Daugelis moterų yra nepatenkintos savo krūtimis, ypač po gimdymo, kai jos gali nukarti, prarasti stangrumą ir formą.

Todėl klausimas, kaip merginai išpumpuoti krūtinės raumenis, atrodo gana natūralus. Tiesą sakant, jei galite, presas ir kitos kūno dalys, kodėl gi nepadidinus krūtinės?

Krūties anatomija

O štai tų, kurie nėra susipažinę, laukia nemaloni staigmena: krūtinė – ne raumuo! Ji yra geležinė!

Tai reiškia, kad pati krūtis yra liaukinio audinio skiltelės, susimaišiusios su riebalais, pritvirtintos prie apatinės raumenų membranos. Iš viršaus šis turtas yra uždengtas odoje ir yra krūtinės raumenų viršuje ant krūtinės.

Krūtų dydis ir forma priklauso nuo genetinio polinkio: kažkas turi daugiau liaukinio audinio, kažkas turi daugiau riebalų, o tada, apskritai mažėjant svoriui, sumažėja krūtinė.

Taigi, dėl raumenų trūkumo fizinių pratimų pagalba neįmanoma nei padidinti krūtų, nei pakeisti jos formos, nei sustangrinti suglebusių krūtų.

Kodėl reikia pumpuoti krūtinės raumenis

Tačiau neskubėkite iš karto pas plastikos chirurgus. Užsiėmimai sporto salėje padės sustiprinti krūtinės raumenis, prie kurių jis, tiesą sakant, yra pritvirtintas, pagerins kraujotaką, o tai savo ruožtu suaktyvins medžiagų apykaitą pieno liaukose.

Treniruoti krūtinės raumenys sudaro gerą krūtinės ląstos rėmą, kuris pagerina odos elastingumą, neleidžia krūtims suglebti ir galiausiai suteikia jai estetiškesnę, patrauklesnę išvaizdą.

Iš karto kyla klausimai: kaip greitai? O kaip po savaitės? Geriau pasiteirauti, kaip taisyklingai atlikti pratimus sporto salėje ar namuose, tačiau tai yra mažiau efektyvu – juk tokių treniruoklių namuose nėra, o vien pratimai su hanteliais ar ant horizontalios juostos kieme nebus. užteks.

Taip, ir sporto salėje teks paprakaituoti, jei atskirą dieną skirsite krūtinės raumenims lavinti. Čia labai svarbu laikytis teisingos pratimų eilės: pradėkite nuo sunkių pagrindinių, o tada pereikite prie lengvesnių izoliuojančių.

Ši tvarka leidžia sutelkti dėmesį į tam tikros krūtinės raumenų srities vystymąsi, todėl jie paprastai vystosi harmoningai.

Geriausi būdai numesti svorio

Pagrindiniai pratimai krūtinės raumenims lavinti

Kaip ir prieš bet kurią treniruotę, pirmiausia (8–10 minučių) reikia sušildyti krūtinės raumenis, pavyzdžiui, sukamaisiais sukimais ir trūkčiojančiomis rankomis.

Paprastai treneris sporto salėje paaiškina, kaip atlikti tą ar kitą pratimą, tačiau jei turite klausimų, patariame peržiūrėti atitinkamas nuotraukas ir vaizdo įrašus šiame straipsnyje.

• arba hantelius ant nuožulnaus suoliuko. Atliekami 3-4 rinkiniai po 15-20 pakartojimų, pauzė tarp rinkinių ne ilgesnė kaip minutė.

Patogu atsigulti ant suoliuko, pasvirusio 30-45° kampu, kad strypas būtų virš galvos. Paimkite ją šiek tiek plačiau nei pečiai, nuimkite nuo stovo ir lėtai, kontroliuodami judesius, nuleiskite štangą iki viršutinės krūtinės raumenų dalies, o tada suspauskite.

Sunkesnė šio pratimo versija. Laikydami hantelius stačiu kampu sulenktose rankose iš abiejų kūno pusių, spauskite juos vertikaliai į viršų.

• plačiomis rankomis . Atlikite 3-4 rinkinius po 8-15 pakartojimų. Šis pratimas gali pakeisti atsispaudimus ant nelygių strypų, o tai pradedantiesiems bus per sunku.

Atsigulkite ant grindų, kiek įmanoma plačiau išskėskite rankas, kad pagrindinis krūvis tektų krūtinės raumenims, delnais ir kojinėmis remkitės į grindis.

Iškvėpdami - pakilkite iki viso rankų aukščio, įkvėpdami - grįžkite į pradinę padėtį. Jei toks atsispaudimas neveikia, atsispaudimus pradėkite nuo kelių, tada delnai ir keliai remiasi į grindis, o pėdos žiūri į viršų.

Susijęs straipsnis: „Rankų sumažinimas krosoveryje. Atliekami 3-4 rinkiniai po 8-15 pakartojimų, atliekami specialiame simuliatoriuje.

Užėmę stabilią padėtį, įkvėpdami sutraukite rankas kryžminiu būdu, o iškvėpdami grąžinkite rankas į pradinę padėtį.

Taigi, žinodami, kaip išpumpuoti krūtinės raumenis mergaitei, galite pagerinti krūties formą ir padaryti ją elastingesnę stiprindami krūtinės raumenis.

Nors porą siūlomų pratimų galima atlikti ir namuose, tačiau didžiausią efektą galima pasiekti tik sportuojant sporto salėje.