Partons en randonnée. Préparation d'une randonnée. Trucs et astuces utiles pour les filles.

Même si vous n'êtes pas particulièrement friand de tourisme, vous pouvez en quelque sorte vous retrouver dans des conditions de camping. Par exemple, vous pouvez faire du camping en classe ou en école entière. Et si c'est le cas, alors dans une situation aussi extrême, vous devez prouver que vous êtes une vraie supergirl.

Et si vous n'êtes pas allé faire de la randonnée avec vos parents, alors, bien sûr, vous ne savez pas comment vous préparer pour la route, comment monter une tente et allumer un feu. Rien, tout cela est réparable - nous parlerons de tout.

Vous devez soigneusement préparer le voyage - pour que plus tard vous ne vous fâchiez pas, mais au contraire, ayez beaucoup d'impressions agréables. Il est très important de ne pas se tromper et de ne pas oublier l'essentiel. Soit dit en passant, si vous ramassez des choses supplémentaires, ce sera également faux - après tout, vous devrez probablement marcher plusieurs kilomètres, mais vous n'avez certainement pas besoin de vous forcer - après tout, vous êtes une fille!

La randonnée demande de l'endurance, donc environ un mois avant la randonnée, commencez l'entraînement physique. Convient pour les longues marches, l'entraînement sur tapis roulant et vélo d'exercice, la natation. Toutes ces activités prépareront votre corps aux épreuves à venir. Ce serait bien de commencer à durcir pour résister aux changements de température et à la fraîcheur nocturne.

Il est donc temps de préparer votre sac à dos. Bien sûr, si vous partez en randonnée en classe entière, l'équipement sera divisé en tous.

Quoi emporter en randonnée

Tentes. Si le groupe est petit, ils prennent généralement une tente pour tous. S'il y a beaucoup de monde, les tentes conçues pour 3 à 5 personnes conviennent. Et ils portent tous ces tentes à tour de rôle.

Sacs de couchage. Ils doivent être pris sans faute, même s'il fait chaud dehors. Dans la forêt la nuit, même en été, il fait très frais, et dormir sur le sol nu n'est pas très agréable.

Des produits. Les périssables ne fonctionneront pas ! Vous devez vous approvisionner en conserves, craquelins, fruits secs, bonbons. N'oubliez pas d'apporter de l'eau potable et du sel avec vous.

Des allumettes, des couteaux utilitaires, une hachette de touriste, un chapeau melon, des bols et autres ustensiles pour cuisiner. Lorsque vous partez en randonnée, mettez de vieux journaux, des copeaux de bois secs dans votre sac à dos afin de pouvoir faire du feu dans les conditions les plus difficiles. Il est conseillé de préparer spécialement les allumettes - faites-les tremper dans de la paraffine fondue, puis emballez-les dans un sac en plastique scellé. Maintenant, ils n'ont plus peur de la pluie ! Mais juste au cas où, emportez avec vous un peu plus de permanganate de potassium et de glycérine - ils font également un feu avec leur aide lorsque les allumettes sont humides.

Navigateurs GPS, boussoles, lampes de poche et montres.

Trousse de premiers secours. Des insectifuges, des antipyrétiques et des analgésiques, des pansements, un garrot, du coton, du pansement adhésif, du vert brillant, de l'alcool, des remèdes contre les coups de soleil, des onguents ou des sprays désinfectants, des gouttes oculaires (albucide) devraient y pénétrer. Certains peuvent avoir besoin de médicaments pour des maladies chroniques, comme l'asthme. Il ne faut pas les oublier à la maison. Les filles sont tenues d'apporter des produits d'hygiène personnelle. Mais les cosmétiques et de nombreuses crèmes et gels ne sont certainement pas nécessaires.

Chiffon. Léger pour les journées chaudes et chaud pour les nuits et par temps froid. N'oubliez pas les chaussettes en coton et en laine. Plusieurs paires de sous-vêtements à changer. Portez une attention particulière aux chaussures. Elle, comme les vêtements, devrait être très confortable. Le choix des chaussures dépend de l'endroit où vous allez. Pour randonner dans les zones humides, il faut des bottes, pour randonner en montagne et en forêt, des baskets étanches. Prenez deux paires de chaussures de course confortables - une pour votre quart de travail. Après tout, tout se passe sur la route !

Les cannes à pêche, les bateaux pneumatiques et autres peuvent être emportés à volonté, cela dépend du but et de l'itinéraire de votre voyage. Si vous allez à la montagne, vous aurez besoin de matériel d'escalade.

Que faire si les allumettes sont humides ?

Certains artisans font un feu sans allumettes. Il faut verser environ 1 g de permanganate de potassium pilé en poudre fine. Ensuite, à partir d'une pipette ou d'un tube en verre, déposez délicatement 2-3 gouttes de glycérine dessus et retirez rapidement votre main. Cela ne prendra que 2-3 secondes et vous verrez comment le feu se déclare.

Algorithme V.B. Tretyak

Algorithme de préparation et de conduite d'une campagne.

Étapes de préparation

Préparatoire

Conduite d'une randonnée

Achèvement de la campagne (rapport)

Préparation de la randonnée

Le groupe de participants est le leader !

Objectifs du voyage.

Le plan de route).

Équipement (groupe et personnel).

Les documents.

Argent (estimation).

Nourriture (menu voyage).

Répartition des tâches.

Étude de la zone de déplacement.

Organisation de « programme d'alphabétisation » sur le tourisme et la sécurité.

Répartition des marchandises publiques (équipements et produits du groupe) entre les participants.

Conduite d'une randonnée

Entrée de la zone de voyage

Déplacement sur l'itinéraire (sur la carte et l'azimut)

Mode de conduite

Devoirs sur le parcours (pendant le déplacement)

Comportement aux petites haltes

Régime de consommation

Fatigue

Technique de conduite, sécurité sur le parcours

Organiser un bivouac

Organisation du feu, types de feux

Cuisiner sur le pouce

Travailler sur le parcours

• Diriger

• officier de permanence

  Chacun (les filets ne devraient pas être)

13. Excursions, réunions, travail (aider quelqu'un)

14. Collection de matériel d'histoire locale

15. Repos (bain).

Fin de la campagne

Matériel de séchage et de réparation

Retour du matériel de location

Prendre des photos, des diapositives, des vidéos

La rédaction de rapports

Attribution des rangs (si les normes sont respectées)

Animation de la soirée finale

L'algorithme de campagne a été compilé, nous allons maintenant décrypter brièvement les points les plus importants.

Préparation de la randonnée

"Le succès de la campagne dépend entièrement de sa préparation"

(Loi des touristes)

Sélection de groupe.

Le groupe est sélectionné égal en force, âge, état de préparation, intérêts. La différence d'âge des enfants est de 1 à 2 ans.

Objectif, tâche, thème de la campagne.

• Sports (crédits - performance des catégories)

  Histoire locale

  Formation

  Polyvalent (mais pas plus de 2-3 cibles)

  Contrôler

  Récréatif (juste relaxant)

Le parcours se choisit en fonction de la force des participants, c'est intéressant. La zone doit disposer de lieux d'hébergement pour la nuit, être pourvue d'eau, de bois de chauffage, etc.

Équipement.

A. Groupe (pour un voyage sans nuitée)

Feuille de route

Carte (1-2 exemplaires)

Boussole (2-3 pièces)

• Caméra (1-2)

  Trousse de réparation

  Hache, scie

  Allumettes, petit bois, contreplaqué à souffler, mitaines

  Bouilloire (dans un étui)

Équipement de feu de camp (corde, dépliants, crochets, clous)

Cuillère, grand couteau, ouvre-boîte, planche de cuisine

Toile cirée pour la table

Taud de pluie

B. Groupe (pour une randonnée avec nuitée, en plus de A., pour 15 personnes)

Tentes (avec un auvent en polyéthylène) - 3-4 pcs.

Tapis en mousse de polyuréthane - 2-3 par tente (couchés)

Haches (1 grande, 2 petites)

Casseroles (5-8 l.) - 2-3

Louche (une de plus)

Lampes de poche (1 par tente, piles de rechange)

Jumelles, longue-vue

Matériel de traversée (si nécessaire)

B. Privé (à chacun)

Un sac à dos avec un insert (grand pour les garçons), sans nuitée vous pouvez aussi avoir un sac

Cape de pluie (vous pouvez utiliser un morceau de film plastique 120x160 cm)

Harnais, alpenstock (bâton), bobine de corde (2-5 m)

Sac de couchage avec doublure (ou couverture)

Bottes ou baskets (lacets et semelles de rechange)

Chaussures de rechange (baskets, chaussures de sport) - bottes au printemps et en automne, en hiver - bottes en feutre

Chaussettes épaisses en laine - 2 paires

Chaussettes fines - 3-4 paires

Coupe-vent, coupe-vent, anarak, veste (ou combinaison tempête)

Pantalon serré (lâche)

Shorts, culottes

Pull léger, vélo (en hiver - épais plus une pièce de rechange)

Chemise, t-shirt, chemise de sport - 2-3

Bonnet, écharpe, casquette de baseball

Slip de bain, maillot de bain (mais ne les portez pas sur le parcours)

Sous-vêtements - 2-3 paires (de préférence en coton)

"lampes de poche", leggings (pour que le sable ne pénètre pas dans les chaussures)

KLMN (mug, cuillère, bol, couteau pliant)

Flacon (bouteille en polyéthylène) 0,5-1 l

Articles d'hygiène (serviette, savon, dentifrice et brosse, papier toilette, mouchoirs.)

Allumettes (scellées en polyéthylène)

Horloge, boussole, sifflet, lampe de poche (facultatif)

• Médicaments personnels et sac de pansement

  Aiguille, fil

Les documents.

Assurez-vous de rédiger une commande pour l'établissement, d'établir et de certifier la feuille de route (déclarer un voyage catégoriel à l'ICC, s'inscrire auprès du KSS), un passeport pour le chef, des certificats de l'école pour les enfants. Si vous prévoyez de passer la nuit à l'intérieur, mieux vaut convenir à l'avance (par courrier, par téléphone).

Argent, budget.

Argent - aux dépens des parents, patrons, sponsors, organismes émetteurs; en été - au détriment des fonds alloués à la réhabilitation (au moins 9 jours).

Estimation (calcul de l'argent nécessaire pour le voyage):

Transport

• Location d'équipement

  Les petites choses nécessaires (médicaments, sacs d'emballage, film, piles, rédaction d'un rapport - photo, papier, reliure, téléphone et télégrammes, imprévus, etc.)

7. Alimentation

Pain, craquelins - 500 g ou biscuits, biscuits - 200 g

Céréales, pâtes - 60 g par personne et par ébullition, concentrés de soupe - 50 g par jour

Beurre, ghee - 50-60 g

Ragoût, pâté - 150 g ou viande lyophilisée - 50 g

Sucre - 80-100 g Bonbons, chocolat, halva, miel - 70-100 g

Saucisse crue-fumée, saucisse bouillie-fumée, poitrine, longe, bacon, jambon - 50 g

Produits de la pêche, poisson salé, en conserve, séché, fumé - 50 g

Légumes frais - 100 g, lyophilisés - 50 g

Lait frais, crème - 200 g, ou lait en poudre - 25-30 g, ou lait concentré - 50 g

Fromage - 20-40 g

Fruits frais - 100 g, ou fruits secs, noix - 30 g

Café - 3 g, cacao - 10 g, thé - 4 g

Épices : poivre, moutarde, laurier, oignon, ail, acide citrique - 30-40 g

Vitamines, glucose - 3 g

Sel - 10g

Plusieurs menus typiques pour 3-4 jours sont compilés pour le voyage ; dans une randonnée de plusieurs jours, des menus typiques sont répétés. Pour un voyage catégoriel de plusieurs jours, un calcul strict est effectué pour chaque brassin par jour ; chaque infusion est emballée dans un sac en plastique séparé, et elles sont pliées une par une dans des sacs séparés pendant une journée. Le sac journalier est pesé et signé : pr.2 jours-2kg.

8. Devoirs (postes) dans la campagne : permanents et postés (en service)

Un permanent:

Leader (adulte, de préférence avec participation et expérience en leadership)

Mains adjointes. (adulte, en randonnée de plus de 3 jours, plus de 15 personnes, catégorie)

Assistant (commandant) - lycéen formé

Responsable de l'approvisionnement (s'il y a beaucoup de monde, puis séparément - pour la nourriture et l'équipement)

Conducteur principal - responsable des cartes, surveille le conducteur en service

Historien local principal - responsable de la collecte de matériel d'histoire locale

Infirmière - tient une trousse de premiers soins, sait comment aider la victime, surveille la propreté

Écologiste - surveille le nettoyage du territoire, effectue des observations

Météorologue - suit la météo

Kultorg - organise des loisirs

Fizorg - exercices, jeux sportifs

Trésorier - collecte de l'argent, effectue des calculs, des dépenses, mais le chef de la "caisse d'épargne"

Réparateur - stocke un kit de réparation, sait réparer un sac à dos, des chaussures, du matériel

Photographe - prend des photos pour le reportage

Etc. souhaitable : 15 participants - 15 postes

B. Remplaçable (en service)

Officier supérieur de service (chef, adjoint, assistant)

Kostrovoy

Lave-vaisselle

Bac à eau (si loin)

Conducteur

Chroniqueur

Noter. Le bois de chauffage à l'arrêt est ramassé par tout le monde, incl. et chef

La zone de voyage est étudiée à l'avance selon des sources littéraires, selon des rapports dans des clubs touristiques, des consultations ont lieu avec des touristes expérimentés.

Lors de la préparation d'une randonnée avec nuitée, il est nécessaire d'effectuer un week-end de randonnée sans passer la nuit, marcher 10-15 km. Avant une randonnée de plusieurs jours (plus de 3 jours), il est nécessaire d'effectuer une randonnée avec une nuitée. Lors de la préparation d'une randonnée catégorielle, il est conseillé de faire une randonnée en puissance (selon les normes des catégories jeunes). Avant chaque sortie, un briefing sécurité est organisé avec tous les participants contre signature.

Lors de l'instruction sur l'équipement personnel, les participants doivent faire attention à la nécessité de ne pas emporter de choses supplémentaires avec eux, de prendre des choses légères, parce que. lors de la distribution d'équipements publics et de nourriture, le poids des équipements personnels n'est pas pris en compte. Le poids de la charge sociale pour les filles est de 2/3 du poids attribué aux garçons.

Conduite d'une randonnée

Entrée de la zone de voyage.

Un moment très important et responsable du voyage. Il est préférable d'acheter les billets à l'avance, en particulier pour les trains longue distance et les bus. Si les choses sont volumineuses (kayaks), il est préférable de payer à l'avance les bagages dans le bus. Respectez scrupuleusement les règles de transport

transport : ne faites pas de bruit, ne jetez pas de déchets, etc. En partant, l'essentiel est de ne pas oublier vos affaires, et pour cela il faut désigner des responsables pour chaque chose spécifique : chaudières, kayaks, tentes, etc., s'ils ne sont pas emballés dans des sacs à dos.

Mouvement d'itinéraire.

L'essentiel ici est de pouvoir naviguer et d'utiliser des cartes et des diagrammes. La connaissance de la topographie, de la signalisation conventionnelle, la capacité d'orienter la carte au sol et à l'aide d'une boussole, de déterminer le point de position, de déterminer et de pouvoir se déplacer en azimut sont nécessaires.

Mode mouvement.

La routine quotidienne est déterminée en fonction du plan de voyage. Levez-vous le plus tôt possible. La transition principale doit se faire en début de journée, avant les échauffements. Pause déjeuner quotidienne 2-3 heures. Arrêtez-vous pour la nuit au plus tard 2-3 heures avant la tombée de la nuit. La vitesse moyenne est de 3,5 à 4,5 km/h. Déplacez-vous uniformément, sans à-coups. Le rythme est le plus faible. Plus fort - plus de charge (si le groupe est d'âges différents).

Devoirs sur le parcours (pendant le déplacement).

Le chef ou l'officier supérieur en service : contrôle la direction du mouvement, vérifie périodiquement la composition des touristes, donne un signal pour s'arrêter et continuer le voyage, indique la procédure pour surmonter les obstacles, assure la sécurité, présélectionne les lieux pour les haltes et les nuitées . Attribue un leader et une remorque.

Conducteur de service : dirige le groupe le long de l'itinéraire prévu à l'aide d'une carte et d'une boussole.

Guide : choisit un chemin dans la direction indiquée, maintient un rythme de déplacement régulier. Peut être chef d'orchestre à temps partiel en service ou sa doublure.

Fermeture : ne laisse personne derrière lui sous aucun prétexte, signale la nécessité de s'arrêter, prodigue les premiers soins (dispose de médicaments).

Comportement de retraite.

Le premier arrêt est 10-15 minutes après le début du mouvement. Tâche : éliminer tous les problèmes d'équipement et de forme. A l'arrêt: allongez-vous à l'ombre, levez les jambes pour l'écoulement du sang, faites un massage pour les douleurs des muscles du mollet et des muscles du corps, vous pouvez vous laver les pieds (assurez-vous d'essuyer), rincez-vous le visage, le torse . A NE PAS BOIRE !

6. Mode de consommation.

2,5 à 3 litres d'eau par jour (thé, soupes). Ne buvez pas sur le parcours ! Surtout des rivières, des marécages et des lacs. En cas de forte chaleur : bonbons acidulés, pruneaux, rincez-vous la bouche.

7. Fatigue.

Signes de fatigue : pâleur, transpiration, respiration irrégulière, perte de coordination des mouvements, apparition de cassures dans la colonne. Donnez 10 à 15 g de sucre et 1 à 2 comprimés de vitamine C, libérez partiellement ou complètement la charge, mettez des colonnes fatiguées dans la tête (le rythme de mouvement est plus fluide). Le changement d'impressions, les conditions de conduite et d'autres facteurs émotionnels aident à surmonter la fatigue.

8. Technique de conduite, sécurité sur le parcours.

Gardez vos pieds parallèles (pour réduire les vibrations latérales). Lorsque vous soulevez un pied plein, lorsque vous descendez un pied plein (sur un sol dur), approfondissez les talons sur un sol meuble. Un obstacle à enjamber, pas à marcher dessus. Utilisez un alpenstock. A la hausse, en zigzag. Traverser le marais : un sac à dos sur une épaule, faire le tour des "fenêtres", ne pas marcher sur des routes difficiles ! À travers les rivières, les ruisseaux : sur une bûche - cerclage (bowline, conducteur ); wade - avec assurance ou "mur".

9. Organisation d'un bivouac

Sécurité : ne pas choisir un bivouac à proximité d'agglomérations, de grands axes routiers, de stockages pétroliers, d'entrepôts, sous des lignes à haute tension, sous une forte pente (éboulement, avalanche), à ​​proximité d'arbres isolés, sur des hauteurs (foudre), en bordure de rivière basse (inondations lors de fortes pluies), sous du bois mort, des arbres pourris (ils tomberont par vent fort).

Eau : doit être propre, courante et ne pas couler de la colonie. Meilleur printemps.

• L'endroit doit être beau, sec, confortable, surtout lors d'une excursion d'une journée.

Planification de bivouac.

Hébergement compact - les tentes sont proches les unes des autres, avec accès au feu, la distance du feu est d'au moins 5 m.

Déterminez les lieux: pour le lavage, la vaisselle, les toilettes (pas à moins de 100 m), la fosse à ordures.

Si près de la rivière, l'eau potable est prélevée en amont, puis en aval - un endroit pour se baigner, se laver, laver la vaisselle, se laver.

À l'arrivée au bivouac: reposez-vous pendant 5 à 10 minutes, puis la 1ère équipe - où mettre les sacs à dos, la 2ème - où équiper le feu, la 3ème - tout le monde, sauf ceux de service, va chercher du bois de chauffage, incl. et chef. Vient ensuite un feu, de la cuisine, des tentes, etc.

En partant : allumer un feu, enlever les ordures et remplir la fosse à ordures, remplir les toilettes.

10. Organisation d'un incendie, types d'incendies.

Faites des feux uniquement dans des endroits qui excluent complètement la possibilité d'un incendie. Un feu de forêt causé par des touristes est un crime puni par la loi !

Il est interdit de faire du feu : à côté de la forêt (arbres), dans les jeunes forêts de conifères, sur les anciennes clairières, sur les tourbières, à côté de l'herbe sèche, à proximité des constructions en bois.

Types de feux: "puits", "cabane", "taïga", "étoile", "nodya" et autres.

11. Cuisson (un par un).

12. Travaillez sur le parcours.

Le chef contrôle constamment le groupe, observe les actions de l'officier supérieur de service, des chefs d'orchestre, aide avec soin et tact à corriger les lacunes, dirige le groupe «son» jour. Garde l'argent du groupe. Le chef est libéré de ses fonctions dans la cuisine, il ne lave pas la vaisselle publique.

Le responsable de l'approvisionnement contrôle la consommation des produits, gère leur émission et leur achat, en collaboration avec le responsable de l'approvisionnement des équipements, redistribue le poids des produits et des équipements publics entre les intervenants.

Le responsable de l'approvisionnement en équipements, en outre, contrôle la disponibilité et l'état des équipements publics, donne des instructions pour les réparations.

L'officier supérieur de service dirige les actions du groupe pendant "sa" journée.

Les autres spécialistes travaillent selon leur profil.

L'essentiel est que tout le monde travaille sur l'itinéraire. Vous ne l'avez pas fait - quelqu'un devrait le faire à votre place ! Il n'y aura pas moins de travail.

Il vaut mieux prévoir les excursions, les réunions à l'avance, leur allouer du temps dans l'horaire de circulation. Pour cela, il est bon de prévoir des demi-journées, c'est-à-dire excursion avant le déjeuner, après - transition, ou vice versa. Si vous rencontrez un objet d'histoire locale intéressant (ou une personne bien informée) sur le chemin, ne passez pas à côté - vérifiez-le, regardez autour de vous, écoutez l'histoire, photographiez et écrivez tout, puis joignez-le au rapport.

Collection de matériel d'histoire locale, travail (aider quelqu'un). Beaucoup prévoient de faire du service communautaire sur le chemin, incl. et mandatés par diverses organisations. Cela pourrait

être le travail physique, la propagande, la recherche, l'observation, la recherche, la collecte de quelque chose. Prenez la tâche, faites-la

aidez, mais ne calculez que votre force, ne surchargez pas.

Repos (bain). Il est très important de ne pas se surcharger, de se reposer à temps, après 2-3 jours de trajet pour faire une excursion à la journée ou après 2 jours d'une demi-journée. Lors d'excursions d'une journée, à la fin du voyage, il est très bon d'organiser un bain touristique, de bien se laver et de laver ses vêtements.

Départ. Il est important d'organiser clairement le départ, de ne pas oublier de choses au piron à la va-vite, et en cas d'absence, veiller à bien identifier les gardiens.

Fin de la randonnée.

Au retour d'une randonnée, essuyez le tout, inspectez, réparez si nécessaire.

Loué, y compris à des amis, connaissances, restituer immédiatement aux propriétaires personnellement.

Développer des films et faire des images, monter des vidéos.

Ecrire un rapport:

• Informations sur la randonnée

  Brève description de la zone de voyage,

  Informations sur les membres du groupe

  calendrier des mouvements de groupe

  préparation de prétraitement,

  Trousse médicale, trousse de réparation,

  Itinéraire général,

  Description technique du parcours,

  matériel photographique,

  L'histoire locale a recueilli du matériel.

Ils passent une soirée commune où ils regardent des diapositives, un film vidéo (vous pouvez préparer un stand ou un journal sur la campagne), chantent des chansons et rêvent de nouveaux voyages.

Les références

Tourisme scolaire. - M. : Culture physique et sport, 1983.

A.Berman. Jeune touriste. - M. : Culture physique et sport, 1977.

Petit guide touristique. – M. : Profizdat, 1985.

Bardin K. ABC du tourisme, M. : Lumières, 1981.

Kulikov V., Rothstein L. École des dirigeants touristiques. - M. : Centre d'édition humanitaire, 1999.

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Une randonnée indépendante est une affaire sérieuse, et donc le processus de préparation est très important.

Qu'y a-t-il à préparer, préparez un sac à dos et partez vous-même pourrait penser le lecteur.

Bien sûr, vous n'avez pas besoin d'être préparé. J'ai mis un sac à dos, je suis allé dans la forêt, je me suis perdu, j'ai oublié la carte, je n'ai pas pris la boussole, j'ai décidé d'apprendre à naviguer une autre fois.

J'ai erré dans la forêt, fatigué comme un chien, car je ne faisais pas attention à l'entraînement physique. A escaladé sans succès un arbre tombé, est tombé, s'est foulé la jambe. Autour sombre, effrayant, froid.

Trois jours plus tard, les sauveteurs l'ont retrouvé dans des vêtements déchirés, sans sac à dos, affamé au bord de la dépression nerveuse.

Comment aimez-vous cette situation?

Drôle et effrayant à la fois.

C'est bien sûr une blague, mais dans chaque blague il y a, vous savez quoi.

La préparation est donc nécessaire. Il comprend les éléments suivants :

• Préparation du matériel

Oui oui. Et ici éducation physique. Bien sûr, il n'est pas nécessaire de devenir un maître du sport, mais l'endurance physique et la coordination des mouvements n'interfèrent pas avec le «pompage».

Le jogging est le meilleur moyen de développer l'endurance. Il s'agit de courir sans hâte sur de longues distances, car dans la campagne, vous devrez surmonter de longues distances. Au moins une journée, vous devez courir 3 kilomètres, mais sans vous arrêter.

De plus, la course à pied développe le système respiratoire, dont l'endurance est également très importante lors du franchissement d'obstacles et de montées.

Pour entraîner les jambes, il est conseillé de courir sur un terrain accidenté, où il y a des descentes et des montées, des ravins et des collines sur le chemin. Au pire, en ville, vous pouvez monter les escaliers d'un immeuble à plusieurs étages.

Les squats sont très utiles : ils entraînent à la fois l'endurance musculaire et la coordination des mouvements. Avec les squats, plus c'est mieux, mais au moins 50 fois par jour

Pour le développement de la coordination, une frontière régulière est également bien adaptée. Marchez le long des trottoirs et ne vous souciez pas de ceux qui se tordent les doigts au temple, car vous vous préparez pour la campagne.

De plus, sur certaines aires de jeux, il y a des pneus de voiture à moitié enterrés - un endroit idéal pour entraîner l'appareil vestibulaire. Nous avons sauté de pneu en pneu, nous sommes souvenus de notre enfance et… avons amélioré notre coordination.

Par la campagne est important non moins physique. La randonnée n'est pas une promenade facile jusqu'au cinéma et vous devez vous y préparer.

Tout d'abord, préparez-vous au fait que vous n'aurez pas à marcher sur une surface asphaltée confortable, mais sur des sentiers forestiers et de montagne où les pierres et les branches se rencontrent. Ils sont glissants après la pluie et lâches en montagne. Parfois, vous devrez peut-être vous passer complètement de routes.

Deuxièmement, vous transporterez toute votre cargaison sur vous-même, ce qui représente 15 à 30 kilogrammes supplémentaires. La leçon, franchement, n'est pas facile, surtout en se souvenant du paragraphe précédent.

Troisièmement, les conditions météorologiques peuvent échouer. C'est une chose quand vous marchez un jour sans vent à une température de l'air confortable, et c'en est une autre quand il pleut et que le vent pénètre jusqu'aux os.

Alors, comment vous préparez-vous mentalement et psychologiquement ?

Réalisez qu'il peut y avoir des difficultés dans la campagne, soyez prêt à les surmonter et à les surmonter. Rencontrez-les de bonne humeur et avec le sourire aux lèvres. Croyez que tout cela n'est qu'un phénomène temporaire.

En conséquence, vous serez récompensé par de belles vacances et une mer d'expériences inoubliables.

Planification- un des éléments importants de la préparation de la campagne. Vous pouvez être bien préparé physiquement et mentalement, mais si l'itinéraire n'est pas pensé, l'horaire de transport n'est pas précisé, les responsabilités ne sont pas réparties entre les participants, le voyage peut se transformer en une sérieuse épreuve pour les nerfs.

Au début de la planification, vous devez déterminer l'itinéraire du mouvement. À l'aide de la carte de la future zone "d'éjection", précisez où et d'où vous allez vous déplacer. Ensuite, guidé par la carte ou en fouillant sur Internet, choisissez l'itinéraire le plus optimal pour votre groupe.

Optimal signifie le plus pratique : celui où vous n'avez pas à escalader un sommet de montagne ou à vous noyer dans un marais (à moins, bien sûr, que ce ne soit pas le but du voyage).

L'itinéraire optimal est souvent tracé le long des routes de montagne et forestières existantes, des chemins marqués sur la carte. Si l'itinéraire passe en zone montagneuse, il faut tenir compte des dénivelés locaux, contourner des pentes raides ou choisir des selles pour les franchir. En forêt, mieux vaut se déplacer le long des clairières. Il est également souhaitable qu'il y ait des sources d'eau potable sur le chemin choisi.

Une fois l'itinéraire choisi, vous devez déterminer les lieux d'arrêt et de nuit (de préférence à proximité des points d'eau). Ces lieux sont choisis en fonction de la complexité du parcours, du terrain et de la préparation du groupe.

En terrain plat, mieux vaut prévoir des haltes de 10 minutes toutes les heures et demie du trajet, prévoir une grande halte d'une heure dans l'espace déjeuner puis passer la nuit à 17h-18h.

En zone montagneuse, les petites haltes après 30 minutes, augmentent le temps de la grande d'une à deux heures, et il est conseillé d'arriver au lieu d'hébergement pour la nuit vers 16 heures, car il fait noir plus vite en montagne.

Nous avons décidé de l'itinéraire, nous devons maintenant réfléchir à la manière de se rendre au point de départ et de revenir plus tard à la maison. Pour ce faire, il serait bon de se familiariser avec le calendrier de circulation des transports terrestres (eau, air) dans la zone de "casting" et de choisir celui qui convient le mieux.

Si vous voyagez seul, vous pouvez ignorer le paragraphe suivant, mais si vous êtes un groupe, prenez-le en pleine responsabilité. Il s'agit de devoirs sur le terrain.

Consultez les participants à la campagne et déterminez qui fera quoi. Principales responsabilités au sein du groupe :

superviseur - le chef, qui porte toute la responsabilité du groupe, doit savoir naviguer sur le terrain, manier une carte et une boussole ;

responsable de l'approvisionnement - Responsable de l'inventaire et des produits, organise la délivrance et la préparation des aliments;

cuisiner - directeur adjoint en matière de préparation des aliments;

médical - la personne responsable de la sécurité de la santé des membres du groupe doit être en mesure de prodiguer les premiers soins et disposer d'un ensemble de médicaments nécessaires ;

feu de camp - Responsable de la préparation du bois de chauffage et de la réalisation d'un feu (ou du fonctionnement du brûleur et de la consommation de gaz).

Pour les grands groupes, un trésorier, un musicien, un chroniqueur, un accompagnateur, etc. peuvent être ajoutés. L'essentiel est que chaque participant soit en affaires et sache exactement quoi faire.

Maintenant en ce qui concerne équipement.

Avec une forte envie, vous pouvez partir en camping avec un sac à cordes et un matelas en coton, mais il est tout de même conseillé d'avoir un sac à dos et un sac de couchage.

De plus, vous devez savoir exactement combien de temps vous serez absent, de quelle quantité de nourriture, d'eau et de médicaments vous aurez besoin, de quels vêtements et équipements supplémentaires vous aurez besoin.

papier toilette

kit de réparation (aiguille, fil)

allumettes, briquet

le passeport

imperméable

Lanterne

Tous les équipements doivent être vérifiés pour leur fonctionnalité.

Les choses et les objets qui ont peur de l'humidité doivent être placés dans des emballages étanches, tels que des sacs poubelles.

Il est conseillé de prendre des vêtements que vous ne craignez pas de salir, déchirer, brûler, perdre ou donner à un ami.

N'emportez pas avec vous quelque chose dont vous pouvez facilement vous passer. Cela s'applique aux grosses sommes d'argent, aux bijoux, aux téléphones coûteux, aux ordinateurs portables, aux équipements vidéo et photographiques volumineux, aux instruments de musique (surtout si vous ne savez pas comment en jouer), etc.

Il faut se rappeler que chaque gramme supplémentaire à la fin entraîne un kilogramme supplémentaire sur vos épaules.

Tout ce qui précède n'est qu'un petit arriéré en préparation de la campagne. Vous devez réfléchir à chacun de vos pas, marcher mentalement le long du parcours et vous poser la question :

- Quoi d'autre peut être utile, et de quoi pouvez-vous vous passer ?

Ce n'est qu'après une préparation de haute qualité que vous pourrez vraiment profiter du voyage, vous reposer et faire le plein d'émotions.

Vidéo intéressante

La randonnée n'est pas seulement une entreprise amusante et intéressante. Un voyage de plusieurs jours nécessite une organisation et une préparation rigoureuses, sinon les choses peuvent mal tourner. La tâche principale dans la préparation et la conduite d'une randonnée est d'assurer la sécurité et le confort de tous ses participants.

Plan de préparation du camp

1. Rassemblez un groupe de personnes prêtes à se lancer dans cette aventure.
2. Décidez où la randonnée aura lieu. Où les gens seront jetés, où ils seront emmenés. Quelle est la distance à parcourir.
3. Déterminer les délais.
4. Attribuer des responsabilités pour certaines responsabilités.
5. Pour acheter des billets.
6. Des copies électroniques des documents des participants au voyage sont requises : passeports, assurances, polices médicales, passeports étrangers.
7. Divisez les participants en groupes. Par exemple, pour la distribution de tentes.
8. Obtenir des directions. Cela dépend de lui de la durée du voyage et de la quantité de nourriture nécessaire.
9. Préparation physique pour la randonnée.
10. La veille du voyage, vous devez vous couper les ongles et tresser vos cheveux.

Répartition des tâches

Ce n'est pas en vain que la répartition des rôles a lieu plusieurs mois avant le voyage. Chaque membre de l'expédition se prépare indépendamment, selon le rôle choisi. Par exemple, le navigateur doit proposer une ou plusieurs options d'itinéraire et en discuter avec le groupe. Essayez d'optimiser l'itinéraire, renseignez-vous auprès d'autres expéditions. Soyez prêt à raccourcir l'itinéraire.

Le responsable de la nourriture ou le responsable de l'approvisionnement est responsable de la nourriture. Il devrait interroger tous les participants sur leurs aliments préférés et les moins préférés, s'il y a des allergies, des végétariens. Puis il élabore un plan alimentaire en fonction des préférences des participants et des caractéristiques du parcours. Il peut compter quand l'expédition passera, par exemple, une localité et en tenir compte dans la mise en page. De plus, il sait exactement qui a la nourriture pour la journée en cours et est prêt à commencer à la préparer dès que possible. Il distribue également des rations sèches - fruits secs et noix pour la journée, afin que vous puissiez prendre une collation sur le pouce. Et est responsable de l'intégrité de l'inventaire associé aux aliments.

Le médecin doit être prêt à fournir une assistance médicale. Vous pouvez lui affecter un assistant du sexe opposé, afin que les membres de l'expédition puissent être francs lorsqu'ils parlent de leur santé.

Avant la randonnée, le médecin doit interroger chaque membre de l'expédition pour des problèmes de santé. Cette information doit rester inconnue du reste. Par exemple, quelqu'un souffre d'allergies ou de maladies chroniques. Le médecin doit être préparé à d'éventuelles difficultés.

Zavsnar est responsable de l'équipement. Il doit être en bonne quantité et en bon état. Brûleurs, cordes, piquets, tentes, sacs de couchage. De plus, il peut donner des conseils sur les vêtements. Par exemple, conseillez-lui d'acheter de nouvelles bottes s'il constate que celles qui existent déjà ne survivront pas à l'expédition. S'assure qu'aucun équipement de groupe n'est laissé dans le stationnement. Après la fin du voyage, il restitue le matériel emprunté. Tout le travail de ce rôle a lieu avant le début de la campagne, donc pendant l'expédition, il peut assumer le rôle d'un réparateur prêt à réparer n'importe quel équipement.

Nachfin est nécessaire pour comptabiliser les dépenses du groupe et distribuer les fonds. Il enregistre les dépenses de chaque participant, collecte de l'argent, les distribue pour les besoins généraux. De plus, il est responsable de l'intégrité des fonds. Toutes les dépenses doivent être réparties équitablement entre les participants. Pour la transparence des coûts, vous pouvez conserver une pancarte, qui sera à la disposition de tous les participants.

Le chef et son adjoint veillent à l'accomplissement par les participants de leurs devoirs. Ils sont toujours conscients de l'évolution des choses. Dans le groupe expérimenté, ces personnes n'ont presque pas de travail, et dans le groupe paresseux ou nouveau, elles ont le plus de travail.

Sviaznoï. Il est chez lui, reçoit des SMS, rassure ses proches, peut transférer de l'argent sur la carte du gérant, si quelque chose ne s'est pas passé comme prévu, trouver un appartement via Internet. Il fait aussi des économies. Après tout, il est plus facile et moins coûteux d'envoyer un message par jour au nom de l'ensemble du groupe que de les envoyer à chaque membre.

Lorsque le groupe est petit, tous les rôles clés sont répartis entre les participants.

Quoi emporter en randonnée

L'équipement dépend entièrement de la nature de la randonnée. Y aura-t-il des nuitées ? Quel terrain devrez-vous traverser ? Il faut avoir tout le matériel, la nourriture, les vêtements. Tente, sac de couchage, ustensiles de cuisine et feu de camp. Vous aurez également besoin de médicaments et d'une trousse de premiers soins.

Préparation physique et mentale avant le voyage

Une longue expédition représente toujours un dépassement de la zone de confort. Le corps humain est habitué à travailler et à rester à la maison, ce sera donc inhabituel et difficile pour lui lors d'une expédition de randonnée.

Les préparatifs du camping devraient commencer quelques mois avant l'événement. Courir aidera à augmenter l'endurance. Seule la course à pied n'aidera pas à préparer la campagne, mais sans elle, vous ne pouvez pas. La marche est l'un des moyens les plus simples de faire de l'exercice. Il suffit d'abandonner les transports en commun et d'aller travailler à pied. Si vous ignorez les ascenseurs, vous pouvez ajouter une préparation supplémentaire. Vous devez faire beaucoup de squats, au moins une centaine par jour. La presse n'est pas nécessaire, juste adaptée au développement général. La natation aidera à développer l'endurance et à augmenter les ressources musculaires.

Vous devez être prêt pour l'acclimatation. Le premier jour, tout ira probablement bien. Ensuite, vous devrez endurer deux ou trois jours, de sorte que le cinquième ou le sixième jour, vous vous sentiez mieux.

Vous devez également savoir que la faim dans la campagne dépassera tout le monde. Au début, les participants peuvent même refuser leur norme, mais après quelques jours, tout ce qui est mangé sera mangé, quelles que soient les préférences. La nourriture supplémentaire sous forme de poisson pêché sera une agréable surprise. Une barre de chocolat zanykannaya provoquera une réjouissance universelle.

Toute randonnée, qu'il s'agisse d'une promenade de deux jours à travers les prairies des Carpates, de l'escalade Toubkal ou, exigera une certaine endurance de votre part. Bien sûr, les randonnées de difficulté variable nécessitent différents niveaux de condition physique minimum, et pour terminer une randonnée, vous aurez certainement besoin de moins de compétences qu'avec randonnée au Népal. Cependant, il est toujours souhaitable de s'entraîner et de se préparer aux difficultés de la route touristique.

Quant aux visites comme Voie Lycienne, Chypre Exotique, alors absolument n'importe qui avec un niveau de condition physique de base peut les réussir. Mais assurez-vous de prendre en compte et de vous rappeler que lors d'une randonnée, vous devez parcourir de longues distances pendant une longue période et avec une activité physique, en fonction de la complexité des obstacles naturels, du rythme des déplacements, des conditions météorologiques et du poids de la sac à dos. Ce sera peut-être pour certains la première expérience de randonnée et pour que ce voyage soit vraiment un bonheur pour vous, il ne sera pas superflu que vous intégriez l'activité physique dans votre vie (cela ne veut pas dire qu'il sera impossible de s'en passer l'entraînement, ce n'est tout simplement pas si confortable).

Principes de base

Vous pouvez trouver de nombreux conseils sur la façon de préparer une randonnée en montagne, mais ils se résument tous à ceci : vous devez commencer à vous préparer physiquement pour une randonnée en montagne à l'avance.

Autrement dit, s'il reste 2 semaines avant le voyage et que vous décidez de courir de plus en plus (rattraper ce qui a été perdu auparavant), cela ne fera pas grand-chose; très probablement, la seule chose que vous gagnerez en conséquence est une sensation de fatigue au moment où vous commencerez la randonnée. Par conséquent, essayez de vous mettre en forme tôt, et qui sait, cela deviendra peut-être une habitude qui restera après la randonnée :) Cependant, même un peu c'est mieux que rien, et courir 1 km vaut mieux que ne pas courir du tout ; alors n'ayez pas peur d'essayer et de commencer.

Vous devez développer et entraîner l'endurance, pas la force explosive (un exemple clair : pas de stress à court terme lors d'une seule levée d'haltères, mais une charge à long terme lors de la course ou de la natation ; pas un sprint de 100 mètres, mais une course de 3 km à un rythme calme).

Pour se préparer à la randonnée, la course à intervalle est idéale - par exemple, lorsque vous courez 200 mètres très rapidement, puis 400 mètres à un rythme plus lent ; puis répétez à nouveau.

Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas courir à l'extérieur, vous pouvez également vous entraîner sur un tapis roulant ou un vélo elliptique dans la salle de sport. Ce sera moins efficace que dans des conditions naturelles, cependant, bien mieux que de ne pas courir du tout. La course peut également être remplacée par des fentes, des squats ou de la natation. Vous pouvez vous entraîner seul ou avec un entraîneur.

Ne pensez pas que vous ne pouvez que préparer une randonnée et améliorer votre forme physique en salle de sport ou à l'entraînement. Vous pouvez aussi marcher le plus possible à des allures différentes, parmi les options de loisirs choisissez celles où vous avez besoin de plus d'activité physique (par exemple, entre des rassemblements dans un café et aller au roller ou au bowling, on choisit la deuxième option) et ainsi de suite.

Il est également important de se rappeler que si vous avez des problèmes de santé, et en particulier cardiaques ou respiratoires, il est important de consulter un médecin et de savoir si vous pouvez participer à de telles randonnées (ou, peut-être, au lieu de hautes -escalade en altitude, mieux vaut peut-être choisir une excursion dans la steppe ou autre terrain plat), et quels exercices privilégier.

Comment se préparer physiquement pour une randonnée

Commençons par des randonnées et des ascensions relativement faciles - la Chypre déjà mentionnée, le sentier lycien ( cependant, nous ne nous agitons en aucun cas pour prendre la montagne à la légère : même les randonnées les plus simples, dans un concours de circonstances, de conditions météorologiques et simplement de malchance, peuvent être semées d'embûches.).

Vous pouvez facilement compléter ces itinéraires, même si l'exercice ne fait pas partie intégrante de votre vie. Cependant, cela ne sera bénéfique que si vous commencez à faire ce qui suit avant le voyage :

1. Courir est ce qu'il y a de mieux pour développer l'endurance, bon pour développer les voies respiratoires. Mais nous devons nous rappeler que nous marchons en randonnée, pas en courant, donc pendant l'entraînement, il vaut la peine de privilégier la course sans hâte sur de longues distances, plutôt que les marches forcées pour les records de temps. En plus du système respiratoire, la course à pied renforce les muscles de la cheville, ce qui est très important en randonnée. Il est conseillé de courir au moins 2 km par jour.
2. Si vous vivez dans un immeuble de grande hauteur, c'est généralement très bien ; vous pouvez temporairement oublier l'ascenseur et monter et descendre à pied, ou mieux, courir et plusieurs fois. Plus vous effectuez de vols sans vous reposer ni vous essouffler, mieux vous vous sentirez dans la nature. Laissez vos muscles vous faire mal à la maison plutôt qu'en vacances, dont vous rêviez tant.
3. Squats - Cet exercice renforce tous les muscles du bas du corps. Il est conseillé de se faire une règle de squatter quotidiennement, en fonction de votre forme physique du moment. Par exemple, si vous pouvez faire 30 squats complets trois fois avec un repos de 30 secondes entre les séries, vous ne ressentirez aucun problème avec les muscles de vos jambes lors d'une randonnée.
4. L'entraînement des muscles du dos est très important, car le dos subit également des contraintes sous la pression du sac à dos. À la maison, l'exercice est le suivant : allongez-vous sur le sol, le ventre vers le bas, les mains derrière la tête, et levez le corps le plus haut possible. Dans le gymnase pour cela, il y a un simulateur spécial (hyperextension).
5. Durcissement - il peut y avoir différentes options, soit une douche de contraste, soit s'asperger le matin avec un seau d'eau froide, effectuer des exercices à côté d'une fenêtre ouverte, à l'air frais, etc. Mais ici, il est important de rappeler que le durcissement donne un effet si vous le faites régulièrement et pendant longtemps.
6. En ce qui concerne le développement de la respiration, un exercice très simple et amusant est recommandé pour cela - gonfler des ballons, en moyenne 5 à 7 fois par jour.

Nous recommandons également de prendre des vitamines pour l'acclimatation 2 semaines avant le voyage et de s'arrêter quelques jours. Options pour ce qu'il faut prendre - ascorutine, supradine, calcium, vitamines C, B, thé d'églantier - un grand nombre ; il sera également utile en dehors de la préparation d'une randonnée.

Escaladeet randonnées en grande montagne

Parallèlement à la hauteur, les exigences de préparation physique des grimpeurs augmentent également. À l'époque soviétique, lorsque les touristes s'entraînaient entièrement dans des clubs sous la supervision d'entraîneurs à plein temps, il existait des normes selon lesquelles vous pouviez être autorisé ou non à grimper, ce qui assurait un niveau de préparation assez élevé pour le groupe et le tourisme soviétique en particulier en général.

Maintenant, il n'y a pas de telles normes et n'importe qui peut faire de l'escalade avec un guide. Cependant, de nombreux instructeurs de la vieille école considèrent que ce facteur est la raison de l'augmentation du nombre d'accidents et de blessures lors de l'escalade. Dans tous les cas, la principale chose que vous risquez lorsque vous vous dirigez vers de grandes montagnes sans préparation est votre santé et votre vie, c'est donc vous qui devez décider si vous êtes prêt pour de tels tests ou pas encore.

Lorsque vous planifiez une randonnée dans les grandes montagnes, commencez à vous entraîner et à vous préparer à l'avance, idéalement six mois ou au moins deux mois à l'avance. Les exercices de base, en fait, peuvent être les mêmes que ceux décrits ci-dessus, mais vous pouvez et devez augmenter la charge. Par exemple, ne courez pas 2 km, mais 5, squattez pas 30 fois, mais 50, voire plus.

Si de telles charges vous sont faciles, vous pouvez utiliser des gilets aggravants avec du sable (pour augmenter la charge), ou simplement essayer de courir le long de la plage : lorsque vous courez sur une telle surface, le corps devra constamment s'adapter à l'évolution du terrain ; en conséquence, vos chevilles, vos genoux et vos hanches recevront un entraînement beaucoup plus efficace que lorsque vous vous entraînez sur une surface dure. Pour les mêmes raisons, courir à travers les bois et autres terrains accidentés avec un terrain variable fonctionne bien ; cependant, essayez de ne pas courir dans les marais - c'est tout simplement dangereux.

Lorsque vous partez en haute montagne, nous vous recommandons également fortement de marcher et de courir dans les escaliers, en descendant et en montant chaque marche (sans sauter). Cela aidera parfaitement à s'adapter aux descentes, car de nombreux touristes oublient que gravir une montagne n'est que la moitié du problème, il faut encore en descendre, et le citadin moyen n'est pas habitué à de telles charges, et par conséquent, la descente est plus difficile pour beaucoup que la montée.

Pas avec les pieds seuls

Vous ne devez pas non plus oublier les autres groupes musculaires - les exercices pour la presse, le dos, les pompes, les tractions sur les barres horizontales et dans le gymnase devraient faire partie intégrante de vos entraînements. Même lors des ascensions les plus simples en montagne, tout le corps travaille (après tout, vous ne faites pas que grimper, vous portez au moins un sac à dos), donc des exercices pour renforcer le dos et la ceinture scapulaire supérieure sont nécessaires.

Pour être juste, la forme physique n'est pas une garantie d'escalade, et il existe de nombreux cas où de nombreuses personnes bien entraînées n'ont pas escaladé les sommets ou se sont senties mal pendant la randonnée, tandis que leurs camarades moins entraînés ont eu une randonnée plus facile. Ici, il faut également tenir compte du fait que chaque organisme est individuel et que pour l'un est la norme, pour une autre personne, il faudra déployer toutes les forces.

Alors, résumons brièvement : il vaut mieux commencer l'entraînement le plus tôt possible ; l'endurance est mieux entraînée par la course, en particulier l'intervalle ; choisissez des loisirs actifs et marchez davantage, et en général, utilisez toutes les possibilités d'activité physique - monter / descendre les escaliers, marcher au grand air, marcher pieds nus, nager, faire des exercices. Tout cela vous aidera à vous sentir mieux sur la piste et à profiter de l'aventure tant attendue.

Si, en plus de la forme physique, vous êtes mentalement et émotionnellement prêt pour la randonnée, alors tout se passera bien.Les montagnes aiment les courageux, les forts et les optimistes (avec modération :).

*Cet article est un bref aperçu. Si ce sujet vous intéresse et que vous êtes prêt à travailler pour votre propre bien, il existe de nombreuses études scientifiques, des programmes de fitness et même des livres sur la façon de préparer de manière optimale votre corps au stress d'un voyage en camping.