Saut avec changement de jambes vers l'avant. L'exercice principal sera un saut avec un changement jambes pliées avant. 1. I. p. - bras sur les côtés. 1. Pas à gauche, plier la droite vers l'avant, sauter vers la droite, dans la phase de vol, plier la gauche vers l'avant. 2. Attachez la gauche à la droite.
2. Pas de côté alterné avec un saut avec un changement de jambe vers l'avant. 1-2. Pas latéral gauche devant, bras sur les côtés. 3-4. Saut du pas gauche avec changement de jambes fléchies vers l'avant, bras avec arcs vers le bas vers l'avant. Répétez plusieurs fois avec la même jambe.
3. La même chose avec l'exécution du cercle avant avec les mains vers le bas pendant le saut. Le mouvement des bras est libre, aidant au décollage.
4. Alternance de pas de galop ou de polka avec un saut avec un changement de jambes fléchies vers l'avant. Quatre pas de galop avant avec la gauche, puis un pas avec la gauche, deux sauts avec un changement de jambes fléchies en avant, deux pas de polka en avant avec la gauche et un pas avec la droite, deux sauts avec un changement de jambes fléchies en avant, etc. Un saut avec un changement de jambes tendues vers l'avant est effectué de la même manière, mais pour la hauteur du vol, la jambe de mouche est avancée plus vigoureusement. Après avoir atterri sur la jambe de mouche, soulevez la jambe de jogging vers l'avant plus haut.
Le saut peut être combiné avec des pas de valse vers l'avant, en les exécutant à un rythme rapide, comme une course.
Sautez avec un changement de jambes en arrière (Fig. 80). Vous devriez commencer l'entraînement par un saut avec un changement de jambes pliées en arrière. La technique pour l'exécuter est la même que pour le saut avec un changement
jambes fléchies vers l'avant. 1. Et p.-mains sur les côtés. 1. Pas à gauche en avant, plier à droite en arrière. 2. Sauter vers la droite, plier le dos gauche, etc.
2. Saut alterné avec pas de côté vers l'avant et cercle avant avec les mains vers le bas pendant le saut.
3. La combinaison d'un saut avec un changement de jambes pliées en arrière avec divers pas de danse.
4. Alternance de sauts avec le changement de jambes fléchies vers l'avant et vers l'arrière, effectué dans un flux. Construire en cercle avec le côté gauche au centre. I. p. - mains sur les côtés. 1-2. Saut pas à gauche avec un changement de jambes en avant, les bras avec des arcs vers le bas en avant, la tête légèrement baissée. 3-4. Saut à gauche avec un changement de jambes pliées en arrière, les bras avec les arches vers le bas sur les côtés, se pencher. Répétez l'exercice 16 fois, puis passez au galop avant et terminez par une marche calme. Les sauts avec changement de jambes fléchies en arrière sont effectués avec une légère abduction des hanches en arrière.
5. Et P. - face au support à bout de bras, les mains reposent sur le rail au niveau de la poitrine, la jambe gauche en avant sur la pointe des pieds. 1. Avec un demi-squat sur le balancement droit du dos gauche, suivi d'un saut avec une poussée du droit. 2. droite, rattrapant la gauche, fait un retour en arrière dans la phase de vol. 3. Atterrissage sur la gauche, droite en avant sur la pointe. La même chose avec une poussée avec la gauche et un swing avec le dos droit.
6. La même chose avec l'aide d'un partenaire. Construire par paires avec l'épaule gauche au centre. Mains debout dans le cercle extérieur sur les côtés, debout dans le cercle intérieur avec la main gauche, prenez la main gauche du partenaire, la main droite sous son épaule gauche. L'exercice s'effectue en se tenant debout dans le cercle extérieur, se tenir debout dans le cercle intérieur aide à allonger la phase de suspension en soutenant son partenaire sous le bras. 1-2. Saut pas à gauche avec changement de jambe en arrière. 3-4 Pas latéral gauche devant. L'exercice est répété plusieurs fois avec la même jambe, puis les partenaires changent de place.
7. Sauter au milieu avec le mouvement des bras. Je. p.-
mains sur le côté. 1-2. Saut pas à gauche avec changement
jambes en arrière, bras arqués vers l'avant, pliez-vous.
3-4. Pas de côté gauche devant, bras arqués vers le bas
côtés. Courez 8 fois avec la jambe gauche, puis 8 fois avec
droite. Atterrir en douceur dans un semi-squat. Avant
poussez pour vous accroupir plus profondément sur tout le pied. Énergique
d'un geste de la main pour aider à décoller. Course au décollage pour ça
le saut peut servir de course de valse.
Un saut de marche est effectué avec une poussée d'une jambe avec un atterrissage sur l'autre. En phase de vol, une jambe est en avant, l'autre en arrière, les bras sont opposés à la jambe du même nom (Fig. 81).
Séquence d'entraînement : 1. Déplacement en cercle, petits sauts de gauche à droite, allongement des jambes en phase de vol. La direction de poussée est verticale.
2. Sauter de gauche à droite à travers les "rainures" (dessinées à la craie sur le sol). Augmentez progressivement la largeur des "rainures". La tâche est effectuée en rangs de 5 à 6 personnes, se déplaçant de la moitié supérieure de la salle vers la partie inférieure et arrière. Changer la jambe de poussée.
3. I. p. - pied gauche en avant sur la pointe, main droite en avant, arrière gauche sur le côté. 1. Pas à gauche dans un demi-squat. 2. Sautez vers la droite en demi-squat, arrière gauche, en arc vers le bas, changez vigoureusement la position des mains. 3-4. Redresser le droit, gauche en avant sur la pointe des pieds, cambrer les bras vers le bas en et. n. À l'avenir, l'exercice est effectué sur 2 chefs d'accusation.
4. Un pas sauté combiné à un pas de côté vers l'avant. I. p. - le même. 1. Pas de côté gauche devant. 2. Sautez vers la droite, changez la position des mains. 3. Pas latéral gauche vers l'avant, changez la position des mains.
4 4. Sautez vers la droite, etc. Après quelques répétitions, changez la note de poussée. Changez toujours de main avec un arc vers le bas, en phase de vol, levez la tête en vous penchant légèrement en arrière.
5. Entraînement au saut par étapes dans le jeu "Wolf in the Den".
Préparation pour le jeu : un « fossé » est dessiné à travers le hall
1-1,5 m de large Il y a un "loup" dans le "fossé". Les joueurs sont placés en ligne derrière la ligne dans la moitié supérieure de la salle.
Description du jeu: au signal du professeur, ceux qui se tiennent en ligne courent vers le côté opposé de la salle, surmontant le "fossé" d'un pas sautant. "Loup" tache ceux qui sautent par-dessus le "fossé" sans le quitter. Les souillés sont hors jeu. Au nouveau signal, les joueurs courent de l'autre côté de la salle. Le gagnant est celui qui est taché en dernier.
Règles du jeu : 1) courir à travers le « fossé » et ne pas sauter par-dessus est considéré comme terni ; 2) le manager compte jusqu'à trois pour celui qui est retardé au « fossé », et si ce dernier ne saute pas au-delà de cette période, il est considéré comme repéré.
Sautez avec une poussée de deux, en pliant les jambes en arrière, pliez-vous (Fig. 82). Ce saut nécessite une portée élevée. L'exercice principal est un saut droit (voir Fig. 17). Commencez à apprendre à sauter en pliant vos jambes vers l'arrière qui devrait être au niveau du support. 1. I. p. - debout face à l'opdra, les mains avec une prise par le haut sur le rail au niveau de la taille. 1-2. Demi-squat, suivi d'un saut avec une poussée de deux, en s'appuyant sur les mains, en se penchant en arrière, les jambes jointes. 3-4. Atterrissage en semi-squat, suivi d'un redressement des jambes.
2. Idem, en pliant les jambes en arrière (l'angle entre la cuisse et le bas de la jambe est de 90 °).
3. Sauter au milieu avec un départ en courant (voir exercices pour les grades VII).
4. I. p. - mains sur les côtés. 1-"et" - 2-"et". Quatre pas de course peu profonde vers l'avant. 3. Avec un pas gauche et un swing droit vers l'avant et vers le bas, un saut dans un semi-squat, les jambes jointes, les bras en arrière. 4. Sautez en vous redressant, les bras en arc vers l'avant vers le haut.
5. La même chose, en effectuant un saut avec les jambes repliées. À l'avenir, la course facile est remplacée par des pas de valse.
Balancer une jambe vers l'avant avec un virage à 180° pour garder l'équilibre. I. p. - mains sur les côtés. "ET". Pas à gauche dans un semi-squat, haut la main. 1. Sauter sur la gauche en jetant
bras en avant avec un balancement simultané de la jambe droite en avant (Fig. 83). 2. En phase de vol, avec un mouvement brusque, tournez le corps vers la gauche en cercle (de 180 °), en laissant la jambe droite derrière, et atterrissez en semi-accroupi sur la gauche, les bras sur les côtés - devant équilibre. 3-4. redresser la jambe gauche, prise. L'exercice est effectué sur la jambe droite et sur la jambe gauche.
La poussée, le balancement des bras et le balancement de la jambe doivent être énergiques. La jambe volante en vol se retourne articulation de la hancheà partir de la position du genou vers le haut 1 position du genou vers le bas.
Exercices préparatoires : 1. Exercice en binôme. Les premiers numéros se tiennent debout, l'épaule gauche contre le support, main gauche sur le rail au niveau de la taille, droit sur le côté. Les seconds numéros se placent face au support du côté de leur partenaire. Les premiers nombres lèvent la jambe droite vers l'avant, les seconds amènent leur main droite sous celle-ci au niveau de l'articulation de la cheville. 1-2. Les premiers numéros, se dressant sur la pointe des pieds, tournent à gauche en cercle et posent leur main droite sur le support, gauche sur le côté, en gardant position verticale torse. Les seconds chiffres aident à maintenir la jambe droite en position avant et, en la tournant dans l'articulation de la hanche avec le genou vers le bas, à la transférer en position arrière. 3-4. Les premiers chiffres tombent sur tout le pied. 5-8. Idem de l'autre côté. Répétez l'exercice plusieurs fois avec les jambes droite et gauche et inversez les rôles.
2. Et p.-debout face au support, la jambe droite sur le support au niveau de la taille, les bras sur les côtés (Fig. 84).
1-2. En vous levant sur la pointe des pieds, les bras levés, tournez à gauche dos au support, tournez la jambe droite sur le support avec le genou baissé, les bras sur les côtés. 3-4. Tenez, torse droit, jambes droites. 5-8. La même chose dans l'autre sens, en revenant à et. P
3. I. p. - debout avec le côté gauche sur le support, la main droite sur le côté. 1. Pas gauche en avant, main droite vers le bas. 2. Balancer avec le pied droit vers l'avant, le bras droit avec un arc vers l'avant vers le haut. 3. En montant sur la pointe de la gauche, tournez à gauche de 180 °, tournez la jambe droite avec le genou vers le bas, la main droite sur le support, la gauche sur le côté. 4. Descendez sur tout le pied. 5-6. Prise. 7-8. Mettez votre pied droit, les mains vers le bas. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
4. La même chose pour 4 comptes, combinant les mouvements de deux comptes en un seul.
5. La même chose avec le saut sur le compte 1 et le virage suivant vers la gauche en cercle. Sur le compte 2-atterrissage en équilibre avant sur la jambe de poussée. Il est recommandé de répéter tous les exercices principaux au milieu de la salle.
6. Combinaisons de ce saut avec Formes variées pas de danse.
Une combinaison valable sans valse. Bâtiment en colonne de quatre, à droite de la direction principale. Intervalle et distance 1 m. Avec.
filles
2. Pas en avant - un saut avec un changement de jambes pliées ("chèvre"), les bras sur les côtés - un pas en avant - un saut avec un changement de jambes droites en avant ("ciseaux").
3. Fente à gauche (à droite), mains en avant - saut périlleux avant à bout portant accroupi.
4. Saut périlleux en arrière.
5. Reculez la position sur les omoplates (maintenez pendant 3 secondes).
6. Tenez-vous debout sur les omoplates des jambes écartées (écart maximum), jambes jointes.
7. Roulez vers l'avant pour vous tenir sur la gauche (droite), l'autre vers l'avant sur la pointe des pieds, les bras levés.
8. Avec un balancement de l'un, avec une poussée de l'autre, un coup sur le côté («roue») dans une jambe écartée, les bras sur les côtés.
9. Attacher la droite (gauche) - semi-squat, les bras vers le bas et sauter les jambes écartées.
Jeunes
1. À partir de la position principale, faites un pas en avant, équilibre sur la gauche (droite), les bras sur les côtés (maintenez pendant 3 secondes).
2. Redressez-vous, avancez, bras levés - avec un balancement de l'un, une poussée de l'autre poirier (indiquer).
3. Tenez-vous debout dans un poirier - emphase accroupie.
4. Forcez une position debout sur la tête et les mains (maintenez pendant 3 secondes) - l'accent est mis sur l'accroupissement.
5. Saut périlleux vers l'avant dans un squat - cambre les bras vers l'extérieur, inclinez-vous (les mains touchent l'orteil).
6. Saut périlleux en arrière dans un repli à bout portant accroupi - rouler en arrière, debout sur les omoplates (maintenir pendant 3 secondes) - rouler vers l'avant, l'accent accroupi - se lever, les bras sur les côtés.
7. Pas en avant - poussez deux sauts en groupe - faites un pas en avant - poussez deux sauts avec les jambes pliées écartées (les mains touchent l'orteil).
8. Avec un balancement de l'un, avec une poussée de l'autre, deux coups sur le côté (2 « roues ») dans une jambe écartée, les bras sur les côtés.
9. Attacher la gauche (droite) - sauter avec un virage à 360 °.
PROGRAMME DE COMPÉTITION DE GYMNASTIQUE
Les tests des filles et des garçons sont effectués sous la forme d'un exercice acrobatique, strictement obligatoire. En cas de modification de la séquence établie d'éléments d'exécution ou d'exécution de moins de la moitié des éléments évalués, l'exercice n'est pas évalué et le participant reçoit 0,0 point.
Les exercices doivent avoir un début et une fin clairement définis, être effectués en ligne droite avec un changement de direction, de manière transparente, dynamique, sans pauses déraisonnables. Fixation des éléments statiques pendant au moins 2 secondes.
Si le participant n'a pas exécuté l'un des éléments inclus dans l'exercice ou l'a remplacé par un autre, la note est réduite du coût de l'élément indiqué dans le programme.
Le coût total de tous les éléments complétés est un score de base de 10,0 points, à partir duquel des déductions sont déduites pour les erreurs commises dans l'exécution des éléments individuels.
Les juges évaluent la qualité de l'exécution de la combinaison par rapport à la variante d'exécution idéalement possible.
Les participants n'ont droit qu'à une seule tentative pour terminer l'exercice.
FILLES
I.p. - rack principal | ||
Avancez, bras sur les côtés - un virage à 360° du même nom dans une position de jambe écartée, bras sur les côtés (la jambe libre est pliée, l'orteil est pressé contre le genou de la jambe d'appui) | 1,0 |
|
Première étape, équilibrez les bras sur les côtés (« avalez »), gardez | 1,0 |
|
Premier pas, sautez avec changement de jambes fléchies vers l'avant (la cuisse lorsque le changement de jambe n'est pas inférieur à 90 º) - premier pas, sautez avec changement de jambes tendues vers l'avant (le changement de jambes n'est pas inférieur à 90˚) - marchez et, en mettant le pied en avant, accroupi | 1,0 |
|
Saut périlleux avant à bout portant accroupi et, reculant, debout sur les omoplates (maintenir) | 0,5 |
|
Roulez vers l'avant à bout portant en vous accroupissant - levez-vous, faites un pas et balancez l'autre dans un poirier vers le haut | 1,0 |
|
Avec un balancement de l'un, avec une poussée de l'autre, deux coups sur le côté ensemble («roues») dans un stand avec les jambes écartées, les bras sur les côtés - en plaçant le pied tourner dans le sens du mouvement, les bras levés | 1,5 |
|
Rouler vers l'avant et sauter arqué | 1,5 |
|
Saut en avant et saut à 360° | 2,5 |
JEUNESSE
I.p. - rack principal | ||
En laissant la droite (gauche) sur le côté, les jambes écartées, les bras sur les côtés - se pencher en avant, se pencher, indiquer, et en pliant de force le support sur la tête et les mains, tenir | 1,5 |
|
En s'abaissant de force dans un accent allongé - une poussée des jambes, un accent accroupi - debout dans un rack, les bras levés | 0,5 |
|
Avec un balancement de l'un, avec une poussée de l'autre, deux flips sur le côté ensemble ("roues") dans un stand avec les jambes écartées, les bras sur les côtés et, en mettant une jambe, tournez à 90º avec votre dos à la direction de mouvement - emphase accroupie | 2,0 |
|
Saut périlleux en arrière et saut périlleux en arrière à bout portant debout penchés ensemble - - se redresser dans un rack, les bras levés | 1,0 |
|
Avancez - équilibrez les bras sur les côtés ("avalez"), maintenez - redressez-vous, posez votre pied | 1,0 |
|
Deux pas en avant - un saut périlleux avant avec un saut et un saut en repli (hanches non inférieures à l'horizontale) | 1,5 |
|
– rouler vers l'avant avec un saut et un saut avec un virage à 360º | 2,5 |
RÈGLEMENT DES COMPÉTITIONS EN GYMNASTIQUE
1. Participants
1.1. Les filles peuvent être vêtues de maillots de bain, de salopettes ou de t-shirts avec des leggings. Les maillots de bain séparés sont interdits.
1.2. Les garçons peuvent porter des chemises de gymnastique, des justaucorps ou des shorts de sport qui ne couvrent pas les genoux.
1.3. Les t-shirts et sous-chemises ne doivent pas être portés par-dessus des shorts, des collants ou des leggings.
1.4. L'exercice peut être effectué en chaussettes, en tchèque ou pieds nus.
1.5. Les bijoux et les montres ne sont pas autorisés.
1.6. La violation des exigences relatives aux vêtements de sport est passible d'une déduction de 0,5 point sur le score final du participant.
2. Ordre de parole
2.1. Pour les tests, les participants sont répartis en équipes en fonction de leur numéro de départ personnel.
2.2. Tous les participants d'un quart de travail doivent être dans un endroit spécialement désigné pour eux. Leur comportement ne doit pas interférer avec les autres participants.
2.3. L'évaluation des actions du participant commence à partir du moment de l'acceptation position de départ sur la piste acrobatique et se termine par la fixation du rack principal après la fin de l'exercice. Un signe de préparation du participant pour le début de la performance est une main levée.
2.4. Si le participant pendant l'exercice a fait une pause injustifiée de plus de 5 secondes, l'exercice s'arrête et seule sa partie terminée est évaluée.
2.5. Si un exercice acrobatique est exécuté pendant plus de 60 secondes, il est terminé et seule la partie complétée est évaluée.
2.6. Le participant n'a droit qu'à une seule tentative pour terminer l'exercice.
3. Rejouer les performances
3.1. La représentation peut être reprise une deuxième fois si elle a été interrompue en raison d'un défaut du matériel. L'erreur d'un compétiteur n'est pas une raison pour répéter l'exercice.
3.2. Seul le juge en chef de gymnastique peut décider si un compétiteur peut repartir. Dans ce cas, l'exercice doit être effectué depuis le début.
4. Échauffez-vous
4.1. Avant le début des performances, les participants doivent bénéficier d'un échauffement à raison de 20 secondes maximum par personne.
5. Juges
5.1. Le juge en chef en gymnastique détermine la composition des équipes de juges qui évaluent les performances des filles et des garçons.
5.2. Il est recommandé d'inclure équipe arbitre deux groupes d'arbitres, chacun dirigé par un arbitre senior. Le groupe "A" évalue la difficulté de l'exercice effectué par le participant et en déduit un score de base. Le groupe "B" évalue la qualité de l'exercice et détermine la déduction appropriée, qui est ensuite soustraite du score de base.
6. Programme d'essai
6.1. Le compétiteur doit exécuter une combinaison acrobatique obligatoire.
6.2. Il est interdit de changer l'ordre des éléments dans une combinaison.
6.3. La durée totale de l'exercice ne doit pas dépasser 50 secondes. Si la durée de l'exercice est supérieure au temps spécifié, l'exercice s'arrête et seule sa partie complétée est évaluée si le participant a complété plus de la moitié des éléments évalués.
7. Évaluation des performances
7.1. L'exercice est évalué si la valeur totale des éléments complétés dépasse 5,0 points.
7.2. Les principales erreurs sanctionnées par une déduction de la valeur égale de l'élément comprennent :
- violation de la technique d'exécution d'un élément acrobatique, conduisant à une forte, au-delà de la reconnaissance, sa distorsion;
- remplacer un élément par un autre, encore plus complexe techniquement ;
- fixer un élément statique en moins de 2 secondes ;
- perte d'équilibre entraînant une chute;
- atterrir dans un squat ou sur le dos lors de l'exécution de sauts.
7.3. En cas de pause injustifiée de plus de 5 secondes pendant l'exercice, celui-ci s'arrête et n'est évalué que si le participant a réalisé une partie de la combinaison coût total plus de 5,0 points.
8. Note finale
8.1. Le score final du participant peut être de 10,0 points maximum.
9. Équipement
9.1. Un exercice acrobatique est exécuté sur une piste ou un tapis de gymnastique d'au moins 12 mètres de long et 1,5 mètre de large. Autour de la piste de tumbling, il doit y avoir une zone de sécurité d'au moins 1,0 mètre de large, complètement exempte de corps étrangers.
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