Mamele lucrează și în timpul vacanțelor în familie. Chiar dacă această vacanță are loc într-un hotel de cinci stele pe malul mării calde. Una dintre sarcinile „de lucru” în timpul verii este să-i înveți pe copii să înoate.

Exercițiile complexe pentru a învăța să înoate vor ajuta părinții să-și învețe copilul să înoate singuri. Cum să înveți un copil să înoate - sfaturi simple pentru a-i învăța pe copii să înoate.

Dacă este posibil, exercițiile pentru predarea înotului unui copil pot fi făcute cu tata, dar le puteți face singur cu succes. Este atât de frumos când noi înșine îi putem învăța pe copiii noștri ceva important.

Acest lucru este important mai ales dacă copilul tău de pe mal se lipește timid de genunchi și îi este mai mult decât orice altceva frică de apă. Îți vei da seama chiar tu starea psihologică a copilului, iar noi îți vom spune despre ce exerciții să înveți să înoți pe mal pentru ca bebelușul tău să devină un super înotător! Numai că, desigur, facem totul cu tandrețe, și nu cu exigențele stricte ale antrenorului echipei olimpice.

Exerciții complexe pentru învățarea copiilor să înoate

Merită luat în considerare faptul că respirația la copii este complet diferită de cea a adulților. La 3-5 ani, copiii respiră cu „burtica”, adică reglarea respirației este efectuată de diafragmă. Apa exercită presiune pe abdomen și pe piept, ceea ce, la rândul său, îngreunează respirația. De aceea, exercițiile pentru învățarea copiilor să înoate la această vârstă ar trebui să înceapă cu predarea respirației corecte, „costale”.

Primul stagiu. Cum să înveți un copil să înoate: exerciții de respirație pentru a învăța să înoate

Să începem cu cele mai simple exerciții pentru a învăța să înoți:

• Du-ți copilul în apă cu tine. Stai pe stânci, pune copilul în poală. Lăsați copilul să facă 5 faze respiratorii (o fază este o respirație profundă și expiră). Principalul lucru este să stabiliți ritmul. "O singura data!" - inspiră, „Doi, trei!” - expira.
• Jocul „Picioarele depărtate”. Cereți copilului să-și întindă brațele în sus, să-și pună mâinile una peste alta, să-și apasă bărbia pe piept. Finalizează 10 faze. Asigurați-vă că bebelușul în același timp „strânge” stomacul.
• Joc de pâlnie. Pune copilul să sufle la suprafața apei până se formează o pâlnie. Joacă-te cu copilul tău, transformă exercițiul într-o competiție: a cui pâlnie este mai adâncă?
• Joc cu bule. Un copil în apă până la talie. După ce inspiră, își lasă capul în apă și expiră profund. Din nou, aranjați o competiție: cine va obține cele mai multe bule? Asigurați-vă că copilul nu își șterge ochii cu mâinile, ci scutură apa cu mișcări ale capului. Este foarte important!
• Cereți-i copilului să respire adânc și să o țineți acolo până când numărați până la cinci. Acest exercițiu este excelent pentru a învăța să-ți ții respirația.
• Fă același exercițiu, ține-ți respirația doar cu capul coborât în ​​apă. Este foarte important să faceți pauze de două minute între exerciții.

Faza a doua. Cum să-ți înveți copilul să înoate cu jocuri de apă

Cum să înveți un copil să înoate independent? Această întrebare nu va fi atât de „înfricoșătoare” dacă ai trecut de prima etapă. Acum începe distracția. Deci, explorați fundul, aflați adâncimea, puterea curentului sau surf-ul. Adâncimea nu trebuie să depășească 70-100 cm, sau mai degrabă apa trebuie să fie până la talie pentru copil. Să începem!
Iată câteva exerciții simple pentru a învăța să înoți:

• Jocul „Plutește”. Este necesar să respirați adânc, să vă așezați, să vă strângeți genunchii sub apă cu mâinile și să plutiți în sus ca un plutitor. Concurează cu copilul tău. Acest joc este foarte util și distractiv.
• Joc de stele. Stând în apă, ridică brațele și întinde-te încet pe burtă. Întinde-ți brațele și picioarele în lateral și relaxează-te.
• Joc delfinariu. Respiră, intră sub apă și sari cât mai sus posibil și expiră.
• Joc cu mingea. Trebuie să iei o minge care nu se scufundă în mâini, să te întinzi și, ținând mingea, să înoți, să lucrezi cu picioarele, schimbând constant direcția.
• Joc de curse. La o distanță de trei metri de mal, puneți jucării pe apă. La semnal, alergați peste apă către ei într-o cursă. Copilul trebuie să alerge la jucărie, să o ia și să o ducă la mal. Câștigătorul va fi cel cu cele mai multe jucării colectate.
• Joc de alunecare. Copilul trebuie să fie în apă până la piept. Ești în spatele lui. Copilul respiră adânc, se întinde pe apă, ca în jocul „Steaua”, dar nu își desfășoară picioarele și brațele. Se împinge cu picioarele de la tine și alunecă prin apă, ținându-și capul sub apă.

A treia etapă. Tehnica de învățare a copiilor să înoate

Încă câteva exerciții fizice pentru a învăța să înoți:

• Jocul „Sigiliu”. Copilul stă întins pe burtă, umerii lui sunt în apă, iar capul este deasupra apei. Trebuie să-și miște picioarele în sus și în jos.
• Joc „Alunecare” cu picioare. Același joc „Alunecare”, doar că acum trebuie să lucrați cu picioarele și să inspirați deasupra suprafeței apei și să expirați sub apă.

Schema generală de învățare a copiilor să înoate. Principalele etape ale exercițiilor de învățare a înotului

1. antrenament de respirație
2. antrenament de lucru cu picioarele
3. învățând să coordoneze respirația cu jocul de picioare
4. antrenament de lucru manual
5. coordonarea generală a muncii picioarelor, brațelor și respirației.

Sensul principal al schemei este studiul secvenţial al elementelor. Parțial în vacanță, această schemă poate fi folosită. Dar suntem pe mare sau pe lac, așa că facem totul treptat, ușor, fără efort. Pentru a începe învățarea exercițiilor-jocuri vor fi suficiente. Toate la timpul lor. Și cel mai important - susține copilul cu laude și cu încrederea ta în succesul său viitor!

Înotul este o modalitate eficientă de a îmbunătăți sănătatea și dezvoltarea fizică a unei persoane. Metodologia de antrenament a fost dezvoltată astfel încât înotul să beneficieze o persoană de la naștere până la bătrânețe. Pentru realizarea sportivilor și începătorilor, am dezvoltat un program de antrenament de înot pentru un antrenament adecvat și pentru a-și atinge rapid obiectivele.

Pentru sportivi, practica îmbunătățește abilitățile. Pentru înotători se elaborează un plan de antrenament de înot. Sportivul acordă atenție părții teoretice, astfel încât partea practică va fi mai productivă. Înotatorul se antrenează și înoată mai repede. Înotul nu supraîncărcă, are un efect pozitiv asupra psihicului uman, ameliorează stresul. Programul de antrenament pentru înotul în piscină se desfășoară cu dăruire deplină și contribuie la îmbunătățirea rezultatelor sportivului.

Metodologia antrenamentului de înot

Pregătirea pentru înot. Locul de antrenament al înotatorului este apa, cerinte specifice sunt impuse sanatatii. Ele sunt luate în considerare de programul de antrenament de înot. Pentru a face acest lucru, sportivul este examinat de un medic și primește aprobarea pentru a începe antrenamentul.

Foto 1. Exercițiu de antrenament de forță pentru înotătorii de teren cu o curea elasticăsi manere confortabile

Medicii prescriu alimente speciale. Pentru fiecare înotător - individual. În unele cazuri, programul este prescris ca antrenament de reabilitare în apă pentru un atlet în cazuri de accidentare sau o perioadă lungă de absență. De asemenea, medicii sportivii sunt interesați de plămâni. La urma urmei, într-un înotător ar trebui să fie bine dezvoltate, volumul plămânilor este important. Umflarea unui balon este o modalitate eficientă de a le dezvolta.

După aprobarea medicilor, înotatorul începe antrenamentul. Permite sportivului să demonstreze tehnici eficiente de antrenament pentru înot, înotător și triatleți. Începând cu o încălzire pe uscat și terminând cu un antrenament productiv în piscină pe apă. Pentru un antrenament eficient, este important să mănânci corect și să duci un stil de viață sănătos. Înotul scade ritmul cardiac, ceea ce permite inimii să lucreze mai economic. Cu cât ritmul cardiac este mai mic, cu atât inima nu depune efort pentru contracție, se odihnește.

Intensitatea excesivă a antrenamentului duce la suprasolicitare și provoacă epuizare. Procesul decurge conform planului.

Foto 2. Când sportivii practică mișcări de înot pe uscat, sunt implicați mulți mușchi

Plan de antrenament de înot

La concursuri, o anumită categorie de înotători face performanță în costume speciale, iar pentru a demonstra rezultatele, ei dezvoltă un program special de antrenament de înot. Sportivul nu depășește distanța, ci se luptă cu rezistența puternică a apei.

Din cele mai vechi timpuri, înotătorii s-au bărbierit nu numai corpul, ci chiar și capul. Au frecat pielea cu ulei pentru a reduce frecarea și a crește viteza.

Când planificați un antrenament de înot, un program pentru profesioniști este alcătuit de un antrenor. Atunci când își planifică antrenamentul pe apă, înotătorul își stabilește obiectivul: ceea ce vrea să obțină, să se pregătească pentru o competiție de înot sau triatlon, poate să-și îmbunătățească corpul, să-și îmbunătățească starea generală de sănătate sau să slăbească. Stabilește-ți un obiectiv și motivează-te să realizezi acțiuni, în urma cărora vei obține rezultatul dorit.

Foto 3. Câștigătorul a două medalii de argint și de aur la concursurile de înot de 200 m, Markus Rogan face performanță în costum de neopren

Apa din piscină trebuie să îndeplinească cerințele pentru apă potabilă. Pentru a verifica apa din bazin, lucreaza un inginer special, care ia o proba de apa de cel putin doua ori pe zi. Monitorizează o temperatură stabilă a apei (nu mai mică de 24 și nu mai mare de 27 de grade), astfel încât înotatorul să nu-și piardă forța pentru a se încălzi și să nu se relaxeze la căldură.

Se antrenează în fiecare zi fără să rateze, sau sportivul nu va obține rezultatul. O dată pe săptămână, își stabilește un nou obiectiv și se străduiește să-l atingă. Un program de antrenament de înot timp de un an vă permite să vă antrenați, pe baza căruia se întocmește ulterior un plan de antrenament de înot pentru o săptămână, crescând sarcina.

Foto 4. Antrenoreste gprogramul de antrenament și subliniază neajunsurile la înot

De asemenea, veți fi interesat de:

Program de antrenament de înot pentru începători

Scopul principal al înotătorilor începători este de a dezvolta rezistența la maximum și de a dezvolta o respirație adecvată. Programul de antrenament de înot pentru începători este diferit de atleții profesioniști. Înainte de orice activitate fizică, dezvoltați, frământați și încălziți mușchii. Pentru a face acest lucru, fără greș, înainte de antrenament în apă, se efectuează o încălzire pe uscat.

Sarcini de încălzire:

• Pregătiți sistemul cardiovascular pentru activitate fizică;
• Încălzește mușchii, ligamentele și articulațiile, astfel încât acestea să funcționeze mai productiv. Încălzirea unui înotător va crește flexibilitatea și elasticitatea ligamentelor și articulațiilor. Prin urmare, mișcările în apă vor fi eficiente. În plus, senzația de apă va crește;
• Reduceți probabilitatea de vătămare;
• Pregătirea psihologică pentru înot este o parte importantă a încălzirii. În procesul de a efectua exerciții pe uscat, înotatorul se acordă la antrenament. Se gândește cât de mult să înoate, calculându-și puterea și timpul, obiectivele antrenamentului viitor.

Foto 5. Un set de exerciții speciale înainte de antrenament pentru a încălzi mușchii

Cum să efectuați exerciții speciale pe uscat:

• Se frământă gâtul, se înclină netede înainte și înapoi, la dreapta și la stânga;
• Mișcări circulare ale capului, de trei ori;
• Frământați articulațiile umerilor, într-o mișcare circulară a brațelor înainte și înapoi;
• Efectuați exercițiul de balansare a brațelor, în timp ce picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor;
• Rotirea mâinii, una și două mâini, de 15 ori fiecare;
• Rotire cu două mâini cu un salt de 10 ori înainte și înapoi;
• Efectuați înclinări în lateral, în timp ce mâinile sunt pe centură, repetați exercițiul de 10 ori;
• Efectuați înclinări, atingând podeaua cu mâinile: spre piciorul drept, spre stânga, la mijloc;
• Încălziți articulațiile genunchilor cu rotații circulare ale genunchilor;
• Efectuați exercițiul „moara” de 20 de ori într-un ritm rapid înainte și înapoi;
• Întindeți grupurile musculare.

Pentru persoanele care vin la piscină după o zi grea de muncă sau orice altă aglomerație, antrenamentul servește ca un fel de trecere de la o activitate la alta.

Foto 6. Simulator de înotVasa Trainer Pro SEpentru antrenamentul inotatorilor, foloseste un sistem de incarcare folosind greutatea stagiarului

După o încălzire pe uscat, încep exercițiile speciale în apă. Pentru inotatorii incepatori in uniforma, distanta medie va fi in jur de 600 de metri.

Etapele antrenamentului în apă:

Etapa 1. Încălzire înot 100 de metri târâi, dacă este necesar, odihnește-te pe viraj;

Etapa 2. Alergați 4x50 metri stil liber, încercând să înotați în același ritm, odihnindu-vă între 50 de metri timp de cel mult 30 de secunde;

Etapa 3. Efectuați târâșuri de 4x25 metri cu schimbarea cursei: înotați, respirați 2 brațe, creșteți și înotați 4 brațe și astfel alternați;

Etapa 4. Înotați 2x50 de metri în orice mod convenabil, odihniți-vă între ei timp de 30 de secunde;

Etapa 5. Terminați antrenamentul: înot 100 de metri târâș - pentru a relaxa grupele musculare, pentru a egaliza respirația.

La sfârșitul înotului, faceți aproximativ 10 expirații în apă, acest lucru vă va ajuta să vă calmați respirația. După finalizarea etapei inițiale de antrenament, programul de antrenament de înot pentru nivelul mediu de antrenament este utilizat pentru dezvoltarea ulterioară.

Ordin de executare	Stil	Ritm	Distanţă
	Crawl (stil liber)	Încet	1 set la 200 m
	Crawl (stil liber)	60% MHR	1 set la 200 m
	Brasa	60% MHR	1 set la 200 m
	Fluture	60% MHR	1 set la 200 m
	Crawl (stil liber)	75% MHR	1 set la 150 m
	Brasa	75% MHR	1 set la 150 m
	Fluture	75% MHR	1 set la 150 m
	Crawl (stil liber)	85% MHR	1 set la 100 m
	Brasa	85% MHR	1 set la 100 m
	Fluture	85% MHR	1 set la 100 m
	Pe partea din spate	Încet	1 set la 200 m

Exemplu de antrenament pentru începători

Program de antrenament de înot pentru profesioniști

Programul de antrenament de înot la nivel înalt sugerează că înotătorii profesioniști se antrenează în fiecare zi pentru unul sau două antrenamente pe zi. Înainte de a ieși pe apă, sportivii vin la sală. Se balansează, se întind și se întind. Apoi intră în apă.

Antrenamentul de înot pentru profesioniști, care este, de asemenea, planificat de un antrenor, presupune că distanța medie pe care o înotează pe sesiune este de aproximativ 5 km.

Foto 7. Inotul cu aripioare este inclus in setul de exercitii pentru inotatorii profesionisti

Înotul începe cu o încălzire.

• Încălzire în stil complex 2x400 metri;
• Distanța este înoată cu o accelerație pe care o setează antrenorul (scara). Sportivul înoată 50, 100, 200, 300, 400 de metri și coborâre: 300, 200, 100, 50 de metri. Există un minut de odihnă între accelerații. Toată distanța înoată în același ritm;
• După astfel de accelerații, se folosește un exercițiu cu o scândură. Lucrul cu picioarele se realizează în stilul „fluturelui” sau „târârii”. Pe picioare 500 de metri;
• După exercițiul pe picioare, înotatorul crește viteza de mișcare și înoată pe mâini. O placă este luată la picioare, în viața de zi cu zi a înotătorilor se numește kolobashka. Se potrivește în picioare. Înotatorul înoată, lucrând cu o mână, uneori își pun omoplații. Exercițiu pentru 600 de metri;
• Înotând în aripioare fără oprire, sportivul înoată 1500 de metri în același ritm;
• Înot 400 de metri stil liber într-o singură respirație, înot pe tehnica mișcărilor.

Fotografia 8

În medie, o astfel de serie de antrenament durează o oră și jumătate până la două ore de muncă grea și este de 5 km 500 de metri.

Chiar și o scurtă planificare a unui antrenament de înot pe tot parcursul anului vă permite să obțineți consistență și să progresați în dezvoltarea unui înotător.

Program de antrenament de înot pentru copii

Un copil ar trebui să poată înota așa cum ar trebui să poată merge. Pe când s-a născut un copil, ei se gândesc cum să-l învețe anumite abilități de interacțiune cu apa și regulile de comportament pe apă. Copilul este individual, fiecare alege o abordare specială. Este important sa-l interesezi pe copil astfel incat sa trezeasca dorinta de a se antrena si de a se dezvolta in continuare in acest domeniu.

Foto 9. Este important ca tinerii începători să aibă un interes pentru înot și să se bucure de el

Antrenează copiii la o adâncime în care să simtă fundul pentru a evita panica.

Pentru a începe un program de antrenament de înot pentru copii, ar trebui să-l lăsați pe copil să „simtă” apa. Este important ca micul înotător să simtă fundul cu picioarele, pentru o încredere deplină. Lăsați sportivul începător să se obișnuiască cu apa. Aceștia dau sarcina copilului astfel încât acesta să facă mai multe expirații în apă cu scufundare sub apă.

Plan de antrenament de înot pentru copii, într-un set de exerciții:

• Înotatorul apucă lateral cu mâinile, își cufundă capul în apă și dă cu piciorul în stil crawl. Ridicarea capului și inhalarea aerului, cufundarea capului în apă - expiră;
• Dă-i copilului sarcina de a se mișca în apă.
• După cum îi place copilului, lăsați-l să înoate în timpul liber de la sarcini;
• A da unui copil sarcini precum „săgeata” este o sarcină pentru alunecare. În același timp, se produce respirația;
• Încurajează-ți copilul să înoate pe mâini și picioare.

Foto 10. În stadiul inițial de predare a copilului, oferiți-i o placă de înot și sprijiniți-l pentru a scăpa de frica de apă

Nu purtați mâneci sau alte dispozitive care facilitează înotul copilului dumneavoastră. Este important ca copilul să învețe în mod independent să se simtă încrezător în apă. Asigurați-vă că purtați o pălărie și ochelari de protecție.

Și desigur, dorința copilului este importantă. Dacă este interesat de înot, aceasta va fi recompensa și rezultatele sale.

Video: Programul de antrenament pentru înot pe uscat

Evaluează acest articol:

Evaluare medie: 3,71 din 5 .
Evaluat: 7 cititori.

Majoritatea celor care, indiferent de motiv, nu au reușit să stăpânească abilitățile de înot la o vârstă fragedă, disperă să dobândească vreodată această abilitate utilă și preferă să nu încerce nici măcar să o dobândească. Astfel de oameni sunt întotdeauna ușor de observat cu ochii pe o plajă de vară: practic intră în apă până la gât și stropesc acolo fără a risca să meargă la adâncimi mari. Puțini dintre ei se gândesc la cât de noi culori va dobândi o vacanță la plajă dacă stăpânesc cel puțin abilitățile inițiale de înot.

Învățați să înotați de la zero

Niciodată nu este prea târziu să înveți să înoți într-un stil sau altul. Și dacă o persoană nu a stăpânit această abilitate utilă, atunci nimeni și nimic nu o împiedică să o facă chiar acum. Deși, este de netăgăduit că va fi mult mai ușor pentru un copil mic să facă acest lucru decât pentru o persoană adultă, formată, dar dacă urmați cu strictețe sfaturile profesionale, atunci acest lucru nu va fi dificil.

Destul de des, apar situații în care un lucru atât de neplăcut ca un factor psihologic poate interfera cu învățarea să înoate o persoană formată adult. Din acest motiv, adulții pot fi mult mai greu să predea această abilitate. De-a lungul anilor, suntem din ce în ce mai copleșiți de un strat de temeri neplăcute, din cauza cărora devenim adesea chiar prea atenți. Copiii mici, lipsiți de această trăsătură a psihicului, pot rămâne cu ușurință la suprafața apei, fără a avea absolut nicio abilități pentru aceasta, în timp ce un adult poate dezvolta o frică de panică de adâncime.

În timpul primei intrări în apă, o persoană supusă acestei fobie trebuie să-și imagineze situația în care înoată și asta îi aduce o plăcere de nedescris. Apoi, asigurați-vă că vă amintiți aceste emoții interioare și umpleți-vă mintea cu ele în timpul primei scufundări. Este necesar să ne amintim următoarea afirmație adevărată: până când o persoană nu învață să aibă încredere în apă, până când nu reușește să-și suprime frica irațională de adâncime, nu va învăța niciodată, pentru nimic în viața lui, să înoate. În timpul antrenamentului inițial de înot, ar trebui să vă concentrați nu pe fobia dvs., ci pe claritatea tehnicii, trebuie să uitați de frică și să vă relaxați mintea și corpul. Dacă o persoană este copleșită de frică, atunci pe lângă mușchii și mintea constrânși, nu va primi absolut nimic. Tehnica de a învăța să înoți este, în cea mai mare parte, să-ți concentrezi toate eforturile pe un singur obiectiv principal: a învăța să înoți. Foarte curând, o persoană care învață această abilitate nici nu își va putea aminti cum a trăit înainte de a putea poseda această abilitate.

În același caz, când frica, dintr-un motiv sau altul, nu vrea să părăsească mintea umană, merită să începeți primele lecții de înot pentru adulți de la zero într-o piscină specială folosind o vestă de salvare, brațe, scânduri și altele similare. dispozitive. O fobie de panică a profunzimii poate fi calmată și prin prezența unui instructor profesionist care poate asigura începătorul și îi poate oferi o varietate de sfaturi practice utile.

Femeile care doresc să învețe să înoate de la zero trebuie să finalizeze cursul doar în costume de baie dintr-o singură piesă. Atât jumătatea puternică a umanității, cât și sexul frumos vor avea nevoie de o șapcă specială și ochelari de înot pentru a învăța să înoate. Șapca va putea proteja complet părul, iar ochelarii - ochii de iritația neplăcută de clor. Ocularele de înot vor ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea vederii obiectelor sub un strat de apă, iar în lumea modernă există o gamă largă de ochelari de protecție cu dioptrii, care sunt concepute special pentru persoanele cu vedere scăzută - fiecare poate găsi ceva pentru ei înșiși. De asemenea, nu strică să cărați o geantă la lecțiile de înot, care va avea un compartiment în care se pot depozita lucrurile care sunt ude după înot.

Așadar, pentru persoanele care doresc să învețe tehnica înotului și care sunt complet străine de frica de adâncime, profesioniștii cu experiență vă sfătuiesc să începeți cursurile cu un exercițiu atât de simplu precum un „plutitor”, deoarece îi ajută pe începători să stăpânească abilitățile menținerea corpului la suprafața apei.

Pluti

Un aspect extrem de important în învățarea copiilor și adulților să înoate este controlul respirației. Desigur, nu uitați de tehnică, dar atunci când efectuați anumite exerciții, în primul rând, trebuie să vă controlați propria respirație.

Pentru a efectua exercițiul „plutitor”, mai întâi trebuie să vă scufundați în apă până la nivelul pieptului. După aceea, trebuie să respirați foarte adânc, să vă țineți respirația în acest moment, să vă așezați și să vă coborâți complet în apă cu capul și, în sfârșit, să expirați în timp ce este sub apă. Apoi trebuie să vii și să respiri aerul. După ce acest exercițiu a fost efectuat de mai multe ori, va trebui să îl complicați. Acum trebuie să te oprești la un nivel deasupra taliei, să-ți ții respirația și să mergi mai adânc sub apă complet cu capul. După finalizarea acestui algoritm de acțiuni, este necesar să vă înfășurați brațele în jurul genunchilor, care au fost îndoiți în prealabil, cât mai repede posibil, și să ieșiți, lăsând fundul. Va fi absolut ușor de făcut, deoarece corpul într-o astfel de poziție este garantat că va fi împins la suprafață de apa însăși. Este necesar să rezistați în această stare până în momentul în care corpul are nevoie să ia următoarea respirație și să aducă corpul în poziția sa naturală.

Nu este absolut necesar să intrați în panică, deoarece scopul efectuării acestui exercițiu extrem de util este de a arăta unei persoane care învață să înoate de la zero că apa are într-adevăr capacitatea de a menține corpul la suprafață pentru propriile scopuri. Minunatul exercițiu „plutitor” este pur și simplu necesar de efectuat până când acest sentiment natural benefic prinde rădăcini în mintea umană.

Un exercițiu excelent, care se numește „alunecare”, are scopul de a arăta elevului că picioarele umane au mult mai multă greutate decât apa. Pentru a efectua corect și tehnic acest exercițiu, atunci când îl șlefuiești, este imperativ să întorci fața spre țărm. Acest lucru se datorează faptului că o persoană care învață să înoate va înota în direcția lui. Pentru a efectua exercițiul de „alunecare”, trebuie să respirați adânc, să vă așezați cât mai jos posibil, înclinând trunchiul înainte și să faceți o împingere puternică de jos. Corpul trebuie să fie cât mai drept posibil pe orizontală în raport cu suprafața apei. Mâinile înotătorului trebuie fie să fie întinse în fața feței, fie strict la cusături. Va fi mult mai usor sa aluneci pe suprafata apei fara a incorda corpul, ci dimpotriva - relaxand-o cat mai mult.

Mișcarea în exercițiul de „alunecare” are concluzia ei logică, iar atunci când vine vorba de aceasta, picioarele elevului ar trebui să se scufunde ușor în jos, iar corpul ar trebui să ia o poziție verticală. După ce mișcarea s-a oprit, trebuie să vă odihniți și să vă veniți în fire, apoi repetați „alunecarea” de mai multe ori.

Munca picioarelor

După momentul în care exercițiul anterior a fost perfecționat de societatea adecvată, merită să trecem la includerea picioarelor în lucru după momentul respingerii de jos. La urma urmei, viteza de înot depinde în cea mai mare parte de cât de activ sunt incluse membrele inferioare ale corpului uman în procesul de înot. Includerea picioarelor în mișcarea pe apă vă va permite să înotați calm, fără smucituri și tensiune.

Când efectuați acest exercițiu, nu ar trebui să vă bateți cu disperare picioarele pe suprafața apei - aceasta va fi o risipă simplă și inutilă a energiei corpului și, între timp, munca picioarelor ar trebui să fie uniformă și coordonată.

Acest set de exerciții inițiale va permite unei persoane care dorește să stăpânească tehnica mișcării pe apă să înoate foarte bine și eficient.

Înotul în stil cățeluș este cel mai simplu mod de a ocoli apa. Pentru a înota cu acest stil, este necesar să includeți și munca brațelor, care trebuie să fie îndoite în fața corpului, la efectuarea toboganului. Trebuie să le vâsliți numai sub dvs., în timp ce capul ar trebui să fie deasupra nivelului apei.

bebeluș înot

După cum putem vedea, a-i învăța pe adulți să înoate este un proces care necesită destul de mult timp. Din acest motiv este pur și simplu necesar să-i înveți copiilor înotul. Lecțiile de înot ar trebui să se desfășoare la grădiniță, unde ar trebui să se desfășoare cel puțin lecții elementare de înot. Dar toate acestea vor fi complet inutile dacă părinții nu învață înotul bebelușilor și copiilor preșcolari. Pentru a face acest lucru, ei pot folosi videoclipurile cu care este plin Internetul astăzi. Cu ajutorul acestor măsuri simple, este posibil să ne asigurăm că în generația următoare nu vor mai rămâne oameni care să nu înoate.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Foloseste formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

postat pe http://www.allbest.ru/

CuDEŢINERE

INTRODUCERE

I. METODOLOGIA PREDĂRII ÎNOTULUI – CA DISCIPLINA EDUCATIVA

2.1 Caracteristicile înotului ca sport

2.2 Lecția ca formă principală a lecțiilor de înot

2.3 Fundamentele metodologiei de predare a înotului

2.4 Metode de predare a înotului

INTRODUCERE

Relevanţă curs muncă. LA prezentul timp pricepere a înota se aplică la număr vital aptitudini. Înot este tu și unu din cel mai important fonduri fizic educaţie, mulțumită ce aceasta inclus în conţinut programe fizic educaţie educațional general scoli, mediu și superior special Instruire stabilimente (E. Karpenko cu et al., 2009).

Formare corect pricepere înot eventual în volum caz, dacă profesor în proces învăţare şcolari înot cel mai adecvat utilizări legile interacțiuni uman cu unu mediu inconjurator. In spate Recent ani cu Ajutor obiectiv metode cercetare ținută experimental muncă pentru definiții efectiv moduri îmbunătățiri tehnologie și metode învăţare înot copii și adolescenti. rezultate aceste cercetare folosit în real muncă. Înot compusă din patru secțiuni, care a primit titlu sport, jocuri de noroc, aplicat și creț (artistic) înot. Sport înot conţine variat caracter concursuri pe tipuri și distante, determinat special reguli. Aplicat înot include trucuri salvare înec, scufundări în lungime și în adâncime, A de asemenea depășirea apă bariere. creț (artistic) înot este tu variat complexe miscari, întocmit din elemente coregrafie cu folosind acrobatic și gimnastică combinatii pentru clădire variat cifre în apă. creț înot poate fi grup și solo.

Ar trebui să tine minte despre volum, ce o singura data dobândit pricepere înot conservat la uman pe toate o viata. Îndemânare a înota necesar Pentru fiecare om, care a ales tu astfel de profesie care atingeri cu actiuni pe apă (constructie poduri, baraje, peşte pescuit și etc.). Îndemânare bine a înota, a depasi acvatic bariere înot și cu Ajutor acolii fonduri necesar și toata lumea militarii. Asa de modul în care înot la fel de fizic un exercitiu, armonios în curs de dezvoltare și întărirea organism uman, promovează crește a lui motor oportunități și îmbunătăţire calitate rând miscari, necesar -l în în fiecare zi viaţă. Asa de nu întâmplător înot inclus în număr major fonduri sovietic sisteme fizic educaţie.

Scopul cursului: Creșterea eficienței procesului educațional în predarea înotului.

Obiectivele lucrării cursului:

1. Promovarea sănătăţii, întărirea corpului uman

2. Studierea tehnicii de înot și stăpânirea deprinderilor vitale ale înotului.

eu.METODĂPREDAREAPLAVANIA-LA FEL DEINSTRUIREDISCIPLINA

Subiectul disciplinei „Înot” este studiul modelelor de îmbunătățire fizică a unei persoane cu ajutorul mijloacelor, metodelor și formelor de organizare a cursurilor specifice înotului. Sarcina principală a predării înotului este de a ajuta la îmbunătățirea sănătății oamenilor, de a le crește eficiența, longevitatea creativă, vigoarea, forța și rezistența și dobândirea unei abilități vitale.

Disciplina de invatamant „Inot” se dezvolta tinand cont de alte discipline: anatomie, fiziologie, pedagogie, teoria culturii fizice, bazele antrenamentului sportiv, hidrodinamica, medicina sportiva. Ca disciplină academică, este determinată de principiile și modelele de dezvoltare și funcționare a corpului în procesul de antrenament, formarea tehnicilor de mișcare, tehnici și acțiuni în apă. Sarcina principală a disciplinei academice este de a oferi studenților cunoștințe, de a insufla abilități și abilități pedagogice de bază, pe care le vor aplica ulterior în activitățile lor practice. În sistemul educației fizice, înotul este prezentat ca: un mijloc de masă de educație fizică versatil și o deprindere vitală pe care fiecare cetățean trebuie să o stăpânească încă din copilărie; mijloace în masă de recuperare, întărire, recreere activă a populației; mijloace de pregătire profesională aplicată pentru muncă și apărare națională; tip de sport de masă pentru copii și adolescenți și sporturi de cele mai înalte realizări. Cerințele de reglementare pentru înot sunt incluse în programele de educație fizică de stat pentru școlile de învățământ general, instituțiile de învățământ secundar de specialitate și superior. La înot, gradele și titlurile sportive sunt atribuite de la categoria tineret până la titlul de „Maestru în sport de clasă internațională”. Activitatea sportivă în înot este efectuată de școli și cluburi sportive pentru copii și tineri, precum și de alte organizații de cultură fizică și sport. Cursul de înot are secțiuni practice și teoretice. Secțiunile practice oferă studenților dezvoltarea tehnicilor și metodelor de predare a sportului și a înotului aplicat, familiarizarea cu înotul subacvatic și sincronizat, scufundări, polo pe apă, precum și jocuri și divertisment în apă. Secțiunile teoretice includ studiul istoriei, condițiile de interacțiune a omului cu mediul acvatic, Teoria și metodele de predare a acestor specii. Înotul este o disciplină academică care include următoarele domenii: sport, aplicat, recreațional, precum și sporturi acvatice.

II. CONŢINUTPRINCIPALSECȚIUNIMETODEPREDAREAÎNOTeu

2.1 CARACTERISTICĂÎNOTLA FEL DETIPSPORT

Înotul este un sport care constă în depășirea diferitelor distanțe prin înot în cel mai scurt timp. Totodata, in pozitie scufundata, conform regulilor in vigoare, este permis sa inoti nu mai mult de 15 m dupa start sau viraj; scufundările rapide nu înseamnă înot, ci sporturi subacvatice.

Conform clasificării CIO (conform principiului „o federație - un sport”) înotul ca sport include:

înot propriu-zis

· polo pe apă

· scufundări

· înot sincron

În literatura sportivă în limba rusă, expresia „sporturi de apă” este folosită ca sinonim pentru înot în acest sens. Dezvoltarea sporturilor de apă în lume este coordonată de Federația Internațională de Înot (FINA, FINA franceză, Fédération Internationale de Natation, care a fost înființată în 1908), care organizează campionate mondiale din 1973.

În Europa - Liga Europeană de Înot (LEN, LEN franceză, Ligue Européenne de Natation, înființată în 1926, ținând Campionate Europene din 1926.

Conform Registrului de sport al întregii Rusii, toate sporturile acvatice sunt considerate sporturi diferite.

Înotul este, de asemenea, o parte integrantă a pentatlonului modern (înot de 200 m), triatlonului (diferite distanțe în apă deschisă) și a unor evenimente aplicate all-around.

2.2 LECŢIELA FEL DEPRINCIPALFORMAREALIZAREACLASEPEÎNOT

Lecția -- principala formă de organizare a muncii educaționale. După structura sa, lecția de înot este împărțită în trei părți: pregătitoare, principală și finală. Partea pregătitoare a lecției se poate desfășura numai pe uscat sau pe uscat și parțial în apă, partea principală - numai în apă, finala - în apă și pe uscat. Fiecare parte a lecției are propriile sarcini specifice, iar sarcina principală a lecției este rezolvată în partea sa principală. Lecția este construită în așa fel încât sarcinile părților pregătitoare și finale să urmărească rezolvarea sarcinii principale a lecției, subordonată acesteia. De exemplu, sarcina principală a lecției este studiul alunecării. În consecință, materialul părții pregătitoare ar trebui să conțină exerciții care să contribuie la dezvoltarea acestui element important al tehnologiei, care să pregătească elevii pentru dezvoltarea plansului - coordonator, funcțional, fizic etc. Baza muncii cu preșcolarii, dacă aceasta se desfășoară pe tot parcursul anului, este o lecție de o asemenea durată -- 45 min.

pregătitoareparte(10 min). Construirea elevilor, apel nominal, explicarea sarcinilor lecției într-o formă accesibilă, efectuarea diferitelor exerciții generale de dezvoltare și pregătire (parțial pot fi efectuate în apă), familiarizarea cu jocurile în aer liber.

Principalparte(30 min).Învățarea de materiale noi și îmbunătățirea abilităților dobândite anterior prin exerciții, jocuri, curse de ștafetă.

Finalparte(5 min). Scăderea stresului fizic și emoțional. Înot independent cu muncă individuală, adică auto-examinare a stăpânirii materialului lecției. Rezumând lecția.

Primele lecții ar trebui să fie mai scurte - 15-20 de minute fiecare. Dacă factorul de temperatură nu este un obstacol, atunci durata lecției depinde doar de experiența lecțiilor de înot; dupa 4-5 lectii se stabilizeaza si este adus la norma general acceptata. Activitatea fizică de la lecție la lecție ar trebui să crească treptat; pe fiecare dintre ele, vârful de sarcină cade pe a doua treime a părții principale, după care scade treptat. Efectuând exerciții de complexitate variată, doza lor este la fel de accesibilă băieților și fetelor de vârstă preșcolară.

Prima lecție de înot se ține la o adâncime puțin peste genunchi pentru toți copiii, a doua și a treia - la o adâncime până la talie, iar în lecțiile ulterioare adâncimea depinde de gradul de stăpânire a materialului de antrenament. Dacă cursurile se țin într-o piscină cu fund înclinat sau tip terasat, atunci copiii vor rezolva această problemă singuri și destul de repede - toată lumea se va stabili acolo unde este cel mai convenabil pentru el.

Specificul inotului este ca inotatorul efectueaza toate miscarile intr-o pozitie orizontala nesustinuta. De aceea, până la 80% din timpul părții principale a lecției (inclusiv jocuri, curse de ștafetă, alte divertisment) ar trebui să fie dedicat efectuării de exerciții care vizează studierea și îmbunătățirea acestei poziții. Există cazuri de încălcare rapidă și forțată (din diferite motive) a secvenței studierii materialului planificat în lecție. Nu este nimic de care să vă temeți aici, trebuie să schimbați și să îmbunătățiți planificarea cu îndrăzneală, în mod rezonabil. Care ar putea fi motivul pentru astfel de schimbări? De exemplu, pierderea interesului pentru copii față de materialul acestei lecții. Cum se procedează într-un astfel de caz? Întrebați copiii ce le-ar plăcea să facă astăzi. Vor răspunde: așa și așa. Bine! Luați în considerare dorințele lor și construiți lecția în așa fel încât să-și rezolve sarcinile principale (întărire, dezvoltare fizică, cunoaștere a lumii, formarea abilităților de înot), folosind mijloace noi, interesante, netradiționale.

În procesul de înot cu copiii preșcolari se pot folosi următoarele tipuri de lecții: educative, educative și de joc; joc, baie în masă, antrenament individual, control.

2.3 BAZELEMETODEINSTRUIREÎNOT

Înot în calea târârii pe piept. Metoda crawl frontal este cea mai accesibilă și relativ ușor de învățat. Durata instruirii depinde de sarcinile stabilite, de condițiile de pregătire și de pregătirea individuală a cursanților. Metodologia de predare a metodei crawl frontal se bazează pe luarea în considerare a principiilor pedagogice, utilizarea mijloacelor și metodelor în predarea înotului, a schemei generale în predare și a etapelor descrise mai sus. Împreună cu efectuarea de exerciții generale de dezvoltare și pregătire generală pentru stăpânirea cu apă, exercițiile sunt utilizate pentru a studia târâșul frontal pe piept, care sunt combinate în orientarea lor în complexe. Un set de exerciții pentru predarea mișcărilor picioarelor și a coordonării cu respirația pe uscat:

1.I.p. Mâinile în picioare, capul între mâini. Tocare rapidă rulează pe loc, îndoind ușor picioarele la articulațiile genunchilor și ținând degetele de la picioare pe podea.

2.I.p. - așezat pe o bancă (sau pe marginea piscinei) cu sprijin din spate cu mâinile. Mișcări rapide alternante ale picioarelor, ca atunci când înotul se târăște.

3.I.p. - culcat pe piept pe o saltea de gimnastica sau de-a lungul bancii, mainile inainte, palmele in jos (capul intre maini). Aplecați-vă și, uitați-vă la mâini, efectuați mișcări rapide alternante cu picioarele, ca atunci când înot crawl.

4.I.p. - culcat pe piept pe un covor de gimnastică sau de-a lungul unei bănci, un braț este întins înainte, celălalt la șold, capul este coborât cu fața în jos. Efectuați mișcări rapide alternate cu picioarele, ca atunci când înot târâi. predarea învăţării înotului

5.I.p. - culcat pe piept pe o saltea de gimnastica sau de-a lungul bancii, mainile inainte, palmele in jos (capul intre maini). Efectuați mișcări alternate ale picioarelor, în timp ce mișcați picioarele, întoarceți-vă capul pe partea laterală a brațului întins la șold, expirați-inhalați, apoi întoarceți-vă capul în ip. și ține-ți respirația continuând să alternați mișcările picioarelor. Atunci când efectuați exerciții, este necesar să vă asigurați că mișcările sunt efectuate cu picioare aproape drepte și optim tensionate de la șold, iar degetele picioarelor sunt trase înapoi și ușor întoarse spre interior.

Un set de exerciții pentru coordonarea generală a mișcărilor în apă

1.I.p. - stând în înclinare înainte (adâncime până la talie), o mână înainte, cealaltă în spatele coapsei. Mișcările mâinilor, ca în înotul în stil liber, cu picioarele care se întâlnesc în ritmul unui stil liber în șase timpi.

2. Alunecare (o mână înainte, cealaltă la șold) cu mișcări alternative continue ale picioarelor și adăugarea ulterioară de mișcări cu brațele unui târâș pe piept (efectuați trei cicluri de mișcări).

3. Târătură de înot cu coordonare deplină pentru ținerea respirației după împingerea din marginea piscinei de la I. p. - un braț întins înainte, celălalt la șold. Aduceți numărul de cicluri complete de mișcări la cinci.

4. Târăște-te înotând în timp ce îți ții respirația cu ajutorul mișcărilor picioarelor și mișcărilor cu o mână, cealaltă este întinsă înainte. Repetați exercițiul, dar cu mișcări cu cealaltă mână.

5.I.p. - culcat pe piept, tabla in bratele intinse, doua lovituri in stanga, doua lovituri in dreapta, expirati in apa, inspirati catre bratul de lucru.

6. Târătură de înot cu încercări de a întoarce capul într-o parte și de a efectua o respirație-exhalare pentru două sau trei cicluri complete de mișcări ale mâinii. Treptat treceți la o inhalare-exhalare pentru fiecare ciclu complet de mișcări ale brațului (în partea stângă sau în dreapta - la alegerea elevului).

Tehnica de înot cu spate. Exercitiile de imitatie pentru invatarea miscarii picioarelor pe uscat in freestyle pe spate sunt aceleasi ca in freestyle pe fata. Un set de exerciții pentru predarea mișcărilor picioarelor în apă

1.I.p. - întins pe spate cu mâinile sprijinite pe marginea piscinei. Mișcări alternative ale picioarelor de târăre.

2. În alunecare pe spate, mâinile la șolduri - mișcări alternante de crawl ale picioarelor.

3. În alunecare pe spate - o mână înainte, cealaltă la șold, mișcări alternante de crawl ale picioarelor.

4. Înotul pe spate cu ajutorul picioarelor crawl cu o scândură de înot în brațe întinse înainte (capul cu spatele capului la marginea din spate a plăcii).

Un set de exerciții pentru predarea mișcărilor mâinii pe uscat

1.I.p. - În picioare, o mână în sus, cealaltă în jos. Mișcări circulare ale brațelor înapoi („spate moara de vânt”).

2. Exercițiul anterior, dar întinderea amortizorului de cauciuc atașat la spate.

3.I.p. - întins pe spate pe o bancă îngustă, o mână înainte, cealaltă la șold. Mișcările mâinilor, ca atunci când înot se târăsc pe spate.

4.I.p. - întins pe spate pe o bancă îngustă, o mână înainte, cealaltă la șold. Mișcările mâinilor, ca atunci când înot se târăsc pe spate, în coordonare cu respirația.

Un set de exerciții pentru predarea mișcărilor mâinii în apă

1. Înotul pe spate cu ajutorul picioarelor târâtoare și mișcări simultan cu ambele mâini până la șolduri (efectuați două sau trei cicluri de mișcări).

2. Înot pe spate cu picioarele târâtoare și 2-3 mișcări cu o mână, cealaltă întinsă înainte. Complicați exercițiul: executați alternativ 2-3 mișcări cu una și 2-3 cu cealaltă mână.

3. Înotul pe spate cu ajutorul mișcărilor crawl picioare din ip. - bratele intinse in spatele capului, 2 lovituri cu stanga, 2 lovituri cu dreapta, 1 lovitura simultan cu 2 maini.

4. Târătură de înot pe spate cu ajutorul mișcărilor mâinii și cu un inel sau o placă gonflabilă între coapse.

Un set de exerciții pentru coordonarea generală a mișcărilor pe uscat

1.I.p. - În picioare, o mână în sus, cealaltă în jos. Mișcările mâinilor, ca atunci când înot se târăsc pe spate, cu picioarele bătând în ritmul unui târâș în șase timpi.

2.I.p. - În picioare, o mână în sus, cealaltă în jos. Mișcări ale brațelor ca și cum ar înota într-un târâș pe spate, cu tocat rulând pe loc.

3.I.p. - brațele de-a lungul corpului. Mișcări circulare ale brațelor, stânga înainte, dreapta înapoi, cu o rotire a trunchiului. Expirați în momentul întâlnirii mâinilor deasupra capului, inspirați - în poziția lor de-a lungul corpului.

Metoda de antrenament la bras. Atunci când predați tehnica înotului la bras, principala dificultate constă în învățarea mișcărilor picioarelor. Este necesar să se monitorizeze îndoirea lină a picioarelor, întoarcerea rapidă a picioarelor cu degetele de la picioare în lateral, extensia și aducția viguroasă a picioarelor, simetria mișcărilor efectuate.

Un set de exerciții pentru predarea mișcărilor picioarelor în apă

1.I.p. - stând la o adâncime până la talie în lateral față de perete și sprijinindu-se pe acesta cu o mână (cealaltă pe centură), picioarele depărtate la lățimea umerilor, șosetele întoarse în lateral „până la eșec”. Genuflexiuni, întinzând genunchii în lateral și ținând călcâiele de pe podea.

2.I.p. - stând lateral față de peretele piscinei, ținându-și mâna în lateral. Îndoiți un picior la articulația genunchiului, luați tibia în lateral și apucați piciorul acestui picior cu mâna, întorcându-l cu degetul în lateral „spre eșec” (brațul și piciorul în același timp). Eliberați piciorul și faceți o mișcare de lucru cu un picior până când acesta se conectează cu celălalt, ca atunci când înotați cu brața. Întoarceți cealaltă parte spre perete și faceți același lucru cu celălalt picior.

3. Mișcare de-a lungul fundului piscinei prin sărituri, călcâiele împreună, șosetele întoarse în lateral („pinguini”).

4.I.p. - asezarea in apa la o adancime mica (barbia deasupra apei) cu mainile sprijinite pe fund din spate, imitarea miscarilor picioarelor de braza (Fig. 35).

5.I.p. - pe piept la mica adancime (barbia deasupra apei) cu sprijinul mainilor pe fund, miscari brate ale picioarelor.

6.I.p. - pe piept (sau pe spate) cu sprijinul profesorului. Mișcările picioarelor în brațe (Fig. 35).

7.I.p. - Întins pe spate, cu mâinile sprijinite în lateral. Mișcări ale picioarelor, ca în înotul la bras.

8.I.p. - culcat pe piept cu sprijinul mainilor in lateral. Mișcările picioarelor, ca în înotul la bras (Fig. 35).

9. În alunecare pe piept, brațele înainte - mișcări brațe ale picioarelor (efectuați două sau trei cicluri de mișcări).

10. În alunecarea pe spate, mâinile la șolduri - mișcări brațe ale picioarelor (efectuați două sau trei cicluri de mișcări).

11. Înotul cu ajutorul mișcărilor de brațe ale picioarelor, brațele înainte, cu și fără scândură de înot în mâini.

2. 4 METODEINSTRUIREÎNOT

Metodele de predare sunt fundamentate teoretic și dovedite în practică metodele și tehnicile muncii unui profesor (profesor, formator), a căror utilizare asigură rezolvarea problemelor optim rapidă și de înaltă calitate (N.V. Chertov, 2001).

Când predați înotul, sunt utilizate trei grupuri principale de metode:

verbal;

vizual;

Practic.

La verbalmetode include o poveste, explicație, explicație, conversație, analiză, analiză, instrucțiuni, comenzi, ordine.

Folosind o explicație, o poveste, dând instrucțiuni, evaluând acțiuni etc., antrenorul îi ajută pe elevi să creeze o idee despre mișcarea studiată, să înțeleagă forma, conținutul acesteia, să înțeleagă și să elimine erorile. Discursul scurt, figurat și ușor de înțeles al profesorului determină succesul aplicării acestor metode. Povestea este folosită în organizarea unei lecții, a unui joc, în explicarea regulilor acesteia. Descrierea creează o idee preliminară a mișcării studiate. Sunt descrise elementele sale principale, cheie, dar fără a explica de ce se realizează într-un fel sau altul. Explicaţie ar trebui să fie scurt, figurat și ușor de înțeles, să conțină informații teoretice elementare și instrucțiuni practice specifice pentru implementarea elementelor și mișcărilor în general, adică să ofere un răspuns de ce este necesar să faceți cutare sau cutare, într-un fel sau altul. Explicația vă permite să clarificați puncte de neînțeles. O conversație cu întrebări și răspunsuri reciproce crește independența și activitatea elevilor, iar profesorul are feedback cu elevii, care în plus îl ajută să-și cunoască elevii. Analiza oricărui exercițiu sau sarcină în ansamblu, jocul se desfășoară în timpul rezumatului lecției. Analiza și discutarea erorilor vizează corectarea acțiunilor celor implicați. În același timp, este necesar să se acorde atenție fiecărui elev în mod individual sub formă de încurajare sau observații.

Sunt date instrucțiuni pentru prevenirea și eliminarea erorilor înainte și după exercițiu. Instrucțiunile concentrează atenția cursanților asupra implementării pozițiilor corecte de plecare, principalele puncte cheie ale mișcării fiind efectuate, explicând condițiile reproducerii corecte a acesteia, sugerând tot felul de senzații care apar în acest caz. De exemplu, când stăpânești o lovitură executată corect cu mâna: „Simte cum împingi apa cu fiecare lovitură”.

Când lucrați cu copiii, instrucțiunile sunt adesea date sub formă de expresii figurative și diferite comparații, ceea ce face mai ușor de înțeles esența sarcinii. De exemplu, când învățați să expirați în apă: „Suflați în apă ca un ceai fierbinte”. Pe lângă rezolvarea problemelor educaționale, profesorul stabilește relații cu elevii, influențându-le sentimentele. Colorarea emoțională a vorbirii sporește sensul cuvintelor, ajută la rezolvarea problemelor educaționale și educaționale, stimulează activitatea, încrederea și interesul. Ținând cont de specificul înotului, instructorul conduce toate explicațiile necesare, discuțiile și alte metode și tehnici verbale voluminoase pe uscat - înainte sau după orele în apă. Când grupul este în apă, instructorul dă doar comenzi laconice, instrucțiuni pentru ca copiii să nu înghețe. De exemplu, el spune: „Acum hai să facem o alunecare cu piept. Întinde-ți mâinile înainte. Luați poziția de pornire. Respirați - „împingeți” (ultima comandă este dată prin voce sau fluier). După finalizarea exercițiului, când băieții au ajuns la fund și s-au întors cu fața către instructor, rezultatele sunt rezumate: „Bine. Corpul trebuie menținut încordat, întindeți mai mult înainte. Acum să vedem cine poate aluneca cel mai mult. Luați poziția de pornire. Respirați și... ”Astfel, cu ajutorul comenzilor, instructorul, parcă, controlează grupul și cursul antrenamentului. Toate sarcinile din lecție sunt efectuate sub comandă, este servită pe scurt, pe un ton ordonat. Echipele determină începutul și sfârșitul mișcării, pozițiile de început pentru îndeplinirea sarcinilor, locul și direcția de desfășurare a sarcinilor de antrenament, ritmul și durata implementării acestora. Comenzile sunt împărțite în preliminare (de exemplu, „Înmuiați-vă fața în apă!”) și executive (de exemplu, „împingeți!”). Cu copiii de vârstă școlară primară, echipele sunt folosite cu mari restricții. Numărarea în înot este folosită numai în perioada inițială de antrenament - pentru a crea ritmul și ritmul necesar pentru efectuarea mișcărilor. Numărarea se realizează prin voce, bătăi din palme, instrucțiuni monosilabice: „unu-doi-trei, unu-doi-trei”, etc.; când studiezi mișcările piciorului de târăre: o „inhalare” scurtă și o „expirație” lungă - când stăpânești expirarea în apă. Pe lângă comenzi, este necesar să se dea instrucțiuni metodologice care să prevină eventualele erori și să evalueze rezultatele exercițiilor. Ele specifică cel mai adesea puncte și condiții individuale pentru implementarea corectă a exercițiului. Deci, atunci când efectuează un diapozitiv pe spate, instructorul poate indica că exercițiul va funcționa numai dacă cursanții își asumă o poziție culcat, și nu o poziție șezând.

După cum știți, opțiunile de antrenament pentru exerciții pentru studierea tehnicii de înot diferă semnificativ de tehnica de înot într-o performanță perfectă, magistrală. Prin urmare, pentru a realiza mișcările necesare în timpul antrenamentului inițial în înot, instructorul trebuie să dea explicații uneori inexacte din punct de vedere al înaltei îndemânări tehnice. Rezultatul acestor explicații aparent incorecte este cel mai mic număr de erori și dezvoltarea rapidă a versiunii educaționale a tehnicii de înot. De exemplu, când explică mișcările picioarelor și ale brațelor cu târâș, instructorul spune: „Picioarele și brațele ar trebui să fie drepte și încordate, ca niște bețe”. Desigur, picioarele și brațele nu pot și nu trebuie ținute în acest fel: în timpul înotului, ele, întâlnind rezistența apei, se vor îndoi atât cât este necesar pentru o mișcare corectă. Această orientare evită o greșeală tipică pentru toți începătorii - îndoirea excesivă a picioarelor și a brațelor. La vizualmetode includ expunerea de exerciții și tehnici de înot, ajutoare educaționale, vizuale, materiale foto și video, filme, precum și utilizarea gesturilor.

Proiecția include o demonstrație de materiale didactice speciale, materiale video, cinematografe, filme:

Observarea directă a tehnicii de înot a sportivilor buni, precum și cunoașterea mișcărilor de imitație care permit înotătorului să înțeleagă mai bine elementul tehnic studiat sau îmbunătățit;

Învățarea și îmbunătățirea în parte a mișcărilor brațelor, picioarelor, unui braț, coordonarea mișcărilor mâinilor etc.,

Învățarea și îmbunătățirea mișcărilor în general;

Eliminarea erorilor tehnologice direct sau indirect.

Alături de o explicație figurativă, percepția vizuală ajută la înțelegerea esenței mișcării, ceea ce contribuie la stăpânirea ei rapidă și de durată. Rolul percepției vizuale în predarea copiilor este deosebit de mare. O tendință puternic pronunțată de imitare, mai ales în rândul școlarilor mai mici, face din vizualizare cea mai eficientă formă de predare a mișcărilor într-un mod holistic, și cu împărțirea mișcării în părți (execuție lentă, opriri în fazele principale). Lovitura de braț în stil liber, de exemplu, se învață prin oprirea brațului în trei faze principale ale loviturii. În timpul opririlor, se recomandă încordarea mușchilor brațului de 2-3 ori timp de 3-5 secunde. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă lăsați purtat de punerea în aplicare a părților (fazelor) individuale ale ciclului de înot. Odată ce practicanții au dobândit o înțelegere a modului general de înot, ei ar trebui să înoate cât mai mult posibil. Variante de antrenament ale tehnicii pe uscat sunt demonstrate de instructor, in apa - de cei care sunt mai buni la acest exercitiu. Spectacolul poate fi susținut nu numai înainte de începerea lecției (pe uscat), ci și în timpul acesteia.

Eficacitatea spectacolului este determinată de poziția instructorului în raport cu grupul:

1) instructorul trebuie să vadă fiecare elev pentru a-și corecta greșelile;

2) cursanții ar trebui să vadă demonstrația exercițiului într-un plan care reflectă forma, caracterul și amplitudinea acestuia.

Afișarea oglinzii este utilizată numai atunci când studiați exerciții generale simple de dezvoltare. O demonstrație negativă („cum să nu o faci”) este posibilă numai dacă cursanții nu au impresia că sunt batjocoriți. Condițiile de zgomot sporit, tipice piscinei, îngreunează perceperea comenzilor și comenzilor antrenorului (instructorului). Prin urmare, la înot se folosește un sistem de semnale și gesturi condiționate, cu ajutorul căruia se facilitează comunicarea antrenorului (instructorului) cu grupul și fiecare elev în mod individual și gestionarea procesului de antrenament. Gesticularea înlocuiește comenzile și ordinele, ajută la clarificarea tehnicii de efectuare a mișcărilor, previne și corectează erorile care apar, sugerează ritmul și ritmul efectuării mișcărilor, setarea vitezei segmentelor de înot, oprirea elevilor etc.

La practicmetode raporta:

Metoda exercițiilor practice;

Metoda competitiva;

metoda jocului.

Metoda exercițiilor practice poate fi:

Vizează în principal dezvoltarea de echipamente sportive;

Vizează în principal dezvoltarea calităților fizice.

Ambele grupuri de exerciții practice sunt strâns interconectate și se completează reciproc în toate etapele. Primul grup este mai folosit în etapele inițiale, al doilea - în etapele ulterioare. Antrenamentul în tehnica mișcărilor poate fi realizat prin două metode: metoda unui exercițiu holistic-constructiv (holistic) și metoda unui exercițiu disecat-constructiv (pe părți).

Când predați înotul, toate exercițiile sunt mai întâi învățate pe părți și apoi reproduse într-un mod holistic. Astfel, studiul tehnicii de înot urmează o cale integral separată, care prevede executarea repetată a elementelor individuale ale tehnologiei, care vizează stăpânirea metodei de înot în ansamblu. Învățarea pe părți facilitează dezvoltarea tehnicilor de înot, evită greșelile inutile, ceea ce reduce timpul de antrenament și îmbunătățește calitatea acestuia. Învățarea în ansamblu este utilizată în etapa finală a stăpânirii tehnicii de înot. Îmbunătățirea tehnicii de înot se realizează prin implementarea holistică a mișcărilor de înot. Metodele de dezvoltare a calităților fizice, numite și metode de antrenament, sunt împărțite în:

Uniformă (depășirea uniformă a distanței cu o intensitate dată);

Variabilă (depășire uniformă cu accelerații diferite de-a lungul distanței);

Repetată (depășirea repetată a segmentelor date cu intensitatea dată);

Interval (depășirea repetată a segmentelor cu o intensitate dată, dar strict reglementată, de regulă, un interval de repaus nesemnificativ).

Fiecare metodă poate fi folosită atunci când înotați atât în ​​coordonare deplină, cât și în părți (elemente), precum și cu coordonare completă alternativă și elemente individuale. Metodele de competiție și de joc sunt utilizate pe scară largă în antrenamentul primar de înot. Ambele metode aduc renaștere, bucurie, emoții la cursuri. Înainte ca un exercițiu să fie inclus într-un joc sau competiție, acesta trebuie finalizat de întreg grupul. Elementul competiției mobilizează forțe și capacități, promovează manifestarea voinței, perseverenței, inițiativei, crește dinamismul claselor. Pe lângă toate metodele de mai sus, în practica înotului se mai folosește și metoda asistenței directe, care se folosește dacă, după explicarea și arătarea sarcinii, începătorul încă nu o poate duce la bun sfârșit. Instructorul ia în mâini mâinile (picioarele) cursantului și îl ajută să reproducă corect mișcarea de mai multe ori.

Găzduit pe Allbest.ru

...

Documente similare

Principalele dificultăți care împiedică utilizarea pe scară largă a înotului în rândul copiilor mici. Scopurile și obiectivele claselor. Tipuri de metode și exerciții pentru învățarea copiilor să înoate. Efectuarea exercițiilor în apă pe exemplul jocului: „Cine va rămâne mai mult la suprafața apei?”

rezumat, adăugat 03.01.2011


Cunoașterea metodelor de predare a tehnicii de târâș pe spate: studierea poziției corecte a corpului pe apă, modele de respirație, mișcări ale picioarelor și brațelor, coordonarea acestora. Determinarea principalelor greșeli în stăpânirea tehnicii de înot și a metodelor de corectare a acestora.

test, adaugat 23.04.2010


Valoarea de îmbunătățire a sănătății a înotului și influența sa asupra stării de sănătate și a dezvoltării fizice a copiilor. Caracteristicile metodelor moderne de predare a înotului copiilor de vârstă școlară primară. Învață elementele de bază ale tehnicilor de înot cu târâșul în față și în spate.

teză, adăugată 27.10.2015


Istoria navigației. Istoria navigației. Beneficiile pentru sănătate ale înotului. Valoarea aplicată a înotului. Caracteristici generale ale tehnicilor individuale de înot: brază, târâș înainte, târâș pe spate, fluture. Pe unele principii ale predării înotului.

rezumat, adăugat 30.04.2004


Influența mediului acvatic asupra organismului uman. Conținutul și principiile teoriei obezității. Metodologia de predare a înotului și criteriile care afectează eficacitatea acesteia. Caracteristicile și etapele de dezvoltare ale copiilor de vârstă școlară primară, precum și abilitățile motorii ale acestora.

teză, adăugată 02.12.2015


Studiul caracteristicilor psihofiziologice ale copiilor de 9-11 ani. Studiul condițiilor și mijloacelor de formare a abilităților de coordonare la copii în procesul de predare a voleiului. Rolul exercițiilor pregătitoare, preliminare și al jocurilor în aer liber în predarea copiilor.

teză, adăugată 25.06.2016


Conceptul de paralizie cerebrală (ICP). Condiția fizică și tulburările de mișcare în paralizia cerebrală. Prevenirea accidentărilor în predarea înotului copiilor cu dizabilități și echipamente speciale utilizate în înotul adaptiv.

lucrare de termen, adăugată 21.06.2011


Cercetează rolul exercițiilor pregătitoare pentru stăpânirea cu apă. Luarea în considerare a caracteristicilor individuale ale celor implicați în înot. Desfășurarea de jocuri și distracție pe apă. Sarcina de dozare pentru fete și băieți. Elemente de tehnică a metodelor sportive de înot.

rezumat, adăugat 22.04.2014


Rolul și importanța înotului în structura mijloacelor de educație fizică a copiilor; efectul său asupra întăririi și întăririi organismului. Metode de învățare a copiilor să înoate, structura ciclurilor de antrenament, dozarea sarcinilor; evaluarea eficacităţii procesului de învăţământ.

lucrare de termen, adăugată 10.03.2012


Exerciții de stăpânire în apă, o perioadă sensibilă pentru dezvoltarea obișnuirii cu apa la copiii de 3-5 ani. Revizuirea jocurilor în aer liber pentru dezvoltare forțată. Studiul acestei probleme și caracteristicile utilizării jocurilor în aer liber, evaluarea eficacității acestora.

Introducere

În pedagogie se disting trei sisteme de învățare: învățarea individuală; sistem clasă-lecție; sistem de cursuri și seminare.

Cu învățarea individuală, fiecare elev își îndeplinește propria sarcină și chiar dacă profesorul lucrează cu un grup, lucrează cu fiecare elev separat.

Sistemul clasă-lecție constă în faptul că elevii sunt grupați în clase după vârstă și nivel de pregătire și efectuează lucrări comune, iar materialul educațional este împărțit într-un număr de secțiuni, subiecte, părți care se succed una după alta.

În sistemul prelegeri-seminar formele principale sunt prelegerile și seminariile. De asemenea, sunt caracteristice împărțirea procesului de învățământ în verigi separate și prezența formelor specializate ale procesului de învățământ în fiecare verigă (prelegeri, seminarii, ore practice, practică educațională). Cu acest sistem, sunt create fluxuri de învățare, grupuri, subgrupe, elevii individuali pot studia conform unui plan individual.

Când se preda abilitățile de înot, se folosește în principal un sistem individual și de lecție de clasă.

Procesul educațional în înot este supus trăsăturilor generale ale sistemului de educație fizică. Ei, la rândul lor, pe baza diverselor metode de predare folosind o varietate de mijloace, rezolvă sarcinile stabilite de profesor pentru cei implicați.

Scopul lucrării: studierea stării problemei prin prelucrarea abstractă a datelor literare

Obiectivele lucrării de curs sunt:

1. Analizați starea problemelor conform datelor din literatura de specialitate.

2. Învață tehnici de înot în diverse moduri.

3. Luați în considerare erorile în tehnica diferitelor metode de înot și modalitățile de a le elimina.

Semnificație practică: materialul acestei lucrări de termen poate fi util pentru antrenori, profesori și instructori de educație fizică pentru pregătirea sportivilor, precum și pentru studenții Facultății de Educație Fizică în pregătirea orelor; pentru a corecta orientarea principală a procesului de antrenament al săritorilor cu prăjini.

Organizarea procesului de învățare a înotului

Succesul muncii educaționale este imposibil fără organizarea sa clară. Fiecare lecție necesită o limită de timp exactă. Formele de organizare a educației sunt expresia externă a activităților coordonate ale profesorului și elevilor, desfășurate în modul prescris și într-un anumit mod.

În pedagogie se disting trei sisteme de învățare: învățarea individuală; sistem clasă - lecție; sistem de cursuri și seminare.

La antrenament individual fiecare elev își îndeplinește sarcina și chiar dacă profesorul lucrează cu un grup, lucrează cu fiecare separat.

Cool - sistem de lecție este că elevii sunt grupați în clase după vârstă și nivel de pregătire și efectuează lucrări comune, iar materialul educațional este împărțit într-o serie de secțiuni, subiecte, părți care se succed una după alta.

La sistem de cursuri și seminare formele principale sunt prelegerile şi seminariile. De asemenea, sunt caracteristice împărțirea procesului de învățământ în verigi separate și prezența formelor specializate ale procesului de învățământ în fiecare verigă (prelegeri, seminarii, ore practice, practică educațională). Cu acest sistem, sunt create fluxuri de învățare, grupuri, subgrupe, elevii individuali pot studia conform unui plan individual.

Când se preda abilitățile de înot, se folosește în principal un sistem individual și de lecție de clasă. O soluție completă la problemele antrenamentului de înot este posibilă numai prin combinarea și continuitatea diferitelor forme, care sunt grupate în două direcții.

Având în vedere structura organizării unei lecții de înot, este necesar să se evidențieze mai multe legături ale acestei lucrări, care poate fi prezentată sub forma unei diagrame:

Folosind diverse metode de desfășurare a exercițiilor, este necesar să se țină cont de contingentul de elevi și de sarcinile de rezolvat în lecție, ajustând efectele exercițiilor folosind diferite opțiuni de încărcare: mic, mediu și mare.

Având în vedere problemele generale ale organizării lecțiilor de înot, este necesar să ne oprim asupra organizării construcției procesului educațional, care are propriile modele.

Procesul educațional în înot este supus trăsăturilor generale ale sistemului de educație fizică. Ei, la rândul lor, pe baza diverselor metode de predare folosind o varietate de mijloace, rezolvă sarcinile stabilite de profesor pentru cei implicați. Principiile de bază, metodele și mijloacele de predare a înotului sunt prezentate mai jos.

Principii de învățare a înotului :

conștiință și activitate;

vizibilitate;

accesibilitate și individualizare;

sistematic și consistent;

repetiție și consecvență.

Metode de predare a înotului:

verbal;

vizual;

practic;

control si evaluare.

Ajutoare pentru antrenament de înot (exerciții):

dezvoltare generală;

pentru dezvoltarea calităților fizice;

jocuri și divertisment;

imitaţie;

pregătitoare:

pentru dezvoltarea înotului inițial;

să studieze tehnica metodelor de înot ușoară;

antrenamentul sărituri în apă;

conducere;

special:

pentru învățarea tehnicii metodelor sportive de înot;

pentru a remedia erorile;

pentru a îmbunătăți tehnologia;

Control.

Una dintre formele de organizare a lecțiilor de înot în etapele de pregătire inițială în deprinderea de înot este o lecție. În legătură cu principalele scopuri didactice și sarcini implementate de profesor, există trei tipuri de lecții:

combinate, 2) pentru asimilarea de material nou, 3) o lecție de consolidare a ceea ce s-a trecut, o lecție de testare a cunoștințelor, aptitudinilor și abilităților.

Lecția de înot are trei părți: pregătitoare, principală și finală. Spre deosebire de secvența tradițională a acestor părți, în lecția de înot ele sunt situate pe uscat și în apă. În funcție de tipul de lecție, se va schimba și locația părților lecției. Aranjarea obișnuită a pieselor într-o lecție de înot arată astfel: pe uscat - pregătitoare, de bază; în apă - pregătitor, principal, final; pe uscat – cel final. Planificarea activității educaționale privind predarea înotului diferă în conținutul său de planificarea în alte discipline. Acest lucru se datorează specificului procesului de predare a acțiunilor motrice, structurii programului și necesității, împreună cu soluționarea sarcinilor educaționale și de educație, de a influența intenționat dezvoltarea fizică a celor implicați. Principalele documente de planificare sunt: ​​plan - un orar (curriculum) pentru trecerea materialului de program în anul universitar, care se bazează pe programul de predare a înotului; rezumat (plan - rezumat) al lecțiilor individuale.

Pentru fiecare lecție de înot, profesorul întocmește un plan - un rezumat conform formularului descris mai jos.

În a doua coloană a planului - rezumat, părțile lecției sunt indicate secvențial și durata fiecărei părți. În a treia coloană, toate exercițiile sunt înregistrate în detaliu, inclusiv curse de ștafetă, jocuri, divertisment. A patra coloană indică dozajul exercițiilor, exprimat în numărul de repetări, timpul de execuție, lungimea distanței de înot etc. A cincea coloană indică instrucțiunile de organizare a lecției: ordinea exercițiilor, locația cursanților și tehnici metodologice care asigură executarea fără erori a exerciţiului şi stăpânirea eficientă a elementelor tehnologiei.

Eficacitatea lecției depinde în mare măsură de selecția corectă a exercițiilor pentru cursurile pe uscat și pe apă. Este determinat de obiectivele fiecărei lecții. La desfășurarea cursurilor pe uscat, este necesar să se prevadă implementarea exercițiilor din toate grupele principale de exerciții: exerciții de exercițiu, mers și alergare, dezvoltare generală, în special exerciții de gimnastică și imitație. În apă, exercițiile sunt selectate în funcție de metoda de înot studiată și de elementele acesteia. Secvența efectuării exercițiilor selectate este determinată de caracteristicile funcționale ale celor implicați. O atenție deosebită trebuie acordată dozării abile a încărcăturii: determinați lungimea segmentelor de înot, numărul de repetări, durata repausului, viteza și ritmul exercițiilor etc.

În procesul educațional al înotului sunt utilizate pe scară largă diverse metode de efectuare a exercițiilor: semnale, repere și comparații figurative. Atunci când explică exercițiile, acestea cresc foarte mult eficiența antrenamentului și reduc numărul de erori.

Profesorul trebuie să convină în prealabil cu elevii asupra sistemului de semnalizare, să le prezinte fiecăruia dintre ei.

Semnalele din sala de clasă se disting: sonore, vizuale și combinate.

Punctele de referință utilizate în înot sunt împărțite în externe, interne, permanente și temporare.

La studierea exercițiilor pregătitoare pentru stăpânirea cu apă și tehnici de înot, expresii figurative și comparații sunt folosite pentru a facilita înțelegerea esenței sarcinii. De exemplu, atunci când studiază plutirea și alunecarea, ei folosesc expresiile: „se scufundă în butoi”, „se scufundă ca o rață”, „se întind până la linie”, „vea cum fundul fuge”; când predau inhalarea și expirarea, ei spun: „suflă o lumânare aprinsă”, „claxonează ca o locomotivă cu abur”, „suflă pe ceai fierbinte”; la studierea tehnicii de mișcare a membrelor: „spăiți firimiturile de pe masă”, „lucrați cu mâinile ca o moară”, „întindeți degetele de la picioare”, „lucrați cu picioarele ca broasca”, etc.

Un loc semnificativ în munca unui profesor de înot îl ocupă gesticulatie - mod de comunicare între profesor și elevi folosind gesturi. Aceasta este o condiție necesară pentru muncă, deoarece zgomotul crescut (40-80 decibeli) în piscină nu permite întotdeauna profesorului să îndrume elevii atunci când efectuează exercițiul prin cuvânt. Prin urmare, profesorii de înot folosesc un arsenal mare de repere, repere și gesturi pentru a stabili un contact strâns cu grupul.

Cele mai simple mijloace de semnalizare sonoră sunt o scurtă exclamație a profesorului, bătăile din palme etc. Ele pot reaminti elevilor nevoia de a efectua o anumită mișcare, de a stimula efortul, de a crea ritmul, ritmul potrivit etc. Cu toate acestea, posibilitățile de semnalizare sonoră în munca profesorilor de înot sunt limitate. Prin urmare, semnalizarea condiționată specială este utilizată pe scară largă, de exemplu. gesturi. Până în prezent, în înot, o varietate de gesturi a fost clasificată de Pyzhov V.V.