Приветствую всех любителей спорта, здорового образа жизни и физического развития. Сегодня мы рассмотрим, как сделать домашние тренировки полезными и эффективными. Еще 7-10 лет назад собственный спортзал в доме был недешевой роскошью.

Сегодня же производители выпускают целые линейки домашнего оборудования, не уступающего профессиональным моделям. Можно без особых затрат приобрести тренажеры для дома на все группы мышц, которые станут . Действительно ли это достойная альтернатива или же залы по-прежнему вне конкуренции?

Для начала важно понять, стоит ли вообще рассматривать дом как место для тренировок. В спортивном сообществе сложилось ложное представление о том, что только посещение фитнес-зала позволит вам тренироваться в полную силу. А вот домашние занятия воспринимаются скорее как физкультура или способ поддерживать, а никак не развивать физическую форму.

Проще говоря, мышцам все равно, на каком оборудовании вы тренируетесь, дешевом или дорогом. Им нет никакой разницы, где вы находитесь, в собственной квартире или элитном фитнес-зале. Из этого можно сделать простой вывод - обеспечив себе необходимую нагрузку в домашних условиях, разницы между спортзалом и домом вы не заметите.

Если же оценивать плюсы, ради которых стоит приобрести комплексные тренажеры для дома, то выделим несколько преимуществ:

1. Вы можете тренироваться в любое время, независимо от графика работы зала.
2. Расширяется выбор тренировочных программ. Хотите делать силовую нагрузку днем, а кардио вечером? Дома это легко устроить.
3. Экономия времени на путь к залу. Если вы тратите на поход в зал и обратную дорогу 30-40 минут, то можно считать, что вам повезло.
4. Финансовая выгода в длительной перспективе. Тут все просто: сложите сумму, которую вы тратите на зал или дорогу за год, и сопоставьте с тратами на тренажеры. Результат вас удивит.
5. Комфорт - выбирайте любую музыку, тренируйтесь в любой одежде, дома у вас не будет никаких ограничений.

Домашний зал может стать местом для тренировок всей семьи, что еще больше увеличивает его полезность и вашу финансовую выгоду.

На что следует обратить внимание при выборе тренажера

Выбор станции или нескольких тренажеров для дома - решение, к которому нужно подойти со всей ответственностью. Нельзя просто выбрать популярные модели в каталоге и рассчитывать на качественные тренировки всех групп мышц. Вы должны заранее понимать, что хотите тренировать, как заниматься.

1. Оборудование должно задействовать как можно больше мышечных групп. То есть прорабатывающие все тело тренажеры в приоритете.
2. Производитель. Делать ставку на бренды не стоит, но лучше выбирать тренажеры от известных марок, как минимум - они соответствуют заявленным нормам и качеству.
3. Материалы. Даже в линейках одной категории производители могут применять разные материалы. Лучше всего подойдут листовая сталь для рамы и металлические тросы с максимальной нагрузкой (700-800 кг).
4. Принцип работы. Если это кардиотренажеры, учитывайте механизм и тип тренажера. Если речь идет об оборудовании для силовых упражнений и проработки всех групп мышц, то станция должна иметь все нужные элементы (страховочные заглушки, надежные крепления).
5. Лимит веса. Часто домашние линейки имеют намного меньший предельный вес нагрузок, чем профессиональные линейки для зала. Расставляйте приоритеты так, чтобы для рабочих весов был запас.

Виды тренажеров для дома на все группы мышц

Вот ассортимент тренажеров, которые можно рассматривать для домашних тренировок. Речь пойдет об оборудовании для силового и аэробного тренинга.

Многофункциональные тренажеры-силовые станции

Пожалуй, только с появлением станции домашние спортзалы стали столь же актуальны в плане возможностей и функционала оборудования, как и спортивные клубы. Они могут заменять большое количество тренажеров и выполнять почти все необходимые упражнения. С точки зрения силовых упражнений, это самые эффективные тренажеры для дома.

Более того, их функционал может сильно отличаться, хотя большинство моделей позволяют выполнять не менее 4-5 типов движений. Этого будет достаточно как для тех, кто хочет просто поддерживать форму, так и тех, кто собирается наращивать значительные мышечные объемы.

Свободные

Станции со свободными весами - отличный выбор для дома и проработки всех групп мышц. Это тренажеры со свободной траекторией движений, позволяющие выполнять почти весь арсенал упражнений. Они оснащены специальными тросами, набором рукоятей, брусьями и несколькими типами перекладин.

Из минусов отмечу большую высоту, высокую цену (в сравнении с фиксированными моделями) и слабые возможности для выполнения жимовых движений. На такой станции не получится эффективно делать жимы для груди и плеч. Тем не менее, этот недостаток легко компенсируется набором гантелей или даже тренировкой со своим весом.

С учетом того, что тяговые движения обычно стоят в приоритете (¾ жимовых упражнений заменяются вариациями отжиманий от пола), между двумя типами станций рекомендуем свободные веса.

Фиксированные

Многофункциональные станции с фиксированными весами отлично сбалансированные, они позволяют тренировать почти все группы мышц (тяговые упражнения в меньшей степени, в основном работу на верхнем блоке и горизонтальные тяги). Их плюс в универсальности, меньшей стоимости и компактности.

В этом же заключается и минус таких станций. Бюджетные тренажеры крайне ненадежные и производятся из дешевых материалов, потому для покупки хорошей мультистанции с фиксированными весами все равно придется потратиться. Советуем перед тем, как делать выбор, посмотреть видео или изучить инструкцию с демонстрацией функционала станции. Это позволит выбрать тренажер для тех мышечных групп, которые вы ставите в приоритет.

Кардиотренажеры

Выбор кардиотренажеров гораздо проще. Несмотря на большое количество вариантов, каждый тренажер направлен на выполнение одного движения.

Беговая дорожка

Это универсальный выбор, независимо от уровня физической подготовки. Бег - отличный вид нагрузки:

• Развивает аэробные способности.
• Тренирует выносливость.
• Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, легких.

Также дорожка - , во время бега вы тратите немало калорий, что способствует быстрому жиросжиганию.

Минус дорожки заключается только в ее цене. Дешевые модели чаще имеют механический привод, который не только ненадежный, но и искажает технику бега. Модели с магнитными или электромагнитными двигателями стоят дороже, но это оправданная переплата. «Механика» давно изжила себя.

Велотренажер

Неплохо подходит для дома, можно найти за небольшую цену. Позволяет:

• Выполнять длительные кардиосессии.
• Сжигать жир.
• Тренировать сердечно-сосудистую систему.

У этого тренажера тот же минус, что и у дорожки - предназначен для работы групп мышц нижней части тела, почти никак не задействует корпус и руки.

Еще один недостаток велотренажера - его легко заменить. Покупка обычного велосипеда обойдется в те же деньги.

Степпер

Неплохой вариант с несколькими плюсами. В первую очередь степперы намного компактнее других тренажеров. Они занимают мало места и подойдут даже в небольшие комнаты.

Нагрузка, которую дает степпер, крайне полезна:

• Тренирует мышцы ног.
• Подходит для избавления от лишнего веса.

Но у степпера есть и значительные недостатки. Недорогие модели чаще представлены категорией «мини-степперов» педального типа. Более действенные «лестницы» стоят намного дороже, и за эту стоимость легко можно выбрать беговую дорожку плюс другие тренажеры. Также легко заменяется в подъезде или бегом в гору.

Райдер

Этот тип кардиотренажеров отлично подходит для дома. Он компактный, задействует почти все группы мышц во время работы и создает тип нагрузки, который почти ничем не заменить (разве что, если поблизости с вами есть ипподром). Его главный плюс -активное задействование мышц спины, поясницы и ног. Также частично вовлекаются в работу руки и плечи.

Минус у райдеров один, но он весьма существенный - хорошие тренажеры стоят дорого. Чаще бюджетные линейки представлены простой «механикой», которая выглядит ненадежно и вряд ли прослужит длительное время.

Эллиптический тренажер

На наш взгляд, это лучшие тренажеры для дома. Орбитрек:

• Задействует почти все группы мышц.
• Обеспечивают трату калорий больше, чем на дорожке и других кардиотренажерах.

При этом он достаточно дешевый (по крайней мере, в сравнении с другими тренажерами). Подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Из минусов можно отметить лишь его габариты, хотя производители выпускают как громоздкие, так и компактные эллиптические тренажеры, потому этот недостаток можно нивелировать.

Гребной тренажер

Еще один потенциальный кандидат на звание «лучший выбор». Если большая часть кардиотренажеров задействует мышцы нижней части тела, то гребной тренажер, наоборот. Он отлично подходит:

• Для тренировки мощной спины, плечи рук.
• Для повышения выносливости.

К плюсам стоит отнести и невысокую стоимость, модели с магнитным приводом (чистую «механику» лучше избегать) можно найти за приличную цену.

Недостаток один - почти не тренирует ноги, хотя при желании он компенсируется обычной пробежкой в парке.

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры - лучшее, что можно выбрать, если исходить из соотношения цены и эффективности. Ни один другой тренажер не позволит нагрузить мышцы так, как пара гантелей или штанга. А если к ним добавить брусья, то можно и вовсе делать до 90% от любой программы в спортзале. Потому советуем начинать обустройство спортзала в доме именно с выбора силовых тренажеров.

Брусья и шведская стенка

Идеальное сочетание, оно не займет много места и позволит тренировать несколько групп мышц. В большинстве моделей брусья либо съемные, либо могут складываться вертикально. Такая конструкция позволяет тренировать мышцы живота, плеч, а также грудь и трицепс (на брусьях).

Минус только один - не дает возможности прокачивать спину и ноги.

Гири

Гири, как и гиревой спорт, сильно недооценены в современном фитнесе. Набор из 1-3 гирь с разным весом позволит вам . Гири используются в разных комплексах и дают возможность набрать существенные объемы. Также в отличие от тренажеров, работа со свободным весом намного лучше нагружает мышцы пресса, спины и предплечий.

Минус у гирь только один - невозможно регулировать вес. Модели с «грузиками» не берем в расчет, они неоправданно дорогие (в таком случае гораздо выгоднее взять наборные гантели).

Штанга и гантели

Это . С таким арсеналом вы можете делать все, что в зале. За исключением таких движений, как тяга верхнего блока или работа с кроссовером. Штанга и гантели позволяют нагрузить все мышцы тела без исключений.

Единственный недостаток - все оборудование придется куда-то складывать, а это не только грифы, но и диски.

Лавки

Все зависит от применения. Если использовать лавки как дополнение для работы со штангой и гантелями, то это обязательный элемент. Если же просто приобрести лавку, то на ней удастся выполнять незначительное количество движений (большинство из них можно сделать прямо на полу).

Какой тренажер лучше для похудения

1. Эллиптический тренажер.
2. Гребной тренажер.
3. Беговая дорожка.

Они позволят тратить большое количество калорий и . Но силовые тренажеры тоже не стоит сбрасывать со счетов. С правильной диетой и контролем рациона силовые упражнения (в многоповторном режиме выполнения) тоже будут эффективными. Сочетая их с обычными пробежками в парке, вы сможете добиться выраженного жиросжигания.

Какой лучше для набора мышечной массы

Для тех, кто хочет заменить себе спортзал на дом, рекомендуем следующий вариант:

1. Набор разборных гантелей.
2. Многофункциональная станция со свободными весами.
3. Скамья.

Опционально можно добавить штангу или гирю для выполнения махов. Тем не менее, если станция не подходит по бюджету, советуем выбрать пару гантелей до 26 кг каждая. Этого хватит с запасом (а если рабочие веса превысят лимит, можно докупить блины).

Сколько стоят тренажеры

Стоимость тренажеров существенно разнится, потому диапазон цен нужно рассматривать для каждой модели и производителя.

Оптимальные виды тренажеров имеют следующие цены.

Заключение

Выбрать домой тренажеры для тренировки всех мышечных групп - отличная идея. Многие производители выпускают компактное и функциональное оборудование. Оно стоит дешевле профессиональных тренажеров, но обеспечивает такую же нагрузку. Даже если поначалу этот вариант может отпугнуть из-за стоимости, посчитайте, какую финансовую выгоду вы получите за 2, 3 или даже 5 лет, в сравнении с покупкой абонемента в фитнес-клубах.

Надеюсь, статья была полезной и помогла иначе взглянуть на возможность тренироваться дома. Будем благодарны за репосты статьи в социальных сетях, вашим комментариям и подписке. Впереди еще много полезной информации, которая поможет вам эффективно тренироваться.

Вконтакте

Вам понадобятся:

Виды тренажеров

Домашние тренажеры удобны тем, что они занимают немного места и сами по себе могут быть очень функциональны.

Как правило, вес отягощения домашних тренажеров составляет не более 50-100 кг.

Существует две разновидности тренажеров:

• Домашние (кардиотренажеры);
• Силовые.

Первые хороши тем, что заниматься на них можно, изначально не обладая хорошей спортивной подготовкой.

Во втором случае, многое зависит именно от вашей физической подготовленности. Как же выбрать тренажер для дома?

Велотренажер

Данный вариант является одним из самых актуальных и распространённых тренажеров. С виду он напоминает обычный велосипед, но вместо колес на нем установлено прочное и надежное крепление, которое позволяет ему уверенно стоять на земле.

Велотренажер идеально подойдет желающим накачать мышцы ног и иметь красивую осанку.

Занятия на велотренажере значительно повышают выносливость организма.

На сегодняшний день современные велотренажеры оборудованы специальным компьютером и пульсометром. С помощью различных программ вы сможете самостоятельно выбрать режим и задать все требуемые параметры для вашей тренировки. Вдобавок, отследите прогресс и эффективность занятий.

Когда вы выбираете велотренажер, смотрите не только на его техническую составляющую, но также то, насколько комфортно будет на нем сидеть. Желательно, чтобы сидение велотренажера было снабжено поддержкой для спины, а также упоров сзади и спереди.

Обязательно должен быть специальный регулятор высоты подъёма сидения. Таким образом, даже люди с проблемным позвоночником, смогут заниматься на подобном велотренажере.

Беговая дорожка

Это тренажер по сжиганию жировых отложений №1. Беговая дорожка также является очень эффективным кардиостимулятором.

Есть две разновидности дорожек:

• Механические;
• Электрические.

Более дешевые разумеется механические. Принцип их работы простой – движения ваших ног, благодаря чему происходит дополнительная физическая нагрузка. Еще одним плюсом подобных агрегатов является компактность, поэтому вы можете его купить даже если ваш дом не имеет столь много свободного пространства.

В свою очередь, электрические беговые дорожки намного функциональней. Здесь вы сможете выбрать нагрузку, скорость, наклон движения и т.д. Вдобавок, подобные дорожки оснащены пульсометром и компьютером, который может показать нагрузку, подсчитать расстояние и указать количество сожженных калорий.

При покупке обязательно обращайте на амортизацию и мягкость полотна, и кнопку экстренного отключения.

Единственным недостатком электрической беговой дорожки является постепенный шум и стук. Но и эту проблему можно запросто решить, с помощью любимой музыки и пары наушников.

Степпер

Никто, наверное, не догадывается о том, как вредно лишая себя движения, ездить на лифте. Ведь ходьба – это самое лучшее решение абсолютно всех проблем с фигурой у женщин. Но что делать, если вы, скажем, живете в отдельном доме или на первом этаже? Решение есть. Совсем недавно появилась замена лестнице – это домашний степпер.

Основной принцип его работы – площадка из двух педалей, вставши на которые вы будете переносить вес своего тела с одной педали на другую. Благодаря этим движениям вы сможете не только тренировать мышцы ног и ягодиц, но и, сжигая жир, укрепите свой пресс.

Вдобавок, это будет отличный вариант для людей пожилого возраста, так как именно с помощью степпера они смогут укрепить свою сердечнососудистую систему.

Эллиптический тренажер

Или орбитрек, являет собой гибрид велотренажера, беговой дорожки и степпера. Механизм работы на нем очень напоминает ходьбу на лыжах – ваши ноги практически также перемещаются на широких площадках. Помимо ног, на орбитреке вы задействуете мышцы рук, спины, плеч и пресса.

Многие не хотят тратить деньги и время на походы в тренажерный зал. Занятия в спортивных клубах отнимают время, которое можно провести дома с семьёй. Современные люди погружаются в рабочие дела и не могут уделять внимание своим близким. Для этой цели они приобретают тренажёр для дома, который направлен на развитие разнообразных групп мышц.

Какой тренажёр выбрать

Сначала нужно разобраться с целями . Одно дело – прийти в тренажерный зал, который полностью обустроен оборудованием на все группы мышц, другое – желание купить тренажёр для дома на все группы мышц. Разумеется, абсолютно все группы ни один не охватит, но есть те, что способны задействовать большое количество мышц.

Обычно люди покупают тренажёры для двух целей .

1. Похудение. Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо приобрести кардиотренажеры. Они полезны и тем, что способны улучшить работу сердца, повысить мышечный тонус. Регулярные занятия на тренажёре помогут похудеть.

1. Наращивание мышечной массы . Кардиотренажеры не подойдут в этой ситуации – нужно приобретать силовые варианты устройств. Тренажёры улучшат мышечный тонус и массу тела.

Домашний тренажёр для похудения

Чтобы похудеть, необходимо выбирать кардиотренажер . Есть бюджетные варианты, которые подойдут для домашнего использования. К ним можно отнести скакалку, фитбол , диск вращения, хула-хуп, аб-роллер. Это незамысловатые средства, которые помогут похудеть. Заниматься лучше регулярно, а отдыхать между тренировками – мало, чтобы нагружать мышцы. Так будет происходить процесс жиросжигания.

Ежедневные нагрузки положительно скажутся на тонусе организма:

• будут сожжены лишние калории;
• отрегулируется масса тела;
• набор веса прекратится.

Современные кардиотренажеры оснащают большим функционалом возможностей. Лучше ознакомиться с нюансами каждого тренажёра перед покупкой.

Кардиотренажеры

Если вышеперечисленные варианты не подойдут, нужно купить аппарат, который более основательно будет сжигать подкожный жир. К таким кардиотренажерам можно отнести:

• беговую дорожку;
• велотренажер;

Для начала необходимо ознакомиться с каждым из них.

Беговая дорожка

Это отличный тренажёр, который создаёт симуляцию ходьбы или бега. Когда человек бегает, задействуются почти все мышцы, эффективно сжигается большое количество жира. Калории уходят быстро. Такой вид тренажёра необходимо использовать тем, кто хочет подтянуть мышцы и укрепить здоровье.

Плюсы:

1. Улучшаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, обмен веществ и тонус мышц.
2. Тренировки можно ежедневно изменять, привносить разнообразие с помощью настроек (скорость движения и угол наклона).

Ориентироваться нужно на самочувствие. Следует вычислить необходимый ритм сердцебиения для бега. Тренировки влияют на фигуру и здоровье человека. И все это не в дорогом тренажерном зале, а дома. Необязательно сразу бегать: если есть большой излишний вес, трудно начинать беговые упражнения на больших скоростях, поэтому можно сначала использовать обычную ходьбу.

По мере освоения техники следует наращивать темп и переходить на бег. Это приведёт к тому, что лишний жир уйдёт.

Минусы:

1. Тренажёр имеет высокую стоимость.
2. В доме будет шум во время тренировки.
3. При использовании тренажёра суставы организма будут испытывать большую нагрузку.
4. Механические дорожки неудобны для тренировок, но электронные займут слишком много места.
5. Нельзя использовать тренажёр, если имеются проблемы с позвоночником.

При покупке беговой дорожки необходимо обращать внимание на некоторые особенности .

Цены из интернет-магазина:

Механические беговые дорожки стоят от 150 долларов, а электронные – от 300.

Велотренажер

Велотренажер имитирует езду на велосипеде, что полезно для здоровья и фигуры. Но он больше направлен на нижнюю часть тела. Задействованы в основном ноги и ягодицы. Имеются несколько видов велотренажеров .

Плюсы:

• систематические занятия избавят от лишнего жира;
• увеличится выносливость;
• обмен веществ улучшится;
• занятия положительно повлияют на сердечную мышцу.

Чтобы получить хорошую физическую форму, тренироваться придётся долго. Велотренажер занимает в доме небольшое место, а цена на него не слишком высока.

Минусы:

• нельзя сложить и спрятать под кроватью или в кладовке;
• задействуются только определённые мышечные группы;
• часто изнашиваются механические части.

Покупая велотренажер, необходимо смотреть на его функционал . Должны присутствовать регулировка сцепления и изменения нагрузки, пульсометр, измерение калорий. Такие функции делают тренажёр дороже, но тренировка будет комфортнее и эффективнее.

Новые модели включает в себя уже заданные программы тренировок, могут посчитать время, пульс, скорость и показать, как необходимо работать. Человек может указать цель тренировки – разминка, похудение, выносливость.

Цены на тренажёры из интернет-магазина:

• ремённые – 70 долларов;
• магнитные – 200;
• электромагнитные – 300;
• горизонтальные – 250;
• спин-байки – 300 долларов.

Можно выбрать и более дорогие виды устройств.

Степпер

Степпер – мини-тренажёр , который сможет проработать ноги и тонус мышц. Он не самый популярный, но у него есть неоспоримое преимущество – габариты. Компактный тренажёр представляет собой две педали, позволяющие сымитировать ходьбу по ступенькам. Для того чтобы сделать шаг, необходимо поставить переднюю «ступеньку» вниз.

Есть министепперы, которые включают в себя таймер и километраж. Выпускают и более объёмные модели, оснащаемые считывающим пульс компьютером. В таких моделях устанавливаются поручни.

Плюсы:

1. Габариты. Даже самые продвинутые модели небольшие, по сравнению с другими кардиотренажерами.
2. Простота использования.

Минусы:

• Тренировки скучные.

Цена недорогая и составляет 50 долларов за обычный степлер, более продвинутый – 100 долларов.

Эллиптические тренажёры

На таком оборудовании задействованы все группы мышц . Тренажёр минимально нагружает суставы, позвоночник и связки человека. Он представляет собой симулятор ходьбы на лыжах, где задействуются многие группы мышц. Устройство выглядит как две педали с ручками, соединённые между собой, но существуют и такие варианты, где они движутся независимо друг от друга. Это необходимо, если есть желание задействовать только верхнюю или нижнюю часть тела.

В тех моделях, где все движется одновременно, устанавливаются не только подвижные ручки, но и неподвижные. В таком случае можно тренировать только нижнюю часть тела. Такой тренажёр является средним между беговой дорожкой и велотренажером, поскольку даёт умеренную нагрузку на тело.

Движение ног осуществляется по круговой траектории, нагрузка на колени сводится к минимуму.

Плюсы:

1. Во время тренировки задействуются многие мышцы тела, что приводит к быстрому похудению.
2. Нагрузку получают мышцы, но не суставы.
3. Развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Минусы:

1. Тренажеры немаленькие.
2. Дешёвые модели сильно шумят.

Эллиптический тренажёр подойдёт для домашних тренировок. В современных моделях обеспечен комфорт с помощью таких приспособлений, как пульсометры, спидометры, таймеры. Модели имеют различные программы. Можно вбить необходимые данные, после чего тренажёр сам вычислит нагрузку.

Это один из лучших тренажёров , который подойдёт для похудения и избавления от лишнего подкожного жира. Но пользователи жалуются на дешёвые виды тренажёров: их трудно собирать и разбирать, а транспортировочные колёса мешают тренировкам. Часто можно прочитать, что тренажёры во время тренировки из-за колесиков катаются по полу, поэтому нужно приобретать более дорогую модель.

Цены:

• механические – от 100 долларов;
• магнитные – 200;
• электромагнитные – 400;
• генераторные – 6 тыс. долларов.

Гребной тренажёр

Симулятор гребного вида спорта. В руки берутся вёсла, которые крепятся к сидушке. Сиденье подвижное и передвигается по монорельсу. Движение как в гребле осуществляется из-за того, что задействуется большое количество мышц. В результате выходит синхронная гребля.

Во время работы на тренажёре задействованы многие мышцы.

Плюсы:

• во время занятий человек не заскучает;
• тренировка эффективная;
• мини-габариты тренажёра.

Минусы:

• на позвоночник приходится большая нагрузка;
• необходимо соблюдать правильную технику, поскольку в ином случае можно только повредить себе.

Цена на механический аппарат составляет 100 долларов и выше, а на электрические – от 200 долларов.

Силовые тренажёры

Такой многофункциональный вид оборудования обычно приобретают мужчины, поскольку тренажёр направлен на усиление мышечной массы и наращивание объёмов тела . Но нельзя путать мышечную массу и жировую, поскольку при неправильном подходе ни один тренажёр не излечит от ожирения – необходимо соблюдать и диету. Комплексный подход позволит достичь цели.

Силовые тренажёры подходят не только для мужчин – женщины тоже смогут на них заниматься. Но обычно именно мужчины приобретают такие многофункциональные силовые агрегаты, а девушки покупают кардиотренажеры.

Тренажёры, которые необходимо использовать со своим весом

Речь идёт о брусьях или шведской стенке . Такие тренировки эффективны. Занятие проводится со своим весом, но можно купить пояс, чтобы добавлять нагрузку. Тренажёры нарастят мышечную массу несильно, но чтобы стать обладателем крепкого, сухого и мускулистого тела, они подойдут.

Перед использованием необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку могут быть противопоказания к тренировкам. К примеру, подтягивание нельзя проводить людям, у которых есть сколиоз, позвоночные грыжи, радикулит, остеохондроз.

Занятия с собственным весом непростые . Если тренировки с отягощениями начинаются с лёгких весов, то собственный вес поднимать сложно.

Минусы упражнений – тяжело заниматься без подготовки, часто будут возникать мозоли на руках.

Гири штанги, лавки

Это универсальный вариант тренировки. С помощью свободных весов можно натренировать своё тело. Свободные веса помогают мышцестроению, поскольку на каждой тренировке необходимо производить отягощение оборудования. Но нужно соблюдать правильную технику. Если вы решили приобрести тренажёр со свободными весами, обратите внимание на жимовую лавку.

Лавка

Рассмотрим особенности, которые нужно учитывать при покупке. Угол наклона должен меняться. Смотреть нужно на те лавки, которые могут принимать разные положения. Высота стоек для штанги должна изменяться в зависимости от угла наклона скамьи. Верхнее положение стоек должно быть высоким, чтобы можно было использовать штангу для приседаний. Лавка требуется шириной примерно в 25 см. Если использовать меньшие размеры, то лопатки будут всегда свободными.

Широкая лавка будет блокировать их разведение, что негативно скажется на тренировках. Скамью лучше выбрать ту, которая оснащена подставкой для тренировки бицепсов, – скамья Смита.

Штанга и гантели

При покупке штанги необходимо ознакомиться с требованиями и соблюдать их. Нельзя покупать штангу без замков, которые фиксируют блины. Диаметр штанги должен быть стандартным, чтобы на него подходили все блины. Гриф не должен обладать гладкой поверхностью, поскольку он будет скользить в руках. Посадочные места для блинов требуются длинные, чтобы навесить несколько.

Эти же параметры можно отнести к гантелям.

Плюсы:

• универсальность;
• задействование многих мышц;
• хорошее соотношение цены и качества.

Минусы:

• тренировочную комнату нужно оборудовать;
• необходимо беспокоиться о поле;
• оборудование занимает много пространства;
• следует изучить технику выполнения упражнений, желательно иметь опыт таких тренировок.

Цены

• гантели – 30 долларов;
• брусья или турник – 20;
• шведская стенка – 80;
• универсальная жимовая скамья – 100 и выше;
• сборная штанга до 130 кг – 80 долларов.

Итог

Для того чтобы похудеть , лучше купить беговую дорожку и гребные тренажёры. Если необходимо укрепить ноги, лучше выбирать велотренажер или степпер. Тем людям, что хотят добиться красивого пресса, следует купить турник, на котором можно выполнять подъёмы ног. В том случае, если необходимо подтянуть мускулатуру, полезно приобрести многофункциональный силовой агрегат. А для набора мышечной массы нужно приобретать тренажёры со свободными весами.

Тренажеры для дома

Жизнь требует движения.

Аристотель

Занятия спортом становятся всё более популярными. Каждый год спортзалы пополняются новой армией желающих приобщиться к здоровому образу жизни. Фитнес объединяет многих людей, независимо от возраста, дохода и социального статуса. Большинство из них обычно ведут малоподвижный образ жизни, который, как известно, негативно сказывается не только на здоровье, но и на эмоциональном состоянии. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить организм и побороть хандру.

Сейчас свои услуги предлагают разные фитнес-клубы. Зал с оптимальным набором групповых программ и необходимыми тренажерами можно найти в любом ценовом диапазоне. Если ваш ритм жизни не позволяет посещать тренировки, то есть отличный вариант, который позволит вам совершенствовать тело, - это покупка домашнего тренажера. Всех, кто решил заниматься дома, волнует один вопрос: как не ошибиться с выбором? Какой тренажер лучше подходит для этого?

Как правильно выбрать домашний тренажер?

Чаще всего домашним тренажером пользуются все члены семьи. И у каждого свои задачи и ожидания от тренировок. Большинство моделей предлагаемого оборудования для дома имеет важную отличительную черту - это универсальность. С помощью тренажеров можно укрепить сердечно-сосудистую систему, а также подкачать различные группы мышц. Все тренировки условно делятся на силовые и кардио. В зависимости от того, какая задача стоит перед вами, следует выбирать оптимальный комплекс упражнений, выполнять который нужно с регулярной периодичностью.

Пять принципов, позволяющих получить хороший результат от тренировок

• Регулярность
• Правильное выполнение упражнений
• Оптимальные физические нагрузки с учетом особенностей организма и физической подготовки
• Сбалансированное питание
• Качественное оборудование

Силовые тренировки направлены на наращивание мышечной массы. Для выполнения упражнений чаще всего эксперты советуют приобретать скамьи, которые позволяют создать нагрузку на мышцы пресса, спины, груди, ног и рук. Если вы решили работать со штангой, то необходимо дополнительно купить её и опоры для поддержки.

Для кардиотренировок выпускаются следующие тренажеры:

• Велотренажеры;
• Беговые дорожки;
• Эллипсоиды;
• Гребные тренажеры.

Сейчас можно приобрести оборудование для занятий в любом ценовом диапазоне, что делает покупку более доступной. Перед тем, как отправиться в магазин, важно решить, какой набор функций вы бы хотели видеть у своего тренажера. Лучше составить список пожеланий, чтобы избежать лишних затрат.

Рассмотрим основные виды предлагаемого оборудования для кардио-занятий в домашних условиях.

Велотренажер

Выполнение упражнений на данном спортивном оборудовании - это имитация езды на классическом велосипеде. В процессе тренировки интенсивно работают все группы мышц. При наличии электронного дисплея и пульсометра вы сможете значительно повысить эффективность занятий, т.к. будете отслеживать свой прогресс. Вариант подходит для всех уровней физической подготовки, главное - правильно выбрать скорость, чтобы получить максимальную пользу.

Особенности и преимущества

• Интенсивная тренировка сердечно-сосудистой системы и дыхания.
• В процессе занятий вырабатывается выносливость.
• При регулярных тренировках вы обеспечите себя плоским животом, а также красивыми бедрами и ягодицами. Особенно следует отметить стройные и подтянутые ножки.
• Не занимает много места и может уместиться даже на балконе.
• Цена (дешевле только степперы).
• Компактные размеры оборудования.
• Возможность проводить занятия при любой погоде.
• Подойдет для восстановления после травм и операций, при проблемах со спиной (горизонтальные модели).
• Универсальное решение для любого возраста.

В зависимости от модели велотренажер может иметь следующие виды модификаций:

• Вертикальная посадка;
• Горизонтальная посадка;
• Велоэргометры;
• Инерционные велотренажеры;
• Коммерческие велотренажеры для тренажерных залов.

Бег - это отличное средство борьбы с лишним весом. При наличии такого тренажера дома вы будете независимы от погоды за окном. Пробежка на улице зачастую может быть нерегулярной, т. к. коррективы в наши планы вносят внезапно начавшиеся осадки.

Сегодня на рынке представлены механические и электрические беговые дорожки . Первые непрактичны и почти не используются. Вторые имеют более широкий функционал и намного удобнее. Если перед вами стоит вопрос, какой тренажер выбрать для похудения, смело делайте выбор в пользу электрической беговой дорожки.

Особенности и преимущества

• Для одной тренировки необходимо небольшое количество времени.
• Регулярный бег оказывает положительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы.
• За короткий интервал времени вы получите подтянутые ноги и великолепную осанку.
• При выборе модели с электронным дисплеем вы сможете контролировать свои результаты.
• Компактные размеры позволяют поставить тренажер в ограниченном пространстве.

Модели для домашнего использования обычно складные, поэтому во время перерыва между тренировками они не занимают много места. Беговое полотно ставится вертикально с помощью простого подъемного механизма. Тренажер практически бесшумен в работе, что позволяет проводить занятия, не нарушая покой окружающих. Многие модели имеют расширенный список функций мультимедиа для занятий бегом в музыкальном сопровождении.

Степпер отличается очень маленькими размерами, но довольно эффективен в использовании. Польза от него неоценима. Всё больше людей отдают предпочтение именно этому спортивному оборудованию за его невысокую стоимость и мобильность. Такой тренажер можно взять с собой в поездку, поскольку он занимает крайне мало места.

Все знают, что подъем по лестнице - вещь очень полезная, но зачастую делают выбор в пользу лифта. представляет собой конструкцию, состоящую из двух педалей. Перенос веса тела с одной ноги на другую позволяет провести активную тренировку для всех мышц ног, ягодиц и пресса.

Особенности и преимущества

• Такой тренажер можно приобрести в подарок для людей пожилого возраста. Он поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и даст заряд бодрости.
• Степпер - это отличное средство для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Регулярные тренировки дадут ощутимый результат уже через пару месяцев.
• Компактность.
• Демократичная цена.
• Мобильность.

Эллипсоиды по своему механизму работы имитируют хождение на лыжах, поэтому данный тренажер подойдет для тех, кто любит такой стиль тренировок. Работают все группы мышц: от ступней ног до плечевого пояса. В действии находятся руки, ноги и туловище. Это превосходное оборудование для тех, кто стремится не только избавиться от лишнего веса и подкачать мышцы, но и одарить себя великолепной осанкой.

Эллиптические тренажеры оснащены дисплеем, который позволяет контролировать расход калорий, пульс и прочие показатели, важные для качества получаемых результатов.

Особенности и преимущества

• Универсальность. Тренажер идеален для всех членов семьи.
• Прекрасно подходит для тренировки сердца и дыхательной системы, повышает выносливость.
• Имеет информативный дисплей.
• Не требует большой площади для установки.
• Позволяет проводить тренировки в любое время.
• Не нагружает суставы при движении по траектории эллипсоида.

Такой вид спортивного оборудования пользуется спросом у тех, кто любит плавать на лодке. Техника работы на тренажере напоминает греблю веслами. Выполнение упражнений требует тщательное соблюдение техники, поскольку в противном случае вы не только не получите нужного результата, но и травмируете спину. Не рекомендуется использовать гребной тренажер лицам, имеющим травмы или заболевания позвоночника.

Правильно выбрать спортивный тренажер для дома - легко!

Для этого надо определиться с типом оборудования и необходимым функционалом. Комфорт должен присутствовать во всем. Если выполнение упражнений будет вызывать только положительные эмоции, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Основными преимуществами домашних тренажеров являются:

• Компактность (они рассчитаны на установку в малогабаритных квартирах);
• Возможность проведения тренировок в любое удобное для вас время;
• Самостоятельный выбор интенсивности выполнения упражнений;
• Отсутствие необходимости приобретать дорогостоящие абонементы в фитнес-клуб;
• Возможность отслеживать результативность тренировок;
• На одном тренажере могут тренироваться все члены семьи.

Если ваша цель – похудение, то для ее достижения подходит вся группа кардиотренажеров . В зависимости от имеющейся под оборудование площади и бюджета вы сможете подобрать оптимальную модель. Данная категория тренажеров хороша как для мужчин, так и для женщин.

Сравнение моделей тренажеров для дома

Ниже в таблице представлены основные критерии для сравнения каждого вида кардиотренажера.

Вид тренажера	Велотренажер			Эллипсоид
Механизм действия	По принципу работы имеет сходство с классическим велосипедом	Имитирует ровную движущуюся поверхность для занятия бегом	Упражнение напоминает подъем по ступеням лестницы	По принципу работы является полной копией хождения на беговых лыжах	Интенсивная работа рук и плечевого пояса как при управлении веслами в лодке
Работающая группа мышц	Мышцы ног, ягодицы, пресс	Мышцы ног и спины, ягодицы, пресс	Мышцы ног, ягодицы, пресс	Мышцы ног, ягодицы, пресс. Интенсивная нагрузка на мышцы спины и плечевого пояса, руки	Мышцы спины, руки
Ценовой диапазон, руб.	9 500 - 930 000	20 000 - 1 650 000	30 000 - 990 000	13 000 - 1 700 000	15 000 - 210 000
Наличие дополнительных опций	Есть	Есть	Нет	Есть	Нет

Правильно подобранный тренажер позволит вам проводить тренировки различной интенсивности в домашних условиях. При выборе отдавайте предпочтение оборудованию известных брендов, которое уже завоевало доверие спортсменов.

Степпер - это отличное решение для тех, кто хочет при покупке тренажера сэкономить не только место, но и финансы. При различных травмах и заболеваниях позвоночника оптимальным вариантом будет покупка горизонтального велотренажера. А для людей, страдающих заболеваниями суставов, самым подходящим выбором будет эллипсоид. Широкий ассортимент предлагаемых тренажеров дает возможность подобрать для себя оптимальную модель с учетом ваших пожеланий, возможностей и финансового бюджета.

В интернет-магазине «ФитнесДоктор» представлен богатый выбор оборудования для дома и спортивных залов. Вы будете приятно удивлены демократичными ценами, позволяющими приобрести тренажер в различном сегменте.

Финансовые вложения в домашний тренажер довольно быстро окупятся, ведь такое оборудование позволит не тратить время и деньги на посещение фитнес-клубов. Бережное отношение и периодическое обслуживание позволят наслаждаться тренировками долгие годы всем членам семьи.

Как выбрать тренажер для дома?

Какой тренажер выбрать для дома, чтобы сбросить вес или просто поддерживать себя в форме? Что лучше: беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид или степпер? Найти идеальное решение достаточно просто, если Вы точно знаете, чего ждете от своего домашнего спортазала.

Каким должен быть тренажер для дома?

К выбору домашнего тренажера стоит подходить очень тщательно. Чтобы не ошибиться, нужно знать несколько основных требований, которым должно отвечать устройство:

Компактность – одно из самых важных условий, конечно, если у Вас нет отдельного спортзала. Габаритный прибор трудно разместить в обычной квартире, поэтому предпочтение лучше отдать компактным вариантам. Примите во внимание, что тренажер постоянно будет стоять в выделенном для него месте.

Качество – как правило, дорогостоящее спортивное оборудование мы приобретаем не на один год. Поэтому здесь лучше не скупиться и купить более качественный, пусть и не самый дешевый аппарат. Тем более что Ваши затраты окупятся красивой фигурой и отличным самочувствием.

Безопасность – выступающие детали, движущиеся элементы, электрошнуры – все это представляет потенциальную опасность, особенно если в доме есть дети. Обратите внимание на систему включения и выключения, функции блокировки и другие возможности.

Простота в управлении – настройка параметров работы, а при необходимости и разборка оборудования, не должны вызывать у Вас затруднений.

Доступность – для домашнего использования не стоит покупать самый дорогой и технологичный аппарат. Для тренировок несколько раз в неделю вполне достаточно тренажера из среднего ценового сегмента.

Теперь осталось самое важное: понять, какие же эффективные домашние тренажеры помогут Вам создать фигуру своей мечты.

Самый простой, компактный и доступный вариант. Обычный степпер занимает в комнате не больше квадратного метра. При желании его всегда можно убрать под диван, в кладовую или на балкон. Занятия напоминают ходьбу по лестнице. Они не создают большой нагрузки и подходят практически всем.Тренировка на степпере направлена в основном на мышцы ног. Это идеальный вариант для тех, кто хочет убрать лишние сантиметры с бедер и ягодиц, накачать икроножные мышцы, скорректировать формы в зоне «галифе». Нагрузка регулируется при изменении угла наклона: чем он выше, тем круче «горка» в которую Вы шагаете.Некоторые модели оснащаются рычагами для рук. Они позволяют проработать мышцы плечевого пояса, груди, спины. При правильном положении тела задействуются также мышцы брюшного пресса. За час активной тренировки можно сжечь около 380 ккал.

Велотренажер

Один из самых популярных видов эффективных домашних тренажеров. Как и степпер, направлен в основном на тренировку ног. Однако здесь больше задействованы мышцы спины и брюшного пресса. Кроме того, это еще и эффективный кардиотренажер. Он развивает легкие, оптимизирует работу сердечно-сосудистой системы. Важное преимущество – минимальная ударная нагрузка на суставы.Если Вы решаете, какой тренажер выбрать для дома, чтобы избавиться от целлюлита, смело отдавайте предпочтение «домашнему велосипеду». Регулярные занятия помогут за несколько месяцев избавиться от «апельсиновой корки» на бедрах, привести в тонус мышцы ног и ягодиц. Большинство моделей предлагают широкие настройки для выбора нужной нагрузки. После рабочего дня устройте себе небольшую велосипедную «прогулку» по ровной местности, а в выходные покорите серьезный подъем в горку. Хорошие велотренажеры создают немного шума, поэтому Вы легко сможете заниматься под музыку или любимый сериал. Час занятий избавит Вас от 300-700 ккал в зависимости от интенсивности тренировки.

Беговая дорожка

Все мы знаем, что бег – один из лучших способов избавиться от лишнего веса. Но выйти на пробежку рано утром или вечером после работы под силу далеко не каждой. Прекрасная альтернатива – беговая дорожка. Она позволяет прорабатывать почти все проблемные зоны: ноги, ягодицы, бока, пресс, спину, руки. При этом сокращение сантиметров происходит равномерно по всему телу.Именно беговая дорожка считается самым эффективным домашним тренажером для снижения веса и поддержания формы. Однако и противопоказаний к таким занятиям больше всего. Если у Вас есть проблемы с суставами, лучше выбрать умеренную нагрузку, например, быструю ходьбу. В число строгих противопоказаний входят: легочно-сердечная недостаточность, высокое давление, бронхиальная астма с частыми приступами.Когда будете выбирать беговой тренажер для дома, обратите на уровень шума устройства. Недорогие механические дорожки могут быть достаточно шумными, что делает занятия менее приятными. Кроме того, лучше выбрать домашний тренажер со встроенным компьютером, который регистрирует частоту сердечных сокращений, пройденное расстояние и другие данные.Количество калорий, которое можно потратить на беговой дорожке полностью зависит от нагрузки: быстрая ходьба – 200-300 ккал в час, бег средней интенсивности – 400-500 ккал, бег с полной отдачей – 600-800 ккал.

Эллипсоид

Этот домашний комплексный тренажер сочетает в себе и велотренажер, и беговую дорожку, и степпер. При занятиях на нем задействуется наибольшее число мышц, увеличивается аэробная нагрузка, сжигается больше калорий. Места такой спортивный снаряд занимает достаточно много. С другой стороны, он заменяет сразу три домашних тренажера, поэтому выделить угол для него одного все же выгодней.Тренировка на эллипсоиде позволяет прорабатывать мышцы плечевого пояса или вовсе не задействовать руки. Самые простые модели позволяют увеличить нагрузку, более технологичные аппараты дают возможность регулировать длину шага. Предпочтение лучше отдать вторым: они помогут сделать тренировку более комфортной и эффективной.Современные эллипсоиды также способны замерять скорость, пульс, расход калорий. Все эти данные помогают точно контролировать нагрузку, составлять эффективные программы тренировок. Час занятий при средней нагрузке – минус 500-800 ккал.Достаточно сложно точно определить, какой домашний тренажер сжигает больше калорий. Все зависит от интенсивности занятий, выбранной нагрузки, сердечного ритма. Оцените, какие зоны тела нуждаются в особом внимании и выбирайте оптимальный тренажер для дома из представленных выше. Главное, не забывайте, что тренировки должны приносить не только результат, но и удовольствие.