Salutare tuturor incepatorilor si care au devenit adepti ai culturismului! Cât de mult s-a spus deja că un adevărat culturist constă în antrenament, o dietă echilibrată și odihnă bună, timp în care se produc procesele de creștere a masei musculare, câștig de forță, formarea texturii simultan și secvenţial.

Nutriție adecvată pentru culturism – aceasta sta la baza fundamentelor obtinerii rezultatului dorit in acest sport. La urma urmei, întreaga semnificație a culturismului se bazează pe ea, deoarece este centrul trinității, vârful triunghiului, în care direcție nu îl întorci.

Mâncare pentru sportivi:

În frunte

Când faceți exerciții în sală, exercițiile de forță cu greutăți, se cheltuiește multă energie, pe care o reumplem cu alimente, iar procesul de umplere cu energie a mușchilor obosiți are loc în timpul odihnei.

Cuvântul „corect” implică o cantitate suficientă de proteine, alimente cu carbohidrați, grăsimi distribuite în mod rezonabil pe zi. De exemplu, aceasta: proteine ​​- 30%, carbohidrați - 60%, grăsimi - 10%.

Mesele trebuie alese de 5-6 ori pe zi, astfel încât să fie absorbite mai repede, iar aportul zilnic de calorii să fie de 3000.

Să înlocuim zahărul cu miere, să ne limităm la o cantitate mică de sare, să renunțăm la făină, cofetărie, ciocolată și cafea, alimente grase, grăsimi animale, deoarece acestea se depun în jurul organelor interne, contribuind la obezitate, și avem nevoie de alimente pentru a se întoarce în energie.

Cu produse naturale, organismul primește o cantitate substanțială din substanțele necesare. Pentru a construi mușchi, avem nevoie de aminoacizi în care proteinele se descompun. Pentru ca acest lucru să funcționeze, 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală este cea mai bună opțiune. Obținem proteine ​​mâncând următoarele alimente:

• Peste si fructe de mare;
• carne slabă (pui, vițel, iepure, curcan);
• brânză de vaci, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate.

Carbohidrații ne vor oferi putere pentru efortul fizic și recuperarea după ei. 500-600 de grame pe zi vor îmbogăți organismul cu insulină, care transportă aminoacizii către mușchi. Se recomandă să luați carbohidrați cu o oră înainte de antrenament și să nu stați în picioare înainte de culcare. Carbohidrații vor veni cu astfel de alimente:

• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• taitei, paste din grau dur;
• pâine integrală;
• cereale;
• nuci;
• fructe;
• legume;
• leguminoase.

Meniul culturistilor nu se poate lipsi de grăsimi nesaturate, bogate în substanțe biologic active, ușor digerabile, bogate în calorii (aportul zilnic nu depășește 15% din alimentele primite):

• nuci;
• ulei de măsline, arahide;
• avocado;
• peste (halibut, somon, ficat de cod).

Te întrebi cum să faci față tuturor acestor lucruri și să faci o dietă zilnică? Studiați textele etichetelor de pe produse, acestea indică caloriile, compoziția, tabelele cu conținutul caloric al produselor sunt disponibile gratuit pe Internet. De exemplu, iată un set pentru 3000 de calorii:

• dimineața: 3 ouă, brânză de vaci (200 g), unt (30 g), pâine (100 g);
• gustare: legume (150 g);
• orele de prânz: carne (400 g), pâine (100 g), terci (500 g), fructe (100 g);
• gustare: fructe (100 g);
• pentru cină: 2 ouă, brânză de vaci (200 g), fructe (100 g), legume (150 g).

Înainte de culcare, puteți bea un gainer, un shake de proteine, astfel încât mușchii să continue să fie saturati.

Despre separate și fracționate

În ceea ce privește nutriția fracționată, culturistii o au fracționată. Aici nu sunt necesare rețete speciale atunci când aportul alimentar zilnic este împărțit în cinci sau șase doze. Este ca și cum ai arunca lemne de foc în cuptor pentru ca focul să nu se stingă, arde uniform.

Mușchii nu irosesc energie în extragerea proteinelor din rezervele interne ale organismului, dacă li se administrează la timp. La timp - aceasta este cu o oră și jumătate, cu două ore înainte de curs sau cu o oră și jumătate după.

Profesioniștii sfătuiesc să nu inovați în timpul antrenamentului cu greutăți. Există multe videoclipuri pe internet pe această temă. Mâncarea separată, de exemplu, în acest caz nu are sens.

Deși proteinele fără carbohidrați vor fi absorbite mai bine, dar cum ajung aminoacizii acolo unde trebuie? Și nu faptul că fără probleme. În toate celelalte circumstanțe, mesele separate, de exemplu, la uscare sau pentru creșterea în greutate, sunt foarte potrivite.

Pentru a elimina excesul de greutate, aportul de carbohidrați poate fi practicat o dată sau de două ori pe zi (terci la micul dejun), restul vor fi proteine ​​și vegetale. Mai dificil atunci când câștigi masă.

Va trebui să mănânci de opt sau nouă ori sau la fiecare două ore. Împărțiți recepțiile în carbohidrați și proteine: de trei ori 70 g din primul și cinci proteine ​​​​de 30 g fiecare.

Dacă reduceți numărul de recepții și creșteți porțiile, atunci mâncarea va fi absorbită mai rău. Dezavantajul este că pauzele dintre luarea părților proteine ​​și carbohidrați din dietă sunt de 4-5 ore și acest lucru este rău pentru câștigarea masei musculare.

Fiecare își alege un fracționat, separat... Practica va arăta, încercați. Abonați-vă la actualizări de pe blogul meu, împărtășiți interesele noastre cu prietenii de pe rețelele sociale. Noroc, stare de spirit, sănătate și noroc!

Nutriția adecvată pentru un culturist și antrenamentul de forță sunt cele două componente principale ale creșterii musculare a unui sportiv.

Când vine vorba de o alimentație sportivă adecvată, nu este nevoie să complici nimic.

Dar ce înseamnă asta pentru un culturist să mănânce corect? Există munți de carne? Cheltuiți mii de ruble pe tot felul de suplimente nutritive miraculoase?

La aceste întrebări și la alte întrebări vor răspunde doi profesioniști „vedete”, Milos Sarcev și Vikki Gates.

Ei desfășoară de multă vreme antrenamente personale pentru pasionații de culturism și cunosc dinainte toate „gâturile de sticlă” ale nutriției tale sportive.

Nutriție adecvată pentru un culturist

Proteine ​​în jurul capului

Aportul excesiv de proteine ​​nu stimulează creșterea musculară. Dacă te angajezi să mănânci proteine ​​mai mult decât de obicei, este puțin probabil ca mușchii tăi să adauge volum. Dar deficitul de proteine ​​va opri creșterea, asta e sigur! Pe scurt, alimentația corectă a unui culturist, este la cerere, dar nu mai mult. Da, dar care este această nevoie? Nutriționiștii au propria părere în această chestiune, culturiștii au propria lor părere.

Pentru acei sportivi care sunt conectați la alimentație adecvată Culturistul profesionist Milos Sarcev îi sfătuiește pe începători să mănânce 2 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Aici trebuie să experimentați.

Antrenamentul intens crește nevoia de proteine. Cineva care se antrenează de 6 ori pe săptămână are nevoie de mai multe proteine ​​decât cineva care se antrenează 5 zile. Vârsta, experiența de antrenament și stresurile secundare își fac propriile ajustări.

În orice caz, dacă creșterea musculară s-a oprit, nu te grăbi să schimbi programul. Poate că pur și simplu nu aveți suficiente proteine ​​în aceeași cantitate. Încercați să creșteți rata la 4-6 grame pe kilogram de greutate corporală.

Actuala Miss International Vicki Gates este solidară cu Milos: „Sunt la o dietă bogată în proteine ​​de patru ani și în acest timp am acumulat o masă musculară foarte bună.”

Cu o greutate de 68 kg, ea consumă 225 de grame de proteine ​​pe zi; cu toate acestea, în acele zile în care nu se antrenează, această cifră scade la 150 de grame. La fel ca Miloš, Vicki antrenează culturisti începători, precum și sportivi din alte sporturi care doresc să-și întărească „cadru muscular”.

Potrivit ei, mulți începători fac o greșeală caracteristică. Ei răsturnează câteva shake-uri mari de proteine ​​și cred că este suficient. „Ideea este că proteina ar trebui să fie ingerată de 5-6 ori pe zi”, spune Vicki.

Nutriția culturism - ce crede medicina

Ei bine, medicii sunt cu adevărat siguri că organismul nostru are o limită unică de absorbție a proteinelor de 30 g. De unde a venit această opinie? Ca și cum, substanțele enzimatice speciale joacă un rol activ în asimilarea proteinelor.

Aportul lor în organism este extrem de mic, dar fără enzime, proteina pentru organism este zgura, o povară suplimentară pentru rinichi. Cu toate acestea, dacă urmați această logică, Milos Sartsev, cu greutatea sa obișnuită de 130 kg, ar trebui să fie într-o stare de deficit acut de proteine. Mananca proteine ​​de 5 ori pe zi.

Înmulțiți cifrele și obțineți că Milos nu primește nici măcar un aport medical modest de 1,2-1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. (Norma pe care medicii o consideră obligatorie pentru sănătate.)

Nu există niciun motiv pentru a contesta rezultatele experimentelor științifice, dar se pare că, cu ani de antrenament, culturistii sunt capabili să depășească limitele absorbției medii de proteine.

În orice caz, începătorii ar trebui să asculte punctul de vedere al medicinei și să ia proteine ​​în porții mici de 30-45 de ani. Se dovedește că, ținând cont de „plasa de siguranță”, un culturist care cântărește 80 kg va mânca aproximativ 250 g de proteine ​​pe zi. Aportul de proteine ​​va trebui împărțit în 6 porții.

Dacă te uiți în ghidurile de dietă, vei vedea că obținerea acestei cantități de proteine ​​din surse naturale de proteine, cum ar fi ouă sau carne de vită, este pur și simplu imposibil. Cum să fii? Aici sunt utile pulberile proteice - sunt fără grăsimi, ușor de digerat și, cu ajutorul lor, nu numai că puteți „câștiga” cantitatea necesară de proteine, ci și economisi multe.

Mulți oameni știu că setul de mâncare dietetică pentru culturism nu este ușor. Pentru ca totul să fie așa cum trebuie, ar trebui studiată multă teorie pe această temă. Luați în considerare ce este această dietă și care sunt regulile ei.

Planul de masă

Dacă sunteți serios angajat în fier și sunteți intens implicat în fiecare antrenament, trebuie să știți că atunci când vii acasă, nu se termină. Există unul special pentru bărbați și femei. Doar dacă te ții de el, obiectivul prețuit va deveni realizabil în viitorul apropiat.

Creșterea și recuperarea musculară este pur și simplu imposibilă fără o nutriție adecvată. Mai mult, dieta trebuie ajustată pe măsură ce mușchii cresc. La urma urmei, mușchii slab dezvoltați necesită mult mai puțini nutrienți în comparație cu cei mari. Există două moduri de a controla acest proces.

Pe de o parte, cântarul vă va spune dacă vă deplasați în direcția corectă sau nu, în timp ce verificați setul de masă musculară, nu îl confundați cu grăsimea. Pe lângă cântare, există un dispozitiv numit șubler. Cu el, este suficient să luați măsurători de 2 ori pe lună. Rezultatele vor arăta procentul de masă grasă. Dacă faci măsurători în sală, atunci aceeași persoană trebuie să le ia pentru a obține date fiabile. Etrierul este capabil să afișeze chiar și rezultatele câștigării de câțiva milimetri în talie.

Fundamentele calculelor

Să adăugăm câteva calcule matematice la această teorie. Cunoscând greutatea corporală și procentul de țesut adipos, este ușor de calculat masa de grăsime. Se obține prin scădere simplă. Desigur, acest număr include toate sistemele, organele, oasele și așa mai departe. Dar acest rezultat poate fi folosit constant ca valoare care arată masa musculară.

După ce au făcut măsurători o dată, acestea trebuie să fie fixate sau reținute și comparate cu următoarele rezultate. Dacă greutatea se schimbă, dar grăsimea rămâne la același nivel, atunci nu este nimic cu care să se laude. Dar atunci când dieta culturistului are setul potrivit de alimente, în curând vei observa cât de repede va crește greutatea tocmai din cauza masei slabe. Rezultatul opus se va observa cu o dietă proastă. Dar acest lucru cu siguranță nu este necesar pentru un culturist.

Măsurători antropometrice

De exemplu, puteți lua o persoană cu o greutate corporală totală de 70 de kilograme și țesut adipos de 21%. Facem urmatoarele calcule:

• 70 * 0,21 \u003d 14,7 (unde 14,7 este numărul de kilograme de masă grasă);
• 70 - 14,7 \u003d 55,3 (unde 55,3 kilograme este cantitatea totală de masă slabă).

Acum asociem toate aspirațiile cu Din păcate, procesul nu merge întotdeauna în direcția în care ne-am dori. Dacă nu există destui nutrienți și faci antrenamente epuizante, atunci țesutul muscular se va pierde ca urmare.

Dacă te antrenezi acasă, atunci oglinda și cântarul devin instrumente de măsurare. Dacă greutatea nu crește, acesta este un semn că dieta este săracă. În oglindă, poți observa și urmări rezultatele eforturilor tale pe talie.

Dietele adecvate pentru culturisti în ceea ce privește creșterea în masă încep cu determinarea valorii energetice a dietei pe zi. La numărul total de calorii se adaugă cele care sunt cheltuite pentru antrenamentul zilnic și toată activitatea.

Pentru a înțelege cerința zilnică, puteți utiliza programe speciale care fac calcule online.

Într-o dietă de calitate, raportul ar trebui să fie după cum urmează:

• carbohidrați - 50%;
• proteine ​​- 30%;
• grăsime - 20%.

Un gram de proteine ​​și carbohidrați contează ca 4 calorii, în timp ce grăsimile sunt 9 calorii.

În acest caz, calculul se face după cum urmează. Dacă necesarul zilnic este de 2900 de calorii, atunci, pe baza procentului, obținem nevoia:

• carbohidrați 1450 calorii împărțite la 4 = 362,5 grame pe zi;
• proteine ​​870 calorii împărțite la 4 = 217,5 grame;
• grăsime 580 calorii împărțite la 9 = 64,4 grame.

Mese

Cunoscând rația zilnică, este necesar să o distribuiți între mese. nu numai că ar trebui să fie compus corespunzător, ci să includă și mai multe doze pe zi. Și cu cât mai mulți, cu atât mai bine.

Trebuie avut în vedere faptul că prima masă după antrenament ar trebui să fie compusă din alimente care sunt digerate cel mai repede. Prin urmare, grăsimile ar trebui excluse din această metodă.

Pe Internet, puteți găsi multe tabele care indică conținutul de calorii. Sunt selectate acelea dintre ele în care dieta culturistului conține un set de produse alimentare care vă permit să vă îngrășați. Pe baza acestui lucru, meniul este compilat.

Fiecare masă ar trebui să conțină toți nutrienții. Porții mai mari pot fi programate pentru micul dejun, prânz și cină, iar porții mai mici pentru prânz și ceaiul de după-amiază.

Pentru a adapta organismul, dieta culturistilor pentru pierderea în greutate și creșterea în greutate ar trebui să dureze cel puțin 2 săptămâni. După acest timp, uitați-vă la rezultatele obținute.

Dacă nu te îngrași, ar trebui să crești aportul de carbohidrați la jumătate, iar proteinele cu o jumătate și jumătate. Aceeași recomandare se aplică și pentru creșterea în greutate din masa slabă.

Odată cu creșterea în greutate din cauza grăsimilor, carbohidrații ar trebui excluși complet din ultimele două metode. Același lucru ar trebui făcut dacă la început totul a fost în ordine, iar apoi procentul de grăsime a început să crească.

Ce ar putea fi micul dejun

Luați în considerare mai multe opțiuni care pot fi folosite de un culturist.

1. Ouă amestecate cu proteine, fulgi de ovăz și banane.
2. Brânză de vaci fără grăsimi, chiflă de tărâțe și măr verde.
3. Fulgi de cereale, ouă de prepeliță, fructe de pădure și cicoare.
4. Caserolă și salată.
5. Piept de pui, hrisca cu lapte, portocale si ceai.
6. Carne de vită, omletă standard, salată și lapte.
7. Sandvișuri, shake de proteine, terci de mei.

Caracteristica dietei culturistului

Culturistii mănâncă foarte diferit de oamenii obișnuiți. Un sentiment prelungit de foame este inacceptabil pentru ei, deoarece în astfel de perioade resursele organismului sunt irosite. Prin urmare, trebuie să mănânci des.

Dieta culturistilor: set alimentar

Proteinele sunt obținute în principal din următoarele alimente:

• peşte;
• carne;
• brânză de vacă;
• proteine ​​din zer.

Culturistii obțin carbohidrați din:

• leguminoase;
• legume;
• fructe;
• ovaz;
• orez
• Paste;
• cereale;
• cartofi.

Sursele de grăsimi pot fi:

• ulei de măsline, susan, in;
• migdale (nu prăjite);
• nuci.

Ce alimente ar trebui excluse

Proteinele care sunt dăunătoare pentru un culturist sunt:

• carne grasă;
• lapte și produse din acesta cu un conținut ridicat de grăsimi;
• fast food.

• pâine;
• sucuri din magazin;
• biscuiti;
• mancare cu zahar
• dulce.

Grăsimile interzise includ:

• margarină;
• unt prajit;
• legume, cu excepția speciilor permise;
• mancare prajita.

Pentru a nu te epuiza cu antrenamente grele în zadar, ceea ce se întâmplă adesea fără a urma o anumită dietă, este indicat să urmezi și sfaturile de mai jos împreună cu aceasta.

1. Pentru a câștiga masa corporală slabă, caloriile consumate trebuie să fie mai mari decât cele cheltuite.
2. Mesele ar trebui să conțină multe proteine ​​și carbohidrați complecși. Acestea din urmă sunt necesare pentru a restabili energia, forța și mușchii. Cantitatea de grăsimi și carbohidrați rapizi ar trebui redusă la minimum.
3. Bea 2 litri sau mai mult de apă pe zi. Știm că dieta culturistului are un set de produse alimentare, anumite meniuri. Dar ar trebui să se asigure un aport suficient de lichide, deoarece la un atlet toate procesele decurg mai intens și este necesară mai multă apă pentru el.
4. După 2 luni, începeți să luați suplimente proteice. Cocktailurile se iau între mese, înainte și după culcare și după antrenament.
5. Toate produsele dăunătoare trebuie excluse complet.
6. Este clar că dieta nu are suficiente vitamine și oligoelemente utile pentru a câștiga masa musculară. Fitness și culturismul în același timp necesită o activitate fizică ridicată. Prin urmare, este foarte de dorit să luați vitamine suplimentare.
7. Alimentele ar trebui să fie bogate în calorii. Apoi totul va fi asimilat corect.
8. Ar trebui să existe cel puțin 6 mese.Atunci sistemul digestiv nu va fi supraîncărcat, mici porțiuni de substanțe utile vor intra în mod regulat în fluxul sanguin, care apoi hrănesc mușchii. Când substanțele vor veni în exces și vor începe depunerea în grăsime.

nutriție în culturism

Pentru a avea un corp frumos, nu este suficient să faci mișcare, este important și să mănânci corect. Echilibrul energetic după fiecare antrenament ar trebui reînnoit, iar organismul ar trebui să fie saturat cu macronutrienții necesari. Nu trebuie să suferi de deficiențe nutriționale. Există o mare varietate de diete care sunt populare printre culturisti. Fiecare dintre ele vizează un anumit rezultat - pierderea, creșterea corectă în greutate sau contribuie la reînnoirea elementelor lipsă ale corpului.

Cu o lipsă acută de calorii, eficiența antrenamentului va fi redusă. Acest lucru poate duce la o pierdere a forței. Dacă decideți să faceți sport, trebuie să treceți imediat la o alimentație adecvată.

De regulă, dieta depinde de sportul sau obiectivele pe care le alegeți. Se ține cont și de gradul de aptitudine fizică și de pregătire. De exemplu, fiecare atlet aderă la o dietă și o dietă specială, care este prescrisă de nutriționiști cu experiență. De regulă, principiile unei alimentații adecvate în fiecare dietă sunt păstrate.

Principiile unei alimentații adecvate

1. Nu-ți face foame în timp ce faci sport. Orice greva foamei epuizează corpul uman, așa că este imposibil să obții rezultate bune fără a obține macronutrienții necesari.
2. Nu încercați să vă alegeți propria dietă pe internet. Aceasta este o activitate inutilă căreia vei petrece mult timp și nu se va termina în favoarea ta. Mai bine nu economisiți cheltuieli și căutați ajutor de la un nutriționist sau un antrenor cu experiență. Nu uita că fiecare persoană este individuală, iar programul de nutriție trebuie prescris în funcție de nevoile tale personale.
3. Nu folosiți pășune. Dacă decideți să treceți la o alimentație adecvată, urmați toate canoanele. Mănâncă des, dar în porții mici. Mănâncă alimente sănătoase, bogate în proteine ​​și fibre și sărace în carbohidrați.
4. Nu mâncați din mers și foarte repede. Încercați să vă concentrați cât mai mult posibil asupra procesului de a mânca.
5. Mănâncă la ora în care vrei să mănânci. Nu mâncați în exces, nu vă permiteți prea mult.

Dieta în timpul exercițiilor fizice

Asigurați-vă că începeți prin a spune că trebuie să mâncați nu numai după un antrenament pentru a vă umple toate rezervele cheltuite după exerciții fizice șoc. S-a dovedit că mâncatul este pur și simplu necesar cu 30 de minute înainte de a practica sport. Cu două ore înainte de a vizita sala, ar trebui să mănânci alimente care conțin proteine.

Dacă dintr-un motiv oarecare nu ai timp să mănânci normal, gustați fructe sau beți proteine. După terminarea antrenamentului, ar trebui să vă reechilibrați și să închideți fereastra pentru carbohidrați. La jumătate de oră după oră, cu siguranță ar trebui să mănânci mai dens. Este de dorit să fie fiert piept de pui, terci, fructe și verdeață.

Imediat după un antrenament, organismul încă lucrează la descompunerea substanțelor de rezervă reziduale care părăsesc mușchii, iar nutriția pentru aceasta va fi o povară prea mare. Este necesar să dai corpului o pauză pentru a relua munca obișnuită.

Antrenamentul de forță necesită un plus de energie din glucoză. Nu este acceptabil ca sportivii să extragă glucoză din zahăr și produse de patiserie, ciocolată și sifon. Acționați mai corect: consumați cereale din cereale, fructe, orez sau leguminoase.

Minimizați cantitatea de zaharuri simple din dieta dumneavoastră. Acest lucru va ajuta să puneți toată energia în munca mușchilor și nu la depunerea excesului de grăsime. Pentru a scăpa de senzația constantă de foame, gustați nuci sau stafide.

Astfel, ajungem la concluzia că în timpul exercițiilor portuare trebuie urmată o dietă. Mănâncă des, dar puțin. Porțiile ar trebui să fie medii. Intervalul de timp între mese nu este mai mare de trei ore. Dacă mănânci mai puțin, toată energia va merge în direcția corectă.

Cele trei etape ale dietei sunt determinate de etapele antrenamentului, deoarece sportivul trebuie să elaboreze toate calitățile musculare, precum și să lucreze la nivelul grăsimii subcutanate, deoarece componenta estetică depinde nu numai de dimensiunea mușchilor. , dar și despre modul în care mușchii sunt în relief. Etapele de antrenament nu trebuie amestecate, deoarece este nevoie de un surplus de calorii pentru a câștiga masa musculară și a crește puterea, iar pentru a reduce grăsimea corporală este necesar un deficit de calorii. Faptul este că hipertrofia fibrelor musculare este un proces anabolic de sinteză a țesuturilor organice, iar scăderea grăsimii corporale este un proces catabolic de distrugere a țesuturilor organice ale corpului.

În ciuda faptului că în timpul recrutării masei musculare și dezvoltării indicatorilor de forță, apare anabolism, cu toate acestea, dieta culturistului în aceste două etape este diferită. Diferențele se datorează diferitelor obiective ale programelor de antrenament! Dacă, în timpul creșterii masei musculare, un atlet antrenează aprovizionarea cu energie datorită glicolizei, dezvoltând volume musculare, atunci în timpul dezvoltării indicatorilor de forță, atletul antrenează capacitatea organismului de a furniza energie mușchilor din cauza defalcării creatin-fosfatului. Ca urmare, în timpul câștigului de masă, miofibrilele sunt mai deteriorate, iar sinteza țesuturilor organice este mai intensă, astfel încât sportivul are nevoie de mai multe proteine. În timpul antrenamentului de forță musculară, este nevoie de mai multă energie, astfel încât carbohidrații au prioritate în nutriție.