Poziția incorectă poate provoca uneori senzații destul de dureroase la o persoană. Expunerea regulată și prelungită la poziția incorectă a corpului poate provoca dureri în aproape orice zonă a spatelui. Dacă o persoană încordează puternic mușchii trunchiului și nu ia nicio măsură pentru a-i relaxa, atunci în cele din urmă mușchii spatelui sunt cei care suferă primii.

Durerea între omoplați în caz de suprasolicitare a mușchilor trunchiului este resimțită în mușchiul romboid. Acest lucru se datorează slăbiciunii ei. Pentru ca mușchiul romboid să nu cauzeze probleme unei persoane, este necesar să-i mențineți în mod regulat tonusul - și anume, să întindeți și să întăriți țesutul muscular dintre omoplați.

Mușchiul romboid este situat direct sub trapez și este puntea de legătură între scapula și coloana vertebrală din partea superioară a trunchiului. De asemenea, participă la conectarea ambilor omoplați unul la altul, împreună cu mușchiul trapez. Mușchiul romboid este, de asemenea, responsabil pentru ridicarea omoplaților, ținându-le într-o poziție fixă ​​și conectându-le între ele.

Acest mușchi al spatelui este curatorul unei posturi frumoase și corecte. Acesta este principalul mușchi care conferă omoplaților o poziție stabilă la spate. Acest țesut muscular provine din ramurile vertebrelor toracice din partea superioară a sternului și merge până la unghiul inferior al omoplaților, când este privit de sus în jos. Anatomia țesutului muscular romboid sugerează varietățile sale mici și mari.

Tabelul nr. 1. Varietăți ale mușchiului romboid al spatelui.

Nume	Descriere
Mușchiul major romboid	Aspectul său este asemănător cu un romb și este situat sub mușchiul trapez, limitele locației sale sunt tocmai omoplații corpului. Acest tip de mușchi romboid începe de la primele patru vertebre ale toracelui. Țesutul muscular este atașat de partea acestor vertebre, extinzându-se vertical în jos până la axa coloanei vertebrale. Pe de altă parte, mușchiul romboid major este atașat de marginea mijlocie a scapulei și de colțul inferior al acesteia.
Mușchiul minor romboid	De asemenea, are un aspect în formă de romb și este situat sub mușchiul trapez. Dar țesutul muscular mic provine din ultimele vertebre cervicale și din primele vertebre toracice. Este atașat de scapulă în mod similar cu mușchiul romboid major, adică de partea medie și unghiulară inferioară a scapulei.

Proprietățile funcționale ale mușchiului romboid

Mușchii romboizi ai spatelui permit brațelor să se miște în jos dintr-o poziție verticală. Astfel de mișcări sunt adesea folosite de sportivii implicați în tenis, înot (tehnică de înot – bras), volei sau handbal. Această funcție musculară este necesară atunci când extindeți brațele din poziția inițială, de exemplu, când înot crawl. În plus, mușchii romboizi ai spatelui asigură stabilitate părții umărului a trunchiului și, prin urmare, joacă un rol imens în sporturi precum gimnastica artistică sau diferite tipuri de tir.

Cauzele durerii

Stresul excesiv asupra mușchiului romboid al spatelui poate duce la defecțiuni. Acest fenomen poate fi însoțit de spasme și dureri de intensitate diferită. În plus, tensiunea excesivă în țesutul muscular poate duce la limitarea funcțiilor motorii ale regiunii umerilor și ale regiunii cervicale a corpului.

Cauza suprasolicitarii mușchiului romboid este adesea stresul fizic excesiv asupra membrelor superioare și a zonei umerilor, și anume:

• mișcări în sus ale brațelor direct deasupra capului. Acestea pot fi încărcături atunci când o persoană pune ceva greu pe o suprafață înaltă de podea sau când servește la tenis;
• purtând în mod constant un rucsac sau o geantă grea pe un umăr;
• mișcări în timpul canotajului;
• ridicarea obiectelor grele folosind o tehnică necorespunzătoare.

Ca urmare, mușchiul romboid, aflat în permanență într-o formă bună, slăbește, ceea ce atrage după sine o schimbare a locației omoplaților. Acest lucru se întâmplă din cauza unei serii de modificări musculare numite sindrom de crossover superior.

O altă problemă cu mușchii romboizi este supraîntinderea acestora. Acest lucru se întâmplă ca urmare a coborârii constantă a părții umărului a spatelui. Un rezultat clar al acestui proces în țesutul muscular al spatelui este aplecarea. Aici există o pasivitate puternică a mușchiului romboid. În plus, atunci când mușchii spatelui sunt întinși, se observă și un proces de scurtare a mușchilor pectorali opuși în locație. Adesea, acest proces de deformare a țesutului muscular poate fi observat la persoanele care duc un stil de viață sedentar. Și acest lucru duce adesea la consecințe negative și mai mari sub formă de osteocondroză sau boli cardiovasculare.

De asemenea, o întindere mare a mușchiului romboid poate fi observată la persoanele cu statură înaltă. Uneori, datorită complexelor lor interne, ei încearcă să arate mai scunzi, iar pentru aceasta se trântesc constant, ceea ce duce în cele din urmă la probleme cu mușchii spatelui. O poziție constant îndoită a trunchiului, și anume tensiunea mușchilor romboizi, provoacă spasm muscular. Corpul, fiind în mod regulat într-o stare pe jumătate îndoită, își amintește ca fiind natural, iar în timp nu se mai poate îndrepta.

Probleme cu mușchiul romboid al spatelui

Slăbirea mușchiului romboid apare adesea pe ambele părți. În acest caz, umerii se deplasează înainte și devin deplasați, ceea ce are ca rezultat formarea unei înclinații. Mușchiul opus al pieptului suferă un proces de scurtare. Și acest lucru, la rândul său, duce la comprimarea vaselor de sânge și a nervilor din această zonă, ducând la apariția de ace și ace în extremitățile superioare. Un alt semn de scurtare a mușchiului pectoral este poziția incorectă a mâinilor atunci când acestea sunt coborâte liber în jos. Vizual, mâinile vor fi întoarse cu partea exterioară în față și nu în lateral când sunt privite din față.

Un mușchi romboid slab mișcă scapula și întreaga regiune a umerilor înainte, iar acest lucru duce la scurtarea mușchilor sternului. În plus, după ce partea umărului spatelui este deplasată, gâtul și capul pacientului iau o poziție incorectă. De asemenea, au tendința de a merge înainte. Acest lucru se datorează locației anatomice a coloanei vertebrale cervicale, care, ca și mușchiul romboid, este atașată de partea superioară a vertebrelor toracice. Și în caz de disfuncție a mușchiului romboid, mecanismul extensor al coloanei cervicale începe să funcționeze incorect.

Adesea, slăbirea mușchiului romboid apare din cauza suprasolicitarii mușchiului pectoral mare. Oferă vizual corpului uman un aspect atractiv din punct de vedere estetic. Prin urmare, atunci când pompează acest mușchi, sportivii îl supraîncărcă adesea și ajung să aibă o postură înclinată și o siluetă cocoșată. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că mușchiul pectoral suprasolicitat trage înainte întreaga parte a umărului a spatelui, iar mușchiul romboid al spatelui slăbește, iar durerea începe să progreseze în el. Prin urmare, orice activitate umană asociată cu îndoirea înainte și îndoirea paralelă a umerilor duce la o slăbire a mușchiului romboid al spatelui și la apariția durerii în această zonă a spatelui.

Mușchiul romboid al spatelui este în întregime responsabil pentru formarea unei poziții frumoase, iar slăbirea acestuia perturbă acest proces. Adesea, slăbirea țesuturilor musculare romboidale majore și minore duce la suprasolicitarea mușchiului care lucrează rămas, ceea ce îi dublează sarcina. În acest caz, mușchiul sănătos rămas încearcă să înlocuiască munca celor slăbiți, adică să țină omoplații și să le mențină funcțiile de lucru. Acest lucru duce la scurtare și durere. Dar cel mai mare procent de cazuri este atunci când întregul grup de mușchi romboizi în ansamblu slăbește, ceea ce duce la o siluetă înclinată.

Fiind într-o stare de spate cocoșat, o persoană vrea să-și îndrepte umerii. Numai că acest proces, cu mușchii romboizi slăbiți, apare nu datorită funcționării extensorilor dintre omoplați, ci datorită mușchilor lombari. Acest lucru creează o deviație excesivă în zona lombară, ceea ce duce la durere în această zonă a spatelui. Prin urmare, pentru a se îndrepta, corpul nu folosește mușchiul romboid problematic, ci mușchiul lombar sănătos.

Mușchii romboizi slăbiți pot duce și la probleme la nivelul mușchiului mic pectoral, deoarece încearcă să compenseze munca primului. Acest lucru duce la scurtarea mușchilor sternului. Și acest lucru, la rândul său, duce la o serie de probleme de respirație. Datorită faptului că mușchiul pectoral devine mai scurt, apare fixarea necorespunzătoare a coastelor, ceea ce duce la limitarea funcțiilor motorii, începând de la a treia până la a cincea vertebre a corpului. Rezultatul acestui proces este o respirație scurtă, iar aceasta duce deja la probleme la nivelul sistemului respirator al corpului.

Diagnosticul tulburărilor la nivelul mușchiului romboid

Problemele cu mușchiul romboid pot fi identificate prin durerea care apare în zona omoplatului. Durerea nu depinde de intensitatea mișcării și poate fi resimțită de pacient chiar și în timpul repausului, când persoana se află în poziție orizontală. Senzațiile dureroase nu au o localizare clară în special în mușchiul romboid - ele sunt resimțite și în mușchii care compensează munca țesutului muscular slăbit. Și așa cum se știe deja, acești mușchi sunt țesuturile spatelui lombar. De aceea, dacă un pacient simte durere nu numai între omoplați, ci și în partea inferioară a spatelui, experții nu exclud ca sursa durerii să fie mușchiul romboid. Pentru a fi sigur de acest lucru, pacientul trebuie să fie supus unei examinări adecvate pentru a pune un diagnostic precis.

Tratamentul mușchilor romboizi

• Odihna fizică completă a mușchilor spatelui tinde să reducă durerea, deoarece mișcările constante încordate ale mușchilor romboid nu fac decât să mărească durerea.
• Aplicarea gheții în primele zile de durere are un efect benefic asupra diminuării durerii. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați un număr suficient de bucăți de gheață, să le zdrobiți și să umpleți o pungă de plastic cu ele. Când pachetul de gheață este gata, trebuie să îl coborâți pe podea, iar pacientul trebuie să ia o poziție orizontală, astfel încât pachetul de gheață să fie în zona superioară a trunchiului. Această procedură este recomandată a fi folosită la fiecare cinci ore, iar timpul în care o persoană stă întinsă pe gheață nu trebuie să depășească douăzeci de minute.

• Tratamentul termic dă rezultate bune și în lupta împotriva durerilor de spate. Principalul lucru este că procedurile care utilizează căldură nu durează mai mult de jumătate de oră și nu sunt utilizate imediat înainte de culcare.
• Medicamentele sunt utilizate în cazurile în care durerea este însoțită de procese inflamatorii în țesuturile mușchilor romboizi. Utilizarea lor este posibilă numai după consultarea unui medic. Utilizarea pe termen lung a medicamentelor este inacceptabilă din cauza efectelor secundare negative ale acestora.
• prescris pacienților cu disfuncție a mușchiului romboid, care are un sindrom de durere pe termen lung.

• exercițiile de întindere au un procent mare de eficacitate în tratarea mușchilor romboizi. Datorită acestei întinderi a țesutului muscular, activitatea acestuia este normalizată, iar puterea și flexibilitatea mușchiului romboid crește, ceea ce ajută la prevenirea în continuare a deteriorarii acestuia.

Perioada de ameliorare a durerii și restabilirea funcției mușchilor romboizi depinde complet de severitatea și durata bolii, precum și de vârsta pacientului și de starea sa fizică generală. Tratamentul bolii în stadiul inițial al dezvoltării sale va necesita doar câteva săptămâni, iar cazurile mai severe și mai avansate trebuie tratate timp de câteva luni.

Video - Tratamentul mușchiului romboid din punct de vedere al acupuncturii

Exerciții fizice pentru întărirea mușchilor romboizi

O caracteristică pozitivă a mușchilor romboizi este că nu trebuie să fie antrenați ca un grup separat de țesut muscular, deoarece se dezvoltă în timpul activității fizice pe întreg spatele în același timp. Mai simplu spus, mușchiul romboid va fi mai puternic dacă pacientul se angajează chiar și în exerciții generale pentru spate. Mai jos sunt exercițiile de bază pentru întărirea spatelui, în urma cărora componenta sa sub formă de mușchi romboid va fi restabilită și, în timp, durerea din partea superioară a corpului va dispărea.

• Pentru a calma durerea și tensiunea în mușchiul romboid, trebuie să luați o minge și să vă poziționați corpul pe podea, astfel încât să fie între omoplat și coloana vertebrală. Mărimea mingii pentru acest exercițiu ar trebui să corespundă fizicului individual al pacientului. După ce ați plasat mingea în punctul de durere dorit, trebuie să relaxați complet mușchii întregului corp și să stați acolo câteva minute. Apoi, faceți aceeași procedură pentru a doua lamă.
• Trebuie să vă întindeți mușchii spatelui după cum urmează. Pacientul stă pe un scaun și se aplecă înainte cu capul plecat. Apoi brațele sunt încrucișate și genunchii opuși sunt interceptați, adică pacientul ia genunchiul stâng cu mâna dreaptă, iar genunchiul drept cu stânga. Trebuie să rămâneți în această poziție până la treizeci de secunde.
• Unul dintre exercițiile fizice eficiente care vizează întărirea mușchilor romboizi este barca și scândură. Cu aceste exerciții, ambii omoplați se deplasează unul spre celălalt, ceea ce contribuie la dezvoltarea zonei cu probleme dintre omoplați.
• Un exercițiu foarte simplu este strângerea banală a omoplaților. Principalul lucru este să o faci corect. Pentru a face acest lucru, pacientul trebuie să stea drept și să-și îndrepte spatele, în timp ce își coboară ușor bărbia. Apoi trebuie să mutați puțin omoplații înapoi și să fixați mușchiul romboid în tensiune pentru câteva secunde. Procedura trebuie repetată de cel puțin nouă ori, de două până la trei ori pe zi.
• Exercițiul, care se recomandă a fi efectuat de trei ori pe săptămână, este de natură intermediară și constă în următoarele: pacientul stă întins pe podea, își întinde brațele de-a lungul corpului și încearcă să apropie omoplații, ridicând concomitent piept de la podea. În timpul exercițiului, trebuie să-ți ții gâtul cât mai drept posibil. După ce ați atins punctul final posibil când aduceți omoplații împreună, trebuie să vă fixați acolo câteva secunde, apoi să reveniți la poziția inițială și să vă relaxați. Trebuie să faceți mai multe abordări de 10 ori.
• Se recomandă efectuarea exercițiilor cu un proiectil de cel mult trei ori pe săptămână. Se efectuează din poziție șezând pe genunchi, în timp ce spatele trebuie să fie drept. Apoi, apucând proiectilul cu mâinile, pacientul trebuie să le tragă încet înapoi, în timp ce își adună omoplații. Poziția trebuie fixată pentru câteva secunde și apoi revenită la punctul de plecare. Se recomandă efectuarea de două sau trei abordări de zece ori.

Exerciții fizice în sală pentru întărirea mușchiului romboid

1. Mișcarea blocului de la podea la partea inferioară a spatelui din poziție șezând. Acest exercițiu ajută la întărirea semnificativă a tuturor mușchilor spatelui în ansamblu. Stați pe simulator și luați mânerul proiectilului în mâini, în timp ce vă sprijiniți picioarele pe suporturile speciale. În această poziție, genunchii sunt îndoiți și corpul este vertical pe podea. Poziția spatelui inferior devine similară cu o deviere. Acum trebuie să respirați adânc și, în timp ce expirați, trageți mânerul aparatului de exercițiu spre dvs. până la abdomenul inferior și întoarceți-vă corpul într-o poziție verticală. Pentru cel mai mare efect, este necesar să aduceți omoplații cât mai aproape unul de celălalt în timpul exercițiului.
2. Mișcarea blocului spre piept. Acest exercițiu este analog cu tragerile pe o bară orizontală, ceea ce vă permite să utilizați la maximum mușchiul romboid al spatelui. Pentru a efectua acest exercițiu, luați mânerul mașinii și așezați-vă pe un scaun special. Apoi, în timp ce expirați, trageți blocul spre dvs. până la punctul din partea superioară a sternului, înclinând ușor corpul înapoi. Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă întoarceți la punctul de plecare. În timp ce trageți proiectilul spre dvs., mutați-vă pieptul spre mâner și aduceți umerii în spatele dvs. cât mai mult posibil.
3. Tracțiunile pe bara orizontală implică mulți mușchi ai spatelui, ceea ce este foarte eficient pentru întărirea mușchiului romboid, care este implicat împreună cu restul. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să apucați bara, astfel încât mâinile să fie mult mai largi decât capetele părții umărului a corpului. Apoi, trebuie să te ridici, încercând să-ți faci pieptul să atingă bara barei orizontale. După ce ți-ai atins obiectivul, trebuie să te întorci la punctul de plecare. Când trageți în sus, spatele ar trebui să se arcuiască ușor, iar capul să se uite în sus.
4. Mișcarea îndoită cu o ganteră este bună pentru întărirea trunchiului central și superior. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă așezați rotula stângă pe o bancă sau pe orice suport, apoi să vă odihniți mâna acolo, cu trunchiul poziționat aproape paralel cu podeaua. În această poziție, se formează o deviere a spatelui lombar, iar piciorul drept stă pe podea. Apoi, cu mâna dreaptă, în timp ce expirați, trageți proiectilul spre abdomenul inferior și, în timp ce inhalați, reveniți la punctul de plecare. Pentru un efect mai mare, ar trebui să încercați să efectuați exercițiul folosind mușchii spatelui, nu brațele.
5. Mișcarea blocului către stomac are loc pe simulator din poziție șezând. Sarcina este trasă în timp ce expirați. În acest moment, trebuie să vă îndreptați pieptul și să îndreptați coatele înapoi. Pe măsură ce inspiri, ne întoarcem la punctul de plecare. Principalul lucru cu acest exercițiu este că mișcările sunt netede, fără fante bruște.
6. Faceți exerciții cu mreana. Trebuie să prindeți mreana cu mâinile, mai late decât umerii, și să vă aplecați ușor înainte cu picioarele îndoite. Pe măsură ce inhalați, ajungeți cu mreana în abdomenul inferior și, pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.

Pentru sportivii care antrenează mușchii profesional, de exemplu, culturistii, este necesar să se dedice cât mai mult timp exercițiilor de întindere pentru mușchii spatelui, pentru a nu-i supraîncărca, precum și pentru a preveni problemele cu mușchii romboizi, deoarece astfel de persoane sunt cele mai sensibile la astfel de patologii.

Să rezumam

Mușchiul romboid al spatelui îndeplinește cele mai importante funcții, prin urmare, dacă apar patologii referitoare la acesta, o persoană pierde oportunitatea de a trăi pe deplin. Din acest motiv, este necesar să scăpăm cât mai curând posibil de cauzele bolilor. Acest lucru va fi ajutat de exerciții fizice și de utilizarea simultană a medicamentelor care vor ajuta la ameliorarea durerii și a tensiunii musculare. Dacă tratamentul este efectuat corect, sub supravegherea unui specialist, atunci veți putea uita pentru totdeauna de durere și de problemele cu mișcarea.

Mușchiul romboid este situat în partea superioară a spatelui. Este format din două părți - mușchii romboizi majori și minori - și acționează ca o structură de legătură între omoplat și vertebrele spatelui superior. Împreună cu mușchiul trapez și mușchiul ridicător al omoplatului, leagă omoplații, îi ține și îi readuce înapoi.

Mușchiul minor romboid provine din procesul spinos al celei de-a 7-a vertebre cervicale, mușchiul major provine din cele 4 procese spinoase superioare ale coloanei toracice și ambele sunt conectate la unghiurile omoplaților. Ce probleme pot apărea cu acest mușchi și cum să le rezolvi?

Suprasolicitarea mușchiului romboid - posibile manifestări și cauze ale apariției lor

Principalele funcții ale mușchilor romboizi sunt:

• stabilizarea omoplaților și menținerea lor pe piept;
• mișcarea omoplaților spre interior spre coloana vertebrală;
• ridicând marginea interioară a scapulei.

Efortul excesiv al mușchiului romboid sau spasmul acestuia poate duce nu numai la durere în partea superioară a spatelui, ci și la o mobilitate limitată a umerilor și gâtului. Cel mai adesea, cauza unei astfel de eforturi excesive este încărcarea grea pe brațe și umeri, de exemplu:

• ridicarea bratelor deasupra capului (in timp ce serviti la tenis sau asezati greutati pe rafturi inalte);
• purtarea unui rucsac greu (inclusiv pe un umăr);
• canotaj;
• poziția incorectă în timpul lucrului la computer;
• tehnică necorespunzătoare de ridicare.

Dacă mușchiul romboid este slăbit, se observă deplasarea omoplaților și, ca urmare, aplecarea. Faptul este că slăbirea acestui mușchi implică o serie întreagă de modificări musculare, care se numesc sindrom de cruce superior.

Cum să eliminați tulpinile și spasmele mușchiului romboid

Dacă apar dureri cronice de spate, cel mai bine este să consultați mai întâi un specialist, mai ales dacă apariția durerii a fost precedată de o leziune a spatelui, gâtului sau umărului.

Principalele simptome ale încordării mușchilor romboid sunt:

• durere între omoplați, care se intensifică la mișcarea brațelor;
• durere și sensibilitate în partea superioară a spatelui.

Dacă durerea este prea severă, medicul dumneavoastră vă va prescrie anumite medicamente pentru durere. De asemenea, puteți face masaje pentru a ameliora simptomele încordării mușchilor romboizi. Este destul de dificil să faci asta pe cont propriu, dar poți folosi metoda mingii de tenis:

• întinde-te pe podea;
• Puteți pune o pernă mică sub cap pentru comoditate;
• puneți o minge de tenis între omoplat și coloana vertebrală;
• când mingea atinge punctul de stres, îl vei simți;
• întinde-te pe minge, relaxându-ți corpul cât mai mult posibil;
• balansați mingea peste zona mușchiului încordat.

Stretching și exerciții

1. Întindere romboidă:

• stai pe un scaun;
• coboara capul;
• a se apleca in fata;
• cu brațele încrucișate, apucă-ți genunchii opuși;
• mențineți poziția timp de 20 de secunde.

1. Întindere partea superioară a spatelui

• stai drept;
• întinde-ți brațele în fața ta;
• aplecați-vă puțin înainte;
• înclină-ți capul;
• simțiți întinderea mușchilor spatelui și a gâtului;
• după 30 de secunde reveniți la IP.

1. Poza Cobra

• întinde-te pe burtă;
• picioare drepte, depărtate la lățimea umerilor;
• brațele de-a lungul corpului;
• palmele în jos;
• ridică-ți încet și partea inferioară a corpului;
• ridicați brațele împreună cu corpul;
• țineți apăsat timp de câteva secunde;
• coboara;
• repeta de 10 ori;
• Când luați poza cobra, nu vă arcuiți gâtul și strângeți fesele.

Sperăm că, cu ajutorul unor exerciții simple selectate de site, veți putea ameliora durerea rezultată din suprasolicitarea mușchiului romboid.

Anatomie.

Mușchiul romboid este situat sub trapez și leagă omoplatul de vertebrele din partea superioară a spatelui. Împreună cu fibrele mijlocii ale mușchiului trapez, mușchiul romboid conectează omoplații. De asemenea, ridică scapula împreună cu mușchiul ridicător al omoplatului. În consecință, mușchiul romboid ține omoplații, aducând omoplații împreună în spate.

Unul dintre mușchii responsabili pentru o postură frumoasă este mușchiul romboid. Acesta este unul dintre cei mai importanți mușchi care stabilizează scapula din spate. Mușchiul romboid merge de la apofizele spinoase ale vertebrelor toracice superioare până la colțul interior al scapulei, în direcția de sus în jos (de la vertebre la scapula). În plus, este împărțit în două părți: mușchiul romboid minor și mușchiul romboid major. Micul începe de la procesul spinos al celei de-a șasea vertebre cervicale. Mușchiul romboid major merge de la primul până la al cincilea proces spinos al coloanei vertebrale toracice până la colțul scapulei.

Problemă.

Mușchiul este predispus la slăbiciune, de obicei pe ambele părți. În acest caz, umerii se mișcă înainte și se formează o postură aplecată. Mușchi antagonist: mușchiul pectoral mic, dacă mușchiul romboid este slab, se va scurta. Ceea ce va crește și mai mult deplasarea înainte a umerilor. Un mușchi pectoral mic scurtat poate pune presiune asupra fasciculului neurovascular, ceea ce va duce la pielea de găină în brațe.

De asemenea, al doilea semn al scurtării sale: întoarcerea mâinii cu partea din spate înainte (dacă coborâți brațele în jos stând în picioare). După ce s-a slăbit, mușchiul romboid mișcă înainte atât scapula, cât și întreaga centură a umărului, ceea ce determină scurtarea mușchiului pectoral mic. În urma umerilor, capul și gâtul se deplasează înainte, deoarece extensorul lung al gâtului este atașat în același mod ca mușchiul romboid de vertebrele toracice superioare. Și odată cu slăbiciunea mușchiului romboid, are loc fixarea și deplasarea lor, iar extensorul lung al gâtului nu poate funcționa normal.

Mușchiul romboid tinde să slăbească, mai ales când mușchiul pectoral mare din partea din față a toracelui este suprasolicitat sau foarte strâns. Mușchiul pectoral mare este un mușchi din piept care conferă acestei părți a corpului un aspect frumos. Mulți halterofili și culturiști suprasolicită mușchii pectorali și ajung să aibă o siluetă slăbită. Forța unui mușchi pectoral suprasolicitat trage umerii înainte, iar încărcarea constantă a mușchiului romboid îi slăbește și dezvoltă zone dureroase. Orice tip de muncă care necesită să te apleci înainte cu umerii rotunjiți pune mușchiul romboid în pericol de a dezvolta puncte de stres.

Acest mușchi, care este responsabil pentru asigurarea unei poziții frumoase și uniforme, este foarte adesea slab. Se întâmplă ca fie romboidul minor, fie romboidul major să slăbească. Apoi, mușchiul funcțional rămas preia o încărcare dublă și încearcă să compenseze acest lucru, încearcă să țină singur omoplatul și, prin urmare, începe să se scurteze și să doară. Dar cel mai adesea, slăbiciunea întregului mușchi romboid apare în același timp. Cu slăbiciune a mușchiului romboid apare aplecarea, deoarece ține omoplatul în spate.


Fiind într-o poziție atât de inconfortabilă, o persoană vrea să se îndrepte. Dar începe să se îndrepte nu datorită faptului că extensorii lui, care fixează scapula la spate, încep să funcționeze. Se îndreaptă datorită faptului că încordează excesiv extensorul spatelui în regiunea lombară. În același timp, dezvoltă hiperlordoză (prea mult arcuire în partea inferioară a spatelui). Durerea de spate în timpul gimnasticii apare tocmai pentru că, încercând să stea drept, gimnastica nu poate îndrepta coloana toracală și face acest lucru punând efort în partea inferioară a spatelui.

Apoi, mușchiul mic pectoral încetează să funcționeze normal. Încearcă să compenseze slăbiciunea mușchiului romboid și se scurtează. Deoarece mușchiul pectoral mic se atașează de procesul coracoid al scapulei și de coasta a treia, a patra și a cincea, acest lucru cauzează o mulțime de probleme.

Cert este că este un mușchi respirator. Și datorită faptului că se scurtează și a treia, a patra și a cincea coastă sunt fixate, există o restricție a mobilității la a treia, a patra și a cincea vertebre și are loc o scurtare a inhalării. Mușchiul trage coastele în sus și pieptul este întotdeauna ca și cum ar inspira, este ridicat tot timpul. Iar mușchiul romboid este mușchiul expirației, se contractă pe măsură ce expirați, iar în timpul expirației scapula se apropie de coloana vertebrală.

Un set complex de modificări musculare în timpul aplecării se numește sindrom de cruce superioară.

Diagnosticare.

Durerea care apare în mușchi este resimțită de-a lungul marginii interioare a omoplatului. Nu depinde de mișcare - poate fi simțit în timpul odihnei. Nu numai mușchiul romboid este implicat în structura durerii. Dar veți simți implicarea sa doar atunci când eliminați punctele de tensiune din mușchiul trapez, mușchiul ridicător al omoplatului și mușchiul infraspinat. Dacă auziți un clic sau un scrâșnet când vă mișcați omoplații sau simțiți durere în partea superioară a spatelui, este posibil să existe și puncte de presiune în mușchiul romboid.

Exerciții de întindere și statice.

1. Cel mai simplu mod de a elibera punctele de tensiune din acest mușchi este să te întinzi pe podea și să plasezi o minge între omoplat și coloana vertebrală. Poate fi necesar să vă sprijiniți capul pe o pernă subțire pentru confort. Veți înțelege unde să plasați mingea când vă întindeți pe ea și veți simți durerea de la apăsarea pe punctul de tensiune. În timp ce vă întindeți pe podea, permiteți-vă corpului să se relaxeze și să respire profund. Gravitația corpului tău și compresia mingii vor face toată munca pentru a relaxa mușchiul.

2. Întindere: Așează-te pe un scaun, aplecă-te în față și coboară capul. Încrucișează-ți brațele pentru a-ți prinde genunchii opuși. Țineți această poziție timp de 20 de secunde. Se pot practica si rasuciri laterale ale coloanei toracice, acestea implicand si romboidul.


3. Amestecare. Unul dintre cele mai simple și mai eficiente exerciții pentru aducerea mușchiului romboid într-o stare mai sănătoasă este aducerea omoplaților împreună. Puteți face retracția omoplatului pe stomac (exercițiu cu barca) + scândura noastră preferată.
Asana „Poza războinicului” ajută foarte mult.

Exerciții dinamice.

În corpul nostru există aproximativ 650 de mușchi, dar din anumite motive nu îi antrenăm pe toți cei 650, ci doar pe cei mai importanți, cei care stau la baza și în procesul cărora se transformă întregul corp. Romboizii sunt tocmai acei mușchi care nu trebuie antrenați în mod intenționat, deoarece se dezvoltă pasiv atunci când fac exerciții pentru spate. Aproape fiecare exercițiu implică acești mușchi și, prin urmare, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la dezvoltarea lor - sunt într-o oarecare măsură independenți.

Cel mai important lucru este să strângeți omoplații împreună înainte de a începe exercițiul pentru a strânge mușchiul romboid. În caz contrar, pur și simplu se va supraîntinde pasiv și nu se va antrena.

Dips

Deadlift

Rând cu mreană îndoită

Tragerea blocului superior

Tracțiuni la bară.

Romboizii coboară brațul dintr-o poziție ridicată, o mișcare importantă în caiac, brază sau mișcarea de balansare a tenisului, badmintonului, voleiului și handbalului. Aceeași funcție este necesară la extinderea membrului superior din poziția inițială, de exemplu, în schiul fond și înotul cu târâi. Aducția scapulară este importantă în scufundări și aruncarea discului. Acești mușchi oferă, de asemenea, o poziție optimă pentru contracție în timpul adducției umerilor (gimnastică) și extensiei (schiul de fond). În plus, acești mușchi stabilizează centura scapulară și sunt solicitați în diverse sporturi, în special tir cu arcul și gimnastică.

Anatomia mușchilor romboizi

1. Romboid minor
2. Mare în formă de diamant

Mușchiul romboid este situat sub mușchiul trapez între omoplați, având aspectul unei plăci romboidale. Pornește de la procesele spinoase ale celor patru vertebre toracice superioare. Fasciculele rulează lateral și în jos, atașându-se de marginea medială a scapulei în jos de la axa scapulei. Mușchii romboizi nu sunt vizibili deoarece sunt localizați mai adânc, adică mai aproape de centrul corpului față de mușchiul trapez. Funcția mușchiului romboid: ridică parțial scapula, aducând-o la linia mediană. Contracția părții inferioare rotește scapula cu unghiul inferior spre interior.

Caracteristici ale diamantelor de antrenament

În corpul nostru există aproximativ 650 de mușchi, dar din anumite motive nu îi antrenăm pe toți cei 650, ci doar pe cei mai importanți, cei care stau la baza și în procesul cărora se transformă întregul corp. Romboizii sunt tocmai acei mușchi care nu trebuie antrenați în mod intenționat, deoarece se dezvoltă pasiv atunci când fac exerciții pentru spate. Aproape fiecare exercițiu implică acești mușchi și, prin urmare, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la dezvoltarea lor - sunt într-o oarecare măsură independenți.

Exerciții pentru romboizi

Mai jos sunt exerciții care implică mușchiul romboid.

Acest exercițiu vă va permite nu numai să vă construiți masa mușchilor spatelui, ci și să îi „definiți”.

Mușchii care lucrează:

1. În formă de diamant
2. lat
3. Trapezul mijlociu și inferior
4. Delta din spate

Stai pe scaun. Luați mânerul în mâini și sprijiniți-vă picioarele pe opritoare. Genunchii ușor îndoiți. Corpul este vertical. Există o deviere în partea inferioară a spatelui. În timp ce inspirați, aplecați-vă ușor înainte, cu spatele arcuit. În timp ce expirați, trageți mânerul spre abdomenul inferior, readucendu-vă trunchiul într-o poziție verticală.

Detalii importante:

În timpul exercițiului, ar trebui să vă mutați în mod activ umerii înapoi și să strângeți omoplații cât mai mult posibil. Coatele merg de-a lungul părților laterale de-a lungul corpului. Cu această tehnică mușchii spatelui superior și inferior vor lucra cât mai mult posibil.

Acest exercițiu imită tragerile pe o bară orizontală și vă va permite să lucrați eficient mușchiul latissimus și să utilizați mușchiul romboid.

Mușchii care lucrează:

1. Trapez inferior
2. Delta din spate
3. În formă de diamant
4. Latissimus

Tehnica exercițiului:

Luați mânerul aparatului de exercițiu cu o prindere dreaptă și largă și așezați-vă pe scaun. În timp ce expirați, trageți mânerul spre partea superioară a pieptului, înclinând ușor trunchiul înapoi. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială.

Detalii importante:

În timp ce vâsliți, împingeți pieptul în afară pentru a întâmpina mișcarea mânerului. Umerii ar trebui să se miște înapoi și în jos, omoplații trebuie adunați. Acordați o atenție deosebită tehnicii astfel încât exact mușchii care ar trebui să lucreze, și anume mușchii spatelui.

3. Tracții pe bara orizontală cu o prindere dreaptă și largă

Un exercițiu excelent pentru antrenamentul mușchiului romboid pe orice teren de sport.

Mușchii care lucrează:

1. Delta din spate
2. În formă de diamant
3. Trapez inferior
4. Latissimus

Tehnica exercițiului:

Prindeți bara cu o prindere în sus, mult mai lată decât lățimea umerilor. Fără a-ți încorda bicepșii și a strânge omoplații, trage-te în sus, încercând să atingi bara cu partea superioară a pieptului. Opriți puțin în vârf și reveniți la poziția inițială.

Detalii importante:

Când trageți în sus, îndoiți-vă spatele și priviți drept în sus.

Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru pomparea mușchiului latissimus și angajarea mușchiului romboid.

Mușchii care lucrează:

1. Trapezoidal
2. În formă de diamant
3. Latissimus
4. Delta din spate

Tehnica exercițiului:

Prindeți mreana cu o prindere deasupra mâinii, puțin mai lată decât la lățimea umerilor. Îndoiți-vă ușor picioarele și înclinați-vă trunchiul înainte. Înclinarea ar trebui să fie semnificativă, cu trunchiul aproape paralel cu podeaua. Brațele drepte. Există o deviere în partea inferioară a spatelui. Inspirați și, pe măsură ce expirați, cu putere, rămânând aplecat, trageți mreana până când atinge abdomenul inferior. Pe măsură ce inspirați, reveniți încet la poziția inițială.

Detalii importante:

În vârful mișcării, mutați coatele și umerii înapoi cât mai mult posibil și aduceți omoplații împreună.

Opțiuni:

Rândul de bare în T este aproape identic cu rândul de bare îndoite, cu excepția faptului că un capăt al barei este atașat de podeaua sau cadrul mașinii. Ca rezultat, este posibil să se obțină o tensiune mai puțin dăunătoare în regiunea inferioară a coloanei vertebrale.

Un exercițiu de bază excelent pentru dezvoltarea spatelui central și superior.

Mușchii care lucrează:

1. Latissimus
2. În formă de diamant
3. Trapezoidal
4. Delta din spate
5. Biceps

Tehnica exercițiului:

Puneți genunchiul stâng pe bancă. Apoi aplecați-vă și puneți mâna pe el. Corpul este aproape paralel cu podeaua. Există o deviere în partea inferioară a spatelui. Piciorul drept este pe podea. Cu mâna dreaptă, ține gantera cu o prindere neutră. Pe măsură ce expirați, trageți gantera spre abdomenul inferior contractând mușchii spatelui. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet haltera în poziția de pornire.

Detalii importante:

Încercați să efectuați mișcarea folosind mușchii spatelui, nu brațele. Pentru a face acest lucru, ridicați cotul sus și nu îl mutați prea mult în lateral. Ține-ți spatele orizontal și nu-l rotunjiți. Nu rotiți în talie. În această poziție a corpului, mușchii spatelui sunt utilizați maxim.

6. Împingere abdominală în timp ce stai pe un aparat

Rândurile abdominale de pe mașină combină bine sarcina de forță cu siguranța antrenamentului.

Mușchii care lucrează:

1. Delta din spate
2. Trapezoidal
3. În formă de diamant
4. Latissimus

Tehnica exercițiului:

Așezați-vă pe scaunul aparatului de exercițiu și sprijiniți-vă picioarele pe suporturi. În timp ce expirați, trageți mânerele aparatului de exerciții spre stomac, îndreptându-vă pieptul și mișcându-vă coatele înapoi. Pe măsură ce inspirați, reveniți încet la poziția inițială.

Detalii importante:

Nu utilizați forța de inerție. Mișcările trebuie să fie lente și controlate.

De ce să aranjezi ceva pe care nimeni nu-l va putea vedea vreodată? Ghidați de această regulă înțeleaptă, proprietarii de apartamente decid, de exemplu, să nu lipească tapetul în locurile unde ar trebui să fie dulapuri. Sau nu curățați praful unde doar un hamster, uitat de toată lumea și căzut în disperare, ar putea intra în el. Cu mușchii, totul este puțin mai complicat. Chiar și cei dintre ei pe care nu avem nici cea mai mică șansă să-i vedem în timpul vieții noastre pot juca un rol foarte important. Și dacă nu le dezvoltați, atunci...

Unde naiba s-a dus?
Luați, de exemplu, mușchiul romboid, căruia îi aparține. O vezi? Nu, este clar că nu o vei vedea așa - nu ai ochii pe ceafă. Și în oglindă? De asemenea nu? Apoi cereți pe cineva să găsească acel mușchi de pe spatele vostru puternic.

Ar fi mai bine dacă acest cineva ar fi o fată. Este, știi, foarte plăcut când degetele blânde ale femeilor îți simt spatele. Ce, și ea nu a putut găsi? Dar acest lucru nu este surprinzător. Faptul este că mușchiul romboid (de fapt, există două dintre ele - mici și mari, dar vizual formează un singur întreg) este situat chiar sub trapez, așa că nu pare posibil să-l găsești. Desigur, dacă nu tăiați mușchiul trapez, dar nu ne vom angaja într-o asemenea barbarie.

Nu este vizibil - ei bine, la naiba cu asta? Oricum ar fi: mușchiul romboid (sau, mai simplu, romboidul) joacă un rol foarte important. Ea este responsabilă pentru a se asigura că umerii noștri nu arată înclinați, iar spatele nostru nu se îndoaie sub greutatea anilor și a numeroaselor probleme de zi cu zi. Adică un romboid dezvoltat ne face să ne ridicăm în picioare, să ne îndreptăm umerii și – în cele din urmă – să parăm vizual mai mari.

Este important? Fara indoiala! Prin urmare, mușchiul romboid trebuie dezvoltat intenționat. Problema este că nu toată lumea știe cum să facă acest lucru, deși nu este absolut nimic complicat aici. De fapt, în acest caz vă puteți limita la un singur exercițiu suplimentar.

Exerciții pentru dezvoltarea mușchiului romboid

Tragem, tragem... Nu, chiar o putem scoate. Adevărat, cu greu. După cum înțelegeți, exercițiul în cauză este un exercițiu de tracțiune și se efectuează cu o greutate foarte importantă.

Poziția de pornire: culcați-vă pe o bancă orizontală cu fața în jos. Luăm greutăți mari sau gantere în mâini. Prinderea este paralelă (trebuie să explicăm ce este aceasta?) Nu vă veți putea îndrepta brațele – înălțimea băncii nu va fi suficientă. Da, și, după cum vom vedea mai târziu, nu este deosebit de necesar. Ne tragem brațele spre piept, încercând să strângem omoplații cât mai mult posibil în punctul de sus și să rămânem în această poziție cel puțin o secundă. Apoi coborâm greutatea la sol și începem imediat o nouă repetiție.

Întregul truc al acestui exercițiu este tocmai domeniul limitat de mișcare. Această amplitudine vă obligă să excludeți pe cât posibil mușchii latissimus de la lucru și să vă concentrați în mod special pe romboizi. Acest lucru este facilitat și de faptul că împingurile nu sunt efectuate spre abdomen, ca de obicei, ci spre piept (aproximativ până la secțiunea inferioară a pieptului).

Greutatea greutății joacă, de asemenea, un rol important: este selectată astfel încât să puteți efectua liber cinci, maximum șase, repetări într-un set. În total, în timpul antrenamentului trebuie să efectuați 4 seturi ale acestui exercițiu cu 5-6 repetări în fiecare dintre ele.

O variantă a acestui exercițiu poate fi considerată tragere în jos pe blocul inferior, care se efectuează cu un mâner larg paralel cu secțiunea inferioară a pieptului într-o amplitudine limitată. Adevărat, nu îl puteți găsi peste tot și de ce să vă dați seama cum să faceți ceva mai complicat, care se face foarte simplu?