Orqa mushaklari anatomiyasi tasvirlangan, har bir mushak fotosurat bilan batafsil ko'rsatilgan, bizning orqamiz nimadan iboratligini bilib oling, uni mustahkamlash va haykalli mushak mushaklarini yaratish.

- ulkan, keng orqa har doim oddiy odamlarni bodibildingchilardan ajratib turadi, mashhur "uchburchak ramka" faqat ushbu mushak guruhining rivojlanishi orqali erishiladi va qiz uchun go'zal, nozik duruş, uning yurishining standart va asosiy afzalligi.

Kuchli va kuchli orqa mushaklar deyarli barcha sport turlarida qo'llaniladi, chunki ular barcha surish, tortish va burilish harakatlarida ishtirok etadilar, shuningdek, kuchli orqa mushaklari bilan umurtqa pog'onasi "go'sht va go'sht" ning tirik qalqonini qo'llab-quvvatlaydi. Ayniqsa, kuchli pastki orqa mushaklari egilish yoki o'rtacha og'ir narsalarni ko'tarishda og'riq hissiyotidan xalos bo'lishga imkon beradi.

U qanday mushaklardan iborat?

Yuqori tananing 80% orqa mushak tolalari (20% yelkalar, qo'llar va bo'yinlar egallaydi) hosil bo'ladi va aynan shu narsa odamga orqadan qaraganida jismoniy baquvvat odam taassurotini yaratadi.

Biz orqa mushaklari qanday harakatlarda va qachon ishtirok etayotganini sezmaymiz, lekin bu mushak guruhini tortib olishimiz bilanoq, burilish, egilish, oyoq yoki qo'lni ko'tarishda orqada noqulaylik hissi paydo bo'ladi.

"Qish uyqusi" holatidan chiqish va chiroyli, kuchli orqa mushaklarini yaratish uchun keling, quyida qanday mashqlarni bajarishingiz kerakligini va qaysi mushak guruhlaridan iboratligini aniqlaymiz:

Rasmdan ko'rinib turibdiki, orqa mushaklari bitta katta mushak guruhining mavjudligi emas, u ko'plab katta va kichik mushak tolalaridan iborat bo'lib, ular uchun siz turli yo'llar bilan mashq qilishingiz kerak bo'lgan yuklarni bajarishingiz kerak. .

Splenius capitis mushaklari rasmda ko'rsatilgan bo'lsa-da, u bo'yin muskullari bo'limiga tegishli bo'lsa-da, u bo'yin muskullarining anatomiyasi va tavsiflari bo'limida aytilgan.

- siz allaqachon tushunganingizdek, u orqa tomonning yuqori qismida joylashgan va butun yuqori qismini keng massiv bilan qoplaydi, bir tomondan u uchburchakka o'xshaydi, lekin agar siz bu mushakning ikkala tomoniga qarasangiz, u mushakka o'xshaydi. trapezoidning shakli, bu unga asl nomini berdi.

U orqa tomonning eng yuqori qismidan boshlanib, bo'yinning mushak tolalari bilan aloqa qiladi va orqa o'rtaning ichki qismida elkama pichoqlari ostida tugaydi. Bu mushak tufayliYelka pichoqlari oldinga va orqaga, yuqoriga va pastga siljiydi.

- bu nom mushak rombga o'xshashligi, trapezius ostida joylashganligi va amaliy vazifani bajarishi bilan bog'liq.bir xil funktsiyalar. Kichkina kattaligidan kichikroq va uning ustida joylashgan.

Teresning katta va kichik mushaklari - ularning eng tashqi tomonida latissimus ostida joylashgan, shuning uchun bu mushakni "silkitib" u shishiradi va orqa tomonning eng chetini kengaytirib, latissimusdan tashqariga chiqadi. Uning vazifasi ko'tarilgan qo'lni pastga tushirish va orqaga tortishdir. Teres minor mushak katta mushakning tepasida joylashgan.

- barcha orqa mushaklari ostida chuqur joylashgan, umurtqa pog'onasining butun uzunligi bo'ylab dum suyagidan boshning boshigacha joylashgan bo'lib, umurtqa pog'onasi faoliyatida muhim rol o'ynaydi, uning saqlanishini ta'minlaydi va u bilan birga umurtqa pog'onasini ushlab turadi. ko'p kichik mushaklar.

Orqa tomonni egish va kamon qilishda mushak yuklanadi.

Serratus posterior inferior - qovurg'alarning pastki qismida latissimus ostidagi mushaklarning qalinligida yoki aniqrog'i oxirgi 4 qovurg'a sohasida, ya'ni 9 va 12 orasida joylashgan (qovurg'alar yuqoridan pastgacha hisoblanadi). ).

Asosiy vazifa, diafragmaning qarshiligiga qaramay, qovurg'alarni pastga va orqaga tushirishdir.

- orqaning katta mushaklari, bu tufayli orqa kengayadi, uning pastki qismida trapeziusning pastki qismida joylashgan (trapetsiyaning pastki qismi, eng yuqori latissimusni qoplaydi) pastki orqa tomonga, qolgan qismini qoplaydi. katta qatlamli mushak tolalari, u triceps va bicepsni ko'tarib, old tomondan tanaga qaraganida mushak bo'shliqlari ostidan tashqariga qaraydi.

Shuningdek, bu mushakning sportchilar orasida yana bir nomi bor - "qanotlar".

Latlarning vazifasi qo'llarni tortib olish, ko'tarish, tushirish va aylantirish, elkalarni va qo'llarni tanaga olib kelish va nafas olish mushaklariga nafas olish uchun ko'krakni ko'tarishga yordam berishdir.

Lumbotorasik fastsiya- bu pastki qismning mushaklari lomber vertebralarni saqlash uchun javobgardir. Tashqi fasciya katta gluteus muskulining boshigacha bo'lgan lattissimus va trapezius muskullarini, ichki fastsiya bel qismini qoplaydi.

Orqa mushaklaringizni qizdiring

1) To'g'ri turing, oyoqlar elkangiz kengligida, tirsaklaringizni ko'krak darajasiga ko'taring, bilaklar polga parallel, tirsaklaringizni to'g'rilagan holda orqaga torting, so'ngra qo'llaringizni oldinga torting, bir vaqtning o'zida chap va chap qo'lingiz bilan o'ng tomonga teging. sizning huquqingiz bilan;

2) To'g'ri turing, oyoqlari elkangizdan kengroq, qo'llar yon tomonlarga yoyilgan va tirsaklarda to'g'rilangan, tanangiz erga parallel bo'lishi uchun oldinga egilib, so'ngra torsoningizni aylantiring, barmoqlaringiz bilan o'ng oyog'ingizning barmog'iga etib boring. chap qo'lingizdan, keyin esa aksincha, o'ng qo'lingizning barmoqlari bilan chap oyog'ingizning bosh barmog'iga etib boring;

3) Kaftlaringizni bel darajasida qo'yishingiz, bir tizzangizga tiz cho'kishingiz, to'g'rilangan qo'llaringizni poydevorga qo'yishingiz va uni ushlab, pastga egilib, orqangizni cho'zishingiz mumkin bo'lgan shtanga, trenajyor yoki boshqa poydevorga boring.

Takrorlashlar soni

1) Yengillik va yog 'yoqish uchun - vazn shunday bo'lishi kerakki, 1 yondashuvda siz maksimal 14-12 marta takrorlashingiz mumkin;

2) Mushak massasini olish uchun – og‘irlikni shunday o‘rnatingki, texnikani buzmasdan 1 yondashuvda 10-8 martadan ortiq takrorlash amalga oshirilmaydi;

3) Kuch ko'rsatkichlarini oshirish uchun - siz og'ir yuklarni olishingiz kerak bo'ladi, bu erda jiddiy yuk bor, agar kerak bo'lsa, bilakuzuklar va sport kamarlaridan foydalaning, vazn shunchalik katta bo'lishi kerakki, 1 yondashuvda 6-4 dan ortiq takrorlash amalga oshirilmaydi.

Orqa mushaklari 2 turga bo'linadi: yuzaki va chuqur, chunki ular bir necha qatlamlarni hosil qiladi. Orqa tomonning o'rtasi bo'ylab uzunlamasına truba o'tadi, u bo'ylab umurtqa pog'onasi VII bo'yin umurtqasidan boshlab, umurtqa pog'onasini osongina his qilish mumkin. Ekstansor umurtqa pog'onasining relyefi ingl. Orqaning yuzaki mushaklari bir necha qatlamlarda joylashgan, shuning uchun ikkita guruhni ajratish mumkin: birinchi va ikkinchi qatlamlarning yuzaki mushaklari. Chuqur mushaklar ham bir nechta qatlamlarni hosil qiladi: yuzaki, o'rta va chuqur.

Birinchi qavatning yuzaki mushaklari

1. yuqori orqa qismida, bo'yinning orqa qismida joylashgan. Ikkita trapezius mushaklari mavjud bo'lib, ular nosimmetrik tarzda joylashgan va elkama pichoqlarini harakatga keltiradi: ularni orqa miyadan uzoqlashtiradi va yaqinlashtiradi, shuningdek, yuqori oyoq-qo'llarning harakatini ta'minlaydi. Sportchilar trapezius mushaklarini qo'llarida og'irliklar bilan yelkalarini ko'tarish va tushirish, shuningdek, elkama pichoqlarini yuk bilan tortib olish va yoyish orqali mashq qiladilar. Ushbu mushaklar sohasidagi og'riqlar C3 va C4 sohasidagi nervlarning shikastlanishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin: uchinchi va to'rtinchi servikal vertebra. Trapezius mushaklaridagi og'riqlar eng keng tarqalgan og'riq sindromlaridan biri bo'lib, u haddan tashqari kuchlanish, shikastlanish, statik ortiqcha kuchlanish va hipotermiyadan kelib chiqadi; Bu mushak sohasidagi og'riq ham stressning natijasi bo'lishi mumkin, ba'zida u qo'zg'atuvchi omil yo'q qilinganidan keyin ham davom etadi; Ushbu turdagi mushaklarning shikastlanishi qo'llar va boshning harakatlarida og'riqli hislar bilan birga keladi.

1. Latissimus mushaklari orqa tomonning butun pastki qismini egallaydi, uning yuqori to'plamlari qisman trapezius mushaklari bilan qoplangan. Uning yordami bilan elkalar va torso harakatlanadi, ayni paytda u nafas olish paytida yordamchi funktsiyalarni bajaradi, ko'krak qafasini kengaytiradi. Latissimus mushaklari C6 va C8: oltinchidan sakkizinchi bo'yin umurtqalaridan kelib chiqadigan torakodorsal nerv tomonidan innervatsiya qilinadi. Latissimus dorsi mushaklaridagi og'riqning sababi asab tugunlari bloki bo'lishi mumkin. Ko'pincha, mushak korseti shakllanish bosqichida bo'lgan sportchilar va bolalar bu mushakdagi og'riq bilan shug'ullanishadi. Latissimus mushaklari shikastlangan bo'lsa, qo'l harakati cheklangan: ularni ko'tarishga urinish kuchli og'riq bilan birga keladi. Cho'zish paytida kuchli shishish kamdan-kam uchraydi.

Ikkinchi qavatning yuzaki mushaklari

1. nukal ligamentdan va oltinchi bo'yin umurtqasining o'murtqa o'simtalaridan yuqoriga ko'tariladi. U qisman trapezius mushaklari bilan qoplangan. U bosh va bo'yinni siljitish funktsiyalarini bajaradi: boshni orqaga, oldinga, yon tomonlarga egish. Servikal osteoxondroz mushaklarning elastikligini yo'qotishi va bo'ynidagi og'riqli og'riqlarga olib kelishi mumkin.

1. trapezius va serratus posterior yuqori muskullarini bir-biriga yopishadi, uning yordami bilan bo'yin harakat qiladi. Servikal osteoxondroz va servikal o'murtqa nervlarning shikastlanishi bilan u elastiklikni yo'qotadi, bo'yinni normal harakatchanlikdan mahrum qiladi. Mushak servikal nervlar va katta oksipital nerv tomonidan innervatsiya qilinadi.

1. , trapezius mushaklari ostida joylashgan. U nafaqat skapulani, balki servikal umurtqa pog'onasini ham harakatga keltiradi. Bu mushak bo'yin og'rig'ining manbai bo'lishi mumkin, chunki u tez-tez kuchlanish nuqtalarini rivojlantiradi. Agar bosh uzoq vaqt davomida bir holatda bo'lsa va bo'yin "qotib qolsa" u og'riy boshlaydi. Og'riq bo'yin burchagida seziladi va elkaga nurlanishi mumkin.

1. trapezius mushaklari ostida ham joylashgan bo'lib, elkama pichoqlari harakatida ishtirok etadi. Ushbu mushakning haddan tashqari kuchlanishi, yallig'lanishi yoki boshqa turdagi shikastlanishi natijasida kelib chiqqan miyofasiyal interskapular og'riq sindromi skolyoz, osteoxondroz va bo'g'imlarning artrozi kabi kasalliklarga hamroh bo'ladi.

1. mushak vizual ravishda rombik plastinkaga o'xshaydi, u trapezius mushaklari ostida joylashgan. Shuningdek, u skapulani harakatga keltiradi. Biror kishi "elka pichoqlari o'rtasida" og'riq borligi haqida shikoyat qilganda, ular odatda servikal vertebradan innervatsiya qilingan romboid kichik va katta mushaklar haqida gapiradi.

1. yuzaki mushaklarning ikkinchi emas, uchinchi qatlamini hosil qiladi, chunki u romboid ostida joylashgan. Nafas olish paytida qovurg'alarni bir-biridan ajratib, nafas olish fiziologiyasida ishtirok etadi. Ushbu mushakdagi og'riq, elkama pichog'i va elkada lokalizatsiya qilinganidek sezilishi mumkin. Elka pichog'ining yuqori qismidagi zerikarli, chuqur og'riq, bunda odam noqulaylikning epitsentrini aniq his qila olmaydi, odatda bu mushakning shikastlanishini ko'rsatadi.

1. yuqori qismdan farqli o'laroq, nafas olish paytida qovurg'alarni tushiradi. U ko'krak va bel umurtqalarining tutashgan joyida joylashgan. Ushbu mushak shikastlanganda, og'riq pastki orqa, qovurg'alarda lokalize qilinadi.

Chuqur orqa mushaklari

1. - qisqa va zaif, ular eng chuqur pozitsiyani egallaydi. Suboksipital mushaklar boshning harakatlarida, uning aylanishida ishtirok etadi va vertebral arteriya joylashgan suboksipital uchburchak bo'shliqni cheklaydi. Ulardan jami 6 tasi bor: oldingi to'g'ri ichak, lateral to'g'ri ichak, katta orqa to'g'ri ichak, kichik orqa to'g'ri ichak, kapitning yuqori va pastki qiya muskullari.

1. tiklovchi o'murtqa mushak bilan qoplangan, u orqa miyani harakatga keltiradi. Ushbu mushakning to'plamlari yarim o'murtqa mushaklar, multifidus mushaklari va aylanma mushaklarga bo'linishi mumkin.

Transvers omurilik mushaklarining eng chuqur qatlami:

1. , orqaning eng kuchli va eng uzun mushakidir. Ushbu mushak tufayli biz orqamizni tik holatda ushlab turishimiz mumkin. Uning yordami bilan umurtqa pog'onasi egilib, cho'ziladi va bundan tashqari, bu mushak nafas olish jarayonida ishtirok etadi. Ushbu mushak shikastlanganda, og'riq bel mintaqasiga tarqalishi mumkin, elkama pichog'i, elka va qorin devoriga tarqaladi. Ushbu qatlam mushaklarining zaiflashishi yoki ortiqcha kuchlanishi umurtqa pog'onasining egriligi bilan birga keladi.

1. Orqa miya muskullari umurtqa pog'onasini to'g'rilab, shuningdek, uni tik holatda saqlashga yordam beradi. Orqa miya muskullari sakrumdan tashqari butun orqa miya bo'ylab joylashgan.
2. Transvers muskullar Ular umurtqa pog'onasini vertikal holatda ushlab turish uchun yaratilgan;

http://www.pozvonochnik.net/files/pic58.jpg (rasmlarda: Musculi intertransversarii - intertransvers, Musculi interspinales - interspinous).

Fasya

Fasya - bu mushaklar uchun qobiqlarni hosil qiluvchi biriktiruvchi membrananing bir turi. Ular mushaklarning siljishini ta'minlaydi va harakatni suyaklarga uzatadi. Bundan tashqari, fastsiya mushaklar orasidan o'tadigan qon tomirlari va nerv tolalarini himoya qiladi. Mushaklar qisqarganda, fastsiya o'z o'rnini o'zgartirib, yurakka qon oqimini rag'batlantiradi.

1. Yuzaki fastsiya orqaning yuzaki mushaklarini qoplaydi.
2. Nukal fastsiya servikal fastsiyaning davomi bo'lib, bo'yinning orqa qismida joylashgan.
3. Torakolomber fastsiya tiklovchi o'murtqa mushakni joylashtiradigan "qism" ni hosil qiladi. U ikkita varaqdan iborat bo'lib, uning eng katta qalinligi lomber mintaqada.

Bunga qo'chimcha.

Paravertebral mushaklar orqa miya yaqinida joylashgan mushaklardir. Ular umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydi va tanani egish va aylantirish kabi harakatlarni ta'minlaydi. Umurtqalarning jarayonlariga turli muskullar biriktirilgan. Orqa og'rig'i ko'pincha og'ir jismoniy mehnat paytida paravertebral mushaklarning shikastlanishi (cho'zilishi), shuningdek, umurtqa pog'onasi shikastlanganda yoki kasallanganda refleks mushaklarning spazmidan kelib chiqadi. Mushaklar spazmi paydo bo'lganda, mushaklar qisqaradi va bo'shashmaydi. Ko'pgina umurtqali tuzilmalar (disklar, ligamentlar, qo'shma kapsulalar) shikastlanganda, shikastlangan hududni barqarorlashtirishga qaratilgan paravertebral mushaklarning majburiy qisqarishi sodir bo'ladi. Mushaklar spazmiga uchraganda, ularda kislorod etishmasligi sharoitida glyukoza oksidlanish mahsuloti bo'lgan sut kislotasi to'planadi. Mushaklardagi sut kislotasining yuqori konsentratsiyasi og'riqni keltirib chiqaradi. Sut kislotasi mushaklarda to'planadi, chunki spazmli mushak tolalari qon tomirlariga bosim o'tkazadi. Mushak bo'shashganda, qon tomirlarining lümeni tiklanadi, qon mushaklardan sut kislotasini yuvadi va og'riq yo'qoladi.

Quadratus lumborum og'rig'i umurtqa pog'onasining ikkala tomonida pastki orqa chuqurlikda joylashgan mushak to'qimalarida noqulaylik hissi.

Quadratus lumborum mushak tos suyagidan boshlanib, eng pastki qovurg'agacha boradi. Inson tanasi tik holatda bo'lganida tos bo'shlig'ini barqarorlashtirishda muhim rol o'ynaydi.

Bundan tashqari, nafas olish paytida tanani qo'llab-quvvatlaydi. Quadratus lumborum mushaklari pastki orqa tarafdagi og'riqlarning asosiy manbalaridan biridir.

Maqolaning mazmuni:

Alomatlar

Quadratus lumborum mushaklaridagi og'riq kundalik hayot faoliyati uchun jiddiy to'siq bo'lishi mumkin.

Quadratus lumborum og'rig'ining belgilari pastki orqa tarafdagi noqulaylik va kuchlanishni o'z ichiga oladi. Og'riqning turlari va darajasi har xil bo'lishi mumkin.

Bel og'rig'i ko'pincha chuqur, og'riqli og'riq sifatida tavsiflanadi, ammo u individual holatga qarab o'tkir va kuchli bo'lishi mumkin.

Noqulaylik ko'pincha dam olishda odamni bezovta qilsa-da, u faollik bilan kuchayishi mumkin. Yurish, tik turish yoki yotoqda dumalab ketish og'riqni kuchaytirishi mumkin.

O'tkir og'riq yo'talganda yoki hapşırmada ham paydo bo'lishi mumkin. Quadratus lumborum mushaklaridagi og'riqlar kundalik hayot faoliyatiga xalaqit berishi va hatto yurish yoki o'tirganda ham odamni noqulay his qilishi mumkin.

Bunday og'riq surunkali bo'lishi mumkin, ya'ni uzoq vaqt davomida odamni bezovta qiladi. Bunday vaziyatlarda odamlar deyarli har doim og'riq ularning hayot sifatiga va umumiy farovonligiga salbiy ta'sir ko'rsatishini payqashadi, buning natijasida ularning psixologik ohanglari ham yomonlashadi.

Tadqiqotga ko'ra, surunkali bel og'rig'idan aziyat chekadigan odamlar uzoq muddatli og'riq bilan hech qachon shug'ullanmaganlarga qaraganda tashvish va depressiyani boshdan kechirish ehtimoli ko'proq.

Bundan tashqari, shuni ta'kidlash kerakki, agar tananing bir qismi og'riq his qilsa, tananing umumiy funksionalligini saqlab qolish uchun boshqa hududlar zararlangan hududni qoplashi mumkin.

Misol uchun, agar quadratus lumborum og'rig'i kuchli va og'riqli bo'lsa, bu odamning yurishi yoki holatini o'zgartirishi mumkin. Bunday o'zgarishlar tananing boshqa qismlarida stressni keltirib chiqarishi va oxir-oqibat yangi jarohatlarga olib kelishi mumkin.

Pastki bel og'rig'i uchun tetik nuqtalari va "lumbago"

Quadratus lumborum muskuli gavdani tik holatda ushlab turishda muhim rol o‘ynaydi.

Tetik nuqtasi - bu mushak yoki bog'langan to'qimalarning sezgir, himoyasiz maydoni bo'lib, u qo'zg'atilgan yoki bosilganda odamda og'riqni his qiladi. Tetik nuqtasi ko'pincha mushak tolasidagi kichik tugun deb ataladi.

Tetik nuqtasi bosim o'tkazganda, "otishma" deb ataladigan narsa paydo bo'lishi mumkin, ya'ni odam tananing stimulyatsiya qilingan tetik nuqtasidan uzoqda joylashgan hududida his qiladigan og'riq.

Quadratus lumborum tetik nuqtalari pastki orqa, tos suyagi va sonlarda og'riq keltirishi mumkin.

Nima uchun quadratus lumborum mushaklarida og'riq paydo bo'ladi?

Quadratus lumborum og'rig'ining bir nechta mumkin bo'lgan sabablari mavjud. Asosiylari quyida keltirilgan.

Uzoq muddatli o'tirish

Uzoq vaqt davomida o'tirish quadratus lumborum mushaklarining doimiy siqilishiga yoki kuchlanishiga olib keladi. Doimiy siqilish mushaklarning charchashiga olib keladi. Mushaklarga qon oqimi kamaygan bo'lsa, odam qattiq va og'riqli his qiladi.

Yomon holat

Tik turgan yoki o'tirgan holatda noto'g'ri holat quadratus lumborum mushaklarida haddan tashqari kuchlanishni keltirib chiqarishi va og'riqlarga olib kelishi mumkin.

Uzoq vaqt davomida bir tomonga egilish yoki orqa tayanchsiz o'tirish mushaklarning siqilishiga va og'riqqa olib kelishi mumkin.

Mushaklar kuchsizligi

Quadratus lumborum mushaklarini o'rab turgan mushaklar kuchsiz bo'lsa, bu boshqa mushaklarning kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ishlashiga olib kelishi mumkin.

Agar orqa yoki tos suyagining boshqa mushaklari zaif bo'lsa, quadratus lumborum mushaklari tanani qo'llab-quvvatlash uchun ko'proq ishlashga majbur bo'ladi. Oxir-oqibat, psoas mushaklari ortiqcha ishlaydi va juda qattiq bo'ladi.

Oyoq uzunligi teng bo'lmagan

Teng bo'lmagan uzunlikdagi oyoqlar tananing turli qismlarida, shu jumladan quadratus lumborum mushaklarida qo'shimcha stressga olib kelishi mumkin.

Agar bir oyog'i ikkinchisidan qisqaroq bo'lsa, tos suyagi uzunroq oyoqning yon tomonida yuqori bo'lishi mumkin.

Tos suyagining egilishi quadratus lumborum mushakining qisqarishiga olib kelishi mumkin, bu esa qo'shimcha kuchlanishni keltirib chiqarishi mumkin.

Jarohat

Boshqa har qanday mushak kabi, quadratus lumborum mushaklari ham shikastlanishi mumkin. Avtohalokatda yoki sport bilan shug'ullanayotganda olingan jarohatlar ham og'riq keltiradi.

Agar noto'g'ri bajarilgan bo'lsa, kundalik harakatlar ham shikastlanishga olib kelishi mumkin. Misol uchun, og'ir narsalarni noqulay ko'tarish yoki juda ko'p yuk ko'tarish quadratus lumborum mushaklarini zo'riqishi va shikastlanishga olib kelishi mumkin.

Davolash

Terapiyaning bir nechta usullari og'riqdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ba'zi hollarda uyda davolanish samarali bo'lishi mumkin. Keyinchalik murakkab holatlarda uyda davolanishni dori-darmonlar bilan birlashtirish orqali noqulaylikni kamaytirish mumkin.

Og'riqning og'irligiga qarab, quyidagi terapevtik qadamlar yordam berishi mumkin.

Yoga

Yoga quadratus lumborum og'rig'ini engillashtirishi mumkin

Yoga - bu quadratus lumborum og'rig'ini kamaytiradigan pozalar va cho'zishlar ro'yxati.

Fiziologik funktsiyani yaxshilash bilan birga, yoga ko'pincha hissiy farovonlikni yaxshilashga yordam beradi, bu surunkali og'riqli odamlar uchun juda muhimdir.

Dorilar

Har xil dorilar, masalan, mushak gevşetici, ushbu sohada og'riqni samarali ravishda kamaytirishi mumkin.

Ushbu dorilarning ba'zilari yon ta'sirga ega - uyquchanlik, quruq og'iz, charchoq. Shuning uchun ularni dorixonalarda faqat shifokorning retsepti bilan sotib olishingiz mumkin.

Trigger nuqtasi in'ektsiyalari

Trigger nuqtali in'ektsiya - bu dori-darmonlarni to'g'ridan-to'g'ri tetik nuqtalariga etkazish usuli bo'lib, ularni desensitizatsiya qilishga yordam beradi.

Bunday holda, og'riqsizlantiruvchi vositalarning in'ektsiyalari ta'sirlangan hududlarni his qilish uchun ishlatilishi mumkin. Ba'zi hollarda yallig'lanishni kamaytirish uchun steroidlar qo'llaniladi.

Trigger nuqtasi in'ektsiyalari ko'p hollarda mushaklarning spazmlarini va quadratus lumborum mushaklaridagi og'riqni kamaytirishga yordam beradi.

Manuel terapiya

Massaj terapiyasi bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi. Massajlar ko'pincha mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi va zararlangan hududlarga qon oqimini oshiradi.

Issiq va sovuq

Muzni og'riqli joyga qo'llash yallig'lanishni kamaytiradi, issiqlik esa qon oqimini oshiradi va og'riqni kamaytiradi.

Orqa og'rig'ini engillashtirish uchun issiqlik va sovuqni almashtirishga harakat qilishingiz mumkin. Bunday vaziyatlarda iliq vanna ham ortiqcha bo'lmaydi.

Mashqlar

Ba'zi mashqlar quadratus lumborum mushaklariga ortiqcha kuchlanishning oldini olishga yordam beradi. Ulardan ba'zilari quyida keltirilgan.

Tanani egish bilan qo'llarni ko'tarish

Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib turing, chap qo'lingizni boshingizdan yuqoriga ko'taring va iloji boricha chapga egilib turing. Ushbu pozitsiyani 20 soniya ushlab turing, so'ngra mashqni boshqa qo'l bilan takrorlang.

Supin holatida quadratus lumborum mushaklarining kuchlanishi

Orqa tarafingizda yotgan holatni oling. Ikkala tizzangizni egib, o'ng oyog'ingizni chap oyog'ingiz ustidan kesib o'ting, shunda o'ng oyog'ingiz tepada bo'ladi. Og'irligingizni imkon qadar tezroq oyoqlaringizni o'ngga tushirishga ruxsat bering. Ushbu pozitsiyani 20 soniya ushlab turing, so'ngra oyoqlaringizning holatini va ularning tushish tomonini o'zgartirib, mashqni takrorlang.

Oldini olish

Quyidagi qadamlar og'riq paydo bo'lsa, og'riqni oldini olishga yoki noqulaylikni kamaytirishga yordam beradi. Ular qanday og'riqni boshdan kechirayotganidan qat'i nazar, odam tomonidan ishlatilishi mumkin:

• o'tirganingizda va turganingizda holatingizni kuzatib boring;
• o'tirganda umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlash uchun yostiqlardan foydalaning;
• og'ir narsalarni pastki orqa tomondan emas, balki oyoq mushaklari bilan ko'taring;
• sog'lom tana vaznini saqlash;
• haddan tashqari kuchlanishdan qochish uchun tez-tez tanaffus qiling;
• Tanangizning bir tomonida uxlamaslikka harakat qiling.

xulosalar

Quadratus lumborum mushak og'rig'ini davolash natijalari og'riqning og'irligiga bog'liq. Og'riqni ko'pincha muvaffaqiyatli boshqarish mumkin, ayniqsa alomatlar erta davolansa. Ba'zi hollarda davolanish uzoq davom etishi mumkin. Biroq, yuqoridagi davolash usullarining kombinatsiyasi bel og'rig'idan aziyat chekadigan ko'pchilik odamlar uchun yaxshilanishga olib keladi.

Quadratus lumborum mushaklari torsonning mushak korsetining bir qismi bo'lib, ikki qismdan iborat - old va orqa. Old qismida 3 ta biriktiruvchi nuqta mavjud: yonbosh suyagi, 12-qovurg'a va ko'krak umurtqasi. Orqa qismi yonbosh suyagi va bel umurtqalari o'rtasida "ko'prik" bo'lib yotadi. U qorinning orqa devorini ifodalaydi va juftlashgan tekis mushakdir.

Quadratus lumborum mushaklarining vazifalari

Orqa va qorinning boshqa mushak tolalari bilan bir qatorda quadratus lumborum mushaklari quyidagi funktsiyalarni bajaradi:

• bel umurtqasining lateral fleksiyasi. Torso mushak tolalarining qisqarish tomoniga qarab o'ngga yoki chapga egiladi;
• tanani tik holatda ushlab turish. Quadratus lumborum mushaklari doimo yaxshi holatda bo'ladi, faqat odam yotgan holda;
• ikki tomonlama qisqarish tanani orqaga burishda, shuningdek, tanani oldinga egilishdan vertikal holatga qaytarishda ishtirok etadi.

Qanday hollarda ish buziladi?

Quadratus lumborum mushaklaridagi doimiy yuk uning to'g'ri ishlashiga talablarni oshiradi. Orqa miya uzoq vaqt davomida egilgan holatda (bog'da ishlash, tozalash), shuningdek, harakatsiz hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlarda ortiqcha kuchlanish paydo bo'ladi. Bu holatlarning barchasi ikkala tomonning bel og'rig'iga olib keladi.

Tos bo'shlig'ining, yuqori va pastki ekstremitalarning tug'ma yoki orttirilgan nosimmetrikligi - ko'pincha turli xil oyoq uzunliklari, bir tomondan pastki orqa qismdagi yukning oshishiga olib keladi. Bunday hollarda og'riq bir tomonlama bo'ladi, qisqa oyoqning qarama-qarshi tomonida joylashgan.

Pastki orqa tarafdagi stressning kuchayishining eng keng tarqalgan sababi skolyozdir. Ba'zida og'riqli impulslar gluteal mintaqada "ekran" og'rig'ini keltirib chiqaradi, yo'talish yoki hapşırma paytida yoki tananing holatini o'zgartirganda intensivlikni oshiradi.

Quadratus lumborum mushaklarini qanday tashxislash va davolash mumkin

Yallig'lanish jarayonini tashxislash uchun palpatsiya va ma'lum mashqlarni o'z ichiga olgan bir nechta oddiy manipulyatsiyalar etarli. Orqa og'rig'i ko'p sonli turli kasalliklar tufayli yuzaga kelishi mumkin, shuning uchun tashxis faqat shifokor tomonidan amalga oshirilishi kerak. Shu kabi belgilarga ega bo'lgan barcha boshqa kasalliklar faqat tekshiruvdan so'ng chiqarib tashlanishi mumkin.

Quadratus lumborum mushaklaridagi yallig'lanish jarayonini davolash odatda fizioterapiya va massajni o'z ichiga oladi, siz ko'pincha o'zingizni ushbu dori bo'lmagan usullar bilan cheklashingiz mumkin; Ammo agar vaziyat juda uzoqqa ketgan bo'lsa, unda malham yoki jelda ishlab chiqarilgan steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi preparatlarni qo'llash kerak bo'ladi. Siz iliq kompresslar qilishingiz yoki bezovta qiluvchi moddalar (ari zahari, ilon zahari, achchiq qalampir) bilan dori-darmonlarni qo'llashingiz mumkin.

Quadratus lumborum mushaklarini ortiqcha yuklash xavfi qanday?

Quadratus lumborum mushaklarining doimiy ortiqcha yuklanishi bel umurtqasining deformatsiyasiga, ya'ni intervertebral disklarning deformatsiyasiga va o'murtqa nerv ildizlarining siqilishiga olib keladi. Orqa miya deformatsiyasini davolash mushak tolalaridagi yallig'lanishdan ko'ra qiyinroq. O'z vaqtida tashxis qo'yish va bel og'rig'ini etarli darajada davolash - bu sizning sog'lig'ingiz va doimo go'zal holatingiz kalitidir!

Zamonaviy hayot sharoitlari odamga o'z qoidalarini belgilaydi, bunda harakatsiz turmush tarzi tobora keng tarqalmoqda. Natijada, ko'p odamlar davriy yoki doimiy tajribaga ega. Lomber og'riq - bu deformatsiyalangan, noto'g'ri duruş, jismoniy faol hayot tarzi va boshqa ko'plab omillarning natijasidir. Bunday holda, og'riq nafaqat noqulaylik, balki sabab bo'lishi mumkin sabab bemor uchun juda kuchli, tom ma'noda chidab bo'lmas azob.

Lomber og'riq paydo bo'lishiga ta'sir qiluvchi asosiy omillardan biri. Mutaxassislar quadratus lomber mushak sindromini aniqlaydilar. U umurtqa pog'onasi hududida joylashgan bo'lib, boshqa orqa mushaklari kabi, uning saqlanishi va to'g'ri harakatlanishi uchun javobgardir. Ushbu mushakning shikastlanishi natijasida kelib chiqqan shikastlanishlar, albatta, bemorning motor funktsiyalarining pasayishiga va ba'zida harakatchanlik holatida juda kuchli og'riqlarga olib keladi.

To'rtburchak bel mushagi butun umurtqa pog'onasining barqaror ishlashi uchun javobgardir, shuningdek, torsonning qiyshiq harakatlarida ishtirok etadi. U juftlashgan tuzilishga ega va sonni yuqoriga ko'tarishga yordam beradi, shuningdek, nafas olish jarayonida bevosita ishtirok etadi, aniqrog'i, u nafas olayotganda qisqaradi. Agar, masalan, bemorda yo'talish xurujlari bo'lsa, quadratus mushaklari ko'p sonli qisqarishlarga duchor bo'ladi, bu uning ishida buzilishlarga olib keladi.

Quadratus bel mushagining joylashishi umurtqa pog'onasining o'n ikkinchi qovurg'asidan boshlanadi. Bu umurtqali qovurg'alar va tos mintaqasi suyaklari orasidagi bog'lovchi bo'g'indir. Aynan shu mushak, aksariyat hollarda bel og'rig'i bilan bog'liq bo'lib, bemor uchun noqulaylik manbai hisoblanadi. Ko'pincha, belning pastki qismidagi mushak gluteal mushak to'qimalarining ishini bajaradigan ikki tomonlama funktsiyani oladi, bu yoki boshqa sabablarga ko'ra yukni bardosh bera olmaydi. Bu dumba mushaklari zaiflashganda yoki shikastlanganda paydo bo'lishi mumkin. Bunday holda, quadratus mushaklari umurtqa pog'onasining tos qismining barqaror ishlashiga g'amxo'rlik qiladi, bu ko'pincha uning sezilarli darajada kuchlanishiga olib keladi.

Kvadrat mushakning funktsional xususiyatlariga quyidagilar kiradi:

• orqa miya o'qi bo'ylab chapga va o'ngga egilib, mushaklarning qisqarishi orqa tomonning moyillik chizig'iga muvofiq sodir bo'ladi;
• tanani vertikal holatda mahkamlash. Bunday holda, lomber mushaklar odam gorizontal holatga kelgunga qadar doimiy kuchlanishni boshdan kechiradi;
• tananing orqaga qarab harakatlanishida, shuningdek, uni oldinga holatidan vertikal holatga qaytarishda pastki orqa mushak ikkala tomondan qisqaradi;
• subkostal nervlarda va to'rtta lomber tuzilmalarda joylashgan nerv tolalarini qo'zg'atish jarayonida ishtirok etadi;
• aorta va subkostal arteriyalarni qon bilan ta'minlaydi.

Quadratus lumborum tolalari guruhlari

Kvadrat mushaklarning tolalari tuzilishiga ko'ra uch guruhga bo'linadi. Ulardan birinchisi mushak to'qimasini o'z ichiga oladi, ularning tolalari vertikaldir. U o'n ikkinchi qovurg'adan yuqoridan pastgacha joylashgan bo'lib, tananing tos bo'shlig'iga cho'ziladi. Ushbu mushak tolalari tufayli tanani oldinga va orqaga burish, shuningdek, chap yoki o'ngga harakatlar qilish mumkin. Bunday holda, tananing chapga yoki o'ngga harakatlari faqat bir tomonda mushaklarning kuchlanishi bilan birga keladi, boshqa tomon esa bo'shashadi.

Ikkinchi guruh mushak tolalari barcha lomber vertebralarning ko'ndalang jarayonlarida joylashgan mushaklarga tegishli. Lomber mintaqada bu jarayonlarning beshtasi mavjud. Bu mushak to'qimalarining tolalari torso turli yo'nalishlarda aylanganda kuchlanish holatiga kiradi. Bunday holda, qisqarish orqali mushak o'zining biriktiruvchi nuqtalari orasidagi masofani qisqartiradi va u yoki bu yo'nalishda aylanadi. Ushbu harakatda qorinning qiya mushak to'qimalari ham ishtirok etadi.

Uchinchi guruh tolalari pastki orqa qismida joylashgan umurtqalarning gorizontal jarayonlaridan kelib chiqadi va tananing tos bo'shlig'iga qadar davom etadi. Ushbu tolalar guruhi bir vaqtning o'zida turli yo'nalishlarda tana harakatlarini bajarishga imkon beradi.

Natijada, motorli manipulyatsiya jarayonida torsoni burishda psoas mushaklarining ikki guruhi tolalari ishtirok etishi ma'lum bo'ldi. Bunday burilishlar ko'pincha yurish paytida sodir bo'ladi. Bundan tashqari, ular harakatda simmetriyaga ega. Biroq, agar uchta tolalar guruhidan kamida bittasi shikastlangan, qisqartirilgan yoki oddiygina zaiflashgan bo'lsa, unda yurishni og'riqsiz qilish mumkin bo'lmaydi.

Kvadrat mushakning zaiflashuvining eng katta foizi umurtqa pog'onasining o'n ikkinchi qovurg'asi pozitsiyasining siljishi natijasida yuzaga keladi. Va shuningdek, iliumning joylashuvi o'zgarishi tufayli. Ko'pincha bu jarayonlar quadratus mushaklarining qisqarishi ko'rinishidagi modifikatsiyalari bilan birga keladi. Bunday holda, mushaklarning muvozanati paydo bo'ladi. Psoas mushaklari, bir tomondan, kerakli uzunlikdan ancha qisqaroq bo'lib chiqadi, boshqa tomondan esa u ancha zaiflashadi. Bunday holda, mushak to'qimalarining har ikki tomoni notekis ishlay boshlaydi, bu esa bu strukturaning muvozanatsiz ohangiga olib keladi. Ushbu qoidabuzarlik bilan bir qator salbiy oqibatlar aniqlanadi.

1. Lomber umurtqa pog'onasida joylashgan vertebra o'rtasida harakatlanayotganda noto'g'ri burchak hosil bo'ladi. Bu vertebralarning harakat vektorining o'zgarishiga olib keladi.
2. Harakatlanayotganda, torso cheklanadi, bu esa yurishning assimetriyasiga olib keladi.
3. Vaqt o'tishi bilan nomutanosiblik intervertebral churra paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin - shunga ko'ra, vertebralarni bog'laydigan disklar vayron bo'ladi. Natijada, bemorda artroz paydo bo'lishi mumkin.

Shuning uchun, lomber mushaklarning kasalliklarida, birinchi navbatda, quadratus mushaklari tiklanishi kerak. Bunday holda, terapiya ham qisqargan, ham zaiflashgan mushaklarni bir vaqtning o'zida tiklashga qaratilgan bo'lishi kerak. Asosiysi, pastki orqa mushak tolalarining barcha uch guruhi tegishli davolanishni oladi. Aks holda, harakatlarning optimal ishlashidagi nomutanosiblik saqlanib qoladi va vaqt o'tishi bilan muammo yana bemorni bosib oladi.

Kuchsiz quadratus mushaklarining sabablari

Kvadrat mushaklarining qisqarishining asosiy sababi uning juftlashgan qismining zaifligi, pastki orqa tomonning qarama-qarshi yarmida. Bu hodisaning ildizi odamning noto'g'ri yurishida yotadi, bunda kvadrat mushaklarning ikkala tomoni maksimal zarur kuchlanishga ega bo'ladi. Bunday holda, ular pastki orqa qismdagi qisqartirilgan mushak haqida gapirishadi.

Frontal zonadagi to'rtburchak mushakning qarshisida qorin bo'shlig'i mushaklari joylashgan bo'lib, u oblique deb ataladi. U to'rtburchak mushakning qarshisida, ammo qorin bo'shlig'ida joylashgan. To'g'ri to'rtburchak mushak samarali ishlashi uchun qorinning qiya mushaklari bir vaqtning o'zida bel mushagi bilan toniklanishi kerak. Bu quadratus mushaklarining to'liq cho'zilishiga yordam beradi. Aks holda, quadratus mushaklari qisqaradi, bu esa nomutanosiblikka olib keladi.

Quadratus lumborum zaifligining ikkinchi eng keng tarqalgan sababi - bu nosog'lom gluteal mushak massasi. Bundan tashqari, uning o'ng tomonidagi zaifligi xuddi shu tarafdagi bel mushaklarining zaifligini ko'rsatadi. Bu gluteal mushakning zaifligi quadratus lomber mushaklarini qoplashga harakat qilganligi sababli sodir bo'ladi. Shu bilan birga, u o'zini haddan tashqari yuklaydi va vaqt o'tishi bilan zaiflashadi. Pastki orqa tomonning bunday haddan tashqari kuchlanishining oqibatlari bunday ritmda doimiy harakatlanish jarayonida uning shikastlanishi hisoblanadi.

Quadratus lumborum mushaklarining og'riq nuqtalari

Pastki bel og'rig'ining manbasini topish uchun birinchi navbatda quadratus mushaklari joylashgan joyni aniqlash kerak. Buni amalga oshirish uchun siz o'n ikkinchi qovurg'ani topishingiz kerak: u qovurg'alarning butun qatori ostida yotadi va ularning eng qisqasi. Keyinchalik, tananing umurtqalari va yonbosh suyagining gorizontal jarayonlari topiladi. Bu quadratus mushaklarining lokalizatsiyasi bo'ladi, bu nuqtalar uning chegaralari.

Lomber mushakni paypaslaganda, bemor oshqozonida moyil holatda bo'lishi kerak. O'n ikkinchi qovurg'a va yonbosh suyagi o'rtasidagi hududni sekin bosib, lomber mintaqani tekshirishingiz kerak. Palpatsiya vertebra gorizontal jarayonlari tomon yo'naltirilgan oblik harakatlarni o'z ichiga oladi. Bemorning eng katta og'rig'i lomber mintaqaning iliumidan boshlab, femur yaqinida joylashgan nuqtalardan kelib chiqadi. Bundan tashqari, ko'pincha kuchli og'riq lokalizatsiyasi mushak to'qimalarining gluteal qismida paydo bo'lishi mumkin. Bunday og'riqning natijasi gorizontal holatda tik turish, yurish yoki ag'darish qobiliyatining yo'qolishi bo'lishi mumkin (masalan, yotoqda yotganda boshqa tomonga burilish). Kvadrat mushaklaridagi og'riqlar pastki oyoq-qo'llarning qisqarishiga olib kelishi mumkin, bu esa yalang'och ko'z bilan sezilishi mumkin.

Kvadrat mushaklari kasalliklarining belgilari

Quadratus lomber mushaklaridagi og'riq tananing eng pastki qismida joylashgan orqa qismning kuchlanish holatida o'zini namoyon qiladi. Lomber orqada og'riqni boshdan kechirayotgan bemorlar ko'pincha muayyan vaziyatga qarab, uni juda og'riqli yoki o'tkir deb ta'riflaydilar.

Bemor, shuningdek, yotganda pastki orqa qismida noqulaylik his qiladi, lekin u har qanday faol tana harakatlarida ko'proq darajada o'zini namoyon qila boshlaydi. O'tkir og'riq odatda yo'talish yoki hapşırma tufayli, quadratus mushaklarining o'tkir spazmi paydo bo'lganda paydo bo'ladi. Odamning o'tirgan holati ham har xil intensivlikdagi og'riq paydo bo'lishidan istisno emas.

Bemor bu og'riq hislarini muntazam ravishda boshdan kechirishi mumkin, keyin esa ular surunkali deb ataladi. Bunday holda, ular insonning kundalik hayoti uchun juda katta muammodir, chunki har qanday faol harakat og'ir noqulaylik bilan birga keladi, bu kundalik hayot sharoitida hayot sifatining pasayishiga olib keladi. Bunday holatda, vaqt o'tishi bilan, odam og'riq bilan birga kelgan noqulay sharoitlarga doimiy ta'sir qilish tufayli hatto psixologik holatining yomonlashishini ham rivojlanishi mumkin. Bunday odamlar boshqalarga qaraganda ruhiy tushkunlik va hissiy buzilishlardan ko'proq azob chekishadi.

Shu bilan birga, mutaxassislar ta'kidlashicha, agar tananing ma'lum bir qismi doimiy og'riqlarga duchor bo'lsa, tananing boshqa qismi bu sohaning ishini o'z zimmasiga oladi. Bu butun tananing funksionalligini saqlab qolish uchun insonning tabiiy himoyasi.

Quadratus lomber mushaklariga kelsak, u og'riganida, boshqa mushak to'qimalari bu hududning normal ishlashini ta'minlash ishini o'z zimmasiga oladi, bu vaqt o'tishi bilan ularning kamayishiga va yangi halokatli sharoitlarning rivojlanishiga olib keladi.

Yuqorida tavsiflangan umumiy simptomlardan tashqari, quadratus lumborum mushaklarining disfunktsiyasini tavsiflovchi bir qator boshqa, jiddiyroq belgilar mavjud. Ular mushaklarning disfunktsiyasini bevosita qo'zg'atadigan boshqa kasalliklarni ham ko'rsatishi mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:

• pastki oyoq va oyoqlarning uyquchanligi;
• dam olishdan keyin ham davom etadigan og'riq;
• vaqt o'tishi bilan og'riqning kuchayishi;
• genitouriya tizimi yoki oshqozon-ichak traktining disfunktsiyasi;
• perineumdagi uyqusizlik holati;
• keyin yarim soatdan ko'proq vaqt davomida harakatning qattiqligi;
• past darajadagi tana harorati yoki kechasi ko'tarilgan terlash;
• tana vaznining sezilarli darajada kamayishi.

Agar bemor o'z holatida ushbu alomatlardan kamida bittasini topsa, u darhol keng qamrovli tekshiruv va tashxis qo'yish uchun tibbiy mutaxassislarga murojaat qilishi kerak.

Kvadrat mushakni ortiqcha yuklash oqibatlari haqida gapirganda, shuni ta'kidlash kerakki, ortiqcha kuchlanish birinchi navbatda bel sohasidagi umurtqa pog'onasi tuzilishining o'zgarishiga olib keladi. Bu erda tananing umurtqalarining birlashtiruvchi materiali bo'lgan disklarning o'zlarining deformatsiyasi haqida gapirish o'rinlidir. Shuning uchun, umurtqa pog'onasi deformatsiyasi ko'rinishidagi oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun quadratus mushaklari kasalliklarini davolash juda zarur, uni davolash yanada jiddiy terapiyani talab qiladi.

Quadrat lomber sindromining diagnostikasi

Tibbiyotda barcha paydo bo'lgan og'riqlar bilan quadratus mushaklarining deformatsiyasiga olib kelishi mumkin bo'lgan bir qator kasalliklar aniqlanadi. Bu bo'lishi mumkin:

• trokanterit yoki kalça qo'shimchasining tendonlarining yallig'lanishi;
• orqa miya ildizlarini siqish;
• intervertebral bo'shliqlar hajmini kamaytirish;
• ankilozan spondilit yoki intervertebral bo'g'imlarning birlashishi;
• artrit va artroz;
• qorin bo'shlig'i mushak to'qimalarining zaiflashishi;
• divertikulyoz;
• endometrioz va tos a'zolarining yallig'lanishi;
• mioma yoki bachadon prolapsasi;
• siydik tizimining infektsiyalari.

Quadratus lumborum mushaklarining buzilishiga olib keladigan kasalliklar soni juda ko'p. Shuning uchun, yuqori samarali diagnostika uchun qon testi, tadqiqot va boshqalarni o'z ichiga olgan bir qator protseduralarni amalga oshirish kerak. Tegishli malakaga ega bo'lgan tajribali shifokorlar palpatsiya jarayonida allaqachon kasallikni aniqlashga qodir. Ammo aniqroq tashxis qo'yish uchun ushbu qator tadqiqotlarni o'tkazish foydali bo'ladi.

Quadratus lomber mushaklarining kasalliklari, masalan, yozgi uylarda yoki bog'larda ishlaydigan odamlar orasida keng tarqalgan. Ushbu holatlar torsonning yarim egilgan holatida tizimli ishlashi tufayli yuzaga keladi, bu esa pastki orqa qismdagi yukni oshiradi. Bunday holda, pastki orqa toza havoda haroratning tez-tez o'zgarishi tufayli hipotermiyaga moyil bo'lishi mumkin, bu esa og'riqni keltirib chiqaradi. Bu, ayniqsa, ortiqcha vaznli odamlar va homilador ayollar uchun to'g'ri keladi, ularda pastki orqa qismdagi yuk sezilarli darajada oshadi.

Biroq, quadratus mushak sindromi ko'pincha harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odamlarda uchraydi. Bu ofis xodimlariga, kasbi kompyuterlar bilan bog'liq bo'lgan odamlarga va professional haydovchilarga tegishli. Ular kasal bo'lganda, qon aylanishi buziladi - u sekinlashadi. Shunga ko'ra, mushaklarning ozuqa moddalari bilan ta'minlanishi kamayadi va bu lomber mintaqadagi mushak to'qimalarining buzilishiga olib keladi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, past harakatchanlik fonida harakat jarayonlarida ishtirok etmaydigan to'qimalar shunchaki atrofiyaga uchraydi. To'g'ridan-to'g'ri tananing egilishi va kengayishi uchun mas'ul bo'lgan quadratus mushaklari holatida mushaklar atrofiyasi jarayoni uning zaiflashishiga va hajmining pasayishiga olib keladi. Pastki orqa mushaklarning zaiflashishi sodir bo'lgandan so'ng, odam endi yoshligida unga osonlik bilan berilgan yuklarni bajara olmaydi. Shunga ko'ra, butun tananing faolligi sezilarli darajada pasayadi, bu umuman hayot sifatiga ta'sir qiladi. Bunday holda, lomber og'riq sindromi paydo bo'lishi mumkin.

Quadratus lomber mushaklarini davolash

Bemor ko'pincha mushaklarning og'rig'i sezilarli darajada rivojlana boshlaganda lomber mintaqani davolashni boshlaydi. Albatta, bu mutlaqo to'g'ri emas - birinchi belgilarda terapiyani boshlash kerak. Dastlab, terapiya bemorning ahvoli yomonlashishini oldini olishga qaratilgan. Keyinchalik, shifokorlarning vazifasi orqa mushaklar va umurtqa pog'onasining holatini yaxshilashdir. Va oxirgi, uchinchi bosqichda ular allaqachon simptomlarni kamaytirish bilan shug'ullanadilar, ya'ni ular to'g'ridan-to'g'ri bel og'rig'ini davolaydilar.

Ammo ba'zida davolanish bosqichlarini ketma-ket bajarish qiyin bo'ladi. Bunday holda, og'riq birinchi navbatda yo'qoladi, so'ngra ular to'g'ridan-to'g'ri quadratus mushaklarini davolashga kirishadilar. Bosqichlar tartibidagi bunday o'zgarish, masalan, lomber mintaqaning yumshoq to'qimalarining yallig'lanish jarayonida mumkin. Bu erda birinchi navbatda dori terapiyasi yoki massaj muolajalarini o'tkazish tavsiya etiladi. Ko'pgina hollarda, dastlab buyurilgan dorilar mushak to'qimalariga spazm va og'riqni yo'qotishga yordam beradigan antispazmodiklardir, chunki ular bir qator fiziologik jarayonlarga to'sqinlik qiladi.

Quadratus lumborum sindromini davolashda muhim o'rin tutadi. Jismoniy mashqlardan farqli o'laroq, u mushak to'qimalariga sezilarli stress qo'ymaydi va shuning uchun kasallikning har qanday bosqichida tavsiya etiladi.

Biroq, maxsus mashqlar ko'rinishidagi jismoniy faoliyat orqa mushaklarni davolashning asosiy vositasi deb hisoblanishini unutmasligimiz kerak. Axir, pastki orqa, ya'ni uning quadratus mushaklari bilan bog'liq muammolarning paydo bo'lishi o'tirgan va jismoniy monoton turmush tarzining natijasidir. Shuning uchun, pastki orqa qismini avvalgi jismoniy kuchli holatiga qaytarish uchun kasallikning sababini yo'q qilish kerak. Buning uchun mushaklarning faol ishini qaytarishga erishish, ularni yanada bardoshli va kuchliroq qilish kerak. Va bunga faqat jismoniy mashqlar orqali erishish mumkin.

Usullari

Quadratus lumborum sindromining bosqichiga qarab, yumshoq to'qimalarni tiklash choralari belgilanishi mumkin, bu ko'pincha yordam choralarining butun majmuasini o'z ichiga oladi.

• Yoga bir qator cho'zilish va asanalarni birlashtiradi. Bu lomber mushaklardagi og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Shu bilan birga, jismoniy mashqlar nafaqat jismoniy, balki bemorning psixologik holatiga ham foydali ta'sir ko'rsatadi.

• Og'riq qoldiruvchi vositalar ko'rinishidagi dorilar orqadagi noqulaylikni bartaraf etishda katta rol o'ynaydi, ammo bir qator yon ta'sirga ega. Ular uyquchanlik, zaiflik va quruq og'izga olib kelishi mumkin.
• to'g'ridan-to'g'ri og'riq manbasiga og'riq qoldiruvchi vositalarni aniq kiritish uchun mo'ljallangan. Agar quadratus mushaklarida yallig'lanish jarayoni aniqlansa, unda bunday in'ektsiyalar steroidga asoslangan komponentlarni o'z ichiga olishi mumkin. Ushbu turdagi terapiya mushak tolalaridagi spazmlarni sezilarli darajada engillashtiradi.
• Massaj qon aylanishini yaxshilash va og'riqli mushaklarni bo'shatish uchun foydalidir.
• Muz orqa to'qimalarda yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.
• Issiqlik og'riqli joyga qon oqimini oshiradi va shunga mos ravishda og'riqni yo'qotadi.

Kvadrat mushaklarining holatini yaxshilash uchun jismoniy mashqlar

Ism	Mashqning tavsifi
Ho‘mlash	Ushbu mashq to'g'ri turgan holda qo'llaringizni yuqoriga ko'tarishdan boshlanishi kerak. Keyinchalik, odam meva olish uchun daraxtga cho'zilgandek, qo'llaringizdan birini yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Bunday holda, qarama-qarshi oyoq tizzaga nisbatan egilgan holatga keltirilishi va yuqoriga ko'tarilishi kerak. Keyin tanangizni bo'shashtirishingiz, nafas olishingiz va tanangizning qarama-qarshi tomoni bilan xuddi shunday qilishingiz kerak. Mashqni o'n marta takrorlang.
Qisqichbaqalar	Burilish sizning yoningizda yotgan joydan sodir bo'ladi. Shu bilan birga, chap pastki oyoq-qo'lning yuqori qismiga yostiq qo'ying va torsonni ko'taring, uni bu tomonga yo'naltiring. Tarang holatda qisqa pauza qiling, so'ngra sekin nafas chiqarib, boshlang'ich nuqtaga qayting. Keyinchalik, siz boshqa tomonga burilishingiz va boshqa tomondan ham xuddi shunday qilishingiz kerak. Har tomondan 5 marta takrorlang.
Yotish cho'ziladi	Orqa tarafingizda yotgan holatdan umurtqa pog'onasini o'ng tomonga yo'naltiring, shu bilan birga elkangizni va tos suyagini erga qo'ying. Keyin o'ng qo'lingizni chap kaftingiz bilan ushlang va oyog'ingizni o'ng tomonga burang. Ushbu texnikada tananing chap tomoni sezilarli darajada cho'zilishi kerak. Bu holatda bir necha daqiqa turing va keyin boshlang'ich nuqtasiga qayting. Orqangizning o'ng tomonini cho'zish uchun chap tomonda ham xuddi shunday qiling. Har tomondan 5 marta takrorlang.
O'tirgan holda cho'ziladi	O'tirish holatida cho'zish to'rt oyoqdagi nuqtadan sodir bo'ladi. Bunday holda, qo'llar yelkalar ostiga qo'yilishi kerak va tizzalar bilan ichki sonlar ular tegadigan holatda tos suyagi ostida bo'lishi kerak. Shu nuqtadan boshlab, kestirib, chap tomonga burishingiz kerak, shunda o'ng oyog'ingiz chap tomonda yotadi. Jim turing va o'ng elkangiz orqali uzoqqa qarang. Lavozimni o'zgartirmasdan sekin nafas oling va nafas oling. Boshlanish nuqtasiga qayting va mashqni boshqa tomondan takrorlang. Mashq har tomondan 5-6 marta amalga oshiriladi.
Yotgan holatdan cho'zing	Dumbalaringiz oyoqlaringizga tegishi uchun tiz cho'kib, keyin o'tirishingiz kerak. Keyinchalik, ko'kragingiz kestirib qo'yguncha oldinga cho'zishingiz kerak. Keyin, qo'llaringizni erga parallel qilib, yuqori oyoq-qo'llaringiz terishning qo'llari kabi, soat o'nlarda vaqtni ko'rsating. Siz bu holatda bir daqiqa turishingiz kerak, so'ngra qo'llaringizni boshqa yo'nalishda soat ikki darajasiga aylantiring. Mashq 2-3 marta amalga oshiriladi.
Ot dumi	Bu mashq tik turgan holatda, oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni belingizga qo'yib bajariladi. Biz tizzada egilgan oyoqni ko'tarib, nafas olamiz. Keyin biz nafas chiqaramiz va orqaga qadam tashlab, uni uzoqroqqa olib boramiz. Biz mashqni etti marta takrorlaymiz. Biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish bilan yakunlaymiz. Biz dam olamiz va boshqa oyoq uchun bir xil ketma-ketlikda mashqlarni bajaramiz.
Tananing yon tomoni uchun egzoz	Mashq tik turgan holatda, oyoqlari elka kengligida amalga oshiriladi. Biz bir qo'l bilan yuqoriga harakat qilamiz, qarama-qarshi qo'l esa pastki orqa tomonda yotadi. Bo'sh qo'lingiz bilan nafas olayotganda yuqoriga cho'zamiz va nafas chiqarayotganda uni belingizda yotgan qo'l tomon harakatlantiramiz. Keyin qo'llarni almashtiramiz va harakatni boshqa yo'nalishda takrorlaymiz. Mashq 8-10 marta amalga oshiriladi.

Jismoniy cho'zish mashqlari

1. Yotgan holatdan tizzalaringizni va oyoqlaringizni erga tekis bo'lishi uchun buking. Keyin, bir oyog'ingizni ikkinchisining ustiga kesib o'ting va pastki oyoq-qo'lingizni erga tushirish uchun foydalaning, yuqori oyog'ingiz tanangizning sog'lom tomonida. Bir necha soniya ushlab turing. 5-9 marta takrorlang.
2. O'zingizni devorga taxminan o'ttiz santimetr masofada joylashtiring va oyoqlaringizni erdan ko'tarmasdan, tanangizni yon tomonga burang. Orqaga burilib, kaftlaringizni devorga qo'ying va u erda taxminan yigirma soniya turing. 3-4 marta takrorlang.
3. Tik turgan holatda, oyoqlaringizni kesib o'ting, shunda orqangizning muammoli tomonidagi oyog'ingiz oldingizda bo'lsin va tana vazningizni unga o'tkazing. Qo'llaringizni boshingiz darajasiga ko'taring, polga gorizontal holatda va bir qo'lingiz bilan tananing ta'sirlangan tomonidagi qarama-qarshi qo'lning bilagidan ushlang. Qo'lingizni muammoli tomondan qarama-qarshi tomonga cho'zing. 7-9 marta takrorlang.
4. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib, tekis turing va qo'llaringizni tanangiz bo'ylab pastga tushiring. Sog'lom tomonga egilib, qarama-qarshi tarafdagi og'riqli mushak eng yuqori cho'ziluvchanlikka duchor bo'ladi. Nafas oling, ko'zingizni yuqoriga ko'tarib, tana holatini o'n soniya davomida mahkamlang. Keyin ko'zingizni pastga tushiring va silliq nafas oling. Ushbu mashq paytida torso qat'iy ravishda yon tomonga yo'naltirilishi kerak. 4-5 marta takrorlang.
5. Erga o'tiring, chap oyog'ingizni egib, o'ngingizni to'g'rilang. O'ng oyog'ingizning oyog'ini sochiq bilan ushlang va o'ng qo'lingizning tirsagini mos keladigan tizzaga qo'ying. Kamida to'rt marta nafas olayotganda va nafas olayotganda pozani mahkamlang. Ushbu mashq paytida nafas olish chuqur va silliq bo'lishi kerak.

Quadratus lumborum mushaklarining kasalliklarini oldini olish choralari

Kvadrat mushak kasalligining oldini olish uchun siz tanangiz tekis bo'lib qolishi uchun og'ir vaznlarni qanday qilib malakali ko'tarishni o'rganishingiz kerak. Og'irliklar tanaga yaqinroq bo'lishi kerak. Shuningdek, mutaxassislar orqa mushaklarini sog'lom saqlash uchun ortiqcha jismoniy faoliyat yoki hipotermiyani tavsiya etmaydi.

O'tirgan turmush tarzini olib boradigan odamlar uchun, aksincha, ular zaiflashmasligi uchun bel mushaklarini tez-tez mashq qilish tavsiya etiladi. Muntazam ravishda mashq qilish yoki maxsus mo'ljallangan jismoniy mashqlar to'plamini bajarish kerak. Asosiysi, jismoniy faollik muntazam va bir xilda. Agar sport yoki jismoniy mashqlar bilan to'liq shug'ullanish imkoni bo'lmasa, hech bo'lmaganda vaqti-vaqti bilan o'tiradigan ishdan tanaffus qilish va bir necha daqiqa bo'sh vaqtni talab qiladigan bir qator mashqlarni bajarish kerak. Buni qilish qiyin emas va orqa mushaklar mushak to'qimalari uchun ozuqa manbai bo'lgan etishmayotgan qon oqimini oladi.

Kvadrat mushakni davolashning ta'siri har bir holat uchun turli vaqt oralig'ida o'zini namoyon qilishi mumkin. Bularning barchasi kasallikning darajasiga va kasallikni o'z vaqtida davolashga bog'liq. Shunga qaramay, quadratus mushaklarini davolash uchun yuqorida tavsiflangan usullar ko'p hollarda ijobiy natijalar beradi.

Keling, xulosa qilaylik

Quadratus lumborum mushaklari odamning lomber mintaqada va umuman butun umurtqa pog'onasida qiladigan harakatlarining aksariyati uchun javobgardir. Bu mushak juda "talab" bo'lganligi sababli, u tezroq eskirishi mumkin - ya'ni unga ta'sir qiladigan patologiyalar paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun erkin harakat qilish qobiliyatini tiklash uchun ularni imkon qadar tezroq yo'q qilish juda muhimdir.

Video - Quadratus lumborum mushaklaridagi tetik nuqtalari