japonų gimnastė, aštuonis kartus olimpinė čempionė

Pirma raidė "k"

Antroji raidė "a"

Trečia raidė "t"

Paskutinis bukas yra raidė "o"

Atsakymas į užuominą „Japonijos gimnastas, aštuonis kartus olimpinis čempionas“, 4 raidės:
kato

Alternatyvūs žodžio kato kryžiažodžių klausimai

Stalino slapyvardis

J. Molière'o kūrinio „Juokingos užsimanančios moterys“ personažas

Apšilkite prieš kovinio sporto treniruotes

Japonijos gimnastas, aštuonis kartus olimpinis čempionas (1968, 1972, 1976)

Kato žodžių apibrėžimai žodynuose

Vikipedija Žodžio reikšmė Vikipedijos žodyne
Kato yra dviprasmiškas terminas. Kato pavardės nešėjai: Kato, Akiko (g. 1978 m.) – japonų suktininkas, dabar koncertuojantis Sekiva pavarde. Kato, Genichi (1890-1979) japonų fiziologas. Kato, Daijiro (1976-2003) Japonijos motociklų lenktynininkas. Kato, Joji (g...

Enciklopedinis žodynas, 1998 m Žodžio reikšmė žodyne Enciklopedinis žodynas, 1998 m
KATO Sawao (g. 1946 m.) Japonijos sportininkas (meninė gimnastika). Olimpinių žaidynių čempionas (1968, 1972 m. – daugiakovės, 1968, 1972, 1976 – komandinėse ir individualiose rungtyse), pasaulio čempionas (1970, 1974 – komandinėse varžybose).

Žodžio kato vartojimo literatūroje pavyzdžiai.

Ir nekeista, supranti, beše samijatas Abalkinas yra paskutinis žmogus, kuris nematė lavono ant Tristano, bet kodėl Abalkinas nereikalingas pačiai Excellencei kato liudija Tristano byloje, tai kodėl yra grėsmingas palyginimas kai kuriems si Wanderer ir kai kuriems si hlapak?

A schom kato paaiškink man kodėl tryabva ir bandyk ir taip, Abalkinas ketina, tai reiškia, kad tu nesusijęs su klausimu kaip.

Kato Prieš reportažą atviravau, kad Abalkinas ten prisiminė daug pavardžių, bet man paliko įspūdį, kad stengiuosi atkreipti dėmesį į patį Ščekną.

Visiškai įmanoma planeta Abalkine yra net visiškai nereikšminga ir taip, buvo prasminga naudoti tokią galingą mintį, kato iniciatorius.

Laka taip ir taip prie čakų iki ryto, o ryte ilgai prisimindamas beše tozi Levą Abalkiną ir po to, kato si pamenu, iš vzdishka atrodo, kad niekas kitas jam nejautė, tai visi tie patys tikslai dvayset ir pet godini.

Jis garsėja tuo, kad yra pirmasis gimnastas, iškovojęs daugiakovę pergalę visuose svarbiausiuose startuose per vieną olimpinį ciklą, įskaitant ir universalųjį olimpinių žaidynių ratą. Jis taip pat išgarsėjo tuo, kad neįtikėtinai tiksliai atliko sudėtingus pratimus. Tarptautiniame žurnale „International Gymnast Magazine“ jo įgūdžiai buvo įvertinti kaip „didžiulio sudėtingumo, nuoseklumo ir ypatingos elegancijos derinys“.

Ankstyvieji metai

Uchimura gimnastiką pradėjo būdamas trejų metų Nagasakyje savo tėvų sporto klube. Jo tėvai Kazuhisa ir Shuko Uchimura taip pat buvo gimnastai. Būdamas 15 metų jis persikėlė į Tokiją, kur jį treniravo Atėnų olimpinė čempionė Naoya Tsukahara. Jo sesuo Haruhi Uchimura taip pat yra gimnastė, Japonijos komandos 14-oji numeris. Pirmą kartą Kohei dalyvavo tarptautinėse varžybose 2005 m., Japonijoje vykusiame tarptautiniame jaunių čempionate.

Karjera

2007

Uchimura prie Japonijos nacionalinės komandos prisijungė 2007 m. Jo debiutas senjorų varžybose įvyko pasaulio taurėje Paryžiuje kovo mėnesį. Jis šuolių rungtyje iškovojo bronzą, o ant grindų užėmė devintą vietą. 2007 m. vasaros universiadoje Bankoke rugpjūtį jis iškovojo auksą su komanda ir užėmė pirmą vietą ant grindų ir trečią vietą šuoliais. Spalio mėnesį vykusiame Japonijos čempionate jis daugiakovėje užėmė septintąją vietą. Po mėnesio tarptautiniame turnyre „Good Luck Beijing“ jis su komanda iškovojo sidabrą ir vėl tapo septintu daugiakovėje.

2008

Utimura 2008 m. sezoną pradėjo laimėdama auksą laisvo čiuožimo varžybose gegužės mėn. Tiandzino pasaulio taurėje. Tų pačių metų vasarą Uchimura buvo atrinkta į šalies olimpinę rinktinę dalyvauti Pekino olimpinėse žaidynėse. Olimpinėse žaidynėse jis iškovojo sidabrą komandinėje rungtyje su skliautu, nelygiomis juostomis, horizontalia juosta ir laisvu čiuožimu. Kouhei pateko į daugiakovės finalą ir tapo sidabro medalio laimėtoju, iškovodamas pirmąjį Japonijos medalį šioje rungtyje per 24 metus. Utimura surinko puikų 15,825 balo pačiūžos balą (dvigubas lydekos arabeskas ir trigubas posūkis) ir pasiekė įspūdingą skersinio derinį (Colmano musė, Kovaco musė). Jis taip pat dalyvavo laisvo čiuožimo finale, kuriame užėmė penktą vietą. Šių metų Japonijos čempionate 19-metis Kouhei gavo aukščiausius įvertinimus laisvo čiuožimo ir žirgų posmyje, o Japonijoje iškovojo pirmąjį savo titulą bendroje įskaitoje.

Dienos geriausias

2009

2009 m. spalį Uchimura dalyvavo savo pirmajame pasaulio čempionate. Jis buvo laikomas daugiakovės favoritu ir 2,575 taško aplenkė artimiausią savo persekiotoją Danielį Keatingsą, surinkęs aukščiausius balus laisvo riedėjimo, žiedų, šuolių ir lygiagrečių rungtyje. Uchimura taip pat užėmė ketvirtą vietą ant laisvo čiuožimo ir šeštą vietą ant skersinio. Gruodį jis pasirodė ant International Gymnastics Magazine viršelio su antrašte „Uchimura veda“.

2010

2010 m. spalį Kohei Uchimura dalyvavo antrajame pasaulio čempionate Roterdame. Kaip ir praėjusiais metais, jis dominavo visose varžybose ir 2, 251 tašku, įveikė sidabro medalininką Philipą Boy. Daugiakovėje jis gavo aukščiausius įvertinimus laisvojoje programoje ir labai aukštą įvertinimą už dviejų posūkių šuolio atlikimą (Jurčenka) - 9,666.

Kouhei vėl padėjo Japonijos komandai užimti antrąją vietą komandoje, atlikdamas visus aparatus, išskyrus žiedus. Jis taip pat pateko į du finalus, iškovodamas sidabro (laisvas čiuožimas) ir bronzos (lygiagrečios juostos) medalius.

2011

2011 m. spalio 14 d. Kouhei Uchimura trečius metus iš eilės vėl laimėjo universalųjį pasaulio čempionatą. Surinkęs 93,631, jis iš antrosios vietos iškovojo 3,101 taško (maždaug tiek taškų sidabro medalininką skyrė nuo 14-os vietos). Jis ne tik tapo pirmuoju gimnastu, laimėjusiu tris bendrus pasaulio titulus, bet ir pirmuoju gimnastu, iškovojusiu tris bendrus titulus iš eilės. Daugiakovėje Kouhei gavo aukščiausią balą keturiuose iš šešių pratimų. Jis taip pat pateko į penkis iš šešių finalų (išskyrus šuolių). Be to, Uchimura iškovojo pirmąjį aukso medalį atskiroje rungtyje – laisvojoje programoje – ir bronzą ant skersinio. Taip pat Uchimura vėl padėjo Japonijos komandai iškovoti sidabro medalį komandiniame čempionate.

2011 m. pasaulio čempionate Uchimura taip pat gavo Elegantiškiausios gimnastės apdovanojimą iš čempionato rėmėjo Longines. Jam buvo įteiktas šios firmos laikrodis už 5000 USD. Uchimura labai apsidžiaugė gavęs šį apdovanojimą, nes kolekcionuoja laikrodžius.

2011 m. lapkritį Uchimura Japonijos čempionate iškovojo 4 aukso medalius. Be aukso daugiakovėje, jis taip pat laimėjo laisvojoje programoje, žirgą ir skersinį.

2012

Vasaros olimpinėse žaidynėse Londone visada aiškiai derinius atliekantis Utimura kelis kartus netikėtai krito ir daugiakovėje kvalifikacijoje užėmė ne pirmą vietą. Komandinių varžybų finale Uchimura nukrito nuo žirgo, tačiau Japonijos delegacija padavė protestą, sakydama, kad jis nenukrito, o nusileido ant kojų, nors ir su grubia klaida. Prieš pateikiant apeliaciją, gimnastai iš Didžiosios Britanijos turėjo gauti sidabro medalius, o bronzos – iš Ukrainos. Tačiau apeliacija buvo patenkinta, o Japonijos komanda gavo sidabro medalius, nustūmusi britus į trečią vietą, o ukrainiečius visiškai nuvedusi nuo prizininkų pakylos. Vyrų daugiakovėje Uchimura vėl dominavo ir užtikrintai iškovojo aukso medalį surinkęs 92,690 balo. Kouhei taip pat iškovojo sidabro medalį laisvajame čiuožime surinkęs 15,8 balo.

2013

Pasaulio čempionate Antverpene (Belgija) Utimura ketvirtą kartą iš eilės tampa aukso medalio savininku vyrų daugiakovėje, tam tikrose rūšyse Utimura laimi aukso medalį ant lygiagrečių, taip pat laimi du bronzos medalius. ant skersinio ir grindų pratimai.

2014

2014 m. spalį Utimura, kalbėdamas pasaulio čempionate Naninge (Kinija), vėl įveikė savo varžovus vyrų daugiakovėje rezultatu 91,965 ir nuo artimiausio persekiotojo Maxo Whitlocko atsiskyrė 1,492 taško. Kohei pasiekė naują asmeninį rekordą – penkis kartus tapo absoliučiu pasaulio čempionu vyrų daugiakovėje. Uchimura taip pat laimi du sidabro medalius: komandiniame daugiakovės finale ir atskiroje gimnastikos daugiakovėje formoje - ant skersinio.

Asmeninės pažiūros

Kohei Uchimura yra ateistas.

Rio de Žaneiras– Japonija vyrų kategorijoje meninėje gimnastikoje olimpinėse žaidynėse iškovojo auksą komandiniame čempionate, apie kurį svajojo. Pirmadienį ji varžėsi galingai ir užtikrintai.

Komanda, kurią sudarė Kohei Uchimura, Ryohei Kato, Yusuke Tanaka, Kenzo Shirai ir Koji Yamamuro Rio de Žaneiro olimpinėje arenoje, pradėjo lėtai ir apsivertė, tačiau pamažu aplenkė lyderę Rusiją, o paskui užtikrintai užėmė pirmąją vietą, gerokai aplenkdama visus. galutinis.

Olimpinių žaidynių debiutanto Shirai pratimai ant grindų buvo stulbinantys, o Japonija turėjo galimybę aplenkti artimiausias varžoves Rusiją ir Kiniją. Galutinis 274,094 taško rezultatas patvirtino pirmą kartą nuo 2004 metų Atėnų žaidynių auksą komandinėje įskaitoje iškovojusios Japonijos olimpinės rinktinės pergalę.

„Dabar, kai gavau šį medalį, tikrai jaučiu, kad tai tikras olimpinis auksas“, – sakė komandos lyderis Uchimura, kuris yra šešis kartus neabejotinas pasaulio čempionas. Trečiadienį jis bandys apginti asmeninį olimpinį titulą.

„Anksčiau esu laimėjęs aukso medalius asmeninėse rungtyse, bet tai labai ypatingas jausmas. Aukso laimėjimas su bendražygiais man teikia didelę laimę.

Sidabro medalį pelnė Rusija, surinkusi 271,453 taško. Bronzą pelnė Kinija, 2008 ir 2012 m. iškovojusi auksą, surinkusi 271 122 taško.

Asmeninėje įskaitoje Shirai užėmė antrąją vietą, komandai surinkęs taškus pačiu laiku. Japonija finale atėjo į parketo pratimus, aplenkdama Rusiją ir Kiniją mažiau nei tašku, tačiau 19-metė gimnastė japonei atnešė didžiulį taškų skaičių - 16,133, ir visos abejonės dėl auksinės pergalės išnyko. patys.

„Jaučiau didžiulę atsakomybę lipdamas ant platformos“, – sakė Sirai, kuris sekmadienį varžysis ant grindų mankštos. – Treneris liepė atidirbti visus dalykus, kurie nepasisekė kvalifikacijoje, ir net nemaniau, kad nepavyks. Žinojau, kad jei viską darysiu kaip įprastai, būtų puiku.

Japonija po 37 metų nesėkmių praėjusį spalį pasaulio čempionate Glazge laimėjo komandinę rungtį, olimpines žaidynes pradėjo labai sunkiai, nes Yamamuro atlikdamas šuolį nukrito nuo žirgo, kuris tą vakarą tapo pirmuoju sviediniu Japonijos olimpiečiams. .

„Iš pradžių pradėjau galvoti, kodėl man nepavyko šuolis, bet paskui pasakiau sau, kad turėčiau tiesiog išeiti ir daryti tai, ką galiu, galvodamas tik apie tai“, – sakė Yamamuro.

Kontekstas

Trys olimpinių žaidynių žvaigždės

Versions.com 2016-08-09

Sirgaliai grubiai įžeidžia Rusiją

CNN 2016-08-09

Rio olimpinės žaidynės yra labai bloga idėja

Aftenposten 2016-08-07
Dėl Yamamuro klaidos Japonija po pirmojo etapo atsidūrė šeštoje vietoje, tačiau stiprūs pasirodymai ant žiedų ir šuolių atvedė japonus į antrąją vietą už Rusijos. Tada Tanaka sumažino atotrūkį puikiu pasirodymu ant lygiagrečių strypų.

„Po Londono olimpinių žaidynių ketverius metus sunkiai dirbau ir norėjau išlaikyti ramybę šiose varžybose“, – sakė Tanaka, surinkęs 15,9 taško ant nelygių strypų – aukščiausią rezultatą komandoje nuo Shirai rezultato atliekant mankštą ant grindų.

Japonijai šeštadienio kvalifikacijoje buvo labai sunku rasti savo tempą. Uchimura paslydo ant žirgo ir nukrito nuo skersinio, dėl to visų nervai prieš finalą buvo įtempti iki ribos.

Tačiau nuoseklus pasirodymas finale komandai atnešė prizą, kurio jos išvengė per paskutines dvi olimpines žaidynes. Vieninteliu olimpiniu debiuantu tapęs Shirai džiaugėsi, kad pirmasis bandymas pavyko puikiai.

„Nuo vaikystės svajojau dalyvauti olimpinėse žaidynėse, ypač kai pamačiau, kad komanda pralaimėjo Pekine ir Londone“, – sakė Japonijos sporto universiteto studentas Shirai. — Taigi aš vis dar visiškai netikiu, kad Japonijos komanda iškovojo aukso medalį ir kad aš priklausau komandai. Esu tikrai laiminga, tai puikus jausmas“.

Dabar, kai Japonijos 12 metų niežulys dėl olimpinių apdovanojimų išblėso, Uchimura tikisi daugiau pergalių namuose po ketverių metų. „Neįmanoma pralenkti to, kas atsitiko Atėnuose, bet čia mes kuriame savo istoriją“, – sakė 27 metų Nagasakio prefektūros gimtoji. „Manau, kad galime tai perkelti į 2020 m. Tokijo olimpines žaidynes.

„Toks rezultatas darys spaudimą gimnastams, kurie 2020 metais varžysis finale, tačiau Japonijoje yra daug nusipelniusių žmonių. Norėčiau, kad jie pamatytų mūsų pasiekimus ir maksimaliai perimtų mūsų patirtį.

Suwari taiso arba „sėdėjimo pratimai“ yra įtraukti į kai kurias (bet ne visas) Shindo versijas. Atrodo, kad jie gauti iš makko ho pratimų, kuriuos sukūrė ir išpopuliarino Nagai Haruk ir jo tėvas. Šie taiso patenka į bendrą junan taiso kategoriją, o žodis junan reiškia „lankstus“.

Tempimo pratimų naudojimas kaip lankstumo, sveikatos ir ilgaamžiškumo ugdymo priemonė pastaraisiais metais buvo populiari žiniasklaidoje, o dabar tokių metodų vertė yra plačiai pripažįstama. Taikant šiuos metodus, sveikata gali būti pagerinta įvairiais būdais, įskaitant gilesnį atsipalaidavimą, geresnę kraujotaką ir didesnį lankstumą.

Lankstumo ugdymas: tempimo pratimai

Penki junan taiso principai

1. Palaipsniui didinkite lankstumo diapazoną.

2. Atsipalaiduokite ir venkite priverstinio kūno tempimo.

3. Laikykitės natūralios judesių sekos.

4. Išlaikykite natūralų pastovų ritmą, kuris skatina dvasios ir kūno vienovę.

5. Įdėkite ki į kiekvieną judesį.

1. Priekinis tempimas

Sėdi ištiestomis kojomis. Nukreipkite kojų pirštus į save ir atsitraukite kulnais taip, kad pėdos būtų sulenktos atgal 70 laipsnių kampu. Laikykite kelius tiesiai.

Atlenkus pirštus atgal, ištempiami užpakalinių kojų raumenys ir padeda išlaikyti kelius tiesius tempimo metu.

Sėdėkite tiesia nugara (stačiu kampu į grindis), rankos lygiagrečios grindims, pirštai nukreipti į kojų pirštus.

Tada, įsivaizduodami harą kaip įsivaizduojamą sąnarį, nuo šio taško pasilenkite į priekį ir švelniu keturių dūžių ritmu pasiekite pirštus (žr. pav.).

Keletą centimetrų ištieskite į priekį, pakelkite kilę į tašką už kojų pirštų ir ant grindų priešais kulnus.

Pabaigoje galėsite pasiekti už kojų pirštų ir paliesti grindis. Taip pat galite pabandyti suimti už kojų pirštų ar pėdų kamuoliukų ir švelniai patraukti juos link savęs abiem rankomis, kad galėtumėte pasiekti toliau į priekį.

Nenuleiskite galvos iki kelių.

Atliekant šį pratimą, jūsų tikslas yra pirmiausia ištiesti pėdas, kulkšnis ir užpakalines kojų dalis.

2. Ištiesimas iš padėties „išskėstos kojos“.

Išskleiskite kojas kuo plačiau. Pakelkite kojų pirštus link savęs, kulnus atitraukite nuo savęs ir ištiesinkite kojas. Pasilenkite į kairę ir kaire ranka suimkite kojų pirštus.

Laikydami nugarą gana tiesią, dešinės rankos pirštų galiukais uždėkite kairę koją ir pasilenkite į kairę. Atlikdami lengvus, ritmiškus judesius ir tuo pačiu traukdami aukštyn kairę pėdą, pamažu nuleiskite galvą iki kairiojo kelio.

Tada pakartokite šią judesių seriją į dešinę ir šepečiais išskleiskite kojas šiek tiek plačiau. Norėdami pamatyti šį pratimą, žiūrėkite toliau pateiktą paveikslėlį. Kuo plačiau išskleisite kojas (geriausia pasiekdami 160° kampą), tuo lengviau bus atlikti kitą šio pratimo dalį.

Dabar padėkite kumščius vienas ant kito visiškai ištiestomis rankomis ant grindų priešais save. Pasilenkę hara taške ir pasukdami dubenį į priekį ir žemyn, pasilenkite į priekį ir švelniais siūbavimo judesiais nuleiskite galvą, kad paliestumėte kumščius (žr. pav.).

Pakartokite tą patį, bet šį kartą pakreipkite galvą tik į vieną kumštį. Galiausiai palieskite grindis galva ir, jei įmanoma, krūtine.

Pabandykite įsikibti į kokį nors fiksuotą objektą priešais save. Naudodamiesi šia rankų atrama galite švelniai ištiesti į priekį.

Jūsų užduotis – ištiesti kojas, šlaunis, kirkšnies sritį ir nugarą.

3. Sėdėjimo tempimas

Sujunkite abiejų pėdų padus priešais kirkšnies sritį. Idealiu atveju jūsų kulnai turėtų būti maždaug kumščio atstumu nuo kūno ir sutapti su keliais.

Paimkite pirštus ir pėdas į rankas ir laikykite nugarą tiesiai stačiu kampu į grindis, pečiais žemyn (žr. pav.).

Bakstelėkite keliais į grindis, ritmiškai juos keldami ir nuleisdami. Visiškai atsipalaiduokite ir judėkite natūraliai. Didėjant lankstumui, keliai gali lengvai nukristi ant grindų.

Neverskite šio žingsnio.

Dabar, norėdami atpalaiduoti kirkšnį ir šlaunis, pasilenkite nuo haros, laikydami nugarą beveik tiesią ir nukreipkite galvą į tašką, esantį priešais kojas (žr. pav.).

Judėdami į priekį atlikite švelnų keturių ritmų ritminį judesį.

Kadangi laikotės už kojų pirštų, galite patraukti rankomis, naudodami jas kaip svirtį, kad judėtumėte į priekį.

Šis pratimas tempia klubus, kirkšnį ir kojas. Nugara taip pat ištempta iki sacrococcygeal srities. Pirmųjų dviejų pratimų metu to nebuvo.

4. Seiza Twisting Stretch

Dabar atsiklaupkite ir lengvai atsisėskite ant kulnų konfiskavimo pozoje. Plačiai pasukite rankas atgal, tarsi pirštų galais brėžtumėte lanką.

Pasukite į kairę ir pasiekę patogiausią padėtį padėkite kairę ranką ant grindų.

Tada palaipsniui pakreipkite galvą link grindų tarp rankų, atlikdami tolygų keturių taktų siūbavimo judesį.

Kai galva juda į priekį, dešinė ranka taip pat palies grindis, kaip parodyta paveikslėlyje žemiau.

Pakartokite šį posūkį dešinėje pusėje.

Pati priepuolio poza sukuria nedidelį kojų, kelių ir kulkšnių tempimą. Suspaudimai padidina nugaros lankstumą ir išlygina stuburą.

Sukant į kairę galva priartės prie grindų, taip pat pajusite tempimą kairėje rankoje, kairėje krūtinės pusėje ir kairėje petyje.

5. Nugaros tempimas priepuolio poza

Likę priepuolio pozoje, rankomis ir dilbiais lėtai atsigulkite ant nugaros. Jūsų pėdos lieka po klubais, delnai virš galvos, ištieskite aukštyn ir toliau nuo galvos, kaip parodyta paveikslėlyje žemiau.

Tada pakelkite dešinįjį petį nuo grindų ir pasukite į kairę.

Tada pakelkite kairįjį petį ir pasukite į dešinę. Toliau ridenkite pirmyn ir atgal per pečius ir iš vienos pusės į kitą.

Tai darydami laikykite kelius kartu ir ant grindų, visiškai ištiesdami rankas.

Šis pratimas tempia klubus, kelius, kulkšnis, nugarą, abs, krūtinę, pečius, rankas, riešus ir pirštus.

Jei jaučiate skausmą keliuose, tarp sėdmenų ir kojų padėkite sulankstytą rankšluostį, antklodę ar pagalvę.

Panašiai antklodė ar rankšluostis, padėtas tarp kulkšnių ir grindų, malšina kulkšnies skausmą.

O jei negalite visiškai atsilošti, po nugara pasidėkite pagalves.

Tada po kelių savaičių palaipsniui išimkite po vieną pagalvę, kad galėtumėte lengviau atsilošti.

Naudodami savo vaizduotę galite rasti kitų atramų, kurios padėtų atlikti šiuos pratimus.

6. Sūpavimas

Sėdėkite sukryžiuotomis kojomis, apatinė nugaros dalis tiesi. Padėkite kairę koją prieš dešinę pėdą, kuri yra pakišta po šlaunimis. Tarp pėdų palikite apie 20 cm tarpą.

Atidarykite krūtinę, nuleiskite pečius ir pažiūrėkite į horizonto liniją. Švelniai uždėkite šepetėlius ant pėdų paviršiaus.

Šiek tiek pasilenkite į priekį, kad pajustumėte, kaip kūno svoris juda į papėdės sritį, taip pat į priekį ir žemyn link haros (žr. pav.).

Kiekviena nugaros dalis, ypač apatinė nugaros dalis, lies grindis. Būkite atsargūs, kad nesusitrenktumėte galvos į grindis, laikydami smakrą įkištą į krūtinę ir sustokite, kai kojos nukreiptos tiesiai į lubas.

Siūbuodami atpalaiduokite kojas, leisdami joms reaguoti į išcentrinę jėgą, o atsilošdami leiskite joms išsitiesti.

Rankos nuslysta nuo pėdų, kad švelniai liestų kelių viršūnes. Taip kojos nenusileis per daug už galvos (žr. paveikslėlį).

Kai grįšite į priekį, atitraukite smakrą nuo krūtinės, žiūrėkite tiesiai į priekį. Tuo pačiu metu pradėkite tiesinti nugarą ir leiskite rankoms grįžti į pradinę padėtį, liesdami kojas.

Pabaigoje grįžkite į pradinę padėtį, tačiau su viena sąlyga: pakeiskite kojų padėtį ore taip, kad pėdoms liečiant grindis dešinė pėda šiuo metu būtų priekyje.

Šio pratimo tikslas – masažuoti nugarą siūbuojant grindų paviršiumi. Šis masažas atpalaiduos ir suminkštins abiejų stuburo pusių raumenis.

Laikydami dešinę koją kuo arčiau klubų, šiek tiek pasilenkite į dešinę, masažuodami išilgai dešinės stuburo pusės. Tada pakeiskite kojų padėtį ore taip, kad grįžus į pradinę padėtį kairioji pėda būtų arčiau kūno.

Kai siūbuojate į priekį, sufokusuokite savo ki prieš tai, kas yra priešais jus, leisdami kūnui sustojus neribotą laiką judėti. Šis mentalinis vaizdas palengvins grįžimą į pradinę padėtį, išlaikys proto ir kūno koordinaciją.

Svarbūs punktai

Tempimo technikose paprastai naudojamas vienas iš dviejų būdų. Mes arba ištempiame kūną iki didžiausios galios ir tada laikomės tos pozicijos, arba šokinėjame aukštyn ir žemyn su gana dideliu judesių diapazonu. Pastarasis metodas yra daug labiau linkęs į traumas ir patempimus. Tačiau nė vienas iš šių įprastų metodų nenaudojamas atliekant aukščiau pateiktus pratimus. Vietoj to, siūlomas švelnus judesys.

Ištieskite vieną ranką, priveržkite ir laikykite šioje padėtyje. Turėtų būti pakankamai lengva išlaikyti įtampą. Dar kartą ištieskite ranką ir purtykite pirštų galiukais bei ranka. Drebėdami pabandykite įtempti ir užfiksuoti rankos raumenis.

Po vieno ar dviejų tokių bandymų tampa aišku, kad nejudant rankai lengviau išlaikyti įtemptus raumenis nei judant: norint pajudėti, raumenys negali būti sustingę įtampoje.

Tai yra gera priežastis atlikti švelnius laipsniškus siūbavimo judesius, kai pasilenkiate link grindų atliekant 1, 2, 3 ir 4 pratimus.

Pagalvokite apie tai kaip apie mažą lėtai didėjantį judesį. Jis veikia keturis taktus. Kiekvieną kartą judėdami stenkitės judėti į priekį. Sėdėkite ramiai, grįžkite į pradinę padėtį ir vėl judėkite. Lėtai, laipsniškai ir nuolat judėkite pirmyn (žr. pav.).

Turite atkreipti ypatingą dėmesį į tai, kur esate ir ką darote. Dėl to šis santykinai mažas, laipsniškas ir progresuojantis judėjimas užtikrina, kad jūs nuolat galvojate apie akimirką.

Kadangi yra nuolatinis judėjimas į priekį, mes taip pat skatiname išlaikyti nuolatinę ki projekciją šia kryptimi.

Nebandykite tapti lankstus per naktį. Tik sužalosite ir ištempsite raiščius ir raumenis. Todėl kiekvieno pratimo pradinius judesius reikia atlikti švelniai, palaipsniui tempiant kūną. Tai leidžia raumenims sušilti, kol jie tampa lankstesni.

Atsipalaidavimas yra labai svarbus lankstumui, o natūralus ritmas gali padėti tai pasiekti. Vėlgi, palaikykite pastovų, tolygų ritmą, kad jūsų protas ir kūnas būtų labiau atsipalaidavę.

Siekite vieno širdies dūžio per sekundę ritmo. Pasilenkę link grindų galite lėtai skaičiuoti patys. Jei turite atpalaiduojančią muziką, kuri sukurta 4/4 ritmu, galite atlikti pratimus pagal ją. Ištirkite ryšį tarp ritmo, atsipalaidavimo ir koordinacijos.

Taip pat galite pabandyti iškvėpti pasilenkę prie grindų, nes tai yra paprastas būdas atsipalaiduoti. Galų gale judesį turite atlikti atsipalaidavę, kad galėtumėte beveik normaliai kvėpuoti, net jei darote tempimo pratimus.

Taip pat atkreipkite dėmesį į pratimų eiliškumą.. Kiekvienas judesys paruošia kūną kitam veiksmui. Pertvarkymas sumažins efektyvumą, nors baigę vieną seriją galite grįžti ir dirbti ypač sunkų pratimą.paskelbta.

Haruki Nakamura "Japoniška joga pradedantiesiems"

Jei turite klausimų, paklauskite jų

P.S. Ir atminkite, kad vien pakeitę savo vartojimą, mes kartu keičiame pasaulį! © econet