L.P.MAKARENKO
< СПОРТИВНОГО>
| Tehnica înotului sportiv este înțeleasă ca un sistem de mișcări care vă permite să vă realizați abilitățile motorii în rezultate înalte. Conceptul acoperă forma, caracterul, relația mișcărilor, precum și capacitatea înotătorului de a simți și de a folosi toate forțele care acționează asupra corpului său pentru a avansa. Conceptele de „tehnică de înot”, „abilități motorii”, „deprindere tehnică și tactică” sunt inseparabile. Îmbunătățirea acestor aspecte ale sportivității se realizează întotdeauna în unitate. În munca unui antrenor de școală de sport pentru tineret, ar trebui să se acorde în continuare prioritate îmbunătățirii abilităților tehnice ale înotătorilor. Tehnica de înot este variabilă. Este în continuă evoluție. Printre exemple se numără modificările care apar în fața ochilor noștri în tehnica de înot la bras cu o „scufundare ciclică internă de scurtă durată”, tehnica de înot fluture cu o poziție relativ plată a centurii scapulare și mișcări elastice continue ale picioarelor, tehnica de înot liber. cu o cursă lungă de putere, tehnica de a efectua începe și se întoarce cu o ieșire lungă sub apă. Elementele originale ale tehnologiei pot fi remarcate de la maeștrii noștri onorati ai sportului Alexander Popov, Denis Pankratov și alții, precum și din noua generație - maestru de onoare al sportului Roman Sludnov, maeștri internaționali ai sportului Olga Bakaldina, Dmitri Komornikov, Anatoly Polyakov și alții. Astăzi, există mai multe variații de tehnică în fiecare metodă de înot. Găsim o mare varietate în modul individual de a realiza elementele individuale ale tehnologiei. Originile diversității se află în munca creativă constantă a antrenorului și a sportivului pentru a îmbunătăți tehnica, ținând cont de: 1) caracteristicile individuale ale sportivului, 2) legile biomecanicii, 3) experiența bogată a școlii interne de înot și noi tendințe în dezvoltarea înotului mondial, 4) regulile de competiție. Tehnica sportivă a unui înotător de înaltă clasă este individuală. Natura mișcărilor unui atlet depinde de talentul, experiența sportivă, fizicul, flexibilitatea și forța acestuia etc. și așa mai departe. Dar ar fi o greșeală să nu vedem în spatele caracteristicilor individuale ale mișcărilor unui înotător modelele generale și trăsăturile caracteristice inerente variantelor raționale ale tehnicii. Variabilitatea mișcărilor și abaterile individuale sunt acceptabile. Dar în același timp sunt specificate limitele acestor abateri. Granițele se îngustează când vine vorba de elementele cheie ale oricărei opțiuni tehnologice. De zeci de ani, antrenorii au experimentat în căutarea răspunsurilor la două întrebări de bază: 1) cum să reducă rezistența hidrodinamică a corpului înotătorului în timp ce acesta înaintează cu viteză mare și 20 cum să mărească puterea și eficiența loviturilor care îl propulsează pe înotător. redirecţiona. Cele mai eficiente elemente ale mișcărilor și coordonarea lor au fost identificate și testate de timp. S-au clarificat punctele de vedere asupra tehnicii de înot, ținând cont de legile biomecanicii. Astfel, au apărut treptat cerințe generale pentru tehnici de înot rațional. Să luăm în considerare aceste cerințe. | ||
| Secțiunea 1 Fundamentele tehnicilor raționale de înot sportiv | ||
| 1.1. Poziția simplificată a corpului unui înotător în apă. Mișcările corpului | ||
| Corpul sportivului în apă trebuie să ocupe o poziție aerodinamică, alungită, echilibrată dinamic și relativ înaltă față de axa longitudinală, cu un unghi optim de atac. Trebuie sa aiba o tensiune optima in muschii trunchiului pentru a avea baza coordonarii tuturor fortelor motrice care actioneaza asupra corpului in timpul inotului. O tehnică rațională de înot se caracterizează prin mișcări active auxiliare ale corpului, efectuate cu amplitudine și ritm optim de mișcări ale brațelor și picioarelor. Când înotați târâind înainte și spate, corpul se întoarce ritmic la stânga și la dreapta față de axa longitudinală a corpului. Aceste viraje ajută la întărirea loviturii brațului, conectând grupuri mari de mușchi din spate și piept la mișcările de lucru. Virajele vă ajută, de asemenea, să faceți o lovitură lungă, să finalizați cursa și să vă duceți brațul înainte peste apă cu o rezistență minimă. Interesantă este experiența de lucru a celebrului trainer G.G. Turetsky cu multiplu campion olimpic de înot liber pe distanțe scurte, Alexander Popov, pentru un element pe care îl numesc „întoarcerea centurii umărului și întoarcerea trunchiului”. Când o mână intră în apă și începe să apuce, cealaltă încheie cursa și părăsește apa cu cotul în sus (vezi secțiunea 2 de mai jos pentru prima fază a ciclului în modelul pedagogic al tehnicii de înot liber). În acest moment, trunchiul înotătorului începe să se rotească față de axa longitudinală, oferind o poziție dinamică optimă pentru mișcările cu ambele brațe. În timp ce mușchii unui braț se contractă, producând o lovitură puternică, mușchii celuilalt braț se relaxează și se întind, stocând energie. A. Popov aduce acest element de tehnologie la automatism. G.G. Turetsky notează: „Numim acest element de tehnică legea vâslei caiacului. Se bazează pe mișcările simultane ale ambelor mâini, ca și cum un înotător ar avea o vâslă cu două lame în mâini. Mâinile se mișcă astfel încât atunci când una dintre apa iese, cotul său se ridică sus; cotul celeilalte mâini este în acest timp este în față și dedesubt sub apă - mâna începe mișcarea. Dacă centura de umăr are suficientă flexibilitate, o astfel de mișcare cu o balansare pronunțată a brațului nu este greu de realizat. Întinderea brațului și răsucirea centurii scapulare sunt caracteristici individuale. Ele sunt determinate de înălțime, întinderea anatomică a brațelor și flexibilitatea centurii scapulare și coordonarea mișcărilor." G.G.Turetsky recomandă mai multe exerciții pentru stăpânirea acestui element al tehnicii: Exercițiul 1. Stând pe uscat, aplecat în față, ținând o paletă ușoară de caiac (sau baston de gimnastică): imitați mișcările libere ale brațelor în coordonare cu rotațiile brâului umăr, trunchiului și șoldului. miscari . Exercițiul 2. Înot liber cu șase lovituri „pentru aderență” cu o pauză în poziția de pornire pe lateral, brațul inferior este extins înainte, brațul superior este la șold. Se execută șase lovituri de crawl, apoi - simultan - o mână iese din apă și se deplasează prin aer cu cotul în sus (cu accelerare în momentul intrării în apă), cealaltă face o lovitură lungă până la șold; în același timp, trunchiul (în strictă concordanță cu mișcările ambelor brațe) se întoarce spre cealaltă parte. Există o pauză în mișcările brațelor, execut șase lovituri cu picioarele etc. Exercițiul 3. Înot târâți cu capul sus și mișcări asemănătoare delfinilor cu picioarele. Promovează dezvoltarea coordonării mișcărilor centurii scapulare, bazinului și șoldurilor. (Alexander Popov numește sentimentul unei astfel de coerențe sentimentul de „rock and roll.”) Când înot fluture și bras, partea superioară a corpului se mișcă în sus și în jos. În aceste mișcări este implicat și bazinul - dar cu o amplitudine mai mică. Mișcările ritmice ale corpului cresc eficiența mișcărilor brațelor, picioarelor, respirației și reduc contrarezistența. În toate metodele de înot, mișcările corpului sunt asociate cu execuția așa-numitei trimiteri. Esența sa este mișcarea activă a centurii scapulare în faza finală a ciclului, care ajută la direcționarea părților corpului de-a lungul traseului optim înainte, întinderea mușchilor de lucru care sunt cei mai importanți pentru înotător, pentru a utiliza energia de întinderea muşchilor elastici în faza iniţială a loviturii braţului. Poziția optimă a capului este cheia unei poziții raționale a corpului. Pe tot parcursul ciclului de mișcări, capul ocupă o poziție relaxată, confortabilă pentru înotător pe axa longitudinală a corpului, mușchii gâtului și ai centurii scapulare sunt cât mai relaxați. Poziția capului cu mușchii gâtului relaxați reduce în mod reflex tensiunea în mușchii centurii scapulare și a spatelui, promovează lovituri eficiente ale mâinii și nu creează probleme cu inhalarea. Ajută la obținerea unei poziții corporale raționalizate și echilibrate dinamic, atunci când capul nu se îngroapă în apă, ci, parcă, trage sportivul înainte. Este recomandabil ca antrenorul să identifice un punct specific de pe capul elevului ca referință vizuală. Uneori este suficient să vă frecați pur și simplu mâna pe un anumit loc pe coroană, coroană, frunte sau să trageți ușor părul elevului în acest loc. Folosind punctul desemnat, sportivul trece prin apă și o simte. În toate metodele de înot, capul efectuează mișcări mici, uneori abia vizibile, în timpul ciclului de mișcări de înot, în același ritm cu mișcările brațelor. Mișcările ajută la inspirație, întăresc fazele individuale ale mișcării brațului și direcționează corpul înotătorului pe traiectoria optimă înainte. Menținerea șoldurilor ridicate lângă suprafața apei este o altă cheie pentru o poziție a corpului bine raționalizată și eficientă. Această cerință obligă, de exemplu, la înotul cu târâș frontal și fluture, să efectueze mișcări ale picioarelor cu un mic leagăn, activ în ambele direcții, cu o împingere energică în sus a șoldurilor și hiperextensie a picioarelor la articulațiile genunchilor în momentul unei lovitură copleșitoare în jos cu picioarele. Atunci când execută o lovitură cu spatele în timpul braței, sportivul trebuie, de asemenea, să direcționeze șoldurile spre suprafața apei și să le mențină, împreună cu pelvisul, într-o poziție înaltă și raționalizată pe parcursul părții principale a loviturii ulterioare a brațului. Gradul optim de tensiune în mușchii trunchiului (în primul rând mușchii abdominali și ai spatelui) ar trebui să ofere o bază suficient de rigidă pe care să fie transmise și direcționate forțele din mișcările de lucru ale brațelor și picioarelor fără pierderi de-a lungul liniei înainte a înotătorului. circulaţie. Totodata, grupele musculare ale corpului implicate in miscari de lucru cu bratele trebuie sa aiba timp sa se relaxeze in acele momente ale ciclului in care nu suporta sarcina. Grupele musculare ale trunchiului servesc ca bază a mecanismului motor. Sunt cele mai mari și, în cea mai mare parte, cele mai puternice și mai rezistente. Ei efectuează mișcări fine, elastice și pot exercita destul de multă forță cu puțină tensiune, motiv pentru care nu se obosesc atât de ușor. Mușchii sunt adânci, sunt atașați de suprafețe mari ale aparatului de susținere și constau în principal din fibre musculare lente. Modul de funcționare al mușchilor trunchiului este statokinetic - un amestec de tensiune tonică și contracții dinamice. Datorită volumului semnificativ de masă activă a fibrelor musculare lente, aceste grupe musculare în timpul înotului intens previn creșterea rapidă a lactatului în sânge și, prin urmare, întârzie apariția oboselii. Orice program de pregătire fizică specială pentru un înotător pe uscat care însoțește antrenamentul tehnic trebuie să includă seturi de exerciții menite să antreneze temeinic mușchii și ligamentele trunchiului și gâtului, brâului umăr și șoldurilor. Un exemplu de complexe este binecunoscutele „25 de exerciții de aur” ale antrenorului american R. Kifut. Și, de asemenea, nu mai puțin faimosul „12 complexe de pregătire fizică pentru un înotător pe uscat” de către antrenorul onorat al URSS I.M. Koshkin. În concluzie, iată sfatul antrenorului V.B.Avdienko. El recomandă începerea lucrărilor de corectare a deficiențelor de tehnică, creșterea eficienței loviturii și îmbunătățirea poziției raționale a corpului înotătorului în apă prin setarea poziției corecte a capului. Apoi - secvențial - treceți la brâul scapular, trunchi, șolduri, picioare, picioare. În același timp, asigurați-vă că părțile numite ale corpului participă în cel mai bun mod posibil la crearea forțelor motrice și că mișcările acestor părți nu provoacă contrarezistență. | ||
| 1.2. Lovitura brațului este principala sursă a forțelor motrice | ||
| Mâinile sunt motorul principal în sporturile de înot. Chiar și la bras, unde brațele și picioarele participă aproximativ în mod egal la crearea forțelor motrice, tehnica mișcărilor brațelor este strâns legată de respirație, coordonarea generală a mișcărilor, tempo și ritmul înotului. O atenție deosebită este acordată în mod constant acestui element de înot. Mâna și antebrațul sunt principalele elemente ale motorului, principalele sale planuri de lucru. Funcția lor principală în timpul mișcării este de a crea un sprijin continuu pe apă. Când se analizează accidentul vascular cerebral, se evaluează mai întâi mișcările mâinii și antebrațului. În timpul cursei, peria trebuie să se miște continuu, cu viteză mare față de apa cu care interacționează. Traiectoria mâinii trebuie să fie optimă ca lungime și formă, orientarea mâinii în raport cu direcția de mișcare înainte a înotătorului trebuie să rămână rațională în orice moment. O poziție apropiată de un plan perpendicular pe direcția în care înotatorul se deplasează înainte este cea mai eficientă pentru mână și antebraț în partea principală a cursei. În faza inițială a loviturii, planurile mâinii și antebrațului sunt înclinate la suprafața apei la un unghi ascuțit. În acest moment, ei lucrează ca avion de transport și ghid. Ele susțin partea din față a corpului într-o poziție relativ înaltă și bine raționalizată și promovează mișcarea înainte cu o viteză ciclică internă mare datorită forțelor motrice disponibile în prezent, ajutând la menținerea corpului pe axa longitudinală și într-o poziție raționalizată. În timpul unui accident vascular cerebral, de regulă, mâna interacționează cu un flux de apă direcționat oblic, ca și cum ar fi acoperit-o cu palma. Înotătorii talentați cu motor găsesc experimental poziția optimă a mâinii față de linia de lovitură, ceea ce le permite: 1) să mențină contact prelungit al planului de lucru al mâinii cu o masă relativ mare de apă în timpul mișcării; 2) efectuați mișcarea într-un flux constant și astfel simțiți mai bine cursa și controlați-o mai precis; 3) executați cursa la viteză mare. Dacă funcția mâinii și antebrațului este de a crea un sprijin în apă, atunci funcția umărului și a centurii de umăr este de a muta direct corpul înotătorului înainte față de acest sprijin. Umărul este pârghia principală a mecanismului de canotaj. Mușchii umărului, brâului umăr și trunchiului servesc ca elemente principale ale motorului unui înotător. Mărimea accelerației corpului înotătorului în timpul mișcării mâinii depinde de puterea de contracție a acestora. Mâna începe cursa îndreptată. Ea trebuie să execute partea principală a cursei cu un grad optim de flexie și extensie în articulația cotului. Antrenorul și sportivul selectează experimental gradul de flexie și extensie a brațului la articulația cotului. Acest element de tehnologie trebuie: 1) să confere verigilor de lucru ale mâinii o formă rațională și rigiditatea necesară la susținerea apei; 2) mutați rapid mâna într-o poziție favorabilă pentru aplicarea forțelor suportului și mențineți această poziție pe cea mai mare porțiune posibilă a cursei; 3) asigură o traiectorie rațională a mâinii în formă, lungime și direcție; 4) ajută la asigurarea faptului că forțele de tracțiune musculară se potrivesc cu forțele de reacție a solului care apar pe mână și antebraț (prin îndoirea și extinderea brațului, înotatorul reduce sau mărește brațul de pârghie cu care aceste forțe sunt echilibrate). Poziția „înaltă” a cotului la începutul cursei vă permite să aduceți planul „mână - antebraț” într-o poziție favorabilă pentru sprijin pe apă. Esența elementului de tehnică este mișcarea avansată a mâinii în raport cu cotul. La înot târâș, fluture, bras, cursa începe cu mișcarea mâinii și antebrațului înainte - în exterior - în jos cu brațul îndoit la articulația cotului. În același timp, umărul se întoarce ușor spre interior, cotul se întoarce în lateral (dar nu înapoi - în jos!) și este ținut deasupra mâinii. Acest lucru vă permite să vă sprijiniți de apă într-un unghi eficient și să oferiți mâinii rigiditatea necesară. O mișcare avansată similară a mâinii în raport cu cotul (cu un grad optim de rigiditate a brațului în articulațiile cotului și încheieturii mâinii) este, de asemenea, caracteristică înotului cu spate. | ||
| 1.3. Mișcări de lucru cu picioarele | ||
| Faza de lucru a mișcărilor picioarelor se numește lovitură. Principalele verigi de susținere în timpul impactului sunt piciorul și piciorul inferior; ele asigură aproximativ 95% din forțele de reacție la sol. De exemplu, atunci când se târăște înot, aproximativ 64% din forțele de rezistență utile apar pe dorsul piciorului în timpul unei loviri în jos, aproximativ 32% din forțele similare apar pe partea inferioară a piciorului, în principal pe jumătatea sa distală; pe coapsă, practic nu. apar forțe utile de reacție la sol. Picioarele au capacități bune de a crea forțe motrice. Grupele musculare implicate în mișcările de lucru cu picioarele sunt mult mai puternice decât mușchii care efectuează mișcări de vâslire cu brațele. Piciorul și piciorul inferior au un avantaj față de mână și antebraț în ceea ce privește suprafața de susținere. În toate metodele, cu excepția braței, picioarele funcționează ca o propulsie de undă, ceea ce permite piciorului să interacționeze eficient cu fluxul chiar și la viteză mare. În acest caz, picioarele trebuie să se sprijine bine pe apă și să împingă din ea în direcția înainte, iar șoldurile ar trebui să efectueze mișcări continue și elastice. Nu-ți lăsa șoldurile să cadă! Nu lăsați șoldurile și picioarele prea adânc! Cu o gamă moderată de mișcare a șoldurilor și poziția lor rațională, contrarezistența apei la înotul cu ajutorul picioarelor poate fi minimizată. Ținând cont de acest lucru, înotătorii, dacă este necesar, folosesc în toate metodele de înot, cu excepția braței, ieșiri lungi sub apă după start și viraje folosind mișcări doar cu picioarele, luând poziția cea mai rațională cu brațele întinse înainte. Cu toate acestea, atunci când înot cu coordonare deplină, picioarele creează mai puțină forță decât brațele, cu excepția braței. Prin urmare, coordonarea mișcărilor picioarelor în toate metodele este subordonată mișcărilor brațelor și respirației. Pe lângă crearea forțelor de propulsie, mișcările picioarelor ar trebui: 1) să întărească fazele individuale ale mișcărilor brațului; 2) neteziți fluctuațiile ciclice ale vitezei; 3) compensează efectul negativ al unor forțe transversale și verticale care apar în timpul mișcărilor brațelor și trunchiului; 4) ajută la menținerea unei poziții corporale echilibrate, raționalizate și relativ înalte. | ||
| 1.4. Coordonarea mișcărilor | ||
| Coordonarea rațională a mișcărilor este cel mai subtil element al tehnicii, reflectând în mod clar caracteristicile individuale ale înotătorului. Principalele puncte de coordonare a mișcărilor brațelor, picioarelor, trunchiului și respirației sunt descrise mai jos în modele pedagogice ale tehnicii metodelor specifice de înot. Dar, în esență, coordonarea mișcărilor într-un singur întreg este o zonă de muncă creativă pentru un antrenor și un atlet. Aceasta este formarea stilului individual al unui înotător. Ritm, tempo și lungimea pasului Eficacitatea locomoției ciclice se bazează pe ritmul mișcărilor. Menținerea constanței sau, dimpotrivă, modificările sale afectează în primul rând viteza de înot. Ritmul rațional este strâns legat de ritmul competițional optim al unui înotător dat. Controlul vitezei se realizează prin schimbarea ritmului, tempoului și lungimii pasului. Ritmul și ritmul sunt indicatori extrem de individuali și conservatori pentru versiunea stăpânită a tehnicii, nivelul atins de pregătire și stadiul de dezvoltare a vârstei înotătorului. Totuși, așa cum arată practica, putem vorbi și despre valorile optime ale ritmului competițional și ale lungimii pasului ale înotătorilor cu înaltă calificare. Un ghid pentru lucrul în această direcție poate fi ritmul mediu și lungimea pasului finaliștilor Jocurilor Olimpice din 1996 la distanțe de 100 și 200 m în diferite metode de înot, prezentate în anexă. Un exemplu de abordare productivă a formării tehnicii individuale a înotătorului este experiența antrenorului G.G. Turetsky cu campionul olimpic Alexander Popov. „Ritmul, grația și naturalețea mișcărilor...” - așa comentează G.G. Turetsky despre tehnica de înot a elevului său. Antrenorul și studentul consideră că ritmul optim al mișcărilor este principalul factor de progres stabil pe distanță. Pentru a antrena ritmul, A. Popov efectuează exerciții în care alternează înotul rapid cu un număr minim de lovituri și un ritm competitiv optim și înotul „super-lent” menținând același ritm. Ei controlează ritmul prin respirație - ciclul respirator combină elementele mișcărilor într-un singur întreg. „La o viteză optimă de înot”, notează G.G. Turetsky, „se are impresia că Alexandru merge pur și simplu de-a lungul căii: înaintează atât de natural, depășind rezistența.” Oricine a văzut tehnica acestui înotător va fi de acord cu cuvintele de mai sus. La cel mai înalt nivel de măiestrie tehnică, A. Popov a stăpânit un ritm de mișcări în care folosește cel mai bine forțele de tracțiune musculară, inerție și întinderea elastică a mușchilor și ligamentelor pentru a avansa. Rețineți că din punct de vedere biomecanic, corpul înotătorului și părțile sale de lucru reprezintă un sistem în care o parte a energiei mecanice este disipată (de exemplu, cheltuită pentru depășirea rezistenței mediului acvatic), iar cealaltă este stocată și utilizate în timpul mișcărilor ulterioare. Există trei moduri de conservare a energiei mecanice în timpul mișcărilor unui înotător: 1) transformarea energiei cinetice a mișcării în energia de deformare elastică a mușchilor și tendoanelor și utilizarea în continuare a acestei energii pentru a crește puterea mișcării; 2) tranziția energiei mecanice de mișcare de la o verigă la alta (de exemplu, când o mână intră în apă după ce este transportată prin aer, o parte din forțele inerțiale aplicate mâinii se realizează în mișcarea înainte a înotătorului). corp - adică îl trage înainte; cealaltă parte - transformată în energie elastică de întindere a mușchilor care lucrează ai spatelui și brâului umăr); 3) tranziția energiei cinetice de mișcare în energia potențială a poziției înalte a părților corpului și invers.) Tehnica de înot a lui A. Popov este o bună ilustrare a utilizării cât mai raționale a energiei mecanice create în timpul mișcărilor de canotaj. G.G. Turetsky și A. Popov numesc abordarea lor pentru îmbunătățirea tehnicii de înot „principiul celor trei R”. - ritm, rotirea centurii scapulare, relaxare. Tocmai s-a discutat ritmul mișcărilor; rotația centurii scapulare și rotația trunchiului au fost discutate în secțiunea 1.1. Câteva cuvinte despre relaxare și ritm competitiv. Dacă abilitățile de înot este adusă la automatism, sportivul are posibilitatea de a se relaxa chiar și la viteză mare de înot. „Relaxarea este cheia perfecțiunii”, notează G.G. Turetsky, „aceasta ajută la reducerea cantității de energie consumată atunci când înot. un ritm competitiv, înotă cu viteză mare, folosind tehnica potrivită și concurează mai mult.” Pentru a forma un ritm competitiv, sportivul este rugat să înoate o serie de segmente strict în ritmul distanței de competiție, dar cu o viteză adecvată stării actuale a pregătirii sale (dacă în timpul exercițiului lungimea pasului scade ușor, aceasta nu nu provoacă îngrijorare pentru G.G. Turetsky). Măiestria în controlul ritmului și ritmului mișcărilor la distanță se dobândește la începuturile de competiție. La competiții, este dezvoltată și capacitatea unui înotător de a regla eforturile musculare și de a atinge viteze mari de înot cu cheltuirea optimă a forței. Cu această ocazie G. G. Turetsky va nota: „Când vorbim despre tehnica de înot, nu trebuie să uităm că acest concept include nu numai parametrii biomecanici (frecvența loviturii, lungimea loviturii etc.), ci și reacțiile organismului (ritmul cardiac, nivelul lactatului etc.). ) și, bineînțeles, rezultatul în competiții și cursuri. Înotatorul trebuie să dezvolte un echilibru între efort și tehnică - atunci va putea dezvolta ritmul dorit și intensitatea necesară..." | ||
| 1.5. Controlul tehnicii de înot | ||
| În anii 1970-1980, în țara noastră a fost dezvoltată o metodă de analiză și monitorizare a pregătirii tehnice a înotătorului, bazată pe modele de tehnică de înot, care sa dovedit a fi foarte eficientă în practică. Tehnica a fost utilizată pe scară largă în activitatea atât a antrenorilor echipelor naționale ale țării, cât și a antrenorilor școlilor sportive de tineret. În zilele noastre, când camerele video și VCR-urile de înaltă calitate au devenit larg răspândite, această tehnică primește un al doilea vânt. Esența tehnicii se rezumă la următoarele. Antrenorul realizează înregistrări video deasupra apei sau subacvatice a tehnicii sportive a elevului în timpul antrenamentului sau competiției. Analizează tehnica pe faze de ciclu, comparând mișcările elevului cu cerințele modelului pedagogic al tehnicii și trage concluzii. Ținând cont de concluzii, face ajustările necesare procesului de antrenament sportiv, selectează exercițiile tehnice necesare, discută problema cu elevul și introduce noi orientări metodologice și orientări vizuale. Este mai convenabil să analizați și să controlați echipamentul dacă utilizați carduri speciale pentru a înregistra rezultatele analizei. O formă aproximativă a cardurilor este dată în anexă. Cardurile pot fi fotocopiate și folosite în munca de zi cu zi. Eficacitatea muncii crește dacă elevii păstrează și fișe de analiză similare. | ||
| 1.6. Unitatea aspectelor tehnice, tactice și funcționale ale pregătirii | ||
Eficiența tehnologiei (nivel ridicat de viteză de înot), fiabilitatea și eficiența acesteia sunt determinate de o serie de factori. Acest:
|
||
| TEHNICA DE ÎNOT FREESTYLE | ||
| Ciclul de mișcări atunci când înot crawl este împărțit în două semicicluri, fiecare dintre ele constând din trei faze. În ceea ce privește compoziția lor formală, fazele primului și celui de-al doilea semiciclu sunt identice. Cu toate acestea, în tehnica de mișcare a unui atlet real, elementele individuale ale primei jumătăți de ciclu pot diferi de elementele formal identice ale celei de-a doua jumătate de ciclu. Prin urmare, tehnica individuală de înot este analizată în limitele unui ciclu complet de mișcări, combinând șase faze (trei faze ale primului semiciclu și trei faze ale celui de-al doilea semiciclu). În unele cazuri, 2-3 cicluri de mișcări, unite de un ritm comun și un ciclu complet de respirație, pot acționa ca un sistem complet de mișcări pentru un înotător.) Semiciclul constă din următoarele faze: 1 - captură cu Ieșire; 2 - tragere cu transport; 3 - repulsie cu captură. Schema respirației raționale: Prima jumătate de ciclu: Faza I - începutul inhalării; Faza 2 - sfârșitul inhalării; Faza 3 - ține-ți respirația; A doua jumătate de ciclu: prima fază - ținerea respirației; Faza 2 - începutul expirației; Faza 3 - sfârșitul expirației. Să ne uităm la tehnica de înot liber în șase timpi. | ||
| Faza 1 - captura cu iesire | ||
Început - cotul mâinii stângi iese din apă. Acțiuni de bază: mâna dreaptă completează activ captarea apei, sprijinindu-se pe apă cu mâna și antebrațul cu o poziție înaltă a cotului; cel din stânga iese din apă cu cotul sus și se relaxează; piciorul stâng execută o lovitură în jos cu piciorul; într-un ciclu cu inhalare în partea stângă, începe inhalarea. Scop: transfera lovitura de la o mână pe cealaltă, reducând cât mai puțin viteza de înaintare. Poziția corpului la începutul fazei: Corpul sportivului este alungit și aerodinamic, capul este pe axa longitudinală a corpului, cu fața în față și în jos (în ciclul cu inhalare în partea stângă, capul este întors spre stânga ). Brațul drept este întins înainte și fixat în articulații pentru sprijin pe apă, cotul este puțin mai sus decât mâna, mâna este la lățimea umărului cu același nume și formează un singur plan de sprijin cu antebrațul; brațul stâng este îndoit la cot, cotul este pe suprafața apei și îndreptat în sus, mâna este întoarsă cu palma înapoi. Picioarele înotătorului sunt desfăcute: cel stâng este în vârf în poziția de pornire pentru lovitură (piciorul este ușor îndoit la genunchi, piciorul este la suprafața apei), cel drept este îndreptat la genunchi și este în partea de jos. Setări de bază: 1) trimiteți umărul mâinii drepte înainte cu cotul și efectuați o captare activă a apei cu mâna și antebrațul acestei mâini, coordonându-l strict cu simultan: a) ieșirea mâinii stângi din apă cu cotul. sus; b) o lovitură energică în jos cu piciorul piciorului stâng; 2) controlați caracterul simultan al trimiterii cotului mâinii stângi în sus și trimiterii cotului mâinii drepte înainte; 3) evitați oprirea cotului mâinii stângi deasupra apei și direcționați-l liber (și în spatele lui antebrațul și mâna) în sus și înainte; 4) executați o lovitură în jos cu piciorul stâng energic, direcționând activ coapsa acestui picior spre suprafața apei; în timpul unui impact, mențineți o poziție stabilă și optim fixată a pelvisului; 5) menține o poziție raționalizată și echilibrată a corpului. Într-un semiciclu cu inhalare, inhalarea se realizează în această fază. În exemplul nostru, inhalarea va fi efectuată în a doua jumătate de ciclu. |
||
| Faza 2 - tragere cu transport | ||
Începutul este ieșirea mâinii stângi din apă. Acțiuni de bază: mâna dreaptă execută prima jumătate a loviturii, mâna stângă o poartă peste apă; piciorul drept execută o lovitură în jos cu piciorul. Scop: accelerarea mișcării corpului înainte. Poziția corpului la începutul fazei: corpul sportivului este bine raționalizat (corpul este ușor arcuit și orizontal), înotătorul privește înainte și ușor în jos sub apă. Brațul stâng este în spate, îndoit la cot și relaxat, mâna este la nivelul articulației șoldului, cotul este deasupra mâinii. Umărul și cotul mâinii drepte sunt îndreptate înainte, brațul este ușor îndoit la cot (140-160°), planul mână-antebraț este orientat spre suprafața apei la un unghi de aproximativ 30°. Picioarele înotătorului sunt desfășurate: piciorul drept este ușor îndoit la genunchi și este gata să lovească cu piciorul. Setări de bază: 1) executați prima jumătate a cursei cu mâna dreaptă - trăgând - în același ritm cu mișcarea activă a celeilalte mâini deasupra apei; 2) în timpul cursei drepte, dați-i rigiditatea necesară; efectuați tracțiunea cu o poziție ridicată și fixă a cotului (cu mișcare avansată a mâinii în raport cu cotul) și conectarea activă a mușchilor umărului și trunchiului la accident vascular cerebral; 3) executați tragerea ușor, dar cu accelerație; 4) coordonează accelerația tragerii în sus cu mâna dreaptă cu accelerația simultană a transportului stângi peste apă; 5) deplasați-vă deasupra apei cu brațul îndoit la cot, țineți cotul sus, relaxați-vă antebrațul și mâna, nu vă întoarceți în mod special mâna spre exterior; 6) subliniază importanța principală a mâinii drepte în raport cu stânga; 7) coordonează mișcările brațului cu rotația corpului față de axa longitudinală (abține-te de la rotirea bazinului); menține o poziție raționalizată și echilibrată a corpului; 8) executați o lovitură cu piciorul drept, ținând coapsa la suprafața apei. |
||
| Faza 3 - repulsie cu apucare | ||
Începutul este trecerea mâinii drepte în timpul mișcării sub articulația lacrimală; final: aspectul cotului acestui brat la finalul cursei la suprafata apei. Acțiuni de bază: mâna dreaptă execută a doua jumătate a loviturii - împingere; cel din stânga intră în apă, este trimis înainte și începe să capteze activ apa; piciorul stâng execută o lovitură în jos; corpul menține o poziție orizontală. Scop: atingerea vitezei maxime de promovare Poziția corpului la începutul fazei: trunchiul sportivului este strict pe axa longitudinală, fața este întoarsă înainte și în jos. Brațul drept este îndoit la cot (90-110°) și trece la a doua jumătate a cursei; mana si antebratul sunt orientate aproape perpendicular pe suprafata apei. Brațul stâng este, de asemenea, îndoit la cot, atinge apa cu mâna și începe să se scufunde în apă. Setări de bază: 1) completează energic lovitura cu mâna dreaptă, coordonând-o cu o lovitură în jos; 2) executați lovitura cu un bazin stabil și fixat optim rigid, terminați lovitura până când cotul mâinii drepte iese din apă; 3) concomitent cu lovitura, trimite bratul stang (si centura scapulara a acestui brat) inainte pe cat posibil pentru a apuca apa; fixați ferm mâna și antebrațul pentru a susține apa, mențineți o poziție ridicată a cotului (nu coborâți adânc umărul și cotul); 4) evita rotirea corpului; ia cea mai simplă poză. Prima jumătate de ciclu este încheiată. A doua jumătate de ciclu include, de asemenea, 1, 2 și 3 faze. Formal, ele sunt o repetiție în oglindă a fazelor similare ale primei jumătăți de ciclu. Deci, de exemplu, dacă în faza 1 a primului semiciclu mâna dreaptă a început să apuce (mâna stângă a ieșit din apă), atunci într-o fază similară a celui de-al doilea semiciclu mâna stângă a început să apuce ( mâna dreaptă a ieşit din apă), etc. |
TEHNICA EFECTUĂRII STARTULUI CÂND SE ÎNATĂ CRAWLINE.
Să ne uităm la tehnica de a începe cu o apucare atunci când înot crawl. După semnalul de start, acțiunile sportivului sunt împărțite condiționat în faze:
împingere cu balansarea brațului (săritură)
intrarea in apa
alunecare sub apă cu mișcări active ale picioarelor
ajungand la suprafata
Poziția inițială.
Picioarele înotătorului sunt îndoite la articulațiile genunchilor (unghi 135-150 de grade), picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare prind marginea noptierei în față între picioare (sau pe lateral). Capul este coborât, respirația este ținută. În această poziție, genunchii înotătorului sunt deasupra marginii din față a mesei, brâul umăr și capul sunt ușor înainte. Greutatea este transferată în partea din față a picioarelor, înotatorul este gata să înceapă imediat acțiunile de pornire.
Setări de bază:
menține stabilitatea susținându-te cu mâinile;
așteptați cu atenție semnalul de start, controlând părțile corpului (mâini, genunchi etc.) care vor începe primele mișcări.
Push-off cu balansarea brațului (săritură)
Start - semnal de pornire.
Acțiuni de bază: sportivul, apăsând cu mâinile pe marginea noptierei, aruncă corpul dezechilibrat, împinge cu picioarele și balansează brațele și trimite capul, trunchiul și brațele înainte și în sus.
Ţintă: Efectuați un salt puternic cât mai repede posibil și trimiteți-vă corpul să zboare înainte și în sus pe traiectoria optimă.
Setări de bază:
apăsând cu mâinile pe marginea noptierei, efectuați o ghemuire rapidă și superficială, astfel încât picioarele să înceapă să împingă la un unghi în articulațiile genunchilor de aproximativ 80-90 de grade.
Începeți instantaneu să îndreptați corpul la articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei, împingând noptiera cu forță maximă și trimițând brusc pelvisul și centura de umăr înainte și în sus
balansați simultan brațele cu accelerație în aceeași direcție, crescând viteza de mișcare a centurii scapulare; Până când picioarele tale se ridică de pe noptieră, ai timp să-ți miști mâinile mai departe decât verticala, trasă în mod convențional prin articulația umărului
în același timp, urmându-ți mâinile, trimite-ți capul cu bărbia înainte, apoi coboară-l cu fața în jos între mâini
completați push-off-ul cu extensia activă a picioarelor la articulațiile gleznei; îndreptarea completă a corpului până în acest moment
evitați îndoirea corpului și mențineți-l optim rigid.
Start: luându-ți picioarele de pe noptieră
Acțiuni de bază: corpul se întinde, se tensionează și zboară pe o traiectorie rațională; mâinile sunt îndreptate înainte, capul ia o poziție între mâini; apoi corpul se întoarce cu brațele înainte și în jos, la sfârșitul zborului se îndoaie ușor la articulațiile șoldului, brațele sunt extinse până la punctul de intrare în apă.
Poziția corpului la începutul fazei: trunchiul și picioarele sunt îndreptate și axa longitudinală a corpului este îndreptată înainte și în sus la un unghi de 20-30 de grade față de orizont; brațele drepte sunt extinse înainte, cu ele și axa longitudinală a corpului egală cu 40-80 de grade; capul între mâini.
Setări de bază:
urmând balansul brațelor, îndreptați-vă energic pelvisul în sus;
întindeți-vă brațele, îndreptați mâinile cât mai departe posibil către punctul imaginar de intrare în apă; ține-ți capul între mâini;
în timpul zborului, întoarce-ți corpul și ia o ipostază pentru a intra în apă într-un unghi ascuțit și, parcă, la un moment dat;
Ridicați ușor picioarele în timp ce mâinile ating suprafața apei.
Intrând în apă
Start: scufundarea periilor în apă.
Acțiuni de bază: secvențial și ca într-o singură gaură: brațe, cap, trunchi, coapse, picioare, picioare. Înotatorul, menținând o poziție raționalizată, reglează adâncimea de scufundare (datorită direcției orizontale de întindere a mâinilor și de deviere a trunchiului în piept) și alunecă sub apă.
Ţintă: intră în oda cu rezistență minimă și pierdere minimă de impuls (viteză).
Poziția corpului la începutul fazei: brațele și trunchiul la un unghi de 30-40 de grade față de suprafața apei; capul este strâns între mâini, picioarele sunt ușor îndoite la articulațiile șoldului și întinse, tah-ul menține o poziție ridicată.
Setări de bază:
Întinde-ți brațele înainte, ține-le împreună și încordate optim, îndreptându-ți corpul în timpul intrării ca și cum ar fi într-un punct și într-un unghi optim
ridică picioarele și ține-le bine închise
evitați imersiunea adâncă datorită deflexiunii trunchiului și direcției raționale de întindere a brațelor
ține-ți mâinile împreună și rigid, întinde-ți brațele înainte cât mai mult posibil, acoperindu-ți capul și trunchiul cu ele de fluxul de apă care se apropie.
Alunecare sub apă cu mișcări active ale picioarelor
Start: scufundarea picioarelor în apă.
Acțiuni de bază:înotătorul efectuează cu picioarele mișcări elastice de delfin (sau de iepure), menținând o viteză mare de alunecare sub apă.
Ţintă: aluneca inainte cu viteza maxima.
Setări de bază:
ține-ți brațele întinse înainte, optim încordate și cu mâinile strâns legate (o mână peste cealaltă), ajustând direcția și adâncimea alunecării sub apă și acoperindu-ți capul și trunchiul cu mâinile de la fluxul care se apropie
menține o viteză mare de progres sub apă folosind mișcări active asemănătoare delfinilor cu lovituri; la sfârșitul toboganului, treceți la mișcări de târăre cu picioarele
reglați adâncimea toboganului astfel încât la sfârșitul toboganului, datorită primei mișcări de târăre a mâinii, să puteți ajunge la suprafață pentru a avansa de-a lungul distanței.
Ieși la suprafață
Start: prima lovitură a mâinii (în exemplul nostru, vezi poziția 6-a-mâna dreaptă)
Acțiuni de bază: prima lovitură se execută cu mâna de freestyle, cealaltă rămâne întinsă înainte și întrerupe fluxul de apă care se apropie, picioarele efectuează mișcări continue de târăre, capul și brâul de umăr al înotătorului ies la suprafață, sportivul privește înainte și în jos sub apă. , respirația este ținută.
Ţintă: ajunge la suprafață cu viteză mare datorită mișcărilor de canotaj efectuate în ritmul unui târâș de șase bătăi.
Poziția corpului la începutul fazei (poziția 6-a) 6 Corpul înotătorului este situat spre suprafața apei la un ușor unghi de atac: centura scapulară este puțin mai sus decât bazinul, capul este ridicat cu fața în față și jos. brațele întinse înainte până la eșec; picioarele în poziția de pornire înainte de a lovi cu piciorul stâng la prima lovitură de mână (ca în exemplul nostru) sau piciorul drept la prima lovitură de mână stângă.
Setări de bază:
efectuați o lovitură puternică și, dacă este posibil, mai lungă cu o singură mână (cu accent pe sfârșitul cursei de împingere)
trimite celălalt braț înainte spre eșec împreună cu centura scapulară a acestui braț; menține rigiditatea în toate articulațiile brațului întins (evitați căderea pe centura scapulară și pe cot!)
ridicați puțin brâul capului și umărului pentru a ajunge la suprafață prin prima jumătate a cursei
continuați mișcările energice ale picioarelor în ritmul târârii în șase bătăi (indiferent de versiunea tehnicii care va fi folosită mai departe pe distanță)
completați lovitura de mână împreună cu o lovitură ascuțită
abține-te să întorci capul devreme pentru a inspira (la distanțe de sprint se recomandă să te abții de la inhalare în primul ciclu de mișcări de înot la suprafață)
imediat după ce cotul brațului de vâslă iese din apă, începeți lovitura cu cealaltă mână.
Potrivit antrenorilor Gennady Turetsky (Rusia), Ernest Maglisho și Mark Schubert (SUA), există câteva puncte semnificative în efectuarea startului:
centrul de greutate al corpului înotătorului este deasupra marginii din față a blocului de start; muschii picioarelor sunt incordati pentru a sari instantaneu in salt la semnalul de start
înotătorul concentrează atenția asupra părților corpului care se vor mișca primele (de exemplu, pe mâinile care își sprijină degetele pe marginea noptierei), și nu asupra când se aude semnalul de start
la un semnal, șoldurile împing corpul atletului înainte cu forța și viteza declanșatorului unei puști
în momentul ridicării picioarelor de pe noptieră, trunchiul este extins într-o linie la cel mai mic unghi față de suprafața apei
corpul înotătorului intră în apă într-o poziție raționalizată prin aceeași gaură mică formată din mâinile și capul strâns unite; picioarele ar trebui să fie, de asemenea, strâns legate și extinse
atunci când sunt scufundate, mâinile își schimbă poziția de la arcuit la orizontal, ceea ce oferă efectul de împingere (împușcare) viguroasă a corpului înainte
în apă, corpul rămâne încordat și aerodinamic și se mișcă pe o traiectorie similară unei torpile
Este indicat ca mâna unei mâini să fie deasupra mâinii celeilalte (mâna mai puternică, care va fi prima care începe mișcarea), iar degetul mare al mâinii, situat deasupra, blochează marginea mâinii. a mâinii inferioare în timpul scufundării și alunecării sub apă
ajungerea la suprafata datorita miscarilor de canotaj se realizeaza la cel mai mic unghi de atac posibil.
TEHNICI DE ÎNTORCIERE CÂND SE ÎNATĂ CRAWLINE
Să luăm în considerare o viraj cu rotație fără a atinge peretele cu mâna când înot crawl (freestyle).
Acțiunile înotătorului în timpul unei viraj sunt împărțite în mod convențional în faze: intrarea în rotație, rotație, repulsie, alunecare sub apă cu mișcări active ale picioarelor, ajunge la suprafață. Înotând până la tablă cu stilul liber, sportivul se orientează și cu aproximativ doi metri înainte ca panoul să înceapă să intre în rotație. El finalizează lovitura cu o mână (și o lasă la șold), preia imediat viteza mare de mișcare către panou cu ultima lovitură a celeilalte mâini și (în același timp cu executarea a doua jumătate a ultimei lovituri). ) începe să se rotească.
ROTAȚIE
start- scufundarea bruscă a capului sub apă.
Pași de bază: concomitent cu lovitura(e) în jos și finalizarea mișcării brațului, capul trece brusc sub apă, înotătorul îndoaie viguros corpul la articulațiile șoldului, apropiind bărbia de genunchi și efectuează un înainte-jos. rotație (față de axa transversală) cu o mișcare a șurubului (față de axa longitudinală); picioarele sunt aruncate spre perete peste vârf și îndoite la genunchi; mâinile ajută la rotație, respirația este ținută.
Ţintă: Rotiți-vă în cel mai scurt timp posibil și puneți-vă picioarele pe panou în poziția optimă pentru împingere.
Poziția corpului la începutul fazei: corpul este poziționat orizontal la suprafața apei, brațele de-a lungul corpului, corpul este ușor întors spre rotația care urmează, capul este cu fața în jos în apă.
Pași de bază:
1) începeți o scufundare ascuțită a capului (scufundare) în momentul efectuării ultimei lovituri de braț și picior (picioare);
2) efectuați rapid o rotație (simultan cu o mișcare de șurub a corpului), îndoind pe cât posibil corpul la articulațiile șoldului și încercând să atingeți genunchii cu fruntea;
3) evitati imersiunea profunda a centurii scapulare; asistați rotația cu mișcările mâinii;
4) menținând o viteză mare de mișcare a pelvisului spre scut, aruncați picioarele (îndoindu-le la genunchi) prin aer cu picioarele pe scut;
5) concomitent cu sfârșitul rotației, finalizați mișcarea șurubului corpului în așa fel încât până când picioarele sunt așezate pe tablă, să fiți într-o poziție pe partea dvs.
6) așezați cu precizie și simultan ambele picioare ale picioarelor îndoite la genunchi pe scut (unghiul de flexie la genunchi este de aproximativ 90°) la o adâncime convenabilă pentru repulsie ulterioară (aproximativ 30-40 cm);
7) aveți timp să vă îndreptați brațele înainte până când picioarele ating scutul, lăsându-vă capul între mâini.
REPULSIE
Pași de bază: imediat dupa ce picioarele ating peretele piscinei, se executa un push-off; brațele se întind înainte, capul se ascunde între mâini; trunchiul începe să se rotească față de axa longitudinală pentru a lua o poziție pe piept; înotatorul ia o pozitie orizontala si rafinata.
Ţintă: efectuați o împingere cu forță maximă și direcționați corpul înainte într-o poziție raționalizată și la adâncimea optimă (adâncimea este selectată ținând cont de opțiunea de alunecare sub apă).
Poziția corpului la începutul fazei: picioarele îndoite la genunchi la un unghi de aproximativ 90°; picioarele ating scutul rotativ; trunchi - într-o poziție pe lateral; Brațele sunt ușor îndoite la coate, întinse înainte, mâinile sunt conectate, capul este între mâini.
Pași de bază:
1) efectuați o mică ghemuire rapidă în momentul în care picioarele ating scutul (pentru a utiliza proprietățile elastice ale mușchilor la începutul repulsiei) și imediat - o repulsie puternică ascuțită de la scutul cu picioarele;
2) completați mișcările picioarelor cu o împingere explozivă cu picioarele și atingeți viteza maximă de împingere;
3) asigurați rigid spatele și pelvisul pentru a transmite forțele de împingere prin articulațiile picioarelor către trunchi (evitați rotația bazinului și îndoirea coloanei vertebrale în timpul repulsiei!);
4) întindeți-vă complet brațele înainte, țineți capul între mâini, asigurați-vă o poziție orizontală și raționalizată pentru tot
Alunecare sub apă cu mișcări active de lucru ale picioarelor
start: moment de separare a picioarelor de scutul rotativ.
Pași de bază: corpul inotatorului, ramanand alungit si aerodinamic, finalizeaza virajul in pozitie de piept si aluneca sub apa; pentru a menține o viteză mare de alunecare, înotătorul efectuează mai multe mișcări asemănătoare delfinilor (poziția 4-6), apoi trece la mișcări libere ale picioarelor (poziția 4-c).
Ţintă: acoperiți distanța prevăzută sub apă la cea mai mare viteză (fără a încălca regulile competiției).
Poziția corpului la începutul fazei: corpul este alungit și aerodinamic, capul este ascuns de fluxul de apă care se apropie între brațele întinse înainte, mâinile sunt strâns legate.
Pași de bază:
1) ține-ți brațele întinse înainte, optim tensionate și cu mâinile strâns legate; acoperiți-vă capul și trunchiul cu mâinile de fluxul de apă care se apropie;
2) cu lovituri active asemănătoare delfinilor pentru a menține o viteză mare de alunecare sub apă; la sfârșitul toboganului, treceți la mișcări de târăre cu picioarele;
3) reglați adâncimea toboganului astfel încât la sfârșitul toboganului, cu prima lovitură de mână, puteți ajunge la suprafață pentru a avansa târâșul de-a lungul distanței la ritmul și ritmul competitiv optim.
start: prima lovitură de mână.
Pași de bază: prima lovitură de târăre se execută cu mâna, cealaltă rămâne întinsă înainte și întrerupe fluxul de apă care se apropie, picioarele efectuează mișcări continue de târăre, capul și brâul de umăr al înotătorului ies la suprafața apei, sportivul privește înainte și jos sub apă, respirația este ținută.
Ţintă: ajunge la suprafață cu viteză mare folosind mișcări de vâslire efectuate în ritmul unui târâș de șase bătăi.
Poziția corpului la începutul fazei. Corpul înotătorului este poziționat spre suprafața apei la un unghi ușor de atac: centura scapulară este puțin mai sus decât bazinul, capul este ridicat cu fața înainte și în jos. Brațele sunt întinse înainte până la maxim; picioarele în poziția de start pentru lovirea cu piciorul stâng la prima lovitură cu mâna dreaptă sau cu piciorul drept la prima lovitură cu mâna stângă.
Pași de bază:
1) efectuați o lovitură puternică și, dacă este posibil, mai lungă cu o singură mână (cu accent pe sfârșitul cursei - împingere);
2) trimite celălalt braț înainte la eșec împreună cu centura scapulară a acestui braț; menține rigiditatea în toate articulațiile brațului întins (evitați căderea pe centura scapulară și pe cot!);
3) ridicați ușor centura capului și umărului pentru a ajunge la suprafață prin prima jumătate a cursei;
4) continuați mișcările energice ale picioarelor în ritmul stilului liber de șase bătăi (indiferent de varianta tehnicii care va fi folosită mai departe pe distanță);
5) finalizați lovitura mâinii împreună cu o lovitură ascuțită;
6) abtineti sa intoarceti capul devreme pentru a inspira (la distante de sprint este recomandat sa va abtineti de la inspiratie in primul ciclu de miscari de inot la suprafata);
7) imediat după ce cotul brațului de vâslă iese din apă, începeți lovitura cu cealaltă mână.
Mentineti viteza maxima posibila in ultimii 5 m inaintea scutului de viraj;
Utilizați raza minimă de rotație (capul aproape de genunchi);
Nu vă răsuciți picioarele atunci când vă îndepărtați de scut;
Oferă corpului o poziție raționalizată atunci când alunecă după repulsie sub apă;
La alunecare, se află sub val care se deplasează de-a lungul suprafeței pe scutul rotativ (în urma înotătorului);
Când ajungeți la suprafața apei, acordați-vă corpului cel mai mic unghi de atac.
start- extensia picioarelor la articulatiile genunchilor.
Acțiuni de bază: picioarele execută o lovitură (push-off), brațele sunt extinse și trimise înainte, după brațe capul (cu fața în jos înainte) și brâul umăr sunt scufundate în apă, corpul ia o poziție orizontală și cea mai rațională sub apă, respirația este ținută.
Ţintă:începe să accelerezi corpul (mărește viteza intra-ciclului) lovind cu piciorul și trimițând simultan brațele, capul și centura de umăr înainte pentru a începe mișcarea brațului.
Picioarele sunt în poziția de pornire pentru impact (tibiele sunt perpendiculare pe suprafața apei, genunchii sunt puțin mai lați decât bazinul, picioarele sunt la nivelul feselor și degetele sunt întoarse spre exterior, flexia șoldului unghiul este de aproximativ 140°); spatele este drept, centura scapulară este puțin mai înaltă decât pelvisul (unghiul de atac al corpului este de la 5-6 la 10-12°), brațele sunt în față cu palmele în jos și ușor îndoite la articulațiile cotului, capul este cu fața în față și în jos și parțial scufundat în apă.
Setări de bază:
1) în timp ce vă țineți respirația, efectuați o lovitură ascuțită și puternică în arcuri înapoi spre exterior și înapoi spre interior, fixând optim bazinul și spatele drept; asigurați-vă că lovitura de la bun început are un caracter exploziv, copleșitor;
2) în timpul loviturii, trimite-ți brațele înainte, întinzându-le la limită și întinzând mușchii brâului umăr și ai trunchiului; scoateți-vă capul între mâini și oferiți corpului cea mai simplă poziție sub apă (nu vă scufundați adânc!);
3) asigurați-vă că forța maximă de impact cade pe o poziție orizontală și bine fixată a corpului;
4) în timpul impactului, îndreptați pelvisul înainte, șoldurile în sus (evitați imersiunea profundă a picioarelor la sfârșitul impactului!);
5) după terminarea loviturii, relaxați imediat mușchii picioarelor și îndreptați picioarele spre suprafața apei.
 |
start- finalizarea extensiei piciorului la articulațiile genunchiului.
Acțiuni de bază: brațele execută cursa, trunchiul și picioarele mențin o poziție bine raționalizată și orizontală; la sfârșitul cursei, capul se întoarce cu fața în față, centura scapulară și capul se ridică la suprafața apei; începe expirarea.
Ţintă: crește viteza de progres la maxim.
Poziția corpului la începutul fazei: brațele întinse înainte paralel cu suprafața apei, mâinile palmele în jos spre exterior și aproape atingându-se, capul între mâini; picioarele relaxate și extinse la suprafața apei; corpul este într-o poziție bine raționalizată și orizontală sub apă.
Setări de bază:
1) efectuați o lovitură puternică de braț cu accelerare la final, un grad optim de îndoire a brațelor la articulațiile cotului, o poziție rațională de sprijin pe apă și o poziție relativ rigidă a mâinilor și antebrațelor (mențineți o poziție ridicată de coatele!);
2) până la sfârșitul mișcării cu mâinile, ține șoldurile într-o poziție relaxată și raționalizată, cu capul coborât cu fața în jos în apă (abține-te de a ridica capul înainte devreme pentru a inspira și de a trage devreme picioarele în sus);
3) aliniați sfârșitul cursei cu ieșirea din apă și trimiterea simultană a capului și brâului de umăr să alunece înainte și în sus pentru a inspira (asigurați-vă că bazinul și șoldurile nu se scufundă adânc în timpul acestei mișcări!);
4) începeți să expirați în apă mai întâi calm, apoi - la sfârșitul mișcării - accentuați prin gură și nas.
 |  |
start- miscarea mainilor si coatelor spre interior si inainte.
Acțiuni de bază: mâinile și antebrațele sunt aduse împreună cu o mișcare rapidă de alunecare spre interior și ușor în sus - mâinile sunt în față sub bărbie, coatele sunt lângă piept; înotătorul se sprijină pe apă cu mâinile, brâul scapular și capul în sus și înainte (până la punctul cel mai înalt al traiectoriei deasupra suprafeței apei) și la sfârșitul fazei începe să inspire; picioarele se îndoaie involuntar și lin la articulațiile genunchilor, șoldurile mențin o poziție bine raționalizată.
Ţintă: menține viteza de înaintare la cel mai înalt nivel posibil prin utilizarea forțelor de inerție și mișcările de sprijin ale mâinilor și antebrațelor.
Poziția corpului la începutul fazei: brațele sunt îndoite la articulațiile cotului, coatele sunt aproximativ la linia centurii scapulare, mâinile sunt mai jos și ușor în fața liniei centurii scapulare cu palmele pe spate (mâna și antebrațul sunt relativ rigid fixate și formează un singur plan de sprijin); capul întors cu fața înainte; picioarele închise, relaxate și la suprafața apei; corp la un unghi minim de atac la suprafața apei.
Setări de bază:
1) efectuați o mișcare rapidă și energică a mâinilor și antebrațelor spre interior înainte, continuând să vă sprijiniți mâinile pe apă și ridicând brâul scapular și capul în sus pentru a inspira;
2) în timp ce vă aduceți mâinile împreună, rotiți-vă mâinile și antebrațele spre interior și ușor în sus, strângeți-vă mâinile, ca și cum v-ați acoperi coatele și umerii cu ei de la fluxul de apă care se apropie (în timp ce vă apropiați mâinile, nu vă apăsați coatele la piept, nu opriți mișcarea mâinilor!);
3) în timp ce continuați să vă mișcați bărbia și centura scapulară înainte, inspirați rapid (nu încetați să vă mișcați bărbia înainte și nu închideți în timp ce inhalați!);
4) începeți să îndoiți ușor picioarele relaxate la articulațiile genunchilor, menținând o poziție înaltă și raționalizată a șoldurilor;
5) să se abțină de la extinderea excesivă a centurii scapulare în sus, ceea ce duce la o creștere a unghiului de atac al corpului (unghiul de atac nu trebuie să depășească 12-15°).
 |  |
start- extensia bratelor la articulatiile cotului.
Acțiuni de bază: mâinile sunt deplasate înainte sub apă sau pe suprafața apei cu contrarezistență minimă; picioarele efectuează partea principală a tracțiunii - flexie la articulațiile șoldului și genunchiului; centura capului și umărului urmează înainte și ușor în jos după brațe, nivelând poziția corpului și reducându-i unghiul de atac; Capul începe să se cufunde mai întâi cu fața în apă.
Ţintă: Pierdeți cât mai puțin impulsul înainte și pregătiți-vă complet pentru efectuarea eficientă a loviturii de la bras într-un nou ciclu de mișcări.
Poziția corpului la începutul fazei: brațele îndoite la articulațiile coatelor, coatele lângă piept, mâinile împreună și sub bărbie în fața coatelor (parcă le-ar acoperi și umerii din fluxul care se apropie); picioare ușor îndoite la articulațiile genunchilor, genunchii aproximativ depărtați la lățimea șoldurilor, călcâiele picioarelor aproape de suprafața apei, șoldurile într-o poziție bine raționalizată; centura scapulara si capul sunt aproape de suprafata apei (unghiul de atac al corpului poate ajunge la 12-15°), inotatorul priveste inainte.
Setări de bază:
1) terminați de inspirat și țineți-vă respirația;
2) mișcă-ți ușor dar rapid brațele înainte cu rezistență minimă, trimite-ți energic centura capului și umărului după ele; spre sfârșitul retragerii, întoarceți mâinile cu palmele în jos;
3) combinați extensia brațelor cu îndoirea simultană a picioarelor la articulațiile genunchiului și șoldului și aduceți picioarele și picioarele în poziția de plecare pentru impact (perpendicular pe suprafața apei);
4) trageți picioarele în sus cu accelerație până când picioarele se întorc instantaneu cu degetele de la picioare spre exterior; în același moment, întindeți energic genunchii la lățimea necesară pentru a începe să dați cu piciorul înapoi;
5) continuați să vă deplasați înainte și ușor în jos urmând brațele, nivelând trunchiul, fixând spatele drept și ridicând ușor bazinul până la începutul lovirii.
Ciclul mișcărilor este încheiat. Sportivul se regăsește din nou în poziția de început a fazei 1 a următorului ciclu de mișcări
CARACTERISTICI ALE TEHNICII DE PORNIRE CÂND ÎNĂȚI FLUTUREȘI ȘI MUNCA DE RESPIRAȚIE
Când înot fluture și bras, se folosește și o pornire de captură. Dar tehnica implementării sale are unele diferențe în comparație cu tehnica startului tocmai discutat pentru înotătorii cu târăsire. Se observă diferențe în acțiunile înotătorului în timp ce alunecă sub apă și ajunge la suprafață. În plus, în înotul fluture și bras, atleții folosesc uneori un start cu o intrare mai abruptă în apă, ceea ce le oferă o alunecare mai adâncă sub apă.
Sari si zbor. Intrând în apă.
Din poziția de start, sportivul efectuează o săritură de start. În momentul în care picioarele se ridică de pe noptieră, corpul este întins, brațele sunt îndreptate și sunt în fața brâului umăr și a capului, unghiul de plecare este de aproximativ 30 de grade.
La un unghi de aproximativ 30-40 de grade față de suprafața apei (unghi de intrare), brațele și trunchiul înotătorului sunt scufundate în apă, înotatorul se străduiește să se scufunde într-o țeavă cu diametrul cel mai mic posibil (cu cea mai mică suprafață posibilă). a suprafeței apei perturbate), apoi se îndoaie și ajustează scufundarea în adâncime schimbând direcția de extindere a mâinilor, ridicând sau coborând capul și - se transformă în alunecare orizontală sub apă, evitând scufundarea prea adâncă.
Alunecare sub apă în timp ce înoată fluture
Acțiuni de bază: corpul alungit al înotătorului alunecă sub apă; scop: deplasarea cu viteză mare sub apă.
Setări de bază:
Ține-ți brațele întinse înainte pe cât posibil, optim tensionate și cu mâinile strâns legate; acoperiți-vă capul și trunchiul cu mâinile de fluxul de apă care se apropie; creați cât mai puțină rezistență la alunecare înainte
În momentul în care picioarele sunt complet scufundate în apă, executați o singură lovitură de delfin (pentru a oferi o accelerație suplimentară corpului); în timpul alunecării, începeți cu promptitudine mișcări continue și elastice asemănătoare delfinilor cu picioarele (cu amplitudine moderată) pentru a menține o viteza mare de avansare
Glisați la adâncimea optimă, efectuați mișcări ale picioarelor pentru ca picioarele să nu rupă suprafața apei
Ridicând și coborând ușor capul și brațele întinse, reglați adâncimea de alunecare
La sfârșitul toboganului, apropiați-vă de suprafața apei în așa măsură încât prima lovitură de fluture cu mâinile să vă poată aduce la suprafață brâul capului și umărului; calculați astfel încât prima lovitură a mâinii să poată începe în momentul sfârșitului ultimei lovituri în jos cu picioarele.
Ajunge la suprafață când înoată fluture
Start: Prima lovitură de mână este fluture.
Acțiuni de bază: imediat după lovire, înotătorul efectuează o lovitură lungă cu brațele și își poartă brațele înainte prin aer (coordonând mișcările brațelor cu mișcările picioarelor în ritmul așa-numitei coordonări fuzionate în două bătăi) și aduce brâul capului și umărului la suprafața apei.
Ţintă: ridicați viteza mare de alunecare cu mișcări ale brațului de lucru cu rezistență minimă, aduceți partea din față a corpului la suprafața apei pentru a continua înotul fluturelui de-a lungul distanței la ritmul și ritmul competitiv optim.
Poziția corpului la începutul fazei: corpul este alungit și aerodinamic, capul este ascuns de fluxul de apă care se apropie între brațe întinse înainte până la limită, mâinile sunt strâns legate, picioarele sunt în poziția de pornire pentru lovire. cu picioarele în jos.
Setări de bază:
Efectuați o mișcare de măturat cu picioarele în jos și începeți imediat o lovitură lungă de fluture cu brațele.
Începeți să vâsliți cu mâinile cu mișcare activă a mâinilor și antebrațelor în lateral și în jos (apucând apă); menține o poziție ridicată a coatelor în raport cu mâinile
Efectuați prima lovitură a brațului cu cea mai mare gamă de mișcare, combinați a doua jumătate a lovirii brațului (push-off) cu o lovitură accentuată în jos.
Folosind prima mișcare cu mâinile, aduceți centura scapulară complet la suprafața apei și asigurați-vă că la sfârșitul mișcării vă puteți duce liber mâinile deasupra apei, de-a lungul celei mai lungi traiectorii posibile.
La sfârșitul mișcării, ridicați capul cu mâinile, cu fața în față (sau întoarceți-l cu fața în lateral) pentru a inspira și îndreptați bărbia înainte de-a lungul suprafeței apei; (la distanțe de sprint se recomandă să se abțină de la inhalare după prima lovitură de braț în primul ciclu de mișcări)
FORȚE CARE ASIGURĂ PROGRESUL UNUI ÎNOTĂTOR Ia-l la perete și citește-l seara! Întrebarea cu privire la ce lege stă la baza progresului uman în apă nu a fost rezolvată până în prezent și este destul de controversată. Mulți cred că teorema lui Bernoulli, conform căreia mișcarea este asigurată de diferența de presiune pe dosul mâinii și pe palmă care creează forța de ridicare. Această diferență, combinată cu presiunea care acționează asupra brațului, creează o forță netă care propulsează înotatorul, cu alte cuvinte, forța de tracțiune. Aprobarea acestui punct de vedere a fost mult facilitată de studiile lui Brown și ale consilierului, care au concluzionat că lovitura nu se execută strict înapoi, ci și în diagonală. Cu toate acestea, nu există nici un motiv mai mic pentru a afirma că baza progresului unui înotător este cea de-a treia lege a lui Newton: o acțiune corespunde întotdeauna unei reacții egale și opuse. În raport cu fenomenul luat în considerare, legea poate fi exprimată prin următoarea formulă: accelerația pe care un înotător o dă corpului său este proporțională cu forța cu care împinge apa. Mai mult, faptul că forța de tracțiune este asigurată predominant prin împingerea apei înapoi, și nu prin curgerea sa accelerată în spatele brațului, confirmă diferența semnificativă a acestei forțe cu îndoirea diferită a brațului la articulația cotului în timpul mișcării. . Altfel, gradul său nu ar fi atât de semnificativ pe cât este de fapt. Cu o miscare in diagonala a bratelor, inotatorul impinge apa inapoi. Mâna este înclinată, degetul mare este mai sus decât restul, iar acesta este ceea ce practic împinge apa înapoi. O forță îndreptată înapoi provoacă, conform celei de-a treia legi a lui Newton, o forță egală și opusă, care îl propulsează pe înotător. Astfel, atât teorema lui Bernoulli, cât și legea lui Newton explică progresul unui înotător, dar legea lui Newton pare să joace un rol mai semnificativ. Propulsia în timpul înotului este bine ilustrată de principiul de funcționare al elicei unui motor de bărci. Deși palele elicei se rotesc într-o traiectorie circulară, forma lor curbată asigură că atunci când apa trece de la marginile înainte în spate, aceasta se deplasează înapoi și barca înainte. În fig. 1.9 arată clar cât de asemănătoare sunt mișcările mâinilor înotătorului și rotația palelor elicei: în partea inițială a cursei, sau, cu alte cuvinte, la tragerea în sus, mâna se mișcă spre interior, sus și înapoi, iar în faza finală sau de împingere, spre exterior, în sus și înapoi. Curbiliniaritatea traiectoriei mâinilor este asociată cu furnizarea unei forțe de tracțiune mai mari atunci când împingeți apa care se mișcă încet. Prin accelerarea mișcării unora dintre straturile sale, mâna se deplasează către straturi care nu au fost încă deranjate etc. Această traiectorie a mișcărilor asigură o eficiență mai mare a cursei și prin creșterea lungimii acesteia.
Pagina curentă: 1 (cartea are 9 pagini în total) [pasaj de lectură disponibil: 7 pagini]
A. S. Kazyzaeva, O. B. Galeeva
Fundamentele tehnicilor de înot sportiv. Tutorial
INTRODUCERE
Nivelul actual de realizari in inotul competitiv se caracterizeaza printr-o densitate foarte mare de rezultate la competitiile majore. Au apărut modalități originale de a crește viteza de înot (folosirea de costume speciale pentru a reduce rezistența și a îmbunătăți calitatea alunecării), iar abordările metodelor de antrenament s-au schimbat. Astfel, potrivit lui N. Zh. Bulgakova, începând cu anii 80 ai secolului XX, a existat o scădere continuă a volumului total de înot. Creșterea ulterioară a rezultatelor are loc prin creșterea nivelului de calitate al procesului de educație și formare în diferite etape de pregătire.
În anii 90, a început o schimbare fundamentală în filosofia înotului. Anterior, antrenorii puneau accent pe multă muncă asiduă, acum există o întorsătură calitativă către înotul competitiv. Am asistat la apariția unor înotători care au excelat datorită tehnicii perfecte de înot, și nu doar datorită performanței și talentului lor fizic ridicat. Celebrul antrenor, om de știință în sport G. Turetsky notează că este necesar să se bazeze pe prioritatea tehnicii perfecte față de viteză și forță.
În prezent, cei mai puternici înotători din lume, obținând rezultate atletice ridicate, demonstrează tehnici de înot din ce în ce mai avansate, caracterizate prin eficiență și oportunitate ridicate. Conform definiției lui L.P. Makarenko, tehnica eficientă de înot este caracterizată printr-o combinație optimă de efort aplicat și poziția corpului în fiecare moment al mișcării. Cunoașterea tiparelor generale și a trăsăturilor caracteristice inerente variantelor raționale ale tehnicii de înot va permite viitorului specialist să analizeze în detaliu tehnica de înot a elevilor săi și să corecteze greșelile.
În manualele și materialele didactice existente despre înot, caracteristicile tehnice ale metodelor de înot sportiv nu sunt expuse suficient de complet, ceea ce nu poate satisface cerințele crescute ale studenților specializați în acest sport. Manualul propus compensează parțial acest neajuns; el rezumă cunoștințele moderne despre tehnica metodelor de înot sportiv, bazate pe realizările științei moderne și pe practica antrenării sportivilor.
Manualul propus este destinat în primul rând studenților specializați în înot și poate fi folosit și de sportivi și antrenori atunci când desfășoară sesiuni de antrenament de înot.
TEMA 1. BAZELE TEHNICILOR DE ÎNOT
În fiecare zi, un antrenor trebuie să evalueze eficacitatea unui anumit element sau tehnică. El, ca specialist, are nevoie de cunoștințe ale legilor biomecanicii și hidrodinamicii, de interpretarea corectă a termenilor și conceptelor speciale. Înainte de a vorbi despre înotul competitiv, ar trebui să definiți câteva concepte.
Înot - Aceasta este capacitatea unei persoane de a se mișca în apă fără ajutorul suporturilor.
Tehnica de înot - Acesta este un sistem rațional de mișcări care vă permite să obțineți cele mai înalte rezultate în competiții.
Ciclul miscarilor - un sistem complet de mișcări care se repetă de multe ori. Începutul ciclului este considerat convențional ca fiind: cu târâș față, spate, delfin - momentul in care mâna intră în apă, cu brața - momentul extrem în care mișcați brațele înainte înainte de a le muta în lateral.
Etapa - distanța parcursă de un înotător într-un ciclu de mișcări.
unde L este pasul, S este distanța, N este numărul de cicluri.
Tempo - numărul de cicluri finalizate pe unitatea de timp.
unde T este tempo, N este numărul de cicluri, t este timpul.
Ritmul - raportul de timp al părților individuale (fazelor) unui ciclu integral de mișcări. De ea depind distribuția eforturilor în ciclu, accentuarea fazelor și momentele loviturii.
Faza de lucru a ciclului - faza în care înotătorul efectuează o mișcare care produce o forță de împingere înainte.
Faza pregătitoare a ciclului - o mișcare în care nu se creează nicio forță de tracțiune care îl propulsează pe înotător înainte, în timp ce asigură că părțile corpului revin în poziția inițială pentru a efectua faza de lucru.
Forța de tracțiune - aplicarea maximă a forței în apă atunci când se efectuează o mișcare de canotaj în loc.
Unghiul de atac - unghiul format de axa longitudinală a corpului înotătorului și direcția de mișcare. Dacă centura de umăr a înotătorului este situată deasupra pelvisului, atunci unghiul de atac este pozitiv, iar dacă este sub pelvis, atunci este negativ.
Traiectoria mișcării– urmă a mișcării unui punct în spațiu. Traiectoria mișcării cursei caracterizează direcția și magnitudinea traseului mâinii sau piciorului pe parcursul ciclului.
Amplitudine– distanta dintre punctele extreme ale traiectoriei.
Viteză– distanta parcursa pe unitatea de timp.
Viteza intraciclu- modificarea valorilor vitezei instantanee într-un ciclu de mișcări (înregistrate de obicei în faze individuale).
mijlocul navei - zona de proiecție frontală a corpului.
Se disting următoarele axe și planuri principale de mișcare:
Axa longitudinală a corpului- o axă care trece prin centrul pelvisului și al centurii scapulare în poziție verticală.
Axa sagitală a corpului- o axa care trece prin centrul de greutate din fata spre spate in pozitie verticala.
Axa frontală a corpului– o axă care trece prin centrul de greutate de la dreapta la stânga. Când poziția corpului în spațiu se schimbă, denumirile axelor sunt păstrate indiferent de orientarea lor față de orizont.
1.1. Conceptul de tehnică de înot
Tehnica de înot, ca cel mai rațional sistem de mișcări în apă, este determinată în mod semnificativ de caracteristicile mediului în care au loc mișcările înotătorului. Conceptul de „tehnică” acoperă forma, mișcările caracteristice și structura lor internă. Aceasta implică capacitatea înotătorului de a coordona cel mai bine și de a folosi toate forțele interne și externe care acționează asupra corpului pentru a-l propulsa înainte. Un astfel de sistem rațional, potrivit lui L.P. Makarenko, este indisolubil legat de caracteristicile individuale ale corpului, de nivelul de dezvoltare a calităților sale motrice și a capacităților funcționale.
V.N. Platonov notează că eficiența tehnologiei este determinată de eficiența, stabilitatea, variabilitatea și eficiența acesteia.
O tehnică eficientă de înot trebuie să corespundă sarcinilor care se rezolvă și un rezultat final ridicat și presupune nu numai corectitudinea exterioară a mișcărilor, ci și un nivel ridicat de dezvoltare a simțului apei, ritm, timp, tempo, eforturi dezvoltate, coordonare optimă. a activității sistemului nervos și a sistemului muscular etc.
Stabilitatea echipamentului este asociată cu imunitatea la zgomot, independența față de condițiile externe și starea funcțională a sportivului. Trebuie avut în vedere faptul că antrenamentul modern și activitatea competitivă se caracterizează printr-un număr mare de factori confuzi.
Variabilitatea tehnicii este determinată de capacitatea înotătorului de a corecta rapid acțiunile motorii în funcție de condițiile de competiție, de starea funcțională a corpului la fiecare moment specific de înot pe distanță, care se bazează pe prezența unei abilități labile. Tehnicile moderne de înot sunt extrem de variabile.
Se dezvoltă și se îmbunătățește constant. La Campionatele Europene și Mondiale și la Jocurile Olimpice, sportivii demonstrează în mod constant o varietate de stiluri și opțiuni, precum și elemente noi de tehnici de înot.
Ca exemplu, putem cita varietăți de tehnici de înot cu crawl frontal care sunt utilizate cu succes la diferite distanțe. După cum arată observațiile unui număr de autori, înotătorii cu înaltă calificare au propriul stil: diferite poziții ale capului, corpului, diferite amplitudini ale mișcărilor brațelor și picioarelor, coordonarea caracteristică etc. Dar, potrivit lui L.P. Makarenko, ar fi o greșeală să nu vedem modelele generale și trăsăturile caracteristice inerente variantelor raționale ale tehnicii de înot în spatele caracteristicilor individuale ale mișcărilor înotătorilor. Timp de multe decenii, antrenorii au experimentat, au selectat cele mai eficiente elemente ale mișcărilor și coordonării lor, și-au perfecționat părerile despre tehnica înotului în conformitate cu legile hidrodinamicii, biomecanicii și datele din metodele obiective de cercetare. Acestea includ direcțiile și traiectoriile optime ale mișcărilor de lucru ale înotătorilor, pozițiile planurilor de lucru ale brațelor și picioarelor față de apă, precum și elemente raționale în coordonarea mișcărilor etc.
Tehnica metodelor de înot sportiv (crawl frontal, bras, spate, fluture), în ciuda complexității sale, este extrem de oportună și este supusă acelorași cerințe:
1) înotatorul se afla in apa intr-o pozitie apropiata de orizontala pentru a experimenta mai putina rezistenta la curgere;
2) unele vibrații minore ale corpului, în special ale centurii umărului, pot fi recomandabile atunci când efectul obținut din aceasta compensează pe deplin costurile rezistenței suplimentare și formării valurilor;
3) mișcările brațelor și picioarelor trebuie să fie pline, adică pot contribui într-o măsură mai mare la avansarea sportivului;
4) coordonarea mișcărilor în fiecare dintre metodele de înot trebuie să asigure: a) avansarea uniformă; b) respirație profundă și posibil mai liberă; c) alternarea benefică a tensiunii și relaxării membrelor de lucru; d) o astfel de consecvență a tensiunilor în care mișcările picioarelor nu ar reduce eficacitatea mișcărilor brațelor sau invers;
5) tehnica de înot a oricărui sportiv trebuie să corespundă caracteristicilor sale individuale.
Eficiența tehnologiei se caracterizează prin utilizarea rațională a energiei timpului și spațiului atunci când se efectuează mișcări. Toate celelalte lucruri fiind egale, cea mai bună opțiune pentru acțiunile motorii este cea care este însoțită de cheltuială minimă de energie și cea mai mică presiune asupra capacităților mentale ale sportivului. Eficacitatea unei tehnici este determinată de conformitatea acesteia cu sarcinile rezolvate, nivelul de pregătire fizică, tactică, psihologică și un rezultat final ridicat. Formarea deprinderilor flexibile labile, îmbunătățirea coordonării intermusculare și intramusculare și a tehnicilor de respirație contribuie la creșterea eficienței tehnologiei.
Analiza lucrărilor teoretice și experimentale din domeniul sportului a făcut posibilă identificarea principalilor factori care influențează eficacitatea tehnicilor de înot. Acestea includ:
1) traiectoria optimă și amplitudinea mișcărilor de cursă;
2) crearea unui suport „fix” pe apă la canotaj. La înotătorii mai calificați, mâna parcurge doar 0,4 m în timpul mișcării, în loc de 0,6–0,7 m la înotătorii mai puțin calificați;
3) utilizarea zonelor de unghi de forță maximă în mișcările de lucru, care se realizează prin îndoirea brațului la articulația cotului în fazele de apucare și tragere și extinderea antebrațului în faza de împingere. Aceasta corespunde la două vârfuri de forță în timpul cursei;
4) reducerea duratei fazelor și perioadelor inactive (carare și aflux), ceea ce asigură menținerea continuă a efortului de lucru ridicat;
5) coordonarea muncii mușchilor care deservesc diferite articulații face posibilă obținerea celei mai mari forțe de lucru și asigurarea transferului acesteia de la o legătură la alta;
6) minimizarea diferențelor de viteză intra-ciclu;
7) relația optimă între ritmul și pasul mișcărilor de înot;
8) reducerea rezistentei hidrodinamice in timpul inotului prin alegerea pozitiei optime a corpului in apa si imbunatatirea echilibrului corpului;
9) utilizarea forțelor inerțiale și reactive pentru avansare.
În înotul competițional, principala condiție care determină tehnica înotului sunt regulile competiției. Ele determină dimensiunea distanțelor, metodele de înot, regulile de pornire și de întoarcere, regulile de înot, distanța de terminare și așa mai departe. Tehnica înotului sportiv este o unitate structurală de cinci elemente. Acestea sunt mișcări ale picioarelor, mișcări ale brațelor, mișcări ale corpului, mișcări ale capului și mișcări de respirație.
Tehnica sportivă, ca sistem de mișcări, are o anumită structură. Structura mișcărilor este o legătură naturală între componentele mișcării în ansamblu. Există structuri cinematice, dinamice, ritmice, informaționale și alte mișcări.
Structura cinematică a tehnologiei mișcării constă din caracteristici spațiale, temporale și spațiotemporale. Caracteristicile cinematice reflectă geometria mișcărilor în timp.
Caracteristicile spațiale includ: poziția corpului în spațiu, pasul înotătorului, traiectoriile legăturilor sale.
Caracteristici temporale: durata mișcării (diferența dintre momentul încheierii și momentul începerii mișcării); ritmul mișcărilor. Ritmul mișcărilor este strâns legat de caracteristicile temporale (caracterizate prin raportul dintre durata părților individuale ale ciclului complet de mișcări).
Caracteristici spatio-temporale: viteza – caracterizeaza viteza de schimbare a pozitiei unui punct al corpului in spatiu in timp; accelerație – viteza de schimbare a vectorului viteză într-o perioadă de timp (liniară sau unghiulară).
Structura dinamică a mișcării constă din forță, energie și caracteristici inerțiale. Ea reflectă interacțiunea forțelor externe și interne care acționează asupra sportivului.
Forțe interne:
Forțe active de tracțiune musculară;
Forțele pasive ale sistemului musculo-scheletic (proprietăți vâscoelastice ale mușchilor, ligamentelor și tendoanelor);
Forțele reactive de retragere a legăturilor;
Forțe de inerție.
Forțe externe:
Gravitatie;
Forțe de rezistență a mediului;
Forța de reacție a solului;
Forța de flotabilitate hidrostatică;
Forța de tracțiune;
Forța de ridicare;
Forțe inerțiale;
Forțele de frecare.
Structura ritmică a tehnicii de mișcare reflectă raportul dintre durata părților mișcării, coordonarea mișcărilor articulare și schimbarea naturii efortului dezvoltat în timp.
Structura informațională a tehnologiei constă din procese bioelectrice care au loc în creier și mușchi. Ea reflectă ordinea includerii și natura participării anumitor grupuri musculare la muncă.
1.2. Proprietățile fizice ale apei
Principala caracteristică a înotului este că acest tip de activitate musculară se desfășoară într-un mediu acvatic, care în proprietățile sale fizice diferă semnificativ de aer. Principalele proprietăți fizice ale apei sunt: densitatea, greutatea specifică, vâscozitatea, compresibilitatea, conductibilitatea termică, conductibilitatea sunetului și refracția.
Densitatea apei este masa ei pe unitatea de volum. Densitatea se notează cu litera greacă (rho) și se măsoară în kilograme pe metru cub (kg/m3):
unde m este masa lichidului, kg; V – volumul lichidului, m3.
Densitatea apei proaspete la 4C este de 1000 kg/m3. Densitatea apei este de 775 de ori mai mare decât densitatea aerului (1,29 kg/m3), deci mișcarea în apă este dificilă. În comparație cu alergarea în atletism, viteza înotului este mult mai mică. Greutatea sa specifică depinde de densitatea apei.
Greutatea specifică a apei este greutatea pe unitatea de volum. Este notat cu litera greacă γ și măsurat în sistemul tehnic de unități MKGSS în kilogram-forță pe metru cub (kg/m3):
unde G este greutatea (gravitatea) apei, kg; V – volumul lichidului, m3.
Greutatea specifică a apei distilate la o temperatură de 4C este de 1000 kg/m3 (1 kg/l). O creștere sau scădere a temperaturii apei duce la o scădere a greutății specifice. Prezența sărurilor sau a altor impurități în apă duce la creșterea greutății specifice. Apa de mare, în care sunt dizolvate multe săruri, are o greutate specifică mai mare de 1 (1,03). Prin urmare, este mai ușor pentru o persoană să stea la suprafață în apă de mare decât în apă dulce. Corpuri cu o greutate specifică mai mare decât o chiuvetă. Corpuri cu o greutate specifică mai mică de un flotor.
Substanțele care alcătuiesc corpul uman au o greutate specifică diferită. Astfel, greutatea specifică a oaselor este de 1,04–1,07; grăsimea este de 0,9–0,93; aerul conținut în plămâni este de 0,0013. În general, greutatea specifică a corpului uman este puțin mai mică de unu – 0,96–0,98.
Oameni diferiți au forme și proporții diferite ale raporturilor de greutate ale mușchilor, oaselor, grăsimii, volumului plămânilor etc. Prin urmare, greutatea corporală specifică a diferitelor persoane nu este aceeași. Persoanele cu o capacitate vitală mare, oase subțiri și grăsime corporală semnificativă pot avea o greutate specifică mai mică de 0,95. Există oameni cu capacitate pulmonară scăzută, oase masive grele și grăsime minimă, a căror greutate corporală medie este mai mare de unu (1,01–1,05).
Greutatea corporală specifică variază în cadrul aceleiași persoane. Când inspiri scade, când expiri crește. În plus, greutatea specifică a corpului unei persoane se modifică odată cu vârsta. Calcificarea (o creștere a proporției de calciu în oase) și o creștere a greutății specifice a oaselor, o scădere a capacității vitale a plămânilor și alte procese pot determina o creștere a greutății specifice a organismului.
Cunoașterea greutății specifice a apei ne permite să judecăm flotabilitatea unei persoane. Studiile efectuate de un număr de oameni de știință au arătat că copiii au o flotabilitate mai bună decât adulții. Copiii cu vârsta cuprinsă între 10-13 ani au o flotabilitate deosebit de bună, care este asociată cu o creștere a proporției relative de țesut adipos la această vârstă. Femeile tind să aibă o flotabilitate mai bună decât bărbații. Un studiu privind flotabilitatea în rândul înotătorilor din țara noastră indică faptul că sprinterii au o flotabilitate mai proastă decât cei care stau.
Vâscozitatea apei - aceasta este proprietatea de a rezista forțelor tăietoare. Datorită faptului că apa are mobilitate, particulele și straturile ei se pot mișca, alunecând unele față de altele. În acest caz, forțele interne de frecare apar între straturile de lichid, împiedicând mișcarea. Aceste forțe provoacă apariția vâscozității.
Vâscozitatea apei este scăzută. Când temperatura apei crește de la 20 la 30C, vâscozitatea scade cu aproximativ 20%, ceea ce duce, în consecință, la deteriorarea suportului. Vâscozitatea apei este asociată și cu faptul că sportivii care înoată de-a lungul benzilor centrale sunt într-o poziție mai avantajoasă decât cei care înoată de-a lungul benzilor exterioare. Faptul este că atunci când un atlet se mișcă, straturile de apă încep să se miște și se mișcă parțial după el. Straturile de apă în contact cu partea laterală au o viteză apropiată de zero, deoarece se „lipesc” de lateral. Cu cât sportivul înoată mai aproape de lateral, cu atât simte mai puternic această „lipire”, cu atât îi este mai greu să disperseze straturile de apă care se mișcă odată cu el.
Aceeași „lipire” este simțită și de înotătorii subacvatici atunci când se scufundă. Dacă un atlet înoată prea aproape de fund, nu poate atinge o viteză mai mare.
Compresibilitatea - capacitatea de a scădea în volum atunci când este comprimat. Compresibilitatea apei este extrem de nesemnificativă, dar ca urmare a compresiei apar forțe de presiune hidrostatică în ea, deși nu scade în volum.
În condiții normale, un lichid este comprimat sub influența gravitației (greutatea proprie a lichidului și presiunea atmosferică). Imersia în apă pentru fiecare metru crește presiunea cu 0,1 kg/cm 2 (adică la o adâncime de 10 m presiunea va fi de 1 kg/cm 2 sau 1 atmosferă tehnică). Când se scufundă în adâncime, presiunea crește și se poate simți durerea în urechi. Pentru a evita ruperea timpanului, trebuie să efectuați imediat „suflare” (aproximativ la fiecare metru de imersie) (dacă apare durere în urechi). Pentru a „sufla”, trebuie să vă ciupiți nasul cu degetele și să expirați. În acest caz, aerul prin trompele lui Eustachio va crește presiunea internă asupra timpanului. Acest exercițiu se repetă de mai multe ori până când durerea de ureche dispare. Dacă nu se efectuează „suflare”, timpanul se poate sparge, ceea ce, la rândul său, poate duce la sângerare și, în cazuri extreme, pierderea conștienței.
Conductivitate termică - o proprietate care caracterizează procesul de transfer de căldură. Conductivitatea termică a apei este de 5 ori, iar capacitatea termică este de 25 de ori mai mare decât aerul. Această proprietate explică răcirea rapidă a corpului înotătorului și pierderea suplimentară de energie. La o temperatură a aerului de +25C, o persoană poate rămâne la suprafață pentru orice perioadă de timp. La aceeași temperatură în apă, șederea în siguranță pentru sănătatea umană este limitată la 12 ore. La o temperatură a apei de 0 până la +4, o persoană poate rămâne în apă timp de 10 până la 30 de minute, după care moare.
Răcirea bruscă în apă poate duce la consecințe grave. Conductivitatea termică a apei poate avea un efect de șoc. De exemplu, dacă o persoană s-a lăsat la soare pentru o lungă perioadă de timp și apoi a sărit brusc în apă rece, atunci din cauza constricției rapide a vaselor de sânge, inclusiv a creierului (reacție la frig), persoana poate pierde cunoștința și se poate îneca. Prin urmare, pe vreme caldă este necesar să intrați în apă treptat și foarte atent.
Rezistența la efectele de răcire ale apei variază foarte mult. Este mai mare la persoanele cu un strat pronunțat de grăsime subcutanată și este mai ales la persoanele antrenate să înoate în apă rece.
Conductibilitatea sunetului - capacitatea de a conduce sunetul. Datorită densității mari a apei în comparație cu aerul, sunetul circulă mai repede în apă decât în aer. Viteza de propagare a sunetului în apă este de 1400–1500 m/s, ceea ce este de 4,5 ori mai rapid decât în atmosferă. În ciuda conductibilității bune a sunetului, este foarte dificil să navighezi sub apă. Acest lucru se explică prin faptul că nu există o percepție spațială clară a sunetului în apă. Prin urmare, este foarte dificil pentru o persoană să determine direcția sursei de sunet sub apă. Sunetele sub apă sunt percepute în primul rând prin conducerea osoasă. Conducția osoasă este cu 40% mai mică decât cea a aerului. Prin urmare, audibilitatea se deteriorează sub apă. Gama de audibilitate în timpul conducerii osoase depinde nu atât de puterea, cât de tonalitatea sunetului: cu cât tonul este mai mare, cu atât se aude mai bine sunetul de la distanță.
refractie - raportul dintre viteza luminii în aer și în apă. Viteza luminii în apă este de 1,33 ori mai mică decât în aer, astfel încât toate obiectele din apă par de 1,33 ori mai apropiate și mai mari. Această proprietate ar trebui să fie luată în considerare la observarea tehnicii de înot, la scufundări, la suprafață și în timpul antrenamentului inițial de înot. La scufundări și la antrenamentul inițial, ar trebui să vă amintiți că obiectul observat din partea de jos și fundul în sine par mai aproape decât sunt de fapt. Același lucru se întâmplă la urcare, când suprafața apei pare mai aproape decât este de fapt.
2.2.Cerințe generale ale raționaluluitehnica înotului
Cerințele generale pentru tehnica rațională de înot includîn primul rând la poziția corpului înotătorului în apă, mișcările de mișcare a brațelor (ca principală sursă de forțe motrice), general coordonarea mișcărilor la înot cu oricare dintre sporturi moduri.
2.2.1 Poziția corpului înotătorului în timpul intrării și mișcării picioarelor
Corpul înotătorului trebuie să fie bine raționalizat în apă, extinzându-sepoziție înclinată și echilibrată cu un unghi optim de atac.
Tehnica sportivilor calificați se caracterizează prinunghiuri minime de atac ale corpului (3-5°). Pentru tehnica de înot, careeste stăpânit de începători, valorile ceva mai mari sunt tipicenou unghi de atac (8-10°), care vă permite să oferiți corpului o „planare”o poziție care facilitează mișcările pregătitoare cu mâinile și respirația.
Grupele musculare ale trunchiului servesc drept bază pentru motormecanismul înotătorului. Pe de o parte, acești mușchi oferăpozitia corpului rationalizata si echilibrata datorita gradului optim de tensiune. Pe de altă parte, ei acceptăia parte activ la toate cele mai puternice mișcări de canotaj îndoind brațele și picioarele. În timpul mișcărilor pregătitoareMușchii corpului, în special mușchii spatelui, trebuie să fie cât mai relaxați posibil.
Influență semnificativă asupra poziției corpului înotătorului în apăschimba pozitia capului si miscarile soldurilor. În cea mai mare parte a întregului ciclu de mișcări, capul se află aproape pe axa longitudinală a corpului, mușchii gâtului sunt relaxați; arată înotătorînainte în jos (când înotați pe piept) sau înapoi (când înotațipe partea din spate).
Șoldurile înotătorului sunt poziționate lângă suprafața apei. O greșeală gravă este „atârnarea” șoldurilor - opus excesiv de adâncîndoindu-le și mișcând picioarele nu de la șold, ci de la genunchi. La evitați o astfel de greșeală, de exemplu atunci când înot târâți,înotătorul trebuie să efectueze mișcări ale picioarelor cu ușoare leagăn, trimițând activ șoldurile în sus, spre însăși suprafața apei, în timp ce loviți cu piciorul. Când înotați în brațe, șoldurile de la capătul împingerii înapoi cu picioarele ies, de asemenea, în partea de sus udă și menține un alungit, relaxat și bine uzatpoziția dorită pe toată durata cursei cu brațele.
2.2.2.Mișcările mâinii
Mâinile sunt motorul principal* atunci când înotîn diverse feluri. Chiar și în brațe, în cazul în care mișcările brațelor și picioarelor forţele motrice sunt create în aproximativ egală măsură de tehnologie şimișcările mâinii au un impact mai mare asupra coordonării generale a mișcărilor mișcările, determină ritmul și ritmul înotului, este strâns legat de respirație mânca. Aceasta înseamnă că mișcările mâinii sunt cruciale pentru stăpânireînţelegerea tehnicii raţionale a acestei metode de înot.
Mâna și antebrațul ar trebui să fie considerate una dintre fundații elementele nale ale sistemului de propulsie - planul său principal de lucru.Funcția mâinii și antebrațului în timpul mișcării este de a oferi sprijin constant pe apă. În timpul accidentului vascular cerebral, țineți mâna și antebrațultrăiește cu o „spatulă” rigidă (optim tensionată). Peria se mișcă continuu și cu viteză mare în raport cu apa pe care se sprijină.
AVC începe complet (sau aproape complet) drept mâna la articulația cotului. Partea principală a accidentului vascular cerebral trebuie efectuată cu un grad optim flexia pana la extensia bratuluiîn această articulație (cantități specifice de flexie a brațului la cotarticulații sunt prezentate în capitolul 3 - atunci când descriu tehnicile de înot din -
* Mișcătorul este un set de părți ale corpului care interacționează mecanicamestecarea cu apă pentru a crea o forță motrice.
în moduri sensibile). Vă rugăm să rețineți că încep în tehnicile de înot. La înotătorii generali, gradul de flexie a brațului la articulația cotului este pronunțatîntr-o măsură mai mică decât în rândul sportivilor calificaţi. Aceasta este conform permite începătorilor să evite multe greșeli atunci când sunt lovite cu mâna.
Prima jumătate a cursei în toate metodele de înot trebuie efectuată cu așa-numita poziție a cotului înalt. Această cerință include: 1) mișcarea avansată de lucru a mâinii de lapurtat până la cot; 2) ținerea brațului cu cotul întors în lateral (dar nu înapoi sau în jos); 3) rigiditate optimă a mâinii în lo articulația gâtului și articulațiile centurii umărului. Tehnica de lovitură marepoziția cotului vă permite să vă sprijiniți de apă cu mâna sub umărunghi mai eficient și fără pierderi pentru a transfera forțele reacției de sprijinpe trunchi pentru a propulsa înotatorul înainte.
2.2.3.Alcătuirea fazelor și coordonarea generală a mișcărilor
Pentru o analiză mai productivă a tehnologiei, descrierea acesteia șidezvoltare ticală, se recomandă evidențierea elementelor - fazele mișcărilor brațelor și picioarelor(Tabelele 1 și 2).
Când se analizează întregul ciclu de mișcări sau fazele acestuia,De asemenea ipostaze de înotător de frontieră(pozițiile instantanee ale legăturilor corpului său) în momentul schimbării de fază. Pozele de delimitare servesc drept ori buneste interesat să studieze tehnologia, să o îmbunătățească și să se concentrezetrolling și automonitorizarea echipamentelor.
Ta b l iIIȘi
Fazele mișcărilor mâinii
|
Metoda de înot |
Faze de lucru |
Fazele finale |
|
miscarile |
și pregătitoare |
|
|
miscarile |
||
|
Târătură frontală, pa |
1. Captură. |
1. Ieșire din apă. |
|
Înapoi, fluture |
2. Partea principală |
2. Deplasare peste |
|
Rând: tragere, |
Apa (puratoare). |
|
|
Repulsie. |
3. Intrarea în apă. |
|
|
Brasa |
1. Captură. |
Adunându-ți mâinile împreună |
|
2. Partea principală |
Și scoțându-i afară |
|
|
Canotaj |
Redirecţiona. |
Masa2
Fazele mișcărilor picioarelor
|
Metoda de înot |
Fazele mișcărilor de lucru |
Fazele finaleși pregătitoaremiscarile |
|
Târătură sânilor |
Lovitură în jos |
Mișcând piciorul în sus |
|
Târătură în spate |
Lovitură în sus |
Mișcarea piciorului în jos |
|
Fluture (delfin) |
Loviți cu picioarele în jos |
Mișcare de geamătsus |
|
Brasa |
Mișcarea picioarelor în interiorlaturile-spate-in(repulsie) |
Faceți o pauză în mișcările picioarelor, trageți-le înapoi la poziția inițialăpozitia de lucru |
Coordonarea generală a mișcărilor trebuie să asigure constantămișcarea sacadată a înotătorului înainte cu cea mai mare vitezăalitate și cheltuirea optimă a efortului. Mișcările mâinilor și respirația indisolubil legate de acestea stau la baza coordonării; toate celelalte mişcări le sunt subordonate.
La coordonarea mișcărilor brațelor și picioarelor, sunt îndeplinite următoarele cerințe. Când un înotător execută o lovitură de braț, trunchiul și coapsele trebuie menținute într-un loc bine raționalizatpoziție și nu împiedică progresul. Când este executat mișcare de lucru cu picioarele (împingere în bras, lovire în altul metode), brațele și trunchiul înotătorului, la rândul lor, trebuie să fiebine raționalizat și să nu interfereze cu mișcarea înainte.
Testați întrebări și sarcini
/.Ce se înțelege prin tehnică de înot sportiv?
2.
Ceea ce determină flotabilitatea corpului unui înotător și hidrostatică
echilibrul corpului?
3.
Ce motive (factori) determină o creștere a hidrodinamicii
rezistență la mișcarea poporului înainte?
5.
Descrieți cerințele generale pentru tehnologia rațională
mișcările mâinilor la înot.
6.
În ce faze poate fi împărțit ciclul mișcărilor mâinii?
mi când înot crawl frontal?
7.
În ce faze poate fi împărțit ciclul mișcărilor picioarelor?
eu când înot braza?
Makarenko L.P. Fundamentele tehnicilor de înot sportiv/Capitolul încarte: Înot sportiv: Manual pentru universitățile de educație fizică. -M.:FON, 1996, p. 40-85.
Universitate de stat
Cultură fizică și sport
Test de înot
Tema: Tehnica și metodologia de predare a tehnicilor de înot la bras
Cursul 3, grupa nr.2
Moscova 2009
1 Poziția corpului înotătorului în apă 3
1.2 Mișcările mâinii 4
1.3 Coordonarea mișcărilor 5
2 Tehnica de înot la bras 7
2.1 Mișcările picioarelor 8
2.2 Mișcările mâinii 10
2.3 Poziția corpului și respirația 12
2.4 Coordonarea generală a mișcărilor 13
3 Metodologia de predare a tehnicilor de înot la bras 16
3.1 Cerințe generale pentru metodele de antrenament de înot 16
3.2 Exerciții pentru învățarea tehnicilor de înot la bras 19
3.3 Modelul pedagogic al tehnicii de înot la bras 28
4. Lista referințelor utilizate 31
^
1 Cerințe generale pentru tehnica de înot
Analiza biomecanică a tehnicii de înot, generalizarea experienței antrenorilor și a sportivilor de înaltă clasă în tehnică fac posibilă formularea cerințelor pentru tehnica înotului. Respectarea acestor cerințe asigură o tehnologie rațională. Aceste cerințe se referă, în primul rând, la poziția corpului în apă, mișcările de vâslit ale brațelor ca principală sursă de forțe motrice și coordonarea mișcărilor.
^
Tehnica de înot sportiv
- acesta este un sistem rațional de mișcări care permite înotătorului să-și realizeze cel mai bine capacitățile motorii și să obțină rezultate înalte în competiții. Acest concept include forma, natura mișcărilor, structura lor internă (relația naturală a mișcărilor). Include și capacitatea înotătorului de a se simți bine,
Fiți conștienți de și utilizați toate forțele interne și externe care acționează asupra corpului pentru a merge înainte.
^
1.1 Poziția corpului înotătorului în apă
Când înot la viteză competitivă, corpul unui atlet trebuie să ocupe o poziție bine aerodinamică, alungită, relativ înaltă și echilibrată în apă, cu un unghi optim de atac. Tehnica sportivilor calificați se caracterizează prin valori minime ale unghiului de atac al corpului (3-5°). Tehnica de înot pe care începătorii o stăpânesc se caracterizează prin unghiuri de atac puțin mai mari (8-10°), ceea ce permite corpului să i se ofere o poziție de „planare”, ușurând efectuarea mișcărilor pregătitoare cu brațele și respirația. Poziția capului și a șoldurilor are o influență semnificativă asupra poziției generale a corpului înotătorului în apă. În cea mai mare parte a ciclului complet de mișcări, capul se află aproape pe axa longitudinală a corpului, mușchii gâtului sunt relaxați, înotătorul privește înainte - în jos (când înoată pe piept) sau sus - spate (când înoată pe spate). ). În toate metodele, cu excepția înotului cu spate, capul participă la mișcări auxiliare în ritm cu mișcări ale brațelor și respirație. Pentru cea mai mare parte a întregului ciclu de mișcare, șoldurile înotătorului ar trebui să fie poziționate aproape de suprafața apei. Pentru a face acest lucru, de exemplu, când înot se târăște, șoldurile efectuează mișcări cu un mic leagăn, trimițând activ în sus în timp ce lovin piciorul în jos. Când înotați brața, șoldurile de la sfârșitul împingerii înapoi cu picioarele ajung și ele la suprafața apei și mențin o poziție bine raționalizată pe toată durata cursei cu brațele. O greșeală gravă atunci când înotați târâșul frontal și delfinul este „atârnarea” șoldurilor - coborându-le prea adânc și mișcând picioarele nu de pelvis, ci de genunchi. Trunchiul înotătorului trebuie să fie o structură destul de rigidă (datorită gradului optim de tensiune în mușchii abdominali și ai spatelui), astfel încât forțele motrice de la loviturile cu brațele și picioarele să fie direcționate fără pierderi de-a lungul liniei de mișcare înainte a înotătorului. . Restul mușchilor corpului, în special mușchii spatelui,
Ar trebui să fie cât mai relaxat posibil. Grupele musculare puternice ale corpului servesc drept bază pentru mecanismul motor al înotătorului. Acești mușchi, pe de o parte, asigură o poziție raționalizată și echilibrată a corpului, iar pe de altă parte, ei participă activ la toate mișcările de lucru ale picioarelor și brațelor.
Dacă în tehnica de înot a începătorilor este permisă, și în unele cazuri chiar de dorit, o poziție stabilă, oarecum fixă a trunchiului, atunci în tehnica de înot a sportivilor de înaltă calificare trunchiul ar trebui să fie implicat activ în mișcările de canotaj. Când înotul se târăște pe față și pe spate, se rotește ritmic la stânga și la dreapta față de axa longitudinală a corpului (în medie 30-35° în fiecare direcție). Aceste role întăresc lovitura mâinii, ajută la efectuarea acesteia pe traiectoria optimă, scot mâna din apă cu rezistență minimă și o poartă peste apă. La înotul târâșului frontal, rotirea corpului face posibilă inhalarea cu o tensiune minimă în mușchii gâtului și menținerea poziția capului aproape pe axa longitudinală a corpului în timpul inhalării. Gradul de rulare a corpului depinde de tipul de tehnică și de caracteristicile individuale
Sportivul și ritmul de înot. Pe măsură ce tempo-ul mișcărilor brațului crește, gradul de rostogolire scade în raport cu direcția în care înotatorul se deplasează înainte. Când înoată brază și delfin, partea superioară a corpului sportivului efectuează mișcări active în sus și în jos de-a lungul unei traiectorii blânde, asemănătoare unui val. Aceste mișcări auxiliare ale trunchiului au ca scop creșterea eficienței mișcărilor brațului, piciorului și inspirației.
^
1.2 Mișcări ale mâinii
Mâinile sunt motorul principal în sporturile de înot. Chiar și în bras, unde mișcările brațelor și picioarelor creează forță de tracțiune aproximativ în mod egal, tehnica mișcărilor brațului are o influență mai mare asupra coordonării generale a mișcărilor, determină tempo-ul și ritmul înotului și este strâns legată de respirație. Aceasta înseamnă că mișcările brațelor sunt cruciale pentru creșterea vitezei de înot și în această metodă. După cum sa menționat mai sus, mâna ar trebui să fie considerată unul dintre elementele principale ale motorului, planul său principal de lucru. Funcția principală a mâinii în timpul mișcării este de a oferi sprijin continuu pe apă. În timpul mișcării, mâna trebuie să se miște continuu, cu viteză mare față de apă, de-a lungul unui traseu curbat optim, cu orientare optimă față de direcția de mișcare înainte a înotătorului. După cum sa menționat deja, orientarea optimă a mâinii în partea principală a cursei este poziția sa aproape de față. În timpul intrării în apă și în faza inițială a loviturii, mâna trebuie să fie orientată astfel încât să taie apa cu rezistență minimă cu vârful degetelor. După finalizarea cursei, ar trebui să ia o poziție care să ofere rezistență minimă la apă în timpul fazei pregătitoare a mișcărilor. Când înotați târâșul față, delfinul și spatele, mâna de la sfârșitul cursei este întoarsă cu palma spre interior (adică spre coapsă). În primele două moduri
În timp ce înoată, ea părăsește apa cu degetul mic, iar cu ultimul deget, degetul mare în sus. Brațul începe cursa complet (sau aproape complet) îndreptat la articulația cotului. Partea principală a accidentului vascular cerebral trebuie efectuată cu un grad optim de flexie și extensie a brațului în această articulație. Valorile specifice pentru gradul de flexie a brațului la articulația cotului sunt date mai jos (când se analizează tehnicile de înot folosind metode separate). Rețineți că în tehnica de înot a sportivilor juniori, gradul de flexie a brațului la articulația cotului este mai puțin pronunțat decât la înotătorii cu înaltă calificare. Prima jumătate a cursei în toate metodele de înot trebuie efectuată cu așa-numita poziție a cotului înalt. Această cerință include: 1) mișcarea avansată a mâinii în raport cu cotul; 2) întoarcerea cotului în lateral (dar nu înapoi sau în jos); 3) ușoară rotație spre interior a umărului și antebrațului; 4) gradul optim de rigiditate a brațului în articulația cotului. Tehnica de lovitură cu o poziție înaltă a cotului vă permite să vă sprijiniți pe apă cu mâna și antebrațul într-un unghi eficient, transferând forțele de reacție a solului către umăr și trunchi fără pierderi.
^
1.3 Coordonarea mișcărilor
Pentru o analiză mai productivă a tehnicii și îmbunătățirea acesteia în sistemul holistic de mișcări al înotătorului, este indicat să evidențiem elementele: fazele mișcărilor cu brațele și picioarele, fazele generalizate ale ciclului. Fazele generalizate ale ciclului includ mișcări ale tuturor părților corpului. Există trei astfel de faze: preliminară, principală, finală. Ele curg împreună, condiționându-se reciproc și repetându-se continuu într-un singur flux al mișcărilor înotătorului.
Faza principală este acea parte a ciclului general de mișcări în care se obține cea mai mare cantitate de mișcare și se atinge o viteză mare în interiorul ciclului. Începutul acestei faze este momentul accelerării semnificative a mișcării principale de lucru a brațelor - aducția și extensia umărului (determinată de modificarea vitezei unghiulare de rotație a umărului), sfârșitul este momentul unei scăderea vitezei acestei mișcări. În acest moment, sportivul execută cea mai puternică parte a loviturii, sprijinindu-se pe apă cu mâna și antebrațul. Toate mișcările auxiliare și respirația din această fază a ciclului sunt strict subordonate ritmului mișcărilor de lucru ale brațelor. Faza principală se realizează prin ținerea respirației sau expirarea. Până la începutul fazei principale, corpul înotătorului trebuie să fie accelerat (să aibă o viteză intra-ciclu relativ mare), iar planurile de lucru ale brațelor trebuie să atingă poziția optimă pentru susținerea apei. De exemplu, planul antebrațului trebuie să fie înclinat față de suprafața apei la un unghi de cel puțin 45. Planul mâinii ar trebui să fie de 50 - 60°, în timp ce brațul trebuie să fie îndoit la articulația cotului la aproximativ jumătate. de unghiul maxim de lucru al acestuia și au suficientă rigiditate.
Această problemă este rezolvată în faza preliminară a ciclului, imediat premergătoare celei principale. În faza preliminară, înotătorul, prin mișcări de lucru ale brațelor și picioarelor, conferă corpului său accelerația necesară, menținând o poziție bine raționalizată. Partea inițială a mișcării brațului în această fază se execută întotdeauna cu o poziție ridicată a cotului și în principal datorită contracției mușchilor care flexează antebrațul și mâna și rotesc brațul spre interior (extensia și aducția puternică a umărului este, așa cum este au fost rezervate pentru faza principală ulterioară a ciclului).
În urma celei principale, urmează faza finală a ciclului complet de mișcări. Aici sarcina sportivului este următoarea: menținerea unei viteze mari de mișcare a corpului înainte (fără a permite o scădere semnificativă a vitezei) și a unei poziții relativ ridicate a corpului, fără a permite o coborâre vizibilă a centurii scapulare), cu rezistență minimă. , direcționați brațul (brațele) și centura de umăr de-a lungul traiectoriei optime înainte pentru a capta apa pentru următoarea lovitură; întindeți mușchii spatelui și ai pieptului în timpul acestei mișcări pentru a utiliza energia întinderii musculare în faza următoare, preliminară, a ciclului. Înotătorul efectuează faza finală a ciclului prin mișcarea finală de lovitură cu mâna și antebrațul unei mâini (în stil liber pe față și pe spate) sau cu ambele mâini (la delfin) și o parte din mișcarea de lucru cu picioarele (în toate metode cu excepția braței). Până la sfârșitul fazei finale a ciclului complet, corpul atletului ar trebui să atingă poziția cea mai raționalizată. Acest lucru va face posibilă conferirea din nou a unei accelerații pozitive corpului în următoarea fază a ciclului, cu cheltuirea optimă a forței. Atunci când se analizează întregul ciclu de mișcări, sunt identificate și pozițiile limită ale înotătorului (pozițiile instantanee ale părților corpului său) în momentul schimbării fazei. Pozele limită servesc drept ghiduri bune atunci când studiați o tehnică (de exemplu, din filmograme), controlul pedagogic vizual asupra unei tehnici și dezvoltarea ei practică.
^
2 Tehnica de înot la bras
În prezent, la Jocurile Olimpice, distanțele de înot de 100 și 200 m se joacă în acest fel atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Brasa este folosită și pentru a înota una dintre etapele ștafei mixte și distanțe de înot mixt. Această metodă are o mare valoare practică. Deci, pot parcurge distante mari in haine; în mare entuziasm; poți transporta diverse obiecte (ținându-le în mâini sau împingându-le în fața ta); Când înotați în brațe, este ușor să navigați în apă. Regulile competiției reglementează destul de strict tehnicile de înot la bras. Punctele principale ale regulilor sunt următoarele: 1) la înotul bras, înotatorul stă întins pe piept, umerii sunt paraleli cu suprafața apei; 2) ambele mâini efectuează mișcări simultan și simetric. În timpul mișcării, se pot deplasa înapoi sub apă sau pe suprafața acesteia; De asemenea, se întind înainte sub apă; 3) picioarele efectuează mișcări simultan și simetric. Când vâsliți cu picioare, picioarele trebuie să fie întoarse în lateral și să se deplaseze înapoi în arce (nu sunt permise mișcări asemănătoare delfinilor ale picioarelor în sus și în jos); 4) in timpul distantei, este interzisa imersarea capului sub apa, cu exceptia alunecarii dupa start si viraje.
^
2.1 Mișcări ale picioarelor
Mișcările picioarelor sunt cea mai importantă parte a tehnicii de înot la bras. În versiunile moderne ale tehnicilor de înot care folosesc această metodă, mișcările mâinii au dobândit un rol decisiv. Mișcările picioarelor, precum și ale brațelor, joacă rolul principalului motor al înotătorului. În structura lor, mișcările de lucru ale picioarelor la înotul brațe diferă de mișcările picioarelor la înotul crawl pe față, pe spate. La crawl frontal, back crawl și crawl delfin se execută mișcări de tip val, care amintesc de mișcările cozii flexibile a delfinului; în brază, există o repulsie energică din apă cu suprafețe de susținere relativ rigide ale picioarelor și picioarelor.
Orez. 1. Tehnica mișcărilor simultane ale picioarelor la înotul bras.
Mișcări ale picioarelor în faze.
Repulsie- faza de lucru a mișcărilor picioarelor. În momentul în care începe împingerea, picioarele sunt îndoite la articulațiile șoldului la un unghi de 115-140°, tibiele sunt într-o poziție perpendiculară pe suprafața apei (unghiul de flexie în articulațiile genunchiului este de aproximativ 35-45°), picioarele sunt întoarse cu degetele în lateral, genunchii sunt desfășurați puțin mai mult decât lățimea pelvisului. În timpul împingerii, picioarele se mișcă în arce spre exterior - înapoi și apoi înapoi - spre interior, picioarele se îndreaptă viguros și se apropie. Această singură mișcare unită este executată cu putere și are un caracter copleșitor, „exploziv”. În timpul împingerii, sportivul se străduiește să-și îndrepte șoldurile până la suprafața apei, iar picioarele aproape drepte înapoi, fără a le coborî adânc. După ce repulsia este finalizată, coapsele, picioarele și picioarele se relaxează imediat și par să plutească până la suprafața apei. Există o scurtă pauză în mișcările picioarelor, timp în care acestea își mențin o poziție bine raționalizată.
Trage- faza pregătitoare a mișcărilor picioarelor. Începe prin îndoirea lină a picioarelor la articulațiile genunchilor. Tibiele și picioarele relaxate se deplasează aproape de suprafața apei, șoldurile mențin o poziție raționalizată și nu se scufundă. În momentul final al tracțiunii (aproximativ în ultimele 0,1 s ale fazei), șoldurile și tibia sunt aduse în poziția de cea mai mare flexie în articulațiile șoldului și genunchiului. Tracțiunile se efectuează într-o singură mișcare lină și cu accelerare până când picioarele se întorc degetele de la picioare în lateral. Picioarele se întorc instantaneu, iar înotătorul începe imediat să împingă.
^
2.2 Mișcări ale mâinii
După cum s-a menționat mai sus, atunci când înot în brațe, brațele și picioarele sunt în egală măsură care mișcă. Dar mâinile stabilesc ritmul și ritmul, determină coordonarea generală a mișcărilor și sunt strâns legate de respirație. Mișcările brațelor sunt esențiale în creșterea vitezei de brațe. În timpul mișcării, mâinile înotătorului se deplasează de-a lungul traiectoriei lor cu viteză mare, sprijinindu-se continuu pe apă.
Orez. 2. Traiectoria mișcărilor mâinii
Tehnica mișcărilor mâinii în faze.
^ Captarea apei merge lin. Înotatorul isi trimite bratele inainte si usor in lateral. Mâinile se deplasează la o adâncime de aproximativ 10-15 cm de la suprafața apei și sunt întoarse cu palmele în jos și ușor spre exterior. Înotatorul, cu o forță crescândă treptat, își apasă palmele pe apă, îndoindu-și ușor mâinile la articulațiile încheieturii mâinii. Brațele rămân parcă fixate la articulațiile cotului, coatele sunt întoarse în lateral (dar nu în jos).
^ Partea principală Accidentul vascular cerebral începe cu îndoirea viguroasă a brațelor la articulațiile cotului și o mișcare de sprijin a mâinilor înapoi. Mâinile se deplasează cu accelerație de-a lungul unei zone rotunjite, mai întâi spre exterior și apoi spre interior, coatele sunt ținute într-o poziție înaltă.A doua jumătate a cursei este cea mai rapidă și mai puternică parte a fazei luate în considerare a mișcărilor. În acest moment, planurile de lucru ale mâinilor și antebrațelor ocupă o poziție favorabilă pentru sprijin pe apă (sunt înclinate față de suprafața apei la un unghi de aproximativ 60°), mâinile continuă să se miște rapid de-a lungul unei traiectorii rotunjite. înapoi - spre interior, și apoi spre interior - înainte. În urma mâinilor, coatele se deplasează și ele spre interior. Terminând viguros lovitura cu brațele, înotatorul se îndreaptă înainte și ușor în sus. Spre sfârșitul fazei, mâinile și coatele se unesc mai jos, sub bărbia înotătorului.
^ Adu-ți brațele înainte - faza pregătitoare a mișcărilor. Începutul tragerii continuă o singură mișcare rapidă a brațelor spre interior și înainte în timpul sfârșitului cursei. În acest moment, mâinile sunt întoarse cu palmele ușor una spre alta. Calea mai departe înainte a mâinilor trece lin. Mâinile sunt întoarse palmele în jos și aproape se ating. La sfârșitul recuperării, sportivul își trimite din nou activ brațele înainte, aproape îndreptate la articulațiile cotului, pentru a începe o nouă captură de apă cu mâinile.
^
2.3 Poziția corpului și respirația
Corpul înotătorului ar trebui să mențină o poziție bine raționalizată pe tot parcursul întregului ciclu de mișcări. Când apucați apa cu mâinile, unghiul de atac al corpului este minim (aproximativ 3°), capul înotătorului este în largul său cu fața în față - în jos. 
Orez. 3. Tehnica de înot la bras
În timp ce încheie mișcarea brațului, centura scapulară se ridică deasupra suprafeței apei, sportivul își mișcă bărbia înainte și inspiră. În versiunile moderne ale tehnicii de înot la bras, așa-numita respirație târzie. Se efectuează după finalizarea mișcării brațului, când mâinile și coatele brațelor îndoite sunt îndreptate spre interior. Tehnica de inhalare tardivă ajută la menținerea corpului într-o poziție bine raționalizată în timpul mișcării brațului cu coatele înalte, permițându-vă să efectuați lovitura mai puternic.
În momentul inhalării, se notează cel mai mare unghi de atac al corpului. Pentru unii înotători ajunge la 15-17°.Acest lucru nu va avea un efect negativ dacă înotatorul reușește să realinieze corpul cu mult înainte de începerea mișcărilor de lucru cu picioarele și brațele. După ce a finalizat inhalarea, înotatorul își coboară fața în apă și îndreaptă centura scapulară înainte împreună cu brațele.
^
2.4 Coordonarea generală a mișcărilor
Coordonarea generală a mișcărilor ar trebui să asigure mișcarea continuă a înotătorului înainte cu cea mai mare viteză medie și consum optim de forță. Nu este posibil să se obțină o viteză uniformă de avansare în interiorul ciclului atunci când înot în brațe și nu ar trebui să se străduiască pentru aceasta. Structura mișcărilor acestei metode este astfel încât diferențele de viteză într-un ciclu complet sunt inevitabile chiar și pentru înotătorii cu înaltă calificare (ating 1,5 m/s). Valorile maxime ale vitezei intra-ciclu (depășind
La sportivii cu înaltă calificare, se observă 2 m/s) în timpul mișcării brațului, valori minime (aproximativ 0,5 m/s) sunt observate în timpul mișcărilor pregătitoare articulare ale brațelor și picioarelor și ale respirației. Sarcina coordonării raționale a mișcărilor este de a crește viteza de mișcare a corpului cât mai mult posibil în timpul mișcărilor de canotaj și de a o pierde cât mai puțin în timpul mișcărilor pregătitoare ale brațelor și picioarelor. Una dintre variantele raționale comune ale tehnicii este coordonarea secvențială a mișcărilor brațelor și picioarelor în absența pauzelor în mișcările brațelor. În această variantă, împingerea cu picioarele este imediat înlocuită de o lovitură cu brațele. Ciclul complet al mișcărilor constă din faze: 1 - preliminar (acesta, la rândul său, este împărțit în două subfaze - A și B), II - principal, III - final. Faza preliminară a ciclului include împingerea cu picioarele și partea inițială a loviturii cu brațele. Aceasta este faza de accelerare. Debutul său are loc în momentul celei mai scăzute viteze intra-ciclu și în cea mai puțin raționalizată poziție a înotătorului. În această fază, sportivul trebuie să aducă corpul într-o poziție alungită și bine raționalizată cât mai repede posibil, oferind corpului o viteză relativ mare de deplasare până la începutul fazei principale a ciclului.
Masa
^ Fazele ciclului de mișcări ale brațelor la înotul bras
| faze | Direcția preferată de mișcare a mâinilor | Semne ale începutului fazei |
| ^ Mișcări de lucru: preliminar (captarea apei) | Înainte-exterior | Începutul mișcării spre exterior a mâinilor |
| Acasă: tragere repulsie | În afară-înapoi-în jos In-spate-jos | Începutul mișcării mâinilor înapoi Începând să miște mâinile înăuntru |
| Final (aducând mâinile lângă piept) | Înăuntru-înainte | Începutul mișcării mâinilor înainte și în sus |
| ^ Mișcări pregătitoare : Îndepărtarea | Înainte și sus | Începutul extensiei brațului la articulațiile cotului |
În subfaza A, împingerea energică cu picioarele este combinată cu trimiterea brațelor înainte (ar trebui să ia o poziție raționalizată și, așa cum ar fi, să treacă prin fluxul de apă care se apropie). O creștere a vitezei intra-ciclu este facilitată de utilizarea energiei POTENȚIALE a poziției centurii umărului și a capului înotătorului, care, în timpul inhalării (în faza anterioară a mișcărilor) se aflau în cel mai înalt punct al mișcării lor deasupra apei. . Trimiterea centurii de umăr și a capului după mâini ar trebui să se facă fără întârziere, fără probleme, în direcția înainte și ușor în jos. În acest moment, înotatorul pare să încerce să-și ajungă din urmă cu fruntea valului de la prova înainte.
În subfaza B, se execută partea inițială a loviturii brațului (până când umărul este implicat activ în accident vascular cerebral). Mișcările mâinilor se efectuează cu o poziție înaltă a coatelor și o poziție aerodinamică a corpului, pe care reușește să o ocupe în acest moment: picioarele sunt extinse și relaxate, bazinul și șoldurile sunt chiar la suprafața apei, unghiul. de atac al organismului este minim. Menținând o poziție raționalizată și echilibrată dinamic a corpului, sportivul se străduiește să îi ofere o accelerație suplimentară în direcția strict înainte, pentru a aduce planurile de susținere ale mâinilor și antebrațelor în poziția optimă pentru efectuarea următoarei etape principale a ciclu. Până la sfârșitul fazei, planul de lucru al mâinii și antebrațului trebuie înclinat spre suprafața apei la un unghi de cel puțin 45°, cu un unghi de flexie al brațului la articulația cotului de aproximativ 135°.
Faza principală a ciclului constă în cea mai puternică parte a mișcării brațului, efectuată prin extensie accelerată și aducție a umerilor. Periile se deplasează cu viteză mare de-a lungul unei secțiuni în formă de buclă a traiectoriei, creând un sprijin continuu pe apă. În prima jumătate a fazei (mișcare spre exterior - înapoi), acestea par să acopere ușor fluxul cu marginea exterioară a palmei, în a doua (mișcare în principal spre interior) - cu marginea sa interioară.
În a 2-a jumătate a fazei, mișcarea de vâslit a brațelor este combinată cu o mișcare auxiliară a centurii scapulare și a capului înainte - ușor în sus. Această trăsătură particulară, atât cu centura scapulară, cât și cu capul, întărește partea finală a cursei cu brațele, ajută la direcționarea coatelor spre interior (și apoi înainte) și dă centurii scapulare impulsul necesar pentru următorul pas înainte-sus. mișcare (pentru inhalare). De-a lungul întregii faze principale a ciclului, picioarele nu interferează cu mișcarea brațului, continuând să mențină o poziție bine raționalizată a șoldurilor; o tragere lină a picioarelor începe datorită flexiei involuntare a tibiei relaxate la articulațiile genunchiului. . Faza începe în momentul în care coatele coboară - spre interior spre planul frontal, trase convențional prin articulațiile umărului.
Faza finală a ciclului include trimiterea brâului de umăr și a capului la inspirație cu începutul mișcării brațelor înainte și tragerea picioarelor în poziția de pornire pentru a împinge, cu finalizarea aducerii brațelor înainte. În această fază, putem distinge condiționat două părți - înainte de sfârșitul inhalării și după aceasta. Prima parte (trimiterea centurii scapulare la inspirație) se caracterizează prin menținerea șoldurilor într-o poziție raționalizată, în timp ce unghiul de flexie al picioarelor la articulațiile șoldului nu depășește 150 - 155°. A doua parte a fazei finale a ciclului este caracterizată printr-o mișcare rapidă (în interval de 0,10 - 0,12 s) a piciorului inferior, picioarelor și șoldurilor la poziția de pornire pentru împingere, adică la poziția de cea mai mare îndoire a genunchilor și
Articulațiile șoldului.
Faza finală a ciclului este nesusținută, este complet condusă de mișcările pregătitoare ale brațelor și picioarelor și de inhalare. În plus, sportivul se găsește inevitabil în cea mai puțin raționalizată poziție. Totuși, el trebuie să se străduiască, printr-o execuție lină, rapidă, rațională a mișcărilor cu brațele, picioarele și respirația, să mențină viteza intra-ciclu la nivelul necesar pentru deplasarea înainte și să prevină o scădere semnificativă a vitezei. Rezolvarea acestei probleme este facilitată de trimiterea optimă a centurii scapulare și a capului înainte, urmărind mâinile.
^
3 Metode de predare a tehnicilor de înot la bras
3.1 Cerințe generale pentru predarea metodelor de înot
Studiul tehnicilor de înot sportiv se realizează într-o secvență metodologică strictă.
Tehnica este studiată separat în următoarea ordine: 1) poziția corpului, 2) respirația, 3) mișcările picioarelor, 4) mișcările brațelor, 5) coordonarea generală a mișcărilor. În același timp, stăpânirea fiecărui element al tehnicii se realizează în condiții treptat mai complexe, care implică în cele din urmă efectuarea de exerciții într-o poziție orizontală, nesusținută, care este poziția de lucru a înotătorului.
Fiecare element al tehnicii de înot este studiat în următoarea ordine:
familiarizarea cu mișcarea pe uscat - efectuată în termeni generali, fără a se elabora detaliile, deoarece condițiile pentru efectuarea aceleiași mișcări pe uscat și în apă sunt diferite;
studiul miscarilor in apa cu suport fix. Când studiați mișcările picioarelor, utilizați ca suport marginea piscinei, fundul sau malul unui rezervor; mișcările mâinii sunt studiate în timp ce stați pe fund în apă până la piept sau până la talie;
studiul mișcărilor în apă cu un suport mobil. Când se studiază mișcările picioarelor, plăcile de înot sunt utilizate pe scară largă; mișcările mâinii sunt studiate în timp ce mergeți încet de-a lungul fundului sau în timp ce vă culcați pe apă cu sprijinul unui partener;
studiul mișcărilor în apă fără suport. Toate exercițiile din acest grup sunt efectuate în timpul alunecării sau înotului.
mișcarea picioarelor cu respirația;
mișcări ale mâinii cu respirație;
mișcări ale picioarelor și brațelor cu respirația;
înot în deplină coordonare.
În etapa de consolidare și îmbunătățire a tehnicii de înot, metoda de performanță holistică a tehnicii capătă o importanță principală. Prin urmare, la fiecare lecție, raportul dintre înot în coordonare deplină și înot în elemente folosind mișcări ale brațelor și picioarelor ar trebui să fie de 1:1. Îmbunătățirea tehnicii de înot se realizează cu o schimbare obligatorie a condițiilor de efectuare a mișcărilor. În acest scop, sunt utilizate următoarele opțiuni de înot:
înot în mod alternativ secțiuni lungi și scurte (de exemplu, înot de-a lungul și peste piscină);
segmente de înot cu cel mai mic număr de lovituri;
alternarea înotului în condiții mai ușoare și mai dificile într-un ritm dat (de exemplu, înotul prin elemente și în deplină coordonare; înotul prin elemente cu și fără sprijin; înotul cu ținerea respirației și în deplină coordonare).
o varietate de opțiuni pentru efectuarea de exerciții, care vă permite să mențineți interesul pentru cursuri, ceea ce este deosebit de important în înot;
capacitatea de a folosi diverse tehnici de înot în condiții schimbătoare;
formarea tehnicii individuale de înot în conformitate cu tipul corpului și nivelul de fitness.
Erorile care apar la învățarea tehnicilor de înot sunt împărțite în:
tipic – cel mai frecvent în timpul formării inițiale;
aspru - distorsionarea structurii de bază a mișcărilor;
minor – reducerea eficacității mișcărilor, dar nu afectarea altor elemente ale tehnicii;
interconectate - care decurg una din alta.
Pentru a preveni eventualele erori, trebuie să cunoașteți motivele apariției lor. Principalele motive sunt:
inconsecvența sarcinii educaționale cu nivelul de pregătire al elevilor (încălcarea principiilor pedagogice de accesibilitate și consecvență);
înțelegerea incorectă de către practicieni a formei și naturii mișcărilor efectuate;
poziții incorecte de pornire la efectuarea exercițiilor.
1) repetarea sistematică a materialului educațional;
2) utilizarea exercițiilor introductive și pregătitoare la ore;
3) modificarea prevederilor și condițiilor inițiale pentru efectuarea exercițiilor;
4) înțelegerea de către elevi a motivelor greșelilor lor;
5) corectarea consecventa a greselilor facute (mai intai grosolane, apoi minore).
^
3.2 Exerciții pentru învățarea tehnicilor de înot la bras
Tehnica braței nu impune cerințe atât de stricte asupra mobilității articulațiilor umărului ca în stilul liber, ci necesită o mobilitate ridicată la nivelul gleznei (extensie dorsală), articulațiilor genunchiului și șoldului. Pentru inotatorii braza, forta musculara este importanta nu numai in centura scapulara, ci si la extremitatile inferioare, care creeaza o miscare eficienta inainte.
^ Exerciții generale de dezvoltare, speciale și de simulare (Fig. 4).
Înainte de a începe un set de exerciții, se efectuează mers, sărituri, aplecare, genuflexiuni și flotări.
I.p. – O.S. mainile sus. Genuflexiuni.
I.p. – păr gri pe călcâie (degetele de la picioare trase înapoi). Aplecați-vă înapoi cât mai jos posibil; reveniți la IP, sprijinindu-vă mâinile pe podea.
I.p. – accent pe șolduri. Aplecați-vă și apucați-vă mâinile cu picioarele îndoite la genunchi (degetele de la picioare întoarse spre exterior până la eșec), rulați de la șolduri la stomac și spate.
I.p. – jumătate ghemuit, mâinile sprijinite pe genunchi. Rotiți-vă genunchii la dreapta și la stânga.
I.p. – stând aplecat înainte, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mișcări ale brațelor, ca în înotul la bras.
În poziție în picioare, cu partea de sprijin, îndoiți un picior la articulația genunchiului și, apucând piciorul din interior, trageți tibia și călcâiul spre fesă. Coborâți piciorul și efectuați o mișcare de bras cu el.
Orez. 4. Un set aproximativ de exerciții pe uscat pentru bras.
Când stai întins pe piept, mișcă-ți picioarele ca și cum ai înota braza.
În poziție culcat, flexie și arcuire maximă a trunchiului.
I.p. – stând cu fața la peretele de gimnastică. Susține-ți mâinile pe bara transversală a peretelui de gimnastică la începutul și la mijlocul „loviturii”. În timpul exercițiului, încordați puternic mușchii centurii scapulare și ai brațelor.
I.p. – stând la peretele de gimnastică, sprijinindu-te pe el cu mâinile. Alternativ, balansați piciorul drept înainte și înapoi.
Mișcări ale brațelor, ca la bras, întinderea amortizoarelor de cauciuc.
„Începe să sari” în sus.
I.p. stând lateral față de perete, sprijinindu-ți mâna pe el. Îndoiți un picior la articulația genunchiului, mutați tibia în lateral și apucați piciorul din interior cu aceeași mână; coboară piciorul și împinge-l până se conectează cu celălalt - ca atunci când înoți braza. La fel cu celălalt picior.
I.p. – stând pe podea, sprijinindu-te cu mâinile în spate. Mișcări ale picioarelor ca la bras: trageți încet picioarele în sus, întorcând genunchii în lateral și trăgând picioarele de-a lungul podelei; întoarceți-vă șosetele în lateral; împinge în sus, conectează-ți picioarele și întinde-le pe podea. Faceți o pauză, trageți încet și ușor picioarele spre dvs.
În poziție culcat pe o bancă, mișcă-ți picioarele, ca atunci când înoți în brațe, cu ajutorul unui partener (în picioare pe o parte a picioarelor). Tragerea picioarelor se face independent, dar în momentul răspândirii degetelor de la picioare în lateral, partenerul ia picioarele cu mâinile și ajută să ia poziția dorită înainte de împingere. Apoi, fără a elibera picioarele înotătorului, acesta îl ajută să execute corect mișcarea și să-și conecteze picioarele.
Orez. 5. Exerciții pentru studiul mișcărilor picioarelor
6. I.p. – asezat pe marginea piscinei, sprijinindu-te cu mainile in spate. Mișcările picioarelor la bras.
7. I.p. – stând lateral față de peretele piscinei, ținând lateral cu mâna. Îndoaie piciorul la articulația genunchiului, mișcă-ți tibia în lateral și apucă-ți piciorul cu aceeași mână. Coborâți piciorul, efectuând o mișcare de imitație cu el, ca atunci când înotați în brațe. La fel cu celălalt picior.
8. I.p. - întins pe piept în lateral, ținându-se de el cu mâinile. Mișcări ale picioarelor ca la bras.
^ Greșeli tipice. Coborâre pelvină; întinderea genunchilor prea lat înainte de a da cu piciorul; degetele și tibia nu se întorc în lateral înainte de împingere.
Instrucțiuni metodice. Nu vă întindeți genunchii în lateral când trageți picioarele mai mult decât lățimea umerilor. Înainte de a împinge cu picioarele, opriți-vă, fixând poziția „degetele de la picioare în lateral”. Nu începeți să vă trageți picioarele după împingere până când acestea au plutit la suprafață. Împingeți cu picioarele într-o singură mișcare continuă; dupa impingere se mentine o pauza lunga (timp de “alunecare”), incordand fesele si muschii spatelui coapsei pentru a nu se scufunda.
9. Înot pe spate folosind mișcări ale picioarelor, ținând placa cu brațele drepte și apăsând-o pe stomac și șolduri.
10. Înot pe spate folosind mișcări ale picioarelor, ținând placa în brațe întinse înainte.
11. Înotul pe piept folosind mișcări ale picioarelor cu o scândură. După împingere, asigurați-vă că faceți o pauză, încercând să alunecați cât mai mult posibil.
Exerciții fără sprijin
12. Înot pe spate cu mișcări de brasă, mâinile la șolduri.
13. Înot pe piept, brațele întinse înainte.
14. La fel, folosind mișcări ale picioarelor, brațelor de-a lungul corpului.
15. La fel, dar brațele sunt întinse înainte.
Greșeli tipice.În timpul pauzei, picioarele mele se scufundă. Tragerile și loviturile cu piciorul sunt efectuate cu aceeași viteză. După împingere, picioarele nu se conectează între ele.
^ Instrucțiuni metodice. După ce ați împins cu picioarele, încordați mușchii feselor și ai spatelui coapsei, astfel încât picioarele să nu se scufunde în timp ce alunecă. Efectuați trageri încet și ușor. Întindeți-vă șosetele în lateral rapid și energic. Împingeți-vă picioarele puternic, dar ușor, până când picioarele se închid. Când înotați pe spate, genunchii nu ar trebui să iasă din apă.
^ Exerciții pentru a studia coordonarea mișcărilor picioarelor și a respirației
Pentru a studia mișcările picioarelor în coordonare cu respirația, efectuați setul anterior de exerciții (de la 1 la 11), cu accent pe respirație. Inhalarea în bras se realizează în timp ce trageți picioarele în poziția inițială, expirația se realizează concomitent cu împingerea cu picioarele.
Ar trebui să acordați atenție coordonării mișcărilor picioarelor și respirației atunci când efectuați exerciții de simulare pe uscat: inhalarea și expirația trebuie forțate, astfel încât profesorul să poată vedea și auzi durata performanței lor de către elev.
^ Exerciții pentru studiul mișcărilor mâinii (Fig. 6)
Exerciții de simulare pe uscat
16. I.p. În picioare, aplecat înainte, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse înainte. Mișcări simultane de canotaj cu brațele, ca în înotul la bras.
Exerciții în apă cu suport fix
17. I.p. – stând pe jos, aplecat înainte, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse înainte; umerii și bărbia se întind pe apă. Mișcări de mână (întâi cu capul ridicat, apoi cu fața în apă) în timp ce îți ții respirația.
Exerciții în apă cu un suport mobil
18. La fel ca ex. 17, cu deplasare de-a lungul fundului piscinei.
^ Greșeli tipice. Cursă excesiv de largă; oprirea brațelor la sfârșitul cursei în poziția „coate în lateral”; nicio pauză în timpul alunecării - în momentul în care brațele sunt întinse înainte.
^ Instrucțiuni metodice. Când efectuați o lovitură, unghiul dintre mâini nu trebuie să fie mai mare de 90. Nu ridicați umerii și bărbia de pe suprafața apei. Faceți o pauză în poziția „mâinile în față”. La sfârșitul mișcării, „înlăturați” rapid coatele - coborâți-le și apăsați-le pe corp, apoi întindeți-vă brațele înainte.
19. Alunecă cu mișcări de vâslă ale brațelor în timp ce țin respirația.
20. Înotul folosind mișcări ale brațelor cu un plutitor între picioare (cu capul sus); respirația este voluntară.
21. La fel și cu ținerea respirației.
^ Exerciții pentru a studia coordonarea mișcărilor mâinii și a respirației
Pentru a studia mișcările mâinilor în coordonare cu respirația, setul anterior de exerciții (de la 12 la 17) este efectuat cu accent pe coordonarea respirației cu mișcări ale mâinii. Inhalarea în brațe se efectuează în timpul încheierii brațului (inhalare „târzie”), expirație - în timp ce se deplasează brațele înainte și se alunecă.
Orez. 6. Exerciții pentru studiul mișcărilor mâinii
Exerciții pentru coordonarea generală a mișcărilor(Fig. 7)
Exerciții de simulare pe uscat
22. I.p. – o.s., brațele întinse în sus. Efectuați o „lovitură” cu mâinile și întoarceți-vă mâinile în poziția inițială; apoi efectuați o tragere și o împingere cu un picior, simulând coordonarea separată a mișcărilor.
Orez. 7. Exerciții de coordonare generală a mișcărilor
23. La fel în coordonare cu respirația: inhalarea se realizează concomitent cu începerea „loviturii” cu brațele, expirația – în timp ce se deplasează brațele înainte și se împinge picioarele.
24. Același în deplină coordonare. În timp ce îți întinzi brațele în lateral, piciorul începe să tragă în sus, apoi inspiri; în momentul în care vă mișcați brațele înainte, vă împingeți cu piciorul.
Exerciții în apă cu suport fix
25. Exercițiu în perechi. Primele numere le țin pe cele de-al doilea de lângă centură într-o poziție pe piept. Al doilea numere efectuează mișcări în deplină coordonare. Apoi partenerii își schimbă locul.
Exerciții în apă cu un suport mobil
26. Mișcări ale brațului la braț în coordonare cu respirația, deplasându-se de-a lungul fundului.
Exerciții în apă fără sprijin
27. Înotați în deplină coordonare în timp ce vă țineți respirația.
28. Înotul cu coordonarea separată a mișcărilor (când brațele termină cursa și se întind înainte, picioarele încep să tragă și să împingă); respirație prin 1 – 2 cicluri de mișcări.
29. Înotul cu mișcări scurte de braț în coordonare cu respirația.
30. Înotul în deplină coordonare (picioarele sunt trase în sus la sfârșitul mișcării cu brațele și se execută o împingere concomitent cu brațele care se deplasează înainte și alunecă), cu respirație și expirație voluntară în apă după 1-2 cicluri de miscarile.
31. La fel și cu expirația „târzie”.
^
3.3 Modelul pedagogic al tehnicii de înot la bras
Ciclul mișcărilor la înotul bras este împărțit în mod convențional în patru faze generalizate.
Prima fază - lovitura cu piciorul(start – extensia picioarelor la articulațiile genunchilor). Acțiuni de bază: picioarele execută o lovitură, brațele sunt extinse și trimise înainte; trunchiul ia o pozitie orizontala, capul este scufundat in apa; respirația este ținută.
Ţintă: crește viteza de mișcare înainte, transferând cursa de la picioare la mâini.
^ Poziția corpului la începutul fazei : picioarele în poziţia de pornire pentru lovitură, braţele în faţă cu palmele în jos şi uşor îndoite la articulaţiile cotului, centura scapulară deasupra bazinului la un unghi de 4 - 6., capul îndreptat înainte - jos, faţa scufundată în apă.
^ Setări de bază : 1) executați o lovitură ascuțită, fixați bine pelvisul și direcționați forța prin spate către brațe; 2) finalizați îndreptarea brațelor și trimiteți-le înainte, corpul în poziție aerodinamică cu capul între brațe; 3) nu coborâți picioarele adânc în timpul impactului; finalizați cursa, relaxați-vă șoldurile, tibia și picioarele, îndreptați-vă șoldurile spre suprafața apei.
^ A doua fază – lovitură de braț (început - finalizarea îndreptării picioarelor la articulațiile genunchilor în timpul impactului). Acțiuni de bază: brațele efectuează o lovitură, picioarele mențin o poziție raționalizată, iar trunchiul este aproape orizontal; la sfârșitul fazei, capul este ridicat cu fața în față.
Ţintă: crește viteza de deplasare înainte la maxim datorită mișcării mâinii.
^ Poziția corpului la începutul fazei : brațele întinse înainte paralel cu suprafața apei, mâinile întoarse palmele în jos - spre exterior, capul între mâini; picioarele relaxate și extinse; corpul este orizontal și bine raționalizat.
^ Setări de bază : 1) efectuați o lovitură cu mâinile de-a lungul traiectoriei elicoidale optime și cu accelerație - captați apa; pull-up energic și relativ lung, push-off rapid și puternic; monitorizează poziția rigidă și orientarea rațională a planurilor mâinii și antebrațului; 2) până la sfârșitul cursei, ține capul într-o poziție relaxată cu fața coborâtă în apă, în momentul final de repulsie, trimite brâul scapular și capul în sus pentru a inspira; 3) ține-ți picioarele relaxate; 4) datorită unei lovituri de mână de înaltă calitate, aduceți corpul într-o poziție relativ înaltă; nu coborâți pelvisul; 5) la sfârșitul împingerii cu mâinile, se accentuează pentru a finaliza expirația.
^ A treia fază – aduceți brațele lângă piept și inspirați (start - mișcarea mâinilor înainte - sus). Actiuni de baza: mainile si antebratele sunt adunate cu o miscare rapida si alunecata spre interior - inainte - in sus - mainile sub barbie, coatele langa piept; mâinile continuă să urce - înainte; începe inhalarea; picioarele se îndoaie lin la articulațiile genunchilor.
Ţintă: menține viteza de avans cât mai mare posibil la un nivel relativ ridicat datorită forțelor de inerție și mișcării raționale de sprijin a mâinilor.
^ Poziția corpului la începutul fazei : brațele sunt îndoite la articulațiile cotului și situate mai jos în fața pieptului, mâinile ușor în fața brâului umăr și aproximativ la lățimea umerilor depărtate, palmele cu fața spre spate și ușor spre interior; capul deasupra apei, cu fața înainte; picioarele într-o poziție raționalizată și ușor îndoite la articulațiile genunchilor; Se exprimă unghiul de atac al corpului (12 - 15 .).
^ Setări de bază : 1) concomitent cu o mișcare rapidă, dar lină, a mâinilor și antebrațelor spre interior - înainte - în sus, inspirați; 2) nu opriți mișcarea mâinilor, nu apăsați coatele spre corp; 3) continuați să mișcați brâul umăr și bărbia în sus; 4) începe îndoirea lină a picioarelor relaxate la articulațiile genunchiului; 5) menține o poziție raționalizată.
^ A patra fază - ridicarea brațelor și îndoirea picioarelor (început – extensia brațelor la articulațiile cotului; final – extensia picioarelor la articulațiile genunchilor pentru o lovitură în spate). Pași de bază: brațele sunt aduse înainte, picioarele efectuează partea principală a tracțiunii - flexia articulațiilor șoldului și genunchiului; centura scapulară și capul se deplasează înainte în jos, poziția corpului este nivelată, capul este din nou scufundat în apă.
Ţintă: Pierdeți cât mai puțin viteza de avans.
^ Poziția corpului la începutul fazei : brațele îndoite la coate, mâinile aproape împreună sub bărbie, coatele lângă piept; picioarele sunt ușor îndoite la articulațiile genunchilor, picioarele și genunchii sunt depărtate aproximativ la lățimea bazinului, șoldurile sunt într-o poziție bine raționalizată; Unghiul de atac al corpului este pronunțat, centura de umăr și capul sunt deasupra suprafeței apei, înotătorul privește înainte.
^ Principalele opriri : 1) terminați inhalarea și trimiteți-vă bărbia și brâul de umăr înainte împreună cu brațele; mișcați ușor dar rapid brațele în afară, întorcându-vă mâinile cu palmele în jos în poziția de pornire pentru următoarea mișcare; efectuați partea finală a cursei; executați partea finală a tracțiunii piciorului cu accelerare; 2) îndoirea picioarelor la articulațiile șoldului și genunchilor și întinderea genunchilor în lateral în momentul finalizării fazei, întindeți instantaneu picioarele cu degetele în lateral; 3) deplasați înainte cu centura scapulară urmând brațele, aliniind corpul la începutul loviturii cu piciorul; nu coborâți pelvisul.
- ^
Bibliografie
Înot. Manual. Ed. N.Zh.Bulgakova
Înot pentru îmbunătățirea sănătății, terapeutic și adaptativ. Tutorial. Ed. N.Zh.Bulgakova
Tehnica de înot sportiv. Manual educațional și metodologic. T.L.Mukhtarova
Înot sportiv. James E. Consilier
Înot sportiv. Karl-Heinz Stichert