Дженнифер Лопес (Jennifer Lopez) - знойная красотка, которая для многих современных девушек служит примером для подражания. На счету 42-летней звезды множество побед и достижений. Она успешно снимается в фильмах, состоялась как певица, презентовала свою линию одежды. И это далеко не весь список успехов Джей Ло. К тому же, в процессе преодоления намеченных вершин она не забыла о главном - простом женском счастье, родив очаровательных близнецов от любимого мужчины. И при этом ей удалось сохранить стройность фигуры и совершенно плоский живот. Не удивительно, что ее поклонницы всячески стремятся узнать, какова диета Дженнифер Лопес, а также упражнения, позволяющие звезде поддерживать волнующие параметры ее тела.

Секреты диеты Дженнифер Лопес

На самом деле, особых тайн в выбранной Дженнифер Лопес системе питания попросту нет. Самое главное правило, которого придерживается звезда - употребление ледяной воды, позволяющей ускорить метаболизм. Кроме того, Джей Ло не употребляет алкоголь, негативно сказывающийся на состоянии кожи и организма в целом.
Ее суточная норма потребления калорий равна 1400, а самые любимые продукты - лосось и базилик. Что касается десертов, певица и актриса старается не слишком увлекаться сладким, позволяя себе максимум пару печений или шоколадный мусс.

Меню диеты Дженнифер Лопес

Несмотря на то, что фигуру латиноамериканской красавицы сложно назвать излишне хрупкой, даже самые ярые приверженцы «модельных» параметров не могут не восхищаться ее волнующими изгибами. И для поддержания своих форм Дженнифер Лопес старается придерживаться определенной системы питания, разбивая свою норму продуктов на 4 небольших порции, богатые белком. И, конечно же, неизменной составляющей меню остается ледяная вода.

Благодаря такому подходу певице удается сохранять стабильный вес, не страдая от мук голода. Кроме того, диета Дженнифер Лопес предполагает соблюдение еще одного неизменного правила: никаких углеводов после 16.00.

В том случае, если певице необходимо слегка откорректировать свой вес к определенной дате, она использует специальную систему питания, которая, как и , рассчитана всего на неделю. На протяжении всего этого периода звезда отказывается от сахара и соли, а также придерживается определенных ограничений. Благодаря всем этим мерам достигается необходимый результат, организм избавляется от излишней влаги, а тело становится более стройным.

Меню недельной диеты Дженнифер Лопес:

• на завтрак следует съесть апельсин, выпить кружку какао, а затем запить все холодной водой (1 стакан). Выждав 15 минут, можно съесть десерт - любой фрукт;
• в качестве обеда разрешено употребление по 200 гр. свежего творога и опять-таки фруктов;
• на ланч можно позволить себе немного сухофруктов;
• ужин должен быть достаточно легким - 200 гр. мяса птицы или же рыбы сочетайте с 300 гр. любых овощей (картофель исключить);
• на сон грядущий выпейте стакан легкого кефира или натурального йогурта (0% жирности).

Гимнастика Дженнифер Лопес

По словам личного тренера певицы и актрисы, Гуннара Петерсона, секрет красоты ее фигуры - разумное сочетание определенной системы питания с постоянным режимом тренировок. Таким образом, диета Дженифер Лопез - только один из шагов навстречу совершенству форм, без физических нагрузок достичь такого результата вам вряд ли удастся.
Как минимум 4 раза на протяжении недели Джей Ло посвящает время кардиотренировкам, сочетающим большое количество приседаний, выпадов, отжиманий и т.д. Раз в неделю - занятия пилатесом. Помимо прочего, певица очень любит йогу, занимаясь ею со своим личным тренером. Каждое утро, встав в 6 утра, она устраивает пробежку по пляжу, разминается и совершает серию прыжков на скакалке.

Очевидно, для того, чтобы добиться идеальной гармонии пропорций своего тела, вам нужна не только диета Дженнифер Лопес, но также ее трудолюбие и целеустремленность. И тогда для вас не останется недостижимых целей и непреодолимых вершин!

Даже самые богатые и знаменитые голливудские звезды стремятся к идеальным формам, строго следят за своим рационом, пренебрегая минутными слабостями, ради долгосрочного результата. Многие считают, что деньги и большие возможности решают все проблемы звезд, помогают выглядеть всегда идеально и сногсшибательно. Но знаменитости тоже способны на искушения и часто набирают лишние килограммы, главное знать, как с ними бороться. Знойная латиноамериканка Дженнифер Лопес может служить примером элегантных точеных форм. По словам самой певицы, она от природы склонна к полноте и постоянно страдает от набранных килограммов.

Что помогло похудеть голливудской актрисе?

Дженнифер Лопес строго соблюдает почасовой режим питания и физических нагрузок. Правильный образ жизни уже не раз избавлял певицу от лишних сантиметров, например, после родов певица сбросила 18 килограммов.

Параметры Дженнифер Лопес

• Рост: 167 см.
• Вес: 55 кг.
• Талия: 58 см.
• Бедра: 96 см.

Параметрам Лопес может позавидовать любая 20-ти летняя девушка, несмотря на то, что самой актрисе уже 46 лет.

Как похудела голливудская дива?

Всю жизнь певица борется с лишним весом, привлекая всех к здоровому образу жизни. Так, например на своей странице в Инстаграмм Джей Ло запустила новый проект #BeTheGirl Challenge, в котором девушка под своим руководством проводила 10-тидневный курс красоты и оздоровления для всех желающих.
Чтобы похудеть, актриса под руководством профессиональных тренеров и диетологов создала свою систему тренировок и питания. Дженнифер Лопес не считает калории, но следит за правильным соотношением белков, жиров и углеводов. Никаких перекусов на бегу! В сумочке певица всегда с собой носит здоровые продукты: фрукты, орехи, овощи.

Диета Лопес «как придать тонус своему телу в кротчайшие сроки»
Актриса редко прибегает к строгим диетам, делая это исключительно перед гастролями, чтобы быстро привести себя в тонус.

Быстрая диета актрисы выгляди так:

1. На завтрак – стакан воды с лимонно или кофе с корицей.
2. Обед — 250 грамм творога с фруктами или овощной салат.
3. На перекус Дженнифер Лопес предпочитает фрукты или ягоды.
4. Ужин – 200 грамм не жирного мяса (курицы или индейки) или рыба, запеченная в духовке.
5. Перед сном разрешен нежирный кефир или йогурт.

Данный режим питания Лопес соблюдает 2-3 дня перед выступлением.
«Я не стараюсь себя ограничивать во всем, ведь я не робот, а человек и не стремлюсь стать худосочной старлеткой. Идеальная форма – это гармонии снаружи и внутри»
В 2016 году успешная певица для снижения веса, пользуется услугами диетолога, придерживается 5-разового питания маленькими порциями. Чтобы сбросить пару килограммы ограничивает употребление жирных кубинских блюд, которые, то и дело появляются в холодильнике певицы.

Тренировки и спорт Дженнифер Лопес.

Лопес постоянно посещает фитнес-клуб, занимается аэробикой и силовыми тренировками. Раз в неделю певица работает с тренером, совмещая кардио и силовые нагрузки.

Дженнифер Лопес яростная противница пластических хирургии. «Я привыкла бороться с собой и своими недостатками — сама! Моё тело — дар природы» — заявила звезда.
В 2016 году Дженнифер Лопес высокооплачиваемая актриса и певица, хорошая, заботливая мать и просто красивая женщина. Здоровый образ жизни и отсутствие вредных привычек помогли Лопес избавиться от ненавистных килограммов и достичь идеальных форм.

Диета Дженифер Лопес основана на том, что из рациона полностью исключается сахар и соль, чтобы поспособствовать организму в избавлении от лишней жидкости. Основу питания Дженнифер составляют такие продукты питания, как фрукты, сухофрукты, творог, кисломолочные изделия, рыба, птица и овощи.

Зачастую Джей Ло строит свой график питания следующим образом: в первый прием пищи съедает йогурт и фрукты, на обед лакомиться творогом и сухофруктами, а вечером съедает немного птицы или рыбы с овощами. Перед сном при таком питании можно опять отведать йогурта.

Приблизительное меню на диете Дженнифер Лопес

• завтрак. Овсяная каша, приготовленная на молоке, творог и половина некрупной дыни;
• второй завтрак. 150 граммов мюсли, 250 граммов йогурта или молочный коктейль;
• обед. Салат из креветок, индейка, вырезка, сырные латиноамериканские блинчики с салатом/устрицы. (Джей Ло пуэрториканка и любит национальную кухню своей страны);
• полдник. Йогурт или молочный коктейль, одно яблоко;
• ужин. 1-й вариант — жареное мясо, грибы и тушеная брокколи, 2-й вариант — рис, овощной салат и морепродукты, 3-й вариант — устрицы и омары.

К слову, это не единственный секрет, который помогает Дженнифер иметь красивую фигуру, иногда она устраивает себе экспресс похудение и за 5 дней умудряется сбросить 6 килограммов.

Думаю, это станет идеальным вариантом для тех, кто обожает сладкое и поэтому не может похудеть с помощью большинства диет, где на употребление сладкого налагается запрет. На диете Лопес можно есть только шоколад. В результате этой специальной системы питания можно не только постройнеть, но и получить заряд невиданной жизненной активности. И удовольствия, конечно же!

Следовать шоколадной диете от Джей Ло можно до семи дней, а затем прервать такое питание на 4-6-9 дней. Ежедневно можно утолять голод только двумя шоколадными батончиками, причем вес каждого из них не должен превышать сорока граммов. Пить, можно через 3 часа после того, как съели батончик, несладкий кофе, немного разбавленный обезжиренным молоком.

Глядя на Джей, несложно понять, что она знает толк в диетах, гарантирующих фантастический результат!

У Джей Ло, просто красавицы и многодетной мамы, куча творческих регалий и заслуг. Мировой кинематограф, дизайн, танцевальный и певческий жанр, модельный бизнес – вот сферы, где Дженнифер оставила свой звёздный след.

Ещё одно немалое достижение – внешность голливудской красавицы сводит с ума миллионы мужчин, а женщины мира мечтают о великолепной фигуре, которую умница Джей смогла сохранить после родов. Для самой Дженнифер Лопес диета – это стиль и образ жизни с недавних пор. О секретах похудения именитой актрисы, правилах питания, разновидностях и рационе её диеты пойдёт далее речь.

Лайфхаки стройности от Дженнифер Лопес

Проблемы стройной фигуры разной степени глубины волновали певицу на разных этапах личной жизни и творчества, им всегда находилось достойное решение. Но если до родов Лопес была озабочена только вопросом коррекции, то после них потребовались радикальные меры, так как она сильно располнела.

От природы актриса наделена фигурой типа «Груша». В юности её первым прозвищем было «La Guitarra», ведь очертания плода, обозначившего подвид типирования женского телосложения, схожи с силуэтом музыкального инструмента. И он редко сопровождается природной худобой, чаще дамы-«груши» являются аппетитными пышками.

Поэтому, как только Лопес пустила на самотек контроль над лишними кило (в предродовой период ей было не до этого), наследственная расположенность к полноте дала о себе знать. Но Лопес недаром слывёт упорной натурой, сметающей все барьеры к намеченной цели. Её пример похудения после родов на 15 кило называют феноменальным, а диета Дженнифер Лопес высокоэффективной.

Диеты и правила питания Лопес

На самом деле певица прибегает к разным программам похудения. Пока она раскрыла 3 секрета, это три проверенных ею метода – простая диета, разработанная самой Лопес, похудение на шоколаде, схема питания для коррекции и контроля веса, разработанная тренером актрисы по фитнесу. Дженнифер с успехом их чередует и всегда придерживается собственных принципов, которые она озвучила специально для российских женщин, когда журналистка шоу «Сегодня вечером» пробилась на приём к звёздной красавице. В интервью для программы Андрея Малахова свои правила Лопес сформулировала так:

• «Мы не всегда любим это делать, но мы должны это делать! То, что говорили нам мамы. Высыпаться по ночам, не пить алкоголь, не курить, делать зарядку».
• Стараться питаться правильно даже вне диет. Идеальный завтрак для Джей – белковый (яйцо или хлопья), обед должен состояться при любом графике дня. Дневные приемы пищи непременно содержат салаты, рыбу, курицу. Ужин актрисы – овощной.
• «Занятия спортом делают меня более счастливой и здоровой». Но при этом актриса не каждое утро начинает с физических упражнений. Её активная норма – 4 раза в неделю на фитнес, полтора часа в день – занятий на свежем воздухе.

Эти простые действия с разумным использованием программ похудения помогают актрисе всю жизнь обладать безупречной фигурой.

При правильном подходе даже такие «неправильные» диеты, как шоколадная, дают хороший результат.

Худеем на шоколаде с Дженнифер Лопес

Голливудским дивам, как ни какому другому звёздному сообществу в мире, присуща страсть к питанию в стиле fad diet, к которым относится знаменитая диета на шоколадных изделиях. Лопес тоже поддалась волне «причудливого питания», но постаралась свести к нулю возможные опасности несбалансированного рациона. Первое, чем Дженнифер проявила заботу о своём организме: актриса разрешила себе много пить.

Зелёный прохладный чай без подсластителей, самая обыкновенная минералка, тёплый фиточай в безграничном объёме смягчают стресс от нарушения баланса в питании.

Рацион шоколадной разгрузочной диеты Дженнифер Лопес

Утренний приём пищи: 1 шоколадно-протеиновый батончик в 40 грамм. Кружка кофе с молочным наполнителем без сахара.

Дневной прием пищи: шоколадно-протеиновый батончик в 40 грамм. Приоритет продукту с повышенным содержанием протеинов.

Вечерний приём пищи: 1 кружка молока с нулевой жирностью.

Сидеть на этой диете нужно 5 суток, за период уйдет примерно 5-6 кило.

С особой осторожностью выбирать этот сладкий путь к похудению следует следующим группам:

• Людям с текущим заболеванием грибкового характера;
• Всем чувствительным к сахарозе, людям с заявленными скачками инсулина.
• Эмоциональным, легковозбудимым натурам. Шоколад богат алкалоидами, которые бодрят организм.

Этот вкусный метод нравится звезде, но чаше Лопес прибегает к более сбалансированному методу. Он сформировался в итоге её личных пищевых привычек, наблюдений и понимания того, что нужно организму для здоровой жизнедеятельности в условиях съёмочной и танцевальной жизни.

Семидневная простая диета Дженнифер Лопес

Эту диету Джей начинает с жёсткого табу на соль, сладости и большие порции.

По наблюдениям актрисы, организм в этих условиях интенсивнее выводит лишнюю жидкость и начинает процесс расщепления жировых отложений.

Примерное ежедневное меню Лопес на этой диете выглядит так:

• Утренний прием пищи: стакан минеральной воды комфортной температуры без газа, кружка какао-напитка на молоке нулевой жирности, 1 средний апельсин.
• Дообеденный перекус: любой фруктовый плод средних размеров.
• Обеденный приём пищи: чашка нежирного творога, фруктовое ассорти – 300 грамм.
• Послеобеденный перекус: пригоршня смеси из сухофруктов.
• Ужин: рыбное паровое филе (как альтернатива – куриное) в объёме двести грамм и тарелка овощного рагу. Через час после ужина – стаканчик натурального йогурта.

Плюсами диеты является доступность и бюджетность. Овощи, сорта рыбы, фрукты, кисломолочные напитки могут меняться за счёт разнообразия их видов.

Неизменными продуктами выступает тёплая минеральная вода и обезжиренный творог.

В этой диете отсутствуют блюда из яиц, которые Лопес просто обожает. Зато они присутствуют в рационе третьей программы снижения веса Лопес. Поэтому этот способ похудения, разработку которого певица вела, консультируясь с тренером и диетологом, нравится ей больше.

Трехфазная диета Лопес

Это самая долгосрочная программа похудения в практике актрисы и певицы. За три этапа, на которые условно поделён весь курс работы над стройной фигурой, реализуются следующие цели Джей Ло:

1. Набор веса затормаживается. Этим характеризуется первая фаза.
2. Начинается снижение веса. Потеря лишних килограммов достигает предельных возможностей. Это приметы второго шага.
3. Достигнутые показатели стабилизируется, происходит закрепление полученных результатов на третьей фазе диеты.

Этап	Срок	Запрещенные продукты	Разрешенные продукты
ФАЗА 1	14 дней	жир животный; сахар; кондитерские изделия; приправы; соусы; сладкие фрукты; бобовые; хлеб; каши.	сельдерей; томаты; овощи зелёного окраса; белок яйца; грудка птицы; рыба; творог 0% жирности; йогурт 0% жирности; зелёный чай; натуральный кофе.
ФАЗА 2	30 дней	жир животный; сахар и кондитерские изделия с ним; приправы и соусы; спиртное	к рациону первого этапа добавляются сладкие фрукты, бобовые, хлеб, каши
ФАЗА 3	от полугода и больше	те же, что и на предыдущем этапе. Исключение алкоголь: разрешён в виде сухого белого вина	к предыдущему списку добавляется шоколад и кондитерские изделия на сахарозаменителях. Разрешается добавлять аналоги сахара в чай и кофе

Примерное меню рациона питания первой фазы диеты Дженнифер Лопес

• Первый завтрак: белковый паровой омлет (из 6-ти яиц), горсть тушёного шпината с чашкой чёрного кофе;
• Второй завтрак: салатик из зелёных овощей и 1 стандартная коробочка натурального йогурта;
• Обеденный приём пищи: куриная грудка из пароварки, маленькая тарелка тушёных овощей и стакан минералки с добавлением лимонного фреша;
• Ужин: рыбное филе из пароварки, зелёный салат. Чуть позже – 7 штук миндальных орешков.

Талантливая певица, кинозвезда, прекрасная танцовщица, дизайнер модной одежды Дженнифер Лопес успевает выполнять тысячу дел почти одновременно, и при этом сохраняет свою великолепную фигуру и очаровательный сексуальный вид. Более того, Дженнифер удалось феноменально похудеть после родов, она всего за несколько месяцев похудела на 15 килограммов и предстала перед своими многочисленными поклонниками в новом очаровательном виде.

Фигура у Дженнифер Лопес и ее телосложение больше всего напоминают своими очертаниями классический вид . Ее наследственность не располагает к природной худобе . В многочисленных публикациях СМИ периодически появляются все существующие диеты Дженнифер Лопес , которыми она пользуется для поддержания своей великолепной физической формы.

Вашему вниманию предлагаются три высокоэффективных варианта диет Дженнифер Лопес

Первый вариант диеты довольно простой. Необходимо на семь дней полностью отказаться от соли , сладостей и максимально уменьшить нормы употребляемых порций . При этом организм избавляется от лишней жидкости и в то же время от лишних жировых накоплений.

Примерное меню рациона питания первого варианта диеты Дженнифер Лопес

Завтрак:

• один стакан теплой минеральной негазированной воды;
• один апельсин и 200 граммов какао, приготовленного на обезжиренном молоке.

Перекус:

• один фрукт на ваш выбор.

Обед:

• 150 граммов нежирного творога;
• 250 граммов любых фруктов на ваш выбор.

Полдник:

• одна маленькая горстка сухофруктов.

Ужин:

• 200 граммов постной рыбы или куриного филе, приготовленного на пару;
• 300 граммов овощного рагу.

Перед ночным сном:

• один стакан натурального свежего йогурта.

Следующим вариантом диеты Дженнифер Лопес будет ее знаменитая «Шоколадная диета» . Этот вариант диеты является хорошим подарком всем любителям сладкого. Всего за пять дней соблюдения диеты Дженнифер Лопес , вы сможете избавиться от 5 -6 килограммов избыточного веса. Дженнифер создала эту диету для того, чтобы во время процесса похудения одновременно быстро восстанавливать свои силы. Певица ежедневно тратит очень много сил и энергии, так как за один она отдает занятиям спортом около четырех часов своего драгоценного времени.

Меню рациона питания шоколадной диеты Дженнифер Лопес на один день

Утро:

• один шоколадный батончик весом 40 граммов с повышенным содержанием протеина;
• одна чашка несладкого натурального кофе с добавлением обезжиренного молока.

День:

• один шоколадный батончик весом 40 граммов с повышенным содержанием протеина.

Вечер:

• один стакан обезжиренного молока.

Употребление несладкого зеленого чая и минеральной негазированной воды на период всего времени соблюдения шоколадной диеты Дженнифер Лопес не ограничивается .

Третий вариант меню рациона питания диеты Дженнифер Лопес

Этот вариант был специально разработан для Дженнифер Лопес ее диетологом и тренером по фитнесу.

Диета содержит три фазы, за время которых происходит:

• потеря веса тела;
• стабилизация достигнутого результата.

Первая фаза

Во время первой фазы накладывается табу на употребление алкогольных напитков, масло, жиры животного происхождения, сахар и сладости, все виды соусов и приправ . Также следует жестко ограничить количество употребляемых углеводов. Запрещается включать в свой рацион питания фрукты, бобовые, хлебобулочные изделия, каши. Для включения в рацион питания допускаются зеленые овощи , помидоры, сельдерей, рыба, куриная грудка, белки, нежирные сорта творога и йогурта. На протяжении всей первой фазы разрешается пить натуральный кофе, зеленый несладкий чай. Правила первой фазы следует выполнять 14 дней .

Примерное меню рациона питания первой фазы диеты Дженнифер Лопес

Первый завтрак:

• омлет, приготовленный из шести яичных белков;
• небольшая порция тушеного шпината;
• одна чашка несладкого натурального черного кофе.

Второй завтрак:

• 150 граммов нежирного натурального йогурта без добавок;
• одна маленькая порция салата из зеленых овощей.

Обед:

• небольшой кусок отварной или приготовленной в пароварке куриной грудки;
• порция тушеного овощного рагу, приготовленное без добавления соли и масла.

Ужин:

• кусок постной морской рыбы, приготовленный в пароварке;
• одна порция салата из зеленых овощей;
• один стакан минеральной негазированной воды с добавлением сока половины лимона.

Перекус:

• семь миндальных орехов.

Вторая фаза

Во второй фазе диеты продолжается постепенная потеря веса тела. Теперь предстоит понемногу добавлять в рацион питания сложные углеводы и свежие фрукты. Так как диета Дженнифер Лопес отрицает полное включение в меню всех видов сладостей , то в том случае, когда необходимо утолить тягу к сладкому, она иногда предпочитает перекусывать вкусным желе, приготовленное с заменителями сахара. Вторая фаза продолжается в течение одного месяца .

Меню рациона питания второй фазы диеты Дженнифер Лопес

Первая неделя:

• необходимо добавить к утреннему рациону питания первой фазы три столовых ложки проращенного зерна.

Вторая неделя:

• необходимо дополнительно к рациону питания первой фазы добавить одно большое яблоко.

Третья неделя:

• необходимо дополнительно к рациону питания первой фазы добавить одно большое яблоко и одну порцию хлеба из цельнозерновой муки.

Четвертая неделя:

• необходимо дополнительно добавить к рациону питания первой фазы одну порцию бобовых и одну чашку любых ягод на ваш вкус или один ломтик дыни среднего размера.

Третья фаза

На протяжении третьей фазы диеты Дженнифер Лопес вы можете употреблять все те продукты, которые добавились в предыдущем месяце второй фазы. Разрешается в дополнение к меню рациона питания добавить один раз в неделю два бокала сухого вина и 15 граммов черного шоколада . Если питаться согласно рациону питания третьей фазы вместе с одновременными занятиями физическими упражнениями и , то можно сохранить стройность фигуры на долгие годы. Именно так и поступает Дженнифер Лопес . К тому же она умело сочетает занятия в фитнесс-зале с силовыми тренировками , пилатесом и репетициями танцев для своих концертных номеров. Дженнифер Лопес отличается своей завидной крепкой силой воли и настойчивостью в достижении поставленной цели, поэтому всегда имеет здоровый вес и отличную фигуру.