Perdre du poids sans restrictions alimentaires et sans entraînements exténuants est le rêve de nombreuses femmes. L'Américaine Pam Grout dans son livre "Exhale en surpoids” offre un moyen aussi simple de perdre du poids. La méthode Pam Grout est basée sur une série d'exercices de respiration simples empruntés au yoga et à d'autres auteurs. Pam Grout dans son livre a réussi à consolider diverses techniques de respiration. Elle en a construit tout un "menu", et ce n'est pas un hasard si les exercices eux-mêmes sont appelés "cocktails énergétiques". Après tout, ces techniques nous dynamisent, accélèrent le métabolisme, soulagent le stress et l'anxiété, vous permettent de vous débarrasser des kilos superflus et de vous sentir plus alerte et en meilleure santé.

La plupart des "cocktails énergétiques" de Pam Grout sont basés sur la technique de la respiration yogique complète ou la respiration dite du ventre. Ce type de respiration est aussi appelé diaphragmatique ou combustion des graisses. Par conséquent, avant de passer à l'apprentissage des exercices de base, vous devez non seulement maîtriser la respiration avec votre estomac, mais apporter cette techniques de respirationà l'automatisme dans son exécution. Il est préférable de commencer en position couchée. Pour mieux ressentir tous les processus, mettez un livre sur votre ventre. Inspirez maintenant par le nez et gonflez non pas votre poitrine, mais votre estomac. Assurez-vous que vos épaules restent immobiles. Puis expirez lentement par la bouche tout en rentrant votre ventre. Ce faisant, vous pouvez vous contrôler en regardant le livre monter lorsque vous inspirez et tomber lorsque vous expirez.

Pourquoi cette respiration est-elle appelée combustion des graisses ? Le fait est que beaucoup d'entre nous croient à tort que les poumons sont situés dans la poitrine. En fait, la plupart d'entre eux sont situés dans l'estomac. Lorsqu'une personne respire par la poitrine, lors de l'inspiration, l'oxygène n'atteint pas les parties inférieures de ses poumons et lors de l'expiration, l'air d'échappement ne s'échappe pas non plus complètement. Ainsi, il s'avère que lorsque nous respirons avec l'estomac, nous fournissons plus efficacement de l'oxygène aux poumons et le corps est obligé de le travailler plus intensément, brûlant plus de graisse en cours de route et entamant le processus de perte de poids.

C'est pourquoi il est important de respirer par le ventre aussi souvent que possible. Vous pouvez utiliser une minute gratuite au travail pour cela, en transport public sur le chemin du travail, faire la queue à la caisse d'un magasin, attendre que quelqu'un se rencontre, simplement allongé dans son lit après le réveil ou avant d'aller se coucher. De plus, respirer avec le ventre vous aidera à vous calmer dans une situation stressante. Par conséquent, utilisez-le chaque fois que vous êtes très inquiet ou que vous avez reçu une charge d'émotions négatives.

Après avoir maîtrisé la respiration diaphragmatique, vous pouvez passer au programme de respiration principal de Pam Grout. Il se compose de trois exercices.

Exercice numéro 1. "Reine de la plage"

Cet exercice tire son nom du fait qu'il aide à améliorer l'état de la silhouette et à se sentir réellement comme la reine de la plage. C'est trop respiration diaphragmatique, seulement avec un retard. Tout d'abord, vous devez inspirer par le nez pendant 4 temps, puis retenir votre respiration 4 fois plus longtemps que la durée de l'inspiration, et enfin expirer lentement par la bouche pendant 2 fois plus longtemps que la durée de l'inhalation. Ceux. la formule respiratoire "Queen of the Beach" ressemble à une proportion de 1:4:2. tu peux faire plus souffle court, mais retenir le souffle et expirer doit correspondre à la proportion donnée. Vous devez répéter l'exercice 10 fois et, pendant la journée, faire 3 approches. Il est idéal de le faire immédiatement après le réveil - de cette façon, vous démarrerez rapidement les processus métaboliques et obtiendrez une charge énergétique pour toute la journée, puis l'après-midi - lorsque les performances baissent, mais que la force est encore nécessaire pour mettre en œuvre de nombreux plans, et dans dernière fois avant d'aller au lit - cela aidera à se calmer et à se détendre après les tracas de la journée passée.

Exercice numéro 2. respiration de kung-fu

Cet exercice tire son nom du fait qu'il est utilisé dans les cours de kung-fu. La respiration s'effectue en position debout. Tout d'abord, vous devez inspirer profondément par le nez tout en rejetant la tête en arrière et, en expirant par la bouche, vous devez émettre le son «ha» et ramener la tête dans sa position normale. Effectuez l'exercice au nombre de 10 fois avant chaque repas. Ainsi, vous activez le système digestif et tout ce que vous mangez sera digéré avec succès sans dépôt de graisse sur les côtés.

Exercice numéro 3. Marchez avec une gorgée d'eau.

Nous connaissons tous les bienfaits de simples promenades au grand air. Pam Grout va plus loin et propose de marcher avec une gorgée d'eau. Pourquoi le faire? Cette méthode garantit que vous respirez exclusivement par le nez. Cela vous aidera à développer votre capacité aérobie et à obtenir un bon approvisionnement en oxygène de qualité. Seulement 5 minutes d'une telle marche suffiront pour obtenir tous ces effets, mais, bien sûr, si vous le souhaitez, vous pouvez marcher plus longtemps.

Si vous faites au moins ces trois exercices chaque jour, vous pouvez obtenir des résultats étonnants en matière de perte de poids. Mais pourquoi s'arrêter là ? Lorsque ces trois exercices font partie intégrante de votre journée et que vous vous y habituez, comme le brossage des dents, passez à autre chose dans votre développement. À cette fin, Pam Grout recommande d'essayer chaque semaine un nouveau "shake énergétique" supplémentaire de son "menu". Nous en parlerons dans

Le livre de 140 pages se compose de deux parties. Le premier consiste en une description de la façon dont la respiration affecte le métabolisme, le poids, les niveaux d'énergie et tout le reste - facile à lire avec des citations des personnes célèbres, des histoires de la vie (la sienne et des connaissances), des données sont données recherche scientifique sur ce sujet. J'ai lu le livre avec plaisir, et malgré le ton léger et non scientifique, j'ai appris beaucoup de choses utiles. Pour être honnête, c'est après elle que j'ai commencé à prendre au sérieux la pratique de la respiration, et maintenant c'est un élément indispensable de mon algorithme du matin. La version électronique est disponible quelque part sur le Web.

Voici un court extrait de la première partie :

"Si vous regardez dans le dictionnaire, vous trouverez la définition du mot "nourriture" - c'est ce que votre corps absorbe pour soutenir la vie et la croissance. À proprement parler, l'oxygène

est la nourriture. C'est le carburant qui brûle les graisses, c'est la source de toute énergie, la clé de contact qui garantit que tout ce que fait le corps est fait.

Cependant, nous prenons notre souffle pour acquis.

Nous ne l'associons certainement pas à nos problèmes. en surpoids. Et pourquoi devrions-nous le faire ? Chaque personne respire. Chaque personne absorbe de l'oxygène.

Mais tout le monde n'absorbe pas la même quantité d'oxygène. En fait, la plupart d'entre nous souffrent de ce que les médecins appellent " respiration superficielle", ce qui signifie que nousnous n'obtenons qu'un quart ou un cinquième du volume d'oxygène pour lequel nos poumons sont conçus. C'est le principal déficit, le principal problème de vos cellules, essayant désespérément de transformer les aliments, de fournir de l'énergie et d'effectuer toutes les fonctions dynamiques possibles.

La deuxième partie est constituée de recettes pour 12 cocktails énergétiques, comme Pam appelle des exercices de respiration.

Je donnerai l'un d'eux - le souffle de la "reine de la plage".

"C'est le plus Le meilleur moyen la respiration, telle que je la connais, pour oxygéner complètement tout le corps, augmenter l'énergie et perdre du poids. Si tu ne fais que ça

faites de l'exercice dix fois trois fois par jour, puis faites une révolution dans votre vie. Perdez du poids, devenez un génie et écrivez vos propres livres.

Voici comment cela doit être fait :

1. Levez-vous et dites : « Je suis la reine de la plage », pas seulement à haute voix, mais avec toute votre posture. Rappelez-vous : votre corps parle plus fort que n'importe quel mot.

2. Inspirez lentement et profondément par le nez pendant quatre temps.

3. Maintenez l'air à l'intérieur dans un modèle quatre par quatre.

Par exemple, si vous inspirez pendant quatre temps, maintenez-le pendant seize.

4. Expirez maintenant par la bouche ; elle doit être deux fois plus longue que l'inspiration, ce qui signifie que l'expiration se fait en huit temps. Ce rapport est toujours de 1:4:2.

Si vous inspirez pendant cinq temps, alors retenir l'air sera égal à vingt temps (quatre fois plus), en expirant dix (deux fois plus). Si vous inspirez pendant trois temps, maintenez pendant douze, expirez pendant six. Maintenant tout est clair pour vous.

Après un certain temps, vous remarquerez que le volume de vos poumons augmentera. Au début, vous ne pouvez inhaler que jusqu'à trois temps, mais finalement vous pouvez le faire pendant huit, dix et peut-être plus - qui sait ? Vos poumons sont des muscles qui fonctionnent mieux lorsqu'ils sont en action.

Lorsque vous retenez votre souffle vers l'intérieur, le flux d'oxygène fournit à vos cellules de l'énergie pour la santé, et l'expiration lente expulse les toxines.

Si l'haleine de la « reine de la plage » vous ennuie, inventez plutôt quelque chose comme « J'ai la peau sur les os, regardez-moi » ou « Tourmentez en silence, je suis belle ». Montrez votre esprit créatif. Rendez cet exercice amusant. L'essentiel est que la respiration soit profonde et aussi longue que possible. Inspirez par le nez, expirez par la bouche. Et rappelez-vous : ne stressez jamais. Prenez simplement une respiration profonde, relaxante et agréable."

Expirez ces kilos superflus. La méthode de combustion efficace des calories grâce à des exercices de respiration.

L'auteur montrera comment à l'aide d'exercices respiratoires simples mais efficaces que vous pouvez effectuer quotidiennement, où que vous soyez - à votre bureau, dans la voiture, en ligne, devant l'écran de télévision - vous pouvez augmenter votre taux métabolique, et donc perdre poids.

La seule façon de changer votre poids et de le maintenir est de changer la chimie de votre corps. Les exercices le feront. En utilisant des exercices de respiration, vous pouvez ajuster votre corps en trois semaines. L'efficacité du taux métabolique est en votre pouvoir. Et cela signifie que vous pouvez modifier votre métabolisme. Vous pouvez modifier la vitesse à laquelle votre corps transforme les aliments.

Grâce à la respiration, vous pouvez transformer votre corps d'un cloaque immobile et toxique en un chef-d'œuvre métabolique énergisé et finement réglé. La respiration est la clé pour enflammer et accélérer votre métabolisme. Lorsque vous respirez plus d'oxygène, des choses se produisent qui accélèrent votre métabolisme. Une respiration plus profonde assure une bonne circulation du liquide dans les reins, l'estomac, le foie et les intestins.

Exercices de respiration appelés "cocktails" par Pam.

PREMIER "COCKTAIL"
Souffle "Reine de la Plage"

C'est la meilleure méthode de respiration que je connaisse pour oxygéner complètement tout le corps, augmenter l'énergie et perdre du poids. Si vous ne faites que cet exercice dix fois trois fois par jour, vous ferez une révolution dans votre vie.
Voici comment cela doit être fait :
1. Levez-vous et déclarez : "Je le plus grand homme", - non seulement à voix haute, mais avec toute votre posture. N'oubliez pas que votre corps parle plus éloquemment que n'importe quel mot.
2. Inspirez lentement et profondément par le nez pendant quatre temps.
3. Maintenez l'air à l'intérieur dans un modèle quatre par quatre. Par exemple, si vous inspirez pendant quatre temps, maintenez-le pendant seize.
4. Expirez maintenant par la bouche ; elle doit être deux fois plus longue que l'inspiration, ce qui signifie que l'expiration se fait en huit temps.

Ce rapport est toujours de 1:4:2. Si vous inspirez pendant cinq temps, alors retenir l'air sera égal à vingt temps (quatre fois plus), en expirant dix (deux fois plus). Si vous inspirez pendant trois temps, maintenez pendant douze, expirez pendant six. Maintenant tout est clair pour vous.

DEUXIÈME "COCKTAIL"
respiration de kung-fu

C'est le souffle qui a été pratiqué yoga indien depuis le voyage de Christophe Colomb. Cela détendra l'estomac, libérera les muscles de la tension et permettra au corps de traiter les aliments plus intensément. Il est particulièrement utile de faire cet exercice cinq à dix fois avant chaque repas. Pensez-y en étant assis à table. Avec cette respiration, l'air passe dans la zone, que les experts en arts martiaux appellent "hara". Comme vous ne trouverez pas le mot "hara" dans la plupart des ouvrages de référence médicaux modernes, laissez-moi vous dire qu'il s'agit d'un centre énergétique situé à environ 5 centimètres sous le nombril. Mais le terme "hara" est souvent utilisé dans des types de lutte tels que l'aïkido, le kung-fu et le karaté.

Voici le principe de cette méthode de respiration :
1. Levez-vous. N'oubliez pas que ces exercices peuvent toujours être modifiés en fonction de vos besoins. Mais si vous en avez la possibilité, levez-vous et faites-le debout.
2. Inspirez profondément par le nez, reculez la tête en prenant une position comme si vous cherchiez de la poussière sur un lustre.
3. Faites une petite pause, juste une milliseconde, puis...
4. Expirez avec force par la bouche. Émettez un « ha » fort et distinct lorsque vous ramenez votre tête dans sa position normale.
Et rappelez-vous, si à un moment donné vous sentez que vous êtes ballonné, dites mentalement en respirant : « K-u-n-f-u ».

HUITIEME "COCKTAIL"
Souffle de la déesse

C'est à peu près mon type de respiration préféré. Mais pour cet exercice, vous devez absolument vous rendre sur à ciel ouvert. Et, si possible, enlevez vos chaussures.
Le but est de ressentir votre connexion à la Terre Mère et à tout ce qui est beau et exceptionnel en vous.
1. Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
2. Respirez profondément dans votre ventre par le nez et respirez avec lui la puissance de la Terre.
3. Ressentez votre unité avec le cosmos. Ressentez votre connexion au pouvoir de la vie.
4. Expirez en prenant une respiration profonde et relaxante par la bouche. Lâchez tout le poids émotionnel supplémentaire que vous transportez avec vous. Oublie ça. Il n'y a rien d'important là-dedans.
5. Si vous le souhaitez, levez vos bras au-dessus de votre tête lorsque vous inspirez et lorsque vous expirez, abaissez-les avec des mouvements fluides, comme ceux d'une ballerine. N'oubliez pas de vous concentrer sur la situation dans son ensemble. Imaginez-vous comme une grande partie de l'ensemble.
Ce type de respiration est très efficace pour votre connexion avec le côté spirituel de la vie. Cela aide aussi à remettre chaque chose à sa place.

NEUVIEME "COCKTAIL"
Prenez 20 respirations

Ce type de respiration, plus ou moins, est à la base du processus de renaissance et consiste à apprendre à inhaler de l'énergie en même temps que l'air. C'est la même énergie que les Indiens appellent "prana" et que les Chinois appellent "chi". Il aide vraiment à rétablir l'harmonie entre le corps et l'esprit. Personnellement, je fais cet exercice tous les matins.
Je recommande de ne faire cet exercice de respiration lié qu'une fois par jour pendant la première semaine. Après cela, vous pouvez le faire autant de fois que vous le souhaitez, tant que vous vous sentez à l'aise.
1. Alternez quatre inspirations et quatre expirations par le nez sans faire de pause entre elles. Il est naturel de faire une courte pause - de quelques secondes - entre les inspirations et les expirations, mais avec une respiration connectée, l'inspiration et l'expiration s'écoulent doucement jusqu'à ce que vous ressentiez un flux d'énergie circulant.
2. Sans rompre la connexion, prenez une longue respiration pendant cinq temps et une longue respiration pendant cinq temps, tout en gardant la respiration continue.
3. Prenez quatre fois cinq respirations - quatre courtes et une longue - sans vous arrêter.

4. Il est très important que l'inspiration se confond avec l'expiration, afin que la respiration soit continue, sans pauses - comme un cercle vicieux. Ainsi, les vingt respirations sont connectées les unes aux autres et une séquence continue de vingt respirations est obtenue.

DOUZE "COCKTAIL"
"M. Cleanse"

Se débarrasser des polluants et des tensions n'est pas toujours facile. En effet, lorsque vous faites cet exercice de nettoyage pour la première fois et que vos ligaments, muscles, tissus sont débarrassés de toutes les toxines, vous pouvez vous sentir fatigué et avoir mal à la tête. Sachez que cela va passer et qu'il s'agit d'un signal normal de libération des scories préalablement accumulées dans l'organisme. Car c'est en fait une bénédiction déguisée. Faites cet exercice trois fois.
1. Asseyez-vous dans un fauteuil confortable.
2. Inspirez profondément par le nez.
3. Expirez par la bouche, plié comme un tube, comme si vous disiez "o" ou souffliez la flamme d'une bougie.
4. Répétez cette opération trois fois.
5. Prenez quelques respirations profondes.
6. Répétez les étapes 2 à 4, sans oublier de baisser les épaules.

"Menu" du jour

1. FAIRE LES EXERCICES DE RESPIRATION BEACH QUEEN TROIS FOIS SUR DIX
soit un total de trente "cocktails énergétiques". Du quotidien. Il ne faudra pas plus de cinq à six minutes pour chaque série de dix réceptions. Il est très utile de commencer la journée avec cet exercice. Votre métabolisme va monter en flèche, vous vous sentirez tellement mieux et aurez tellement plus d'énergie qu'il ne vous en coûtera rien de sortir du lit quelques minutes plus tôt.

Mais si vous avez oublié de le faire, ne vous en faites pas. N'oubliez pas de faire cet exercice avant de vous coucher. Rappelez-vous que ce programme concerne votre paix et votre confort.

Après avoir mangé, c'est aussi un très bon moment pour inspirer et expirer dix fois. Si possible, faites-les debout. Si ce n'est pas le cas (rappelez-vous : l'essentiel est de les FAIRE), faites-les assis au bureau, dans la voiture, lorsque vous conduisez vos enfants au football ou lorsque vous nettoyez la vaisselle dans la cuisine. Bref, quoi que vous fassiez, faites trente respirations par jour.

2. À CHAQUE FOIS AVANT UN REPAS, PRENEZ DIX QUICK SHAKES
CUISINE - RESPIRATION Kung Fu
La clé de la santé et silhouette mince est un système digestif qui fonctionne correctement. C'est simple exercice de respiration ne prend que quelques secondes, mais il allumera vos "fourneaux digestifs". Essayez de prendre dix respirations avant chaque repas. Et si ce n'est pas dix, alors au moins cinq.

3. MARCHEZ VOTRE BLOC UNE FOIS PAR JOUR (OU MARCHEZ JUSTE AU MOINS CINQ MINUTES) AVEC LA BOUCHE PLEINE D'EAU.
Je sais que cela semble absurde, mais c'est ce que faisaient les guerriers apache lorsqu'ils s'entraînaient pour de grandes batailles. Pour développer l'endurance et la discipline, ils devaient courir à travers le désert avec une gorgée d'eau. Vous faites cela pour améliorer votre respiration. Si vous ne voulez pas utiliser d'eau, gardez simplement la bouche fermée en tout temps. Tout au long de cette promenade, respirez uniquement par le nez. Si votre capacité aérobie est vraiment très faible, vous aurez peut-être d'abord l'impression d'étouffer. Si cela se produit, ralentissez, mais ne passez pas à la respiration buccale.

Ne le traitez pas comme un exercice. Considérez-le comme un excellent moyen de pomper de l'oxygène dans votre corps. L'ensemble du processus ne prendra que cinq minutes, mais comme vous aurez beaucoup d'énergie supplémentaire grâce à la bonne technique de respiration, vous aurez besoin de quelque chose pour l'appliquer. Peut-être vous sentirez-vous si bien que vous aurez même envie de marcher encore deux ou trois pâtés de maisons. Mais un seul est requis. Et juste cinq minutes. Au cours de cette promenade, vous ne recevrez pas seulement quelques quantités supplémentaires d'oxygène, ce sera de l'air frais - rafraîchissant, revigorant, énergisant.

Ne laissez pas la pluie ou la neige entraver cette sortie incontournable. Si le facteur peut le faire, vous le pouvez aussi. N'oubliez pas qu'il existe des imperméables pour le mauvais temps, bottes en caoutchouc et vestes chaudes.

Je n'ai pris que quelques techniques en exemple, vous pouvez en voir d'autres