ПЛАН – КОНСПЕКТ УРОКУ
з фізичної культури для 5 курсу (11-го класу)
РОЗДІЛ: Легка атлетика
ТЕМА УРОКУ: Розвиток фізичних якостей на уроці з легкої атлетики. Удосконалення техніки естафетного бігу, передачі естафетної палочки.
МЕТА УРОКУ:
І ОСВІТНЯ.
Закріпити та оцінити техніку естафетного бігу, передачі естафетної палочки.
Удосконалення техніки виконання спеціальних бігових вправ.
Повторити метання гранати (500 гр) на дальність.
ІІ ВИХОВНА.
Пробудження зацікавленості до самостійних занять фізичними вправами.
Розвиток дисциплінованості та колективізму.
ІІІ ОЗДОРОВЧА.
Розвиток фізичних якостей (спритності, швидкості , координації рухів) та уваги засобом легкоатлетичних вправ.
Впровадження здорового способу життя.
МІСЦЕ ПРОВЕДЕННЯ: Спортивний майданчик
ФОРМА ОДЯГУ: Спортивна
МАТЕРІАЛЬНЕ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ: 4-5 естафетних паличок, 3-4 гранати (500 гр), волейбольний м’яч.
ДАТА ПРОВЕДЕННЯ:
ГРУПА:
Дозування
Організаційно-методичні вказівки
ПІДГОТОВЧА ЧАСТИНА
15 хв.
Фронтальним методом
1.Шикування в одну шеренгу.
Привітання.
Завдання уроку.
Шикування в колону по одному.
2.Ходьба: звичайна, спортивна.
3.Біг: звичайний, спиною вперед, з прискоренням.
4.ЗРВ у русі:
Ходьба в обхід:
а) звичайна;
б) з різним положенням рук;
в) на носках, руки на пояс;
г) на п’ятак, руки за голову;
д) упівприсяді, руки на пояс;
ж)випадами правою та лівою;
з)стрибками на двох ногах.
Ходьба та перешикування в колону по три.
Розмикання.
5. Загально розвиваючі вправи на місці:
1.В.п. – о.с, руки на пояс.
1 – нахил головою вперед;
2 – нахил головою назад;
3 – нахил головою вліво;
– нахил головою вправо.
2. В.п. – о.с, руки до грудей, пальці в замок.
1 – руки вперед;
2 – руки до грудей;
3 – руки в гору;
4 – в.п.
3. В.п. – стійка ноги нарізно, руки перед грудьми.
1–2 - відведення ривком зігнутих рук назад;
3-4 – відведення прямих рук назад поворотом вліво;
5-6 – відведення ривком зігнутих рук назад;
7 –8 - відведення прямих рук назад поворотом вправо.
4.В.п. – о.с, руки на пояс.
1 – ліву ногу назад, прогнувшись руки в гору;
2 – в.п.;
3 – ліву ногу назад, прогнувшись руки в гору;
4 – в.п.
5. В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс.
1–2 - нахил вперед, руки в сторони;
3-4 – нахил назад, руки на пояс;
5-6 – нахил вліво;
7–8 - нахил вправо.
6. В.п. – о.с, руки на пояс.
1 – нахил вперед до лівої ноги;
2 – нахил вперед, торкнутися підлоги;
3 – нахил вперед до правої ноги;
4 – в.п.
7. В.п. – о.с, руки на пояс.
1 – руки в сторони;
2 – руки в гору, піднятися на носки;
3 – руки в сторони;
4 – в.п.
8. В.п. – о.с, руки на пояс.
1 – глибоко присісти;
2 – в.п.
9. В.п. – о.с., руки на пояс.
1-4 – чотири стрибки
1-2 хв.
0,5 кола
30 с
30 с
30 с
30 с
30с.
30с.
10 хв.
2-4 р
3-4 р
3-6 р
4-6 р
3-4 р
4-6 р
3-4 р
8-10 р.
10-12 р.
Змагальним методом, використовуючи гру Використовуючи команду «Праворуч (направо)!»
Звернути увагу на поставу, добиватися злагодженого виконання повороту.
Звернути увагу на поставу, на повороти на кутах залу.
Звернути увагу на злагодженість виконання.
Перешикування виконати поворотом наліво в русі за командою «В колону по чотири наліво – РУШ!».
Розташуватися біля місця перешикування і допомогти учням виконати його.
Розмикання виконати приставними кроками на інтервал витягнутих рук.
Фронтальним методом.
Голову та спину тримати прямо.
Руки відводити вперед і в гору повністю.
Звернути увагу на те, що дихання має бути довільним, глибоким, без затримок.
В момент нахилу – вдих, випрямляючись – видих.
Попередити, що при нахилах ноги мають бути прямими.
Нахил можна супроводжувати шумовим видихом «ш-ш», випрямляючись вдих.
Відзначити учнів, які краще виконували вправу.
Звернути увагу на те, що дихання має бути довільним, глибоким, без затримок.
При виконанні вправи спину і голову тримати по можливості прямо.
Стрибки виконувати м’яко, на носках, тулуб тримати прямо, дихання рівномірне.
Після стрибків перевести клас на ходьбу на місці.
ОСНОВНА ЧАСТИНА
25 хв.
Фронтальним методом
Повторити техніку виконання спеціальних підвідних вправ
Біг:
а) з високим підніманням стегна, руки на пояс;
б) з згинанням ніг назад, руки за спину;
в) приставними кроками, руки на пояс.
г) «оленячим бігом» (поштовхом однієї відштовхуванням іншої ноги)
д) стрибки у висоту
Закріпити та оцінити техніку виконання естафетного бугу (передача палички).
а) приймання та передавання палички під час повільного бігу.
б) те ж саме, під час бігу з оптимальною швидкістю у зоні
(20 м).
в) передавання палички правою, а приймання лівою рукою у зані передачі в кінці повороту з виходом на пряму.
г) те ж саме, на початку повороту.
д) передавання і приймання палички з різною швидкістю в
20 м. зоні на прямій.
ж) те ж саме, на повороті.
з) пробігання коротких відрізків (30-50 м) з максимальною швидкістю.
к) пробігання дистанції 4х100 м. з максимальною швидкістю
3. Удосконалити техніку метання гранати (500 гр) на дальність.
а) підібрати повний розбіг та його спробувати.
б) Метання снарядів з повного розбігу з загальної контрольної лінії.
в) метання снарядів з повного розбігу.
4.Спортивні ігри: волейбол.
7 хв.
2р.
2р.
2р.
2р.
2р.
10хв.
8 хв.
Для показу вправи розташуватися у центрі або на куті поза межею розмітки майданчику.
Вести ритмічний підрахунок.
Звернути увагу на піднімання стегна до горизонталі.
Вправа виконується на окремих доріжках.
Стежити за положенням тулуба, положенням стоп, рухами рук. Тулуб нахилений в сторону внутрішньої бровки, права рука рухається посередині.
Визначити оптимальну швидкість при передачі і прийманні палички в зоні передачі.
Дотримуватись правил з естафетного бігу, враховуючи зону передачі 20 м.
Звернути увагу на ритм кроків в розбігу і особливо, при переході з розбігу до кидку
При метанні гранати розбіг виконується з 4-6 кроків з прискоренням темпу.
ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА
5хв.
Фронтальним методом
Шикування в шеренгу.
Ходьба.
Шикування.
Підведення підсумків уроку.
Повідомлення домашнього завдання.
Організований вхід до ліцею.
30 с
1 коло
Звернути увагу на поставу.
Відновлення дихання
Оцінити учнів, які краще, спритніше, уважніше виконували завдання.
Організувати групу
Вчитель фізичної культури Білоус А.А
Учитель напоминает технику и показывает шаг.
В прыжках в высоту выделяются следующие части: разбег, отталкивание, полет (переход через планку), приземление.
В разбеге решаются следующие задачи:
- набрать оптимальную горизонтальную скорость;
- обеспечить положение туловища для эффективного выполнения отталкивания.
Разбег способом «перешагивание» выполняется по прямой под углом 30-40° к плоскости планки. На рис. 6.1 представлена траектория разбега для тех, у кого толчковая нога левая. Длина разбега составляет 7 - 9 беговых шагов.
В отталкивании решаются следующие задачи:
- сообщить телу максимальную начальную скорость вылета, создать оптимальный угол вылета;
- обеспечить положение туловища для эффективного перехода через планку.
Постановка толчковой ноги на место отталкивания и все движения в самом отталкивании должны производиться строго по линии разбега. Расстояние от места отталкивания до плоскости планки - 60 - 80 см. Нога ставится быстро, сверху, плоско на всю стопу, не упираясь на пятку, через наружное ребро стопы, почти прямо. Туловище отклонено незначительно назад до 10°.
После постановки толчковой ноги на грунт начинается ее сгибание (фаза амортизации). Мышцы толчковой ноги работают в уступающем режиме. Минимальная величина угла сгибания в коленном суставе (угол амортизации) составляет 130-159°. Маховая нога после отрыва от грунта в последнем шаге разбега быстро направляется вперед, происходит сведение бедер. В фазе активного отталкивания происходит резкое разгибание в коленном, тазобедренном и подошвенное сгибание в голеностопном суставах толчковой ноги, быстрое подбрасывание почти выпрямленной маховой ноги и рук вперед-вверх и вытягивание тела вверх.
Действия прыгуна в фазе полета (перехода через планку) направлены на максимально полную реализацию приобретенной высоты. По мере подъема над планкой необходимо вытянуться вверх, перенося маховую ногу и туловище через планку, толчковая нога свободно опущена. В момент перехода планки за счет опускания маховой ноги за нее толчковая нога, сгибаясь в тазобедренном и незначительно в коленном суставах, поднимается с поворотом в голеностопном суставе несколько наружу переносится через планку. Туловище в это время несколько наклоняется вперед и в сторону планки, за счет чего таз немного поднимается и уходит от планки.
Приземление осуществляется на маховую ногу, с поворотом спортсмена грудью к планке. Важно обеспечить безопасность приземления. Для этого маты должны быть плотно сдвинуты, а высота места приземления обеспечивать приземление на выпрямленную маховую ногу.
Ученики по очереди прыгают через планку, изученным способом, а учитель для каждого индивидуально объясняет его ошибки.
Встать лучше в шахматном порядке, а не напротив друг друга.
Тот, кто встал, является проигравшим. Игроки не выбывают из игры, если не успел добраться до линии противника. Балл присваивается команде, которая перешла полностью сторону противника.
Прыгать можно только на одной ноге, тот кто будет ходить на двух ногах, считается осаленным, каждому игроку дается 2 минуты для того чтобы кого-нибудь осалить. Затем игроки меняются.
Побеждает тот игрок который больше всех поймал игроков.