Klasės dviems

Halasana poromis

Praktika turėtų prasidėti nuo apšilimo, kuris paruoš jus įkvepiančiam darbui. Atlikite paprastas asanas kartu, pavyzdžiui, - atliekamos stovint arba - atliekamos sėdint. Rekomenduojama juos daryti nugara, tai padės suvienodinti kvėpavimą, nuramins protą, pajus partnerio energiją. Kai prisiderinate vienas prie kito, pereikite prie pagrindinių asanų dviem. Pagrindinis kompleksas susideda iš korekcinių arba simetriškų figūrų. Koreguojantis reiškia, kad vienas iš partnerių padeda kitam atstatyti asanas, simetriškas, kad pozos atliekamos simetriškai.

Atsisėskite atgal, kiek įmanoma ištieskite kojas. Vienas iš dalyvių lenkia dešinę koją ir perkelia ją per kairę, o dešinė pėda yra šalia kairiojo kelio. Kairė koja sulenkta ties keliu, kulnas atvestas prie sėdmenų.

Tuo tarpu antrasis atlieka tuos pačius veiksmus. Pirmasis dalyvis pakelia kairę ranką, pasuka kūną priešinga kryptimi, kairės rankos alkūnė remiasi į dešinės kojos kelį. Dešinė ranka sugriebia kairįjį kelį. Antrasis dalyvis kartoja tuos pačius veiksmus. Asanos trukmė 4-6 įkvėpimai, tada abu pakeiskite puses ir kartokite pratimą.

Vienas iš dalyvių, sėdėdamas tiesiomis kojomis, bando pasiekti kojų pirštus. Šiuo metu antrasis guli ant nugaros, ištiesia rankas atgal. Pirmasis praktikuojantis užsidengia antrojo praktikuojančiojo delnus savo. Laikykite šią poziciją 4-6 įkvėpimai, keisis vietomis.

Pashchimottanasana

Dviratis

Sėdėdami vienas priešais kitą, palieskite kojas ir pradėkite kurti „dviratį“. Tai vienas iš labiausiai paplitusių judesių porų praktikoje.

šlaitai

Sėdėdami priešais, išskleiskite kojas, palieskite partnerio pėdas. Iš šios padėties pakreipkite, bandydami pasiekti kaktą iki kairės kojos kelio, tada į dešinę. Pratimą rekomenduojama daryti bent vieną minutę.

Tiltas

Atsisėskite vienas priešais kitą, laikykitės už rankų. Kojas atsiremkite į partnerio kojas. Laikydami rankas, lėtai kelkite kojas. Daryk asaną 4-6 įkvėpimai.

Joga buvo žinoma nuo seniausių laikų. Tai unikalus dvasinės ir fizinės praktikos derinys, atėjęs pas mus iš Indijos. Per šimtmečius ji išplito visame pasaulyje, patyrė daug pakeitimų ir papildymų.

Joga anksčiau buvo ištisa gyvenimo filosofija, budistinių įsitikinimų srovė. Šiandien dažniausiai tai yra kūno ir psichinės pusiausvyros gydymo būdas. Yra daug krypčių ir viena iš tradicinių praktikų yra jogos iššūkis – porinė joga, arba joga dviems.

Porinė joga

Jogos iššūkis dviems turi ir kitus pavadinimus: pasitikėjimo santykiai, akrojoga, naujojo amžiaus joga ir kt. Tai unikali hatha jogos ir tantros sintezė. Kryptis dažnai vadinama pasitikėjimo joga. Nes dviese du žmonės koncertuoja kartu, ir kiekvienas treniruočių procese skaičiuoja ne tik savo jėgas ir galimybes, bet ir išmoksta pasitikėti savo partneriu. Abu turi išmokti jausti vienas kitą ne tik fiziniu, bet ir dvasiniu lygmeniu. Taigi, yra gilesnis pasinėrimas į praktiką.

Kur pradėti?

Prieš užsiimdami joga dviese, turite įsigyti patogius, nevaržančius judesių drabužius. Kūnas turi kvėpuoti, todėl treniruočių kostiumas turi būti pagamintas iš natūralių medžiagų. Taip pat reikės dviejų kilimėlių, kuriuos patogu jungti išilgai atliekant sąnarių pratimus.

Joga dviems gali būti praktikuojama namuose. Kaip mokymo medžiagą naudokite vaizdo įrašus ar knygas. Tačiau teisingiau pirmuosius žingsnius žengti prižiūrint instruktoriams. Jie ne tik rodys asanas atsižvelgdami į sunkumo lygį, bet ir skirs reikiamą dėmesį kvėpavimui bei susikaupimui.

Muzika

Kiekvienam jogos pradedančiajam muzika yra puikus pagalbininkas. Jums to reikia norint pasiruošti pamokai. Joga dviems nėra išimtis. Kad judesiai būtų sklandesni, o kvėpavimas tolygesnis, kaip akompanimentą galite naudoti mantras, lengvą instrumentinę muziką, gamtos garsus.

Pagrindinės asanos

Jogos pratimai dviems yra daugialypiai. Paprasčiausi ir elementariausi yra tie, kurie nereikalauja ypatingo ir ilgo kūno paruošimo, tačiau turi gilią prasmę – partnerių pažintį ir suartėjimą. Kalbant apie fizinį aktyvumą, tokie pratimai yra minimalūs. Palaipsniui didės vykdymo sudėtingumas. Tačiau svarbu atsiminti perspektyvą, kurią suteikia joga dviems.

Pozos pradedantiesiems:

1. Pashchimottanasana (arba lėktuvas). Atliekant šį pratimą partneris sėdi ant kilimėlio, ištiesdamas kojas kartu, į priekį, kojines ant savęs. Jis pasilenkia į priekį iki kelių, pilvas liečia klubus. Esant nepakankamam tempimui, galite tai padaryti sulenkę kelius po savimi. Antrasis partneris šiuo metu švelniai nuleidžia nugarą ant kito partnerio nugaros. Kojos tiesios, pėdos ant grindų, rankos taip pat tiesios už galvos. Šioje asanoje būtina užtrukti keturis kvėpavimo ciklus.

Sunkesnės asanos apima:

Nepaisant išorinio keistumo, jų aprašymas yra svarbus naudingumas ir prasmė, žinoma, gali sukelti painiavą, todėl, jei pamokos vyksta namuose, turite naudoti vaizdo įrašus ir nuotraukas.

Kvėpuoti

Pagrindinis momentas bendruose jogos užsiėmimuose yra kvėpavimas. Be jos svarstymo ir kontrolės praktika jau praranda prasmę, virsta įprastu kūno kultūra. Pirmuosiuose etapuose abiem partneriams labai sunku sekti reikiamą įkvėpimų ir iškvėpimų derinį, atsižvelgiant į konkrečias asanas. Jei pratimų metu stengsitės sutelkti dėmesį į tai, netrukus galėsite išmokti jausti ne tik savo, bet ir partnerio kvėpavimą. Kaip preliminarus nustatymas, galite pabandyti kvėpuoti sinchroniškai neatlikdami asanų.

Struktūra

Joga dviems turi keletą partnerių sąveikos etapų. Pirmajame etape vyksta „susipažinimas“, kai pora išmoksta jausti vienas kitą lytėjimo lygmenyje, ty jėgos, lankstumo, tempimo ir kitų fizinių gebėjimų. Kitame etape emocinė sąveika yra susijusi. Vaidmenys neskirstomi į lyderį ir pasekėją. Pratimai atliekami vienodomis sąlygomis. Partneriai vienas kitą papildo. Trečias etapas yra aukščiausias, kai partneriai jau intuityviai pasirenka sau asanas ir juda kaip vienas mechanizmas. Taigi yra visiška dvasinio ir fizinio, sąmonės ir kūno vienybė.

efektas

Joga dviems – puiki galimybė suartėti ir pradėti pasitikėti vienas kitu, tai bendras kelias į harmoniją. Todėl praktika idealiai tinka poroms, įsimylėjėliams. Užsiėmimus gali lankyti ir vienas kito nepažįstantys asmenys. Toks aljansas užtruks ilgiau, kol pripras vienas prie kito, tačiau efektas bus kolosalus. Labai sunku išmokti pasitikėti nepažįstamais žmonėmis. Jogos pozos dviems padės ugdyti žmogaus gebėjimą jausti ir suprasti žmones energijos lygmeniu. Priemoka yra sveikatos stiprinimas ir psichologinių blokų atsikratymas.

• Prieš pamoką reikia apšildyti kūną, pasitempti. Tam hatha joga turi atskirą asanų ciklą. Pratimai atliekami atskirai.
• Į pamoką turite atsinešti butelį vandens. Nepaisant to, kad daugelis žmonių porine praktika vadina tinginių jogą, energijos sąnaudos yra nemažos. Vanduo padeda nemiegoti. Taip pat kartu su gydomąja joga valomas organizmas.
• Kiekvienas porinių užsiėmimų pratimas turi būti atliekamas ramioje, atsipalaidavusioje būsenoje. Kad partneriai išsiugdytų vidinę harmoniją nuo žodžio „joga“, muzika neturėtų būti pernelyg triukšminga ir ritminga. Idealus garsumas yra vidutinis, kad girdėtumėte jūsų kvėpavimą.
• Atliekant asanas, nereikėtų kalbėtis vienas su kitu. Tai slopina koncentraciją ir kvėpavimą.
• Užsiėmimų metu turite stebėti savo emocinę būseną. Išraiška paverčia meditacinę veiklą lepinimu ir išdaiga.
• Joga dviems yra bendradarbiavimas. Nėra vietos konkurencijai, kas stipresnis ar lankstesnis. Svarbu tai atsiminti.

Kamastutra yra tikroji seksualinių pozicijų biblija. Ji buvo parašyta Indijoje sanskrito kalba. Istorikai teigia, kad jo atsiradimo data yra kažkur tarp 3 ir 4 mūsų eros amžių. e.

Iš pradžių „Kama Sutra“ buvo ne tik seksualinių pozicijų vadovas, bet ir visas gyvenimo būdas! Visgi, jei vis dar ieškote kuo paįvairinti savo seksualinį gyvenimą, drąsiai kreipkitės ten. Arba pas mus, nes iš Kamasutros pasirinkome 100 pozų (nors davėme paprastesnius pavadinimus) ir apie jas papasakojome. Iliustracijos padės išsiaiškinti, kas, kur ir kaip. Šiandien skelbiame pirmųjų 25 pozų aprašymą, tad sekite naujienas!

1. V formos poza

Pozicija reikalauja akrobatinių sugebėjimų!

Moteris sėdi ant stalo krašto, vyras atsistoja priešais ją ir šiek tiek sulenkia kojas, kad būtų patogiausioje padėtyje.

Tada moteris rankomis apsivija vyro kaklą ir permeta kojas jam per pečius. Tada ji atsilošia, o jūs tiesiog turite judėti įprastu būdu, laikydami užpakalį.

2. Cowgirl poza

Karvės pozicijoje vyras sėdi sukryžiavęs kojas ir atsilošia, rankomis atsiremia į lovą už nugaros. Moteris atsisėda ant viršaus, apkabina jį klubais ir juda aukštyn žemyn. Taigi ji gali kontroliuoti įsiskverbimo greitį ir gylį.

Gali būti patogiau atsiremti į sieną ar galvūgalį ir padėti jai judėti aukštyn ir žemyn arba tiesiog atsipalaiduoti, kol ji atlieka visą sunkų darbą.

3. Fejerverkai

Fejerverko poza yra sunkesnė, nei atrodo.

Iš pradžių vyras ir moteris sėdi vienas priešais kitą. Ji apvynioja kojomis jo liemenį, tada daromas įsiskverbimas ir tik tada vyras apkabina moterį koja, kuri buvo viršuje, kad ją prilaikytų.

Kad nenukristų, moteris apkabina vyrą abiem rankomis, o vyras remiasi į alkūnę. Po velnių, tai visas ieškojimas!

4. Blizgus trikampis

Iš pirmo žvilgsnio blizganti trikampio poza primena klasikinę misionieriaus pozą, kai moteris guli ant nugaros, o vyras viršuje. Tačiau esmė ta, kad vyras pasiremia jam ant kelių, o moteris pakelia klubus, kad jį pasitiktų.

Tai yra, vyras nejuda, moteris visus darbus atlieka pati. Taigi tai visai nesijaučia misionieriumi!

5. X raidė

Vyras guli ant nugaros, moteris pasisuka ir atsisėda ant jo, nugara į jį, o tada atsigula ant jo.

Ji ištiesia kojas ir padeda jas jam ant pečių, o kūną – ant lovos, tarp vyro kojų. Taigi išeina tokia raidė X. Tada moteris pradeda slysti aukštyn žemyn.

O vyriškas kojas ji gali panaudoti kaip svirtį amplitudei padidinti.

6. Nirvana

Tai klasika. Moteris guli ant nugaros, ištiesia kojas ir laikosi ant lovos virš galvos. Po įsiskverbimo ji suartina kojas, o vyras, priešingai, stumia ją.

Jie juda kartu, o kadangi moteris suspaudžia klubus, atsiranda natūralus klitorio stimuliavimas.

7. Pilis

Moteris atsisėda ant kažko (ant stalo, skalbimo mašinos – na, supranti), ant pačio krašto ir pasiremia rankomis. Vyras stovi priešais ją, o ji kojomis apsiveja jo klubus. Tai visa pilis.

8. Sklandymas

Vyras guli ant nugaros, moteris guli ant jo, kojos kartu. Esmė ta, kad moteris slysta aukštyn ir žemyn jo kūnu.

Ir tai visai nesunku!

9. Beždžionė

Mes neįsivaizduojame, kodėl tai vadinama! Čia tu turi būti ne beždžionė, o tikras gimnastas.

Vyras guli ant nugaros, kelius ištraukęs iki smakro. Moteris sėdi viršuje, nugara į jį, atsiremia į kojas ir juda aukštyn žemyn. Kuo daugiau svorio ji perkelia į kojas, tuo jums lengviau. Nors turėkite omenyje: iš principo šioje pozicijoje nėra lengva!

Bet jūs galite įsiskverbti į hoo taip giliai. Tačiau yra vienas dalykas: moteris turi būti pakankamai stipri ir turėti nepaprastą pusiausvyros jausmą. Jei ji paims tavo riešus, kaip nuotraukoje, bus šiek tiek lengviau.

10. Drugelis

Dar viena pozicija netinkamu pavadinimu. Pagrindinis taškas yra įsiskverbimo kampas. Moteris guli ant nugaros kur nors ant tinkamų baldų. Vyras stovi priešais ją, o ji uždeda kojas jam ant pečių.

Moteris padeda rankomis ant tų pačių baldų, kad jai būtų patogu pakelti klubus, o jis pasiima už nugaros, kad procesas būtų supaprastintas. O jei esi pakankamai stiprus ir gudrus, gali ir judėti su visa šita gėda.

11. Pakilimas į troškimą

Taip yra, jei jūsų mergelė yra sveikos mitybos gerbėja (arba koks jūs stiprus vyras). Tada būsite pasiruošę užduočiai. Kitaip aš nežinau.

Taigi, vyras atsistoja, išskleidžia klubus, šiek tiek sulenkia kelius. Moteris stovi priešais jį. Vyras pakelia moterį priešais save, o ši apvynioja jį kojomis.

Galite užimti tinkamą sėdėjimo padėtį, o tada atsikelti su draugu ant rankų – kaip jums patinka. Taip, ir stovėti, atsirėmęs į lovą, kažkaip saugiau. Merginos svoris turėtų giliai įsiskverbti, kai ji juda aukštyn ir žemyn.

12. Balansavimas

Vyras guli ant nugaros, išskėsdamas kojas. Moteris atsisėda tarp jo šlaunų, o jis savo ruožtu paima ją už šlaunų.

Štai kodėl balansavimas! Tai vienas, bičiuli!

Šioje pozicijoje ritmą nustato vyras. Tačiau moteris gali reguliuoti gylį.

13. Skaldytas bambukas

Moteris uždeda koją vyrui ant peties. Vyras laiko jos šlaunį ir herojiškai įsiskverbia, pakeliui palaikydamas jos iškeltą koją ir save. Kadangi jos rankos niekuo neužsiėmusios, su jomis gali daryti ką nori.

14. Miegantis angelas

Moteris guli ant šono ir susiriečia, o vyras tokioje padėtyje guli už nugaros. Čia viskas gana paprasta, o vyras tiesiog turi laisvas rankas, tad galima pritaikyti dar glamones.

15. Tiltas

Mmm, viskas! Ne todėl, kad kas nors iš mūsų būtų išbandęs šią poziciją: nesame olimpiniai čempionai jokioje sporto šakoje. Bet tai tiesiog atrodo žiauriai.

Galite išbandyti šią poziciją tik tada, kai esate labai lankstus ir ypač stiprus. Taigi, atsikeli ant tilto... Tada pusė skaitytojų slenka toliau. Taigi, tu atsikeli ant tilto, o tavo draugas atsisėda ant viršaus – ir tada viskas aišku. Leisk jai užsikrauti ant kojų, pasakyk tai.

Negalite ilgai išbūti šioje pozicijoje! Ir tada kraujas plūstels į galvą, ir alpimas jau ne už kalnų.

16. Sąvaržėlė

Vyras guli ant nugaros, kojos kartu. Moteris atsisėda ant viršaus, atsilošia ir remiasi į rankas. Čia taip pat galite disponuoti rankomis kaip norite (nors ką norite, galite pasiekti tik klitorį – nebent, žinoma, esate „Boomer“).

17. Uždaryti

Miegančio angelo variacija. Tačiau čia reikalas sudėtingesnis.

Taigi, vėl atsigulkite ant šono, esate už jos, bet šį kartą ji išskleidė kojas. Taip pat yra galimybė naudotis rankomis – ir iškart abiem proceso dalyviams.

18. Dviaukštis

Vyras guli ant nugaros, o moteris guli ant viršaus nugara į jį. Ji atsiremia ant alkūnių, prispaudžia nugarą prie jo krūtinės.

Pėdomis moteris remiasi ant vyro kelių, o vyras juda jos viduje. Poza tinkama pereiti į kitą pozą – išeis gana natūraliai.

19. Gundymas

Taigi, moteris atsiklaupia ir atsilošia, ištiesdama rankas virš galvos. Vyras atsiklaupia, įsiskverbia į moterį ir ištiesia kojas. Sunkios manipuliacijos.

20. Tupintis tigras

Vyras guli ant nugaros taip, kad kojos būtų ne ant lovos, o ant grindų. Moteris sėdi ant vyro, nugara į jį, išskėsdama kojas. Ji gali pasirinkti gylį ir greitį, taip pat smagiai leisti laiką rankomis. Toks yra tupintis tigras.

21. Herojus

Moteris guli ant nugaros, prisitraukusi kelius prie smakro, kojos žiūri į lubas. Vyras atsiklaupia priešais ją. Jis rankomis palaiko jos kojas. Kodėl "herojus"?

22. Delfinas

Dar viena pozicija jogos mėgėjams. Taigi, moteris pakelia dubenį į lubas ir atsiremia į pečius, o galva guli ant lovos. Vyras yra tarp jos kelių ir palaiko ją už nugaros. Judesiai turi būti oi, labai tvarkingi! Jūs netgi galite pakelti jos klubus dar aukščiau, kad jos kojos atsitrauktų nuo atramos. Tik neužtrukk, žmogau! Vėlgi: kraujas subėga į galvą, o draugas gali sustingti.

23. Varlė

Vyriškis sėdi ant lovos krašto, kojomis remiasi į grindis. Moteris atsisėda priešais jį ant lovos krašto nugara į jį, kojos lieka ant lovos. Atrodo kaip varlė, tiesa? Ji juda aukštyn ir žemyn, o jis ją palaiko bet kuriuo atveju. Tu gali jai padėti.

24. Kadagys

Moteris guli ant nugaros, išskėsta ir ištiesia kojas. Vyras atsisėda jai tarp kelių, kojos taip pat ištiestos. Jis pakelia jos klubus ir viskas. Na, gana romantiška.

25. Plūgas

Moteris stovi ant grindų kojomis, o alkūnėmis remiasi į lovą. Vyras kyla iš užpakalio, atsistoja jai tarp kojų, o ji ištiesia kojas lygiagrečiai grindims.

Padalinta į dvi. Tačiau tai turi savo žavesio, nes anksčiau neprieinamus sudėtingus elementus galima atlikti kartu su mylimu žmogumi. Jei neradote žmonių, norinčių kartu užsiimti joga tarp draugų ir artimųjų, tuomet nedvejodami pasitikėkite nepažįstamu žmogumi. Tai taip pat atneš savo psichologinį poveikį.

Kodėl pažengusios jogos pozos dviems

Dvigubo plūgo poza idealiai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo apatinės nugaros ir pilvo skausmų.

1. Dalyviai guli ant nugaros, galvomis liesdami vienas kitą.
2. Rankos ištiestos ir apvyniotos aplink pečius. Pirmasis dalyvis turi pakelti kojas iki 90°, sklandžiai apvalinti nugarą. nukreipti į savo delnus. Antrasis partneris daro tuos pačius judesius, pakeldamas kojas aukštyn.
3. Atlikite asaną penkis įkvėpimus, bet įsitikinkite, kad visiems būtų patogu.

Svarbu!Jei jaučiate skausmą, nedelsdami palikite asaną. Jei jaučiatės pakankamai stiprūs, apsikeiskite, kad visi galėtų pasitempti.

Lėktuvas

Šiai asanai labiau pažengęs dalyvis turėtų gulėti ant nugaros, kojos ir rankos iškeltos stačiu kampu į kūną. Antrasis sėdi ant kojų, tiesiomis rankomis remiasi į partnerio delną.

Tai viena sunkiausių jogos pozų dviems. kuriai reikalingas specialus pasiruošimas ir rimtas požiūris. Siekiant didesnio saugumo, rekomenduojama pasitelkti trečią kompetentingą asmenį.

Palaikymas čia labai svarbus, reikia daugiau galvoti apie partnerį, o ne apie savo patogumą. Ši asana padės poroms išmokti jausti vienas kitą ir nebijoti suteikti paramos.

Jei sutelksite dėmesį į paveikslėlį, o ne į aprašymą, „dvigubo kalno“ poza nesukels baimės ir bus suprantamesnė. Iš išorės ši asana atrodo įspūdingai, todėl paplūdimyje galėsite pademonstruoti savo įgūdžius.

1. Abu partneriai turi pradėti pratimą, atsiremdami į alkūnes ir kelius, vienas po kito. Tada ištiesindami nugarą ir atitinkamai pakeldami dubenį, padarykite „varnelės“ figūrą.
2. Priekyje esantis asmuo sklandžiai juda atgal, sutelkdamas dėmesį į kito pėdas. Atsiremdamas į antrojo dalyvio apatinę nugaros dalį, reikia užsifiksuoti vienoje padėtyje ir atsipalaiduoti. Išlikite tokioje padėtyje 5–7 įkvėpimus.
3. Tada lėtai nusileiskite ant grindų. Sunkesnis partneris turėtų veikti kaip „bazinis“ kalnas.

Ar tu žinai?Jogos užsiėmimai padeda sumažinti kūno svorį 20% per 2 mėnesius.

Sudėtingos poros jogos pozos yra skirtos užmegzti glaudų ryšį tarp partnerių tiek fiziniu, tiek emociniu lygmeniu. Po kiekvienos treniruotės pajusite jėgų antplūdį, minčių grynumą ir ramybę. Atminkite, kad joga dviems neturėtų sukelti diskomforto. Jo prasmė slypi visiškame atsipalaidavime ir kūniškos bei dvasinės pusiausvyros radime.

Porinė joga pas mus atkeliavo iš Indijos. Tai nėra fitneso rūšis, čia viskas dvasiškai daug sudėtingiau. Tačiau fizinėje – kaip tik priešingai. Apskaičiuoti judesiai specialiai atlikimui poromis, tokio tipo jogoje, nudžiugins, pagerins sveikatą, pailgins gyvenimo trukmę, harmonizuos psichologinį sveikatos aspektą, padės pagerinti santykius ir net suveikti kaip netiesioginis „jaunystės eliksyras“.

Ir tai tik pagrindiniai privalumai. Gundanti? Apribojimų praktiškai nėra, todėl galite saugiai tęsti! Vienintelis ribojantis veiksnys pradedant suvokti jogos išmintį dviems yra akivaizdus asanų (pratimų) sudėtingumas. Šiek tiek kantrybės ir humoro, ir nepastebėsite, kaip įvaldėte gerą tuziną įmantrių pozų. Svarbiausia neskubėti, stenkitės teisingai atlikti asanas ir mėgaukitės procesu nesikoncentruodami į idealumą.

Kas tai yra ir kaip tai padės

Yra žinoma, kad joga yra ir fizinių pratimų kompleksas, ir filosofija. Viskas čia pateisinama. Nėra nieko perteklinio. Ji pagrįsta fizinio ir dvasinio harmonijos principu, kuris yra senovės žmogaus sveikatos, ilgaamžiškumo ir sėkmės paslaptis. Ne išimtis ir porinė joga.

Jei ką nors padaryti sunku, tiesiog pašalinkite probleminę asaną. Todėl galime pasakyti, kad kontraindikacijų nėra. Tačiau yra porų kategorija, kurioms joga poroje netinka. Tai dinamikos, aktyvaus judėjimo mėgėjai. Vykdymo procese svarbi sąveika, sinchroniškumas, gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą, jausti pusiausvyrą, įvaldyti atramas.

Taip pat svarbu kvėpuoti. Jogoje jam skiriamas ypatingas vaidmuo, todėl jį taip pat reikia stebėti, kontroliuoti, kaip rekomenduojama asanų atlikimo vadove.

Žinokite, kad psichologai dažnai skiria porų jogą kaip terapiją santykių ar santuokos krizės metu.

Negalima sakyti, kad tai tik mankšta, bet ir nepavadinsi sportu, nes čia nėra didelių sportinių krūvių. Galų gale, tai puikus „perkrovimo“ metodas, vaistas nuo kasdienybės monotonijos, gyvenimo veržlumo, puiki galimybė praleisti laiką kartu. Bendras pomėgis ne tik pagerins sveikatą, bet ir leis dar kartą praleisti laiką su mylimu žmogumi, su kuriuo, nuolat dirbant, kai kurie nesimato tiek, kiek norėtume.

Jogos pozos dviems

Norint pradėti kartu užsiimti joga, nebūtina būti fiziškai pasiruošus. Kompleksas pagamintas taip, kad jis apima vykdymą nuo paprasto iki sudėtingo. Todėl palaipsniui gerinsite savo fizinę formą, ateisite visiškai pasiruošę atlikti sunkiausius pratimus.

Asana yra laikoma viena iš paprasčiausių ir rekomenduojama pradedantiesiems, kurie ką tik pradėjo praktikuoti porų jogą.




1. Partneriai yra vienas nugara į kitą.

   Pėdos yra pečių plotyje arba šiek tiek platesnės.

   Viena ranka pakelta aukštyn, o kita turi pasiekti grindis.

   Sinchronizavimas ir lėtas vykdymas yra svarbūs.

Asana Du kalnai.

1. Pradėkite nuo stovimos padėties, laikydami rankas.

   Tada abu atsiklaupkite, apverskite kūną ir atsisėskite.

   Tuo pačiu metu kojos ištiesiamos tiesiai, tada kairė koja atitraukiama į kairę, sulenkiama per kelį, padedama ant grindų.

   Dešinė koja pakyla ir sulenkiama ties keliu.

   Rankos tuo pačiu metu pakyla ir grumiasi kartu.

Asana Spiralė.

1. Atliekama klūpant, lygiagrečiai vienas kitam.

   Vienas partneris atsisėda, pasilenkia į kairę, tuo pačiu padėdamas ranką priešais save.

   Dešinė ranka atitraukta už nugaros, galva pasisuka į kairę.

   Antrasis partneris pasilenkia į kairę, toliau klūpėdamas, kairė ranka ištiesiama į priekį ir padedama ant partnerio kūno priekio, o dešinė suvyniojama už nugaros.

Asana Tandemas.

1. Pradėkite nuo sėdėjimo padėties viena priešais kitą, kojos liesdami kelių tašką.

   Po to visi atsilošia, išlaikydami pusiausvyrą.

   Nugarą reikia ištiesinti, pasilikti šioje padėtyje ir, atsiremdamas į kairę ranką, kartu kelti dešinę koją aukštyn.

   Nenuleisdamas kojos, kiekvienas iš partnerių pasilenkia į kairę, tuo pačiu sulenkdamas kairę ranką ir perkeldamas į ją svorio centrą.

Asana Atvirkštinis kampas.

1. Tai prasideda tuo, kad abu partneriai atsisėda vienas priešais kitą, sujungdami kojas.

   Tada abu turi pasilenkti į kairę koją.

   Tokiu atveju kiekvienas turėtų paimti partnerio koją dešine ranka.

   Kiekvieno iš jų kairioji ranka tuo pačiu metu remiasi į grindis arba yra šalia dešinės kojos.

   Asanos pabaigoje partnerių dešinės kojos sinchroniškai pakyla.

Asana Drugelis nurodo paprastą.

1. Partneriai sėdi nugara vienas į kitą, po to vienas iš jų uždeda rankas ant klubų kitam už nugaros.

   Po to kiekvieno kairioji ranka ištiesta į priekį ir guli ant pakeltos kairės kojos.

   Koja ir ranka nuleidžiamos, o dešinės rankos pakeliamos aukštyn.

1. Atliekama ankstesnės asanos pagrindu, o partnerių galvos yra kuo toliau viena nuo kitos.

   Kiekvienos poros kūno svoris perkeliamas į viršutinę kūno dalį, galva remiasi į grindis.

   Alkūnės veikia kaip atrama, esančios šalia galvos, bet ne per atstumą, o taip, kad galėtumėte suimti už galvos delnais.

   Kojos pakaitomis nuleidžiamos iki grindų.

Asana dvigubas pusmėnulis atliekama stovint.

1. Vienas partneris stovi už kito, judesiai atliekami sinchroniškai.

   Turite pasilenkti ir dešine ranka paliesti grindis.

   Kairė ranka turi būti dedama ant kairės šlaunies.

   Tada kairė koja lėtai kyla aukštyn.

   Stenkitės kuo ilgiau išlaikyti pusiausvyrą.

   Tarp partnerių šioje pozicijoje nėra kontakto, tik artimas vienas kito artumas.

Asana Pasviręs link kojų paprastas.

1. Tai prasideda nuo to, kad partneriai stovi vienas į kitą nugara.

   Tuo pačiu metu galite sugriebti savo partnerio kelius, tai yra, turite kuo labiau pasilenkti.

   Kitas variantas – pakreipimas į šoną, tačiau šis variantas netinka pradedantiesiems.

Asana Garnys ir grobis.

1. Partneriai atsigręžia vienas į kitą, jų kairiosios rankos pakyla ir susijungia.

   Po to abu partneriai nusileidžia, sulenkdami kelius, o kiekvieno dešinė koja nukrypsta į šoną už nugaros.

   Kojas reikia atitraukti atgal, stipriau, naudojant partnerio rankas kaip atramą, išlaikant pusiausvyrą.

Asana Status kampas atliekami gulint.

1. Partneriai yra vienas priešais kitą, kojos sulenktos, liečiasi.

   Padėkite rankas už galvos, sujunkite pirštus, prispauskite prie pakaušio.

   Sinchroniškai lipkite aukštyn.

   Tuo pačiu metu kiekvieno partnerio koja (esanti išorėje) pakyla aukštyn, o antroji lieka vietoje.

Asana Išlenktas pasvirimas prasideda nuo sėdimos padėties.

1. Kiekvienas iš partnerių po lėto pakreipimo pasisuka, tai daroma paeiliui.

   Vienas atsuka nugarą į kitą ir pasilenkia virš jo taip, kad padėtis būtų kaip lankas.

   Abiejų partnerių kojos perkeliamos viena nuo kitos iki pečių pločio atstumo.

   Abi rankos ištiestos į viršų.

   Tada kiekvienas iš partnerių sulenkia kojas ir rankas, o kūno padėtis turėtų pasikeisti į gulimą.

Asana Kobra ir kliūtis.

1. Vienas partneris guli ant pilvo, o antrasis stovi maždaug ten, kur prasideda gulinčio partnerio nugara, išskėsdamas kojas. Tai yra, per partnerį.

   Gulintis partneris pakelia kūną aukštyn ir atsiremia į rankas.

   Antrasis partneris atsiklaupia, padėdamas rankas ant pirmojo partnerio pečių.

Asana du vikšrai.

1. Pradedama nuo klūpėjimo padėties.

   Tada kiekvienas partneris vienu metu pasilenkia į priekį ir, remdamasis rankomis, pamažu patenka į gulimą galvą aukštyn kojomis.

   Po to „penktasis taškas“ pakyla iki to momento, kai sulenktos kojos turi stačią kampą.

   Judesiai atliekami sinchroniškai.

Asana Lankas ir strėlė.

1. Vienas partneris guli veidu žemyn, išskėstomis kojomis.

   Antrasis atsiklaupia šiame trikampyje.

   Gulintis partneris šiek tiek pakelia kūną aukštyn, abiem rankomis ima už kojų, kurios vienu metu sulenktos.

   Antrasis partneris šiuo metu atsisėda ir ištiesia rankas aukštyn, o tada padeda partnerio kojas.

Asana Gurkšnoti laikomas galutiniu ir skirtas nuraminti.

1. Partneriai yra vienas priešais kitą, sėdimoje padėtyje.

   Kojos ištiestos ir liečiamos pėdomis.

   Po to abi rankos ištiestos į priekį, kūnas tempiasi ta pačia kryptimi.

Kiekvienas gali užsiimti šia joga. Čia nėra nieko pavojingo, pavyzdžiui, širdies apkrova ar kiti dalykai, kurie kelia grėsmę daiktų sveikatai.

Neverta būti per daug uoliems porų jogos pozų įsisavinimo pradžioje, tai ne tik neduos naudos, bet ir gali sukelti nemalonių pasekmių. Kontroliuokite, kas vyksta, kad nepakenktumėte sau, o tempimas ir raumenų treniruotės, jei jų nebuvo užsiėmimų pradžioje, laikui bėgant atsiras.

Net jei anksčiau matėte jogą 2 žmonėms nuotraukoje ar vaizdo įraše ir nežinote, kas yra mankštos kilimėlis, pradėkite nuo poros jogos pradedantiesiems, kuri apima tik pradedantiesiems pritaikytas asanas. Jei abu neturite fizinio pasirengimo, neleiskite tam jūsų sustabdyti, o tapkite puikia motyvacija bendriems rezultatams pasiekti.