DACĂ DORIȚI SĂ ȘTIȚI CE ESTE L CITRULINA, DE CE O FOLOSEȘTE OAMENII CA SUPLIMENT ALIMENTAR ȘI CE BENEFICIAȚI, ATUNCI TREBUIE SĂ CITIȚI ACEST ARTICOL.

Aruncă o privire la cele mai populare suplimente pre-antrenament și vei vedea că au câteva dintre aceleași ingrediente.

L citrulina este una dintre ele.

Numele provine de la citrullus, cuvântul latin pentru pepene verde, care este sursa sa naturală. Alte surse naturale ale acestei substanțe sunt alunele, soia și fasolea.

Multe suplimente nu sunt speciale și există puțină hype în jurul lor, dar după cum veți vedea singur, citrulina se încadrează în categoria opusă.

În acest articol vă vom răspunde la toate întrebările:

• Ce este citrulina?
• Care sunt beneficiile și efectele secundare ale acestuia?
• Cât ar trebui să iau pentru a vedea rezultate?
• Care este cel mai bun mod de a o lua?
• Și alte întrebări.

Vă vom oferi instrucțiuni clare de utilizare. Să începem cu prima întrebare de mai sus.

Despre ce vom vorbi astăzi este aminoacidul neesențial citrulină. Aceasta înseamnă că nu trebuie să-l iei din dietă, deoarece organismul poate produce singur acest aminoacid la nevoie.

Aminoacizii esențiali, în schimb, trebuie să provină din alimente, deoarece organismul nu îi poate sintetiza singur.

În cazul în care vă întrebați, litera „L” reprezintă structura unui aminoacid și indică faptul că acesta poate fi folosit pentru sinteza proteinelor (un alt tip de aminoacid, etichetat „D”, a fost găsit și în celule, dar nu proteine).

Fiziologic vorbind, l-citrulina joacă un rol cheie în sistemul urinar, ale cărui procese au ca scop eliminarea subprodușilor toxici ai procesării proteinelor și generarea de energie celulară.

Sistemul și-a luat numele din ceea ce subprodusele vieții umane sunt transformate în - uree, care este excretată din corpul uman prin canalele urinare sau cu transpirație.

De ce oamenii adaugă l citrulină în dieta lor de bază?

Principalele motive pentru care oamenii iau L-citrulina sunt pentru a îmbunătăți sănătatea generală, îmbunătățirea circulației, creșterea rezistenței, creșterea creșterii musculare și recuperarea.

De aceea, utilizarea acestui supliment este populară în rândul sportivilor din toate sporturile, de la culturism până la yoga.

De asemenea, este adesea ales din cauza unei alte molecule care face parte din sistemul urinar - l arginina.

Dacă ați auzit de l-arginina, atunci probabil că o cunoașteți ca un amplificator al procesului de oxidare a azotului, dar cercetările au arătat că acest lucru nu este în întregime adevărat (nu toți oamenii au l-arginina în organism ca catalizator).

Poate sau nu să vă ajute să profitați mai mult de la antrenament - cel mai bun lucru de spus despre arginină (dacă luați suficientă este 6-10 grame).

Oxidul nitric, de altfel, este un gaz produs de organism care dilată vasele de sânge și îmbunătățește circulația.

Așa se explică de ce majoritatea suplimentelor de oxid nitric sunt surprinzătoare – unii oameni încep să dea tot ce pot la antrenament și să le îmbunătățească, în timp ce alții nu observă nimic.

L citrulina, dimpotrivă, se absoarbe mai bine decât l arginina. Conversia l citrulinei în l arginină în rinichii umani este mai eficientă - duce la o creștere a nivelului de arginină în plasma sanguină mai rapidă decât aportul direct de l arginina.

De asemenea, crește nivelul plasmatic al unui alt aminoacid, ornitina, care este, de asemenea, implicat în ciclul urinar.

Care sunt beneficiile l-citrulinei?

În schema generală de suplimentare, poziția l a citrulinei nu este înțeleasă clar.

Nici măcar nu se apropie de a obține atât de multă atenție precum creatina, beta-alanina și uleiul de pește, dar merită mai multă expunere. L citrulina are mai multe beneficii pentru sănătate dovedite științific.

Să le privim în ordine.

L citrulina îmbunătățește puterea fizică

Studiile au arătat că persoanele care iau l citrulină sunt mai eficiente atât în ​​antrenamentul de forță, cât și în antrenamentul de anduranță.

De exemplu, un studiu a urmărit oameni care s-au antrenat pentru rezistență și au luat 8 grame de l-citrulină înainte de un antrenament pentru piept. S-a observat că a crescut numărul de repetări pe care le pot face într-un set cu 52%. De asemenea, durerea musculară după antrenament a fost mai mică.

Un alt studiu a arătat că luarea a 6 grame de l-citrulină pe zi a crescut cheltuiala de energie în celule cu 34%, ceea ce, la rândul său, a crescut puterea și intensitatea exercițiilor fizice.

L citrulina îmbunătățește funcția inimii

Arterele sunt vase de sânge care transportă sânge oxigenat în tot corpul.

Se contractă și se extind în mod natural pentru a controla tensiunea arterială. Este vital să-și păstreze capacitatea pentru aceste activități. Pentru că dacă vasele devin prea rigide, inelastice sau, chiar mai rău, înfundate, poate apărea un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Deoarece oxidul nitric joacă un rol cheie în menținerea sănătății și a funcției arterelor, orice lucru care îi crește nivelurile poate ajuta arterele să funcționeze așa cum ar trebui. Cercetările arată că citrulina poate oferi tocmai o astfel de asistență.

În plus, ajută și la scăderea tensiunii arteriale, care este un alt factor important pentru sănătatea generală a inimii.

L citrulina ajută la disfuncția erectilă

Deoarece acest supliment afectează tensiunea arterială, l citrulina promovează erecția penisului.

L-citrulina poate să nu fie la fel de eficientă ca medicamentele pentru disfuncția erectilă, dar nu are efecte secundare.

L citrulina reduce efectele nocive ale radicalilor liberi

Radicalii liberi sunt atomi sau grupuri de atomi care pot provoca daune celulelor umane în timpul reacțiilor chimice.

În timp ce radicalii joacă un rol vital în unele dintre procesele fiziologice de bază necesare vieții, cantitățile în exces pot provoca îmbătrânire prematură și boli legate de vârstă, cum ar fi boli cardiovasculare, cancer, tulburări ale sistemului nervos și alte afecțiuni cronice.

Viața de zi cu zi, precum și activitatea fizică intensă (deoarece face ca organismul să funcționeze într-un mod stresant), duce inevitabil la producerea de radicali liberi.

Studiile au arătat că l-citrulina ajută organismul să facă față mai bine exploziei de radicali liberi produși în timpul exercițiilor fizice, prin întărirea celulelor imunitare.

Ce doză de l citrulină este o doză eficientă clinic?

— Despre ce vorbeşti? - Cel mai probabil, acesta a fost primul tău gând.

O doză eficientă clinic de supliment este cantitatea care a fost utilizată în cercetarea științifică și la care a demonstrat beneficii practice.

Nu este suficient să știi că citrulina poate aduce diferite beneficii organismului tău. Trebuie să știți cât de mult trebuie să luați pentru a obține acest beneficiu.

Există două forme disponibile pe scară largă de l-citrulină:

1. L citrulină
2. malat de citrulină

Singurul lucru care le face diferite este că malatul de citrulină este l-citrulină cu adaos de acid malic, care este o substanță naturală care se găsește în multe fructe. De asemenea, este implicat în procesul de eliberare a energiei celulare.

Nu există multe studii despre beneficiile consumului de acid malic suplimentar, dar s-a demonstrat că la animale îmbunătățește rezistența. Există, de asemenea, dovezi că, atunci când este combinat cu magneziu, poate ajuta la tratarea fibromialgiei. De asemenea, îmbunătățește starea în bolile cardiovasculare.

Preferam malatul de citrulina si il recomandam din doua motive:

1. Este posibil ca acidul malic să aibă beneficii suplimentare pentru sănătate.
2. Această formă de citrulină a arătat mai multe beneficii în cercetare decât l-citrulina.

Astfel, malatul de citrulină nu este deficitar și este probabil superior l-citrulinei, cel puțin în scopuri de antrenament.

Din acest punct de vedere, să ne uităm la dozele eficiente clinic ale acestor două forme.

Pentru beneficii fără exerciții fizice, luați 3 grame de l-citrulină sau 5-6 grame de malat de citrulină pe zi.

Pentru a îmbunătăți eficacitatea exercițiilor fizice, merită să luați 3 până la 5 grame de l citrulină sau 6 până la 8 grame de citrulină malat pe zi.

La ce rezultate ar trebui să se aștepte de la administrarea de l citrulină?

Te înțelegem dacă în prezent ești dependent de citrulină.

La urma urmei, nu există multe suplimente care și-au confirmat efectul benefic asupra exercițiilor fizice și sănătății în cursul cercetării științifice.

Cu toate acestea, merită să ne amintim că suplimentele nu pot oferi un corp perfect atletic și sănătos, antrenamentele bine gândite și o nutriție adecvată pot.

Cu toate acestea, iată ce vă puteți aștepta de la l citrulină (sau, mai bine, malat de citrulină):

• Îmbunătățirea circulației sanguine
• Pomparea sângelui în mușchi
• Mai multă rezistență musculară
• Mai multă energie în timpul exercițiilor și mai puțină oboseală
• Reducerea durerilor musculare

Citrulina are efecte secundare?

De la descoperirea l-citrulinei în 1930, nu au fost raportate efecte secundare din utilizarea acestui supliment, chiar și în cantități mari.

Cu toate acestea, se știe că interacționează negativ cu anumite medicamente, inclusiv cu nitrați și medicamente pentru disfuncția erectilă.

Ca și în cazul tuturor suplimentelor, este mai bine să fii sigur decât să-ți pară rău. Deci, dacă luați orice medicament, sunteți însărcinată sau alăptați, consultați-vă medicul înainte de a sări pe l citrulină.

Cele mai bune suplimente de l citrulină

L citrulina se găsește adesea în suplimentele sportive înainte de antrenament, iar acum știi de ce.

Amintiți-vă, dacă un supliment înainte de antrenament conține mai puțin de 6 grame de malat de citrulină per porție și nu puteți lua mai mult de o porție pe zi, atunci nu vă gândiți să îl cumpărați. Oricat de mic ar fi pretul.

6 grame nu sunt suficiente. Citiți cu atenție descrierea. Trebuie să alegeți ceva care conține de la 6 la 8 grame și cu cât mai aproape de 8, cu atât mai bine.

Acest lucru înseamnă, de asemenea, să stai departe de suplimentele care conțin „amestecuri proprii”, deoarece este imposibil să cunoști doza fiecărui ingredient dintr-un amestec.

Apropo, acest lucru se face intenționat - companiile care produc suplimentele nu vor să vedeți cât de mult reduc rata în formularea lor.

Concluzie

L citrulina devine din ce în ce mai populară și din motive întemeiate.

Citrulină Malat / Citrulină- un aminoacid care nu face parte din construcția proteinelor, dar are un număr mare de efecte fiziologice.

citrulina intareste functia imunitara si creste potentialul energetic al organismului

citrulina găsit în enzimele specializate, face parte din piele, păr și teci nervoase.

citrulina necesare pentru menținerea echilibrului de azot în organism.

Din citrulina se poate forma arginina- principalul donator de azot, care îmbunătățește fluxul sanguin în mușchi.

Crește rezistența și îmbunătățește nutriția musculară.

Citrulina este utilizată pe scară largă în sport, inclusiv culturism, ca supliment pentru creșterea performanței, accelerarea recuperării și îmbunătățirea aportului de sânge muscular. Cea mai comună formă de citrulină este malatul de citrulină. Deoarece citrulina este implicată în utilizarea ureei, ea contribuie la eliminarea rapidă a toxinelor precum ureea și acidul lactic. Aceste toxine se formează în timpul activității fizice, metabolismului proteinelor și reacțiilor catabolice, încetinesc recuperarea și reduc performanța fizică a sportivului.

Oamenii de știință au stabilit, de asemenea, că citrulina poate fi folosită ca alternativă la arginină, deoarece organismul inversează un aminoacid în altul. Aceasta înseamnă că citrulina poate crește producția de hormon de creștere, secreția de insulină și producția de creatină.

De asemenea, studiile au constatat că malat de citrulină la o doză de aproximativ 6 g pe zi reduce oboseala musculară, crește nivelul de producție de ATP cu 34% și, de asemenea, crește concentrația de fosfocreatina cu 20% după exercițiu, ceea ce o face un puternic restaurator și stimulator de energie care poate îmbunătăți semnificativ rezultatele. în culturism, powerlifting și alte sporturi de putere. citrulina vă permite să faceți antrenamentul mai intens, precum și să reduceți timpul de recuperare. citrulina poate fi folosit cu succes in sporturile aerobice – alergare, ciclism, inot etc. pentru recuperarea rapida si prevenirea supraantrenamentului.

Există o părere că are mai multe avantaje față de arginina ca donator de azot, deoarece este mai bine absorbită și nu se descompune în ficat după absorbția din tractul digestiv. In afara de asta, citrulina poate inhiba enzimele care descompun oxidul nitric. Cea mai bună opțiune este o combinație de arginină și citrulină.

Efect maxim citrulina apare în a 15-a zi de admitere, însă primele senzații pozitive apar deja în a 3-4-a zi de admitere. Durata recomandată a cursului este de 1-2 luni. Citrulina poate fi luată în mod continuu - fără întrerupere.

citrulina Se recomandă să luați pe stomacul gol înainte de antrenament, cu 20-30 de minute înainte. O porție suplimentară poate fi luată dimineața și la culcare. Deoarece multe dintre efectele citrulinei se datorează creșterii nivelului de arginină, specificul aportului este, de asemenea, aceleași.

Doza minimă eficientă citrulina- 6 g pe zi. Cu toate acestea, în unele studii citrulina folosit in doze de 18 grame pe zi, cu rezultate semnificativ mai bune.Rețineți că în multe suplimente sportive citrulina continut in cantitati extrem de mici, care nu permit sa se extraga beneficiul maxim din acesta.

Până în prezent, nu au fost identificate efecte secundare ale citrulinei în studiile clinice.

Consumați două sau trei linguri înainte, în timpul și după antrenament.

Cum să luați citrulină malat: utilizări, proprietăți, beneficii. Aflați cum acest produs de nutriție sportivă afectează sănătatea și dezvoltarea mușchilor.

Citrulina este un aminoacid neesențial care se găsește în unele alimente proteice. Are multe efecte sinergice benefice cu alte suplimente sportive, cum ar fi BCAA.

Citrulina se găsește în mod natural în pepene verde. Este un subiect important în chestiuni de dietă și nutriție sportivă.

Rolul fiziologic al citrulinei

Citrulina îndeplinește multe funcții fiziologice, dar principala este creșterea producției de oxid nitric.În ficat, citrulina poate fi creată din alți aminoacizi. Este o componentă esențială a ciclului ureei, care are o importanță deosebită pentru îndepărtarea amoniacului și a altor toxine azotate din sânge, dintre care majoritatea la mamifere se găsesc în ficat. Produșii de degradare a azotului se formează în timpul consumului, asimilării și metabolismului proteinelor.

Sa demonstrat că administrarea orală de citrulină crește concentrația plasmatică de arginină și, astfel, crește producția de metaboliți derivați din arginina (nitrit, ornitină, creatinina etc.).Când interacționează cu acidul citric, aspartic și magneziu, citrulina promovează eliminarea metaboliților de azot.

O boală umană rară numită citrulinemie duce la creșterea nivelului de amoniac în sânge.

Cu toate acestea, studiile arată că suplimentarea cu zinc promovează conversia citrulinei din ficat în arginină, reducând astfel concentrația de amoniac.

În plus, piridoxina (vitamina B6) activează transaminazele (enzime care convertesc un aminoacid în altul) în timpul ciclului ureei. Dacă bănuiți o defecțiune a ficatului, administrarea de piridoxină poate fi foarte eficientă (cu toate acestea, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră).

Beneficiile consumului de nutriție sportivă care conține malat de citrulină

Luarea malat de citrulină are ca rezultat numeroase îmbunătățiri fizice. Pe lângă participarea sa la ciclul ureei, citrulina are următoarele efecte benefice asupra corpului uman.

1. Crește producția intracelulară de oxid nitric, care are un efect pozitiv asupra vasodilatației (relaxarea mușchilor netezi din pereții vaselor de sânge) și a fluxului sanguin.
2. Crește absorbțiaîn timpul antrenamentelor.
3. Accelerează recuperarea după antrenament prin reducerea durerilor musculare.
4. Îmbunătățește excreția metaboliților toxici de azot.
5. Crește nivelul hormonului de creștere după antrenament în raport cu persoanele care primesc placebo în loc de citrulină.
6. Scade nivelul insulinei plasmatice dupa exercitii de mare intensitate.

Reacții adverse posibile ale luării de malat de citrulină

Din fericire, citrulina este un supliment destul de sigur, fără efecte secundare periculoase. Singura care poate fi numită relativ comună este indigestia, dar apare doar atunci când luați acest supliment sportiv pe stomacul gol.

Citrulina trebuie luată:

• culturisti;
• sportivii implicați în sporturi aerobe sau anaerobe;
• powerlifters;
• cei care doresc să obțină mai multă pompare în timpul antrenamentului.

Când este cel mai bun moment pentru a lua citrulină?

Timpul optim pentru a lua citrulina este cu 15-30 de minute înainte de antrenament. Dar dacă se dorește, se poate lua și după el.

articol util:»

Întrebări frecvente despre administrarea citrulinei

Pot să mănânc doar pepene verde în loc să iau citrulină?

Cea mai mare parte a citrulinei se găsește în coaja unui pepene, așa că este dificil să obțineți cantitatea potrivită de citrulină dintr-un pepene.

Este adevărat că citrulina îmbunătățește libidoul și vindecă impotența?

Acesta este unul dintre beneficiile consumului de citruline. Oxidul nitric crescut relaxează vasele de sânge și îmbunătățește fluxul sanguin (care, printre altele, ajută la îmbunătățirea erecțiilor).

Este adevărat că citrulina trebuie luată pe stomacul gol?

Pentru a evita eventualele tulburări de stomac, cel mai bine este să luați citrulină cu alimente.

Cât timp durează pentru a simți efectul luării citrulinei?

Acest lucru este foarte individual, dar unele efecte importante, cum ar fi eliminarea toxinelor, vor începe să apară după prima doză. Dar, de exemplu, poate dura câteva săptămâni pentru a simți o creștere a forței și o scădere a durerii în mușchi după antrenamentul de forță.

Tehnologiile farmaceutice moderne oferă o gamă largă de mijloace de combatere a disfuncției erectile. O gamă largă de medicamente, remedii populare și suplimente alimentare permite fiecărui bărbat să rezolve problema impotenței sexuale. se recomandă să luați citrulină pentru potență, cu ajutorul ei fluxul sanguin este normalizat, oferind nivelul necesar de erecție.

Ce este citrulina: compoziție

Citrulina este un aminoacid care apare în procesul de conversie în oxid nitric. Conținutul ridicat de citrulină din sânge ajută la activarea producției de oxid nitric, care este necesar pentru circulația normală a sângelui. Acesta din urmă contribuie la umplerea corpurilor cavernose.

In scopuri sportive si medicale este indicat citrulina malat, care contine 55-60% L-citrulina si 40-45% malat. Acesta din urmă nu este altceva decât săruri ale acidului malic. Sunt utilizate pe scară largă în industria alimentară ca conservanți. În legătură cu citrulina, malați ajută la menținerea stabilității chimice a compusului atunci când este ingerat. De asemenea, are un efect pozitiv asupra vitezei de recuperare fizică după suprasolicitare severă.

Un număr de companii producătoare completează suplimentul cu substanțe utile:

• Arginină pentru stimularea vasculară suplimentară;
• Carnitina, care contribuie la funcționarea normală a inimii;
• Carnozina, necesara pentru a neutraliza efectele negative ale proceselor oxidative asupra organismului;
• Creatina, accelerând masa musculară;
• vitamine B și zinc.

Impact asupra corpului masculin

În primul rând, citrulina reglează procesele metabolice din corpul uman. Cu ajutorul lui:

• Accelerează producția de arginină esențială;
• Se activează creșterea mușchilor și asigurarea țesutului muscular cu nutrienții necesari;
• Sistemul imunitar este întărit;
• Îmbunătățește funcția sexuală masculină;
• Menține echilibrul de azot
• Tonul corpului crește;
• Crește rezistența fizică.

Indicatii de utilizare

Citrulina este utilizată în sport și medicină. În primul caz, este inclus în dieta sportivilor implicați în sporturi de putere și aerobic. Pentru culturisti și halterofili, suplimentul alimentar promovează dezvoltarea musculară intensă.

Alergătorii și înotătorii folosesc malat de citrulină pentru a îmbunătăți rezistența, combinată cu capacitatea de a menține tensiunea arterială normală. S-a dovedit că preparatele pe bază de acesta fac față cu succes deficienței de proteine ​​din organism fără a perturba fondul hormonal. Potrivit experților, suplimentul nutrițional ar trebui utilizat la sarcini extrem de mari și la un complex de antrenament intensiv.

În medicină, malatul de citrulină este indicat pentru tratamentul unui număr de boli. Printre ei:

• sindrom cronic;
• Creșterea somnolenței de etiologie necunoscută;
• boli metabolice;
• Astenie de diverse origini.

De asemenea, remediul este prescris pentru a accelera perioada de reabilitare după o intervenție chirurgicală sau o boală gravă. La bătrânețe, poate servi ca un excelent tonic general.

Efectul citrulinei asupra potenței

Atunci când suplimentele alimentare sau preparatele care conțin malat de citrulină sunt introduse în dietă, potența este sporită datorită apariției L-argininei în sânge. Aminoacidul sintetizează protoxidul de azot, care contribuie la extinderea lumenului vascular. Un efect similar are un efect pozitiv asupra bolilor de inimă, a arterelor înfundate sau a disfuncției erectile.

În acest din urmă caz, mecanismul de acțiune al medicamentului este de a asigura saturația completă a sângelui a corpurilor cavernosi. Când sunt umplute, ele se extind, datorită cărora apare.

Instrument practic. Dificultățile apar numai în prezența hipersensibilității la una dintre componentele medicamentului. De asemenea, este posibil să apară. Ele sunt exprimate în răspunsul alergic al organismului la pătrunderea substanțelor active în sânge. IMPORTANT: la începutul cursului de tratament, uneori apar dureri în abdomen.

Ce medicament sa alegi?

Citrulina este produsă de diverse companii producătoare. În funcție de producător, poate apărea denumirea de L-citrulină sau Stimol. Cu toate acestea, în orice caz, vorbim despre compusul malat de citrulină.

Produsul este sub formă de pulbere și se dizolvă bine în apă. Culoarea este albă, după ce se simte un gust acru.

Companiile rusești furnizează farmaciilor un medicament numit Stimol, ambalat în pliculețe cu o greutate de 1 g. Doza zilnică minimă este de 6 g, cutia conține 18 plicuri. În consecință, un pachet este suficient pentru 3 zile, în plus. Potrivit experților, concentrația substanței active este insuficientă pentru a asigura un efect complet.

• PrimaFORCE;
• L-citrulină, produsă de compania germană Wirud;
• Citrulina de la producătorul englez MyP

Cum să luați citrulină: instrucțiuni

În funcție de vârsta și sarcinile pe care citrulina este concepută pentru a le rezolva, doza și regimul de dozare variază. În timpul zilei, se recomandă utilizarea medicamentului de cel mult 3 ori.

Doza recomandată pentru sportivii care rezolvă simultan problemele de construire a mușchilor, creșterea rezistenței și îmbunătățirea erecției: dizolvați 5-10 g de pulbere într-un lichid și beți cu jumătate de oră înainte de antrenament, în timpul efortului și noaptea. Este important ca timpul a trecut de la ultima masă.

Potrivit studiilor, pentru bărbații care se luptă exclusiv cu potența redusă, doza exactă nu a fost stabilită. Testele clinice efectuate de oamenii de știință britanici au condus la concluzia că rata de 2 până la 15 g pe zi este bine tolerată de pacienți și nu provoacă consecințe negative.

Cât durează efectul?

L-citrulina asigură producerea de arginină după o oră, iar acest efect persistă în următoarele 20. În consecință, putem concluziona că primele semne ale efectului suplimentului pot fi observate în această perioadă.

Studiile au confirmat că un rezultat pozitiv stabil apare după utilizarea regulată a suplimentului timp de 1 lună. Crește semnificativ eficiența utilizării pe termen lung a fondurilor.

Important este să nu exagerați, nu mai mult de 3 luni, apoi aceeași pauză.

Proteina de construcție a mușchilor constă din aminoacizi, printre care citrulina nu este enumerată, dar este importantă pentru organismul sportivului. Substanța este implicată în diferite procese fiziologice. Ia parte la metabolismul ureei și este, de asemenea, un metabolit intermediar în utilizarea amoniacului, care este toxic. Aminoacidul a fost obținut în 1930 din pepene verde, al cărui nume latinesc Citrullus a fost dat compusului izolat.

Citrulina este un aminoacid capabil de:

• formează arginină, care este principalul donator de azot care îmbunătățește fluxul sanguin în țesuturile musculare;
• asigura o buna pompare;
• crește rezistența și îmbunătățește nutriția musculară;
• întărește funcția imunitară și extinde limitele acumulării de rezerve de energie;
• menține un bilanţ pozitiv de azot.

Compusul este prezent în unele enzime. Se găsește în epidermă, păr, teaca terminațiilor nervoase.

Aminoacidul este foarte popular în sport. Culturistii folosesc suplimentul pentru a crește performanța, pentru a accelera recuperarea și pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către fibrele musculare.

Este produs ca malat de citrulină, participă activ la utilizarea ureei - un compus chimic cunoscut de mulți sub numele de „uree”, ajută la eliminarea rapidă a toxinelor din organism (acid lactic și uree). Zgura se formează în timpul metabolismului proteinelor, al catabolismului și al activității fizice. Ele afectează procesele de recuperare și reduc performanța fizică a sportivilor.

Citrulina a fost identificată de oamenii de știință ca o alternativă la arginină. Acest lucru se datorează inversării unui aminoacid de la o formă la alta. Compusul crește producția de creatină și hormon de creștere, crește sinteza insulinei. În cursul studiilor, s-a constatat că un aport zilnic de 6 g de malat de citrulină poate reduce oboseala musculară, poate crește producția de ATP cu 34%, iar după antrenament, concentrația de fosfocreatină crește cu 20%.

Aceste proprietăți au transformat citrulina într-un puternic energizant și restaurator. Este luat de powerlifters, culturisti și reprezentanți ai altor discipline de forță pentru a îmbunătăți rezultatele obținute. Ajută la scurtarea perioadei de recuperare după antrenament și la intensificarea antrenamentului. Acest aminoacid reduce riscul de supraantrenament, ceea ce vă permite să utilizați cu succes suplimentul pentru exerciții aerobe - ciclism, înot, alergare.

Unii sunt de părere că este mai bine să luați citrulină decât arginină. Ca donor de azot, este mai bine absorbit, nu suferă distrugere în ficat după procesul de absorbție din tractul digestiv. Acest aminoacid este capabil să inhibe enzimele care degradează oxidul nitric. Combinarea citrulinei cu arginina este o opțiune excelentă.

Randamentul maxim al citrulinei aduce în a cincisprezecea zi de utilizare. Primele rezultate pozitive apar în a treia sau a patra zi după începerea cursului. Durata optimă a aportului de citrulină este de la una până la două luni. Puteți lua suplimentul în mod continuu, fără întreruperi.

Cum să luați citrulină

Acest aminoacid este recomandat să fie consumat pe stomacul gol cu ​​douăzeci până la treizeci de minute înainte de antrenament. În plus, citrulina este permisă să bea înainte de culcare și dimineața. Efectele obtinute din supliment se datoreaza cresterii argininei. Acest lucru face ca specificul de utilizare să fie similar.

Doze optime de citrulină

Pentru ca citrulina să aducă rezultate, trebuie să consumați cel puțin 6 g de substanță pe zi. Într-un număr de studii în curs, doza optimă a fost crescută de trei ori, ceea ce a condus la o îmbunătățire dramatică a rezultatelor. Trebuie avut în vedere faptul că concentrația acestui aminoacid în multe tipuri de nutriție sportivă este destul de mică, așa că nu va funcționa pentru a obține beneficiul maxim de pe urma compusului dacă acesta face parte dintr-un alt produs.

Efecte secundare posibile

Studiile clinice nu au evidențiat niciun efect secundar ca urmare a utilizării citrulinei. Nu există plângeri de la cei care iau acest supliment.

Cum și cu ce suplimente se combină citrulina?

Pentru a crește eficacitatea aminoacidului, substanța este luată împreună cu alte suplimente. Acest lucru vă permite să îmbunătățiți efectul de potențare și sinergie al citrulinei. Cel mai bine este să combinați un aminoacid cu:

• Carnozină. Datorită tamponării acidului lactic, vă permite să extindeți pragul anaerob, să protejați țesutul muscular de stresul oxidativ.
• L-carnitină. Implica grăsimile în procesele metabolice, ceea ce vă permite să vă extindeți potențialul energetic și, pe lângă îmbunătățirea datelor fizice, să protejați sistemul cardiovascular.
• Creatina. Oferă o creștere a volumului și a forței musculare.
• Arginina. Îmbunătățiți nutriția grupelor musculare datorită oxidului nitric, ceea ce duce la o creștere a sintezei insulinei, precum și a hormonului de creștere.
• Minerale și vitamine. Aceste elemente sunt necesare pentru derularea oricărui proces metabolic. Cea mai bună combinație de citrulină este zincul și vitaminele B.

Nutriție sportivă cu citrulină

• Xtend de SciVation
• NO-Xplode de la BSN
• Nano Vapor de la MuscleTech
• SuperPump250 de la Gaspari Nutrition
• FĂRĂ pușcă de la VPX