Numele participantului: Borisov Denis Vladimirovici

Vârsta (ziua de naștere): 14.09.1980

Orașul Minsk

Familie: căsătorită cu Anna Borisova

Inaltime si greutate: 178 cm

Direcția canalului: sport, discuții video

Numar de abonati: peste 500.000

Ați găsit o inexactitate? Să reparăm chestionarul

Citind acest articol:

Denis Borisov s-a născut în familia unui tânăr locotenent și a unui tânăr profesor. Câțiva ani mai târziu, s-a născut fratele Dmitry. Familia sa mutat adesea, băiatul a mers în clasa întâi la Kiev. Am studiat acolo 3 ani, schimbând 3 școli.

El a primit restul educației sale secundare la Minsk. În 2002 a absolvit Universitatea de Inovare din Minsk, Facultatea de Comunicații și Drept, cu specializare în dreptul afacerilor. A studiat la școala de actorie la studioul de film. Gorki la Moscova.

Prima lucrare, în 2001, a fost participarea la un spectacol de dans, apoi în îmbrăcăminte sport cu expunere parțială. A fost stripteuză de câteva luni.

Până în 2004, a lucrat în mai multe spectacole erotice în Europa, apoi a fost administrator și participant la un spectacol similar la Moscova.

Un tânăr din copilărie a fost pasionat de sport, și-a păstrat corpul într-o formă fizică bună. Și nu doar pentru că era cerut de activitatea profesională.

În 2010, Denis își deschide canalul de youtube, unde începe să încarce videoclipuri conversaționale și educaționale, videoclipuri motivaționale cu participarea sa, recomandări, sfaturi și răspunsuri la întrebări.

Cel mai popular videoclip are peste 2,5 milioane de vizualizări. Borisov conduce un proiect util al societății „Îmbunătățirea corpului și a spiritului”. Motto-ul său în viață este „Calmul este mai rău”. La oameni, cel mai mult, apreciază simțul umorului și responsabilitatea. Soția sa Anna lucrează ca antrenor de fitness, cuplul nu are încă copii.

Fapte interesante:

• Artistul preferat: Boris Valeggio
• Artistul muzical preferat: Farukh Bulsara
• Scriitori preferați: G. Harrison, R. Zolotnikov
• Mâncarea preferată: carnea franțuzească
• Animalul preferat: pisicile
• Filmul preferat: Profet, îmi plac comediile sovietice

Program de antrenament Borisov este un sistem de creștere a masei musculare. Ca orice sistem, acesta se bazează pe niște principii, în urma cărora sportivul va putea să-și construiască volum muscular solid. Marele avantaj al acestui sistem de antrenament este că ține cont de nivelul de pregătire al sportivilor, precum și de capacitățile lor de recuperare. sportivilor li se oferă un antrenament specific în circuit pentru a îmbunătăți comunicarea neuromusculară și a se pregăti pentru viitorul antrenament intensiv în sală, o astfel de perioadă pregătitoare durând 4 luni. Desigur, termenul poate părea solid și, de regulă, începătorii doresc să preia rapid formarea unei prese frumoase și a bicepșilor, dar acest lucru este greșit! Dacă ai venit la sală cu intenții serioase, atunci trebuie să înveți cum să faci răbdarea vânătorului . Acest lucru nu înseamnă că primele 4 luni vor fi inutile, dimpotrivă, vei adăuga serios volum muscular, vei pregăti o bază puternică pentru antrenamentele viitoare și vei economisi mult timp în viitor când va veni timpul pentru un program mai avansat de castiga masa musculara.

Pentru sportivii mai avansați, Denis Borisov recomandă utilizarea unui sistem split și microperiodizare. În același timp, programul de antrenament al lui Denis Borisov diferă și în funcție de faptul dacă sportivul ia steroizi anabolizanți. Faptul este că preparatele hormonale stimulează în mod semnificativ sinteza proteinelor și accelerează abilitățile de recuperare ale organismului. Cu toate acestea, Denis nu recomandă utilizarea unor astfel de medicamente, deoarece acestea reduc punctele de referință, iar programul de antrenament al lui Borisov presupune o progresie a sarcinii. Astfel, deoarece steroizii anabolizanți sunt luați în cursuri, indicatorii dvs. de putere pe curs și în afara cursului vor varia foarte mult, drept urmare veți progresa în mod activ, apoi veți reveni și veți pierde masa musculară. În astfel de condiții, postulatul principal al acestui program de antrenament, progresul sarcinilor, este inevitabil încălcat. În același timp, pentru sportivii cu experiență care și-au hipertrofiat deja maxim țesutul muscular, Borisov oferă o metodă exclusivă de construire a masei musculare - hiperplazia musculară, dar pentru ca hiperplazia să devină posibilă, sunt necesare pregătiri speciale.

Planul de antrenament al lui Denis arată cam așa: 4 luni de pregătire, 2-3 ani de hipertrofie a fibrelor musculare, 2 ani de hiperplazie a țesutului muscular și un an de adaptare sistemică. Vom vorbi despre etapa pregătitoare puțin mai târziu și despre ce este hipertrofia și hiperplazia, precum și cum să le obțineți pe ambele, puteți citi în articolele relevante de pe site-ul nostru, link-urile către care sunt furnizate mai sus. Dar ce este adaptarea sistemului ar trebui descris pe scurt, deși, în general, acest subiect merită un articol separat, care va apărea cu siguranță în viitorul foarte apropiat în secțiunea materiale utile. Deci, adaptarea sistemică înseamnă lucrul prin toate sistemele fizice ale corpului, care sunt „fundamentul” masei musculare. Aceste sisteme includ sistemul cardiovascular, sistemul de oase și ligamente, conexiunea neuromusculară și multe altele, inclusiv diferite calități musculare. Cu alte cuvinte, adaptarea sistemică este egalizarea dezvoltării diferitelor sisteme ale corpului. De-a lungul timpului, ai dezvoltat forța și masa musculară, astfel încât aceste sisteme sunt într-un avans puternic în raport cu toate celelalte, așa că pentru a continua să construiești mușchi, această diferență de dezvoltare trebuie redusă.

Principiile programului de formare al lui Denis Borisov

A avea un jurnal - aceasta este principala cerință pentru un sportiv. Da, asta e principala! Desigur, jurnalul de antrenament în sine este foarte important, deoarece jurnalul este cel care transformă vizita la sala de sport într-un sistem, dar, cel mai important, jurnalul de antrenament vorbește despre atitudinea serioasă a sportivului, fără de care orice altceva nu se întâmplă. are sens deloc. Principalul lucru în orice afacere este dorința, iar dorința este dorința de a îndura și de a face sacrificii pentru a atinge scopul. Din capacitățile pur funcționale, jurnalul vă permite să urmăriți rezultatul, făcând ajustări la programul de antrenament, dacă este necesar. Cu alte cuvinte, jurnalul de antrenament este instrumentul principal pentru progresia sarcinilor.

Progresia încărcării este piatra de temelie a programului de antrenament al lui Denis Borisov. Dacă un jurnal este o cerință de bază pentru un atlet, atunci progresia sarcinii este o cerință de bază pentru un program de antrenament. Programul de antrenament ar trebui să asigure progresia sarcinilor, deoarece numai dacă sarcina crește tot timpul, corpul se va adapta. Adaptarea este mecanismul de construire a masei musculare și nu contează, din cauza hipertrofiei sau hiperplaziei, într-un fel sau altul, modificările din organism și, cu atât mai mult, sinteza de noi țesuturi organice, este un proces de adaptare. Nu este profitabil pentru organism să creeze noi fibre musculare, deoarece are nevoie de resurse pentru a le menține, drept urmare, pentru a forța organismul să sintetizeze țesutul muscular, este necesar să crească în mod constant sarcina, ceea ce va forța. ea să se adapteze.

Exerciții de bază - acesta este principiul programului de antrenament al lui Borisov, care vă permite să progresați cel mai eficient sarcina. Concluzia este că exercițiile de bază implică multe grupe musculare și articulații, așa că creșterea greutății în astfel de exerciții este mai ușoară și mai sigură decât în ​​exercițiile de izolare, care accentuează doar un mușchi. De aceea, în antrenament trebuie să se acorde prioritate exercițiilor de bază. Dar este necesar să efectuați aceste exerciții corect din punct de vedere tehnic pentru a dezvolta grupul muscular țintă. Din toate acestea, rezultă concluzia că este în primul rând necesar să se antreneze grupuri mari de mușchi, deoarece antrenamentul acestor grupe musculare specifice implică utilizarea celor mai multe exerciții de bază multi-articulare, care permit cea mai rapidă progresie a sarcinii de la antrenament. la antrenament. În plus, în timpul antrenamentului grupelor mari de mușchi, grupurile de mușchi mici primesc și o sarcină suficientă.

Volumul antrenamentului depinde de nivelul de calificare al sportivilor. Sportivii începători nu ar trebui să-și streseze mușchii atâta timp cât sportivii avansați, care își pot permite o cantitate mai mare de muncă pe grupă musculară. Vă atragem atenția asupra faptului că vorbim despre sarcina asupra grupului muscular. De fapt, o cantitate mică de sarcină pe un anumit mușchi face ca antrenamentul în circuit pentru sportivii începători să fie nu numai posibil, ci și cel mai eficient. În orice caz, sportivul ar trebui să se mențină în 50-60 de minute, deoarece după aceea nivelul de testosteron începe să scadă, ca urmare, timpul optim de odihnă între seturi în timpul creșterii masei musculare este de 30-60 de secunde. De fapt, prin urmare, cel mai bine este să combinați antrenamentul mușchilor antagoniști, ceea ce Denis Borisov recomandă să faceți. Sportivii cu experiență pentru a crește intensitatea antrenamentului, ca modalitate de progresare a sarcinii, pot folosi superseturi, despre care puteți citi mai multe în articolul despre hipertrofie.

În general, programul de antrenament al lui Denis Borisov nu implică progresia sarcinii doar prin creșterea greutăților de lucru pe bară. Puteți progresa încărcarea în diferite moduri! Dar cel mai bine este să progresezi tocmai prin creșterea greutăților de lucru. Cert este că prin modificarea intensității sau volumului antrenamentului, reducând timpul de odihnă între seturi sau folosind orice altă metodă, îți poți supraîncărca corpul dându-i prea multă sarcină, dar creșterea greutății de lucru nu îți va permite să faci asta. . Da, prin creșterea volumului, poți efectua 15 abordări, în timp ce 10 au fost optime, așa că alte 5 abordări te pot conduce la supraantrenament, dar este aproape imposibil să agăți mai mult decât este necesar de bară, pentru că pur și simplu nu poți face față unei astfel de greutăți. . În același timp, programul de antrenament nu implică o creștere continuă în sus, deoarece acest lucru este imposibil din punct de vedere fizic, în schimb sportivul este încurajat să folosească microperiodizarea.

Microperiodizare - acesta este load cycling, când într-un antrenament faci o muncă mai grea, în altul mai puțin greu, datorită căruia se antrenează diferite tipuri de fibre musculare. La practică asta înseamnă că programul tău de antrenament va include antrenamente ușoare, medii și grele. Deși, de fapt, ideea nu este complexitatea antrenamentului, ci faptul că diferite calități musculare sunt antrenate în moduri diferite. Este necesar să antrenezi diferite calități musculare deoarece fibrele musculare au o perioadă diferită de recuperare. Și pentru progresia sarcinilor, este necesar nu numai recuperarea, ci și realizarea supercompensarii. Dar datorită faptului că energia este restabilită mai repede decât mușchii, iar mușchii sunt mai rapid decât sistemul nervos central și este nevoie de periodizare a antrenamentului. Cu alte cuvinte, microperiodizarea este un alt principiu al programului de antrenament al lui Borisov.

Antrenament în circuit pentru începători

Genuflexiuni cu bara – 4 seturi de 12 repetări
Tracțiuni cu aderență largă – 4 seturi de repetări maxime
Tragerea blocului superior ( alternativă ) - 4 seturi a câte 15 repetări, efectuate dacă sportivul nu știe să se ridice
Incline Press - 4 seturi de 15 repetări
Rând cu mreană până la bărbie - 4 seturi de 15 repetări

Un astfel de program de antrenament ar trebui efectuat timp de 4 luni, te poți antrena de 3-4 ori pe săptămână, sau doar din două în două zile, deoarece mușchii sunt încă mici, deci își revin repede. După această etapă, puteți trece la următoarea, dar sărirea peste etapa de pregătire este strict interzisă!

Borisov antrenament împărțit

Săptămâna grea

Luni - înapoi
Tracțiuni cu aderență largă - 4 seturi de 6-12 repetări per set

Denis Borisov este un cunoscut blogger online, autor a numeroase articole despre culturism, fitness și sensul vieții. Proiect lider Fit4life.Ru. Denis Borisov are studii superioare juridice (diplomă cu distincție de la MIU), la sfârșitul anilor 90 a participat în mod regulat la competiții de culturism, este pasionat de dezvoltarea echilibrată a tuturor calităților umane (corp, minte, spirit). Mulți ani le-a mulțumit femeilor cu striptease masculin în prestația sa, dar apoi a „legat” și acum regretă trecutul (el consideră această muncă proastă, pentru că slăbește societatea).

Realizări în sport

• Câștigător al Premiului de Argint al Campionatului Republicii Belarus în 1999 la culturism (IFBB, Grodno)
• Căpitanul echipei de culturism Minsk în 1999 (IFBB).
• Medaliată cu bronz la Campionatul Ucrainean BJJ 2012 (secțiunea No Gi, până la 91,5 kg)

Câteva caracteristici =)...

Greutate(fluctuează): 98-110 kg.
Înălţime: 178 cm
Mână: 49-52 cm
Cutia toracică: aproximativ 130 cm

Realizări de putere:
Bench press (înclinare cu susul în jos): 140-160 kg de 6 ori (greutate de lucru)
Classic Chest Press în picioare: 80-100 kg de 6 ori (greutate de lucru)
Batoane: 50-60 kg pentru 10 repetări (greutate de lucru)

Și iată ce scrie Denis însuși despre el însuși pe pagina sa Vkontakte:

Hmm……Ei bine, ce să-ți spun? Să începem cu copilăria. Mi-a fost foarte greu. Daca as fi fata, nu as avea cu ce sa ma joc deloc ;-)

BINE. M-am născut pe insulă. Clima de acolo era destul de caldă, poate pentru că era subtropicală. Probabil te întrebi cum am ajuns acolo? Imaginația ta a reușit deja să picteze o imagine colorată a unui naufragiu și a părinților mei înconjurați de maimuțe? Într-adevăr, îmi pare rău că am oprit un zbor atât de strălucitor al imaginației tale ;-)
Totul era mult mai prozaic. Garnizoană îndepărtată la granița cu Turcia. Tatăl este un tânăr locotenent după academie. Iar soția lui este o profesoară foarte tânără. Lapte pe carduri. Saci de citrice pe balcon. Cactusi comestibile. Reprezentanți umanoizi ai populației locale. Libelule subtropicale Nerial. Și soarele. O minge roșie uriașă din care se arunca în mare în fiecare seară, încercând fără succes să răcorească căldura unei zile tropicale lungi. În general, nu a fost plictisitor.

Băiatul a devenit curios. Mama și-a încurajat pasiunea pentru muzică și cânt, iar tata îl ducea periodic la un post de comandă foarte secret, care era situat adânc în subteran și arăta un „buton roșu”. Ceea ce a fost foarte nesăbuit din partea lui. Pentru că curiozitatea mea în acele momente ar putea sparge barajul raționalității mele :-)

Mama mea este o femeie unică. Când cineva încearcă să vorbească negativ despre munca mea într-un spectacol erotic, ea vine întotdeauna în apărare cu cuvintele „El este totul în mine. Genele! Multă vreme, mărturisesc sincer, o astfel de remarcă a mamei m-a stânjenit. Și abia recent am spus clar că se referea la „dragoste de scenă”, și deloc la ceea ce credeai tu. Cert este că, în tinerețe, mama mea a jucat profesionist în teatru.

Poate undeva mama are dreptate. În orice caz, aveam destulă dorință să studiez la școala de actorie „Amacord” la studioul de film. Gorki la Moscova. Și deși al doilea Mironov nu a ieșit din mine, o să mă prostesc în fața camerei, îmi place foarte mult. Genele! ;-)

Daţi-i drumul. Şcoală. Am avut mult din această bunătate. Am terminat primele trei clase la Kiev, iar clasele superioare la Minsk. Și am avut-o în plan. Fiecare nou an școlar este într-o școală nouă și, dacă ai noroc, într-un oraș nou.

De ce s-a întâmplat asta? Hmm... Poate pentru că părinții mei nu au putut decide unde le place mai bine. Iar unchiul meu străbun de la Statul Major de la Moscova era responsabil de repartizarea personalului militar în întreaga uniune, ceea ce, după cum înțelegeți, nu a contribuit deloc la moderația tatălui meu în alegerea reședinței permanente.

Institut. DESPRE! A fost un timp distractiv. Am absolvit Alma Mater din Minsk cu o specializare în drept economic. Probabil, m-aș fi putut dovedi a fi un avocat bun, pentru că încă îmi amintesc cum diferă o revendicare de vânzare de una negativă, ceea ce sună a o prostie totală pentru oamenii obișnuiți. Dar, din fericire, deja în anii de vârstă, genele mamei mele s-au „trezit” și m-au împins în abisul depravării scenice și al viciului. Amin.

Cum s-a întâmplat căderea mea? Treptat este cel mai bun adjectiv. Mai întâi spectacole de dans, apoi spectacole sportive cu expunere parțială. Mai departe, la un moment dat, m-am dezbracat pana la tanga si mi-am dat seama ca imi place. Apogeul decăderii mele morale a fost momentul în care mi-am dat seama că prezența unui șir - mă încurcă și mă îngăduie. Deci ultima frontieră etică a fost trecută și am rămas goală.

Striptease masculin. Este rău sau bun? Întrebarea este extrem de relativă. Pentru cineva, acest lucru este normal, dar cineva își va atârna cu plăcere toate poverile asupra mea. Încerc să raționez în termeni de eficient și ineficient. Dacă spectatorului îi place ceea ce fac, atunci este în regulă. Dar să nu filosofăm. Și asta îmi face somn.

Încă poți spune o mulțime de lucruri interesante, dar lasă-mă să păstrez măcar câteva secrete față de tine. Așa că am avut ceva de spus în persoană.

Nu sunt suficiente informații?

Vrei să afli mai multe despre Denchik? apoi urmărește-i Autobiografia, pe care a făcut-o special pentru tine!

Ce SE ÎNTÂMPLĂ atunci când jock-ul CADĂ

[Link inactiv la imagine]: https://proxy.imgsmail.ru/?h=8DstCx...ru/get/6413/15348827.6/0_7d03c_ff9100ec_L.jpg

Bună prieteni. Mă numesc Denis Borisov și azi o să vă povestesc ce vi se va întâmpla dacă nu mai trageți de fier. Acest subiect este foarte popular pentru descărcări de diferite niveluri de pregătire. Mulți, în special începătorii, sunt îngrijorați de ce se va întâmpla cu corpul lor dacă încetează să facă sport în mod regulat. Se va transforma mușchii în grăsime? Se va lăsa pielea? Vor fi probleme de sănătate? Pe scurt, am decis să vorbesc despre totul într-un mod popular în această poveste. Înainte, tovarăși! La tancuri!

Avem un videoclip pe acest subiect aici:

Uneori sunt surprins de mizeria care se petrece în mintea oamenilor cu privire la consecințele întreruperii antrenamentelor. O mulțime de povești de groază, de la pielea lăsată până la penisul lăsat. Surprinderea mea la un asemenea analfabetism se datorează faptului că acest subiect a fost studiat în sus și în jos. Acest lucru nu se datorează deloc faptului că renunțarea la antrenament este foarte populară. Și cu faptul că aceste întrebări sunt importante pentru multe lucruri importante și aplicate. De exemplu, pentru astronautică (când mușchii oamenilor se atrofiază în imponderabilitate). Acesta este motivul pentru care problema opririi antrenamentului muscular a fost studiată foarte amănunțit de institute de cercetare foarte interesante de astronautică și biochimie sportivă. În ciuda acestui fapt, există încă o mulțime de idioți care sunt siguri că mușchii după încetarea antrenamentului se transformă în grăsime. Astfel de concepții greșite sunt cel mai adesea din două motive: din ignoranță sau din invidie. Cât despre acesta din urmă, este de competența bisericii. Ei bine, în ceea ce privește primul, acum ne vom ocupa de asta o dată pentru totdeauna.
CE FAC ANTRENAMENTELE

Îți tot spun că nimic nu se întâmplă degeaba. Inclusiv tot ce este în corpul nostru. Se străduiește întotdeauna un echilibru, care se numește homeostazie. Aceasta este o stare în care creșterea (anabolismul) corespunde cu distrugerea (catabolismul). Acesta este punctul de echilibru. De ce are nevoie organismul de ea? Pentru resursele „ECONOMIREA”. Corpul beneficiază de echilibru. La urma urmei, dacă sunteți în roșu (mușchii sunt distruși de antrenament), atunci un astfel de sistem „stricat” pentru viață va trebui să cheltuiască mai multe resurse decât de obicei. Și dacă sunteți în negru (mușchii au crescut), atunci va trebui să cheltuiți mai multă energie pentru a furniza energie noilor structuri.
Toată creșterea ta musculară este doar o adaptare a corpului tău („facerea sa cu conștiința”, dacă vrei) la stresul extern. Corpul este forțat să ridice „ștacheta” în plus, deoarece îl conduceți constant într-un minus tot mai mare. Deci forțezi corpul să facă ceea ce cu adevărat nu-i place să facă - schimbă constant punctul de echilibru în plus, adică. crește mușchi în plus.
[Link inactiv la imagine]:https://proxy.imgsmail.ru/?h=DHt4-_...ru/get/6610/15348827.6/0_7d039_4a7f4234_L.jpg
Acest proces este COMPLEX deoarece creșterea musculară afectează creșterea și dezvoltarea unui mare număr de SISTEME suplimentare necesare pentru a furniza mușchilor RESURSE (atât în ​​modul activ în timpul antrenamentului, cât și în modul pasiv în timpul repausului). Dacă începeți să construiți o clădire mare, atunci va trebui să extindeți și să întăriți fundația, să construiți comunicații mai încăpătoare, să construiți substații electrice suplimentare pentru a furniza energie etc. Odată cu creșterea mușchilor din corpul nostru, totul este la fel. Avem nevoie de o aprovizionare mai eficientă cu energie, alimentare cu sânge, activitatea sistemului nervos central, adaptarea oaselor și articulațiilor. Toate acestea trec și pe „plus” cu creșterea musculară sub influența antrenamentului.
Mai mult, cu cât mai mulți mușchi, cu atât mai multe modificări adaptive în sistemele cardiovascular, os-ligamentar și energetic. Puteți construi un etaj pe vechea fundație fără modificări majore. Dar acum, pentru a construi 3 etaje sau o clădire mare, va trebui să reconstruiți complet fundația și comunicațiile. La fel este și cu culturismul mare. Este posibil să se facă un braț de 40 cm pe vechea „fundație”, dar aici 45-50 cm ... pentru aceasta este deja necesară reconstrucția semnificativă a restului sistemelor corporale „fundamentale”: în primul rând, CARDIOVASCULAR sistemul, sistemul ENERGETIC, aparatul OSOS SI LINGUATORI si SNC de lucru.

OPRIȚI ANTRENAMENTUL

Și atunci.... la un moment dat te-ai hotărât să RENUNȚI ANTRENAMENTUL! Ce se va intampla? Vor dispărea acele mari „minusuri” în care îți conduceai regulat corpul la antrenament. Și asta înseamnă că dispare nevoia economică de a echilibra toată treaba cu „plusuri” mari. Cu alte cuvinte, în absența antrenamentului, nu este benefic pentru organism să mențină mușchii mari. E ca într-o companie care și-a redus lista serviciilor și acum a devenit neprofitabilă să păstreze un personal mare. Ce se întâmplă într-o astfel de situație? Răspunsul este evident: REDUCEREA UNITĂȚILOR DE LUCRU! Același principiu de economie funcționează în mușchi. Corpul le taie (reduce).
Dar, după cum vă amintiți, mușchii mari nu funcționează singuri. Acesta este un complex de diverse sisteme concepute pentru a asigura posibilitatea existenței lor. În condițiile încetării antrenamentelor (în condițiile încetării „minusurilor” obișnuite), organismul intră în regim economic pentru toate aceste sisteme. Acestea. organismul optimizează (reduce) consumul de energie, sânge, intensitatea sistemului nervos central în timpul muncii etc. Mai mult, aceste procese merg mai repede, ceea ce înseamnă că încep mai devreme decât pierderea volumului muscular. Este ca într-o clădire înaltă abandonată: mai întâi, substația electrică, alimentarea cu apă și canalizarea se strică și abia apoi încep să crească cu iarbă și pereții casei în sine se prăbușesc.
În primul rând, o persoană care renunță la antrenament își pierde ANDURANTA deoarece este foarte strâns legat de energie rapidă și de alimentare cu sânge. Aceste funcții se recuperează foarte repede și, prin urmare, încep să se degradeze la fel de repede dacă nu este nevoie strictă de ele cauzată de antrenament. O persoană în câteva săptămâni, dacă vine la sală, va observa o scădere a numărului de repetări și mai multă oboseală după antrenament. Îi va fi mai greu să-și facă munca obișnuită (seturi și repetări), deoarece aprovizionarea sa cu energie a început deja să se degradeze. Cu toate acestea, greutățile din exerciții nu vor scădea semnificativ până în acest moment.

Următorul lucru, într-o lună, pe care o astfel de persoană va începe să piardă semnificativ este masa musculară.. Acest proces este în mare parte asociat cu surse de energie pe termen lung. Cu depozite musculare de glicogen. Cert este că mușchii mari sunt formați din hipertrofie miofibrilară + sarcoplasmatică (energetică). Mai simplu spus, MUSCHI MARI \u003d FIBRE + „E. BUCKIES” (Glicogen etc.). Deci, undeva într-o lună, rezervele de glicogen din mușchii tăi vor începe să scadă brusc, pentru că nu le folosești. Ceea ce va duce la o scădere vizuală pronunțată a mușchilor tăi în dimensiune. Mai mult, procesul unei astfel de „distrofii” pentru culturisti va merge mai repede decât pentru powerlifters, deoarece culturistii folosesc o sarcină mai volumetrică în antrenamentul lor, ceea ce înseamnă că folosesc mai activ depozitele mari de glicogen. Care dau o creștere semnificativă a volumului pe de o parte și care duc la pierderea rapidă în greutate după încetarea antrenamentului, pe de altă parte. Apropo, tocmai acesta este motivul pentru care după cursul cu steroizi, observatorii pierd mult în greutate. La urma urmei, steroizii contribuie foarte mult la depunerea de glicogen în mușchi. Acestea. „suflă” muşchii cu rezerve de energie.

Și numai după aceea (după 1-3 luni) va începe o pierdere semnificativă în FORCE. La urma urmei, starea fibrelor musculare în sine și a aparatului os-ligamentar sunt mai multe sisteme inerțiale cu o perioadă lungă de recuperare și, prin urmare, degradare. De aceea, mulți oameni observă că dimensiunea mușchilor a scăzut deja foarte mult, iar puterea rămâne la un nivel acceptabil de ceva timp.

RATA DE PIERDERI

Rata pierderii depinde de antrenament. Cu alte cuvinte, cu cât sportivul este mai mare și mai puternic, cu atât „căderea” lui va fi mai lungă.
După cum înțelegeți procesul de PIERDERE ETAPATĂ (rezistență - mărimea mușchilor - forță) și durează câteva luni: 1-2 luni = PIERDERE 10-30% REALIZĂRI.
undeva DUPĂ 2 LUNI, PIERDERILE ÎNCETEZĂ. Și „uscarea” în continuare durează foarte mult timp. undeva TIMPUL UNUI AN, ATLETUL PIERDE 50-70% DIN REALIZĂRI. Apoi, procesul de pierdere, de obicei, ÎNCETINE!
LA ORIGINAL i.e. ATLETUL „NIVELUL 0” NICIODATĂ NU SE VA REVIE!
De exemplu, dacă o persoană apasă 50 kg înainte de antrenament și apoi ajunge la 200 kg, atunci nu va fi niciodată atât de slab încât să nu agite cel puțin 100 kg. Și acesta este minimul. În practică, cel mai probabil va putea apăsa mult mai mult, chiar și fără a se antrena deloc.

SISTEMUL CARDIOVASCULAR

Amintiți-vă, am aflat că primul lucru pe care îl pierde corpul nostru este rezistența. Deci, rezistența ca funcționalitate nu este foarte importantă pentru viața modernă. Dar rezistența ca stare favorabilă a sistemului cardiovascular este foarte importantă pentru sănătate. Adevărul este că, atunci când corpul nostru nu are nevoie să reziste la sarcini de antrenament, aceasta înseamnă că nu este nevoie de un volum mare de sânge. Aceasta înseamnă că organismul începe să REDUCE VOLUMUL SANGEL (deteriorarea umplerii și a frecvenței pulsului) și SCADĂ CAPACITATEA SÂNGELE DE A ABSORBĂ OXIGENUL PENTRU Aprovizionarea cu ENERGIE.
Ce înseamnă toate acestea? Hmm .. toate acestea înseamnă o deteriorare a stării sistemului cardiovascular. Sângele aduce mai puțin oxigen decât înainte, ceea ce înseamnă că pentru a vă oferi oxigen, mușchii inimii trebuie să facă mai multe contracții (bătăi pe minut). Deci, ca orice resursă motorie, pompa ta se uzează mai repede. forțat să facă mai multă muncă în repaus. Cu cât o piesă se uzează mai repede, cu atât se rupe mai repede.
Mai mult decât atât, acei oameni care au făcut sporturi serioase și-au schimbat cel mai probabil însăși configurația inimii lor. Și aceasta poate fi deja baza pentru patologii cardiace grave în viitor.
Există o astfel de carte: „cardiologie sportivă” (autor Zemtsovsky). Puteți citi oricui este interesat de patologia sportivilor care renunță brusc la antrenament. Pe scurt, există o mulțime de astfel de patologii și se manifestă sub formă de tulburări de ritm cardiac, încălcare a aparatului valvular. Ceea ce poate duce la catastrofe cardiace în cel mai josnic sens al cuvântului. Și din nou, să ne amintim de Turchinsky, care a murit tocmai din aceste cauze și deloc din cauza steroizilor, așa cum le place să spună idioții. Sunt sigur că dacă „Dynamite” ar continua să practice regulat, tot ar fi cu noi. Aveți grijă de inima voastră, prieteni!
Cele mai mari probleme cu care se confruntă cei care renunță la antrenamentele obișnuite sunt INIMA! Inima fie nu vrea sa bata, apoi bate ca nebuna pe stern in stare de aritmie. Atleților li se întâmplă lucruri groaznice. Dar mulți sub influența antrenamentului au deja boli ale „inimii sportive” și distrofiei miocardice (vezi problema antrenării inimii).
TRATAMENTUL PROBLEMEI: Nu poți ARUNCA ASCUT! acestea. trebuie să reduceți treptat sarcina. Înlocuiește-l treptat cu unul mai ușor (genuflexiunile și flotările acasă fără greutate pot fi de 2 ori pe săptămână). În cele din urmă, puteți trece la o încărcare cardio pură într-un ritm ușor. Ce face Arnold Schwarzenegger acum după două atacuri. Știind foarte bine că nu se antrenează acum l-ar ucide.
[Link inactiv la imagine]:https://proxy.imgsmail.ru/?h=RavRoD....ru/get/6513/15348827.6/0_7d03a_1d4270a_L.jpg

ASPECT

Separat, merită menționat aspectul. Desigur, în culturism, ca în niciun alt sport, devine imediat vizibil dacă o persoană renunță. Pur și simplu pentru că în culturism, spre deosebire de orice alt sport, toate realizările sunt vizibile cu ochiul liber fără nicio concurență.
Unul dintre cele mai stupide mituri despre culturism este că oamenii îndepărtați cred că, dacă încetezi să faci mișcare, mușchii se vor transforma în grăsime. De unde a venit acest mit?
Cert este că au fost reprezentanți ai sporturilor de putere care, după ce au renunțat, s-au îngrășat cu adevărat. La mijlocul secolului trecut, existau o mulțime de astfel de pasionați de haltere. Mecanismul unor astfel de metamorfoze este foarte simplu.
Fiecare kilogram de mușchi arde încă 50-70 kcal pe zi, în timp ce 1 kg de țesut adipos arde doar 4 kcal. Așa se explică de ce dacă luăm în considerare două de 90 kg. o persoană (culturist și obișnuit), atunci primul poate mânca mult mai mult și nu se îngrașă. La urma urmei, are încă 20 kg de mușchi pe corp. Și asta poate oferi un consum suplimentar de 1.400 kcal pe zi, chiar și fără antrenament. Este mult sau puțin?
Majoritatea ghidurilor alimentare pentru sportivi sau persoane implicate în muncă fizică grea recomandă consumul a aproximativ 3.000-3.500 Kacal. 1.400 kcal, aceasta este jumătate dintr-o astfel de dietă. Datorită mușchilor, un culturist poate consuma zilnic de 1,5-2 ori mai multe calorii și să nu se îngrașă. Doar că toate caloriile vor arde în mușchii lui.
Așa că imaginați-vă ce se va întâmpla dacă mușchii, ceea ce înseamnă că consumul de energie va deveni mai mic, iar aportul alimentar (kcal) va rămâne neschimbat. Dreapta. Persoana se îngrașă!
Este important să înțelegem că țesutul adipos și țesutul muscular nu pot renaște unul în celălalt. Asta e o prostie. Puteți construi mușchi și arde grăsimi pentru energie. Sau puteți atrofia mușchii și puteți obține grăsime din excesul de alimente. Cheia pentru înțelegerea acestui proces este alimentația.
CUM SE TRATĂ PROBLEMA:În primul rând, trebuie să iei în considerare că, dacă renunți la exerciții, atunci cheltuiala ta de energie se reduce semnificativ datorită faptului că mușchii devin mai mici. Mai puține mușchi = Aveți nevoie de mai puțină mâncare. Dacă mănânci atât de mult cât făceai serios culturism, atunci fără antrenament te vei îngrașa. În exterior, acest lucru se va exprima printr-o scădere a mușchilor și o creștere a grăsimii (oamenii vor țipa: vezi alchimia biologică ... mușchii s-au transformat în grăsime).
Pe de altă parte, culturistii cu adevărat experimentați nu au această problemă din mai multe motive. În primul rând, astfel de culturisti sunt foarte conștienți de tot ceea ce tocmai v-am spus și, prin urmare, își controlează alimentația. În plus, rockerii experimentați în 90% din cazuri reduc conținutul de calorii pur și simplu pentru că s-au săturat să absoarbă cantități uriașe de alimente de-a lungul anilor. La urma urmei, mâncarea în culturism este ca munca.
Ei bine, ca urmare, printre culturisti, nu există „grăsime”, ci mai degrabă „uscare” printre sportivii care au renunțat. Pentru că alimentele și caloriile devin semnificativ mai puține în dietă, dar dimensiunea mușchilor rămâne semnificativ mai mare decât cea a persoanelor neantrenate. Opreste opreste. Ca aceasta? Și așa este, prieteni. Datorită memoriei musculare.

MEMORIA MUSCULARĂ

Un culturist cu adevărat masiv, chiar dacă renunță complet, nu va cântări niciodată mai puțin de 85-90 kg! Și nu va fi gras. Aceștia vor fi mușchi de foarte bună calitate.
Cert este că mușchii pot crește nu doar calitativ datorită creșterii dimensiunii celulelor musculare, CI și CANTITATIV MULTĂ MĂRȘIREA NUMĂRULUI de celule musculare (HIPERPLAZIE). Și deși mulți oameni de știință nu cred în asta. Ei bine, ascultați ce vă spun, prieteni: HIPERPLAZIE - FAPT. Pentru ca doar o crestere a numarului de nuclei musculari si celule musculare poate explica fenomenul ca culturistii slabesc doar pana la un anumit prag, sub care nu cad.
Va exista o poveste despre HIPERPLASIE în viitorul apropiat. Acesta este un subiect foarte util. În cartea mea, i-am dedicat aproape o secțiune întreagă. Într-una dintre povești voi vorbi mai detaliat despre acest fenomen. Acum doar esența: alături de celulele musculare sunt celule satelit (celule satelit), care, sub influența antrenamentului, formează noi nuclei și noi celule musculare și, prin urmare, ADN nou, care conțin informații despre sinteza proteinelor. Aceste miezuri suplimentare explică o astfel de masă de coșmar de culturisti moderni. Steroizii anabolizanți acționează asupra ADN-ului celulelor, în primul rând, și stimulează diviziunea celulelor satelit prin mitoză, în al doilea rând. Toate acestea duc la creșterea șoc a masei musculare. Și aceasta este ceea ce în sens biologic este MEMORIA MUSCULARĂ.
Celula musculară poate deveni mai mică din cauza lipsei de antrenament de forță și de hrană. DAR, celula musculara NU POATE DISPARA! Cantitatea de celule musculare suplimentare pe care le-ați câștigat de-a lungul anilor de antrenament NU VA DISPARA până când veți muri. Uscat - DA. Dispare - NU! Și, dacă, dintr-o dată, la un moment dat în viața ta, urina te lovește în cap și te hotărăști să te întorci din nou la sport, atunci acest proces va fi foarte rapid! La urma urmei, nu trebuie să creșteți numărul de celule musculare ca începător, va trebui doar să le umflați din nou. Aceasta se numește MEMORIE MUSCULARĂ.

Dacă decideți să vă întoarceți din nou la culturism, atunci trebuie să urmați câteva recomandări pentru a face acest proces mai ușor și mai rapid. Asa de:

• Antrenează-ți mușchii cu concentrați-vă pe energie si nu cu forta. Exact antrenament de volum cu un număr mare de seturi și repetări, angajează în mod activ energia celulelor musculare și o face să se umfle!
• Începe cu creșterea treptată a volumului de antrenament. De la foarte mic: un exercițiu cu 1-2 serii, până la obișnuitele 4-6 exerciții cu 4-6 seturi. TREPTAT, altfel se va supraîncălzi chiar în timpul antrenamentului (transpirație, amețeli și greață). La urma urmei, mușchii și sistemul nervos central sunt capabili de eforturi mult mai mari decât poate rezista energia ta slabă.
• PROTEINE – în jurul capului.În timpul fazei de întoarcere, proteinele devin mult mai importante decât de obicei. La urma urmei, ai celule musculare. Trebuie doar să fie umflate. Și pentru o construcție atât de rapidă, este nevoie de material - în primul rând proteine.
• greutăți mici. Chiar dacă poți să-ți dai 150, nu o face. Începe cu 50... apoi 60... și așa mai departe. cu cat cresteti mai lin, cu atat va fi mai usor sa reveniti SI .... cresterea ulterioara.

Acestea nu sunt recomandări complicate care te vor ajuta să surprinzi oamenii din jurul tău. Un bonus frumos este că o pauză atât de lungă vă va forța mușchii să perceapă antrenamentul ca un stres neobișnuit și să crească și mai mult decât înainte. Am vorbit despre asta în povestea despre dezinformarea controlată.
[Link inactiv la imagine]:https://proxy.imgsmail.ru/?h=TRmhk1....ru/get/6513/15348827.6/0_7d038_fe1b6b8_L.jpg

GRADUAL este vital pentru a vă păstra inima și sănătatea intacte. Reduceți treptat sarcina. Când ajungi la greutăți ușoare, poți să nu mai mergi la sală. Dar o dată sau de două ori pe săptămână, acordă-ți 15-20 de minute pentru a te ghemui și a face flotări fără greutate. (acest lucru vă va ajuta să vă împiedice sistemul cardiovascular să se prăbușească)
REDUCE CALORII dacă nu vrei să te transformi într-o minge grasă. Rețineți că cheltuielile dvs. au scăzut, ceea ce înseamnă că puteți și TREBUIE să mâncați mai puțin.
Dacă ai abandonat complet fierul, găsește o ALTERNATIVĂ. Sporturile ciclice sunt bune pentru sănătate: ciclism, alergare etc.
Adesea sunt situatii in care nu este posibil sa te antrenezi normal. Acest lucru îi face pe mulți să renunțe. DAR, prieteni, totul depinde de dorința voastră. Chiar dacă nu este nimic în jur, poți totuși să te antrenezi și să minimizezi pierderea musculară. Vă voi spune cum să faceți acest lucru într-unul dintre numerele viitoare ale Underground!
Denis Borisov

[Link inactiv la imagine]:https://proxy.imgsmail.ru/?h=sQUrU4...ru/get/6610/15348827.6/0_7d03b_d5f7e3e9_L.jpg
[Link inactiv la imagine]:https://af15.mail.ru/cgi-bin/readms...=45332&bl=293&ct=image/png&cn=side-corner.png

MEMORIA musculară (îmi place :-))))

Un articol interesant despre cercetarea hiperplaziei și a memoriei musculare.
Încărcăturile intensive lasă o amprentă eternă în celulele musculare. Datorită acestui fapt, oamenii antrenați își restabilesc fitness-ul mai repede decât o obțin începătorii.
După o accidentare, nașterea unui copil și din cauza multor alte circumstanțe, sportivii profesioniști trebuie uneori să înceteze antrenamentul pentru o perioadă. În acest caz, mușchii se atrofiază - scad în volum. Dar dacă sportivii decid să se întoarcă la sport și să reia antrenamentele, ei revin la starea fizică destul de repede. Le ia mai puțin timp pentru ca mușchii să revină la starea dorită decât începătorii care pornesc de la zero.
Fenomenul memoriei musculare este cunoscut de multă vreme, iar medicii sportivi au asociat cauzele acestuia cu funcționarea sistemului nervos. Dar oamenii de știință norvegieni conduși de Kristian Gundersen de la Universitatea din Oslo au arătat că fibrele musculare au propria lor memorie și mecanismul său este asociat cu apariția de noi nuclee.
Fibrele musculare - celulele care alcătuiesc țesutul muscular - arată neobișnuit. Sunt foarte lungi (până la 20 cm) și subțiri (până la 100 de microni). De obicei lungimea lor este egală cu lungimea mușchiului. În plus, fibrele musculare conțin mulți nuclei - acestea sunt una dintre puținele celule multinucleate la vertebrate. Metoda modernă de observare a celulelor in vivo (imagistica time-lapse in vivo) face posibilă numărarea nucleelor ​​din acesta folosind un microscop confocal și un colorant fluorescent injectat direct în fibra musculară. Nu în toată fibra lungă, ci într-o parte a acesteia. Animalul nu moare.
Biologii norvegieni au efectuat experimente pe șoareci, dar nu i-au condus pe o roată, ci au efectuat o operație. Pentru a încărca mușchiul piciorului numit extensor digitorumlongus (lat.) (EDL) - un extensor lung al degetelor, au îndepărtat parțial un alt mușchi - mușchiul tibial anterior (lat.) sau tibial anterior. Deoarece mușchiul îndepărtat parțial acționează în aceeași direcție cu cel studiat, ca urmare a operației, EDL a primit o sarcină suplimentară.
La diferite momente după operație, oamenii de știință s-au uitat la ceea ce se întâmplă cu mușchiul. În 21 de zile, fibrele musculare din EDL au devenit vizibil mai groase, cu o creștere cu 35% a suprafeței secțiunii transversale. Dar aceste schimbări nu au fost singurele. Au existat cu 54% mai mulți nuclei în celulele fibrelor musculare (numărul lor a fost numărat pe milimetru). Mai mult, după cum a arătat analiza, creșterea numărului de nuclee în timp a precedat creșterea grosimii. Nucleii au început să se înmulțească în a șasea zi a sarcinii crescute asupra mușchilor, iar numărul lor s-a stabilizat în a 11-a zi. Și grosimea fibrei a început să crească în a noua zi și s-a oprit în a 14-a
Dintr-un alt grup de șoareci, au făcut același lucru și i-au observat timp de două săptămâni. În a 14-a zi după operație, în fibrele musculare au fost cu 37% mai mulți nuclei, iar grosimea fibrelor a crescut cu 35%. După aceea, biologii au imitat încetarea antrenamentului muscular - pentru aceasta au tăiat pur și simplu nervul care merge la el.

Observațiile au continuat. În următoarele 14 zile, mușchiul s-a atrofiat: grosimea fibrelor a scăzut cu 40% din valoarea sa maximă. Dar nucleele suplimentare nu au dispărut - numărul lor a rămas la același nivel.Experimentul a arătat că creșterea masei musculare în timpul antrenamentului este o consecință a creșterii numărului de nuclee în celulele musculare. Mai mulți nuclei înseamnă mai multe gene care lucrează simultan pentru a produce mai multe proteine ​​contractile ale mușchilor, actină și miozină. Această modificare este permanentă - nucleii în plus nu au dispărut nici după trei luni de atrofie musculară. Ultimul rezultat i-a surprins pe oamenii de știință: se așteptau ca nucleele suplimentare să fie distruse în curând prin apoptoză, dar acest lucru nu s-a întâmplat. Nucleele și-au redus pur și simplu activitatea funcțională și au așteptat în aripi.

Cercetătorilor le-a devenit clar că noile nuclee stau la baza memoriei musculare, care operează la nivel celular. Odată cu reluarea sarcinii, nucleele suplimentare încep să acționeze activ, sinteza proteinelor crește și mușchiul crește; și toate acestea se întâmplă mult mai repede decât primul antrenament. Pentru că pentru o astfel de creștere există deja o bază materială - ADN suplimentar.

Noi nuclei din fibrele musculare se formează datorită celulelor satelit, care se divid prin mitoză. Odată cu vârsta, capacitatea lor de a se diviza scade. Din acest motiv, va fi dificil pentru o persoană în vârstă să-și dezvolte mușchi dacă nu a făcut mișcare în tinerețe. Dar revenirea la forma fizică, în principiu, este posibilă. O altă concluzie practică importantă este steroizii anabolizanți, care sunt luați pentru a construi mușchi. Acţionează conform aceluiaşi mecanism ca antrenamentul îmbunătăţit - măresc numărul de nuclee. Dar asta înseamnă că efectul lor de dopaj este de fapt permanent, nu temporar, pentru că nucleele pe care le-au creat nu dispar. Un articol despre locul în care este stocată memoria musculară a fost publicat în jurnalul PNAS.