Exercices de respiration pour l'angine de poitrine. Est-il possible de faire du sport avec une maladie coronarienne Méthode de thérapie par l'exercice pour l'angine de poitrine

La recherche médicale moderne a montré qu'une variété de facteurs peuvent contribuer au développement de la maladie coronarienne (CHD+ et angine de poitrine). En règle générale, il est impossible de se débarrasser de la prédisposition héréditaire de l'organisme à la maladie. Mais c'est tout à fait possible. votre pouvoir d'éviter une autre étiologie, les psychotropes et les stupéfiants, le tabagisme, l'état de stress, la perturbation du métabolisme normal, qui a provoqué une mauvaise alimentation, le surmenage sous une forme chronique, l'inactivité physique.

Termes : Hypodynamie - un état affaibli des muscles, causé par un mode de vie sédentaire.

Il est nécessaire de procéder à une correction compétente du mode de vie, de réviser les canons de la vie pour le mieux, ce qui évitera les facteurs ci-dessus. Tout d'abord, et cela s'applique à toute personne, même sans plainte, il convient d'observer la routine quotidienne, de bien manger, de mener une vie active et saine, de ne pas fumer, de ne pas prendre de drogue et de ne pas boire d'alcool.

Structure du cœur et maladie coronarienne

Quels sont les avantages de l'activité physique (exercice) pour l'angine de poitrine et les maladies coronariennes ?

la répétition régulière d'exercices physiques maintiendra constamment les muscles en bonne forme;
l'activité physique entraîne une augmentation des lipides sanguins « utiles » et prévient l'athérosclérose ;
la probabilité de caillots sanguins diminue;
améliore la santé globale et l'attitude positive;
le poids corporel diminue et l'apparition du diabète sucré est évitée et bien plus encore.

Angine et sport

Beaucoup de gens se demandent: est-il possible de faire du sport, de courir, de s'entraîner et de faire des exercices physiques avec une angine de poitrine. Ici, la réponse est sans ambiguïté - c'est possible. Mais il y a une condition. La thérapie par l'exercice pour l'angine de poitrine est choisie par le médecin pour le patient. En effet, dans le processus d'éducation physique, le myocarde aura besoin d'encore plus d'oxygène qu'auparavant.

Et une carence aiguë en oxygène entraînera des douleurs et des malaises. Si des exercices pour l'angine de poitrine sont prescrits par le médecin traitant, la situation sera différente. Cela ne signifie pas qu'un ensemble d'exercices ne procurera que de la joie, il y aura des difficultés. Mais une activité physique modérée servira à en bénéficier, et non l'inverse.

Exercices de respiration pour l'angine de poitrine

La physiothérapie est utile, mais il convient de rappeler une respiration correcte, dans laquelle le myocarde est complètement saturé d'oxygène. Vous pouvez faire des exercices de respiration en suivant l'exemple des yogis :

Asseyez-vous sur une chaise; Gardez votre dos droit; pensez à quelque chose de bon et de positif jusqu'à ce que vous vous détendiez. Ensuite, inspirez profondément par le nez pendant 1-2-3, retenez votre respiration pendant 1-2 et expirez par la bouche pendant 1-2-3-4-5. Au moment de l'expiration, il est recommandé de plier les bras au niveau des coudes et, comme un oiseau, de frapper les «ailes» sur la poitrine. Il vaut la peine de répéter un tel ensemble d'exercices respiratoires 10 à 15 fois. Trois fois par jour.
Pour les personnes souffrant d'angine de poitrine, les médecins recommandent de marcher au grand air tous les jours, en imaginant mentalement la saturation en oxygène du myocarde.

Exercices de respiration

Exercices thérapeutiques pour l'angine de poitrine et l'insuffisance cardiaque

Le traitement préventif et la poursuite de la récupération du corps après le traitement nécessitent un ensemble d'exercices thérapeutiques spéciaux. Pour les maladies coronariennes, les exercices suivants sont recommandés :

Asseyez-vous sur une chaise et posez vos mains sur le sol. En inspirant l'air, les mains sont levées à un angle de 180 degrés et en expirant, elles reviennent au point de départ. Il est conseillé de répéter cinq fois de telles manipulations en ischémie.
Assis sur une chaise, fixez vos mains sur votre ceinture. Ensuite, dépliez alternativement un bras après l'autre et élevez-les jusqu'au point de départ, en répétant l'exercice cinq fois.
Pour l'ischémie, placez vos pieds à la largeur des épaules. Pliez vos bras au niveau des coudes, levez-les au niveau de la poitrine. En inspirant, écartez les bras et tournez le corps sur le côté. Lorsque le patient revient à la position de départ, vous pouvez expirer. Répétez l'exercice quatre à six fois.
S'il y a des problèmes de course, un rythme de marche modéré est conseillé pendant une demi-minute, puis pendant une minute - un rythme rapide. Pendant ce temps, le corps n'aura pas le temps de s'épuiser sévèrement avant l'apparition de la douleur aiguë.

Thérapie par l'exercice pour la maladie coronarienne et l'angine de poitrine

Asseyez-vous sur une chaise et fixez vos mains dans une serrure sur vos genoux. Ensuite, levez doucement vos bras au niveau des épaules afin de tourner vos paumes dans la direction opposée. Répétez l'exercice de six à huit fois en une seule fois.
Assis sur une chaise, avancez votre pied droit et placez votre pied gauche derrière la chaise. Dans ce cas, il est recommandé de s'appuyer sur le siège avec les mains. Le but est de changer alternativement la position des jambes. Répétez l'exercice huit à dix fois.
Il existe également des exercices en position couchée. Dans ce cas, allongez-vous sur le ventre de manière à ce que vos bras soient tendus le long du corps avec vos paumes vers le bas. Ensuite, soulevez lentement vos jambes dans n'importe quel ordre. L'essentiel est que les genoux ne soient pas pliés. Faites l'exercice de quatre à six fois sur chaque jambe.
Vous pouvez pratiquer la marche avec une accélération temporaire pendant trois minutes.
Placez vos pieds à la largeur des épaules et vos mains sur votre taille. Effectuez des rotations circulaires de la tête de 180 degrés, d'abord dans un sens puis dans l'autre sens. Il est recommandé de répéter ces manipulations thérapeutiques quatre à six fois dans chaque direction.
Tenez-vous près d'une chaise et saisissez le dossier avec vos mains. Lorsque vous inspirez, asseyez-vous et lorsque vous sortez, tenez-vous au point de départ. Répétez l'exercice quatre à six fois.

Privilégiez toujours les activités physiques et les exercices qui procurent du plaisir. Faire de tels exercices thérapeutiques et faire du sport est nécessaire dans la bonne humeur et avec des pensées positives. Ce n'est qu'alors que les exercices de physiothérapie iront pour l'avenir.

Un mode de vie actif et une activité physique constante vous permettront de vous sentir mieux avec l'angine de poitrine et la maladie coronarienne

Si vous vivez dans un immeuble de grande hauteur, monter les escaliers peut être un bon début pour votre activité physique. Dans ce cas, vous ne devez pas monter brusquement au neuvième étage en perdant connaissance. Progressivement, avec une augmentation du sol, faites de petits « exploits ». Et sans vous en rendre compte, vous remarquerez comment vous rentrez chez vous sans ascenseur.
Pour une augmentation graduelle de l'activité physique, en vous rendant au travail, descendez plus tôt à un arrêt d'autobus. Ceci est particulièrement important pour les personnes qui travaillent au bureau assis devant l'ordinateur et qui sont sujettes au développement de l'hypodynamie.
Si marcher seul ne vous rend que triste, achetez un petit chien. C'est plus amusant de marcher avec et vous sortirez régulièrement au grand air. En même temps, personne ne dit que vous devez courir après votre animal de compagnie à travers le parc à une vitesse vertigineuse. Une promenade calme et facile à l'extérieur est toujours bonne.

Marcher à l'extérieur avec un chien améliorera l'humeur dans l'angine de poitrine et les maladies coronariennes

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J'ai beaucoup souffert d'angine de poitrine (angine de poitrine), la forme la plus courante de maladie coronarienne. Sa principale manifestation est des épisodes de douleur compressive et pressante dans la poitrine. L'angine de poitrine survient soudainement, dure de quelques minutes à une demi-heure, a une intensité différente, peut être administrée au bras gauche, à l'omoplate, à l'épaule ou au cou. Souvent, une crise d'angine s'accompagne d'un sentiment de peur. N'y cédez pas et essayez de soulager immédiatement les douleurs cardiaques. Pour ce faire, ayez toujours du validol à portée de main. Si une crise d'angine de poitrine survient en marchant et qu'il n'y a pas de validol, vous devez immédiatement vous arrêter, vous détendre et respirer régulièrement. Bientôt la douleur s'apaisera.

Après le prochain traitement à l'hôpital, le médecin traitant m'a dit: "Ça y est, maintenant tu ne peux plus vivre sans nitroglycérine."

Mais malgré le verdict, j'ai décidé de ne pas abandonner, j'ai commencé à lire diverses publications sur des sujets médicaux, à appliquer les méthodes recommandées pour traiter l'angine de poitrine et j'ai finalement opté pour des exercices de respiration selon le système du yoga.

Pour respirer correctement en utilisant cette méthode, vous devez vous tenir debout ou vous asseoir sur une chaise avec le dos droit, vous détendre, penser à quelque chose d'agréable (je pense toujours à la mer), respirer l'air avec le nez et le tenir dans votre poitrine afin qu'il est confortable. Expirez par la bouche et en même temps que l'expiration, il est facile de frapper avec les bras pliés aux coudes, comme des ailes, à gauche et à droite de la poitrine. Effectuez une telle respiration pendant 10 minutes, d'abord une fois par jour et après une semaine - le matin, l'après-midi et le soir.

J'ai respiré de cette façon pendant un mois, puis j'ai pris une pause de 10 jours, et après cela, j'ai répété le traitement. Et donc, traité par intermittence pendant six mois. Avec cet exercice, au moment de retenir la respiration, l'oxygène est directement envoyé au muscle cardiaque, soulageant la tension. Au début, il faut veiller à éviter les étourdissements. Effectuez des exercices de respiration de yoga jusqu'à la récupération complète. Vous devriez vous-même sentir quand les crises d'angine s'arrêtent, car chaque personne est individuelle. Après cela, passez un examen médical.

En plus d'effectuer des exercices de respiration pour l'angine de poitrine, il est nécessaire de marcher quotidiennement à l'air frais près d'un réservoir, dans une forêt ou un parc, en inhalant de l'air frais enrichi en oxygène.

C'est très bien de le faire avec quelqu'un pour que, tout en marchant, vous puissiez avoir une conversation, obtenir des émotions positives.

Après la guérison, le stress doit être évité, car il peut entraîner la reprise de la maladie. Une fois, ayant déjà récupéré, j'ai couru pour rattraper le trolleybus (il y avait un tel besoin) et j'ai soudain senti que je n'y arriverais pas. Immédiatement, selon le système des yogis, elle a inhalé de l'air par le nez, a retenu son souffle et a ainsi résolu la situation stressante - le trolleybus n'est pas parti sans moi.

Il est très important d'apprendre à pardonner à tout le monde, à souhaiter constamment aux gens la santé, la gentillesse, à ne pas se souvenir des insultes (les brûler mentalement au feu). Ne nourrissez pas de malveillance, car la plupart des maladies sont le résultat de pensées, d'actions et d'émotions négatives. Vous ne pouvez pas vivre dans le passé, vous devez vivre dans le futur.

Souriez plus, riez, amusez-vous, dansez, écoutez de la musique et rappelez-vous que tous nos organes n'ont besoin d'être guéris qu'avec de bonnes pensées et que chacun peut être son propre guérisseur. Il est possible et nécessaire de parler affectueusement avec chaque organe, comme avec une particule de soi.

Par exemple, si votre cœur vous fait mal ou si une tachycardie survient, placez immédiatement votre paume droite sous votre poitrine gauche sur la zone du cœur, fermez les yeux, pensez à cet organe avec gratitude qu'il vous a servi de manière désintéressée pendant tant d'années et grâce à lui vous vivez, et mentalement, pour calmer votre cœur, dites : "C'est bon, calme-toi. Le cœur bat en rythme. Je suis entouré par la nature, les éléments : le soleil, l'air, l'eau, la terre. Je vis en harmonie avec mes organes, y compris l'organe le plus important - le cœur. Calme-toi ma chérie, nous vivrons longtemps ensemble en harmonie. Caressez doucement cet endroit, en appuyant fermement votre main sur votre poitrine, avec de légers mouvements circulaires pour que la paume se déplace lentement, toujours dans le sens des aiguilles d'une montre. Dites un mot gentil à votre cœur, souhaitez-lui bonne chance et terminez votre communication par les mots : « Ainsi soit-il. Amen!"

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Ivanova Valentina Nikolaïevna

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Depuis l'Antiquité, les gens utilisent des exercices de respiration et leur popularité n'a pas diminué au fil des siècles, mais est devenue de plus en plus demandée.

La gymnastique respiratoire a un effet bénéfique sur tout le corps, contribuant non seulement à augmenter la résistance immunitaire à diverses maladies, mais aussi à la guérir complètement.

La gymnastique respiratoire n'est rien d'autre qu'un ensemble d'exercices variés impliquant la respiration et exécutés dans le but de prévenir ou de traiter diverses maladies du système cardiovasculaire, des organes respiratoires, de la dystonie végétovasculaire, du diabète sucré, du système reproducteur ou de perdre du poids. .

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Principaux objectifs

Le système respiratoire est engagé dans l'apport d'air au corps pour l'enrichir en oxygène et se compose d'un certain nombre d'organes importants, qui se succèdent: les cavités nasale et buccale. Ils sont suivis du pharynx et du larynx, puis de la trachée et des poumons. Chez ces derniers, les bronches et les bronchioles complètent le système respiratoire.

Chacun de ces organes est non seulement directement interconnecté avec les organes voisins du système, mais joue également un rôle distinct.

Les exercices de respiration aident à dégager les canaux d'apport d'oxygène au sang.

Ses missions principales sont :

croissance des accumulations fonctionnelles dans le système respiratoire;
transformation de divers organes et systèmes fonctionnels.

Les exercices de respiration sont utiles non seulement en tant qu'exercices séparés, mais également en complément des activités sportives.

Il existe plusieurs types d'exercices respiratoires :

Bodyflex	Avec cette forme, la respiration s'effectue en 5 étapes, entrecoupées d'exercices physiques. En respirant de cette façon, ils essaient de maximiser l'effet des exercices physiques sur le corps dans son ensemble. Cette technique est principalement utilisée pour la mise en forme du corps ou pour éliminer l'excès de poids.
Oxysize	La respiration est effectuée de manière cyclique et continue tout au long de la séance, en l'exécutant simultanément avec d'autres exercices. Dans ce cas, la poitrine se dilate, à la suite de quoi le corps consomme plus d'oxygène et, à son tour, est un catalyseur et participe aux processus métaboliques des nutriments.
jianfei	Très populaire en Chine. Avec cette forme, toutes les forces sont dirigées vers la combustion des cellules graisseuses situées dans les zones à problèmes. La technique comprend trois exercices principaux : "vague", "grenouille", et aussi "lotus", qui sont disponibles pour toute personne qui cherche à normaliser sa santé.

Au cœur de chacun des exercices de respiration ci-dessus se trouvent des exercices relaxants et toniques. De plus, ils sont sélectionnés individuellement, en fonction des résultats souhaités.

Les principales fonctions des exercices de respiration sont :

élimination des expectorations et prévention de son apparition dans les poumons, ainsi que la "mise en scène" d'une respiration correcte - par le nez;
activation des processus métaboliques, ainsi qu'un effet positif sur les systèmes cardiovasculaire et endocrinien;
normalisation des processus nerveux;
une augmentation du tonus général, du durcissement, ainsi que de la résistance à divers types de maladies du système respiratoire;
élargissement de la poitrine et renforcement du diaphragme;
saturation de toutes les cellules du corps humain en oxygène nécessaire à leur fonctionnement normal.

Exercices de respiration pour l'angine selon la méthode Buteyko

Grâce au physiologiste de renommée mondiale Buteyko, en 1952, la médecine est devenue connue pour sa méthode de traitement de l'asthme, de l'angine de poitrine et de l'hypertension. De plus, la méthode était très efficace.

La méthode était basée sur le fait que la cause des maladies ci-dessus est une ventilation excessive des poumons (sinon, une hyperventilation).

En termes simples, les gens n'ont tout simplement pas de système respiratoire fonctionnel. Au cours de l'évolution de la maladie, le patient éprouve des difficultés à respirer et commence à respirer plus souvent et avec plus de force, faisant ainsi un effort lors de la respiration et y consacrant de l'énergie supplémentaire.

Une telle respiration n'est pas la norme pour le corps humain et le rythme actuel entraîne une contraction fréquente des poumons et une sténose vasculaire. En conséquence, un mauvais fonctionnement du système respiratoire entraîne une privation d'oxygène des organes de tout l'organisme.

Le dioxyde de carbone dans le sang ne peut pas le quitter rapidement en raison d'une sténose vasculaire. Par conséquent, il s'accumule dans la circulation sanguine et s'y attarde. Tout cela conduit à un fonctionnement anormal de tous les organes et la maladie progresse beaucoup plus rapidement.

La gymnastique respiratoire pour l'angine de poitrine selon la méthode Buteyko est très efficace, car elle vise à normaliser le fonctionnement du système respiratoire et, par conséquent, l'apport normal d'oxygène à tous les organes du corps.

La technique repose sur la capacité d'une personne à posséder et à contrôler ses muscles respiratoires afin de pouvoir réduire la fréquence respiratoire au point de ressentir une gêne (manque d'air).

La respiration avec les poumons devrait être rare, mais en même temps profonde, comme on dit, dans toute la poitrine. Une telle respiration mesurée et calme entraîne une diminution de la sténose vasculaire, ainsi qu'une diminution de la fréquence des contractions. Dans ce cas, le système nerveux se détend et les vaisseaux sanguins se dilatent. Tout cela conduit à l'enrichissement de tous les organes avec la teneur en oxygène nécessaire.

La gymnastique respiratoire, réalisée selon le système Buteyko, a été reconnue comme la plus efficace et la plus autorégulatrice. Grâce à elle, le patient peut améliorer sa santé et se débarrasser de l'angine de poitrine.

Les bienfaits de l'exercice

Les exercices de respiration ont un effet positif sur le système nerveux central. Cependant, son effet principal est dirigé vers le groupe de muscles impliqués dans le processus respiratoire.

De tels muscles, comme d'ailleurs n'importe quel autre, peuvent être développés assez rapidement, tout en passant un peu de temps. Dans ce cas, vous devez travailler régulièrement ces muscles avec une charge qu'ils peuvent supporter. Cependant, pour obtenir des résultats positifs, il est nécessaire de donner une charge très lourde.

En règle générale, les personnes âgées, ainsi que celles qui sont mal ou pas du tout formées, ont une respiration superficielle. Dans le même temps, les muscles intercostaux ne subissent pas la charge appropriée et fonctionnent aussi efficacement qu'ils le devraient. En conséquence, il y a une diminution de la mobilité des articulations de type costo-vertébral et costo-thoracique.

La différence entre les lectures de la circonférence de la poitrine lors de l'inspiration et de l'expiration est appelée excursion. Les indications d'excursion diminuent avec l'âge. La raison en est les problèmes ci-dessus dans le corps. Ainsi, si à un jeune âge l'excursion est d'environ 8 centimètres, alors à 40 ans ses indicateurs diminuent à 5, et à 60 ans cette valeur est de 2 centimètres.

Les exercices de respiration effectués avec l'angine aident non seulement à se débarrasser de cette maladie, mais aident également à préserver et, dans certains cas, à restaurer la mobilité précédemment perdue. De plus, les exercices de respiration, dus à l'enrichissement du sang en oxygène, contribuent à améliorer sa composition.

Il existe de nombreuses séries d'exercices de respiration. Par conséquent, vous pouvez facilement choisir le plus efficace et le plus acceptable pour vous.

Au cours de tout exercice physique, n'importe qui peut ressentir un essoufflement. En règle générale, il se forme lorsque le travail effectué est très intense ou lourd, ce qui commence à demander aux systèmes cardiovasculaire et respiratoire autant d'énergie qu'ils ne sont pas capables de fournir.

L'essoufflement qui en résulte est le premier signe que votre corps a peu ou pas d'entraînement ou une endurance insuffisante. Divers exercices conduiront à un résultat efficace si la nature des mouvements effectués coïncide autant que possible avec le fonctionnement de toutes les zones du système respiratoire.

Comment faire les exercices

Lorsque vous faites des exercices de respiration, vous devez suivre un certain nombre de règles :

La règle la plus importante à suivre lors de l'exécution d'exercices respiratoires est d'effectuer tous les mouvements respiratoires avec tous les poumons et de ne pas utiliser uniquement leur zone supérieure. Pour faire bouillir l'exactitude de votre respiration, vous devez prendre une position verticale, redresser votre dos et mettre une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Lorsque vous respirez profondément, remarquez ce qui s'est passé en premier. Si l'estomac s'est d'abord soulevé, puis la poitrine, alors vous respirez correctement.
Les exercices de respiration doivent être effectués deux fois par jour, de préférence le matin et le soir.
Pour une efficacité maximale, la gymnastique est pratiquée à jeun. Il est particulièrement important d'observer cette règle pour ceux qui souffrent d'hypertension et de maladies gastro-intestinales.
Vous pouvez le faire non seulement à la maison, mais aussi dans la rue. Lorsque vous faites de la gymnastique dans la rue, en particulier lorsque vous marchez, n'oubliez pas que vous devez alterner inhalation et inhalation. En même temps, inspirez par le nez et expirez par la bouche.
Lorsque vous faites des cours à la maison, vous devez aérer la pièce à l'avance ou ouvrir la fenêtre.
Choisissez la bonne ambiance. Rien ne doit vous distraire : éteignez l'interphone, le téléphone, tamisez la lumière dans la pièce. Vous pouvez activer la musique relaxante

Contre-indications

Malgré le fait que les exercices de respiration apportent de nombreux avantages, ils ont aussi des contre-indications.

Donc c'est impossible :

les mères allaitantes et les femmes en position ;
les personnes atteintes d'une hernie de l'œsophage;
les patients atteints de maladies cardiovasculaires ;
avec exacerbation des maladies chroniques;
patients présentant des processus inflammatoires dans la région pelvienne;
personnes atteintes d'adénomyose.

En effectuant des exercices de respiration et en suivant toutes les règles prescrites, vous pouvez vous débarrasser non seulement de l'angine de poitrine, mais également d'un certain nombre d'autres maladies.

Le rôle de l'angine de poitrine dans les formes ischémiques de la maladie
Quand le pronostic est-il défavorable ?
Tactiques et objectifs du traitement
Comment arrêter une crise d'angine
Traitement au stade de "Ambulance"
Mesures thérapeutiques en milieu hospitalier
Traitement en ambulatoire
Autres traitements
Application de massage
Physiothérapie
Remèdes populaires

L'angine de poitrine est une forme clinique de maladie coronarienne, qui a des manifestations typiques sous la forme de :

crises de douleur rétrosternale de nature pressante avec irradiation à l'épaule gauche, à l'omoplate, à la mâchoire;
douleur durant jusqu'à 30 minutes avec fin spontanée ou sous l'influence de la nitroglycérine;
associée à un stress physique ou émotionnel.

La présence de seulement deux signes indique une angine de poitrine atypique, et un seul n'est pas du tout associé au diagnostic.

Ces directives rigides en matière de diagnostic sont nécessaires pour se conformer à la possibilité de traiter l'angine de poitrine à tous les stades selon un algorithme unique.

Le rôle de l'angine de poitrine dans les formes ischémiques de la maladie

Des études statistiques montrent une augmentation de la prévalence de l'angor dans la population avec le vieillissement :

parmi les femmes du groupe des 45-64 ans, 5-7% l'ont, et à l'âge de 65-84 ans - 10-12%;
chez les hommes, cet indicateur augmente en conséquence de 4 - 7% à 12 - 14%.

Quand le pronostic est-il défavorable ?

Les résultats ne dépendent pas toujours de la manière de traiter l'angine de poitrine. Les facteurs qui affectent négativement l'évolution de la maladie et conduisent à de moins bons résultats ont été étudiés et identifiés. Parmi eux:

la présence de signes d'insuffisance cardiaque et de faiblesse du ventricule gauche à l'échographie cardiaque;
sténose des gros vaisseaux coronaires avec une extension importante de la zone ischémique ;
syndrome douloureux sévère;
âge avancé des patients;
la prévalence de la dépression dans le comportement des patients.

Tactiques et objectifs du traitement

soulagement de la douleur;
réduction dans le domaine de l'ischémie myocardique.

Ces deux tâches affectent directement le pronostic et l'espérance de vie des patients.

arrêter de fumer, les boissons alcoolisées, le café fort;
passer à un régime avec une restriction des graisses animales (viande grasse, crème sure, crème, saindoux, beurre) et des glucides faciles à digérer (bonbons, pâtisseries);
réduisez l'activité physique à modérée, forcez-vous à bouger davantage, faites des exercices;
avec un excès de poids, passez des journées à faible teneur en calories;
faire de l'auto-entraînement, du yoga, des procédures apaisantes appropriées pour normaliser le sommeil, améliorer la tolérance aux situations stressantes.

Le patient doit établir un véritable plan de ses actions et en respecter strictement les dispositions. Le traitement à différents stades est effectué par leurs propres méthodes.

Comment arrêter une crise d'angine

Une crise d'angine de poitrine peut survenir à tout moment et ne dépend pas du lieu. Le patient, avec l'aide d'assistants, doit:

asseyez-vous (il n'est pas nécessaire de s'allonger);
relâchez le col et la ceinture serrés pour une respiration libre ;
placez un comprimé de nitroglycérine sous la langue ou vaporisez Isoket à partir d'une boîte;
si une attaque s'est produite à la maison, vous pouvez appliquer un pansement à la moutarde sur la zone du cœur;
faites un massage de la peau sur la zone cardiaque, cela aide à réduire la durée de la douleur;
un traitement alternatif recommande de boire une gorgée de cognac (pas plus) pour dilater les vaisseaux sanguins.

L'action de la nitroglycérine se termine au bout de 5 minutes. Vous pouvez reprendre la pilule. Certaines personnes souffrent de graves maux de tête et de vertiges. Cela est dû à une forte diminution de la pression artérielle, particulièrement caractéristique des patients hypertendus. Il est recommandé de réduire de moitié la posologie en divisant les comprimés en deux.

En l'absence d'effet ou de douleur intense, vous devez appeler une ambulance.

Le validol reste le médicament de choix, il aide à se calmer et est beaucoup plus faible que la nitroglycérine en termes de force. Mais certains patients aiment ce médicament.

Traitement au stade de "Ambulance"

Le médecin urgentiste s'intéresse généralement aux médicaments pris. Dans l'arsenal de l'ambulance, il existe des analgésiques plus puissants pour arrêter une attaque:

lytiques coronaires qui soulagent les spasmes des vaisseaux cardiaques (papavérine, platifilline);
antalgiques narcotiques (Morphine, Promedol, Omnopon).

Ils sont administrés par voie sous-cutanée en l'absence d'effet de la nitroglycérine.

L'équipe de cardiologie administre IV Dropéridol et Fentanyl, éventuellement une inhalation à court terme de protoxyde d'azote.

Avec une attaque prolongée et sévère d'angine de poitrine, le patient est hospitalisé dans un hôpital.

Mesures thérapeutiques en milieu hospitalier

Pour le traitement médical de l'angine de poitrine dans un hôpital, des médicaments de différents groupes sont utilisés, conformément aux normes thérapeutiques. L'action pharmacologique vise à prévenir les crises, à soulager les spasmes des vaisseaux coronaires, à réduire la demande en oxygène du myocarde et à normaliser les processus métaboliques dans les cellules.

Il existe deux groupes de médicaments de base pour l'angine de poitrine.

La première ligne est un groupe de β-bloquants et d'agents qui provoquent la fermeture des canaux calciques (Obzidan, Inderal, Anaprilin). Indiqué en monothérapie (médicament unique) ou en association avec d'autres médicaments.

Deuxième ligne - ajouté aux médicaments de première ligne, mais parfois ils deviennent eux-mêmes le moyen de traitement primaire. Ceux-ci inclus:

nitrates à action prolongée (comme la nitroglycérine, mais durent jusqu'à 12 heures) Sustak, Nitrosorbide, Nitranol, Erinit;
inhibiteurs au niveau enzymatique - Chloracizine, Trimetazine, Nicorandil, Ivabradine;
avec une angine de poitrine stable, on prescrit aux patients des médicaments qui réduisent la coagulation du sang (Thromb ass, Cardiomagnyl, Clopidogrel).

Traitement en ambulatoire

Le traitement se poursuit avec un ou deux médicaments (première et deuxième ligne). Curantil est prescrit pour normaliser la viscosité du sang et prévenir la thrombose.
Le médicament du groupe des statines est sélectionné en fonction des indications.

La combinaison de l'angine de poitrine avec l'hypertension, le diabète sucré, l'insuffisance cardiaque, les troubles du rythme et de la conduction nécessite une sélection très rigoureuse de la posologie chez les personnes âgées. Ne leur donnez pas vos pilules. Même de bons remèdes peuvent avoir un effet excessif.

Mercazolil, le méthylthiouracile contiennent des hormones thyroïdiennes, retardent le développement de l'athérosclérose et dilatent les vaisseaux sanguins, sont utilisés en cure à petites doses.
Les moyens d'action combinés incluent Corontin, Falikor, Intenkordin.
Sous le contrôle d'un coagulogramme, l'utilisation à long terme d'anticoagulants modernes à base d'aspirine est recommandée.
Pour normaliser les processus métaboliques dans le muscle cardiaque, une cure d'orotate de potassium, de panangine ou d'asparkam, des vitamines B avec de l'acide folique est indiquée, l'acide nicotinique est prescrit en injections.

Autres traitements

Dans chaque région, il existe des services de réadaptation, des centres de type sanatorium. Ils peuvent fournir des soins aux frais de la caisse d'assurance maladie obligatoire (gratuit pour le patient) et des services supplémentaires payants pour la nutrition et la thérapie.

Les normes comprennent tous les médicaments nécessaires, le massage, la thérapie par l'exercice, le traitement balnéologique (bains, douches), l'utilisation de l'auto-entraînement.

Application de massage

Le massage des points de la colonne vertébrale dans la colonne cervico-thoracique, dans la région interscapulaire, dans la région de l'épaule gauche et du sternum est utilisé.

La procédure dure 15 à 20 minutes, le cours - 10 séances. Le massage peut être répété deux fois par an.

En cas d'association d'angine de poitrine et d'hypertension, des lésions cérébrales, un massage de la zone du col et une électrophorèse avec Eufillin sont combinés.

Physiothérapie

Le complexe de thérapie par l'exercice pour l'angine de poitrine doit être sélectionné individuellement par un médecin, en tenant compte des derniers tests, des données ECG et des symptômes cliniques.

Les exercices de respiration «apprennent» au myocarde à se débrouiller avec moins d'oxygène, à améliorer la ventilation et à soulager l'état hypoxique. Il est recommandé de respirer profondément 2 à 3 fois par jour en respectant les règles suivantes :

la pièce doit être bien ventilée, il vaut mieux pratiquer dans la rue;
inspirez avec votre nez en comptant de 1 à 3, puis retenez votre respiration en comptant de 1, 2 et expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à cinq ;
lors de l'expiration, il est recommandé de se «battre» sur la poitrine avec des mouvements légers.

Remèdes populaires

Le traitement de l'angine de poitrine à la maison n'est pas complet sans l'utilisation de remèdes populaires.

Actuellement, les médecins "rationnels" recommandent d'écraser 300 g d'ail et de le mélanger avec trois citrons hachés et du miel. Insistez au moins une semaine. Prendre une cuillère à soupe une demi-heure avant les repas. L'action des phytoncides est associée à la vitamine C et aux substances bioactives naturelles.

Cette recette est intéressante : ajoutez 10 gousses d'ail pelées à 2 tasses de bouillon de poulet, faites bouillir environ 15 minutes. Peu avant la fin, ajoutez un bouquet moyen de persil finement haché. Filtrer le bouillon. Râper l'ail et le persil bouillis et remettre dans le bouillon. Il est recommandé de boire 1/3 tasse avant les repas.

L'aubépine se prend sous forme de teinture 10 à 15 gouttes avant les repas ou bouillie avec de la rose sauvage et bue en compote.

De l'herbe d'agripaume dans une pharmacie, vous pouvez acheter une teinture d'alcool prête à l'emploi. Prendre 10 à 15 gouttes.

Un mélange d'abricots secs, de pruneaux, de noix avec du miel et de citron broyé contient les vitamines nécessaires, est utile pour les maladies cardiaques.

Le traitement de l'angine de poitrine avec des remèdes populaires n'exclut pas les médicaments prescrits. Prendre des anticoagulants avec les recommandations des guérisseurs peut être dangereux en raison de l'effet accru. L'apparition d'une réaction allergique sous la forme d'une éruption cutanée, de démangeaisons cutanées est un signal d'arrêt de l'utilisation du remède préparé.

Lors du traitement de l'angine de poitrine, vous ne devez pas vous décourager. Rappelez-vous que l'humeur affecte le pronostic de la maladie.

Thérapie par l'exercice pour la maladie coronarienne: un ensemble d'exercices autorisés, des recommandations

Termes : Hypodynamie - un état affaibli des muscles, causé par un mode de vie sédentaire.

Quels sont les avantages de l'activité physique (exercice) pour l'angine de poitrine et les maladies coronariennes ?

la répétition régulière d'exercices physiques maintiendra constamment les muscles en bonne forme;
l'activité physique entraîne une augmentation des lipides "utiles" dans le sang et prévient l'apparition de l'athérosclérose ;
la probabilité de caillots sanguins diminue;
améliore la santé globale et l'attitude positive;
le poids corporel diminue et l'apparition du diabète sucré est évitée et bien plus encore.

Angine et sport

Exercices de respiration pour l'angine de poitrine

Asseyez-vous sur une chaise; Gardez votre dos droit; pensez à quelque chose de bon et de positif jusqu'à ce que vous vous détendiez. Ensuite, inspirez profondément par le nez pendant 1-2-3, retenez votre respiration pendant 1-2 et expirez par la bouche pendant 1-2-3-4-5. Au moment de l'expiration, il est recommandé de plier les bras au niveau des coudes et, comme un oiseau, de frapper les «ailes» sur la poitrine. Il vaut la peine de répéter un tel ensemble d'exercices respiratoires 10 à 15 fois. Trois fois par jour.
Pour les personnes souffrant d'angine de poitrine, les médecins recommandent de marcher au grand air tous les jours, en imaginant mentalement la saturation en oxygène du myocarde.

Exercices thérapeutiques pour l'angine de poitrine et l'insuffisance cardiaque

Asseyez-vous sur une chaise et posez vos mains sur le sol. En inspirant l'air, les mains sont levées à un angle de 180 degrés et en expirant, elles reviennent au point de départ. Il est conseillé de répéter cinq fois de telles manipulations en ischémie.
Assis sur une chaise, fixez vos mains sur votre ceinture. Ensuite, dépliez alternativement un bras après l'autre et élevez-les jusqu'au point de départ, en répétant l'exercice cinq fois.
Pour l'ischémie, placez vos pieds à la largeur des épaules. Pliez vos bras au niveau des coudes, levez-les au niveau de la poitrine. En inspirant, écartez les bras et tournez le corps sur le côté. Lorsque le patient revient à la position de départ, vous pouvez expirer. Répétez l'exercice quatre à six fois.
S'il y a des problèmes de course, un rythme de marche modéré est conseillé pendant une demi-minute, puis pendant une minute - un rythme rapide. Pendant ce temps, le corps n'aura pas le temps de s'épuiser sévèrement avant l'apparition de la douleur aiguë.

Asseyez-vous sur une chaise et fixez vos mains dans une serrure sur vos genoux. Ensuite, levez doucement vos bras au niveau des épaules afin de tourner vos paumes dans la direction opposée. Répétez l'exercice de six à huit fois en une seule fois.
Assis sur une chaise, avancez votre pied droit et placez votre pied gauche derrière la chaise. Dans ce cas, il est recommandé de s'appuyer sur le siège avec les mains. Le but est de changer alternativement la position des jambes. Répétez l'exercice huit à dix fois.
Il existe également des exercices en position couchée. Dans ce cas, allongez-vous sur le ventre de manière à ce que vos bras soient tendus le long du corps avec vos paumes vers le bas. Ensuite, soulevez lentement vos jambes dans n'importe quel ordre. L'essentiel est que les genoux ne soient pas pliés. Faites l'exercice de quatre à six fois sur chaque jambe.
Vous pouvez pratiquer la marche avec une accélération temporaire pendant trois minutes.
Placez vos pieds à la largeur des épaules et vos mains sur votre taille. Effectuez des rotations circulaires de la tête de 180 degrés, d'abord dans un sens puis dans l'autre sens. Il est recommandé de répéter ces manipulations thérapeutiques quatre à six fois dans chaque direction.
Tenez-vous près d'une chaise et saisissez le dossier avec vos mains. Lorsque vous inspirez, asseyez-vous et lorsque vous sortez, tenez-vous au point de départ. Répétez l'exercice quatre à six fois.

Privilégiez toujours les activités physiques et les exercices qui procurent du plaisir. Faire de tels exercices thérapeutiques et faire du sport est nécessaire dans la bonne humeur et avec des pensées positives. Ce n'est qu'alors que la thérapie par l'exercice pour l'IHD ira pour l'avenir.

Si vous vivez dans un immeuble de grande hauteur, monter les escaliers peut être un bon début pour votre activité physique. Dans ce cas, vous ne devez pas monter brusquement au neuvième étage en perdant connaissance. Progressivement, avec une augmentation du sol, faites de petits "exploits". Et sans vous en rendre compte, vous remarquerez comment vous rentrez chez vous sans ascenseur.
Pour une augmentation graduelle de l'activité physique, en vous rendant au travail, descendez plus tôt à un arrêt d'autobus. Ceci est particulièrement important pour les personnes qui travaillent au bureau assis devant l'ordinateur et qui sont sujettes au développement de l'hypodynamie.
Si marcher seul ne vous rend que triste, achetez un petit chien. C'est plus amusant de marcher avec et vous sortirez régulièrement au grand air. En même temps, personne ne dit que vous devez courir après votre animal de compagnie à travers le parc à une vitesse vertigineuse. Une promenade calme et facile à l'extérieur est toujours bonne.

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Auparavant, cette maladie dans les ouvrages de référence médicaux officiels s'appelait "angine de poitrine", à l'heure actuelle, ce nom a été conservé chez les guérisseurs populaires. Peut s'accompagner d'arythmie (pouls instable). Le syndrome douloureux se distingue par une apparition soudaine et inattendue et une irradiation des zones adjacentes du corps humain: le cou, entre les omoplates, l'épaule gauche, la mâchoire.

La durée de l'attaque, en règle générale, ne dépasse pas 15 minutes. Vous pouvez accélérer le processus de soulagement du syndrome douloureux en arrêtant l'activité qui a causé la douleur et en prenant un médicament du groupe pharmacologique des nitrates, qui a une courte durée d'action.

Ci-dessous, nous examinerons un ensemble d'exercices respiratoires et physiques à effectuer dans un hôpital et à domicile afin de prévenir l'apparition de la douleur et le soulagement d'urgence d'une attaque sans l'utilisation d'un traitement médicamenteux.

La faisabilité et l'importance des exercices de respiration et de l'exercice dans l'angine de poitrine

La thérapie non médicamenteuse après le diagnostic d'angine de poitrine vise à réduire le risque de développer un infarctus du myocarde dans les maladies coronariennes (CHD) en modifiant le mode de vie habituel du patient.

L'arrêt complet du tabagisme ou la minimisation de l'usage du tabac est souhaitable. Ceci vise à restaurer indirectement les fonctions du système cardiovasculaire grâce à l'influence du système respiratoire du corps humain.
Activité physique modérée visant à lutter contre l'inactivité physique et, par conséquent, à stimuler le travail des systèmes cardiovasculaire et respiratoire.
La nomination d'un régime thérapeutique indéfini associé à une diminution de l'alimentation quotidienne en sel, ainsi que des aliments frits et épicés est indiquée.

Ces recommandations, associées à une thérapie physique et à un ensemble d'exercices respiratoires, visent à assurer un pronostic favorable à l'angine de poitrine et à arrêter la transition du syndrome vers une maladie coronarienne avec un risque ultérieur d'infarctus du myocarde.

La physiothérapie et les exercices de respiration ont non seulement un effet bénéfique sur tous les systèmes du corps en améliorant le flux sanguin et en accélérant les processus métaboliques, mais permettent également de supprimer simultanément une crise d'angine.

Contre-indications pour l'angine de poitrine

Les principales contre-indications de l'angine de poitrine sont associées à la prévention du développement de l'hypertension. À cet égard, il est important d'éviter les efforts physiques excessifs, l'utilisation de substances psychostimulantes (café, ginseng, éleuthérocoque, plats riches en piment et en sel, etc.). La présence d'angine de poitrine indique dans la plupart des cas une faiblesse des vaisseaux sanguins, et à cet égard, il est déconseillé de faire des mouvements brusques (notamment se lever rapidement du lit au réveil, etc.). Dans la plupart des cas, il est déconseillé de prescrire une cure thermale.

Culture physique thérapeutique pour l'angine de poitrine: un ensemble d'exercices recommandés par des spécialistes

Lors de la prescription d'un ensemble d'exercices physiques, il est important de respecter les principes de base basés sur l'axiome fondamental « ne pas nuire » :

La gymnastique pour l'angine de poitrine implique la sélection de charges individuelles en fonction du stade de la maladie et de la fréquence de manifestation des attaques du syndrome douloureux: plus l'évolution de la pathologie est sévère, moins l'activité physique et la durée des exercices sont importantes.
Division obligatoire du complexe d'exercices en trois parties: échauffement, groupe principal de thérapie par l'exercice et accroc. Un échauffement vous permet de préparer le corps à l'exercice, le groupe principal fournit un effet optimal sur les systèmes du corps, un accroc vous permet de consolider l'effet et de sortir de la thérapie par l'exercice sans chute de pression.
Lors de la prescription d'exercices, il est important de respecter la règle de l'absence de mouvements brusques pendant la thérapie par l'exercice.

Important! La nomination d'un complexe d'exercices physiques est pertinente aux premier et deuxième stades de la maladie. Lors du diagnostic de la troisième étape, il est recommandé dans les premiers mois de marcher normalement et d'augmenter le temps passé à l'air frais.

Réchauffer

Placez un tapis sur le sol et allongez-vous dessus. Prenez trois respirations profondes pendant que vous vous préparez à faire les exercices.
Soulevez votre torse perpendiculairement au sol. Main droite vers le haut - inclinaison vers la gauche, main gauche vers le haut - inclinaison vers la droite. Dix cycles et une minute de pause. Répétez trois fois.
Allongez-vous à nouveau. Pliez vos genoux - redressez vos jambes. Faites dix fois et reposez-vous pendant une minute. Répétez trois fois.

Important! S'il est difficile d'effectuer ces exercices au sol, il est permis de s'échauffer sur une chaise. Évitez les mouvements brusques - concentrez-vous sur les étirements.

L'ensemble principal d'exercices

Squats bras tendus vers l'avant : 10 à 30 fois. Il est recommandé de diviser le nombre total de squats en trois cycles, entre lesquels prendre une minute de pause. Cette affirmation est vraie pour tous les exercices ci-dessous.
Les pieds écartés à la largeur des épaules, inclinez le torse vers l'avant perpendiculairement au sol, les bras sur les côtés et effectuez des virages avec le câble vers la gauche et la droite jusqu'à la limite maximale possible. Quantité : 10 à 50 fois.
Pieds écartés à la largeur des épaules, main gauche vers le haut - inclinaison vers la droite, main droite vers le haut - inclinaison vers la gauche. Pour chaque main, nous faisons 10 à 30 fois.
Courir sur place (de manière optimale en utilisant un tapis roulant, mais on peut s'en passer) avec une accélération progressive pendant 10 minutes.

Important! Pour obtenir un résultat optimal, il est conseillé non seulement d'effectuer quotidiennement une série d'exercices, mais aussi de faire des ajustements à votre routine quotidienne : au lieu de voyager en voiture, il vaut mieux marcher à pied, au lieu d'utiliser l'ascenseur, il est préférable de monter seul à l'étage requis.

Attelage

Retournez au tapis. Asseyez-vous, étirez vos jambes vers l'avant, reliez vos talons ensemble. Sans plier les genoux, essayez d'atteindre vos pieds avec vos paumes et touchez vos genoux avec votre tête. Faites-le lentement, étirez-vous. Puis allongez-vous sur le tapis, récupérez, ramenez votre respiration à la normale.

Important! En cas de syndrome douloureux ou d'autre inconfort précédant une crise d'angine de poitrine, lors de l'exécution d'exercices, la thérapie par l'exercice doit être immédiatement arrêtée, s'asseoir ou s'allonger sur le tapis et rétablir la respiration avec des respirations profondes et des expirations. Si la douleur ne s'arrête pas, vous devez boire un nitrate à action brève pour arrêter l'attaque.

Gymnastique et exercices pour l'angine de poitrine: matériel supplémentaire

Il est permis d'introduire tout exercice dans la thérapie par l'exercice pour l'angine de poitrine en cas de respect des règles d'absence de mouvements brusques lors de l'exécution d'une série d'exercices et d'éviter la surcharge du patient. La priorité doit être donnée aux exercices d'étirement et ensuite seulement à la musculation.

Exercices de respiration : les méthodes les plus populaires et les plus fiables

Le contrôle de la respiration est l'un des éléments importants dans la réalisation d'exercices physiques et dans la vie de tous les jours pour prévenir les crises d'angine.

La technique de Strelnikova

La méthode de Strelnikova comprend un grand nombre d'exercices, dont les plus intéressants sont des techniques visant à soulager d'urgence une crise d'angine. Un exemple de l'exercice de Strelnikova pour arrêter une crise d'angine:

Asseyez-vous sur une chaise ou agenouillez-vous sur le sol, fermez les yeux.
Prenez une respiration forte et puissante avec une contraction musculaire volontaire de la poitrine.
Expirez lentement sans retenir votre souffle.
Répétez jusqu'à ce que la douleur disparaisse.

Important! Si dans les 10 minutes il n'y a pas de soulagement, il est urgent d'appeler un médecin. Après l'attaque expérimentée, un repos temporaire est recommandé.

La technique de Boubnovsky

Dans les techniques de respiration de Bubnovsky, l'accent est mis sur la respiration à l'aide du diaphragme, c'est-à-dire sur la minimisation de la respiration thoracique. Il convient de noter que presque tous les experts rejettent la respiration thoracique comme la plus nocive. Un exemple d'exercices respiratoires selon Bubnovsky pour l'angine de poitrine:

Posez un tapis, asseyez-vous dessus, fermez les yeux, sentez le diaphragme (l'endroit entre la poitrine et le péritoine).
Respirez lentement, en comptant jusqu'à 5 et en dilatant le diaphragme avec un effort musculaire ; retenez votre souffle, en comptant jusqu'à 3, en fixant le diaphragme élargi; expirez lentement en comptant jusqu'à 5 et en contractant le diaphragme avec un effort musculaire. Répétez ce cycle 20 à 50 fois (selon le niveau d'entraînement).
Tenez-vous dans une pose de chien, détendez votre estomac et respirez intensément et rapidement - d'abord pendant une minute, puis amenez progressivement le temps de respiration intensive à 5 à 10 minutes.

Important! Si vous vous sentez étourdi par une respiration intense, vous devez arrêter l'exercice et réduire le temps des pratiques respiratoires le lendemain.

Technique Buteyko

La technique Buteyko est basée sur la réduction de la fréquence et l'amélioration de la qualité de la respiration humaine. Les principales thèses de la méthodologie Buteyko :

Le nombre de périodes "inspirez - expirez" par minute ne doit pas dépasser 16.
La respiration doit se faire par le nez. La respiration buccale est nocive et dangereuse pour la santé.
La respiration doit être facile et lente.
L'inspiration doit être au moins deux fois plus longue que l'expiration.
Il est recommandé de retenir sa respiration après l'inhalation.

Un exemple d'exercice Buteyko :

Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos, posez vos paumes sur vos genoux, fermez les yeux.
Inspirez pendant 10 secondes, retenez votre respiration pendant 20 secondes et expirez pendant 20 secondes. Ces périodes de temps sont atteintes progressivement, lors des premières étapes de l'entraînement, il est important d'observer le rapport 1:2:2, en faisant varier le nombre de secondes de manière plus confortable pour le patient.

Important! La pratique de la respiration selon Buteyko ne doit pas être violente et provoquer des tensions. L'accoutumance à une respiration facile selon le système "inspirez - retenez votre souffle - expirez profondément" doit se faire progressivement.

Le yoga sera-t-il utile comme exercice de respiration ?

Les pratiques yogiques ont beaucoup en commun avec les systèmes respiratoires développés par Bubnovsky et Buteyko. En particulier, la méthode de respiration "inspirez - retenez - expirez". Cependant, le yoga utilise des techniques moins douces, et l'utilisation de ces pratiques pour l'angine de poitrine est déconseillée en raison d'une connaissance insuffisante du sujet par la communauté médicale officielle.

Il est conseillé de combiner les pratiques respiratoires et la thérapie par l'exercice pour obtenir le meilleur effet préventif et thérapeutique. Il est également recommandé de pratiquer des techniques de respiration selon Buteyko ou Bubnovsky lors d'un massage dans la région du cœur afin de stabiliser le rythme du pouls.

Exercice pour les maladies coronariennes

Exercices de gymnastique pour les maladies coronariennes

Tout le monde connaît de telles formes cliniques de maladie coronarienne (l'ancien nom est "angine de poitrine"), telles que l'angine de poitrine ou l'infarctus du myocarde, résultant d'un spasme des vaisseaux coronaires et de troubles résultant de l'irrigation sanguine du cœur.

Effectuer les exercices de gymnastique disponibles à intervalles calmes entre les attaques aidera à améliorer votre état, à prévenir les situations critiques et à aggraver davantage la maladie. En fonction de la tolérance de l'activité physique dans l'angine de poitrine (c'est-à-dire l'apparition de douleurs cardiaques ou de modifications pathologiques sur l'électrocardiogramme), on distingue 4 types fonctionnels.

Le premier type fonctionnel comprend les patients qui tolèrent bien l'activité physique. Ils ont rarement des crises d'angine de poitrine et les douleurs cardiaques ne surviennent que lorsqu'ils effectuent des charges inhabituellement importantes ou avec un stress neuropsychique important. Ils sont capables d'effectuer un travail musculaire avec une puissance de plus de 100 watts. Les patients atteints de maladie coronarienne de la première classe fonctionnelle peuvent marcher longtemps à n'importe quel rythme. Beaucoup d'entre eux sont engagés dans une course lente.

Le deuxième type fonctionnel comprend les patients présentant des crises rares d'angine de poitrine (c'est-à-dire celles qui apparaissent lors d'un travail musculaire), qui surviennent, par exemple, en marchant trop vite, en montant 2-3 étages. Leur tolérance à l'exercice est de l'ordre de 50 à 100 watts. Ils tolèrent bien la marche à un rythme modéré. Pour améliorer leurs performances et améliorer leur condition, ils peuvent s'entraîner à marcher à un rythme tranquille deux fois par jour pendant une minute.

Le troisième type fonctionnel comprend les personnes atteintes de maladie coronarienne avec des crises d'angine fréquentes qui surviennent avec une légère tension musculaire, par exemple, monter au 1er étage, marcher à un rythme modéré sur un terrain plat, etc. Leur tolérance à l'effort est inférieure à 50 watts. Ils tolèrent bien la marche à un rythme lent et peuvent le faire pendant quelques minutes.

Les représentants du quatrième type fonctionnel se caractérisent par de fréquentes crises d'angine de poitrine au repos et à l'effort. Ainsi, la douleur peut survenir même avec des charges mineures, par exemple en nous marchant. On peut leur recommander de longues promenades, mais avec des périodes de repos obligatoires.

Rappelons que parmi un certain nombre de facteurs de risque pour "l'angine de poitrine", il y a la restriction de l'activité motrice. Des exercices physiques adéquats aideront à élargir les vaisseaux coronaires, à améliorer la nutrition du myocarde (muscle cardiaque), à améliorer l'état émotionnel et mental, à activer les processus métaboliques et, par conséquent, à aider le corps à résister au développement de l'athérosclérose, contre laquelle le cœur coronaire la maladie survient généralement.

Vous trouverez ci-dessous un exemple d'ensemble d'exercices disponibles pour les patients présentant le premier ou le deuxième type fonctionnel. Si, pendant la leçon, vous ressentez soudainement une douleur ou une gêne dans la région du cœur, vous devez réduire la charge ou même interrompre la leçon.

Un ensemble d'exercices pour les maladies coronariennes

Assis sur une chaise, mains baissées. Écartez vos bras sur les côtés jusqu'au niveau des épaules, respirez profondément, plus bas - expirez. Répétez 3 à 5 fois.
Assis, gardez vos mains sur votre taille. Levez la main droite sur le côté jusqu'au niveau des épaules, inspirez, revenez à la position de départ, expirez. Idem pour la main gauche. Répétez 3 à 5 fois.
Debout, les jambes écartées, les bras pliés horizontalement aux coudes et suspendus devant la poitrine. Faites pivoter le corps en écartant les bras - inspirez, revenez à la position de départ, expirez. Répétez 4 à 6 fois.
Marche normale (30 secondes), puis avec une légère accélération (1 minute).
Debout, les jambes légèrement sur les côtés, les bras également sur les côtés et relevés au niveau des épaules. Effectuez d'abord dans un sens, puis dans l'autre, des mouvements circulaires avec les épaules. Répétez 5 à 7 fois en avant et en arrière.
Debout, les mains derrière la tête dans le château. Mettez le pied gauche sur le côté sur la pointe des pieds, inclinez le corps vers la gauche, redressez-vous et prenez la position de départ. Idem avec la jambe droite. Répétez 3 à 5 fois.
Debout, les mains reposent sur le dossier d'une chaise. Asseyez-vous - expirez, levez-vous - inspirez. Répétez 4 à 6 fois.
Debout, les mains sur la taille. Tournant la tête avec toute son amplitude vers la droite, puis vers la gauche. Courez 3 à 5 fois dans chaque direction.
La marche est simple en alternance avec l'accélération (3 minutes).
La marche est simple (30 sec), puis avec une forte élévation de la hanche (30 sec).
Debout, faites des inclinaisons alternées du corps vers la droite, puis vers la gauche avec flexion du bras du côté opposé (exercice dit de "pompe"), l'amplitude est maximale. Répétez 4 à 6 fois de chaque côté.
Debout, nous tenons nos mains devant nous et les écartons un peu. Nous levons la jambe gauche et touchons la paume droite, revenons à la position de départ. Idem avec la jambe droite. Répétez 4 à 6 fois.
Nous nous allongeons sur le ventre, étirons nos bras le long du corps et posons nos paumes sur le sol. Relevez alternativement les jambes redressées. Courez 4 à 6 fois avec chaque jambe.
Assis sur une chaise, nous tressons nos mains dans une « serrure », nous les tenons sur nos genoux. Tournez vos paumes vers l'extérieur, en levant les mains devant vous au niveau des épaules. Répétez 6 à 8 fois.
Assis sur une chaise, jambe droite devant, jambe gauche sous la chaise, mains posées sur le siège. Changer la position des jambes. Courez 8 à 10 fois.

Activité physique dans les maladies coronariennes

Selon les données médicales modernes, un grand nombre de facteurs peuvent contribuer au développement de l'IHD (maladie coronarienne). Parmi les plus courantes et « agressives », on trouve la mauvaise hérédité, l'abus d'alcool, le tabagisme, le stress chronique, les troubles métaboliques dus à la malnutrition, le surmenage chronique et l'inactivité physique. Bien sûr, il est presque impossible de se débarrasser d'une prédisposition héréditaire à la maladie coronarienne, et il est impossible de se protéger complètement du stress. Mais vous pouvez ajuster votre style de vie afin d'éviter les autres facteurs mentionnés ci-dessus. Tout d'abord, il vaut la peine d'arrêter de fumer, d'optimiser la nutrition et d'assurer une activité physique appropriée sur le corps.

Bienfaits de l'activité physique :

L'exercice régulier vous maintient en forme et en bonne forme.
Avec une activité physique régulière, la quantité de lipides «utiles» dans le sang augmente, ce qui contribue à réduire le risque de développer une athérosclérose.
Réduit la probabilité de caillots sanguins.
La tension artérielle se normalise, ce qui aide à réduire le risque d'hémorragie cérébrale (AVC).
L'activité physique favorise la perte de poids et prévient le développement du diabète.
L'exercice régulier améliore l'humeur, normalise le sommeil et permet de supporter plus facilement les situations stressantes.
Une activité physique régulière réduit le risque d'ostéoporose, la cause la plus fréquente de fractures osseuses chez les personnes âgées.

Une activité physique régulière est bénéfique pour toutes et tous, car elle permet de se protéger du développement de nombreuses maladies désagréables. Mais, malheureusement, nous sommes souvent poussés à changer notre mode de vie et à faire de l'exercice régulièrement uniquement par la maladie elle-même.

Pour les patients atteints de maladie coronarienne, seuls certains types d'activité physique conviennent.

IHD se développe à la suite d'une famine acide, ce qui conduit à la formation de plaque d'athérosclérose. La plaque rétrécit l'artère qui irrigue le cœur, ce qui fait que moins de sang riche en oxygène atteint le muscle cardiaque. Dans ce cas, le travail intensif du cœur devient difficile et, sous de lourdes charges, une angine de poitrine se développe - une attaque douloureuse du muscle cardiaque.

Naturellement, les crises d'angine nécessitent une restriction de l'activité physique. Souvent, pour se débarrasser de l'angine de poitrine, il est nécessaire de recourir à un traitement médical, voire chirurgical. Dans le cas d'une crise cardiaque grave - une crise cardiaque, les patients commencent complètement à avoir peur de l'effort physique et, dans le but de "sauver" le cœur, ils limitent souvent les mouvements jusqu'au refus de marcher.

Pour les patients souffrant d'angine de poitrine et ceux qui ont eu une crise cardiaque, l'exercice peut avoir une double signification :

D'une part, une activité motrice excessive et une activité physique intense peuvent provoquer des crises d'angine de poitrine et entraîner une deuxième crise cardiaque - une telle activité excessive doit être évitée.
En revanche, une activité physique modérée et un exercice occasionnel (pas plus de 40 minutes 5 fois par semaine) sont très bénéfiques.

Une activité physique modérée augmente le niveau de bon cholestérol, ce qui empêche le développement ultérieur de l'athérosclérose, réduit le taux de développement de l'insuffisance cardiaque, renforçant le système cardiovasculaire. Des exercices aérobies réguliers contribuent à la normalisation du fonctionnement du flux sanguin collatéral - une jonction inter-artérielle qui sert à redistribuer le flux sanguin, ce qui contribue à augmenter la quantité de sang riche en oxygène qui pénètre dans le muscle cardiaque.

Selon des études médicales, l'activité physique chez les patients qui ont eu une crise cardiaque réduit le risque d'une deuxième crise cardiaque de 7 fois et réduit la mortalité de 6 fois, par rapport aux patients qui préfèrent réduire l'activité physique autant que possible.

Par conséquent, pour les patients qui ont eu une crise cardiaque, l'exécution d'activités ménagères normales (légers travaux ménagers quotidiens) est obligatoire. Après un traitement en hospitalisation, il est préférable que ces patients suivent un cours de réadaptation physique sous la supervision de spécialistes dans un sanatorium cardiologique. Si la rééducation dans un sanatorium n'est pas possible pour une raison ou une autre, il est nécessaire de suivre un cours de rééducation physique en ambulatoire sous la supervision d'un cardiologue.

L'option la plus simple pour l'activité physique dans ce cas est la marche quotidienne. En même temps, il ne faut pas se relancer : la marche doit se dérouler à un rythme lent ou modéré (selon votre état d'esprit), pendant une demi-heure - une heure, mais au moins 5 jours par semaine. Si pendant la promenade vous vous sentez faible ou fatigué, vous devez faire une pause - asseyez-vous sur un banc ou rentrez chez vous à un rythme lent. Ne vous inquiétez pas - dans le processus de rééducation, vous pourrez traverser de plus en plus. Cependant, une augmentation des charges motrices, tout comme le début des exercices physiques, après une hospitalisation, doit être convenue avec un spécialiste en rééducation par l'exercice ou le cardiologue traitant.

L'activité physique ne doit en aucun cas entraîner une autre crise d'angine de poitrine. Pendant l'exercice, un fort essoufflement ou un rythme cardiaque rapide est inacceptable. Pendant l'effort physique, vous devez surveiller le pouls - sa fréquence doit augmenter en fonction de l'augmentation de la charge. Dans ce cas, l'augmentation optimale de la fréquence cardiaque doit être déterminée par le médecin traitant sur une base individuelle, en fonction de la gravité de la maladie coronarienne et des pathologies concomitantes.

Aux premières étapes de la rééducation physique, la fréquence cardiaque ne peut augmenter que de 20 à 30 %, d'environ 15 à 20 battements par minute. Si les charges sont tolérées sans complications, une augmentation de la fréquence cardiaque de plus de 30% peut être autorisée, mais pas plus que la valeur calculée à l'aide de la formule suivante : 200 - âge du patient. Par exemple, pour un patient atteint d'une maladie coronarienne à l'âge de 60 ans, la fréquence cardiaque maximale autorisée ne doit pas dépasser 140 battements par minute.

Spécialiste russe de premier plan dans le domaine de la réadaptation des patients atteints de maladies cardiaques, le professeur D.M. Aronov, a élaboré des recommandations pour l'activité physique, en fonction de la classe fonctionnelle (gravité de la manifestation) de la maladie. D'après les tableaux ci-dessous, élaborés par le Professeur D.M. Aronov, il est possible de déterminer la charge admissible dans chaque cas spécifique.

Rappelez-vous qu'en fonction de la gravité de la manifestation, l'angine de poitrine est divisée en quatre classes fonctionnelles, où I est une angine légère, dans laquelle les crises ne surviennent qu'avec un effort physique très intense, et IV est la forme la plus grave d'angine, dans laquelle une attaque survient à la moindre activité physique et même au repos. Les charges interdites sont marquées d'un signe "-", les charges autorisées sont marquées d'un signe "+". Le nombre de signes "+" affiche l'intensité et le volume de charges admissibles.

Activité physique quotidienne

Thérapie par l'exercice pour les maladies du système cardiovasculaire

On sait que le cœur assure la circulation du sang dans les vaisseaux. Mais seule la force de contraction du ventricule gauche ne suffit pas à assurer le fonctionnement normal du cœur. Les facteurs extracardiaques jouent un rôle important dans la circulation sanguine. Dans les maladies du système cardiovasculaire, parallèlement au traitement médicamenteux, des exercices thérapeutiques sont recommandés. Les cours vous permettent de maximiser l'effet des facteurs circulatoires extracardiaques (non cardiaques) et de contribuer à la normalisation des fonctions altérées. Les exercices de physiothérapie sont assez souvent utilisés pour les maladies du système circulatoire pendant la période aiguë, ainsi que pendant la récupération, et sont utilisés plus tard comme traitement d'entretien.

Vers le principal contre-indications à la thérapie par l'exercice doit être attribué: phase aiguë des rhumatismes, endo-, myocarde; violations graves du système conducteur du cœur et du rythme; insuffisance circulatoire au troisième stade, insuffisance cardiaque aiguë.

Méthodes d'influence

La méthode de thérapie par l'exercice dépend directement des caractéristiques de l'évolution de la maladie, ainsi que du degré d'insuffisance de la circulation coronarienne et générale. Les exercices physiques, les positions de départ et la quantité de charge sont sélectionnés en fonction du régime moteur attribué au patient.

L'effet de la thérapie par l'exercice dans les maladies du système cardiovasculaire

Infarctus du myocarde - nécrose focale ou multiple des muscles du cœur, causée par une insuffisance coronarienne aiguë. Le tissu sujet à la nécrose au bout d'un moment est remplacé par une cicatrice. Une crise cardiaque se caractérise par une douleur intense dans la région du cœur, une augmentation du rythme cardiaque, une diminution de la pression artérielle, de la somnolence et une suffocation. L'ECG vous permet de déterminer la localisation d'une crise cardiaque et sa gravité. Les trois premiers jours sont caractérisés par une augmentation de la température corporelle, une accélération de la VS et l'apparition d'une leucocytose.

La réhabilitation des patients atteints d'infarctus du myocarde est divisée en trois étapes. À chaque étape, le patient suit un cours de physiothérapie.

La principale forme de physiothérapie au premier stade est le massage, la montée des escaliers, la marche dosée. Si l'évolution d'une crise cardiaque chez le patient n'est pas compliquée, les cours peuvent commencer à partir de 2 à 3 jours, date à laquelle les signes aigus d'une crise cardiaque disparaissent. Le moment du début des cours, ainsi que la charge sont déterminés strictement individuellement et dépendent directement de la nature du stade, de la gravité de l'angor post-infarctus.

Formes de physiothérapie au deuxième stade: exercices thérapeutiques, marche à des doses strictement définies, marche et exercice sur simulateurs, montée d'escaliers, éléments légers de jeux, sports et exercices appliqués, massage, ergothérapie. Les cours ne sont pratiquement pas différents de ceux qui se déroulaient à l'hôpital au premier stade. Le rythme des cours, le nombre de répétitions s'accélèrent, des exercices sont utilisés au mur de gymnastique, des exercices avec des objets divers. Les procédures sont effectuées en groupe, la durée de la leçon est de 30 minutes.

Thérapie par l'exercice au troisième stade: on utilise des exercices physiques recommandés pour les personnes en mauvaise santé, aux performances physiques réduites. Il est utilisé la marche thérapeutique, la montée des escaliers, impliquant l'ascension du 3ème au 5ème étage, et 2-3 fois, des jeux sportifs légers et des exercices sur simulateurs, des massages.

L'hypertension artérielle est une maladie assez courante, qui se caractérise par une augmentation de la pression artérielle. Il y a trois étapes d'AH.

La première étape implique une augmentation de la pression artérielle sans implication des organes cibles. La deuxième étape - la pression artérielle est élevée et les organes cibles sont impliqués: reins, fond d'œil, cœur. La troisième étape - augmentation de la pression artérielle et des organes cibles affectés: insuffisance rénale, accident vasculaire cérébral, crise cardiaque, insuffisance cardiaque.

Les tâches de la thérapie par l'exercice pour l'hypertension artérielle sont de réduire la pression artérielle, de prévenir les crises et d'améliorer généralement l'état du patient. La thérapie par l'exercice pour l'hypertension artérielle comprend: la marche dosée, les exercices thérapeutiques, l'équipement d'exercice général, la natation thérapeutique et l'exercice en piscine, le massage.

Malformations cardiaques : thérapie par l'exercice

Exercices de physiothérapie pour les malformations cardiaques - une combinaison d'exercices actifs et respiratoires. Les cours se déroulent à un rythme lent, sans intensification, la durée des journées. Au cours des 2-3 prochaines semaines, les patients se voient prescrire des exercices thérapeutiques.

Cardiopathie ischémique : thérapie par l'exercice

Moyens de kinésithérapie pour les maladies coronariennes : exercices thérapeutiques, exercices physiques dans l'eau, natation, marche dosée.

Exercer

Un ensemble d'exercices pour les maladies coronariennes:

Position de départ - mains sur la ceinture, debout au-dessus du siège de la chaise. Nous prenons nos mains sur les côtés - inspirez, ramenez nos mains à la ceinture - expirez.
La position de départ est la même. Levez les mains et inspirez, penchez-vous en avant - expirez.
Position de départ - debout sur la chaise. Asseyez-vous - expirez, levez-vous - inspirez.
Position de départ - assis, pliez la jambe droite - coton, revenez à la position de départ. Faites de même avec la jambe gauche.
Position de départ - assis sur une chaise. Ne retenez pas votre souffle, asseyez-vous devant la chaise, puis revenez à la position de départ.
Position de départ - la même, jambes tendues, bras en avant. Nous plions nos jambes au niveau des genoux, posons nos mains sur la ceinture, puis revenons à la position de départ.
Position de départ - debout. Nous reprenons la jambe droite, les bras levés - inspirez, position de départ - expirez. Répétez pour la jambe gauche.
Position de départ - debout, mains sur la ceinture. Effectuez des inclinaisons à droite et à gauche.
Position de départ - debout, mains devant la poitrine. Nous prenons nos mains sur les côtés - inspirez, position de départ - expirez.
Position de départ - debout. Déplacez la jambe et le bras droit vers l'avant. Idem avec la jambe gauche.
Position de départ - debout, bras levés. Asseyez-vous, puis revenez à la position de départ.
Position de départ - la même, les mains en haut, les mains dans le château. Nous effectuons la rotation du corps.
Position de départ - debout. Faites un pas en avant avec votre pied gauche - bras levés, revenez à I.P. Répétez pour la jambe droite.
Position de départ - debout, mains devant la poitrine. Effectuez des virages à gauche et à droite en écartant les mains.
Position de départ - debout, mains contre les épaules. Effectuez un redressement alterné des bras.
Marcher sur place.

Gymnastique pour l'angine de poitrine

La gymnastique pour l'angine de poitrine est nécessaire, car un mode de vie sédentaire contribue à une perturbation encore plus importante du métabolisme du cholestérol et au dépôt de plaques d'athérosclérose dans les vaisseaux coronaires. En même temps, ils doivent être dosés.

Activité physique pour l'angine de poitrine

L'angine de poitrine est une attaque de douleur aiguë soudaine qui se développe dans le contexte de l'ischémieIschémie - lorsque le cerveau refuse de travailler (manque d'oxygène) du myocarde. L'ischémie myocardique se développe en raison du rétrécissement des vaisseaux sanguins qui lui apportent le sang artériel - les artères coronaires. Le rétrécissement des artères coronaires est dû au dépôt de plaques d'athérosclérose sur leurs parois.

Pendant l'effort physique, la demande en oxygène du myocarde augmente, ce qui entraîne une carence aiguë en oxygène, accompagnée d'épisodes de douleur intense à court terme. L'angine de poitrine qui se développe pendant un effort physique est appelée angine d'effort. C'est pourquoi exercices physiquesMythes sur les exercices physiques: il ne faut pas croire à l'angine de poitrine, un spécialiste doit sélectionner un patient - un médecin en physiothérapie.

Des exercices de respiration appropriés contribuent à la saturation du sang en oxygène, ce qui signifie qu'ils suppriment complètement ou partiellement le besoin d'oxygène du myocarde. Vous pouvez faire les exercices de respiration suivants selon le système de yoga :

Avec l'angine de poitrine, il faut aussi faire des promenades tranquilles à l'air frais tous les jours et imaginer comment l'air enrichi en oxygène pénètre dans les poumons, et de là dans le sang et dans le muscle cardiaque.

Exercices thérapeutiques pour l'angine de poitrine

Les exercices thérapeutiques pour les maladies coronariennes (CHD) et l'angine de poitrine sont très importants. Mais le patient ne doit pas faire lui-même la sélection des exercices, en se rappelant qu'un effort physique élevé peut entraîner des crises d'angine de poitrine.

En fonction du degré de tolérance à l'effort, l'angor d'effort stable (dans lequel il existe une nette dépendance à l'activité physique) est divisé en quatre classes fonctionnelles (FC). Les exercices physiques pour l'angine de poitrine doivent correspondre au FC de l'angine de poitrine :

Pour les patients souffrant d'angine de poitrine stable L'angine de poitrine stable est l'une des manifestations de la maladie coronarienne I et II FC, l'ensemble d'exercices suivant pour l'angine de poitrine peut être recommandé :

Le complexe se termine par une marche sur place pendant une minute.

Après consultation avec un médecin, les patients atteints d'angine de poitrine FC peuvent être en mesure de pratiquer certains sports, comme la natation, mais seulement si, dans un contexte de stress, ils ne développent pas de crises d'angine.

L'éducation physique pour l'angine de poitrine est obligatoire, mais le sport est toujours en cause.

Comment commencer à faire de l'exercice à la maison - nous rendons le corps beau

Exercices pour hernie inguinale - avec beaucoup de soin

Activité physique pour l'angine de poitrine

Exercices de respiration pour l'angine de poitrine

assis sur une chaise avec le dos droit, détendez-vous, pensez à quelque chose d'agréable, inspirez par le nez en comptant de 1 - 2 - 3, retenez votre souffle en comptant de 1 à 2 et expirez par la bouche en comptant de 1 - 2 - 3 - 4 - 5 ; avec l'expiration, vous devez frapper légèrement avec vos bras pliés aux coudes, comme des ailes, sur la poitrine; répétez l'exercice une à trois fois par jour.

I FC - les performances habituelles ne sont pas réduites, les crises d'angine de poitrine se produisent lors de charges dépassant considérablement les charges habituelles, par exemple lors de longues courses, d'haltérophilie; de telles angines de poitrine peuvent être détectées lors d'épreuves d'effort dans certaines catégories de professions ; ces patients peuvent marcher longtemps à n'importe quel rythme et courir lentement;
II FC - les performances habituelles ne sont pas réduites, les crises d'angine de poitrine se produisent lors de charges légèrement supérieures à l'habituel, par exemple, monter rapidement des escaliers, marcher ou courir rapidement; le degré de charge dans ce cas dépend en grande partie de la forme physique de la personne; ces patients tolèrent la marche à un rythme modéré ;
III FC - une diminution de l'activité physique due au fait que des crises d'angine de poitrine peuvent se développer lors d'un effort physique normal, comme monter lentement des escaliers jusqu'à un étage, marcher, etc.; on peut leur conseiller de marcher lentement pendant quelques minutes ;
IV FC - les crises d'angine surviennent au repos ou avec un effort physique mineur, par exemple, lors de la marche à un rythme lent sur de courtes distances; pour ces patients, de longues promenades conviennent, mais avec des périodes de repos obligatoires.

position de départ assis sur une chaise, les mains baissées ; écartez vos bras sur les côtés jusqu'au niveau des épaules, respirez profondément, plus bas - expirez: répétez 5 fois;
IP - assis sur une chaise, les mains sur la taille ; lever un bras sur le côté jusqu'au niveau des épaules, inspirer, revenir à la position de départ, expirer ; effectuer l'exercice avec l'autre main; répéter 3 fois;
IP - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras pliés horizontalement aux coudes et fixés devant la poitrine; tourner le corps avec les bras écartés - inspirez, revenez à la position de départ - expirez, répétez 4 fois;

Définition de la maladie

L'angine de poitrine est une forme de maladie coronarienne, qui s'accompagne de fortes douleurs au sternum et d'un inconfort constant. Toutes ces sensations sont liées au fait que l'apport sanguin normal est perturbé dans une certaine partie du cœur. En particulier, l'angine de poitrine survient dans le contexte du développement de l'athérosclérose des artères coronaires du cœur.

Pour la première fois, V. Geberden a établi une maladie telle que l'angine de poitrine. Il l'a fait en 1768.

Types de maladies

L'angine de poitrine est divisée en plusieurs types:

angine stable. Ce type de maladie a quatre classes de développement. Chacun d'eux dépend de la gravité de la charge transférée par le cœur.
Classes fonctionnelles de l'angine de poitrine :

La première classe fonctionnelle est caractérisée par des douleurs derrière le sternum, qui s'expriment sous forme de convulsions. Cependant, ils se produisent rarement. Cela implique généralement de travailler dur à un rythme assez rapide.
La deuxième classe fonctionnelle d'angor est caractérisée par la survenue de douleurs au niveau du sternum lors de la montée des escaliers. La douleur apparaît également lors de la marche rapide par temps glacial. Il y a eu des cas où une personne a commencé à se faire mal derrière le sternum, c.-à-d. est venu une attaque d'angine de poitrine, après avoir trop mangé.
La troisième classe fonctionnelle d'angine de poitrine est caractérisée par l'apparition de douleurs thoraciques même avec une marche normale et lente sur de courtes distances (jusqu'à 100 mètres). De telles douleurs apparaissent également si vous quittez un appartement chaud dans la rue en hiver.
La quatrième classe fonctionnelle est caractérisée par l'incapacité de marcher et d'exercer une activité physique. Le patient ne peut effectuer aucun travail physique, même le plus simple, sans ressentir des signes d'angine de poitrine. Parfois, une personne ressent une gêne dans la poitrine même pendant le repos.
Angine instable (angine progressive). Une personne peut soudainement sentir qu'elle est devenue encore pire qu'avant. Et tout cela arrive sans raison apparente. Les médecins attribuent le développement de ce type d'angine de poitrine au fait qu'il existe une fissure dans la plaque d'athérosclérose du cœur humain. Cela conduit à la formation de caillots sanguins à l'intérieur des vaisseaux coronaires, qui interfèrent avec la circulation sanguine normale.

Angor vasospastique. Elle se manifeste sous la forme de spasmes locaux dans les artères coronaires. Dans ce cas, le patient peut être dépourvu de toute lésion athéroscléreuse évidente. Un autre nom pour ce type de maladie ressemble à l'angine de poitrine variante ou à l'angine de Prinzmetal. La raison du développement de ce syndrome est qu'il y a une défaillance dans l'apport d'oxygène au myocarde. À la suite de cela, un spasme se produit, et c'est déjà un signe d'angine de poitrine. Ce type de maladie apparaît très souvent chez les personnes au repos, lorsqu'une personne ne se charge d'aucun stress mental ou physique.
L'angor silencieux se résout sans symptômes ni douleur. Il ne peut être détecté qu'à l'aide d'un examen ambulatoire d'une personne malade.
Syndrome X Avec ce type d'angor, il n'y a pas de lésions sténosantes des artères coronaires.

Causes de la maladie

L'athérosclérose détermine les 2/3 de toutes les maladies angineuses. Dans le même temps, les plaques d'athérosclérose, en croissance, obscurcissent tout le passage par lequel le flux sanguin circule. Si une personne effectue des exercices physiques ou se trouve dans une situation stressante, sa circulation sanguine est accélérée. À l'endroit où se trouve la plaque d'athérosclérose, le sang ne peut pas passer normalement. Un spasme se développe. Cela conduit au développement de l'angine de poitrine.
Un thrombus non obturant associé à une plaque d'athérosclérose augmentant de volume entraîne une forte vasoconstriction. En conséquence, des crises d'angine fréquentes commencent à apparaître.
Hypotension artérielle. Cet état de pression dans les vaisseaux sanguins entraîne un flux sanguin insuffisant vers le cœur.
Arythmie et tachycardie.
Coliques néphrétiques et calculs dans la vésicule biliaire, dans la vessie. L'angine survient souvent lors d'attaques de ces maladies.
Le stress psychologique, qui comprend la peur, le chagrin intense, etc. Dans ce cas, la soi-disant angine de poitrine se développe.

Symptômes de la maladie

La douleur est le symptôme le plus important d'une maladie.

Il peut avoir un caractère pressant, compressif. Chez certaines personnes, quelque chose perce ou tire constamment dans la poitrine. Mais de tels signes d'angine de poitrine sont moins fréquents. Chaque personne a son propre seuil de douleur. Pour certains, cette douleur est très forte. Et chez un autre patient, les antécédents d'angine de poitrine n'indiquent aucune douleur, c'est-à-dire une personne ne prend pas ses sentiments pour de la douleur. Il se plaint seulement que quelque chose le presse ou l'étouffe dans sa poitrine.

Il en va de même pour l'intensité de ces symptômes. Tout dépend du degré d'évolution de la maladie, de son type et de l'attitude du patient face à la douleur et à la maladie en général.

Quant à la localisation de la douleur, le patient la ressent essentiellement derrière le sternum. Parfois, cela peut être, pour ainsi dire, sous la "cuillère". Ce symptôme est également un signe d'ulcères et de maladies du duodénum. La douleur dans l'angine de poitrine irradie. Une personne peut avoir des douleurs au bras gauche, à l'oreille gauche, à l'épaule gauche, etc. C'est-à-dire tout le côté gauche du corps.

En savoir plus sur les crises d'angine

Crise d'angine + symptômes

Le patient peut ressentir soudainement une douleur intense, qui disparaît également soudainement. L'attaque ne dure pas plus de cinq minutes. Si cela continue, il s'agit déjà d'un signal d'alarme concernant l'apparition d'un infarctus du myocarde. Dans ce cas, des soins d'urgence sont nécessaires pour l'angine de poitrine et l'infarctus aigu du myocarde. À de tels moments, une personne commence à paniquer énormément. Il a peur de la mort. La personne a peur de bouger et se fige. Après la disparition de la douleur aiguë, le patient ressent une faiblesse et un malaise dans tout le corps. Extérieurement, la personne devient très pâle. Il y a même une teinte bleutée sur le visage. Il est impossible de regarder un tel patient sans compassion. Peu à peu, il est couvert d'une sueur froide. Les mains du patient sont froides. La sensibilité des extrémités est souvent perturbée. Augmentation de la tension artérielle et du pouls. La respiration devient aiguë. Chez certains patients souffrant d'angine lors d'une crise, le teint ne pâlit pas, mais devient plutôt rouge.

Chaque patient subit des crises d'angine de poitrine avec une fréquence différente. Pour certaines personnes, des mois entiers voire des années s'écoulent entre eux. Angine de poitrine : Ses symptômes sont assez fréquents. Et s'il y a une angine de poitrine au repos, les crises de douleur peuvent survenir plus d'une fois par jour.

Soins d'urgence pour l'angine de poitrine

Si le patient présente des signes clairs d'attaque de la maladie, il a alors besoin des premiers soins pour l'angine de poitrine, ou plutôt du soulagement d'une crise d'angine de poitrine.

Vous devez d'abord arrêter tout travail, physique ou mental. Le patient doit être mis sur le lit ou sur une chaise s'il n'est pas possible de s'allonger.
Donner des pilules pour l'angine de poitrine. Par exemple, placez un comprimé de nitroglycérine sous la langue. Les patients doivent toujours avoir sur eux des médicaments contre l'angine de poitrine. Si une personne ne se sent pas mieux après trois minutes, c'est-à-dire les symptômes de la maladie ne disparaissent pas, vous devez alors prendre une autre pilule.
Si l'attaque ne disparaît pas après quinze minutes, vous devriez trouver une ambulance. Une intervention médicale d'urgence est nécessaire s'il y a une première angine de poitrine.

Principes généraux pour le traitement de l'angine de poitrine

Premièrement, le patient doit prendre conscience de la gravité de la maladie et de ses conséquences. Il doit éviter de toutes les manières possibles les facteurs de risque qui entraînent une détérioration du développement de la maladie. Vous devez vous limiter au travail physique pénible et aux situations stressantes.

Deuxièmement, le patient doit surveiller son alimentation et prendre des mesures préventives qui aident à empêcher la maladie de s'aggraver.

Troisièmement, une personne doit traiter en temps opportun et ne pas déclencher toutes les maladies concomitantes qui contribuent au développement de l'angine de poitrine.

Quatrièmement, le patient doit se rendre régulièrement au cabinet du cardiologue. Le diagnostic différentiel de l'angine de poitrine aidera à déterminer si la maladie progresse. Une personne doit subir un test de laboratoire. Il comprend un test sanguin pour la biochimie, une coronarographie, une échocardiographie, une épreuve d'effort et un ECG pour l'angine de poitrine.Une fois le diagnostic différentiel de l'angine de poitrine établi, le médecin peut recommander le traitement nécessaire.

Méthodes de traitement de l'angine de poitrine

Traitement de l'angine de poitrine avec des médicaments. Médicaments contre l'angor : antiagrégants plaquettaires (acide acétylsalicylique, clopidogrel), bêta-bloquants (aténolol, bisaprolol, métaprolol), statines (simvastatine, atorvastatine), inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (lisinopril, périndopril).
Intervention chirurgicale.
Angioplastie coronaire
Greffe de pontage coronarien
Traitement de l'angine de poitrine par des méthodes traditionnelles.

Les habitants de notre pays sont célèbres pour le fait que toutes les maladies sont traitées avec des remèdes populaires. L'angine ne fait pas exception dans ce cas. Les herbes médicinales aident souvent les patients à réduire leur consommation de médicaments qui ont de nombreux autres effets secondaires. Cependant, il est impossible d'effectuer uniquement le traitement de l'angine de poitrine avec des remèdes populaires. Il est nécessaire d'appliquer ce type de traitement en association avec un traitement médicamenteux.

Dans la période entre les crises, les patients doivent prendre des herbes qui ont des effets antisclérotiques, antispasmodiques et vasodilatateurs. Ceux-ci incluent l'aubépine, la mélisse, la menthe poivrée, l'agripaume, le panais.

Recettes de médecine traditionnelle pour l'angine de poitrine

Agripaume + menthe + gui + aubépine + mélisse + astragale + valériane + pervenche + thé Ivan + cetraria. Mélangez toutes les herbes dans des proportions égales. Prenez ensuite 2 cuillères à soupe et versez un litre d'eau bouillante. Placez le récipient sur la cuisinière. Assurez-vous de fermer le couvercle. Attendre l'ébullition, réduire le feu et laisser mijoter avec le couvercle fermé pendant vingt minutes. Laissez ensuite refroidir et infuser pendant au moins quarante minutes. Prendre un demi-verre 4 à 5 fois par jour. Le traitement préventif de l'angine de poitrine et de l'infarctus du myocarde avec ce médicament à base de plantes devrait durer trois à quatre mois.
Aloès. Prenez cinq feuilles d'aloès de plus de trois ans. Pressez-en le jus. Ajoutez ensuite le jus de citron (deux morceaux) dans le récipient. Remuer et ajouter le mélange obtenu à un demi-kilogramme de miel. Couvrez-le avec un couvercle. Le médicament doit être conservé au réfrigérateur. Il doit être consommé 1 cuillère à soupe une heure avant chaque repas. La cure dure deux mois. Ensuite, vous devez faire une pause d'un mois et recommencer. En un an, vous devez suivre quatre de ces traitements.
Angine de poitrine + traitement au vin et à l'ail. Vous devez prendre une tête d'ail. Pressez-le et ajoutez-le à un verre de vin. Après mettre une pincée de sel. Mélangez tout. Buvez ce verre de vin et allongez-vous. Il est préférable de prendre le médicament au coucher. Le cours du traitement devrait durer un mois.
Moustache dorée. Vous devez prendre une tige de la plante avec les feuilles. Il doit mesurer une quarantaine de centimètres de long. Hacher la tige et mélanger avec du miel dans un rapport de 1:1. Il doit être consommé une demi-heure avant les repas trois fois par jour, une cuillère à soupe.
Canneberges + ail. Une telle prévention de l'angine de poitrine se fait deux fois par an: au printemps et en automne. Il faut écraser un kilogramme de canneberges et deux cents grammes d'ail. Mélanger le tout et réfrigérer une demi-journée. Ajoutez ensuite un autre demi-kilogramme de miel. Vous devez prendre une cuillère à soupe deux fois par jour. Essayez de le faire avant les repas.

Exercices de respiration selon la méthode Buteyko

La médecine alternative a ses propres secrets pour traiter l'angine de poitrine. L'un d'eux est des exercices de respiration selon la méthode Buteyko. L'auteur de la gymnastique est un physiologiste qui a développé en 1952 sa propre méthode de lutte contre l'asthme bronchique, l'angine de poitrine et l'hypertension. Le principe du traitement repose sur la position selon laquelle la cause de toutes ces maladies réside dans l'hyperventilation des poumons.

Pendant une maladie, une personne commence à respirer plus profondément et plus fort. Cela provoque la contraction des bronches et la constriction des vaisseaux sanguins. Il y a un spasme et, par conséquent, une privation d'oxygène du corps. Il s'avère que le dioxyde de carbone est retenu dans le corps, tk. les vaisseaux sont resserrés. Il s'accumule dans le sang. Et c'est un sérieux obstacle au traitement médical de la maladie.

Les exercices de respiration Buteyko aident à soulager une crise d'angine de poitrine.

L'essence de cette méthode est que dans les cours de gymnastique, une personne apprend à respirer correctement. L'objectif principal de ces exercices est de corriger la ventilation chronique des poumons. Il faut apprendre à décontracter les muscles respiratoires pour retenir sa respiration face à une légère sensation de manque d'air. Ainsi, la profondeur de la respiration diminue progressivement. Cela provoque le relâchement du système nerveux et la dilatation des vaisseaux sanguins. Il est donc possible de traiter l'angine de poitrine et d'autres formes de la maladie.

L'ischémie est un saignement local des tissus à la suite d'un rétrécissement de la lumière de l'artère qui l'alimente. De nombreux facteurs influencent le développement de cette maladie, et l'un d'eux est l'inactivité physique. Par conséquent, des exercices thérapeutiques doivent être inclus dans le traitement complexe de la maladie coronarienne.

Il contribue à la coordination des activités des principaux maillons de la circulation sanguine, au développement des capacités de réserve fonctionnelle du système cardiovasculaire en général et du flux sanguin coronaire en particulier, stimule l'activité redox du métabolisme tissulaire et des processus trophiques dans les tissus, et augmente tolérance à l'effort physique.

Dans les maladies coronariennes, avant de prescrire tel ou tel ensemble d'exercices, le cardiologue doit déterminer la classe fonctionnelle du patient, c'est-à-dire l'activité physique autorisée.

Pour cela, des tests de charge sont prescrits - ergométrie du vélo (pédaler un vélo) et un test sur tapis roulant (marcher à un certain rythme sur une piste en mouvement). Au cours de ces tests, un ECG est enregistré, la pression artérielle est mesurée à intervalles réguliers et le pouls est enregistré.

En plus des tests d'effort, une surveillance ECG et tension artérielle 24h/24 est réalisée pour détecter les modifications de l'activité cardiaque, notamment lors d'une activité physique domestique, ainsi qu'une étude échocardiographique (au repos et à l'effort).

Sur la base des résultats de ces tests, quatre classes fonctionnelles sont définies :

Niveau 1 : Il n'y a aucune restriction sur l'activité physique. Lors de l'activité physique quotidienne, il n'y a pas d'essoufflement, de palpitations, de fatigue;
Grade 2 : limitation modérée de l'activité physique. Avec l'effort physique quotidien, la fatigue, les palpitations, l'essoufflement apparaissent, mais ils sont absents au repos;
Grade 3 : limitation importante de l'activité physique. Tous ces symptômes sont absents au repos, mais apparaissent avec des charges mineures (moins que la normale tous les jours) ;
Grade 4 : essoufflement, palpitations, faiblesse au repos ; un exercice minimal exacerbe ces symptômes.

Les contre-indications aux exercices de physiothérapie sont :

attaques fréquentes d'angine de poitrine, angine de repos, angine instable;
arythmies cardiaques sévères (extrasystoles fréquentes, tachycardie paroxystique, fibrillation auriculaire), insuffisance circulatoire de stade P-B et au-dessus), hypertension artérielle persistante (plus de 170/110 mm Hg), diabète sucré concomitant sévère.

Un ensemble d'exercices pour les patients des classes fonctionnelles I et II:

Marchez sur place à un rythme moyen pendant 1 à 2 minutes.

Courez sur place à allure moyenne pendant 1 minute.

Levez lentement les bras sur les côtés - inspirez; abaissez et détendez vos mains - expirez. Répétez 3-4 fois.

La position de départ est la même.

Levez vos mains vers vos épaules - inspirez; écartez vos bras sur les côtés - expirez; brosse à nouveau les épaules - inspirez; revenez à la position de départ - expirez. Répétez 4-5 fois.

Effectuez des inclinaisons du torse vers la gauche et la droite à un rythme moyen. Répétez 6 à 8 fois.

La position de départ est la même.

Levez votre jambe droite vers l'avant, pliez-la au niveau du genou, puis redressez-la et abaissez-la. Faites de même avec votre pied gauche. Répétez 8 fois avec chaque jambe.

Attention! Cet exercice ne doit pas être effectué avec des vertiges, ni avec une ostéochondrose sévère de la colonne cervicale.

La position de départ est la même.

Effectuez des inclinaisons de tête à un rythme lent : arrière, avant, gauche, droite. Répétez 3-4 fois.

Position de départ - debout, les bras baissés le long du corps.

Levez vos bras sur les côtés, puis déplacez-les derrière la tête, de nouveau sur les côtés et de nouveau derrière la tête. Effectuez à un rythme moyen 6 à 8 fois. Compliquez progressivement l'exercice : lorsque vous écartez les bras sur les côtés, tournez votre torse vers la droite et vers la gauche.

Courez sur place pendant 1 minute.

Position de départ - debout, les bras baissés le long du corps.

Effectuez des mouvements circulaires avec les deux mains en même temps : gauche - avant, droite - arrière. Changer de main. Répétez 8 fois.

La position de départ est la même.

Mettez vos mains sur votre ceinture et effectuez trois inclinaisons élastiques vers la gauche. Répétez les inclinaisons vers la gauche, en mettant vos mains sur vos épaules, puis levez les mains. Revenez à la position de départ. Effectuez trois inclinaisons vers la droite dans la même séquence. Répétez 4 à 6 fois de chaque côté.

Position de départ - debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras tendus vers l'avant et sur les côtés.

Effectuez des swings avec votre pied droit à un rythme moyen : vers la main gauche, puis vers la main droite, de nouveau vers la main gauche. Essayez de ne pas poser votre pied sur le sol pendant les balançoires. Revenez à la position de départ. Répétez 3-4 fois avec chaque jambe.

Écartez vos bras sur les côtés - inspirez; placez vos mains derrière votre dos (gauche en haut, droite en bas) et, en tournant vos mains, serrez vos doigts dans la «serrure» - expirez. Répétez les mouvements en changeant la position des mains : droite en haut, gauche en bas. Effectuez à un rythme lent 6 fois.

Position de départ - debout, jambes croisées, mains sur la ceinture.

Effectuer des inclinaisons du corps vers la gauche et la droite. Répétez à un rythme moyen 8 à 10 fois.

Position de départ - debout, les bras le long du corps.

Mettez votre jambe droite sur le côté et penchez-vous en avant, en étirant vos bras vers le sol; revenir à la position de départ. Répétez à un rythme moyen 6 à 8 fois dans chaque direction.

Position de départ - debout, mains sur la ceinture.

Effectuez des swings avec votre pied gauche : droite, gauche, droite. Revenez à la position de départ. Répétez 4 à 6 fois avec chaque jambe.

Position de départ - debout, les bras le long du corps.

Penchez-vous en arrière (bras levés) et faites deux virages élastiques vers l'avant, en essayant de toucher le sol avec vos mains ; ne pliez pas les genoux. Revenez à la position de départ. Répétez à un rythme moyen.

La position de départ est la même. Faites trois inclinaisons élastiques vers l'arrière : bras levés, bras sur les côtés, bras levés. Revenez à la position de départ. Répétez à un rythme moyen 6 à 8 fois.

Position de départ - debout, pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. Inspirez, puis pliez votre jambe gauche et accroupissez-vous (autant que possible) sur votre jambe droite - expirez. Revenez à la position de départ - inspirez. Effectuez des squats à un rythme moyen alternativement sur les jambes droite et gauche. Répétez 8 à 10 fois.

Position de départ - debout, les bras sur les côtés. Pliez vos coudes - avant-bras et mains vers le haut, revenez à la position de départ. Pliez vos coudes - avant-bras et mains vers le bas. Revenez à la position de départ. Répétez à un rythme moyen 8 à 12 fois. La respiration est arbitraire.

Position de départ - debout, mains sur la ceinture. Penchez-vous en arrière, revenez à la position de départ. Répétez à un rythme moyen 12 à 16 fois.

Position de départ - debout, jambes plus larges que les épaules, bras abaissés le long du corps.

Penchez-vous en arrière en pliant légèrement les genoux, attrapez vos talons avec vos mains. Revenez à la position de départ. Répétez à un rythme moyen 12 à 16 fois.

Position de départ - debout, jambes plus larges que les épaules, bras écartés.

Pliez votre jambe droite, penchez-vous vers la gauche et tendez votre bras gauche vers votre jambe gauche. Revenez à la position de départ. Répétez à un rythme moyen 6 à 8 fois dans chaque direction.

Position de départ - debout, mains sur la ceinture.

Faites une fente avec votre pied droit vers l'avant, écartez vos bras sur les côtés. Faites 2-3 mouvements élastiques sur la jambe droite et revenez à la position de départ. Répétez à un rythme moyen 8 à 10 fois avec chaque jambe.

Position de départ - allongé sur le dos.

D'une position allongée, passez à une position assise sans décoller vos pieds du sol. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez à un rythme lent 6 à 8 fois.

Position de départ - assis sur une chaise, les jambes tendues, les mains sur la chaise derrière.

Levez une jambe, baissez, soulevez l'autre. Revenez à la position de départ. Répétez à un rythme moyen 8 à 12 fois avec chaque jambe.

La position de départ est la même.

Soulevez lentement vos jambes droites, pliez-les au niveau des genoux, redressez-les à nouveau et revenez à la position de départ. Répétez 6 à 10 fois. La respiration est arbitraire.

Position de départ - allongé sur le ventre. Appuyez-vous sur vos bras fléchis au niveau des coudes, les mains près des épaules (accent allongé). Poussez depuis le sol à un rythme moyen 6 à 10 fois.

Position de départ - debout, mains sur la ceinture.

Accroupissez-vous (les bras tendus vers l'avant). Revenez à la position de départ. Répétez à un rythme moyen 20 à 24 fois. La respiration est arbitraire.

La position de départ est la même.

Effectuez 10 à 20 sauts à un rythme rapide : jambes écartées - jambes croisées.

Courez pendant 1 à 2 minutes sur place avec les genoux hauts. Le rythme est moyen.

Marchez sur place (ou autour de la pièce) pendant 1 à 2 minutes. Le rythme est moyen.

Position de départ - debout, les bras baissés le long du corps. Écartez lentement vos bras sur les côtés - inspirez; revenez à la position de départ - expirez. Répétez 4 à 6 fois.

Position de départ - debout, les mains derrière la tête.

Remettez votre jambe droite sur la pointe des pieds, levez les bras vers le haut et sur les côtés, pliez-vous. Revenez à la position de départ. Répétez à un rythme lent 4 à 8 fois avec chaque jambe.

Position de départ - debout, mains sur la ceinture.

Effectuez des mouvements circulaires du bassin, comme pour la rotation du cerceau. Le rythme est moyen. Effectuez 8 rotations dans chaque sens à un rythme moyen.

Position de départ - debout, les bras baissés le long du corps.

Écartez lentement vos bras sur les côtés - inspirez; asseyez-vous sur tout le pied, en serrant vos genoux avec vos mains, - expirez; revenir à la position de départ. Répétez 3-4 fois.

La position de départ est la même.

Levez lentement votre main gauche sur le côté au niveau des épaules, en écartant vos doigts avec tension; serrer simultanément les doigts de la main droite dans un poing. Revenez à la position de départ. Répétez 6 à 8 fois avec chaque main.

Marchez à un rythme détendu pendant 1 à 2 minutes.

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