"Butterfly" (coup de pied papillon) est traditionnellement considéré comme un élément du wushu. Cependant, elle entre également dans des domaines tels que la capoeira, la gymnastique, le patinage artistique, la danse et s'est parfaitement adaptée au trucage. Vous aurez besoin de l'élément pour poursuivre votre développement dans notre discipline préférée et maîtriser, par exemple, un élément tel que btwist. La complexité de la maîtrise du "papillon", curieusement, réside dans sa simplicité. C'est une rotation dans un plan horizontal autour de son axe, la rotation se produit en raison d'une entrée dynamique dans l'élément, d'un balancement brusque du pied et d'un gain de vitesse et de hauteur.

Réchauffer

Pour la performance qualitative de l'élément, il est nécessaire de comprendre clairement comment entrer correctement, balancer la jambe et atterrir. Et pour cela, un échauffement spécifique et un échauffement des groupes musculaires nécessaires sont nécessaires.

Tenez-vous contre un mur ou une machine, serrez vos fesses et balancez votre jambe en arrière, en essayant de la soulever le plus haut possible, tout en essayant de tirer l'orteil.
- Jambes alternées.

Inclinez le corps, tandis que les épaules doivent être redressées et que le regard est dirigé devant vous.
- Soulevez simultanément le corps et balancez la jambe vers l'arrière, tout en contrôlant la déviation dans le bas du dos, la tension dans la fesse et la direction du regard devant vous.
- Jambes alternées.

Exercices d'initiation

"Papillon" de la place à la machine

Cet exercice vous aidera à comprendre comment entrer correctement le coup de pied papillon et balancer votre jambe. La machine vous aidera à coordonner les mouvements et à maintenir l'équilibre.

Tenez-vous dos à la machine.
- Inclinez votre corps vers l'avant et effectuez un mouvement semi-circulaire avec celui-ci.

Saisissez la barre avec votre main et sautez avec un pied, atterrissez sur la jambe volante.
- Saisir avec la seconde main et sauter avec la deuxième jambe, atterrir sur la jambe volante.

Prenez une position de départ.

Extension de jambe sans machine

En fait, cet exercice est un balancement du corps et un balancement de la jambe. Il est nécessaire pour coordonner le mouvement du corps parallèle au sol et la hauteur qui apparaît en raison du balancement de la jambe. Essayez d'abord de faire l'exercice à basse vitesse, en balançant votre jambe - sans sauter.

Faites un balancement de jambe.

Faites demi-tour pour faire face à la position de départ.

"Papillon" d'un endroit

C'est un élément presque fini que nous nous efforçons d'obtenir aujourd'hui, seulement sans appeler.

Inclinez le corps dans la direction opposée au côté dans lequel vous allez vous déplacer, étirez les bras vers l'avant, transférez le poids sur la jambe d'appui. La jambe doit être pliée au niveau du genou et dirigée sur le côté de la même manière que le corps.
- Effectuez un mouvement avec le corps devant vous, tout en transférant le poids du corps sur l'autre jambe.
- Poussez bien du sol et faites un swing avec votre pied en saut.

Atterrissez dans la ligne de mouvement ou au même point d'où vous avez décollé.

Important!

Si vous vous écartez de la ligne de mouvement à l'atterrissage, vous perdrez de l'altitude et de la trajectoire. Vous ne pourrez pas continuer l'inertie du mouvement qui a été définie par la montée en puissance et, par conséquent, vous ne pourrez pas la diriger vers l'élément suivant de votre groupe.

Entrée au "papillon"

La partie la plus importante de tout élément est son début, c'est-à-dire l'entrée correcte. Sans cela, vous ne pourrez pas régler la vitesse, choisir la bonne trajectoire, prendre de l'altitude et réaliser votre trick efficacement.

Balancez votre jambe d'appui vers l'arrière en demi-cercle, en vous aidant du revers de vos bras.

Tenez-vous fermement sur la jambe d'appui et inclinez le corps vers le bas, remplissant ainsi la position initiale «papillon».

Erreurs de base

1. Balancer la jambe droite. Une telle erreur conduira au fait que vous ne pourrez pas transférer avec précision le poids du corps et perdre l'équilibre.

Le mouvement de la jambe de mouche doit être dirigé en arc de cercle et doit descendre le plus bas possible.

2. Ignorer l'aide des mains. Une telle erreur conduira au fait qu'après avoir effectué un swing avec votre jambe, vous commencerez à vous tordre - et vous ne pourrez pas contrôler cette rotation. De plus, sans le travail des mains, vous ne pourrez pas entrer correctement dans le "papillon".

Assurez-vous d'effectuer un travail puissant en sens inverse avec vos mains.

Contrôlez la distance entre les jambes après l'entrée - elles doivent être aussi larges que possible. Sinon, vous ne pourrez pas transférer correctement le poids du corps d'une jambe à l'autre et faire un swing avec le corps.

Une fois que vous avez bien maîtrisé cet exercice, essayez de faire non pas un pas, mais deux, au début du coup de pied papillon. Ainsi, vous gagnerez une bonne vitesse, qui peut déjà être dirigée vers la deuxième partie de l'élément - le balancement des jambes.

2. Nous effectuons le "papillon" depuis le coucher du soleil

Tenez-vous dos dans le sens du mouvement, dirigez votre regard devant vous, concentrez votre poids corporel sur la jambe d'appui et préparez-vous au mouvement inverse de vos bras.
- Reculez la jambe d'appui en demi-cercle en vous aidant du revers des bras.
- Effectuer encore un mouvement arrière avec la jambe d'appui en demi-cercle, en aidant au revers des bras. De cette façon, vous prenez de la vitesse.
- Tenez-vous fermement sur la jambe d'appui et inclinez le corps vers le bas, étirez vos bras vers l'avant, tandis que le poids du corps repose sur la jambe d'appui.
- Faire un mouvement du corps en demi-cercle, tout en transférant le poids du corps sur l'autre jambe. Les mains doivent être exécutées en amplitude maximale lors du mouvement du corps.
- Faites une forte poussée avec votre pied, en vous aidant d'un balancement de vos mains.
- Faites une balançoire avec votre pied dans un saut.

Atterrissez fermement sur vos pieds avec vos orteils pointant loin de la direction du voyage.

Erreurs de base

1. Mains pressées pendant le balancement du corps. Une telle erreur conduira au fait que vous ne pourrez pas gagner la vitesse nécessaire pour effectuer le bon "papillon".

Les mains doivent être exécutées en amplitude maximale lors du mouvement du corps.

2. Manque de déflexion dans le bas du dos. Une telle erreur conduira au fait que vous ne pourrez pas contrôler la trajectoire et voler magnifiquement parallèlement au sol.

Le dos doit être aussi tendu que possible et le bas du dos plié.

Donc, aujourd'hui, vous avez appris à exécuter l'élément de coup de pied papillon. Suivez les conseils de Max et perfectionnez vos compétences.

Instructions étape par étape pour la huitième leçon

1. Échauffez-vous bien avant l'entraînement, en accordant une attention particulière au balancement des jambes.

2. Entraînez-vous à faire "papillon" de la place à la machine : placez-vous dos à la machine, inclinez le corps et faites-le bouger en demi-cercle, attrapez la machine avec la main et sautez d'un pied, puis de l'autre et prenez la position de départ.
3. Pratique balancement des jambes sans machine, c'est-à-dire balancez votre corps parallèlement au sol et balancez votre jambe.
4. Essayez de faire "papillon" d'un endroit: inclinez le corps parallèlement au sol, balancez-le, poussez sur le sol et balancez votre jambe dans un saut, alors qu'il est important d'atterrir dans la ligne de mouvement.
5. Entraînez-vous à faire entrée au "papillon": tenez-vous debout avec le dos dans le sens du mouvement, effectuez un mouvement brusque vers l'arrière en demi-cercle, en vous aidant du revers des bras, tenez-vous fermement sur la jambe d'appui et inclinez le corps vers le bas, la distance entre les jambes doit être aussi grande que possible.
6. Connectez maintenant l'approche au "papillon" et au "papillon" à partir de l'endroit. Lors de l'atterrissage, l'orteil doit pointer dans la direction opposée à la direction du voyage.

Et dans la leçon suivante, selon le plan, nous avons un élément tout aussi important - le kip up. Il ajoutera des compétences corporelles, aidera à l'entraînement de la force explosive, à la coordination motrice et vous permettra d'aller plus loin dans la maîtrise de votre tromperie. À plus tard:) !

Musique utilisée dans la vidéo : Sivey - "A Little Help".

Salut les gens. Comment vas-tu? Cet article contient des informations "impressionnantes" appelées "Exercice papillon pour les muscles pectoraux". Ici, je vais vous parler de la mécanique de l'exercice, des muscles qui travaillent, du but de ce mouvement, de ses nuances et de ses différences par rapport aux analogues. Tout cela en ce moment.

Pour être honnête, mon préféré de tous les exercices est le développé couché sur banc horizontal : je le ferais si ma physiologie le permettait, de jour comme de nuit. Néanmoins, je n'hésite pas à faire d'autres exercices pour les muscles pectoraux, c'est-à-dire la poitrine. Parmi eux, la disposition des mains était emmêlée. Mais regardons cela de plus près.

Disposition à la main, c'est un "papillon"

Vous pouvez écarter les bras, comme vous le savez, dans un simulateur (bloc) ou avec des haltères. Avec des haltères, cela se fait en position couchée et dans le simulateur - assis. Faites attention à ceci : la position du corps est une différence clé et fondamentale.

Pour faciliter la compréhension, la disposition des haltères est généralement simplement appelée « disposition » ou écartement des bras, mais l'écartement des bras dans le simulateur de bloc s'appelle le papillon : vous battez en quelque sorte des ailes.

Je vais faire une pause. Pour être honnête, je ne comprends pas très bien pourquoi le câblage est appelé câblage, car l'exercice tire son nom de l'effort de puissance. Développé couché, lorsque vous appuyez sur le poids de vous-même, biceps curl, lorsque vous pliez les bras avec une barre, mais ici, c'est l'inverse.

L'effort de puissance dans le "papillon" est la réduction des mains, pas l'élevage. Par conséquent, il serait plus approprié d'appeler cet exercice la réduction des mains dans le simulateur ou avec des haltères, et non la mise en page. Mais c'est mon raisonnement.

Ainsi, le "papillon" a un avantage sur la disposition en haltère : la charge de pointe (contraction musculaire) ne s'atténue pas au point le plus haut (avec réduction complète des bras). Mais dans l'élevage des mains couchées, cette tension diminue: la charge, lorsque vous soulevez et amenez vos mains avec des haltères couchés, descend, pour ainsi dire, le long des bras, soulageant la tension des muscles pectoraux. C'est mauvais, car le but n'est pas d'économiser plus d'énergie, mais de la dépenser, téléchargeant ainsi les muscles nécessaires.

Caractéristiques de l'exercice

Je voudrais clarifier les muscles qui travaillent, car dire que la poitrine fonctionne, cela signifie donner une réponse "barbouillée", comme le font les politiciens - ils ne répondent jamais directement. Ainsi, les muscles pectoraux travaillent ici pleinement, mais leurs différentes parties reçoivent une charge différente.

Dans le "papillon", essentiellement, les parties internes des muscles pectoraux sont les plus sollicitées, mais cet exercice n'est pas aussi simple qu'il y paraît : les parties externes s'étirent lorsque les bras sont écartés. Pourquoi cela est nécessaire, je dirai un peu plus bas.

Une autre caractéristique de ce mouvement est la possibilité de réguler l'amplitude de mouvement dont vous avez besoin (la largeur de l'écartement des bras). Mettez plus, et les muscles seront plus chargés et étirés.

Veuillez noter qu'après vous être fixé un certain poids sur le bloc, essayez de ne pas le mettre complètement en place, de ne pas le baisser jusqu'au bout pour qu'il cogne. Cela est nécessaire pour que vos muscles ne perdent pas de tension lorsque vous posez le poids.

Il existe différents simulateurs de blocs dans lesquels les mains peuvent être tenues de différentes manières pendant le mixage. Ainsi, vous pouvez amener les bras presque droits, ou vous pouvez les plier au niveau des coudes (les avant-bras se lèvent et vous rapprochez vos coudes). Soit dit en passant, la deuxième option est préférable, car l'amplitude du mouvement y est plus grande (dans le premier cas, vous bougez vos paumes, dans le second cas, vos coudes). Par conséquent, les seins reçoivent une plus grande charge.

Étant donné que le "papillon" est un exercice d'isolement, un seul groupe musculaire doit travailler. Par conséquent, ne «trichez» pas lorsque vous joignez vos mains dans le simulateur, ne vous penchez pas en avant, ne vous reculez pas du dossier du siège et, lorsque vos mains se rapprochent, tendez vos muscles pectoraux, comme si en plus (pas dû faire de l'exercice, mais seul).

À l'avenir, avec un mélange et un écartement complets des bras, vous devrez vous attarder dans ces positions pendant littéralement une seconde, encore une fois, pour augmenter la tension dans les muscles pectoraux. Essayez-le, puis assurez-vous de vous désabonner dans les commentaires, quelles sont les sensations.

Pourquoi utiliser "papillon" ?

Tout d'abord, ce mouvement est utilisé comme un mouvement de mise en forme: avec une utilisation constante, il donne une forme aux muscles pectoraux - se dilate de l'extérieur et augmente la masse de l'intérieur. Un muscle de la poitrine ressemble à un oreiller uniforme - c'est le résultat du travail avec cet exercice. Mais, encore une fois, l'exercice est isolant. Ce seul mouvement "vous ne serez pas rassasié". Par conséquent, la poitrine doit d'abord être fatiguée avec les basiques.

Le principe est le suivant: vous travaillez avec des exercices de base pour la poitrine, et ensuite seulement «finissez» les exercices de poitrine avec des exercices d'isolement, en leur donnant une forme, en les pompant avec du sang. Les carrossiers appellent ce processus "meulage".

Pour les filles, cet exercice est une excellente aide pour la formation d'un corset musculaire naturel de la poitrine, surtout si la poitrine féminine est volumineuse. Je pense que les filles comprennent ce que je veux dire. Ou inversement, la poitrine est trop petite ? Ensuite, en tandem avec un développé couché, par exemple, ou avec un développé couché avec haltères, vous pouvez augmenter légèrement le volume de la poitrine en raison de la croissance des muscles dans cette zone.

Quand utiliser?

Comme je l'ai dit, le «papillon» est utilisé après les exercices de base, mais souvent les programmes sont construits de manière à ce que les triceps soient également pompés avec la poitrine le même jour, où il y a aussi des exercices de base. Alors après quoi faire le câblage dans un simulateur de bloc ? Naturellement, après les exercices de base de la poitrine, puis passez aux exercices de triceps, même s'ils seront basiques.

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Synopsis d'une session d'apprentissage entre pairs de 15 minutes que j'ai faite au travail mercredi dernier. Mes quinze minutes super utiles et vitales.
N'ayant pas compris quoi enseigner à mes collègues en 15 minutes, j'ai décidé d'enseigner au moins quelque chose d'intéressant.
Je veux parler d'une partie de mon vaste réservoir de compétences inutiles - les tours de couteau pliant balisong. C'est un passe-temps que je pratique actuellement. Je ne sais pas encore trop, mais j'étais heureux d'enseigner au moins une partie de cela.

Un morceau d'histoire. Selon la légende la plus courante, le balisong ou, comme ils aiment l'appeler, le couteau papillon nous est venu des Philippines. Compact et sûr une fois replié, le couteau a été inventé pour leurs besoins par des pêcheurs locaux.
Balisong était à l'origine à double tranchant. Mais plus tard, il est venu à l'esprit de quelqu'un qu'il pouvait non seulement couper, mais aussi faire toutes sortes de trucs merveilleux. C'est probablement dans ce contexte que presque tous les modèles sont désormais produits avec un affûtage unilatéral ou, dans les cas extrêmes, un et demi.

Un exemple de balisongs à double tranchant

Poignée sûre et poignée Bite. Le couteau papillon a deux manches. Au début, vous pouvez les distinguer par vous-même par le fait qu'une queue de cheval pend sur l'un d'eux, et pas sur l'autre. Pour celui sur lequel il n'y a pas de queue, il est prudent de s'accrocher. Dans ce cas, peu importe comment vous tournez le couteau, la pire chose qui menace vos doigts est de les frapper avec le deuxième manche ou le côté émoussé de la lame. (En fait, vous pouvez parfois pincer une partie de votre main d'une manière très dégoûtante et obtenir une montagne d'inconfort et une petite ecchymose de longue durée.) Cette poignée s'appelle la poignée Safe. Parce que c'est sûr.
L'autre manche doit être tenu avec précaution, car la main se trouve entre le marteau et l'enclume. La lame regarde vos doigts avec son côté aiguisé, et si vous la balancez négligemment, elle claquera joyeusement sur eux. "Morsure." Par conséquent, une poignée avec un fermoir s'appelle une poignée Bite.

Anatomie du balisong

Le point est ceci. La plupart des astuces pour débutants sont conçues pour ne pas lâcher la poignée Safe. Celui que j'ai montré ne fait pas exception. C'est peut-être l'une des astuces les plus simples et les plus contrôlées que vous puissiez trouver sur Internet. En même temps, il a l'air spectaculaire et, pour moi, est idéal pour commencer un passe-temps, car il permet de se sentir rapidement bien.

Je joins un excellent tutoriel de YouTube ici. La personne qui les fabrique explique très bien, donne des indices, parle des subtilités et des erreurs possibles. Il a les tutoriels vidéo de retournement de la plus haute qualité.

Comme vous pouvez le voir, Basic Twirl peut être divisé en 3 mouvements. 1 - ouvrez le couteau et déplacez l'index dessus. 2 - jeter le couteau sur l'index. 3 - abaissez un peu la poignée de sécurité avec votre majeur et, en déplaçant votre pouce derrière elle, poussez-la brusquement, en donnant suffisamment d'élan pour faire un ≈270 degrés (180 en raison de sa propre charnière et un peu plus de 90 sur la charnière de la deuxième poignée) tourner et être à vous dans la main. Ces mouvements peuvent être appris en les répétant individuellement, mais pour les rendre beaux au final, il faut savoir les faire en un seul geste long et continu. Par conséquent, je recommande toujours de faire ceci : appris 1. Appris 1-2. Appris 1-2-3. Montrez-vous devant des amis.

Basic Twirl, s'il est exécuté correctement, ne met pas du tout en danger les doigts, car toutes les manipulations sont effectuées exclusivement avec la poignée Safe. Erreur critique possible- au tout début, il est faux de prendre un couteau, confondant les poignées. Puis, au début du deuxième mouvement, la lame se posera sur l'index. Le résultat est des milliers de gore, mais pire encore, une expérience négative, à cause de laquelle les faibles de volonté peuvent complètement perdre leur désir d'apprendre.
La deuxième erreur théoriquement possible est que si vous parvenez à fermer le couteau par magie, placez vos doigts sur le côté aiguisé de la lame et claquez-les par le haut avec la poignée d'atterrissage. Théoriquement, c'est possible. Pratiquement, c'est difficile à faire. Ne faites pas cela.

Aujourd'hui, les Balisongs sont de toutes formes et tailles.

Comment démarrer un nouveau passe-temps. Pour débuter et voir si ce passe-temps est proche de vous, il suffira d'acheter du Viking Nordway pour 200 monnaie russe et un patch en tissu dans le magasin d'équipement touristique le plus proche. Ensuite - prenez une décision volontaire où nous collerons le patch. Vous pouvez les coller une fois sur le côté aiguisé de la lame. Sinon, nous scellerons à plusieurs reprises les trous dans les doigts, qui apparaîtront inévitablement pendant l'entraînement.

Vous pouvez commander des «outils de formation» sans signification et sans pitié sur Internet. Il convient de noter que les bons fabricants font des trous dans la lame pour une raison, mais pour maintenir l'équilibre du poids. Les balisongs d'entraînement ont une lame beaucoup plus épaisse que les vrais. Des trous sont nécessaires pour qu'un tel couteau pèse autant qu'un couteau non entraîné. Après s'être beaucoup amusé avec un jouet et ramasser un modèle similaire avec une arête vive, les sensations devraient être familières. Ceci est essentiel pour les tours de filature. En eux, nous comptons beaucoup sur l'élan, le couple et ne tenons pas le couteau aussi fermement avec nos doigts que cela se produit habituellement dans Twirling.

Outil de formation et de pratique sans pitié et sans but

Plus significatif, mais non moins impitoyable

Les balisongs Benchmade sont considérés comme les meilleurs couteaux à retournement. Le modèle moyen coûtera entre 200 et 400 dollars américains.

Modèle populaire Benchmade Balisong 42

Il convient également de garder à l'esprit que les couteaux de cette conception avec une longueur de lame de plus de 9 cm illégal dans ce pays. Ceux commandés derrière une colline peuvent facilement rester bloqués à la douane et ne pas arriver.

Jouer en toute sécurité! Tout bon.

Ne tuez pas les vivants !

Simulateur de papillon, aide à entraîner les muscles de la presse, des bras, des jambes. Butterfly convient à l'entraînement des hommes et des femmes. Il existe de nombreuses variétés de ce simulateur, dont nous parlerons ci-dessous.

Avantages

• A un design très simple.
• Il est léger et facile à manipuler.
• Il peut être utilisé à la maison, à la campagne et même lors d'un pique-nique.
• Le poids et la compacité de l'expandeur le rendent facile à transporter.
• L'extenseur n'a aucune restriction d'âge et de sexe.
• Vous pouvez l'utiliser avec n'importe quelle donnée physique.

Instruction

Aide à améliorer les contours du corps, à augmenter le tonus musculaire. L'expandeur fonctionne grâce à la compression. , les bras, le dos, les abdominaux, les pectoraux sont efficacement renforcés en peu de temps.

"Sur compression", c'est le principe de base du travail. Cela vous permet de travailler de nombreux groupes musculaires. Il est recommandé de s'entraîner une trentaine de minutes par jour. Répétez les exercices quinze fois.

Exercices pour les muscles de l'intérieur de la cuisse

Initialement, ce simulateur était conçu principalement pour traiter une zone très difficile, l'intérieur de la cuisse. Beaucoup de gens savent à quel point il est difficile de faire face à la flaccidité musculaire dans ce secteur particulier. "Butterfly" est l'un des rares simulateurs qui combat ce problème très efficacement.

1. Asseyez-vous sur une chaise dans une position qui permettra à vos hanches de bouger librement.
2. Tenez l'extenseur entre vos genoux, tête baissée et joignez vos pieds.
3. Il est conseillé de garder les mains sur les poignées de l'expandeur.
4. Commencez la charge de puissance à l'aide des hanches, les genoux doivent se déplacer l'un vers l'autre.
5. L'exercice se fait une cinquantaine de fois.
6. Vous pouvez le faire de plusieurs manières.

Exercices pour les abdos

Cela aidera à donner une charge à tous les muscles abdominaux, ce qui est très important pour ceux qui veulent avoir un ventre plat.

1. Prenez une position allongée sur le sol.
2. Pliez vos genoux et posez vos pieds sur le sol.
3. Fixez une poignée du simulateur entre les genoux.
4. Serrez la seconde au niveau de la poitrine dans vos mains.
5. Soulevez vos jambes du sol en exerçant une pression sur vos hanches et votre abdomen.
6. Ramenez vos jambes à la position de départ.

Exercices pour les muscles pectoraux

"Butterfly" peut aider à la maison à renforcer les muscles de la poitrine et à lui donner une forme plus élastique et plus belle sans aucune intervention chirurgicale.

1. Prenez une position debout.
2. Placez l'extenseur entre les avant-bras.
3. Mettez vos mains sur la tête du simulateur.
4. Les coudes doivent pointer vers le bas.
5. À l'aide d'une charge électrique, essayez de connecter vos coudes.
6. Remettez vos mains dans leur position d'origine.

Alors quel est le secret

Le simulateur est conçu pour réduire les bras et les jambes, ce qui donne une charge supplémentaire. Cela aide à rendre le sport à la maison plus efficace et la charge est plus maximale. Des exercices simples pour les jambes, les bras et d'autres parties du corps deviennent plus professionnels et peuvent même parfois remplacer certains exercices en salle de sport.

Il existe bien sûr une opinion selon laquelle les exercices à l'aide du "papillon" ne sont pas efficaces et ne sont qu'un jouet pour amateurs, mais chacun a droit à sa propre position.

Les personnes qui ont acheté un extenseur et qui travaillent quotidiennement avec lui confirment que la chose est nécessaire et utile. Ces affirmations ne sont pas sans fondement et sont étayées par des résultats positifs.

Quels muscles travaillent

Un entraîneur personnel et une bonne salle de sport avec des équipements de musculation ne sont pas toujours abordables pour tout le monde, et tout le monde n'a pas assez de temps. Et il arrive que de telles conditions n'existent tout simplement pas à proximité. Par conséquent, avec une utilisation appropriée, le "papillon" peut devenir un assistant indispensable pour travailler les muscles suivants à la maison :

• muscles du dos;
• muscles de la poitrine;
• muscles abdominaux;
• muscles des fesses;
• muscles de la surface interne de la cuisse;
• muscles des bras et des jambes.

Quoi remplacer

Bien sûr, il existe des analogues qui sont également faciles à manipuler et à utiliser à la maison, l'un d'eux est l'extenseur de poitrine pour l'élevage. Sa forme du "papillon" ne diffère pas du tout. La différence entre les extenseurs est que les leviers de poitrine sont comprimés en position de repos. Le ressort de cet appareil doit être élargi et non réduit, bien que l'effet soit à peu près le même que celui du travail de son prédécesseur.

Entraîneur électronique ou stimulateur musculaire

Ce masseur peut être qualifié d'aubaine pour les rêveurs paresseux. Il est conçu pour ceux qui veulent devenir plus minces et améliorer le soulagement du corps sans rien faire.

L'utilisation d'un tel myostimulateur est assez simple, il est attaché à une zone à problème et s'allume. Selon les fabricants, lorsqu'ils sont allumés, les micro-courants commencent à agir, ce qui provoque la contraction des muscles, ce qui imite leur travail. Il s'avère que le principe est le suivant, une personne ne fait rien, mais les muscles travaillent et brûlent les graisses.

Les fabricants promettent que leur idée originale :

• aider à remplacer l'activité physique et à préserver son effet ;
• se débarrasser de l'excès de lest sur le corps;
• les muscles de n'importe quelle partie du corps ne seront pas laissés sans attention;
• a un effet positif sur l'état de la peau du corps.

Les contre-indications à l'utilisation de l'appareil sont :

• grossesse;
• maladie cardiaque complexe;
• hypertension artérielle;
• maladies de la peau.

Il peut être utilisé comme stimulateur des mains et des pieds. Il est très difficile de dire à quel point le résultat de ce masseur est impressionnant, mais pour ceux qui croient constamment aux contes de fées, je voudrais rappeler la vieille vérité selon laquelle on ne peut même pas sortir un poisson d'un étang sans difficulté.

papillon de puissance

Cette machine est un inventaire de la salle de gym et rarement n'importe qui peut se permettre de l'avoir à la maison. Butterfly est traduit de l'anglais par papillon, il peut donc également prendre la place qui lui revient sur cette liste. Le plus souvent, cette machine est préférée par la gent féminine et celles qui ont récemment commencé à aller à la salle de sport.

La machine peut offrir :

• former un beau torse;
• facilitez l'exercice avec des haltères en amenant les mains devant vous;
• travailler tous les muscles des bras, du dos;
• étant donné que le dossier est réglable à différents angles d'inclinaison, cela vous permet de déterminer le bon.

Butterfly, ceux qui sont sérieusement engagés, le considèrent très rarement comme un simulateur utile et préfèrent donner une charge à l'aide de Mais, malgré la croyance populaire, il est considéré comme une bonne aide pour pomper la poitrine. Il peut également être utilisé pour l'échauffement, ce qui n'est pas non plus sans importance. Pour les débutants, le papillon est bon car il est assez sûr et vous ne pouvez vous blesser dessus qu'en essayant très fort. De plus, les femmes adorent le faire.

Les exercices pour cette machine ne sont pas très difficiles.

Exercice #1

Entraînement de la poitrine.

1. Prenez une position assise sur un banc.
2. Appuyez votre dos contre le dos.
3. Poussez votre poitrine vers l'avant en ramenant vos omoplates vers l'avant.
4. Les poignées doivent être saisies de manière à ce que les avant-bras avec les épaules forment un angle droit.
5. Joignez vos mains pour que les coussinets se touchent.
6. Prenez une position de départ.
7. Répétez le mouvement plusieurs fois.

En ajustant le dossier à différents angles, vous pouvez entraîner différents muscles de la poitrine.

Exercice #2

Cela aidera les muscles rhomboïdes et trapèzes.

1. Prenez une position assise.
2. Reposez votre poitrine dans le dos.
3. Dos droit, jambes écartées.
4. Saisissez les poignées avec vos mains.
5. Tirez lentement les poignées vers vous.