Molto spesso ci troviamo di fronte a un problema del genere: vogliamo dimagrire e pompare i muscoli, ma non tutte le attività fisiche contribuiscono a questo. Per un buon allenamento muscolare sono assolutamente necessari carichi di potenza, il che significa che è il momento di fare esercizi con i pesi.

Scelta dei pesi

Vantaggi dell'allenamento con i pesi

1. Durante tali esercizi, le ossa, il tessuto osseo e l'intero sistema muscolo-scheletrico nel suo insieme vengono notevolmente rafforzati. E questo significa che altri carichi di potenza ti saranno dati molto più facilmente e che le malattie associate alle ossa, come l'osteoporosi, possono essere evitate.
2. Uno dei vantaggi più importanti è la rapida perdita di chili di troppo. Qualsiasi esercizio che includa i pesi sarà molto più efficace, poiché i muscoli vengono allenati con più forza.
3. Affinché il peso diminuisca davvero e la massa muscolare non aumenti troppo, cosa particolarmente importante per le donne, si consiglia di seguire una dieta sana e comporre correttamente la dieta, ciò influirà sull'efficacia dell'allenamento con agenti di ponderazione.
4. Il metabolismo sotto tali carichi aumenta diverse decine di volte, quindi ci vorrà molto meno tempo per raggiungere il tuo obiettivo, ad esempio una pancia piatta.

Esercizi con i pesi

Raccogli manubri e scatola. Questo esercizio rafforza i muscoli delle mani e allena anche il cuore. Se i manubri non sono troppo comodi da usare, prova ad allenarti con i pesi che vengono indossati sulle braccia.

Le persone più allenate possono provare a oscillare o a calciare con i pesi. Questo esercizio è più difficile del precedente, non dovrebbe essere svolto da persone con scarsa forma fisica.

Mentre fai jogging, usa i pesi per le gambe, il carico sarà maggiore non solo sulle gambe, ma anche su tutti i muscoli del tuo corpo.

Fondamentalmente, il lavoro con i pesi è progettato per persone ben addestrate, ma se non appartieni alla loro categoria, le lezioni dovrebbero essere sotto la supervisione di un allenatore. Ti dirà come evitare errori di base, e questo è molto importante in modo che non ci siano possibili lesioni e dolore.

E se hai già iniziato le tue lezioni con gli agenti di ponderazione, assicurati di annullare l'iscrizione nei commenti!

Se hai il desiderio di essere più duraturo e correre instancabilmente croci di più chilometri, se i colpi non vengono sferrati con sufficiente velocità e la fatica si fa sentire nelle braccia, ci sono molti modi per correggere la situazione. Uno di questi è esercizi con i pesi.

I pesi speciali negli sport sembrano polsini cuciti da un tessuto morbido; i pesi sono inoltre fissati sul lato esterno di questi polsini. I pesi possono essere indossati sia sulle braccia che sulle gambe: il loro peso è generalmente piccolo.

I proiettili speciali per le gambe di solito pesano da uno e mezzo a cinque chilogrammi e per le braccia i proiettili di solito pesano fino a due chilogrammi e mezzo. Questi gusci sono selezionati individualmente per ogni atleta. È meglio non prendere pesi con un peso eccessivo, altrimenti la tecnica dei colpi verrà violata, piuttosto che i colpi inflitti si indeboliranno. Questa affermazione è la stessa sia per gli attrezzi a mano che per quelli a piedi, perché nella boxe vengono utilizzati tutti i muscoli. Se almeno una parte dei muscoli è sovraccaricata durante il processo di allenamento, diventerà impossibile colpire correttamente e sarà necessario riapprendere la tecnica corretta di colpire nella boxe.

Se vuoi utilizzare questi gusci nel processo di allenamento, devi scegliere un buon allenatore per te stesso, che sappia immediatamente indicare i momenti sbagliati dell'allenamento. Quando la tecnica giusta è completamente consolidata con un trainer, puoi iniziare esercizi indipendenti con i pesi. Se i proiettili sono necessari non per gli scioperi di allenamento, ma, ad esempio, per la corsa, puoi allenarti da solo fin dall'inizio. Ciò non solo aumenterà la resistenza dell'atleta, ma rimuoverà anche rapidamente il peso in eccesso, se presente.

Prima di mettere su pesi, è necessario riscaldarsi in modo che il tessuto muscolare si adatti più rapidamente alle nuove condizioni, l'uso dei gusci porterà ulteriori benefici. Puoi riscaldarti per 2-10 minuti con l'aiuto di qualsiasi esercizio Questa sarà una buona preparazione per nuovi carichi.

Dopo il riscaldamento, puoi indossare i gusci e correre. Questi allenamenti aiuteranno a migliorare la resistenza a causa di nuovi carichi sul corpo. I pesi per le gambe forniscono un carico più naturale rispetto all'utilizzo dei pesi per le braccia durante la corsa. All'inizio di tale formazione, l'importante è non esagerare. Se il primo giorno il carico era di 3 chilometri con pesi di 2 chilogrammi, il secondo giorno si può aumentare leggermente il carico sia nella lunghezza della corsa che nel peso dei pesi utilizzati. È meglio correre per una distanza più breve, ma utilizzare una varietà di carichi: questo effetto sarà più pronunciato.

Per gli atleti che non praticano la boxe, ma altre arti marziali, puoi usare i pesi per allenare i calci. Per fare ciò, assumendo una posizione di combattimento, devi infliggere fino a 20 colpi con un piede, quindi lo stesso numero di colpi con il secondo piede. Questo esercizio per principianti può essere limitato a 3-5 approcci e per atleti esperti il ​​numero di approcci può raggiungere 15. Il riposo tra le serie non dovrebbe essere superiore a 2 minuti.

Con questa modalità di allenamento, la resistenza dell'atleta e la velocità di percussione vengono aumentate in modo più efficace ed è possibile evitare carichi eccessivi. Quando si sceglie il ritmo di lavoro, si dovrebbe prestare principalmente attenzione alla tecnica corretta per colpire alla massima velocità possibile. Se, a causa di un aumento della velocità, la tecnica di sciopero peggiora, è necessario ridurre la velocità dell'allenamento.

L'uso dei pesi a mano

Spesso, invece di speciali pesi a mano, vengono utilizzati manubri o piccoli pesi. Con loro, è più facile cambiare il peso dei carichi da un allenamento all'altro, sebbene ci siano anche opzioni per pesi con un carico variabile.

Inoltre, mentre si stringe il manubrio, i muscoli dell'avambraccio vengono ulteriormente allenati, che sono necessari nelle battaglie, perché. questi muscoli controllano la chiusura del pugno. Inoltre, la massa dei muscoli dell'avambraccio contribuisce in modo significativo alla forza del colpo, che è importante nelle arti marziali. Pertanto, i pugili hanno spesso sviluppato i muscoli dell'avambraccio.

Tuttavia, gli amplificatori hanno i loro punti positivi. Loro, a differenza dei manubri utilizzati, non distolgono l'attenzione dell'atleta dal processo di allenamento, quindi puoi allenarti con i pesi come al solito. Inoltre, il peso applicato degli agenti di ponderazione può essere preso di più rispetto a quando si utilizzano i manubri. Indossando pesi per le braccia, puoi impegnarti in jogging ad alto impatto: questa è l'opzione di allenamento più semplice che deve essere eseguita il più costantemente possibile.

Pugni da boxe con pesi

Molti tipi di colpi e serie di colpi possono essere eseguiti con i pesi, tenendo presente la regola principale: non puoi fare esercizi che peggiorano la tecnica di colpo. Quando sei stanco, è meglio lasciare i colpi e passare ad altri tipi di esercizi o continuare ad allenarti senza pesi: diventerà immediatamente molto più facile colpire.

L'allenamento ha un effetto positivo, durante il quale il peso dei proiettili usati cambia durante 1 sessione di allenamento. Se non ci sono agenti di ponderazione speciali, è possibile utilizzare vari manubri. Nel processo di conduzione di un allenamento, puoi prima eseguire un paio di approcci con un peso fino a 1 chilogrammo per velocità- ad esempio, fino a 5 approcci con l'implementazione 60-70 ripetizioni dell'esercizio. Il riposo tra le serie non deve essere superiore a 1 minuto.

La seconda opzione per lo sviluppo della velocitàè un'opzione per eseguire 3 serie da 1 minuto ciascuna, cercando in questo momento di eseguire il numero massimo di colpi. Il numero di battiti al minuto dovrebbe essere gradualmente aumentato da un allenamento all'altro.

Dopo aver completato gli esercizi per lo sviluppo della velocità, puoi concederti una pausa di riposo fino a 5 minuti.

Successivamente, è necessario eseguire esercizi con pesi fino a 2 kg per lo sviluppo della resistenza. Nella posizione di combattimento, devi colpire, cercando di eseguire la tecnica corretta nel miglior modo possibile. Per un approccio, è meglio usare un qualsiasi tipo di colpi, concentrandosi su ciascuno il più possibile. L'enfasi principale nell'esercizio è rivolta alla qualità, tuttavia, anche la velocità, se possibile, deve essere aumentata. Con l'aiuto di tali esercizi, non solo si sviluppa la resistenza, ma si migliora anche la tecnica del colpo, che diventerà l'ideale per i colpi senza pesi.

È meglio cambiare costantemente il peso degli agenti di ponderazione utilizzati, sia nella direzione di aumento che di diminuzione del peso, perché. il corpo si abitua allo stesso peso, il che riduce la qualità dell'allenamento con i carichi. In effetti, un graduale aumento del peso del carico, con l'aggiunta, ad esempio, di 1 chilogrammo di peso entro un mese. Se i risultati dell'allenamento vengono mantenuti durante l'aggiunta di peso, ciò indica un aumento della resistenza.

Anche l'opzione di cambiare il peso utilizzato in ciascuno degli allenamenti funziona bene. Riducendo il peso dell'agente di ponderazione, è possibile aumentare il numero di corse o la lunghezza della distanza. Quindi, con carichi che cambiano costantemente, il corpo non crea dipendenza. Questo metodo è utile per varie arti marziali in cui il ritmo della battaglia cambia costantemente e la velocità dei movimenti è sostituita dalla tregua.

Un errore significativo degli atleti principianti è la scelta di pesi troppo pesanti. Se vuoi aumentare significativamente la resistenza e la potenza d'impatto, devi usare manubri o un bilanciere nel tuo lavoro. Si consiglia di allenare gli scioperi con manubri fino a 10 kg a bassa velocità e i pesi non devono pesare più di 5 kg.

La resistenza può essere sviluppata senza pesi, tuttavia, l'opzione con il loro utilizzo non può essere ignorata immediatamente senza provare. È sempre necessario tenere conto delle caratteristiche di un particolare organismo: la sua reazione a determinati carichi. Cambiare il processo di allenamento non solo migliorerà efficacemente la tua condizione fisica, ma ti aiuterà anche a conoscerti da una nuova prospettiva.

Video: allenare i combattenti con i pesi

Come sapete, il Natale è una festa misteriosa e sacra, dalla quale tutti ci aspettiamo un miracolo. Ricordiamo i sogni, sapendo che possono predire il nostro futuro e persino indovinare questo giorno, contrariamente ai canoni religiosi, per amore perché siamo convinti che la nostra divinazione si avvererà. Questa vacanza ha una storia complicata, peculiare predizione del futuro e segni .

Storia del Natale

Tutti sanno che Gesù è nato in questo giorno. In effetti, la data specifica della sua nascita non è menzionata né nei libri sacri né nelle rivelazioni, e l'Occidente e l'Oriente ai vecchi tempi non solo celebravano il Natale in giorni diversi, ma lo chiamavano addirittura in modo diverso. I romani, come noi, lo chiamavano Natale, in Oriente questo giorno si chiamava Epifania e lo celebravano il 6 gennaio, concentrandosi sull'Epifania, e non sulla data di nascita.

Papa Giulio, che obbligò la Chiesa di Costantinopoli a determinare la data precisa del Natale a metà del IV secolo, perseguì due obiettivi: la consapevolezza del popolo della nascita di Gesù come il più importante evento sacro e la conclusione della celebrazione della giorno di lode del dio Mitra, così come di altri dei pagani.

Come spesso accadde in futuro, le persone trasferirono alcune delle caratteristiche del dio pagano a Cristo e gradualmente il culto di Mitra scomparve. Il 25 dicembre scelse il teologo Dionisio il Piccolo, il compilatore delle "tavole pasquali".

Il Natale è arrivato per il popolo russo già nella sua forma finita nel X secolo. Per molto tempo è stato celebrato contemporaneamente al Natale cattolico - 25 dicembre, ma in seguito la Chiesa ortodossa ha stabilito una data separata, alla quale aderiamo oggi.

In Unione Sovietica non era consuetudine celebrare il Natale, poiché tutte le festività religiose venivano annullate e molte usanze erano feste notturne, regalo , Alberi di Natale - spostato al nuovo anno.

Nel 1991, il Natale è diventato una festa non lavorativa, insieme al nuovo anno, anche se fino ad ora le celebrazioni principali cadono nella notte dal 31 dicembre al 01 gennaio. Inoltre, non è consuetudine divertirsi la notte di Natale, dovrebbe essere dedicato a capire quale posto occupa la fede nell'anima, le veglie notturne in chiesa oa casa - nel pentimento e nella preghiera.

Tuttavia, in Russia - uno stato laico - il Natale è percepito come un'occasione per divertirsi.

Divinazione di Natale

Puoi indovinare a Natale sia da solo che con gli amici. Tutto dipende da come percepisci questa azione: come un rituale che dà serie previsioni per il futuro o come intrattenimento dedicato alla vacanza. Se vuoi sapere qualcosa di veramente importante, è meglio che ti ritiri, perché ogni magia viene distrutta dall'invidia e dal dubbio di qualcun altro.

A Natale, il più delle volte raccontano fortuna sulla loro promessa sposa. Inoltre non ci allontaneremo dalla tradizione.

• Divinazione per il matrimonio per pasta

Questa è una divinazione collettiva. Invita i tuoi amici a visitare la vigilia di Natale e lascia che ognuno di loro porti con sé un contenitore di argilla o di legno, oltre a un nuovo asciugamano.

Impastare l'impasto: con gli stessi ingredienti, con lo stesso lievito e secondo la stessa ricetta - in modo che tutti i presenti siano alla pari. Coprire tutte le ciotole con degli asciugamani e lasciarle in un luogo caldo. Guarda il test ogni 10-15 minuti. Chi di voi lievita per primo, sarà la prima a sposarsi.

• Divinazione per il matrimonio a torta

Prepara la tua torta la vigilia di Natale e la notte di Natale, prima di andare a letto, mettila su uno sgabello o su una sedia accanto al tuo letto. Metti un coltello sopra la torta in modo che la sua lama non punti verso nessuno. Dì quanto segue: "Amico-sposo, vieni alla torta".

Se il coltello viene spostato la mattina dopo, diventerai presto una sposa. Se il coltello rimane al suo posto, non ti sposerai nel prossimo anno.

Assicurati di ricordare cosa sognerai stanotte . Puoi vedere in sogno una persona a cui piacerà una torta. Questa persona sarà la tua fidanzata quest'anno o tra qualche anno: questo periodo dipende dalla posizione del coltello. Ma non dovresti pensare in modo specifico a nessuno dei tuoi fan.

• Cartomanzia sul carattere del marito nella buca

Storia del Natale e Divinazione del Natale

Anche la predizione della fortuna è meglio con gli amici, poiché da sola sarà spaventosa. Si effettua di notte.

Prepara in anticipo una grossa pietra e cerca un buco di ghiaccio nello stagno più vicino. Se hai già un fidanzato, questa predizione del futuro sarà in grado di prevedere come vivrai con lui dopo il matrimonio, pacificamente o in lite. Se non c'è ancora lo sposo, la predizione del futuro ti dirà chi incontrerai nel prossimo futuro: un uomo duro o calmo, maleducato o prepotente.

Lancia una pietra con un'altalena nell'acqua e ascolta che suono farà nell'acqua. Se senti uno scroscio tranquillo, la tua promessa sposa avrà un carattere pacifico, sarà gentile, non scandalosa. Se senti un brontolio forte o sordo, otterrai un marito autoritario e burbero.

Più lungo e forte sarà il brontolio, più inquietante sarà la tua vita con la persona che hai immaginato o con l'uomo che devi ancora incontrare.

• Divinazione di Natale su un calendario a strappo

Questa predizione del futuro viene eseguita anche in compagnia di amiche. Devi prendere un calendario per il prossimo anno e anche trovare una persona che ti aiuti nella divinazione.

Lascia che il tuo amico inizi a sfogliare il calendario e farai mentalmente domande relative a varie date, ad esempio: quando avrò un incontro importante quest'anno (grande profitto, data importante, ecc.). Dopo aver formulato la domanda, ferma il tuo amico. La data di eliminazione sarà la risposta alla tua domanda.

Pertanto, non puoi porre più di sei domande, altrimenti la predizione del futuro diventerà solo un gioco. Dopo di te, il prossimo indovino sarà in grado di porre domande.

• Divinazione di Natale sulle ossa di pollo

Puoi indovinare in questo modo sia da solo che con gli amici.

Segna in anticipo un punto nel cortile dove puoi nascondere l'osso in modo tale che possa essere facilmente trovato in seguito e che nessuno lo trascini via. L'opzione ideale sarebbe un albero cavo. In città, puoi semplicemente mettere un osso su un garage di conchiglie.

Segna l'osso in qualche modo, ad esempio, legaci un nastro. Le tue amiche dovrebbero anche segnare le ossa che hanno portato in modo che non si confondano con te. La notte di Natale, nascondi queste ossa all'esterno in un luogo contrassegnato.

Se al mattino l'osso con il tuo segno è a posto, tuo marito sarà un giovane o un uomo del posto. Se lei scompare, tu sposarsi per un visitatore che sarà di un'altra città o di un altro paese. Lo stesso vale per le ossa che sono state segnate dalle tue amiche.

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I pesi per le gambe sono polsini speciali con pesi cuciti che vengono indossati sulle caviglie e forniscono un carico aggiuntivo durante l'esecuzione di vari esercizi. Con i pesi per le gambe possono essere eseguiti come esercizi di forza per le gambe (affondo, squat, altalena e sollevamento delle gambe in posizione eretta e sdraiata) ed esercizi cardio (camminata veloce, corsa, salto).

Molto spesso, le ragazze usano i pesi per gonfiare i glutei e lavorare sulle aree problematiche delle gambe. Ma anche agli uomini piace questo inventario. Ti offriamo la guida più completa ai pesi: vantaggi, danni, prezzo, quale peso scegliere, caratteristiche e tipi, nonché un'eccellente selezione di esercizi con pesi per gambe con un piano di esercizi già pronto.

Per un allenamento efficace per le gambe, vedi anche un'altra attrezzatura per la casa molto efficace:. Sono un'ottima aggiunta ai pesi delle gambe.

Informazioni generali sui pesi delle gambe

I pesi delle gambe vengono indossati sulle gambe durante l'allenamento e, a causa del carico aggiuntivo, si verifica un aumento del carico sui muscoli e un aumento della complessità della lezione. Molto spesso, questi polsini vengono utilizzati negli allenamenti cardio e, meno spesso, nell'allenamento per la stampa. I pesi sono attrezzature sportive comode e compatte, quindi sono molto comuni negli allenamenti a casa.

Chi può trarre vantaggio dai pesi delle gambe?

• Chi vuole lavorare per rafforzare e tonificare i muscoli di cosce e glutei
• Coloro che vogliono aumentare l'efficacia degli esercizi cardio e aumentare il consumo di calorie.
• Coloro che sono impegnati nelle arti marziali e nelle arti marziali e vogliono aumentare la potenza dell'impatto.
• Per coloro che si allenano, i pesi per le gambe aiuteranno ad aumentare il carico.
• Per chi non fa sport, ma cammina molto e vuole unire camminata e fitness.
• Per chi si allena a casa e fa video workout dove si usano i pesi.

Esercizi per fianchi e glutei in piedi

Esercizi per fianchi e glutei sul pavimento

1. Sollevamento delle gambe per i glutei

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Esercizi per l'addome (funzionano anche i muscoli delle gambe)

Grazie ai canali YouTube per le gif:FITspiration, la ragazza in forma dal vivo.

Piano di allenamento con i pesi delle gambe

Da questi esercizi puoi fare un allenamento completo per tutto il corpo. Ti offriamo approssimativamente un piano del genere, che puoi sempre adattare a tuo piacimento. Inizia il tuo allenamento con esercizi cardio e poi passa agli esercizi per le aree problematiche:

• Esercizi cardio: ripetere gli esercizi in 2 cerchi secondo lo schema 30 secondi di esercizio, 15 secondi di riposo, riposo tra i cerchi 1 minuto.
• Esercizi per cosce e glutei: scegli 5-6 esercizi diversi, esegui ogni 15-20 ripetizioni su entrambe le gambe una volta.
• Esercizi per gli addominali: ripetiamo ogni esercizio 15-20 ripetizioni in 1 cerchio.

Tipi di pesi per le gambe e quale peso scegliere

Esistono due tipi principali di pesi per le gambe: piatti e sfusi. La vita utile degli agenti di appesantimento lamellari è generalmente più lunga di quella di quelli sfusi, ma anche il loro costo è maggiore. Anche il prezzo dei pesi per le gambe è influenzato materiale di fabbricazione, peso, tipo di riempitivo, produttore. Di solito nei negozi online, i pesi per le gambe sono molto più economici rispetto ai normali negozi di articoli sportivi.

Sono un piccolo sacchetto di stoffa riempito di sabbia, trucioli di metallo o altro materiale sciolto. Più resistente è il materiale con cui sono realizzati i polsini, più costoso è l'inventario. Il costo di un paio di agenti di ponderazione sfusi per 1 kg varia in media da 500 a 1000 rubli, a seconda del produttore. Lo svantaggio di questi agenti di ponderazione è l'impossibilità di aumentare il peso.

A pesi del piatto per le gambe si usano piastre di ferro come pesi. Sono inseriti in tasche speciali, che sono cucite su una tela densa. Di norma, il peso dei pesi delle piastre può essere regolato inserendo ulteriori piastre metalliche, molto comode per l'esercizio. Il costo di un paio di pesi per piatti per 1 kg varia in media da 1000 a 2000 rubli.

Piccoli pesi possono essere usati anche per le mani. Ricorda solo che le articolazioni e i legamenti nella zona del polso sono molto fragili, quindi aumenta il peso gradualmente. Ci sono anche speciali pesi per le mani sotto forma di polsini o guanti e pesi per la corteccia sotto forma di cintura o gilet.

Il costo dei pesi per le gambe nei negozi online:

Quale peso per le gambe scegliere?

I pesi per le gambe sono l'attrezzatura, il cui peso deve essere aggiunto gradualmente, in nessun caso forzato. Anche se ti alleni con i pesi da molto tempo, non affrettarti a prendere pesi di 4-5 kg. Il fatto è che le articolazioni e i legamenti potrebbero non essere pronti per un tale carico. Pertanto, inizia con un piccolo peso e, man mano che i tuoi muscoli si rafforzano, aumenta il peso dei polsini di 0,5-1 kg (non di più!).

Per l'allenamento cardio, la corsa, la camminata, i principianti possono acquistare pesi di 0,5-1 kg, i più esperti 1-2 kg. I pesi delle gambe che pesano più di 3 kg non sono raccomandati per l'allenamento cardio.

Per esercizi di forza su gambe e glutei, puoi prendere più peso. Alle ragazze si consiglia il peso: 1-2 kg per i principianti, 2-3 kg per i praticanti esperti. Uomini: 2-3 kg per i principianti, 3-4 kg per i praticanti esperti.

Idealmente, è meglio acquistare diversi polsini di pesi diversi, ma se non hai ancora tale opportunità, procedi dai consigli di cui sopra. Puoi creare i tuoi pesi per le gambe a casa. Prendi un tessuto normale, cucilo o legalo con elastici, dopo averlo riempito di sabbia o riso.

Istruzione

Esistono due tipi di pesi per le gambe: sfusi e lamellari. La differenza è nel riempitivo. Per i primi viene utilizzato sale o sabbia, che non consentono di regolarne il peso. E per il secondo - piastre di metallo che vengono inserite in apposite tasche sul polsino. L'uso di pesi a piastre è considerato più sicuro ed efficace, poiché la persona stessa regola il grado di carico.

I pesi per le gambe sono consigliati per pompare i muscoli degli arti inferiori, allenare la resistenza del corpo e anche se hai bisogno di perdere peso. Tuttavia, dovrebbero essere usati solo da coloro che non sono il primo giorno. Possono solo danneggiare una persona impreparata. È inoltre vietato indossarli con vene varicose, problemi o lesioni articolari, calcoli renali.

Quando vai a fare una passeggiata, allaccia la zavorra sulla caviglia. Metti il ​​numero richiesto di piatti nelle sue tasche. Tuttavia, ricorda che il grado di carico sulle gambe dovrebbe essere aumentato gradualmente, altrimenti i problemi articolari non possono essere evitati in seguito.

Se hai intenzione di correre con i pesi delle gambe o di fare esercizio, assicurati di riscaldarti senza questa attrezzatura. Sono adatti gambe e braccia oscillanti, inclinazioni del busto, esercizi di stretching, corse veloci per brevi distanze. Questo preparerà il corpo e il corpo allo stress prolungato e ti assicurerà contro possibili lesioni. Solo dopo il riscaldamento puoi mettere su pesi e iniziare ad allenarti.

Se hai intenzione di utilizzare tale attrezzatura per la prima volta, controlla se ti sentirai a tuo agio con essa. È meglio farlo mentre si cammina per abituare il corpo al carico extra. Quest'ultimo può influenzare anche il senso dell'equilibrio, che è molto importante. Ogni giorno puoi aumentare il numero di minuti trascorsi con l'agente di ponderazione. Dopo un paio di settimane, puoi iniziare a correre o fare vari esercizi al loro interno. Ma allo stesso tempo, dovresti ascoltare costantemente i tuoi sentimenti: per qualsiasi disagio alle gambe o alla schiena, dovresti smettere di usare tali apparecchiature.

Gli esperti consigliano di allenarsi con un agente di ponderazione solo sotto la guida di un allenatore esperto. L'uso indipendente di tali apparecchiature porta spesso a lesioni e seri problemi alle articolazioni, in particolare alle ginocchia, che hanno un carico pesante. Per dimagrire o semplicemente migliorare il fisico, puoi semplicemente aumentare l'intensità del carico durante l'attività sportiva senza ricorrere all'uso dei pesi.