Ce beau sport est accessible non seulement aux champions olympiques, mais aussi au grand public. Les cours sur le terrain développent les muscles et contribuent à la formation d'une belle posture. Mais comme vous devez faire face à des lames tranchantes sur la glace, un débutant doit connaître les règles de base du patinage et suivre les précautions de sécurité.

Le processus d'apprentissage est influencé non seulement par le niveau de formation initiale, mais aussi par l'équipement. Vous devez choisir des chaussures de haute qualité à la bonne taille et également pouvoir les lacer. Découvrez ces préparatifs importants avant d'aller à la patinoire et comment un adulte peut apprendre à patiner rapidement et de manière autonome dans notre article.

On s'entraîne à la maison

Ne regardez pas les patineurs gracieux à la télévision, commencez à vous préparer à l'avance pour l'un des plaisirs hivernaux les plus populaires. Si vous avez déjà acheté l'équipement de base, vous pouvez le mettre et vous promener dans l'appartement. Donc, vous vous habituez à ce sentiment, à cette hauteur et à ces dimensions. Pensez à mettre la protection plastique sur la partie métallique en premier afin de ne pas abîmer le sol.

En plus de cette procédure, il existe un certain nombre d'exercices préparatoires qui vous aideront à vous sentir plus en confiance sur la glace. Ceci est utile car le principal problème des débutants est la peur du terrain, des chutes et des autres campeurs qui se déplacent très rapidement. Votre première visite à la patinoire devrait être accompagnée d'un instructeur expérimenté. Vous pouvez faciliter la tâche de votre coach en faisant les exercices suivants :

"Martin". Prenez une position stable, puis inclinez le corps vers l'avant et ramenez une jambe vers l'arrière pour qu'elle et le corps forment une seule ligne. Congeler en statique pendant 40 secondes. Répétez 2-3 séries sur les deux membres. Cette action vise à développer l'équilibre, et cette posture coïncide également avec celle qui se produit lors de la glisse.

"Tabouret". Appuyez votre dos contre le mur et abaissez-vous lentement comme si vous étiez assis sur un tabouret. Maintenez une posture droite et des genoux à 90 degrés. Ainsi, vous entraînez le muscle ischio-jambier, qui travaille activement lors de la poussée hors de la glace.

"Pistolet". Si vous êtes débutant, faites des sets avec accompagnement. Accroupissez-vous autant que possible sur une jambe et tirez l'autre vers l'avant pour qu'elle soit parallèle au sol. Répétez 20 fois 3 fois. Cette technique améliore la coordination et la force.

Exercice d'élastique. Cet entraînement est dynamique et vous demandera beaucoup d'efforts. Mettez un élastique de sport serré au niveau du bas de la jambe, légèrement accroupi, amenez un membre vers l'avant et transférez-y le poids du corps. Cela vous permettra de vous habituer aux mouvements de "course".

Exercice de chaise. Placez un projectile impromptu devant vous, appuyez-vous dessus avec les deux mains. Accroupissez-vous et effectuez alternativement des mouvements saccadés. Vous pouvez utiliser l'inventaire de la leçon précédente. Cette formation vous apprendra à vous déplacer sur la glace.

La formation pour un débutant ne devrait pas dépasser 15 minutes. Avant cela, assurez-vous de faire un échauffement des articulations et d'échauffer légèrement les muscles.

Comment s'habiller pour la patinoire

Si c'est votre première fois sur le terrain, cela ne devrait pas être trop long. Des formateurs expérimentés conseillent de passer en classe d'une demi-heure à 40 minutes. Cette règle est associée à des charges élevées sur l'appareil vestibulaire et sur le corps dans son ensemble. Aussi, comprenez que les chutes sont inévitables, mais n'en ayez pas peur.

L'équitation et l'apprentissage s'amélioreront avec le bon équipement. Exigences vestimentaires de base pour les jeunes athlètes :

ne limite pas le mouvement (élastique);

a une isolation contre la vapeur et l'humidité;

ne se mouille pas;

n'a pas beaucoup d'éléments attachés (ils peuvent blesser en se déplaçant rapidement).

Les cours de patinage pour débutants deviennent beaucoup plus agréables si une personne est confortable et douillette dans sa tenue. Contrairement au ski, il doit être léger, mais tout aussi coupe-vent. La société Stayer fabrique des équipements à partir d'un tissu à fine membrane. Une personne ne le sent pas sur lui-même, car il est léger et doux. De plus, les coupe-vent de cette société ont un effet mémoire. Ils se souviennent des courbes naturelles du corps, afin que le vacancier puisse s'entraîner activement.

Pour la première fois, vous devrez vous habiller chaudement, car vous ne bougerez pas aussi dynamiquement que plus tard. Vous devez avoir:

pantalons souples ou leggings (pas de jeans);

T-shirt;

olympique;

coupe-vent;

chapeau ou bandeau;

gants;

genouillères en tissu;

chevillères en laine (facultatif).

Ne négligez pas les moindres détails d'un survêtement, car ils remplissent tous une certaine fonction. Les gants vous sauveront non seulement du froid, mais aussi des écorchures.

Comment mettre des patins

Pour obtenir un maximum de confort et éviter les blessures, vous devez porter les bonnes chaussures. Obtenez les bonnes chaussures pour vous, en tenant compte de paramètres individuels, tels que :

style de conduite;

• rigidité.

Il existe plusieurs types d'équipements :

frisé;

le hockey;

patinage.

Dans ces cas, il a une forme et un degré de rigidité différents. Pour les futurs joueurs de hockey, ils fabriquent les bottes les plus durables avec des inserts en plastique. Mais pour les débutants qui veulent juste passer leur temps libre sur la patinoire, les options curly ou skating conviennent. Choisissez des chaussures 0,5 à 1,5 pointures plus grandes pour s'adapter à une chaussette en laine.

Vous devez mettre l'équipement en position assise pour fixer la jambe dans une position naturelle - le pied est parallèle au sol. La botte a des crochets spéciaux des deux côtés de la "langue". Attachez-y les lacets en les croisant au milieu. Serrez fermement, mais ne pincez pas les vaisseaux. Sinon, les membres vont gonfler et le processus d'apprentissage lui-même deviendra désagréable.

Sortie sur la glace

Après les activités préparatoires, vous pourrez apprendre sur le terrain à bien patiner. Choisissez un jour de semaine où il n'y aura pas autant de monde. Il est préférable pour les premières tentatives d'aller à une patinoire couverte, où il n'y a pas de couverture de neige sur la glace. Le gazon artificiel est plus lisse, sans noyaux ni éclats. Les arènes de glace ont généralement des côtés caoutchoutés auxquels vous pouvez vous tenir ou freiner. Pour skier avec succès, il faut maîtriser les éléments de base.

La vidéo vous aidera à apprendre les bases :

Caleçon

Pour commencer à bouger, vous devez plier les genoux à 30 à 45 degrés. Ne vous entraînez pas jambes droites ! C'est faux et traumatisant. N'essayez pas de marcher ou de courir, la lame est conçue pour glisser :

Poussez avec votre membre droit en le soulevant légèrement de la surface. Déplacez votre poids vers la gauche. Maintenir l'équilibre pendant la durée du mouvement.

Avancez à droite, changez le centre de gravité. Maintenant, l'autre jambe sera la jambe de poussée.

Alternez les poussées progressivement, en augmentant la longueur de la glissière sur l'un d'eux.

Sous la pointe de la lame, il y a des pointes, elles aident à freiner et à tourner. Mais si vous ne levez pas suffisamment le pied de la glace, vous risquez de trébucher. Pour éviter que cela ne se produise, il n'est pas nécessaire de rouler avec une "hirondelle", comme les patineurs, il suffit de pointer le pied non pas vers le bas, mais légèrement sur le côté lors de la répulsion.

Regardez la bonne technique de glisse du maître des sports en patinage artistique.

Freinage

Si vous vous arrêtez tout le temps sur le "côté", tôt ou tard, vous casserez même l'équipement le plus durable. Afin de ne pas vous blesser ou de blesser les autres et de garder vos chaussures de sport en bon état, apprenez à interrompre le mouvement. Voici quelques exercices pour vous aider :

Poussée de glace. Dans cette technique, le bord du patin est soit externe, soit interne. Lorsque vous vous arrêtez, vous tournez le pied, respectivement, orteil vers l'extérieur ou vers l'intérieur. Une lame tend perpendiculairement à l'autre, mais elles ne se touchent pas. Vous appuyez fort sur la surface, légèrement devant vous.

Charrue. Cette technique vient du ski. Rapprochez vos genoux et vos orteils et asseyez-vous.

Le freinage fait partie intégrante de l'ensemble du processus de conduite. Il est important d'apprendre à le faire rapidement et correctement.

Tour

Lorsque vous vous sentez déjà plus confiant sur la glace, apprenez à faire des virages. Tout d'abord, essayez l'option la plus simple : commencez à vous déplacer en petit arc, en modifiant légèrement à chaque fois la position du pied. Cette option est la plus sûre pour les débutants, mais mène également en termes de faible vitesse d'exécution.

Par conséquent, il existe une alternative pour les avancés : changer de jambe de croix en croix, en mettant l'accent sur la gauche. Placez un membre exactement devant l'autre. Donc tu raccourcis l'arc.

Apprenez à tourner à partir de la vidéo :

Rouler à l'envers

Comment apprendre à patiner avec le dos ? Cette technique a l'air très agréable et professionnelle, et donne aussi beaucoup de plaisir. Mais il y a quelques difficultés - vous devez constamment regarder par-dessus votre épaule. De plus, il est préférable de commencer à maîtriser cet élément au plus tôt à la cinquième leçon. Cependant, la technique d'exécution n'est pas si compliquée :

Assurez-vous qu'il n'y a personne derrière vous et essayez de pousser depuis un support stable - un rebord ou un banc.

Accroupissez-vous et transférez le poids de votre corps d'un côté à l'autre en effectuant des mouvements ondulants.

Compliquez l'élément - poussez tout seul. Amenez votre jambe libre vers l'avant, puis remettez-la à sa place et changez-la.

Un signe certain que vous maîtrisez le ski avec votre dos est vos empreintes de pas. Ils devraient être deux lignes ondulées.

Regardez la vidéo et apprenez à rouler à reculons :

La chute

Même les coureurs expérimentés et les fans de ce sport ne sont pas à l'abri d'une telle curiosité. Par conséquent, il est nécessaire d'apprendre à atterrir correctement. Mettez des protections avant de sortir : genouillères et coudières.

Grouper. Saisissez l'arrière de votre tête avec vos mains, appuyez votre menton contre votre poitrine et vos genoux contre votre ventre.

Ne vous allongez pas longtemps sur la glace, cela menace d'hypothermie.

Après être tombé, serrez les poings et tirez vos jambes vers vous.

Vous devez également vous lever correctement et rapidement :

Roulez du dos vers le ventre.

Mettez-vous à quatre pattes.

Pliez un membre au niveau du genou et appuyez-vous dessus.

Levez-vous sur les deux pieds à la fois.

La vidéo aidera à maîtriser la bonne chute:

Vous pouvez obtenir un bon résultat après les 2-3 premières séances. L'essentiel est de respecter les consignes de sécurité et de ne pas se précipiter. Soyez persévérant, et le succès ne se fera pas attendre.

Le patinage est un sport incroyable. Et beau, et poétique, et sain. Au cours de l'histoire séculaire des patins, de nombreux mots aimables ont été écrits à leur sujet, de nombreuses œuvres littéraires et de magnifiques peintures ont été créées.

Voici ce qu'a dit l'artiste populaire Mikhail Zharov :

«Au début, j'avais une passion différente: enfant, je me tenais aux portes de l'équipe de l'Union de Moscou, mais après avoir encaissé 13 buts, j'ai été «exposé» du football et j'ai mis des patins. Depuis, je suis tombé amoureux d'eux, sincèrement je me réjouis quand vient le temps des patinoires et des pois de chapeaux multicolores s'effondrent sur la surface glissante de la glace.

Les années ont passé, il est devenu complètement grisonnant, mais le premier amour n'est pas oublié. Après tout, vous ne pouvez pas changer la jeunesse, vous ne pouvez pas arrêter de l'aimer. A vrai dire, au fil des années, j'ai commencé à attendre encore plus fortement l'arrivée de l'hiver : une paire de patins est devenue pour moi une éternelle jeunesse.

La vie n'a pas fait de moi une championne, mais je ne lui en veux pas pour ça. En fin de compte, j'ai pris l'essentiel du sport - la force et la santé. Je sais que les gens comprennent le sport différemment. Pour certains, il est jeune, pour d'autres - presque un obstacle. Et souvent ces derniers disent : occupé, il est trop tard pour commencer... Mais si vous cassez un verre, vous ne vous enivrerez pas ; si vous renversez votre santé sur les routes de la vie, comme l'eau, vous ne la récupérerez pas plus tard. Par exemple, je n'ai pas encore rencontré de forgeron qui, citant être occupé, ne tremperait pas la lame, ne ferrait pas le cheval à temps. Ne sommes-nous pas les forgerons de notre joie et de notre commun grand Bonheur et Santé ! Oui, nous deviendrons de mauvais forgerons si nous ne nous tempérons pas dans le sport.

Et pour moi, le sport a été et reste la meilleure garantie de santé, la plus fiable. Et tout d'abord cela concerne les patins. Je n'ai jamais regretté les heures passées à la patinoire. Maintenant, alors que tant de décennies se sont déjà écoulées, le patinage pour moi est un rendez-vous avec la jeunesse, mais avant cela faisait partie de la vie vécue à un rythme rapide.

Le patinage est un sport où un débutant n'a pas moins de plaisir qu'un maître expérimenté.
Après tout, l'air est le même pour tout le monde, très frais, très neigeux. Quant à la vitesse, elle fait toujours défaut, que vous soyez un maître du sport, même mon colocataire sur le quai de Kotelnicheskaya - Oleg Goncharenko, un champion des champions ...
En m'adressant à toutes les personnes que je connais et aux étrangers, à mes amis et amis d'amis, je dis : n'oubliez pas, mes frères, qu'il y a de bonnes choses sur terre : le gel, le soleil et les patins rapides et rapides...".

Le patinage des muscles des jambes, du dos, de l'abdomen, des articulations, des ligaments, évoque le sens de l'équilibre, la coordination des mouvements.
De nombreuses stars du sport en herbe ont commencé à patiner simplement parce que leurs parents pensaient que cela leur convenait parfaitement. Ainsi, la "fée de la glace" - dix fois championne du monde de patinage artistique, triple championne olympique norvégienne - Sonya Henn est allée sur la glace alors qu'elle n'avait pas encore quatre ans. Son père, le champion du monde de cyclisme Wilhelm Henn, a appris à la fille à patiner en cross-country. Et seulement deux ans plus tard, remarquant les capacités athlétiques de l'enfant, Wilhelm emmena le bébé dans une école de patinage artistique.

Oui, tous les champions sont partis du jour même où, « ferrant leurs pieds pointus avec du fer », ils sont sortis sur la glace pour faire le premier pas.

Quand vous regardez comment nos meilleurs maîtres courent sur la glace, cela vous coupe le souffle de l'admiration, de la conscience que nous devenons les témoins d'un art authentique.

Et, probablement, chaque débutant veut apprendre à rouler aussi bien et rapidement qu'eux.

Ce n'est pas facile à faire, mais vous pouvez et devriez essayer. Le contenu de ce matériel est un cahier, une introduction, un manuel d'auto-instruction pour un athlète novice.

Avant d'aller sur la glace, étudions attentivement les conseils du docteur en sciences médicales, professeur, chef du département d'hygiène de l'Institut central de culture physique Alexander Laptev :

- A la patinoire, il faut d'abord se méfier des engelures. Les premiers signes sont un blanchissement de la peau, des picotements, une sensation d'engourdissement. En remarquant cela, frottez vigoureusement la zone touchée avec votre main, une mitaine de laine, une écharpe. Vous ne pouvez pas frotter la peau avec de la neige, car de petits morceaux de glace peuvent la blesser et provoquer une infection. Rappelez-vous bien : vous pouvez avoir des engelures même avec un gel relativement léger. Compagnons de gelures - vent, chaussures serrées et mouillées, vêtements qui ne correspondent pas à la météo.
Vous ne pouvez pas vous détendre à l'extérieur - seulement à l'intérieur. S'il fait chaud là-bas, enlevez votre veste et votre chapeau, déboutonnez le col, délacez vos bottes. Assurez-vous de vous changer après le cours. Les vêtements secs protègent du rhume. De retour à la maison, prenez une douche chaude.

Les règles d'hygiène, apparemment, sont simples. Mais il est nécessaire d'y adhérer pour que le patinage devienne une fête et une joie.

La championne olympique Lyudmila Titova entame une conversation sur les secrets de la "cuisine de glace".

Comment choisir ses patins ?
Il n'y a pas de patins qui conviendraient à tous les types de patinage de vitesse. Certains sont nécessaires pour la course de vitesse, d'autres pour le patinage artistique, d'autres pour le hockey et le quatrième pour le patinage simple.

Les patins sont divisés en simple et cross-country. Les patins des systèmes "Snow Maiden", "Nurmis", "English Sport" et de hockey sont appelés simples.
Les athlètes appellent les patins de fond "begash" et "norvégien". Leurs lames sont plus fines et plus longues que celles des lames ordinaires. Ils ont moins de stabilité pour les débutants, mais vous pouvez courir plus vite sur de tels patins.

Vous pouvez apprendre à patiner sur n'importe quel patin.
Mais dans la petite enfance, il est préférable de commencer par le "Snow Maiden" ou le hockey. Les premiers pas sur la glace, le développement de la stabilité et de l'équilibre, les compétences d'une bonne glisse, la familiarité avec les bases de la technique de patinage, même la participation aux premières compétitions - la plupart des coureurs soviétiques bien connus ont parcouru tout ce chemin sur de simples patins . Ils sont plus faciles à maîtriser la technique de course.

La deuxième question concerne les chaussures du patineur. Il est conseillé d'acheter des chaussures de skate d'une pointure supérieure à la pointure que vous portez au quotidien.

Je sais que certains parents qui veulent apprendre à patiner à leurs enfants pensent que les bottes de patin devraient être beaucoup plus grandes que les chaussures normales. D'où viennent ceux qui prônent des numéros supplémentaires ? Ils croient : il faut porter plusieurs paires de chaussettes pour ne pas se geler les pieds. Vous avez vraiment besoin de porter des chaussettes chaudes, mais une paire. Si vous portez deux paires de chaussettes ou de grosses bottes qui pendent sur vos pieds, vous ne sentirez pas la glace et vous aurez de la difficulté à contrôler les lames de vos patins. Et puis l'enfant aura un sentiment d'insécurité.

Le patinage n'est amusant que si les lames sont tranchantes.
Aiguisez vos patins ! Le commandement est l'un des premiers. Ils y affûtent les patins pour qu'il n'y ait pas de bavures - sur les quatre côtes. Les pierres à aiguiser sont lubrifiées avec de l'huile moteur ou un mélange d'huile et de kérosène.

Pour éviter que les lames de patin ne s'émoussent(lors de la sortie du vestiaire à la patinoire) et des dommages mécaniques, il est nécessaire de porter des couvertures. Si vous ne pouvez pas les acheter en magasin, les housses peuvent être cousues à partir de cuir épais ou fabriquées à partir d'un tube de vélo.

Eh bien, si au début vous n'avez pas de machine à points, fixez le patin perpendiculairement à la table ou à l'établi. Avec une barre de carborundum, parallèle à la table, retirez la couche supérieure. Testez ensuite la lame avec votre ongle pour voir s'il y a des bavures. Lorsque vous êtes sûr que tous les bords des lames sont tranchants, prenez un bloc étroit et éliminez les bavures. Passez votre index le long des bords des lames. Si la pulpe de votre doigt ne rencontre aucun obstacle, c'est que vous avez correctement affûté les patins. Si vous sentez une rugosité au moins à un endroit, continuez à éliminer les bavures avec une petite barre.

Comment lacer des boots ?
Souvent, je devais voir des gars qui serraient tellement les lacets de leurs chaussures qu'il était même difficile de bouger leurs doigts. De plus, je ne sais cependant pas dans quel but, mais certains débutants dans les directions les plus impensables "bandent" leurs chaussures.

Les chaussures doivent être lacées dans un chevauchement en forme de croix. Les lacets ne doivent pas être épais, une tresse en lin ordinaire convient tout à fait. Insérez son extrémité dans les trous de la botte par le haut, puis une fois serrée, le laçage ne se déroulera pas. La partie inférieure de la botte ne doit pas être serrée fortement, mais veillez à serrer davantage la partie médiane et à lacer librement la partie supérieure afin que lorsque vous vous penchez en avant, la tresse ne gêne pas le mouvement.
Le speed running n'est pas du hockey : la jambe a besoin de liberté. Je ne conseillerais pas de serrer les lacets pour que les orteils ne puissent pas bouger. Lorsque les jambes sont tendues, elles se fatiguent plus vite. Et ils gèlent !

Comment s'habiller pour la patinoire?
Il est préférable de porter un justaucorps en laine (culotte) et un chandail pour aller sur la glace. Si l'enfant n'a pas une telle combinaison, laissez-le mettre une combinaison d'entraînement ou de ski ordinaire. Et il serait également utile de porter une bâche ou une veste bologne par-dessus le pull - cela vous protégera du vent.

Les vêtements du patineur doivent être légers, confortables et ajustés, de sorte qu'il y ait moins de résistance à l'air lors de la course. Des sous-vêtements tricotés chauds sont généralement portés sous le costume.

Sur les pieds - des chaussettes en laine, et s'il fait très froid, les orteils sont enveloppés de papier, dessus - une autre paire de chaussettes (elle peut être élastique avec de la laine). Mettez un chapeau sur votre tête; il doit couvrir non seulement les cheveux, mais aussi les oreilles, qui sont très sensibles au gel.

Il y a des garçons qui croient que plus ils s'habillent légers pour s'entraîner, plus ils sont audacieux, ils n'ont pas peur du gel lui-même. Mais personne n'a besoin d'un tel courage.

Les meilleurs athlètes du monde s'entraînent toujours dans des vêtements chauds.

Enfin, on s'habille, on chausse... Sur la glace, un patineur débutant se sent mal à l'aise sur les patins : ils s'écartent, le corps tangue, ses jambes ne tiennent pas. Afin d'apprendre rapidement à se déplacer sur la glace, nous vous conseillons de vous entraîner chez vous avant même d'aller à la patinoire. Tapez un peu sur le sol en mettant des housses sur les lames pour que les patins ne s'émoussent pas et que le sol ne soit pas abîmé. Ou posez un vieux tapis. En vous promenant dans la pièce, vous sentirez la stabilité. Lorsque vous maîtrisez la technique de l'équilibre sur un appui inhabituellement réduit pour vous, passez à des exercices plus complexes. En vous tenant au dossier d'une chaise, essayez de faire des demi-squats. Puis compliquez progressivement les mouvements. Accroupissez-vous avec votre jambe en avant.
Ces exercices dans la salle doivent être effectués pendant 8 à 10 minutes par jour.

Lorsque vous mettez des patins et que vous marchez sur le sol, essayez de plier les patins avec les patins vers l'extérieur pour renforcer les ligaments de vos pieds.
Les athlètes débutants apprendront les secrets de la technique de patinage non seulement en s'entraînant sur la glace, mais également grâce à des cours pouvant être suivis à la maison.

Bien sûr, chacun de ceux qui rêvent d'apprendre à patiner s'est demandé : "Pourquoi certaines personnes patinent bien, vite et magnifiquement, alors que d'autres maladroitement et lentement ?" Un mauvais patineur a les jambes comme du bois, ses genoux ne se plient pas, son corps est redressé, ses mains cherchent impuissantes leur place en patinant.

Un athlète expérimenté s'abaisse doucement sur une jambe, plie la jambe au niveau du genou, puis, se redressant, passe à l'autre jambe et incline le corps du même côté. Il n'est pas difficile de comprendre que pour bien patiner, il faut principalement pouvoir utiliser correctement le poids du corps. Le patineur, tombant sur sa jambe droite et la pliant au niveau du genou, se penchant dans la même direction, s'accroupit quelque peu. Le poids du corps donne de l'élan au patin. La même chose se produit lors du transfert de poids sur la jambe gauche.

Ainsi, pour apprendre à rouler correctement, vous devez être capable de transférer le poids du corps d'une jambe à l'autre et de plier les jambes à temps. C'est exactement ce que vous pouvez apprendre avant de sortir sur la glace. Essayez ces exercices de simulation.
1. Position de départ (ip) - les mains derrière le dos fermement pressées contre le corps, les pieds et les genoux ensemble. Pliez vos genoux, inclinez votre torse (jusqu'à environ 45' de la zone d'appui). Faites quelques squats. Essayez de trouver une position confortable pour vous-même en modifiant la hauteur d'atterrissage.
2. I. p. - le même que dans l'exercice précédent. Prenez alternativement vos jambes (pour la longueur d'un pas) sur les côtés et en arrière, en les pliant légèrement au niveau du genou, placez-les sur la pointe des pieds, talon vers le haut.

A ces exercices, ajoutez la marche sur les orteils, les talons, les voûtes extérieures des pieds, les fentes avec les côtés droit et gauche, les "goose" et les pas croisés, avec des balançoires de la main ...

La valeur de ces exercices de simulation est qu'ils sont de nature similaire au patinage et, par conséquent, développent les compétences nécessaires, une coordination précise.

Un peu familiarisé avec les vérités élémentaires - vous pouvez maintenant aller sur la glace!
Si possible, roulez sur une patinoire peu peuplée. Il est préférable de faire les premiers pas là où il n'y a pas beaucoup de mouvement. Lorsque vous sortez sur la glace, faites attention à vos pieds : les chaussettes doivent être tournées vers l'extérieur. Cela apportera de la stabilité. Faites quelques pas, puis essayez de glisser sur les lames mises en parallèle. Après avoir maîtrisé cet exercice, glissez sur une jambe. Vous pouvez même organiser un concours entre débutants - qui iront plus loin de cette manière.

Lorsqu'il fait froid dehors, respirer par la bouche peut provoquer une forte hypothermie des poumons et du larynx. Mon conseil est de respirer non seulement par la bouche, mais aussi par le nez. L'air froid, traversant la cavité nasale, se réchauffe et devient inoffensif pour la gorge et les poumons.

Penchez votre corps vers l'avant pendant que vous roulez. Si vous, penché en avant, tombez soudainement (et pour être honnête - vous attaquez beaucoup lors des ouvertures de glace !), vous ne risquez pas de vous cogner l'arrière de la tête sur la glace. Ne soyez pas découragé par de tels échecs. Tout le monde a commencé par des chutes.
Atterrissage du patineur. Maîtriser l'atterrissage, c'est apprendre à rouler jambes fléchies.

En parlant d'atterrissage, encore une fois je fais attention à l'inclinaison du corps, ce qui aide à faire des poussées plus profondes et plus fortes. De plus, la coupe donne au corps une posture profilée.

Lors de la course, la tête du coureur est légèrement relevée, le regard est dirigé à 10-15 mètres devant.

Courir en ligne droite.
Une des erreurs que commet un débutant est d'essayer de courir sur la glace au lieu de glisser. L'entraîneur de la triple championne du monde Maria Isakova, Ivan Anikanov, a conseillé: « Habituez-vous à faire des pas pairs de la même longueur. Utilisez chaque étape jusqu'à la fin. Faites en sorte que chaque poussée suivante soit légère et douce, sans perdre de vitesse. Lors de la poussée, n'oubliez pas de transférer simultanément le poids du corps sur la jambe coulissante.

Douceur et uniformité du mouvement, absence de secousses - c'est la base d'un bon pas roulant. Lorsque vous courez en ligne droite, vous devez apprendre à glisser uniformément sur les deux pieds afin que les mouvements soient effectués avec la même aisance avec le pied gauche et le pied droit. Des précautions doivent être prises pour s'assurer que les jambes ne se replient pas et que les patins ne glissent pas sur la glace, et non les trépointes des bottes.

Pour développer une longue marche glissante, je recommande cet exercice: sur chaque jambe, vous devez rouler de 8 à 10 mètres. La jambe droite après la poussée sort de la glace, se plie au niveau du genou et décrit une « boucle » au-dessus de la glace. Ensuite, il est envoyé vers l'avant, placé un peu en avant du patin gauche, sur lequel le patineur glisse. A ce moment, lorsque le patin droit a atterri sur la glace, le patin gauche se met sur le côté et se place sur la carre pour préparer la poussée. Tout cela se passe en une insaisissable fraction de seconde. Pendant la course, tous les mouvements sont répétés mille fois. Ils doivent être aussi lisses que possible. Pour vérifier si la poussée est effectuée correctement, regardez vos empreintes de pas - elles ressemblent généralement à des branches d'un sapin de Noël. Si le « chevron » est très large, vous lancez les patins trop loin sur les côtés lorsque vous poussez. Corrigez l'erreur - le "chevron" deviendra plus étroit.

Comment faire des virages ?
Sur la patinoire, où des dizaines de patineurs qui ne respectent pas toujours scrupuleusement les règles établies passent à toute allure, un débutant qui ne sait pas tourner brusquement s'expose à certains risques : s'il ne tombe pas lui-même, d'autres le renverseront. . Par conséquent, dès les premiers jours de patinage, vous devez apprendre à effectuer correctement les virages ou, comme on dit habituellement, à rouler «à travers la jambe».
Dans toutes les compétitions, les patineurs courent dans le sens antihoraire. Tous les virages sont effectués vers la gauche, et donc le travail principal sur le virage tombe sur la jambe gauche - tout le corps repose dessus, comme sur un axe.

Inclinez légèrement votre corps vers la gauche, déplacez votre poids sur votre pied gauche et placez-le à l'extérieur de la lame. Après cela, faites ce que les patineurs appellent une course : croisez votre pied droit sur votre gauche. Soulevez ensuite votre jambe gauche et, en croisant votre jambe droite derrière elle, posez-la doucement sur la glace devant votre droite.

Ne sautez pas dans les coins. Inclinez votre corps dans le sens de la rotation, c'est-à-dire vers la gauche. Les jambes doivent être légèrement fléchies en tout temps. Notez que vous glissez plus sur les deux pieds lorsque vous tournez que lorsque vous courez en ligne droite.

Il est un peu plus difficile de traverser la jambe dans la direction opposée au mouvement habituel en cercle. Le principe de rotation dans ce cas n'est pas très différent techniquement de celui décrit ci-dessus.

Gardez un œil sur le mouvement de vos épaules lorsque vous tournez. Ils doivent être parallèles à la glace lorsqu'ils se déplacent. Comment freiner sur la glace ? Savoir ralentir est aussi un art. Il acquiert une signification particulière lors du patinage de masse, lorsque vous devez interrompre instantanément la course, vous arrêter pour ne pas entrer en collision avec quelqu'un, pour ne pas tomber sur les morts.

Freinage.
La façon la plus simple de s'arrêter est d'utiliser le bord intérieur de la crête de la jambe avant sur la glace. Une autre option consiste à rapprocher vos genoux et vos orteils, à pousser les talons de vos patins sur les côtés et à plier vos jambes. Comme en ski - "charrue".

La troisième méthode de freinage - demi-tour - est un peu plus compliquée et ne doit être utilisée que lorsque vous avez assez bien appris à utiliser vos patins. Cela ressemble à ceci: l'athlète effectue un virage serré de 90 degrés en mouvement, place les patins perpendiculairement à la direction du mouvement - l'un sur le bord intérieur, l'autre sur l'extérieur. Dans ce cas, le corps dévie légèrement vers l'arrière.

Enfin, si vous patinez sur une mauvaise glace et que vous craignez d'abîmer vos patins, freinez avec l'arrière de votre patin en avançant le pied et en levant la pointe du pied.
Comment remonter ? Revenir en voiture n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît lorsque nous regardons des patineurs artistiques et des matchs de hockey sur l'écran du téléviseur. Il ne suffit pas de tourner le dos et d'essayer de bouger les jambes. Le secret du patinage arrière est de bien utiliser le poids du corps et la poussée des patins sur la glace. Nous vous recommandons d'apprendre d'abord une manière spéciale de conduire vers l'avant.

Tenez-vous sur la glace et écartez vos chaussettes dans différentes directions, puis essayez de les déplacer, tout en commençant à avancer. Lorsque les jambes se rejoignent, écartez-les à nouveau. Lors de la reproduction des jambes, l'accent doit être mis sur les lames extérieures du patin et, lors de la réduction, sur les lames intérieures. Lorsque vous avez réussi à avancer de cette manière, vous pouvez passer à l'exercice suivant, qui vous apprendra à rouler correctement à reculons.

Au lieu d'écarter vos chaussettes, écartez vos talons sur les côtés. En écartant les jambes dans différentes directions, concentrez le poids du corps sur les côtes intérieures. Les jambes se plient également et le corps se penche vers l'avant, mais pas aussi bas que lors de la conduite vers l'avant.

La méthode de rouler en arrière, ou "en arrière en avant", décrite ci-dessous, est la plus accessible. Une façon plus parfaite de rouler à reculons devrait être considérée comme le transfert du poids du corps d'un pied à l'autre.

Glissement vers l'arrière.
élément spectaculaire du patinage. Il est plus adopté par les patineurs artistiques et les joueurs de hockey que par les patineurs. Mais si un patineur peut aussi courir à reculons, c'est qu'il maîtrise les secrets du patin. Les entraîneurs doivent souvent courir « à reculons » lorsque, au cours des cours, ils doivent dire quelque chose aux élèves qui se précipitent sur la distance.

Comment ranger les patins ?
Lorsque l'hiver est terminé, ne vous précipitez pas pour jeter vos patins dans le placard ou sur la mezzanine. Essuyez-les, graissez les lames avec de l'huile pour machine et la peau des bottes avec de la vaseline, enveloppez-les soigneusement dans du papier - et cachez-les dans un endroit chéri.

Les patineurs qui glissent en douceur sur la glace suscitent chez beaucoup d'entre nous l'admiration et le désir d'exécuter les pirouettes les plus difficiles sur des patins avec la même maîtrise. Mais vous ne pouvez atteindre la perfection que lorsque vous maîtrisez bien les bases. Par conséquent, nous vous expliquerons comment apprendre à patiner dès que possible et vous donnerons les règles qui vous aideront à le faire sans vous blesser.

Phase préparatoire

Se rendre à la patinoire sans préparation physique adéquate, c'est doubler la durée de l'entraînement. Par conséquent, avant même d'aller à la patinoire, vous devez pratiquer l'équilibre et renforcer les ligaments de la cheville.

Les exercices suivants vous aideront à obtenir des résultats :

• accroupi sur une jambe. Accroupi sur la jambe droite, étirez la gauche vers l'avant. Après 5 à 10 répétitions (selon votre niveau de forme physique), changez de jambe. Cet exercice améliore non seulement votre équilibre, mais renforce également les muscles de vos jambes.

• abduction des jambes sur le côté et le dos. En position debout, sans tenir le support avec les mains, prenez une jambe sur le côté, attardez-vous dans cette position pendant 5 secondes et revenez à la position de départ. Ramenez votre jambe en arrière et maintenez cette position en comptant jusqu'à cinq. Le nombre de répétitions - 10 fois;

• marcher sur les orteils et les talons. Une telle charge renforcera la voûte plantaire et les ligaments de la cheville;

• Patinage sur glace. Portez des patins non couverts et promenez-vous dans la maison pour apprendre à garder votre équilibre.

Ce n'est qu'après vous être senti en confiance en patinant sur une surface antidérapante que vous pourrez partir à la conquête de la glace.

Les règles de sécurité

Le patinage sur glace est l'un des sports les plus traumatisants, et la raison en est non seulement les chutes infructueuses, mais aussi les engelures. Il existe plusieurs règles pour apprendre à patiner avec un minimum de risques.

Le bon équipement

Un manteau en peau de mouton volumineux n'est pas le meilleur choix pour sortir sur la glace. Bien sûr, cela adoucira la chute, mais cela vous privera de liberté de mouvement et vous fera beaucoup transpirer. Par conséquent, choisissez des vêtements volumineux qui ne gênent pas les mouvements, mais peuvent protéger du froid.

Sur la tête - un chapeau, sur le cou - une écharpe courte, sur les mains - des mitaines. Les mitaines offrent non seulement une protection contre le froid, mais adoucissent également le coup lors d'une chute. Pas de longs manteaux ni d'écharpes - vous risquez de vous y perdre. Les vêtements doivent être modérément chauds et confortables.

Sélection de patins

Peu de gens achètent des patins pour la première leçon, car la plupart d'entre nous à ce moment-là ne savent pas si nous voulons continuer à conquérir la glace. Mais même au box-office, il existe plusieurs types de patins, parmi lesquels vous devez choisir l'option appropriée:

• curly - chaussures pour patineurs artistiques professionnels. Ils se distinguent par leur poids important et la présence de dents sur les lames ;

• hockey - un attribut de "vrais hommes" à la poursuite de la rondelle. Leurs caractéristiques distinctives sont des lames plus longues et des bottes plus légères, qui sont également protégées à certains endroits contre les coups de rondelle. Ces patins n'ont pas d'isolation, donc des chaussettes chaudes sont portées avec eux;

• patinage - chaussures pour sprinteurs sur glace. Ils ont une lame allongée qui se sépare de l'arrière du patin. Si les deux premières options peuvent être utilisées pour enseigner le patinage sur glace, le patinage de vitesse ne convient pas à ces fins.

• plaisir (universel) - une option de compromis, créée spécifiquement pour ceux qui veulent apprendre à patiner. Ils sont légers et chauds, même s'ils ne doivent pas être portés par-dessus un bas en nylon.

Choisissez des patins 0,5-1 taille plus grands que les vôtres et lacets correctement : plus serrés à la cheville et moins serrés aux orteils et à la fin du laçage. Cela gardera le pied mobile mais évitera les fractures en cas de coup ou de chute.

comportement sur la glace

Hélas, personne n'a encore pu apprendre à patiner sans tomber. Pour rendre les atterrissages moins traumatisants, essayez de plier vos jambes et de tomber sur l'extérieur de votre cuisse. Serrez immédiatement vos doigts pour que les voisins ne passent pas dessus.

J'ai appris à patiner. Hormis quelques personnes mortes de rire, il n'y a eu ni victime ni blessé. Du folklore Internet

Ne vous asseyez pas ou ne vous allongez pas sur la glace, levez-vous immédiatement. Tout d'abord, agenouillez-vous, puis mettez un pied sur le patin, puis reposez-vous sur la glace avec l'autre et redressez-le.

Leçon de patinage

La tâche de la première leçon est d'apprendre à glisser et à freiner.

Caleçon

En glissant avec deux jambes, les pieds doivent être parallèles l'un à l'autre. Écartez vos chaussettes sur le côté - et vos membres se sépareront dans des directions différentes, ne vous permettant pas de maintenir l'équilibre. Amenez vos orteils et terminez votre tour en atterrissant sur la patinoire.

Pour faciliter le maintien de l'équilibre, écartez les bras sur les côtés lorsque vous glissez.

Beaucoup essaient d'apprendre à patiner en se déplaçant sous le côté autour de l'arène. Bien sûr, vous pouvez parcourir quelques cercles de cette façon, mais vous ne devez pas abuser de la marche autour du pot. Tant que vous n'aurez pas décollé du sol et « senti » la glace, vous ne pourrez pas maîtriser le patinage.

Après avoir appris à garder l'équilibre avec des jambes glissantes parallèles, passez à la glissade avec répulsion. Placez vos pieds en troisième position (pieds perpendiculaires l'un à l'autre), avec le pied arrière placé en travers de la ligne de mouvement. Poussez avec lui, en transférant le poids du corps sur la jambe debout avant, et essayez de parcourir une certaine distance.

Faites ensuite de même avec l'autre jambe. Lorsque vous poussez, pliez les genoux, inclinez votre corps vers l'avant, mais gardez le dos droit. N'essayez pas d'accélérer beaucoup, maintenant l'essentiel n'est pas de prendre de la vitesse, mais de travailler la technique.

Freinage

A petite vitesse (et pendant que vous apprenez, mieux vaut ne pas rouler vite), nous vous conseillons de ralentir avec le patin d'un pied. Déplacez-le vers l'avant, perpendiculairement à la direction du déplacement, et concentrez-vous sur l'intérieur de la lame. Dans ce cas, la caisse doit également être tournée latéralement dans le sens du freinage.

En freinant, vous enlevez la couche supérieure de glace avec une lame, augmentant ainsi la friction et par conséquent, vous vous arrêtez. Concentrez-vous sur le talon de la jambe de freinage.

Vous ne deviendrez pas un professionnel en une seule leçon, mais vous acquerrez les habiletés de base du comportement sur la glace. Pour plus d'astuces pour apprendre à patiner, vous trouverez dans le tutoriel vidéo :

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Un tutoriel vidéo très simple sur la façon de commencer à faire les premiers pas si vous voulez apprendre à patiner.

Comment choisir les patins que vous pouvez.

Réalisation d'exercices préparatoires.

Se tenir en toute confiance sur des patins aidera les exercices spéciaux effectués sur la glace.

Pour commencer à apprendre position du patineur: les jambes sont légèrement fléchies au niveau des articulations du genou et placées plus étroites que la largeur des épaules. Les bras sont également légèrement fléchis au niveau des coudes et placés sur les côtés pour une plus grande stabilité. Le corps penche un peu en avant. En gardant cette position, vous pouvez marcher sur la glace, vous asseoir plusieurs fois, sans oublier la légère inclinaison de tout le corps vers l'avant. Cet exercice simple vous aidera à améliorer votre sens de l'équilibre. Si vous avez du mal à monter immédiatement sur la glace, vous devez d'abord vous entraîner sur la neige.

Les exercices suivants vous aideront à vous sentir plus en confiance sur la glace : marcher sur le côté avec des pas latéraux, des squats profonds et juste patiner sur la glace.

Exercices de base sur glace

Après avoir élaboré les éléments précédents, vous pouvez essayer d'exécuter " chevrons". Le pied droit est placé en avant, le gauche - en diagonale derrière, en poussant avec le pied gauche, en glissant vers l'avant. En alternant les jambes, vous continuez à glisser, laissant un motif à chevrons derrière vous.

Première fois exercice "lampes de poche" vous pouvez effectuer tout en tenant les mains d'une petite amie ou d'un ami. Les jambes roulent ensemble, puis s'écartent doucement dans différentes directions, décrivant la forme d'une lampe de poche, et reviennent à leur position d'origine.

Pour l'exécution exercices "serpent" les jambes glissent ensemble d'un côté à l'autre, laissant des traces de serpents parallèles sur la glace.

Il sera utile de travailler freinage de la charrue. Pour ce faire, les jambes roulent initialement ensemble et lors du freinage, vous devez appuyer vos talons sur la glace de toutes vos forces. La vitesse commencera à diminuer en raison de la coupe des patins dans la glace.

Assez facile à réaliser se tourne. Position de départ - position du patineur. Ensuite, vous devez incliner le corps dans la direction où vous voulez tourner, en vous aidant du bord extérieur du patin qui se trouve à l'extérieur du virage.

Comment tomber correctement ?

Personne n'a encore maîtrisé le patinage sans tomber. Il est extrêmement important de trouver l'option la plus sûre, ce qui aidera à éviter les blessures et les blessures graves.

Les causes les plus courantes de perte d'équilibre et de chutes sont de monter sur les jambes droites et de pousser avec les dents.

Vous devez comprendre que absolument impossible de se replier, parce que vous pouvez vous cogner la tête fort. Si une chute est inévitable, il est préférable de se regrouper comme suit: s'accroupir rapidement, abaissant ainsi la hauteur de la chute, appuyer les mains sur la poitrine et ne pas les exposer, en essayant d'atténuer la chute. La chute la moins douloureuse sur le côté.

Pour un enfant, ce n'est pas une précaution supplémentaire d'acheter un casque spécial, des genouillères, des coudières, qui aideront à protéger l'enfant des blessures.

Ne mettez pas trop de vêtements sur le bébé en essayant d'adoucir la chute. Les vêtements doivent être confortables et ne pas limiter ses mouvements sur la glace.

Par où commencer pour apprendre à skater ?

Apprendre à patiner le plus simple est sur une patinoire payante. Ici, ils surveillent de près l'état de la glace, la restaurent régulièrement, corrigent les fissures et les creux qui apparaissent. Un attribut obligatoire d'une telle patinoire est un côté, pour lequel il vous sera commode de vous accrocher pour ne pas tomber au début. Des locations de patins sont organisées dans les patinoires payantes, des sous-verres spéciaux glissant sur la glace sont émis pour apprendre aux enfants à patiner sans tomber.

En roulant sur la rivière gelée près de la maison, vous pouvez rencontrer des rochers, des excroissances de glace, des fissures dans la glace et des trous de pêche. Dans de telles conditions, commencer l'entraînement sera difficile et dangereux pour la santé.