De nombreux adultes qui maîtrisent déjà les techniques de base de la natation s'efforcent d'apprendre à nager rapidement, de maîtriser de nouveaux styles. Afin de développer les compétences existantes, il est nécessaire de s'entraîner dans trois domaines : l'endurance, la vitesse de nage et les spécificités de l'eau libre. Il est important ici d'établir un plan d'entraînement régulier, car seul un entraînement constant, à la fois dans l'eau et sur terre, vous permettra d'obtenir de bons résultats en peu de temps.

Pourquoi apprendre à nager vite ?

Dans n'importe quel sport, vous devez constamment vous améliorer, et si vous maîtrisez les techniques de base de la natation, vous devez passer à l'accélération et au perfectionnement de votre technique jusqu'à l'idéal.

À quels problèmes un adulte peut-il être confronté ?

1. Manque d'autodiscipline. Seul un entraînement régulier, aussi bien en piscine qu'en salle, vous permettra de développer en un mois une vitesse suffisante pour nager 50 mètres brasse en 25 secondes. La perte d'autodiscipline est le principal problème auquel sont confrontés la plupart des athlètes débutants.
2. Douleur musculaire. Un entraînement intensif peut entraîner une fatigue musculaire, qui se traduit dans le corps par des douleurs musculaires. Dans ce cas, vous devez arrêter l'entraînement pendant un certain temps ou réduire l'intensité de l'entraînement. Dès que le corps récupère, vous pouvez reprendre les activités sportives.
3. focalisation étroite. Lorsqu'un athlète veut augmenter la vitesse de la natation, par exemple la brasse ou le crawl, il commence à s'entraîner intensivement à ces techniques. Mais chaque entraînement doit inclure le développement de nouvelles techniques, de nouveaux mouvements avec les bras et les jambes, qui peuvent également être utilisés lors de la natation dans des styles déjà connus.

Ce n'est que lorsque vous vous habituez à ne pas commettre de telles erreurs et à atteindre votre objectif que vous pouvez apprendre à nager rapidement.

Recherche sur la vitesse d'apprentissage

La vitesse de nage maximale d'un adulte est de 9 km/h. En 2008, ce record du monde a été établi à une distance de 50 mètres. Une personne maîtrisant le crawl démarre à une vitesse de 1 km/h. Après un mois d'entraînement intense, il est possible d'atteindre des vitesses allant jusqu'à 2-3 km/h. La vitesse moyenne d'une personne entraînée pour des distances allant de 200 mètres à 1 km en crawl est de 3-4 km/h. De tels résultats peuvent être obtenus après 3-4 mois d'entraînement intense, à la fois dans l'eau et sur terre. Toutes les données se réfèrent uniquement aux hommes. Pour les femmes, les taux seront beaucoup plus bas.

Bases de la natation

Vous ne pouvez augmenter la vitesse qu'après qu'une personne (adulte ou enfant) a maîtrisé les bases de la natation, notamment :

1. Exclusion de la peur de l'eau. C'est cette peur qui bloque la capacité d'une personne à apprendre à nager, donc tout d'abord, il vaut la peine de diriger toutes les forces (exercices, entraînements) pour éliminer la peur de l'eau.
2. Établissement d'une respiration correcte. Une bonne respiration est la clé d'une natation réussie. D'abord sur terre, puis dans l'eau, vous devez effectuer des exercices qui vous permettront de respirer correctement lors de l'utilisation de différents styles.
3. Technique de natation. Une bonne coordination sur l'eau est la compétence principale de tout nageur. Des exercices sur les mouvements des bras et des jambes sont effectués à la fois dans l'eau et sur terre.

Afin d'apprendre à nager vite pour une personne qui a récemment maîtrisé les bases, vous devez respecter les recommandations suivantes :

1. Dans la piscine, la rivière, le lac, l'étang, emmenez un ami avec vous qui surveillera le déroulement de votre entraînement, suggérez ce que vous devez corriger dans une nouvelle position, à quel aspect vous devez porter une attention particulière.
2. Cours. Les cours de natation sont dispensés sous la direction d'un entraîneur, tant pour les adultes que pour les enfants. Un entraînement régulier avec des personnes qui ont le même objectif que vous sera beaucoup plus efficace que seul, et l'entraîneur sélectionnera des exercices qui développeront les compétences en natation.
3. Chaque leçon doit commencer par s'habituer à l'eau. Dès que le corps sent l'eau, s'y habitue, un entraînement supplémentaire apportera beaucoup plus de résultats. Commencez tous les exercices à faible profondeur, en vous déplaçant progressivement de plus en plus profondément. Après cela, vous pouvez apprendre à nager rapidement sous l'eau. Régulièrement, cela vaut la peine de commencer une leçon avec des exercices qui vous font comprendre que l'eau maintiendra le corps à la surface même sans vos efforts. Par exemple, vous devez prendre une position fœtale, aspirer de l'air dans vos poumons et vous enfoncer au fond. Ensuite, vous sentirez que l'eau elle-même vous pousse à la surface. Cela vous permet de vous débarrasser de la peur de la peur de l'eau, qui vous empêche d'apprendre à nager rapidement.
4. Haleine. Une bonne technique de respiration est la clé d'une natation réussie.

IMPORTANT : respirez toujours le plus profondément possible avec la bouche au-dessus de la surface de l'eau, vous devez expirer le dioxyde de carbone du corps simultanément avec le nez et la bouche dans l'eau afin que vous puissiez voir les bulles.

1. Apprenez à vous allonger sur l'eau. Comme le montre la pratique, la capacité de nager allongé sur le dos, simplement allongé à la surface de l'eau, n'est obtenue que par un entraînement fréquent. Pourquoi est-il si important de pouvoir s'allonger sur l'eau ? En train d'apprendre de nouvelles techniques, en nageant rapidement ou en cas d'urgence, cette compétence permettra d'économiser de l'énergie et de restaurer la force.
2. nage verticale. Une autre compétence utile qui est nécessaire pour restaurer la force, normaliser même la respiration. Vous pouvez vous entraîner à nager verticalement de la manière suivante : le corps est dans l'eau en position verticale, tandis que les jambes, en même temps, effectuent des mouvements actifs sur le principe du cyclisme. Les exercices doivent être effectués facilement, sans surcharger les muscles des jambes.
3. Pratiquer les mouvements des jambes. Les jambes jouent un rôle clé lors de l'exécution d'un style de nage particulier. Avant de commencer à travailler sur un style familier ou à en apprendre un nouveau, vous devez entraîner soigneusement vos jambes. Le moyen le plus simple de mener un tel entraînement dans la piscine est de se tenir la main sur le côté.
4. Essayez d'apprendre constamment de nouvelles techniques de course. Vous pouvez vous entraîner avec un entraîneur, vous pouvez apprendre les coups d'autres nageurs dans la piscine, des athlètes célèbres - l'essentiel est de ne pas rester immobile, d'essayer de perfectionner les compétences des coups que vous connaissez déjà et d'en apprendre de nouveaux.
5. Entraînements réguliers. Seul un entraînement constant donnera à un nageur adulte des résultats efficaces. Il est nécessaire de suivre un entraînement de natation de vitesse au moins 1 à 2 fois par semaine toute l'année. Ensuite, il sera facile de maîtriser les distances à grande vitesse dans la piscine.
6. De plus en plus loin. Pour les débutants, il est particulièrement important d'apprendre à nager sur de longues distances. Pour ce faire, chaque séance d'entraînement dont vous avez besoin pour augmenter la distance que vous nagez. Que ce soit un mètre, mais à chaque entraînement, vous devez apprendre à nager plus loin, tout en développant une plus grande vitesse.

10 conseils pour les nageurs : Améliorer la technique de nage pour les nageurs intermédiaires

Bien que vous ayez déjà progressé depuis le niveau « débutant », vous devez vous améliorer régulièrement dans ce métier et respecter les conseils suivants :

1. En été, il est certainement préférable de s'entraîner en eau libre, qu'il s'agisse d'une rivière, d'un lac, d'une mer ou d'un océan. Mais le reste du temps, il est préférable de visiter la piscine, où plusieurs fois par semaine, il est possible de bien s'entraîner sur la piste, avec une longueur minimale de 20 mètres.
2. sections et écoles. Presque tous les centres de remise en forme modernes dotés d'une piscine disposent d'un ensemble de groupes dirigés par un entraîneur de natation. Chaque visiteur peut s'inscrire à un groupe en fonction de ses compétences. S'entraîner en équipe est beaucoup plus efficace que seul, l'esprit d'équipe est un excellent stimulant, de plus, vous pouvez toujours discuter de questions liées à de nouvelles techniques, de nouveaux exercices avec vos "collègues" dans l'atelier. Un tel échange d'expérience est utile et la formation sous la supervision d'un coach est productive.
3. Si vous avez la possibilité de devenir l'un des membres de l'équipe de natation, c'est très bien. Une excellente option consiste à s'inscrire dans un groupe d'athlètes qui vise à enseigner aux nageurs presque la natation professionnelle.
4. Apprenez de nouvelles techniques de natation. Seulement si vous apprenez constamment quelque chose de nouveau : de nouveaux coups avec vos mains, des mouvements dans l'eau avec vos pieds, des flips, alors vous avancerez constamment techniquement. Savoir nager dans différents styles est une compétence qui sera toujours nécessaire, surtout si vous décidez d'apprendre à flotter en toute confiance sur l'eau et à nager vite.
5. Renversements. Une attention particulière doit être portée à la technique des renversements. De telles manœuvres vous permettent d'améliorer vos compétences en natation, à la fois sur de courtes et de longues distances. Un virage correctement effectué à la fin du couloir de la piscine vous donnera une excellente occasion de prendre la bonne position du corps pour effectuer le premier coup puissant dans la direction opposée.
6. Essayez d'assister, sinon en tant que participant, du moins en tant que spectateur de la compétition, regardez les compétitions internationales, suivez attentivement la technique des athlètes professionnels, car tout cela vous permettra de vous réaliser comme un excellent nageur dans la pratique.
7. Enregistrez le temps pour chaque exercice et essayez de le réduire progressivement.

IMPORTANT: En essayant d'effectuer tel ou tel exercice plus rapidement, le corps s'accordera à un rythme rapide et, par conséquent, la vitesse de franchissement de la distance augmentera également.

1. Chronométrez chacune de vos nages. Ceci est nécessaire pour que vous puissiez réduire le temps encore et encore ou augmenter la distance. Cette méthode est idéale pour stimuler les athlètes.
2. Nouveaux objectifs. Chaque leçon doit fixer de nouveaux objectifs. Dans le sport, on ne peut pas s'arrêter là. Laissez chaque leçon vous nager la même distance 0,5 seconde plus vite, mais ce sera déjà votre exploit personnel.
3. Organiser des compétitions entre nageurs. Rien ne stimule mieux que le désir d'être le premier. Les compétitions même avec votre ami ou connaissance qui visite la piscine avec vous sont un excellent indicateur de l'efficacité de votre entraînement, de l'effort et du désir que vous mettez à nager.

10 conseils pour les "pros" : Apprenez à nager vite. Niveau avancé

Même si vous êtes déjà devenu un athlète complètement avancé dans le domaine de la natation depuis un certain temps, vous ne devez pas vous arrêter là, car il n'y a pas de limite à la perfection. Par conséquent, il existe des recommandations utiles développées uniquement pour ces nageurs :

1. Formation sous la direction d'un formateur. Si vous décidez d'atteindre un niveau pratiquement professionnel dans le domaine de la natation, alors il est nécessaire qu'une personne bien informée observe votre entraînement, il pourrait suggérer les lacunes existantes qui doivent être corrigées.
2. Vidéo. S'il n'est pas possible de pratiquer avec un entraîneur, il est préférable d'enregistrer votre technique sur vidéo afin de la visualiser personnellement plus tard, de mettre en évidence les lacunes sur lesquelles vous devez travailler avec soin.
3. Vous devez trouver un équilibre entre les coups longs et courts. Cela est nécessaire pour utiliser les deux types de coups pendant le mouvement, car pour de courtes distances, des coups courts conviennent, mais pour des distances plus longues, il sera efficace d'utiliser des coups longs.
4. Demandez toujours s'il y a des contre-la-montre ou des courses de longue distance auxquelles vous pourriez participer. En outre, vous pouvez organiser indépendamment des mini-compétitions entre vos connaissances ou vos amis et tester votre propre force.
5. Utilisez un équipement de qualité qui vous aidera à développer vos compétences en natation. Investissez du temps et de l'argent dans le choix et l'achat de lunettes, bonnets et palmes de natation. Tout cela vous permettra d'effectuer confortablement des techniques de nage même complexes et de rester longtemps sur l'eau.
6. Maillot de bain bien ajusté. La vitesse de glisse dans l'eau dépend du matériau et du modèle, donc si vous prévoyez de passer beaucoup de temps à vous entraîner, il est préférable de vous rendre dans un magasin spécialisé et de choisir le bon modèle.
7. Entraînements réguliers. Si vous assistez régulièrement à des formations et que vous essayez de vous améliorer, vos compétences s'amélioreront à chaque fois.
8. Entraînement au sec. L'entraînement efficace n'est pas seulement dans l'eau, mais aussi sur terre. Une visite au gymnase avec des charges sur les muscles des bras, du dos et des jambes est un avantage supplémentaire à l'entraînement en piscine.
9. Planches de natation. Cet équipement est extrêmement rarement nécessaire, uniquement si le nageur a subi une blessure aux membres. Les planches de natation vous permettront de continuer à vous entraîner, tout en excluant la charge sur la partie blessée du corps.
10. Eau. Ne pas permettre la déshydratation du corps. Pendant l'entraînement, vous devez boire au moins un litre d'eau, vous devez donc toujours avoir une bouteille d'eau minérale sans gaz à portée de main.

1. L'entraînement dans le gymnase doit être constamment ajusté, car le corps de l'athlète s'habitue rapidement aux exercices et ils ne sont plus aussi efficaces.
2. Tous les exercices sur tous les murs de la piscine ne doivent pas viser à développer la masse musculaire, mais à développer la force, ce qui augmentera la vitesse.
3. Il est recommandé de s'entraîner dans le gymnase avec un entraîneur qui créera un programme adapté individuellement, l'ajustera constamment pour obtenir des résultats optimaux.
4. Bandes élastiques. Un tel équipement peut être utilisé à la fois au gymnase et à la maison. Un tel équipement permettra au corps de ressentir une résistance, exactement la même que la résistance de l'eau pendant la nage.
5. Entraînement cardiaque. Courir, faire du vélo stationnaire, faire des exercices de danse - tout cela affecte favorablement l'endurance du corps, de sorte que votre corps sera toujours prêt à nager.
6. La plus efficace pour s'entraîner sur terre est la saison estivale, qui commence début avril et se termine fin septembre. En avril, vous devez travailler dur sur l'endurance, les deux prochains mois - dynamophilie, juin, août et septembre - mois pour des exercices pour augmenter la vitesse.
7. Il devrait y avoir au moins deux jours de repos entre les séances d'entraînement dans le gymnase, car les muscles ont besoin d'être reposés. Pendant cette période, mieux vaut se limiter à l'activité physique.
8. Avant de faire des exercices dans le gymnase, vous devez vous échauffer à fond, car une bonne flexibilité corporelle est un facteur important pour un nageur. Des muscles insuffisamment réchauffés peuvent provoquer des blessures.
9. Une attention particulière doit être accordée à l'entraînement du haut du corps, car en entraînant les muscles du dos, des biceps, des triceps, la force et l'endurance nécessaires pour effectuer des coups larges et puissants augmentent.
10. Massage. Après avoir effectué une série d'exercices intenses, les muscles doivent pouvoir se détendre. Le meilleur remède est le massage, il est donc conseillé d'avoir une séance de massage après chaque entraînement à sec.

Comment accélérer encore plus si vous voulez nager plus vite que n'importe qui en peu de temps ?

Il y a plusieurs aspects auxquels vous devez faire attention si vous vous mettez à développer la vitesse de nage :

1. Le développement de la vitesse en nageant d'un côté à l'autre dans la piscine. De nombreux champions de natation ont ainsi atteint la vitesse la plus élevée possible.
2. Nous nous souvenons toujours de la technologie. Si vous vous fixez pour objectif d'apprendre à nager vite, cela ne signifie pas que vous devez oublier la bonne technique.
3. Accordez à l'avance que vous nagerez le plus rapidement possible dans la section bien connue de la voie navigable. Avant l'entraînement, faites défiler ce moment dans votre tête. Les nageurs qui peuvent penser vite peuvent aussi nager vite.

Comment maîtriser rapidement et facilement les techniques de nage ?

Comment apprendre à nager le crawl correctement et rapidement ?
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Comment apprendre à nager correctement et rapidement sous l'eau ?

Comment apprendre à un enfant à nager vite ?

Un enfant ou un adolescent qui ne sait pas rester sur l'eau doit avant tout apprendre les bases de la natation, vaincre sa peur de l'eau et de la profondeur. Ce n'est qu'après que l'enfant a maîtrisé les techniques de nage élémentaires (comme un chien) et qu'il restera en toute confiance sur l'eau qu'il peut passer à un entraînement actif dans de nouveaux styles (brasse, crawl, papillon, dos crawlé, sous l'eau) avec le développement de plus grande vitesse. Mais tout ce processus est mieux fait sous la direction d'un coach. L'entraîneur pourra expliquer en détail à l'enfant comment apprendre rapidement à nager et comment apprendre à nager rapidement et vous dire ce qui est nécessaire pour cela.

conclusions

Pour apprendre à nager dans des techniques connues à grande vitesse, vous devez vous entraîner beaucoup et avec soin. Cela comprend à la fois la formation dans l'eau et la formation sur terre. Les exercices doivent être choisis de manière à développer l'endurance, la vitesse de déplacement et à perfectionner les techniques de nage déjà familières. Seul un entraînement de force persistant et régulier sera efficace pour un nageur. En suivant toutes les recommandations ci-dessus, vous pouvez réussir en un temps assez court. En appliquant ces conseils, vous pourrez apprendre à nager rapidement et facilement et éventuellement distancer les bateaux à moteur !

20% des efforts apportent 80% des résultats. C'est un principe universel qui s'applique également à la natation. Votre vitesse, votre endurance, vos résultats - tout dépend de la technique. Nous vous disons comment l'améliorer pour devenir un excellent nageur.

1. Nagez régulièrement. En moyenne trois fois par semaine. Pas le temps? Alors ne soyez pas surpris que votre technique se détériore - il n'y aura pas de progrès. Plus vous allez souvent à la piscine, mieux vos muscles se rappellent comment nager.
2. Rappelez-vous toujours la technique. Et puis, lorsque vous naviguez pour votre propre plaisir, pour vous détendre et vous détendre, et même lorsque vous êtes fatigué. Ne soyez pas négligent. Observez le coup, observez le jeu de jambes, respirez correctement - dans l'eau - la technique parfaite se développe dans de petites choses. Entraînez-vous d'abord à nager techniquement, puis accélérez.
3. Faire des exercices. Il n'est pas nécessaire de consacrer tout l'entraînement à un seul élément de technique - c'est ennuyeux et fatigant. Au lieu de cela, établissez une règle pour passer dix minutes à chaque fois à pratiquer la technique. Peu importe quand vous les faites : au début de la séance, au milieu ou à la fin. Fais-le c'est tout.
4. Se dépasser. Une fois par semaine, battez-vous avec vous-même - nagez plus, ramez plus souvent, forcez plus fort. Les entraînements intensifs dilueront les exercices réguliers avec la technique et vous apprendrez à vous déplacer correctement même à grande vitesse.
5. Reposons-nous. En plus des entraînements durs, vous avez besoin d'entraînements légers. Une fois par semaine, détendez-vous et nagez à votre rythme - lentement, paresseusement, sans hâte. Repos.
6. Glisser. Toujours : à la fois pendant le démarrage, et lorsque vous poussez sur les côtés, et lorsque vous tournez. Essayez de toujours maintenir une position allongée du corps. N'oubliez pas : d'abord la glissade, puis la transition de la glissade à la nage, et ensuite seulement la nage. Au début - il devrait toujours y avoir un glissement.
7. Choisissez le bon maillot de bain. Bien sûr, vous n'avez pas besoin d'un costume high-tech pour dix mille. Mais évitez les shorts de plage amples - ils sont inconfortables et totalement inadaptés à la natation technique. Ralentissez et augmentez votre résistance à l'eau. Et il n'y a rien à dire sur le fait de travailler sur la technologie.
8. Filmez votre nage. Demandez à un ami ou à un coach à ce sujet, puis démontez-le image par image. De cette façon, vous découvrirez des défauts qui vous échappaient auparavant. Et s'il n'y a aucun moyen de faire une vidéo, demandez à un nageur expérimenté (ou au même entraîneur) de vous regarder.
9. Essayez les palmes. Mais ne vous y habituez pas. Ils ont un avantage : ils vous aident à obtenir une meilleure position du corps - vous sentirez comment rester réellement dans l'eau tout en bougeant. Mais il y a un inconvénient : tout cela est artificiel. Nagez avec les palmes plusieurs fois, rappelez-vous comment vous vous sentez, puis rangez les palmes et essayez de recréer la même technique.

Quelles méthodes connaissez-vous ? Partagez dans les commentaires - nous remplirons le poste!

Pour un adolescent, la réponse est simple : allez à la piscine chez le maître-nageur.

La natation est devenue un sport populaire aujourd'hui. Peu importe votre âge, votre sexe et votre catégorie de poids, vous pouvez toujours apprendre à nager à partir de zéro ou améliorer vos compétences. Eau. Travailler avec de l'eau apporte une sorte de satisfaction et de calme, vous permet de vous engager activement dans votre santé physique, sans ressentir d'effort physique particulier. Nous entraînons les muscles et en même temps nous nous amusons.

Style de nage

Il existe un style de nage connu de l'humanité depuis plus d'un siècle, et il est apparu parmi les toutes premières variétés de nage. C'est un lapin. Les Européens n'ont appris à nager le crawl qu'au XIXe siècle, mais ont immédiatement apprécié tous les avantages de ce style. Grâce à des combinaisons spéciales de mouvements des bras et des jambes, vous pouvez développer une vitesse décente.

Le temps, bien sûr, a fait ses petits ajustements, et aujourd'hui le principe du crawl peut être comparé au freestyle. Leurs caractéristiques sont similaires, mais le résultat est légèrement différent. Qu'est-ce qu'un crawl ?

Le crawl est un style de nage rapide qui implique des mouvements alternés symétriques des mains gauche et droite, ainsi que des mouvements de jambes qui ressemblent à des ciseaux. Le nageur pendant la natation dans ce style est dans une position face vers le bas. Ce style vous permet de développer une vitesse importante - en quelques coups vers l'avant, vous parcourez une distance importante, c'est pourquoi de nombreux athlètes modernes préfèrent ce style.

L'importance d'une approche professionnelle

Alors, commençons par la question de savoir comment apprendre rapidement à nager. Ne vous inquiétez pas du fait qu'à votre âge il est trop tard pour apprendre cette activité. C'est une illusion. Vous pouvez toujours apprendre à nager, ainsi que le faire rapidement. C'est juste combien de temps vous y consacrez - un an ou un mois - dépend de plusieurs circonstances. Accordez-vous sur le fait que le travail acharné vous attend. Mais pour que le résultat ne vous fasse pas attendre, vous devez tout faire correctement. Cela signifie que vous devez vous entraîner dans la piscine sous la supervision d'un entraîneur professionnel.

Si vous décidez que vous voulez nager le crawl, c'est l'entraîneur qui vous parlera de tous les secrets de ce style et vous expliquera les subtilités de la maîtrise rapide de cette science en un temps assez court. Le crawl se caractérise par un système de nage spécial, et les mouvements des bras et des jambes doivent être systématisés. Non seulement la vitesse à laquelle vous nagerez en dépend, mais aussi les efforts que vous consacrez à cette activité et, par conséquent, la rapidité avec laquelle vous vous fatiguez.

Comment ramper

Alors, passons directement à la technique et aux spécificités de ce style de nage. Si vous ne savez pas du tout nager, vous devez comprendre que l'eau est un élément étranger pour nous. Une fois dans un milieu aquatique, notre corps modifie son comportement pour tenter de s'adapter. Par conséquent, vous devez d'abord comprendre quelles émotions l'immersion dans l'eau provoque en vous. Pour ce faire, avant de commencer un entraînement, entrez dans l'eau et essayez de comprendre comment votre corps bouge dans l'eau. Cela vous aidera à vous sentir plus naturel et vous donnera plus de confiance. Le type de crawl le plus populaire consiste à nager sur la poitrine, face vers le bas. Cela suggère que vous devez apprendre à respirer correctement dans cette position.À savoir, expirez dans l'eau. Au début, ce sera difficile, mais la formation fera son travail et cela deviendra un processus naturel pour vous. N'oubliez pas qu'une bonne respiration vous assurera de nager confortablement et rapidement, ce qui vous assurera de profiter de tout le processus. De plus, vous ne devez pas penser qu'après que l'entraîneur vous ait expliqué tous les aspects théoriques, vous allez certainement nager. Il est assez difficile de maîtriser la technique simultanée du mouvement des jambes, des bras, du corps, de la tête, ainsi que de suivre la respiration aux premiers stades. Et par conséquent, un spécialiste compétent vous proposera de maîtriser chaque élément séparément, en les combinant progressivement en un complexe.

Si nous considérons le mouvement des bras et des jambes comme un système, il peut être divisé en plusieurs étapes :

1. Immersion de la main dans l'eau et influx. Cette étape comprend les actions suivantes :
   • Nous plongeons le bras plié au coude dans l'eau sous un angle aigu par rapport à l'épaule;
   • L'épaule reste au-dessus de la surface de l'eau : c'est sur elle que s'effectue toute la charge principale, elle est immergée dans l'eau au tout dernier moment ;
   • Sous l'eau au niveau de la poitrine, le bras se redresse et la prochaine étape de mouvements commence.
2. La partie portante de la rangée. Afin d'organiser correctement vos actions, vous devez plier le bras au niveau du coude afin qu'il forme un angle obtus ;
3. La partie principale consiste à plier le bras dans une position telle qu'il y ait un angle de 90 degrés entre l'épaule et l'avant-bras. Après la poussée, le bras doit être tendu pour passer à l'étape suivante ;
4. Sortie de l'eau. Cette phase débute lorsque le bras tendu du nageur arrive au niveau du bassin. L'autre main en ce moment se prépare à un coup et, plongeant dans l'eau, sort l'épaule, l'avant-bras et la main de l'eau, qui est au stade de la sortie de l'eau.
5. Transporter de l'eau. Cette étape est plus que simple. Tout ce que vous avez à faire est de plier un peu votre bras au niveau du coude, de le lever et de placer la brosse aussi près que possible de la surface de l'eau.

Les jambes à ce moment ne restent pas non plus inactives. Leurs mouvements ressemblent au mouvement des ciseaux avec une amplitude d'un quart de votre taille. Pour 1 coup de bras, les jambes peuvent faire de 2 à 4 mouvements actifs. Et, bien sûr, n'oubliez pas de respirer.

Et vous vous sentez en confiance dans l'eau, il est temps de passer à un style plus rapide - le crawl.

Moments de base

Crawl - un type de nage sur le ventre, dans lequel les bras font alternativement des coups le long du corps et les jambes imitent le mouvement des ciseaux.

Pendant la nage en crawl, les muscles de la poitrine et des bras sont les plus sollicités. Les muscles abdominaux doivent être tendus, donc la natation aidera ceux qui veulent éliminer l'excès de graisse de l'abdomen.

Pour les mouvements les plus efficaces dans l'eau, le visage doit être immergé dans l'eau presque tout le temps, vous ne pouvez donc pas vous passer de lunettes. Ou vous pouvez utiliser un masque avec un tube pour ne pas lever la tête du tout et vous concentrer sur la bonne position du corps.

La règle principale: les mouvements dans l'eau doivent être fluides. L'effort ne doit pas être excessif et la respiration doit rester profonde et régulière.

À l'aide des vidéos suivantes, vous pouvez comprendre les nuances de base des mouvements lors de la nage en crawl.

Vidéo #1 : position du corps

Pour la bonne position du corps, le visage est presque toujours dans l'eau. Le corps doit être horizontal - cela garantit une vitesse maximale. N'essayez pas de regarder devant vous, le regard doit être dirigé vers le bas et, tout en tournant la tête, vers le bord de la piscine et non vers le plafond.

Vidéo #2 : Jambes

Pour chaque coup avec les mains, 2-3 coups de pied sont effectués. Plus le , plus vous nagez vite. Mais en même temps, les jambes ne sont pas contraintes par la tension - elles doivent bouger facilement dans toutes les articulations. La plus grande force doit être appliquée au mouvement vers le bas, tandis que lors du levage, la jambe doit être détendue.

Les jambes bougent de la hanche, pas du genou. Mais avec une vitesse croissante, les jambes se plient un peu plus au niveau des genoux. La distance entre les orteils le long de l'axe vertical ne dépasse pas 40 cm et le long de l'axe horizontal, les pouces doivent presque se toucher.

Vidéo #3 : Mains

Plus vos mains attrapent l'eau et plus elles poussent dessus, plus la vitesse sera élevée. Pour ce faire, la paume doit être tournée de manière à ce que le pouce soit d'abord immergé dans l'eau. Pour le coup le plus efficace, vous devez également vous assurer que le coude est levé haut. L'avant-bras dans l'eau se déplace le long du corps et l'autre main est à ce moment près de la surface dans une position étendue et détendue. La sortie de la main hors de l'eau s'effectue également en position coude haut.

Ne forcez pas vos épaules au moment où le bras est dans la position la plus haute. Ne frappez pas l'eau de toutes vos forces, le mouvement doit être fluide et le plongement de la paume doit être exempt de pop et d'éclaboussures inutiles.

Pour maîtriser la bonne technique de nage, des pagaies spéciales pour la natation peuvent vous aider. Mais ne nagez pas avec les omoplates pendant plus d'un quart du temps de l'ensemble de l'entraînement pour éviter les erreurs de technique de nage.

Vidéo #4 : Respiration

Le bon permet de nourrir les muscles en oxygène, nécessaire pour des mouvements forts et efficaces.

Pour inspirer pendant l'un des coups, vous devez tourner votre visage vers la main qui se déplace au-dessus de l'eau. Dans ce cas, tout le corps tourne après la main. Le regard ne doit pas être dirigé trop haut pour éviter une tension inutile sur le cou.

L'inhalation doit se faire par la bouche et l'expiration - doucement dans l'eau simultanément par la bouche et le nez. Une inspiration-expiration représente un à trois cycles de mouvements de la main.

Je propose une méthode inventée personnellement pour apprendre à nager rapidement et facilement.
A fonctionné fantastiquement bien pour moi à l'époque.
Dans ma jeunesse, je nageais très mal, seulement comme un chien ou avec des jeunes arbres, je pouvais nager 20 mètres au maximum, puis j'étais épuisé et je suis allé au fond.

Après avoir compris comment apprendre, je suis immédiatement venu à l'eau et j'ai immédiatement nagé.
Et il a nagé longtemps, très longtemps, sans se fatiguer du tout.
L'entrainement chez moi dans la salle avant ça prenait une heure voire moins.

Un point important est que vous n'avez pas à vous déshonorer en public, vous pouvez simplement apprendre à la maison.
Vous n'avez pas besoin d'entraîneur, personne du tout.

Alors, on prend deux tabourets, on les met sous forme de banc au milieu de la pièce.
Nous nous couchons dessus avec notre ventre, de sorte que nos bras et nos jambes pendent.
Sur le sol devant le visage, nous mettons une image avec des phases du style "brasse". Voici un exemple comme celui-ci :

Cette image manque de vérité, de descriptions du moment où il faut inspirer et expirer.
Mais en principe, c'est clair: là où la tête est au-dessus de l'eau - une respiration rapide. Lorsqu'il descend dans l'eau, expirez lentement.

Ces mouvements doivent être bêtement mémorisés, aboutis à l'automatisme, toujours en même temps que la respiration. Et c'est tout.
La vitesse des mouvements peut être vue sur certains fils de la vidéo comme ceci :

Mais en général, la vitesse peut être variée dans des limites assez larges, vous nagerez tout de même.
L'essentiel est de tout répéter de manière coordonnée et de respirer correctement !
Vous pouvez baisser la tête plus bas ou plus haut, peu importe.
Les mains peuvent également ramer de différentes manières, ce qui est également insignifiant.

Il est important de ressentir ce cycle sur un tabouret : on se couche sur l'eau, face dans l'eau - expirez, puis on ratisse/relève le haut du corps avec nos mains et respire -> on redresse les bras vers l'avant et à en même temps pousser avec nos pieds. En même temps, nous nous détendons complètement et expirons dans l'eau. On glisse librement, on se repose et on expire directement dans l'eau. Ensuite, tout se répète - les mains lèvent la tête hors de l'eau d'un coup, inspirent et ainsi de suite.

Il est également important que la poussée avec les jambes soit efficace - alors il y aura du temps pour se détendre et glisser. Pour ce faire, il faut que les pieds au moment de la poussée soient perpendiculaires au mouvement. Plus la poussée avec vos pieds est efficace, plus vous avez de temps pour vous reposer.

Après une telle procédure d'auto-apprentissage, je suis ensuite venu à l'eau, j'ai poussé avec mes pieds, je me suis "couché" dans un toboggan sur l'eau comme sur la première photo, et j'ai immédiatement nagé presque professionnellement. C'est vrai, tout de suite. Sans oreillers, cercles.
Je ne pouvais pas y croire au début, je ne peux pas exprimer ces sentiments. Avant cela, j'ai souffert pendant des années, mais ici, cela s'est avéré si simple et facile.

Exactement à partir de ce moment, je nage maintenant comme je marche. Je veux dire, je ne me fatigue pas du tout. Je peux nager des heures sans la moindre fatigue. La seule limite est la température de l'eau.
Désormais, l'idée que l'on peut nager, se fatiguer et se noyer est perçue de la même manière que marcher, se fatiguer, tomber et se tuer sur l'asphalte. C'est difficile à comprendre ;)

Un avertissement important - je n'ai encore parlé à personne de cette méthode.
Je ne sais pas comment ma façon d'auto-apprentissage fonctionnera pour les autres.

Et je n'en ai aucune idée, peut-être qu'il a été inventé avant moi. Quoi qu'il en soit, je n'ai rien entendu parler d'une telle méthode.
Mais ce que j'ai vu des entraîneurs enseigner dans des piscines n'est pas bon.

Quoi qu'il en soit, pourquoi ne pas essayer si vous ne savez pas nager ?
L'essentiel est de ne pas sauter en profondeur tout de suite, sinon il n'y a aucun risque ;)