Visame pasaulyje žinoma Beyonce garsėja ne tik nuostabiu ir unikaliu balsu, bet ir puikiais išoriniais duomenimis. Visų pirma, daugelis tikrai žavisi žavingomis dainininkės formomis, nes jos figūra yra ir labai liekna, ir labai moteriška.

Kad taptų tokio gražaus kūno savininke, žinoma, Beyonce turi sunkiai dirbti. Egzistuoja net speciali Beyonce dieta, kurią iš pradžių įžymybė naudojo kaip individualią svorio metimo programą, tačiau dabar ją sėkmingai praktikuoja daugelis moterų visame pasaulyje. Ir viskas todėl, kad šis lieknėjimo būdas yra tikrai efektyvus ir kuo saugesnis sveikatai!

Kaip Beyonce numeta svorio?

Dainininkė laikosi mitybos kurso, sukurto dar tolimame 40-aisiais. Tačiau šis kovos su papildomais kilogramais metodas tapo ypač populiarus ir žinomas visame pasaulyje po to, kai Beyonce pradėjo jį praktikuoti. Jo padedama įžymybei vos per 3 mėnesius pavyko atsikratyti 30 kilogramų nėštumo metu priaugto svorio.

Pasak tų, kurie perėmė Beyonce dietų laikymosi patirtį, sunkiausia visai neatsisakyti maisto, o laikytis prisotinto intensyvių treniruočių ritmo. Pati Beyonce treniruodavosi po 2 valandas per dieną! Be jokios abejonės, sunku – tiek fiziškai, tiek protiškai.

Dietos meniu

1 ir 2 dienos (organizmo valymas):

• gerti Salt Water Flush (nors galite jį pakeisti įprastu pasūdytu vandeniu).

3 diena:

• Gerkite citrinų gėrimą, pagamintą iš paprasto vandens, šviežių citrinų, kajeno pipirų ir klevų sirupo 9 kartus per dieną;
• galite sau leisti nekaloringą kietą maistą (virtą arba keptą vištieną, žuvį, mėsą, šviežias daržoves ir vaisius ir kt.).

4 diena:

• po trijų dienų apsivalymo Beyonce leidžia sau šiek tiek maisto ir vyno (dėl ankstesnių trijų badavimo dienų vargu ar būsite labai priklausomi nuo tokio maisto, bet nudžiuginkite save ir įkraukite baterijas, kad tęstumėte dietą).

5 ir 6 dienos:

• avižiniai sausainiai arba avižiniai krekeriai;
• daug obuolių.

7 ir 8 dienos (baltymai):

• pusryčiams - kiaušinių baltymai (iš jų galite pasigaminti omletą, pridedant kalakutienos);
• per dieną - agurkų salotos su citrina ir actu;
• vakarienei - žuvies patiekalas (pavyzdžiui, sashimi), kartais galite sau leisti šaldytą jogurtą.

9 diena:

• laikykitės ankstesnių dienų taisyklių, taip pat į valgiaraštį galite įtraukti ir vištienos salotas (mėgstamiausias dainininkės patiekalas).

10 diena:

• Baigę dietą, sklandžiai pereikite prie įprasto subalansuoto meniu.

Žinoma, tokios dietos nepavadinsi paprasta. Tačiau tie, kurie jį išbandė „ant savo odos“, tvirtina, kad šis lieknėjimo būdas išties labai efektyvus. Vidutiniškai per šias 10 dienų galite numesti apie 5 kilogramus antsvorio.

Nepamirškite, kad tokios svorio metimo programos laikomos „avarinėmis“. Tai yra, juos galima pastebėti tik kritiniu atveju. Per dažnai kartoti tokio mitybos kurso taip pat neverta. Idealiu atveju „sėdėti“ prie Beyonce dietos ne dažniau kaip kartą per šešis mėnesius.

Kad daugiau nereikėtų laikytis tokios griežtos dietos, pasirūpinkite teisingu jos vykdymu. Po šių 10 dienų labai svarbu, kad perėjimas prie įprastos mitybos būtų laipsniškas. Pirmenybę teikite lengvoms sriuboms, šviežioms salotoms, vaisiams, neriebiems pieno produktams ir kt.

Jei nepaisysite sklandaus pasitraukimo iš dietos taisyklės, greičiausiai Beyonce dietos metu numesti kilogramai labai greitai sugrįš. Taip darydami pakenksite ne tik savo figūrai, bet ir visam kūnui, nes tokie drastiški mitybos pokyčiai jai bus nemenkas stresas. Toks aplaidus požiūris į savo mitybą pasibaigus dietai gali būti kupinas virškinimo sistemos sutrikimų, medžiagų apykaitos ir medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimo ir pan.

• 
  
• 
• 

Dainininkę Beyoncé Knowles sunku pavadinti liekna. Būtent todėl dainininkės figūra filmuojant filmą „Svajonių mergina“ nustebino ir net išgąsdino daugybę gerbėjų.

Beyoncé per dvi savaites atsikratė 20 svarų ir sukėlė paskalų apie nesveiką jos transformacijos pobūdį. Nieko panašaus: žvaigždė numetė svorio be tablečių ir badavimo, laikydamasi dietos Pagrindinis valiklis.

Dainininkė buvo tokia patenkinta rezultatu, kad vėliau pakartojo savo patirtį. Po vaikelio gimimo ji gerokai atsigavo, tačiau dietos leido Knowles numesti 30 kg vos per šešis mėnesius! Pirmosios dalies viršsvorio dainininkė atsikratė valymosi pagalba, antrosios – veganiškos dietos dėka. Bet pirmiausia pirmiausia.

Liekna Beyoncé figūra – daugelio dienų sudėtingų dietų rezultatas!

1 dieta: citrinų valymas

Metodas pagrįstas valymo su citrusinių vaisių limonadu kursu, kuris vadinamas „The Master Cleanser“. Ši dieta nėra nauja – valymo limonadu pagrindus dar praėjusio amžiaus 50-aisiais padėjo amerikiečių gydytojas Stanley Burroughsas. Šiuo metodu jis gydė opas ir gastritą. Gydytojas pats išbandė tokį valymą, kurį aprašė knygoje „Sveikata ir valymas citrinomis“.

Burroughsas svėrė 104 kg, laikėsi daržovių ir vaisių salotų dietos ir numetė 14 kg. Tačiau jo tikslas buvo daug didesnis. Tada jis pradėjo gerti savo stebuklingą limonadą ir vos per 20 dienų numetė dar 21 kg – svarstyklės rodė 79 kg. Burroughsas gamino savo limonadą iš vandens ir citrinų sulčių, į juos pridėdamas aitriųjų kajeno pipirų ir klevų sirupo.

Gydymas buvo papildytas pasūdytu vandeniu, kurį reikėjo gerti ryte, ir vidurius laisvinančia arbata, kurią reikėjo gerti vakare. Į dienos režimą buvo įtraukta žalioji arbata ir grynas negazuotas vanduo. Gydytojo mintis buvo tokia: riebalų atsargos reikalingos norint neutralizuoti į organizmą patenkančius toksinus.

Jas pašalinti padeda citrina, o tai reiškia, kad organizmui nereikia kaupti riebalų masės. Kajeno pipirai greitina medžiagų apykaitą, klevų sirupas papildo energija, kalciu ir magniu, o druska ir arbata „padeda“ citrinai – taip pat pagreitina toksinų šalinimo procesą. Taip greitai numeta svorio. Malonus šalutinis dietos poveikis buvo odos būklės pagerėjimas.

Prieš ir po: Citrinų valymas leido Beyoncé transformuotis

Citrinų dietos informacija

1. Mityba. Prieš pradėdami laikytis dietos, pasiruoškite. Turėsite atsisakyti greito maisto ir mėsos – vietoj to valgykite daržoves ir vaisius. Pradėti reikėtų likus trims dienoms iki dietos pradžios. Po dviejų dienų pereikite prie skysto maisto: sultinių ir sulčių (vaisių ir daržovių). Dieną prieš dietą gerkite tik apelsinų sultis. Jūsų porcija yra 2 litrai. Jei yra ūmus alkis, numalšinkite jį mažais šviežių daržovių gabalėliais.
2. Gerti. Jūsų užduotis yra aprūpinti kūną energija bent minimaliu lygiu. Norėdami tai padaryti, išgerkite 6-12 stiklinių limonado per dieną.
3. Sportuoti. Fitneso teks atsisakyti. Maksimalus, kurį galite sau leisti, yra lengva aerobika. Stebėkite savo sveikatą; jei jaučiate silpnumą, nustokite mankštintis: organizmas negauna pakankamai maistinių medžiagų, todėl neturėtumėte jo nuvesti iki visiško išsekimo. Jėgos treniruotės taip pat draudžiamos.
4. Dietos trukmė ir pasitraukimas iš jos. Maksimali kurso trukmė – 10 dienų, optimali – 3-5. Per šį laikotarpį galite atsikratyti 7-9 kg. Į dietos trukmę įeina ir pasiruošimo bei išėjimo laikotarpis. Turėtumėte išeiti taip pat, kaip ruošiatės, bet tik atvirkštine tvarka. Diena ant apelsinų sulčių, tada skystas maistas, o po to – daržovės ir vaisiai.

Būkite atsargūs: ši dieta tinka ne visiems! Citrinų detoksikacija yra geras pasirinkimas, jei jums reikia numesti svorio per trumpą laiką dėl kokio nors reikšmingo įvykio, tačiau rezultatas gali būti nestabilus. Greičiausiai svoris grįš – ypač jei turite 15 ir daugiau papildomų kilogramų. Faktas yra tas, kad dieta lėtina medžiagų apykaitą, o tai nepriimtina antsvorį turintiems žmonėms.

Jei mitybos įpročiai ir gyvenimo būdas išliks tokie patys, rizika gali virsti ne tik numestų kilogramų sugrąžinimu, bet ir keliais papildomais. Jais organizmas stengsis apsisaugoti nuo tokio streso ateityje. Tiesą sakant, taip nutiko pačiai Beyonce – fenomenalus rezultatas truko neilgai. Taigi nerizikuokite.

Žurnalistinis patikrinimas

Leidimas New York Magazine pradėjo įdomų projektą. Jos darbuotojai nusprendė patys išbandyti žvaigždžių dietų poveikį. Į testavimo sąrašą buvo įtrauktos Marilyn Monroe, Gwyneth Paltrow, Madonnos ir daugelio kitų žvaigždžių, įskaitant Beyoncé Knowles, dietos. Įdomu tai, kad paskutinė dieta buvo pati veiksmingiausia.

NYM žurnalistė dietos laikėsi 9 dienas ir numetė 5 kg. Ji prisipažįsta, kad nebuvo lengva, tačiau rezultatas buvo dar įspūdingesnis nei gautas laikantis Madonnos dietos – būtent ji yra laikoma liekniausia iš žvaigždžių ir jau daug metų garsėja puikiomis formomis.

Beyoncé svorio metimo technika pateko į New York Magazine istoriją

Žurnalo darbuotoja prisipažįsta, kad eksperimento metu sunkiausia buvo treniruotis. Nepaisant mažai kalorijų turinčios dietos, Beyoncé treniruodavosi po dvi valandas per dieną. Kasdien reikėtų gerti limonadą, vandenį ir žaliąją arbatą, bet šiaip dieta atrodė taip.

• Pirma ir antra dienos: valymas. Gėrimai yra meniu, o valgyti iš viso negalima. Gerkite limonadą ir pasūdytą vandenį. Šių dienų užduotis – išvalyti virškinamąjį traktą.
• Trečia diena: tęsiamas valymas. Vis dar tas pats limonadas, bet leidžiama pasilepinti nedideliu kiekiu kieto maisto. Iki to laiko žurnalo darbuotoja buvo numetusi 2 kg.
• Ketvirta diena: pakrovimas. Jūs netgi galite valgyti picą! Toks pažeidimas nenutrauks bėgimo proceso, tačiau įgausite jėgų ir optimizmo tęsti eksperimentą. Ir nebijokite: po paruošimo ir trijų apsivalymo dienų daug valgyti tiesiog neįmanoma.
• Penkta ir šešta dienos: daugiau skaidulų. Galite valgyti neribotą skaičių obuolių (geriausia žalių) ir avižinių sausainių, bet tik be cukraus.
• Septintos ir aštuntos dienos: reikia papildyti baltymų atsargas. Pusryčiams galite pasigaminti kiaušinio baltymo omletą su kalakutienos ar vištienos krūtinėlėmis, o vakarienei valgyti žuvies patiekalą be garnyro. Per dieną valgykite agurkų salotas, pagardintas citrinos sultimis ir actu. Jei norite, galite sau leisti šiek tiek šaldyto jogurto, bet neriebaus ir be saldaus užpildo.
• Devinta diena: rezultato konsolidavimas. Pakartokite bet kurią iš savo mėgstamų dienų. Jei norite, galite valgyti salotas su vištiena – taip daro pati Beyoncé.

Dietinių gėrimų receptai

Du pagrindiniai dietos gėrimai yra limonadas ir druska. Jie turėtų būti paruošti taip:

• Limonadas Pagrindinis valiklis. Reikės 2 litrų švaraus negazuoto vandens, 14 valg. šviežiai spaustų citrinų sulčių (galite paimti laimo ir citrinos sultis per pusę), 0,5 arb. maltų kajeno pipirų. Padalinkite visus ingredientus per pusę – gėrimas neturėtų būti ruošiamas naudoti ateityje. Išgėrę pirmąją dalį paruoškite antrąją porciją. Vienoje stiklinėje limonado yra 110 kcal.
• Druskos plovimas. Reikės 900 ml gryno negazuoto vandens ir 1-2 šaukštelius. nejoduota jūros druska. Druską reikia ištirpinti vandenyje, o po to gėrimą gerti mažais gurkšneliais. Šią procedūrą reikia atlikti ryte ir turint pusantros valandos laiko ribą – skystis greitai išeis iš kūno.

2 dieta: veganiškas gyvenimas

Beyoncé „dietos“ istorijoje yra dar vienas skyrius. Jos dainininkė rašė su savo vyru, reperiu Jay-Z. Knowles ruošėsi „Grammy“ apdovanojimams – ji jau buvo atsikračiusi daug kilogramų laikydamasi „The Master Cleanser“ dietos, bet norėjo pagreitinti šį procesą. Nedelsdami padarykite rezervaciją: dainininkei pavyko. Tiek, kad koncerte ji galėjo pasipuošti itin atskleidžiančiu bodžiu, kuris sukėlė tikrą akį: juk anksčiau ją matydavo kaip apkūnią mamytę!

Taigi, būtent tuo metu į pagalbą atskubėjo Marco Borgesas, gerai žinomas kūno rengybos treneris aukštuose sluoksniuose. Jis yra Neilo Barnardo metodo pasekėjas. Tai 22 dienų veganiška dieta be glitimo kartu su mankštos programa. Treniruotės daugiausia skirtos problemiškiausioms kūno vietoms treniruoti ir leidžia per trumpą laiką pasiekti pastebimų išvaizdos pokyčių.

Lieknėja Beyoncé ir Jay-Z Grammy apdovanojimuose

Pastebėtina, kad dainininkė nesilaikė dietos viena. Jay-Z, kuris stebėjo, kaip uoliai žmona dirba su savo kūnu, nusprendė ją palaikyti ir taip pat laikėsi dietos. “ 22 dienas tapsime veganais“, – socialiniame tinkle rašė Beyoncé. Dėl to per tą laiką draugiški sutuoktiniai dviem numetė apie 50 kg.

Veganiškos dietos principai

Iš dietos reikia neįtraukti gyvūninės kilmės produktų: pieno ir jo darinių, mėsos, žuvies, kiaušinių ir net jūros gėrybių. Medus taip pat uždraustas. Baltymų Marco Borges siūlo gauti iš augalų. Jis taip pat skuba nuraminti mėsos valgytojus: diskomfortas nebus labai stiprus, 22 dienų ciklo pabaigoje mitybos įpročiai keisis, be mėsos bus galima saugiai apsieiti.

Valgiaraštyje turėtų būti kuo daugiau daržovių ir vaisių (kuo įvairesni šios grupės produktai, tuo geriau), riešutai, kokosų pienas, dribsniai ir įvairios ankštinės daržovės. Marco nedraudžia saldumynų savo globotiniams, o tik su viena sąlyga – jei jie ruošiami nepridedant gyvūninės kilmės ingredientų.

Borgesas atkreipia dėmesį į riebalų kiekį dietoje. Kadangi mėsa, kiaušiniai ir žuvis neįtraukiami į meniu, į jį reikia pridėti augalinių aliejų. 1-2 v.š užteks alyvuogių ar kito aliejaus. Nebeverta: šis produktas labai kaloringas, o valgiaraštyje yra ir riešutų. Apytikslė vienos dienos dieta pagal Marco Borges dietą atrodo taip:

• Pusryčiai: vaisių salotos.
• Vakarienė: lęšių sriuba.
• Vakarienė: daržovių spagečiai Bolognese.

Per dieną galite valgyti kelis užkandžius. Jiems tinka vaisiai ir daržovės, riešutai, džiovinti vaisiai ir žalumynai. Šiuos produktus galite valgyti bet kokiu deriniu, todėl meniu neatrodys nuobodus.

Ištrūkti iš veganiškos dietos

Dietos atsisakymas turėtų būti laipsniškas. Būkite ypač atsargūs įtraukdami į meniu baltyminį maistą! Per tris savaites virškinimo traktas nuo jų atpratinamas, o virškinimas gali būti sunkus. Pirmą savaitę po dietos į dienos meniu įtraukite žuvies porciją, tada pridėkite paukštį, tada varškę. Mėsa paskutinė.

Dietos pagrindas turėtų išlikti daržovės ir vaisiai, tačiau galite valgyti mažiau riešutų ir sėklų. Riebalai ir gyvuliniai baltymai jūsų valgiaraštį jau papildė kalorijomis, todėl riebių sėklų teks iš dalies atsisakyti. Kasdieniai mitybai pakaks 30 g šio produkto. Beje, Beyoncé ne tik laikėsi dietos, bet ir treniravosi. Jos fitneso režimas yra gana sunkus. Dainininkė sako:

„Net pasaulinėse kelionėse aš praktikuojuosi kiekvieną dieną, kiekvieną laisvą minutę. Penkias dienas per savaitę sportuoju po pusvalandį. Atlieku traškėjimus spaudai, įtūpstam kojoms... Mėgstu šokti ir manau, kad tai taip pat padeda palaikyti formą. Nepamirštu apie senus gerus kovos su antsvoriu metodus: šokinėjimo virvę ir bėgimą.

___
Rezultatas dėl 22 dienų trukmės Marco Borgeso ir Neilo Barnardo programos padarė tokį įspūdį Beyoncé ir Jay-Z, kad jie nusprendė karts nuo karto prie jo sugrįžti. Savo pavyzdžiu dainininkė įkvėpė ir daugybę žvaigždžių kolegų. Sklando gandai, kad po Beyoncé savo figūrą šio metodo pagalba sutvarkė gražuolė Jennifer Lopez!

Beyoncé Knowles tapo viena iš moterų, kuri dėl mados nusprendė nenumesti svorio iki nulinio dydžio. Jos klubai ir sėdmenys visada buvo išskirtiniai, nes gamta juos tokius sukūrė. Beyoncé dieta gamtoje neegzistuoja. Būtent ant šių trijų „tezių“ buvo pastatyti žvaigždės atsakymai į beveik kiekvieną klausimą, susijusį su figūra.

Oficiali informacija apie Beyoncé dietą yra „Aš esu, kas esu, ir nesilaikau dietos“. 2005 metais mergina visame pasaulyje prisipažino mylinti greitą maistą ir spurgas. Ir tada ji netikėtai pasirodė 10 kilogramų lieknesnė filme „Svajonių merginos“.

Beyoncé limonado dieta

Turiu pasakyti, kad Beyonce greitai pasidavė ir prisipažino, kad dėl vaidmens jai teko laikytis vadinamosios limonado dietos. Šis svorio metimo būdas buvo žinomas nuo praėjusio amžiaus aštuntojo dešimtmečio Master Cleanse pavadinimu. Ir, nepaisant to, kad jo pavadinimas labiau tinka stiklo valikliui, pats planas yra labai efektyvus. Iš esmės tai nenuostabu, nes jūs negalite valgyti limonado dietos. Reikėtų išgerti pusantro litro riebalus deginančio „limonado“ ir nakčiai nepamiršti vidurius laisvinančių vaistų.

Taigi, per dieną reikia išgerti vienos citrinos sulčių, du šaukštus klevų sirupo arba vieno – medaus, 5 g kajeno pipirų. Visus ingredientus ištirpinkite pusantro litro išgryninto vandens ir išgerkite stiklinę kas tris valandas. Kartais limonadas pašildomas, kartais rekomenduojama išgerti vos tik atsiranda alkio jausmas. Be to, limonado dieta leidžia šiek tiek valgyti. Jei pasidarys „nepakeliama“, galite išsivirti salierų, kopūstų ir porų sriubą, perpilti per trintuvą ir gerti, kai tik pajusite alkį. Beyoncé prieš filmavimą 30 dienų laikėsi limonado dietos. Belieka tik pavydėti tokios valios. Ir užjausti „žvaigždės“ skrandį ir kepenis. Limonadinė dieta gali būti tikrai pavojinga sveikatai: itin mažo kaloringumo, kietų alergenų, skrandžio sieneles dirginančios sudėties. Eksperimentuoti gali tik visiškai sveiki žmonės. Limonadinė dieta yra anoreksijos ir bulimijos provokatorius, teigia Luizianos medicinos universitetas, paskelbtas 2006 m. Amerikos psichiatrijos asociacijos žurnale.

Beyoncé dieta – makrobiotikų priedas

Interviu „American Woman“ Beyoncé kartą yra sakiusi, kad visiškai negerbia dietų, tačiau jei filmuojant reikia numesti svorio, ji laikosi savaitės makrobiotinės dietos be druskos. Žvaigždė valgo tik grūdus grūdų pavidalu, 3–5 porcijas per dieną. O viena porcija – trys šaukštai, tad nėra kur per daug klaidžioti. Laikantis tokios dietos svorio netenkama iki 6 kilogramų per savaitę. Kaip premijas tokios mitybos šalininkai vadina organizmo valymą, medžiagų apykaitos atkūrimą ir kilogramų priaugimo efekto nebuvimą. Tačiau gydytojai teigia, kad „makrobiotai“ yra aiškiai nesąžiningi. Laikantis tokios dietos baltymų ir riebalų nepakanka, jos laikytis galima ne ilgiau kaip penkias dienas. Taip, ir tada svoris grįžta, jei iškart padidinsite dietos kalorijų kiekį iki normalaus. Iš javų dietos tikimasi savaitės pasitraukimo. Per septynias dienas reikia palaipsniui pridėti maisto – pirmiausia daržovių ir vaisių, tada pieno produktų, žuvies, mėsos.

Beyoncé dieta – paskutinės žinios

Paskutiniais duomenimis, mergina kartu su madingiausiu Holivudo treneriu Harley Pasternaku žengė į „pataisos kelią“. Dabar Beyoncé valgo asmeninį maitinimo planą, kuris atitinka penkių faktorių dietos principus. Ji pusryčiauja, pietauja ir vakarienė, taip pat užkandžia du kartus per dieną. Beyoncé mėgstamą greitą maistą valgo kartą per savaitę, tačiau sporto salėje treniruojasi bent keturis kartus. Be jėgos treniruočių mergina šoka. Taip, ir repeticijos yra gana brangus dalykas kalorijų atžvilgiu.

Tiesa, neseniai amerikiečių žurnalas OK! pavadinta Beyoncé tarp daktaro Segalo sausainių dietos gerbėjų. Šis 800 kalorijų planas, kurį sudaro šiek tiek mažiau nei 100 % specialūs sausainiai ir porcija daržovių vakarienei, tikrai nėra sveikas. Ar tai tiesa, ar paveikė kenksmingų greitų dietų gerbėjo reputaciją, kol kas nežinome.

Svarbu: prieš pradėdami laikytis Beyoncé dietos, pasitarkite su gydytoju.

Specialiai – kūno rengybos trenerei Jelenai Selivanovai

grožis ir sveikata– tai dalykai, kurie visada aktualūs kiekvienai moteriai. Neretai laiko neužtenka ne tik miegui, bet net ir žmogui nėra galimybės papietauti. Rūpesčiai dėl darbo, dėl namų, švara ir komfortas juose, rūpinimasis vaikais užima visą mūsų laiką ir po truputį atima grožį ir gaivumą.

Bet mes esame naminės moterys ir aktyvaus visuomeninio gyvenimo praktiškai negyvename. Todėl žvelgdami į žinomas moteris, kurios, be viso kito, turėtų atrodyti 100 procentų, užduodame sau įprastą natūralų klausimą: kaip joms tai pavyksta su tokiu krūviu?

Beyoncé Giselle Knowles-Carter dabar yra visame pasaulyje žinoma žvaigždė. Dešimtojo dešimtmečio pabaigoje pakilusi į šlovės viršūnę kaip pagrindinė grupės „Destiny's Child“ dainininkė, ji netrukus pradėjo solinę karjerą ir tapo tikra pasauline žvaigžde.

Greitas praėjimas:

Dėl to dainininkė kasdien dirba su savimi, kad jos kūnas išliktų toks pat elegantiškas ir seksualus.

Fitnesas Beyoncé

Kad išlaikytų tokią puikią formą, žvaigždė dirba su asmeniniu treneriu Marco Borgesu. Marco Borgesas dainininkui sukūrė specialų mankštos kursą, kurio jie nuolatos laikosi. Individuali programa leidžia Beyoncé vienu metu įjungti kelias raumenų grupes ir kompleksiškai treniruoti visą kūną. Tokie pratimai kaip bėgimas, jėgos treniruotės ir tempimas skirstomi į intervalus, priklausomai nuo krūvio laipsnio, todėl Beyoncé Knowles per vieną treniruotę sudegina daug daugiau kalorijų.

Dainininkė kasdien bėgioja bent 15 minučių. Ji tai daro norėdama apšilti prieš pagrindinę treniruotę, taip pat palaikyti gerą širdies, plaučių, proto ir viso kūno formą. Ji mano, kad bėgimas yra puikus būdas įveikti stresą naujos dienos pradžioje.

Penkias dienas per savaitę atliekamų treniruočių metu ji atlieka įvairius jėgos pratimus: atsispaudimus, siurbia pilvo raumenis, daro įtūpsus, spaudimus suoliuku ir hantelių kilnojimą. Per savo treniruotę ji atlieka 100 kiekvieno pratimo pakartojimų, prieš pereidama prie kito. Dažnai treniruotė trunka nuo 45 minučių iki valandos, po to seka kardio krūviai.

Be visų šių pratimų, nepamirškite, kad Beyoncé Knowles daug laiko praleidžia scenoje, o tai reiškia, kad ji dar daugiau laiko skiria pasiruošimui savo pasirodymams. Kai Beyoncé Knowles ruošiasi kitam turui, ji kasdien po 9 valandas šoka ant scenos, repetuodama pasirodymus, tai leidžia sudeginti milžiniškas kalorijas ir kilogramus.

Beyoncé 5 minučių treniruotė

Kiekvieną kartą, kai Beyoncé turi laisvo laiko, ji užpildo šią spragą penkių minučių treniruote, kad sudegintų daugiau kalorijų per dieną. Ji daro įtūpstus, pritūpimus, tempia ir laiko lentą. Per pratimus dainininkė mėgsta klausytis mėgstamos muzikos. Ji tvirtina, kad fizinio aktyvumo derinimas su muzika padeda atgauti jėgas ir išlikti budriai visą dieną.

Dieta Beyoncé

Po gimdymo ji numetė didžiąją dalį priaugto svorio žindydama dukrą. Ji teigia, kad tokiu būdu jai pavyko atsikratyti papildomų kilogramų, dabar dainininkė pataria jos pavyzdžiu pasekti ir kitoms moterims. Beyoncé taip pat sako, kad po gimdymo ji valgydavo bent vieną vegetarišką maistą per dieną, o tai padėjo greitai ir be pasekmių maitinimo procesui numesti svorio.

Beyoncé Knowles mėgsta šviežias daržoves ir vis dar laikosi vegetariškos dietos. Ji puikiai žino, kokių ir kokiu kiekiu maistinių medžiagų ir vitaminų yra tam tikruose produktuose, todėl galima pasirinkti subalansuotą mitybą. Ji labai mėgsta žalius obuolius, agurkus su actu, citrina ir kajeno pipirus.

Ruošdamasi pasirodymams, kai Beyoncé Knowles reikia numesti svorio, vietoj kai kurių patiekalų ji naudoja baltymų kokteilius.

Visi žino, kaip nuostabiai atrodo pasaulinė įžymybė Beyoncé. Ši diva visus užkariauja ne tik gražiu balsu ir artistiškumu, bet ir tobulu kūnu. Ji turi gana didingų formų, tačiau kartu jos figūra visada išlieka moteriška, liekna, išlaiko trapumą. Be abejonės, čia didelę reikšmę turi fizinis aktyvumas, gana įtemptas dainininkės gastrolių grafikas, meilė sportui, aktyvus gyvenimas. Tačiau dieta taip pat vaidina didžiulį vaidmenį. Pati menininkė pasakoja apie savo svorio metimo būdus, ypatybes ir dietos meniu.

Šiandien turime iš karto apsvarstyti du svorio metimo būdus: tai yra garsioji limonado dieta, taip pat labai populiari Beyoncé vegetariška 22 dienų dieta. Apsvarstykite dietų ypatybes, pagrindines taisykles ir išsiaiškinkite, koks tiksliai turėtų būti apytikslis meniu. Svarbu atsiminti, kokius apribojimus reikėtų nustatyti, kokius maisto produktus ir gėrimus leidžiama valgyti.

limonado dieta

Visų pirma, reikia pažymėti, kad limonado dieta yra labai griežta, tai beveik reiškia badą. Jis gali būti laikomas ne ilgiau kaip penkias dienas! Priešingu atveju galite padaryti nepataisomą žalą sveikatai.

Idealus sprendimas yra laikytis limonado dietos pasninko dieną. Tokią dieną galima surengti beveik kiekvieną savaitę. Rezultatas tikrai bus puikus, tuo pačiu nesukelsite pavojaus savo kūnui, nesukelsite medžiagų apykaitos sutrikimų.

Limonadų dietos ypatybės

Kai prireikia per trumpą laiką paruošti organizmą kokiam nors reikšmingam įvykiui, skubiai išvalyti organizmą nuo susikaupusių toksinų, toksinių junginių, į pagalbą ateina limonado dieta. Žinoma, organizmui tai gali tapti tam tikra prasme šoko terapija, tačiau rezultatas bus akivaizdus net po vienos iškrovos dienos su tokia mitybos sistema.

Kas šlovino limonado dietą visam pasauliui? Taip, tai buvo garsioji dainininkė Beyoncé. Kad galėtų dalyvauti filmo filmavime, jai reikėjo tapti lieknesnei, erdvesnei. Menininkas pasinaudojo patarimu ir dietai skyrė daugiau nei dešimt dienų. Galiausiai jai pavyko pasiekti tiesiog nuostabų rezultatą: pastebimai sumažino apimtis, išlaikydama vingias moteriškas formas ir iš viso atsikratė devynių kilogramų antsvorio.

Pasirodo, pagrindinė dietos paslaptis – specialus limonadas klevų sirupo pagrindu. Būtent jis iš tikrųjų tampa pagrindiniu produktu. Sukūrėme gydomosios dietos gėrimo receptą, padėsiantį atkurti normalų virškinimą kiekvienam, sergančiam pepsine opa, gastritu. Tuomet specialistai, mitybos specialistai staiga pastebėjo, kad limonado metodas yra optimalus normalių medžiagų apykaitos procesų atstatymui, greitam medžiagų apykaitos pagreitinimui. Dėl to žmogus greitai atsikrato papildomų kilogramų, dingsta apimtys.

Ką kūnui suteikia limonadas? Gėrimas tobulas. Dingo visi šlakai, toksinai, taip pat riebalų sankaupos. Yra žinoma, kad techniką galite taikyti 3-4 kartus per metus.

Čia yra specialaus limonado veikimo ant kūno principas.

• Citrinų sultys pašalina toksinus ir mažina spaudimą. Kraujas šiek tiek retėja. Taip pat yra lengvas vidurius laisvinantis poveikis.
• Klevų sirupe yra turtingiausias vitaminų, vertingų mikroelementų ir mineralų kompleksas. Produkto kalorijų kiekis taip pat yra gana didelis, tuo tarpu jis puikiai įsisavinamas. Tik nepamirškite, kad sirupas turi būti tikras, patikimų gamintojų. Tai daug kainuoja.
• Kajeno pipirai pagreitina medžiagų apykaitą, skatina kraujotaką, atkuria normalius medžiagų apykaitos procesus.

Pagrindinė limonado dietos taisyklė yra gana paprasta. Jūsų užduotis – kasdien suvartoti pagrindinį gėrimą. Per dieną rekomenduojama išgerti 6-12 stiklinių. Kai tik pradeda jausti alkį, galite iš karto gerti limonadą. Taip pat labai svarbu tinkamai paruošti kūną naujai dietai. Teks atsisakyti pusgaminių, gaminių su dirbtiniais priedais, konservuotų gaminių. Jūs turėtumėte sudaryti meniu daugiausia iš daržovių, vaisių, žolelių. Prieš pat limonado dietą reikėtų stengtis per dieną gerti tik šviežiai spaustas apelsinų sultis.

Kam naudinga limonado dieta?

Išsiaiškinsime, kas būtent turėtų naudoti šį organizmo valymo būdą. Galų gale, dieta ant limonado leidžia atkurti kūną, pašalinti iš jo visus kenksmingus junginius.

Esant šioms indikacijoms, limonado dieta yra ypač naudinga:

• Diabetas;
• Antsvoris;
• gripas, peršalimas;
• Odos negalavimai;
• kalcio perteklius organizme;
• Didelis cholesterolio kiekis;
• Aukštas kraujo spaudimas.

Mitybos specialistai taip pat pastebi, kad mitybos technika labai praverčia šalinimo, virškinimo sistemos valymui. Dieta bus geriausia kraujo krešulių susidarymo kraujagyslėse prevencija.

Nenustebkite, kad čia yra labai mažai leidžiamų produktų. Mums net nereikia svarstyti draudžiamų maisto produktų sąrašo, nes pagrindinė iškrovos dietos taisyklė – gerti tik specialų limonadą. Papildyti galite tik išgrynintu vandeniu, mėtomis, žaliąja arbata. Jeigu labai norisi įvairovės ir nusprendėte kelias dienas laikytis naujos mitybos sistemos, citriną galite pakeisti laime ir kitais citrusiniais vaisiais. Taip pat specialistai pastebi, kad šviežiuose kajeno pipiruose daug geriau išsaugomos visos naudingos savybės. Jį rekomenduojama patiems sutrinti grūstuvėje, prieš pat ruošiant firminį limonadą.

limonado receptas

Prisiminkite paprastą šios dietos limonado receptą. Jums reikės dviejų šaukštų ekologiško klevų sirupo, tiek pat citrinos sulčių. Jūs negalite jo laikyti, todėl išspauskite jį prieš pat ruošdami gėrimą. Taip pat įberkite nedidelį žiupsnelį kajeno pipirų. Visas mišinys turi būti supilamas į stiklinę. Naudokite tik išgrynintą arba mineralinį vandenį. Jis neturėtų būti gazuotas, vaistinis. Jums reikia neutralios cheminės sudėties.

Dieta

Rytą rekomenduojama pradėti išvalytu vandeniu, į kurį įberta šiek tiek druskos. Geriau naudoti jūros druską, joduotą. Gerkite limonadą visą dieną, kai jaučiatės alkanas. 12 stiklinių turėtų pakakti. Kai kurie žmonės savo apžvalgose pažymi, kad jiems visiškai užteko išgerti 6-8 stiklines specialaus klevų limonado per dieną. Vakare reikia išgerti vidurius laisvinančią žolelių arbatą. Kūno apsivalymas garantuotas. Tik nepersistenkite su šia dieta.

Vegetariška dieta Beyoncé

Didžiulį susidomėjimą kelia pati populiariausia divos maisto sistema. Ši 22 dienų dieta iš Beyoncé gavo pavadinimą „vegetarė“ nuo lengvos pačios dainininkės rankos. Jis pakankamai ilgas, puikiai priderina organizmą prie tinkamos mitybos, skatina žmogų sveikai gyvensenai. Naudodamiesi šiuo mitybos metodu galite ne tik greitai numesti svorio, bet ir išlaikyti puikią formą. Svarbu, kad vegetariška mityba būtų gerai subalansuota, sudarytų įvairų meniu ir nepriverstų kentėti nemalonaus alkio jausmo.

Draudžiami produktai

Pirmiausia apsvarstykite draudžiamų produktų sąrašą. Būkite pasirengę, kad šis sąrašas yra gana platus. Tačiau vis tiek nereikia peržengti, jei tikrai norite pasiekti gerą rezultatą.

• Mėsa, paukštiena;
• Žuvis;
• Sultiniai ant mėsos, žuvies;
• Gyvos jūros gėrybės uždraustos;
• Kiaušiniai;
• Pieno produktai, sūris, varškė;
• Juodoji arbata, kava;
• Cukrus;
• Visi produktai, gaminiai, kuriuose yra kokių nors gyvūninės kilmės komponentų;
• Visi krekeriai, traškučiai, gazuotas vanduo.

Jums atrodė, kad beveik visi galimi produktai jau surašyti? Tai visai ne taip! Dabar pamatysite, kokį gausų meniu turite.

Leidžiamų produktų sąrašas yra įspūdingas. Čia yra visos pagrindinės pozicijos.

• Bet kokios daržovės. Galite mėgautis net mėgstamomis bulvėmis.
• Bet kokie javai. Tai taip pat apima ryžius, kurie dažnai yra draudžiami dietose.
• Bet kokios pupelės.
• Visi vaisiai. Leidžiami ir bananai, tačiau jais apsiriboti nereikia.
• Visi žalumynai.
• Uogos.
• Sėklos, riešutai.
• Grybai taip pat leidžiami.
• Soja, produktai iš jos. Geras sprendimas – įprastą paprastą pieną pakeisti sojos produktu.
• Džiovinti vaisiai.
• Cukranendrių cukrus.
• Žalioji, žolelių arbata.
• Sultys iš šviežiai spaustų vaisių ir daržovių.

Kaip matote, leidžiamų produktų sąrašas yra tikrai įspūdingas. Jei parodysite tinkamą kulinarinę fantaziją, jūsų meniu bus įvairus, o patiekalai žavės giliomis, įvairiapusiškomis skonių puokštėmis. Iš tokio plataus asortimento gaminsite daug, praktiškai nekartojant visas 22 dienas.

Taip, Beyoncé 22 dienų dieta leidžia išlikti gurmanu, nebadauti, bet tuo pačiu suteikia puikių rezultatų. Jei teisingai naudosite šią techniką, galite numesti 5–8 kilogramus, žymiai sumažinti perteklių.

Vegetariškos dietos taisyklės

Pakalbėkime apie svarbiausius tokios svorio metimo dietos principus.

1. Nedelsdami atkreipkite dėmesį į gėrimo režimą. Per dieną išgerkite bent 2 litrus skysčių. Gerkite žolelių arbatas, išgrynintą, mineralinį vandenį, bet tik būtinai be dujų, be dirbtinių priedų. Rekomenduojama gerti tarp valgymų, maisto geriau negerti, nes dėl to jis blogai pasisavinamas.
2. Laukiami nedideli patiekalai. Patartina valgyti 5 kartus per dieną. Tai užtikrina medžiagų apykaitos procesų normalizavimą organizme. Be to, lengviau sumažinti porcijų kiekį. Maistas daug geriau virškinamas.
3. Turėsite stebėti suvartoto maisto kiekį. Vienos porcijos svoris neturi viršyti 250 gramų.
4. Užkandžiavimas taip pat turi savo svorio limitą. Maksimalus svoris yra 100 gramų.
5. Jei norite paįvairinti valgiaraštį džiovintais vaisiais, riešutais, prisiminkite apribojimą. Didžiausias vienos dienos svoris yra tik 50 gramų.

Geras sprendimas – į meniu įtraukti daugiau sveikų gėrimų. Tai gali būti sultys, kurias gaminate patys iš šviežių vaisių prieš pat gerdami. Naudingos ir vaistažolių arbatos, kurios puikiai šalina toksinus, optimizuoja medžiagų apykaitos procesus, mažina apetitą ir greitina medžiagų apykaitą.

Svarbu prisiminti apie fizinį aktyvumą, sportą, aktyvų gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, jei turite nuostabų įprotį vaikščioti, tai taip pat padės greitai atkurti normalią medžiagų apykaitą, atsikratyti antsvorio ir apimčių. Laikykitės dietos ir pasirūpinkite savimi.