Muvofiqlashtirish qobiliyatlarini tarbiyalashda quyidagi uslubiy yondashuvlar qo'llaniladi.

1) Koordinatsiya murakkabligini bosqichma-bosqich oshirib, yangi xilma-xil harakatlarni o'rgatish. Ushbu yondashuv asosiy jismoniy tarbiyada, shuningdek, sportni takomillashtirishning birinchi bosqichlarida keng qo'llaniladi. Yangi mashqlarni o'zlashtirib, tinglovchilar nafaqat o'zlarining harakat tajribasini to'ldiradilar, balki harakatni muvofiqlashtirishning yangi shakllarini shakllantirish qobiliyatini rivojlantiradilar. Katta vosita tajribasiga (motor ko'nikmalari zaxirasiga) ega bo'lgan odam kutilmagan vosita vazifasini osonroq va tezroq engadi.

2) Yangi xilma-xil harakatlarni o'rganishni to'xtatish muqarrar ravishda ularni o'zlashtirish qobiliyatini pasaytiradi va shu bilan muvofiqlashtirish qobiliyatlarining rivojlanishini sekinlashtiradi.

3) To'satdan o'zgaruvchan muhitda vosita faoliyatini qayta tashkil etish qobiliyatini tarbiyalash. Ushbu metodik yondashuv asosiy jismoniy tarbiyada, shuningdek, jamoaviy sport va jang san'atida katta qo'llaniladi.

4) Harakat sezgilari va idroklarini takomillashtirish asosida harakatlarning fazoviy, vaqtinchalik va quvvat aniqligini oshirish. Bu metodik usul bir qator sport turlarida (badiiy gimnastika, sport o'yinlari va boshqalar) va kasbiy amaliy jismoniy tarbiyada keng qo'llaniladi.

5) Mushaklarning irratsional kuchlanishini bartaraf etish. Gap shundaki, mushaklarning haddan tashqari kuchlanishi (mashqning to'g'ri daqiqalarida to'liq bo'shashmaslik) harakatlarning ma'lum bir diskoordinatsiyasini keltirib chiqaradi, bu kuch va tezlikning namoyon bo'lishining pasayishiga, texnikaning buzilishiga va erta charchashga olib keladi.

Mushaklarning kuchlanishi ikki shaklda (tonik va muvofiqlashtirish) namoyon bo'ladi.

Tonik kuchlanish (dam olishda mushaklarning ohangini oshirish). Ushbu turdagi kuchlanish ko'pincha mushaklarning sezilarli charchoqlari bilan yuzaga keladi va doimiy bo'lishi mumkin.

Uni olib tashlash uchun quyidagilardan foydalanish tavsiya etiladi: a) cho'zish mashqlari, asosan dinamik xarakterga ega; b) bo'shashgan holatda oyoq-qo'llarning turli xil tebranish harakatlari; v) suzish; d) massaj, sauna, termal protseduralar.

Muvofiqlashtiruvchi kuchlanish (ish paytida mushaklarning to'liq bo'shashishi yoki ularning gevşeme bosqichiga sekin o'tishi).

Muvofiqlashtiruvchi taranglikni bartaraf etish uchun quyidagi usullardan foydalanish tavsiya etiladi:

a) jismoniy tarbiya jarayonida o'quvchilarda kerakli daqiqalarda dam olish uchun ongli tafakkurni shakllantirish va tizimli ravishda yangilash zarur. Darhaqiqat, dam olish daqiqalari o'rganilgan barcha harakatlarning tuzilishiga kiritilishi kerak va buni maxsus o'rgatish kerak. Bu, asosan, keraksiz kuchlanish paydo bo'lishining oldini oladi;

b) mashg'ulotlarga jalb qilinganlar orasida mushak guruhlarining tarang va bo'shashgan holatlari haqida aniq tasavvur hosil qilish uchun sinfda maxsus dam olish mashqlarini qo'llang. Bunga ba'zi mushak guruhlarining gevşemesi va boshqalarning kuchlanishi kombinatsiyasi kabi mashqlar yordam beradi; mushak guruhining kuchlanishdan gevşemeye nazorat ostida o'tishi; to'liq yengillikni his qilish uchun o'rnatish bilan harakatlarni bajarish va h.k.

Jismoniy tarbiya va sportda muvofiqlashtirish qobiliyatlarini rivojlantirish uchun quyidagi usullar qo'llaniladi:

Standart takroriy mashq;

Variatsiya mashqlari;

O'yin;

Raqobatbardosh.

Yangi juda murakkab vosita harakatlarini o'rganishda standart-takroriy usul qo'llaniladi, chunki bunday harakatlarni nisbatan standart sharoitlarda ko'p marta takrorlangandan keyingina o'zlashtirish mumkin.

Variatsion mashqlar usuli ko'p navlari bilan kengroq qo'llaniladi. U ikkita kichik usulga bo'linadi - harakatlar o'zgaruvchanligini va bajarish shartlarini qat'iy va qat'iy bo'lmagan tartibga solish bilan. Birinchisi quyidagi metodologik usullarni o'z ichiga oladi:

1) individual xususiyatlarning qat'iy belgilangan o'zgarishi yoki butun o'zlashtirilgan vosita harakati (kuch parametrlarining o'zgarishi, masalan, uzunlikka sakrash yoki to'liq quvvatda, yarim kuchda joydan yuqoriga sakrash; dastlabki topshiriq va to'satdan signalga muvofiq tezlikni o'zgartirish harakat tezligi va boshqalar);

2) boshlang'ich va yakuniy pozitsiyalarni o'zgartirish (cho'milish holatidan yugurish, yotish; boshlang'ich holatdan to'p bilan mashqlarni bajarish: tik turish, o'tirish, cho'kish; yakuniy pozitsiyalarni o'zgartirish - to'pni dastlabki turgan joydan yuqoriga tashlash - ushlash o'tirganda va aksincha);

3) harakatni bajarish usullarini o'zgartirish (harakat yo'nalishi bo'yicha oldinga, orqaga, yon tomonga yugurish, uzun yoki chuqur sakrash, sakrash yo'nalishi bo'yicha orqa yoki yon tomonga turish va boshqalar);

4) mashqlarni "oyna" bajarish (yugurish bilan balandlikka va uzunlikka sakrashda surish va tebranish oyoqlarini almashtirish, sport anjomlarini "etakchi bo'lmagan" qo'l bilan uloqtirish va boshqalar);

5) vestibulyar apparatga ta'sir qilgandan so'ng o'zlashtirilgan motor harakatlarini bajarish (masalan, aylanishlardan, saltodan keyin darhol muvozanatdagi mashqlar);

6) maxsus ko'zoynakda yoki ko'zni yopiq holda vizual nazorat qilishdan tashqari mashqlarni bajarish (masalan, muvozanat, dribling va ringga uloqtirish mashqlari).

Qattiq tartibga solinmagan o'zgaruvchanlikning uslubiy usullari tabiiy muhitning g'ayrioddiy sharoitlaridan foydalanish (yugurish, chang'i uchish), o'zboshimchalik bilan to'siqlarni engib o'tish, qat'iy tartibga solinmagan o'zaro ta'sir sharoitida individual va jamoaviy hujum texnik va taktik harakatlarini mashq qilish bilan bog'liq. hamkorlar.

Muvofiqlashtirish qobiliyatlarini rivojlantirishning samarali usuli - bu cheklangan vaqt ichida yoki ma'lum sharoitlarda yoki ma'lum vosita harakatlarida va hokazolarda mashqlarni bajarishni ta'minlaydigan qo'shimcha topshiriqlarsiz va qo'shimcha vazifalarsiz o'yin usuli. Musobaqa usuli faqat tinglovchilar musobaqa uchun tavsiya etilgan mashqqa etarlicha jismoniy va muvofiqlashtirilgan tayyorgarlik ko'rgan hollarda qo'llaniladi. Agar tinglovchilar muvofiqlashtirish mashqlarini bajarishga hali tayyor bo'lmasalar, undan foydalanish mumkin emas. Qo'shimcha topshiriqlarsiz o'yin usuli talaba mavjud vaziyatni o'z tahlili asosida mustaqil ravishda paydo bo'lgan vosita vazifalarini hal qilishi kerakligi bilan tavsiflanadi.

Harakatlarning aniqligini oshirish metodologiyasi ko'paytirish, baholash, shuningdek, harakatlarning fazoviy, vaqt va kuch parametrlarini farqlash qobiliyatini rivojlantirishga qaratilgan vositalar va usullarni o'z ichiga oladi. Bu qobiliyatlar, birinchi navbatda, proprioseptiv sezuvchanlikka asoslanadi, chunki harakatni (vizual, eshitish, vestibulyar va boshqalar) boshqarish uchun vosita sezgilari va sezgilari katta ahamiyatga ega.

Har qanday vosita harakatining to'g'riligi ham boshqaruvda ishtirok etadigan hissiy tizimlarning sezgirligiga, ham odamning o'z his-tuyg'ularini ongli ravishda idrok etish qobiliyatiga bog'liq. Fazoviy va vaqtinchalik parametrlar bo'yicha harakatlardagi o'zgarishlarni (minimalgacha) idrok etish va farqlash qobiliyati yaxshi o'rgatilgan. Mushaklar kuchlanishining kattaligini sezish qiyinroq.

Mushak-harakat sezgilari va idroklari jismoniy mashqlar va sportning har bir turiga xosdir. Mashg'ulot jarayonida quyidagi nomlarni olgan maxsus idrok rivojlanadi: "masofa hissi" - qilichbozlar va bokschilar o'rtasida; "vaqt hissi" - yuguruvchilar, suzuvchilar, konkida uchuvchilar orasida; "to'pni his qilish" - voleybolchilar, basketbolchilar va boshqalar orasida. Bundan kelib chiqadiki, harakatlarning fazoviy, vaqt va kuch aniqligi maxsus idroklarning nozikligi va ularni takomillashtirish bilan bog'liq.

Harakatlarni aniq bajarish qobiliyati, birinchi navbatda, ularning muvofiqlashtirish murakkabligini muntazam ravishda oshirish bilan umumiy tayyorgarlik mashqlaridan foydalanish orqali rivojlantiriladi. Ularning misollari ma'lum vaqt davomida umumiy rivojlanish mashqlarini ob'ektlarsiz, yurish yoki yugurishda bajarishda qo'llar, oyoqlar, gavdaning bir vaqtning o'zida yoki ketma-ket harakatlari va pozitsiyalarini takrorlashning aniqligi bo'yicha topshiriqlar bo'lishi mumkin; bir joydan sakrash yoki uchish yugurish, otish masofasi va boshqalarning fazoviy parametrlarini baholashning aniqligi uchun mashqlar.

Harakatlarni muvofiqlashtirishning yuqori darajasiga vaqt, makon va mushaklarning belgilangan chegaralaridagi harakatlar mutanosibligi uchun maxsus mashqlar orqali erishiladi. Quyidagi usullar qo'llaniladi:

Ko'rsatkichlarni yodlash va keyinchalik vaqt, makon va kuch o'lchovlari bilan shug'ullanadigan shaxslar tomonidan o'z-o'zini baholash va topshiriqlar bo'yicha ularni takrorlash uchun vaqt, makon va mushaklarning kuchini o'lchash bilan bir necha marta mashq bajarish usuli; "kontrastli vazifalar" usuli;

“Ulashgan vazifalar” usuli.

Bu usullarning barchasi amaliyotchilar tomonidan amalga oshirilgan, texnik vositalar yordamida olingan harakatlarning parametrlari to'g'risidagi ob'ektiv shoshilinch ma'lumotlarni ularning sub'ektiv harakatlar sezgilari bilan taqqoslash va ularga tegishli tuzatishlar kiritishga asoslangan. Mashqni takroriy takrorlash bilan sub'ektiv sezgilar va ob'ektiv ma'lumotlar o'rtasidagi farqlarni bilish hissiy sezgirlikni oshiradi, bu esa harakatlarni aniqroq boshqarish uchun imkoniyatlar yaratadi.

Kuchni, vaqt va fazoviy parametrlarni farqlashning aniqligi bo'yicha vazifalarni o'zlashtirish eng qiyin. Shuning uchun ularni qarama-qarshi vazifalar yoki birlashtiruvchi vazifalar metodologiyasiga ko'ra ishlatish yanada oqilona.

"Kontrast topshiriq" usulining mohiyati - ba'zi parametrlarda keskin farq qiluvchi mashqlarni almashtirish. Masalan, fazoviy parametrga ko'ra: 6 va 4 m dan, 4 va 2 m dan ringga to'p otishni o'zgartirish; bir joydan maksimal masofaga va uning yarmiga uzunlikka sakrash; 90 va 45 ° burchak pozitsiyasini qo'llar bilan qabul qilish va boshqalar. Ushbu usulga ko'ra, nisbatan qo'pol farqlash aniqligi talab qilinadi.

"Yaqinlashuvchi vazifalar" texnikasiga kelsak, bu erda nozik farqlash zarur. Misollar: 90 va 75 °, 90 va 80 ° burchak o'rnini qo'llar bilan olish; 140 va 170 sm, 140 va 160 sm balandlikda (ochiq va yopiq ko'zlar bilan) joydan uzunlikka sakrash va h.k.

Biroq, bir qator kasbiy faoliyat va sport nafaqat harakatlarning fazoviy aniqligini, balki yuqori darajada rivojlangan "kosmos hissi" - harakatning fazoviy sharoitlarini (maqsadga bo'lgan masofa, to'siqlarning o'lchami, harakat paytida masofa) to'g'ri baholash qobiliyatini ham talab qiladi. sportchilarning o'yinlardagi o'zaro ta'siri, jang san'ati va boshqalar) va ularning harakatlariga to'g'ri mos keladi.

"Makon tuyg'usi" ni rivojlantirish uchun yuqorida tavsiflangan "kontrastli vazifa" va "birlashtiruvchi vazifa" usullari samaralidir. Ularni qo'llash misollari sifatida sport o'yinlarida o'yin masofalarining aniq ko'rsatilgan o'zgarishi bilan mashq qilish mumkin - to'pni uzatish masofalari, shayba, darvozaga zarbani yakunlash, to'pni ringga tashlash.

Nisbatan standart sharoitlarda bajariladigan harakatlarning fazoviy aniqligini oshirish (badiiy gimnastika mashqlari, figurali uchish, sho'ng'in va boshqalar) asosan quyidagi uslubiy yo'nalishlarda amalga oshiriladi:

a) sport va texnik mahoratning oqilona texnikasi talablariga javob beradigan harakatlarning belgilangan (ma'lumotnoma) parametrlarini takrorlashning aniqligini oshirish. O'rnatish bilan vazifalar qo'llaniladi: amplituda, harakat yo'nalishi yoki tana holatining mos yozuvlar parametrlarini aniq va standart tarzda takrorlash mumkin. Shu bilan birga, vazifa harakatlarning mos yozuvlar parametrlarining barqarorligiga erishishdir;

b) parametrlardagi belgilangan o'zgarishlarga muvofiq bajariladigan harakatlarning aniqligini oshirish. Misol uchun, tekis bo'lmagan barlarda yoki uchish balandligida tebranish paytida tebranish amplitudasini ma'lum darajaga oshiring. Bu vazifalar farqlanadi.

Harakatlarning kuchli aniqligi turli mushak guruhlari va turli harakatlardagi mushaklarning kuchlanish darajasini baholash va farqlash qobiliyatini rivojlantirishni o'z ichiga oladi. Vosita sifatida har xil og'irlikdagi mashqlar, deformatsiya o'lchagichli qobiqlarda mashqlar, qo'l dinamometrida ishlab chiqilgan izometrik kuchlanishlar va boshqalar qo'llaniladi.

Mushaklar harakatlarini nazorat qilish qobiliyatini yaxshilash uchun vazifalar mushaklarning ma'lum bir miqdorini qayta-qayta ishlab chiqarish yoki takroriy urinishlarda kuchni minimal oshirish yoki kamaytirishni o'rnatish bilan o'zgartirish uchun ishlatiladi. Belgilangan parametrlarni takrorlashda og'ishlar (xatolar) o'lchamlari quvvatning aniqlik darajasini tavsiflaydi.

Harakatlarning vaqtinchalik aniqligi "vaqt tuyg'usi" ning rivojlanishiga bog'liq. Vaqtni his qilish vaqt parametrlarini nozik idrok etishni anglatadi, bu esa o'z harakatlarini qat'iy belgilangan vaqtda taqsimlash imkonini beradi. Harakatlarning vaqtinchalik aniqligini oshirish uchun so'l vaqt oralig'ini baholash uchun vazifalar qo'llaniladi - 5, 10, 20 s (tekshirish uchun sekundomer yordamida) va mikro vaqt oralig'i - 1; 0,5; 0,3; 0,2; 0,1 s va boshqalar (elektron qurilma yordamida).

Vaqtning mikro-intervallarini idrok etish qobiliyati maxsus tayyorgarlik jarayonida juda yuqori darajada - 1 ms gacha (soniyaning mingdan bir qismi) rivojlanishi mumkin. Bu malakali futbolchilar va sprinterlar bilan o'tkazilgan maxsus tajribada aniqlandi.

Har xil turdagi muvozanatlar uchun quyidagi uslubiy yondashuvlar qo'llaniladi:

a) postural muvozanat uchun:

Pozani saqlash vaqtini uzaytirish;

Dvigatel analizatoriga qo'shimcha talablar qo'yadigan vizual analizatorni istisno qilish;

Qo'llab-quvvatlash maydonini qisqartirish;

Qo'llab-quvvatlovchi yuzaning balandligini oshirish;

Stabil bo'lmagan qo'llab-quvvatlashni joriy etish;

Hamrohlik qiluvchi harakatlarni kiritish;

Qarama-qarshilikni yaratish (juftlashgan harakatlar);

b) dinamik muvozanat uchun:

O'zgaruvchan tashqi sharoitlar bilan mashqlar (relef, tuproq, yo'l, qoplama, joylashuv, ob-havo);

Vestibulyar apparatlarni o'rgatish uchun mashqlar (uskunalar - belanchaklar, zallar, sentrifugalar va boshqa simulyatorlar).

Muvofiqlashtirish qobiliyatlarini rivojlantirish tizimlilik tamoyiliga qat'iy rioya qilishni talab qiladi. Mashg'ulotlar o'rtasida asossiz tanaffuslarga yo'l qo'ymaslik kerak, chunki bu mushaklarning his-tuyg'ularini yo'qotishiga va kuchlanish va dam olish vaqtida ularning nozik farqlanishiga olib keladi.

Mashqlar paytida "muvofiqlashtirish uchun" umumiy munosabat quyidagi qoidalarga asoslanishi kerak:

a) yaxshi psixofizik holat bilan shug'ullanish kerak;

b) yuklar sezilarli charchoqqa olib kelmasligi kerak, chunki charchoq (jismoniy va aqliy) mushaklar sezgilarining ravshanligini sezilarli darajada pasaytiradi va bu holatda muvofiqlashtirish qobiliyatlari yomon yaxshilanadi;

v) alohida dars strukturasida koordinatsiya qobiliyatlarini rivojlantirishga qaratilgan mashqlarni asosiy qism boshida rejalashtirish maqsadga muvofiq;

d) individual mashqlarni takrorlash orasidagi intervallar ish faoliyatini tiklash uchun etarli bo'lishi kerak;

e) har xil turdagi muvofiqlashtirish qobiliyatlarini rivojlantirish boshqa harakat qobiliyatlarini rivojlantirish bilan chambarchas bog'liq holda amalga oshirilishi kerak.

1. Jismoniy tarbiya - jismoniy sifatlarni yuksaltirish va maksimal sport natijalariga erishishga qaratilgan pedagogik jarayon.
2. Chaqqonlik - odamning yangi harakatlarni tezda o'zlashtirishi va mavjud vaziyat bilan bog'liq holda harakat faoliyatini qayta qurish qobiliyati.
3. Chidamlilik - bu odamning uzoq vaqt davomida ish samaradorligini kamaytirmasdan bajarish qobiliyati.
4. Maqsadlilik - sportchining maqsad va vazifalarini aniq anglashi, o'z mahoratini oshirishga faol va barqaror intilish.
, mehnatsevarlik.
5. Qat'iylik - ko'zlangan maqsadga barqaror uzoq muddatli va faol erishish, shu jumladan kutilmagan qiyinchiliklar, qiyinchiliklar mazmuniga ijobiy munosabat.
6. Volya - maqsadli harakat va xatti-harakatlar qilishning tashqi va ichki qiyinchiliklarini bartaraf etishda shaxs tomonidan o'z xatti-harakati va faoliyatini ongli ravishda tartibga solish.
7. Qobiliyat - muayyan faoliyat uchun ob'ektiv shart-sharoitlar va talablarga javob beradigan va uning muvaffaqiyatli amalga oshirilishini ta'minlaydigan shaxs xususiyatlarining majmui.
8. motiv - sport mashg'ulotlarini tanlash, shuningdek, mashg'ulot ishlarini bajarish, musobaqalarda ishtirok etish, harakatlar asosida yotgan ongli yoki ongsiz turtki.
9. motivatsiya - mashg'ulot va maqsadli faoliyatning faolligi va maqsadga muvofiqligini belgilovchi sabablar majmui.
10. Ehtiyoj - ehtiyoj ongidagi aks etish, ko'pincha ichki zo'riqish va maqsadni belgilash bilan bog'liq aqliy faoliyatni rag'batlantirish sifatida boshdan kechiriladi.
11. Prechoregulyatsiya - sportchini maxsus holatda farmatsevtik tayyorlashga qaratilgan chora-tadbirlar majmui, uning qobiliyatlarini eng samarali amalga oshirish imkonini beradi.
12. avtotrening - bu o'z-o'zini gipnoz qilish usuli bo'lib, u takroriy og'zaki bayonotlar va o'z-o'zini buyurtmalarga asoslanadi.
13. Taklif - mutaxassisga sportchida ma'lum his-tuyg'ularni va holatlarni uyg'otish imkonini beradigan shaxsga ruhiy ta'sir ko'rsatish usuli.
14. safarbarlik - bu sportchining aqliy faoliyatini faollashtirishga sabab bo'ladigan, vosita vazifasini muvaffaqiyatli bajarish yoki musobaqada muvaffaqiyatli bajarish imkonini beradigan jarayon.
15. haddan tashqari charchash - og'ir yuklardan keyin tiklanish vaqtining sezilarli darajada oshishi bilan tavsiflangan tananing holati.
16. tezlik - berilgan shartlar uchun odamning minimal vaqt oralig'ida harakat qilish qobiliyati.
17. kuch - odamning ma'lum bir mushak tarangligi (harakati) bilan harakatlarni bajarish qobiliyati.
18. refleks - organizmning tashqi yoki ichki muhitning qo'zg'atuvchilariga javobi, markaziy asab tizimi ishtirokida amalga oshiriladi.
19. Geteroregulyatsiya - sportchiga tomondan (murabbiy, psixolog, shifokor) ta'sir qilish.
20. Psixik o'z-o'zini tartibga solish - bu sportchining so'zlar, tegishli aqliy tasvirlar, g'oyalar va tasavvurlar yordamida o'ziga ta'siri.

Jismoniy tarbiya nazariyasi ta'rifiga ko'ra, jismoniy (harakat) sifatlar shaxsning harakat qobiliyatining alohida tomonlari deb ataladi. Bularga kuch, chidamlilik, tezlik, moslashuvchanlik va chaqqonlik kiradi. Ularning barchasi harakatlarda namoyon bo'ladi va ularning namoyon bo'lish xususiyati harakatning tuzilishiga bog'liq.

Bu fazilatlarga ega bo'lmasdan turib, yuqori natijalarga erishish mumkin bo'lgan sport turini nomlash qiyin.

Sport harakatlarining tabiatiga ko'ra, ma'lum jismoniy sifatlar maksimal darajada namoyon bo'ladi va ushbu sport turi uchun asosiy hisoblanadi. Masalan, og'ir atletikada - kuch; uzoq masofaga yugurishda - chidamlilik; sakrash va otishda - kuch va tezlik; sport o'yinlarida - tezlik va epchillik; choynakni ko'tarishda - kuch va chidamlilik. Muayyan sport turidagi asosiy fazilatlarning namoyon bo'lishi bilan, ba'zilari, albatta, namoyon bo'ladi. Misol uchun, choynakni ko'tarishda kuch va chidamlilikdan tashqari, moslashuvchanlik va tezlik ma'lum darajada namoyon bo'ladi.

Jismoniy sifatlarni tarbiyalash maxsus ishlab chiqilgan metodika bo'yicha jismoniy mashqlar jarayonida amalga oshiriladi.

Jismoniy sifatlarni tarbiyalash usullari

Jismoniy fazilatlarni tarbiyalash uchun turli usullar qo'llaniladi: bir xil, o'zgaruvchan, takroriy, intervalli, raqobatbardosh, o'yin va aylana.

yagona usul nisbatan doimiy intensivlik bilan bajariladigan bir necha daqiqadan bir necha soatgacha davom etadigan uzluksiz uzoq muddatli ish bilan tavsiflanadi.

Amalda, ishning davomiyligiga qarab, ushbu usulning ikkita varianti qo'llaniladi. Birinchidan- raqobatbardosh og'irliklar bilan ishlash qoidalarda nazarda tutilgan vaqt ichida (10 daqiqa) maksimal yoki chegaraga yaqin intensivlikda bajarilganda. Ushbu parametr ushbu sifatning rivojlanish darajasini tekshirish uchun maxsus chidamlilikni rivojlantirish uchun ishlatiladi.

Ikkinchi variant- engil va engil choynaklar bilan bajariladigan o'rtacha intensivlikdagi uzoq (vaqt cheklanmagan) uzluksiz ish. Ushbu parametr tananing aerobik (tanaga etarli kislorod ta'minoti sharoitida) imkoniyatlarini yaxshilaydi. U umumiy va maxsus chidamlilik va ishlashni rivojlantirish uchun ishlatiladi.

o'zgaruvchan usul bir xil ish bir xil tezlikda emas, balki o'zgaruvchan tezlikda bajarilishi bilan uniformadan farq qiladi. Mashg'ulotning maqsadi va shartlariga qarab, intensiv ish va o'rtacha ish o'rtasidagi nisbat juda farq qilishi mumkin ("tezlik o'yini"). Masalan, sportchi raqobatbardosh masofani bosib o'tishda bir segmentni maksimal tezlikda, ikkinchisini past tezlikda, keyin yana maksimal tezlikda va hokazolarda yuguradi.

Kettlebellni ko'tarishda bu ma'lum vaqt oralig'ida yoki ma'lum miqdordagi ko'tarilishlarda tezligi (tezligi) o'zgarishi bilan choynaklar (kettlebell) bilan uzluksiz mashqdir. Bir yondashuvda ham yuqori sur'atda, ham sekin sur'atda bajariladigan takrorlashlar (ko'tarish) soni boshqacha bo'lishi mumkin. Ushbu usulning tanaga ta'siri bir xilga qaraganda ancha xilma-xildir. Bir vaqtning o'zida ham aerob, ham anaerob mexanizmlar takomillashtiriladi va natijada umumiy va maxsus chidamlilikning rivojlanish darajasi oshadi.

Takrorlash usuli. Xuddi shu mashqlarni bajarish dam olish uchun intervallar bilan takrorlanadigan usul bo'lib, uning davomida ish qobiliyatini to'liq tiklash sodir bo'ladi. Misol uchun, sportchi klassik choynak mashqlarini bajaradi va to'plamlar orasidagi dam olish oralig'i bilan har bir to'plamda ma'lum miqdordagi to'plamlar bilan bir nechta to'plamlarni bajaradi. Masalan, 3-4 daqiqada 24+24 kg ga 10 marta yaqinlashadi. Har bir yondashuvdagi takrorlashlar soni, shuningdek, to'plamlar orasidagi dam olish vaqti ushbu mashg'ulotning maqsadi va maqsadiga qarab juda farq qilishi mumkin.

Kettlebell ko'tarishda takroriy usul musobaqa mashqlarini bajarish va kuchni rivojlantirish texnikasini o'rgatishda juda samarali qo'llaniladi.

raqobat usuli. Mashqni bajarish usuli va musobaqaga yaqin shartlar.

Musobaqadan taxminan bir oy oldin muntazam ravishda shug'ullanadigan sportchilar deyarli eng yuqori sport formasida, ammo ular hali o'z imkoniyatlariga to'liq ishonch hosil qilishmagan. Odatda, ushbu davrda nazorat baholari deb ataladigan narsalar amalga oshiriladi, ya'ni ular "muvaffaqiyatsiz" bo'lgunga qadar u yoki bu raqobat mashqlarini bajaradilar. Hisob-kitoblar natijalariga ko'ra, sportchining bo'lajak musobaqalarga tayyorlik darajasi aniqlanadi, keyingi mashg'ulotlar va individual mashg'ulotlarda yuklar sozlanadi.

Raqobat usuli kuchli irodali fazilatlarni tarbiyalaydi. Biroq, tez-tez - keraksiz - bu usuldan foydalanish asab tizimining charchashiga va sport ko'rsatkichlarining pasayishiga olib kelishi mumkin.

Umumiy jismoniy va texnik tayyorgarlikning muayyan bosqichlarida raqobat usuli ham qo'llaniladi, ammo boshqa maqsad va vazifalar bilan. Misol uchun, tayyorgarlik davrining birinchi bosqichining 4-oylik tsikliga kelib, jalb qilinganlarning ko'pchiligi choynaklar bilan barcha asosiy mashqlarning texnikasini yaxshi o'zlashtirishga vaqtlari bor. Bu vaqtda raqobatbardosh va asosiy maxsus yordamchi mashqlarni bajarishning eng yaxshi texnikasi uchun mini-musobaqalarni o'tkazish tavsiya etiladi. Yoki taxminan tayyorgarlik davrining ikkinchi bosqichining o'rtalarida, tinglovchilar umumiy jismoniy tayyorgarlik bo'yicha juda katta hajmdagi mashg'ulotlarni bajarganlarida, alohida sinflarda sportchilar asosiy jismoniy fazilatlarni ko'rsatishi mumkin bo'lgan musobaqalarni o'tkazish mumkin - kuch va chidamlilik, balki boshqa mashqlarda va boshqalarda ham sport turlari (poldan yoki notekis barlarda surish, tirgakda tortish, arqonda ko‘tarilish, 1000 m yugurish va boshqalar). Bunday musobaqalar ishtirokchilarning irodaviy fazilatlarini tarbiyalashda, ularni sport musobaqalariga, musobaqalarga ko‘niktirishda ham samarali vosita hisoblanadi. Musobaqadan so'ng yutqazganlar, odatda, keyingi musobaqada o'z yetakchilariga yetib olish uchun ko'proq mashq qilishga intiladilar.

Bunday musobaqalar natijalariga ko'ra mashg'ulotlarning ushbu bosqichida sportchilarning individual jismoniy sifatlarining rivojlanish darajasi aniqlanadi, jalb qilinganlarning e'tibori ularning jismoniy rivojlanishidagi kamchiliklarga qaratiladi, individual tayyorgarlik rejalari tuziladi.

o'yin usuli bolalar bilan ishlashda eng samarali. Jismoniy fazilatlarni tarbiyalash o'yin davomida sodir bo'ladi. Mashg'ulotlar yuqori hissiy darajada o'tkaziladi.

Bu usul umumiy chidamlilikni tarbiyalashda va ochiq havoda o'tkazish vositasi sifatida qo'llaniladi.

aylana usuli. Bu jismoniy mashqlar majmuasini izchil amalga oshirishdir. O'quv mashg'ulotining maqsad va vazifalariga ko'ra mashqlar tanlanadi, ularning har biri zarur jihozlar va inventar o'rnatilgan "stansiya" ning ma'lum bir joyida bajariladi. Bitta "bekat" da topshiriqni bajarib bo'lgach, o'quvchilar boshqasiga o'tishadi - xuddi aylanada. Agar yuk etarli bo'lmasa, aylana takrorlanadi.

Kettlebell ko'tarishda bu usul kuch, moslashuvchanlikni rivojlantirish va aylanalar sonining ko'payishi bilan har bir "bekat" da mashqlarni takrorlash soni va dam olish oralig'ini qisqartirish - umumiy chidamlilik va ishlash uchun qo'llaniladi.

Jismoniy sifatlarni rivojlantirishning turli usullaridan foydalanish jismoniy tarbiyaning turli vositalaridan kengroq foydalanish imkonini beradi, mashg'ulot jarayoniga rang-baranglik qo'shadi va ishtirokchilarning har tomonlama jismoniy rivojlanishiga yordam beradi.

Kuch. Jismoniy tarbiya nazariyasi ta'rifiga ko'ra, kuch - bu odamning tashqi qarshilikni engish yoki mushak harakatlari tufayli unga qarshi turish qobiliyati. Jismoniy kuch sport harakatining o'ziga xos xususiyatlariga qarab turlicha namoyon bo'ladi. Demak, atletikada sakrash, uloqtirishda alohida mushak guruhlarining kuchi maksimal darajada va juda qisqa vaqt ichida namoyon bo`ladi. Bunday kuch deyiladi portlovchi.

Har qanday harakatdagi barcha asosiy mushak guruhlarining maksimal umumiy kuchlanishi, sportchi o'z vaznini hisobga olmagan holda, kuch mashqlarida (shtanga tortish, yelkasida shtanga bilan cho'zilish va boshqalar) eng yuqori yutuqni ko'rsatsa, chaqirdi mutlaq kuch bilan.

Sportchining o'z vaznining 1 kg ga to'g'ri keladigan kuch deyiladi qarindosh. Masalan, o'z vazni 70 kg bo'lgan sportchi platformadan 150 kg og'irlikdagi shtangani, 80 kg og'irlikdagi sportchi esa 160 kg ni yirtib tashladi. Mutlaq kuch ikkinchisi uchun kattaroqdir, chunki u ko'proq og'irlik ko'tardi va nisbiy kuch birinchisi uchun kattaroq bo'ladi - u o'zining 1 kg vazniga ko'proq og'irlik ko'tardi.

Nisbiy kuchni faqat absolyutni oshirish orqali oshirish mumkin, ya'ni o'z vaznini oshirmasdan, kuchni oshirish mumkin. Bunga asosiy mushak guruhlarining kuchini rivojlantirish uchun maxsus mashqlarni tanlash orqali erishiladi.

Kettlebell ko'tarishda na portlovchi, na mutlaq, na nisbiy kuch maksimal darajada namoyon bo'lmaydi, ammo shunga qaramay ular yuqori sport natijalariga erishish uchun katta ahamiyatga ega.

Chovgum bilan bellashuv mashqlarini bajarishda (ayniqsa, chayqalish) eng katta qiymat - bu to'liq bo'lmasa-da, lekin juda uzoq vaqt (10 daqiqa) davomida o'zini namoyon qiladigan mutlaq kuch.

Kuch ishlatishning davomiyligi choynakni ko'tarishda ushbu jismoniy sifatning namoyon bo'lishining o'ziga xos xususiyati hisoblanadi.

Chidamlilik. Bu uzoq vaqt davomida berilgan intensivlikdagi ishlarni bajarishning o'ziga xos xususiyati. Jismoniy faollik (sport) xususiyatiga qarab, chidamlilik ham turlicha namoyon bo'ladi. O'rtacha intensivlikdagi turli jismoniy ishlarni bajarishda uzoq vaqt davomida o'zini namoyon qiladigan chidamlilik shartli ravishda deyiladi. umumiy chidamlilik.

Muayyan ishning intensivligini uzoq vaqt saqlab turishda alohida chidamlilik namoyon bo'ladi. Maxsus chidamlilik ham jismoniy mehnat xarakteriga qarab farqlanadi. Shunday qilib, 100 metrga yugurishda "o'z" maxsus chidamlilik. Jismoniy harakatning maksimal intensivligida - yuqori tezlikda chidamlilik.

10 daqiqa davomida raqobatbardosh og'irliklarni ko'tarishda u o'zini namoyon qiladi kuchga chidamlilik submaksimal intensivlikda (maksimalga yaqin).

Kettlebell ko'tarishda eng yuqori jahon yutuqlari (rekordlar) vaqt cheklovisiz (1-2 yoki undan ko'p soat) choynakni ko'tarishda qayd etiladi. Bu erda uzoq masofaga yugurishda bo'lgani kabi, jismoniy mehnatning yuqori intensivligi bilan alohida chidamlilik namoyon bo'ladi.

Kettlebell ko'tarishda eng muhimi kuchga chidamlilik.

Chaqqonlik. Bu odamning yangi mashqlarni tezda o'zlashtirish, shuningdek, to'satdan o'zgaruvchan muhit talablariga muvofiq o'z harakat faoliyatini qayta qurish qobiliyatidir. Chaqqonlik o'ziga xos xususiyatdir. Siz bir jihatdan aqlli bo'lishingiz mumkin, boshqa tomondan yetarlicha aqlli bo'lmaysiz.

Kettlebell ko'tarishda epchillik klassik mashqlar texnikasini, ayniqsa jonglyorlik elementlarini tezroq o'zlashtirishga yordam beradi.

Moslashuvchanlik. Bu katta amplitudali harakatlarni bajarish qobiliyati. Bu xususiyat mushaklarning yaxshi cho'zilishi va bo'g'imlarning harakatchanligi bo'lgan sportchilarga ega.

Kettlebellni ko'tarishga kelsak, moslashuvchanlik etakchi jismoniy fazilatlarga tegishli emas va to'liq namoyon bo'lishdan uzoqdir. Shunga qaramay, bu choynakni ko'taruvchining asosiy fazilatlari - kuch, chidamlilik, chidamlilik kabi fazilatlarni tarbiyalashga ijobiy ta'sir qiladi, shuningdek, choynakni ko'tarish texnikasini, jonglyorlik elementlarini tezroq o'zlashtirishga yordam beradi. Bo'g'inlarda etarlicha egiluvchanlik va harakatchanlikka ega bo'lgan og'ir atletikachilar mashqlarni yumshoqroq, tabiiy ravishda, keraksiz stresslarsiz bajaradilar, bu kuch va energiyaning tejamkor (ratsional) sarflanishiga, shuningdek, sport yutuqlarining tez o'sishiga yordam beradi.

Tezlik. Insonning eng qisqa vaqt ichida harakatlarni bajarish qobiliyati.

Boshqa jismoniy fazilatlar singari, tezlik ham namoyon bo'lishida har xil bo'lishi mumkin. Misol uchun, 100 metrga yugurishda siz tezda boshlashingiz mumkin, lekin nisbatan sekin yugurasiz.

Kettlebellni ko'tarishda natija umuman olganda u yoki bu klassik mashqlarni bajarish tezligiga (tempiga) bog'liq, chunki bajarish vaqti 10 daqiqa bilan cheklangan.

Harakat sifatlarining o'zaro bog'liqligi

Bir jismoniy sifatni o'rgatish, albatta, qolganlariga ta'sir qiladi. Masalan, kuchning rivojlanishi bilan harakatlar tezligi ham oshadi va yuqori tezlikda yukni bajarishda nafaqat tezlik, balki kuch va chidamlilik ham oshadi.

Jismoniy tarbiya nazariyasida bunday o'zaro ta'sir (munosabat) deyiladi sifatli uzatish. Sifatlarni uzatish bo'lishi mumkin ijobiy, va salbiy. Sifatlarning ijobiy uzatilishi bir sifatni rivojlantirish uchun bajarilgan mashqlar bir vaqtning o'zida boshqasini rivojlantirganda sodir bo'ladi. Masalan, tezlik sifatlarini rivojlantirish mashqlari ham kuch, ham chidamlilikni rivojlantiradi. Kuch va chidamlilik o'rtasidagi butunlay boshqacha munosabat. Kuchli mashqlarning haddan tashqari ko'payishi chidamlilik ko'rsatkichlarini pasaytiradi va aksincha, uzoq yugurishdan va ayniqsa suzishdan ortiqcha foydalanish kuchni pasaytiradi. Bu erda sifatlarni uzatish allaqachon salbiy.

Bu tananing reaktsiyasi, ya'ni kuch mashqlari va chidamlilik mashqlari ta'sirida tanada yuzaga keladigan jarayon butunlay boshqacha ekanligi bilan izohlanadi. Shuning uchun kuchli sport turlariga (og'ir atletika, kuch triatlon) ixtisoslashgan sportchilarga katta hajmdagi chidamlilik mashqlarini bajarish tavsiya etilmaydi. Choynakni ko'tarishda uzoq muddatli chidamlilik mashqlarini (yugurish, suzish) musobaqa davrida (musobaqadan taxminan bir oy oldin) qo'llash maqsadga muvofiq emas, chunki siltab ko'tarishda natija kamayadi. Jinsiy kamroq ta'sir qiladi. Ammo bu yugurish va boshqa chidamlilik mashqlarini istisno qilish kerak degani emas. Ma'lum bir dozada yuqori sur'atda yurish va yugurish, hatto musobaqalar davrida ham sport formasini saqlashga yordam beradi (sportchining musobaqalarga eng yuqori tayyorgarligi), choynaklar bilan jismoniy zo'riqishdan faol dam olishning eng yaxshi vositalaridan biri hisoblanadi. bu yuklardan keyin tanani yaxshi. Kuch va chidamlilikni rivojlantirish uchun mashqlar, hatto bir sifat boshqasiga salbiy ta'sir ko'rsatsa ham, katta e'tibor berilishi kerak, chunki kuch yoki chidamlilik etarli bo'lmaganda, 10 daqiqa davomida yuqori sur'atda surish yoki tortishish mumkin emas.

Jismoniy fazilatlarni tarbiyalash

Kuch mashq qilish. Ma'lumki, kuch sifatlari mushaklarning maksimal yoki maksimal kuchlanishiga yaqin bo'lgan mashqlarni bajarish sharti bilan rivojlanadi. Faqat boshlang'ich sportchilar uchun kuch ko'rsatkichlarining o'sishi mushaklarning engil kuchlanishi bilan mashq qilishda ham bo'lishi mumkin.

Ushbu muntazamlikni hisobga olgan holda, kuchni tarbiyalash metodologiyasini qurish kerak. Kettlebellni ko'tarishda minimal takroriy sonlar bilan maksimal mushaklar kuchlanishidan foydalanish har doim ham oqlanmaydi.

Kuch- choynakni ko'taruvchining asosiy jismoniy fazilatlaridan biri. Ammo kuchning o'sishi ma'lum darajaga va mashg'ulotlarning ma'lum davrlariga o'tishi kerak. Kelajakda siz ushbu kuchdan qanday qilib oqilona foydalanishni o'rganishingiz kerak, choynakni ko'tarishda mashqlarni bajarishning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan holda uni yo'naltirish (yo'naltirilgan portlash printsipiga muvofiq). Amalda, katta mutlaq kuchga ega bo'lgan sportchilar har doim ham choynakni ko'tarishda yuqori sport natijalariga erisha olmaydi. Shunday qilib, 32 kg vaznli choynakni siltab ko'tarishda engil vazn toifalarining natijalari (eng yuqori yutuqlari) og'ir vazn toifalaridagi sportchilarnikidan deyarli yaxshi bo'ladi va ba'zan hatto ulardan ham oshib ketadi. Hatto chayqalishda ham hamma narsa kuchga bog'liq bo'lib ko'rinadi, ko'pincha mutlaq kuchga ega bo'lgan yosh sportchilar yuqori natijalarni ko'rsatadilar.

Masalan, 1987 yilda bo‘lib o‘tgan III SSSR chempionatida A.Moshennikov 18 yoshida kuch jihatidan eng yosh va “eng kuchsiz” sportchilardan biri bo‘lib, siltab ko‘tarishda 32 kg vaznli 2 ta choynakni ko‘rsatishga muvaffaq bo‘ldi. vaqt chegarasi 260 ko'tarilish va SSSR chempioni bo'lish.

Ushbu xulosalar muallifi 1975-1977 yillarda kuchini oshirmasdan, faqat bitta chap qo'l bilan 32 kg og'irlikdagi choynakni chop etishda natijani 103 ta ko'tarishdan 250 tagacha oshirishga muvaffaq bo'ldi. Serpuxovlik A. Yu. Romashin ham ko'paytirmasdan. kuchga ega bo'ldi, ikki funtli siltab ko'tarishda natijani 45 dan 220 gacha ko'tardi. Shuning uchun choynakni ko'tarishda yuqori natijalarga erishishga hissa qo'shadigan "o'z" maxsus kuchini rivojlantiradigan bunday kuch mashqlarini tanlash maqsadga muvofiqdir.

Kettlebellni ko'tarish bilan shug'ullanadiganlar, mashg'ulotning maqsad va vazifalariga, shuningdek, ma'lum kuch mashqlariga moyilliklari (afzalliklari) darajasiga qarab, kuch mashqlarining turli usullaridan foydalanadilar. Jismoniy tarbiya nazariyasi ta'rifiga ko'ra, kuch tarbiyasining asosiy usullari quyidagilardir:

1. Maksimal harakat usuli.

2. Takroriy harakatlar usuli.

3. Izometrik kuchlanishlar usuli.

Maksimal harakat usuli bir yondashuvda kam sonli takrorlash bilan chegaraga yaqin va maksimal og'irlikdagi og'irliklar (shtanga, og'irlikdagi og'irliklar) bilan mashqlarni bajarishni ta'minlaydi. Og'irlik chegarasi sportchining ma'lum bir mashqdagi eng yaxshi natijasining 80-90% deb hisoblanadi, bu esa mushaklarning ortiqcha kuchlanishisiz bir yondashuvda 1-3 marta ko'tarilishi mumkin. Haddan tashqari og'irliklar bilan ishlashda mushaklarning kuchlanishi qon tomirlarining siqilishiga va qon aylanishining qiyinlashishiga olib keladi. Shu munosabat bilan va ishning qisqa muddati, organizmdagi metabolik jarayonlar kerakli darajaga etib bormaydi. Bunday stresslar faqat umumiy va maxsus chidamlilikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kettlebell ko'tarishda bu usul alohida mashg'ulot davrlarida va tsikllarda qo'llaniladi, ma'lum bir vazifa hal qilinganda - kuchni oshiradi. Bunday yuklarni doimiy ravishda va katta hajmlarda qo'llash maqsadga muvofiq emas.

Takrorlash usuli. Ushbu usul bilan kuchni tarbiyalashda cheksiz og'irlikdagi og'irliklar (50-70%) har bir yondashuvda etarlicha ko'p takrorlash bilan (10 dan 20 tagacha yoki undan ko'p) foydalaniladi. Bunday ish nafaqat kuchning oshishiga olib keladi, balki kuchning chidamliligi darajasini oshirishga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Oxirgi ko'tarilishlar eng katta mashg'ulot ta'siriga ega. Ushbu usul organizmdagi metabolik jarayonlarning keskin o'sishiga yordam beradi va mushak massasining ko'payishiga olib keladi, deb ishoniladi. Biroq, amalda klassik va boshqa mashqlarni ko'p marta takrorlanadigan choynaklar bilan bajarish mushak massasining o'sishiga sezilarli ta'sir ko'rsatmaydi, chunki mashqlar asosan mushaklarning minimal kuchlanishida - texnika tufayli amalga oshiriladi. Takrorlash usuli bilan kuchni mustahkamlashda to'plamlar orasida etarlicha dam olish juda muhimdir. Dam olish vaqti sportchining jismoniy tayyorgarligiga, tananing tiklanish qobiliyatiga, shuningdek, keyingi yondashuv amalga oshiriladigan umumiy charchoq darajasiga bog'liq. Dam olish optimal va etarli bo'lishi kerak, shunda keyingi yondashuv oldingi yukdan keyin tananing to'liq tiklanishida amalga oshiriladi.

Agar keyingi yondashuv tananing kam tiklanishida amalga oshirilsa, unda bu yondashuvning kuchni rivojlantirishdagi mashg'ulot ta'siri sezilarli darajada kamayadi. Bu kuch chidamliligining rivojlanishiga yanada ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Takroriy harakatlar usuli choynakni ko'tarishga nisbatan kuchni rivojlantirishda eng samarali hisoblanadi.

Chidamlilik ta'limi. Umumiy chidamlilikni rivojlantirishning asosiy printsipi - o'rtacha chidamlilik mashqlarining davomiyligini bosqichma-bosqich oshirish. Ushbu jismoniy sifatni tarbiyalashning eng yaxshi vositasi tsiklik sport turlari: uzoq yugurish, chang'i sporti. Futbol, ​​xokkey kabi sport o'yinlarining ba'zi turlari juda samarali. Velosiped sport turlarini sport o'yinlari bilan almashtirish mashg'ulot jarayoniga rang-baranglik qo'shadi, mashg'ulotlarning hissiy holatini oshiradi va asosiy vazifani - umumiy chidamlilikni tarbiyalashdan tashqari, og'irlikdagi yuklardan faol dam olishning samarali vositasidir.

Treningning dastlabki bosqichida harakatlarning kichik intensivligini saqlab turgan holda, uzluksiz ishning davomiyligini (1 soatgacha yoki undan ko'proq) bosqichma-bosqich oshirish hisobiga yuk ortadi. Bunday ish tanani uzoq muddatli ishlarni bajarishga o'rgatadi, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining holatini yaxshilaydi va butun organizmning funksionalligini kengaytiradi. Umumiy chidamlilikni yanada rivojlantirishga mashg'ulot ishining intensivligini oshirish orqali erishiladi. Intensivlik ortishi bilan ishning davomiyligi barqarorlashadi yoki biroz kamayadi. Tana bu yukga moslashgandan so'ng, u yana ortadi.

Maxsus chidamlilikni tarbiyalash. Maxsus chidamlilikni tarbiyalashda turli mashqlar qo'llaniladigan umumiy chidamlilik ta'limi usulidan farqli o'laroq, faqat sportchi ixtisoslashgan mashqlar yoki tuzilish jihatidan ularga yaqin harakatlar. Agar umumiy chidamlilikni rivojlantirishda ishning davomiyligi va hajmi hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'lsa, maxsus chidamlilikni rivojlantirishda ish hajmi va intensivligi o'rtasidagi optimal nisbatni o'rnatish juda muhimdir.

Bu nisbat tayyorgarlik bosqichiga, shuningdek, sportchining tayyorgarlik darajasiga qarab o'zgaradi. Masalan, maxsus chidamlilikni rivojlantirishning birinchi bosqichida engil choynakni tortib olish navbatma-navbat biri bilan, keyin ikkinchi qo'l bilan past tezlikda 5-10 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida bajarilishi mumkin.

Keyingi bosqichda, taxminan ikki hafta o'tgach, siz vaqtni qisqartirish orqali mashqlar tezligini oshirish yoki choynakning og'irligini oshirish orqali intensivlikni oshirishingiz mumkin. Talabalarning tayyorgarlik darajasi oshgani sayin, ish hajmi va intensivligini oshirish tendentsiyasi saqlanib qoladi. Faqat ish hajmi rejalashtirilgan darajaga yetgandan so'ng, u pasayishni boshlaydi va intensivlik, aksincha, o'sishda davom etadi.

Hajm va intensivlik nisbatining o'zgarishi tananing yuklarga moslashishini (moslashish, giyohvandlik) kamaytiradi va maxsus chidamlilik darajasining oshishiga yordam beradi.

Maxsus chidamlilikni tarbiyalashda jismoniy sifatlarni tarbiyalashning taniqli usullari qo'llaniladi.

Qo'llashda yagona usul u yoki bu klassik mashqlar yoki maxsus yordamchi mashqlar uzoq vaqt davomida (5 dan 20 minutgacha) engil vazn bilan past sur'atda amalga oshiriladi.

Qo'llashda o'zgaruvchan usul u yoki bu mashq uzoq vaqt davomida o‘zgaruvchan intensivlikda bajariladi, ya’ni ma’lum miqdordagi ko‘tarilish yoki ma’lum vaqtdan so‘ng bajarilish sur’ati (tezligi) yo ortadi, yo kamayadi.

Da takroriy usul to'plamlar orasidagi ma'lum bir dam olish oralig'i bilan etarlicha ko'p takrorlash bilan bir nechta yondashuvlar amalga oshiriladi. Har bir yondashuvdagi mashqlar tezligi boshqacha bo'lishi mumkin. Mashqlar tezligini oshirish, to'plamlar orasidagi dam olish vaqtini qisqartirish va choynaklarning og'irligini oshirish orqali intensivlik oshadi.

Raqobat usuli Maxsus chidamlilikni tarbiyalash, asosan, ushbu sifatni rivojlantirishning yakuniy bosqichida, ya'ni tayyorgarlik va raqobat davrlarining oxirida qo'llaniladi. Ushbu davrda (tanlovdan taxminan bir oy oldin) o'quv ishlarining hajmi sezilarli darajada kamayadi va yukning intensivligi maksimal darajaga yoki maksimal darajaga yaqinlashadi. Etarlicha tayyorgarlik ko'rmagan sportchilarda ushbu usuldan tez-tez foydalanish klassik mashqlarni bajarish texnikasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi va asab tizimining charchashiga olib kelishi mumkin. Yaxshi tayyorgarlikka ega bo'lganlar uchun bu usul qiyin sharoitlarda texnikani mustahkamlash va takomillashtirishga va maxsus chidamlilik darajasini oshirishga, shuningdek, kuchli irodali fazilatlarni rivojlantirishga yordam beradi.

Doira va o'yin usullari umumiy chidamlilik mashg'ulotlari yoki ochiq havoda mashq qilish uchun ko'proq mos keladi. Kettlebell ko'tarishda maxsus chidamlilikni rivojlantirish uchun bu usullar qo'llanilmaydi.

Sportchining tayyorgarlik bosqichiga qarab maxsus chidamlilikni rivojlantirishning turli usullarini qo'llash ham mashg'ulot jarayoniga rang-baranglik qo'shadi va bu sifatning tezroq o'sishiga yordam beradi.

Moslashuvchanlikni tarbiyalash. Bu sifatni o'stirishning eng samarali usuli - takroriy va aylanma usullardir. Asosan mushaklarni cho'zish va bo'g'inlarda harakatlanish uchun mashqlar qo'llaniladi.

Takroriy usulni qo'llashda bir xil mashq vaqt oralig'ida qayta-qayta bajariladi. Masalan, sportchi kaftlari polga tegmaguncha bir nechta oldinga egilishlarni bajaradi, so'ngra qisqa dam olishdan keyin mashqni takrorlaydi va hokazo.

Bir “bekat”da dumaloq usuldan foydalanilganda sportchi ba’zi muskullarni cho‘zish uchun mashq bajaradi, boshqasida – bo‘g‘imlarda harakatchanlikni rivojlantirish yoki boshqa muskullarni cho‘zish mashqlari va hokazo. Barcha “bekatlar”dan o‘tib, aylana. bir necha marta takrorlanishi mumkin.

Kettlebellni ko'tarishda moslashuvchanlikning namoyon bo'lishi eng muhim narsa emas. Shuning uchun, agar sportchi etarli darajada ushbu xususiyatga ega bo'lsa, ushbu sifatni yanada rivojlantirish uchun ko'p mashg'ulot vaqtini sarflashning ma'nosi yo'q. Moslashuvchanlikni kerakli darajada ushlab turish uchun ertalabki mashqlarga, mashg'ulotdan oldin isinish, yurishlar orasidagi dam olish paytida va mashg'ulotning yakuniy qismida muntazam ravishda mushaklarni cho'zish va harakatchanlik mashqlarini kiritish kifoya.

Chaqqonlikni mashq qilish. Chaqqonlikning rivojlanishiga harakat sifatlarining ko'p qirrali tarbiyasi ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ya'ni sportchi qanchalik ko'p mashq bajara olsa, u yangi harakatni shunchalik oson va tezroq o'zlashtira oladi. Shuning uchun amalda mashqlarni yoki ularni amalga oshirish shartlarini doimiy ravishda o'zgartirish kerak.

Bolalikda epchillik tezroq rivojlanadi.

Chaqqonlikni rivojlantirishning eng samarali usuli bu o'yin. Moslashuvchanlik kabi, chovgumni ko'tarishga ixtisoslashganlar uchun epchillik etakchi fazilatlardan biri emas. Shuning uchun, bu sifatni, shuningdek, moslashuvchanlikni chovgum biatlon yoki kuch jonglyorligi talablariga javob beradigan ma'lum darajaga qadar rivojlantirish kerak.

Uzoq vaqt davomida "chaqqonlik" atamasi odamning harakatlarini muvofiqlashtirish qobiliyatini tavsiflash uchun ishlatilgan (Bernshtein N.A., 1947, 1991; Zatsiorskiy V.M., 1970; Ilyin E.P., 1982; Lyax V.I., 1995; va boshqalar). Ammo 1970-yillarning oʻrtalaridan boshlab “muvofiqlashtirish qobiliyatlari” atamasi koʻproq qoʻllanila boshlandi (Donskoy D.D., 1971; Platonov V.N., 1986, 1997, 2004; Suslov F.P., Xolodov J.K., 1997; Kuramshin204. va boshqalar). Muvofiqlashtirish qobiliyatlari topqirlikni, tezkor reaktsiyani, diqqatni jamlash va almashtirish qobiliyatini, harakatlarning fazoviy, vaqtinchalik, dinamik aniqligini va ularning tez rivojlanishini talab qiladigan ehtimoliy va kutilmagan vaziyatlarda yuzaga keladigan faoliyatda namoyon bo'ladi.

Hozirgi vaqtda ushbu vosita sifatining namoyon bo'lishining murakkabligi tufayli muvofiqlashtirish qobiliyatining ko'plab ta'riflari mavjud. Eng to'liq ta'rif, bizning fikrimizcha, Yu.F. Kuramshin (2004): muvofiqlashtirish qobiliyatlari Har xil muvofiqlashtirish murakkabligidagi vosita muammolarini hal qilish jarayonida namoyon bo'ladigan va vosita harakatlarini boshqarish va ularni tartibga solishning muvaffaqiyatini belgilaydigan inson xususiyatlarining to'plami sifatida belgilanishi mumkin.

Muvofiqlashtirish qobiliyatlarini namoyon qilishning elementar shakllariga Yu.F. Kuramshin qobiliyatlarni tavsiflaydi:

Yangi harakatlarni o'rganish;

Harakatning turli parametrlarini (vaqtinchalik, fazoviy, kuch va boshqalar) farqlashga;

Kosmosda orientatsiya qilish;

muvozanatlash;

Harakatlarning ulanishiga (birikishiga);

O'zgaruvchan vaziyatga va muammoning noodatiy bayoniga moslashish;

Berilgan ritmda topshiriqlarni bajarish;

Dvigatel reaktsiyalarining vaqtini nazorat qilish;

Harakatlarning turli belgilarini, ularni amalga oshirish shartlarini va umuman vaziyatning o'zgarishini oldindan bilish;

Mushaklarning ratsional gevşemesi uchun.

Haqiqiy faoliyatda bu qobiliyatlarning barchasi sof shaklda emas, balki murakkab o'zaro ta'sirda namoyon bo'lib, asosan vosita harakatlarining muvaffaqiyatini belgilaydi. Harakat faoliyati turining o'ziga xosligi muvofiqlashtirish qobiliyatlarining elementar shakllarining namoyon bo'lishiga turli talablar qo'yadi. Ba'zi faoliyatlarda individual qobiliyatlar etakchi rol o'ynaydi, boshqalarida - yordamchi.

Turli yosh davrlarida muvofiqlashtirish qobiliyatlarining ayrim turlarini rivojlantirishda notekislik kuzatiladi. 15-16 yoshda ularning rivojlanish darajasi kattalarnikiga yaqinlashadi.

Muvofiqlashtirish qobiliyatlarini yaxshilashga qaratilgan mashqlarning asosiy xususiyatlari ularning yangiligi, murakkabligi, noan'anaviyligi, vosita muammolarini turli xil va kutilmagan echimlar imkoniyatidir (Platonov VN, 1986).

Muvofiqlashtirish qobiliyatlarini o'rgatishda quyidagi asosiy uslubiy yondashuvlar qo'llaniladi:

Koordinatsiya murakkabligini bosqichma-bosqich oshirish bilan yangi xilma-xil harakatlarni o'rgatish;

To'satdan o'zgaruvchan muhitda vosita faoliyatini qayta tiklash qobiliyatini o'rgatish;

Harakat sezgilari va idroklarini takomillashtirish asosida harakatlarning fazoviy, vaqtinchalik va quvvat aniqligini oshirish;

Statik va dinamik muvozanatni yaxshilash.

Turli xil yangi harakatlarni o'rganish asosan asosiy jismoniy tarbiya va sportni takomillashtirishning dastlabki bosqichlarida qo'llaniladi. Yangi mashqlarni o'zlashtirish

qo'shiq kuylash, mashg'ul bo'lganlar nafaqat motor tajribasini to'ldiradi, balki harakatlarni muvofiqlashtirishning yangi shakllarini shakllantirish qobiliyatini rivojlantiradi.

Standart-takroriy usul juda murakkab vosita harakatlarini o'rganishda muvofiqlashtirish qobiliyatlarini rivojlantirish uchun ishlatiladi, chunki bunday harakatlarni nisbatan standart sharoitlarda ko'p takrorlangandan keyingina o'zlashtirish mumkin.

Qobiliyatni rivojlantirish uchun o'zgaruvchan muhitda vosita faoliyatini qayta tashkil etish uning ko'p navlari bilan o'zgaruvchan mashq usulidan foydalaning. Shu bilan birga, uslubiy usullar qat'iy va o'zgaruvchan harakatlar va bajarish shartlari bilan ajralib turadi.

Kimga juda o'zgaruvchan mashqlar guruhi quyidagi usullarni o'z ichiga oladi:

individual xususiyatlarning qat'iy belgilangan o'zgarishi yoki butun o'zlashtirilgan vosita harakati (masalan, to'liq va yarim kuch bilan uzun yoki balandlikka sakrash; dastlabki topshiriq yoki to'satdan signalga muvofiq harakat tezligini yoki tezligini o'zgartirish va boshqalar);

Harakatlarni bajarish usulini o'zgartirish (masalan, harakat yo'nalishi bo'yicha oldinga, orqaga, yon tomonga qarab yugurish);

Boshlang'ich yoki yakuniy pozitsiyalarni o'zgartirish (masalan, turli xil boshlang'ich pozitsiyalardan boshlanadi: tik turish, o'tirish, yotish va hokazo; to'pni uloqtirish: yuqoriga, oldinga, o'ngga, chapga, ushlagandan keyin, dribling, tik turgan va hokazo);

- mashqlarni "oyna" bajarish (masalan, o'ng yoki chap oyoqdan qaytarish, o'ng yoki chap qo'l bilan uloqtirish);

Vestibulyar apparatga ta'sir qilgandan so'ng motor harakatlarini bajarish (masalan, aylanish yoki saltodan keyin darhol sakrash);

Vizual nazoratdan tashqari vosita harakatlarini bajarish (masalan, maxsus ko'zoynak yoki yopiq ko'zlar bilan);

Individual muvofiqlashtiruvchi harakatlar harakatidan istisno qilish (masalan, qo'llarni tebranishsiz yuqoriga yoki oldinga sakrash).

Uslubiy texnikalar guruhiga mashqlarni bajarish uchun harakatlar va shartlarni o'zgartirish o'z ichiga oladi:

G'ayrioddiy muhit sharoitida motorli harakatlarni bajarish (masalan, chang'i uchish, elastik tayanchga sakrash);

Hamkorlar va raqiblar harakatlarining turli xil variantlari bilan individual va guruh harakatlarini ishlab chiqish.

Metodologiya harakatlarning fazoviy, vaqtinchalik va quvvat aniqligini oshirish harakatlarning individual parametrlarini ko'paytirish, baholash va farqlash qobiliyatini rivojlantirishga qaratilgan vositalar va usullarni o'z ichiga oladi. Bu qobiliyatlar, bir tomondan, ko'p jihatdan odamda ko'rish, eshitish, taktil va ayniqsa mushak-harakat sezgilarining rivojlanish darajasiga bog'liq bo'lsa, ikkinchi tomondan, uning his-tuyg'ularini ongli ravishda idrok etish qobiliyatiga bog'liq.

"Kosmos hissi" Harakatlarning fazoviy parametrlarini idrok etish, baholash va tartibga solish bilan bog'liq: har qanday ob'ektgacha bo'lgan masofa, sayt yoki to'siqning o'lchami, shakli, yo'nalishi, harakat amplitudasi va boshqalar.

"Kosmos hissi" rivojlanishi bilan quyidagi metodologik usullarga murojaat qiling:

Aniqlikni oshirish mos yozuvlar fazoviy tavsiflarni takrorlash(masalan, takroriy mashqlar paytida tananing ma'lum pozitsiyalarini, harakat yo'nalishi va amplitudasini aniq takrorlash);

ga muvofiq harakatning aniqligini oshirish berilgan oʻzgarishlar parametrlar; Bunday holda, vazifalarning bir nechta variantlarini ajratib ko'rsatish mumkin:

Bajarilgan vazifalarning fazoviy xarakteristikalari qiymatlarining asta-sekin o'sishi yoki kamayishi bilan (masalan, to'pni savatga 4, 6, 10 m masofadan urish va aksincha);

"Qarama-qarshi vazifa" ning kontrastli mashqlarini almashtirishdan foydalanish (masalan, to'pni savatga uzoq masofadan va qalqon ostidan tashlash);

"Yaqinlashuvchi vazifa" ning fazoviy in'ikoslarini baholashda qo'pol va nozik farqlarning bosqichma-bosqich yaqinlashishi bilan.

Aniq quvvat parametrlarini farqlash harakatlar ularni boshqarish samaradorligini ko'rsatadi. Harakatlarning kuch parametrlarining to'g'riligini o'rgatish vositasi turli o'lchamdagi og'irliklar bilan mashqlar, uloqtirishdir.

turli og'irlikdagi snaryadlar, o'lchangan parametrlarga ega uzunlikdagi va balandlikka sakrashlar, shuningdek, mushaklarning u yoki bu miqdorini belgilashga imkon beruvchi simulyatorlarda mashqlar.

Quvvat parametrlarining aniqligini farqlashni o'rgatishning uslubiy usullari bo'lishi mumkin qiyinchilikning bosqichma-bosqich o'zgarishi bajariladigan vazifalar, shuningdek "Qarama-qarshi vazifa" va "qo'shni vazifa". Harakatlarning kuch parametrlarini nazorat qilish qobiliyatini rivojlantirish metodologiyasi ishlab chiqilgan sa'y-harakatlarning sub'ektiv bahosini ob'ektiv natijalar bilan solishtirishga asoslangan.

Mukammallik mushaklarni ixtiyoriy ravishda bo'shatish qobiliyati bajarilgan vosita harakatlarining energiya sarfini kamaytirish, ularning tezligini va ishlab chiqilgan harakatlar hajmini oshirish, harakat texnikasini yaxshilash imkonini beradi.

Mushaklarning ixtiyoriy bo'shashish qobiliyatini rivojlantirish uchun maxsus mashqlar qo'llaniladi, shu jumladan mos keladigan mushak guruhlarining kuchlanishi va bo'shashishining turli xil turlari va kombinatsiyasi:

Dastlabki kuchlanishning keyingi bo'shashish bilan uyg'unligi (masalan, mushaklarning kuchlanishi tufayli erkin bog'lanishni ma'lum bir holatda ushlab turish va keyinchalik bo'g'inning "tushishi" yoki boshqa holatga o'tish bilan birgalikda bo'shashishi);

Ba'zi mushak guruhlarini boshqalarning kuchlanishi bilan birgalikda bo'shashtirish (masalan, tananing boshqa qismlarini harakatga keltiradigan mushaklar qisqarishi tufayli tananing bo'shashgan qismining inertsiya bilan harakatlanishi);

Mushaklarning gevşemesinin boshqa funktsional tizimlarga ta'siri bilan uyg'unligi (masalan, kuchlanish - nafas olishda, gevşeme - ekshalasyonda, musiqa, yorug'lik, tovush va ritm etakchilari, massaj, sauna va boshqalardan foydalanish).

Rivojlanish mashqlari "vaqt hissi" ko'p hollarda asoslanadi sub'ektiv hisoblangan va haqiqiy vaqtni taqqoslash, har qanday vazifaga sarflanadi. Xatoning kattaligi ushbu sifatning rivojlanish darajasini baholashga imkon berdi. Ular butun vazifani bajarish vaqtini umumiy baholashdan, uning alohida qismlarini bajarish vaqtini tabaqalashtirilgan baholashdan, shuningdek, ma'lum vaqt davomida vazifani bajarish vaqtini tezlashtirish yoki sekinlashtirish qobiliyatidan foydalanadilar. .

So'nggi yillarda "vaqt tuyg'usi" ni rivojlantirishda ko'paytirish, tuzatish imkonini beradigan turli xil texnik va o'quv asboblari (metronomlar, tovush va yorug'lik o'tkazgichlari, shoshilinch axborot vositalari va boshqalar) foydalanishga katta ahamiyat berilmoqda. va harakatning davomiyligi, ritmi va boshqa vaqtinchalik xususiyatlarini dasturlash.

Insonning vosita faoliyatini tavsiflovchi muhim omil - bu ritmik harakatlarni bajarish qobiliyati. Harakatlardagi ritm - bu turli elementlarning bir butunga organik bog'lanishiga hissa qo'shadigan birlashtiruvchi moment. Ritmik qobiliyatlarni takomillashtirish vaqt, makon va mushak harakatlarining berilgan chegaralarida harakatlarning mutanosibligi uchun maxsus mashqlar orqali erishiladi.

Ritmni rivojlantirish vositalari quyidagilar bo'lishi mumkin:

Joyda mashqlar, shu jumladan qo'llar, oyoqlar, bosh, gavda ostidagi harakatlar, ovozli etakchi signallari yoki musiqiy hamrohlik;

Berilgan signallarga (tovush, yorug'lik, taktil) muvofiq harakatdagi mashqlar - doimiy sur'atda va harakat tezligi va yo'nalishini o'zgartirish bilan;

Improvizatsiya mashqlari - ritmik naqsh yoki musiqaga muvofiq vosita improvizatsiyasi, zamonaviy musiqaga erkin raqs;

Yodlash ko'rsatkichlarini o'rnatish bilan mashqlarni takroriy bajarish va keyinchalik vaqt, makon va kuch o'lchovlari bilan shug'ullanadiganlar tomonidan o'z-o'zini baholash.

Statik va dinamik muvozanatni yaxshilash quyidagi uslubiy texnikani o'z ichiga oladi;

a) Durum-statik muvozanat:

Pozani saqlash vaqtini uzaytirish;

Vizual analizatorni istisno qilish yoki cheklash;

Qo'llab-quvvatlash maydonini qisqartirish;

Qo'llab-quvvatlovchi yuzaning balandligini oshirish;

Stabil bo'lmagan qo'llab-quvvatlashni joriy etish;

Hamrohlik qiluvchi harakatlarni kiritish;

Qarama-qarshilikni yaratish (juftlashgan harakatlar);

b) dinamik muvozanat:

Mashqlarni bajarish uchun tashqi sharoitlarning o'zgarishi (relef, qoplama, joylashuv, iqlim sharoitlari);

Vestibulyar apparatlarga ta'sirni o'zgartirish (belanchaklar, zallar, santrifugalar va boshqalar);

Vizual analizatorning cheklanishi.

Xulosa qilib shuni ta'kidlash kerakki, har xil turdagi muvofiqlashtirish qobiliyatlarining rivojlanishi boshqa vosita qobiliyatlari bilan chambarchas bog'liq holda sodir bo'ladi.

?O'z-o'zini nazorat qilish uchun savol va topshiriqlar

1. Jismoniy qobiliyatlarni aniqlang.

2. Jismoniy qobiliyatlarning shakllanishi asosida nimalar yotadi?

3. Tezlik qobiliyatlarini aniqlang.

4. Tezlik qobiliyatlari namoyon bo'lishining elementar shakllarini sanab o'ting. Ularning paydo bo'lishiga nima sabab bo'ladi?

5. Motor reaksiyalarini takomillashtirish metodikasini oching.

6. Yagona harakat tezligini oshirish metodologiyasini kengaytiring.

7. Harakatlarning chastotasini takomillashtirish metodologiyasi qanday?

8. Dvigatel harakatlarining tezligini oshirish metodikasi.

9. Mushaklar kuchini aniqlang.

10. Mushaklar kuchi qanday rejimlarda namoyon bo'ladi?

11. Sportda qanday kuch ko'rsatkichlari qo'llaniladi?

12. Kuch va tezlik, kuch va chidamlilik o'rtasidagi bog'liqlik qanday namoyon bo'ladi?

13. Kuchni rivojlantirishda qanday qarshiliklardan foydalaniladi va ular qanday rejimlarda bajariladi?

14. Dinamik rejimda maksimal quvvat kuchlanishini yaratish uchun qanday usullar qo'llaniladi?

15. Maksimal harakat usuli qanday amalga oshiriladi?

16. Qayta yuklash usuli qanday amalga oshiriladi?

17. Dinamik yuklamalar usuli qanday amalga oshiriladi?

18. Takroriy izometrik harakatlar usuli qanday amalga oshiriladi?

19. Bolalarda kuch qobiliyatlarini rivojlantirish xususiyatlarini kengaytiring.

20. Kuch mashq qilishning konsentrik usulini aytib bering.

21. Kuch mashq qilishning ekssentrik usulini aytib bering.

22. Kuch mashq qilishning polimetrik usulini aytib bering.

23. Kuch mashq qilishning izokinetik usulini aytib bering.

24. O'zgaruvchan harakatlar usulining xarakteristikasini keltiring.

25. Konjugat effektlar usulini aytib bering.

26. Kuch mashqlarida qanday nospesifik usullardan foydalaniladi?

27. Chidamlilikni tavsiflang.

28. Sport amaliyotida chidamlilikning qanday turlari ko'rsatiladi?

29. Umumiy chidamlilik nima va u qanday takomillashtiriladi?

30. Maxsus chidamlilikka ta'rif bering va u qanday ko'rinishlarda namoyon bo'ladi?

31. Tsiklik sport turlarida maxsus chidamlilikni rivojlantirish metodikasi qanday?

32. Tezlik-kuchli sport turlarida maxsus chidamlilikni rivojlantirish metodikasining asoslarini aytib bering.

33. Sport o’yinlari va jang san’atida maxsus chidamlilikni tarbiyalash va takomillashtirish metodikasining asoslarini aytib bering.

34. Murakkab koordinatsion sport turlarida maxsus chidamlilikni tarbiyalash va takomillashtirish metodikasi asoslarini aytib bering.

35. Moslashuvchanlikni aniqlang. Sport amaliyotida moslashuvchanlik namoyon bo'lishining qanday elementar shakllari ko'rib chiqiladi?

36. Moslashuvchanlikning namoyon bo'lishi va uning takomillashuvining sababi nimada?

37. Passiv moslashuvchanlikni yaxshilash uchun qanday mashqlar qo'llaniladi?

38. Faol egiluvchanlikni oshirish uchun qanday mashqlardan foydalaniladi?

39. Raqobat harakatlarining amplitudasini yaxshilash uchun qanday mashqlardan foydalaniladi?

40. Moslashuvchanlikni rivojlantirish usullari qanday?

41. «Koordinatsiya qobiliyatlari» atamasi nimani anglatadi?

42. Koordinatsiya qobiliyatlari namoyon bo'lishining individual shakllari qanday?

43. Muvofiqlashtirish qobiliyatlarini rivojlantirishda qanday metodik usullardan foydalaniladi?

Voyaga etgan odamning hayot darajasi va sifatining barcha asoslari bolalik davrida qo'yilgan - bu bugungi kunda hech kimga sir emas. Salomatlik ham bundan mustasno emas. Voyaga etgan odamning sog'lig'i qanday bo'lishi ko'p jihatdan bolaning jismoniy rivojlanishiga va, xususan, uning tanasining umumiy jismoniy tayyorgarligiga qanchalik e'tibor berilganiga bog'liq. Bolaning jismoniy rivojlanish darajasining ko'rsatkichlaridan biri jismoniy sifatlarning rivojlanish darajasidir.

Shaxsning jismoniy sifatlari uning individual motor imkoniyatlari deb ataladi, masalan kuch, tezlik, chidamlilik, chaqqonlik, moslashuvchanlik Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, bu barcha odamlar tug'ilishdan beri mavjud bo'lgan harakatlarga tabiiy moyillikdir. Insonning jismoniy sifatlari organizmning o'sishi va rivojlanishi jarayonida o'zgarishlarga uchraydi. Biroq, bu o'zgarishlar maqsadli mashqlar orqali kuchaytirilishi mumkin. Hayot o'z misollarida bebahodir va jismoniy fazilatlarning butun majmuasini etarli darajada rivojlantirmasdan turib, yaxshi sog'liq haqida jiddiy orzu qilish mumkin emasligini bizga tinimsiz isbotlaydi. Shu bois “Oq sher uslubi” ta’lim dasturida jangovar sport turlari bilan shug‘ullanish jarayonida umumiy jismoniy tayyorgarlikning ana shu jihatiga katta e’tibor qaratilgan.

Insonning jismoniy fazilatlarini yaxshilash zamirida inson tanasining ko'plab ajoyib qobiliyatlaridan biri yotadi. Bu qobiliyat insonning ish qobiliyatining dastlabki darajasidan oshib, takroriy jismoniy yuklarga javob berishdir. Mashg'ulot jismoniy yuklarini doimiy ravishda engib o'tish natijasida inson tanasida bir qator o'zgarishlar ro'y beradi, uning jismoniy imkoniyatlarini oshirishga ma'lum bir siljish sodir bo'ladi.

Kuch- odamning mushaklarning harakatlari tufayli tashqi qarshilikni engish yoki tashqi qarshilikka qarshi turish qobiliyati.

Tezlik- odamning eng qisqa vaqt ichida harakatlarni bajarish qobiliyati. Muvofiqlashtirishda oddiy va maksimal tezlikda bajarilishi mumkin bo'lgan jismoniy mashqlar tezlikni rivojlantirishga yordam beradi.

Chidamlilik- bu odamning jismoniy faoliyatga dosh berish, ma'lum intensivlikdagi ishlarni imkon qadar uzoq vaqt davomida bajarish qobiliyati. Chidamlilikni tananing charchoqqa qarshi turish qobiliyati deb ham ta'riflash mumkin.

Moslashuvchanlik- bu katta amplitudali harakatlarni, shu jumladan maxsus jismoniy mashqlar harakatlarini bajarish qobiliyati.

Harakatni muvofiqlashtirish jismoniy va psixologik jarayonlarni yagona maqsadli harakatda birlashtira olish qobiliyatidir. Bu sifat ko'pgina jismoniy harakatlarni, shu jumladan kundalik hayotda muvaffaqiyatli amalga oshirish uchun zarurdir. Chaqqonlikni rivojlantirishda harakatlarni muvofiqlashtirish katta rol o'ynaydi.

Chaqqonlik- odamning to'satdan o'zgaruvchan muhit va sharoit talablarini hisobga olgan holda o'z motor faoliyatini o'zgartirish, qayta qurish qobiliyati.

Muvofiqlik va chaqqonlik jismoniy sifatlar bo'lib, ularni faqat mashg'ulot orqali rivojlantirish mumkin. Va jang san'ati harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirishning eng samarali usullaridan biridir. Yuqori darajada muvofiqlashtirishni talab qiladigan o'zini himoya qilish usullarini mashq qilish orqali bola asta-sekin murakkab harakatlarda muvofiqlashtirishga erishadi va shu bilan harakatlarni nafaqat maxsus, balki umumiy muvofiqlashtirishning rivojlanish darajasini oshiradi. Jang san'ati orqali "Oq sher uslubi" ta'lim dasturida turli xil pedagogik vazifalar, shu jumladan tarbiyaviy vazifalar hal etiladi (bu haqda boshqa maqolada batafsilroq gaplashamiz).

Insonning jismoniy fazilatlari alohida rivojlanmaydi. Jismoniy fazilatlardan birini takomillashtirish, biz, albatta, qolganlariga ta'sir qilamiz (jismoniy fazilatlarni o'tkazish deb ataladigan narsa). Sifatlarning bunday uzatilishi ham ijobiy, ham salbiy bo'lishi mumkin. Bir misol keltiraylik: kuch sifatlarining rivojlanishi tezlik sifatlarini yaxshilaydi, lekin faqat ma'lum bir chegaragacha, undan oshib ketgandan so'ng kuch sifatlari harakatlar tezligiga salbiy ta'sir qila boshlaydi. Og'ir atletikachilar, masalan, jang san'ati bilan shug'ullanadiganlar kabi tezkor harakatlarni samarali bajara olmaydi. Bundan kelib chiqadiki, jismoniy kuchning ma'lum bir bosqichda bir tomonlama rivojlanishi tezlik va hatto chidamlilik ko'rsatkichlarining pasayishiga olib keladi. Shuning uchun jismoniy rivojlanishda yaxshi natijalarga erishish uchun bolaga ko'p qirrali, to'g'ri muvozanatli umumiy jismoniy tayyorgarlik kerak. Ushbu tamoyilga "Oq sher uslubi" ta'lim dasturida jang san'ati paytidagi mashg'ulotlar jarayonida qat'iy rioya qilinadi. Bunday yondashuv bolaning har tomonlama jismoniy rivojlanishini ta'minlaydi. Va bu bolaning barkamol, ko'p qirrali shaxsini rivojlantirishga qaratilgan tarbiya jarayonining bir qismidir. Bolaning to'g'ri tashkil etilgan ko'p qirrali umumiy jismoniy tayyorgarligi uning katta yoshdagi sog'lig'i uchun mustahkam poydevor yaratishga yordam beradi.

Jismoniy fazilatlarni rivojlantirishning asosiy vositalari