Toată lumea știe despre proprietățile benefice ale sportului: activitatea fizică regulată crește tonusul vascular, îmbunătățește starea pielii, accelerează metabolismul și îți îmbunătățește silueta. Dar puțini oameni se gândesc la partea negativă a sportului: aceasta include numeroase accidentări și chiar dependență de sport.

Dependența de sport poate avea consecințe negative asupra sănătății

Descrierea problemei

Dependența de sport este un termen medical folosit pentru a descrie dependența de sport. Această dependență se manifestă în două cazuri:

1. S-a dovedit științific că în timpul efortului se produce hormonul bucuriei. În timp, organismul se obișnuiește cu nivelul crescut al hormonului și necesită o nouă doză. Așa că exercițiul devine un fel de drog.
2. Din păcate, pentru mulți oameni, un hobby inofensiv pentru sport se transformă într-o dorință maniacală de a-și pompa întregul corp în cel mai scurt timp posibil. Unii petrec 5 ore pe zi pe echipament sportiv doar pentru a obține o silueta ideală.

Oamenii își epuizează corpul cu antrenamente nesfârșite pentru că sunt nemulțumiți de ele. Aceasta este incapacitatea de a-ți evalua în mod obiectiv corpul, ceea ce duce la complexe și disconfort. Oamenii trăiesc literalmente în sală, atingând silueta visată.

Dependența de exerciții fizice (sport)

Simptome

Dependența de sport este numele dat epuizării regulate a corpului cu antrenament. Acest lucru reduce indicatorii generali de sănătate. Cum îți poți da seama dacă ai o dependență de sport? Dependența de exerciții fizice este o căutare nesănătoasă pentru o silueta ideală. Principalele simptome ale dependenței de sport:

• pofta de exerciții de creștere a forței, chiar dacă acest lucru nu aduce niciun rezultat;
• rușine pentru antrenamente ratate: dacă o persoană se îmbolnăvește și nu a putut veni la antrenament, se va antrena din greu acasă sau se va simți rușine pentru sesiunea ratată;
• creșterea spontană a sarcinilor și a duratei antrenamentului;
• activitate fizică excesivă: există cazuri când oamenii aproape că nu suportă intensitatea, dar tot nu reduc ritmul;
• oamenii obsedați de sport amână sau anulează complet toate întâlnirile importante, fie că este vorba despre o călătorie de afaceri sau o plimbare cu cineva drag;
• creșterea zilnică a duratei antrenamentului.

Oboseală excesivă

Oboseala excesivă sau supraantrenamentul se manifestă prin următoarele:

• pierderea forței, letargie, scăderea activității fizice;
• o persoană încetează să-și controleze corpul și nu îl poate controla întotdeauna;
• ritm cardiac crescut, posibile creșteri ale presiunii seara;
• dureri de cap, simptome de distonie vegetativ-vasculară;
• tulburări ale tractului gastro-intestinal;
• lipsa completă de apetit;
• imunitate slăbită, cea mai frecventă răceală se transformă într-o boală gravă;
• lipsa unui somn sănătos, dificultatea de a adormi, lipsa unei faze de somn profund - o persoană nu își poate restabili puterea cu un somn inadecvat;
• incapacitatea de a restabili vitalitatea înainte de următoarea excursie la sală: oboseala se acumulează doar, aceasta este plină de căderi nervoase, depresie și apatie.

Dacă după următorul antrenament observi unul dintre aceste simptome, dă-ți timp corpului să se recupereze. În perioada de odihnă, nu faceți activitate fizică, mâncați regulat și nu neglijați un somn adecvat și sănătos.

Consecințele dependenței de sport

Antrenamentul excesiv accelerează îmbătrânirea și reduce funcțiile de protecție ale organismului. Apar probleme cu sistemul musculo-scheletic (artrita, artroza, uzura discurilor coloanei vertebrale, uzura articulatiilor). Și apar și modificări psihologice: sunt posibile iritabilitate crescută, schimbări bruște de dispoziție, atacuri de agresivitate pe termen scurt.

Datorită faptului că supraantrenamentul provoacă pierderea poftei de mâncare, se pot dezvolta probleme digestive precum anorexia și bulimia.

Dependența cu sarcini excesive este plină de modificări ale nivelurilor hormonale la fete, sunt posibile perturbări ale ciclului menstrual, ceea ce poate duce la infertilitate.

Artroza este una dintre consecințele dependenței

Tratamentul dependenței

Pentru ca dependența de fitness să dispară, trebuie să:

• excludeți toate antrenamentele din planurile pentru următoarele două săptămâni;
• urmați o dietă, alimentele trebuie să conțină cantitatea necesară de calorii;
• după o odihnă de două săptămâni, trebuie să mergeți zilnic, puteți începe cu 25 de minute, acest lucru va crește tonusul vascular și va îmbunătăți fluxul de oxigen către creier și plămâni;
• după un timp, schimbați mersul în jogging ușor, cu o durată de 30 de minute, este important să faceți tranziția fără probleme, urmând schema: mers - mers de cursă - jogging ușor - jogging complet;

Este mai bine să subantrenezi decât să supraantrenezi. Exercițiile scurte sunt uneori mai benefice pentru sănătate decât antrenamentele intense. Un program de antrenament excesiv duce la oboseală fizică severă și chiar la boli „sportive”. Și trebuie să-ți spui la timp „Destul!”

Text: Alevtina Ivanova

Unde este punctul critic dincolo de care fitnessul și sportul nu numai că nu contribuie la dezvoltarea și antrenamentul corpului, dar au un impact negativ asupra acestuia? Pentru fiecare persoană, acest punct vine la un moment diferit. De exemplu, majoritatea oamenilor pot visa doar la rezistența sportivilor olimpici de triatlon. Inutil să spun că nu toată lumea este capabilă să înoate mai întâi 1,5 km, apoi să meargă cu bicicleta 40 km și să alerge încă 10 km. Și fără pauză!

Și pentru unii, limita capacităților fizice ale corpului este doar o „clătită” suplimentară pe mreană sau o excursie la centrul de fitness „dincolo de program”.

Mulți oameni sunt atât de dornici să se pună în formă, încât uneori le este greu să încetinească și să ia o pauză de la programul lor de antrenament. Cu toate acestea, dacă după ce a făcut sport, în loc de un val de energie, o persoană se simte în mod constant obosită și suprasolicitată fizic, atunci acesta este un motiv de precauție. Poate că s-a supraantrenat, devenind o victimă a suprasolicitarii fizice.

Semne cheie ale supraantrenamentului

Pentru a preveni supraantrenamentul să devină patologic, acesta trebuie recunoscut la timp. Iată principalele semne:

Scăderea activității, oboseală
. Tulburare de coordonare
. Are nevoie de mai mult timp pentru recuperare
. Bătăi rapide ale inimii dimineața
. Hipertensiune arterială în repaus
. Durere de cap
. Pierderea poftei de mâncare
. Dureri musculare
. Tulburări gastrointestinale
. Sistem imunitar slăbit
. Creșterea numărului de leziuni musculo-scheletice
. Tulburări de somn, insomnie

Unele dintre semne sunt de natură fiziologică, dar nu numai. De obicei, activitatea fizică și sportul ameliorează stresul și ne îmbunătățesc bunăstarea. Totuși, activitățile și antrenamentele prea intense au efectul opus și pot provoca iritabilitate, agresivitate, apatie și stima de sine scăzută.

Cauzele suprasolicitarii

Ce să faci dacă observi unul dintre semnele de supraantrenament? Mai întâi trebuie să înțelegeți care este adevărata sa cauză și să recunoașteți-o cu sinceritate. Se pot înțelege sportivii profesioniști care, în efortul de a obține rezultate mai bune, măresc în mod deliberat sarcina în antrenament. Dar dacă un program de antrenament excesiv vă amenință sănătatea, atunci ar trebui să vă gândiți dacă este cu adevărat necesar?

Cea mai ușoară cale de ieșire este să reduceți intensitatea antrenamentului la nivelul anterior. Faptul este că organismul are nevoie de timp pentru a se obișnui cu noi sarcini mai mari. Nici triatleții profesioniști nu pot finaliza brusc și imediat programul olimpic de triatlon, ca să nu mai vorbim de programul exorbitant Ironman. Acesta este, de asemenea, un tip de triatlon - cu adevărat un sport de supraviețuire: înot - 3,8 km, ciclism - 180 km și alergare - 42,195 km. Pentru a obține aceste rezultate, sportivii își măresc treptat intensitatea antrenamentului, permițând organismului să se adapteze la noua activitate fizică.

Un alt punct important. Se întâmplă ca suprasolicitarea să fie cauzată nu de motive fiziologice, ci mai degrabă psihologice. Când o persoană petrece ore întregi obosindu-se în sală, antrenându-se cu o activitate fizică crescută, atunci cu greu se poate vorbi despre dorința lui de a „îmbunătăți forma”. Mai degrabă, este o adevărată dependență. Antrenament până la epuizare, cu risc de accidentare, precum și o schimbare a valorilor de la scara „sănătate, bunăstare” spre „sport” - toate acestea sunt semne de dependență reală. Nu este o coincidență că dependența de sport și fitness este recunoscută ca o problemă reală, precum tulburările de alimentație. Dar recunoașterea dependenței de sport este mult mai dificilă.

Supraîncărcarea regulată poate duce la probleme grave de sănătate mintală și fizică. Închizându-se în sală, oamenii își riscă sănătatea.

Totul este bine cu moderație

Moderația este cheia pentru rezolvarea problemei. Pentru a trăi un stil de viață sănătos și a te simți bine în același timp, cel mai bine este să faci exerciții cât mai bine. Nu ar trebui să te antrenezi două ore pe zi, pentru că atât timp petrece prietenul tău la sală. Corpul are nevoie de timp pentru a se adapta și a se adapta la stres și de timp pentru a se recupera. Și antrenamentul la limită poate fi numit tactica „un pas înainte, doi pași înapoi”. Sincer, nu este cea mai eficientă tactică.

Medicii de la Asociația Americană de Fitness trag un semnal de alarmă. O astfel de dependență aparent sănătoasă de exerciții fizice se poate dovedi a fi un semn de dependență psihologică severă. „Fitnessaholics” tind să renunțe la muncă și la responsabilitățile familiale de dragul antrenamentului, sunt capabili de aproape orice, doar pentru a nu rata activitatea lor preferată; Și cel mai important, o dependență dureroasă de fitness se manifestă prin faptul că o persoană încearcă să cheltuiască imediat ceea ce a mâncat în timpul antrenamentului, pentru a nu se îngrășa.

Test

Formal, o persoană care petrece mai mult de 5 ore pe săptămână în sală poate fi considerată un fitnessaholic. Cu toate acestea, Asociația Americană de Fitness a dezvoltat un test special pentru a determina cu mai multă acuratețe dependența, la întrebările cărora vă invităm să răspundeți.

1. Te simți vinovat că ai sărit peste un antrenament?
2. Încerci să te miști mai mult dacă ratezi un antrenament?
3. Starea ta de spirit depinde dacă te-ai antrenat azi sau nu?
4. Te simți obosit și nu vrei să mergi la antrenament, dar te forțezi?
5. Petreci mai mult de 5 ore pe săptămână la sală?
6. Evitați munca și responsabilitățile familiale pentru a merge la antrenament?
7. Te antrenezi cu dăruire deplină, în ciuda faptului că ești rău?
8. Încercați să ardeți toate caloriile pe care le obțineți din alimente în timpul antrenamentului?
9. Cumperi mai întâi un abonament la sală și abia apoi îți calculezi cheltuielile lunare?
10. Abonamentul dvs. la sală costă mult mai mult decât vă puteți permite de fapt?

Dacă ai răspuns „da” la mai mult de patru întrebări din listă, ar trebui să te gândești la atitudinea ta față de antrenament - riscă să devină o dependență.

Cum să te descurci cu asta

Mulți oameni ar argumenta că ar visa doar să devină dependenti de fitness. Într-adevăr, incapacitatea de a trăi fără sală de sport și antrenament la prima vedere nu este cel mai rău lucru la care te poți gândi. Vei urma planul de antrenament și vei pierde în greutate, așa că de ce să scapi de o dependență atât de convenabilă, nu este o poftă dureroasă de ciocolată, de exemplu. De fapt, nu este atât de simplu.

Majoritatea amatorilor de fitness nu sunt slabi. Problema lor este supraantrenamentul constant. Prea multe activități, prea mult stres asupra mușchilor. Ca urmare, organismul este într-o stare constantă de stres și crește pofta de mâncare. Desigur, menținerea unei diete în astfel de condiții devine o sarcină foarte dificilă. Iată majoritatea oamenilor care sunt dependenți de fitness și nu aderă la planuri de nutriție durabilă. Deci, contrar credinței populare, pierderea în greutate este mai ușoară pentru cei care nu sunt „dependenți” de exerciții fizice.

Psihologii vă sfătuiesc să vă limitați antrenamentele la 5 ore pe săptămână și să nu vă mai faceți griji pentru faptul că mai aveți timp liber pe care nu îl puteți petrece pe fitness. Amintiți-vă că aveți alte hobby-uri care nu au legătură cu activitatea fizică și asigurați-vă că le includeți în programul dvs. Ei bine, cel mai important lucru pe calea spre a scăpa de dependența de fitness este conștientizarea faptului că niciun sport nu te va scuti de nevoia de a mânca rațional și echilibrat.

Doar antrenamentul moderat, recuperarea și alimentația echilibrată te vor ajuta să „sculpți” un corp frumos.

Crezi că dependența se întâmplă doar persoanelor cu obiceiuri proaste? Crezi că acest lucru nu se poate aplica în sport? Cum ar putea? Dacă nu crezi că este posibil să-ți permiti să ratezi cel puțin o lecție, trăiești de la antrenament la antrenament, este timpul să te oprești și să te gândești: poate ești dependent de fitness?

Psihologii și antrenorii spun că dependența de sport nu este diferită de alte dependențe. În multe privințe, este asemănător cu mâncarea, dar este puțin mai greu de recunoscut.

Prin urmare, ar trebui să înțelegeți dacă sunteți într-adevăr prea atașat de activitățile sportive, ce pericole sunt pline de pasiune excesivă pentru sport și cum să recunoașteți cât de dependent ești.

Este totul din cauza hormonilor?

Toata lumea stie asta Activitatea fizică produce endorfine care îți îmbunătățesc starea de spirit. Te-ai întrebat vreodată de ce mulți sportivi, după ce părăsesc sportul, devin alcoolici și dependenți de droguri?

Însă răspunsul este simplu: dependența de sport face loc dependenței de substanțe chimice, deoarece hormonii bucuriei și plăcerii sunt produși aproape identic, iar organismul nu simte prea multă diferență.

S-a dovedit științific că atunci când sarcina scade, entuziaștii zeloși de fitness se îndreaptă brusc către acele părți ale creierului care sunt responsabile de dependența de țigări, alcool, jocuri pe calculator și jocuri de noroc. În unele cazuri, pe acest fond, se poate dezvolta bulimia sau anorexia și poate apărea depresia..

Tinerii care sunt fanatic interesați de culturism și folosesc diverse substanțe chimice (steroizi, steroizi anabolizanți) își „construiesc” corpul, riscându-și sănătatea.

Trebuie să fii capabil să faci distincția între dependență și pasiunea pentru sport.. Dacă o persoană, dintr-un anumit motiv, nu ajunge la sesiunea de antrenament, devine isteric, devine iritabil și deprimat, nu are alte interese decât sala de sport și se degradează în toate domeniile vieții, cu excepția sportului - acesta este un dependent de fitness tipic. .

Psihologia pierderii mereu în greutate

„Slăbiți sau pierdeți!” - acesta este motto-ul multor femei moderne. Oriunde te uiți, sunt promovate frumusețea și tinerețea veșnică, armonia, dacă nu subțirerea. Vedete care slăbesc prin dietă și sport, postere cu imagini în formă, fete frumoase, ei bine, cum să te retragi și să nu cedezi tentației?

Așa că doamnele noastre sunt gata să alerge non-stop cu ganterele în mână și să petreacă ore lungi la aparatele de slăbit. Adesea, ei înșiși nu sunt conștienți de cât de mult au nevoie de el. Este atât de acceptat și la modă. Întotdeauna trebuie să te străduiești undeva: să slăbești, să te îngrași, să te ridici, să slăbești... Dorința nesățioasă de a fi ca o vedetă de cinema sau un model de modă poate reprezenta un pericol grav pentru sănătate, dar oamenii nu se gândesc de două ori la asta și nu renunță.

Un stil de viață activ și sport, o alimentație adecvată sunt într-adevăr o modalitate excelentă de a crede în tine, pentru a obține o îmbunătățire a siluetei și a stabilității emoționale, întrebarea este cu ce preț.

Dacă aderați constant la diete stelare pentru pierderea în greutate, cădeți din oboseală în sala de sport și vă epuizați în căutarea perfecțiunii, puteți câștiga probleme destul de serioase atât cu sănătatea fizică, cât și psiho-emoțională.

Gândește-te de ce ai fost la sală? Dacă sănătatea este prioritatea ta, atunci nu se pune problema vreunei dependențe.. Dacă primul tău obiectiv este să te încadrezi într-un costum de baie mărimea 40, o siluetă ideală (din punctul tău de vedere), apasă imediat frâna.

Chestionar

Pentru a-ți da seama ce te motivează cu adevărat și a recunoaște dependența, încearcă să răspunzi sincer la următoarele întrebări:

1. - Antrenorul pleacă în vacanță, se schimbă planul de antrenament. Ce simți?
2. - Ce părere aveți despre schimbarea completă a programului de antrenament?
3. - Ce este de preferat: relaxează-te într-o cafenea în compania prietenilor sau mergi la sală?
4. - Este o accidentare sau o răceală un motiv pentru a anula antrenamentul sau pur și simplu vei trece la o altă grupă musculară (reduceți intensitatea)?

Fitness Addict: caracteristici distinctive

Dacă observi cel puțin unul dintre semnele de mai jos, te gândești să te oprești?

• - Intenții dure. Nevoia constantă de creștere a sarcinilor
• - Lipsa de control. Fiecare încercare de a reduce numărul de antrenamente nu reușește, nu poți renunța la cursuri
• - Timp. Timpul petrecut cu antrenamentul crește constant. Ți se pare că acestea sunt cele mai importante și importante ore din viața ta

• - Rezolvarea anxietății. Indiferent de ceea ce te-a neliniștit (te-ai certat cu soțul tău sau cu o unghie ruptă), zbori la sală
• - Conflict. Coincidența unui eveniment (întâlnire cu prietenii, întâlnire de afaceri etc.) cu timpul antrenamentului în sală îți dă o singură dorință - să uiți de tot și să alergi la sală.

Dacă te recunoști, stai jos și gândește-te: ce îți oferă antrenamentul? Poate că aceasta este doar o evadare din realitate și trebuie să scapi de stres și tensiune într-un alt mod? Sau o lipsă a ceva acut (impresii, emoții) - găsiți o altă soluție la această problemă.

În general, ascultați-vă, simțiți-vă și totul va fi bine. Doctorul promite!

Fiecare generație și secol are propriile boli. Nivelul avansat de medicină de astăzi face posibil să avem un corp sănătos și să trăiești mai mult decât oricând. Dar, în același timp, oamenii au început să experimenteze mult mai mult stres.

Dacă în trecut bolile erau mai des afecțiuni fizice, acum tulburările psihologice sunt mai frecvente. Din cauza programelor nebunești, oamenii pur și simplu nu au timp să respire și să-și calmeze mințile și gândurile. Acest lucru agravează situația și crește riscul de boli psihologice.

În ciuda răspândirii pozitivității corpului, există încă idei comune despre frumusețe. Și aproape toată lumea, urmărind visul de a fi mai frumos și mai bun, se străduiește să corespundă acestor idei. Prin urmare, oamenii încep să facă sport și, din păcate, adesea nu observă cum ideea devine obsesivă. La urma urmei, o astfel de popularizare a unui stil de viață sănătos prin sport duce la credința falsă „cu cât mai mult, cu atât mai bine”.

Această situație nu este întotdeauna ușor de gestionat. Când toată lumea din jur vorbește despre beneficiile sportului, este greu să găsești o linie obiectivă, trecere care implică o activitate fizică excesivă. Și, în același timp, dependența de sport și dependența de antrenament.

Ce este dependența de sport și dependența de antrenament?

Dependența de sport este o formă specială de comportament care provoacă dependență, care este non-chimică. Fiind dependent, o persoană este excesiv de pasionată de sport și se supraîncărcă constant la antrenament. Această condiție se caracterizează printr-o dorință obsesivă, irezistibilă de a face mișcare.

La fel ca multe alte forme de dependență, dependența de sport interferează cu funcționarea normală a unei persoane în toate domeniile vieții sale.

Unii oameni de știință împart dependența de sport în două forme: primară și secundară.

În dependența primară, activitatea fizică în sine este obiectul dependenței.

Secundar apare pe baza dependenței de alimente. În acest caz, motivația copleșitoare pentru activitatea fizică este legată de nevoia de a pierde în greutate sau de a schimba forma corpului.

Oamenii de știință americani au reușit să identifice două criterii care definesc tulburarea. Ei se manifestă fie ca o reacție ostilă la lipsa exercițiului fizic, fie ca o incapacitate de a adera la o cantitate adecvată de activitate fizică.

Cauzele dependenței de sport

Practic, cauzele dependenței de sport și ale dependenței de antrenament pot fi clasificate în trei categorii.

Hormonul fericirii

S-a dovedit științific că în timpul exercițiilor fizice se produce hormonul fericirii. Într-o jumătate de oră, concentrația sa crește de 5-7 ori. De asemenea, antrenamentul este însoțit de eliberarea de adrenalină, serotonină și testosteron. Concentrația lor crește de câteva ori în organism în timpul exercițiilor fizice. Acești hormoni provoacă o furtună de emoții. Și pentru a experimenta din nou această dispoziție înaltă, persoana continuă să meargă la sală. Astfel, exercițiul devine un fel de drog.

În plus, unii dintre acești hormoni, de exemplu, grupul endomorfin, au ei înșiși un efect narcotic și creează dependență.

Dependența de sport afectează persoanele cu un anumit tip de mentalitate. Cei care gravitează spre orice alte tipuri de dependență – droguri, sexuale, alcoolice, chimice.

Sporturi profesionale

La un moment dat, un hobby se poate transforma într-o dorință de a se angaja în sporturi profesioniste. Acest lucru poate duce la dependență de sport. Sportivul începe să se antreneze mai mult și mai activ decât înainte. Modul obișnuit de viață este înlocuit de un antrenament constant. Și dacă unei persoane îi lipsește cel puțin unul dintre ele, există o lipsă de energie, letargie, pierderea poftei de mâncare și tulburări emoționale precum anxietatea, depresia și apatia.

De asemenea, foștii sportivi care și-au încheiat cariera sunt susceptibili de dependență de sport. Sfârșitul inevitabil al unei cariere în acest caz este perceput ca o pierdere a statutului pe care sportivul nu o poate accepta. Pentru el, acest lucru este sinonim cu pierderea completă a lui însuși și o posibilă cădere într-un vid social. Apar stima de sine scazuta si depresia. Mai mult, cu cât nivelul sportivului este mai ridicat, cu atât este mai vulnerabil și cu atât este mai probabil să devină dependent.

Nemulțumirea față de tine însuți

Dar cel mai frecvent motiv pentru dependența de sport și dependența de antrenament este nemulțumirea față de corpul cuiva și incapacitatea de a-l evalua obiectiv. Acest lucru provoacă complexe și disconfort. Oamenii trăiesc literalmente în sală în căutarea corpului lor de vis. De frică să nu se îngrașă, se epuizează în sală, crezând că corpul este o creatură plină de resurse și leneșă, care trebuie forțată să muncească până la epuizare.

Dependența de sport și dependența, cum ar fi anorexia, merg adesea împreună. Astfel de oameni, deși au un corp ideal, nu îl pot realiza niciodată. Ei nu sunt capabili să perceapă în mod adecvat corpul uman și cred că trebuie doar să slăbească puțin mai mult sau să câștige puțin mai multă masă musculară.

Așa că merg la sală pentru a-și construi un corp bun și nu se pot opri din a face asta. Se enervează atunci când pierd un antrenament pentru că îi îndepărtează de obiectivul lor și este perceput ca un pas înapoi.

Simptomele dependenței de sport și dependenței de antrenament

Mulți oameni sunt atât de hotărâți să fie în formă, încât uneori le este greu să ia o pauză de la antrenament. Cu toate acestea, dacă în loc de energie după ce a făcut sport, o persoană se simte în mod constant obosită, atunci acesta este un motiv pentru a fi precaut.

Pentru a preveni stresul să devină excesiv, trebuie să înțelegeți când să vă opriți. Sarcina este excesivă dacă există:

• scăderea activității, oboseală;
• lipsa de coordonare;
• recuperarea durează mult timp;
• bătăi rapide ale inimii dimineața;
• hipertensiune arterială în repaus;
• durere de cap;
• pierderea poftei de mâncare;
• dureri musculare;
• slăbirea sistemului imunitar;
• o creștere a numărului de leziuni musculo-scheletice;
• tulburări de somn, insomnie.

În general, activitatea fizică și sportul ameliorează stresul și îmbunătățesc sănătatea. Cu toate acestea, exercițiul excesiv are efectul opus. Oamenii ar trebui să mențină echilibrul în viața lor și să nu ajungă la extreme.