Ką daro dauguma moterų, kai nori įvertinti savo figūrą? Teisingai, lipk ant svarstyklių! Taigi? Dabartinis svoris lyginamas su tuo, kas buvo prieš metus, penkeri, dešimt. Toks palyginimas iš tiesų gali kažką pasakyti, tačiau daugeliu atvejų tai panašu į ateities spėjimą ant kavos tirščių. Faktas yra tas, kad su amžiumi keičiasi kūno sudėtis, raumenų audinį palaipsniui pakeičia riebalai.
Moters kūno svorį sudaro skeleto svoris (12%), raumenys (35%), riebalai (24%) ir kitų kūno dalių masė, o vyrų masės santykiai yra šiek tiek. skiriasi - skeletas sudaro 15% visos masės, raumenys - 45%, o riebalai - apie 12%.
Tarkime, raumenų sumažėja, o riebalų pridedama lygiai tiek pat – kas iš to gero? Kitaip tariant, paprastas svėrimas negali būti jūsų kompasas grožio pasaulyje. Reikalingas daug tikslesnis įrankis. O kas, jei idealiam svoriui apskaičiuoti naudotume skaičiuokles? Viename stulpelyje parašykite savo ūgį, o kitame atitinkamai raskite optimalų svorį. Tada belieka tik atsistoti ant svarstyklių, ir savos būsenos vaizdas tampa tarsi aiškus.
Tuo tarpu ne viskas taip paprasta (tiesiog iki galo neatsižvelgti). Ir Amerikos draudimo bendrovės buvo pirmosios, kurios tai atrado. Vienu metu jie aktyviai naudojo kūno masės indeksą (KMI), kad nustatytų savo rizikos laipsnį drausdami kliento gyvybę. Juk kuo didesnis antsvoris, tuo didesnė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių bei kitomis ligomis. Tačiau net ir klerkams, toli nuo medicinos, po kelerių metų patirties paaiškėjo: nėra tiesioginio ryšio tarp ūgio ir svorio.
Kaip sužinoti savo kūno riebalų procentą?
Vienas tiksliausių metodų yra kūno sudėties analizė, juosmens ir klubų santykio įvertinimas, odos raukšlių matavimas.
Kūno sudėties analizė parodo jūsų svorio pasiskirstymą: kiek jame yra riebalų ir kiek viso kito. Tokią analizę galima atlikti daugelyje sporto ir sveikatingumo centrų bei kūno rengybos klubų. Kai kurie šio testo atlikimo būdai yra gana paprasti, kiti – daug sunkesni. Prie to grįšime vėliau.
Odos raukšlių matavimas .
Norėdami apskaičiuoti riebalų procentą kūne, pirmiausia jums reikės storio matuoklio - prietaiso, kuris parodytas nuotraukose. Jį galima įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Tačiau taip pat galite naudoti įprastą liniuotę, kurią reikia pritvirtinti prie lenkimo, keletą centimetrų perkeliant į pagrindą (kaip parodyta paveikslėlyje žemiau.
Matavimo taisyklės
Atlikite visus matavimus stovėdami.
Atlikite matavimus dešinėje kūno pusėje.
Nykščiu ir smiliumi sutraukite raukšlę (kaip parodyta). Suimkite odą pakankamai plačiai, kad riebalinis sluoksnis tarp pirštų susilenktų į dvi dalis. Suspauskite raukšlę pakankamai stipriai (lengvas skausmas), kad pašalintumėte vandenį iš riebalinio audinio.
Padėkite liniuotę arba storio matuoklį 2 cm atstumu nuo pirštų (tarp smailės ir raukšlės pagrindo).
Norėdami pagerinti savo kūno riebalų procento tikslumą, atlikite 2-3 matavimus, bet nedarykite 3 matavimų iš eilės toje pačioje vietoje tuo pačiu metu. Turite pakaitomis keisti šias vietas: tricepsas - skrandis - šlaunys - tricepsas ir pan.
Norėdami padidinti kūno riebalų procento tikslumą, paprašykite mylimo žmogaus atlikti matavimus ir palyginti su jūsų. Įveskite vidutinius rezultatus į sistemą.
Reikia atsiminti, kad po kurio laiko pakartotinius matavimus turėtų atlikti tie patys žmonės, kurie tai darė prieš tai.
Norėdami vizualiai įgyvendinti matavimo taisykles, žemiau pateikta nuotrauka.
Ultragarsas
Šis tyrimo metodas atliekamas naudojant specialią įrangą, panašią į tą, kuri stovi ultragarso kabinetuose. Ultragarso bangos prasiskverbia giliai po oda ir matavimo skalėje parodo riebalinio sluoksnio storį. Paprastai ultragarsinis skenavimas atliekamas keliose vietose. Tokiu būdu gauti duomenys naudojami apskaičiuojant bendrą riebalų procentą jūsų kūne.
Kaip bebūtų keista, tačiau nuomonės apie šį metodą paradoksaliai skiriasi. Kai kurie ekspertai mano, kad tai labai tikslus, kiti teigia, kad prietaisas iš esmės negali duoti teisingo rezultato.
Bioelektrinės varžos (BES) matavimo metodas
Taikant BES metodą, per jūsų kūną praleidžiama nedidelė elektros srovė. Ne daugiau kaip maža kišeninė baterija. Srovė tiekiama per elektrodus, pritvirtintus prie rankų ir kojų. Riebalinis audinys, skirtingai nei raumeninis audinys, nepraleidžia elektros energijos. Pasirodo, kuo greičiau srovė praeina per kūną, tuo mažiau jame yra riebalų. Gauti duomenys pakeičiami į formules, kuriose atsižvelgiama į ūgį, lytį ir amžių. Taigi apskaičiuojamas riebalų procentas bendrame kūno svoryje.
Svėrimas vandenyje
Tyrimas atrodo taip: sėdi ant svarstyklių pakabintoje kėdėje, iškvepiate ir panardinate į vandens baką. Maždaug 10 sekundžių, kol vyksta povandeninis svėrimas, jūs natūraliai negalite kvėpuoti. Visa procedūra kartojama keletą kartų. Trys aukščiausi balai apskaičiuojami. Remiantis juo, naudojant kelias sudėtingas formules, apskaičiuojamas riebalų procentas kūno masėje.
Šis daug laiko reikalaujantis ir nepatogus metodas naudojamas išskirtinai tyrimų tikslais. Be to, sveriant moteris nėra itin tiksliai dėl to, kad vyrams puikiai tinkančios formulės čia duoda didelių klaidų. Priežastis ta, kad tarp moterų yra dideli kaulų ir raumenų audinio tankio skirtumai – vienoms jie tankūs, o kitoms palaidi.
Skaičiavimų formulės
Kūno riebalų procentas apskaičiuojamas naudojant Hodždono ir Becketto sukurtas kūno apimčių metodo formules. Vyrams ir moterims reikalingi skirtingi matavimo metodai, nes vyrai linkę kaupti riebalus ant pilvo (obuolių formos), o moterys – ant pilvo ir klubų (kriaušių formos).
Formulė vyrams:
Kūno riebalų procentas = 495/(1,0324-0,19077(log(juosmuo-kaklas))+0,15456(log(aukštis)))-450
Moterų formulė:
Kūno riebalų procentas = 495/(1,29579-0,35004(log(juosmuo + klubai-kaklas))+0,22100(log(aukštis)))-450
Norint nustatyti normą, formulių duomenys pateikiami žemiau esančioje lentelėje
Pats laikas susikaupti ir pasiruošti...
Ačiū už straipsnį - patinka. Paprastas paspaudimas ir autorius labai patenkintas.
DUK
- Kiek vandens reikia gerti per dieną?
- Pirmoji mokymo programa
- Kūno tipai. Ektomorfas, mezomorfas ir endomorfas Kaip atpažinti savo
- Kaip pastatyti pečius
Kas greičiau degina riebalus: bėgimas ar kilnojimas? Daugelis žmonių mano, kad svarmenų kilnojimas veikia daug efektyviau nei aerobika. Ar tai tiesa? Išsiaiškinkime šiek tiek žemiau.
Atėję į sporto salę naujokai dėl savo nepatyrimo daro daug klaidų. Žinoma, salėje dirba kūno rengybos instruktorius, kuris parodys eilę pratimų ir ištaisys atsiradusias klaidas. Tačiau šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kokius pratimus jums reikia atlikti, kiek metodų.
Teisingai laikydamiesi visų dietų ir tinkamo mitybos režimo, jūs vis tiek negalėsite padidinti raumenų masės. Norint pasiekti tam tikrą rezultatą, yra tik dvi galimybės: eiti į sporto klubą arba sportuoti namuose. Žinoma, kūno rengybos instruktorius parinks reikiamą pratimų rinkinį ir papasakos apie mitybą. Tačiau šiame straipsnyje mes jums pasiūlysime būdą, kaip sukurti masę, remiantis keliais pratimais.
Šiame straipsnyje apsvarstykite, kaip galite auginti raumenis namuose. Pagrindinis trukdis mokytis namuose yra mūsų tinginystė. Tačiau jei ją įveiksite ir pradėsite mankštintis bent valandą per dieną, jau po poros savaičių pastebėsite rezultatus. Ir būtinai skirkite sau bent vieną laisvą dieną.
Pagal apibrėžimą iš fiziologijos žinynų yra trys pagrindiniai kūno tipai. W žinodami kiekvieno iš jų ypatybes, galite pakeisti savo kūną, o greitai pasirenki tik tinkamus pratimų ar dietų rinkinius. Tačiau internete yra tam tikra sąvokų ir terminų, skirtų nustatyti kūno sudėjimo tipui, sklaida - mes stengsimės tai pašalinti.
Straipsnyje bus aptariami pratimai, leidžiantys išpumpuoti svarbius raumenis - apatinį presą. Šiuos pratimus galima atlikti tiek namuose, tiek sporto salėje. Ši instrukcija skirta tiems žmonėms, kurie nori greitai išsiurbti gražų presą, skirdami tik apie dešimt minučių per dieną.
Šiame straipsnyje bus kalbama apie gražią vyrišką figūrą, būtent apie plačius pečius. Apsvarstykite pratimus, kad jūsų raumenys būtų geros formos. Jie gali būti atliekami namuose arba sporto salėje.
Ar norėtumėte sužinoti, kaip išmatuoti savo kūno riebalų procentą, bet nežinote kaip? Šiandien tai taip pat paprasta, kaip kriaušių lukštenimas: tiesiog įjunkite internetinį skaičiuotuvą ir jis suskaičiuos reikiamą kiekį. Naudodami specialią lentelę, kurioje bus rodomas kūno svorio ir amžiaus santykis, ūgis, lytis, galite tiksliai sužinoti, kiek kalorijų reikia organizmui normaliam funkcionavimui.
Jei ketinate pagerinti savo figūrą, tada, žinoma, turite apskaičiuoti kūno masės indeksą, baltymų, angliavandenių kiekį maiste. Gali padėti su visa tai. kūno riebalų skaičiuoklė. Žinoma, mūsų fizinė forma priklauso nuo to, kiek kalorijų suvartojame ar sudeginame per dieną. Nuo tų pačių kalorijų pertekliaus pradeda kauptis poodinių riebalų masė, o norint jų atsikratyti, greitai prireiks dietos ar geros sporto programos.
Natūralu, kad jei planuojate laikytis dietos, pirmas klausimas bus: kaip išmatuoti riebalų kiekį organizme. Ši problema jau išspręsta, nes skaičiuotuvas pats ją apskaičiuos. Kitas žingsnis – planus aptarti su dietologu. Geriau pasikonsultuoti, nei dar labiau pakenkti sau dėl netinkamo požiūrio į problemos sprendimą. Taip pat svarbu suprasti, kad apsiriboti reikia tik maisto kiekiu, o vartoti viską reikia saikingai. Maistas turi būti subalansuotas šių komponentų:
- anglies;
- baltymai;
- riebalų.
mažo kaloringumo dieta gali atnešti daug žalos, nes nesugeba duoti žmogaus organizmui visko, ko reikia normaliam gyvenimui. Ypač svarbios yra riebalų rūgštys, iš kurių vėliau organizme sintetinamos kitos medžiagos. Jie itin svarbūs plaukų, nagų augimui, odos kamuoliukų atsinaujinimui ir normaliai organų veiklai.
Taigi, internetinė skaičiuoklė yra ne tik atsakymas į klausimą, kaip apskaičiuoti riebalų buvimą organizme, bet ir jūsų nepakeičiamas asistentas visame kame, susijusiame su mityba ir figūra.
Kaip išmatuoti kūno riebalų procentą
Kaip skaičiuotuvas nustato riebalų buvimą organizme? Natūralu, kad jis gali jį apskaičiuoti naudodamas daugybę formulių. Tačiau norint, kad skaičiuotuvas pateiktų apibrėžimą, turite nurodyti visus būtinus parametrus, be kurių neįmanoma atlikti skaičiavimų. Ką reikia įvesti:
Visi matavimams reikalingi prietaisai:
- svarstyklės;
- matavimo juostos.
Analizatorius parodys tikruosius rezultatus tik tuo atveju, jei visus matavimus atlikote tiksliai. Būtent todėl juosta turi būti naudojama taip, kad ji nesutemptų odos ir nekabintų laisvai, o svarstyklės yra tikslios. Taip pat verta matuotis svorį ryte ir be drabužių, nevalgius, o ūgį – be batų ir tiesia nugara.
Gyvenimo būdas
Šis punktas taip pat svarbus. Tai, kaip mes gyvename, priklauso nuo mūsų organizmo poreikio įvairioms medžiagoms. Yra skirtingi veiklos lygiai:
Atsižvelgdami į gyvenimo būdą ir kitus minėtus rodiklius, galite teisingai apskaičiuoti reikiamą įvairių naudingų medžiagų skaičių. Natūralu, kad visa mityba gerokai skirsis. Pirmiausia reikia apskaičiuoti baltymų kiekį, kurį reikia suvartoti kasdien, nes baltymai yra statybinė žmogaus organizmo medžiaga, svarbūs raumenų tonusui, hormonų gamybai. Kuo aktyvesnis jūsų gyvenimo būdas, tuo daugiau baltymų reikia jūsų organizmui. Riebalų ir angliavandenių normos turėtų būti skaičiuojamos pagal baltymų kiekį.
Jei ketinate laikytis dietos, pirmiausia kartu su gydytoju išanalizuokite savo rodiklius, tada bus lengviau išsirinkti sau tinkamiausią dietos rūšį. Yra baltymų, mažai kalorijų ir daugybė kitų dietų. Bet kad ir ką pasirinktumėte, atminkite, kad sveikata yra svarbiausia. Nereikia badauti savo organizmo ar mažinti reikiamą gyvybiškai svarbių medžiagų normą.
Skaičių paaiškinimas
Kūno masės indeksas- masės ir aukščio santykis. Kuo mažesnė jūsų figūra, tuo mažesnis indeksas. Jis matuojamas kilogramais kvadratiniam metrui. Tačiau reikia atkreipti dėmesį į tai, kad formulėje neatsižvelgiama į jūsų organizmo ypatybes, todėl rezultatai gali netikti, pavyzdžiui, sportininkams. Indeksas gali rodyti, kad žmogus turi antsvorio, tačiau jei jo kūno riebalų kiekis parodo sportininkų kategoriją, vadinasi, jis yra pasipūtęs, o ne riebaluotas.
Ūgio ir juosmens santykis - rodo pilvo riebalų kiekį. Visi žino, kad jo perteklius yra labai pavojingas, nes nuo jo priklauso širdies, kepenų, virškinimo trakto, kraujagyslių darbas. Taigi yra daug sudėtingų ligų, kurias labai sunku išgydyti.
Reikėtų pažymėti, kad kiekvienas organizmas turi skirtingą riebalų kiekį. Jie skiriasi vyrams ir moterims. Vyrai yra raumeningesni, o jei jie vis dar turi riebalų, dažniausiai tai atsitinka ant skrandžio. Moterims riebalai nusėda ne tik ant skrandžio, bet ir ant klubų.
Liesas kūno svoris- žmogaus masė, neįskaitant riebalų. Čia masės indeksas labai svarbus skaičiavimuose, nes su juo skaičiuotuvas suskaičiuos reikiamą kalorijų skaičių. Jei reikia, jis sumažins arba padidins normą.
Kiekvieną dieną reikalingos kalorijos yra kalorijos, kurias organizmas išleidžia. Jų skaičius priklauso nuo gyvenimo būdo, aktyvumo. Tai labai svarbus rodiklis, į kurį atsižvelgiama renkantis kiekvieną dietą.
Baltymai – juos, žinoma, būtina vartoti kasdien, nes tai vienas svarbiausių komponentų mūsų organizme. Nustatydami tinkamą mitybą, pirmiausia apskaičiuokite, kiek baltymų reikia. Visa kita koreguojama pagal tai.
Riebalų procentas
Taigi, kiek kūno riebalų yra normalu? Kiekvienam savo. Pavyzdžiui, kultūristai ir sportininkai turi keliais procentais mažiau kūno riebalų nei žmonės, kurie gyvena ne tokį aktyvų gyvenimo būdą. Jų kūnai iš esmės yra labai geros formos raumenys. Tačiau neverta „nuriebalinti“ savo kūno. Nereikia būti mažos ir trapios figūros fanatiku, nes tai tinka ne kiekvienam organizmui.
Ar žinote, į ką organizmui virsta riebalų trūkumas? Visų pirma, pablogėja medžiagų apykaita, odos, plaukų ir raumenų būklė, organų veikla, sustoja hormonų, tarp jų ir lytinių hormonų, gamyba, o tai sukelia sunkias ligas.
Nenumatykite savo nutukimo, juk viršsvorį lemia riebalų procentas virš 30%. Jei šis procentas mažesnis, jūsų kūnas yra visiškai normalus, sveikas. Jei riebalų masė tik 5-10%, tai jau bėda. Turite persvarstyti savo mitybą ir mankštą.
Ir nutukimas, ir anoreksija yra baisios ligos. Dėl jų sutrinka viso organizmo kaip visumos darbas. Stuburas, širdis, virškinimo sistema ir net prakaitas – visa tai priklauso nuo riebalų masės. O išvaizda apskritai pasikeičia neatpažįstamai. Čia nukenčia ne tik fiziologinė, bet ir psichinė sveikata. Žmogus nemėgsta savęs, o tai sukelia depresiją, apatiją ir net nervinius priepuolius.
Kiti kūno riebalų skaičiavimo būdai
Iki šiol skaičiuotuvas toli gražu nėra vienintelis įrenginys, galintis atlikti tokius veiksmus. Pavyzdžiui, norint apskaičiuoti nutukimą, naudoti bioimpedansą. Tačiau toks prietaisas nėra labai patogus, nes jį galima naudoti tik namuose. Jei norite sužinoti tiksliausią rezultatą, šis prietaisas jums padės.
Nenorintiems ar negalintiems lankytis medicinos laboratorijoje sukurtos svarstyklės, galinčios procentais nustatyti raumenų ir riebalų santykį. Kaip veikia šis įrenginys? Elektros impulsų pagalba, praeinančių per žmogaus kūną. Todėl, naudodami šias svarstykles, nepamirškite saugos priemonių. Matuokite tik šiltoje patalpoje ir tik esant 36,6 kūno temperatūrai. nevartokite maisto ar diuretikų, nes rezultatai nebus tikslūs. Skaičiuojant kūno riebalų procentą gali pakenkti net ir prieš dušą.
Praktikuokite net svėrimą vandenyje. Žinoma, tik laboratorijose. Paciento svoris pirmiausia matuojamas ore, o paskui vandenyje. Rezultatai lyginami, o įvairių formulių pagalba ir riebalinio audinio tankio skirtumais skirtingose aplinkose apskaičiuojamas kūno riebalų procentas. Šis metodas yra gana tikslus ir padeda teisingai nustatyti nutukimo laipsnį.
Taip pat galite išmatuoti riebalų kiekį tiesiog išmatuodami riebalų raukšles ant kūno. Jums tereikia suspausti raukšlę keturiose vietose:
- ant tricepso;
- ant bicepso;
- bamboje;
- po pečių ašmenimis.
Gydytojai naudoja suportą – specialų prietaisą storiui matuoti. Tačiau namuose tiks suportas ar labiausiai paplitusi liniuotė. Pagal specialią lentelę nustatykite savo rezultatą. Svarbu žinoti, kad šioje lentelėje atsižvelgiama ir į asmens amžių, ir į lytį. Bėgant metams riebalų kiekis organizme vis didėja, ir tai yra visiškai normalu.
Norėdami greitai nustatyti kūno riebalų procentą, internetinį skaičiuotuvą geriausia naudoti kasdien, savarankiškai sudarant lentelę ar grafiką. Šis metodas padės vartotojui naršyti ir aiškiai parodys tikrus pokyčius. Apskritai, norint nesijaudinti dėl klausimo, kaip sužinoti riebalų procentą organizme, svarbu gyventi aktyvų gyvenimą.
Būkite sveiki ir rūpinkitės savo figūra!
Dėmesio, tik ŠIANDIEN!
Anksčiau bendrai sveikatai nustatyti buvo naudojamas žmogaus kūno masės indeksas. Šiandien šiam tikslui sekamas kūno riebalų procentas.
Galite rasti daug straipsnių šia tema, įskaitant šio rodiklio apibrėžimą naudojant lenteles, formules ar kitus metodus. Šioje medžiagoje aptariamos pagrindinės šių straipsnių idėjos, pateikiamas rezultatas nuotraukose vizualiai pavaizduoti vyro ir moters kūno būklę, priklausomai nuo šio rodiklio.
Norint suprasti, apie ką ši medžiaga, reikia suprasti keletą terminų ir sąvokų.
Kaip apskaičiuojamas šis procentas? Riebalų kiekis kilogramais yra padalintas iš kūno svorio ir paverčiamas procentais. Pavyzdžiui, kai bendras vyro svoris yra 80 kg, o riebalų masė - 13 kg, riebalų procentas bus 16.
Riebalų pasiskirstymas
Kiekvienas iš jų turi savo kūno ir organizmo ypatybes, įskaitant kūno riebalų pasiskirstymą. Taigi, kai kurių moterų pilve yra nedidelis riebalų kiekis, o tricepso ir klubų – perteklius. Kitiems yra atvirkščiai. Kalbant apie vyrus, dažniausiai riebalų sankaupos stebimos pilvo srityje. Paveikslėliai aiškiai parodo, kuriose dalyse riebalai dažniausiai nusėda moteriškoje ir vyriškoje lytyje.
Figūros ypatybės
Jie taip pat yra skirtingi kiekvienam, todėl žmonės, turintys vienodą riebalų procentą, atrodys skirtingai. Kaip pavyzdį čia galima pateikti modelius ir sportininkus, kuriuose šis rodiklis lygiai toks pat, o skirtumai matomi plika akimi.
Amžius
Nuotraukose pavaizduoti 25-35 metų amžiaus žmonės. Reikėtų pažymėti, kad kuo vyresnis žmogus, tuo daugiau jo kūne yra riebalų. Pavyzdžiui, 20 ir 50 metų vyrų kūno riebalų procentas yra vienodas, tačiau pirmiesiems (jauniems) jis bus 15%, o antrajam - 20%. Taip yra dėl to, kad su amžiumi riebalai daugėja aplink organus ir raumenis.
Raumenų vagos
Kūno išpūtimo metu susidaro reljefas, raumenys tampa labiau matomi ir primena griovelius. Taip pat svarbu turėti supratimą apie tai, kas yra kraujagyslės. Mažėjant kūno riebalų procentui, ant kūno atsiranda venų – tokia šio termino reikšmė.
3-4%
Toks riebumo procentas būdingas pasirengimo sporto varžyboms laikotarpiui. Tokiu atveju pastebimas padidėjęs kraujagyslingumas – venos matomos beveik ant kiekvieno raumens. Netgi sėdmenų raumenyse yra nedideli tarpai, o jų nebuvimas rodo labai mažą riebalų kiekį. Norma vyrams yra apie 2% riebumo. Būtent toks kiekis reikalingas normaliam organizmo funkcionavimui, nes riebalai saugo pilvo ertmės ir krūtinės ląstos srities organus.
6-7%
Šis rodiklis nėra toks kategoriškas kaip ankstesnis, tačiau vis tiek nėra įprastas daugumai stipriosios srities atstovų. Faktas yra tas, kad tai atsispindi išvaizdoje, pavyzdžiui, veidas atrodo išsekęs, o tai kelia susirūpinimą aplinkiniams. Toks riebalų procentas būdingas daugumai modelių, jie turi aiškiai apibrėžtus raumenis, yra ryškios kraujagyslės, įskaitant galūnių ir pilvo raumenis. Kai pilvo raumenys yra aiškiai matomi, raumenys yra aiškiai atskirti – tai rodo mažą riebalų kiekį.
10-12%
Vyrui tai normalus lygis. Žinoma, pilvo raumenys nėra taip aiškiai matomi kaip ankstesniu atveju, tačiau pilvo raumenys yra aiškiai matomi. Būtent tokios būsenos ir kūno formų siekia dauguma vyrų. Jis taip pat laikomas patraukliu dailiosios lyties atstovėms. Šiam riebalų kiekiui grioveliai būdingi tik ant rankų ir pečių, o ne ant kiekvieno raumens.
15%
Šis lygis atitinka tonizuotos ir lieknos figūros vyrus. Raumenų kontūrai aiškiai matomi, tačiau tarp jų nėra matomo atskyrimo. Paprastai grioveliai yra padengti nedideliu kiekiu riebalų. Tačiau tai neturi neigiamos įtakos kūno formoms – figūra graži, nepaisant to, kad nėra akivaizdaus raumenų paskirstymo.
20%
Tokiam riebalų kiekiui būdingas nelabai aiškus raumenų ir kraujagyslių išsidėstymas. Daugeliu atvejų vyrai turi mažą pilvuką. Pavyzdžiui, Niujorko gyventojų vyrų kūno riebalų kiekis paprastai yra 20–25%. Tačiau kitose vietose šis skaičius gali skirtis. Paprastai vyro, kurio ūgis 180 cm ir sveria 81 kg, riebalų kiekis organizme yra apie 20%.
25%
Tokiu atveju žymiai padidėja juosmens apimtis, raumenų ir kraujagyslių praktiškai nesimato. Vyro ūgis 180 cm, minimalus liemens apimtis gali siekti 91 cm. Taip pat tokiam riebalų kiekiui būdingas nežymus kaklo tūrio padidėjimas, mažos riebalų raukšlės. Tačiau visa tai puikiai slepia drabužiai. Vyrai, kurių riebalų kiekis didesnis nei nurodyta šioje pastraipoje, susiduria su nutukimo problema. Pilvo tipo nutukimas pripažįstamas, jei juosmens apimtis viršija 101 cm.
30%
Šiam rodikliui būdingas riebalų pasklidimas visame kūne, įskaitant riebalų sankaupų susidarymą juosmenyje, klubuose, nugaroje, blauzdose. Vizualiai juosmuo atrodo didesnis nei klubai, raumenų visiškai nesimato, skrandis suglemba.
35%
Kūno svoriui nuolat didėjant, daugėja ir riebalų, kurių daugiau susikaupia pilve. Šiame lygyje stebimas dar labiau suglebęs pilvas, visiškai išnyksta juosmuo kaip toks (jo apimtis gali viršyti 101 cm). Toks pilvukas vadinamas „alumi“.
40%
Kaip ir ankstesniu atveju, riebalų sankaupos koncentruojasi juosmenyje ir pilve. Liemens apimtis gali viršyti 145 cm. Su šiuo indikatoriumi žmogus susiduria su daugybe judėjimo problemų, ypač ant laiptų. Sunku pasilenkti. Tai pirmieji nutukimo požymiai!
10-12%
Minimalus lygis, kurį galima stebėti tik dalyvaujančioms moterims. Aiškiai matomos kraujagyslės ir raumenų grioveliai. Normaliam kūno funkcionavimui riebalų kiekis yra 8-10%. Dėl ko toks skirtumas lyginant su minimaliu vyrų rodikliu (2 proc.)? Taip yra dėl didelio riebalų kiekio srityje aplink gimdą ir pieno liaukas, todėl nereikia siekti vyriško rodiklio, nes tai kelia pavojų dailiosios lyties atstovių sveikatai. Merginai nuotraukoje tikriausiai nurodyta viršutinė riba, nes kraujagyslės blogai matomos.
15-17%
Atitinka antrąjį vyrų riebalų kiekį. Šis rodiklis būdingas daugumai apatinius reklamuojančių modelių. Tuo pačiu metu dauguma jų gali susidurti su problemomis, susijusiomis su kūno funkcionalumo pažeidimu. Aiškiai matomi galūnių, pečių ir pilvo raumenys. Dėl mažo riebalų kiekio klubų ir sėdmenų forma nėra ryški.
20-22%
Daugumos sportininkų kūne tai yra riebalų procentas. Ant galūnių pastebimas nedidelis riebalų kiekis, aiškiai matomi pilvo raumenys. Minimalus raumenų atskyrimo lygis tarpusavyje.
25%
Būdinga daugumai dailiosios lyties atstovių. Tokios moters negalima pavadinti per plona, bet ir ne stora. Ant sėdmenų yra nedidelis riebalų sluoksnis, aiškiai matomas klubų įlinkis. Toks lygis būdingas, pavyzdžiui, 163 cm ūgio ir 59 kg kūno svorio.
30%
Skirtingai nuo vyrų, kurių riebalai daugiausiai kaupiasi pilvo srityje, daugumai moterų jie nusėda sėdmenų ir šlaunų srityse. Pastarieji yra išreikšti suapvalinta forma. 30% riebalų yra viršutinė vidutinės moters riba.
35%
Dar didesnį klubų padidėjimą, apvalias formas įgauna kaklas ir veidas. Klubai gali viršyti 100 cm, juosmuo - 80 cm. Pilvas pradeda smukti.
40%
Klubų apimtis gali viršyti 106cm, juosmens - 90cm, klubų - 63cm.
45%
Šiam lygiui būdingas pastebimų raukšlių atsiradimas, pablogėja odos būklė. Klubų apimtis gali viršyti 115cm, juosmens - 90cm. Pečiai atrodo pastebimai siauresni nei klubai.
50%
Klubai tampa dar didesni, pastebimai viršijantys pečių plotį. Odos būklė pablogėja, riebalai aiškiai matomi. Klubų apimtis gali viršyti 115cm, juosmens - 101cm. Pavyzdys: kai moters ūgis 163 cm ir kūno svoris 90 cm, pusė jų yra raumenų masė, likusieji 50% yra riebalai.
Kaip sumažinti kūno riebalų procentą – vaizdo įrašas
Šaltinis: buildlean.com
Šiame puslapyje yra skaičiuotuvų, kurie padės nustatyti keletą pagrindinių parametrų, kurie yra labai svarbūs norint numesti svorio ir išlaikyti normalų svorį.
Čia galite apskaičiuoti: medžiagų apykaitos greitį, kūno masės indeksą, dienos kalorijų poreikį, kūno tipą ir kt.
Dėmesio! Visi parametrai apskaičiuojami pagal jūsų individualius antropometrinius duomenis, todėl įvesties reikšmes įveskite kiek įmanoma tiksliau, jei įmanoma, skaičių dešimtosiomis ir šimtosiose dalimis.
Norint apskaičiuoti parametrus su kitais įvesties duomenimis, puslapio atnaujinti nereikia, tiesiog redaguokite pradines reikšmes ir spustelėkite skaičiavimo mygtuką.
Klaustukas reiškia, kad yra papildomos informacijos apie šį elementą. Norėdami jį perskaityti, perkelkite pelės žymeklį virš ženklo.
Pagrindiniai parametrai
Įveskite pagrindinius antropologinius parametrus, kurie bus visų tolesnių skaičiavimų pagrindas. Kai kuriems skaičiavimams turėsite užpildyti papildomus laukus, kurie pateikiami kiekviename skaičiuoklėje atskirai.
Rezultatai:
SBI, pagrįsta liesa kūno mase. Kūno riebalų procentas
Abiejų aukščiau pateiktų formulių trūkumas yra tas, kad jose neatsižvelgiama į raumenų procentą kūne, nors, kaip žinote, medžiagų apykaitos greitį tiesiogiai veikia raumenų masė.
Todėl šios formulės puikiai tinka vidutinio sudėjimo žmonėms. Tačiau kai kuriais atvejais teisingiau naudoti formulę Ketch-McArdle, kuris pagrįstas tik „sauso“ kūno svorio rodikliu.
Norėdami apskaičiuoti "liesą" kūno svorį, pirmiausia turite nustatyti riebalų procentą kūne. Norėdami tai padaryti, turite nurodyti papildomus pradinius duomenis.
Užpildę visus laukus, spustelėkite mygtuką skaičiuoti.
Rezultatai:
Kūno riebalų procentas: -
Riebalų masė: -
Bazinio medžiagų apykaitos norma: -
Dienos kalorijų poreikis: -
Kūno masės indeksas
Kūno masės indeksas (KMI)- reikšmė, leidžianti įvertinti žmogaus masės ir jo ūgio atitikimo laipsnį ir taip netiesiogiai įvertinti, ar masė yra nepakankama, normali ar per didelė.
Norėdami apskaičiuoti savo KMI, spustelėkite skaičiavimo mygtuką. Be to, jums bus parodytas PSO (Pasaulio sveikatos organizacijos) sukurtas jūsų KMI aiškinimas.
Rezultatai:
Kūno masės indeksas: -
Interpretacija:-
Idealus svoris
Vienas tiksliausių idealaus svorio apskaičiavimo metodų yra formulė Brokas. Atsižvelgiama į žmogaus svorio, ūgio, kūno tipo ir amžiaus santykį. Įrodyta, kad su amžiumi tiek moterų, tiek vyrų svoris palaipsniui didėja – tai normalus fiziologinis procesas. O kilogramų, kuriuos kai kas laiko „pertekliniais“, iš tikrųjų jų gali ir nebūti.
Norėdami naudoti Brock formulę, pirmiausia turite nustatyti savo kūno tipą. Norėdami tai padaryti, turite nurodyti kitą papildomą parametrą - riešo apimties reikšmę (ji taip pat vadinama "Solovjovo indeksu").
Idealus sprendimas ar formulė, kuri parodytų, ar turite antsvorio, iš tikrųjų neegzistuoja. Tačiau vis dar yra būdų, kaip išmatuoti riebalų procentą jūsų kūne. Šiame puslapyje siūlome jums riebalų skaičiuoklę, su kuria galite apskaičiuoti savo kūno riebalus, kuri suteiks jums išsamesnę idėją, kaip dar labiau sumažinti antsvorį.
Apskaičiuokite kūno riebalus
Rezultatas: maždaug riebalų (arba) jūsų kūne.
Nepatenkintas rezultatu?
Raskite sau geriausią sprendimą.
Norma ir idealus riebalų lygis
Nėra vienos figūros, kuri parodytų idealų lygį, nes daug kas priklauso nuo amžiaus, lyties ir kai kurių kitų rodiklių. Tačiau galima drąsiai teigti, kad moterims minimalus riebalų kiekis be žalos sveikatai gali būti 10-14% (stipriosios lyties atstovams – 2-4%). Ar pavojinga būti žemai? Yra žinoma, kad per maža riebalų dalis sukelia problemų, susijusių su medžiagų apykaita. Tačiau reikia pažymėti, kad įprastos svarstyklės, turinčios riebalinio audinio lygio nustatymo funkciją, nėra tikslus instrumentas ir dažnai jų rodomas rezultatas yra neįvertinamas ir neteisingas. Todėl verta pasinaudoti šiame puslapyje esančia skaičiuokle.
Yra alternatyvių matavimo metodų, pavyzdžiui, naudojant prietaisą, kuris siunčia nedidelį kiekį srovės per kūną ir taip išmatuoja riebalų kiekį. Arba kitas metodas, kurį sudaro prietaiso, vadinamo „slankmačiu“, naudojimas, kuris laikomas tikslesniu nei pirmasis metodas.
Kodėl beveik neįmanoma gauti tobulos kūno riebalų skaičiavimo formulės? Reikalas tas, kad žmonės turi skirtingą kūno sudėjimą, o jei paskaičiuosite „standartinę“ formulę, kuri paprastai yra pagrįsta žmogaus kūno svoriu ir ūgiu, tada patarimai ir rekomendacijos bus vienodi ir 90 kilogramų. kultūristas ir žmogus, turintis tokį patį svorį, bet visai nelankantis sporto salėje, ir tai jau yra iš esmės neteisingas sprendimas. Todėl efektyviausias būdas – nustatyti riebalų dalį nuo viso kūno svorio. Juk tokiu būdu procentais galite sužinoti „sausumo“ laipsnį arba, atvirkščiai, nutukimą.
Norint atlikti matavimus kuo tiksliau ir kuo arčiau tikslaus rezultato, būtina atsižvelgti į keletą šių veiksnių:
- Svoris. Rekomenduojama svertis ryte, idealu: ryte, nevalgius, prieš valgį ir nuėjus į tualetą. Taip pat patartina nusivilkti visus drabužius.
- Aukštis . Išmatuoti be kojinių, batų.
- Juosmuo . Moterys turi matuotis horizontaliai, mažiausio pilvo ertmės pločio lygyje.
- Klubai . Tokiu atveju, priešingai, reikia pasirinkti didžiausią ratą aplink klubus horizontaliai.
- Kaklas. Matavimo juosta uždedama ant kaklo tiesiai po Adomo obuoliu horizontalioje padėtyje.
Skaičiuojant skaičiuotuvu atsižvelgiama į fizinio aktyvumo laipsnį:
- Sėdimas gyvenimo būdas – darbas biure, literatūros skaitymas, televizoriaus žiūrėjimas, bet kokia kita neaktyvi veikla.
- Vidutinis aktyvumas – vaikščiojimas (valanda per dieną), bėgimas, plaukimas, lengvas sportas (pvz., tenisas).
- Aktyvus gyvenimo būdas – daugiau nei 2 valandos vaikščiojimo per dieną, fizinis darbas ar aktyvus sportas.
Riebalų procento skaičiuoklė
Siūlomas skaičiuotuvas leidžia apskaičiuoti apytikslį riebalų procentą, taip pat raumenų masę. Pagrindinė į skaičiuotuvą įterpta formulė yra Džeksono-Pollocko formulė. Matavimai atliekami taip: dviejų pirštų pagalba reikia suimti odą ir atitraukti ją nuo raumenų, užfiksuojant poodinius riebalus. Tada liniuote ar juostele išmatuokite raukšlės storį ir įveskite gautus duomenis.
Nepamirškite, kad skaičiuotuvas neduos itin tikslaus rezultato, nes dažniausiai paklaida siekia kelis procentus.