Тренажеры в фитнес клубе их названия. Тренажеры для пресса: выбор, виды, преимущества, противопоказания. Виды силовых тренажеров

Приходя в спортзал или спортивный магазин, новичок зачастую теряется в многообразии видов тренажеров. Самостоятельно сориентироваться среди них и выбрать именно те, которые предназначены для проработки необходимых групп мышц – задача не из лёгких. О том, как разобраться в предоставленном ассортименте, для чего нужны те или иные снаряды и как на них заниматься, расскажем в статье.

История создания

Культура человека, в общем смысле этого понятия, напрямую ассоциируется с культурой тела. Даже на заре цивилизаций, красивые, структурированные формы были предметом восхищения и подражания.

Для поддержания необходимого внешнего вида, человеку приходилось использовать разнообразные предметы и приспособления, начиная с самых примитивных и заканчивая высокотехнологичными, как в наши дни.

Так, со временем, появились первые тренажеры, позволяющие заниматься физическими упражнениями с помощью конструкций с определенными функциями. Первооткрывателем в этой области стал немецкий педагог, основатель и идеолог гимнастики, как вида спорта, Фридрих Людвиг Ян, в конце 18, начале 19 веков. Именно он открыл первые гимнастические залы и арены.

Однако, усовершенствовать идею пришлось последователю, Густаву Вильгельму Зандеру, врачу по образованию. Именно он вывел такое понятие, как тренажер, на новую ступень преобразования, вложив новый смысл в занятия. Он впервые применил и адаптировал механические элементы, направляя их действие на работу мышечной системы.

С тех пор спортивные тренажеры модифицировались, дополнялись новыми функциями, вплоть до сегодняшнего дня.

Разновидности

Все тренажеры подразделяются на две основные группы: кардио тренажеры (аэробные) и силовые. Занятия на аэробных тренажерах позволяют эффективно снижать вес, так как нагрузка на организм распределяется равномерно. Аэробы прекрасно регулируют работу сердечно сосудистой системы, тренируют выносливость, развивают вестибулярный аппарат.

В свою очередь, все кардиотренажеры представлены следующими моделями:

Силовые тренажеры

Если во время тренировок на кардио тренажерах нагрузка распределяется равномерно , то в случае с использованием силовых модулей, тренировка происходит целенаправленно на конкретную группу мышц, подразумевая изменение объемов и размеров мышечной массы. Таким образом изменяется конфигурация тела. Силовые тренажеры классифицируются по назначению и сложности в применении:

Тренажеры со встроенными весами

Модификация тренажера со встроенными весами подходит для тех, кто только начинает применять нагрузки направленного назначения. Механизмы модуля устроены так, что траектория движения груза происходит по вертикали, горизонтали и в других направлениях. Определять величину нагрузки можно самостоятельно, в ручном режиме. Направляющие, по которым двигается груз, способны фиксировать движение на любом этапе тренировки. Виды тренажеров со встроенными весами разнообразны, так как предназначены на различные группы мышц и их поверхности.

Тренажеры со свободными весами

Под этим понятием подразумевается использование во время тренировок , и . Такой вид занятий подходит только опытным спортсменам, так как требует определенной подготовки и опыта в использовании такого рода нагрузок.

Силовые тренажеры под собственным весом

Проще говоря, силовые тренажеры под собственным весом – это , и разного вида . Они отлично подходят новичкам, детям и тем, кто просто стремится поддерживать тело в нужном тонусе. Тренировка тела происходит за счет использования собственного веса, выжимая его или подтягивая.

Как правильно заниматься

Существуют несколько правил, которыми не стоит пренебрегать, планируя занятия на тренажерах:

консультация врача поможет определить отсутствие противопоказаний к занятиям и исключить опасность травм и осложнений;
рекомендации специалиста, который поможет с правильным выбором модификации и степени нагрузок;
выполнение тренировок под контролем артериального давления и частоты пульса;
занятия должны проходить в специальной спортивной одежде и функциональной обуви, на плотной подошве.

Каких ошибок следует избегать при занятиях

не следует приступать к занятиям, чувствуя недомогание;
нельзя заниматься сразу, после принятия пищи;
во время занятий, увеличьте прием воды;
не увеличивайте резко уровень сложности тренировки;
занимайтесь на тренажерах (в том числе и ) только в специальной спортивной одежде и обуви.

Выбирая тренажер для занятий, проанализируйте цели и задачи, которые необходимо решить. Определите правильный уровень нагрузки, показанный именно вашему организму. Рассчитайте свой бюджет так, чтобы цена и качество полностью соответствовали вашим желаниям.

Заниматься на моделях нового поколения легко и удобно. Результат тренировок не заставляет себя долго ждать. Компьютеризация современных тренажеров, позволяет поставить новые цели и успешно их реализовать.

И модификаций, предназначение которых может быть непонятно новичку, особенно девушкам и женщинам.

Разделение спортивного оборудования на тренажеры, предназначенные для мужчин и женщин – является главной ошибкой любого начинающего спортсмена. Существует ряд оборудования, выполнение упражнений с использованием которого дается с разной степенью тяжести для представителей 2-х полов.

В этом случае анатомические особенности строения тела человека и физическая форма играют более значительную роль, чем гендерная принадлежность. Все спортивные тренажеры в фитнес клубов одинаково применимы как для женщин, так и для мужчин. Однако не все модели и не всех производителей можно рекомендовать занимающимся для выполнения упражнений.

Вообще все оборудование спортзала делится на 3 группы:

Наименование	Описание	Перечень
Кардио-тренажеры	Их используют для выполнения аэробных упражнений. То есть такого вида нагрузки, при котором основной энергетический обмен происходит с участием кислорода.	Беговые дорожки, эллипсоиды, велотренажеры.
Свободные веса	Это наиболее эффективная группа. Занятия со свободными весами требуют наличия тренировочного стажа или помощи квалифицированного специалиста.	Это штанги, гантели и сопутствующие комплексы.
Тренажеры	Используются для анаэробного тренинга – вид нагрузки, энергетический обмен при котором происходит без участия кислорода.	Блочные, шарнирные, рычажные и прочее оборудование.

Особенности тренажеров для девушек, женщин

Тренажеры в спортзале, предназначение которых — помочь занимающимся разнообразить тренировочный процесс, учитывают особенности анатомического строения тела среднестатистических мужчины и женщины. Оборудование фитнес клубов не разделяется по половому признаку. Исключением служат Велнес клубы.

Эти спортивные комплексы оснащены специализированным оборудованием, предназначенным для женщин и девушек.

Оснащение данных студий красоты делится на 2 части:

К первой группе Велнес оборудования относят:

тонусные столы;
виброплатформы;
баланс платформы;
иппотренажеры.

Задачей тренажеров этого типа является перераспределение нагрузки на выбранную мышечную группу и снятие вредного напряжения с суставов и связок.

К пассивному Велнес инвентарю относят:

прессотерапия;
массажёры и кресла;
инфракрасная одежда.

Занятия на данном оборудовании не требует какого-либо участия от девушек, кроме присутствия. Несмотря на большой выбор тренажеров и заверения работников Велнес индустрии, назвать данные тренировки эффективными сложно. На начальных этапах занятий результат может быть заметен. Но в долгой перспективе его ждать не стоит.

Подобные тренировки могут быть полезны для женщин с ограничениями двигательной активности.

Популярные тренажеры в спортзале и их предназначение

Тренажеры в спортзале, предназначение которых зависит от целевой мышечной группы, однообразны. Стандартный фитнес клуб обладает рядом обязательного оборудования. Оно позволяет прорабатывать мышцы по всему телу. Наибольшее распространение и популярность получили следующие спортивные снаряды.

Силовая рама

Силовая рама – это многофункциональный комплекс. Вариантов её исполнения очень много. В стандартный комплект оборудования входят 4 вертикальные стойки, соединенные между собой перекладинами сверху и в основании (эти элементы конструкции образуют каркас изделия). В вертикальных направляющих сделаны сквозные отверстия с фронтальной стороны.

Они служат для крепления опорных крюков, на которые опирается штанга. Выполнены отверстия в одной плоскости через равные интервалы расстояния. По бокам рамы часто монтируются штыри для атлетических блинов. Верхняя горизонтальная поперечина оснащается перекладиной для подтягиваний. Часто комплекс снабжается 2-мя ограничительными жердями.

Они дают возможность выполнять отказные повторы без помощника. Основным упражнением, выполняемым в силой раме, являются приседания. Благодаря этому движению девушки и женщины могут укрепить: грудные мышцы, спину, пресс и ноги.

Также в данном комплексе можно выполнять:

Подтягивания.
Тяги.
Жимы.

Благодаря раме атлеты могут работать с большими весами и увеличенным числом подходов. Стойки оборудования уменьшают возможность получения травм из-за срыва штанги или потере равновесия. Тренировки со свободными весами в силовой раме способствуют снижению массы тела. Рабочая нагрузка в комплексе подбирается аналогично нагрузке в приседаниях с использованием стоек.

Жимы и тяги выполняются как внутри самой рамы, так перед ней (при наличии крюков для штанги)

Скамья для жима лежа

Оборудование представляет собой 2 вертикально расположенные стойки для фиксации штанги и закрепленную неподвижно между ними скамью. Инвентарь предназначен для укрепления груди. Также во время выполнения упражнения задействуются мышцы рук, плеч, спины. По мнению большинства занимающихся девушек именно этот снаряд предназначен исключительно для мужчин.

Однако, согласно исследованиям британских ученых, развитые грудные мышцы снижают риск возникновения катаракты на 25 %. Задействованные в ходе выполнения жима дельтовидные мышцы оказывают положительное влияние на формировании правильной осанки. Поэтому женщинам не рекомендуется игнорировать скамью для жима лежа в спортивном зале.

При выполнении жима лежа на скамье девушкам важно сфокусироваться на правильной технике исполнения движения.

Для этого следует расположиться на снаряде следующим образом:

Штанга на уровне глаз.
Лопатки сведены.
Плечи развернуты и прижаты.
Хват средний закрытый.
Таз прижат.
Ступни на полу.

Нагрузка подбирается в соответствии с уровнем физической готовности. Вес стандартной штанги олимпийского образца составляет 20 кг без замков.

Наклонная скамья для жима лежа

Предназначение этого тренажера в спортивном зале часто подвергается сомнению. Нагрузка на дельты при выполнении жимов на наклонной скамье увеличивается. Но её значение зависит от угла наклона. Благодаря данному оборудованию удается проработать верхние пучки грудных мышц. В силу своего крепления они практически не задействованы при горизонтальном положении скамьи.

Конструктивно данный вид оборудования мало отличается от предыдущего варианта. Опора для атлета состоит из 2-х частей. Верхняя, расположенная ближе к стойкам, закреплена на раме по средствам шарнира. Что позволяет ей перемещаться в вертикальной плоскости. Выбор угла наклона происходит за счет установки ноги-опоры в паз бруса или монтажом перекладины в соответствующие разъемы на стойках.

Рычажный тренажер Хаммер

Спортивные тренажеры типа Хаммер – это рычажные машины. Нагрузка в них передается через шарнирно закрепленный рычаг. При этом классические модели данного оборудования обеспечивают передачу независимого усилия на каждую руку спортсмена.

В зависимости от целевой мышечной группы данные тренажеры направлены на развитие:

Грудных.
Дельтовидных.
Мышц рук.

Наибольшее распространение в фитнес клубах получил тренажер Hummer с вертикально расположенной опорой для спины. В данной варианте занятия на снаряде способствуют развитию грудных и дельтовидных мышц. Наибольшей популярностью Хаммер пользуется при необходимости развития взрывной силы.

Турник для подтягивания

Перекладина для подтягиваний – универсальный снаряд в тренажерном зале. Основной целевой мышечной группой для этого упражнения является спина. В зависимости от вида и ширины хвата, а также от способа выполнения упражнения, подъемы корпуса вверх могут смещать акцент нагрузки с внешней части на внутреннюю, с верхней на нижнюю зоны спины.

На турнике возможно отрабатывать упражнения функционального тренинга:

Выход силы.
Горизонтальная планка.
Подъемы ног в висе.
Отжимания от перекладины.

Комплекс для подтягиваний предусматривает возможность выполнения упражнений: с отягощением, собственным весом, со вспомогательными приспособлениями.

Верхний блок

Блочный тренажер с верхним расположением тела является многофункциональным снарядом. Верхний блок – полноценный инструмент для тренировок. Он подойдет для девушек, которым тяжело выполнять полноценные подтягивания. Комплекс упражнений, доступный на этом снаряде, полностью идентичен турнику для подтягиваний. За исключением элементов функционального тренинга.

Тренажер для сгибания ног

Сгибания ног в тренажере – это изолированное упражнение, направленное на детальную проработку мышц задней поверхности бедра. Станок представляет собой блочную конструкцию с горизонтально расположенной скамьей. Валики для ног передают через троса усилия от отягощения к спортсмену.

При выполнении движения подбор нагрузки подбирается в зависимости от индивидуальных особенностей занимающейся. Тренажер для сгибания ног целесообразно включать в тренировочную программу в качестве дополнительного элемента.

Брусья

Тренажеры в спортзале, предназначение которых - развивать мышцы плечевого пояса, во многом уступают такому простому снаряду, как брусья. Это универсальный тренажер на котором возможно развить дельтовидные мышцы, руки, пресс, грудь. Тренировки на брусьях предусматривают работу с весом собственного тела.

Тренажеры в спортзале бывают самыми разнообразными. Но одним из универсальных тренажеров являются брусья.

Однако при высоком уровне физической готовности можно прибегнуть к дополнительному отягощению.

Тренажер Смита

Машина Смита – это вертикально ориентированная рама со штангой. Гриф штанги строго зафиксирован в горизонтальной плоскости. А в вертикальной – движется по стальным направляющим.

В тренажере Смита выполняют упражнения на развитие:

Ног. Для этого выполняют приседания, выпады, сгибания ног с различной постановкой ступней относительно плоскости тренажера.
Грудь и руки. Жимы с различным положением тела на горизонтальной и наклонной скамье.
Спина. Тяги с частичной и полной амплитудой.

Лавка Скотта для бицепса

Снаряд представляет собой наклонно расположенную платформу, скамью для занимающегося и крюки под штангу во фронтальной части конструкции. Лавка Скота предназначена для изолированной нагрузки 2-х главой мышцы плеча. В процессе выполнения сгибаний на тренажере важно не опускать штангу до конца в нижней части траектории.

Это создаст дополнительную нагрузку на локтевой сустав. Применение лавки Ларри Скота целесообразно в комплексе с базовым упражнением на бицепс.

Тренажер для пресса

Тренажер для пресса представляет собой шарнирную конструкцию, состоящую из 2-х блоков. Оба элемента соединены в подвижной опоре. Ось, проходящая через неё, является осью тренажера. Увеличение нагрузки в снаряде достигается за счет добавления атлетических блинов на специальные кронштейны оборудования.

Выполняющий упражнения на данной машине производит скручивания тела относительно таза. То есть процесс движения осуществляется за счет одновременного сближения грудной клетки и коленей атлета. Тренажер помогает эффективно развивать мышцы брюшного пресса. За счет встречного движения верхней и нижней половины тела удается в равной степени нагрузить все отделы живота.

Во время выполнения упражнения занимающийся жестко зафиксирован в тренажере. Траекторию движения определяет оборудование. Чтобы минимизировать возможность получения повреждений, следует выполнять сгибания без рывков.

Платформа для жима ногами

Платформа представляет собой наклоненную к плоскости пола конструкцию, со скамьёй для атлета и ограничителями крайнего положения. Снаряд предназначен для развития мышц ног. Является аналогом классических приседаний. Благодаря жесткой фиксации верхней половины тела платформа для жима ногами подойдет для девушек и женщин, которым противопоказаны занятия со свободными весами.

Во время работы в тренажере важно не отрывать таз от опорной скамьи. При постановке ног на платформе следует следить за положением пятки и носка. В нижней части траектории пятка не должна отрываться от поверхности. Данный вид оборудования используют для детальной проработки мышц бедра. Для этого выполняют жимы одной ногой.

Подготовленные спортсмены используют платформу с целью шокировать дельтовидные мышцы. Они толкают снаряд над головой.

Тренажер для ГАКК приседаний

ГАКК-машина является разновидностью тренажеров для жима ногами. Снаряд представляет собой вертикально ориентированную раму, подвижная, нагружаемая часть которой движется по направляющим. В нижней зоне тренажёра предусмотрена площадка для опоры.

Оборудование для ГАКК приседаний служит для тренировки передней и задней поверхности бедер и считается альтернативой приседанием со штангой на плечах. Во время выполнения движения важно не допускать отрывания пяток от опоры. Это многократно увеличит нагрузку на позвоночник.

Тренажер для икр

В зависимости от положения, занимающегося оборудование для развития икроножной и камбаловидной мышц бывает 2-х видов:

Из положения стоя.
Сидя.

Оба способа включают в себя подъём на носки. В первом отсутствует нагрузка на позвоночник. Поэтому он предпочтительнее. Во время выполнения упражнения необходимо следить за амплитудой движения. Икроножные мышцы испытывают большую нагрузку в течении всего дня. Поэтому важно шокировать их на тренировке.

Тренажер для сведения и разведения ног

Универсальная машина для развития приводящих мышц внутренней поверхности бедра. Очень важен для девушек и женщин. Тренажер представляется собой блочную конструкцию с креслом. К нему по средствам тросов и валиков подведена нагрузка. В зависимости от типа упражнения валики располагаются с внешней или внутренней поверхности бедра.

Нагрузка при сведении и разведении ног подбирается индивидуально. Тренажер полностью контролирует траекторию движения. От занимающейся требуется плавное выполнение повторов.

Бабочка для грудных мышц

Сведение рук в тренажере перед грудью – изолированное движение, направленное на детальную проработку мышц. Тренажер является блочным. Передача усилия осуществляется через 2 закрепленные на шарнирах рукояти. Выполнять движение следует плавно. При этом особое внимание уделять положению спины. Она не должна скругляться в момент пикового сокращения мышц.

Гребной тренажер

Тяга нижнего блока или гребной тренажер направлены на проработку мышц спины. В зависимости от выбранной перекладины нагрузка может смещаться с внешней части на внутреннюю. Во время выполнения повторов на тренажере важно обращать внимание на положение поясничного отдела позвоночника. Не допускается его округление.

Гребной тренажер является блочной конструкцией. Передача усилия осуществляется по средствам тросов и роликов. Отягощение перемещается по направляющим внутри металлической рамы. Спортсмен располагается на скамье во фронтальной части оборудования.

Кардио кросс-станция Arc Trainer

Станция является разновидности эллиптических тренажеров.

За счет сочетания 3-х разновидностей прямолинейного движения в тренажере происходит нагрузка всех частей тела:

Скольжение. Занимает 1/3 от общей траектории. Активно задействует мышцы стабилизаторы корпуса, ноги и приводящие мышцы.
Шаг. Длится на протяжении 1/3 от всей амплитуды. Во время данной фазы активно включаются мышцы передней части бедра и кора.
Подъём. Наиболее энергозатратная часть в тренировке. В работу включаются стабилизаторы спины и пресса, задняя и передняя поверхности бедра, икроножные и камбаловидные мышцы.

Кросс-станция относится к тренажерам кардиологической зоны.

Гравитрон

Тренажеры в спортзале, предназначение которых - помогать начинающим спортсменам в развитии силовых показателей, называются гравитрон. Оборудование представляет собой раму с перекладиной и брусьями, оснащенную блочной платформой. Последняя служит для компенсации усилия при подтягиваниях и отжиманиях. Гравитрон является аналогом брусьев и турника для подтягиваний.

Благодаря внедрению вспомогательных блоков подходит для девушек и женщин в качестве альтернативы тягам верхнего блока к груди.

Орбитрек

Орбитрон – эллиптический кардио-тренажер. По своему функционалу схож с кросс-станцией Арк-Трэйнер. Подходит для выполнения аэробных упражнений девушками и женщинам с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Беговая дорожка

Тренажер, предназначенный для ведения аэробного тренинга. В зависимости от целей занимавшегося, беговая дорожка может быть включена в тренировочный сплит в качестве завершающего упражнения. Рекомендуется использовать данное оборудование в начале тренировки для разогрева перед работой с отягощениями.

Дорожку часто используют в качестве самостоятельного снаряда для улучшения МПК (максимального потребления кислорода).

Этот показатель важен для легкоатлетов. Также данное оборудование широко применяется при необходимости снижения массы тела. При работе на дорожке следует соблюдать основные правила бега. Постановку стопы при каждом шаге необходимо осуществлять с носка и выполнять в плоскости тела. Это позволит снизить ударные нагрузки на суставы и связки, а также снизить риск получения повреждений.

Велотренажер

Велотренажеры относятся к аэробной зоне спортивных залов. Основной задачей данного оборудования является разминка перед тренировкой. Проведение отдельных занятий на данном снаряде целесообразно для людей, обладающих избыточным весом. Тренировки с отягощением и применением специализированных тренажёров в спортивном зале в равной степени необходимы как для мужчин, так и для женщин.

Оборудование фитнес клубов предназначено для гармоничного развития мышц и нормализации массы тела. Игнорирование основных снарядов при построении тренировочного процесса замедлит процесс получения результата.

Видео о видах тренажеров

Виды тренажеров и их функции:

Решившись на посещение тренажерного зала, наконец-то добравшись до него, многие испытывают легкую растерянность. В любой тренажерке всегда стоит не менее десятка различных приспособлений. С чего начинать, как правильно использовать профессиональные тренажеры для фитнес-клубов, знает далеко не каждый, но почему-то каждый уверен, что разберется с ними на месте. На самом деле, этим вопросом стоит поинтересоваться еще до покупки абонемента и первого посещения зала. Давайте узнаем, что такое тренажеры, как ими пользоваться, и для чего они предназначены.

В большинстве случаев любой спортзал имеет несколько специальных зон для различных видов нагрузки. Зонирование происходит по такому принципу:

Кардио - где установлены кардиотренажеры, есть место, где попрыгать на скакалке.
Силовая - занимает обычно большую часть зала, включает в себя различные силовые тренажеры, а также стойки для работы со свободными весами.
Кроссфит - где установлено специфическое оборудование для занятий этим направлением, не является обязательной зоной и присутствует не во всех залах.
Для растяжки - как правило, занимает небольшое пространство, на котором человек может расстелить коврик и сделать заминку.

Каждая из этих зон оснащена специальным оборудованием, которое тоже можно разделить на отдельные категории:

Тренажеры - в основном механические, но иногда электрические, комбинированные устройства, которые помогают целенаправленно воздействовать на отдельную мышцу, группу мышц с различными отягощениями, а также тренировать дыхательную, сердечно-сосудистую системы организма.
Снаряды - дополнительные приспособления, которые используются для разнообразия упражнений и нагрузки (степ-платформы, мячи, гантели, обручи, фитболы, полусферы).
Силовой инвентарь, который также помогает разнообразить нагрузки (штанги, лямки, пояса, грифы, замки, блины).

В большинстве случаев, когда вы приходите в зал, то используете тренажеры и свободные веса - гантели, штанги. Но и в этом случае возникает логичный вопрос, как заниматься на этом оборудовании? Давайте вначале разберемся, что такое тренажеры, как они возникли и для чего были созданы.

Краткая история

Современный человек, пользуясь тренажерами, может проработать изолированно даже самую мелкую мышцу своего тела. Но так было не всегда. Раньше тренажёрами пользовались немного с другими целями, да и само оборудование имело совершенно иной вид.

Изначально спортсмены прошлого ограничивались пробежками и поднятием разного рода тяжестей - свободных весов. Но с тех пор, как зародилось направление по оздоровлению, реабилитации и физической подготовки людей и спортсменов, наука стала развиваться.

Первым создал прототипы современных тренажеров шведский физиотерапевт Вильгельм Зандер - основатель механотерапии. Он разработал почти три десятка различных машин и создал специальный институт в Стокгольме, который занимался вопросами оздоровления и реабилитации.

Еще одна заметная фигура в истории создания современных аппаратов - Ханрих Клингерт, который первый сконструировал нечто, напоминающее современный велотренажер. Изначально это был стул с подлокотниками и педалями. Беговая дорожка впервые появилась в 1952 году. Большинство тренажеров того времени не предполагало использование дополнительных весов, работали только с весом собственного тела. Механические устройства изначально изготавливались из дерева, поэтому были не очень долговечны.

Фактически, сегодня изменились лишь материалы изготовления конструкций и добавились утяжелители. Тренажеры полностью поменяли внешний облик, но основные их идеи сохранились до сегодня. Что же это за устройства, которыми мы пользуемся?

Современные тренажеры

Не важно, в каком зале вы занимаетесь, крупном фитнес-центре или небольшой подвальной тренажерке, основной набор механических конструкций и дополнительных снарядов будет примерно один и тот же.

В зависимости от целей и задач конструкции делят на такие основные виды:

для использования собственного веса тела (скамьи, брусья, турники);
рычажные, к которым крепится дополнительный вес (стойки для штанг, скамьи для жима и тяги гантелей);
блочные, в которых имеется встроенный вес, разделенный на блоки (регулируется подвижным штырем);
кардиотренажеры (велотренажеры, элипсоиды, беговые дорожки прочее);
силовые машины или рамы (как правило, называются по имени своего создателя).

Считается, что кардиотренажеры - это исключительно женские машинки. Мол, женщины приходят в зал ради похудения, а этого можно добиться только кардионагрузками. На самом деле, это миф.

Снизить вес можно комбинированными нагрузками, поэтому важно использовать не только кардио, но и силовые конструкции, особенно оборудование для свободных весов. А мужчинам помимо силовых нагрузок необходимо периодически включать в программу аэробные упражнения.

Тяга на блочном тренажере

Механизм предполагает подтягивание к груди в положении сидя грифа. Используемый вес регулируется системой блоков. Тянуть его можно сверху вниз к груди (тяга вертикального блока) или по горизонтали к себе (тяга горизонтального блока).

Правильное выполнение упражнения помогает проработать широчайшие мышцы спины и бицепсы рук.

Тренажер для сведения рук (бабочка)

В положении сидя необходимо взяться за два держателя и сводить вместе руки так, чтобы они практически касались друг друга. Этот вид тренажера имеет различные модификации: сведение проводится кистями, предплечьями. Такое положение помогает проработать, прежде всего, грудные мышцы.

Некоторые конструкции позволяют развернуться на сидении и отводить руки за спину. Тогда можно нагрузить задние пучки дельт.

Тренажер-платформа

С его помощью можно в какой-то мере заменить приседания тем людям, у которых проблемы с позвоночником и осевая нагрузка на него запрещена. Он полностью исключает нагрузку на спину, задействуя только ноги.

В зависимости от постановки ступней можно смещать нагрузку на разные мышцы ног, что позволяет проработать их в любом удобном режиме. Но в основном при жиме платформы работают квадрицепсы и ягодичные мышцы.

Для выполнения необходимо откинуться на сиденье, плотно прижать к нему поясницу, установить ноги на платформе. Сняв ограничители, согнуть ноги в коленях, а затем выжать платформу, не распрямляя полностью ног в коленных суставах.

Разгибание ног сидя

Блочный тренажер позволяет точечно проработать квадрицепсы, не перегружая коленные суставы. Выставив необходимый вес, сядьте на сидение, установите ноги под валиком и поднимайте их необходимое количество раз.

Сгибание ног лежа

Принцип действия аналогичен предыдущему, только в этом случае работает бицепс бедра. Для работы необходимо выставить вес, лечь на тренажер, зацепив ноги под валиком, и поднимать его, сгибая ноги.

Римский стул

Наклонная платформа с валиком для фиксации ног, на которой прорабатываются разные группы мышц пресса. Упражнения выполняются в виде скручиваний корпуса прямо, по диагонали, с дополнительным весом или без.