Oggi faremo conoscenza con uno dei tipi di sollevamento del kettlebell, che di recente è diventato non meno popolare delle classiche competizioni di biathlon.

Cos'è la spinta a ciclo lungo?

Si tratta di una spinta a ciclo lungo, in altre parole, dopo ogni sollevamento, i pesi tornano al petto, quindi alla posizione sospesa sulle mani, dopodiché si ripetono tutte le fasi della spinta. L'esercizio è molto laborioso e richiede molta energia. Una quantità molto grande di lavoro ricade sui muscoli della schiena. Pertanto, nel periodo preparatorio, è necessario prestare attenzione a lavorare con i pesi e senza di essi, per allenare i muscoli della schiena. Per fare ciò, è bene utilizzare i seguenti esercizi: stacco da terra, inclinazioni, sollevamento pesi sul petto.

L'esercizio "sollevamento pesi sul petto" nel periodo preparatorio dovrebbe ricevere maggiore attenzione.

Quando si sollevano pesi da una posizione sospesa, è necessario monitorare attentamente la posizione corretta della schiena. Quando si abbassano i kettlebell, per lo swing successivo, la schiena dovrebbe essere allungata come una corda, non dovresti chinarti e lasciare che i kettlebell tirino le mani molto dietro di te, altrimenti l'inerzia dei kettlebell andrà persa e dovrai spendere di più energia sulla loro accelerazione per la successiva salita al petto.

Le fasi principali dell'esercizio

Consideriamo più in dettaglio tutte le fasi di abbassamento e sollevamento pesi. Quando fanno cadere i pesi dal petto, sembrano essere respinti dal corpo e più accelerazione riescono a dare durante l'abbassamento, più facile sarà sollevarli indietro se gli errori di cui sopra non seguono. Quando si abbassa, il corpo devia leggermente all'indietro, fino a quando le braccia non sono completamente estese e i tendini del gomito sono allungati, è la loro elasticità che viene utilizzata quando si sollevano pesi al petto. Dopo che i tendini sono completamente tesi, i pesi sembrano cadere in un punto morto, dopodiché i tendini iniziano a contrarsi nella direzione opposta, secondo il principio di una fascia elastica con un carico all'estremità, è in questo momento che hanno bisogno di essere aiutati accelerando e continuando il movimento iniziato nella direzione opposta, raddrizzando le gambe e la schiena. Questo movimento termina con l'alzare le spalle e piegare le braccia ai gomiti. Se i pesi sono troppo pesanti da sollevare, puoi fare uno squat nella fase finale, come quando spingi fuori.

Tutti i movimenti devono essere portati al pieno automatismo, quindi circa il 40% del tempo di allenamento dovrebbe essere dedicato alla pratica di questo esercizio.

Attiriamo l'attenzione sul fatto che, dopo aver sollevato i pesi al petto, non è necessario infilare le mani nelle braccia dei pesi. Questo deve essere fatto durante il volo dei kettlebell sul petto. La mano è infilata nell'angolo dell'arco in modo che l'arco stesso passi attraverso il centro della base del palmo. All'inizio, questa posizione è molto dolorosa, ma per il resto è impossibile alleviare la tensione dal tendine del braccialetto. Successivamente, l'atleta si abitua a questa posizione dei pesi e capisce qual è il suo vantaggio.
Dopo aver imparato l'ascesa al petto, puoi iniziare ad allenare l'intero esercizio nel suo insieme. Ti ricordiamo che i pesi vengono abbassati dopo ogni spinta al petto, poi all'hang e ancora al petto, dopodiché viene eseguita la spinta.

Proponiamo i seguenti principi di formazione:

Lunedi

1. Riscaldamento - 15-20 minuti;
2. La parte principale: spingere due kettlebell in un lungo ciclo 10, 11, 12, 13, 14 volte (riposo tra le serie 2 - 5 minuti);

Mercoledì

1. Riscaldamento - 15-20 minuti;
2. 11, 12, 13, 14, 15 una volta;
3. La parte finale è il passaggio attraverso l'attrezzatura ginnica.

Venerdì

1. Riscaldamento - 15-20 minuti;
2. Parte principale: spingiamo due pesi lungo un lungo ciclo: 12, 13, 14, 15, 16 una volta;
3. La parte finale è il passaggio attraverso l'attrezzatura ginnica.

Iniziamo la nuova settimana secondo il programma del mercoledì precedente. Il mercoledì, secondo il programma del venerdì, il venerdì aggiungiamo un passaggio in ogni avvicinamento. A fine mese facciamo un preventivo competitivo. E iniziamo il nuovo mese con il piano della seconda settimana del mese precedente, aumentando il carico secondo il principio di cui sopra.

La perseveranza e il lavoro scrupoloso influenzeranno sicuramente il risultato mostrato.

Ho rivisto la metodologia generale di allenamento nel sollevamento del kettlebell e ho promesso che mi sarei ulteriormente soffermato sui principali esercizi del sollevamento del kettlebell competitivo.

Quindi, il sollevamento pesi competitivo, ovvero i suoi esercizi principali. Vorrei iniziare l'analisi con l'esercizio più difficile: spingere i pesi.

Questo esercizio è considerato uno dei più difficili nel sollevamento con kettlebell, sia in termini di capacità fisiche che funzionali dell'atleta.

Il jerk stesso nel sollevamento con kettlebell è presentato in due versioni: il classico, o cosiddetto short jerk, e il long cycle jerk.

Spinta classica

Il classico clean and jerk, insieme allo snatch con kettlebell, fa parte del biathlon con kettlebell. L'esercizio viene eseguito come segue: dopo il comando

"Start" l'atleta lancia pesi sul petto e inizia a sollevarli. L'obiettivo competitivo è completare il maggior numero di sollevamenti entro 10 minuti. Vorrei descrivere alcune delle sfumature di questo esercizio, ovvero la posizione delle braccia, la posizione delle gambe, la posizione del kettlebell nel palmo della mano.

Quindi, all'inizio della spinta, l'atleta è nella posizione di partenza, i pesi sono sulla piattaforma davanti all'atleta. Al comando "Start", l'atleta lancia i pesi sul petto e inizia a sollevare.

Per cominciare, vorrei parlare della posizione del kettlebell nel palmo dell'atleta.

Durante il lancio, il peso deve essere posizionato nel palmo della mano in modo tale che durante l'esercizio sia esclusa la possibilità che cada. L'unica opzione corretta per la posizione del kettlebell è, per così dire, una disposizione diagonale nel palmo: l'impugnatura del kettlebell si trova in diagonale - la base dell'indice della mano - la base del palmo. È con questa disposizione dell'arco che si esclude completamente lo spostamento o la perdita involontaria del proiettile. Va notato che questa disposizione dell'arco è simile quando si eseguono tutti gli esercizi di sollevamento con kettlebell.

Inoltre, dopo il lancio, o meglio contemporaneamente al lancio dei pesi sul petto, l'atleta regola le articolazioni del gomito in modo da utilizzarle nel modo più efficace come leve nel processo di sollevamento. Le articolazioni del gomito sono posizionate sulle creste iliache. In questa posizione, le braccia sono più resistenti al carico e vengono utilizzate in modo più efficace quando si spingono i pesi. Una buona opzione per quegli atleti la cui lunghezza del braccio non consente la corretta installazione dell'articolazione del gomito sarebbe quella di utilizzare una cintura di sollevamento pesi. Il bordo superiore della cintura in questo caso sarà anche una buona base per impostare le articolazioni del gomito.

Vorrei dire qualche parola in più sull'impostazione delle gambe nel clean and jerk.

Le gambe devono essere posizionate in modo tale da fornire la massima efficienza di lavoro, ovvero la spinta. Poiché le gambe vengono utilizzate anche come leve, devono essere impostate in modo tale che tutta la forza di spinta salga. Pertanto, la più efficace sarà la posizione delle gambe alla larghezza delle spalle o leggermente più strette. In questa posizione, tutta la forza di spinta sarà diretta verso l'alto.

Quindi, quando si esegue una spinta, un atleta dalla posizione iniziale "kettlebell sul petto, gambe divaricate alla larghezza delle spalle" esegue un piccolo semi-squat, seguito da un forte push-out con le gambe e un movimento simultaneo di frustate in avanti e verso l'alto con il bacino, trasferendo così forza alle articolazioni del gomito e spingendo verso l'alto le braccia con i pesi. Contemporaneamente al raggiungimento delle mani con i pesi del punto finale in alto, viene eseguito un secondo squat più profondo. Ciò è necessario per facilitare il lavoro delle mani: l'atleta sembra tuffarsi sotto i pesi. Successivamente, le gambe vengono raddrizzate e i pesi vengono brevemente tenuti sopra la testa in una posizione di fissazione con ulteriore abbassamento al torace per il successivo sollevamento.

trattino

Il prossimo esercizio nel sollevamento del kettlebell classico è lo snatch del kettlebell.

Lo snatch può, come descritto sopra, essere incluso nel programma di biathlon classico insieme al clean and jerk - per gli uomini - oppure essere rappresentato come un esercizio competitivo separato per le donne.

Uno snatch, a differenza di un jerk, viene eseguito con un kettlebell per 10 minuti con ciascuna mano a turno. Quando si esegue uno snatch, è consentito un solo cambio di mano.

Allora, coglione.

Quando esegue uno snatch, l'atleta inizia a spostarsi dalla posizione iniziale "peso verso il basso". Nella traiettoria del kettlebell nello snatch, si possono distinguere 4 punti condizionatamente: il punto di oscillazione, il punto di indebolire il kettlebell, il punto di inserire la mano nell'impugnatura del kettlebell e il punto finale - il punto di fissaggio il braccio con il kettlebell.

Esaminiamo più in dettaglio l'intera traiettoria del kettlebell. Lo swing point è il punto estremo da cui inizia il movimento in avanti e verso l'alto del kettlebell. Per un'esecuzione più efficace dell'esercizio, questo punto dovrebbe essere posizionato il più indietro possibile tra le gambe dell'atleta.

Ciò è necessario per la massima forza inerziale durante il movimento del kettlebell, in modo da ridurre il carico sui muscoli delle mani. Quindi, dal punto di oscillazione, il peso inizia un movimento inerziale in avanti verso l'alto.

Tuttavia la forza d'inerzia non è infinita e prima o poi il peso rallenta e interrompe il movimento d'inerzia.

Il punto in cui la forza di inerzia smette di spostare il peso è il punto in cui il peso viene indebolito. A questo punto, l'atleta inizia ad applicare il proprio sforzo per sollevare ulteriormente il proiettile. Quindi, quali sono le azioni dell'atleta quando la traiettoria del movimento del kettlebell raggiunge il punto di indebolimento?

Quando la traiettoria del movimento del kettlebell raggiunge il punto di indebolimento, l'atleta deve compiere determinati sforzi per garantire il suo ulteriore movimento. Al punto di indebolire, l'atleta esegue un brusco movimento inverso dell'articolazione della spalla del braccio con il kettlebell avanti e indietro, il che crea uno sforzo aggiuntivo per l'ulteriore movimento del kettlebell.

Il prossimo punto di movimento del peso è il punto di inserimento della mano nell'arco. Ciò accade quando il proiettile è a livello della testa dell'atleta.

• Indebolimento
• Fissazione
• Fissazione Ruota il kettlebell
• Intercettazione del gancio
• Abbassare il kettlebell nel backswing Backswing
• Intercettazione del gancio

Spinta a ciclo lungo

Che cos'è una spinta a ciclo lungo, o semplicemente un ciclo lungo, come viene comunemente chiamato nel sollevamento con kettlebell?

Il ciclo lungo è l'esercizio più difficile sia in termini di tecnica di esecuzione che in termini di costi fisici dell'atleta. Ciò è dovuto al lavoro svolto dall'atleta. Quando si esegue l'esercizio, sono coinvolti quasi tutti i principali gruppi muscolari: i muscoli della schiena, le gambe, le braccia, il cingolo scapolare. Pertanto, il risultato dipende direttamente dalla preparazione tecnica dell'atleta e dalle sue capacità fisiche e funzionali.

La tecnica per eseguire l'esercizio è simile alla tecnica per eseguire la spinta classica. Tuttavia, ci sono anche caratteristiche distintive, che consistono principalmente nelle prestazioni di lancio dei pesi.

Quindi, la posizione di partenza quando si esegue una spinta in un ciclo lungo, in contrasto con la spinta classica, sono i pesi sotto in sospensione. Da questa posizione, l'atleta esegue un lancio al petto, seguito da spinta e abbassamento nella posizione di partenza: questo è un ciclo o un sollevamento.

Ci sono due opzioni per eseguire questo esercizio: con un rapido calo dei pesi e con una pausa nella posizione sul petto.

La scelta dell'una o dell'altra opzione di esecuzione dipende dalle capacità fisiche e funzionali dell'atleta, sebbene ci siano casi in cui gli atleti, a seconda del periodo di tempo, cambiano un'opzione per la seconda. Anche questo è spesso dovuto alle loro condizioni fisiche e funzionali.

Quindi, iniziamo lanciando pesi da una posizione sospesa. Il lancio viene effettuato con un movimento deciso delle braccia e delle spalle in avanti e verso l'alto - il cosiddetto minareto, seguito dall'impostazione dei gomiti in modo simile alla classica spinta. La particolarità del lancio è che l'atleta deve scegliere la traiettoria necessaria del movimento delle mani con i pesi, che permetterà nel modo più efficace e con il minor consumo di energia di lanciare i pesi sul petto.

Propongo di considerare la seguente opzione di casting.

Quando le braccia escono dallo swing, nel punto finale del movimento inerziale, l'atleta esegue l'indebolimento dei kettlebell.

Inoltre, nel punto in cui le mani con i pesi sono davanti al corpo, l'atleta inizia a mettere le mani nelle braccia con contemporanea riduzione dei pesi. Nella fase finale del lancio, i gomiti vengono posizionati nelle creste iliache contemporaneamente ai pesi appoggiati sulle articolazioni della spalla.

È importante allargare il meno possibile le articolazioni del gomito ai lati o sollevarle, il che ridurrà significativamente il consumo di energia durante l'esercizio.

Dopo la spinta, l'atleta deve abbassare i pesi nella posizione originale, verso il basso.

Succede nel modo seguente. L'atleta esegue una forte caduta di pesi o immediatamente, lungo una traiettoria tangente, in basso o con un'enfasi preliminare sulle creste iliache. Durante il ripristino, una sfumatura importante è l'ulteriore traiettoria dei pesi. Quindi, alcuni atleti iniziano a lanciare dalla posizione del kettlebell in posizione sospesa senza un movimento inerziale preliminare dei kettlebell avanti e indietro. Questa opzione è senza dubbio la più energivora e, di conseguenza, la meno efficiente.

La più efficiente dal punto di vista dei costi energetici è l'opzione quando, dopo l'azzeramento, i pesi si spostano all'indietro per inerzia fino a raggiungere il punto di arresto, dopodiché iniziano ad avanzare inerziale. Le mani dell'atleta in questo momento sono il più rilassate possibile. Per scaricare i muscoli delle gambe, è necessario eseguire movimenti pendolari, rilassando i muscoli dei quadricipiti nei punti terminali. Vorrei anche considerare la sconfitta delle gambe dell'atleta durante la spinta in un lungo ciclo. Come nel classico clean and jerk, la posizione ideale delle gambe durante l'esercizio dovrebbe essere la posizione “alla larghezza delle spalle”, tuttavia, per le caratteristiche tecniche dell'esecuzione, questa posizione non può essere sempre utilizzata. Quindi, se un atleta, quando fa cadere i pesi, li ruota attorno al suo asse, a causa delle particolarità del posizionamento dei pesi, è molto difficile eseguire il loro movimento in un backswing se le gambe si trovano abbastanza vicine l'una all'altra.

In questo caso, è possibile fare un ulteriore passo da parte durante l'oscillazione. Se l'atleta, quando fa cadere i pesi, non li gira e i pesi si muovono in parallelo, una posizione stretta delle gambe non sarà un grande ostacolo durante l'oscillazione.

In questo materiale ho cercato di descrivere nel modo più dettagliato possibile la tecnica per eseguire gli esercizi di base del sollevamento con kettlebell competitivo. Nei numeri successivi, presteremo attenzione ai metodi di allenamento di questi esercizi.

La spinta con kettlebell a ciclo lungo è uno degli esercizi maschili più potenti che sviluppa i muscoli delle braccia e delle spalle. Vuoi avere bicipiti, avambracci, delta potenti, una presa forte? Fai una spinta a ciclo lungo almeno 2 volte a settimana.

Posizione di partenza

Prendi un kettlebell e mettiti in una posizione di base. Gambe larghe, calze leggermente divaricate, peso vicino all'inguine in mano.

Tecnica di spinta a ciclo lungo

Fai oscillare il kettlebell, piegandoti leggermente in avanti e lancialo sulla spalla.

Il peso deve essere tenuto alla clavicola, il gomito della mano che tiene il peso deve essere premuto saldamente contro la parte superiore dell'addome. Il busto è leggermente inclinato all'indietro per compensare il peso del kettlebell.

Quindi, riporta il kettlebell alla tua spalla (facendo muovere le gambe) e, inoltre, abbassa il kettlebell fino alla zona inguinale. Questo è chiamato un ciclo lungo: prima, il kettlebell viene lanciato sulla spalla, quindi spingi, quindi torna alla spalla e si abbassa.

Ripetere il ciclo lungo il numero di volte desiderato con una mano, poi con la seconda.

Quando lavori per tempo (di solito da 1 a 5 minuti), cambia braccio ogni 5-10 ripetizioni. Trova il numero ottimale di ripetizioni continue per te con un braccio. Può essere, ad esempio, 6, 7 o 9 ripetizioni.

Respiro

Sull'altalena - inspira, durante il lancio - espira, prima della spinta - inspira, espira durante la spinta.

Opzioni di esercizio

Il ciclo lungo clean e jerk può essere eseguito con due kettlebell contemporaneamente.

Il push cast può essere eseguito anche con due manubri o con un bilanciere. Tuttavia, la tecnica dell'esercizio cambierà leggermente.

Le regole sono state approvate con ordinanza del Ministero dello Sport della Russia del 23 dicembre 2014

A. REGOLAMENTO DEL CONCORSO

A.1 Natura e programma del concorso

A.1.1 La natura e il programma della competizione sono determinati dal Regolamento di Gara.

A.1.2 Il programma di gara prevede esercizi con kettlebell 16, 24, 32:
- spingere;
- spinta a ciclo lungo;
- cretino;
- biathlon ("push" e "snatch"), il primo esercizio è una "spinta";

A.1.3 Il vincitore nelle discipline sportive è l'atleta che ha mostrato il miglior risultato tecnico;

A.1.4 Vengono assegnati punti nella "combinazione": 1 push - 1 punto, 1 jerk - 0,5 punti.

A.1.5 Un atleta che partecipa al biathlon, che ha ricevuto 0 punti nel clean and jerk, non è autorizzato a strappare.

A.1.6 Quando si determina il vincitore per le donne nell'esercizio "snatch", viene sommato il numero di sollevamenti eseguiti dalla mano sinistra e dalla mano destra.

A.1.7 A parità di numero di impianti per due o più partecipanti, il vantaggio è dato a:
- un partecipante con un peso corporeo inferiore prima della performance;
- un partecipante che ha un peso corporeo inferiore dopo l'esibizione nel caso in cui il peso degli avversari fosse lo stesso prima dell'esibizione;
- un partecipante che è davanti all'avversario nel sorteggio.

A.2 Concorrenti

A.2.1 Gruppi di età.
A seconda dell'età, i partecipanti sono divisi nei seguenti gruppi:
- ragazzi e ragazze 14 - 16 anni - ragazzi più piccoli;
- ragazzi e ragazze 17 - 18 anni - ragazzi più grandi;
- junior e junior 19 - 22 anni;
- uomini e donne di età superiore ai 22 anni.

A.2.2 L'età del partecipante è determinata dall'anno di nascita (dal 1 gennaio dell'anno in corso).

A.2.3 Gli atleti più giovani possono essere autorizzati a competere in una fascia di età più avanzata se l'atleta ha la classificazione sportiva appropriata, un permesso speciale del medico e dell'organizzazione che organizza la competizione.

ragazzi giovani	Ragazzi anziani	Uomini, giovani	ragazze più giovani	ragazze più grandi	Donne, giovani
fino a 48 kg	fino a 58 kg	fino a 63 kg	fino a 48 kg	fino a 53 kg	fino a 58 kg
fino a 53 kg	fino a 63 kg	fino a 68 kg	fino a 53 kg	fino a 58 kg	fino a 63 kg
fino a 58 kg	fino a 68 kg	fino a 73 kg	fino a 58 kg	fino a 63 kg	fino a 68 kg
fino a 63 kg	fino a 73 kg	fino a 78 kg	oltre 58 kg	oltre 63 kg	oltre 68 kg
fino a 68 kg	fino a 78 kg	fino a 85 kg	-	-	-
fino a 73 kg	fino a 85 kg	fino a 95 kg	-	-	-
oltre 73 kg	oltre 85 kg	oltre 95 kg	-	-	-

A.2.4 Il partecipante ha diritto a concorrere in specifiche competizioni solo in una categoria di peso.
Nota: Il programma di gara può comprendere discipline sportive non iscritte nell'albo statale, i cui risultati sono considerati non ufficiali (staffette, kettlebell di peso più che diverso).

A.3 Idoneità degli atleti a gareggiare

A.3.1 Commissione di ammissione (commissione credenziali). L'ammissione degli atleti alle competizioni è effettuata dalla commissione nella seguente composizione: Capo Arbitro, Vice Capo Arbitro, Capo Segretario, medico di gara, rappresentante dell'organizzazione che conduce la competizione.

A.3.2 Requisiti per i documenti. Documenti necessari per la presentazione al comitato di mandato della competizione, e obbligatori per tutti gli atleti partecipanti alla competizione:

A.3.3 Un documento che prova l'identità di un atleta e conferma la sua (lei) cittadinanza è un passaporto di un cittadino della Federazione Russa. Per verificare la cittadinanza, la registrazione e la data di nascita per ragazzi e ragazze di età inferiore ai 14 anni: un certificato di nascita, un certificato del luogo di studio con una fotografia, certificato dal sigillo dell'istituto di istruzione o un certificato del luogo di residenza , certificato dal sigillo della ZhEK. In conformità con le regole, sul territorio della Russia, ogni atleta che partecipa a competizioni sportive ufficiali è tenuto ad avere un libro di classificazione dell'atleta.

A.3.4 Il libro della classifica viene presentato per verificare l'appartenenza dell'atleta all'UST e al dipartimento e per confermare la qualificazione sportiva.

A.3.5 Le domande di partecipazione ai concorsi, l'ordine di presentazione e la forma, sono determinati dal regolamento sui concorsi.

A.3.6 Viene presentata una domanda di partecipazione a competizioni russe per verificare il superamento della visita medica da parte degli atleti, la loro appartenenza all'UST e al dipartimento, le qualifiche sportive, certificate da un dispensario di educazione medica e fisica, il capo delle autorità esecutive regionali nel campo della fisica cultura e sport e il ramo regionale della Federazione Panrussa. La domanda rimane all'organizzazione che conduce il concorso.

A.3.7 Polizza assicurativa medica obbligatoria (in caso di ricovero). Polizza assicurativa contro gli infortuni. (Ad eccezione del personale militare e dei dipendenti delle Forze Armate e del Ministero dell'Interno).

A.3.8 Sistema di registrazione elettronico per le competizioni russe.È consentito passare la commissione per le credenziali nel seguente ordine:
- Inviare all'organizzazione ospitante e al Comitato Esecutivo della Federazione Russa una copia della domanda della squadra con un sigillo e una firma;
- Inviare le tessere dei partecipanti in formato elettronico;
- Pagare la quota di iscrizione tramite bonifico sul conto della VFGS;
- Portare al concorso la domanda in originale e presentarla in segreteria.

A.3.9 Tutti i partecipanti alle competizioni che si svolgono sul territorio della Federazione Russa (ad eccezione dei tornei internazionali) devono essere cittadini della Federazione Russa. In alcuni casi, un atleta può essere ammesso con un permesso di soggiorno temporaneo o un permesso di soggiorno della Federazione Russa, che è determinato dal regolamento di gara. L'ammissione alle competizioni di atleti stranieri è determinata dal Regolamento, previa autorizzazione scritta della Federazione Russa di Sollevamento con Kettlebell.

A.3.10 Un atleta può cambiare la sua appartenenza territoriale e/o società/dipartimento sportivo e agire come rappresentante di un altro territorio e/o società/dipartimento sportivo, previa autorizzazione ufficiale della commissione trasferimenti della Federazione Panrussa, che è registrata in la classifica dell'atleta.

A.3.11 La compensazione parallela dei risultati, il cambiamento dell'affiliazione territoriale e dipartimentale è determinato dal Regolamento della commissione per le transizioni della Federazione panrussa.

A.3.12 In tutte le controversie sorte durante i campionati e i campionati della Russia, altre competizioni ufficiali tutta russa, la decisione finale spetta alla Federazione tutta russa.

A.4 Controllo medico

A.4.1 Con decisione del medico di gara, l'atleta può essere sospeso dalla competizione per motivi medici, sui quali viene redatto atto. La conclusione del medico è redatta per iscritto e trasmessa al Segretario Generale.

A.4.2 Il doping è controllo. Il controllo antidoping può essere effettuato in qualsiasi competizione ufficiale tutta russa.

A.5 Pesare

A.5.1 Il peso dei partecipanti viene effettuato alla vigilia della competizione, secondo il Regolamento e il regolamento approvato dagli organizzatori.

A.5.2 La pesatura viene eseguita in una stanza appositamente designata. La bilancia deve essere controllata alla vigilia della competizione, sulla quale viene redatto un atto. I membri della giuria principale, i giudici assegnati al peso in entrata e un rappresentante ufficiale della squadra il cui membro sta subendo la procedura di peso possono essere presenti al peso in entrata.

A.5.3 Il peso dell'atleta non deve superare il massimo consentito ed essere inferiore al limite minimo stabilito per la rispettiva categoria di peso.

A.5.4 I concorrenti pesano nudi o in costume da bagno o pantaloncini da ciclismo. Le donne possono essere pesate in costume da bagno e reggiseno. Se il peso di un atleta supera la categoria di peso, gli viene concesso il diritto di pesare nuovamente, entro il tempo limite previsto per la pesatura.

A.6 Ordine concorrente

A.6.1 Tenendo conto delle gare preliminari e dei risultati tecnici dei partecipanti, la giuria forma un gruppo di atleti (gruppo "A"), in ciascuna categoria di peso, che gareggia nella parte finale della competizione.

A.6.2 Il resto dei partecipanti è determinato a sorte nel gruppo "B", distribuito da stream e inizia per primo la competizione.

A.7 Regole per l'esecuzione degli esercizi. Disposizioni generali.

A.7.1 2 minuti prima dell'inizio dell'esercizio, il partecipante è invitato a preparare i pesi nel clean and jerk e snatch. Per preparare i pesi per un ciclo lungo, il partecipante è invitato 3 minuti prima dell'inizio. 5 secondi prima della partenza, il tempo di controllo viene contato alla rovescia: 5, 4, 3, 2, 1 sec. e viene dato il comando “Start”, dopodiché il partecipante è obbligato a procedere con l'esercizio.

A.7.2 Un partecipante che è in ritardo per lo spettacolo non può competere.

A.7.3 Quando il kettlebell (kettlebell) lascia la pedana prima del comando “Start”, l'arbitro impartisce il comando “Stop”, dopodiché il partecipante deve mettere il kettlebell (kettlebell) sulla pedana e ricominciare a eseguire l'esercizio, dopo lo “Start comando ", tenendo conto dell'ora corrente.

A.7.4 Al partecipante vengono concessi 10 minuti per completare l'esercizio. L'arbitro-informatore dopo ogni minuto annuncia il tempo di controllo. Dopo 9 minuti, il tempo di controllo viene annunciato dopo 30, 50 secondi e gli ultimi 5 secondi - ogni secondo, dopodiché viene dato il comando "Stop" e le ulteriori risalite non vengono conteggiate.

A.7.5 Il tempo di riposo tra il clean and jerk e lo snatch deve essere di almeno 30 minuti.

A.7.5 In caso di violazione delle regole per il sollevamento del kettlebell, il giudice in pedana impartisce i comandi “Non contare”, “Stop”, “Shift”.

A.7.6 Se il partecipante ha lasciato la pedana, viene dato il comando “Stop” e l'esercizio viene terminato.

A.7.7 Il comando “Stop” è dato per impreparazione tecnica del partecipante (molteplici violazioni delle regole).

Spingere

A.7.8 La spinta viene eseguita dalla posizione iniziale (iniziale) prima del sollevamento successivo. In questo caso, i pesi sono fissati all'altezza del torace in una posizione in cui le spalle sono premute sul corpo e le gambe sono raddrizzate.

A.7.9 Dopo aver sollevato i pesi, al momento del fissaggio dei pesi sopra la testa, il busto, le gambe e le braccia devono essere raddrizzate, il partecipante deve trovarsi di fronte al giudice sulla pedana, sul piano frontale.

A.7.10 Viene dato il comando di arresto:
- per fermare i pesi sulle spalle;
- quando si abbassa il kettlebell (pesi) dal petto alla posizione sospesa o sulla piattaforma.

A.7.11
-quando si sollevano pesi con una pausa nel movimento, la presenza dell'elemento "boost".
- in assenza di fissazione della posizione iniziale prima del successivo sollevamento dei pesi, nonché in assenza di fissazione del sollevamento completo dei pesi sopra la testa (interruzione visibile del movimento di tutte le parti del corpo e dei pesi).
- quando si cambia la posizione delle mani (separazione delle spalle dal corpo) durante lo squat.

Spinta CC (ciclo lungo)

A.7.12 Viene eseguito secondo le stesse regole della spinta.

A.7.13 Abbassando i pesi, è consentito fare un'oscillazione all'indietro, facendoli passare tra le gambe o attraverso i lati.

A.7.14È vietato fermare i kettlebell in posizione sospesa. In questo caso viene dato il comando "Stop".

trattino

A.7.15 L'esercizio viene eseguito in un solo passaggio. Il partecipante, dopo aver eseguito un'oscillazione preliminare del kettlebell tra le gambe indietro, deve sollevare continuamente il kettlebell con uno scatto e fissarlo su un braccio dritto. Dopo aver sollevato il kettlebell, al momento della fissazione, le gambe e il busto devono essere raddrizzati e immobili, il braccio libero deve essere fermato. Non è consentito piegare e torcere il corpo, piegare l'articolazione dell'anca al momento del fissaggio del kettlebell. Dopo la fissazione, il partecipante, senza toccare il corpo con il kettlebell, lo abbassa per oscillare ed eseguire il sollevamento successivo.

A.7.16 Il cambio di mano si fa una volta, in basso.

A.7.17È consentito un ulteriore swing durante la partenza e durante il passaggio di mano (intercettazione).

A.7.18 Viene dato il comando di arresto:
- quando si ferma il kettlebell sulla spalla o sulla piattaforma, quando si esegue il secondo swing con la lancetta dei secondi;
-Se il comando "Shift" non viene eseguito.

A.7.19 Viene dato il comando "Non contare":
- durante il “boost” del kettlebell;
- in assenza di fissazione del sollevamento del kettlebell sopra la testa (interruzione visibile del movimento di tutte le parti del corpo e del kettlebell);
- quando si tocca a mano libera qualsiasi parte del corpo, kettlebell o piattaforma;

A.7.20 Il comando "Shift" viene dato quando si esegue il secondo swing sulla prima mano.

A.8 Presentare una protesta

A.8.1 Il reclamo deve essere redatto da un rappresentante della squadra per iscritto e presentato al Capo Giudice della competizione e ҐЕ0%qD$E8й С у%U‚%01eE4ҐVDiem del paragrafo del Regolamento, che, a suo avviso , sono stati violati.

A.8.2 La procedura e le condizioni per la presentazione di un reclamo si svolgono secondo il Regolamento del concorso, approvato dal suo organizzatore.

A.8.3 L'arbitro capo della competizione ha il diritto di accettare o rifiutare la protesta. Nelle competizioni ufficiali All-Russian, la protesta è considerata dalla commissione nella seguente composizione: il giudice capo o il vice giudice capo, la giuria d'appello. In altre competizioni, il giudice capo decide da solo sulla protesta.

A.8.4 Una protesta contro la decisione del giudice sulla pedana è considerata immediatamente dopo la fine del flusso della categoria di peso attuale di questo programma di competizione, prima dell'inizio del turno successivo. I concorsi, in questo caso, per l'analisi della protesta, sono sospesi.

A.8.5 In tutte le competizioni ufficiali All-Russian, quando si considera una protesta, è necessario utilizzare una registrazione video delle prestazioni degli atleti.

A.8.6 Una protesta sui risultati deve essere presentata dopo la fine della prestazione degli atleti prima del turno successivo. In caso di protesta contro la decisione dei giudici del Gruppo A, la cerimonia di premiazione sarà posticipata fino all'annuncio dell'esito della protesta.

A.8.7 Se la protesta viene accolta, il risultato è annunciato con decisione della giuria principale. È considerato definitivo e non soggetto a revisione. La decisione finale basata sui risultati dell'esame della protesta viene portata all'attenzione dei capisquadra.

B. UFFICIALI DI CONCORSO

B.1. Giuria

B.1.1 La giuria è completata dall'organizzazione che conduce il concorso.

B.1.2 La composizione della giuria comprende: giudice capo, segretario capo, giudici su pedana, segretario, segretario su duplicato protocollo, giudice-informatore, giudice presso i partecipanti, ispettore tecnico, medico e comandante del concorso.

B.1.3 Quando si tengono gare con più di 50 partecipanti, il numero di giudici aumenta. La composizione della giuria con un diverso numero di partecipanti e il numero di giorni di gara è indicata nell'Appendice n. 1

B.1.4 I diritti e gli obblighi di un arbitro sportivo nel sollevamento di kettlebell sono determinati dal Regolamento approvato dal Ministero dello Sport della Federazione Russa. Estratto dal Regolamento:
21. L'arbitro sportivo ha diritto:
a) in base alle loro qualifiche, specializzazione e categoria giudiziaria, giudicano concorsi, indossano un distintivo giudiziario, nonché un emblema giudiziario;
b) condurre seminari e briefing per conto delle federazioni di sollevamento kettlebell (ad eccezione di un arbitro di terza categoria”);
22. L'arbitro sportivo è obbligato:
a) garantire il rispetto delle regole delle competizioni di sollevamento con kettlebell e dei regolamenti (regolamenti) sulle competizioni sportive;
b) conoscere le regole delle gare di sollevamento con kettlebell, rispettarne i requisiti, padroneggiare la metodologia arbitrale e applicarla correttamente nella pratica;
c) svolgere l'arbitraggio in maniera qualificata ed imparziale, escludendo errori che possano portare ad una distorsione dei risultati della competizione, risolvere obiettivamente e tempestivamente le problematiche sorte durante la competizione;
d) essere corretto, educato e amichevole nei confronti di tutti i partecipanti alle competizioni e degli spettatori, per contribuire allo svolgimento di competizioni a livello qualificato;
e) lotta contro manifestazioni di maleducazione, indisciplina, violazioni delle regole dello sport e comportamenti da parte di partecipanti, allenatori, rappresentanti;
f) migliorare il livello delle qualifiche arbitrali sportive, trasferire conoscenze ed esperienze ad altri arbitri, lavorare per promuovere lo sport, esercitare regolarmente l'arbitraggio di competizioni sportive a vari livelli;
g) svolgere gli incarichi di arbitrato sportivo in una linda uniforme arbitrale stabilita dalle Regole.

B.1.5 I giudici devono indossare un'unica divisa: una giacca blu scuro, pantaloni neri, una camicia bianca e una cravatta bordeaux con il logo WFGS.

B.1.6 Per il sostegno economico, l'organizzazione che conduce il concorso mette a disposizione della giuria principale il comandante del concorso.

B.1.7 Giuria principale. La composizione della giuria principale comprende il giudice capo, il segretario capo ei loro vice.

B.1.8 Dalla composizione dei giudici più qualificati si forma una giuria d'appello nella misura di 3 o 5 persone, che è presieduta dal giudice capo.

B.1.9 Giuria d'Appello:
- vigila sul rispetto delle norme e dei regolamenti in materia di concorsi - accetta istanze, protesti, delibera in merito;
- annulla la decisione del giudice di gara in caso di palese violazione del regolamento di gara;
- rimuove dal lavoro i giudici che hanno commesso errori;
- allontana i partecipanti dalle competizioni per impreparazione tecnica;
- Tutte le decisioni della giuria sono prese a maggioranza.

B.1.10 Capo arbitro e suo vice. Il giudice capo dirige il lavoro della magistratura ed è responsabile nei confronti dell'organizzazione che conduce il concorso per una chiara condotta, disciplina, sicurezza e creazione di condizioni paritarie per tutti i partecipanti.

B.1.11 Il giudice capo deve:
- prima dell'inizio della competizione, tenere un seminario informativa, una riunione della giuria e un incontro con i rappresentanti delle squadre;
- verificare i luoghi di gara, le loro attrezzature, il rispetto delle regole di gara e dei requisiti di sicurezza;
- determinare la procedura per il lavoro della giuria e delle squadre arbitrali;
- gestire lo svolgimento della competizione e risolvere le problematiche emergenti;
- assicurare il controllo sull'operato dei giudici;
- accettare le domande e i reclami ricevuti per la discussione da parte della giuria, prendere decisioni in merito;
- presentare, nei termini stabiliti, all'organizzazione che conduce il concorso, riportando la documentazione relativa al concorso;
- nominare e tenere riunioni della giuria durante il concorso.

B.1.12 Il vice capo giudice è guidato dalle istruzioni del capo giudice, in assenza di quest'ultimo, svolge le sue funzioni.

B.1.13 Segretario capo:
- predispone la documentazione tecnica necessaria ed è responsabile della correttezza della sua esecuzione;
- redige i verbali delle riunioni del collegio dei giudici, gli ordini e le decisioni del giudice capo;
- con il permesso del capo arbitro, fornisce informazioni sulla competizione al giudice-informatore, ai capisquadra e ai corrispondenti;
- redige atti sulla formazione degli atti;
- gestisce tutta la documentazione relativa al concorso;
- fornisce al giudice capo i materiali per la relazione;
- tiene i registri e fissa le decisioni su proteste, commenti e suggerimenti.

B.1.14 Giudice in pedana:
- annuncia ad alta voce e in modo chiaro il punteggio dei sollevamenti correttamente eseguiti;
- corregge i sollevamenti tecnicamente eseguiti in modo errato con il comando “non contare”;
- impartisce i comandi “stop” e “shift”, annuncia il risultato finale del partecipante.

B.1.15 Segretario di Gara:
- compila le schede dei partecipanti al peso e il protocollo di gara;
- chiama i partecipanti alla piattaforma in ordine di priorità in base a un determinato sorteggio.

B.1.16 Giudice annunciatore annuncia le decisioni (ordini) del capo arbitro, trasmette le informazioni aggiornate del Comitato Organizzatore ai partecipanti e agli spettatori.

B.1.17 Giudice con partecipanti:
- prepara i partecipanti all'accesso alla piattaforma;
- controlla la divisa e gli ausili consentiti dal regolamento di gara;
- guida i partecipanti alla performance.

B.1.18 Il giudice dei partecipanti è un intermediario tra il partecipante e la giuria principale in caso di domande, conflitti e situazioni impreviste.

B.1.19 Ispettore tecnico:
- prima dell'inizio della competizione, insieme al comandante, verifica la disponibilità dell'inventario e delle attrezzature, il peso dei pesi, il funzionamento della bilancia, l'attrezzatura d'ufficio, l'unità radio;
- durante la competizione ne controlla l'operatività;
- controlla l'ordine nell'area gara, nella sala riscaldamento, negli spogliatoi e nelle docce;
- Garantisce sicurezza e ordine durante la competizione.

B.1.20 L'ispettore tecnico incarica il comandante del concorso di eliminare le carenze individuate nel processo di svolgimento del concorso. In caso di emergenza, adotta misure di emergenza per evacuare i partecipanti e gli spettatori dalla zona di pericolo, segnala l'incidente al Ministero delle situazioni di emergenza.

B.1.21 Medico garanteÈ membro della giuria principale in qualità di vice capo giudice per la parte medica.

B.1.22 Dottore in gara:
- verifica la presenza del visto medico e del timbro nella domanda di ammissione dei partecipanti al concorso;
- effettua la sorveglianza medica dei partecipanti durante la pesatura e durante la competizione;
- vigila sul rispetto delle condizioni igienico-sanitarie durante la competizione, dei luoghi di residenza e dei pasti per i partecipanti;
- fornisce assistenza medica in caso di lesioni o malattie del partecipante, determina la possibilità della sua ulteriore prestazione;
- delibera sull'allontanamento del partecipante dal concorso per motivi medici, esprime parere scritto sul motivo del suo ritiro;
- al termine del concorso, presenta al giudice capo una relazione sulle prestazioni medico-sanitarie.

B.1.23 Comandante di gara:
- è responsabile della tempestiva preparazione dell'inventario e delle attrezzature, dei luoghi di gara, della sala riscaldamento, degli spogliatoi e delle docce, dei bagni degli sportivi, dei locali dei giudici, dei rappresentanti, della stampa;
- provvede alla cerimonia di apertura e chiusura del concorso con attrezzatura tecnica e attrezzatura;
- adempie alle istruzioni del capo arbitro, ispettore tecnico e rappresentante dell'organizzazione che conduce la competizione in materia di supporto tecnico per la competizione.

B.2 Diritti e doveri dei partecipanti

B.2.1 Un partecipante ha il diritto di candidarsi alla giuria principale solo tramite un rappresentante della squadra o un giudice con i partecipanti.

B.2.2 Al partecipante viene concesso del tempo (2 minuti) per preparare i pesi nel luogo designato a tale scopo.

B.2.3 Il partecipante utilizza solo quei pesi, i cui numeri corrispondono al numero della piattaforma a cui è chiamato.

B.2.4 Quando si preparano pesi e mani, è consentita solo la magnesia.

B.2.5 Il partecipante ha il diritto di essere un rappresentante di un'impresa o ditta nella pubblicità dei suoi prodotti. Deve notificarlo per iscritto al Capo della Giuria e ottenere il permesso.

B.2.6 Il partecipante deve conoscere le regole e i regolamenti del concorso e seguirli rigorosamente.

B.2.7 Il partecipante è obbligato ad osservare la disciplina, ad essere corretto ed educato nei confronti degli altri partecipanti, giudici e spettatori.

B.2.8 Il partecipante deve indossare abiti puliti e ordinati.

B.2.9 Un partecipante che arriva al concorso deve avere una polizza assicurativa medica e un documento comprovante la sua identità.

B.2.10 Il partecipante è obbligato ad assistere allo spettacolo, a partecipare alla sfilata di inaugurazione e chiusura del concorso, alla procedura di aggiudicazione.

B.2.11 Al partecipante è vietato utilizzare qualsiasi dispositivo che faciliti il ​​sollevamento del kettlebell.

B.2.12 Al partecipante è vietato parlare durante il sollevamento pesi.

B.2.13 Al partecipante è vietato lanciare kettlebell sulla piattaforma.

B.2.14 Un partecipante che viola le clausole B.2.6 - B.2.13 riceve un rimprovero o un avvertimento. Con decisione della giuria principale, può essere rimosso dal concorso.

B.3 Rappresentanti, allenatori e capitani delle squadre

B.3.1 Ogni squadra partecipante alla competizione deve avere un proprio rappresentante.

B.3.2 Il rappresentante è responsabile della disciplina dei membri della sua squadra e dell'apparizione alla competizione.

B.3.3 Il rappresentante è tenuto a conoscere bene il regolamento di gara e il regolamento di gara.

B.3.4 Il rappresentante è presente al peso dei membri della sua squadra e al sorteggio, nonché alla riunione della giuria principale con i rappresentanti.

B.3.5 A rappresentanti e allenatori è vietato sostare nell'area di gara durante l'esibizione dei partecipanti. Ci sono posti speciali per loro.

B.3.6 A rappresentanti e allenatori è vietato interferire con gli ordini dei giudici e delle persone che conducono le competizioni. Il rappresentante ha il diritto di presentare domanda o protesta al collegio giudicante principale in merito alla violazione del Regolamento, che riguarda direttamente o indirettamente i membri della sua squadra.

B.3.7 Se la squadra non ha un rappresentante, le sue funzioni sono svolte dall'allenatore o dal capitano della squadra, come indicato nella domanda al momento del passaggio della commissione per le credenziali.

B.3.8 Un rappresentante di una squadra che abbia violato i paragrafi B.3.1 - B.3.6 di queste regole sarà soggetto alle penalità specificate nel paragrafo B.2.14.

C. REQUISITI PER ATTREZZATURE, ABBIGLIAMENTO E ATTREZZATURE DELLA SEDE DI GARA

B.1 Piattaforma, equilibrio

B.1.1 Tutti i sollevamenti con kettlebell negli esercizi di gara devono essere eseguiti sulla pedana di gara. Le competizioni si svolgono su sei piattaforme con una dimensione di almeno 1,5 x 1,5 m La distanza tra le piattaforme dovrebbe garantire la sicurezza e non interferire con il processo competitivo dei partecipanti in un flusso. La piattaforma non deve alzarsi di più di 10 cm dal palco o dal pavimento. La superficie della piattaforma deve essere piana, solida e livellata.

B.1.2 Le bilance per la pesatura degli atleti devono essere elettroniche, digitali e riportare il peso con due cifre decimali dopo la virgola. Devono avere un limite di misura di almeno 180 kg. Il saldo deve avere un certificato (certificato) con data di verifica entro un anno prima della data del concorso.

B.2 Specificazione dei pesi

B.2.1 Il peso dei pesi non deve discostarsi di oltre 100 grammi.

B.2.2 Alle competizioni All-Russian devono essere utilizzati pesi con il certificato della Federazione All-Russian.

B.2.3 I kettlebell da competizione devono avere una marcatura digitale corrispondente ai numeri delle piattaforme su cui si esibiscono i partecipanti.

B.3 Apparecchiature elettroniche dell'arbitro e registrazione video

B.3.1 Nelle competizioni sportive All-Russian devono essere utilizzate le apparecchiature elettroniche giudiziarie del sistema per il conteggio dei sollevamenti con kettlebell e il controllo del tempo di esecuzione di un esercizio con un conto alla rovescia secondo per secondo da 10 minuti a 0 secondi.

B.3.2 Al fine di controllare oggettivamente la qualità della fissazione dei sollevamenti con kettlebell, nelle competizioni sportive All-Russian dovrebbe essere utilizzata la registrazione video delle prestazioni degli atleti di tutti i flussi.

B.4 Strutture per l'allenamento degli atleti

B.4.1 Per prepararsi alla competizione, i partecipanti devono essere dotati di una stanza di riscaldamento che soddisfi i seguenti requisiti:
- la presenza di un numero adeguato di piattaforme, kettlebell di diverso peso, magnesia e altri mezzi di preparazione;
- un luogo di riposo e di recupero dei partecipanti;
- duplicazione protocollo e mezzi di comunicazione radio;
- installazione di un'immagine video (in tutte le competizioni russe).

B.4.2 Spogliatoi, servizi igienici e docce, uno studio medico dovrebbe essere preparato per i partecipanti. Per la magistratura - sale di segreteria, riunioni di magistrati e rappresentanti.

B.4.3 Prima dell'inizio della competizione, viene redatto e firmato un atto dai rappresentanti dell'organizzazione che conduce la competizione e dal proprietario della base sportiva sulla disponibilità di attrezzature e inventario che soddisfi le regole della competizione e le misure di sicurezza adottate dai partecipanti e spettatori.

B.5 Codice di abbigliamento competitivo

B.5.1 L'abbigliamento degli atleti comprende scarpe sportive (sollevatori di pesi), pantaloncini da ciclismo, body da sollevamento pesi, una maglietta o una maglietta. Il modulo non deve coprire le articolazioni del gomito e del ginocchio del partecipante:
- è consentito utilizzare una cintura di sollevamento pesi di larghezza non superiore a 12 cm e di spessore non superiore a 0,8 cm, la cintura non deve avere cuscinetti morbidi aggiuntivi, elementi di fissaggio o supporti di qualsiasi altro materiale all'esterno o all'interno della cintura
- è consentito l'uso di ginocchiere, bendaggi e bendaggi elastici di lunghezza non superiore a 1,5 m;
- la larghezza della benda sul polso - non più di 12 cm, sulle ginocchia - non più di 25 cm.

B.5.2È consentito esibirsi solo con scarpe sportive (stivali da sollevamento pesi o scarpe da ginnastica).

B.5.3 L'uniforme può essere di qualsiasi colore, monofonica o multicolore, al costume può essere applicato un segno distintivo, stemma, federazione (associazione). Il nome dell'atleta può apparire sulla tuta o su qualsiasi altro equipaggiamento personale.

B.6 Dress code per i funzionari

B.6.1 I giudici devono avere un'unica uniforme: una giacca blu scuro e pantaloni neri, insegne giudiziarie distintive in base alla loro posizione e qualifiche.

B.6.2 L'uniforme, a seconda delle condizioni climatiche e di altro tipo, è determinata dal giudice capo della competizione.

Terminologia nel sollevamento con kettlebell:

1. Spinta (classico)- Sollevamento di due pesi dal torace sopra la testa, seguito da abbassamento al torace dopo ogni sollevamento.

2. Spinta a ciclo lungo (LC)- sollevamento di due kettlebell dal petto sopra la testa, seguito da abbassamento, (in due fasi), prima al petto, e poi in posizione sospesa, dopo ogni sollevamento.

3. Strappa- sollevamento di un kettlebell sopra la testa, a braccio teso, con il successivo abbassamento del kettlebell in posizione sospesa, dopo ogni salita.

4. Combinato- disciplina agonistica nel sollevamento con kettlebell, composta da due tipi di esercizi: “push” e “snatch”.

5. Fissazione- full stop dei kettlebell (kettlebell) e di tutte le parti del corpo dell'atleta nella posizione di partenza (tranne lo snatch) e la parte finale di ogni alzata.

6. Flusso- il prossimo cambio di partecipanti, chiamati in piattaforma per la performance.

7. Gruppo finale- un gruppo di atleti con il miglior risultato tecnico nelle gare preliminari, formato dalla giuria di ogni categoria di peso.

8. Posizione di partenza- la posizione principale (la posizione di tutte le parti del corpo) del partecipante e la posizione dei pesi (kettlebell) prima dell'inizio dell'esercizio.

9. Kettlebell- attrezzatura sportiva con la quale il partecipante esegue l'esercizio.

10. Piattaforma- la piattaforma su cui il partecipante esegue l'esercizio.

11. Area di gara- il luogo dove si esibiscono i partecipanti, si preparano i pesi, si trovano la giuria e la giuria di appello.

12. Segnalazione dell'arbitro– apparecchiature elettroniche giudiziarie per il conteggio del sollevamento pesi e del cronometraggio.

13. "Aumenta"- mancanza di sollevamento su un braccio raddrizzato (braccia).

14. Arresto della spalla- regolazione dei pesi a riposo sulle articolazioni della spalla.

15. "Stop"- fermare l'atleta in caso di grave violazione del regolamento di gara.

17. Orario di pagamento– conto alla rovescia del tempo (in secondi) fino all'accensione del cronometro e all'inizio del sollevamento del kettlebell.

La spinta a ciclo lungo può essere divisa in due parti: spingere i pesi dal petto e abbassare i pesi in posizione sospesa, seguita da un lancio al petto.

La prima parte non è diversa dall'esercizio omonimo, ad eccezione dell'elemento "abbassare pesi sul petto".

Qui sarà opportuno spiegare che ci sono tre modi per eseguire una spinta dello spirito dei pesi in un lungo ciclo.

Primo modo. L'abbassamento dei pesi in posizione sospesa, seguito da un lancio al torace e una spinta dei pesi dal torace vengono eseguiti insieme, una pausa di riposo con il mantenimento dei pesi sul torace avviene solo dopo aver abbassato i pesi sul torace. Questo metodo non è popolare tra gli atleti.

Il secondo modo. La spinta dei kettlebell dal petto e l'abbassamento dei kettlebell in posizione sospesa con il successivo lancio al petto vengono eseguiti separatamente. Una pausa di riposo con il mantenimento dei pesi sul petto avviene sia dopo aver abbassato i pesi sul petto che dopo il lancio. Molti atleti famosi (S. Kirillov, A. Melnik, A. Zhernakov) si sono esibiti in questo modo lungo la DC.

Terza via. La spinta dei pesi dal petto e l'abbassamento dei pesi in posizione sospesa, seguita da un lancio al petto, vengono eseguiti insieme. Solo dopo il lancio avviene una pausa di riposo con i pesi tenuti sul petto. La maggior parte dei record nel clean and jerk nella DC sono stati stabiliti nel terzo modo. Puoi anche dare una serie di nomi di campioni e detentori del record della Russia e del mondo di diversi anni (E. Lopatin, S. Merkulin, M. Parshov, S. Leonov, S. Rachinsky, S. Khosey, E. Akhramenko, I. Denisov).

Nel primo e nel secondo metodo, l'abbassamento dei pesi sul petto viene eseguito allo stesso modo di quando si esegue la spinta classica, cioè con la deviazione del corpo e tutte le altre azioni progettate per un corretto assorbimento degli urti e raddrizzamento di le gambe, seguito da fermare i pesi sul petto.

Nel terzo metodo, quando si abbassano i kettlebell al petto, non è necessario deviare il corpo e spendere energia extra per raddrizzare le gambe con i kettlebell sul petto, il che lo rende, secondo me, il più economico. Pertanto, darò una descrizione della metodologia per allenare la spinta dei kettlebell in un lungo ciclo con una pausa di riposo solo dopo il lancio.
Ancora una volta, elenchiamo gli elementi principali del jerk nella DC dopo la fissazione: abbassare i pesi al torace, abbassare i pesi in posizione sospesa, far oscillare i pesi indietro, far oscillare i pesi in avanti, indebolire e lanciare i pesi al torace .

Abbassare i pesi sul petto. Le braccia si rilassano, per cui i pesi, sotto l'influenza della gravità, cadono fino a toccare le spalle. In questo caso, non è necessario che il corpo si appoggi all'indietro e che i gomiti stiano sulle creste iliache. L'ammortamento della caduta dei pesi avviene per flessione delle gambe; anche gli atleti delle categorie leggere utilizzano a questo scopo il sollevamento in punta dei piedi verso i pesi.

Abbassare i kettlebell in posizione sospesa. Come risultato di colpire le spalle, i pesi continuano a muoversi in avanti e verso il basso. A questo punto, il corpo si appoggia all'indietro. Per comprendere ed elaborare meglio questo movimento, puoi stare di fronte al muro a una distanza di circa 30 cm, appoggiare le braccia piegate contro il muro in modo che i gomiti siano abbassati. In questa posizione, cerca di raddrizzare le braccia senza perdere l'equilibrio, per cui dovrai inclinare il corpo all'indietro. Questo è il modo in cui devi "spingere" i pesi dopo aver colpito le spalle.

Far cadere i pesi nel backswing con la successiva caduta al petto. ZMS Andrey Kravtsov.

A livello della cintura, i kettlebell sono accompagnati da mani rilassate. Ulteriormente effettuato tempie appiccicose. Per evitare di girare le braccia nei palmi delle mani, il che, a sua volta, porta a abrasioni e affaticamento prematuro dei muscoli flessori delle dita, è necessario che in questo momento l'avambraccio di ciascuna mano, così come il dorso della mano e il centro di gravità del kettlebell, essere sulla stessa linea. Gli avambracci sono girati in modo tale che i pollici puntino in avanti e verso l'alto. La corretta posizione dell'impugnatura si sviluppa ripetendo ripetutamente una spinta lungo la DC o abbassandosi nell'hang, seguita da un lancio al petto senza spinta con pesi leggeri, seguito da un graduale aumento del peso delle conchiglie, prima con una, poi con due mani.

Kettlebell oscillare indietro. Dopo la presa, nel momento in cui gli avambracci toccano l'addome, il corpo sotto l'azione della gravità dei pesi si piega in avanti con una leggera flessione simultanea delle gambe, fa oscillare i pesi indietro, contemporaneamente al raddrizzamento delle gambe. In questa fase dell'altalena, possono esserci due scenari.

Il primo è quando, durante l'intero swing, le mani rimangono girate con i pollici in avanti. Quindi, un po' al di sotto del punto morto della schiena, gli avambracci poggiano contro le superfici interne delle cosce, provocando una leggera sovrapposizione nelle articolazioni del polso, le gambe rimangono leggermente raddrizzate. (S. Leonov, M. Parshov, A. Melnik, S. Rachinsky, D. Kostygov, E. Akhramenko, I. Denisov).

Nella seconda variante, mentre si inclina il corpo in avanti, le mani si girano all'indietro con i pollici. I pesi raggiungono il punto morto posteriore senza sovrapporsi alle articolazioni carpali, gli avambracci toccano continuamente il basso addome, le gambe sono completamente estese (E. Lopatin, S. Kirillov, A. Kravtsov, A. Zhernakov, S. Merkulin) .

L'oscillazione in avanti dei kettlebell inizia dopo che i kettlebell si sono fermati al punto morto posteriore a causa del loro movimento pendolare, nonché del raddrizzamento delle gambe e della schiena.

Nella prima variante, fino all'indebolimento, le mani restano dispiegate con i pollici in avanti.

Nel secondo, al momento della detonazione, i pollici sono sullo stesso piano, diretti l'uno verso l'altro.

Le oscillazioni di Kettlebell avanti e indietro vengono praticate pompando i pesi dall'estremo punto morto posteriore al momento della detonazione, con un graduale aumento del peso dei proiettili.

Indebolimento- questa è un'azione durante la quale ai kettlebell viene data l'accelerazione necessaria per il volo libero all'altezza ottimale, a causa del raddrizzamento attivo delle gambe e della schiena, nonché una forte contrazione della parte superiore dei muscoli trapezi e il sollevamento le dita dei piedi.

Nella prima opzione viene aggiunto il "bussare" dei fianchi negli avambracci, grazie al quale il lavoro viene svolto più con le gambe che con la schiena, il che consente di rimuovere parzialmente il carico dalla colonna vertebrale.

Nella seconda, l'enfasi è sul movimento pendolare dei kettlebell e sul lavoro alla schiena.

L'indebolimento è sviluppato dalla ripetizione ripetuta di una spinta lungo la DC o dall'abbassamento nell'hang, seguita da un lancio al petto senza spinta con pesi leggeri, seguito da un graduale aumento del peso dei proiettili, prima con uno, poi con due mani.

Lanciare pesi sul petto. Dopo l'indebolimento, le braccia si liberano dal carico, si piegano alle articolazioni del gomito, quindi si raddrizzano parzialmente verso il movimento dei pesi, compiendo la sporgenza delle mani. Quindi i pesi vengono abbassati sugli avambracci e sulle spalle delle braccia piegate mentre si appoggiano i gomiti sulle creste iliache.
La condizione principale per un lancio di successo è la sua altezza ottimale. Ancora una volta l'abbassamento dei pesi sulle spalle e il posizionamento dei gomiti sulle creste iliache dovrebbero avvenire CONTEMPORANEAMENTE.

Il lancio si sviluppa ripetendo ripetutamente l'abbassamento nell'hang, seguito da un lancio al petto senza spinta con pesi leggeri, seguito da un graduale aumento del peso dei proiettili, prima con una, poi con due mani.

La respirazione durante la spinta lungo la DC viene eseguita continuamente, senza ritardi e pause tra inspirazioni ed esalazioni. Un ciclo di spinta - 6 o più cicli di respirazione:

Il primo (qui sarebbe opportuno descrivere non uno, ma un ciclo e mezzo): espirazione - durante il mezzo squat prima di spingere in fuori prima di spingere in fuori; inspirare - durante l'espulsione fino a quando le gambe non sono completamente estese e l'altezza massima dell'ascesa alle dita dei piedi; espirazione - dall'inizio del semi-squat fino all'inizio della fissazione; secondo: inspirare-espirare - durante la fissazione; terzo: inspira-espira - abbassando i pesi sul petto; quarto: inspirare - dall'inizio dell'abbassamento in sospensione fino a quando i pesi non vengono afferrati; espira - dalla presa dei pesi al "punto morto" della schiena; quinto: inspirare - fermando il kettlebell nel "punto morto" della schiena; espira - dal "punto morto" posteriore all'inizio dell'esplosione; sesto: inalazione - dall'inizio dell'esplosione all'inizio della macinazione; espira - dall'inizio del miglio all'assunzione del petto;

uno o più cicli di respirazione possono essere eseguiti tenendo i kettlebell sul petto.

Tecnica di spinta a ciclo lungo