O'qish vaqti: 21 daqiqa
Savol jismoniy shakli haqida o'ylaydiganlar orasida eng dolzarb masalalardan biridir. Ushbu muammoli hudud erkaklar va ayollarni tashvishga soladi va bu har doim ham ortiqcha vazn bilan bog'liq emas.
Maqolada oshqozonni qanday olib tashlash va oshqozonga qarshi kurashda qanday usullar eng samarali deb hisoblangan asosiy qoidalar muhokama qilinadi. Shuningdek, taklif qilingan qorin bo'shlig'i uchun tayyor mashqlar to'plami, bu yog 'qatlamini olib tashlash va qorin mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.
Oshqozonni qanday olib tashlash mumkin: asosiy qoidalar
Internetda qorindagi yog'larni tezda yo'qotish bo'yicha turli xil maslahatlar mavjud bo'lishiga qaramay, tanadagi har qanday muammoli joylardan xalos bo'lish asosan ikkita asosiy talabni talab qiladi:
- Tanadagi umumiy yog 'miqdori kamayadi
- Tegishli mushaklarni kuchaytirish
Tana yog'ining umumiy foizini kamaytirish uchun, siz kaloriya tanqisligida ovqatlanishingiz kerak (tanangiz ishlatishi mumkin bo'lgandan kamroq kaloriya iste'mol qiling) yog 'to'qimalarining parchalanish jarayonini boshlash uchun. To'g'ri ovqatlanish, ko'proq jismoniy mashqlar, yuqori kundalik faollik yoki yuqorida aytilganlarning barchasi bilan siz kaloriya tanqisligini yaratishingiz mumkin. Tana yog'ini kamaytirmasdan, siz qorindan qutula olmaysiz.
Oshqozonni olib tashlashga yordam beradigan ikkinchi omil mushak korsetini mustahkamlash uchun mashqlarni bajarish yoki boshqacha qilib aytganda, korteksning mushaklari (qorin va orqa mushaklari). Asosiy mashqlar yog 'yoqilishiga yordam bermaydi, ammo ular mushaklaringizni tonlaydi, holatingizni yaxshilaydi, qorin bo'shlig'ini tortadi va oxir-oqibat oshqozoningizni o'zgartiradi. Ammo bu faqat tanadagi yog 'foizining umumiy kamayishi bilan birgalikda ishlaydi.
Qanday qilib tanani qorin yog'ini yoqish kerak?
Siz tanangizni qorin yog'ini yoqishga majburlay olmaysiz. Matbuotni pompalash orqali siz oshqozonni olib tashlaysiz, deb o'ylash xato.. Yo'q! Qorin bo'shlig'i mashqlari yordamida siz qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirasiz va yog 'qatlami butun tanada kaloriya tanqisligi bilan kamayadi: yuzda, qo'llarda, oshqozonda, oyoqlarda. Qanday mashqlarni bajarishingizdan (yoki qilmasligingizdan) qat'i nazar, butun tana vazn yo'qotadi (agar kaloriya tanqisligi bo'lsa!), va siz faqat mushaklarni mashq qilasiz. Qorin bo'shlig'idagi yog'dan qutulish uchun tanani majburlash mumkin emas, mahalliy yog 'yoqish yo'q.
Shu bilan birga, siz mushak korsetini intensiv ravishda mashq qilishingiz mumkin, qo'llar va oyoqlar tezroq vazn yo'qotadi. Siz oshqozonni olib tashlashga harakat qilasiz va hajmlar oshqozonning o'zidan tashqari tananing barcha qismlaridan chiqib ketadi. Bu normal va tabiiy! Odatda muammoli hudud oxirgi marta vazn yo'qotadi. Oshqozonni qanchalik tez olib tashlashingiz ko'p jihatdan tanangizning turiga, fiziologiyasiga va turmush tarziga bog'liq.. Ba'zi erkaklar va ayollar, hatto tanadagi yog 'miqdori past bo'lsa ham, qorinning pastki qismida oz miqdorda yog' mavjud.
Oshqozonni olib tashlay olmasangiz nima qilish kerak?
Agar siz vazn yo'qotgan bo'lsangiz, nima qilish kerak, tanangiz o'zgargan, ammo oshqozoningiz hali ham ketmaydi? Yoki siz allaqachon ajoyib shaklda bo'lsangiz, nima qilish kerak, lekin sizda hali ham kichik qorin bor? Ko'pincha tanadagi yog 'miqdori past bo'lsa ham, oshqozonni olib tashlash mumkin bo'lmagan holatlar mavjud. Qo'llar, sonlar, dumbalar mukammal holatda, ammo kichik oshqozon ketishni istamaydi. Bunday holda, siz vazn yo'qotishni davom ettirishingiz va oxir-oqibat tekis qoringa erishishingiz mumkin, ammo bu tananing umumiy sifatini yaxshilashi mumkin emas. Yog 'bilan birga, siz butun tanadagi mushak massasini ham yo'qotasiz, bu oxir-oqibatda chiroyli figuraga emas, balki haddan tashqari noziklikka olib keladi.
Ovqatlanish va mashg'ulotlarni sozlashda har doim tanangizning umumiy tuzilishiga e'tibor bering. Odatda muammoli joy (va har kimning o'zi bor) mukammal qilish juda qiyin. Bu vaqt talab etadi. Ha, muntazam jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish tanangizni yaxshilaydi, lekin yaxshiroq har doim ham mukammal emas. Kichkina oshqozonga osib qo'ymaslik kerak va agar siz allaqachon yaxshi holatda bo'lsangiz, dietalar bilan o'zingizni haddan tashqari qiynashingiz kerak. Mashq qilish va ovqatlanishni davom eting, figurangizni yaxshilash ustida ishlashda davom eting. Asta-sekin, bosqichma-bosqich, siz o'zingizni ajoyib shaklga keltirasiz.
Birinchi doira: kardio mashqlari
: 20-25 marta
: 20-25 marta (har tomondan)
Ushbu doirani kardio mashqlari bilan ikki marta takrorlashingiz mumkin.
Ikkinchi tur: yadroni mustahkamlash mashqlari
: 20-25 marta
: 30-60 soniya
: 10-15 marta (har tomondan)
: 10-15 marta (har tomondan)
: 15-20 marta (har tomondan)
: 10-15 marta (har tomondan)
Uchinchi davra: kardio mashqlari
1. Yarim cho'zilgan holatda qo'llarni ko'paytirish: 30-35 marta
: 8-15 marta
O'z orzularidagi tanani shakllantirish uchun sport zaliga maqsadli tashrif buyurgan har bir kishi, eng qiyin narsa - yengillik mushaklari bilan bezatilgan go'zal pressni pompalash ekanligini tasdiqlaydi. Asosiy qiyinchilik shundaki, orzu qilingan orzuga boradigan yo'lda tananing bu qismida doimo yog 'to'planishi mavjud.
Biroq, hatto kichik miqdordagi depozitlar ham rasmni sezilarli darajada buzishi mumkin. Shuning uchun, relef pressining egasi bo'lishni maqsad qilganingizda, ko'p narsa ovqatlanishga bog'liqligini yodda tutishingiz kerak. Ammo kundalik ovqatlanishni to'g'rilash sharoitida matbuotni mustahkamlash uchun maxsus mashqlar mo'ljallangan maqsadga erishishga yordam beradi .
Yuqorida aytib o'tilganidek, muntazam mashg'ulotlar orqali qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish, agar bu sohadagi yog 'birikmalari minimal darajada saqlangan bo'lsa, aniq natija beradi. Buning uchun yog'li, qizarib pishgan va shirin taomlarni oqsil va tolaga almashtirish bilan kunlik ratsionni to'g'rilash zarur.
Maxsus mashqlar ham mo'ljallangan natijalarga tezroq erishishga yordam beradi:
- Kaloriyalarni yoqish va mushaklarni kuchaytirish uchun eng oddiy va eng mashhur mashq "velosipedchi" hisoblanadi, bu esa oyoqlar bilan mos keladigan harakatlarga taqlid qilishni o'z ichiga oladi. Ushbu mashqni o'tirgan holatda ham, yotgan holda ham bajarishingiz mumkin.
- To'g'ri oyoqni ko'tarish. Ushbu mashq uchun o'tirish va yolg'on holati ham mos keladi.
- "Qaychi" deb nomlangan mashq. Maktab yillaridan beri ushbu mashq bilan tanish bo'lmagan odamni topish qiyin, buning uchun siz erga yotishingiz va navbat bilan tekislangan oyoqlarini kesib, ularni og'irlikda ushlab turishingiz kerak.
- Ushbu mashq pozitsiyani ketma-ket o'zgartirishdan iborat. Shunday qilib, avval siz erga yotishingiz kerak, keyin o'tirish holatini oling, oyoqlarini egib, boshlang'ich holatiga qayting.
- Siz boshlang'ich pozitsiyasini olishingiz kerak, tiz cho'kib, egilishni orqaga qaytarishni boshlashingiz kerak. Bunday holda, kestirib, bo'g'imlarning burilmagan shaklda bo'lishini ta'minlash muhimdir.
- Sizning oshqozoningizda yotish kerak, keyin qorin devorini ko'tarish uchun harakatlarni takrorlashni boshlash kerak. Ko'tarayotganda, 5 soniya ushlab turishni unutmang.
- Boshlang'ich pozitsiyasi uchun siz to'rt oyoqqa turishingiz kerak. Jismoniy mashqlar qorin devorini orqa tomonning engil egilishi bilan orqaga tortishni o'z ichiga oladi. Bu holatda kamida 5 soniya turing. Shundan so'ng siz dam olishingiz va mashqni takrorlashingiz kerak.
- Orqa tarafingizda yotishingiz va qo'llaringizni boshingiz orqasida tirsaklarga egishingiz kerak. Shundan so'ng, taxminan 5 soniya davomida bu holatda ushlab, bosh va elkalarni bir vaqtning o'zida ko'tarish kerak. Qisqa dam olishdan keyin mashqni takrorlash kerak.
Mashqlarning har biri juda samarali, ammo natijalar faqat muntazam mashg'ulotlar sharoitida ko'rinadi. Mashqlarning har birini taxminan 15 marta takrorlash tavsiya etiladi.
Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish nafaqat mashg'ulot paytida amalga oshirilishi mumkin. Masalan, kun davomida siz qorin devorini vaqti-vaqti bilan tortib olishingiz kerak, qadamlarni kamida 5 marta takrorlang.
Qorin bo'shlig'ini mustahkamlash: mashqlar
Quyidagi mashqlar majmuasi to'g'ridan-to'g'ri relyef pressini shakllantirishga qaratilgan. Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga yurish va yugurish yordamida ham erishish mumkin, bu esa yuqori kestirib ko'tarish, pastki oyoq-qo'llarni egish va ko'tarishni o'z ichiga oladi.
Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish quyidagi mashqlarni ta'minlaydi:
- Boshlang'ich pozitsiyasini olish uchun siz oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turishingiz kerak, shundan so'ng siz asta-sekin oldinga egilib, barmoqlaringiz bilan polga tegishga harakat qilishingiz kerak. Bukilish qat'iyan taqiqlangan tizzalarning holatini kuzatish kerak. To'g'ri natijaga erishish uchun o'nta takrorlash kifoya.
- Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil va mashq navbat bilan tekislangan oyoqlarni oldinga ko'tarishni o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, ikkala qo'lni ham cho'zish kerak, oyoq barmoqlari bilan oyoq barmoqlariga tegishga harakat qilish kerak.
- Ushbu mashqni bajarish uchun siz chalqancha yotishingiz kerak va qo'llaringizni bir-biridan ajratib qo'yishingiz kerak, shunda kaftlaringiz erga tegadi. To'g'rilangan oyoqlar asta-sekin yuqoriga ko'tarilishi va boshning orqasiga egilib, barmoqlaringiz bilan polga tegishi kerak. Mashqni 5 martadan ko'p bo'lmagan takrorlash tavsiya etiladi.
- Erga yotish va oyoqlaringizni erga qo'yib, tizzalaringizni egish kerak. Qo'llar tananing bo'ylab cho'zilishi kerak. Mashq qilish boshni ko'tarishdan iborat bo'lib, iyagi ko'kragiga iloji boricha yaqinroq bo'ladi. Bosh bilan bir vaqtda qo'llaringizni ko'tarib, navbat bilan o'ng qo'lingiz bilan o'ng oyoqqa va chap qo'lni chapga cho'zishingiz kerak. Jismoniy mashqlar paytida elkalar ham biroz ko'tarilishini ta'minlash kerak.
Xulosa!
Matbuotni mustahkamlashga qaratilgan yuqoridagi mashqlar oddiy va ayni paytda samarali hisoblanadi. Har bir mashqni bosqichma-bosqich amalga oshirish haqidagi video sizga ko'p xatolardan qochishga va orzuingizdagi raqamga erishish yo'lida kutilgan natijalarga erishishga imkon beradi.
Yangi boshlanuvchilar uchun matbuotni kuchaytirish usullari haqida video
Salomatlik
Agar siz ushbu maqolani sizga qandaydir ajoyib sirni aytib beradi degan umidda o'qishga qaror qilsangiz, selülitli qorin bilan uxlab qolasiz va ba'zi mashhur sportchilardan ko'ra yomonroq qorin bo'shlig'i bilan uyg'onasiz, ehtimol siz xafa bo'lasiz. . Va nafaqat bu maqolada bunday texnika mavjud emas. Va tabiatda u umuman mavjud emasligi sababli. Bu barcha reklamalar bir hafta ichida tekis qorinni va'da qiladi, boshqa hech narsa emas keraksiz "divan" mashinalarini sotib olishga majburlash uchun yaratilgan yolg'on, bu, go'yoki, deyarli tushida ishlatilishi mumkin.
Xafa bo'ldingizmi? Kerak. Shunga qaramay, bu maqola foydali. Ammo foyda nafaqat ertaklarga ishonadigan, balki harakat qilishni niyat qilgan qizlar va ayollar uchundir. Ha, oshqozondan qutulish va qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun siz harakat qilishingiz kerak. Lekin savol shuki matbuot va orqa mushaklarini mashq qilish uchun mashqlar samaraliroq bo'lishi uchun ularni qanday aniq qo'llash kerak, va natija tezroq paydo bo'ldi. Birinchidan, siz matbuotning mushaklarini shakllantirish uchun nafaqat qorinning to'g'ri qismini mashq qilishingiz kerakligini bilishingiz kerak. Chuqur mushaklar deb ataladigan barcha mashqlarni bajarish kerak. Chiroyli matbuot uchun ko'ndalang qorin mushaklari ham muhimdir. Gorizontal joylashgan qorin bo'shlig'i mushaklari tom ma'noda tanangizni o'rab oladi. Shunday qilib, agar siz maqsadingizga erishish uchun harakatlarni to'g'ri taqsimlasangiz, unda natijada siz nafaqat go'zal qoringa ega bo'lasiz, bu issiq havoda plyajda yalang'och bo'lishdan uyalmaydi, balki lomber mushaklarni, sakrumni kuchaytiradi va tananing umumiy holatini yaxshilaydi.
Mashqlarga kelsak - ular juda oddiy, ammo kompleksda ular juda samarali. Turli manbalarda bu mashqlar boshqacha nomlanishi mumkin., lekin gap nomda emas, balki ularning asosiy maqsadiga - tekis sog'lom oshqozonga qanchalik yo'naltirilganligida. Yondashuvlar va ijrolar soniga kelsak - ko'p narsa shaxsga bog'liq. Ideal holda, albatta, har bir mashq uchun ikkita yondashuvni bajarish kerak; Har bir yondashuv 10-15 ta takrorlashni ta'minlaydi. Haftada ikki-uch marta mashq qilish (darslar orasidagi tanaffus bir kun bo'lishi uchun), Ishingiz natijasini 2-4 hafta ichida ko'rishingiz mumkin bo'ladi. Va nafaqat har qanday joyda, balki o'z tanangizda. Lekin darhol sakrab tushmang. Asosiysi, birinchi qadam. Shunday qilib, keling, to'g'ridan-to'g'ri mashqlarga o'tamiz.
1. Oyoqlarni pastga tushirish
Boshlang'ich pozitsiyasi: siz chalqancha yotasiz, qo'llar ko'kragingizda buklangan, oyoqlar erga perpendikulyar bo'lishi uchun tekislangan va yuqoriga ko'tarilgan, oyoqlar esa polga parallel. Dumbalaringizni ko'rishingiz uchun boshingizni poldan biroz ko'taring. Keyin, nafas olayotganda, bir oyog'ingizni pastga tushiring, shunda polda bir necha santimetr qoladi. Nafas oling va oyog'ingizni asl holatiga qaytaring. Keyin ikkinchi oyoq bilan ham xuddi shunday takrorlang. Avvaliga bu juda qiyin bo'ladi.(ayniqsa mashqni bajarayotganda oyoqlaringizni erga oxirigacha tushirmang). Boshlash uchun egilgan oyoqlar bilan 4-6 marta takrorlang, so'ngra asta-sekin ularning sonini 10-15 ga yetkazing va yo'l davomida oyoqlaringizni to'g'rilashga harakat qiling.
2. Bilaklarda yotishga urg'u berish
Boshlang'ich pozitsiyasi: tanasi pastga qaragan; qo'llar tirsaklarda egilgan. Siz yolg'on gapirasiz, lekin oshqozoningizda emas, balki bilaklaringizda ular tana bo'ylab yo'naltirilgan va tirsaklar faqat elkaning ostidadir. Buni biroz osonroq qilish uchun, ochiq kaftlar qo'llab-quvvatlovchi yuzaning maydonini oshirish uchun erga yotishi mumkin. Oyoqlar polga perpendikulyar, oyoqlari ham tekislanadi va bosh barmoqlar (yoki shunchaki paypoq) bilan erga yotadi. Boshingizni ko'taring, shunda boshning orqa chizig'i orqa va oyoq chizig'ining davomi bo'lib, yuzi erga parallel bo'ladi. Aslida, bu butun mashqdir. Vazifa - 15 dan 20 sekundgacha bo'lgan tanani polga parallel ravishda (tos suyagini sarkmasdan yoki ko'tarmasdan) ushlab turish. Boshlash uchun 3 ta to'plamni bajarib ko'ring. Aytgancha, yogislardan olingan bu mashq nafaqat qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga, balki lomber mintaqani ham mustahkamlashga qaratilgan.
3. Velosiped
Boshlang'ich pozitsiyasi: siz erga yuzingizni yuqoriga ko'tarib yotasiz, oyoqlaringiz tekis, qo'llar boshning orqasida bo'shashmasdan, tirsaklar polga parallel ravishda yon tomonlarga chiqadi. O'ng oyog'ingizni tizzangizda egib, soningizni ko'kragingizga iloji boricha yaqinlashtiring. Shu bilan birga, chap tirsagingizni asta-sekin cho'zing, uni ichkariga, o'ng tizzangizga o'rang. Bir oz noqulaylik his qilganingizdan so'ng, cho'zishni to'xtating. Ushbu pozitsiyani qisqa vaqt ushlab turing, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Xuddi shu kombinatsiyani chap oyoq va o'ng qo'l bilan takrorlang. Esingizda bo'lsin - bu mashqni bajarayotganda, orqa egilishi kerak, lekin bo'yin emas!
4. Oyoqlarini yuqoriga ko‘tarib o‘tirish
Boshlang'ich pozitsiyasi: siz orqa tomoningizda yotasiz, oyoqlar ham erga parallel ravishda tekislanadi. Qo'llar tananing bo'ylab cho'zilgan, kaftlar pastga. Orqangizni to'g'ri tutishga harakat qilib, bir vaqtning o'zida oyoqlaringizni va yuqori tanangizni ko'taring, shunda qo'llaringiz tizzangizga etib boradi va siz dum suyagida muvozanatni saqlaysiz. Ko'tarilgan qo'llar, shunga qaramay, polga parallel holatda turishi kerak. Sizning tanangiz va oyoqlaringiz lotincha "V" harfini shakllantirishga intilishi kerak. Bu holatda bir necha soniya ushlab turishga harakat qiling, so'ngra asta-sekin erga tushing. Agar bu mashq siz uchun qiyin bo'lsa (bu odatda yangi boshlanuvchilar uchun odatiy hol), siz oyoqlaringizni tizzada bir oz egishingiz mumkin.
5. Gimlet
Boshlang'ich pozitsiyasi: Orqa tarafingizda yotasiz, qo'llaringizni erga parallel qilib, kaftlaringizni pastga tushirasiz. Oyoqlar ham tekislanadi va erga yotadi. Oyoqlarini egmaslikka harakat qilish, polga va shunga mos ravishda tanangizga vertikal bo'lishi uchun ularni ko'taring. Keyin, shuningdek, tananing yuqori qismini polda harakatsiz ushlab turishga harakat qilib, sakrumni poldan bir oz yirtib tashlashga harakat qiling, ikkala ko'tarilgan oyoqni bir vaqtning o'zida o'ngga burish. Bu holatda bir muddat qoling. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni yana bir marta takrorlang faqat oyoqlarni chapga burish sakrumni ko'targanda.
Qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalari ko'plab ayollarni tashvishga solmoqda. Belni ingichka va ifodali qilishni kim xohlamaydi?! Ha, har biri! Ammo shu bilan birga, qorin bo'shlig'i hududida qorin bo'shlig'i mushaklarini qanday qilib to'g'ri mustahkamlash va ularning hajmini oshirmaslik kerakligini kam odam biladi.
Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish usuli
Sizga kerak bo'lgan sohada - oshqozonda vazn yo'qotishga yordam beradigan texnikani ko'rib chiqing. Ushbu uslub uyda qorin bo'shlig'i mushaklari uchun haqiqiy mashqlardir. Ammo ularni ishlatishdan oldin siz qancha yog'ni kamaytirishni bilishingiz kerak ...
Oshqozonda qo'shimcha santimetrdan qutulish kerakligini qanday hisoblash mumkin? Siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - belingizni kestirib, bo'lish. Agar indikator taxminan 0,7 bo'lsa yaxshi bo'ladi. Agar u 0,8 dan yuqori bo'lsa, unda siz albatta o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz va buning uchun dietadan ham, jismoniy mashqlardan ham foydalanib, yog'ni olib tashlashingiz kerak.
Oshqozonda vazn yo'qotish uchun ovqatni qanday tanlash kerak
Har bir inson noyob ekanligiga ishoniladi, shuning uchun hamma uchun mos bo'lgan universal parhezni tanlash mumkin emas. Ko'pgina g'alati dietalar to'qimalardan suyuqlikni olib tashlash va mushak massasini kamaytirish orqali vazn yo'qotishga yordam beradi.
Birinchidan, bunday mahsulotlar minimal miqdordagi yog'ni o'z ichiga oladi, ikkinchidan, ularning yuqori tolali tarkibi tufayli ular organizmni unda to'plangan parchalanish mahsulotlarini tozalashga yordam beradi va metabolik jarayonlarni tartibga soladi.
Qorin bo'shlig'i uchun mashqlarni qanday tanlash kerak
Juda muhim omil yo'naltirilgan jismoniy faoliyat Agar siz to'g'ri harakat qilsangiz, eng xavfli chuqur yog'ni eritishingiz mumkin. Bunda sizga eng keng tarqalgan mashqlar yordam beradi, bu nafaqat qorin bo'shlig'i mushaklarini, balki boshqalarni ham ishlaydi.
Belni tartibga solish uchun siz zaif qorin mushaklarini kuchaytirishga yordam beradigan maxsus mashqlarsiz qilolmaysiz. Axir, bunday kamchilik, tashqi yoqimsizlikdan tashqari, jiddiyroq xavf tug'diradi.
Qorin bo'shlig'i mushaklarining zaifligi tufayli ba'zi ichki organlarning prolapsasi yaxshi sodir bo'lishi mumkin va oshqozon-ichak traktining normal ishlashi ham buzilishi mumkin.
Qorin bo'shlig'i mushaklarini mashg'ulotlarga qanday tayyorlash kerak
Mushaklarni kuchaytirish uchun sizga ko'p narsa kerak emas, kimdir tananing holatini etarlicha doimiy nazorat qilishi mumkin - elkalar to'g'ri bo'lishi kerak, ko'krak tekislanadi va oshqozon iloji boricha tortilishi kerak. .
Ushbu video qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish haqida. Unda siz oshqozoningizni chiroyli, ohangdor qilishga yordam beradigan mashqlar to'plamini topasiz. Bundan tashqari, u qorin bo'shlig'i organlarini ham juda yaxshi faollashtiradi, bu esa o'z navbatida ovqat hazm qilish va metabolizmingizga juda yaxshi ta'sir qiladi.
Biroz vaqt o'tgach, mushaklar doimiy ravishda siqilgan holatda bo'lishga o'rganadilar. Agar ortiqcha vazn juda ko'p bo'lsa, uni kamaytiring, bir vaqtning o'zida jismoniy faollikni oshiring.
Agar siz kuniga kamida o'n besh daqiqani umumiy mashqlar to'plamiga va matbuotni yuklashga o'n besh daqiqa ajratsangiz, natijalar juda tez paydo bo'la boshlaydi.
Erkaklar uchun 3 ta samarali qorin bo'shlig'i mashqlari
Yana bir video qorin bo'shlig'i mushaklari bilan ishlashga bag'ishlangan. Bu juda dolzarb mavzu va yozgacha qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish, oshqozoningizni chiroyli, tekis va ohangdor qilish uchun u bilan shug'ullanishni boshlash kerak. Ushbu kompleks juda oson emas, lekin juda samarali.
Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun 5 ta mashq
Bu qizlar uchun mashqlar to'plami. Matbuotni mustahkamlashdan tashqari, uning yordami bilan siz bir necha santimetrdan qutulishingiz mumkin.
