Obezitatea infantilă este o boală insidioasă și răspândită. Pasiunea pentru jocuri pe calculator, un stil de viață sedentar - toate acestea nu au cel mai bun efect asupra sănătății copiilor. 9 ani este vârsta la care organismul crește în mod activ, așa că nu poți pur și simplu să pui un copil pe orice dietă care este eficientă pentru un adult și să aștepți rezultatul. În primul rând, trebuie să consultați un medic pediatru, un endocrinolog pentru a afla cauzele patologiei, pentru a trece câteva teste și pentru a obține recomandări despre cum să pierdeți în greutate.

În perioada de 7-12 ani, nu vorbim de scădere în greutate din cauza creșterii active a copilului, ci de suspendarea recrutării acestuia (copilul crește, iar greutatea trebuie menținută la același nivel). Citește și -. Problema pierderii în greutate este relevantă doar pentru grade mari de obezitate și pentru perioada ulterioară a pubertății.

Cum să slăbești pentru un băiat de 9 ani: cum te va ajuta medicul

Tratamentul obezității la copiii cu vârsta de 9 ani se efectuează sub supravegherea unui medic pediatru. Pediatrul este cel care trebuie să identifice copilul cu exces de greutate și să înceapă tratamentul chiar înainte de a fi diagnosticat un grad sever. Părinților ar trebui să li se ofere sfaturi privind alimentația și exercițiile fizice. Se efectuează controlul săptămânal al greutății. Dacă în prima etapă nu există niciun efect de la schimbarea dietei, atunci este prescrisă o consultație cu un nutriționist. Dacă un copil, pe lângă excesul de greutate, are întârziere de creștere, tulburări neurologice, atunci sunt prescrise consultații ale unui endocrinolog și ale unui neuropatolog.

Clasificarea obezității infantile

Pentru a alege cea mai eficientă și convenabilă modalitate prin care copilul poate reduce greutatea, trebuie determinat stadiul obezității. Este determinată de gradul de abatere a indicelui de masă de la norma de 9 ani. Există 4 grade de obezitate infantilă:

1. primul - abaterea IMC de la normă variază de la 15% la 25%;
2. gradul doi este în intervalul 26-50% din normă;
3. al treilea este în intervalul de la 51 la 85%;
4. al patrulea se află în intervalul de la 86 la 100%.

Doar cu cea mai ușoară primă etapă a obezității infantile, puteți încerca să corectați greutatea copilului prin schimbarea dietei și a stilului de viață. În toate celelalte cazuri, va fi necesară o examinare medicală, identificarea cauzelor patologiei și, în consecință, corectarea ulterioară sub supravegherea unui specialist.

Cauzele obezității la 9 ani

Principalele cauze ale obezității la 9 ani sunt:

• hipodinamie;
• malnutriție;
• predispoziție ereditară;
• patologii metabolice;
• patologia fondului hormonal;
• boli ale tractului gastrointestinal.

Există, desigur, situații în care bolile grave sunt cauza plenitudinei patologice: de exemplu, diabetul. Dar, de cele mai multe ori, cauza excesului de greutate este malnutriția - atunci când un copil primește mai multe calorii decât cheltuiește.

La ce poate duce obezitatea infantilă?

Pe lângă problemele sociale și de comunicare (copilul va fi tachinat, va avea un complex, se va simți inconfortabil în compania unor colegi mai slabi, nu va putea participa la jocuri active, va evita comunicarea cu fetele în viitor), există este un risc de dezvoltare mai timpurie a bolilor grave:

• sistemul musculo-scheletic și articulațiile;
• boli cardiovasculare;
• Diabet
• varice;
• hipertensiune;
• insuficiență renală.

Excesul de greutate în copilărie se traduce adesea în obezitate la adulți, care reprezintă o amenințare serioasă pentru sănătate. Un copil de 9 ani are deja patologii vasculare precoce, indicând debutul aterosclerozei dependente de obezitate.

Ce nu se poate face pentru o pierdere în greutate mai eficientă a unui copil

Unii părinți neînțelepți recurg la astfel de măsuri în încercarea de a reduce greutatea copilului, care reprezintă un pericol pentru sănătatea copilului. Aceasta:

• exerciții fizice excesive. Schimbarea modului de viață pentru un copil bolnav este în mod natural necesară. Dar sarcinile crescute care sunt disproporționate cu vârsta și starea fizică a corpului pot afecta negativ dezvoltarea fizică și mentală;
• foamete: un copil la vârsta de 9 ani este în creștere activă, astfel încât orice lipsă de macro și microelemente va duce la o tulburare de dezvoltare și mai mare decât obezitatea;
• mijloace pentru pierderea în greutate. Toate mijloacele pentru pierderea în greutate la care pot recurge adulții: medicamente, suplimente alimentare, medicamente din plante, ceaiuri de slăbit, laxative pot duce la tulburări gastro-intestinale, disbacterioză. Luarea lor este periculoasă pentru un organism în creștere.

Desigur, nu trebuie să mâncați prăjituri și chifle cu copilul dvs. - încercați să vă asigurați că nu există alimente tabu în casă. Nu este nevoie să stimulezi copilul cu ajutorul dulciurilor - vei scrie un control bun, vom merge la o pizzerie. Nu încerca să înveselești copilul în cazul oricărei eșecuri cu produse: prăjituri sau dulciuri. În niciun caz nu încercați să influențați copilul umilindu-l. Vei dezvolta complexe de netrecut în el abia la vârsta de 9 ani.

Cum să slăbești: dietă

La vârsta de 9 ani are loc o creștere și o dezvoltare crescută a organismului. Această vârstă este foarte importantă deoarece pregătește copilul pentru pubertate. Si este foarte important ca in perioada de ajustare hormonala copilul sa intre cat mai sanatos. Prin urmare, pentru a dezvolta o dietă, pentru a nu dăuna proceselor care au loc în organism, trebuie să contactați un nutriționist cu băiatul și să formați o dietă potrivită împreună cu el.

Revizuirea dietei unui copil de 9 ani este un pas necesar în depășirea obezității. Dieta trebuie să ofere în mod necesar organismului în creștere cantitatea necesară de vitamine, micro și macroelemente. Toate componentele care nu sunt utile și inutile pentru organism pentru creștere ar trebui excluse din dietă. Alimentele nedorite includ:

• alimente prajite - cartofi prajiti, crutoane, chiftele, oua omleta. În schimb, ar trebui să primească preparate fierte și coapte, la abur;
• cârnații, cârnații și semifabricatele ar trebui să înlocuiască carnea slabă: carne de pui, vițel, iepure;
• fast-food: hamburgeri, cartofi prăjiți, hot dog - pot fi înlocuite cu sandvișuri cu păsări de casă;
• sosurile, ketchup-urile, maioneza pot fi înlocuite cu sosuri de iaurt de casă sau pot fi complet abandonate;
• dulciurile cumpărate din magazin sunt perfect înlocuite cu miere, fructe uscate, nuci, ciocolată neagră;
• sifonul poate fi înlocuit cu sucuri, nectaruri, compoturi de fructe uscate fără zahăr și băuturi din fructe;
• reduceți consumul de alimente cu carbohidrați ușor digerabili - acestea sunt pastele, pâine albă, chifle, gris etc.;
• gătiți periodic supe în bulion de legume, nu trebuie să prăjiți legumele în ulei în supă;
• fructele nu trebuie să fie mai mult de 3 bucăți pe zi (în special bananele nu trebuie să fie administrate mai mult de 3 bucăți pe săptămână).

O astfel de dietă nu este strictă, așa că te poți ține de ea destul de mult timp.

Pentru a reduce pofta de mâncare la un copil care este obișnuit să mănânce mult:

• reduceți cantitatea de sare din mese;
• pentru a da o senzație de sațietate, adăugați mai multe fibre în dietă;
• adaugă mai multe legume în dieta ta, deoarece acestea conțin acid tartronic, care împiedică conversia carbohidraților în grăsimi;
• reduceți numărul de ouă din dietă, deoarece conțin o substanță care stimulează apetitul;
• Acordați atenție copilului să mestece bine alimentele.

Dieta joacă, de asemenea, un rol important. Numărul de mese și mărimea meselor consumate la fiecare masă ar trebui reglementate de un specialist în funcție de starea copilului. Cea mai optimă dietă este de 4 mese pe zi:

1. micul dejun principal ar trebui să includă 25-30% din dieta zilnică totală;
2. al doilea mic dejun - nu mai mult de 10-15%;
3. pentru prânz - 40-45%;
4. pentru cină - 15-20%.

În timpul micului dejun principal și al prânzului pentru pierderea în greutate, se folosesc alimente care conțin multe proteine ​​(acestea sunt carnea, peștele, ouăle), pentru cină trebuie servite în principal mâncăruri cu legume și cereale. După cina principală (ore la 19.00), nu ar trebui să mai existe gustări. Dacă copilului îi este foame înainte de a merge la culcare, oferă-i un măr sau un pahar de chefir.

Când treceți la o dietă sănătoasă, unui copil de 9 ani nu trebuie lăsat să se confrunte cu suprasolicitare psihologică. Schimbarea dietei în sine poate afecta psihicul copilului, poate provoca stres, depresie, deteriorarea bunăstării emoționale. Prin urmare, este important să-i distragi atenția de la gândurile triste despre hamburgeri, să-i activezi stilul de viață, să-i schimbi interesul către un nou hobby sau activitate interesantă. Părinții ar trebui să acorde mai multă atenție copilului însuși, problemelor sale, dispoziției sale. Găsiți întotdeauna un motiv pentru a vă lăuda copilul.

Exercițiu fizic

Desigur, rolul activității fizice în pierderea în greutate este greu de supraestimat. Activitățile sportive accelerează metabolismul și procesul de cheltuire a excesului de energie. Cu toate acestea, asigurați-vă că consultați un medic pediatru care va verifica starea sistemului cardiovascular. Dacă nu există contraindicații, copilul poate merge la înot, gimnastică, volei, patinaj viteză. Principalul lucru este mișcarea de până la 5 ori pe săptămână, cel puțin o jumătate de oră pe zi.

Nu ratați ocazia de a stimula interesul copilului dumneavoastră pentru sport prin exemplul personal. Cumpărați biciclete pentru întreaga familie și faceți ieșiri în familie. Cu siguranță că va fi cel mai util pentru mama să meargă cu rolele cu fiul ei. Tata poate aranja meciuri de fotbal în familie cu participarea copiilor din curte. Un cadou bun pentru un băiat de 9 ani va fi un skateboard, scuter, patine cu rotile - lasă-l să stăpânească vehiculele moderne pentru copii.

Obezitate 3-4 grade

Cu un grad ridicat de obezitate, baza tratamentului reparator este o dietă hipocalorică și medicamente.

La 9 ani cu obezitate severă 3-4 linguri. trebuie să stabiliți zile speciale de post: copilul le poate observa deja. Ideea este să reduceți caloriile la 1.000 kcal o dată pe săptămână. O zi poate fi proteine: brânză de vaci sau, de exemplu, carne. Săptămâna viitoare, ziua de post poate fi fructată. În a treia săptămână - legume. Când copilul se obișnuiește cu un astfel de ritm de nutriție, se pot introduce zile duble: prima zi este o dietă cu proteine, a doua zi este carbohidrați. Apa poate fi băută în orice cantitate.

După finalizarea acestei etape, când greutatea admisă este fixată, ar trebui să treceți fără probleme la o dietă de întreținere cu rezoluție periodică a mâncărurilor tabu. De la vârsta de 9 ani, pentru slăbirea unui copil cu grad mare, se pot administra medicamente, dar conform indicațiilor medicului.

2016-07-19

Olga Jirova

Comentarii: 17 .

Megan92 () acum 2 săptămâni

Recent, m-am hotărât ferm să slăbesc ... Am intrat pe Internet și sunt atât de multe lucruri, îmi fac ochii mari!! Acum nu știu ce să fac, de unde să încep.. Prin urmare, apelez la tu! Cum ai slabit? ce a ajutat cu adevarat?? Mi-ar plăcea foarte mult să fac față excesului de greutate singură, fără nutriționiști și medici..

Daria () acum 2 săptămâni

Ei bine, nu știu, în ceea ce mă privește, majoritatea dietelor sunt gunoi, doar torturați-vă. Indiferent cât de mult am încercat, nimic nu a ajutat. Singurul lucru care a ajutat să scapi de aproximativ 7 kg este X-Slim. Am aflat despre el întâmplător, din acest articol. Cunosc multe fete care au slăbit și ele.

P.S. Abia acum eu sunt din oras si nu l-am gasit de vanzare, l-am comandat prin internet.

Megan92 () acum 13 zile

Daria () acum 12 zile

megan92, așa că este indicat în articol) Voi duplica pentru orice eventualitate - Site-ul oficial X slim

Rita acum 10 zile

Nu este acesta un divorț? De ce vinde online?

Yulek26 (Tver) acum 10 zile

Rita, se pare că ai căzut de pe lună. În farmacii - grabbers și chiar doresc să facă bani pe ea! Și ce fel de divorț poate exista dacă plătești după ce primești și poți obține un pachet gratis? De exemplu, am comandat o dată acest X-Slim - m-a adus curierul, am verificat totul, m-am uitat și abia apoi am plătit. La poștă - același lucru, există și o plată la primire. Și acum totul se vinde pe internet - de la haine și pantofi până la electrocasnice și mobilier.

Rita acum 10 zile

Scuze, nu am observat la început informațiile despre ramburs. Atunci totul este în ordine cu siguranță, dacă plata este la primire.

Cum să slăbești la 10 ani? Această întrebare îi îngrijorează pe mulți părinți, al căror copil este oarecum diferit ca greutate față de semeni. Dieta obișnuită folosită de adulți pentru normalizarea greutății este potrivită pentru un copil de 10 ani? Ce amenință excesul de greutate în 10 ani? Cum să explici unui copil problemele legate de excesul de greutate fără a-și răni psihicul?

Cum să slăbești la 10 ani: problema obezității în copilărie, riscuri, cauzele excesului de greutate la copii

Problema obezității infantile în societatea modernă este în creștere. Recent, a existat un număr tot mai mare de cazuri de diagnosticare a excesului de greutate la copiii mici, când aceștia sunt încă destul de activ în creștere și dezvoltare. Din ce în ce mai mult, părinții apelează la medici cu întrebarea cum să slăbească la vârsta de 10 ani pentru un copil.

Înainte de a alege o metodă de pierdere în greutate, este necesar să se determine stadiul obezității (IMC și abaterea acesteia de la normă la o anumită vârstă). Există 4 grade de obezitate infantilă:

• gradul 1 - abaterea în greutate a copilului de la normă este de 15-25%;
• gradul II - abaterea greutății este de 25-50% din norma general acceptată;
• gradul 3 - abaterea greutății corporale de la 51 la 85% din normă;
• Gradul 4 - abaterea în greutate este de la 85 la 100% din normă.

Cu primul grad de obezitate (ușor supraponderală), puteți face încercări independente de a corecta greutatea prin schimbarea alimentației copilului, precum și a stilului său de viață. Toate celelalte cazuri necesită un examen medical și identificarea cauzelor obezității.

Principalele cauze ale obezității infantile sunt:

• Dieta greșită;
• Stil de viata sedentar;
• predispozitie genetica;
• boli metabolice;
• Stilul de viață al societății moderne;
• Imitarea stilului de viață al adulților;
• Caracteristicile fiziologice ale corpului copilului;
• Boli ale tractului gastro-intestinal;
• Încălcarea dezvoltării generale;
• Dezechilibrul hormonal la copii.

Principalele riscuri asociate cu obezitatea infantilă sunt:

• Dezvoltarea bolilor pur adult (artrita, artroza, alte boli ale articulațiilor, colesterolul crescut, hipertensiunea arterială, diabetul, disfuncția inimii);
• flebeurism;
• Probleme cu coloana vertebrală;
• infertilitate în viitor;
• Insuficiență renală.

Dieta pentru copii de 10 ani: meniu de dieta, dieta constanta, stil de viata

Atunci când decideți cum să pierdeți în greutate la vârsta de 10 ani pentru un copil, este necesar să luați în considerare toate caracteristicile fiziologice ale unui organism în curs de dezvoltare. La această vârstă, există o creștere semnificativă a mușchilor, formarea psihicului copilului. Problemele supraponderale pot duce la dezvoltarea unor complexe interne, care îi pot afecta caracterul și poziția de viață. Prin urmare, este extrem de important să nu lăsați problema excesului de greutate nesupravegheată.

Cu problema modului de a pierde în greutate la 10 ani, trebuie să contactați un nutriționist pediatru pentru a identifica cauzele excesului de greutate și pentru a alege abordarea potrivită pentru a rezolva problema. Această vârstă precede pubertatea, una dintre cele mai importante etape ale dezvoltării corpului copilului, așa că în acest moment este extrem de important să se asigure funcționarea normală a tuturor sistemelor corpului copilului.

O modalitate de a pierde in greutate la 10 ani este sa revizuiesti dieta copilului tau.

O dietă pentru copiii de 10 ani ar trebui să prevadă o astfel de dietă și dietă astfel încât, cu condiția să existe o cantitate suficientă de vitamine, micro și macroelemente necesare pentru funcționarea normală, dezvoltarea și creșterea corpului copilului, greutatea corporală să revină. la normal.

Este extrem de dificil să dezvolți o dietă pentru copiii de 10 ani, cu toate acestea, eliminarea anumitor alimente și selectarea alternativelor „sănătoase” la tratarea va ajuta foarte mult la normalizarea greutății copilului. Următoarele alimente dietetice pentru copiii cu vârsta de 10 ani ar trebui excluse și înlocuite cu alternativele sugerate:

• Alimente prăjite - cartofii prăjiți, cotletele, cotletele, crutoanele, ouăle nu sunt de un beneficiu deosebit pentru un organism în creștere. Rația alimentară a copilului trebuie să conțină alimente fierte, coapte, aburite;
• Cârnații și salatele, precum și alte produse semifabricate, trebuie înlocuite cu soiuri de carne proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi: vițel, pui, iepure;
• Hamburgeri, hot-dogs, cartofi prajiti si alte preparate fast-food (sandviciurile de casa cu legume si file de pasare fiert pot servi ca inlocuitor);
• Sosuri, maioneze, ketchup-uri (sosul natural de iaurt cu ierburi servește ca înlocuitor);
• Dulciuri de cofetarie (inlocuite cu miere, nuci, ciocolata neagra, fructe uscate);
• Băuturile dulci sunt înlocuite cu sucuri naturale, compoturi fără zahăr, băuturi din fructe.

De asemenea, o atenție deosebită trebuie acordată dietei. La elaborarea unei diete pentru copiii de 10 ani, este necesar să se analizeze numărul de mese și cantitatea de alimente consumate la fiecare masă.

Cum să slăbești pentru copiii de 10 ani: ce măsuri sunt strict interzise?

Mulți părinți, întrebându-se cum să slăbească pentru copiii de 10 ani, recurg la măsuri extreme care reprezintă un pericol pentru corpul în creștere al copilului. Aceste măsuri includ:

• Activitate fizică epuizantă - schimbările stilului de viață sunt necesare pentru normalizarea greutății corporale a copilului. Cu toate acestea, activitatea fizică excesivă poate afecta negativ starea psihică, performanța academică a copilului la această vârstă;
• Înfometare - corpul unui copil la vârsta de 10 ani este în creștere și dezvoltare activă, o deficiență de vitamine și macro și microelemente poate duce la tulburări de dezvoltare;
• Utilizarea produselor de slăbit - orice produse de slăbit, fie că sunt metode populare sau medicamente, prezintă un risc nejustificat pentru sănătatea copilului. Utilizarea chiar și a ceaiurilor de curățare sigure, a laxativelor ușoare va perturba semnificativ funcționarea tractului gastrointestinal și va duce la disbacterioză.

Cum să slăbești pentru o fetiță de 10 ani?

Problema excesului de greutate la o fetiță de 10 ani este mult mai delicată. La această vârstă, corpul fetei se pregătește activ pentru pubertate. Atât excesul de greutate, cât și subponderea, tulburările metabolice, deficitul de vitamine pot duce la disfuncții ovariene, întârziind debutul menstruației. În timpul pubertății, nivelurile ridicate de estrogen determină acumularea de țesut adipos. Corectarea greutății unei fete tinere trebuie efectuată sub supraveghere medicală strictă, ceea ce va evita tulburările de dezvoltare în corpul ei.

Atunci când alegeți o modalitate de a pierde în greutate pentru o fată de 10 ani, este necesar să țineți cont de factorul psihologic. Multe fete sunt extrem de sensibile la imaginea lor la această vârstă. În primul rând, fetei trebuie să i se explice că excesul de greutate nu este o problemă, deoarece corpul copilului crește și se va forma în cele din urmă abia la vârsta de 18-20 de ani.

Una dintre cele mai eficiente moduri de a pierde în greutate pentru o fetiță de 10 ani este să îmbine o alimentație sănătoasă adecvată și un stil de viață activ. Deci, pentru fete, dansurile, gimnastica, aerobicul devin cele mai bune activități, care vor permite nu numai să dobândească un corp frumos, ci și să faciliteze adaptarea socială a copilului.

Atunci când alegeți modalități de a pierde în greutate la vârsta de 10 ani, un copil ar trebui să-și amintească că ușoară excesul de greutate la această vârstă poate fi compensată de creșterea activă a corpului.

Cum să slăbești pentru un copil? De ce se îngrașă copiii? Care sunt pericolele de a fi supraponderal și obezitatea infantilă? La aceste întrebări răspunde un medic pediatru de prima categorie, un gastroenterolog pediatru la Centrele Medicale Medisvit Tatyana Sergeevna Polishchuk.

16:17 6.05.2014

Cum să slăbești pentru un copil: norme de greutate a copilului

Părinții trebuie să știe cu siguranță că cea mai intensă acumulare de grăsime apare la sugarii sub 1 an, la vârsta de 5-7 ani, la adolescenții de 12-17 ani. Mai mult, doar 1% dintre copii sunt supraponderali din cauza unei patologii genetice sau endocrine.

Toate celelalte cazuri de obezitate la copii sunt asociate cu aportul excesiv de alimente in organism sau cu o alimentatie dezechilibrata, cu alte cuvinte, cu supraalimentarea, sau cu un sedentar incorect.

Până la vârsta de 6 luni, copilul ar trebui să-și dubleze greutatea inițială, cu 12 luni - triplă. După un an, copiii se îngrașă în jur de 2 kg pe an (până la 5 ani). La 5 ani greutatea medie este de 18-22 kg, la 10 ani 28-34 kg, la 12 ani 36-45 kg. Un calcul aproximativ al greutății corporale a unui copil de la 2 la 5 ani poate fi efectuat conform următoarei formule: M \u003d 10 + 2n, unde n este vârsta copilului în ani.

După 10 ani, creșterea anuală este de 4 kg, formula de calcul va fi: M \u003d 30 + 4 (n-10), unde 30 este greutatea medie a unui copil la 10 ani, n este vârsta copil. Pediatrii au tabele speciale pentru aprecierea greutății și înălțimii copilului.

Obezitatea a fost recunoscută de mult timp ca o boală. În medicină, obezitatea (supranutriția) este definită ca o boală cronică caracterizată prin acumularea excesivă generalizată de grăsime în țesutul subcutanat și alte țesuturi ale corpului, creșterea în greutate și tulburări metabolice.

De ce sunt medicii atât de îngrijorați când un copil ia în greutate în exces?

Da, pentru că dacă nu luați măsurile adecvate pentru a normaliza greutatea în timp, aceasta poate ajunge la vârsta adultă deja cu o serie întreagă de boli grave: creșterea tensiunii arteriale, tulburări ale sistemului nervos și cardiovascular, diabet zaharat, ficat gras, colelitiază, patologia sistemelor sexuale.

Obezitatea apare atunci când aportul de calorii depășește consumul de energie. Cel mai important factor în creșterea incidenței obezității este consumul de alimente bogate în grăsimi, precum și o dietă bogată și bogată în carbohidrați digerabili, mai ales seara. Este greu de negat că astăzi scăderea activității fizice progresează rapid: copiii petrec din ce în ce mai mult timp în fața televizorului, la computer, din ce în ce mai puțin preferă mersul pe jos și jocurile în aer liber.

Cum să slăbești pentru un copil: sfaturi de top

Primul și cel mai dificil pas pentru părinți este să recunoască faptul că copilul lor este supraponderal. Dacă părinții sunt conștienți de faptul că un copil are nevoie de ajutor pentru pierderea în greutate, aceasta este deja jumătate din bătălia pe drumul spre succes. Al doilea punct este constientizarea faptului ca lupta impotriva obezitatii este un proces indelungat, dificil din punct de vedere psihologic pentru copil si membrii familiei acestuia.

Mâncarea pentru un copil poate fi, în primul rând, o sursă de plăcere, o modalitate de a evita problemele la școală sau în familie, complexe de „blocare” – ca urmare, dezvoltarea supraponderală, a obezității, a diabetului etc. Și aici poate fi dificil pentru părinți să înțeleagă esența problemei. Psihologii și psihoterapeuții vor veni în ajutor.

O sarcină dificilă pentru părinți este să explice copilului de ce este necesar să-și schimbe obiceiurile alimentare. În niciun caz nu se poate spune că i s-a schimbat dieta pentru că este gras. Când îi spuneți copilului dumneavoastră despre mâncare, explicați-i că bunăstarea și sănătatea noastră le datorăm alimentelor pe care le consumăm, că alimentele trebuie să fie sănătoase și complete.

De regulă, copiii părinților supraponderali devin supraponderali din cauza „moștenirii” obiceiurilor alimentare. În familie ne obișnuim să mâncăm așa și nu altfel. Te-ai întrebat vreodată de unde vin dulciurile, prăjiturile, prăjiturile în casa ta? Așa e, ai cumpărat-o singur.

Obiceiul de a cumpăra „ceva dulce pentru ceai” prinde rădăcini foarte repede, dar cu siguranță aceasta nu este tradiția care va aduce liniște și armonie în familie. Încearcă în loc de dulciuri să cumperi mai multe fructe, legume, verdeață, pește, carne naturală.

Dacă ești copil și vrei să slăbești, acest articol este pentru tine. În primul rând, stabilește-ți un obiectiv pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. Includeți numai alimente sănătoase în dieta dvs. și exerciții fizice. Dacă este necesar, schimbă-ți obiceiurile. Stabiliți obiective care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți stilul de viață.

Pași

Partea 1

Alimentație adecvată

Spune-i părinților tăi despre necesitatea de a consulta un medic.Înainte de a modifica dieta, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să determinați câte kilograme (dacă este necesar) de greutate în plus trebuie să pierdeți. Medicul dumneavoastră vă va sugera o dietă care să vă ajute să pierdeți în greutate și să vă monitorizați progresul.

• În plus, furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate trimite la un dietetician care vă poate ajuta să dezvoltați un program de alimentație sănătoasă.

1. Includeți carnea slabă și alte alimente proteice în dieta dvs. Dați preferință cărnurilor slabe. De exemplu, o friptură sau o friptură de vită măcinată este bogată în grăsimi (deși nu este întotdeauna cazul). Dați preferință puiului, peștelui și leguminoaselor.

   Includeți fructele și legumele în dieta dvs. Dacă vă este adesea foame, includeți fructe și legume în dietă în loc de gustări ambalate. Pentru gustări, folosiți bețișoare de țelină cu unt de arahide, un morcov sau un măr în loc de prăjituri, chipsuri sau brownies.

   Includeți cerealele integrale în dieta dvs. Aceste alimente includ paste din grâu dur, pâine integrală, mămăligă, orez brun și fulgi de ovăz. Alimentele rafinate includ orezul alb, pâinea albă și pastele. Cerealele integrale sunt mai sănătoase deoarece sunt mai puțin rafinate și conțin mai multe fibre. Datorită acestui lucru, te vei simți plin pentru o perioadă lungă de timp.

   Includeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dvs. Produsele lactate sunt o sursă excelentă de calciu și proteine. În plus, produsele lactate îmbunătățesc gustul alimentelor. Cu toate acestea, optați pentru produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele degresat, brânza cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.

   Elimină băuturile dulci din dieta ta. Băuturile dulci sunt bogate în calorii. Eliminați din alimentație băuturile pentru sport și carbogazoase, precum și sucurile. În schimb, bea apă sau ceai de plante neîndulcit.

   • Dacă nu vă place să beți apă plată, încercați să adăugați o felie de portocală sau puțin suc în pahar, care îl va face să aibă un gust mult mai bun.

2. Acordați atenție dimensiunii porțiilor dvs. S-ar putea să fii tentat să mănânci tot ce este în farfurie. Cu toate acestea, trebuie luată în considerare senzația de sațietate. Dacă simți că ești deja plin, atunci ar trebui să te oprești. Ca urmare, vei mânca mai puțin.

   Elimina alimentele bogate in calorii din dieta ta. Deși te poți bucura din când în când de prăjiturile tale preferate, dacă este posibil, elimină din alimentație alimentele bogate în calorii. Aceste alimente includ fursecuri, prăjituri, bomboane și cartofi prăjiți. Numai ocazional permiteți-vă să vă bucurați de astfel de produse. Nu le mânca în fiecare zi.

Partea 2

Stilul de viață activ

Mișcă-te mai mult. Trebuie să vă mișcați cel puțin o oră pe zi. Puteți găsi timp pentru asta dacă nu petreceți ore întregi stând la computer. Pune telefonul jos. Depărtați-vă de computer. Ieși afară cu prietenii tăi și distrează-te activ.

• Dacă nu sunteți obișnuit să vă mișcați mult, creșteți treptat sarcina. Începeți cu mic și mergeți spre lucruri mai mari cu exerciții fizice.

1. Luați în considerare un fel de sport. Nu trebuie să te străduiești să fii un jucător de baschet celebru dacă te decizi să te apuci de orice sport. Vă puteți înscrie la un club de fotbal școlar sau la o secțiune similară de sport. Cere-ți părinții să te ajute să alegi un sport. Datorită acestui lucru, te vei putea mișca mai mult și te vei bucura de ea.

   Ia ceva nou. Este posibil să nu vă bucurați de ceea ce faceți acum. De exemplu, poți juca tenis, dar această activitate poate să nu fie pe placul tău. Nu vă faceți griji, există multe alte lucruri interesante de făcut. Gândiți-vă la dans, la înot sau la săritura coarda. Dar tirul cu arcul sau călăria?

   Luați pauze active. Datorită acestui lucru, veți putea rămâne în alertă pe tot parcursul zilei. De exemplu, atunci când iei o pauză de la teme, s-ar putea să fii obișnuit să asculți muzică sau să te joci. Încercați să vă schimbați rutina, cum ar fi să vă treziți și să faceți o scurtă petrecere de dans. Aleargă sau sari pe scări sau prin cameră. Micile pauze active vă pot îmbunătăți starea.

Partea 3

obiceiuri sănătoase

Implicați membrii familiei dvs. Toată lumea trebuie să lucreze pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Încurajează-ți membrii familiei să facă acest lucru. Discută cu părinții tăi despre a face schimbările necesare în favoarea unui stil de viață sănătos în familia ta.

• De exemplu, le poți spune părinților tăi: „Cred că trebuie să slăbesc, așa că vreau să-mi schimb dieta. Ați putea să mi-ați alăturat. Ce părere aveți? Cred că toți putem beneficia de pe urma asta”.

1. Scapă de mâncarea nedorită. Dacă este posibil, îndepărtați complet alimentele nesănătoase din casă. Cu toate acestea, dacă membrii familiei tale nu sunt pregătiți să renunțe la mâncarea nedorită, nu o vei putea elimina complet din casă. În acest caz, le poți cere celor dragi să țină departe de tine alimentele dăunătoare. Poate că ar putea să depoziteze mâncarea nedorită într-un sertar separat sau să o mănânce în camera lor când nu ești prin preajmă. Dacă nu vezi alimente proaste, nu vei fi tentat să le consumi.

   Iartă-te. Nu vei face întotdeauna ceea ce trebuie, asta e natura umană. Dacă faci ceva ce nu ar trebui să faci, nu uita să măsori. Aproximativ 90 la sută din timp ar trebui să faci ceea ce este corect. Este puțin probabil ca autoflagelarea să ajute la corectarea situației.

   Mănâncă în timp ce ești așezat.Încearcă să mănânci cu familia ta. Dacă mănânci în timp ce stai așezat în loc să stai în picioare sau în fața televizorului, vei mânca conștient și nu doar absorbi fără minte ceea ce este în fața ta pe o farfurie.

   • Dacă părinții tăi nu acordă suficientă atenție gătitului, poți să înveți câteva rețete simple și sănătoase și să le urmezi pentru a găti ceva pentru familia ta. De exemplu, puteți coace peștele în cuptor sau puteți fierbe legumele. Dacă îți place să gătești, poți lua cursuri de gătit. Întrebați-vă părinții dacă le-ar deranja.

2. Nu sari peste micul dejun. Micul dejun ne oferă energia necesară pentru întreaga zi. După ce ați luat micul dejun, nu vă veți simți foame mai târziu. Datorită acestui lucru, vei rezista tentației de a mânca ceva nesănătos în timpul zilei.

   Dormi suficient. Deși acest sfat poate suna ușor de urmat, în unele cazuri nu este ușor să dormi suficient. De exemplu, dacă sunteți o bufniță de noapte sau aveți multe responsabilități, este posibil să nu dormi suficient. Totuși, ține minte acest lucru: dacă dormi suficient, vei fi sănătos și poți pierde excesul de greutate. Dacă ești la școală, trebuie să dormi între 9 și 11 ore pe noapte.

   Reduceți nivelul de stres. Din când în când, s-ar putea să întâmpinați dificultăți care vă pot face să vă simțiți neliniștiți și anxioși. Desigur, atunci când experimentezi asta, amintește-ți că nu ești singur. Ai familie, prieteni, școală. Stresul poate contribui la creșterea în greutate. Din păcate, nu poți elimina complet situațiile stresante din viața ta, dar poți învăța să le faci față.

Cum să slăbești pentru un copil de 9 ani, dacă bunicile cred că bebelușul trebuie neapărat să mănânce mult. Există o lipsă totală de cultură sportivă în familie. Distracția preferată a părinților este să se întindă pe canapea sau să stea la computer. De divertismentul pentru un copil în casă, poate o consolă de jocuri. Puțini oameni se gândesc să cumpere echipament sportiv pentru copii.

Cum să slăbești pentru un copil de 9 ani?

La noi, copiii grasi sunt mai degraba exceptia decat regula. Aproape toate mamele sunt sigure de această teză. Spre regretul nutriționiștilor, concluziile părinților sunt eronate. Experții tind să trateze această problemă ca fiind problematică.

Potrivit statisticilor, se crede că copiii cu obezitate din Rusia sunt în același număr ca în orice alte țări. Aceasta reprezintă aproximativ 15-20% din numărul total de copii. Pot exista mai multe motive pentru obezitate. Motivul principal este alimentația greșită a copilului. Majoritatea părinților nu apelează la specialiști, nu consideră că creșterea în greutate la un copil este o problemă.

Pierderea în greutate pentru un băiat la vârsta de 9 ani este dificilă din cauza noului fenomen - plus-size. Oamenii promovează în mod activ ideea că o persoană grasă este o persoană normală. Din punctul de vedere al nutriționiștilor, un copil supraponderal de 9 ani greșește. Deoarece utilizarea sistematică a excesului de alimente duce la boală:

• inimi;
• SIstemul musculoscheletal;
• sistemul endocrin și multe alte boli.

În același timp, excesul de greutate al copiilor este considerat cel mai periculos fenomen. Pentru că celulele adipoase din corpul uman au propriul lor program. Dacă un adult, prin supraalimentare sistematică, nu face decât să mărească aceste celule în dimensiune, atunci copilul le crește numărul. Adică copilul va adăuga greutate mai repede și mai bine.

Cu toate acestea, starea de obezitate infantilă este ușor de corectat. De exemplu, pentru a pierde în greutate un copil de 9 ani, ar trebui să facă sport.

Sfaturi pentru parinti: organizați o alimentație adecvată pentru copil.

Ce fel de mâncare pentru copii este considerată normală?

Aveți copii de vârsta grădiniței? Ai noroc, când îți ridici bebelușul din nou de la grădiniță, ar trebui să fii atent la standul cu meniul. Descrie alimentația copiilor, susținută în mod ideal în compoziția de proteine ​​și carbohidrați. Pentru a pierde rapid în greutate pentru un copil de 9 ani, trebuie să gătiți ceva similar acasă.

Cum să slăbești rapid pentru un copil de 9 ani? Părinții se vor ocupa de absența burgerilor și a sucurilor dulci în alimentația copilului. Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate pentru un copil de 9 ani, este suficient să înscrieți băiatul la secțiunea de sport.

Spune-le rudelor să nu hrănească forțat. Este necesar să interziceți utilizarea multor dulciuri.

Dieta include:

• carne dietetică;
• peste si fructe de mare;
• fructe si legume;
• lactate;
• pâine integrală;
• paste dure;
• diverse cereale.

Mâncarea trebuie gătită pe o cantitate mică de grăsime, maioneza trebuie exclusă. Dacă pictați meniul mai detaliat, atunci micul dejun pentru copii poate include o omletă, cereale sau brânză de vaci.

La prânz, băiatului ar trebui să i se ofere supă, al doilea cu o garnitură de legume sau altă garnitură și carne. Pentru cină, este mai bine să alegeți alimente proteice. Garniturile sunt potrivite legume sau cereale. Asigurați-vă că oferiți niște produse lactate. În loc de dulciuri, includeți mai multe fructe în dieta copilului dumneavoastră.

Cum să slăbești pentru un copil de 9 ani?

Dacă este dificil pentru o fată la vârsta de 9 ani să slăbească, ar trebui să contactați nutriționiștii care vor dezvolta un program special. Specialistul va prescrie testele necesare care sunt necesare pentru a determina starea corpului copilului.

Dacă există probleme în procesele de schimb, medicul va lua măsuri pentru tratament. Când totul este în ordine, pierderea în greutate a unui copil de 9 ani ar trebui să înceapă cu o schimbare în rutina zilnică. De exemplu, ar fi frumos să existe o regulă pentru controlul greutății unei fete. Dacă greutatea crește, copilul însuși poate ghici că exclude alimentele bogate în calorii din dietă.

Este ușor pentru un copil de 9 ani să slăbească dacă fata nu mănâncă des prăjit, făină, dulce. Nu trebuie să permiteți copilului o mulțime de chipsuri sau biscuiți. Cauza obezității unei fete poate fi nu doar o pasiune pentru malnutriție, ci și tulburările hormonale sau bolile ginecologice. Pentru a exclude acest factor, copilul trebuie prezentat la un ginecolog pediatru, endocrinolog. Dacă nu există probleme de sănătate, atunci copilul nu este obișnuit cu activitățile sportive și duce un stil de viață sedentar.

Pentru o fată, nu ar trebui să alegeți un regim strict de antrenament sportiv. Puteți pierde în greutate pentru un copil de 9 ani dacă face:

• dans;
• înot;
• ciclism.

Amintiți-i cu atenție fetei că este supraponderală. Acest lucru poate duce la o încălcare a stării emoționale a copilului.

Ce să faci dacă fata nu vrea să slăbească?

Fata are nevoie de sprijin psihologic. Autohipnoza este utilă pentru pierderea semnificativă în greutate. La urma urmei, cu siguranță fata se uită prin coperțile lucioase, care înfățișează femei frumoase. Copiii de la această vârstă au propriii idoli.

Mii de femei și bărbați zvelți și frumoși se uită în mod constant de pe ecranele televizorului. Subțirența și frumusețea corpului sunt asociate cu bogăția și succesul. Știința marketingului folosește eficient acest factor pentru a promova produsele.

Sfatul unui specialist în psihologie va ajuta fata să slăbească. Copiii la această vârstă sunt destul de receptivi la informații. În unele cazuri, este suficientă o scurtă ședință de terapie.

S-a dovedit că autohipnoza funcționează în orice scop. Psihologii învață cu ajutorul autohipnozei să îndepărteze kilogramele în plus. Pentru ca o fată să crească zveltă și frumoasă, trebuie să aibă dorința de a avea o siluetă frumoasă. Pentru a exprima această dorință, experții folosesc diverse tehnici.

De exemplu, dacă pentru un adult poate fi o situație, o amintire din viață, pentru un copil poate fi desene. Fetele desenează adesea prințese frumoase - aceasta poate fi o expresie pozitivă a dorinței de a fi la fel de frumoase ca o prințesă. Cu toate acestea, autohipnoza va funcționa dacă copilul își ia în serios dorința.

Nutriție eficientă

Dacă copilul nu este afectat de nicio tehnică de persuasiune și psihologie, în Poate că ar trebui să utilizați un sistem special de slăbire, care este considerat valabil în multe cazuri. „Sistemul -60” vă permite să utilizați multe produse diferite. Nu este considerată o dietă, nu dăunează sănătății nici măcar femeilor însărcinate și care alăptează. Copilului i se poate oferi un meniu variat.