Dedicat începutului, desigur :)

Pentru unii, yoga începe cu o vizită la vertebrolog, pentru alții cu citirea literaturii spirituale, iar pentru alții - luni. Dacă yoga nu a început încă în viața ta, autorul nostru Dmitry Yatsenko îți va spune cum va fi prima oară.

De regulă, totul se termină în această etapă: mulți oameni interesați nu încep niciodată să practice serios doar pentru că nu pot depăși jena și merg la un studio de yoga pentru o clasă de grup. Se pare că există „propria ei lume”, „nu pot face nimic”, „voi arăta ridicol”. Dar studiul acasă folosind videoclipuri și cărți nu este cea mai bună opțiune.

Așadar, dacă crezi că trebuie să începi antrenamentul serios alegând un covoraș și pantaloni pentru antrenament, te înșeli profund. Trebuie să începi cu problema motivatiei . De ce trebuie să faci personal yoga și nu, să zicem, înot, fitness sau arte marțiale? Unii oameni merg la yoga pentru a se recupera după leziuni, dar pur și simplu nu sunt capabili să facă alte activități legate de sport. Unora le place atmosfera generală a pozelor cu fete în haine albe și cu ochii închiși. Unii caută „liniște interioară”, alții încearcă să „se înțeleagă pe ei înșiși”, iar alții caută să-și ridice fundul pentru vară și să piardă grăsimea de pe burtă. Adică înainte de covorașe și pantaloni, trebuie să găsești acea direcție, acel loc și acel profesor în care te vei simți confortabil și unde practica va coincide cu așteptările tale. Pentru că există atât de multe tipuri de yoga încât poți să fii foarte ușor confuz, confuz și dezamăgit.

Dacă doriți să vă puneți în ordine corpul și nu sunteți pregătit să ascultați despre chakre și corpuri subtile, iar mirosul de tămâie vă face rău, nu ezitați să mergeți la „Yoga-23”, „Ashtanga Vinyasa” sau „Iyengar Yoga”. . În primele două cazuri, ți se va părea că alergi o cursă de cros, în același timp făcând flotări și acum chiar zbori, în ultimul - te vei simți ca un designer și cercetător - cu ajutorul curelelor, tampoanelor și cuburilor, corpul tău va deveni în poziții uimitoare. Este de remarcat faptul că abordarea „pregătire fizică” este oferită în marea majoritate a studiourilor de yoga. Și dacă îl întrebi pe administrator care dintre instructori nu exersează aprinderea unui „băț” în timpul orei și nu cântă mantre, ei nu te vor considera un ignorant slab spiritual, dar cu amabilitate îți vor spune totul. Nu există nimic înfricoșător în mantrele în sine, apropo, dimpotrivă - aceste repetări frumoase de sunete speciale, scandate, vă ajută să vă relaxați, să vă încărcați cu energie și vigoare înainte de oră. Nu trebuie să cântați cu grupul în acest moment, doar închideți ochii și acordați-vă antrenamentului. De asemenea, nu vă fie teamă de accentele religioase și „spălarea creierului” - mulți merg să facă yoga fără a-și îndepărta crucile ortodoxe. Nu ar trebui să așteptați propria „pregătire pentru a intra în lumea yoga” și să vă fie frică de aceste locuri - sunt destul de seculare și prietenoase dacă sunteți interesat de aspectul „spiritual” al practicii, dar în același timp nu vreau să vizitezi șarlatani și sectari - mergi la meditație în direcțiile tergar, Zen, Dzogchen și Mahamudra. Accesul la aceste practici este disponibil în teritoriile noastre prin studiouri de yoga și centre speciale. Aceasta nu este o religie, merită clarificată, ci un mod de a „înțelege pe sine”. Direcțiile Dzogchen și Mahamudra sunt disponibile numai de la trimișii „certificati” din Tibet, lama budiști. Adesea vin cu prelegeri, iar în aceleași studiouri și centre de yoga puteți afla mai multe despre detalii.

Este mai bine să practici yoga într-un centru specializat. Pe site-ul unui astfel de centru sau studio de yoga, puteți citi despre tipurile de yoga prezentate acolo, puteți vedea fotografii ale instructorilor și puteți citi biografia acestora. Algoritmul comportamentului în studiourile de yoga este universal în întreaga lume: intrarea în sală strict desculț sau purtarea șosetelor. Adesea trebuie să vă descălțați aproape la ușă, dar oaspeților li se oferă papuci. Un studio de yoga clasic este dotat cu una sau mai multe săli de practică, un vestiar și o sală de ceai. Nu ar trebui să așteptați propria „pregătire pentru a intra în lumea yoga” și să vă fie frică de aceste locuri - sunt complet laici, prietenoși și nu împart „enoriașii” în străini și obișnuiți. Mai mult, marea majoritate a celor implicați vor fi începători ca tine. Fiecare studio de yoga are cursuri speciale pentru începători.

Acest articol a fost realizat de echipa noastră experimentată de editori și cercetători, care l-au revizuit pentru acuratețe și exhaustivitate.

Numărul de surse utilizate în acest articol: . Veți găsi o listă a acestora în partea de jos a paginii.

Astăzi, yoga a devenit o formă de exercițiu foarte populară în întreaga lume. Dar ar trebui să rețineți că yoga nu înseamnă doar antrenament. În mod tradițional și pentru mulți oameni, yoga este, de asemenea, un mod de viață și o sursă de spiritualitate. Cum să începi să faci yoga și să conduci un stil de viață yoghin? Pe lângă învățarea posturilor și a respirației, va trebui să începi o practică regulată, să te angajezi să practici și să cultivi aspectele fizice, mentale și spirituale ale yoga.

Pași

Practica yoga

Înscrie-te la un curs de yoga.Înainte de a începe un stil de viață yoghin, evident că trebuie să începi să faci yoga. Vă puteți înscrie la cursuri la un studio de yoga sau un club de fitness, de exemplu. Începe-ți călătoria de practică pentru a te simți mai bine și pentru a învăța să te relaxezi mai bine.

Amintiți-vă câteva asane. Există ipostaze (asane) în yoga pe care chiar și un începător ar trebui să le cunoască. Pozițiile de bază, cum ar fi poziția pisică-vacă, poziția rege al peștelui (ardha matsyendrasana) și poziția câinelui cu fața în jos sunt destul de simple și ușor de realizat.

Învață tehnici de respirație. Pentru a practica yoga, trebuie să studiezi cu atenție tehnicile de respirație, în special pentru ipostaze statice. Lucrul de bază în yoga este „respirația în trei părți”, care este numită și „dirga pranayama”, care include inhalarea și expirarea prin nas în stomac. Această respirație este liniștitoare și relaxantă.

Relaxați-vă! Scopul yoga este de a obține pacea minții, o mai bună autocunoaștere și o conștientizare sporită. Încercați să nu vă descurajați dacă aveți probleme sau vă este greu să meditați la începutul practicii. La urma urmei, învingerea stresului este scopul yoga.

• Yoga nu este atat de simpla pe cat pare, dar ar trebui sa iti imbogateasca viata si sa te echilibreze.
• Beneficiile fizice ale yoga includ întărirea mușchilor și a sistemului cardiovascular. Yoga ar trebui să vă ajute să vă relaxați atât fizic, cât și mental.

Aprofundarea practicii și angajamentului

1. Începeți să practicați yoga acasă. Yoga nu ar trebui să fie doar în cursuri într-un studio de yoga. Dacă ești serios să faci yoga parte din stilul tău de viață, atunci va fi benefic să practici yoga acasă în fiecare zi. Acestea pot fi sesiuni de 5 minute sau de o oră. Alegeți antrenamente care se potrivesc cu punctele dvs. forte și vă vor duce la autodescoperire și creștere.

   Investește în accesorii bune pentru yoga. Dacă ești un practicant serios de yoga, atunci probabil că este timpul să mergi la magazin și să cumperi tot ce ai nevoie pentru practica ta: saltea, haine și alte rechizite. Cumpărați ceva care vă va fi util în practica dvs. acasă sau în cursurile de studio.

   Ai grijă la ce mănânci și bei. Dacă practici yoga în mod regulat, vei observa în curând că corpul tău are nevoie de lichide și nutriție pentru a funcționa la maximum. Acordați atenție alimentației, beți mai multe lichide și urmăriți ce și când mâncați, astfel încât cursurile să fie confortabile.

Interviu cu instructorul Planet Fitness Evgeniy Ivanov

De când yoga s-a răspândit în Occident, a suferit diverse schimbări din când în când. Într-un efort de a adapta practicile filozofice orientale la realitățile culturii noastre, cluburile sportive transformă din ce în ce mai mult yoga într-un format de fitness. Dar este acest lucru recomandabil? Am vorbit despre beneficiile yoga clasică și semnificația analogilor ei nou creați cu instructorul clubului din Sankt Petersburg „Planet Fitness” de pe bulevardul Engels, Evgeniy Ivanov.

Evgeniy Ivanov (fotografie de la vk)

- Care este diferența fundamentală dintre yoga clasică și fitness?
- Oamenii vin la clubul de fitness pentru a face mișcare. Yoga clasică este ceva diferit, mai profund. Ora alocată unui curs de fitness nu este suficientă pentru a obține un efect yoghin magic. Într-o oră vei face mai multe exerciții, te încălzi, vei întinde, dar nu mai mult. Fitness yoga este o gimnastică bună, ceva de genul Pilates. Practica clasică este mult mai complicată. Oferă un rezultat complet diferit. În general, oamenii practică yoga pentru a rezolva anumite probleme de sănătate. Și acest lucru este foarte posibil. Yoga tradițională poate chiar vindeca boli incurabile. Dar pentru asta trebuie să fii conștient de fiecare mișcare. În timp ce sportul lucrează cu corpul fizic, yoga face apel la sinele nostru, care preia controlul asupra minții. Iar mintea este un instrument care controlează respirația și corpul. Toate gândurile ar trebui să fie aici și acum, o persoană trebuie să se concentreze pe sine. Acest lucru necesită timp. Nu o oră, ci măcar două.

- Cum ar trebui să fie un curs de yoga?
- Există multe direcții în yoga clasică, dar în esență sunt părți ale unui singur întreg. Unii oameni se concentrează pe stretching, dar eu sunt convins de necesitatea antrenamentelor de forță. Fără ele, o persoană nu se va putea întări. Principala activitate pe care o facem este lucrul cu coloana vertebrală. O coloană vertebrală sănătoasă este cheia sănătății generale; conduce energia în tot corpul. Ne asigurăm că efectuăm un set de exerciții Surya Namaskar sau „Salutările Soarelui”. Versiunea clasică a acestui complex are 24 de elemente: 12 asane într-o imagine în oglindă. Fiecare asana este practicată atât static, cât și dinamic. Surya Namaskar funcționează foarte bine pe întregul corp.

Se acordă o mare atenție respirației. Practicile de respirație sunt deosebit de benefice pentru femei. Scopul principal al unei femei este de a da naștere copiilor. Prin urmare, excesul de grăsime se depune cel mai adesea în zona abdominală. Acest lucru duce la faptul că mușchii abdominali se atrofiază, iar respirația se deplasează în regiunea toracică. Sarcina noastră este să o coborâm mai jos, acolo unde ar trebui să fie prin natură. Uită-te la copii - ei respiră cu stomacul. Respirația conștientă începe din primul minut de curs. Și cu cei care practică yoga de câțiva ani, practicăm și Pranayama - un set special de exerciții de respirație. În general, yoghinii sunt cercetători. Ei se străduiesc să se studieze în mod constant și să se perfecționeze. Și vin la lecții pentru a primi informații.

- Ce fel de informaţie este aceasta?
- După cum spuneau vechii înțelepți estici, antrenamentul yoga este o pauză de la yoga, totul este yoga. Acesta este un stil de viață pe care trebuie să-l respectați în fiecare zi. Există 5 etape principale ale yoga: yama (atitudinea față de lume), niyama (puritatea personală), asana (lucrarea cu corpul), pranayama (respirația conștientă) și dharana (pregătirea pentru meditație). Dau informații despre acești pași în cursuri. Este foarte important să-ți asculți corpul. Trebuie să faci gimnastică, să-ți controlezi dieta și să-ți schimbi gândurile. Astfel, Yama și Niyama vă învață să vă controlați energia sexuală și să o direcționați către munca gândirii. Ridicăm această energie de jos în sus până la chakra inimii, transformând astfel instinctul animal în dragoste. Gimnastica este o parte importantă, dar nu totul. O persoană învață să se descurce cu lumea sa, să lupte împotriva agresiunii și să comunice cu cei dragi. Yoga te ajută să ai o atitudine sănătoasă față de viață.

- Și care ar trebui să fie atitudinea față de viață din punctul de vedere al yoga?
- Yoghinul este echilibru. Pe de o parte, un gurmand care se bucură constant de viață, pe de altă parte, un ascet care controlează aceste plăceri. Îmi place munca mea și continui să lucrez cu plăcere. Toată viața ar trebui să fie plăcere. Dacă mă agățăm agresiv de ceea ce îmi oferă lumea, mi-l va lua imediat. Dacă iau calm rezultatele muncii mele de bune, tot am tot.

Pentru a avea bunuri pământești, trebuie să fii puternic. Și pentru a fi puternic, trebuie să te dezvolți. Desigur, vorbim, în primul rând, despre puterea spirituală. În Orient se spune că o minte sănătoasă are un corp sănătos. Dimpotrivă, avem o minte sănătoasă într-un corp sănătos. Nu are rost să argumentezi care este mai important. De fapt, puterea constă în unitatea trupului și a spiritului.

Toate eforturile noastre trebuie să se supună formulei „credință-speranță-dragoste”. Mergem prin viață cu credință: aruncăm o idee în viitor și credem în ea. În fiecare zi, datorită muncii noastre, ne întărim credința cu speranța de a ne atinge obiectivul cât mai curând posibil. Și, desigur, tot ceea ce facem trebuie făcut cu dragoste.

Yoga este un mod de viață. Dar cum rămâne cu practicile yoghine? Chiar trebuie să le dedici 2 ore în fiecare zi?
- Dacă abia începi să practici yoga, este suficient să urmezi câteva elemente de bază. Trebuie să te trezești cu un zâmbet, cu recunoștință față de lumea care te-a creat. Apoi vă puteți întinde aproximativ 5 minute, vă puteți deplasa - și asta va fi suficient. Treptat, trebuie să-ți construiești propriul regim de gimnastică. De exemplu, masați abdomenul. În lecții explic cum să o faci corect. Apoi puteți „defila” pe Surya Namaskar, acest complex este deosebit de bun de practicat la începutul zilei. Dimineața suntem plini de energie, dar corpul nostru se simte lemnos. Seara, opusul este adevărat - corpul pare încălzit și întins, dar din punct de vedere energetic persoana este deja goală. În consecință, dimineața vă sfătuiesc să acordați mai multă atenție unei încălziri viguroase, iar seara la întinderea calmă. Și, desigur, în timpul zilei trebuie să asculți toate semnalele din corpul tău. Particularitatea yoga este că, după ce ai dedicat 2 ore unui curs, nu te vei simți obosit, ci, dimpotrivă, un val de forță.

Puțini oameni știu, dar yoga nu a apărut deloc în India. A fost moștenit de către asiatici din vechile triburi slavo-ariene. Atunci această practică a fost uitată, dar, cu toate acestea, nu ne este străină. Trebuie doar să începi.

Text de Olga Fomina

Bun venit pe blogul meu confortabil! Astăzi am vrut să vorbesc cu tine despre dacă yoga schimbă cu adevărat viața unei persoane și cât de mari și radicale sunt aceste schimbări. Afectează ele toate aspectele vieții sau doar unele?

Voi discuta aceste întrebări și altele similare într-un articol intitulat „Yoga și viață”. În același timp, mă voi baza pe experiența cu privire la modul în care yoga mi-a schimbat viața, viața oamenilor pe care îi cunosc și, bineînțeles, pe surse autorizate ale literaturii.

Să începem, în general, cu principiile fundamentale, a căror autenticitate, chiar și la un anumit nivel intuitiv, nu există nicio îndoială. Desigur, vorbesc despre cât de veche este o filozofie precum yoga. Cunoaștem multe exemple impresionante ale modului în care oamenii din vechime au atins astfel de înălțimi de practică spirituală la care chiar și cel mai avansat căutător spiritual nu poate visa astăzi.

Știm că oamenii în acele vremuri trăiau mult mai mult, practic nu s-au îmbolnăvit și, dacă s-au îmbolnăvit, erau vindecați prin darurile naturii și și-au dezvoltat abilități care pot fi numite doar miracole.

Da, vremurile s-au schimbat, iar informațiile din exterior nu sunt deloc propice pentru căutări spirituale și asceză. Dar cei care au norocul să aibă un interes inițial pentru yoga ar trebui să se încurajeze să aprofundeze eforturile lor, amintindu-și de rezultatele uimitoare ale strămoșilor lor, că și tu le poți obține într-un mod foarte real. Traducerile textelor antice din sanscrită, cărți ale yoghinilor practicanți și, bineînțeles, un profesor viu în apropiere care a trecut deja anumite etape și poate transmite experiența.

Yoga ca mod de viață

Mulți, care își încep cunoștințele cu yoga pentru întinerirea corpului și prelungirea vieții, nici măcar nu bănuiesc că, după un timp, le va schimba radical principiile vieții, viziunea asupra lumii, modul obișnuit de viață și obiectivele în sine. Acest lucru nu se va întâmpla tuturor, ci doar celor care sunt serios interesați de această activitate.

Motivul este că atunci când observăm primele schimbări pozitive din propriul nostru exemplu (fie că este vorba despre dispariția durerilor de cap, îmbunătățirea somnului, creșterea activității etc.), majoritatea dintre noi nu vor dori să ne oprim, ci, dimpotrivă, vom începe să aprofundați în ea, pentru a căuta o explicație pentru succesul nostru în cărți, seminarii, prelegeri și conversații unu-la-unu.

Și să înveți că este mai bine să faci yoga tot timpul, că pe lângă activitatea fizică, este important să-ți reconsideri rutina zilnică și alimentația, că yoga și obiceiurile proaste sunt incompatibile și mult, mult mai mult, o persoană treptat, blând și începe armonios să se schimbe, de multe ori fără să facă nici măcar pași în acest sens prin niște eforturi volitive complexe sau fără a observa deloc acest lucru.

Și la un moment dat devine evident că yoga a devenit nu doar un mod de viață, ci și un mod de a gândi. Fiecare are propriile achiziții unice, dar lucrul comun este că yoghinul care practică se uită la această lume cu ochii larg deschiși.

Vreau să spun că odată cu restructurarea conștiinței vine o înțelegere a multor procese care au loc pe planetă, multe lucruri devin pur și simplu evidente, dar viața devine doar mai interesantă. Unii o vor numi înțelepciune în creștere, alții instinct sau intuiție, este imposibil de spus cu siguranță, dar există și nu poate decât să mulțumească celor care s-au alăturat mișcării yoghine.

Yoga este cheia unei vieți bune

Există informații larg răspândite că yoga face o persoană calmă, echilibrată și prietenoasă. Și aici este suficient să ai gândire critică și puțină logică pentru a înțelege că yoga nu este capabilă să-ți schimbe radical calitățile înnăscute, precum caracterul, tipul de temperament, raportul dosha etc. Dimpotrivă, yoga te va dezvălui ca un persoană, vă va ajuta să vă manifestați abilitățile naturale, vă va arăta cine sunteți cu adevărat.

Din acest motiv, nu este neobișnuit ca un neofit să se plângă că nu vede în sine schimbările promise de internet sau de altcineva. De fapt, acesta este cazul. De exemplu, dacă o persoană de la naștere avea un caracter exploziv și nu-i plăcea să stea nemișcat, atunci yoga va învăța o astfel de persoană să se poată relaxa și să ia o pauză de la activitatea viguroasă în timpul orelor pentru a restabili rezervele de energie în timp.

Dar în viața de zi cu zi în afara practicii, această persoană va fi în continuare hiperactivă și uneori chiar dură cu oamenii. Desigur, cu o dorință specială, el poate învăța să redirecționeze energia agni (focului) într-o altă direcție și să înmoaie aceste calități, dar acest lucru va fi făcut de persoana însuși, iar yoga îl va ajuta doar cu asta, va fi baza acestor schimbări.

Aceste modificări sunt doar de o ordine diferită. Yoga conștientizează acțiunile tale, adică ești din ce în ce mai mult în momentul „aici și acum” și ești conștient de relațiile cauză-efect și de consecințele viitoare ale acțiunilor tale și, prin urmare, încearcă să iei o abordare sănătoasă și echilibrată a tot ce faci.

Îți dai seama că ești mai mult decât un corp, începi să apreciezi timpul și viața însăși. Aici apare voința de a renunța la un obicei prost, de a se înscrie la niște cursuri de formare, de a schimba locul de muncă etc.

Concluzie

Toate acestea nu sunt un plus obligatoriu la yoga. Desigur că nu. Trebuie să-ți amintești asta: yoga nu este un scop, ci un mijloc, este arta de a-ți transforma viața și de a câștiga controlul asupra tuturor aspectelor existenței tale.

În sine, fără eforturile tale, nu te va face fericit. Pentru a obține un adevărat succes, va trebui să lucrezi pe tine îndelung și dezinteresat, punându-ți tot sufletul în ea și făcând din yoga un stil de viață în care să fie la fel de natural precum spălatul pe dinți.

Am o mini carte" 5 pași către succes în yoga”, care ajută la obținerea unui adevărat succes nu numai în yoga, ci și în viața de zi cu zi, în diversele sale sfere. Descărcați și citiți acest ghid de utilizare cât timp este gratuit. Puteți descărca prin acest link.

Aș vrea să cred că am aruncat măcar puțină lumină asupra adevăratului sens al vieții unui yoghin. Scrieți comentarii cu o scriere mică de mână, repostați dacă credeți că este necesar să distribuiți acest material și abonați-vă la blog dacă nu ați făcut-o deja!

Afacerile moderne impun cerințe foarte semnificative pentru sănătate, rezerva psihofizică și capacitatea de a găsi soluții la probleme complexe și importante sub presiunea timpului. În același timp, este de dorit să fii într-o stare psiho-emoțională echilibrată, astfel încât emoțiile necontrolate să nu influențeze deciziile luate.

Ce le poate oferi străvechea practică a asceților și a pustnicilor oamenilor care sunt cufundați în viața socială? Este chiar posibil să numești yoga ceea ce fac oamenii, abia găsind o oră pe zi în cele mai favorabile circumstanțe? Yoga este un sistem holistic de auto-îmbunătățire care afectează întreaga viață a unei persoane. Cel care în antichitate putea fi numit yoghin în sensul deplin al cuvântului nu era o persoană complet socială.

Yoga modernă A încetat de mult să mai fie o activitate asocială. Dimpotrivă, cei care practică yoga încep să se gestioneze singuri și, de regulă, treburile lor din ce în ce mai bine în timp. Nu e de mirare că yoga a devenit populară în întreaga lume printre cele mai cunoscute vedete din show-business, oameni de afaceri de succes și politicieni. La urma urmei, schimbându-ne în interior, mai devreme sau mai târziu începem inevitabil să schimbăm ceva în viața noastră. Aceste schimbări pot fi fie nesemnificative, fie destul de sesizabile, până la schimbarea profesiei sau plecarea într-un alt domeniu de activitate. Dar întotdeauna, cursurile de yoga contribuie la armonizarea, creșterea eficienței și optimizarea oricărei activități în care o persoană este angajată, în special în domeniul afacerilor. Puteți spune chiar că succesul în afaceri este un test de turnesol care arată nivelul real de energie, capacitatea de a se controla și de a gestiona intențiile.

Mai ales pentru oamenii de afaceri Acum pot fi dezvoltate secvențe speciale de practică yoghină care pot ajuta cel mai eficient să facă față efectelor anxietății și stresului, să se recupereze rapid și să îmbunătățească atenția și memoria. Deci, aspectele utilizării exercițiilor de yoga în afaceri pot fi următoarele:

1. Yoga promovează formarea echilibrului psiho-emoțional. Temperul fierbinte și incapacitatea de a fi în echilibru psiho-emoțional devin adesea cauza conflictelor, certurilor și resentimentelor și pot complica foarte mult stabilirea contactelor de afaceri. Oamenii care suferă de accese frecvente de furie încearcă adesea să-și înfrâneze manifestările naturii lor, suprimând emoțiile puternice. Reacția este prezentă, dar focarul este îndreptat spre interior, având un efect distructiv asupra persoanei însuși. Practica yoga nu schimbă caracterul unei persoane, dar o poate învăța să se vadă pe sine în adevărata lui lumină.

Practicând yoga, o persoană învață să observe activitatea propriului corp și psihic și, în același timp, învață treptat să fie conștientă de propriile reacții. În plus, în procesul de practică, corpul se eliberează, blochează și cleme dispar, și în același timp apar schimbări în sfera emoțională - comportamentul devine natural, începem să ne exprimăm emoțiile într-un mod mai caracteristic pentru noi înșine. În același timp, capacitatea de a observa cum apare o izbucnire emoțională și de a fi conștient de ea face ca manifestările emoțiilor să nu mai fie atât de violente.

O minte neliniștită este principala problemă a unei persoane moderne de succes. Practicarea regulată a asanelor și a pranayama ajută la rezolvarea acestora. Împreună, calmează mintea, oferă relaxare profundă și asigură o sănătate bună, indiferent de volumul de muncă. În plus, pranayama limpezește mintea și ajută la luarea unor decizii conștiente, clare.

2. Yoga te ajută să te recuperezi rapid. Astăzi, viața de zi cu zi implică în mod constant o persoană într-un ciclu puternic de activitate, care necesită o tensiune extremă a tuturor forțelor în lupta pentru existență. Cea mai frecventă boală în rândul oamenilor de afaceri ruși este oboseala generală și incapacitatea completă de a se odihni și a se recupera în mod corespunzător.

Occidentul cunoaște numai pace și activitate, iar pentru el relaxarea este puțin mai mult decât odihnă de oboseală. Filosofia yoga distinge trei stări - tamas(inertie, apatie), rajas(activitate, luptă, pasiune), sattva(calm, armonie, înțelepciune) - totul în yoga, inclusiv nutriția, servește singurului scop stabilit - atât spiritual, cât și mental, pentru a atinge starea de sattva. Prin practica yoga, o persoană învață, în primul rând, să se relaxeze corect și să elimine vibrațiile incontrolabile ale minții sale. Și acest lucru contribuie la o recuperare mai rapidă a forței fizice și mentale după o zi plină de muncă.

3. Yoga poate ajuta la construirea încrederii in sinea lui. În yoga, se crede că corpul este format din mai multe planuri, sau koshas: corpurile fizice și mai subtile. Modul în care aceste corpuri interacționează afectează fluxul de energie și constituția mentală, inclusiv caracterul unei persoane, felul în care se simte în această viață. Deformarea corpurilor subtile se manifestă la nivel fizic. De exemplu, fiind nesigur de sine, o persoană își ridică umerii, își trage capul înăuntru, încordează zona plexului solar, își unește genunchii, își încrucișează brațele în fața lui și își comprimă pieptul. Dar există și un feedback: începând să lucrăm cu aceste manifestări externe cu ajutorul asanelor, influențăm structurile subtile și sentimentul nostru de sine se schimbă. Pozițiile în picioare cultivă spiritul războinic, dezvoltă rezistența și forța. Asanele pentru a deschide pieptul ameliorează temerile și fac o persoană mai încrezătoare în sine. Pozele inversate oferă liniște sufletească. Răsucirea ajută la eliminarea rigidității coloanei vertebrale toracice. Ele sunt adesea mult mai eficiente decât backbend-urile, pe care mulți oameni le efectuează prin îndoirea spatelui inferior fără a angaja partea superioară a spatelui.

Practicând yoga, o persoană învață să conecteze trei lucruri: corpul prin mișcare, energia prin respirație și conștiința prin atenție. Treburile de zi cu zi, problemele nerezolvate, experiențele zilnice se acumulează și, ca să spunem așa, „stam pe umeri”, ceea ce ne face să simțim tensiune, greutate și rigiditate în corp. Accentul principal în practica de construire a încrederii în sine este pe deschiderea articulațiilor pieptului și umerilor, acest lucru vă va permite să simțiți ușurință, relaxare, mobilitate în corp și să rezistați cu mai multă încredere adversității din viață.

Yoga ajută o persoană să creadă în propriile forțe. Stăpânind noi asane care anterior păreau de neatins, o persoană devine convinsă de capacitatea sa de a face pași radicali la care cândva nu îndrăznea să se gândească nici măcar în cele mai sălbatice fantezii ale sale.

4. Yoga pentru birou. Corpul uman este conceput pentru mișcare, un stil de viață activ, suferă dacă este lipsit de această oportunitate. Articulațiile rămân flexibile, iar mușchii rămân elastici doar atunci când lucrează. Și toate sistemele corpului - respirator, digestiv, circulator etc. - au nevoie de mișcare pentru a funcționa corect. Mișcarea este firească și necesară, dar cele mai multe locuri de muncă de birou implică să stai în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp. Senzația de disconfort și rigiditate la nivelul umerilor și gâtului este familiară oricui lucrează la un computer. Între timp, tensiunea constantă în această zonă duce la aprovizionarea slabă cu sânge a creierului, care la rândul său poate provoca migrene și vedere încețoșată.

Dureri între omoplați, spate înțepenit, ochi încordați, senzație de epuizare și de gol la sfârșitul unei zile de lucru lungi și obositoare - se pare că toate acestea sunt însoțitori inevitabile, afecțiuni profesionale, componente integrante ale activității de afaceri. Totuși, toate acestea pot fi evitate prin utilizarea principiilor și exercițiilor yoga în pauze și după muncă. Exercițiile de yoga „de birou” pot fi efectuate în timpul zilei de lucru la birou, fără a te ridica de pe scaun. Efectuarea acestor exerciții vă va ajuta să vă mențineți sănătatea și să vă îmbunătățiți starea în condiții dificile de lucru la birou.

5. Yoga învață concentrarea și claritatea conștiinței. Capacitatea de concentrare este esențială pentru o carieră de succes. Toată lumea se confruntă cu perioade de suprasolicitare și supraîncărcare de informații, mai ales atunci când circumstanțele impun rezolvarea multor probleme în același timp. Ca urmare, capacitatea de concentrare scade, iar o persoană, nefiind capabilă să țină cont de un milion de lucruri de diferite grade de importanță și urgență, nu se despart de jurnal pentru un minut. Pentru mulți oameni care își construiesc cu succes cariera, aceasta este mai mult norma decât o situație temporară.

Capacitatea de concentrare depinde de starea sistemului nervos și a corpului în ansamblu. Este foarte dificil să te concentrezi asupra proceselor tale de gândire atunci când ești nervos sau suferi de durere. Dar chiar dacă organismul este relativ sănătos, locuind într-un oraș mare, suntem încă în permanență sub stres - mental și emoțional, ceea ce presupune oboseală. Pe măsură ce se acumulează, interferează cu claritatea conștiinței. Prin urmare, în primul rând, trebuie să înveți să te relaxezi. Relaxarea este facilitată de practicarea pranayamei (în special la expirație) și de intonarea mantrelor. Efectuând asane, vă puteți antrena capacitatea de concentrare, la fel cum în timpul antrenamentului ne întărim și ne întindem mușchii.

Există concentrare, care este ea însăși un scop în sine. Devine un exercițiu, de exemplu „trataka” - concentrare pe flacăra unei lumânări. Acest exercițiu are cel mai eficient efect asupra activității mentale. Întărește nu numai atenția conștientă, ci și puterea de voință, disciplina și unicitatea gândirii.

Și, în sfârșit, yoga învață o abordare conștientă și armonioasă în acțiuni, gânduri și reacții in viata in general. Yoga este nevoie pentru cei care vor să fie o persoană sănătoasă, puternică și armonioasă. Lejeritate extraordinară, eficiență, rezistență la boli. Aceasta nu este o listă completă de beneficii. Odihnindu-se, antrenându-se și dezvoltându-se cu yoga, o persoană se pregătește pentru succes în orice efort. Criza și problemele nu pot fi aruncate din viață, dar te poți transforma, descoperi în tine o sursă de forță și creativitate pentru a te îmbunătăți și a fi fericit în orice condiții!