Siz o'z tanangizga egalik qilmaysiz! Qanday qilib Yo'lni topishga va uni o'zlashtirishga umid qilasiz?

Budda

Qigong - Bu Xitoyning o'z-o'zini rivojlantirish va o'z-o'zini takomillashtirish an'analarining ko'plab amaliyotlarining umumiy nomi. Bularga turli xil tizimlar, mashqlar va, albatta, butun maktablar kiradi.

Qigong navlari orasida eng mashhur bo'linish hayotni uzaytirish uchun qattiq qigong va qigongga bo'linishdir. Albatta, bu bo'linish juda o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi, chunki agar siz diqqat bilan qarasangiz, chegaralar osongina o'chiriladi va endi nima qaerda ekanligini tushunmaysiz.

Oddiy xitoylik sizning qigong bilan shug'ullanayotganingizni bilganida, birinchi savollardan biri: " toshni sindira olasizmi?" Nega?

Chunki odamlar sizni qattiq qigong bilan shug'ullanyapsiz deb o'ylashadi. Ha, Xitoyda oddiy odamlar orasida eng mashhuri bu qattiq qigong. U faol ravishda targ'ib qilinadi, sirklarda va ko'chalarda shou sifatida namoyish etiladi.

Xo'sh, "qattiq qigong" nima? Bu qanchalik qiyin va bu nima uchun? Keling, buni tushunishga harakat qilaylik.

Ismning o'zi qiyin - yoki ying (?), ikki sababga ko'ra paydo bo'ldi:

• Ushbu yo'nalish vakillari qattiq jismlarni sindirish, temir buyumlarni egish bo'yicha mashq qiladilar, keyin ular har xil qattiq narsalar bilan shug'ullanadilar.
• Qattiq qigong vakillari o'z tanalarini haddan tashqari yuklarga va tashqi ta'sirlarga dosh berishga o'rgatishadi, ko'pincha o'limga olib keladi. Oddiy qilib aytganda, ular tanasini toshdek "qattiq" qiladi.

Qattiq qigong usullarining aksariyati qattiqlashuvning barcha turlariga tegishli. Muntazam tashqi ta'sirlar yordamida tananing to'qimalari o'z tuzilishini o'zgartiradi va og'riqqa, pirsing va kesish ob'ektlarining ta'siriga kamroq moyil bo'ladi. Qattiq qigongning yorqin vakillari - "temir ko'ylak", "olmos barmoq", "8 dona brokar", "Mushaklar va tendonlardagi o'zgarishlar kanoni" komplekslari.

Qattiq qigong nima uchun ishlatilgan va bu an'ana qaerdan kelgan?

Bularning barchasi, siz bilganingizdek, Xitoyda juda keng tarqalgan jang san'ati tufayli. Jangchi uchun o'zini, tananing zaif qismlarini himoya qilish juda muhim edi. Jangda potentsial raqibga zarar etkazishni juda qiyinlashtiring.

Bundan tashqari, qattiq qigong tufayli odam o'z tanasini super qurolga aylantirdi. Ajoyib kuch, chidamlilik, bo'g'inlar va suyaklarning mustahkamligi. Bu imkoniyatlarning barchasi qattiq qigong bilan shug'ullanadiganlar uchun ochiq edi. Biror kishi pichoq, nayza, zarba va tepish bilan og'riqsiz chidashi mumkin edi. Bundan tashqari, qattiq qigong ustasi tog'dek turishi va engil teginish bilan raqiblarini undan uzoqlashtirishi mumkin edi. Aytgancha, shuning uchun qattiq qigong ko'pincha jangovar qigong deb ataladi.

Biroq, vaqt o'tishi bilan, janjal va mojarolar kamroq bo'lganida va nizolar insoniy yo'llar bilan hal etila boshlaganda, jismoniy ko'rsatkichlarni o'ta rivojlantirish zarurati asta-sekin o'z ahamiyatini yo'qotdi. Shuning uchun qattiq qigong asta-sekin sirk shousi toifasiga o'tdi.

Biroq, qattiq qigongning yana bir tomoni bor. Ying so'zini nafaqat qattiq, balki qattiq, qo'pol qigong deb ham tarjima qilish mumkin. Nima uchun tarjimaning bu nuanslarini bilishimiz kerak?

Haqiqat shundaki, qattiq qigongni qigongdan umrini uzaytirish uchun ajratib turadigan eng muhim qism uning "yalpi" yoki tana yo'nalishidir. Ya'ni, turli xil qattiq qigong komplekslarining aksariyat mashqlari jismoniy tananing tashqi yoki, to'g'rirog'i, yuzaki parametrlarini yaxshilashga qaratilgan: kuch, chidamlilik, mushaklar, bo'g'inlar, suyaklar, ligamentlarning rivojlanishi. Hayotni uzaytirish uchun qigong ko'proq meditatsiyaga qaratilgan bo'lsa-da, psixika, ichki organlar va boshqa murakkab ichki tizimlar bilan ishlash. Ya'ni, nozikroq narsalar bilan ishlash.

Bugungi kunda qattiq qigongning ko'plab komplekslari yangi hayotga kirishmoqda. Odamlar g'ayritabiiy jangovar fazilatlarga erishish uchun emas, balki sog'liq va jismoniy parametrlarni saqlab qolish uchun ular bilan faol shug'ullanadilar. Misol uchun, qattiq qigong moslashuvchanlikni saqlashga yordam beradi, bo'g'inlarni sog'lom saqlashga yordam beradi va orqa va umurtqa pog'onasi muammolarini, shuningdek, suyaklar, mushaklar va ligamentlar bilan bog'liq muammolarni oldini olishga yordam beradi.

Qattiq qigong bilan shug'ullanadigan ko'plab odamlar uchun bu ertalabki mashqlarning bir shakliga aylandi.

Sog'likni yaxshilashning yuqori samaradorligi tufayli qattiq qigong komplekslari Xitoy tibbiyotida ham mashhur bo'ldi. Ba'zi klinikalarda ular deyarli har qanday muammo uchun buyuriladi, chunki ular odatda juda oddiy, hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas va ayni paytda tananing holatini juda qisqa vaqt ichida samarali tiklashga yordam beradi.

Meditatsiya amaliyotiga tayyorgarlik

Men qattiq qigong va umrni uzaytirish qigong o'rtasidagi chiziq juda nozik ekanligini yozdim. Nega? Chunki, aslida, qattiq qigong o'zingiz bilan ishlashning birinchi bosqichidir. Amaliyotchi qattiq qigong ko'rsatmalariga muntazam ravishda amal qilgan holda oladigan kuchli va bardoshli jismoniy tana xalaqit bermaydi va meditatsiyaning keyingi amaliyotida ishonchli yordamchiga aylanadi.

Xuddi shu yondashuvni boshqa ko'plab an'analarda ham ko'rish mumkin, ehtimol ularning eng hayratlanarlisi hind yogasidir. Miloddan avvalgi 2-asrda yashagan taniqli hind amaliyotchisi Patanjali o'z sutralarida uning mohiyatini tasvirlab bergan hind yogasida. davrda usta o'zlashtirishi kerak bo'lgan turli bosqichlar mavjud. Amaliyot tanadan boshlanadi: asanasni bajarish. Bu bosqichdan keyin yanada yuqori va murakkab bosqichlar keladi - bu meditatsiya bo'lib, u kishining ruhiyatini egallashga olib keladi. Ya'ni, bugungi kunda juda mashhur bo'lgan yoga asanas tana uchun dastlabki zaryad bo'lib xizmat qiladi va chuqur ishlashga qaratilmaydi. Meditatsiya aynan shu uchun.

Qigongda ham xuddi shunday. Ko'pincha integratsiyalashgan yondashuv bilan qattiq qigong jismoniy tanani, kuchni, chidamlilikni va boshqa parametrlarni saqlab qolish uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, mohir meditatsiya usullarini yanada murakkab o'zlashtiradi. Ammo, aslida, rivojlanish ketma-ketligi unchalik asosiy emas. Asosiysi, olingan ko'nikma va bilimlardan qanday foydalanish. Amaliyotingizda asosiy va ikkinchi darajali, tayyorgarlik nima ekanligini tushuning.

Bu meditatsiyani qattiq qigongsiz o'zlashtirib bo'lmaydi degani emas, albatta. Ammo, agar siz meditatsion amaliyotni qattiq qigong bilan birgalikda ishlatsangiz, bu yorqinroq natijalarga olib keladi. Tana diqqat etishmasligidan aziyat chekmaydi, siz meditatsiya amaliyotlarida psixikangizni rivojlantirish bilan band bo'lasiz.

Dinamik qattiq qigong turlari

Qattiq qigong bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan juda ko'p turdagi komplekslar mavjud. Ularning umumiy xususiyati shundaki, ularning barchasi dinamik mashqlardan iborat va shuning uchun ko'pincha dinamik qigong deb ham ataladi. Ulardan eng mashhurlari: Yi Ding Ding, Vu Qin Xi (Beshta hayvon o'yini) va Ba Duan Ting (8 dona brokar).

Va ding ding - mushak va tendon o'zgarishining kanonidir. Muallifi Chan buddizmining afsonaviy asoschisi, bir muncha vaqt Xitoyda yashagan va va'z qilgan hind shahzodasi va rohib Bodxidxarma bo'lgan majmua. Bodxidxarma Shaolin monastiri yaqinida to'xtadi va 9 yil davomida mahalliy tog'lardan birida g'orda devorga qarab doimiy meditatsiya bilan shug'ullandi. Taxminlarga ko'ra, Bodxidxarma meditatsiyani tugatgandan so'ng, uning tanasi, mushaklari va ligamentlari shunchalik zaiflashganki, u hatto turolmaydi. Va aynan Yi Ding Dingning amaliyoti unga tezda jismoniy holatini tiklashga va o'z-o'zidan nafas olishga yordam berdi. Afsonaga ko'ra, buyuk astset tog'dan tushib, mahalliy buddist rohiblar jismoniy tanaga umuman e'tibor bermasliklarini aniqladilar, ular uni "Suyaklarning hidli sumkasi" deb atashdi va butun vaqtlarini muqaddas matnlarni o'qishga bag'ishladilar. va meditatsiya. Shu bilan birga, tana shunchaki chiday olmadi, rohiblar tez-tez kasal bo'lib, erta vafot etdilar. Tananing zaifligi tufayli meditatsiya sifati ham juda past edi, rohiblar uzoq vaqt meditatsiya qila olmadilar va natijada o'zlarining amaliyotlari samarasini olishga vaqtlari yo'q edi. Keyin Bodhidxarma tanaga g'amxo'rlik qilish muhimligini tushuntirdi va rohiblarga tanani saqlash uchun qattiq qigongning bir turi bo'lgan I Ding Ding kompleksini o'rgatdi. Aynan shu majmuadan keyinchalik Shaolin monastiri shu kungacha mashhur bo'lgan jang san'atlarining ba'zi turlari tug'ilgan deb ishoniladi.

8 dona brokar

Bu dinamik qattiq qigongning afsonaviy navlaridan biridir. Ushbu majmua afsonaviy Yi ding ding majmuasidan soddalashtirish va keyingi ishlov berish orqali paydo bo'lgan. Biroq, soddalashtirish samaradorlikning pasayishiga olib kelmadi, aksincha, ko'proq odamlarga ushbu majmuani o'zlashtirish va foydalanishga topshirish imkonini berdi.

Xuddi mashhur ajdodlari kabi, "8 dona brokar" va uning ishlash tamoyillari jang san'atining ko'plab turlari uchun asosdir. Lekin, albatta, birinchi navbatda, u shifobaxsh va tiklovchi xususiyatga ega.

"8 dona brokar" yoki "Ba Duan Tin" nomi shunday nomlangan, chunki u 8 ta mashqdan iborat. Brokar - bu noyob va qimmatbaho matoning bir turi bo'lib, bu mashqlarning ahamiyatini ta'kidlaydi. Va nihoyat, nima uchun mato? Bu inson tanasining to'qimalariga ishora. Shunday qilib, "Ba Duan Tin" - bu tana to'qimalarining rivojlanishi uchun sakkizta qimmatli mashqlar.

Amalga oshirish usullari. Ushbu kompleksning uchta turi mavjud: yolg'on, o'tirish va tik turish. Ushbu navlarga bo'lgan ehtiyoj, inson amaliyotni boshlashi mumkin bo'lgan boshqa davlat bilan bog'liq. Bodhidxarma haqidagi hikoyani eslaysizmi? Uzoq mashg'ulotlardan so'ng u juda zaif edi, u faqat yotishga qodir edi. Keyin yotgan holatda mashqlarni bajarish orqali u o'tirishni o'rgandi, o'tirgan holda bajarishni davom ettirdi va nihoyat o'rnidan turdi.

Marshal Yue Fey afsonasi

Marshal Yue Fey Bodxidxarmaning shogirdlaridan biri edi. Ulug‘ ustoz vafotidan so‘ng chekka viloyatlardan biridagi janglarga rahbarlik qilib tayinlanadi. Uning qo'shini kuchli edi, lekin dushman devor bilan o'ralgan shaharni qazib oldi. Boshqa narsalar qatorida, shahar oldindan ogohlantirilgan va uzoq qamalga tayyor edi.

Yue Fey qo'shini shahar devorlari tashqarisida qarorgoh qurgan. Bir muncha vaqt o'tgach, askarlarning ruhiyati pasayib, lagerda kasalliklar paydo bo'ldi. Yue Fey buni ko'rdi va agar dushman darvozani ochsa, uning qo'shinini osongina mag'lub etishini tushundi. Darhol biror narsa qilish kerak edi. Va keyin u o'z askarlariga Bodhidxarmadan olingan bilimlarni o'rgatishga qaror qildi.

Armiyaning ko'pchiligi oddiy dehqonlar bo'lganligi sababli, lekin shu bilan birga ularga tezda shakllanishlariga yordam berish kerak edi, Yue Fey "I Ding Ding" ning murakkab tizimini qayta ko'rib chiqdi va 8 ta mashqga soddalashtirdi. U eng muhim, faqat eng samarali mashqlarni tanladi va ularni askarlariga o'rgatdi. Bu "8 dona brokar" majmuasi edi. Uning vazifasi oddiy edi - askarlarning jasadlarini kuchli, kuchli, bardoshli qilish, ma'naviyatni oshirish. Va bularning barchasi eng qisqa vaqt ichida sodir bo'ladi.

Askarlar bir necha hafta ichida kuchayib, kasalliklar tanalarini tark etishdi. Dushman nihoyat darvozani ochib, jangga chiqqanida, Yue Fey qo‘shini ularni osonlikcha mag‘lub etdi.

Dunyoning tendon amaliyotlari: qattiq qigongning analoglari

O'z-o'zini rivojlantirish va o'z-o'zini takomillashtirishning eng jiddiy tizimlarida tendon Xitoy amaliyotining taxminiy analoglarini topish mumkin. Yuqorida men hind hatha yoga haqida yozganman, lekin bu yagona emas. O'z-o'zini tekshirish jarayonida butun dunyodagi amaliyotchilar ertami-kechmi bunday amaliyotlarni "yaratishdi". Axir, tana hamma joyda va har doim bir xil qonunlarga muvofiq ishlaydi. Masalan, hindularda keyinchalik tiklangan yoki aniqrog'i antropolog va yozuvchi Karlos Kastaneda tomonidan qayta tiklangan amaliyotlar mavjud edi. U bu amaliyotni Tensegrity deb atadi. Ko'pgina madaniyatlarda tendon dinamik amaliyotlari asta-sekin o'z ma'nosini yo'qotib, marosim raqslarining bir turiga aylandi. Masalan, bu Janubi-Sharqiy Osiyoda, qisman Hindistonda sodir bo'ldi.

8 dona brokar: uch jihat

8 ta brokardan iborat kompleksni o'rganishda uning bosqichma-bosqich rivojlanishi amalga oshiriladi. Vu Dao Payda biz uni uch bosqichga ajratamiz: tana, tana + nafas, nafas + diqqat. Sizga shuni eslatib o'tamanki, diqqat - bu kompleksning ushbu jihatiga qiziquvchilar uchun energiya.

Xitoyda ham ushbu majmua uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud. Vu Dao Pai maktabida uning chuqur tomonlari o'rganiladi: individual mashqlarning muayyan organlarga, his-tuyg'ularga, tana to'qimalariga ta'siri, nafas olish bilan ishlash va, albatta, xavfsizlik choralari.

Shu bilan birga, oddiy ko'rinadigan kompleks haqiqatan ham amaliyotchiga juda ko'p foydali ko'nikmalarni beradi: chidamlilik va jismoniy kuch - bu sportchilar uchun to'g'ri keladi. Kuchli bo'g'inlar, moslashuvchan ligamentlar, orqa va butun tananing sog'lom mushaklari - sog'lig'ini saqlashga qiziqqan har bir kishi uchun. Chiroyli tana, epchillik, harakatchanlik - ehtimol hamma istisnosiz.

1-BOB

Brokar mato turli rangdagi ipak iplardan to'qilgan va shuning uchun qadimgi kunlarda odamlar topilgan shifobaxsh harakatlarini go'zal, yorqin, ko'p rangli brokarga o'xshatishgan. Va sog'lomlashtirish harakatlari sakkizta tsikldan iborat bo'lganligi sababli, ular "Brokaning sakkizta kesilishi" deb atala boshlandi. Bu so'zlar ham sog'lomlashtiruvchi mashqlarning mohiyatiga ko'ra oddiy, ammo natijasi aniq va ajoyib ekanligini anglatadi.

"Sakkiz kesilgan brokar" tarixi antik davrga borib taqaladi. Bu kompleksda qo'llaniladigan harakatlar o'tirgan holatda va tik holatda harakatlarga bo'linadi. Bunday holda, biz o'tirgan holatda "Sakkiz dona brokar" ga e'tibor qaratamiz. Ushbu kompleksning o'ziga xos xususiyati shundaki, asosiy e'tibor massaj harakatlariga qaratiladi.

1. TANA POSITISI

Ko'pincha "polda brokar" deb ham ataladigan "Sakkiz qismli brokar" (o'tirish) mashqlari to'shakda, stulda o'tirganda va yotgan holda ham mashq qilinishi mumkin. Shunday qilib, siz joy, yil vaqti, inson holatiga qarab har qanday usulni tanlashingiz mumkin.

Shu bilan birga, eng yalang'och shaklda (tananing yuqori yarmi, qo'llar va oyoqlar har qanday holatda kiyimdan ozod qilinadi) ham o'tirgan massajni, ham yolg'on massajni qilish tavsiya etiladi.

Kiyimdagi massaj bunday ta'sir ko'rsatmaydi.

Ta'sir qilish qattiqlashtiruvchi ta'sirga ega va agar qattiqlashish sizning odatingizga aylansa, qattiqlashuv doimiy ravishda davom etishi kerak: bahor va yozda ham, kuz va qishda ham. Sovuq havoda yaxshi sog'liq bilan, bundan ham ko'proq yalang'och holda massaj qilishni davom ettirish kerak. Bunday holda, shifobaxsh ta'sir nafaqat massajning o'zi, balki ma'lum darajada havo vannalari tufayli ham ta'minlanadi.

Qattiqlashuvning etarli emasligi yoki qoniqarsiz farovonligi tufayli sovuqning bezovta qiluvchi ta'siriga toqat qila olmaydigan odamlarga kelsak, ular to'shakda massaj qilishlari mumkin. O'z-o'zidan ma'lumki, bu holda ba'zi harakatlarni bajarish imkonsiz yoki qiyin bo'lib qoladi (masalan, oyoq massaji, son massaji va boshqalar).

Biroq, bu erda katta muammo yo'q: u yoki bu darajada, shifobaxsh ta'siri hali ham o'zini namoyon qiladi. Savol: qanday mashq qilish kerak - o'tirish yoki yotish - sog'liq holatiga qarab individual ravishda hal qilinadi: bu erda o'ziga nisbatan zo'ravonlik qabul qilinishi mumkin emas. Aks holda, hamma narsa sovuq bilan yakunlanishi mumkin, ya'ni salomatlikni mustahkamlash emas, aksincha, uni zaiflashtirish.

Yolg'on massaj bilan bosh massaji orqa tomonda yotib, boshingizni ko'tarib amalga oshiriladi. Oyoq massaji yotoqdan chiqib, kiyingandan keyin - o'tirgandan keyin amalga oshiriladi. Pastki orqa qismini massaj qilish, yon tomonda yotib, uni bir yoki boshqa qo'l bilan navbatma-navbat yoğurish orqali amalga oshiriladi.

2. SALOMATLIK

O'tirish yoki chalqancha yotgan holda qulay pozitsiyani egallab, barcha begona fikrlar boshdan chiqariladi. Quloqlar atrofdagi tovushlarni eshitmaydi, ko'zlar hech narsaga qaramaydi. Ongni sokin holatga keltirish, ong va irodaning birligiga erishadi.

Diqqat kindikda jamlangan.

Kindik sohasiga diqqatni jamlash faqat bu haqda o'ylashni anglatadi va boshqa hech narsa emas. Kindik qorinning markazida joylashgan bo'lsa, qorin bo'shlig'i turli ichki organlarning to'planish joyidir, shuning uchun qorin bo'shlig'ida irodaning to'planishi nihoyatda katta samara beradi.

3. NAFAS OLISH

Tananing to'g'ri pozitsiyasi olingandan va aqliy kuchlar tartibga solingandan so'ng, bir necha chuqur nafas oling va nafas oling. Bu tabiiy nafas olish bo'lishi kerak - qorin nafasi.

Qorin orqali nafas olish asosan ikki xil bo'ladi. Ulardan biri, ko'krak qafasini kengaytirganda, oshqozon ichkariga tortiladi va shuning uchun nafas olishning bu usuli "teskari qorin bo'shlig'i nafasi" deb ataladi. Ikkinchi usul - nafas olayotganda oshqozonni tashqariga chiqarish, bir vaqtning o'zida ko'krak qafasini toraytirish va nafas chiqarishda uni orqaga tortish. Bunday nafas olish qorinning tabiiy nafasi deb ataladi. Nafas olishning bu ikki turidan birini qo'llash mumkin, ammo yangi boshlanuvchilar uchun qorin bo'shlig'ida tabiiy nafas olishdan foydalanish yaxshidir. Qorin bo'shlig'ida teskari nafas olish juda kam uchraydi, ammo agar odamning sog'lig'i yaxshi bo'lsa va nafas olishning ikkala turidan foydalanishni xohlasa, bu ham juda maqbuldir. (Agar mashqlar muntazam ravishda bajarilsa, siz ularni teskari qorin bo'shlig'i nafasidan boshlashingiz mumkin, keyin esa tabiiy qorin bo'shlig'i nafasiga o'tishingiz mumkin.

Yoki: bu safar tabiiy qorin nafasida nafas oling, keyingi safar esa - teskari. Nafas olish uchun ushbu ikkita yondashuvdan biriga amal qilish mumkin.)

Nafas olish paytida nafas olish burun orqali amalga oshiriladi. Nafas olish bilan bir vaqtda, tilning uchi tanglayga qo'llaniladi (inglizcha "ar" tovushini talaffuz qilganda). Og'iz orqali chiqarilgan ekshalasyonda til tekislanadi. Xuddi shunday, 8-9 ta bir xil nafas olinadi (bu erda va pastda bir nafas nafas olish va undan keyingi ekshalatsiyani anglatadi).

Bir tekis, sekin va silliq nafas oling. Diqqat, muvozanat va xotirjamlik kerak. Ekshalasyon va nafas olish uzoq bo'lishi kerak; tabiiy, oson va quvnoq nafas oling.

Agar siz mashqlarni birinchi marta boshlayotgan bo'lsangiz, dastlab 3-5 nafas olish kifoya qiladi. Keyin nafas olish soni imkon qadar ko'paytiriladi. Agar siz mashqlar sonini ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, unda har kuni uchta mashqni qo'shishingiz mumkin. Kundalik mashqlarda nafas olish soni 80 tagacha oshirilishi mumkin.

Biroq, yukni ko'paytirishda, sog'lig'ining individual holatiga asoslanib, asta-sekinlik qonunini esga olish kerak. Zaif va kasal odamlar ayniqsa ehtiyot bo'lishlari kerak. Agar yuqorida aytilganlarga rioya qilmasangiz, unda nafas olish paytida diafragmaning o'tkir to'lqinga o'xshash harakatlari ichki organlarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.

Nafas olish mashqlari paytida xonadagi havo toza va toza bo'lishi kerak. Xonani biron bir sababga ko'ra ventilyatsiya qilish mumkin bo'lmagan taqdirda, chuqur nafas olishni chetga surib, to'g'ridan-to'g'ri va to'g'ridan-to'g'ri "Eight Brocade Cuts" kompleksining mashqlariga o'tish mumkin. Ushbu mashqlarni tugatgandan so'ng, siz kiyinib, nafas olish mashqlarini bajarish uchun havosi toza bo'lgan boshqa joyga borishingiz mumkin.

Nafas olish mashqlarini tugatganingizdan so'ng, "Sakkiz qismli brokar" majmuasi mashqlarini bajarish uchun o'tirish yoki yotishni boshlaganingizdan so'ng, mashqlarni bajarish paytida har doim nafas olayotgandek bir xil nafasni ushlab turish kifoya qiladi. Jismoniy mashqlar paytida siz nafas olishga alohida e'tibor qaratishingiz shart emas.

4. MASAJ HARAKATLARI

Chuqur nafas olgandan so'ng, ular "Sakkiz qismli brokar" kompleksini amalga oshirishga kirishadilar. Majmua mashqlarini tushuntirish yanada tushunarli bo'lishi uchun mashqlar sakkizta tsiklga bo'linadi. Aslida, ular har qanday tartibda bajarilishi mumkin. Asosiysi, mashqlar to'g'ri bajarilishi va ijrochi ularning ma'nosini aniq tushunadi. Tsikllar orasidagi tanaffus ham juda maqbuldir (masalan, yotoqdan turish, kiyinish va hk.).

Massaj harakatlarining yo'nalishi yuqoridan pastgacha, boshdan oyoqqa.

Mashqlarning odatiy ketma-ketligi quyidagicha: chuqur nafas olish, qo'l massaji, bilak va yelka massaji, bosh massaji, ko'z massaji, burun massaji (bir vaqtning o'zida - tishlarni urish, og'izni "quruq chayish"), "osmon barabani", aylanish. ko'z olmalari, ko'krak massaji, massaj qorin massaji, pastki orqa massaji, oyoq massaji, oyoq massaji va tik turgan holda oltita sog'lomlashtirish harakati.

Ushbu ketma-ketlik bilan massaj boshdan boshlanadi va oyoqlarga qarab ketadi. Ushbu ketma-ketlikka o'rganib qolganingizdan so'ng, siz uni avtomatik ravishda va butunlay ongsiz ravishda kuzatib borasiz.

Kundalik oyoq yuvishga odatlangan kishilarga yuvinishdan keyin darhol oyoqlarini massaj qilish tavsiya etiladi, chunki bu holda shifobaxsh ta'siri kuchayadi.

Ta'riflangan mashqlarning har biri uchun takrorlashlar soni bo'yicha tavsiyalar beriladi, ammo ko'p yillik amaliyot shuni ko'rsatadiki, har bir kishi o'zining farovonligi va o'ziga xos sharoitlariga qarab, buni necha marta bajarishi yoki buni amalga oshirishi haqida qaror qabul qilishi mumkin. bu mashq. Takrorlashlar soni kam bo'ladimi yoki bir xil massaj harakati ko'p marta bajariladimi, asosiysi shundaki, oxirida siz butun tanangizda yoqimli qulaylik hissi, "mushak quvonchini" boshdan kechirasiz. Bu tuyg'u takrorlashlar soni uchun mezon bo'lib xizmat qiladi.

Massaj paytida qo'llaniladigan harakatlar insonning jismoniy tuzilishiga bog'liq. Misol uchun, zaif tanadagi ozg'in odamlar biroz kuch sarflashlari mumkin, to'liq odamlar esa, kuchli tanaga ega (ayniqsa, mushaklari rivojlangan) odamlar kabi massaj harakatiga ko'proq kuch sarflashlari mumkin. Agar massaj oxirida sizda yaxshi kayfiyat va butun tanada yengillik hissi paydo bo'lsa, demak, massaj paytida qo'llagan kuchingiz to'g'ri tanlangan.

Aslida, agar kuch juda kichik bo'lsa, u shunchaki sezilmaydi va agar u juda kuchli bo'lsa, oxir-oqibat teriga zarar etkazishi mumkin.

Kundalik massaj qilish uchun har kecha yotishdan oldin yuzingizni va qo'lingizni yuvishingiz kerak, butun teri doimo toza bo'lishi kerak. Aks holda, terida to'plangan yog 'sekretsiyasi samarali massajni oldini oladi. Agar qo'llar va tana terlagan bo'lsa, u holda massajni boshlashdan oldin terni sochiq bilan olib tashlash kerak.

Agar sovuq suv bilan yuvishga odatlangan odamlar suv protsedurasidan so'ng darhol massaj qilsalar, massaj samaradorligi oshadi. Boshqa tomondan, massaj paytida odam ma'lum darajada terlaganligi sababli, massajdan keyin darhol sovuq suv bilan yuvish tavsiya etilmaydi.

1-sikl. "Quruq cho'milish" (qo'llar bilan tana massaji)

1 tsiklning bajarilishini osonlashtirish uchun u shartli ravishda yana 8 ta kichik tsiklga bo'linadi. 1-siklga kiritilgan harakatlar qon aylanishini rag'batlantiradi, arteriya va tomirlarda qon aylanishini normallantiradi, qo'l va oyoqlarning bo'g'imlariga moslashuvchanlikni beradi, oshqozon va ichaklarning yaxshi ishlashiga yordam beradi. 1-tsiklni tashkil etuvchi harakatlarning amalga oshirilishi farovonlikning aniq yaxshilanishiga va quvnoq kayfiyatga olib keladi.

1. "QO'L YUVASI" (QO'L MASAJI)

Kaftlarni bir-biriga qo'yib, iliqlik paydo bo'lguncha ularni bir-biriga ishqalang. Keyin chap qo'l bilan o'ng qo'lning orqa qismini mahkam yoping va kuch bilan ishqalang.

Keyin chap qo'lni o'ng qo'l bilan xuddi shunday silang. Qo'llar navbatma-navbat bir necha o'nlab marta massaj qilinadi (bir vaqtning o'zida chapning 1 massaji va o'ng qo'llarning 1 massaji hisoblanadi) (1-rasm).

Xitoy tibbiyoti qo'llardan boshgacha 3 ta Yang energiya kanali va ko'krakdan qo'llarga 3 ta Yin energiya kanali borligini o'rgatadi. Shuning uchun "quruq cho'milish" massaji birinchi navbatda qo'llardan boshlanadi. Qo'llarni ishqalash hayotiylikni uyg'unlashtirishga, o'n barmoqqa hayotiylik va harakatchanlik berishga imkon beradi, qon tomirlarida qon oqimini rag'batlantiradi, bu esa keyingi massaj uchun yaxshi sharoit yaratadi.

2. OLAK VA ELKALARNI MASAJI

O'ng qo'lning kafti bilan chap qo'lning bilagini mahkam ushlang va yelkaga ko'tarilib, qo'lning ichki qismini harakat bilan ishqalang. So'ngra, qo'lni burab, tashqi tomondan bilakka qarab ishqalanadi. Bu "yuqoriga va pastga" massaj harakati bir necha o'nlab marta takrorlanadi (2-rasm, 3).

2

Shundan so'ng, o'ng qo'l xuddi shu tarzda massaj qilinadi (bitta "yuqoriga va pastga" harakati 1 marta hisoblanadi; o'ng qo'l ham bir necha o'n marta massaj qilinadi).

3

Qo'l va elka uchta muhim bo'g'inning joylashuvidir. Bu erda muhim qon tomirlari ham yotadi va shuning uchun tananing bu qismidagi vaziyatning biroz yomonlashishi ham butun organizmning hayotiy faoliyatiga darhol ta'sir qiladi. Ushbu massajning ta'siri bo'g'imlarning faoliyatini yaxshilash, ulardagi yallig'lanish jarayonlarining rivojlanishiga yo'l qo'ymaslikdir. Massaj qon oqimini faollashtiradi, elkada uyqusizlikni oldini oladi va engillashtiradi.

Ushbu massaj, ayniqsa, sovuq mavsumda qo'llaridagi og'riqlardan aziyat chekadigan odamlar uchun juda yaxshi. Massajni takrorlash soni bir necha martadan bir necha o'nlab va yuzlab martagacha bo'lishi mumkin. Ushbu massajning terapevtik ta'siri juda muhimdir.

3. “BOSHNI YUVSH” (BOSH MASAJI)

Ikkala qo'lning kaftlari peshonaga qo'llaniladi va ozgina ishqalanish bilan iyagiga tushadi. Keyin qo'llar boshning orqa qismiga quloqlarning tepasiga joylashtiriladi va boshni tojga qarab massaj qiladi, shundan so'ng qo'llar yana peshonaga qaytariladi. Ta'riflangan harakatlar ketma-ketligi 1 marta ko'rib chiqiladi. Hammasi bo'lib, bu massaj bir necha o'nlab marta takrorlanadi (4, 5-rasm).

4

Shundan so'ng, tirnoq yoki barmoq uchlari butun boshni (uning soch chizig'iga to'g'ri keladigan qismi) osongina va teng ravishda yoğurun.

5

Keyin bosh ikki qo'lning bosh barmog'i bilan chakkadan boshlab, yuqoriga qarab massaj qilinadi. Boshning tojiga etib borgach, barcha 5 barmoq ishtirok etadi va teskari yo'nalishda - pastga massaj qilinadi. Bo'yinning orqa qismiga etib borganingizdan so'ng, massaj 1 marta amalga oshirilgan deb hisoblang. Ushbu massajni bajarish (bir necha o'nlab marta) qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Yuqori bosimda massajni takrorlash sonini 30 - 70 martagacha oshirish mumkin (6, 7, 8-rasm).

6

Bosh tanani boshqaradi. Xitoy tibbiyoti Yang energiya meridianlari birlashadigan joylarda, ayniqsa himoyalangan bo'lishi kerak bo'lgan "100 zarba urishi", deb hisoblaydi. "Boshni yuvish" massaji Yangning kuchini oshiradi, "100 zarba" ni uyg'unlashtiradi, hayotiylikning zaiflashishiga yo'l qo'ymaydi. Shu bois, bu massaj bilan shug‘ullanadigan odamlar keksa yoshda ham yuz rangi yaxshi bo‘lib, ajinlar paydo bo‘lmaydi.

7

Sochning tagida joylashgan soch follikulalari (follikulalar) qon tomirlarining uchlari bilan bog'langan, shuning uchun sochni engil massaj qilish nafaqat boshda joylashgan tomirlarda qon aylanishini yaxshilash, balki bunday hodisaga qarshi turishi mumkin. boshga qon oqimi, bu miyada qon ketishining oldini olishga yordam beradi. Bunday massaj, shuningdek, miyaning anemiya belgilarini engish imkonini beradi va hokazo. Sochni massaj qilish ularning fiziologik funktsiyasini bevosita faollashtiradi va muntazam ravishda amalga oshirilsa, hatto sochlarning tiklanishi ham mumkin.

8

4. "KO'Z YOVISH" (KO'Z MASAJI)

Ikkala qo'l tarangliksiz mushtlarga siqiladi, bosh barmoqlar bukiladi va ularning bo'g'imlari mos keladigan ko'zning yuqori ko'z qovog'iga bir necha o'n marta massaj qilinadi (9-rasm).

9

Keyin, bosh barmoqlarni ma'badlarga bosib, ko'z qovoqlarini bir yo'nalishda 10 marta, ikkinchisini esa aylantiring. Oxirida o'ng qo'lning bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i bilan qoshlar orasidagi joyni ushlab, bu joy bir necha marta tortiladi. Shu bilan birga, boshning orqa qismi chap qo'l bilan sochning chetidan boshning orqa qismiga qadar silanadi. Qo'llarni almashtirgandan so'ng, xuddi shu harakatlar bir necha o'nlab marta takrorlanadi (10-rasm).

10

Xitoy tibbiyoti ko'zlar va 5 ta ichki organlar o'rtasida bog'liqlik borligiga ishonadi. Bu, masalan, buyraklari kasal bo'lgan ko'plab odamlarning ko'zlarida loyqa o'quvchilar borligini tushuntiradi.

Ko'z massaji ko'z atrofidagi hayotiylikning normal aylanishiga hissa qo'shadi, ko'z mushaklarining yaxshi ohangini saqlaydi, buning natijasida doimiy ravishda bunday massaj bilan shug'ullanadigan odamlar keksa yoshda ham ko'z qovoqlarining tushishini sezmaydilar. Bundan tashqari, massaj ma'lum darajada uzoqni ko'ra olmaslik va miyopiyaning oldini olishga yordam beradi.

Temporal mintaqada juda ko'p miqdordagi kapillyar qon tomirlari mavjud. Ushbu hududning massaji energiya kanallarida hayotiy energiya oqimini faollashtiradi va tananing sovuq shamol va sovuqqa chidamliligini oshiradi.

Ushbu massajdan keyin kayfiyat ayniqsa yaxshilanadi: bosh og'rig'i va bosh aylanishini bartaraf etishga yordam beradi.

Qoshlar orasidagi joyni tortib olish "charchagan olovni" (qon oqishi natijasida ko'z oqlarining qizarishi) olib tashlashga yordam beradi, ko'z kasalliklarini oldini oladi.

5. "BURUNNI YUVSH" (BURUN MASAJI)

Ikkala qo'lning bosh barmoqlari bir oz egilgan, qolgan barmoqlar kuchlanishsiz mushtga siqiladi. Bosh barmog'ining bo'g'imlari bilan yuqoriga va pastga, burun ikki tomondan harakat bilan massaj qilinadi. Yuqoriga ko'tarilayotganda, bosh barmoqlarning bo'g'imlari ko'zlarga, pastga harakatlanayotganda - burun teshigiga keltiriladi. Qo'lning yuqoriga va undan keyingi pastga harakatlanishi 1 marta hisoblanadi. Massaj 10 marta amalga oshiriladi. Qishda yoki to'satdan sovuq paytida massaj harakatlarining sonini 30 martagacha oshirish mumkin. Yuqoriga va pastga massaj harakatlari ikkala qo'l bilan ham sinxron, ham navbat bilan amalga oshirilishi mumkin, ya'ni bir qo'l pastga, ikkinchisi yuqoriga va aksincha.

11

Massaj sinuslarda qon aylanishini yaxshilaydi, ularni normal haroratda ushlab turadi va shuning uchun nafas olayotgan havo sovuq bilan o'pkaning tirnash xususiyati keltirmasdan yaxshi isitiladi. Bu yo'talni tabiiy ravishda yo'q qiladi va sovuqni oldini oladi. Ushbu massaj bilan shug'ullanadigan odamlar shamollashning oldini olishda samarali ekanligiga guvohlik berishadi.

6. "KO'KRAKNI YO'YISH" (KO'KRAK MASAJI)

Birinchidan, o'ng qo'lning kafti o'ng yuqori ko'krak qafasiga bosiladi (barmoqlar pastga qaratiladi) va kuch bilan ular qo'lni kasık sohasiga olib boradi, massaj harakati qiladi. Keyin, chap tomondan ko'krak qafasining yuqori qismidan kasık sohasiga, chap qo'l xuddi shu tarzda harakat bilan amalga oshiriladi. Shunday qilib, o'ng va chap qo'llarni almashtirib, har bir qo'l bilan tasvirlangan massaj harakati 10 martadan ortiq bajariladi (12, 13-rasm).

12

Ushbu massajni yotgan holatda bajarishda o'ng qo'l bilan massaj harakati chap ko'krakdan, chap qo'l bilan esa o'ng ko'krakdan amalga oshirilishi mumkin. Bu holatda barmoqlar yuqoriga yo'naltiriladi. O'ng qo'lning harakati bilan birgalikda chap qo'lning harakati jami 1 marta hisoblanadi. Massaj 10 yoki undan ko'p marta takrorlanadi.

13

7. "OYOQ YUVASI" (OYOQ MASAJI)

Ikkala qo'l bilan ular sonlarning yuqori qismini kasıkta mahkam bog'laydilar va qo'llarini to'piqgacha tushiradilar, shundan so'ng ular yana qo'llarini asl holatiga qaytaradilar. Bunday massaj 10 martadan ortiq amalga oshiriladi (yuqoriga va pastga massaj harakati 1 marta hisobga olinadi (14-rasm).

14

Agar siz ushbu turdagi massajdan o'zingizni noqulay his qilsangiz, massaj 2 bosqichda amalga oshirilishi mumkin: son massaji va pastki oyoq massaji.

Oyoqlar tananing tayanchidir. Oyoqlarda 3 ta bo'g'in mavjud va 3 ta Yang energiya kanali va 3 ta Yin energiya kanali o'tadi. Oyoq massaji bo'g'imlarning fleksiyon-kengayishini yaxshilaydi, oyoq mushaklarini mustahkamlaydi, oyoq kasalliklarining oldini olishga yordam beradi va yurish buzilishlarini yo'q qiladi.

8. TIZZANI YUVSH (TIZZA MASAJI)

Ikkala qo'lning kaftlari tizzaga mahkam bosiladi va ikkala qo'l bir vaqtning o'zida aylanish harakatlarini amalga oshiradi, avval tashqariga, keyin ichkariga (10 martadan ortiq) (15-rasm).

15

Agar tizzalar shikastlangan bo'lsa, unda aylanish harakatlari o'rniga siz bir vaqtning o'zida ikkala qo'lingiz bilan, avval chap, keyin o'ng tizza (10 martadan ko'proq) bilan yoğurishingiz mumkin.

Agar siz ushbu massajni bajarayotganda harakat qilsangiz, u ajoyib effekt beradi.

Inson hayoti jarayonida tizza bo'g'imlari butun tana vaznining ularga bosimi tufayli eng katta yukga ega. Bundan tashqari, bo'g'inlar sohasida ko'p miqdordagi chiziqli mushak, xaftaga va biriktiruvchi to'qimalar mavjud va bu sohada qon tomirlarining tarqalishi nisbatan kichik bo'lganligi sababli, tizzalar tizzalarning eng sezgir qismidir. tana namlik va sovuqqa, ular osongina charchaydilar va shikastlanishga moyil. Chap va o'ng tizzalarning tizimli massaji tizza bo'g'imlarida haroratni ko'tarish va shamol va sovuqning salbiy ta'sirini bartaraf etish, shuningdek mushaklarga elastiklik va suyaklarning egiluvchanligini oshirish, fleksiyon-ekstansor funktsiyasini kuchaytirish imkonini beradi. bo'g'imlarga va bo'g'imlarning yallig'lanishi kabi davolash qiyin bo'lgan kasallikning oldini olishga yordam beradi.

2-sikl. "Samoviy barabanni urish" (quloqlarda tovush rezonansini keltirib chiqaradigan massaj)

Ikkala qo'lning kaftlari aurikullarga mahkam bosiladi. Ikkala qo'lning ko'rsatkich, o'rta va halqa barmoqlari 10 martadan ko'proq boshning orqa tomoniga (serebellum mintaqasida) engil uriladi.

16

Shundan so'ng, quloq teshiklarini kaftlar bilan ushlab, barmoqlarni boshning orqa tomoniga harakatsiz mahkamlab, qo'llarini quloqlardan keskin olib tashlashadi. Bu 10 martadan ortiq bajarilib, quloqlarni "tovush" qiladi (sh. 16, 17).

17

Massaj oxirida quloq teshiklari o'rta yoki ko'rsatkich barmoqlari bilan tiqilib, barmoqlarni quloqlarga 3 marta aylantirib, ular keskin ravishda chiqariladi. Ta'riflangan harakatlar ketma-ketligining bajarilishi 1 marta ko'rib chiqiladi. Massaj 3 dan 5 martagacha amalga oshiriladi (sh. 18, 19).

18

Oksipital suyak ostida 12 ta Yang energiya kanallari o'tadi. Bundan tashqari, serebellum ham bu erda joylashgan. Shuning uchun, bu joyda engil teginish miyaning to'liq tozalanishiga yordam beradi va xotirani oshiradi. Ushbu massajning ta'siri, ayniqsa, ertalab amalga oshirilganda yoki charchaganingizda seziladi.

19

Quloqlarda to'g'ridan-to'g'ri miyaga o'tadigan vestibulyar apparatlarning nerv uchlari va boshqalar mavjud. Shuning uchun quloq teshiklarining tiqilib-ochilishi tufayli timpanik membrananing tebranishi eshitishni keskinlashtiradi va quloq kasalliklarining oldini olishga yordam beradi.

3-sikl. "Ko'zlarni aylantiring" (ko'z olmalarining dumaloq harakatlari)

O'tirish holatida kerakli pozitsiyani egallab, diqqatlarini jamlashadi.

Ikkala ko'z olmalari 3-6 marta chapga buriladi, shundan so'ng ular biroz vaqt oldinga qarab turishadi. Keyin 5-6 marta ko'z olmalari o'ngga buriladi, shundan so'ng ular yana oldinga qarashadi.

Bir qarashda, massajning bu usuli juda oddiy bo'lib tuyulishi mumkin, shuning uchun uning katta samaradorligiga shubha tug'ilishi mumkin. Biroq, tajriba shuni ko'rsatadiki, bu massajni kuniga ikki marta - ertalab va kechqurun, uzoq vaqt davomida, kutilganidan tashqari, amalga oshirilsa, metodik bajarish juda yaxshi samara beradi.

4-tsikl. "Tishlarni bosish" (tishlarni bir-biriga tegizish)

Birinchidan, his-tuyg'ulardan voz keching va diqqatni jamlang. Og'izni ozgina siqib qo'ying, shundan so'ng yuqori va pastki qatorlarning tishlari tishlashda bo'lgani kabi, taxminan 30 marta bog'lanadi.

Tishlar - suyak tugunlari, ular. nafaqat suyaklar va mushaklar bilan bevosita bog'liq, balki oshqozon, ichak, buyrak, jigar va boshqa ichki organlar bilan yaqin aloqada bo'ladi.

Shuning uchun "tish massaji" ning doimiy ishlashi tishlarga kuch beradi, ovqat hazm qilish apparatini rag'batlantiradi.

5-bosqich. “Quruq chayish”

Og'izni yopish va tishlarni bog'lash, og'izda suv bordek, yonoq va til bilan chayish harakatlari amalga oshiriladi.

Og'iz 30 martadan ortiq "chayiladi".

Og'izda "chayma" paytida tupurik ko'p miqdorda chiqariladi. Og'iz tupurik bilan to'liq to'lgandan so'ng, u uch bosqichda asta-sekin yutiladi.

Bu massajni birinchi marta qilayotganlar uchun mo'l-ko'l tuprik oqmasligi mumkin, ammo bu massajni uzoq vaqt bajarganingizdan so'ng, o'z-o'zidan ajralib chiqadigan tupurik miqdori ortadi.

Og'iz bo'shlig'iga ko'p miqdorda tupurik tushishiga sabab bo'lgan holda, bu massaj asosan ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi.

Fiziologiya sohasidagi so'nggi tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, tupurik zaharlarni parchalaydi, immunitet va ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi.

Qadimgi xitoyliklar tupurikning tanada juda muhim rol o'ynashiga ishonishgan. Ieroglif yozuvini yaratishda “jonli bo‘lmoq” iyeroglifi “tilga suv” elementlaridan hosil bo‘lganligi juda mantiqiy.

Tsikl 6. "Pastki orqa qismini ishqalash" (belning pastki qismini massaj qilish)

Ikkala qo'l bir-biriga ishqalanish bilan isitiladi va ularni pastki orqa tomonga bosib, kuch bilan ishqalaydilar. Ishqalangan joy pastdan koksiks bilan, yuqoridan - qo'l endi kuchliroq egilmaydigan joy bilan cheklangan.

Qo'lning yuqoriga va pastga harakatlanishi 1 marta hisoblanadi. Umuman olganda, bunday massaj taxminan 30 marta amalga oshiriladi (20-rasm).

20

Lomber mintaqa energiya kanallarining zich tarmog'iga o'ralgan. Buyraklar ham bu erda joylashgan, shuning uchun tananing bu sohasi uchun issiqlik ma'qul, sovuq kontrendikedir. Pastki orqa qismini qo'llar bilan ishqalanishi tufayli issiqlik hosil bo'ladi. Bunday massaj nafaqat pastki orqa qismini isitadi, balki buyraklar faoliyatini yaxshilaydi, kanallarda energiyaning yaxshi, turg'un bo'lmagan aylanishiga yordam beradi. Ushbu massajdan uzoq muddat foydalanish belning pastki qismida og'riq paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi va keksalikda uning egriligini oldini oladi. Bel og'rig'i bilan og'rigan odamlar ter paydo bo'lguncha bu massajni yuzlab marta bajarishlari mumkin, bu holda massajning terapevtik ta'siri ortadi.

Tsikl 7. Qorin bo'shlig'ini massaj qilish

Ichak kasalliklari va surunkali oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan odamlarga qorin bo'shlig'ini massaj qilish tavsiya etilishi mumkin.

ERKAKLARNING TOTOSHIY OLISH MASAJI:

Chap qo'l pastki orqa yoki yuqori sonda joylashgan. (Yolg'on massaj holatida qo'lning joylashishi aniq ko'rsatilmagan.)

O'ng qo'l bilan oshqozon qoshiqning pastki qismidan (chapda) massaj qilinadi va kindik ostida qorinning pastki qismiga o'tadi, shundan so'ng qo'l yana massajning boshlang'ich nuqtasiga qaytariladi. Bu harakat 1 marta hisoblanadi. U jami 30 marta amalga oshiriladi. Keyin o'ng qo'l pastki orqa yoki yuqori songa qo'yiladi va chap qo'lning qorin qismi massaj qilinadi. Chap qo'l bilan massaj qilish o'ng qo'l bilan bir xil tarzda amalga oshiriladi (21, 22-rasm).

21

Qorin bo'shlig'ini massaj qilish ozgina harakat bilan amalga oshirilishi kerak. Qorin bo'shlig'ini massaj qilish ancha uzoq davom etganligi sababli, oshqozon va ichaklari yaxshi holatda bo'lgan odamlar massajni qilmasliklari yoki 5-6 martagacha cheklashlari mumkin.

22

Ichakning ishi har doim bir xil yo'nalishda amalga oshiriladi: yuqoridan pastgacha. Biroq, ichaklarning o'zlari qorin bo'shlig'ida turli yo'nalishlarda aylanadi. Shuning uchun ichaklarni massaj qilish uchun chap qo'l bilan 30 ta massaj harakati va o'ng qo'l bilan 30 ta massaj harakati etarli.

Agar siz qorin bo'shlig'ini uzoq vaqt davomida massaj qilsangiz, bu nafaqat ovqat hazm qilish faoliyatini yaxshilashga imkon beradi, balki oshqozon va ichakning turli kasalliklarida terapevtik ta'sir ko'rsatadi. Bu ta'sir ko'krak va qorin bo'shlig'ini massaj qilishda ichki organlarning tashqi bosim ta'sirida asta-sekin ko'tarilishi va tushishi bilan izohlanadi, bu esa oshqozon va ichaklarning faolligini oshiradi, boshqa organlar va tana tizimlarining faoliyatini yaxshilaydi va metabolizmni faollashtiradi. Ushbu massaj tufayli ichki organlarning funktsiyalarini kuchaytirish kasallikning diqqat markazini asta-sekin yo'q qilish va tabiiy yo'l bilan davolanishga erishish imkonini beradi.

AYOLLARNING oshqozonni massaj qilish usuli:

Ayol tanasining fiziologik xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, qorin massajining ayol usuli o'ziga xos farqlarga ega.

Qo'llar bir-biriga ishqalanish orqali isitiladi, chap qo'l pastki orqa tomonga qo'llaniladi (bosh barmog'i oldinga qaragan, qolgan to'rtta barmoq orqaga qaragan). O'ng qo'l bilan qoshiqdan boshlab chapdan pastga yo'nalishda dumaloq massaj harakati amalga oshiriladi. Bunday harakat 1 marta hisoblanadi. Ushbu harakat bir necha o'nlab marta amalga oshiriladi.

Keyin o'ng qo'l pastki orqa tomonga qo'yiladi va chap qo'lning kafti kindikdan o'ngdan pastga yo'nalishda dumaloq massaj harakatlarini qiladi. Qo'lni qorinning pastki qismiga (pubik suyagining chetiga) olib, u boshlang'ich nuqtasiga qaytariladi. Bunday massaj harakati bir necha o'nlab marta amalga oshiriladi.

O'ng qo'l massaji va chap qo'l massaji boshqacha. O'ng qo'l bilan kindik va qoshiq oralig'i massaj qilinadi, dumaloq massaj harakati chapdan pastga yo'nalishda, kindik va qovoq orasidagi kul esa o'ng qo'l bilan o'ngdan pastga qarab massaj qilinadi. Ushbu massajni ancha uzoq vaqt davomida bajarish ichki organlarni mustahkamlashga yordam beradi va tartibga solishni normallashtiradi.

8-tsikl. "Mogining pastki qismini ishqalash" (taglik massaji)

Qo'llar bir-biriga ishqalanish bilan qizdirilgach, oyoq tagini 80 martadan ortiq massaj qiladilar (23-rasm).

23

(Bu yerda “tayan” deyilganda, birinchi navbatda, tekis oyoqdan aziyat chekmaydigan odamlarda yurish paytida yerga (polga) tegmaydigan taglikdagi joy tushuniladi. (Bir xil tirqish). taglik bo'ylab, chap oyoqda - o'ngda, o'ngda - chapda. Eslatma. tarjimon.) taglikdan buyraklar bilan bog'langan kichik yin energiya kanali boshlanadi, u ko'krakning yuqori qismiga etadi. Taglik "iflos" energiya - Qi tushadigan joydir, shuning uchun oyoqni buyraklarga haddan tashqari qon oqimi bilan massaj qilish orqali siz uning chiqib ketishiga olib kelishi va "iflos" energiyaning harakatini pastga yo'naltirishingiz mumkin. jigarni faollashtiradi va ko'rishni yaxshilaydi. Agar taglik massaji oyoqlarni yuvgandan keyin darhol amalga oshirilsa, uning samaradorligi ortadi.

Eslatmalar:

Yangning uchta energiya kanali ... barmoqlardan kelib chiqadi va qo'lning orqa tomoni va tirsagidan o'tib, elkaga ko'tariladi.

Yinning uchta energiya kanali ... barmoqlardan boshlanadi, xurmo orqali o'tadi va elkaga ko'tariladi.

O'n ikkita energiya kanali (meridianlar) ... inson tanasining turli qismlarini bog'laydi, bo'ylama va ko'ndalang yo'nalishlarda ishlaydi.

Qigong mashqlar majmuasi "Sakkiz dona brokar" ikki ming yil oldin askarlarni har tomonlama tayyorlash uchun ideal tizimni ishlab chiqishga intilgan xitoylik qo'mondon tomonidan tuzilgan. Askarlarni yaxshi jismoniy shaklda ushlab turish, ularning yuksak jangovar ruhini, har qanday daqiqada jangga kirishga tayyorligini ta'minlaydigan dastur yaratish kerak edi.
Qo'mondon tomonidan ishlab chiqilgan texnika shu qadar samarali bo'lib chiqdiki, u darhol qadimgi Taoistlar tomonidan qabul qilindi. Ular Shaolin jang san'atkorlarini tayyorlash uchun foydalanishni boshladilar, ammo qattiqroq versiyada.

"8 dona brokar" - yangi boshlanuvchilar uchun video mashqlar to'plamining tavsifi.

Qigong kompleksi "Sakkiz dona brokar" ikkita versiyada mavjud. Ertalab va kechqurun soatlar uchun barcha mashqlar o'tirgan holatda bajarilganda variant ko'proq mos keladi. Ushbu parametr uyg'onganingizdan so'ng darhol batareyalaringizni zaryad qilish va kun bo'yi tetiklik zaryadini olish uchun ajoyib echim bo'ladi. O'tirish versiyasida mushaklarni tonlaydigan, shuningdek, fikrlash jarayonlarini uyg'otadigan yanada xotirjam va bo'shashgan mashqlar.

Tik turgan holatda "Ba duan jin yoki 8 dona brokar" yanada dinamik, ammo hech qanday jismoniy kuch talab qilmaydi, shuning uchun u barcha yoshdagi odamlar uchun mos keladi. "Qigong: Sakkiz dona brokar" videosi sizga bir oz vaqt talab qiladigan va kun bo'yi energiya beradigan barcha asosiy mashqlarni mukammal tarzda tasvirlaydi. Ushbu kursni haftada bir necha marta bajarish kifoya qiladi, shunda natijalar tez orada sezilarli bo'ladi. Siz kun davomida yanada baquvvat va faol bo'lasiz, sog'lig'ingiz yaxshilanadi.

"Qigong: 8 dona brokar" mashqining videosi:

Ba duan jin - shunchaki qarang va bajaring.

Tomosha qilish paytida hech qanday tashqi omillarga chalg'imaslik uchun ba duan jinning maxsus printsipi mavjud - shunchaki qarang va qiling.
Nafas olishni tekislang, tanangizning his-tuyg'ulariga e'tibor qarating, videoni yoqing va mashqlarni takrorlang. Barcha harakatlarni aniq kuzatib borish shart emas, eng muhimi, alohida mashqda ta'kidlangan tananing asosiy qismlariga e'tibor berish. Barcha mashqlar sizga taxminan o'n besh daqiqa vaqtni oladi, bu shubhasiz sog'lig'ingizga sarflashga arziydi.

4-11-2018, 09:25

8 dona brokarni mashq qiladi. Ba Duan Jing|2018-11-1541312211_2_ba_dua_czin.jpg

Tavsif

Kompleks sakkizta nisbatan oddiy mashqdan iborat. Ular nafas olish va cho'zishni birlashtirgani uchun isinish uchun juda yaxshi. Ko'p odamlar uchun Eight Piece Brocade to'liq parvarishlash rejimini ta'minlaydi.

1. Birinchi qism: O'zaro bog'langan barmoqlar bilan osmonni ushlab turish - "Ikki qo'l bilan osmonni ko'tarib, uchta isitgichni o'ylab ko'ring".
2. Ikkinchi qism: Yoyni ikki tomonga cho'zish - "Burgutni o'ngga va chapga otib tashlang".
3. Uchinchi qism: Bir qo'lni ko'tarish orqali taloq va oshqozonni tartibga solish "Bir qo'lni ko'tarish, taloq va oshqozon meridianlarini tartibga solish".
4. To'rtinchi qism: Boshni burish va elkadan orqaga qarash - "Orqaga qaragan - beshta zaiflik va ettita jarohat yo'qoladi".
5. Beshinchi qism: Yurak olovini o'chirish uchun bosh va dumbalarni chayqash - "Boshni silkit, dumni chayqash - jahlni yo'q qilish".
6. Oltinchi qism: Ikki qo‘l bilan oyoq barmoqlarini ushlash, buyraklarni mustahkamlash – “Ikki qo‘l bilan oyoqlarni quchoqlash – buyraklarni mustahkamlash”.
7. Ettinchi qism: Mushtlarni qisish va shafqatsiz qarashni mashq qilish - "Shiddatli nigoh bilan to'liq musht bilan urish, kuch energiyasini oshirish."
8. Sakkizinchi qism: Badanni silkitish va barcha kasalliklarni davolash uchun to'piqlarni ko'tarish va tushirish - "Koksiksga bosing - yuzta kasallik yo'qoladi".

Birinchi qism - "Osmonni barmoqlar bilan ushlab turish"

Qadim zamonlarda mashqlarni eslab qolishni osonlashtirish va mohiyatni bilmaganlardan sir saqlash uchun ustalar ushbu majmuaning har bir mashqi uchun she'rlar tuzdilar. Ular mohiyatni o'z ichiga oladi, ularni amalga oshirishning nuanslarini tushunish uchun foydalanish mumkin.

Mana birinchi mashq uchun oyatlar:

Ikkala qo'lingiz bilan osmonni ko'tarib, uchta isitgichni o'ylab ko'ring.

Amalga oshirish (oddiy versiya)

1. To'g'ri turing, to'piqlar birga, barmoqlar bir-biridan ajralib turing. Bir-biriga nisbatan o'rnini saqlab, oyoqlarni biroz bo'shashtira olasiz. Barmoqlar yerni ushlashi kerak, shunda oyoqlarning kamarlari biroz ko'tariladi. Qo'llar tananing bo'ylab tabiiy ravishda osilgan. Tilning uchini yuqori tishlarning orqasida tanglayga qo'ying va mashqlar davomida u erda qoldiring.
2. Fikringizni tinchlantiring va nafas olish ritmini tekislang. Buruningiz bilan nafas oling. Jismoniy mashqlar paytida, shuningdek, oldingizda oldinga qarab turing va bo'g'inlaringizni iloji boricha bo'shashtiring.
3. Qo'llaringizni oshqozoningiz oldiga, kindik ostidan, ochiq kaftlaringizni yuqoriga qaratib qo'ying. Barmoqlar bir-biriga qaratilgan bo'lishi kerak va ular orasida kichik masofa (bir necha santimetr) bo'lishi kerak.
4. Sekin-asta qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, tirsaklaringizni buking. Kaftlaringizni oldingizda yaqin tuting, ular ko'krak darajasiga yetguncha yuqoriga buriladi.
5. Yuqori ko'krak darajasida, qo'llaringizni boshingizga surishda davom etayotganda, kaftlaringizni pastga aylantiring va ularni sizdan uzoqlashtiring va ular yana yuqoriga qaytguncha yuqoriga buring. Qo'llaringizni to'liq ko'targaningizda, barmoqlaringizni boshingizdan yuqoriga bog'lang. Kaftlar yuqoriga qaratiladi, xuddi siz "osmonni qo'llab-quvvatlayapsiz". O'zaro bog'langan barmoqlar bilan yuqoriga bosishni davom eting.
6. Qo'llaringizni ko'tarishni boshlaganingizda, nafas olishni boshlang va bir vaqtning o'zida oyoq barmoqlariga ko'tarilib, oldinga qarab turing.
7. Nafas olayotganda, sekin qo'llaringizni yon tomonlarga, yon tomonlarga tushiring. Qo'llaringizni pastga tushirganda, diqqatni barmoq uchlariga qarating. Xurmolar sizdan uzoqqa, oxirida esa pastga yo'naltirilishi kerak.
8. Qi ning barmoq uchiga yugurishini his eting yoki tasavvur qiling, bu ularni engilroq va karıncalanma qiladi. Yuqoridagi 3-bosqichda aytib o'tilganidek, qo'llaringizni yana oldingizda birlashtiring va mashqni takrorlang.
9. Bir seansda mashqni sakkiz marta takrorlang.

Munozara

O'zaro bog'langan barmoqlar bilan Jannatni ushlab turish charchoqni ketkazishga, o'pka hajmini oshirishga, orqa va bel mushaklarini kuchaytirishga va muvozanat hissini yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, u butun tananing mushaklari va ichki organlariga umumiy mobilizatsiya ta'siriga ega.

Tilning tanglayga ko'tarilishiga ham e'tibor berish kerak. Bu barcha Taoist amaliyotlarining muhim qismidir va uzoq vaqt davomida sir bo'lib kelgan. Tilni ko'tarib, biz tananing Boshqaruv va Funktsional kanallarini bir-biriga bog'lab, Mikrokosmik orbitani yopamiz.

Ushbu mashqlar to'plami tinchlantiruvchi meditatsiyadan boshlanmasa ham, mashqlar paytida tanada paydo bo'ladigan nozik hislar tartibsiz fikrlarga botib ketmasligi uchun ongingiz tinchlanishi kerak.

Brokarning bu qismi Xianzao (Uch qavatli isitgich) uchun. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarib, siz tanangizning mushaklarini cho'zasiz, qo'llaringizni tushirganingizda, mushaklar yumshaydi va bo'shashadi, qi ning erkin oqishiga imkon beradi. Harakatni takrorlash orqali siz xianzaodagi qi aylanishini tartibga solasiz. Organlar bo'shashganda, qi ularda erkin aylana oladi. Sanjiaodagi qi buzilishlari ko'plab organlarda qi buzilishining asosiy sababi ekanligiga ishoniladi. Agar sanjiaodagi qi sozlangan bo'lsa, kasallik yo'qoladi, shuning uchun bu mashq butun tana uchun foydalidir.

Ushbu mashqni bajarayotganda siz tovoningizni erdan ko'tarasiz. Bu sizga qi sanjiaoni yuqoriga va pastga yo'naltiruvchi Yi yuqoriga surishni rivojlantirishga yordam beradi.

Qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib, siz barcha qo'l meridianlari boshlanadigan kaftlarda ichki kuchni to'playsiz.

“Ikki qo‘l bilan osmonni ko‘tarmoq” iborasining yashirin mohiyati ham shunda. Qadimgi odamlar osmon cheksizlik deb ishonishgan. Osmonni ko'tarish ulkan og'ir narsani ko'tarishni anglatadi.

Bajarish (Buddist versiyasi)

1. Buddist versiyasi va allaqachon tasvirlangani o'rtasidagi farq shundaki, qo'llarni yon tomonlardan yuqoriga ko'tarish kerak. Kaftlar ham ochiq va yuqoriga qarashlari kerak.
2. Qo'llaringizni barmoqlaringiz bilan birlashmaguncha yuqoriga ko'taring. Nafasingizni ushlab turing va o'zaro bog'langan kaftlaringizni yuqoriga burang.
3. Sekin-asta oyoq barmoqlariga ko'taring, shu bilan birga muskullar va tendonlar yaxshi cho'zilgan bo'lishi uchun osmonni itarib, mahkamlangan qo'llaringizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Og'ir narsani ko'tarayotganingizni tasavvur qiling. Bularning barchasi tinch holatda bajarilishi kerak.
4. Kamida olti soniya davom etadigan pauza paytida (meridianga to'liq kirish uchun etarli vaqt) e'tiboringizni halqa barmog'ining tirnoqidan boshlanadigan uchta isitgichning meridianiga qarating, qo'lning yuqori qismidan, bilakdan, elka va bo'yin quloqqa, keyin quloq atrofida va qoshning oxirida tugaydi. Meridian o'z hamkasbi bilan juftlashadi va ikki qo'ldan o'tadi.
5. Sekin-asta qo'llaringizni kaftlaringizni boshingizga ko'tarib, barmoqlaringizni ajratmasdan, o'zingizni to'liq oyoqqa tushiring. Buni bo'shashmasdan va nafas chiqarish bilan bajaring.
6. To'piqlar erga tegib turganda, birinchi va ikkinchi barmoqlarni iloji boricha yuqoriga ko'taring, oyoq va oshqozonning old qismini aqliy ravishda torting. Nafasingizni ushlab turing.
7. Oyoq barmoqlarini pastga tushiring va nafas olayotganda, qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib, yana oyoq barmoqlariga ko'taring.
8. Qo'llaringizni ko'tarish va tushirish tsiklini 3 marta takrorlang va har safar qo'llaringizni boshingizga kaftlaringizni yuqoriga yoki pastga tushiring.
9. Qo'llaringizni oxirgi marta kaftlaringizni yuqoriga ko'taring, ularni yon tomonlardan pastga tushiring, xuddi mavjud bo'lmagan yukni bosgandek. Bu mashqning bir tsiklini tugatadi.
10. Bunday to'rtta tsiklni qilish kerak.

Amalga oshirish (qattiq versiya)

Ushbu mashqni bajarish uchun bir nechta boshqa variantlar mavjud:

1. Jismoniy mashqlar paytida ko'zingizni qo'llaringizga qarating. Muvozanatni saqlash juda qiyin.
2. Mashqni oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing, ularni tizzalarda bir oz egib oling. Bu holatda, buzoqlar boshqacha ishlaydi va muvozanatni saqlash ham qiyinroq, ayniqsa, agar siz ham qo'llaringiz bilan ko'zingizni kuzatsangiz.
3. Yana bir variant - to'pig'ingizga tushish, qo'llaringizni tushirmang va erga turganingizda, o'ngga va chapga egilib turing. Qo'llaringizni pastga tushiring.

Barcha variantlarni bir-biriga bog'lab qo'ymang, avval ulardan kamida bittasini mukammal o'zlashtiring va shundan keyingina tajriba qiling.

Ikkinchi qism - "kamonni ikki tomonga cho'zish"

Ushbu mashq uchun oyatlar:

Burgutni o'ngga va chapga o'qing.

Ishlash

1. To'g'ri turing, oyoqlari elkalarining kengligida, oyoqlari parallel.
2. Oyoqlaringiz elkangiz kengligidan uzoqroq bo'lishi uchun chap oyog'ingizni yon tomonga olib boring.
3. Otga minayotgandek, tizzalaringizni bir oz buking. Siz hozir otliq holatidasiz
4. Qo'llaringizni mushtlarga bog'lang va ularni ko'kragingiz oldida kesib o'ting, shunda chap qo'l o'ngning tepasida bo'ladi.
5. Chap qo'lning ko'rsatkich barmog'ini tekislang va bosh barmog'ingizni bir chetga qo'ying, qolgan uchta barmoq kaftga bosilgan holda qoladi. Orqa tomonni ko'rishingiz uchun chap qo'lingizni kaftingizdan uzoqroqda yon tomonga cho'zing. Bunday holda, ko'rsatkich barmog'i yuqoriga qaratilgan va bosh barmog'i sizdan oldinga qaratilgan.
6. Boshingizni aylantiring va qo'lingizni to'g'rilaganingizda ko'rsatkich barmog'ingizning uchiga ergashing.
7. Shu bilan birga, o'ng mushtingizni yelkangizga ko'taring, xuddi kamon chizayotgandek. O'ng qo'lning tirsagi ham elka darajasida bo'lishi kerak.
8. Nafas oling, qo'llaringizni yoyib, kamonni torting. Tomoqning mushaklariga e'tibor bering, ular bu mashq paytida keskinlashishi mumkin. Ularni tinchlantiring.
9. Qo'llaringizni kesishgan holatga qayting, shu bilan birga nafas oling.
10. Mashqni o'ng tomonda takrorlang
11. Har tomondan 4 ta takrorlashni bajaring.

Munozara

Ikki tomondan kamon chizish oyoq, ko'krak, bo'yin, elka va qo'l mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Shuningdek, u nafas olish va qon aylanishini rag'batlantiradi. Jismoniy mashqlar qo'llarning tendonlarini yaxshi rivojlantiradi va artrit uchun juda foydali.

Ushbu mashq qi ning ko'rsatkich barmog'ining tirnoqidan boshlanadigan, qo'lning orqa tomoni bo'ylab, bilak, elka, bo'yinning tashqi yuzasi bo'ylab, lab ustidagi va uchlari bo'ylab yo'g'on ichakning meridianlari bo'ylab o'tishiga yordam beradi. og'izning o'ng burchagida.

Buddist versiyasi

Qo'llaringizni mushtga siqmang, lekin 4-bosqichda qo'llaringizni oldingizda tennis to'pidek o'lchamdagi va og'irligi 10 kilogramm bo'lgan og'ir metall to'pni ushlab turgandek tasavvur qiling va siqing. Harakatlanayotganda, sekin o'ng oyog'ingizga o'tiring, uni tizzangizga egib, tanangizning butun og'irligini unga o'tkazing. Bunday holda, oyoqning barmog'i faqat tizzaning ostiga qarashi kerak. Chap oyog'ingizni chap tomonga burang. Bu harakatlarning barchasi nafas olayotganda bajarilishi kerak, ular kamon otgan odamning harakatlariga o'xshaydi.

Keyin, pauzada, diqqatingizni yo'g'on ichak meridianiga o'tkazing. Keyin, nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting - chavandozning pozitsiyasi: ikkala oyog'ingizga teng o'tiring, qo'llaringizni ko'kragingizga qaytaring. Xuddi shu amallarni chap tomonda yana ikki marta takrorlang. Keyin o'ngga uch marta "oting".

Uchinchi qism - "Bir qo'lni ko'tarish orqali taloq va oshqozonni tartibga solish"

Ushbu mashq uchun oyatlar:

Bir qo'lni ko'tarib, taloq va oshqozon meridianlarini tartibga soling.

Ishlash

1. Oyoqlaringizni bir-biriga parallel qilib, birga yoki elkangiz kengligida tekis turing. Qo'llar tananing bo'ylab tabiiy ravishda osilgan
2. Nafas olayotganda o'ng qo'lingizni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Kaft qo'lga deyarli perpendikulyar bo'lishi kerak, dastlab erga buriladi va ko'tarilish paytida doimo sizdan uzoqroqqa yo'naltiriladi. Yuqori nuqtada barmoqlar chapga ishora qiladi. (Shunday qilib, chap qo'lingizni ko'targaningizda - o'ngga)
3. Qo'l boshning tepasida bo'lganda, uni yuqoriga suring, go'yo siz qandaydir og'irlikni ko'tarib, qo'llab-quvvatlamoqchi bo'lsangiz.
4. Ko'tarilgan qo'lga qarang, bu bo'yin muskullari va tendonlari uchun ajoyib cho'zilish imkonini beradi, ayniqsa qo'lning orqa tomoniga qarasangiz.
5. Chap qo'lning kafti ham erga buriladi va yuqoriga ko'tarilish bilan bir vaqtda uni pastga suring. Xurmo barmoqlari oldinga yo'naltirilgan.
6. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing va keyin qo'llaringizni almashtiring.
7. Bir qo'lni pastga tushirib, bir vaqtning o'zida ikkinchisini ko'taring.
8. Qo'l bel darajasiga yetganda ko'tarilgan holda nafas olishni boshlang. Qo'lingizni tushirganda nafas oling.
9. Qo'llarni almashtirib, kamida 8 marta takrorlang

Munozara

Brokarning bu bo'lagida bir qo'l yuqoriga ko'tariladi, ikkinchisi esa pastga bosiladi. Ikki qo'lning kuchli qarama-qarshi harakati bir vaqtning o'zida mushaklar va ichki organlarni, ayniqsa jigar, taloq, o't pufagi va oshqozonni cho'zadi va rag'batlantiradi. Ushbu mashq ovqat hazm qilish funktsiyasini yaxshilaydi. Ushbu mashqni muntazam ravishda bajarish Xitoy adabiyotida oshqozon-ichak kasalliklarining oldini olish va davolash uchun tavsiya etiladi.

Bajarish paytida oyoqlarning ichki va old qismidan, qorin va ko'krakning old devori bo'ylab o'tadigan taloq va oshqozon meridianlari bo'ylab energiya o'tkazish kerak.

Amalga oshirish imkoniyatlari

Qo'lingiz bilan yuqoriga ko'tarilayotganda, bir vaqtning o'zida mos keladigan oyog'ingiz bilan pastga suring. Bu tananing butun yarmini cho'zadi.

Siz qo'lingizni to'liq tushira olmaysiz (shuning uchun ularni almashtirmaysiz), lekin kaftingizni boshingizdan pastga tushiring.

Bundan tashqari, boshqa qo'lingizni ko'krak darajasiga ko'tarib, pastga tushirishingiz mumkin.

To'rtinchi qism - "Boshni burish va yelkadan orqaga qarash"

Ushbu mashq uchun oyatlar:

Siz orqaga qaraysiz - beshta zaiflik va ettita zarar yo'qoladi.

Ishlash

Brokarning oldingi qismida tasvirlanganidek, tekis turing. Qo'llar tana bo'ylab tushiriladi, qo'llar bo'shashadi, barmoqlar va kaftlar sonlarga tegadi. Tananing qolgan qismini aylantirmasdan boshingizni iloji boricha o'ngga buring, iloji boricha elkangizdan orqaga qarashga harakat qiling.

Boshingizni aylantirganda nafas oling. Bir necha soniya orqaga qarang. Nafas olayotganda, boshingizni asl holatiga qaytaring. Mashqni boshqa tomondan takrorlang. Har bir yo'nalishda 8 marta bajaring.

Munozara

Sharq tabobatida beshta zaiflik beshta zich ichki organlar - yurak, buyrak, o'pka, jigar, taloq kasalliklari deb tushuniladi. Bu organlar turli xil energiya ishlab chiqaradigan energiya markazlari. Yetti jarohat esa yetti tuyg'udan kelib chiqadigan kasalliklardir: zavq, g'azab, pushaymonlik, quvonch, sevgi, nafrat va istak. Bu his-tuyg'ular, normadan oshib ketganda, energiya tizimini buzadi.

Natijada, beshta zich organning asosiy meridianlarida, xususan, va barcha asosiy meridianlarda, umuman olganda, energiya aylanishi buziladi. Shu sababli, tana nosog'lom bo'ladi.

Masalan, g'azab jigarda qi ning turg'unligiga olib kelishi mumkin, bu uning ishida nosozliklarga olib keladi. Biroq, nafaqat ichki organlar bu ta'sirga duchor bo'ladi: kuchli his-tuyg'ular ham boshda qi to'planishiga sabab bo'ladi. Boshingizni yonma-yon burish bo'yningizdagi muskullar, qon tomirlari va qi kanallarini bo'shatib, boshingizdagi qi ning yanada silliq oqishiga imkon beradi.

Bundan tashqari, his-tuyg'ularingizni markazlashtirilgan va neytral bo'lishga o'rgatsangiz, ortiqcha yoki haddan tashqari his-tuyg'ulardan va ularning salbiy oqibatlaridan qochishingiz mumkin. Ushbu mashqda siz orqaga qarash uchun boshingizni aylantirasiz, xuddi orqada qolgan barcha salbiy narsalarni ko'rib chiqayotgandek. Qi harakatlanishi uchun orqaga qarash kerak. Agar siz shunchaki boshingizni bir oz aylantirsangiz, qi sizning bo'yningizda turg'un bo'ladi. Muntazam ravishda ushbu "Piece" ni bajarish sizning a'zolaringiz va boshingizdagi qi ni tartibga soladi, kuchli his-tuyg'ular tufayli etkazilgan zararni tiklaydi va barcha kasalliklardan qochishga yordam beradi.

Bu mashqlar bir vaqtning o'zida barcha asosiy meridianlarda ishlaydi; lekin, ayniqsa, ikkita "ajoyib" - boshqaruv va funktsional, ular birgalikda mikrokosmik orbitani tashkil qiladi, shuning uchun mashqni bajarayotganda tilning uchini tanglayga bosing. Bu mikrokosmik orbitani yopadi va u orqali energiya aylanishiga imkon beradi. Jismoniy mashqlar paytida mikrokosmik orbita bo'ylab ong yordamida qi harakatlantiring.

Brokarning to'rtinchi qismi shuningdek, ko'z bo'shlig'ini o'rab turgan mushaklarni mustahkamlashga yordam beradi va ko'zlarning harakatchanligini oshiradi, bo'yin muskullarini mustahkamlaydi va bo'yin umurtqalarining kasalliklari va shikastlanishlarini oldini oladi. U bosh va miyaga qon oqimini rag'batlantiradi, muvozanatni yaxshilaydi, charchoqni, bosh aylanishini va markaziy asab tizimining boshqa buzilishlarini bartaraf qiladi. Bu mashq, ayniqsa, ortiqcha kuchlanish va aterosklerozdan aziyat chekadiganlar uchun tavsiya etiladi.

Amalga oshirish imkoniyatlari

Mashqni yanada baquvvat qilish uchun torsonni bosh bilan birga aylantiring. Buni to'g'ri bajarish uchun pastki orqa tomondan boshlang, so'ngra orqa mushaklardan foydalaning, so'ngra elkasini aylantiring va faqat keyin bosh.

Beshinchi qism - "Yurak olovini o'chirish uchun bosh va dumbani silkitish"

Ushbu mashq uchun oyatlar:

Boshingizni chayqab, dumini chayqating - Jahlni yo'q qiling.

Ishlash

1. Chavandozning pozasini oling (qarang: brokarning ikkinchi qismi)
2. Kaftlaringizni sonlaringizga, barmoqlaringizni sonning ichki tomoniga, bosh barmog'ingizni tashqi tomonga, orqaga qaratib qo'ying.
3. Boshingizni pastga tushiring va tanangizni oldinga eging
4. Shu bilan birga, boshingizni va tanasini chapga, dumbalaringizni o'ngga aylantiring. Harakatni engillashtirish uchun o'ng oyog'ingizni tekislang. Buni nafas olishda qiling
5. Oldinga egilish holatiga qaytganingizda nafas oling.
6. Boshqa tomondan ham xuddi shunday qiling
7. Har bir yo'nalishda jami 16 marta, 8 marta bajaring.

Munozara

Yurakning olovini o'chirish asab tizimidagi stressdan kelib chiqqan va dam olish bilan bartaraf etilmaydigan taranglikni bartaraf etish demakdir.

Quyosh pleksusidagi o'rta dantyandagi yong'in (ortiqcha qi) ham noto'g'ri ovqatlanish, iflos havo bilan nafas olish yoki uyqu etishmasligi natijasi bo'lishi mumkin. Ko'pincha yurakda og'riq paydo bo'ladi, shuning uchun u xin ho ("yurak olovi") deb ataladi. Ortiqcha qi to'planib, o'rta dantyan yoki yurakda to'xtab qolsa, eng yaxshi harakat yo'nalishi bu olovni o'pkaga ko'chirishdir, u erda uni tartibga solish va hatto nafas olish orqali o'chirish mumkin.

Besh element nazariyasiga ko'ra, olov metallni yo'q qiladi, ammo metall issiqlikni yutishi va olovni boshqarishi mumkin. O'pka metallga, yurak esa olovga to'g'ri keladi, shuning uchun o'pkaning metalli yurak olovini bostirishi mumkin. Qo'llaringizni tizzangizga qo'yib, bosh barmoqlaringizni orqaga qo'yib, ko'kragingizni kengaytirasiz va yonma-yon harakatlanayotganda o'pkangizni bo'shashtirasiz va shu bilan O'rta Dan Tiandan ortiqcha qi ni so'rib, olovni tinchlantirasiz. Shunday qilib, siz qon aylanishini ham oshirasiz, bu sizning oyoqlaringizdagi har qanday hissizlik yoki og'riqni oldini oladi.

Aylanayotganda boshingizni tushirmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Bosh, bo'yin va orqa miya tekis chiziqda bo'lishi kerak. Bir tizzada "qattiq bosganingizda" o'pkani bu tomonda siqasiz, boshqa tomondan o'pkani bo'shashtirasiz va ochasiz. O'pkalar bir vaqtning o'zida temirchining ko'prigi kabi ishlaydi.

Ushbu mashq yurak meridianlariga (barmoqning uchidan barmoqning ichki tomoni bo'ylab, kaft bo'ylab, qo'lning ichki qismidan qo'ltiqgacha boradi va u erdan tanaga, yurakka kiradi) va o'pkaga ta'sir qiladi. (bosh barmog'ining ichki yuzasi bo'ylab ketadi, qo'lning ichki tomoni bo'ylab elkaga , elkada va bo'yinbog' ostida, klavikulyar fossa hududida o'pkaga chuqur kiradi).

Amalga oshirish imkoniyatlari

1. Siz oldinga egilib bo'lmaysiz, lekin xuddi tizzangizni bosib, tanangizni chapga va o'ngga aylantiring.
2. Yuqori tanangizni oldinga egib, uni chapdan o'ngga yoy shaklida aylantiring. Shu bilan birga, boshingizni chapdan o'ngga aylantiring. Bu chap qo'l harakati. O'ng qo'l bilan - barcha harakatlar ketma-ketligi teskari yo'nalishda takrorlanadi.

Oltinchi qism - "Buyraklarni mustahkamlash uchun oyoq barmoqlarini ikki qo'l bilan ushlash"

Ushbu mashq uchun oyatlar:

Ikki qo'l bilan oyoqlarini quchoqlash - Buyraklarni mustahkamlang.

Ishlash

1. To'g'ri turing, oyoqlari elkalarining kengligida yoki kamroq, oyoqlari bir-biriga parallel
2. Qo'llaringizni pastki orqa tomonga qo'ying, shunda kaftlaringiz buyraklaringizda, bosh barmoqlaringiz esa oshqozoningizda bo'ladi.
3. Nafas oling va orqaga egilib turing.
4. Nafas olayotganda, oldinga egilib, oyoq barmoqlarini qo'llaringiz bilan mahkamlang, ularni yuqoriga torting. Oyoqlaringizni tekis tutishga harakat qiling.
5. Oyoq barmoqlariga yeta olmasangiz, barmoqlaringiz bilan to'piqlaringizga teging.
6. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganingizda nafas oling
7. 8 marta takrorlang

Munozara

Pastki orqa va orqa mushaklarini cho'zish va qisqartirish, biz kuchlanish paydo bo'lishining oldini olamiz va uni engillashtiramiz. Ushbu mashq buyraklar va buyrak usti bezlarining faoliyatini ham yaxshilaydi. Agar siz haddan tashqari zo'riqish va arteriosklerozdan aziyat cheksangiz, mashq paytida boshingizni juda oldinga egmaslik tavsiya etiladi.

Mashq qilish nafaqat buyraklarni, balki siydik pufagi va jinsiy a'zolarni ham mustahkamlaydi. Sharq tabobatida "buyraklar" butun genitouriya tizimiga ishora qiladi.

Orqaning ikkita asosiy mushaklari ostida joylashgan buyraklar Asl Jing (Yuan Jing) ning o'tiradigan joyidir. Agar ular sog'lom va kuchli bo'lsa, asl ching saqlanib qoladi va mustahkamlanadi. Shundagina ular Primal Qi ishlab chiqarishi va tanangizni jonlantirishi mumkin. Oldinga egilib, oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlab, orqa mushaklaringizni torting va buyrak sohasidagi qi oqimini to'sib qo'ying. Taranglik pasayganda, qi oqimi qayta tiklanadi va mavjud bo'lgan turg'unlikni yo'q qiladi. Bu mashq buyraklarni massaj qilish va ulardagi, shuningdek, orqa va umurtqa pog'onasi mushaklarida qi oqimini oshirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Buyraklar kuchli bo'lsa, ibtidoiy qi ham kuchli bo'ladi. Primordial Qi to'la va kuchli bo'lsa, tana shamollashdan himoya qilish uchun Himoya Qining kuchli qalqoni yaratishga qodir.

Egilganingizda butun tanangiz biroz qisqaradi va ayniqsa buyraklar rag'batlantiriladi. O'zingizni to'g'rilab, qo'llaringizni cho'zganingizda, aql qo'l va oyoqni kengaytirish haqida o'ylaydi. Ong va tananing bu harakati qi ni barcha tendonlarga yo'naltiradi. Siz egilganingizda, diqqatingizning bir qismi (va buyraklardagi qining bir qismi) sakrumga tortiladi. Bu Qi umurtqa pog'onasiga sakrumdagi teshiklar orqali kiradi va siz turganingizda, u umurtqa pog'onasi bo'ylab harakatlanadi. Oxir-oqibat, qi butun skeletni to'ldiradi va jonlantiradi.

Ushbu mashqdagi asosiy meridianlar siydik pufagi va buyraklar meridianlari. Oyoqning kichik barmog'idan birinchisi tovon bo'ylab tovonga cho'ziladi, so'ngra oyoqning orqa qismi bo'ylab dumbaga, koksiksga ko'tariladi, so'ngra boshning orqa tomonida umurtqa pog'onasiga parallel ravishda ikkita chiziq bo'ylab yuqoriga ko'tariladi. , boshning tepasiga birga boring, so'ngra peshona bo'ylab ko'zning ichki burchaklariga tushing. Ikkinchisi - oyoqning markazidagi nuqtadan ketadi, to'piqning ichki tomoniga ko'tariladi, shuningdek, oyoqning ichki qismi bo'ylab, qorin va ko'krakning old qismi bo'ylab yoqa suyagigacha boradi. Ushbu meridian qorin va ko'krakning markaziy chizig'iga yaqin joylashgan.

Amalga oshirish imkoniyatlari

Oldinga egilganingizda, qo'llaringizni to'piqlaringizga o'rab oling va iloji boricha oyoqlaringizga bosing. Ko'tarilib, qo'llaringizni oyoqlarning orqa tomonida, dumba bo'ylab va pastki orqa tarafdagi qo'llarning holatiga o'tkazing.

Ettinchi qism - "Mushtlarni siqish va shafqatsiz qarash"

Ushbu mashq uchun oyatlar:

To'liq musht bilan va g'azablangan ko'rinish bilan urish

Quvvat energiyasini oshirish.

Ishlash

O'ng oyog'ingizni yon tomonga olib boring va chavandoz pozasiga tushing.

Qo'llaringizni mushtlarga mahkam bog'lang va ularni yon tomonlaringizga qo'ying. Mushtni kafti yuqoriga burish kerak.

O'ng mushtingiz bilan o'ng tomonga sekin zarba bering. Zarba paytida, o'ng qo'l to'liq cho'zilganida, kaft pastga qaragan bo'lishi uchun mushtingizni aylantiring.

Ikkala ko'zingizni katta oching va xayoliy raqibga musht harakati yo'nalishi bo'yicha porlang. Qo'lingizni asl holatiga qaytaring.

Nafas olayotganda uring, qo'lingizni asl holatiga qaytarganda nafas oling. Mashqni boshqa tomondan bajaring.8 marta takrorlang.

Munozara

Bu "Parcha" sizni hayot ruhini ko'tarishga o'rgatadi. Ruh ko'tarilganda, qi oqimi va mushaklarning kuchi ortadi. Shen ruhi ko'tarilib, kuch kuchayganda, energiya butun tanangizni terining yuzasiga to'ldiradi. Boshqa mashqlarda siz diqqatni jamladingiz va qi ni jamladingiz. Endi bu "Piece" ni bajarish juda muhim, chunki u qi ning barcha turg'unligini olib tashlaydi va uni teriga yo'naltiradi. Diqqat va muvaffaqiyat kalitidir. Agar siz kuchli surishning juda ifodali tasvirini yarata olsangiz, Yi ongingiz zarbani kuchli qilish uchun Qini qo'llaringizga va oyoqlaringizga yuboradi.

Ushbu mashq aslida ajoyib texnikadir va ichki kuch tufayli tanadagi barcha meridianlarni buzish uchun mo'ljallangan.

Ish tashlash vaqtida pastki Dan Tienda to'plangan energiyani ta'sir nuqtasiga yo'naltiring. Agar energiya oqimi etarlicha kuchli bo'lsa, u o'z yo'lidagi barcha meridianlarni yorib o'ta oladi. Nafas olayotganda pastki dantyanda energiya to'plang.

Ko'z ichki kuch oqimining ta'sir nuqtasiga yo'nalishini boshqarishga yordam beradi.

Amalga oshirish imkoniyatlari

Siz nafaqat yon tomonlarga, balki oldinga ham zarba berishingiz mumkin.

Sakkizinchi qism - "Tanani silkitish va barcha kasalliklarni davolash uchun tovonlarni ko'tarish va tushirish"

Ushbu mashq uchun oyatlar:

Koksiks ustiga bosing - yuzta kasallik yo'qoladi

Ishlash

1. Diqqatda turing, oyoqlar birga, tekis. Qo'llar yon tomonlarda erkin osilgan.
2. Nafas oling va bir vaqtning o'zida oyoq barmoqlariga ko'taring, ko'zlar oldinga yoki bir oz yuqoriga qarab turishi kerak
3. Nafas olayotganda ikkala tovonni erga tushiring
4. 8 marta takrorlang
5. Qo'llaringizni pastki orqa tomonga qo'ying (6 bo'lakda bo'lgani kabi) va yana 8 ta ko'taring

Munozara

Ushbu "Piece" qi ni boshning tojidan oyoq tagiga qadar "tekislash" uchun mo'ljallangan. Oyoq barmoqlari ustida turganingizda, siz ichki organlar bilan bog'langan oltita qi kanalini rag'batlantirasiz.

Uni murakkab versiyaga ko'ra bajarib, biz qi ning mikrokosmik orbita bo'ylab harakatini rag'batlantiramiz, bu ham qi ning butun tanada tarqalishini normallashtiradi.

Variantlar

Mashqni ikki bosqichda bajaring:

1. Nafas olayotganda, energiyani ko'kragingizga ko'taring. Buni amalga oshirish uchun siz oshqozoningizni mahkamlashingiz va ichidagi hamma narsani: havo, energiya va boshqalarni aqliy ravishda ko'tarishingiz kerak. Shu bilan birga, ko'krak qafasi kengayadi. Keyin, nafas chiqarib, to'liq oyog'ingizga cho'zing. Nafas olishda teskari harakat amalga oshiriladi: siz oshqozonni tashqariga chiqarib, energiyani oshqozonga tushirishingiz kerak. Orqa tekis, qo'llar erkin tushiriladi. O'tirganingizda va nafas olayotganda, yangi chuqur nafas oling va energiyani yuqoriga ko'tarib, iloji boricha yuqoriga sakrab chiqing. Yumshoq, avval oyoq barmoqlariga, keyin tovonlaringizga qo'ying. Shundan so'ng, nafas oling. Hammasi bo'lib, siz to'rtta shunday sakrashni qilishingiz kerak.
2. Keyin nafas olayotganda, iloji boricha oyoq barmoqlariga ko'tarilib, ikkala qo'lning to'rt barmog'ini koksikka qo'ying va uni massaj qiling. Nafasingizni ushlab turing. Pauza paytida barmoqlaringizni pastdan koksikka bosing, anusning mushaklarini biroz torting va energiyani umurtqa pog'onasidan to tojgacha olib boring. Shu bilan birga, orqangizni to'g'rilab, iyagingizni bo'yningizga bir oz torting, shunda boshning yuqori qismi to'g'ri ko'rinadi va ichki ko'rishni boshning tepasiga aylantiring. Nafas olayotganda, siz asta-sekin o'zingizni to'liq oyoqqa tushirasiz va shu bilan birga energiyani oldingi o'rta meridian bo'ylab pastga tushirasiz, koksiksga bosim o'tkazmasdan, anus mushaklarini bo'shashtirasiz. Siz burun orqali nafas olishingiz kerak, chunki bu vaqtda tilni tanglayga bosib, Kichik samoviy doirani yopish kerak. Energiyani pastki dantianga tushiring, ekshalatsiyani tugating. Ekshalatsiya oxirida anusni biroz ko'tarishni unutmang.