Alcuni esercizi possono essere resi più difficili riprendendo. In questo caso, lavoreranno i muscoli delle mani, il che creerà un carico aggiuntivo sul corpo. Inoltre, la maggior parte degli esercizi può essere eseguita utilizzando invece dei pesi.

Fai gli esercizi con piacere. Scegli munizioni di qualità per migliorare i tuoi allenamenti e fare esercizio regolarmente. Il risultato non tarderà ad arrivare se esegui gli esercizi in modo corretto e sistematico.

Anche gli squat.

I pesi per le gambe sono un carico extra durante l'allenamento e un'ottima soluzione per migliorare i risultati se ti alleni a casa. Con il loro aiuto, l'efficacia degli esercizi aumenta, i muscoli vengono allenati meglio, la resistenza aumenta, vengono bruciate più calorie. Inoltre, i bicipiti della coscia (parte posteriore) sono perfettamente allenati, che possono essere correttamente "entrati" in palestra solo su un simulatore speciale.

Beneficio

Il vantaggio è una maggiore efficienza, soprattutto mentre si cammina e si corre: i muscoli delle cosce e dei glutei funzionano meglio. Questo è un ottimo allenamento di resistenza in quanto puoi scegliere pesi diversi per regolare il carico se vuoi bruciare più grasso. Quindi, i loro vantaggi:

• costruzione muscolare accelerata;
• aumento della perdita di calorie;
• allenare la resistenza e la forza del corpo.

Danno

Indossare pesi per le gambe con un peso eccessivo porta a lesioni alle articolazioni e alla colonna vertebrale, la tua scelta e le tue azioni dovrebbero essere supervisionate da un allenatore professionista.

È inaccettabile indossare le strutture delle gambe per più di sei ore, poiché pizzicano le arterie e le vene chiave, provocando edema che influisce sulla mobilità. I polsini di piombo pesanti possono causare avvelenamento. I movimenti d'urto con carichi pesanti possono portarti direttamente al pronto soccorso a causa di una lussazione dell'articolazione del ginocchio.

Indossare un peso per le gambe con un peso eccessivo provoca lesioni alle articolazioni e alla colonna vertebrale. Ancora una volta, va detto che le tue scelte e azioni dovrebbero essere supervisionate da un formatore professionista. Ad esempio, l'uso di agenti di ponderazione è inaccettabile:

• se hai le vene varicose;
• nelle malattie croniche dello stomaco e del sistema cardiovascolare, dei reni, del sistema biliare;
• nei casi in cui sei sopravvissuto a qualsiasi operazione, il periodo dal suo verificarsi è inferiore a un anno fa.

In ogni caso è necessario il consiglio del medico. Soprattutto se hai problemi alla schiena, ai muscoli, alle articolazioni e ai sistemi ossei - in questi casi, i medici non raccomandano l'uso di agenti di ponderazione. Prestare particolare attenzione alla scelta dei pesi per le gambe dei bambini. Senza l'approvazione di un pediatra e la consultazione di un chirurgo, non è in nessun caso inaccettabile consentire a un corpo in crescita di fornire carichi di potenza prolungati e pizzicare a lungo gambe e braccia con i polsini. Per i bambini, devi scegliere i modelli dai migliori tessuti e con le chiusure più convenienti.

Storia

Questi design utili sono ottimi per allenare la resistenza. I pesi per le gambe sportive sono stati originariamente sviluppati esclusivamente per i corridori e altri atleti. È inaccettabile per questi atleti allenare i muscoli con un bilanciere pesante, perché un corridore non ha bisogno di un aumento del volume delle fibre muscolari, che si ottiene attraverso esercizi di forza pesante, un atleta ha bisogno di un aumento della quantità di sarcoplasma, portando ad una maggiore resistenza delle gambe.

tipi

I pesi delle gambe moderne sono rappresentati da due varietà: lamellare e sfuso. Diamo un'occhiata più da vicino a loro di seguito.

lamellare

Il peso è regolabile con piastre metalliche rimovibili. Questo è un tale costruttore di modelli, a cui è possibile acquistare un peso aggiuntivo, quindi un risparmio significativo sarà un vantaggio (una piastra aggiuntiva costa meno di un modello sfuso aggiuntivo).

Massa

Tali pesi per le gambe pesano da 0,5 kg a 6 kg e sono un sacco di tessuto denso con riempitivo, da cui dipendono il peso e la sua tenuta alla gamba. È dotato di un polsino con chiusure che consentono di fissarlo in diverse parti delle gambe. Esistono diversi tipi di pesi con diversi tipi di attacco: alcuni possono essere fissati sotto il muscolo del polpaccio, altri possono essere indossati sui polsi, sui quadricipiti, nell'area dell'articolazione della spalla per aumentare la leva durante specifici esercizi con pesi per gambe e braccia.

Criteri di selezione per obiettivi

Esistono tre tipi principali di pesi per le gambe: con piombo (tempi sovietici, oggi praticamente non vengono utilizzati, il piombo è tossico), con sabbia. Ci sono anche pesi in metallo con piastre di regolazione del peso.

I pesi per le gambe da indossare ogni giorno dovrebbero essere invisibili e leggeri, oltre che comodi per te. Per i carichi cardio, scegli pesi con buoni fissaggi in modo da non provocare lussazioni e lesioni. Per carichi cardio a lungo termine, è necessario scegliere pesi in tessuto morbido in modo che non si sfreghino durante un lungo allenamento. I pesi leggeri sono adatti per allenare la coordinazione dei movimenti (ad esempio, nei tipi di esercizi con shock). I diversi pesi dei pesi delle gambe sono dovuti ai diversi scopi del loro utilizzo. Vestibilità leggera per tutti i giorni, possono essere indossati sotto i vestiti. Quelli centrali sono ottimi per carichi cardio e per carichi di potenza a lungo termine. I pesi leggeri sono adatti per allenare la coordinazione dei movimenti (ad esempio, nei tipi di esercizi con shock). Pesante può essere scelto per eseguire esercizi di base, così come per camminare.

Funzionano benissimo!

Se decidi di utilizzare pesi per le gambe, puoi allenare i gruppi muscolari in ritardo:

1. Bicipite femorale, che può essere utilizzato solo in un simulatore speciale.
2. Il muscolo flessore della gamba.

Prezzo

Il costo di un peso della gamba sfusa in Sportmaster varia da 800-900 rubli, a seconda del peso, i disegni manuali possono essere trovati al prezzo di 500 rubli. Il costo dei pesi regolabili è maggiore, ma puoi acquistare tutti i pesi aggiuntivi di cui hai bisogno (solitamente quattro pesi sono inclusi nel kit). Il peso parte da 0,25 kg. Il costo del carico (0,5 kg) è di circa 200 rubli, un carico di 1 kg costa circa 350 rubli, 2 kg - da 600 rubli.

Fallo da solo

Non è necessario spendere soldi per l'acquisto dell'agente di ponderazione necessario. Diventa creativo o usa i suggerimenti su come prepararli a casa. Ci sono due modi.

Metodo uno: dai calzini

Produciamo pesi per mani e piedi per il gentil sesso.

Preparati e fai scorta:

• calze elastiche, non strappate, dalla lycra più fitta;
• prendi in prestito palloncini da tuo figlio o usa robusti sacchetti di plastica;
• avrai bisogno di plastilina o sabbia;
• filo e ago robusti.

Istruzioni passo passo:

1. Per prima cosa, formare le parti interne della struttura. Riempi i sacchetti o le palline preparate con la sabbia, legala molto strettamente. Dovresti prendere una "salsiccia". Il numero di medicazioni può essere qualsiasi cosa, a seconda della lunghezza desiderata del vano di riempimento.
2. Metti la borsa cucita risultante nel calzino, taglia l'eccesso lungo i bordi, cuci saldamente i bordi del calzino stesso.
3. Ecco il prodotto finito, l'hai realizzato molto velocemente. Non era necessario spendere soldi extra per l'acquisto di un agente di ponderazione e tempo per fare shopping. Grazie al materiale elastico della punta, l'agente di ponderazione si allunga perfettamente, può essere applicato sia sul braccio che sulla gamba.

Metodo due: dai vecchi jeans

Come realizzare pesi per le gambe dai vecchi jeans? Prendi dei vecchi jeans elasticizzati, dovrebbero allungarsi bene. Avrai anche bisogno di sacchetti di plastica spessi, puoi prendere sacchetti di imballaggio richiudibili, carteggiare e infilare con un ago.

Istruzioni passo passo:

1. Prendi dei sacchetti di plastica e riempili di sabbia, quindi legala bene. Il tuo compito è formare cuscini di sabbia allungati, non troppo voluminosi, le loro dimensioni dovrebbero essere le stesse.
2. Determinare la lunghezza delle bustine per cucire la borsa della misura corretta. Moltiplica la lunghezza per due e aggiungi due o tre centimetri alle quote.
3. Misurare la lunghezza ottenuta al paragrafo 2 sulle gambe dei jeans, tagliare questo pezzo della gamba, piegare a metà.
4. Metti i cuscinetti nelle gambe, cuci i jeans lungo i bordi: otterrai una copertura. Puoi usare una macchina da cucire per rendere le cuciture più sicure.
5. Puoi cucire il peso per separarlo in due. Regoli tu stesso il numero di parti e distribuisci le buste, lasciando il giusto spazio in modo che il design sia comodo da indossare, indossare e utilizzare.

Gli agenti di ponderazione fatti in casa sono fissati con cinghie. Prendi quello vecchio dalla borsa o dallo zaino e cucilo sul disegno risultante. Buon allenamento!

Ausili come i pesi aiuteranno ad aumentare l'efficacia dell'allenamento. Questi sono attributi obbligatori delle attività sportive, poiché con il loro aiuto aumenta il carico sui muscoli.

Di solito, gli agenti di ponderazione vengono utilizzati dagli atleti che cercano di aumentare la velocità e la nitidezza dei movimenti. I combattenti di arti marziali sono un esempio perfetto.

Contenuto della recensione:

Quali sono i vantaggi dell'esercizio con i pesi?

Gli agenti di ponderazione sono chiamati polsini speciali con un carico cucito al loro interno, attaccato alle braccia o alle gambe. Se guardi le fotografie degli agenti di ponderazione, puoi vedere che materiale sfuso o lastre di metallo possono essere utilizzati come riempimento.

Ci sono anche modelli in vendita che consentono di regolare il peso da soli e aumentare il carico man mano che l'allenamento procede.

Di solito, tali componenti sportivi sono utilizzati da persone coinvolte nel wrestling e in altre arti marziali, nonché da atleti che hanno bisogno di sviluppare velocità.

L'utilizzo di pesi per braccia e gambe durante l'attività sportiva aumenta il carico sui muscoli coinvolti. Di conseguenza, si può notare un aumento della velocità e della forza, un miglioramento della resistenza e della tecnica in generale.

I pro ei contro dell'allenamento con i pesi

Va ricordato che l'uso dei pesi per costruire muscoli è un pessimo metodo.

Per la maggior parte, gli agenti ponderanti svolgono una funzione cardiostimolante. Induriscono i muscoli, migliorano il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni e bruciano i grassi.

Gli aspetti positivi degli agenti di ponderazione sono i seguenti:

• Contribuiscono a una più rapida perdita di peso, poiché aumentano il carico in generale, il che porta a bruciare più calorie e ridurre il grasso corporeo.
• Aumenta la resistenza e migliora il tono.
• Contribuiscono al sollievo dei muscoli, rafforzano la forma delle gambe, dei glutei e la struttura muscolare della schiena.
• Migliora la circolazione sanguigna e la funzione cardiaca.
• Aumenta la tecnicità degli esercizi.

Non ci sono svantaggi degli agenti di ponderazione. L'importante è usarli senza violare le precauzioni di sicurezza e senza trascurare le regole per il loro utilizzo.

L'uso di pesi da parte di bambini di età inferiore ai 14 anni è severamente vietato.

Scelta del peso dei pesi

Il peso è il punto principale a cui dovresti prestare attenzione quando scegli questo tipo di attrezzatura sportiva. Per i principianti, si consiglia di utilizzare pesi fino a 5 kg. Più peso viene utilizzato solo da atleti professionisti.

Con l'attività sportiva regolare, è necessario aumentare gradualmente il peso dei polsini di zavorra. Questo può essere fatto con piastre metalliche aggiuntive se l'agente di appesantimento è del tipo a piastra.

Oppure, se viene utilizzato materiale sfuso come carico, acquistare un componente sopraelevato di peso maggiore.

Secondo le regole, l'aumento del carico non dovrebbe essere superiore a 0,5 kg per arto alla volta.

I pesi possono servire a scopi diversi. Possono essere utilizzati:

• Per camminare e correre. Il loro peso non deve superare i 2 kg con un carico iniziale di 0,5 kg. Sono attaccati alla caviglia.
• Per l'allenamento della forza. La selezione del peso viene effettuata su base individuale.
• Per aerobica e fitness.

Esercizi con i pesi

L'allenamento con i pesi è un modo efficace per sviluppare resistenza, forza e rafforzare il corpo. Prima di iniziare le lezioni, è necessario condurre una serie di esercizi di riscaldamento. Ciò contribuirà a evitare lesioni.

Per migliorare le condizioni dei glutei, dovresti eseguire il seguente esercizio: ci concentriamo su palmi, gomiti e ginocchia, manteniamo la schiena dritta, la testa inclinata verso il pavimento. Successivamente, alziamo alternativamente le gambe, come per allontanare qualcosa da noi stessi. È meglio usare un agente di ponderazione che non superi 1 kg.

Correre con i pesi sulle gambe dà ottimi risultati.

Pesi per le gambe a casa

Il bracciale di pesatura non solo può essere acquistato presso il negozio, ma anche realizzato a mano. Per creare un agente di ponderazione, abbiamo bisogno di un paio di pezzi di materiale denso. Perfetto per il denim.

Ritagliamo quadrangoli regolari da esso, li pieghiamo a metà e li cuciamo su 2 lati, dando l'aspetto di tasche. Quindi cuciamo il velcro e cuciamo il futuro agente di ponderazione lungo la lunghezza, dividendolo in quattro scomparti uguali per il carico.

Cuciamo una cerniera sopra. Questo ti permetterà di cambiare il peso. Il carico potrebbe essere sabbia.

Ricorda che il lavoro con agenti di ponderazione non è raccomandato per le persone con arti feriti, malattie dei vasi sanguigni, cuore, organi digestivi e urolitiasi. È meglio consultare il medico prima di utilizzare i polsini per pesi.

Foto dei pesi delle gambe

Un paio di pesi su gambe e braccia non ti faranno sembrare migliore, ma questi semplici accessori aumenteranno istantaneamente l'intensità del tuo allenamento. Tali pesi non sono adatti a tutti i tipi di esercizi, ma di sicuro Ottimo per il cardio leggero. L'efficacia della formazione aumenterà in modo significativo e la sua durata sarà dimezzata.

Lo scopo principale dei pesi è aumentare la resistenza e quindi migliorare le prestazioni di alcuni tipi di esercizi aerobici.

Ancora più vantaggi

Ecco la risposta alla domanda a cosa servono gli agenti di ponderazione. Se lo desidera ottenere un po' di più dal tuo allenamento regolare, ma non voglio cambiarlo molto, quindi in questo caso i pesi per gambe e braccia sono l'ideale. Se ti senti a tuo agio a camminare a una velocità di 4,5 km all'ora e non vuoi aumentare il ritmo, allora portare un peso extra, che ti fornirà una camminata più faticosa.

Quale sarà il vantaggio dei pesi per le gambe in questo caso? I muscoli del corpo lavoreranno con vendetta solo a causa del peso extra sulle gambe o sulle braccia. A differenza dei piccoli manubri, che possono portare a un improvviso aumento della pressione sanguigna, i pesi danno più libertà alle braccia.

Numerosi benefici e benefici per la salute possono essere ottenuti camminando per 20-60 minuti almeno 3 volte a settimana. Camminare è un buon modo per bruciare chili di troppo e quindi prevenire l'aumento di peso.

Usali con cautela: danno da pesi per gambe e braccia

Non c'è esercizio che sia completamente privo di rischio di lesioni. Tuttavia, i potenziali vantaggi del trasporto di pesi leggeri li compensano. Se stai usando pesi nella gamma da 0,5 a 1,3 kg, aumenterai significativamente l'efficacia dell'allenamento della forza e soffrirai meno di infortuni. Se stai già utilizzando il peso più leggero disponibile e senti ancora dolore, cerca altri modi per aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti.

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I pesi giusti per gambe e braccia: quale peso scegliere

Vediamo quali pesi per le gambe sono i migliori per le donne. Il peso non dovrebbe essere troppo - indossare pesi da 0,5 a 1 kg sui polsi e Da 0,7 a 1,3 kg alle caviglie. Pertanto, aumenteranno l'intensità dell'allenamento. L'American Council on Exercise (ACT) afferma che una persona che usa questo peso può aumentare la frequenza cardiaca di almeno 5-10 battiti extra al minuto e aumentare il consumo di ossigeno di almeno il 5-15%. Anche il consumo di calorie aumenterà dal 5 al 15%..

Quale peso degli agenti di ponderazione scegliere, determinare in base alla propria forma fisica. Più a lungo e più spesso ti alleni, più peso ti serve. Non affrettarti a mettere pesi pesanti sulle mani, perché. un grande carico sui polsi è associato al possibile sviluppo di distorsioni tendinee croniche e sindrome del tunnel carpale.

Pesi per le gambe: perché servono e per quali allenamenti

Nonostante gli ovvi vantaggi, i pesi non sono adatti a nessuna forma di esercizio. AST rileva che sono efficaci per attività attive come camminata, aerobica e step. E non dovresti usare i pesi per allenamenti più vigorosi come la corsa. L'uso dei pesi cambierà il ritmo dell'allenamento, il che non è una buona cosa. Puoi, ad esempio, muovere le braccia in modo più vigoroso, il che alla fine porterà a lesioni a causa di ulteriore stress nei muscoli, legamenti e articolazioni.

Gli agenti di ponderazione si comportano bene con allenamento della forza con il peso corporeo, come oscillazioni delle gambe, affondi, squat e altri esercizi che includono movimenti ripetuti a bassa intensità di alcune parti del corpo. Con l'aiuto di agenti di ponderazione in questo caso, puoi tonificare più rapidamente i muscoli.

Come usare i pesi

Quando lo indossi per la prima volta metti i pesi su te stesso, usa pesi leggeri e allenati per un tempo molto breve. Assicurati di attaccare saldamente i pesi ai polsi e alle caviglie. Se ti piace camminare, muoviti con il peso come al solito. Inizia con falcate molto lunghe, non oscillare troppo le braccia.

Se vuoi usare un solo peso di pesi, inizia con i pesi alla caviglia. Probabilità di ottenere danno nella zona della gamba sottostante che al polso. Sì, e i pesi calorici sulle gambe ti aiuteranno a bruciare di più.

Suggerimenti per l'utilizzo di pesi per braccia e gambe

• Anche se usi pesi leggeri, costantemente guarda il carico su braccia, spalle e gambe.
• Attiva aggiuntivo peso gradualmente e relativa formazione.
• Prova a portare i pesi per una breve passeggiata e prima di riprovare, controlla la tua salute il giorno successivo.
• Non usarli se il ritmo del tuo corpo cambia improvvisamente o se dolore o disagio.

Non scoraggiarti se non ti senti a tuo agio con i pesi. Se vuoi aumentare l'intensità della camminata o allenarsi senza di loro, prova a muoverti a un ritmo più veloce o a far oscillare le braccia e le gambe in modo più vigoroso. Pertanto, otterrai risultati rapidi senza rischi per la salute.

Pesi di alta qualità in vari materiali per un migliore allenamento di braccia, gambe e cintura scapolare. Puoi conoscere l'assortimento e i pesi degli ordini sul sito Web https://www.getsport.ru

Ora sai a cosa servono i pesi per gambe e braccia e come affrontarli. Resta solo da acquistare o iniziare le lezioni. Buona fortuna!

Se vuoi iniziare ad allenarti il ​​prima possibile, nei negozi online puoi trovarlo con pallini di metallo come riempitivo. Se vuoi risparmiare un po' e hai tempo libero, oggi ti diremo come fare i pesi a mano con le tue mani a casa.

Come cucire pesi con le tue mani: p primo modo (difficile)

Materiali necessari per una coppia:

• 4 pezzi di tessuto (cotone, nylon), ciascuno lungo fino a 33 cm e largo 13 cm;
• cinturini da 91 cm larghi 2,5 cm;
• anelli o rettangoli (2,5 - 5 cm);
• Velcro (5 - 15 cm);
• Riso, sabbia o altro materiale simile per peso.

Misura due pile uguali della dimensione desiderata. Ogni sezione riempita fino in cima con riso ti darà un totale di 0,5 kg di peso. Lo stesso vale per la sabbia. Per ottenere più peso è necessario aumentare la larghezza del tessuto.

Cinturino per chiusura e chiusura

• Tagliare la cintura in due pezzi di 45 cm.
• Sciogliere con il fuoco e fissare accuratamente le estremità per evitare che le cinghie si sfilaccino.
• Piegare 2,5 cm di ciascuna estremità della cintura.
• Metti l'anello nella piega.
• Cucire le estremità della cintura come mostrato nella foto.
• Prendi il velcro e posizionali all'estremità opposta della cintura rispetto all'anello al centro della striscia. Prima una parte del velcro e poi l'altra (rovescio rivolto verso il basso). Cuci entrambi i velcro in posizione.
• Prendi 2 pezzi di stoffa. Su uno di essi, cuci al centro un cinturino in velcro già pronto. Centro come da foto.

Cucire il tessuto

• Posizionare il pezzo di tessuto non utilizzato su quello con la cintura cucita. Fissare la cintura al centro in modo che non rimanga impigliata nella cucitura.
• Cucire 3 bordi dei pezzi di tessuto con una cucitura continua, lasciarne uno (largo) libero.
• Gira il tessuto sul diritto e controlla se hai cucito le toppe in modo uniforme.
• Ora cuci accuratamente il tessuto (basta non cucire sulla cintura).
• Premi bene.

Angoli e sezioni

• Appoggiare il pezzo a faccia in giù.
• Trova il centro del futuro agente di ponderazione orizzontalmente e contrassegnalo.
• Trova il centro di ciascuna metà del peso e segnalo.
• Separa le parti risultanti del tessuto con punti in modo da ottenere quattro sezioni pari, come nella foto.

Riempiamo e cuciamo sezioni dell'agente di ponderazione

• Riempi ogni sezione vuota con sabbia o riso.
• La maggior parte del cereale dovrebbe accumularsi il più lontano possibile dalle cuciture. Non c'è bisogno di provare a infilare riso o sabbia in tutti gli angoli: in questo modo l'agente di ponderazione non si piegherà bene.
• Distribuire uniformemente i cereali sulla tasca.
• Cuci i buchi. Le cuciture dovrebbero essere il più vicino possibile al bordo.

I pesi fai-da-te per braccia o gambe sono pronti!

Pesi manuali fai-da-te: il secondo modo (facile)

Non sempre possiamo inserire gli allenamenti nel nostro programma. Questi semplici pesi fatti in casa per braccia e/o gambe ti permetteranno di allenarti a casa e dimenticarti delle palestre e dei soldi extra. Puoi usarli durante squat, affondi e altalene e indossarli mentre cucini in cucina o ti asciughi i capelli! Mentre ti muovi, i pesi lavorano sulla tua figura. inestimabile.

Questa opzione, a differenza della prima, ha solo 4 passaggi, e non devi essere un tuttofare qui.

Avrai bisogno:

• Un paio di calzini lunghi;
• riso secco;
• Buste di plastica.

Istruzioni:

• Passo 1: Versare una uguale quantità di riso secco in due sacchetti.
• Passo 2: Metti un sacchetto di riso arrotolato e sigillato nel calzino.
• Passaggio 3: Taglia le estremità di entrambi i calzini da usare come cravatta.
• Passaggio 4: Metti sui polsi pesi già pronti e muoviti!

Come fare pesi per le gambe con le tue mani?

Pesi alla caviglia brucia i grassi e aiuta a costruire i muscoli delle gambe. Come? Aumentano la resistenza durante l'allenamento. Mentre trarrai beneficio dall'esercizio aerobico (che è noto per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie), il peso extra può anche aumentare il rischio di lesioni. Per ottenere i migliori risultati, usa i pesi per l'allenamento della forza. Questi includono esercizi specifici per i muscoli delle gambe come squat, affondi, altalene e sollevamenti delle gambe.

Come usare correttamente i pesi per le gambe?

È necessario applicare un peso aggiuntivo all'area appena sopra la caviglia per fornire resistenza quando si muovono le gambe. Lo scopo di questi pesi è aumentare il tono dei muscoli glutei, quadricipiti e polpacci. Una resistenza aggiuntiva nel tempo porta ad un aumento della massa muscolare.

Stai attento! Se si posizionano i pesi in modo errato, è possibile che si verifichino distorsioni, distorsioni e lievi lesioni che si verificano più spesso durante la corsa o la camminata.

Scopriamo come realizzare i pesi alle caviglie.

Come realizzare pesi per gambe riutilizzabili con le tue mani a casa

Avrai bisogno di vecchi calzini lunghi e alcuni fagioli, fagioli o piselli.

• Passo 1: Pesare da 450 a 680 grammi di fagioli usando una bilancia da cucina. Questo numero corrisponde meglio alla taglia del calzino. Conservate i fagiolini in una ciotola. Pesare un secondo, uguale alla pila precedente.
• Passo 2: Fai un nodo indietro di un quarto dalla parte superiore del calzino. Metti i fagioli. Fai un secondo nodo. Dovrebbe essere posizionato alla stessa distanza dal basso del primo. I fagioli dovrebbero essere al centro del calzino.
• Passaggio 3: Lega il calzino in posizione intorno alla caviglia o alla coscia. Puoi anche fissarlo con uno speciale velcro, fornendo così un fissaggio aggiuntivo.

Come creare i tuoi pesi per le gambe usa e getta

• Passo 1: Riempi due sacchetti di plastica sigillati con la sabbia. Pesali su una bilancia da cucina e aggiungi o rimuovi la sabbia in eccesso secondo necessità per evitare di raggiungere il peso desiderato.
• Passo 2: Attacca la borsa alla caviglia e legala alla gamba con una benda. In questo modo fisserai il peso in posizione. Assicurati che il sacco di sabbia sia ben saldo, ma fai attenzione a non avvolgerlo troppo stretto perché potrebbe intorpidire i tuoi piedi.
• Passaggio 3: Fissare le estremità della benda in modo che non interferiscano durante l'allenamento.

I pesi fai-da-te trasformeranno i tuoi allenamenti in una vera prova di forza, soprattutto se esegui esercizi come sollevamenti e sollevamenti delle gambe. Inizia con pesi leggeri e muoviti lentamente durante l'allenamento. Inoltre, fai attenzione se hai problemi al ginocchio, all'anca o alla caviglia.

Non utilizzare tali pesi quando si cammina, poiché possono causare lesioni. Perché acquistare attrezzature nei negozi o online per £ 20 o più quando sai già come creare i tuoi pesi per gambe e braccia a casa? Speriamo che questo materiale ti aiuti in questo.