Garsaus japonų gydytojo Katsuzo Nishi sveikatingumo programa išpopuliarėjo dėl didelio efektyvumo ir lengvo gimnastikos pratimų atlikimo. Jo Pagrindinės sveikatos taisyklės – tai laiko patikrintas kelias į sveikatą, leidžiantis sustiprinti imuninę sistemą, sustiprinti organizmą ir suteikti žvalumo. Atlikdamas pratimus žmogus yra visiškoje harmonijoje su gamta. Be to, japonų gydytojo sveikatos sistema turi gilios rytietiškos išminties.

Sveikatingumo sistemos privalumai

Reguliariai įgyvendindami kompleksą galite pasiekti:

• Pagerinti kraujotaką.
• Normalizuokite širdies ir kraujagyslių sistemos darbą.
• Atsikratykite nuolatinio vidurių užkietėjimo ir kitų žarnyno problemų.
• Pašalinkite toksinus ir įvairius toksinus.
• Normalizuokite inkstų ir kepenų veiklą.
• Kovok su lėtine migrena.
• Pagerinti raukšles.
• Pagerinti kvėpavimo sistemos veiklą.

Gimnastika yra puiki peršalimo ligų, dantų ir ausų patologijų profilaktika.

Svarbu! Kiekvienam sistemos pratimui turi būti skirta 1 valanda ir ne mažiau, tik tokiu atveju tai bus naudinga.

Pagrindinės sveikatos programos taisyklės

Katsuzo Nishi gydytojų sistemą sudaro 6 pagrindinės taisyklės ir 4 pratimai Katsuzo Nishi stuburui, kurių reikia laikytis nuo pat pradžių:

• Miegokite tik ant kieto čiužinio.
• Miegoti reikia tik ant kietos pagalvės.
• Pratimas „Gluosnio šakelė“.
• Įkrovimas "Lankstūs vynmedžiai".
• Elementas „Bowstring“.
• Gimnastika pilvui ir nugarai.

Reguliariai mankštinantis, jūsų stuburas bus sveikas daugelį metų.

Visų aukščiau išvardintų taisyklių reikia laikytis, jos tiesiog turėtų tapti jūsų dienos dalimi, o norint gauti geriausią efektą, pratimus reikia daryti ryte ir vakare.

Svarbu! Pradėti užsiimti gimnastika reikia tik gerai nusiteikus, jaukioje tamsioje patalpoje, o geriausia, jei oro sąlygos leidžia, gryname ore.

Pratimai pilvui ir nugarai

Šis pratimas normalizuoja smegenų kraujotaką, gerina laikyseną, pašalina slankstelių kraujagyslių spaustukus.

Pratimo atlikimas:

1. Turite gulėti ant nugaros ir atsipalaiduoti, daryti gimnastiką ant grindų, o dabar tiesiog įsivaizduokite, kad viduje yra tuštuma ir nuo to kylate ore.
2. Tada reikia sulenkti kelius, kuo arčiau prispaudžiant kulnus prie sėdmenų, nepakeliant jų nuo grindų.
3. Pakelkite galvą nuo grindų, nepakeldami stuburo, o delnus ištieskite iki kelių.
4. Kai tik pirštų galiukai paliečia kelius, išbūkite šioje pozicijoje vieną minutę, tada grįžkite į pradinę padėtį ir, jei norite, pakartokite pratimą dar kartą.

"Gluosnio šakelė"

Įkrovimas padės pagerinti stuburo būklę, padaryti jį mobilesnį, pagerinti širdies veiklą ir pašalinti nugaros skausmus.

Pratimo atlikimas:

1. Padėkite kojas pečių plotyje, rankas uždėkite ant diržo.
2. Rankos turi būti tiksliai ant inkstų srities, pratimas turi būti atliekamas atsipalaidavus.
3. Užmerkite akis ir pajuskite tuštumą viduje.
4. Švelniai pakreipkite galvą atgal ir sulenkite.
5. Įgydami maksimalų nugaros lankstumą, nuleiskite rankas žemyn, taip kūnas pradeda siūbuoti kaip gluosnis.
6. Užfiksuokite šioje padėtyje 1-2 minutes, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Tokie pratimai lavina stuburo lankstumą ir raumenų plastiškumą.

Atliekant pratimą labai svarbu išlaikyti sklandų deformaciją ir atsipalaidavimą bei išvengti stiprių kūno lūžių.

"Bowstyring"

Įkrovimas padės pašalinti didelį kiekį druskų, ypač iš kaklo stuburo, žymiai pagerins stuburo ir gretimų minkštųjų audinių kraujotaką.

Pratimo atlikimas:

1. Atsistokite ant kelių, rankomis išilgai liemens.
2. Kūnas turi būti šiek tiek švelniai pakreiptas, o rankos turi būti patrauktos už nugaros.
3. Šioje pozicijoje delnais suimkite kulkšnis ir palaikykite šią poziciją 5-10 sekundžių.
4. Šį pratimą reikia atlikti tris kartus iš eilės ir kiekvieną kartą padidinti pakartojimų skaičių vienu, taip pat palaipsniui ilginti padėties fiksavimo laiką.

Atliekant pratimą reikia įsivaizduoti, kaip gyvoji jėga patenka į tavo kūną. Atliekant gimnastiką bus naudinga taisyklingai ir ritmingai kvėpuoti, negalima atmesti galvos.

"Lankstus vynmedis"

Pratimai gydo stuburą ir, be to, neleidžia atsirasti stuburo patologijoms.

Pratimo atlikimas:

1. Atsistokite ant lygaus paviršiaus, kojos pečių plotyje, rankos pririštos prie diržo.
2. Pradėkite lengvą apatinės nugaros dalies masažą, kol turite įsivaizduoti, kaip stuburas tampa lankstus.
3. Po masažo kiek įmanoma pasilenkite į priekį, kad pirštų galiukais pasiektumėte pėdas.
4. Tada reikia ištiesinti, grąžinti rankas į pradinę padėtį ir daryti polinkius įvairiomis kryptimis.

Atliekant lenkimus, kojos turi būti tiesios, bet tuo pačiu atpalaiduotos. Pakreipimai į skirtingas puses turi būti atliekami greitai, išlaikant pusiausvyrą ir lygumą.

Taip vadinosi gydymo sistema, kurią 1927 metais išrado japonas Katsuzo Nishi. Tuo pačiu metu jis nebuvo gydytojas: pagal profesiją buvo inžinierius, vėliau tapo aikido mokytoju. Tačiau nuo vaikystės Katsuzo išsiskyrė prasta sveikata, gydytojai ir gydytojai, kuriuos berniuką nuvežė tėvai, jam pranašavo trumpą gyvenimą. Tačiau jaunuolis rimtai užsiėmė savęs gydymu, pakeitė mitybą ir sukūrė savo mankštos režimą. Ji padėjo jam atstatyti sveikatą: raumenų įtampa trukdo normaliai funkcionuoti vidaus organams, o atsikračius spaustukų galima pagerinti viso organizmo veiklą. Dėl to Katsuzo iš pradžių pradėjo praktikuoti aikido, o paskui mokyti šios disciplinos.

Jo pratimų sistema stuburui tapo plačiai žinoma gimtinėje, o Katsuzo parašius apie tai knygą – už Japonijos ribų.

Be gimnastikos, jis taip pat sukūrė keletą rekomendacijų, skirtų pagerinti nugarą. Pavyzdžiui, jis visiems „paskyrė“ miegoti ant kietos lovos ir patarė pagalvę pakeisti kieta pagalvėle. Tai, tikėjo japonų gydytojas, pagerina stuburo kraujotaką ir leidžia pailsėti nugaros raumenims.

Koks yra geras Nishi pratimų rinkinys

Tai įvairios amplitudės sukimai sąnariuose, vibruojantys galūnių judesiai, minkšti sukimai, statiniai pratimai, atsipalaidavimas.

„Nishos pratimų programa pagerina nervų galūnėlių būklę“, – pažymi Anna Kabanichy, hatha jogos mokytoja YogaClass studijoje.- Tai leidžia pašalinti nugaros raumenų perteklių ir padaryti stuburą mobilesnį. Kartu gerėja nugaros karkasas: atliekant pratimus stiprinami jos išilginiai ir platieji nugaros raumenys, juose dalyvauja visi sąnariai.

Premija tiems, kurie svajoja apie „kubus“: presas taip pat perpumpuojamas, nes į kompleksą įeina pratimai nugarai ir pilvui. „Labai nemažas krūvis spaudai. Nepaisant to, kad pratimai atrodo lengvi, spaudos raumenys čia veikia gerai “, - sako Anna Kabanichy.

Nišos gimnastika taip pat gerina kraujotaką, stabilizuoja nervų sistemą.

Nišinės sistemos pratimai neturi kontraindikacijų. „Jas gali atlikti net tie, kuriems neseniai buvo atlikta operacija ir kuriems įprastas fitnesas draudžiamas“, – pažymi Anna Kabanichy.

Visas kompleksas pagal šią techniką susideda iš daugiau nei 15 judesių, tuo tarpu daugelis ekspertų rekomenduoja atlikti tik 4 pratimus.

Paprašėme Anos parodyti mums techniką, kaip atlikti 9 pagrindinius Nišos gimnastikos judesius. „To pakanka, kad suprastum pagrindinius mankštos pagal Nisha sistemą principus, susipažintum su ja ir išlaikytum gerą nugaros sveikatą“, – sako Anna Kabanichy.

Kaip sukurti veiklą

• Pradėkite nuo nedidelės sąnarių gimnastikos, kad paruoštumėte raumenis ir raiščius aktyviam judėjimui.
• Atlikite pratimus iš eilės.
• Judėkite savo tempu.
• Kvėpuokite ramiai ir tolygiai.
• Atlikite šią programą 3 kartus per savaitę.
• Viskas, ko jums reikia norint atlikti pratimus, yra kilimėlis.

Pratimai stuburui pagal Nishi

Pagrindinis dalykas atliekant šiuos pratimus yra dirbti ramiu, vienodu tempu.

Pirmas pratimas

Atsigulkite ant nugaros tiesiomis kojomis, ištieskite rankas už galvos. Patraukite kojines link savęs, atverkite krūtinę, išlaikykite natūralų apatinės nugaros dalies įlinkį. Švelniai ištieskite dešinįjį kulną į priekį (neatkeldami pėdų nuo grindų), dubenį šiek tiek pastumkite į dešinę, ištempdami kairįjį šoninį kūno paviršių. Atlikite tai 7 įkvėpimus. Tada grįžkite į pradinę padėtį, kairiuoju kulnu ištempkite į priekį ir, šiek tiek perkeldami dubenį į kairę, ištempkite dešinę pusę. Tai vienas pakartojimas. Užbaigti 10 tokių pakartojimų.

Antras pratimas

Atsigulkite ant nugaros tiesiomis kojomis, delnai pakaušyje. Patraukite kojų pirštus link savęs. Šiek tiek pakelkite kojas nuo grindų. Viršutinę kūno dalį pasukite šiek tiek į kairę (judesys vyksta vienoje plokštumoje), o šiuo metu ištieskite kojas į dešinę. Įsivaizduokite, kad imituojate plaukiančios žuvies judesius. Tada tą patį padarykite kitoje pusėje: nukreipkite kūną į dešinę, o kojas į kairę. Tai bus vienas atstovas, daryk 10 tokių pakartojimų.

Trečias pratimas

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas ir kojas aukštyn, apatinę nugaros dalį prispauskite prie grindų. Energingai purtykite galūnes, kad sumažintumėte įtampą. Atlikite pratimą per minutę. Jei turite jėgų ir noro, po 30 sekundžių poilsio galite kartoti.

Ketvirtas pratimas

Atsigulkite ant nugaros. Prijunkite pėdas, kelius paskleiskite į šonus. Delnus suglauskite priešais krūtinę, pakelkite rankas virš kūno. Jėga prispauskite delną prie delno ir pėdą prie pėdos per 10 sekundžių .

Tada, išlaikydami pėdų ir delnų kontaktą, ištieskite rankas aukštyn, paimkite jas už galvos ir šepečiais aprašykite didelį ratą. Daryk 10 tokių judesių .

Po to, išlaikydami pėdų ir delnų kontaktą, ištieskite rankas į priekį (padėkite jas tiesiai virš dubens), šepečiais aprašykite apskritimą, judėdami kryptimi nuo dubens iki krūtinės. Daryk 10 tokių judesių .

Tada grąžinkite uždarus delnus prie krūtinės, ištieskite rankas aukštyn, pakeldami pečius nuo grindų. Sulenkite alkūnes, nuleiskite rankas iki krūtinės lygio (pirštai žiūrėkite į viršų). Daryk 10 tokių judesių .

Neatverdami pėdų (jei įmanoma) ir delnų, pakelkite kojas virš grindų, ištieskite kojas. Paimkite delnus už galvos, ištiesinkite alkūnes. Iš šios padėties sulenkite kelius, laikydami kojas kartu. Tuo pačiu metu sulenkite alkūnes, nukreipdami delnus į krūtinę. Tai vienas pakartojimas. Padarykite tai, jei įmanoma 60 tokiųpasikartojimų (galite pradėti nuo mažesnio skaičiaus).

Penktas pratimas

Sėdėkite ant kulnų ir blauzdų taip, kad keliai būtų šiek tiek platesni nei klubai. Ištieskite karūną aukštyn. Padėkite delnus ant šlaunų. Patraukite pečius iki ausų, tada nuleiskite juos žemyn, atleisdami įtampą. Daryk 10 tokių judesių .

Ištieskite rankas į priekį. Pasukite galvą į dešinę (ištieskite smakrą į priekį ir šiek tiek aukštyn), tada sklandžiai grįžkite į centrą ir atlikite tą patį judesį į kairę. Užbaigti 10 tokių judesių į kiekvieną pusę.

Tada pakelkite rankas aukštyn, aprašykite platų lanką smakru ir pasukite galvą į kairę, tada į dešinę. Tai vienas atstovas, daryk tai 10 tokių judesių.

Padėkite delnus ant klubų ir švelniai pakreipkite galvą į dešinę, tada į kairę. Tai vienas atstovas, daryk tai 10 tokių judesiai .

Vėl pakelkite rankas aukštyn, smakru aprašykite platų lanką ir pasukite galvą į kairę, tada į dešinę. Tai vienas atstovas, daryk tai 10 tokių judesiai .

Padėkite delnus ant klubų ir švelniai pakreipkite galvą į priekį, tada atgal. Užbaigti 10 tokių judesių .

Visa tai yra vienas pratimo pakartojimas, atlikite 6-7 tokie pakartojimai. Neskubėkite ir stebėkite savo kvėpavimą: jį reikia išmatuoti.

Šeštas pratimas

Sėdėkite ant kulnų ir blauzdų taip, kad keliai būtų šiek tiek platesni nei klubai. Ištieskite karūną aukštyn. Nuleiskite delnus išilgai kūno. Švelniai pakreipkite kūną į kairę, tada į dešinę.

Tai padarys vieną pakartojimą. Užbaigti 10 tokių pasikartojimų .

„Šis pratimas stuburui koordinuoja simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemų funkcijas, reguliuoja žarnyno veiklą ir prisideda prie teigiamo psichinės energijos poveikio organizmui“, – pažymi Anna Kabanichy.

Septintas pratimas

Atsistokite tiesiai, pėdos klubų plotyje. Padėkite delnus ant apatinės nugaros dalies. Švelniai ištempkite kūną aukštyn ir pasisukite, tada nuleiskite rankas žemyn. Išlikite šioje pozicijoje 5 įkvėpimus. Tai padarys vieną pakartojimą. Užbaigti 10 tokių pasikartojimų .

Aštuntas pratimas

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Ištieskite rankas išilgai kūno. Švelniai pasukite kūną į priekį, pakelkite pečius, pečių ašmenis ir pakaušį nuo grindų. Dirbkite pilvo raumenis. Ištieskite rankas priešais save. Svarbu ne tik pakelti kūną, bet ir nenuplėšti stuburo nuo grindų, tik sklandžiai susukti slankstelį po slankstelio, kad delnai pasiektų kelių sąnarius. Užfiksuokite šioje padėtyje 1-2 minutes.

Išbandykite šį planą 2–3 kartus per savaitę ir pastebėkite, kaip pagerėja jūsų nugaros sveikata.

Katsuzo Nishi: 6 paprastos taisyklės jūsų sveikatai

Taip pat skaitykite:

Katsuzo Nishi yra vienas garsiausių japonų gydytojų, kuris, remdamasis asmenine patirtimi, suformulavo šešias geros sveikatos taisykles.

Nishi tikėjo, kad tik jis pats gali išgydyti žmogų, jei to nori. Ir yra nenuginčijamas to įrodymas. Kai Nisha buvo vaikas, gydytojai nustatė nuviliančią diagnozę, pagal kurią jis negalėjo gyventi iki 20 metų. Tačiau, priešingai nei teigia visos oficialiosios medicinos išvados, Katsuzo Nishi ne tik gyveno daug ilgiau, nei buvo prognozuota, bet ir stebino aplinkinius gera sveikata, jau būdamas labai senyvo amžiaus.

Nisha šešios sveikatos sistemos taisyklės

Pagrindinis nišos sistemos veiksnys yra geras žmogaus fiziologijos ypatybių supratimas. Jo padarytos išvados tiesiogine prasme pavertė nusistovėjusias žmonių idėjas apie tai, kas yra liga ir kaip išgyti kasdien atliekant vos keletą paprastų manipuliacijų su savo kūnu.

Nišos sveikatos taisyklės buvo plačiai paskelbtos maždaug prieš 80 metų. Mūsų laikais visame pasaulyje yra užfiksuoti tūkstančiai pavyzdžių, kai sunkiai sergantys pacientai, atsigręžę į šias taisykles, išsigydavo nuo negalavimų net tada, kai gydytojai jau bejėgiškai gūžčiojo pečiais.

Ką reikia žinoti prieš pradedant pratimus iš Nishi sistemos? Kaip žinia, dauguma žmonių šiandien kenčia nuo stuburo problemų – skoliozės ir įvairių išlinkimų, atsirandančių dėl netinkamos laikysenos. Kai žmogus pasilenkia, jo raiščiai ir raumenys susilpnėja ir nelaiko slankstelių taip stipriai, kaip turėtų, dėl to pastarieji pasislenka jų atžvilgiu. Auksinės Katsuzo Nishi sveikatos taisyklės yra skirtos taisyklingos laikysenos formavimui atliekant paprastus pratimus, plaukimą, tinkamą mitybą stuburo sistemoms stiprinti, kaitaliojant budrumą ir miegą tam tikru režimu ir kt.

Pirmoji auksinė sveikatos taisyklė – tvirta lova.

Neatsitiktinai sakoma: jei sergate daugybe ligų, gydykite stuburą. Norint sutvarkyti stuburą, pirmiausia reikia tvirtos lovos.

Trečdalį savo gyvenimo žmogus praleidžia sapne, tačiau šį laiką galima panaudoti ne tik poilsiui, bet ir laikysenos korekcijai. Jei miegate ant plokščios ir kietos lovos, tokiu atveju svoris bus tolygiai paskirstytas visame kūne, o raumenys galės visiškai atsipalaiduoti. Tik ant tokios lovos galima koreguoti stuburą, kuris per dieną darbo metu būna susisukęs. Tvirta lova skatina odos veiklą, aktyvina odos veninių kraujagyslių darbą, apsaugo nuo kepenų prolapso, pagreitina odos aprūpinimą krauju. Visa tai užtikrina tvirtą miegą ir energingą būseną po jo.

Žmogaus stuburas susideda iš 33 slankstelių, kurie sudaro 5 dalis: kaklo (7 slanksteliai), krūtinės (12 slankstelių), juosmens (5 slanksteliai), kryžkaulio (5 slanksteliai sujungti į vieną kaulą - kryžkaulis) ir uodegikaulio (dažniausiai vienas kaulas) dalis. nuo 3-4 slankstelių). Tarp slankstelių yra kremzlės ir raiščiai. Dėl tokio judamojo slankstelių sujungimo vienas su kitu stuburas gali tampriai lenktis judinant kūną, jame galimas lenkimas ir tiesimas, pasvirimas į šonus, sukimasis.

Gimdos kaklelio ir juosmens sritys yra labiausiai judrios, krūtinės sritis yra mažiau judri. Jungdamiesi vienas su kitu, slanksteliai sudaro kanalą, kuriame yra nugaros smegenys. Taigi viena pagrindinių stuburo funkcijų yra apsaugoti nugaros smegenis – svarbiausią valdymo centrą, be kurio negalėtų dirbti skeleto ir raumenų sistemos bei pagrindiniai gyvybiškai svarbūs organai. Kiekvieno slankstelio viduryje yra slankstelinis procesas, iš kurio, savo ruožtu, yra šoniniai procesai. Jie apsaugo stuburą nuo išorinių poveikių. Iš nugaros smegenų per skylutes slankstelių lankuose pasitraukia nervinės skaidulos, aptarnaujančios įvairias kūno dalis.

Pažeidus sąnarių ir raiščių aparatą – dažniausia patologija vadinama subluksacija – slanksteliai šiek tiek pasislenka, pasislenka į šoną, suspaudžiant nuo jų besitęsiančius nervus bei kraujagysles ir neleidžiant jiems normaliai funkcionuoti. Dėl to sutrinka kraujotaka, nutirpsta užspausti nervai, dėl to atsiranda įvairių sutrikimų tuose organuose, prie kurių „prisijungia“ užspausti nervai. Tai sukelia įvairias ligas.

Stuburo sandara
I - gimdos kaklelio; II - krūtinės; III - juosmens; IV - kryžkaulis; V - uodegikaulis.

Kaklo stuburas yra ypač linkęs į subluksacijas, nes jis yra judriausias. O kaklo stuburo subluksacijos pažeidžia akis, veidą, kaklą, plaučius, diafragmą, pilvą, inkstus, antinksčius, širdį, blužnį ir žarnas. Taigi, jei subluksacija įvyksta 4-ajame slankstelyje, greičiausiai pažeidžiamos akys, veidas, kaklas, plaučiai, diafragma, kepenys, širdis, blužnis, antinksčiai, dantys, gerklė, nosis, ausys.

Jei jums ne viskas gerai su regėjimu, dažnai skauda gerklę ar skrandį, blogai funkcionuoja skydliaukė – greičiausiai taip yra dėl 5-ojo krūtinės slankstelio subluksacijos. Dėl 10-ojo krūtinės ląstos slankstelio subluksacijos gali nukentėti Jūsų širdis, žarnynas, nosis, regėjimas. Mažai kas žino, kad dėl 2-ojo juosmens slankstelio subluksacijos atsiranda šlapimo pūslės uždegimas (cistitas), apendicitas, impotencija, patologiniai prostatos pokyčiai vyrams ir ginekologinės ligos moterims. Jei 5-asis juosmens slankstelis patiria subluksaciją, galimos tokios ligos kaip hemorojus, išangės įtrūkimai, tiesiosios žarnos vėžys.

Subluksacijos, kurios nekoreguoja, palaiko patologinius organizmo pokyčius ir sukelia ligas.

Tvirta, lygi lova skatina tolygų kūno svorio paskirstymą, maksimalų raumenų atsipalaidavimą ir stuburo subluksacijų bei išlinkimų korekciją.

Gera miegoti ant grindų, bet kietą lovą galite pasikloti ant lovos padėję lentą ar faneros gabalą; taip pat galite rekomenduoti čiužinį, prikimštą vatos, plaukų ar kempininės gumos. Variantai gali būti skirtingi, svarbiausia vengti spyruoklinio čiužinio.

Kad miegas būtų stipresnis, vakare, likus maždaug valandai iki miego, gryname ore reikėtų praleisti bent 20 minučių.

Antroji auksinė sveikatos taisyklė – tvirta pagalvė.

Šiuo atveju kalbame ne tiek apie tradicinę pagalvę, kiek apie volelio formos pamušalą po galva (geriausia medinę). Pagalvė-suktuvas turi būti tam tikrų dydžių, kiekvienam žmogui parenkamas individualiai. Jis turi užpildyti įdubą tarp pakaušio ir mentės srities, kad trečiasis ir ketvirtasis kaklo slanksteliai gulėtų ant kieto paviršiaus ir nesusilenktų.

Didelės ir minkštos pagalvės, kurios atrodo taip patogios, iš tikrųjų verčia mūsų kaklą susiraukšlėti. Japonijoje sakoma: "Kreivas kaklas yra trumpo gyvenimo ženklas".

Stuburo padėtis miego metu: a - teisinga; b - negerai

Taigi, kieta pagalvė pakeičia nosies ertmės refleksinių centrų stimuliavimą, gydant bet kokį nosies pertvaros uždegimą; teigiamas poveikis gimdos kaklelio stuburui; derindami slankstelius vienas prie kito, stimuliuoja smegenų kraujotaką ir taip neleidžia vystytis aterosklerozei.

Žinoma, tokia pagalvė iš įpročio sukels daug nepatogumų ar net skausmingų pojūčių, bet visa tai vien dėl to, kad žmonės jau seniai priprato prie kitokio gyvenimo būdo ir miego, o. dabar viskas, kas teisinga, jiems atrodo nepatogu ir laukinė. Siekiant pašalinti diskomfortą, iš pradžių kietą volelį galima apvynioti minkštu skudurėliu (rankšluosčiu). Laikui bėgant, medžiagos sluoksniai turi būti pašalinti po vieną, palaipsniui atsikratant nereikalingo pamušalo.

Trečioji auksinė sveikatos taisyklė – auksinės žuvelės mankšta.

Šis pratimas veikia stuburo nervus, atpalaiduoja juos ir mažina pervargimą, taip pat normalizuoja kraujotaką, teigiamai veikia širdies veiklą, stabilizuoja pagrindinių organizmo sistemų, įskaitant nervų sistemą, darbą ir prisideda prie . tinkamam žarnyno funkcionavimui.

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros (ant lygaus ir kieto paviršiaus – tai gali būti lova arba grindys), užmeskite rankas už galvos, ištieskite kojas į priekį, kulnus spauskite žemyn ir kojines ištieskite prie veido.

Pirmiausia reikia gerai ištempti. Ištieskite dešinį kulną į priekį, o rankas priešinga kryptimi, tada tą patį padarykite su kairiuoju kulnu.


Pratimas "Auksinė žuvelė"

Tada pakiškite delnus po kaklo slanksteliais, sujunkite kojas, pritraukite abiejų pėdų pirštus prie veido. Šioje pozicijoje pradėkite vibruoti visu kūnu kaip vandenyje besisukanti žuvis. Atlikite vibraciją iš dešinės į kairę 1-2 minutes. Kūnas vibruoja į kairę ir į dešinę, bet ne aukštyn ir žemyn. Galite pakelti tik pėdas ir pakaušį (padėtis paveiksle). Pradedantiesiems vibraciją gali sukurti partneris, nustatydamas reikiamą tempą ir pripratindamas kūną prie naujų pojūčių ir judesių (b padėtis paveiksle).

Ketvirtoji auksinė sveikatos taisyklė – kapiliarų mankšta.

Nuo seno buvo manoma, kad širdis yra galingas variklis, pagreitinantis kraują visame kūne. Tačiau šiuolaikiniai tyrimai įrodė, kad širdies galia nėra tokia didelė. Pakanka tik prastumti kraują per arterijas ir nuvesti į kapiliarus. Širdies galios nepakanka, kad kraujas judėtų milžinišku kapiliarų tinklu! Nepaisant to, kraujas praeina per kapiliarus, o tada grįžta atgal ir patenka į venas.

Taip atsitinka: kraujas iš širdies patenka į arterijas, kurios yra kažkas panašaus į ištempiamas, su galimybe išplėsti siurbimo vamzdelius – atrodo, kad jos „siurbia“ kraują iš širdies. Tada arterijos perneša kraują į kapiliarus, o praėjęs pro kapiliarus kraujas išmetamas į venas, kad grįžtų atgal į širdį. Vena yra kažkas panašaus į siurbimo vamzdelį, kuris stumia kraują į širdį ir neleidžia jam grįžti atgal – tam venoje yra specialus vožtuvas.

O kur yra pompa, kuri priverčia kraują į veną? Yra tik vienas atsakymas: jis yra pačiuose kapiliaruose.
Medicinos ir anatomijos mokslai nepakankamai įvertina kapiliarų vaidmenį. Šio milžiniško kraujagyslių tinklo reikšmė vis dar nesuvokiama, ir tai yra didžiulis skaičius savotiškų mikroširdžių! Kapiliarai susitraukia, pulsuoja ir veikia kaip kraujo variklis – ne tik ne antraeilis širdžiai, bet, ko gero, pagrindinis!

Šio pratimo tikslas – stimuliuoti organų kapiliarus, pagerinti viso kūno kraujotaką, judėjimą ir limfos atsinaujinimą. Tai geras bėgimo pakaitalas, nes leidžia pašalinti sąnariams ir širdžiai tenkantį krūvį, kuris svarbus daugeliui sveikatos problemų. Jei įmanoma, atlikite tai apsirengę lengvais, laisvais drabužiais (o geriausia – nuoga), tada, be minėtų efektų, sustiprės odos kvėpavimas, dėl kurio organizmas išsivalys nuo toksinų per odą. .

Pratimas "Vibracija"
Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros ant kieto paviršiaus, padėkite volelį po kaklu, kas buvo aptarta aukščiau.

Pakelkite kojas ir rankas aukštyn, pasukite pėdas lygiagrečiai grindims. Šioje padėtyje aktyviai purtykite rankas ir kojas 1-3 minutes.

Penktoji auksinė sveikatos taisyklė – delnų ir pėdų uždarymo mankšta.

Be kapiliarų, širdis turi dar vieną nepakeičiamą pagalbininką – diafragmą. Diafragmos judesių skaičius per minutę yra maždaug ketvirtadalis širdies judesių skaičiaus. Tačiau jo hemodinaminis slėgis yra daug stipresnis nei širdies susitraukimas, o kraują jis stumia stipriau nei širdį. Diafragmos darbas padės pratimui "Pėdų ir rankų uždarymas".

Pirmoji mankštos dalis pagerina kraujotaką organizme, o tai reiškia, kad pagerėja jo mityba ir apsivalymas. Mankšta naudinga ir tuo, kad koordinuoja dešinės ir kairės kūno pusės raumenų ir nervų, ypač vidaus organų, funkcijas.
Šis pratimas koordinuoja raumenų, nervų ir kraujagyslių funkcijas.

Be to, šis pratimas priverčia aktyviai sąveikauti dešinės ir kairės kūno pusės raumenis, kurie, koordinuodami savo darbą, teigiamai veikia visų vidaus organų veiklą. Tai ypač naudinga moterims nėštumo metu, nes prisideda prie tinkamo vaisiaus vystymosi gimdoje.

Pratimą sudaro du etapai: parengiamoji ir pagrindinė dalis.

Parengiamoji dalis
Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros ant kieto paviršiaus, padėkite volelį po kaklu, sandariai suglauskite pėdas ir delnus, išskėskite kelius.

Šioje padėtyje turite atlikti kelis skirtingus judesius, kiekvienas turi būti kartojamas 10 kartų:

1. Nekeisdami rankų, kojų ir liemens padėties spauskite vienas kitą pirštų galiukais.
2. Pradėkite spausti pirštų galiukais vienas prie kito ir toliau spauskite visu delnu.
3. Tvirtai suimkite delnų paviršius.
4. Uždarytas rankas ištieskite už galvos ir „nubrėžkite liniją“ nuo už galvos iki juosmens. Tuo pačiu metu pirštai neturėtų keisti padėties, o delnai turi būti prispausti kuo arčiau kūno.
5. Pasukite abiejų rankų pirštus taip, kad jie „žiūrėtų“ į pėdas, ir perkelkite nuo kirkšnies į skrandį.
6. Atlikite judesius, panašius į 4 pastraipą, bet dabar nepriglauskite rankų prie kūno, o laikykite jas maksimaliu atstumu nuo kūno, kad atrodytų, kad jos prasiskverbia per orą.
7. Ištieskite rankas aukštyn ir atgal. Stenkitės juos kiek įmanoma ištempti.
8. Palikite rankas uždengtas virš saulės rezginio, o pėdas judinkite pirmyn ir atgal jų neatverdami.
9. Judindami kojas, kaip nurodyta 8 pastraipoje, pridėkite delnų judesius ta pačia tvarka.

Pagrindinė dalis
Pradinė padėtis: atlikę 9 parengiamosios dalies punktą, atsigulkite ant nugaros, delnais suglauskite saulės rezginį, sujunkite pėdas, kelius išskleiskite į šonus.

Pratimai „Pėdų ir rankų uždarymas“
Užmerkite akis ir, nekeisdami kojų ir rankų padėties, ramiai pagulėkite 10-15 minučių.

Taigi, penktoji sveikatos taisyklė padeda dvasios ir kūno jėgoms pasiekti pusiausvyrą.

Šeštoji auksinė sveikatos taisyklė – mankšta stuburui ir pilvui.

Šios sveikatos taisyklės įgyvendinimas skirtas kelioms svarbioms užduotims. Pirma, jis koordinuoja simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemų funkcijas. Ką tai reiškia?

Visus mūsų vidaus organus galima sąlygiškai suskirstyti į gyvūnus ir augalus. Gyvūnų vidaus organai apima raumenis ir išorinę nervų sistemą, o augalų organus – kvėpavimo, virškinimo ir vidinę nervų sistemas. Gyvūnų nervai išsidėstę rankų, veido, kojų, kaklo, krūtinės, pilvo ertmės raumenyse, tai yra tuose raumenyse, kuriuos savo nuožiūra galime susitraukti, pavyzdžiui, pakelti ranką.

Augalų nervai išsidėstę vidaus organų ir kraujagyslių raumenyse, o mes negalime savo nuožiūra sutraukti šių raumenų, pavyzdžiui, ištempti skrandžio. Jie reguliuoja kraujotakos, kvėpavimo, virškinimo, išskyrimo, dauginimosi, medžiagų apykaitos organų veiklą.

Mankšta „Stuburo ir pilvo judesiai“ skirta būtent toms mūsų kūno vietoms, kuriose sutelktos pagrindinės gyvybinės energijos ir svarbūs organai. Tai naudinga atkuriant rūgščių ir šarmų pusiausvyrą organizme, prisideda prie teigiamo psichinės energijos poveikio. Jis skirstomas į parengiamąją ir pagrindinę dalis.

Pradinė parengiamosios dalies padėtis: atsisėskite ant grindų ant kelių, nuleisdami dubenį ant kulnų (jei norite ar didesniam patogumui, galite sėdėti „turkiškai“). Nepamirškite, kad nugara būtų tiesi. Jūsų rankos turi patogiai gulėti ant kelių. Atlikite visus pratimo elementus po 10 kartų iš kiekvienos pusės.

1. Apšilimas:
- lėtai kelkite ir nuleiskite pečius;
- ištieskite rankas į priekį priešais save, tada staigiai žiūrėkite atgal, tarsi bandydami pamatyti savo uodegos kaulą, tada lėtai žiūrėkite nuo uodegikaulio iki kaklo (žinoma, nematysite nugaros, todėl darykite tai mintyse). ). Grąžinkite galvą į pradinę padėtį ir atlikite tas pačias manipuliacijas dešinėje pusėje.
- atlikite tuos pačius veiksmus, ištiesdami rankas aukštyn.

2. Pakreipkite galvą į dešinę ir į kairę.
3. Pakreipkite galvą pirmyn ir atgal.
4. Sujunkite 2 ir 3 punktus (nepamirškite, kad parengiamojo laikotarpio pratimus reikia atlikti 10 kartų kiekviena kryptimi).

Paruošiamasis pratimas nugarai ir pilvui
5. Pakreipkite galvą iki vieno peties, tada lėtai perverskite ant kito, nugara liesdami pakaušį.
6. Pakelkite rankas nuo kelių, alkūnių sąnariuose sulenkite stačiu kampu ir stipriai suspauskite delnus, atloškite galvą atgal, pažiūrėkite į lubas ir išskėskite alkūnes į šalis, bandydami sujungti jas už nugaros. Šiuo metu ištieskite smakrą aukštyn.

Pradinė pagrindinės kūno padėtis toks pat kaip ir parengiamajame.

Pagrindinis pratimas nugarai ir pilvui

Kurį laiką atsipalaiduokite, tada vėl įtempkite skrandį, ištieskite nugarą ir švytuokle pasukite į dešinę ir į kairę, judindami skrandį pirmyn ir atgal. Atlikite šiuos judesius 10 minučių.

* * * * *
Dabar jūs žinote šešias sveikatos taisykles. Visi jie yra veiksmingi ir lengvai atliekami, tereikia pradėti, įveikti patį pirmąjį barjerą ir dėti pirmąsias pastangas. Jei esate tinginys, vadinasi, nenorite būti pakankamai sveikas ir laimingas. Šios taisyklės yra sistema, leidžianti normalizuoti kiekvienos ląstelės ir kiekvieno organo darbą. Jie pavaldūs vienai užduočiai – viso organizmo gydomųjų jėgų pažadinimui. Tačiau sveikatos sistema neapsiriboja šiomis šešiomis taisyklėmis.

Bėga vietoje

Daug kas žino gydomąsias bėgimo savybes, tačiau tam, kad būtume sveiki, mums nereikia bėgioti taip, kaip tai daro sportininkai ir sportininkai. Pramoginis bėgimas yra visiškai kitoks. Bėgimas mums reikalingas kaip būdas grąžinti kūnui gyvybę teikiančią vibraciją ir priversti kapiliarus susitraukti.

Lengvas ir atsipalaidavęs bėgimas vietoje – puikus būdas priversti kūną „vibruoti“, o tai reiškia, kaip suaktyvinti kraujotaką ir priversti dirbti kapiliarus. Bėgimas yra visiškai natūralus reiškinys ir sąlyga kiekvienai gyvai būtybei žemėje, taip pat ir žmogui. Sunku įsivaizduoti naudingesnį atsigavimo būdą. Toks bėgimas, mūsų be reikalo nevargindamas, idealiai sušildo kūną iki kiekvienos jo ląstelės, todėl irimo produktai intensyviai tirpsta ir pasišalina per poras. Tai reiškia, kad ne tik stimuliuojama kraujotaka, bet ir kraujas valomas!

Tačiau norint, kad bėgimas būtų naudingas, o ne pakenktų, reikia žinoti keletą taisyklių.

Kūnas turi būti visiškai atpalaiduotas, kad rankos kabėtų kaip botagai, kojos laisvai sulenktos per kelius ir neįsitemptų. Pėdos turėtų tik šiek tiek pakilti nuo žemės, darant lengvus šuolius, stengtis, kad nuo tokio bėgimo visas kūnas tik šiek tiek ir maloniai vibruotų ir jokiu būdu nesulauktų šiurkščių virpesių.

Be vibracinių pratimų ir bėgimo, širdies ir kraujagyslių ligų gydymui ir profilaktikai padeda specialios mankštos kojoms.

Pradinė padėtis: gulėti ant pilvo ant kieto paviršiaus.

Sulenkite kelius ir pašalinkite bet kokią įtampą nuo kojų, įsivaizduodami, kad jūsų kojos nuo kelių iki kojų pavirto nendrėmis, laisvai pasiduodančios vėjo valiai.

Visiškai suteikę kojoms judėjimo laisvę, suteikite joms galimybę lenkiant ir atsilenkiant bandyti pataikyti į sėdmenis. Iš karto pasiekti sėdmenis nepavyks ir ne kiekvienam. Tačiau įsivaizduokite, kad jūsų kojos yra nendrė, kurią vėjas puola vis didesne jėga, o kojos arba kartu, arba pakaitomis lenkia vis žemiau, artėja prie sėdmenų. Bet kokiu atveju turėtumėte pasistengti daryti tokius judesius taip, lyg norėtumėte pataikyti sau į sėdmenis, net jei negalite jų pasiekti.

Atlikite pratimą kasdien, stengdamiesi užtikrinti, kad kulnai vis tiek pradėtų siekti sėdmenis.

Šis pratimas žymiai padidina kraujotaką per visą kojų ilgį, pagerina raumenų ir audinių mitybą, mažina kojų nuovargį nuo klubų iki pėdų.

Pratimas „Nendrė vėjyje“

Masažas su riešutais
Daugelis žmonių žino galūnių masažą riešutų pagalba. Tai pagerina galūnių aprūpinimą krauju, mažina nervinę įtampą ir gerina bendrą savijautą.

Paimkite du graikinius riešutus, įdėkite juos tarp delnų, stipriau spausdami ir pradėkite daryti sukamuosius judesius. Svarbu pasistengti, kad riešutai būtų tvirčiau įspausti į delnus.

Tada po kiekviena pėda pakiškite po veržlę, pradėkite jas ridenti pėdomis ant kieto paviršiaus, stengdamiesi, kad veržlės tvirčiau įsispaustų į pėdą.

Pratimas "Laukraštis"
Pradinė padėtis: Atsigulkite ant nugaros veidu aukštyn ant kietos, plokščios lovos arba ant grindų.

Atpalaiduokite kūną ir įsivaizduokite, kad jis viduje visiškai tuščias, todėl lengvas, nesvarus.

Sulenkite kelius nepakeldami kulnų nuo paviršiaus, ant kurio gulite. Norėdami tai padaryti, lėtai pritraukite kulnus prie sėdmenų kuo arčiau. Tada, nepakeldami stuburo nuo paviršiaus, lėtai kelkite galvą į priekį ir tuo pat metu ištieskite delnus iki kelių. Delnais siekdami sulenktus kelius ir keldami galvą stuburą horizontaliai, išbūkite tokioje padėtyje kiek galite. Įsivaizduokite, kad į jūsų kūną per viršugalvį liejasi energijos srautas – gydomoji Gyvybės energija. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.

Pratimas "Laukraštis"
Pratimai turėtų būti atliekami kiekvieną rytą ir kiekvieną vakarą 1-2 minutes.

Šis specialus pratimas leis ištiesinti laikyseną, padėti slankstelius ir atlaisvinti suspaustas kraujagysles, taip sustiprinant ir koreguojant kraujo apytaką kraujagyslėmis. Pratimai skatina kraujotaką smegenyse.

Pratimas „Gluosnio šakelė“
Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai, kojas ištieskite kuo plačiau, pėdos lygiagrečios viena kitai.

Susikoncentruokite į savo kūną, įsivaizduokite, kad jis tapo lengvas, nesvarus, tarsi tuščias.

Delnais suimkite inkstų sritį, sujungdami pirštus ties kryžkauliu, ir pradėkite lėtai lenktis atgal. Sulenkite stuburą lėtai, lėtai ir atsargiai pakreipdami galvą atgal. Kai stuburas pasilenkia iki galo, laisvai nuleiskite rankas atgal. Dabar kūnas pradeda lengvai siūbuoti, kaip žalia gluosnio šaka, linkusi virš upės. Kai atsiranda nedidelis nuovargis, vėl suimkite inkstų sritį ir ištiesinkite stuburą į vertikalią padėtį.

Pratimas „Gluosnio šakelė“
Šis pratimas suteikia galingą gydomąjį poveikį nugaros skausmui, taip pat širdies veiklos vangumui.

Pratimas „Bowstring“
Pradinė padėtis: klaupkis.

Sulenkite nugarą atgal ir rankomis suimkite už abiejų kojų kulkšnių. Išlikite šioje pozicijoje mažiausiai 5 sekundes, tada atsitieskite. Atlikite tai nuo 3 iki 10 kartų, priklausomai nuo amžiaus ir savijautos. Padidės kraujotaka, o tai neleis kenksmingoms medžiagoms užsistovėti juosmens srityje ir nugaroje bei neleis druskoms nusėsti stubure.

Atlikite pratimą kiekvieną dieną.

Pratimas „Bowstring“
Šis pratimas padeda sustiprinti ir normalizuoti nugaros kraujotaką.

Pratimas „Lankstus vynmedis“
Pradinė padėtis: stovėk tiesiai.

Nykščiais lėtai masažuokite nugaros sritis juosmens srityje iš abiejų pusių palei stuburą, įsivaizduodami, kaip kūnas, minkštėjantis, tampa lankstesnis. Tada energingai, bet sklandžiai ir ne staigiai pasilenkite į priekį, stengdamiesi rankomis pasiekti grindis.

Ištieskite ir sulenkite atgal kuo žemiau – taip pat švelniais, švelniais judesiais, o ne trūkčiojimu. Vėl ištieskite ir kelis kartus energingai, bet švelniai pakreipkite į dešinę ir į kairę.

Atlikite pratimą kiekvieną dieną.

Pratimas „Lankstus vynmedis“
Šis pratimas gerina ne tik nugaros, bet ir kojų kraujotaką. Vadinasi, išnyksta nugaros ir kojų ligos.

Pratimas „Dangus prie upės“
Pradinė padėtis: gulėkite ant nugaros ant kieto paviršiaus. Visas kūnas atsipalaidavęs, kojos ištiestos.

Užmeskite rankas už galvos ir užsekite užraktą galvos viršuje. Dabar pradėkite lėtai kelti liemenį, kad būtumėte sėdimoje padėtyje. Toliau lenkite liemenį kuo arčiau kojų, nesustodami. Kai liemuo nusilenkia prie kojų kuo žemiau (stenkitės kakta paliesti kelius), sustingkite ir įsivaizduokite, kad esate netoli upės.

Jūsų polinkis yra polinkis į upę; žiūrite į upės vandenį ir tarsi ištirpstate jame. Pradėkite tiesinti, palaipsniui atlenkdami stuburą ir pirmiausia grįždami į sėdimą padėtį, tada į gulimą padėtį. Tuo pačiu metu nepraraskite tirpimo upėje jausmo ir, pakeldami akis, įsivaizduokite, kad matote dangų. Atsisukę į dangų, taip pat pajuskite tirpimą danguje.

Atlikite pratimą kiekvieną rytą ir kiekvieną vakarą.

Pratimas „Dangus prie upės“
Tai taip pat leidžia nustatyti reikiamą kūno ir dvasios pusiausvyrą, ne tik palankiai veikianti kraujotakos sistemą ir stuburą, bet ir leidžianti lavinti vaizduotę bei intuiciją.

Atlikdami visus šiuos pratimus, mintyse pasakykite sau, kad kiekvieną dieną jaučiatės vis geriau ir geriau. Jei atliekate pratimus netikėdami sėkme ir būdami pesimistiškai nusiteikę, sėkmės tikėtis neverta. Jei tiki, kad būsi sveikas, kad įveiksi ligą, vadinasi, taip ir bus.

Sveikatinimo sistema Nisha turi gydomąjį poveikį žmogaus organizmui pasitelkdama specialią gimnastiką, unikalią makrobiotinės mitybos sistemą ir įvairias sveikatos gerinimo rekomendacijas.

Kilmė

Nishi sistema pas mus atkeliavo iš Japonijos, jos įkūrėjas buvo Katsuzo Nishi, kuris tikėjo, kad visų sveikatos problemų pagrindas yra neveikiantis stuburas ir kapiliarų sutrikimas. Didžiojo japonų praktiko teorija parodė nuostabius rezultatus realiame gyvenime. Katsuzo Nishi sirgo žarnyno tuberkulioze, ir visi gydytojai prognozavo jam ankstyvą mirtį. Tačiau jaunasis japonas atsisakė tokios perspektyvos ir nusprendė bet kokia kaina pasveikti.

Katsuzo Nishi nuo vaikystės mėgo stebėti nenutrūkstamą gamtos judėjimą ir vieną dieną suprato, kad visa gyvybė šiame pasaulyje stengiasi išlaikyti savo sveikatą ir iš visų jėgų išvengti ligų. Žmogus, anot Nishi, atsisakė laikytis natūralių gamtos dėsnių, stengdamasis kuo greičiau atsikratyti ligotos būsenos ir nesuvokdamas visos savo sveikos esmės stiprybės.

Todėl, išrasdamas savo nepaprastą sveikatos sistemą, Katsuzo Nishi siekė natūraliai atstatyti visas gyvybiškai svarbias organizmo sistemas, nenaudodamas įvairių vaistų, masažų ir kitų gudrybių. Jis ypač daug dėmesio skyrė natūralių pagrindo funkcijų, atraminės mūsų organizmo struktūros – stuburo stulpelio – regeneracijai, taip pat sveikam kapiliarinės sistemos, apimančios visą mūsų kūną smulkiausiomis kraujo gijomis, veiklai.

Nišinė sistema apima reguliarią sveikatą gerinančią gimnastiką, makrobiotinę mitybą, meditacines praktikas, taip pat deguonies naudojimą, saulės vonias ir vandens terapiją, kad būtų išlaikytas kūno gyvybingumas ir atkurtos pagrindinės jo funkcijos.

Lova ir pagalvė, kuri apsaugo

Pasak Katsuzo Nishi, geros sveikatos raktas yra idealiai lygus, puikiai funkcionuojantis stuburas ir, žinoma, tinkama kraujotaka. Norint išlaikyti stabilų viso stuburo aparato darbą, reikia daug dėmesio skirti lovai ir pagalvei, ant kurios dažniausiai miegame. Spyruokliniai čiužiniai ar minkštos lovos ant lovos neleidžiamos, nes miego metu jie neužfiksuoja stuburo tinkamoje padėtyje, leidžia jam sulenkti, o tai galiausiai.
gali sukelti gnybtus ir slankstelių poslinkį. Siekiant ilgaamžiškumo ir natūralios sveikatos, miegui reikia pasirinkti tvirtą paviršių. Pavyzdžiui, ant lovos galite pastatyti lentą ar fanerą iš medžio. Norint pasiekti idealų efektą, verta pabandyti miegoti ant grindų, ypač vasarą. Tvirtas paviršius užtikrins tolygią horizontalią kūno padėtį ir taip užtikrins visišką kraujotaką visoje kapiliarinėje sistemoje.

Tvirta pagalvė taip pat yra esminis sveikos stuburo struktūros atributas, nes ji tinkamai prilaiko kaklą, neleidžia jam išsisukti ir išnirti miego metu. „Nishi“ sistemos specialistai rekomenduoja naudoti sandarų medžiaginį volelį arba puscilindrą, savo rankomis pagamintą iš medžio, ir padėti jį po gimdos kaklelio sritimi. Neįpratus miegoti ant kieto volelio gali būti gana skausminga, tačiau laikui bėgant ateis stulbinantis efektas: praeis visas sustingimas ir skausmas nuo gimdos kaklelio srities, nutrūks galvos skausmai, normalizuosis veido ir kaklo srities kraujotaka, išnyks lėtinės ausų, gerklės ir nosies ligos.

Makrobiotika – kelias į ilgaamžiškumą

Japonijos gydytojas Katsuzo Nishi daugiausia dėmesio skyrė mitybos kokybei. Jo sveikatos sistema nuo analogų skiriasi makrobiotiniu mitybos principu. Makrobiotikai maistą laiko sveikatos, ilgaamžiškumo, palankios nuotaikos šaltiniu. Tai apima tik natūralios kilmės produktus, nes manoma, kad visavertis (natūralus) maistas stiprina sveiką protą mūsų kūne ir prisotina jį reikiama gyvybine energija.
Nišinė sistema apima laipsnišką gyvulinio, mėsinio maisto, kurį rekomenduojama valgyti tik retkarčiais, atsisakymą, o makrobiotinio maisto, kurį sudaro daržovės, vaisiai, grūdai, ankštiniai augalai ir kiti augaliniai maisto produktai, naudai. Tokioje dietoje yra gausus vitaminų ir mineralų kompleksas, būtinas organizmo gyvybingumui palaikyti ir vidinei energijai suaktyvinti. Makrobiotinė sistema skatina įvairių toksinų ir šlakų pasišalinimą iš organizmo, grąžina organizmui natūralią sveikatos būklę.

Saulė, oras ir vanduo...

Japonijos sveikatos sistemoje didelis dėmesys skiriamas hidroterapijai, deguonies ir saulės procedūroms. Katsuzo Nishi manė, kad kontrastinių vonių naudojimas yra veiksmingas siekiant normalizuoti kapiliarų ir visos kraujotakos sistemos darbą. Hidroterapija Nishi sistemoje vyksta keliais kursais. Procedūros metu pacientas pakaitomis maudosi karštoje ir šaltoje vonioje, o procedūra baigiama šalta vonia odos ir kraujagyslių tonusui palaikyti. Baigus procedūrą, pacientas kruopščiai nusausinamas rankšluosčiu ir lieka nuogas, kol visiškai išdžiūsta, jei procedūra atliekama lauke. Atitinkamai saulės ir kontrastinio oro vonių efektyvumas pagrįstas organizmo maitinimu ultravioletine spinduliuote ir kintamu atmosferos karščio ir šalčio poveikiu. Oro vonias geriausia daryti šaltuoju metų laiku, kad rezultatas būtų efektyvus.

Nisha sveikatos sistema taip pat pabrėžia gebėjimą atsipalaiduoti, taip pat teigiamą mąstymą. Katsuzo Nishi rekomendavo visų per dieną susikaupusių bėdų ir neigiamų minčių nenešti į miegamąjį, stengtis jų atsikratyti dar gerokai prieš miegą. Pagrindinė miego funkcija – poilsis ir visų organizmo sistemų normalizavimas, todėl negatyvumas ir nerimas nebus patys geriausi palydovai tinkamo poilsio stadijoje.

Be to, japonų praktikas mokė savo pasekėjus, kad bet kokia gyvenimo problema praeina, ir tereikia tai laikyti savaime suprantamu dalyku.

Gimnastikos naudojimas Nishi sistemoje

Pramoginė gimnastika yra pagrindinis žingsnis visoje Nishi sistemoje. Tačiau tai neduos viso efekto, jei nesilaikysite visų aukščiau pateiktų rekomendacijų. Gimnastika yra orientuota į visos raumenų ir kaulų sistemos bei kapiliarų sistemos atstatymą, kuris pagal Nishi mokymą yra mūsų kūno gyvybės pagrindas.

Siūlome jums keletą pratimų iš Šeštosios Nišos sveikatos taisyklės, kurie leidžia savarankiškai stiprinti savo sveikatą ir ją išlaikyti ilgą laiką. Tačiau noriu pradėti nuo mankštos kapiliarams.

Kadangi kapiliarų gali būti bet kurioje mūsų kūno vietoje, jų būklė yra pagrindinis viso organizmo sveikatos parametras. Tinkamas jų veikimas užtikrina ląstelių apsivalymą nuo susikaupusių irimo produktų bei šviežių, sveikų elementų pristatymą, taip pat garantuoja visišką kraujotakos sistemos išsivalymą nuo kenksmingų medžiagų. Daugiausia kapiliarų yra ant mūsų galūnių. Esant nejudriam gyvenimo būdui, prarandamas jų elastingumas ir gebėjimas susitraukti, o tai sukelia kraujo sąstingį ir puvimo produktų kaupimąsi. Virpesiai, atsirandantys purtant galūnes, padės atsikratyti sąstingio ir atkurti gyvybinę kapiliarų veiklą. Niche sistema siūlo lengvą ir įdomų pratimą, apimantį vibraciją. Jį įgyvendinant reikia atsigulti ant grindų ar kieto paviršiaus, pakelti rankas ir kojas aukštyn ir pradėti energingai jas purtyti. Aktyvuojamos sustingusios kapiliarinės sritys, taip normalizuojama gyvybinė rankų ir kojų veikla per visą ilgį.

Šiltos kojos ir bėgimas vietoje

Gydomasis visos raumenų ir kaulų sistemos poveikis yra įprastas bėgimas vietoje. Nišos sistema sukurta remiantis tuo, kad gyvenimo pagrindas yra judėjimas. Netgi atsitiktinis judesys vietoje gali atnešti jūsų kūnui ilgai lauktą išgijimą. Kiekvieną dieną turite keletą minučių sklandžiai bėgioti vietoje. Tokiu atveju nereikėtų įtempti kojų, reikia jas laisvai ir lėtai judinti, nuleisti rankas išilgai kūno ir leisti tiesiog kabintis.
Iš pradžių toks bėgimo būdas atrodys neįprastas, karts nuo karto kils noras bėgti greičiau ar padaryti kokį nors staigų judesį. Tačiau atsigaunant svarbu harmonija ir lėtumas, todėl tai neskubantis kasdienis bėgimas vietoje, kuris duos nuostabų rezultatą.

Norint atsikratyti nuolat šąlančių galūnių sindromo, tinka efektyvi mankšta „Nendrė vėjyje“. Tai padeda pagerinti kraujotaką, apsaugo nuo jos stagnacijos. Pratimas atliekamas gulint ant pilvo ant kieto paviršiaus, kojos sulenktos per kelius ir visiškai atpalaiduotos, tarsi paverstos ploniausia nendre, veikiamos bet kokio vėjo dvelksmo. Leisdami kojoms laisvai, lengvai ir be įtampos judėti, pradėkite jas lenkti ir atlenkti, stengdamiesi kulnais pasiekti sėdmenis. Net jei iš pradžių negalėsite pasiekti sėdmenų, nesvarbu, svarbiausia yra sklandžiai ir laipsniškai tai įgyvendinti pratimai. Laikui bėgant, atliekant kasdienius tokio pobūdžio pratimus, padidės kraujotaka, raumenys ir audiniai bus prisotinti naudingomis medžiagomis, pašalinamas apatinės kūno dalies nuovargis.

Mažos pertraukėlės tarp kasdienės sveikatą gerinančios gimnastikos pratimų taip pat gali būti pripildytos naudos. Tam reikia, intensyviai spaudžiant, tarp delnų pavolioti du graikinius riešutus. Panašų masažą atlikite su pėdomis, pėdomis ridendami veržles ant grindų. Toks masažas pagerins kraujotaką, atpalaiduos nervų sistemą ir sugrąžins nuostabią savijautą.

Stuburo sveikata yra jo lankstumas

Gimnastika Nishi, skirta išlyginti stuburą ir harmonizuoti visą stuburo sferą, gerina kraujotaką, pašalina tempimą, ištiesina nugarą ir pastato slankstelius.

Dėl veiksmingos Leaf mankštos normalizuojamas smegenų aprūpinimas krauju. Jo įgyvendinimo pradžioje būtina atsigulti veidu į viršų ant kieto paviršiaus ir visiškai atsipalaiduoti. Tada lėtai sulenkdami kelius, nepakeldami kulnų nuo grindų, stenkitės pritraukti kojas kuo arčiau sėdmenų. Po to lėtai pakelkite galvą ir patraukite rankas prie kelių, nepakeldami stuburo nuo grindų. Kiek įmanoma pasiekę kelius, kurį laiką sustingkite šioje padėtyje, o tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir šiek tiek pailsėkite. Pratimai atliekami kiekvieną dieną ryte ir vakare.

Pratimas „Gluosnio šakelė“ atliekamas stovint, kojos dedamos kuo platesnė, nugara ištiesinta, o rankos dedamos ant apatinės nugaros dalies. Pradinėje padėtyje visiškai atpalaiduokite kūną, jauskitės tarsi nesvarus. Tada lėtai pradėkite lenkti atgal, švelniai pakreipdami galvą atgal. Kiek įmanoma pasilenkę, laisvai nuleiskite rankas ir kurį laiką taip sustingkite. Jei jaučiate nedidelį nuovargį, vėl uždėkite rankas ant apatinės nugaros dalies ir lėtai ištieskite į pradinę padėtį. Pratimas atliekamas kasdien.

Virvelės poza atkurs juosmens sritį ir užkirs kelią druskų nusėdimui stubure. Norėdami atlikti pratimą, turite atsiklaupti ir padėti rankas išilgai kūno. Tada švelniai pasilenkite ir rankomis suspauskite kulkšnis, kelias sekundes pabūkite tokioje padėtyje, tada grįžkite į pradinę padėtį. Mankštintis reikėtų kasdien nuo trijų iki dešimties kartų, priklausomai nuo amžiaus ir savijautos.

Gydomasis savimasažas

Kasdieninė Nišos gimnastika baigiasi pratimu „Flexible Vine“. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti tiesiai, uždėti rankas ant juosmens. Tada lėtai masažuokite plotą išilgai stuburo pirštais, palaipsniui pasiekite gimdos kaklelio sritį. Tada turėtumėte pasilenkti į priekį, bandydami pasiekti rankas iki grindų. Po to išsitieskite ir iškart maksimaliai sklandžiai pasilenkite atgal. Tada vėl ištieskite ir keletą kartų pakreipkite kūną į dešinę ir į kairę. Mankšta atliekama kasdien ir yra puikus būdas pagerinti kraujotaką bei visos raumenų ir kaulų sistemos lankstumą.

Nišos sistemos naudojimas padeda išvengti daugelio ligų lėtinių formų. Dėl švelnaus požiūrio į šį terapinį metodą nėra jokių kontraindikacijų taikant Nisha sveikatos sistemą. Tačiau bet koks gydymas turi būti atliekamas atidžiai prižiūrint specialistui, todėl išankstinė konsultacija dėl gydomųjų vonių naudojimo ar optimalios mitybos aptarimas turės teigiamos įtakos jūsų sveikatai. Nishi sveikatingumo gimnastika leis kūnui pasveikti naujai ir atsikratyti sveikatos problemų, net jei jos jau yra įsisenėjusios.

Garsus japonų gydytojas Nishi Katsuzo tikėjo, kad tik paties žmogaus pastangos gali padaryti jį sveiką, kas jam nutiko. Vaikystėje gydytojai sakė, kad jis gyvens iki 20 metų. Nishi ne tik gyveno daug ilgiau, bet ir sukūrė veiksmingą gydymo sistemą.
Trumpai apie Katsuzo Nishi sistemą
Pirmą kartą Nishi sukurta gydymo sistema buvo pristatyta visuomenei 1927 m., Kai jam buvo keturiasdešimt ketveri – nuostabus faktas, turint omenyje liūdną gydytojo, kuris numatė ankstyvą mirtį jaunystėje, prognozes. Savo publikacijų dėka Nishi tapo plačiai žinomas, atsistatydino iš Tokijo metro vyriausiojo inžinieriaus pareigų ir visą savo laiką skyrė medicinos praktikai.
1936 m. jis išleido savo pirmąją knygą anglų kalba - prieš jos išleidimą jis surengė paskaitų turą po Jungtines Amerikos Valstijas, atsakydamas į daugybę gerbėjų prašymų. Nishi sveikatos sistema savo populiarumą slypi ne tik dėl savo paprastumo ir efektyvumo, bet ir dėl gilios rytietiškos išminties, kuri ją grindžia ir suteikia jai tik tikriems deimantams būdingo spindesio.
Įvadas į pratimus
Daugelis vaikų ir paauglių slampinėja, todėl susilpnėja jų raumenys ir raiščiai. Suaugusieji, visą dieną sėdėdami darbe, dienos pabaigoje jaučia nuovargį ir nugaros skausmus. Šiuo atžvilgiu slanksteliai gali judėti vienas kito atžvilgiu.
Katsuzo Nishi sveikatingumo sistema apima taisyklingos laikysenos formavimą specialių pratimų pagalba, plaukimą, tinkamą mitybą stuburui stiprinti, poilsį ir miegą ant kietos lovos ir pagalvės.
Pratimai padės įgyti stuburo lankstumo, mityba yra statybinė medžiaga, stiprinanti ir formuojanti laikyseną.
Mityba turėtų apimti maistą, kuriame gausu kalcio, fosforo, magnio. Be organinių medžiagų, organizmas turi būti reguliariai tiekiamas vitaminais. Svarbiausi stuburui yra A, C ir D. Nepamirškite, kad vitamino D galime gauti ne tik su maistu, bet ir saulės spinduliais. Taigi kiekvieną dieną maudykitės saulės voniomis.
Neatsiejama Katsuzo Nishi sistemos dalis yra 6 sveikatos taisyklės:
1. Kieta lova
Kaip žinote, stuburas yra gyvenimo pagrindas. Mažiausias jo kreivumas sukelia įvairių organų veiklos sutrikimus. Todėl labai svarbu išlaikyti taisyklingą laikyseną. Visada traukite karūną aukštyn! Taigi jūsų stuburas bus tiesus. Jeigu esate įpratę visą laiką sėdėti susikūprinę, o stovėdami atrodote kaip pakaba, vadinasi, darote didelę žalą sau ir savo vidaus organams. Ir jei atsitiesiate ir nuolat nežiūrite žemyn, tada:
1) stuburas nebus perkrautas;
2) tapsite pora centimetrų aukštesnis;
3) visi vidaus organai atsidurs savo vietose;
4) pagerės virškinimo ir šalinimo organų darbas;
5) pagerinti kraujotaką organizme ir skydliaukės veiklą.

Tačiau visa tai nebus taip efektyvu, jei miegosime ant minkštos lovos. Labai malonu įkristi į jaukią minkštą lovą, bet neįsivaizduoji, kaip kankina stuburą. Visą naktį, būdamas įtampoje, jis neatsistoja ir yra IŠKRAIŠTAS!
Štai ką apie tai pasakė pats Katsuzo Nishi: „Norint išlaikyti tobulos laikysenos įprotį, nėra geresnio būdo, kaip nuolat taisyti stuburo pažeidimus miegant ant kietos, lygios lovos. Jei miegantysis minkštoje lovoje leidžia savo nervams atrofuotis ir taip paralyžiuoti, ligos jį aplanko nekviestos.
2. Kieta pagalvė arba pagalvėlė
Jo reikšmė ta, kad miego metu kaklo slanksteliai yra natūralioje padėtyje. Kai miegame ant įprastos pagalvės, mūsų kaklo slanksteliai nusvyra, nuo to priklauso mūsų vidaus organų būklė, jau nekalbant apie kaklo ir nugaros skausmus. Ši taisyklė pirmiausia paliečia nosies pertvarą, o prasta jos būklė provokuoja įvairias ligas ir turi įtakos padidėjusiam dirglumui bei galvos svaigimui.
Japonijoje sakoma: "Kreivas kaklas yra trumpo gyvenimo ženklas". Nishi siūlo naudoti kietą pagalvėlės volelį, sėdėti ant jo taip, kad 3 ir 4 kaklo slanksteliai tiesiogine prasme remtųsi ant jo.
3. Pratimas „Auksinė žuvelė“
Šį pratimą reikia atlikti taip: atsigulkite tiesiai ant plokščios lovos veidu aukštyn arba žemyn, kojų pirštus traukite kūno kryptimi, abi rankas pakiškite po kaklu, sukryžiuodami ties ketvirtuoju ar penktuoju kaklo slanksteliu. Šioje pozicijoje svirduliuokite (vibruokite) visu kūnu kaip žuvies judesiai vandenyje. Atlikite šį pratimą 1-2 minutes kiekvieną rytą ir vakarą.

Pratimai padeda išgydyti skoliozę, koreguoja stuburo išlinkimą ir taip pašalina stuburo nervų perteklių, normalizuoja kraujotaką. koordinuoja simpatinę ir parasimpatinę nervų sistemas bei skatina žarnyno motoriką.
4. Mankšta kapiliarams.
Atsigulkite tiesiai ant nugaros, galvą ant kietos pagalvės, ištieskite rankas ir kojas vertikaliai iki liemens ir lengvai jas vibruokite.

Šis pratimas stimuliuoja kapiliarus organuose, gerina viso kūno kraujotaką, skatina limfinio skysčio judėjimą ir atsinaujinimą. Atlikite kasdien ryte ir vakare 1-2 minutes.
Netgi kūdikiai, kurie dar negali patys apsiversti ant šono, puikiai atlieka šį pratimą... kai yra laimingi. Jie traukia rankas ir kojas aukštyn, jas purtydami be galo, džiaugdamiesi viskuo, kas patenka į jų regėjimo lauką, mama, tėtis, saulėtas zuikis... Šį pratimą gali atlikti ir suaugęs žmogus.
5. Pratimas „Delnų ir pėdų užrišimas“.
Atsigulkite ant nugaros, galva ant tvirtos pagalvės. padėkite rankas ant krūtinės. Atmerkę delnus sujunkite abiejų rankų pirštų galiukus, prispauskite juos vienas prie kito ir atsipalaiduokite, pakartokite tai keletą kartų. Tada užrištais pirštų galiukais judinkite rankas pirmyn ir atgal, o galiausiai delnais priglauskite prie krūtinės. Tai pirmoji pratimo dalis.
Antrasis - toliau gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas virš kūno, sujungdami kelius. Uždarę kojas, vienu metu pakelkite ir nuleiskite rankas ir kojas nuo 10 iki 60 kartų. Po pratimo pailsėkite originalioje pozoje ir kasdien ryte ir vakare medituokite 1-2 minutes.

Šis pratimas labai naudingas tuo, kad koordinuoja dešinės ir kairės kūno pusės, ypač galūnių, raumenų ir nervų funkcijas. Jis taip pat svarbus, nes koordinuoja kirkšnies, pilvo ir šlaunų raumenų, nervų ir kraujagyslių funkcijas. Nėštumo metu padeda normaliam vaiko augimui įsčiose, koreguoja neteisingą jo padėtį. Todėl šis pratimas labai naudingas būsimai mamai, jei ji nori lengvai pagimdyti.
Taip pat naudingas rankų gydymas. Įrodyta, kad delnai skleidžia paslaptingus spindulius. Gydymas liečiant delnais pagrįstas šių spindulių veikimu. Tačiau prieš imantis to, būtina atgaivinti delnų potenciją taip: atsisėskite, pakelkite rankas aukštyn, alkūnes sujungę krūtinės lygyje, tada suglauskite delnus, pirštai liesdami vienas kitą. Nepertraukiamai nukreipkite savo psichinę energiją, sutelktą delne, 40 minučių. Pabandykite tai padaryti vieną kartą, kad ir kaip tai būtų varginanti, tada energija delnuose bus visiškai suaktyvinta. Jei tai pavyks, šios procedūros nereikės kartoti visą likusį gyvenimą. Gydymo delnais technika labai paprasta: užtenka kurį laiką paliesti skaudamą vietą delnu. Bet norint pasiekti reikšmingesnių rezultatų, pirmiausia reikia pačiam atlikti pratimą kapiliarams, o tada padėti tai padaryti ir pacientui.
6. Mankšta stuburui ir pilvui.
Parengiamoji dalis:
sėdėdami ant kėdės, pakelkite ir nuleiskite pečius (10 kartų);
pakreipkite galvą į dešinę ir į kairę (10 kartų kiekviena kryptimi);
pakreipkite galvą į dešinę – atgal (10 kartų) ir į kairę – atgal (10 kartų);
ištieskite rankas į priekį horizontalioje padėtyje ir pasukite galvą į kairę ir dešinę (vieną kartą);
lygiagrečiai pakelkite abi rankas aukštyn ir pasukite galvą į dešinę ir į kairę (vieną kartą);
nuleiskite rankas iki pečių lygio, sulenkite jas per alkūnes;
laikydami rankas tokioje padėtyje, meskite jas atgal kiek įmanoma toliau, stipriai ištiesdami smakrą į viršų.
Pagrindinė dalis:

Po parengiamosios dalies atsipalaiduokite, kurį laiką padėkite delnus ant kelių ir pradėkite pagrindinę pratimo dalį: ištiesinkite kūną, išlaikydami pusiausvyrą ant uodegikaulio. Tada kiekvieną rytą ir vakarą 10 minučių pasukite kūną į kairę ir dešinę, darydami judesius skrandžiu. Atlikdami šį judesį pasakykite sau: „Kiekvieną dieną aš visokeriopai tobulėju“. Tokia savihipnozė itin palankiai veikia protą ir kūną, blogį paverčia gėriu, o gėrį – geresniu.
Šis pratimas stuburui ir pilvui koordinuoja simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemų funkcijas, reguliuoja žarnyno veiklą, prisideda prie teigiamo psichinės energijos poveikio organizmui.