ФОТО Getty Images
Фитнес-маньяков становится все больше и больше. Среди них не только политики, актрисы и модели, но и «простые смертные», которые посвящают совершенствованию собственного тела слишком много времени - так, что это превращается в навязчивую идею. Всем известно, что физическая активность, будь то длительная прогулка, полчаса бега или занятие фитнесом, приносит заметную пользу организму: от снижения веса и улучшения фигуры до поддержания сердечно-сосудистой системы, профилактики остеопороза и других патологий, вызываемых лишним весом, и общего хорошего самочувствия. Не говоря уже о благотворном влиянии на наше настроение: благодаря выбросу эндорфинов в кровь во время тренировки, спорт является одним из натуральных антидепрессантов.
Однако в некоторых ситуациях посещение спортзала не ограничивается желанием улучшить самочувствие и превращается в навязчивое стремление достигнуть физического совершенства. Как правило, женщины стараются все больше похудеть и смоделировать свое тело по образу и подобию стереотипных и недостижимых идеалов. Мужчины же гонятся за увеличением мышечной массы и рельефностью мускулатуры. Неискоренимое недовольство собственным телом и готовность на любые жертвы ради его усовершенствования называют бигорексией или комплексом Адониса.
Как распознать зависимость от спорта?
Все возрастающая зависимость от спорта может проявляться в компульсивном поведении или же в необходимости совершать строго определенные действия для хорошего самочувствия. Для спортозависимых поход в зал становится неотъемлемым моральным долгом, нарушение которого вызывает чувство вины и ощущение провала.
Почему это происходит?
В основе подобного поведения лежит неприятие своего тела, то есть его измененное восприятие, которое может привести к телесной дисморфии: неспособности объективно оценивать состояние собственного тела. Поэтому в погоне за физическим совершенством возникает потребность сверх всякой меры увеличить количество часов, посвященных моделированию фигуры и наращиванию мышц. Страдать бигорексией - значит болезненно реагировать на все, что касается эстетического совершенства, в том числе переживать из-за отсутствия заметных результатов по итогам тренировок и безостановочно работать над изменением своих пропорций. Как правило, у зависимых от спорта людей низкая самооценка, и фитнес-достижения становятся чуть ли не единственной наградой за их старания. В этом смысле бигорексия может быть проявлением защитного механизма: низкая самооценка компенсируется видом тела, которое достойно восхищения окружающих. И если анорексия обычно всеми возможными способами прячется и скрывается, то бигорексия, напротив, всячески выставляется напоказ.
Что делать?
Если вам кажется, что подобная проблема есть и у вас, если вы замечаете, что посещение спортзала стало вашей каждодневной обязанностью и каждый пропуск вызывает у вас чувство неудовлетворения и вины, попробуйте спросить себя: какую роль играет фитнес в вашей жизни и что скрывается за этим неудовлетворением? Не исключено, что разбираться в его истинных причинах и решать проблемы лучше с помощью психолога, а не тренера.
Подробнее см. на сайте издания Psicologi-italia.
У каждого поколения и века свои болезни. Современный продвинутый уровень медицины позволяет иметь здоровое тело и жить дольше, чем когда-либо. Но в то же время, люди стали испытывать гораздо больше стресса.
Если в прошлом болезни чаще были физическими недугами, то в настоящее время чаще встречаются психологические расстройства. Из-за сумасшедших графиков люди просто не успевают перевести дух и успокоить свои разум и мысли. Это усугубляет ситуацию и повышает риск психологических заболеваний.
Несмотря на распространение идеи бодипозитива, до сих пор существуют общие представления о красоте. И почти каждый, преследуя мечту быть красивее и лучше, стремится соответствовать этим представлениям. Поэтому люди начинают заниматься спортом и, к сожалению, часто не замечают, как идея становится навязчивой. Ведь такая популяризация здорового образа жизни с помощью спорта приводит к ложному убеждению «чем больше, тем лучше”.
С этой ситуацией не всегда удается легко справиться. Когда все вокруг говорят о преимуществе спорта, сложно найти объективную грань, пересечение которой влечет излишнюю физическую нагрузку. А вместе с тем спортивную аддикцию и зависимость от тренировок.
Что такое спортивная аддикция и зависимость от тренировок
Спортивная аддикция — это особая форма зависимого поведения, которая является нехимической. Будучи зависимым, человек чрезмерно увлечен спортом и постоянно перегружает себя на тренировках. Это состояние характеризуется навязчивым, непреодолимым желанием заниматься спортом.
Как и многие другие формы зависимости, спортивная аддикция мешает нормальному функционированию человека во всех сферах его жизни.
Некоторые ученые разделяют спортивную аддикцию на две формы: первичную и вторичную.
В первичной зависимости физическая активность сама по себе является объектом зависимости.
Вторичная возникает на основе пищевой зависимости. В этом случае непреодолимая мотивация к физической активности связана с необходимостью снижения веса или изменения формы тела.
Американским ученым удалось выявить два критерия, которые определяют расстройство. Они проявляются либо в виде враждебной реакции на отсутствие тренировок, либо в неспособности придерживаться адекватного объема физических нагрузок.
Причины спортивной аддикции
В основном причины спортивной аддикции и зависимости от тренировок можно классифицировать по трем категориям.
Гормон счастья
Научно доказано, что во время занятий спортом вырабатывается гормон счастья. За полчаса, концентрация его увеличивается в 5-7 раз. Также тренировка сопровождается выделением адреналина, серотонина и тестостерона. Их концентрация увеличивается в организме во время физических упражнений в несколько раз. Эти гормоны вызывают бурю эмоций. И чтобы испытать это приподнятое настроение снова, человек продолжает ходить в спортзал. Так, физические упражнения становятся своего рода наркотиком.
Кроме того, некоторые из этих гормонов, например, эндоморфиновая группа, сами по себе обладают наркотическим действием и вызывают привыкание.
Спортивной аддикцией страдают люди с определенным типом психики. Те, кто тяготеет к любым другим видам зависимости — наркотической, сексуальной, алкогольной, химической.
Профессиональный спорт
В какой-то момент хобби может превратиться в желание заняться профессиональным спортом. Это может привести к спортивной аддикции. Спортсмен начинает тренироваться дольше и активнее, чем раньше. Обычный образ жизни заменяется постоянными тренировками. А если человек пропускает хотя бы одну из них, возникает недостаток энергии, вялость, потеря аппетита, эмоциональные расстройства, такие как тревога, депрессия, апатия.
Также бывшие спортсмены, завершившие свою карьеру, подвержены спортивной аддикции. Неизбежный конец карьеры в этом случае воспринимается как потеря статуса, который спортсмен не в состоянии принять. Для него это синоним полной потери себя и возможное падение в социальный вакуум. Возникают низкая самооценка и депрессия. Более того, чем выше был уровень спортсмена, тем более он уязвим и тем больше у него шансов стать зависимым.
Недовольство собой
Но самая распространенная причина спортивной аддикции и зависимости от тренировок - это неудовлетворенность своим телом и неспособность объективно оценить его. Это вызывает комплексы и дискомфорт. Люди буквально живут в спортзале в погоне за телом своей мечты. Боясь растолстеть, они изнуряют себя в спортзалах, считая, что тело - это изворотливое и ленивое существо, которое нужно заставлять работать до изнеможения.
Спортивная зависимость и , такие как или анорексия, часто идут «в паре». Такие люди хотя идеальное тело, но никогда могут достичь его. Они не способны адекватно воспринимать человеческое тело и думают, что им нужно просто еще немного похудеть или набрать еще немного мышечной массы.
Поэтому они идут в спортзал, чтобы построить хорошее тело и не могут перестать это делать. Они злятся, когда пропускают тренировку, поскольку это уводит их от цели и воспринимается как шаг назад.
Симптомы спортивной аддикции и зависимости от тренировок
Многие люди так стремятся быть в хорошей форме, что иногда им трудно позволить себе отдохнуть от тренировок. Однако, если вместо энергии после занятий спортом человек постоянно чувствует усталость, то это повод насторожиться.
Чтобы количество нагрузки не стало чрезмерным, нужно понимать, когда остановиться. Нагрузка чрезмерна если присутствуют:
- снижение активности, быстрая утомляемость;
- нарушение координации;
- восстановление занимает много времени;
- учащенное сердцебиение по утрам;
- высокое кровяное давление в состоянии покоя;
- головная боль;
- потеря аппетита;
- мышечная боль;
- ослабление иммунной системы;
- увеличение числа травм опорно-двигательного аппарата;
- нарушения сна, бессонница.
Обычно физическая активность и спорт снимают стресс и улучшают здоровье. Однако чрезмерная тренировка имеет противоположный эффект. Люди должны сохранять равновесие в своей жизни и не впадать в крайности.
Gettyimages/Fotobank.ru
Месяца три я носилась как угорелая: после работы в спортзал и там до ночи. Подъем в семь утра, чтобы успеть в бассейн. Полностью отказалась от мучного в пользу овощей и фруктов (см. ). Режим был на износ, но килограммы уходили, поэтому советы инструкторов притормозить пропускала мимо ушей.
Все кончилось аккурат в Новый год, когда, отплясывая румбу, я вдруг рухнула на пол: порвалась передняя крестообразная связка, треснул мениск. Два месяца я не могла ходить. Врачи недоумевали: как в танце я смогла получить профессиональную спортивную травму (о других фитнес-опасностях — в материале )?
Оказалось, очень просто. Мениск стерся от нагрузок, и румба просто стала последней каплей. Узнав о моих бедах, инструктор по фитнесу грустно вздохнул: «Донаркоманилась…»
Что такое фитнес-зависимость?
«Зависимость — это когда человек подчиняет свою жизнь чему-либо или кому-либо, — объясняет психолог Илья Котлов. — Мания встает на первое место, вытесняя все остальные потребности».
Фитнес-зависимость легко узнать: человек зависает в спортзале чаще, чем с друзьями и родными, тренировки становятся интенсивнее и длиннее. Но «больной» упорно не замечает проблемы, продолжая объяснять свое поведение себе и близким стремлением к здоровью.
«При физической нагрузке в мозге вырабатываются , — говорит Илья Котлов, — поэтому фитнес действует как наркотик, или азартные игры. Человек идет в спортзал за порцией эндорфинов еще и еще. Кроме того, часто фитнесом люди пытаются залечить личные проблемы — одиночество, семейную неустроенность или развод».
Как распознать фитнес-манию?
Как и для любой другой зависимости, для фитнес-мании справедливо правило: на ранних стадиях трудно распознать, на поздних стадиях трудно лечить. И, как у любой другой зависимости, у фитнес-мании есть несколько признаков.
Первый — систематичность. Наркологи говорят, что зависимость — это когда появляется система: каждый день, или раз в неделю, или даже реже человек выпивает (или принимает наркотик). Проблема с фитнесом в том, что он неизбежно предполагает систематичность. Поэтому в определенной степени каждый, кто добросовестно ходит в зал трижды в неделю на протяжении нескольких лет, фитнес-зависим. Но это не страшно.
Куда хуже, когда появляется второй признак — антисоциальность. Если фитнес становится преградой для полноценной личной, семейной или социальной жизни — это уже явный тревожный звоночек. Допустим, если вы предпочли тренировку посиделкам в пивной после работы — это признак здорового спортивного духа. Если вы предпочли тренировку семейному празднику — есть повод задуматься. И уж совсем дело плохо, когда вы начинаете скрывать от родных и близких, что предпочитаете фитнес любому другому отдыху.
На этом этапе разворачивается клиническая картина наркомании во всей своей красе. Как мне рассказали специалисты лаборатории физической культуры и практической психологии ФГУ ВНИИФК, фитнес-маньяки испытывают синдром отмены, то есть ломку, после пропущенной тренировки: голова болит, тело ноет. От хронических перегрузок фитнес-маньяки страдают , отсутствием . Часто это нервные и замкнутые люди.
Как вылечить фитнес-наркомана?
Здесь, как и с любой другой зависимостью, главное — осознание. Чем раньше оно происходит, тем лучше.
Второй шаг — слезть с фитнес-иглы и научиться контролировать свою страсть к нагрузкам. К сожалению, моя история очень типична: спортивный пыл маньяка способна остудить только крепкая травма. Но есть и другие примеры.
«Моя пациентка поняла, что у нее фитнес-мания, когда ей стали сниться тренировки, — говорит спортивный врач сети клубов “Планета Фитнес” Татьяна Титова. — Пошла к психологу, потому что так втянулась, что уже не могла остановиться».
Я бы тоже лучше пошла к психологу, чем покалечила ногу. Теперь для меня закончились не только тренажеры и танцы, но даже .
Еще один вариант — когда спасают близкие. Одной моей знакомой ее молодой человек буквально изменял со спортзалом. Натурально, отменял свидания, опаздывал и вообще вел себя так, будто у него есть другая девушка. Апофеозом стал момент, когда он заявил, что должен ограничивать себя в сексе, потому что от этого «мужчина тратит много белка». Честное слово, так и сказал. После долгого и трудного разговора оказалось, что никакой другой у него нет, он реально проводит все время в тренажерном зале. Подруга поступила как настоящий психотерапевт: не стала устраивать сцен и ставить парня перед выбором, но постепенно, день за днем давала ему понять, что ей не особенно нравятся качки и она его любит не за рельеф, а за разнообразные душевные качества. И это сработало.
В общем, фитнес-мания — это не болезнь, а симптом более глубокой проблемы. Понять которую желательно до того, как сотрешь мениск или что-нибудь себе переломаешь.
Каждый уважающий себя мужчина так или иначе пытается поддерживать свое тело в форме - занимается спортом дома или, если успевает, ходит в спортивный зал. Мы уже не раз говорили о том, что в этом деле главное - не переусердствовать, хоть мы и приветствуем большое рвение и стремление к успеху. Но сегодня привычка ходить на тренировки стала обретать опасную тенденцию. Уже в 2012 году 0,5 % населения мира стало зависимым от походов в тренажерный зал. Думаем, сейчас эта цифра в несколько раз увеличилась. Нам всем необходимо знать признаки начинающейся зависимости, чтобы вовремя предотвратить ее и не дать ей нас погубить.
Как узнать, что ты зависим
Симптомы зависимости, по словам профессора в области спорта и психологии Клайва Джонса, довольно очевидны - распознать их нетрудно. Первый и главный признак - явное беспокойство, которое ты испытываешь в то время, когда не можешь долго попасть в тренажерный зал. Также преобладают раздражительность, неспособность рассмотреть важность восстановления тела после серии изнурительных тренировок. Занятия спортом выходят на первый план, полностью контролируя эмоции, поведение и мышление зависимого спортсмена. Еще это может привести к большим конфликтам с близкими людьми, поскольку одержимость физической нагрузкой ставит её в приоритет перед семьей, личной жизнью или работой.
Как и в отношениях наркомана и запрещенного вещества, у спортсмена к тренажерному залу вырабатывается толерантность. То есть с каждым разом, чтобы достигнуть полного удовлетворения от тренировки, нагрузку приходится увеличивать. Это нормальная практика в спорте вообще, но перегибать палку не стоит. А уменьшение нагрузки может вызвать абстинентный синдром, что приведет к большому дискомфорту, дрожи во всем теле или некоторых его частях (можно сравнить с ломкой), перепадам . Поэтому, приступая к занятиям в тренажерном зале, запомни эти симптомы, чтобы пресечь их на первой же стадии.
Психологические и химические эффекты
Если у женщин стремление к идеальному телу может вызвать такое расстройство, как анорексия, то у мужчин часто развивается дисморфия. Это психическое заболевание, которое вызвано чрезмерной обеспокоенностью своим несоответствием стандартам красивого мужского тела в обществе. Показательный пример того, что это делает с людьми, - бодибилдинг. По заявлению доктора Джонса, у , как правило, зависимость от спорта может быть связана с низкой оценкой себя, своего тела, а также неуверенностью в себе.
Другая причина развивающейся у человека зависимости - химические вещества. Как известно, при занятиях спортом в организме вырабатывается эндорфин, который помогает человеку чувствовать себя намного счастливее. Плюс ко всему он помогает справиться со стрессом, но когда тренировок становится слишком много, тренирующийся становится зависим не только от них, но и от своего гормона счастья, которого ему нужно все больше и больше, как наркоману.
Что зависимость делает с твоим телом
Профессор из Австралии Аарон Коутс говорит, что трудно определить, сколько времени необходимо провести человеку в спортзале, прежде чем его можно будет считать зависимым. У каждого это число будет индивидуально, а большая склонность к ней проявляется у тех, кто делает упражнения на выносливость. Особенно опасно, даже с точки зрения здоровья, заниматься каждый день, не давая себе должного отдыха. Также риску зависимости подвержены мужчины, которые берут на себя тяжелую физическую нагрузку, но не сочетают ее с диетой и надлежащим восстановлением.
Последствия спортивной зависимости могут быть следующими. Во-первых, из-за неадекватного отдыха, которого почти нет, страдают суставы, кости и связки, которые в один момент могут не выдержать. Во-вторых, в таких экстремальных условиях может измениться обмен веществ в организме, что тоже не очень полезно для тебя. Также высок риск гормонального сбоя, из-за которого гормоны перестанут поступать в организм привычным образом и в нужном количестве, что приведет к снижению уровня тестостерона, повышению кортизола и эстрогена. Последний, кстати, может вызвать трансформацию твоей в женскую. Помимо этого, страдает иммунитет - ты будешь чаще болеть и тяжелее переносить даже самую обычную простуду. Да и потеря мышечной массы, которую ты так стремишься набрать, тебя не обрадует.
Как это исправить
Конечно, ни о каких волшебных пилюлях речь не идет, но если ты будешь соблюдать некоторые простые правила, это поможет тебе. Во-первых, твое потребление углеводов должно стать адекватным. Это самый доступный источник физической энергии. Несмотря на то, что сегодня один из главных трендов в фитнесе - низкоуглеводная , ты не должен забывать о них, оставив у себя в рационе их обычную порцию.
Второе, что ты должен сделать, - это изменить свое мышление и поведение. С этого начинается борьба с возможной или уже явной зависимостью. Чтобы доказать себе, что это не так, ты должен на пару недель вообще забыть дорогу в тренажерный зал. А если ты собрался в отпуск и ищешь отель, где будет располагаться зал, перестань это делать. Именно такое поведение и выдает в тебе зависимость.
Также важно помнить, что, помимо спорта, есть множество других вещей, которые способны поднять тебе настроение и побороть твой стресс. Плюс ко всему важно убедиться, что твое хорошее расположение духа не зависит только от того, насколько хорошо ты сегодня накачал свой пресс или сколько в этот раз ты жал от груди.
И еще одно, о чем нужно помнить, - цель, с которой ты идешь в зал. Естественно, что многие из нас ходят туда, чтобы поддерживать тело в форме или привести его в нее. Но цели мы должны ставить реалистичные, не выходящие за рамки, из-за которых нам не придется проводить в зале каждый день, стремясь к недостижимому идеалу. Просто нужно помнить, что красивое тело не всегда значит накачанное. Эти стереотипы нам пора пересмотреть.
Лучше недотренироваться, чем перетренироваться. Короткая зарядка подчас более полезна для здоровья, чем интенсивные тренировки. Чрезмерная программа тренировок приводит к сильному физическому переутомлению и даже к «спортивной» болезни. И нужно вовремя сказать себе “Хватит!"
Текст: Алевтина Иванова
Где же та критическая точка, за которой занятия фитнесом и спортом не только не способствуют развитию и тренировке организма, но оказывают на него негативное влияние? Для каждого человека эта точка наступает в разное время. К примеру, большинство людей может только мечтать о выносливости спортсменов, занимающихся олимпийским триатлоном. Что и говорить, не каждому по силам сначала проплыть 1,5 км, затем 40 км проехать на велосипеде и еще 10 км пробежать. И без перерыва на отдых!
А для кого-то предел физических возможностей организма - это всего лишь дополнительный «блин» на штанге или поход в фитнес-центр «сверх программы».
Многие люди так стремятся быть в хорошей форме, что порой им сложно умерить пыл и сделать перерыв в программе тренировок. Однако если после занятий спортом вместо прилива энергии человек постоянно чувствует усталость, физическое переутомление, то это повод насторожиться. Возможно, он перетренировался, став жертвой физических перегрузок.
Основные признаки перетренированности
Чтобы перетренированность не стала патологической, ее нужно вовремя распознать. Вот основные признаки:
Снижение активности, быстрая утомляемость
. Расстройство координации
. Требуется больше времени на восстановление сил
. Учащенное сердцебиение по утрам
. Повышенное давление в состоянии покоя
. Головная боль
. Потеря аппетита
. Боль в мышцах
. Желудочно-кишечные расстройства
. Ослабление иммунной системы
. Увеличение числа травм костно-мышечной системы
. Нарушения сна, бессонница
Часть признаков носит физиологический характер, но не только. Обычно занятия физкультурой и спортом снимают стресс и улучшают наше самочувствие. Однако чрезмерно интенсивные занятия и тренировки имеют обратный эффект и могут вызывать раздражительность, агрессию, апатию и пониженную самооценку.
Причины переутомления
Что делать, если вы заметили у себя один из признаков перетренированности? Для начала нужно понять, что является его истинной причиной, и честно себе в этом признаться. Можно понять профессиональных спортсменов, которые в стремлении получить более высокие результаты, сознательно увеличивают нагрузку на тренировках. Но если чрезмерная программа тренировок угрожает здоровью, то стоит задуматься, так ли уж она нужна на самом деле?
Самый простой выход - снизить интенсивность тренировок до прежнего уровня. Дело в том, что организму нужно время, чтобы привыкнуть к новым более высоким нагрузкам. Даже профессиональные триатлонисты не вдруг и не сразу могут выполнить программу олимпийского триатлона, не говоря уже о запредельной программе Ironman («Железный человек») . Это тоже вид триатлона - поистине спорт «на выживание»: плавание — 3,8 км, велогонка— 180 км и бег — 42,195 км. Чтобы достичь таких результатов, спортсмены постепенно увеличивают интенсивность тренировок, позволяя организму адаптироваться к новым физическим нагрузкам.
Еще один важный момент. Бывает, что переутомление вызвано не физиологическими, а скорее, психологическими причинами. Когда человек часами изнуряет себя в тренажерном зале, тренируется с повышенными физическими нагрузками, то едва ли можно говорить о его стремлении «улучшить свою форму». Скорее, это самая настоящая зависимость . Тренировки на грани изнеможения, с риском получить травму, а также смещение ценностей от шкалы «здоровье, самочувствии» в сторону «спорта» — все это признаки настоящей зависимости. Не случайно, зависимость от спорта и фитнеса признана такой же реальной проблемой, как и пищевые расстройства. Только распознать спортивную зависимость гораздо сложнее.
Регулярные перегрузки способны привести к серьезным проблемам с психическим и физическим здоровьем. Запирая себя в тренажерном зале, люди рискуют своим здоровьем.
Все хорошо в меру
Умеренность - вот ключ к решению проблемы. Чтобы вести здоровый образ жизни и при этом хорошо себя чувствовать, лучше всего заниматься спортом в меру своих возможностей. Не следует тренироваться по два часа в день, так как именно столько времени проводит в тренажерном зале приятель. Организму нужно время, чтобы приспособиться и адаптироваться к нагрузкам, и время, чтобы восстановить силы. А тренировку на пределе возможностей можно назвать тактикой «шаг вперед, два шага назад». Прямо скажем, не самая эффективная тактика.