Există diferite tipuri de alergare. În practica sportivă alergarea se împarte în funcție de lungimea distanței: sprint (60-100 m), alergare de mijloc (400-1000 m), alergare de fond (de la 2000 m), alergare la maraton. În plus, există alergări de fond, alergare cu obstacole și alergare cu garduri. În ultimii ani, alergarea într-un ritm scăzut (jogging), folosită în scopuri de sănătate, a câștigat o popularitate deosebită.

Tinand cont de caracteristicile de varsta, urmatoarele tipuri de alergare sunt disponibile copiilor prescolari: alergare regulata intr-un ritm linistit, alergare de viteza, cu obstacole si includerea altor miscari (catarare, sarituri), alergare in ritm schimbator, alergare lenta. Tipurile de alergare și exerciții de alergare diferă în tehnica de execuție. Profesorul trebuie să cunoască aceste caracteristici pentru a preveni greșelile, pentru a le corecta mai ușor și mai rapid și pentru a determina corect sarcinile și metodele de predare.

Funcționare normală. Tehnica corectă pentru o astfel de alergare este considerată a fi: capacitatea de a alerga liber, ușor, cu mișcări naturale ale brațelor. Brațele sunt îndoite la coate, degetele sunt ușor îndoite (dar nu strânse în pumni). Când alergați, brațele se deplasează înainte și în sus până la aproximativ nivelul pieptului, ușor spre interior, apoi sunt trase înapoi de coate în lateral. Când alergați în pași mici, piciorul ușor îndoit la genunchi este plasat pe partea din față a piciorului. Cu pași de alergare mai largi, piciorul este așezat de la călcâi, urmat de o coborâre elastică până la tot piciorul. Când împingeți, trebuie să vă îndreptați piciorul la genunchi. Degetele picioarelor nu sunt îndreptate spre părțile laterale. Trunchiul este ușor înclinat înainte, capul este în linie cu acesta, pieptul și umerii sunt întoarse, umerii nu trebuie întoarse după braț, pentru a nu provoca o rotație excesivă a trunchiului.

Alergarea regulată într-un ritm mediu este utilizată pe scară largă pentru a preda unele elemente de tehnică și abilitățile unei mișcări coordonate adecvate. Cu acest tip de alergare, copiii își pot controla mai bine mișcările, le pot simți bine și pot face ajustări la acțiunile lor.

Alergarea regulată se poate desfășura în diferite formațiuni: pe o coloană pe rând, în perechi, într-un cerc, „șarpe”, etc. Durata aproximativă a alergării continue crește treptat de la 10-15 s în grupurile mai tinere la 35- 40 s în grupuri mai în vârstă (repetat de 2-4 ori cu pauze). Pentru copiii cu vârsta de 6-7 ani la sfârșitul anului școlar, durata alergării poate fi de maximum un minut, deoarece pe parcursul anului copiii stăpânesc elementele tehnicii corecte de alergare și fitnessul lor funcțional crește.

Alergând pe degetele de la picioare. Piciorul trebuie așezat pe partea din față a piciorului fără ca călcâiul să atingă podeaua. Pasul este scurt, ritmul este rapid. Mișcările mâinilor sunt calme, relaxate, în ritm cu pașii, nu le ridicați sus, puteți pune mâinile pe centură.

Alergarea cu genunchii înalți. Aleargă, ridicând piciorul îndoit la genunchi în unghi drept, așezându-l pe podea cu o mișcare moale, elastică și în același timp destul de energică pe antepicior. Pasul este scurt, cu puțină mișcare înainte. Corpul este drept și ușor înclinat înapoi, capul este ridicat. Puteți pune mâinile pe centură. Alternați cu alergarea sau mersul obișnuit.

Alergând cu pași lungi. Fă pași lungi, mărind timpul de împingere și zbor (ca și cum ar fi sărit peste un obstacol imaginar). Așezați piciorul de pe călcâi cu o rolă peste tot piciorul. Încercați să vă îndreptați complet piciorul de împingere, împingând puternic. Mișcările mâinii sunt libere și larg.

Alergarea cu piciorul îndoit la genunchi. Corpul este înclinat înainte puțin mai mult decât de obicei, mâinile sunt pe centură. Piciorul îndoit la genunchi este tras înapoi după împingere (încercați să ajungeți la fesă cu călcâiul). Alternați cu alergarea obișnuită, în timp ce vă relaxați puțin mai mult picioarele, oferindu-le odihnă.

Alergând cu pas în cruce. Efectuați prin suprapunerea picioarelor aproape drepte: cu dreapta - la stânga, cu stânga - la dreapta. Piciorul este așezat pe picior.

Săritură alergând. Efectuat energic, cu o mișcare largă de măturare. Împingeți înainte și în sus.

Durata alergării continue pe degetele de la picioare, cu genunchii ridicati sus, cu piciorul îndoit la genunchi care se deplasează înapoi, este scurtă (10-20 s). De regulă, aceste tipuri de alergare se repetă de 2-3 ori, alternând fiecare tip cu alergare sau mers regulat. Alergarea cu pas larg este dată la o distanță de 10-12 m. Pentru această alergare, puteți folosi diverse repere - linii, corzi, cercuri plate, mingi medicinale.

Alergând într-un ritm rapid. Efectuat pe antepicior sau pe degete. Pasul este larg și rapid. Mișcările mâinii sunt active, în timp cu pașii de alergare. Faceți împingeri energice cu piciorul care împinge, îndreptându-l bine. Aduceți piciorul balansoar înainte și în sus. Corpul este înclinat înainte în direcția mișcării, capul este în linie cu acesta. Umerii întoarse, nu încordați, privesc înainte. Alergarea rapidă este folosită cel mai adesea în jocurile cu elemente de competiție. Durata unei astfel de alergări este scurtă - 5-8 s. Cu toate acestea, alternând cu opriri naturale - odihnă, se poate repeta de 4-5 ori.

Alergarea lentă a câștigat recent o mare popularitate, în principal ca mijloc de dezvoltare a rezistenței generale și de creștere a funcționalității corpului. În această alergare, trebuie să fiți capabil să mențineți un ritm lent, să nu accelerați sau să încetiniți și să alergați ritmic. Fă pași scurti, așează piciorul pe antepicior sau elastic de la călcâi până la deget. Mișcările brațelor sunt calme, brațele sunt îndoite la coate la nivelul taliei, umerii sunt ușor relaxați.

Alergarea cu tempo variabil este folosită în combinație cu alte mișcări. Sarcina principală atunci când predați acest tip de alergare este de a-i învăța pe copii să aleagă ritmul și tipul de alergare care se potrivește cel mai mult cu conținutul sarcinii. Deci, dacă alergarea se termină cu un hop sau un salt în lungime, atunci nu este nevoie să încetinești ritmul înainte de împingere, ci să treci imediat de la ultimul pas al alergării la o împingere energică în sus sau înainte. Trebuie să poți trece rapid și cu dibăcie de la alergare la un alt tip de mișcare. De exemplu, târâți-vă sub un cerc sau frânghie, mergeți de-a lungul unui buștean și apoi continuați să alergați fără oprire, fără a schimba direcția. Pot fi oferite diferite exerciții într-un ritm variabil.

Navetă. Un pas larg și rapid alternează cu frânarea bruscă la capăt atunci când vă deplasați în linie dreaptă și pași dese la întoarcere. Înainte de a schimba direcția, ritmul este mai rapid, pașii sunt mai scurti, iar genunchii sunt îndoiți mai mult pentru a menține echilibrul. Mișcările mâinii sunt naturale, ajutând mișcarea în linie dreaptă și la întoarcere.

Alergarea combinată cu târâtul sub bețe, cățăratul prin cercuri, săritul peste, săritul în sus. Aici trebuie să puteți încetini și accelera ritmul de alergare înainte de a depăși un obstacol.

Alergarea în diferite condiții naturale dezvoltă capacitatea de a folosi tipul de alergare cel mai potrivit acestor condiții, ritmul și viteza acestuia. Alergarea pe o potecă întortocheată este diferită de a alerga în linie dreaptă, iar alergarea pe nisip necesită o tehnică și un efort diferit față de alergarea pe o potecă de pământ. Schimbând condițiile familiare copiilor, selectând diferite combinații ale acestora, este necesar să se promoveze dezvoltarea unei abilități atât de necesare în viață - să se folosească cel mai eficient tip de alergare în conformitate cu condițiile de suprafață (murdărie, iarbă, asfalt). potecă, alergând pe nisip, apă, în sus și în jos).

Când alergați în sus, piciorul este așezat pe vârf, pasul este scurt, trunchiul este înclinat înainte. La alergare în jos, piciorul este așezat pe întreg piciorul sau de la călcâi până la deget, picioarele sunt mai îndoite la genunchi, iar trunchiul este ușor înclinat înapoi.

Când alergați în sus și în jos pe o scândură așezată în unghi, picioarele sunt așezate aproape una de alta, degetele de la picioare nu sunt îndreptate în lateral, iar echilibrul este reglat de mișcările mâinii.

Se pare că nu este nimic dificil în mers și alergare, fiecare persoană poate efectua aceste mișcări fără lecții sau instrucțiuni speciale. Totuși, totul nu este atât de simplu. Chiar și de la grădiniță, un copil ar trebui să fie obișnuit cu cele mai simple tehnici de educație fizică. Pentru a dezvolta abilitățile de mers și alergare, în grădiniță, copiii sunt învățați diferite tipuri de aceste tipuri de activitate fizică. Rolul fiecărui tip de exercițiu este de neînlocuit și important.

Tipuri de mers pe jos

Există multe opțiuni pentru tehnicile de mers pe jos. Este necesar să se evidențieze următoarele opțiuni principale:

• O formă simplă de mers într-un ritm normal;
• Mersul cu accent pe degetele de la picioare;
• cu accent pe tocuri;
• cu genunchii înalți în sus;
• cu picioarele larg depărtate;
• cu o tranziție lină de la călcâi la degete de la picioare;
• cu picioarele unindu-se la fiecare pas;
• într-o poziție pe jumătate ghemuit;
• cu picioarele încrucișate;
• cu ochii închiși;
• inapoi inainte.

Fiecare tip individual de mers învață nu numai concentrarea atenției și efortului asupra efectuării acțiunilor, ci dezvoltă și abilitățile de a face mișcări frumoase și lin în afara orelor de curs.
Activitățile regulate cu copiii preșcolari le fac mișcările picioarelor și brațelor mai conectate, încrezătoare și clare. În timpul antrenamentului în tipuri de mers, sunt urmate instrucțiuni speciale pentru a ajuta la concentrarea atenției asupra pașilor și tehnicilor de mișcare.

Tipuri de alergare

Copiilor le place să alerge prin curte și prin casă. Cu toate acestea, a le preda diferitele tipuri de acest tip de activitate fizică nu este atât de ușor. Numai prin învățarea a numeroase și variate trucuri pentru a efectua diferite tipuri de tehnică de alergare se poate obține un rezultat pozitiv. La urma urmei, cu ajutorul alergării, poți dezvolta capacitatea de a te mișca corect energetic, de a menține postura și de a-ți așeza picioarele în mod corect.
Pentru a dezvolta abilitățile de tehnică de alergare, se folosesc următoarele soiuri ale acestui tip de exerciții fizice:

• alergare simplă la o viteză calmă;
• alergare rapida;
• cu diverse obstacole pe parcurs;
• cu sărituri;
• cu o schimbare constantă a vitezei;
• alergare lentă;
• cu ridicarea șoldurilor cât mai sus posibil cu călcarea pe figuri special desenate La vârsta preșcolară, este important să se dezvolte la copii capacitatea de a răspunde rapid la semnale. Alergând cu semnale neașteptate, bruște de oprire, reluare a mișcărilor sau întoarcere într-o parte sau alta, puteți dezvolta atenția și capacitatea de concentrare.

Iar stilul de viață corect și sănătos al copiilor depinde de viitorul lor!!!

Elena Karagaeva
Tipuri de bază de mers și alergare

TIPURI DE BAZĂ DE MERCAT

1. Obisnuit Tehnică: Piciorul este așezat pe un suport din călcâi, apoi rulat peste picior pe deget și intră în repulsie. Poziția mâinii: Gratuit.

Simularea mișcărilor: Pentru copii „Picioarele noastre merg”.

2. Pe degetele de la picioare Tehnică: Pașii sunt scurti, piciorul este așezat pe antepicior, o parte a piciorului (pe jumătate de degete, călcâiul nu atinge suprafața.

Poziția mâinii: Gratuit. Simularea mișcărilor:„Giants” (oameni înalți).

3. Pe tocuri Tehnică: Piciorul este așezat pe călcâi, degetele de la picioare sunt ridicate. În același timp, nu ar trebui să-l întoarceți prea mult în lateral. Poziția mâinii:Îndoiți-vă la coate și prindeți la spate. Simularea mișcărilor:"Pinguin"

4. Cu genunchii înalți Tehnică: Piciorul este așezat pe partea din față, apoi pe tot piciorul. Piciorul îndoit la genunchi se ridică înainte și în sus. Tibia formează un unghi cu coapsa, degetul de la picior este tras în jos. Poziția mâinii:În lateral, balansați-vă brațele. Simularea mișcărilor:"Cocoş" SAU Poziția mâinii: Mâinile înainte, degetele strânse într-un pumn și în fața genunchiului. Simularea mișcărilor:"Cai"

5. Pași lungiTehnică:(la grupele mai mari) Piciorul se pune prin rostogolire. Poziția mâinii: Pe centură. Simularea mișcărilor:"Gulliver"

6. SquatTehnică: Efectuat cu picioarele complet indoite la genunchi. Piciorul este plasat pe tot piciorul. În același timp, încearcă să ții spatele drept. Poziția mâinii: În genunchi. Simularea mișcărilor:"Gâște"

7. Într-o jumătate ghemuit Tehnică: Pe picioare pe jumătate îndoite. Piciorul este așezat pe antepicior. Efectuat pe picioare pe jumătate îndoite. Încercați să vă mențineți spatele drept.

Poziția mâinii: Coatele îndoite, degetele întinse larg. Imitarea mișcărilor"Rățușcă"

8. Cu pas în cruceTehnică: Un picior este adus înainte. Așezat în fața celuilalt puțin în lateral. S-au făcut puține progrese.

Ne punem picioarele pe tot piciorul. Poziția mâinii: Pe centură. Simularea mișcărilor:"Frânghie"

9. Înapoi înainte Tehnică: Un picior este plasat înapoi pe antepicior sau pe întregul picior. Privește peste umăr. Poziția mâinii:În spatele spatelui. Imitarea mișcărilor:"Cancer"

10. Treapta laterală Tehnică: Pasul începe cu oricare picior. În același timp, un picior este adus înainte, celălalt este așezat lângă el. Ambele picioare ajung împreună, călcâiele legate la fiecare pas. Poziția mâinii: Diferite poziții ale mâinilor (în spatele spatelui, pe centură). Simularea mișcărilor:"Centiped"

11. Fante Tehnică: Piciorul adus înainte este plasat cu genunchiul îndoit peste tot piciorul. Piciorul rămas în spate stă pe degete. Împingerea se face cu degetul piciorului în picioare. Poziția mâinii: Pe genunchi (ridicați piciorul, mutați mâinile la celălalt genunchi). Simularea mișcărilor:"Bărbat puternic"

12. Atletism Tehnică: Piciorul este plantat de la vârf cu un pas mai lat. Piciorul este pe deplin sprijinit. Poziția mâinii: Balanțați-vă brațele înainte și înapoi Brațele sunt îndoite. Simularea mișcărilor:„atletii”

PRINCIPALE TIPURI DE ALLERARE

1. Normal Tehnică: Alergarea este gratuită, ușor, cu progres natural pe degetele de la picioare. Corpul este ușor înclinat înainte. Pieptul și umerii sunt întors. Pe jumătate îndoit la coate. Poziția mâinii: La mișcare, brațele se deplasează înainte și în sus, ușor spre interior, apoi sunt trase înapoi în lateral de coate. Simularea mișcărilor: Cu animale „Cerbul”, etc.

2. Pe degetele de la picioare Tehnică: Picioarele trebuie așezate pe partea din față a piciorului, fără ca călcâiul să atingă podeaua. Pasul este larg. Ritmul este rapid. Poziția mâinii: Mișcarea mâinilor este liberă, relaxată în timp cu pasul. Simularea mișcărilor:"Mouse"

3. Cu mare

ridicând genunchii Tehnică: Ridicați piciorul îndoit la genunchi într-un unghi drept. Așezați-l cu o mișcare moale, elastică și în același timp destul de energică pe antepicior. Poziția mâinii: Poate fi pus la curea. Simularea mișcărilor:"Cai"

4. Retras

picior îndoit la genunchi Tehnică: Corpul este înclinat înainte. Piciorul îndoit la genunchi este tras înapoi după împingere (încercați să ajungeți la fese cu călcâiul sau puneți mâinile până la mâini). Poziția mâinii: Fie pe centură, fie pe al cincilea punct. Simularea mișcărilor: Vă explicăm mișcările aici.

5. Sărituri Tehnică: Realizat energic. Cu o mișcare largă de măturare. Poziția mâinii:Împingerea se face înainte și înapoi.

Simularea mișcărilor:„Iepuri de câmp”, „Lăcuste”

6. Ritm rapid Tehnică: Efectuat pe antepicior sau pe degete. Pasul este rapid și larg. Corpul este înclinat înainte în direcția de mișcare. Poziția mâinii: Activ, sincronizat cu pasul de alergare, coatele îndoite.

Simularea mișcărilor: -

7. Încet Tehnica: Mentineti un ritm lent (nu accelerati sau incetiniti). Pașii sunt scurti. Piciorul este așezat pe antepiciorul îndoit. Poziția mâinii: Calmă, brațele îndoite la coate. Simularea miscarilor: -

8. Navetă Tehnică: Un pas larg și rapid alternează cu frânarea bruscă la final. Când conduceți în linie dreaptă și faceți pași frecventi la întoarcere. Poziția mâinii: Natural, ajută la mișcare. Simularea mișcărilor: -

Publicații pe această temă:

Îmi place să alerg, alerg, alerg, alerg! Abia ating pământul, parcă zbor! Vârsta preșcolară este cea mai favorabilă dezvoltării.

Eveniment de curse cu mandarine cu părinți de toate grupele de vârstă, cu tematică „Vitamina” Eveniment TANDARINE RUNS cu părinți de toate grupele de vârstă săptămâna tematică „Vitamina” Obiective: Să desfășoare relația conform.

Uneori nu trebuie să veniți cu ceva nou, doar amintiți-vă de vechile clasice. Ce poate fi mai amuzant decât să alergi în saci? Alergarea la sac este străveche.

Principalele domenii de activitate ale unui psiholog educațional preșcolar Conținutul propus al activităților unui psiholog educațional preșcolar este specificat în două planuri - tipuri obligatorii de activități și altele suplimentare.

Direcții principale în activitatea de corecție. gimnastica articulatorie gimnastica sonora (imitativa) gimnastica respiratorie gimnastica cu degetele gimnastica corectiva.

Alergarea este o disciplină obligatorie în multe instituții de învățământ, așa că fiecare dintre noi este familiarizat cu aceasta. Rareori se întâmplă ca un atlet începător să studieze cu atenție teoria. Totuși, acest lucru este necesar, deoarece studiind teoria, ne facem o idee despre cum funcționează corpul nostru în timpul alergării și ce procese au loc. Desigur, fiecare tip de alergare are un impact diferit.

Inițial, toate tipurile de alergare pot fi împărțite în amatori și profesioniști. Este clar că un începător este puțin probabil să poată alerga la un maraton, iar un sportiv folosește rar tehnica de alergare ușoară. Prin urmare, trebuie să selectați tipul de care aveți nevoie în funcție de tipul de corp, de condiția fizică și de vârstă. Trebuie neapărat să-ți asculți corpul.

alergare anaerobă și aerobă

Înainte de a continua cu clasificarea principală, să separăm clar conceptele de alergare aerobă și anaerobă. Exercițiul aerobic este o activitate fizică în care organismul nu duce lipsă de oxigen. În timpul exercițiilor anaerobe, cheltuim mult mai mult oxigen decât primim la inhalare.

Alergarea anaerobă este mai tipică pentru sporturile profesionale.În condiții de sarcini severe, puteți alerga doar pe distanțe scurte. De obicei, aceasta este o cursă de 800 de metri.

Acum să ne uităm la descrierea fiecărui tip de alergare. Printre ei:

• Uşor
• In medie
• jogging
• Rapid
• Cu obstacole
• Navetă
• Releu
• Pe loc
• Pentru distante medii
• Pentru distanțe lungi
• Maraton

Uşor

Alergarea ușoară seamănă mult cu mersul pe curse. Astfel de încărcături sunt recomandate și persoanelor supraponderale. Alergarea ușoară promovează o tranziție lină la un stil de viață activ.

In medie

Acest tip este cel mai comun. Aproape toți non-profesioniștii îl folosesc. Majoritatea oamenilor fac jogging într-un ritm moderat dimineața. vă permite să vă mențineți în formă și vă oferă un plus de energie pentru întreaga zi.

Jogging

Rapid

Alergarea rapidă este un exercițiu anaerob. Cursele se desfășoară exclusiv pe distanțe scurte, pe care sportivul trebuie să le parcurgă într-un timp minim. În ciuda distanței scurte, corpul obosește rapid, așa că acest tip este folosit doar în competiții.

Cu obstacole

Traseul cu obstacole sau cu obstacole este unul dintre sporturile olimpice. Include tot felul de obstacole, inclusiv o gaură de apă. Desigur, te poți antrena în acest tip de alergare doar pe stadioane de vară special echipate.

Navetă

Alergarea cu naveta ne este bine cunoscută de la orele de educație fizică de la școală. Deși viteza joacă un rol important aici, în principal agilitatea este antrenată. Alergarea navetei se caracterizează printr-o pornire rapidă și viraje strânse, astfel încât rănile nu sunt neobișnuite. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți o formă fizică bună.

Ștafetă

Ştafeta este un eveniment de alergare în echipă. Pot participa un număr nelimitat de persoane. Cursa de ștafetă clasică are loc pe un stadion; Interesant este că în ștafete mixte echipa poate fi formată atât din bărbați, cât și din femei.

În general, o cursă de ștafetă poate fi numită orice eveniment sportiv în care participanții predau un baston sau un obiect care îl înlocuiește unul altuia. Se poate desfășura atât pe stadion, cât și pe străzile orașului, cronometrat pentru a coincide cu orice eveniment din oraș.

Cursa de ștafetă masculină

Pe loc

Lucrul bun despre alergarea pe loc este că te poți antrena în orice condiții și oriunde. Efectuați aceleași mișcări ca în timpul alergării normale. Cu toate acestea, această tehnică are dezavantaje. În primul rând, sarcina asupra corpului este mult mai mică. În al doilea rând, lipsa aerului proaspăt afectează calitatea alergării.

Pentru distante medii

În sporturile profesioniste, distanța medie este considerată a fi o distanță de la 800 de metri la 2 mile. Ritmul rămâne destul de rapid, așa că începătorii fac rar astfel de antrenamente.

Pentru distanțe lungi

Astfel de sarcini sunt colosale pentru corp, motiv pentru care doar sportivii profesioniști aleargă pe distanțe lungi. Distanța începe de la 3000 km. și este limitat teoretic doar de capacitățile umane. Există un număr mare de reguli de tehnică de alergare care trebuie respectate pe tot parcursul cursei. În astfel de curse, liderii sunt atleții kenyan și etiopieni.

Maraton

Maratonul este cel mai dificil tip de alergare. Aceasta este o cursă pe o distanță de 40 km. Numai sportivii bine pregătiți pot alerga un maraton.

Dintre maratoane, cele mai cunoscute sunt Kosice (Slovacia), Boston (SUA) și Berlin (Germania).

Maratonul Boston în SUA în 2014

Concursuri

Deoarece alergarea este considerată unul dintre cele mai răspândite și accesibile sporturi, sute de competiții au loc în întreaga lume în fiecare an.

Cea mai mare competiție este Jocurile Olimpice. Acestea includ mai multe tipuri de alergare, inclusiv distanță medie, distanță lungă, maraton, alergare cu obstacole și alergare rapidă.

Recent, cursa colorată a devenit foarte populară. Aceasta este o competiție de alergare de 5 kilometri. Se remarcă prin faptul că participanții sunt stropiți cu vopsele uscate pe toată durata cursei.

Urmărește un videoclip despre cum a avut loc Maratonul de la Moscova în 2014, care a atras 100.000 de participanți

Vârsta de școală primară este; perioada cea mai importantă în formarea deprinderilor motrice corecte în alergare. Dacă la vârsta de 7 ani în tehnica de alergare pentru copii se poate observa apariția tuturor elementelor unui pas de alergare, care rămân instabile pentru o lungă perioadă de timp, atunci de la vârsta de 8 ani începe formarea mișcărilor de alergare cu o structură mai complexă, care prinde contur la vârsta de 10 ani.

Creșterea complexității mișcărilor pasului de alergare (scurtarea duratei perioadei de sprijin și modificarea concentrării eforturilor în împingerea din față și din spate în timpul deprecierii și îndreptarea piciorului la decolare etc.) permite copiilor să alerge mai repede cu acceleraţii relativ mici. Utilizarea exercițiilor fizice țintite la această vârstă contribuie la formarea unei structuri mai perfecte a mișcărilor în alergare. Formarea spontană a unei astfel de structuri poate duce la stăpânirea incorectă a abilităților motorii. Acest lucru se explică prin faptul că în această perioadă copiii pierd mișcarea naturală caracteristică vârstei de 6-7 ani, iar în alergare apar erori: o înclinare mare a trunchiului înainte, extensie slabă a piciorului de balansare și plasarea acestuia într-o oprire. mișcare, „pliere incorectă a piciorului” și lucru manual, tensiunea umerilor.

Deja în clasele elementare, ar trebui să se acorde atenție întăririi mușchilor picioarelor, care suportă sarcina principală în alergare, și dezvoltării treptate a abilităților de a plasa piciorul pe partea frontală. Atunci când efectuați exerciții de alergare, alergare pentru viteză și anduranță, este necesar să vă asigurați că copiii își așează în tăcere picioarele pe suport - fără a călca în picioare și fără „slănire”.

Din păcate, orele de educație fizică din școala primară nu sunt întotdeauna predate de specialiști. În acest sens, antrenamentul de alergare în aceste clase este adesea desfășurat imperfect. Elevii dezvoltă abilități incorecte care sunt greu de corectat în clasele următoare. De aceea, un profesor de educație fizică trebuie să determine mai întâi pregătirea elevilor pentru alergare și numai după aceea să planifice munca educațională pentru a pregăti elevii și a-i îmbunătăți în tehnica alergării.

Scopul principal atunci când învățați să alergați ar trebui să fie menținerea mișcării naturale. Nu trebuie să copiați tehnica unuia sau altui alergător remarcabil. Elevii ar trebui să fie introduși în conceptele de „picior de împingere” și „picior de leagăn”, în general acceptate în atletism, și să li se explice că alergarea este o modalitate naturală de deplasare cu pași de împingere și că îmbunătățirea tehnicii de alergare este asociată cu dezvoltarea fizică. calități care asigură eficacitatea decolării și a altor elemente ale alergării.