Valia yra nepatikimiausias būdas palaikyti, kai bandoma numesti svorio, įgyti formą. Sutikite, bandėte numesti svorio, bet nesėkmingai. Taigi, kaip numesti svorio, jei nėra valios?

Trys gudrybės – prisijunk

Nenusiminkite, jei negalite numesti svorio. Raskite motyvaciją, kuri provokuoja ir sukelia norą numesti svorio. Jei nėra valios ir tikrai norite greitai numesti svorio, vadovaukitės šiomis trimis rekomendacijomis.

Pirmiausia išsikelkite pagrįstus svorio metimo tikslus: „Noriu numesti 5 svarus per mėnesį“. Visomis priemonėmis laikykitės tikslo. Priverskite savo pasąmonę tikėti lieknėjimu. Tikslas tikras ir paprastas.

Planuokite savo pasiekimus kiekvieną savaitę. Skirkite laiko gerai treniruotėms. Neverskite savęs to daryti, darykite tai su malonumu ir galėsite numesti svorio.

Antra, pripratę ir pasiekę pirmąjį tikslą, užsiregistruokite į sporto salę. Intensyvios treniruotės mažina stresą, mažina svorį. Dėl pratimų ir gimnastikos asmeniniame gyvenime prasideda saldainių puokštės laikotarpis. Vyrui tu labiau patinki, tavo sieloje – džiaugsmas, tu nori tai daryti, sulaukti didelės sėkmės.

Svarbu! Pakaitinė kardio ir svorio treniruotė. Suteikite savo raumenims galimybę atsigauti treniruodami kitą raumenų grupę.

Trečia, pakeiskite savo mitybos įpročius. Nenuostabu, kad dieta yra nepaprastai svarbus svorio metimo aspektas. Greitas maistas neigiamai veikia sveikatą, galimybę kurti šeimą. Pagalvok apie tai. Tegul sveikata būna sėkmės motyvacija.

Kaip numesti svorio be dietos

Svorio metimas yra bendras daugelio žmonių tikslas. Daugelis žmonių išbando kelias dietų programas, kad padėtų jiems pasiekti idealų svorį. Tačiau dieta gali būti sudėtinga, brangi ir gali sukelti nedidelį svorio kritimą. Susidomėjimas lieknėti turėtų būti didesnis, net jei nėra valios ir pinigų. Tai geriausiai atitinka jūsų interesus. Numetus perteklinį svorį, galbūt pavyks kilti karjeros laiptais.

Nebūtina griebtis drastiškų lieknėjimo priemonių, ypač kai negali pakęsti bado streiko. Jūs galite numesti svorio be dietų, tik laikykitės kelių taisyklių, kurias gali laikytis net vaikas:

1. Sudarykite valgymo planą, neįtraukdami saldžių, rūkytų, keptų, riebių patiekalų. Jums nereikia laikytis specialios dietos. Tinkamai parengtas mitybos planas padės numesti svorio. Taigi galite kontroliuoti suvartojamo maisto kokybę ir kiekį, būti sotūs.
2. Gerkite daugiau skysčių. Dehidratuotas kūnas siunčia signalus į smegenis, kurie provokuoja ką nors valgyti.
3. Pakankamas poilsis. Rekomenduojama miegoti 7–9 valandas per parą, kad padidėtų svorio netekimas, be sveikos gyvensenos. Tyrimai patvirtino, kad žmonės linkę priaugti svorio, jei miega mažiau nei 6 valandas.

Pradedantiesiems taisyklės padės numesti svorio. Nepamirškite užkandžiauti, kai jaučiatės alkanas.

Trys patarimai, kaip greitai numesti svorio:

1. Valgykite būdami fiziškai alkani.
2. Nustokite sverti.
3. Daugiau judėkite.

Jei nėra valios ir tingi laikytis taisyklių, atsistokite prieš veidrodį ir pažiūrėkite į save. Įsivaizduokite, kokiu žmogumi tapsite numetę svorio: galite dėvėti atvirus drabužius, drąsiai nusirengti paplūdimyje. Atstovaujama? Dabar siekite tikslo laikydamiesi elementarių svorio metimo taisyklių.

Realus svorio metimo planas

Nustokite atidėti suplanuotus renginius rytojui. Šiandien pradėkite šiek tiek pasistengdami dėl savęs. Dienos pabaigoje suprasite, kad be saldumynų sugebėjote ištverti 1 dieną. Taigi kodėl gi ne tęsti plano? Veikė vieną kartą, tad veiks ir vėl. Svarbiausia norėti.

Naudokite visus metodus, jei visiškai nėra valios. Vienu geriausių laikoma dalinė mityba arba svorio metimas. Valgykite 5-8 kartus per dieną, laikydamiesi aukščiau pateiktų taisyklių.

Svorio metimas yra geriausia motyvacija. Ypač ginčijantis dėl dovanos ar pinigų. Beje, šį svorio metimo būdą dažnai galima pamatyti forumuose. Išbandykite, pinigai visada paskatins žmogų tapti geresniu.

Raskite žmogų, užsibrėžkite tikslus, paskelbkite rezultatus su nuotraukomis internete. Ar ne tai jus domina? Nedelsk, veik dabar.

Ką daryti toliau? Pirkite brangią, keliais dydžiais mažesnę suknelę. Išsikelkite tikslą, pavyzdžiui, vilkėkite jį savo vyro gimtadienio proga. Dabar pirmyn prie treniruoklių, siekdami numesti svorio. Na, neišnyksta ta pati brangi suknelė.

Svarbi grandis yra atsparumo žalingam poveikiui ugdymas

Pirma svarbi taisyklė – jokių kompromisų. Šiandien pakeiskite vištieną riebia kiauliena, o rytoj valgysite šokoladą, nuplautą Coca-Cola. Nusprendė mesti svorį, laikytis principų.

Prisiminti! Provokuojantys veiksniai atsiras kiekvieną dieną. Turite išmokti juos įveikti.

Kaip ugdyti valią norint numesti svorio? Matomoje vietoje padėkite kelis saldainius ir pyragą. Kasdien, žiūrint į saldumyną, išsiugdys įprotis nevalgyti kažko kenksmingo ir kaloringo.

Jei norite suvalgyti spurgą, padarykite ką nors atitraukiančio. Pavyzdžiui, pasivaikščiokite gryname ore, gaminkite dietinį užkandį, atlikite bendrą valymą.

Kur pasisemti valios treniruotėms? Nuspręskite, kas svarbiau – gražus kūnas, iškilūs raumenys ar skanus maistas. Išmokite užbaigti komplektus. Dirbk per skausmą.

Svarbu! Per daug nepersistenkite. Treniruokitės 3 kartus per savaitę.

Pasamdykite trenerį, jis neleis išeiti iš suplanuotos programos. Be to, trenerio paslaugos nėra pigios. Jūs taip pat nenorite švaistyti pinigų.

Pasitikėjimas savimi sustiprina pastangas. Pasitikėjimas yra motyvacijos svertas. Kasdien prieš veidrodį sakykite: „Lieka, graži figūra traukia vyrus. Man pavyks“.

Kasdien ugdykite atsparumą greitam maistui nustatydami trumpalaikius tikslus.

Iš pirmo žvilgsnio labai sunku ugdyti valią. Bet kai pradedi, nebegali sustoti. Po dviejų savaičių nedarysite impulsyvių veiksmų ir imsite galvoti: „Ar tai nekenkia?“.

Kaip priversti save numesti svorio? Žavi figūra ir gundančios formos – visų Ievos dukterų svajonė. Tačiau kai kurie Adomo sūnūs dažnai netgi lenkia savo kolegas, stengdamiesi atsikratyti nekenčiamų kilogramų. Remiantis statistika, trečdalis Žemės gyventojų kenčia nuo nutukimo. Šiuolaikinis stilius, gyvenimo greitis, netinkama mityba, nuolatinis užkandžiavimas skubant, stresai skatina riebalų perteklių. Papildomi kilogramai blogina gyvenimą, gadina nuotaiką. Dažnai antsvoris sukelia nepasitenkinimą savimi, sukelia depresines nuotaikas, nepilnavertiškumo kompleksą, provokuoja įvairius negalavimus.

Milijonai kovoja su aprašyta problema, tačiau tik nedaugelis ją įveikia. Deja, daugumai žmonių, kenčiančių nuo antsvorio, gana sunku kasdien dėti pastangas, įveikti save, savo įpročius ir kasdienybę. Netgi paėmus savo asmenį į apyvartą ir pradėjus laikytis dietos, daugelis sugenda, o tai dažnai pablogina situaciją. Kai kova pasirodo nesėkminga, kai persistengia potraukis pusgaminiams ir greitam maistui, žmogus arba susitaiko su kilogramais, arba pradeda tyliai neapkęsti savo kūno. Tai dažnai sukelia nesantaiką asmeninėje ir profesinėje srityje. Bloga nuotaika, depresija, susidomėjimo būtimi praradimas – nesėkmingo karo su kilogramais pasekmė. Todėl nenuostabu, kad „kaip priversti save valgyti mažiau ir numesti svorio“ yra gana populiarus klausimas tinkle.

Norint tapti laiminga patrauklios figūros savininke ir numesti svorio, visų pirma rekomenduojama suprasti savo ketinimų tikslą. Žmogaus psichologijos ekspertai pataria svorio metimo motyvų supratimo procesą padalyti į tokius žingsnius.

Visų pirma, jūs turite pakeisti savo požiūrį į nagrinėjamą problemą. Pagrindinis kiekvienos kitos savarankiškai sukurtos svorio metimo programos tikslas yra gauti pasitenkinimą šiuo procesu. Tai padaryti lengviau, nei atrodo. Būtina stebėti savo mintis, keisti savo įsitikinimus. Nereikėtų savęs priversti, judėti reikia palaipsniui. Kad kova su kilogramais būtų efektyvi, nustatydami priežastį, privertusią į mūšį kviesti savo riebalų perteklių, turite būti atviri sau.

Nustatydami svorio metimą, turite stengtis būti kiek įmanoma sąžiningesni. Noras numesti svorio, norint įgyti tobulą figūrą kaip kino žvaigždė, teigiamų rezultatų neduos. Kiekvienas planetos gyventojas yra individualus. Noras būti kaip kažkas prieštarauja žmogaus prigimčiai. Tai sukurs daug kliūčių kelyje į atnaujintą figūrą. „Tikraisiais“ svorio metimo motyvais galima laikyti sunkią ligą, norą įgyti sielos draugą, norą keistis dėl savo patogumo ir ryžto.

Kitas žingsnis – pasirinkti metodą, kurio šiandien yra labai daug, pradedant sportu, dietomis ir baigiant visų rūšių šiuolaikinės kosmetologijos ir farmacijos pramonės siūlomų produktų naudojimu.

Būtent pasirinkimas lemia požiūrį į lieknėjimo programą, todėl į ją reikia žiūrėti su didžiausia atsakomybe.

Trečiasis etapas apima senų įpročių pakeitimą iš pradžių naujais įpročiais, kurie turėtų būti naudingi ir atitikti norą numesti svorio.

Kai vakarienę, susidedančią iš įprastų keptų bulvių ir mėsos gabalo, pakeitus sveiku maistu (salotomis, žuvimi), ryte svarstyklės rodo minus 300 gramų, tai pergalė, nors ir nereikšminga. Tokiais momentais turėtumėte save motyvuoti, kad ateityje pasiektumėte rimtesnių rezultatų.

Visų pirma, jūs turite atvirai pripažinti savo asmeniui, kad turite antsvorio. Kad nebūtų be pagrindo, rekomenduojama apskaičiuoti masės indeksą, kuris padės įvertinti asmens svorio ir ūgio santykį, kuris leis nustatyti antsvorio problemos buvimą ar jos nebuvimą.

Jei indeksas parodė, kad yra dalis nereikalingų kilogramų, tuomet reikia apsispręsti: mėgautis šiuo svoriu arba numesti svorio. Tiesą sakant, patį sprendimą lengva pasirinkti, daug sunkiau jo laikytis. Karas su kilogramais – gana atsakingas sprendimas, reikalaujantis iš tiriamųjų nemažos valios ir pastangų. Galų gale, problemos buvimo suvokimas nereiškia noro paaukoti įprastą egzistavimą, kad atsikratytumėte poros kilogramų. Jei antsvoris netrukdo įprastai egzistuoti, neatlieka tokios užduoties, kurios žmogus yra pasirengęs atsikratyti bet kokiomis pastangomis, tada geriau nieko nedaryti, bent jau tol, kol sveikata leis apie tai negalvoti. Jei vis dėlto nepakeliama gyventi su nekenčiamais riebalais, nukentėjo išvaizda, pablogėjo ir vis blogėja sveikata, tuomet, norint pašalinti problemą, reikia stumti save į pasiekimus. Ši rekomendacija padės išlaikyti ryžtą rasti atnaujintą kūną iki visiškos pergalės prieš kilogramų perteklių.

Nebandykite numesti svorio per greitai. Greitas svorio kritimas sukelia organizmo disfunkciją. Pagrindinė lieknėjančio žmogaus užduotis yra nuolat siekti užsibrėžto tikslo, kol bus pasiektas norimas svoris ar apimtis. Nenuoseklumas laikomas tipine daugelio metant svorį klaida.

Dažnai žmonės, pastebėję, kad sijonas tapo mažas ar diržas nustojo užsisegti, laikosi griežtų dietų arba visiškai išalksta. Tačiau po atšiaurios kasdienybės ir prasidėjus ilgai lauktoms atostogoms jie leidžia sau atsipalaiduoti su alkoholio, rūkytų užkandžių ir saldumynų pagalba. Natūralu, kad pasninkas atidedamas vėlesniam laikui. Dažnai tai lemia tik riebalų padidėjimą. To rezultatas – visiškas nusivylimas dietomis ir susitaikymas su savo nepatenkinančia figūra.

Nereikia apsigauti prašmatniomis antraštėmis, žadančiomis per trumpiausią laiką atsikratyti erzinančių riebalų. Tai nuoširdu. Be to, greitas svorio metimas daro didžiulę ir dažnai nepataisomą žalą žmogaus organizmui.

Reikia suprasti, kad kovojant su aprašyta problema svarbiausia yra galutinis rezultatas, o ne greitis. Tegul ilgai lauktos žymės ant svarstyklių tenka laukti metus, tačiau lieknėjimo strategija bus patogi ir atneš kūnui pagijimą. Turėdami didžiulę valią galite atsikratyti 7 kg, bet tuo pačiu barškėti ant ligoninės lovos.

Taigi kovoje už harmoniją svarbus galutinis rezultatas, kuris ateis tik nuosekliai siekus tikslo. Reikia nustoti galvoti apie kūno riebalų pašalinimą, o susikoncentruoti tiesiai į procesą (sporto treniruotes, plaukimą, dietą). Kovos su nekenčiamomis raukšlėmis ir riebalų atsargomis procesas nėra laikinas skonio įpročių ir įprasto egzistavimo atmetimas, tai yra būties būdo pakeitimas.

Pagrindinis priešas, trukdantis atsirasti rezultatui, yra netinkama mityba. Kurį laiką alkio jausmą ištverti galima, bet visą laiką su šiuo jausmu gyventi neįmanoma. Nuolatinis alkio jausmas ilgainiui nugalės bet kokią valią, o tai sukels svorio metimo proceso žlugimą, nusivylimą, blogą nuotaiką, nepasitenkinimą, medžiagų apykaitos sulėtėjimą.

Mitybos specialistai rekomenduoja per vieną valgį suvalgyti iki 90 g angliavandenių, o visas dienos racionas turi būti iki 1200 kcal. Pasiekus išpuoselėtą figūrą, galima grįžti prie įprasto kalorijų kiekio, laikantis tam tikrų taisyklių: valgyti reikia iki 5 kartų per dieną mažomis porcijomis, prieš išvykstant į Morfėjo karalystę, valgyti valgyti draudžiama, suvartotas maistas turi būti subalansuotas.

Kaip priversti save numesti svorio namuose?

Antsvorio turintys žmonės dažnai yra pašiepiami ir diskriminuojami. Tai sukelia stresą, nepasitenkinimą egzistavimu. Tokiems asmenims dažnai reikia psichologų palaikymo ir tinkamos motyvacijos susidoroti su trukdančiais kilogramais.

Daugelis domisi: „Negaliu priversti savęs numesti svorio, ką daryti“. Anksčiau jie jau laikėsi daugybės dietų, bandė sportuoti, tačiau rezultatų nepasiekė. Norimo rezultato nebuvimas lemia nenorą ką nors keisti. Tokie asmenys tiesiog netinkamai priartėjo prie svorio metimo strategijos, išsikeldami sau beveik nepasiekiamus tikslus. Kova su nagrinėjama problema turėtų prasidėti nuo tarpinių užduočių nustatymo, siekiant padidinti motyvacinį komponentą. Tarpinį tikslą galite pasiekti daug greičiau nei galutinį rezultatą. Svarbus aiškus nustatymas. Ji nurodo, ko žmogus nori, ir nukreipia jį tinkama linkme.

Maži taikiniai yra kaip magnetai. Tarpinės užduoties įvykdymas skatina tolesnius pasiekimus. Dažnai moterys, kurios laikosi dietos ar nusprendžia sunkiai sportuoti, daro klaidą, priversdamos save numesti svorio iki tam tikros datos (pavyzdžiui, gimtadienio).

yra raktas į sėkmingą svorio metimą. Nuolatinis neigiamų minčių srautas yra pagrindinė nesėkmės priežastis. Reikia išnaikinti neigiamo turinio mintis, kurios žudo tikėjimą savo jėgomis ir trukdo lieknėjimo procesui. Einant lieknėjimo keliu, būtina išsiugdyti tvirtą įsitikinimą sėkme ir pozityvų mąstymą. Turėtumėte veikti pagal tokią schemą, pirmiausia yra tikslas, tada tikėjimas jo pasiekiamumu, protinis įsitikinimas, pergalės jausmas, veiksmas, galutinis etapas yra rezultatas.

Dabartis padės pakeisti požiūrį į ateitį. Rekomenduojama dažniau įsivaizduoti save norimame svoryje, suvokiant, kad kilogramai dingo dėl svorio metimo proceso. Savo svajonėse galite net įsivaizduoti, kaip puikiai dera naujas garderobas, nauja pažįstama žavisi figūra, kolegos užmiega su komplimentais. Fantazijų pasaulyje viskas įmanoma, svarbiausia – nusiteikus pozityviai ir su šypsena. Pasiekus numatytą rezultatą, reikia susikurti ryškų savo žmogaus įvaizdį. Po to galite laisvai pereiti prie nurodyto tikslo.

Stropiai keitęs savo išvaizdą, turi nepamiršti kartais savęs palepinti. Švenčiant vidutinius pasiekimus motyvacija tik sustiprinama. Mažų tikslų siekimas parodo sunkaus darbo su savimi vaisius. Galite palepinti save saldumynais, įsigyti naujų drabužių, nuvykti į kultūros įstaigą.

Taip pat reikia suprasti, kad susikaupę riebalai nereiškia netvarkingos išvaizdos, gobtuvų vietoj drabužių, pigių suknelių. Turėtumėte dėvėti gražius drabužius, nes tai. Patrauklus save atspindintis vaizdas – tai papildoma paskata pasiekti norimą svarstyklių našumą.

Kaip priversti save numesti svorio, jei nėra valios?

Priėmę galutinį sprendimą sulieknėti ir atsikratyti nekenčiamų riebalų, turite ne prisiversti, o įtikinti šio žingsnio svarbą. Svarbu įveikti psichologinį barjerą, nes tik tai gali padėti visam laikui atsikratyti erzinančių kilogramų.

Dažnai iš Ievos dukterų ir net Adomo sūnų galima išgirsti, kad negaliu prisiversti numesti svorio, ką daryti. Daugelis įsitikinę, kad nutukimo problema išsprendžiama tik valios pastangomis. Tai iš esmės klaidingas įsitikinimas. Negalite priversti savęs laikytis keistų dietų, sportuoti, nuryti specialių arbatų, skatinančių svorio metimą.

Kovą su storumu reikia pradėti ieškant tinkamo motyvacinio komponento, kuris lydės žmogų per visą svorio metimo laikotarpį. Rasti paskatą gana lengva. Sunkiau pakeisti įpročius. Tačiau kai taikinys aiškiai matomas, kliūtis kelyje lengvai pašalinama.

Toliau pateikiami motyvuojančių paskatų pavyzdžiai. Pirmiausia reikėtų pabrėžti galimybę pagerinti sveikatą. Kiekvienas žmogus žino, kaip kenkia kūno funkcionavimui antsvoris. Nutukusius žmones kamuoja dusulys, gausus prakaitavimas, širdies ir sąnarių skausmai, aukštas kraujospūdis. Atsikratyti papildomų kilogramų padeda atkurti skrandžio sistemos darbingumą, pagerinti epidermio tonusą, normalizuoti spaudimą. Be to, perteklius trukdo pastoti.

Kitas motyvas gali būti užmegzti ryšius ir užmegzti naujas pažintis. Nutukę asmenys kenčia nuo kompleksų, nesaugumo, izoliacijos. Todėl nutukusių žmonių socialinis ratas yra gana siauras. Tai dažnai sukelia depresiją.

Asmeninio gyvenimo kūrimas taip pat yra pagrindinė paskata. Žinoma, jos myli nepaisydamos visko, ir ne dėl gundančios figūros, žavios išvaizdos, putlių lūpų, grakščių pirštų, didelės krūtinės, lieknų ilgų kojų. Mylinčiam individui svarbesnės yra vidinės išrinktojo savybės. Tačiau nereikia pamiršti, kad pirmas įspūdis turi didelę galią, kurią nesunkiai gali sugadinti papildomi kilogramai. Galite būti žavus žmogus, turėti putojantį humorą, gyvą protą, begalinį gerumą, tačiau per pirmąjį pasimatymą sunku sukelti simpatiją jums patinkančiame žmoguje. Be to, nutukę žmonės dėl kompleksų kompleksų bijo susipažinti. Todėl lieknam žmogui daug lengviau įsigyti gyvenimo draugą nei turinčiam antsvorį.

Realizavimas profesijoje yra dar vienas galimas motyvatorius. Reikia pripažinti, kad nutukę asmenys nėra patys geidžiamiausi darbuotojai. Taip yra dėl didelio darbingumo siejimo su aktyvumu, mobilumu, žvalumu. Visišką individą vargu ar galima pavadinti mobiliuoju. Tyrimai parodė, kad apie 8% antsvorio turinčių žmonių yra diskriminuojami profesinėje srityje.

Nusprendę dėl motyvo, galite pradėti rengti svorio metimo strategiją, kuri turėtų idealiai tikti lieknėjančiam žmogui. Mesti svorį turėtų būti patogu.

Įmonei atsikratyti erzinančių riebalų daug smagiau, įdomiau ir patogiau. Su partneriu, norėdami atsikratyti papildomų kilogramų, galite kartu gaminti sveiką maistą, bėgioti, eiti į treniruotę. Su partneriu daug sunkiau išsilaisvinti arba praleisti kitą pamoką. Taip pat galite išnaudoti konkurencinį bendros kovos momentą su sukauptais kilogramais.

Be to, galite atlikti grynųjų pinigų statymą, kuriame pralaimės tas, kuris po poros mėnesių svarstyklių rodyklė su tuo pačiu svoriu pajudės mažiau į kairę. Jei masė skiriasi, tada sąžiningiau skaičiuoti procentais.

Turėti augintinį yra puiki paskata. Be malonumo, kurį šuniukas suteiks, jis pripratins jį prie kasdienės rutinos, ankstyvo kėlimosi, privalomo vaikščiojimo.

Moterims maloni paskata gali būti brangaus gražaus, mažesnio nei reikia drabužio įsigijimas.

Psichologai rekomenduoja žmonėms, kenčiantiems nuo valios stokos ir svajojantiems tapti lieknesniems, nustoti gyventi laukiant kito „pirmadienio“, tinkamo pradėti svorio metimo strategijos įgyvendinimą. Jie pataria išsikelti tikslą, susidėlioti planą ir drąsiai judėti trokštamo rezultato linkme.

Nereikėtų teikti pirmenybės sunkiems svorio metimo būdams, tikėdamiesi greitų rezultatų, nes jie dažnai atneša daugiau nuostolių nei naudos. Šie metodai gali pakenkti sveikatai, pabloginti išvaizdą, gauti nervų suirimą, prarasti norą numesti svorio.

Jis laikomas pagrindiniu koziriu numetus kilogramus, nes kasdien kartoti teigiamą požiūrį yra gana paprasta, o teiginių nauda yra neįkainojama.

Siekiant palengvinti svorio metimo procesą ir sumažinti gedimo tikimybę, rekomenduojama savo namuose nelaikyti kaloringų maisto produktų. Be to, rekomenduojama apriboti druskos suvartojimą, nes tai trukdo laisvai pasišalinti skysčiams iš organizmo, dėl to svorio rodikliai gali nepasikeisti, o rezultatų trūkumas gali neigiamai paveikti norą pasiekti įvartis. Taip pat rekomenduojama atsisakyti traškučių, cukraus, gazuotų gėrimų, padažų, greito maisto vartojimo.

Kartu reikia suprasti, kad dietos laikymasis nereiškia būtinybės visiškai atsisakyti skanėstų su desertais. Turite neįtraukti tik kaloringų desertų.

Jei nėra galimybės lankyti sporto treniruočių, rekomenduojama daugiau laiko skirti promenadoms, keltuvą reikėtų pakeisti ėjimu.

Sveiki.

Šiandien kalbėsime apie psichologinį svorio metimo proceso komponentą.

Žinote, yra nuomonė, kad norint numesti svorio, reikia tik dviejų dalykų: mažiau valgyti ir daugiau sportuoti. Jei mes kalbame apie fiziologinį komponentą, tai yra visiškai tiesa. Jei energijos gauname su maistu mažiau nei išleidžiame, tai organizmas pradeda savo riebalų deginimo procesą energijai gauti (apie tai jau rašiau daug daug kartų. Bet tai yra visko pagrindas, todėl aš netingi kartoti).

Mes mažai valgome ir daug judame, o voila – esame liekni ir gražūs.

Tai kodėl realiame gyvenime yra kitaip? Kodėl iš šimtų sulieknėti nusprendusių žmonių tik nedaugelis pasiekia rezultatų?

Būkime nuoširdūs šiandien ir pakalbėkime apie tai, kodėl taip sunku užbaigti savo planą.

Kaip priversti save numesti svorio: motyvacija

Paprastai sprendimą, kad mesti svorį privedame prie dviejų dalykų: arba eidami prie veidrodžio staiga pastebėjome, kad mūsų atspindys jame netelpa visiškai, arba gydytojas pasakė, kad visiškai neatsigausite, kol neatsikratysite. antsvorio. Bet tai mums, vyrams. Su moteriška lytimi viskas daug sudėtingiau ir spontaniškiau: netilpo į senus džinsus arba parduotuvėje netilpo palaidinė ir viskas - mano galvoje jau apsigyveno „storos moters“ kompleksas. Net jei ši mergina sveria 45 kilogramus.

Priklausomai nuo tokio svarbaus sprendimo priežasčių (nejuokauju, tai svarbus sprendimas, kardinaliai pakeičiantis gyvenimą), kaip numesti svorio priklauso nuo to, kiek atkakliai sieksite savo tikslo.

Žmogus iš prigimties yra tinginys. Ir tai yra geros kokybės. Tik tinginystė atvedė mus į tokį technologijų lygį, kuriame gyvename dabar. Jei žmogus nebūtų tingus lipti laiptais, tai jis nebūtų išradęs lifto. Jei nebūtų tingėjęs atsikelti nuo sofos pakeisti televizijos kanalo, nebūtų išradęs nuotolinio valdymo pulto. O jei svajojate būti labai turtingas ir dedate tam visas pastangas, sunkiai dirbate, tai tik dėl to, kad slapčia norite kur nors Kuboje gulėti po palme ir gerti kokteilius. Ar ne taip?

Tinginystė yra pagrindinis progreso ir žmogaus motyvacijos variklis

Štai kodėl šiandien populiarūs tradiciniai svorio metimo būdai dažniausiai nėra veiksmingi. Juk jie daro prielaidą, kad esi pasiruošęs atiduoti 110% dėl savo svajonių figūros, paaukoti viską, kas tau patinka, kad tik tilptum į tuos prakeiktus džinsus. Ir jūs tikrai pasiruošę.

Valios numesti svorio

Sekmadienio vakarą esate ypač pasiruošę.

Ir žadintuvas nustatytas 6 ryto eiti pabėgioti, o grikiai paruošti vakare, nes nuo pirmadienio turite naują meniu, kuriame ne vieta bandelėms ir saldumynams, nes išsirinkote pačius kiečiausius galimą dietą, kad greitai pasiektumėte rezultatus.

Ir jūs, ko gero, net porą dienų galėsite gyventi nauju režimu. Bet tada ryte lyja ir jūs nusprendžiate praleisti bėgimą. Vakare pamiršite paruošti indus su maistu, o kitą dieną vakarieniausite valgykloje su pyragėliais, na, kadangi mes ir taip šiandien pažeidinėjame, tai pyragą valgykite vakare.

Iki šeštadienio paaiškės, kad iš naujojo režimo nieko neliko. Bet nebijok, greit naujas pirmadienis ir naujas gyvenimas.

Kiek kartų perėjote šį ratą?

Ir šios nesėkmės kartosis vėl ir vėl. Tiesiog todėl, kad visa jūsų kova bus su savimi. Proto kova su kūnu. Ir neįmanoma nugalėti savęs, kad sotūs ir gražūs žmonės iš televizoriaus tau nepasakytų.

Negalėsite treniruotis sporto salėje 2 valandas, kiekvieną šio laiko minutę atiduodami iš visų jėgų. Jūs negalite valgyti tik grūdų ir daržovių. Jūsų kūnui visų šių sunkumų visai nereikia. Jis taip sutvarkytas, kad visur ir visada darbui atlikti stengiasi sunaudoti kuo mažiau energijos. Jis nesupranta, kam tu jį kankini treniruotėmis, jei gali gulėti namie ant sofos. Jis nesupranta, kodėl turėtų badauti, kai aplink tiek daug maisto. Jis nesupranta, kad tu nori atrodyti gerai. Jis nori valgyti ir miegoti.

Kaip numesti svorio, jei nėra valios: psichologija

Net jei turite geležinį charakterį ir pasieksite trokštamą figūrą ant svarstyklių, vis tiek turite ir toliau laikytis režimo ir dietos. Bjaurus balsas sušnabždės: „Na, niekur neik, pailsėk, suvalgyk pyragą“. Bet jūs, bijodami prarasti tai, kas buvo pasiekta su tokiais sunkumais, vengsite „kenksmingo“ maisto kaip ugnies.

O dabar pagrindinis klausimas: ar būsite tuo patenkinti?

Ir dar kartą: kai ketinate rimtai pasirūpinti savo forma, dažniausiai iš anksto nusiteikite ilgai kovai su įvairiomis pagundomis, suprasdami, kad valgysite tik „sveiką“ maistą. Žodžiu „sveika“ turima galvoje kažkas ne itin skanaus, bet siaubingai sveiko: brokoliai, virtos morkos ir pan. Esate tikri, kad treniruočių salėje teks praleisti kelias valandas, išsekinant save ant bėgimo takelio. Savo sporto salėje dažnai matau pilnus žmones, entuziastingai minančius pedalus ir kilnojančius svorius. Ir žinote, su retomis išimtimis jie atsiranda ankstyvą pavasarį ir išnyksta prasidėjus vasarai. Tokie žmonės vadinami snieguolėmis. Nes pavasaris – metas pradėti naują gyvenimą ir sutvarkyti savo kūną. Tik valios užtenka vos 1-2 mėnesiams.

Ir dabar, įsivaizduodami tokią įvykių raidą, dauguma žmonių atsisako noro sulieknėti, suprasdami, kad neturi pakankamai valios įgyvendinti savo planus net nepabandę. Ir svajonės lieka svajonėmis.

Čia, mano nuomone, vienintelis būdas susidoroti su problema bus pakeisti požiūrį į patį svorio metimo procesą.

Kaip priversti save numesti svorio namuose

O jeigu aš tau pasakyčiau, kad norint numesti svorio visai nereikia demonstruoti charakterio tvirtumo ir plieninės valios? Greičiau šiek tiek reikia, nes pirmas žingsnis reikalauja rimčiausio požiūrio. Ką daryti, jei norint numesti svorio nereikia mankštintis?

Ar galite valgyti saldumynus ir pyragus, gerti alkoholį, jei norite, išmesti narystę nekenčiamame kūno rengybos klube ir valgyti bet kuriuo paros metu, niekada nejausdami alkano? Ir tuo pačiu numesite svorio. Kiek nori, kol pasieksi norimus skaičius ant svarstyklių.

Skamba puikiai, tiesa? Bet nepatikima. Suprask. Mes taip ilgai buvome mokomi, kad tik tinkama mityba ir fizinis aktyvumas sutvarko organizmą, kad kitais būdais tiesiog netikime. Žinoma, jei nekalbame apie arba. Taip, esame pasirengę pasitikėti „liaudies ekspertais“. Pažadai pernelyg patrauklūs.

Mūsų užduotis – rasti tokį požiūrį į savo kūną, kuriame jis turės tik vieną išeitį – numesti svorio. Ir toks požiūris turėtų būti toks, kad patirtume mažiausiai diskomforto, tai yra, mums įprastas gyvenimo ritmas neturėtų kardinaliai pasikeisti.

Ir tada jums nereikės rinkti valios į kumštį, kad pasiektumėte savo tikslą.

Laipsniškas, sklandus ir saugus svorio metimas be nuolatinio alkio jausmo ir didelio fizinio krūvio – garantuoto rezultato receptas.

Nesistenkite greitai numesti svorio visai nevalgydami ir neišeidami iš sporto salės – tai greitai sugrąžins jus į tą užburtą naujų gyvenimų ratą pirmadieniais. Tai neveikia. Ir tu tai žinai.

Tinkamo svorio metimo būdo pasirinkimas

Pasirinkite jums tinkantį valgymo būdą. Mylėk daržoves – jos yra tau. Tu esi vyras ir tau reikia daugiau mėsos, pažiūrėk. Jei jums labiau patinka produktų įvairovė, galbūt tai jums tiks.

Tokių dietų yra dešimtys, išbandykite tas, kurios jums atrodo tinkamos ir išsirinkite efektyviausias, bet švelnias.

Ieškojau savo režimo, tikriausiai apie metus. Išbandė daugybę dietų ir mitybos sistemų. Pabaigoje išvežiau man idealią sistemą. Ir, kaip rodo mūsų grupės narių patirtis, tai veikia ir kitus žmones. Ir būtent jis mums leidžia ir saldumynus, ir alkoholį, ir kitus gyvenimo džiaugsmus nepakenkdamas rezultatui. Šį metodą aprašiau straipsnyje. Pažiūrėkite, ar tai yra būtent tai, ko jums reikia.

Ir atsiminkite, ką sakiau pradžioje – jei išleisite daugiau kalorijų nei gaunama su maistu, tada svorio metimas bus neišvengiamas. Iš to išplaukia labai svarbi išvada: laikydamiesi bet kokios dietos suvartojate mažiau kalorijų nei išleidžiate. Tad visai nesvarbu, sportuoji ar ne. Vis tiek numesite svorio. Taip, sportas padės nesuglebti odai ir išlaikyti gerą formą raumenims, tačiau tai neturės teigiamos įtakos svorio metimo procesui. Tai netgi šiek tiek trukdys. Patikrinau save.

Tikiuosi, man pavyko perteikti jums pagrindinę mintį – numesti svorio be valios pastangų galima, tereikia atsisakyti standartinių rekomenduojamų sėkmės formulių ir skirti šiek tiek laiko tyrinėti savo kūną ir jo reakciją į įvairias mitybos sistemas. Praleistas laikas atsipirks su kaupu.

Sėkmės kelyje į svajonių figūrą.

(2 Balsų vidurkis: 5,00 iš 5)

Dabar tarp moterų ir vyrų dažniausia liga yra nutukimas. Nuo to kenčia daugybė žmonių žemėje. Bet jei nutukimą reikia gydyti tikslingai ne tik dietomis, bet ir fiziniais pratimais, tuomet šiek tiek antsvorio problemą galima išspręsti daug lengviau. Po žiemos daugelis supranta, kad vasarai nepasiruošę, nes atsirado keli papildomi kilogramai, kurie su maudymosi kostiumėliu neatrodys. Ir čia iškyla nauja problema, pavadinta " Noriu numesti svorio, bet neturiu valios.

Noriu numesti svorio, bet nėra valios sustoti

Dažnai iš moterų galima išgirsti, kad jos tikrai nori numesti svorio, tačiau neturi pakankamai valios. Laikosi dietos, bet po savaitės „palūžo“ ir viskas prasideda iš naujo. Tai labai dažni atvejai, kuriuos girdime kone kasdien. Tai kas darykite, jei norite numesti svorio, bet neturite valiosį tai?

Pabandykite pasinaudoti, kurią rasite straipsnyje.

Psichologai dažnai sako, kad valios trūkumas yra pasąmonės balsas, teigiantis, kad ne viskas taip blogai. Tai yra, jūs neturite pakankamai valios numesti svorio, nes jūs pats nemanote, kad turite antsvorio.

Pirmiausia reikia suprasti save

Kai tai supranti, gali išsikelti sau konkretų tikslą: „numesti tris kilogramus iki 18 dienos“.

Kai suprasite, kad net šiek tiek sulaužysite, tada sugalvokite, kaip pakeisti tam tikrą produktą, kurio tikrai norite, arba kaip sumažinti jo kaloringumą. Neretai didžiausia moterų problema – atsispirti saldumynams.

Kaip lengva pakeisti blogą gėriu?

Žinoma, kai jo nevalgote ilgą laiką, o prieš tai dažnai valgote tą ar kitą produktą, organizmas pradeda jo reikalauti. Tiesą sakant, ši problema išspręsta labai paprastai: tereikia saldumynus pakeisti džiovintais vaisiais. Jie suteiks reikiamo cukraus, patenkins organizmo gliukozės ir vitaminų poreikį.

Nereikėtų visiškai atsisakyti mėsos ir žuvies, kaip dažnai daro moterys, norinčios sulieknėti. Galite tiesiog pakeisti gaminimo būdą. Pavyzdžiui, vištieną, užuot keptą, galima virti arba kepti su daržovėmis.

Taip pat į įvairius patiekalus galite dėti raudonųjų maltų pipirų, jie dirgina žarnyną, dėl to švelniai laisvina vidurius. Tačiau būkite atsargūs su kiekiu, nes ilgainiui galite nustoti jausti kitų, mažiau ryškų patiekalų skonį. Bet tai bus geras priedas prie neskanių patiekalų, pavyzdžiui, prie tos pačios virtos vištienos. Pipirai suteiks skonio ir padarys mėsą patrauklesnę.

Lengvos dietos svorio netekimui

Siūlome jums ne tiek dietas, kiek tam tikras mitybos rekomendacijas. Daugeliui žodis „dieta“ rodo, kad visą mėnesį teks valgyti vieną morką ir visko atsisakyti. Nebijok. Mes tai siūlome.

1. Nevalgykite po šešių. Ši rekomendacija turi daug privalumų. Ankstyva vakarienė padeda užtikrinti, kad prieš miegą organizmas nepersotintų maistu, kurio metu sulėtėja visi organizme vykstantys procesai, įskaitant medžiagų apykaitos procesus. Vakarienės metu suvalgomo maisto kiekis turi būti kontroliuojamas. Naktį neturėtumėte valgyti daug baltyminio maisto. Geriausias vakarienės variantas – baltymų ir daržovių derinys (virtos krūtinėlės ir troškintų šparagų).

Ši mitybos sistema tinka toms moterims, kurios Jie tikrai nori numesti svorio, bet neturi valios. Konkretus valgymo laikas išgelbės jus nuo pagundos perimti ką nors papildomo.

Lengvos dietos svorio netekimui

Tačiau neturėtume pamiršti, kad mūsų kūnas geriau nei mes žinome, ko jam reikia. Todėl jei prieš miegą jus kankina stiprus alkio jausmas, galite išgerti stiklinę sulčių ar jogurto.

1. Paprasta Dieta. Keturis kartus per dieną reikia valgyti šviežių vaisių, daržovių ir sulčių. Pusryčiams obuoliai ir žalioji arbata, pietums – daržovių ar vaisių salotos, popietės – morkų sultys, vakarienei – vaisių ir uogų salotos. Galite naudoti bet kokius vaisius ir daržoves, jei jie yra švieži. Be to, gerkite daug vandens, geriausia šiek tiek atšaldyto, bet ne šalto. Per dieną reikia išgerti iki 15 stiklinių. Atsisakykite druskos ir cukraus.
2. Mozaikinė dieta. Didžiausias tokio maitinimosi būdo privalumas – visiškai nieko neatsisakoma. Per vieną savaitę turite laiko paragauti mėsos, žuvies, dribsnių, daržovių ir pieno produktų. Dietos esmė – visus sutartus produktus vartoti paeiliui. Produktas kiekvienai dienai. Pavyzdžiui, pirmadienį galite padaryti „baltymų dieną“. Pusryčiams pasigaminkite omletą ir išgerkite stiklinę sulčių (geriausia – ananasų). Pietums sultinys arba vištienos sriuba. Vakarienei jautiena ir stiklinė spanguolių sulčių.

Burokėlius išvirkite, tada sutarkuokite stambia tarka. Smulkiai supjaustykite svogūną ir suberkite į burokėlius, o salotas aptepkite paprastu natūraliu jogurtu, neriebia grietine arba alyvuogių aliejumi. Jei norite, pridėkite graikinių riešutų.

Lengvas universalus salotų receptas

Šios paprastos salotos leis kuriam laikui numalšinti alkį. Be to, tai puikus užkandžių pasirinkimas.

• netingėkite smulkmenose. Geriau lipti laiptais nei lipti liftu. Jei parduotuvė ar darbas nėra labai toli, geriau eiti pėsčiomis, o ne važiuoti autobusu ar automobiliu. Šie pratimai didina krūvį ir lavina raumenis;

• kramtykite atidžiau. Kuo geriau kramtysite maistą, tuo skrandis ir žarnynas lengviau jį apdoros, vadinasi, greičiau jis išeis iš organizmo ir tuo mažiau neigiamų medžiagų turės laiko įsigerti į skrandžio ir kraujo sieneles;
• sugalvoti paskatą. Išsikelkite tikslą iki savaitės pabaigos numesti kilogramą, o jei tai padarysite, nusipirkite sau naują palaidinę ar kitą gražų daiktą. Jei negalite to padaryti, tai nepirkite. Tada turėsite paskatą mesti svorį;
• Valgykite daugiau pusryčių, pietų ir vakarienės su draugais. Liekni draugai, kurie su jumis sėdi prie stalo ir valgo sveikas salotas bei geria vitaminų kokteilius, neleis jums užsisakyti kaloringo maisto. Tai nuostabus psichologinis mokymas;
• mėgsti šokius. Jei neturite laiko ar pinigų apsilankyti sporto salėje, bet įvairioms nepriklausomoms

Kaip priversti save numesti svorio, jei nėra valios. Tai tikrai nelengva užduotis – į klausimą reikia atsakyti pirmiausia į save. Daug patariama, kaip numesti svorio, ką daryti, kokių veiksmų imtis. Bet apie tai, kaip tiksliai prisiversti numesti svorio – tyla.

Papasakoti apie tai, kaip prisiversti numesti svorio, jei nėra valios, gali tik svajonę išpildęs žmogus ir net tada ne visada. Atsakymas į klausimą ateina intuityviai. Paklausus, kas privertė numesti svorio, galima sulaukti pačių įvairiausių atsakymų, kur kaip motyvas bus grėsmė sveikatai, noras tapti patraukliu ir, žinoma, bus atsakymas, kuriame nėra motyvo - tai tiesiog atsitiko.

Pirmajame problemos sprendimo etape turėtumėte paklausti savęs, kodėl jums to reikia. Atsakymas greičiausiai bus banalus – noriu būti graži. Tačiau tokį motyvą lengva paneigti, nes grožis yra individualus dalykas, ir kiekvienas jį suvokia savaip. Kaip žinia, skoniui ir spalvoms bendražygių nėra.

Svorio metimo atveju, kaip ir bet kuriuo kitu atveju, svarbūs keli komponentai:

• įvartis
• motyvas
• taktika ir strategija

Jei tikslą nuspręsti gana paprasta – reikia numesti tuos papildomus kilogramus, tai su motyvu viskas sudėtingiau.

Motyvą kiekvienas nustato pats arba jį lems nenugalimos jėgos aplinkybės. Ne paslaptis, kad papildomi kilogramai, susikaupę dideliais kiekiais organizme, sukelia daugybę ligų. Todėl, jei esate jaunas, o maistas pirmiausia yra būdas smagiai praleisti laiką, turėtumėte rimtai pagalvoti apie savo ateitį.

Eikime tiesiai prie klausimo:

Kaip priversti save numesti svorio, jei nėra valios

Taigi, kaip priversti save numesti svorio, jei nėra valios. Pirmiausia turėtumėte atsisakyti visų priežasčių, trukdančių pradėti svorio metimo procesą.

Šioje eilutėje yra šie punktai, kurie neleidžia pradėti gražios figūros kelio:

— sunkumai pasirenkant dietą ar ieškant vietos sportuoti;

— tada procesas atidedamas, nes knyga apie svorio metimą yra labai įdomi, bet labai stora, ir jūs tikrai turite ją išstudijuoti nuo viršelio iki viršelio, o jūs negalite skaityti susijaudinę, nes galite praleisti ką nors svarbaus;

Tai daroma turint geriausių ketinimų, bet, kaip žinia, kelias į pragarą grįstas gerais ketinimais; kartais žmonės, švelniai tariant, meluoja, kad tik neįžeistų;

- į galvą vis tiek gali ateiti nesėkminga patirtis, kai dar vienas bandymas sulieknėti baigėsi visišku fiasko; dėl to jūs įsitikinote, kad neturite valios, kad dietos ir sportas yra nenaudingi.

Tam yra vienas svarbus prieštaravimas: didžioji dauguma žmonių storėja nuo persivalgymo, nors patys to nenori pripažinti.

Todėl bet koks maisto apribojimas, net jei iš pradžių nereikšmingas, duos teigiamų rezultatų. O jei pridėsite dar šiek tiek sporto, rezultatas bus labai geras.

Taigi pasirodo, kad norint priversti save numesti svorio, pakanka neįtikinėti savęs, kad tai jums nepadės. Tai tikrai padės, galite būti tikri.

Taigi, grįžkime prie motyvacijos numesti svorio.

Norėdami įsitikinti, kad reikia numesti svorio, tiesiog pažiūrėkite į veidrodį, tada į mados žurnalą ir įsivaizduokite, ar galite tilpti į tuos madingus džinsus, kurie pavaizduoti paveikslėlyje? Ar gali Tu? Kaip jose atrodysi?

O dabar prisiminkite, kaip lengvai ir natūraliai lipate laiptais, ar jums netrukdo, valandai, dusulys, gausus prakaitas? Trukdo? Tai yra esmė. Tai nėra geros sveikatos požymiai.

Ir paskutinis dalykas motyvacijos klausimu - neapkęskite savęs, neturėtumėte jausti pasibjaurėjimo, tai trukdys objektyviai įvertinti savo išvaizdą. Jei pagal visus matavimus ir svėrimus pastebite didelį standartų viršijimą, turite numesti svorio.

Čia nenagrinėsime jaunų merginų, kurios mano, kad mažojo piršto storio pilvo raukšlė yra nepriimtinas perteklius. Kalbame apie žmones, kurie tikrai turi antsvorio, kurie priklauso nutukusių žmonių kategorijai. Tačiau jiems tiesiog sunkiausia įtikinti save, kad reikia numesti svorio. Ir tai ne jėgų ar valios stokos reikalas, o tai, kad jie mėgaujasi maistu. Būtent šį malonumą pirmiausia reikia įveikti.

Ir vėl grįžkime prie svorio metimo motyvacijos

Vieniems svarbu, kaip jie atrodo, todėl motyvu gali pasitarnauti įstrižų kitų žvilgsniai, taip pat akimirkos, kai mylimieji (vaikinas, mergina, vyras, žmona) su susižavėjimu žiūri į pro šalį einančias lieknas merginas ar vaikinus. numesti svorio.

Iš tos pačios kategorijos – motyvai, kai nėra galimybės parduotuvėje nusipirkti patinkančio daikto, nes negamina didelių dydžių. Lengvosios pramonės darbuotojai, matyt, irgi labai nerimauja dėl kitų žmonių antsvorio, todėl nutukusiems beveik neįmanoma rasti padoraus drabužio – jie visi tokių niūrių, šlykščių spalvų, maišo stiliaus, kas yra nuostabu.

Štai toks motyvas: nusimesti porą dešimčių kilogramų, norint apsirengti padoriais drabužiais ir pasipuikuoti prieš kolegas, draugus, artimuosius.

Tačiau net ir tokiu atveju verta priminti, kad neapykanta sau ir savo kūnui gerų rezultatų neduos. Norint priversti save numesti svorio, reikia mylėti save, o jei myli save, nenorėsi, kad tavo kūnas būtų tokios apgailėtinos būklės.

Čia ateina dar vienas pagrindinis motyvacijos taškas – sveikata.

Papildomus kilogramus sunku neštis bet kuriame amžiuje. Taigi įsivaizduokite, koks lengvas ir erdvus bus jūsų pasivaikščiojimas, kai nebeliks šių baisių kilogramų. Kaip bus lengva kvėpuoti, kai nei iš vidaus, nei iš išorės niekas nespaudžia kvėpavimo sistemos ir širdies. Kaip smagiai ir vėsiai jausis jūsų kraujagyslės, kaip jums bus dėkingi keliai, apatinė nugaros dalis, nugara ir kaklas.

Beje, norint priversti save numesti svorio, reikia pradėti būtent nuo to, kad įtikintumėte savo kūną, kad reikia atsikratyti tų papildomų kilogramų. Patikėkite, jis pats pajus jūsų rūpestį ir suteiks efektyviausią pagalbą. Ne, tai nėra beprotiška nesąmonė. Antsvorio problema daugiausia yra psichologinė problema. Būtina dirbti savo protu, paaiškinant jam egzistavimo be papildomų svarų perspektyvas. Tai savotiškas savęs lavinimas.

Dabar sklandžiai pereiname prie psichologinio, emocinio proceso komponento.

Jums turėtų patikti lieknėjimo procesas, nuotaika turėtų būti pati šviesiausia, drąsinanti, gyvenimą patvirtinanti.

Viskas turėtų būti pateikta šviesiomis spalvomis. Tiesą sakant, jūs nepriverčiate savęs mesti svorio, o tiesiog numetate svorio. Nuotaika turi būti palaikoma, lavinama, skatinama.

Tegul svorio metimo procesas netampa jums sunkia pareiga, o tampa įprastu dalyku, jūsų gyvenimu. Turite suartėti su šia mintimi ir tuo pačiu pagirti savo kūną už kiekvieną duotą kilogramą (nors ir sunkiai).

Jūs nepriverčiate savęs būti gražios ir sveikos, o jais tampate, savo valia keičiate save ir viską, kas jus supa.

Teigiamas požiūris taip pat svarbus norint įveikti nesėkmės baimę. Bet kodėl ši baimė egzistuoja? Ar taip yra todėl, kad tikrai nenorite kažko keisti savo gyvenime?

Čia verta rimčiau pagalvoti, ir įtikinti save, kad tu nieko nebijai, o nesėkmės iš principo negali būti, nes tavo gyvenimas negali būti nesėkmingas. Pažvelkite į problemą iš kitos perspektyvos:

Ko neteksite svorio metimo procese?

Tik tie papildomi kilogramai, kurie neleido jūsų kūnui gyventi. Na, tai ko reikėtų labiau bijoti – papildomų kilogramų ar svorio metimo? Be abejo, papildomi kilogramai yra kenksmingesni.

Yra dar viena baimė, kuri gali trukdyti gražiam ir sveikam kūnui:

Baimė keistis ir laužyti įpročius

Galite susidoroti su pokyčių baime, tačiau atsisakyti įprasto gyvenimo būdo yra rimtas dalykas. Tačiau iš tikrųjų čia yra sprendimas. Juk ko tu iš tikrųjų bijai?

Teisingai, prarask gėrybes. Bet jūs taip pat neturite jų atsisakyti. Su baime susidoroti padės nedidelė gudrybė: valgykite viską, bet mažesniais kiekiais.

• Pavyzdžiui, jei anksčiau valgydavote tris pyragus per dieną, dabar valgykite tris kartus ketvirtadalį pyrago. Patikėkite, smegenys gaus informaciją apie jūsų gautą malonumą ir bus įrašytos. Bet jie nepriaugs ir nekaups perteklinių kilogramų.

Kita baimė iš pokyčių baimės kategorijos:

Sėslus gyvenimo būdas

Tai taip pat yra įprotis. Mėgstate gulėti ant sofos ir žiūrėti televizorių vakare?

Prašau, bet atsigulkite ant jo po to, kai nuėjote dešimt kvartalų nuo darbo. Laikui bėgant tai užtruks keliomis minutėmis daugiau nei stovint autobuse miesto spūstyje. Bet tu gali gulėti tiek, kiek nori.

Matai, tai visai nebaisu. Šiek tiek išradingumo, ir jūsų kūnas, bėgant metams pripratęs prie tam tikrų nustatymų, nepastebimai ims dirbti įgyvendindamas užduotį – numesti svorio, o tai būtina ne tik norint gražiai atrodyti, bet ir tam, kad kūnas. jaustis gerai ir patogiai.

Neatidėliokite sprendimo dėl būtinybės numesti svorio. Neverskite savęs mesti svorio, bet numeskite svorį dabar, šią minutę. Tik neskubėkite pasveikinti tokio svarbaus sprendimo priėmimo su kitu sumuštiniu, paimkite sultingą obuolį (geriausia žalią).

Skyriaus tema: Kaip priversti save numesti svorio, jei nėra valios motyvacijos arba negaliu prisiversti numesti svorio ką daryti. Teminė Vaizdo įrašas: