SLIDĖDINIMO TRENIRUOTĖS

Drabužiai ir avalynė. Apranga ir avalynė turi atitikti nustatytus reikalavimus. Slidinėjimo batai turi būti laisvi, minkšti ir nepralaidūs vandeniui. Reikalinga lengva vėjui atspari striukė, šiltos neperšlampamos sportinės kelnės, šilti apatiniai, sportinė slidinėjimo kepuraitė, kumštinės arba specialios pirštinės, šiltos vilnonės kojinės. Drabužiai turi būti lengvi, šilti, nevaržantys judesių.

Slidės, apkaustai ir lazdos. Slidžių ilgis turi atitikti slidininko ūgį (iki ištiestos rankos arba šiek tiek trumpesnis). Slidinėjimo lazdos turi atitikti slidininko ūgį ir svorį. Jie laikomi tinkamai pritvirtintais, kai pasiekia pečių lygį (šiek tiek ilgiau naudojami čiuožimui). Plastikinės slidės turi būti apdorojamos specialiais parafinais, priklausomai nuo oro temperatūros (po bloku reikia patepti tepalu, kad nebūtų atatrankos).

Slidinėjimo įrangos nešiojimo taisyklės:

• turėtų būti organizuotas slidžių nešimas į darbo vietą;
• slidės ir lazdos turi būti nešamos vertikalioje padėtyje (lazdos aštriais galais žemyn), nemojuojant jomis gretose;
• laikymui skirtos slidės turi būti suporuotos arba sutvirtintos specialiu įtaisu ir pasirašytos.

Taisyklės pamokos metu:

• pamokos metu būtina stebėti bendražygius ir atsiradus nušalimo požymiams (pabalusi oda, jautrumo praradimas atvirose kūno vietose – ausyse, nosyje, skruostuose), nedelsiant informuoti mokytoją;
• atidžiai klausytis mokytojo paaiškinimo, laikytis intervalo slidinėjant per distanciją, nusileidžiant ne mažiau kaip 30 m;
• slidininkai neturėtų lenkti vienas kito siauruose keliuose ir sunkiai matomuose šlaituose; nesustokite ir nestovėkite nusileidimo trasoje, kirskite nusileidimo trasą, nes tai gali sukelti susidūrimą;
• leisdamiesi nedėkite slidžių lazdų į priekį, nesustokite kalno papėdėje;
• krintant nusileidime reikia greitai atsikelti ir nuvalyti takelį; į priekį pastumtos lazdos kelia ypatingą pavojų krintant nuokalnėje;
• draudžiama mėtyti sniego gniūžtes ir kitus daiktus, taip pat stumdytis, kurti traumuojančias situacijas;
• priverstinio kritimo metu saugiau nukristi ant šono į šoną;
• susižalojęs apie įvykį privalote nedelsiant informuoti mokytoją;
• pamokai pasibaigus, mokytojo nurodymu, mokiniai organizuotai grįžta į mokyklą kartu su visa klase;
• prieš įeinant į mokyklą būtina nusikratyti nuo sniego drabužius, įrangą, avalynę;
• per pertrauką po pamokos būtina persirengti sporto salės rūbinėje, o po to drabužius nunešti į didžiąją rūbinę;
• slidinėjimo įranga turi būti gerai pritvirtinta ir patalpinta kamerose prie salės.

Taisyklės atleistiems studentams:

• išleisti mokiniai per pamoką būna gatvėje su visa klase;
• išleistų mokinių drabužiai turi būti šilti ir nepralaidūs vėjui, laikantis temperatūros režimo;
• išleisti mokiniai yra mokytojo nurodytoje vietoje ir vykdo mokytojo nurodymus;
• išleistiems į laisvę draudžiama blaškyti mokinių dėmesį, neleisti jiems atlikti užduočių, taip pat triukšmauti ir garsiai kalbėti;
• išleisti mokiniai mokytojo nurodymu grąžinami į mokyklą kartu su visa klase.

Mokinių elgesio rūbinėse taisyklės:

Rūbinėse būtina laikytis tvarkos ir tylos.

Tai uždrausta:

• triukšmauti, šaukti ir stumdytis;
• trukdyti klasės draugams persirengti;
• išjungti šviesą ir padaryti netvarką;
• naudoti aerozolinius dezodorantus.

Mokiniai, persirengę ir pasiruošę pamokai, palieka rūbinę salėje priešais sporto salę.

Pasiruošimas slidinėjimo pamokai.

Ryte prieš 1 pamoką drabužius gatvei palikite bendroje rūbinėje. Įdėkite slidinėjimo įrangą į kameras prie sporto salės. Prieš kūno kultūros pamoką per pertrauką bendroje rūbinėje pasiimkite gatvei skirtus drabužius ir su jais eikite į sporto salės rūbines. Keisti sporto salės rūbinėse. Suraskite slidinėjimo įrangą lizduose, ištraukite ir pasiruoškite rikiuotis su įranga sporto salėje. Sporto salėje tikrinami susirinkusieji, mokinių išvaizda, inventorius, nustatomos pamokos užduotys. Po to mokiniai organizuotai seka paskui mokytoją laiptais žemyn ir eina į centrinį išėjimą. Būtina laikytis tylos ir tvarkos, nes šiuo metu pamoka jau vyksta!

Po pamokos.

Keisti sporto salės persirengimo kambariuose. Sudėkite slidinėjimo drabužius į maišus. Pritvirtinkite slidinėjimo įrangą. Įdėkite jį į kameras priešais sporto salę. Mokytojui leidus, slidinėjimo drabužius nuneškite į didelę rūbinę.

Čia kalbame apie mėgėjišką lygumų slidinėjimą.

Kada, kokioje temperatūroje galima slidinėti?

Pavyzdžiui, centrinėje Rusijoje slidinėjimo sezonas prasideda sniego dangos atsiradimu (lapkričio-gruodžio mėn.) ir gali tęstis iki kovo pabaigos ir net balandžio pradžios. Slidinėti galite bet kokia temperatūra – nuo ​​mažo pliuso iki didelio minuso, jei tuo pačiu jaučiatės patogiai, nesušalkite ir neprakaituokite. Norėdami tai padaryti, turite tinkamai apsirengti.

Kur slidinėti?

Kaip tinkamai rengtis?

Dažniausiai problema yra ne užšalimas, o perkaitimas. Visų pirma, jums reikia neįtraukti įvairių pūkinių striukių ir šiltų striukių. Dažnai galima pamatyti „slidininkus“ su prakaitu ant nugaros – šie žmonės tai daro neteisingai.

Tinkamais drabužiais be judėjimo turėtų būti šalta. Priklausomai nuo lauko temperatūros ir slidinėjimo tempo, apranga ir sluoksnių skaičius gali skirtis, tačiau ši taisyklė turėtų galioti visada. Tuo pačiu metu, žinoma, jums nereikia plonų aptemptų drabužių, kaip sportininkams. Apsirenkite sintetinius termo apatinius (plonus arba vidutinio storio), viršutinius – geriausia su aukšta apykakle. Bet kokiu atveju gerklė turi būti apsaugota: tam nepamainoma universali skarelė-kaukė (balaclava), galinti padengti ir kaklą, ir, jei reikia, veidą. Viršuje – apšilimo slidinėjimo kostiumas, pagamintas iš Soft shell tipo medžiagos („Soft Shell“) arba bet kokio panašaus lengvo švarko ir kelnių derinio.

Tinkama slidinėjimo apranga turi būti šalta nejudant, o judant – neprakaituoti.

Galite pasiimti su savimi lengvą pūkinę striukę, kurią galite apsivilkti sustojus, bet tada nusivilkite ir įdėkite į kuprinę.

Svarbus elementas – pakankamai storos kojinės (rekomenduojamos specialios termo kojinės skirtos lygumų slidinėjimui).

Be to, jums reikės gerai ausis dengiančios vėjo kepurės (bet joje neturi prakaituoti galva) ir slidinėjimo pirštinių. Gerai, jei pirštines užtepame specialia danga, kad pagaliukai geriau laikytųsi. Jei kepurėje ir pirštinėse panaudota Windstopper tipo medžiaga, tai geras ženklas.

Patarimas: prieš slidinėdami patepkite lūpų balzamu, kad nesuskiltų.

Ką daryti, jei prakaituoju?

Tai reiškia, kad esate apsirengę per šiltai tam tikram orui ir judėjimo greičiui. Lėčiau! Priešingu atveju rizikuojate peršalti. Kitą kartą turėkite tai omenyje ir apsirenkite šviesiau. Atkreipkite dėmesį į tai, kas pasakyta aukščiau: tinkamais drabužiais nejudėdami turite būti šalti, o judant - neprakaituoti.

Ką daryti, jei rankos šąla?

Jums reikia skirtingų pirštinių. Jei turite slidinėjimo pirštines, jos yra per plonos. Pažiūrėk parduotuvėje izoliuotos pirštinės skirtos slidinėjimui. Kumštinės pirštinės, megztos pirštinės – visa tai nesąmonė, jos netinkamos slidinėti, nes yra pučiamos vėjo ir blogai laikosi slidinėjimo lazdos. Jei izoliuotos slidinėjimo pirštinės problemos neišsprendžia, galite pabandyti slidinėjimo pirštinės(tik įsitikinkite, kad ten yra speciali danga, kuri geriau laikytų pagaliukus).

Ar galiu slidinėti su slidinėjimo apranga?

Atkreipkite dėmesį į tai, kas buvo pasakyta aukščiau apie tinkamą aprangą. Visgi slidinėjimas – kitokia veikla, ir apranga jai skirtinga. Bet jei slidinėjate taip neskubėdami, kad neperkaistumėte ir neprakaituotumėte apsivilkę slidinėjimo aprangą, tuomet galite važiuoti.

Kokie yra geriausi slidinėjimo batai?

Ar galima slidinėti žiemos pradžioje, kai mažai sniego?

Kai sniego danga dar nėra labai stora, jau galima slidinėti, tačiau kyla pavojus subraižyti slides, nes vietomis gali išlipti akmenys, įšalusi žemė ir pan. Todėl rekomenduojama turėti bent dvi poras slidžių – vieną, kurios negaila – pirmam ir paskutiniam sniegui, o antrąją – pagrindiniam slidinėjimui sezono metu.

Ar galite slidinėti, kai sninga?

Taip, žinoma. Plonas šviežias sniego sluoksnis netgi pagerina slydimą, o dantytos slidės geriau laikosi trasoje stumiant. Žinoma, sningant ir pučiant stipriam vėjui, jums nebus labai patogu, nes sniegas kris į veidą.

Ar galima slidinėti esant teigiamai temperatūrai?

Žinoma. Net būtina. Atsižvelkite į viską, kas buvo pasakyta aukščiau apie tinkamą aprangą – reikia apsirengti lengvai, kad neprakaituotumėte. O jei važiuojate iš miesto, turėkite omenyje, kad ten bus šalčiau.

Ar galima slidinėti pavasarį, kai tirpsta sniegas?

Jei jums atrodo, kad sniegas beveik ištirpo, tai rodo, kad retai išeinate iš miesto. Paprastai už miesto šiuo metu yra daug sniego. Ten visada šiek tiek vėsiau. Užtenka automobiliu nuvažiuoti kelis kilometrus, ir miške ar laukuose puikiai galima slidinėti, nepaisant to, kad mieste yra ištisinių balų. Ypač ilgai sniegas guli medžių pavėsyje, laukų pakraščiuose – tokių vietų ieškokite sezono pabaigoje.

Slidės puikiai tinka šiek tiek ištirpusioje trasoje (bet kokiu atveju tokia trasa yra daug geriau nei ledinė). Todėl pavasario metas, kai tirpsta sniegas, yra puikus metas slidinėti. O kai kaitaliojasi minusinė ir pliusinė temperatūra (naktis/diena), laukuose susidaro pluta, leidžianti važiuoti bet kuria kryptimi ir neprakristi.

Kaip dažnai galite slidinėti?

Jei po slidinėjimo kelionės jaučiatės gerai ir nenukrentate nuo nuovargio, tuomet galite slidinėti bent kiekvieną dieną (jei oras jums patogus).

Ką daryti, jei sniegas prilipo prie slidžių?

Slidėmis palietus vandenį ar šlapią sniegą dažnai paslysta esant maždaug užšalimo temperatūrai.

Patarimas: važiuoti per negilią balą ar šlapio sniego lopinėlį ant dviejų lygiagrečių slidžių, greitėjant ar stumiant lazdomis. Nesustokite ir nesitraukite koja. Važiuodami tada ant sauso sniego „išvalysite“ slides, o sniegas nelips. Jei vis tiek klijuoja, nuvalykite slides rankiniu būdu arba pakartokite važiavimą per balą ir slidžių „šluostymą“ ant sauso sniego.

Greitai važiuojant slidės dažniausiai išsivalo pačios, važiuojant lėtai – greičiau sušąla. Prieš sustodami pabandykite nusausinti slides.

Oras yra būtent tai, į ką atkreipia dėmesį slidininkas mėgėjas ir profesionalas. Slidinėjimo temperatūrą turi leisti Rusijos Federacijos sveikatos ministerijos SANPIN. Toliau apsvarstykime konkrečias vertybes ir rekomendacijas.

Bendroji nuostata sako: tiek suaugusieji, tiek moksleiviai slidinėjimo trasoje gali kilti iki -15 -18 laipsnių šilumos. Šie skaičiai pateikti atsižvelgiant į saulėtą ramų orą. 6-9 metų vaikai gali važiuoti iki -14 laipsnių temperatūroje.

Jei šviečia saulė, bet vėjas pūs daugiau nei 2–3 metrus per sekundę, leistini oro temperatūros skaičiai pakyla iki –10 laipsnių.

Esant didelei drėgmei, skaičiai gali būti visiškai skirtingi ir svarbu į tai atsižvelgti: iki -10 suaugusiems ir iki -5 laipsnių vaikams. Drėgmė labai padidina šalčio jausmą ir yra pavojinga bet kokio amžiaus sveikatai.

Jei esate tėvai, paklauskite klasės auklėtojos, kokia temperatūra klasės vaikai dalyvauja kūno kultūros pamokose: svarbu, kad būtų laikomasi temperatūros režimo ir vaikas nesusirgtų hipotermija.

Svarbu: esant tam tikrų odos vietų hipotermijai, būtinai kreipkitės į mokyklos įstaigos pirmosios pagalbos skyrių arba vietinį terapeutą. Jūs negalite savarankiškai gydytis.

Kur slidinėti

Prieš išeidami į lauką esant minusiniam orui, būtinai patikrinkite savo įrangą tokia tvarka:

1. Ant jo ploni, bet natūralūs marškiniai.
2. Vilnonis megztinis ir vilnonis.
3. Striukė, apsauganti nuo vėjo.

Jei laikysitės šios parinkties, galėsite aktyviai prakaituoti, sušilti ir būti apsaugoti nuo vėjo. Visos šios akimirkos yra laimingų aktyvių atostogų ingredientai.

Nepamirškite ir galvos: kepurė taip pat turi derinti visas 3 savybes, tačiau svarbiausia iš jų – apsauga nuo vėjo.

Jeigu žmogus prakaituoja

Prakaitavęs slidininkas yra pavojingas vaizdas jo paties sveikatai. Vienintelė natūrali prakaitavimo vieta yra galvos odos riba ir nasolabialinio trikampio sritis.

Jei jūsų prakaitas aktyviai išsiskiria kitose vietose, o aktyvios fizinės veiklos metu tai aiškiai jaučiate, pats metas kreiptis į sporto parduotuvės vedėją. Leiskite jam paanalizuoti, kuo dažniausiai važinėjate, ir papasakokite pagrindines pasirinkimo klaidas.

Taigi, pavyzdžiui, flux striukė be papildomo prakaitavimo ant jos yra pavojingas dalykas. Jis išlaiko šilumą, bet pats kaupia prakaitą. O jei ant viršaus dėvimas paprastas vėjui atsparus megztinis, tada prakaitui tiesiog nebus kur dingti. Tokia situacija gali sukelti peršalimą, plaučių ir bronchų uždegimą.

Kai kurie žmonės yra genetiškai linkę į aktyvų prakaitavimą: su tinkamai parinkta įranga tai nesukels problemų.

Ką daryti, jei rankos šaltos

Norint vienareikšmiškai atsakyti į šį klausimą, reikia apsilankyti pas specialistą – neurologą. Jei ranka ir toliau šąla net su specialiomis pirštinėmis, problema gali būti susijusi su kraujotaka.

Taip pat įsitikinkite, kad striukė nepriglunda per arti pažastų srities: yra ne tik limfmazgiai, bet ir kraujagyslės su daugybe kapiliarų. Galbūt šaltų rankų priežastis – šioje vietoje užspausta kraujotaka. Be to, atkreipkite dėmesį į alkūnes: nesiglamžykite šiose vietose ir dėl geros kraujotakos.

Patarimas: prieš užsidėdami slidinėjimo įrangą 2–3 minutes treniruokite viršutinę kūno dalį. Jei tai padeda, priežastis yra jūsų kūne. Dažnai tai gali būti dėl sėslaus gyvenimo būdo.

Ar galima slidinėti esant teigiamai temperatūrai

Vienareikšmiškas atsakymas yra taip, galite. Ką būtent šiuo metu geriau dėvėti, skaitykite toliau.

Ar galima slidinėti pavasarį, kai tirpsta sniegas

Tai dažnas klausimas, kai pavasarį prasideda atšilimas, bet aš labai noriu važiuoti. Tiesą sakant, slidinėjimui esant teigiamai temperatūrai skirti laiko ne tik galima, bet ir būtina. Svarbiausia yra įranga. Jokiu būdu nepamirškite apie galvą, apsaugotą nuo vėjo. Kitas pagal svarbą – ne stori termo apatiniai su vėdinimo funkcija.

Esant teigiamai lauko temperatūrai, kūnas aktyviau prakaituoja, todėl jam reikia suteikti išėjimą. Šiems tikslams idealiai tinka specialūs apatiniai.

Bet geriau ant viršaus dėvėkite paprastesnę vėjo megztuką: su įprastu jūs susiporuosite, o vėjas puikiai apsaugos jus nuo vėjo ir suteiks judėjimo laisvę.

Ką daryti, jei sniegas prilipo prie slidžių

Reiškinys dažnas ir turi išeitį: kad sniegas mažiau liptų, pačias slides reikia apdoroti specialia kompozicija. Tai daroma ne tiek dėl patogaus važiavimo, kiek dėl jo galimybės.

Demokratiškiausias ir savo efektyvumu ne prastesnis būdas yra padengti vašku, atkreipiant dėmesį į visus smulkius medžio įtrūkimus. Prieš tai slidę reikia apžiūrėti, ar nėra nešvarumų, dulkių, ypač jei ši kelionė šiemet bus pirmoji. Skirkite 15 minučių vaškavimui ir jūsų slidės tarnaus ilgiau.

Taip pat yra kompozicijų iš sporto parduotuvių, skirtų slidžių nugarėlės apdirbimui. Jų kaina svyruoja nuo prieinamos iki nepadoriai didelės. Pirkdami atkreipkite dėmesį į sudėtį: joje turėtų būti mažiausiai cheminių medžiagų, nes jos gali neigiamai paveikti jūsų slidžių poros tarnavimo laiką.

Patarimas: pramogoms sniege rinkitės sausą orą. Tai turės įtakos ne tik slydimui ir greičiui važiuojant, bet ir sveikatai bei galimybei važiuoti ilgiau. Esant šlapiam orui, sningant sunkiau atlikti fizinę veiklą.

Išvada

Svarbu ne tik žinoti, kokiu oru leidžiama slidinėti, bet ir šią sporto šaką. Šios žinios padės smagiai praleisti laiką, pagerinti sveikatą ir įtraukti sportą į kasdienį gyvenimą.

Slidinėjimas ir snieglenčių sportas esant dideliam šalčiui reikalauja tam tikrų atsargumo priemonių. Žiemiški orai Ukrainoje kartais nustebina stipriais šalčiais. Jei termometro stulpelis nukrenta iki minus trisdešimties ir išbūna kelias dienas. Ką veikti tokią šaltą žiemą sporto mėgėjams? Kaip slidinėti norint gauti maksimalų malonumą ir tuo pačiu nesirgti.

Atsigręžkime į profesionalių sportininkų patirtį. Nors Tarptautinė slidinėjimo federacija rekomenduoja varžybų nerengti, jei oro temperatūra nukrenta žemiau septyniolikos laipsnių, galutinis sprendimas dėl jų atšaukimo derinamas su sportininkais ir jų treneriais. Reikalas tas, kad šiuo atveju daug kas priklauso nuo oro drėgmės: jei ji žema, tuomet šlaitu galima važiuoti žemesne temperatūra.

Slidinėjimo nuo kalnų mėgėjams sprendimas nusileisti tam tikromis oro sąlygomis priklauso tik nuo jų pačių noro ir savijautos. Žinoma, visame kame reikia laikytis pagrįstų standartų. Anksčiau šaltis retai ką gąsdindavo, nes dar sovietmečiu buvo gaminamas slidinėjimo vaškas, specialiai sukurtas žemesnei nei trisdešimties laipsnių oro temperatūrai.

Taigi, jūs nusprendėte, kad jūsų nebijo jokio šalčio ir galite saugiai išlipti į šlaitą ir ant slidžių leistis nuo kalno. Kad šaltis „nedegintų“ veido, jį reikia patepti riebiu kremu, tačiau prieš tai būtinai pasistudijuokite sudėtį: kremas neturi būti vandens pagrindu. Tokia priemonė tik vėsins odą, o tikrai neapsaugos.

Slidinėjimo metu būtina pasirinkti tokį drabužių komplektą, kuris leistų palaikyti optimalią kūno temperatūrą. Per daug apsivynioti nereikėtų, šilta ir patogu turi būti tiesiai sporto metu, o ne prieš ar po jo.

Labai svarbu, kad pėdos būtų sausos, anksčiau tam net į batus įpylė talko. Šiuo metu patyrę slidininkai sugalvojo tokį „gudrybę“: ant kojų užsimauna dvi kojines: ant plikos kojos - medvilnės, o ant viršaus - vilnones. Šis kojinių derinys leidžia susikurti oro pagalvėlę, kuri neleis šalčiui ant kojų. Žinoma, batai žiemos sportui turėtų būti ypatingi ir iškart po slidinėjimo juos reikia keisti į normalius.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kvėpavimui. Esant dideliam šalčiui, oras retėja ir gali būti gana sunku kvėpuoti. Todėl reikia negiliai, bet dažnai kvėpuoti – taip išvengsite pavojaus susirgti plaučių uždegimu. Taip pat esant stipriam šalčiui užsiėmimai turėtų būti trumpi ir intensyvūs, reikėtų vengti ilgų pertraukų, kurios gali atvėsinti įkaitusius raumenis. Apskritai tokiu oru ant šlaito geriau ilgai neužsibūti.

Šiais laikais žiemos sporto entuziastai gali pasinaudoti mokslo pasiekimais. Galite įsigyti patogių ir šiltų termo apatinių drabužių, taip pat apsaugines kaukes, kurios gelbsti veidą esant dideliam šalčiui. Taip pat yra šildomi vidpadžiai, be to, yra tokia naujovė kaip elektrinis batų šildymas. Tai yra, pavyzdžiui, prie slidinėjimo ar snieglenčių batų pritvirtinamas akumuliatorius, kuris šildo kojas. Patogus ir malonus!

Kalbant apie alkoholį, kad ir kaip būtų liūdna daugeliui karšto vyno ar konjako su arbata, kuria kai kurie slidininkai bando pasišildyti, mėgėjams tai niekaip nepadės, nebent nudžiuginti po slidinėjimo. Jei vis dėlto nepavyko įveikti peršalimo, o nušalote kojas ar veidą, tuomet nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kuris imsis veiksmingų priemonių.

Paprastai Bukovelyje nėra didelių šalčių, temperatūra ant kalvos nenukrenta žemiau 10 laipsnių.

Siekiant saugumo ir maksimalaus važiavimo malonumo, svarbu žinoti, kokioje temperatūroje galite slidinėti. Prieš slidinėdami patikrinkite orų prognozę. Minimali temperatūra slidinėjimui – minus 12 C˚. Optimalus oras – nesninga, stiprus vėjas.

Draudžiama važiuoti stipriai sningant, esant dideliam šalčiui. Reikia turėti omenyje, kad po atšilimo gali atsirasti ledo pluta, kenkia slidėms. Tokiems pasivaikščiojimams tinkamas klimatas su lengvu šaltu ramiu oru su neseniai pasirodžiusiu sniegu. Esant teigiamam orui, važiuoti galima, tačiau reikės rinktis specialų slidėms skirtą tepalą.

Svarbu! Geriausias dienos laikas slidinėti yra rytas arba vakaras. Šiuo metu krūvis yra naudingiausias.

Kokioje temperatūroje galima slidinėti?

Saulėtą nevėjuotą dieną slidinėti rekomenduojama vyresniems mokiniams iki -16-18 C˚, vaikui iki -13-15 C˚. Pučiant vidutinio stiprumo vėjui ir esant didelei oro drėgmei, stiprėja šalčio pojūtis, tad gimnazistams slidinėti vyrauja minus 10-12C, jaunesniems gimnazijoje minus 5-6 laipsniai šilumos.

Moksleiviams

Pagal SanPin 2.4.2821-10 reikalavimus slidinėjimo kūno kultūros pamoka mokykloje vyksta tokiomis temperatūros sąlygomis (ramiu oru):

• žemiau 12 laipsnių (1-2 laipsniai);
• žemiau 14 laipsnių (3-5 laipsniai);
• žemesnė nei 16 laipsnių (6-8 klasė);
• jaunesni nei 18 metų (9-11 klasės).

studentai

Suaugusiesiems ir studentams vidutinė riba minus 10-12 C˚ esant nestipriam vėjui, esant didelei drėgmei. Be baimės mokiniai gali slidinėti saulėtu ramiu oru, jei lauke ne šalčiau nei -15 ... -18 C˚. Šaltesniu oru malonumo vaikščioti nebus, o važiavimo kokybė suprastės.

Kaip išsirinkti tinkamus drabužius

Jodinėjimas žiemą apima ilgą buvimą šaltyje, kontaktą su sniegu ir intensyvų fizinį krūvį. Jei važiuosite su įprastais drabužiais, negalėsite mėgautis poilsiu, nes reikalinga atitinkama įranga. Laisvalaikio drabužiais sportininkas sušlaps tiek viduje, tiek išorėje. Šaltyje šlapi drabužiai sukelia diskomfortą, nes tampa sunkesni, o susikaupusi drėgmė riboja judėjimą. O jei nustosi judėti, pasidaro šalta.

Slidinėjimo kostiumas susideda iš sluoksnių:

1. Nešioti. Naudojamas termo apatinis trikotažas. Jo funkcija yra pašalinti prakaitą ir palaikyti šilumą. Jis turėtų apkabinti kūną. Esant visiškam kontaktui su kūnu, užtikrinamas tinkamas prakaito pašalinimas.
2. Atšilimas. Šis sluoksnis sulaiko šilumą ir pašalina drėgmę nuo apatinių.
3. Apsauginis. Tai gali būti atskira striukė su kelnėmis ar kombinezonu.

Trijų sluoksnių apranga leidžia išbūti šaltyje tiek, kiek norite, ir jaustis patogiai.

Slidinėdamas žmogus neturėtų:

• užšaldyti;
• prakaitas;
• Sušlapti;
• jaustis nepatogiai.

Svarbu atrodyti patraukliai (ypač moterims), kad proceso neužgožtų nepatenkinama išvaizda. Svarbu spalva. Ryški apranga padaro žmogų pastebimą. Moterys renkasi kontrastingus apdarus, todėl joms pasiūta daug spalvingų kostiumų. Vyrams tinka santūrūs modeliai su ryškiais intarpais.

Jojimo kostiumas turi būti atsparus vėjui ir vandeniui. Teisingiau pirkti kostiumą iš 3 sluoksnių audinio. Kombinezonai geriau sušildo. Kostiumo svoris neturėtų būti sunkus. Papildomas krūvis trukdys nusileisti slidinėjimo trasa. Lengvas kostiumas nebus šaltas, nes medžiagos, iš kurių jis pagamintas, neleis sportininkui sušalti.

Drabužiai yra svarbūs. Iš esmės tai yra vilnonis kostiumas (dažniausiai kombinezonas), kuris šildo. Pirmas kostiumo žingsnis – termo apatinis trikotažas. Skrybėlė turi būti skirta slidinėjimui. Taip pat tinka plona vilnonė kepurė, kuri puikiai priglunda prie galvos. Patartina rinktis šilumą taupančias kojines. Galima paimti kelias poras (viena pora medvilninė, kita vilnonė). Juos reikėtų įsigyti sporto parduotuvėje.

Perkant reikia patikrinti:

• siūlių ir gyvačių apdorojimas klijais (tai neleis vandeniui prasiskverbti);
• kišenės su saugiais užtrauktukais;
• ventiliacinės kišenės su tvirtinimo detalėmis;
• Gaubtas;
• ar kostiumo viršus jungiasi su apačia.

Dėmesio! Perkant slidinėjimo kostiumą, geriau teikti pirmenybę patikimam pasauliniam prekės ženklui.

Slidinėjimo rinkinys perkamas ne vieneriems metams, todėl svarbios jo kokybės charakteristikos, kad jis tarnautų ilgus metus. Negalima ignoruoti slidinėjimo temperatūros. Energingi bėgimo judesiai šaltame ore gali sukelti hipotermiją ir nušalti atviras kūno vietas. Sunkiai sportuojantys žmonės gali peršalti, susirgti bronchitu ar bronchine astma, todėl svarbu atsakingai rinktis aprangą ir laiką treniruotėms.