Cum să slăbești cu un efort minim? Această întrebare le îngrijorează pe majoritatea femeilor, iar bărbații suferă adesea de supraponderalitate. Desigur, știți cu toții sfatul - mâncați mai puțin și mișcați mai mult. Dar toți oamenii sunt diferiți, pentru cineva viața este deja plină de stres și nu vor renunța la prăjituri și dulciuri pentru ceai. Alții nu pot face sport din motive obiective, boli cronice și contraindicații. În același timp, amândoi au aceeași șansă de a arăta și de a se simți mult mai bine, în timp ce își iau rămas bun de la kilogramele și centimetrii nefericiți. Sute de oameni au fost ajutați de exerciții de respirație pentru pierderea în greutate de către Marina Korpan.

origini

Nu azi, nici chiar ieri, s-a născut această metodă. Yoghinii au știut despre puterea de vindecare a respirației din cele mai vechi timpuri și au folosit-o pe scară largă. Nicio asana nu este efectuată de la sine. Chiar și înainte de a începe exercițiul, o persoană trebuie să stăpânească respirația corectă. Vreau să spun imediat că nu toată lumea este potrivită pentru exerciții de respirație pentru pierderea în greutate de la Marina Korpan. În ciuda versatilității sale, rămân adepți ai antrenamentului de forță, care se poate face doar în sală. Dar aceasta este o opțiune grozavă pentru o mamă care se află în concediu de maternitate, când timpul lipsește foarte mult. Tehnicile de respirație sunt excelente pentru cei care, datorită stării lor de sănătate, nu pot rezista la sarcinile sportive.

Calea spre armonie

Așa puteți caracteriza această direcție. Dacă pierderea intensivă în greutate prin creșterea încărcăturii sportive este un fel de violență împotriva corpului tău (din cauza căreia rezultatul apare destul de repede), atunci se declanșează mecanisme complet diferite aici. Yoga este un sistem holistic care aduce armonie întregului corp, normalizează treptat funcționarea organelor și sistemelor, ceea ce, ca urmare, contribuie la normalizarea greutății. Dar nu disperați, asta nu înseamnă deloc că va trebui să așteptați ani de zile. Și veți observa o schimbare a stării în bine în câteva zile. Gimnastica respiratorie pentru pierderea în greutate de către Marina Korpan îmbunătățește considerabil starea generală de bine și oferă o cantitate imensă de energie.

Accelerarea metabolismului

Adesea problema excesului de greutate nu este nici măcar că o persoană mănâncă mult, mănâncă alimente prea grase sau se mișcă puțin. Mai exact, ultimul punct devine cheie: din cauza unui stil de viață pasiv, metabolismul încetinește, iar grăsimile rămân pliuri pe lateral pentru că pur și simplu organismul nu are timp să „ajungă” la ele. Următoarea porție de mâncare intră și, din moment ce tractul digestiv este și el leneș, este nevoie doar de ceea ce este cel mai ușor de digerat - carbohidrați. Orice altceva rămâne din nou în rezervă.

Exercițiile de respirație ale Marinei Korpan pentru pierderea în greutate ajută la corectarea situației. Dacă dedici doar 15 minute pe zi cursurilor, atunci după o săptămână vei observa că starea ta de bine s-a schimbat. Apare mai multă energie, somnolența dispare, adică corpul intră într-un mod de lucru cu drepturi depline. Și acest lucru se reflectă în nevoia crescută de energie. Acum tot ce folosești va fi consumat și nu depus pe laterale.

medicina oficială

Acesta este cazul rar când concluziile oamenilor de știință și ale medicilor coincid complet cu practicile alternative de sănătate. De fapt, yoga este greu de clasificat ca atare, deoarece este o întreagă filozofie bazată pe studiul cel mai profund al corpului nostru, precum și pe relația dintre trup și spiritual. Astăzi, oamenii de știință găsesc din nou confirmarea că procesul de pierdere în greutate este strâns legat de saturația completă a corpului cu oxigen. De ce astăzi (în special pentru locuitorii orașului) există probleme cu aceasta:

• Oamenii în cea mai mare parte stau, se deplasează cu mașina, metroul, ceea ce înseamnă că se privează de posibilitatea de a respira profund.
• Nivelul de oxigen din atmosferă scade lent din cauza poluării mediului.
• Stresul constant în viața unei persoane moderne schimbă în mod semnificativ modul de respirație: aproximativ 90% dintre toți oamenii fac respirații superficiale, superficiale, ceea ce limitează saturația de oxigen.

Cum functioneaza

În primul rând, ne interesează fiziologie, adică modul în care, la nivel celular, exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate de la Marina Korpan ajută la scăparea de excesul de greutate. Orice nutriționist și instructor de fitness va confirma că exercițiile aerobice sunt necesare pentru ca procesul de descompunere a grăsimilor să înceapă. Aici merită să citați faptele, astfel încât cititorul însuși să înțeleagă, pe baza cărora se face o astfel de concluzie:

• Oxigenul asigură absorbția nutrienților în intestine. Sistemul digestiv este echipat cu vilozități, care au nevoie de oxigen mai mult decât multe alte organe și sisteme. Dar cu respirația superficială, este prea puțin, ceea ce înseamnă că cea mai mare parte este cheltuită pentru menținerea capacității de lucru a creierului. Drept urmare, absorbția nutrienților este redusă cu 70%, ceea ce înseamnă că organismul defavorizat te va chinui din nou și din nou cu un fals sentiment de foame. În același timp, metabolismul încetinește cu 30%.
• Exercițiile de respirație ale Marinei Korpan pentru pierderea în greutate sunt și ele necesare pentru a elimina substanțele nocive (conservanți, pesticide) care se acumulează în celulele adipoase. Adică, organismul folosește grăsimea ca depozit pentru substanțe nocive, ceea ce înseamnă că își va reumple în mod activ volumele. În același timp, mai mult de 70% din toate substanțele nocive pot fi transformate în gaze prin respirație adâncă.
• Oxigenul oxidează grăsimea corporală.
• Respirația reduce nivelul hormonului de stres din sânge. Mulți sunt obișnuiți cu necazurile „de blocaj”. Și dacă există mai puțini hormoni de stres, atunci nevoia va dispărea de la sine.

Toate acestea confirmă eficiența ridicată a exercițiilor de respirație ale Marinei Korpan pentru pierderea în greutate. În recenzii, medicii îl recomandă ca fiind unul dintre cele mai simple și mai moi dintre sisteme similare, în plus, nu are contraindicații.

Oxysize sau bodyflex

Cu siguranță al doilea nume vă este mai familiar și este posibil să fi încercat deja această tehnică. Esența lor este aceeași, dar execuția este oarecum diferită. În special, bodyflex se distinge prin expirații zgomotoase care pot speria copilul adormit. În plus, există o serie de contraindicații. Boli ale sistemului cardiovascular, hipertensiune arterială, operații la spate, tumori, sarcină, sângerare - toate acestea sunt un motiv pentru a abandona sistemul numit bodyflex. Exercițiile de respirație ale Marinei Korpan pentru pierderea în greutate nu au contraindicații, viitoarele mămici îl pot folosi și ele. În plus, exercițiile de respirație pot fi efectuate în orice moment convenabil, nu neapărat pe stomacul gol.

Ce promite acest sistem?

Mulți se tem de procesul de pierdere în greutate, deoarece necesită o existență pe jumătate înfometată. Folosind exerciții de respirație, veți fi scutiți de acest inconvenient. Merită să renunți doar la alimentele grase, dulci și prăjite, iar dieta zilnică poate fi de 1700 kcal. În același timp, procesul de pierdere în greutate va fi confortabil.

Al doilea mare plus este studiul exact acelor zone care sunt cele mai importante pentru tine. Mai mult decât atât, acestea nu sunt meritele unui „sistem inteligent”, ci ale tale, deoarece efectuând anumite exerciții, tu însuți direcționezi oxigenul exact acolo unde este cel mai necesar. Antrenamentul Oxysize face posibilă pierderea a 2-3 kg în primele trei săptămâni. În plus, sistemul luptă activ cu celulita din zonele cu probleme, îmbunătățește starea de spirit și crește nivelul de libido.

Respirația de bază

Să ne uităm acum la care sunt exercițiile de respirație ale Marinei Korpan. Pierderea expresă în greutate se bazează pe implementarea zilnică a unor exerciții simple. Nu durează mai mult de 15-20 de minute. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să zâmbești larg și să respiri rapid și ascuțit pe nas. Relaxează-te - acest exercițiu ar trebui să aducă emoții pozitive. Acum expirați încet.

Nu vă așteptați ca totul să funcționeze prima dată, dar treptat veți învăța cum să efectuați oxysize. Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate Marina Korpan provoacă amețeli la început, dar în curând organismul se va obișnui cu schimbările. Urmați a doua abordare după cum urmează. Pe măsură ce inhalați, trageți stomacul cât mai mult posibil. În timp ce inhalați, scuturați-vă pelvisul și strângeți-vă fesele, precum și mușchii podelei pelvine. Acum expirați încet.

Acum puteți încerca să finalizați complet exercițiul. Pentru a face acest lucru, inspirați aerul prin nas și repetați această procedură de încă două ori. Adică, procesul de inhalare prin nas este acum împărțit în trei părți. Strângeți mușchii presei, feselor și podelei pelvine, pliați-vă buzele cu un tub și începeți să suflați treptat aerul, ca printr-un pai. La final, mai executa trei expirații ascuțite, fără a lăsa capul în jos și fără a-ți relaxa mușchii. Acestea sunt exercițiile de respirație corecte pentru pierderea în greutate a lui Marina Korpan.

Respirație plus exerciții fizice

Nu forța lucrurile. În prima săptămână, faceți doar exercițiul de mai sus. Elaborează cu atenție tehnica, astfel încât în ​​viitor totul să meargă automat. În fiecare zi trebuie să efectuați cel puțin 30 de cicluri respiratorii. Cu toate acestea, ele pot fi combinate cu o varietate de exerciții. Puteți să le inventați singur sau să găsiți o lecție practică despre oxysize și să o urmați. Dar chiar și doar prin încordarea mușchilor problematici cu o astfel de respirație, veți obține rezultate uimitoare în doar trei săptămâni. Dar subîmplinirea este inacceptabilă, este imperativ să finalizați antrenamentul.

Puteți scăpa de excesul de grăsime din abdomen nu numai cu ajutorul unor diete debilitante. Gimnastica respiratorie, propusă de Marina Korpan, face posibilă facerea față depunerilor inutile chiar și acasă. Primele rezultate vor fi vizibile într-o săptămână de la începerea cursurilor. Nu este o ofertă tentantă să slăbești printr-o respirație adecvată? Această metodă nu necesită investiții de resurse materiale sau de timp.

Cuprins [Afișare]

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Exercitiile de respiratie, sau body flex, sunt o modalitate excelenta de a obtine rezultatul dorit in lupta impotriva centimetrilor in plus la talie fara a pierde timpul cu antrenamentele fizice zilnice in sala de sport cu gantere si cercuri grele. Acest tip de tehnică a fost dezvoltat de Marina Korpan, ea efectuează exerciții pentru abdomen cu participarea respirației pentru a pierde rapid și corect excesul de greutate.

Marina a încercat eficacitatea exercițiilor de respirație pe ea însăși, suferind de probleme cu kilogramele în plus. Potrivit ei, respirând corect timp de 20 de minute pe zi, este foarte posibil să pierzi 25-30 kg. Experiența ei personală de a pierde în greutate în acest fel este descrisă în cartea Korpan „Cum să îndepărtezi stomacul”.

O analiză a realizărilor experților străini și propria noastră cercetare au ajutat-o ​​pe Marina Korpan să-și dea seama cum să-și îndepărteze stomacul în 14 zile. Exercițiile dezvoltate de fată au adus metodei sale o popularitate imensă în rândul populației care slăbește. Ambele exerciții de respirație aduc rezultate notabile după câteva zile de practică.

Bodyflex

Poți stăpâni tehnica bodyflex pe cont propriu, fără a urma cursuri speciale sau săli de sport. Respirația corectă se realizează într-o anumită tehnică, care este dezvoltată urmând pe deplin instrucțiunile și exercițiile regulate. Mecanismul se bazează pe faptul că aerul care este inhalat trebuie să intre în toate celulele, inclusiv celulele adipoase, saturând sângele cu oxigen, iar dioxidul de carbon este expirat folosind puterea mușchilor abdominali. Acest lucru accelerează metabolismul, promovează arderea grăsimilor din cauza aerului inspirat și expirat și accelerează procesul de slăbire.

Efectuarea exercițiilor conform sistemului Marina Korpan Bodyflex aduce stomacul în formă destul de rapid, mai ales dacă le combini cu activitatea fizică pentru a dezvolta flexibilitatea mușchilor din toate părțile corpului.

Antrenamentele de acasă se țin dimineața, apoi beneficiile acestora cresc. Este mai bine să le faci înainte de prima masă.

Un set de exerciții necesare

Pentru a scăpa de excesul de greutate, Marina Korpan a dezvoltat un set eficient de exerciții. Cum să eliminați stomacul cu ajutorul lor - parcurgeți zilnic cel mai simplu ciclu de exerciții de respirație, constând din următoarele exerciții:

1. Inspirați încet pe nas, după câteva secunde, fără a expira, adăugați încă 2 respirații. Expirați în același mod - o expirație lungă și 2 expirații scurte și ascuțite după aceasta. Încercați să faceți acest lucru cu abdomenul, nu cu pieptul. Repetați recepția de 2-3 ori.
2. Inspirați pe nas și expirați pe gură. Respirația trebuie să fie lentă și profundă. Când faceți exercițiul, încercați să utilizați respirația diafragmatică, care oxigenează nu numai plămânii, ci întregul corp. Pentru a face acest lucru, încercați să lucrați mai mult nu cu pieptul, ci cu stomacul. Ar trebui să fie tras în sus la spate la inhalare și ușor proeminentă înainte la expirație. Se repetă de 3-4 ori.
3. Inspiră adânc, coborând capul și trăgând în stomac. Eliberați aerul cât mai mult posibil. Ține-ți respirația pentru câteva secunde. Trebuie să repetați exercițiul de trei ori.

În timpul antrenamentului, trebuie să stai drept cu mâna pe burtă. După fiecare exercițiu, respirați normal prin gură. Puteți crește eficacitatea cursurilor dacă le efectuați nu numai dimineața, ci și seara.

Este suficient să dedici 20-30 de minute în fiecare dimineață unor astfel de activități și într-o săptămână realizările tale în pierderea în greutate vor fi vizibile cu ochiul liber.

Unde găsiți exerciții

Cel mai bine este să începi cursurile sub îndrumarea unui antrenor care va selecta pentru tine un ritm individual și intensitatea exercițiilor. Dacă acest lucru nu este posibil, cartea Korpan va fi utilă. Cum să eliminați stomacul, când este mai bine să faceți exerciții fizice, ce fel de activități să vă începeți călătoria spre pierderea în greutate - în el veți găsi răspunsuri la multe întrebări. Este distribuit gratuit. Cartea este disponibilă și pe Internet - recomandările Marinei Korpan cu privire la modul de îndepărtare a stomacului pot fi descărcate de pe orice resursă dedicată Bodyflex.

Dacă imaginile cu descrieri din carte nu sunt suficiente pentru a stăpâni tehnica respirației, consultați videoclipurile antrenamentului Korpan. Cum să eliminați stomacul lecțiile video vor preda cu un instructor pe ecran în orice moment convenabil pentru dvs.

Pentru care exercițiile de respirație nu sunt eficiente

Sistemul Bodyflex, din păcate, nu ajută pe toată lumea. Nu vă așteptați la rezultate pozitive dacă:

• luați anumite medicamente - pe fondul aportului lor, eficacitatea exercițiilor de respirație scade;
• des și activ pentru sport;
• nu respectați regularitatea și frecvența cursurilor;
• au o greutate corporală mică.

Contraindicații

Marina Korpan avertizează că tehnica Bodyflex are limitări, sub care implementarea sa este nedorită:

• sarcina în orice moment;
• probleme cu tensiunea arterială;
• probleme cu sistemul cardiovascular, aritmii;
• orice boală cronică;
• boli oculare, glaucom;
• probleme cu glanda tiroidă;
• creșterea temperaturii corpului;
• astm și boli respiratorii.

Observand in tine cel putin un semn, conform caruia iti sunt contraindicate cursurile Bodyflex, gandeste-te daca cativa centimetri in talie merita probleme serioase de sanatate.

În timpul primelor antrenamente, se poate observa o ușoară amețeală - acest lucru este normal, corpul este saturat cu oxigen mai mult decât de obicei și excesul său provoacă un astfel de simptom.

Trei piloni ai metodologiei Marinei Korpan

Din cartea Korpan „Cum să îndepărtați stomacul” există trei puncte principale care ar trebui urmate pentru a obține cel mai bun rezultat:

1. In urma cursului de slabire dupa metoda Bodyflex, renunta la diete stricte, mananca corect, limitand folosirea prajelilor, grase si a dulciurilor in cantitati mari. Mănâncă des, dar în porții mici. Efectuați exerciții pe stomacul gol, este permis să beți doar un pahar cu apă.
2. Amintiți-vă că principala condiție pentru pierderea în greutate și pentru a scăpa de centimetri în plus la talie cu exerciții de respirație este regularitatea. Trebuie să exersați în fiecare zi, nici o lecție nu poate fi ratată. Numai în acest caz veți ajunge la rezultatul dorit.
3. Înainte de a începe exercițiile de respirație, merită să efectuați un curs de antrenament care vizează întărirea mușchilor. Aceasta se referă mai ales la mușchii abdominali ai abdomenului, altfel exercițiile Bodyflex vor aduce disconfort în această zonă.

Asigurați-vă că aveți răbdare, nu ar trebui să vă așteptați la un rezultat uimitor instantaneu. Doar sistematica și constanța exercițiilor de respirație vor fi benefice.

Marina Korpan observă că exercițiile bazate pe tehnica corectă de respirație ar trebui combinate cu câteva recomandări nutriționale:

• nu mâncați fast-food, eliminați gustările din alimente dăunătoare, înlocuiți-le cu un măr sau alt fruct preferat;
• bea suficientă apă;
• adaugă mai multe alimente proteice în dieta ta - pui fiert, pește cu garnituri din salate de legume.

Cursurile pe sistemul Bodyflex cu Marina Korpan îți vor pune stomacul în ordine în decurs de 14 zile. În acest timp, vei pierde până la 10 centimetri în talie! În același timp, antrenamentele de acasă vă vor economisi timp și nu vă vor dăuna sănătății - aceste exerciții sunt sigure și foarte eficiente.

3 lecții video de la Marina Korpan

vesdoloi.ru

Dieta este considerată cea mai eficientă metodă de slăbire, iar dacă este combinată cu activități sportive și exerciții de respirație, efectul va fi pur și simplu inimitabil. Dar este problematic să combinați toate metodele într-un complex, deoarece nu există suficient timp pentru aceasta. Una dintre metodele esențiale pentru pierderea în greutate sunt exercițiile de respirație, care au fost dezvoltate de Marina Korpan.

Americanca Jill Johnson este considerată fondatoarea exercițiilor de respirație, iar Marina Korpan a folosit acest principiu, l-a îmbunătățit și ni l-a dedicat. Potrivit Marinei Korpan, putem spune că exercițiile de respirație nu sunt doar o metodă de pierdere în greutate, ci o modalitate eficientă și sigură de a elimina grăsimea corporală, precum și de a îmbunătăți sănătatea unei persoane în ansamblu. Să acordăm atenție exercițiilor de respirație de la Marina Korpan și să aflăm cum are loc procesul de pierdere în greutate.

Principiul de funcționare

Principiul de acțiune al exercițiilor de respirație de la Marina Korpan pentru pierderea în greutate se bazează pe crearea unei lipse de oxigen atunci când este expus la sarcina musculară, ceea ce duce la o creștere a ratei proceselor oxidative în timpul adăugării ulterioare de oxigen în sânge.

Procesul de pierdere în greutate cu ajutorul exercițiilor de respirație este destul de complicat, dar, în același timp, se observă o procedură activă de slăbire și eliminarea grăsimii corporale din corp. Când o persoană își ține respirația pentru un timp, atunci în acel moment observă o creștere a consumului de energie, astfel încât procesul de ardere a grăsimilor este mai activ decât în ​​cazul dietelor.

Siguranța metodei exercițiilor de respirație se datorează faptului că lipsa de oxigen în timpul întârzierii este compensată în timpul reluării procesului respirator. Energia cheltuită în timp ce țineți respirația este atât de semnificativă încât este suficientă pentru a descompune celulele adipoase.

Când sângele este saturat la maximum, energia consumată atrage rezerve din depozitele de grăsime, de fapt, acesta este motivul pentru care sunt împărțite de organism. Când conținutul de oxigen din sânge crește, apar următoarele procese.

1. Tractul gastrointestinal accelerează absorbția nutrienților din alimentele primite.
2. Defalcarea straturilor grase se observă sub influența oxigenului.
3. Fără oxigen, procesul de divizare a grăsimii este imposibil, deci este componenta principală implicată în procesul de pierdere în greutate.
4. Excreția de substanțe nocive, cum ar fi toxine și formațiuni de zgură, este observată din organism.
5. Niveluri reduse ale hormonului cortizol, cel mai bine cunoscut sub numele de hormonul stresului. În situațiile stresante, oamenii au tendința de a consuma în mod activ alimente, așa că este foarte util să efectuați exerciții de respirație în timpul stresului.

Tipuri de exerciții de respirație

Marina Korpan este fata care a câștigat popularitate dedicându-se exercițiilor de respirație unice numite Bodyflex și Oxysize. Aceste două tipuri de exerciții de gimnastică permit nu numai să slăbești, ci și să scapi de o dispoziție proastă.

Datorită Marinei Korpan, multe fete și femei din Rusia și țările CSI au experimentat deja eficacitatea pierderii în greutate. Tehnica a devenit atât de populară încât chiar și în America știu despre ea. Tehnica a câștigat popularitate nu numai pentru că este eficientă. Principalul avantaj al exercițiilor de respirație este siguranța. La urma urmei, acum fetele nu au nevoie să se tortureze cu un post obositor și tot ceea ce este necesar este să dedice timp în fiecare zi unor tipuri simple de exerciții de respirație.

Așadar, care sunt exercițiile de respirație Bodyflex și oxysize de la Marina Korpan, vom afla în continuare.

Bodyflex

Bodyflex numește unul dintre tipurile de exerciții de respirație, care a fost dezvoltat de Marina Korpan. Avantajul tehnicii Bodyflex este posibilitatea de autocunoaștere și antrenament în tehnologie, care te eliberează de vizitele inutile la cluburi scumpe și un centru de fitness.

Pentru a învăța cu adevărat tehnologia exercițiilor de respirație în mod corect, trebuie să vizionați un videoclip de antrenament. Ar fi util dacă în timpul primelor lecții veți fi observat de un antrenor cu experiență care poate fi invitat acasă.

Esența tehnicii Bodyflex se datorează posibilității de a pierde în greutate dacă combini exercițiile de respirație cu gimnastică pentru a dezvolta flexibilitatea masei musculare. Marina Korpan îi încurajează pe toată lumea să facă exercițiile dimineața devreme, când corpul este odihnit și plin de energie pentru o nouă zi.

Atunci când efectuați exerciții Bodyflex pentru femei, pentru a crește eficacitatea rezultatului, este necesar să excludeți astfel de opțiuni de gătit din dietă:

• prăjit;
• Sărat;
• afumat.

Nu puteți mânca alimente comode și fast-food, care încetinesc procesul funcțiilor metabolice din organism și contribuie la creșterea greutății corporale. Chiar dacă o femeie nu acceptă efortul fizic, atunci Bodyflex vă permite să reduceți greutatea fără efort fizic.

Important pentru pierderea în greutate este dorința de a pierde în greutate, precum și de a avea timp pentru a efectua exerciții de respirație.

Particularitatea efectuării gimnasticii Bodyflex se datorează următoarei tehnici:

1. Este necesar să faceți o expirație profundă cu ajutorul cavității bucale, în timp ce stoarceți tot aerul din voi la maximum. Cel mai bine este să expirați complet după următoarea schemă: stomacul este tras înăuntru, apoi pieptul este comprimat din lateral, iar la sfârșit umerii sunt coborâți.
2. Durata reținerii respirației durează 8-10 secunde.
3. Se respira repede până când plămânii sunt complet umpluți.

Luați în considerare mai multe exerciții de respirație folosind metoda Bodyflex:

1. Exercițiul numărul 1: Trebuie să inspirați încet pe nas și să expirați pe gură. Este important ca inhalațiile și expirațiile să fie profunde și lente. Atenția principală este acordată stomacului în timpul exercițiilor de respirație, în timp ce pieptul se odihnește. La urma urmei, respirația diafragmatică este garantul saturației complete a corpului cu oxigen. Numărul de repetări este de 3 ori.
2. Exercițiul numărul 2: Se ia o respirație lentă prin nas și, la finalizare, se efectuează încă 2 respirații ascuțite, așa-numitele înainte. În mod similar, procedura se face la expirație, ceea ce face posibilă furnizarea activă a corpului cu oxigen.
3. Exercițiul numărul 3: este necesar să inspirați pe nas, apoi încă o pre-inhalare, și să expirați prin cavitatea bucală, terminând cu o pre-exhalare.

Tehnologia exercițiilor de respirație de la Marina Korpan este descrisă mai detaliat în videoclipul de mai jos.

Oxisize

La fel ca Bodyflex, Oksisayz este un tip la fel de eficient de exerciții de respirație de la Marina Korpan, cu ajutorul cărora puteți obține rezultatele dorite în pierderea în greutate. Rezultatul se vede dupa o saptamana de cursuri, dar pe langa slabit, se observa si o imbunatatire a starii de bine. Chiar și acei oameni care au experimentat și au experimentat adesea stres în trecut, după finalizarea cursului Oksisize, toate problemele trec în fundal și doar sănătatea excelentă rămâne fără kilograme în plus.

Oxysize, spre deosebire de Bodyflex, este permis chiar și femeilor în orice stadiu al sarcinii, deci practic nu are contraindicații și poate fi folosit la orice vârstă. Doar acele persoane care au probleme cu sistemul cardiovascular și cu organele respiratorii ar trebui să se abțină de la aceste exerciții, deoarece gimnastica poate fi dăunătoare sănătății.

Particularitatea exercițiilor de respirație de la Marina Korpan se bazează pe următoarele exerciții:

1. Primul exercițiu cel mai simplu este efectuat luând o poziție dreaptă, punând mâna dreaptă pe burtă.
2. În etapa următoare, este necesar să se efectueze inhalări și expirații regulate, numai că nu, ca de obicei, o persoană respiră, ci inspirând cu stomacul. Cu mâna, trebuie să simți umplerea abdomenului cu aer, în timp ce pieptul rămâne neschimbat.
3. Această variantă de respirație este numită în mod obișnuit diafragmatică, în care organismul este saturat cu oxigen util.

Este necesar să efectuați exercițiul de 2-3 ori pe zi. La finalizare, este important să părăsiți corect exercițiul, așa că trebuie să respirați adânc pe nas și apoi să expirați. Dacă petreci 10-15 minute în fiecare zi făcând un exercițiu atât de simplu, atunci după 10 zile vei slăbi până la 2-3 greutăți. Și cu siguranță vei scăpa de straturile grase și de excesul de apă. Pe lângă efectuarea unui exercițiu simplu, trebuie respectate următoarele recomandări:

1. Trebuie să beți apă într-o cantitate de cel puțin 2 litri pe zi.
2. Se recomandă consumul de alimente care favorizează pierderea în greutate, adică sărac în calorii.
3. Trebuie să mâncați de cel puțin 5 ori pe zi, dar nu mâncați în exces și mâncați în porții mici.

Contraindicații

Exercițiile de respirație prin Oxysize nu au practic contraindicații, cu excepția bolilor de inimă și a organelor respiratorii, iar Bodyflex are următoarele limitări:

1. Prezența tensiunii arteriale ridicate sau scăzute.
2. Prezența astmului bronșic.
3. Când transportați un copil fiind în orice moment.
4. Hipertiroidismul.
5. Temperatura corporală crescută peste 38 de grade.
6. Boală de rinichi.
7. Glaucom și aritmie.
8. Insuficienta cardiaca.
9. Boli cronice.
10. Prezența glaucomului și a aritmiei.

Dacă știți că aveți una dintre bolile de mai sus, atunci înainte de a începe să faceți exerciții de respirație pe cont propriu, consultați un medic și aflați ce poate amenința. Într-adevăr, în cazuri frecvente, consecințele pot fi pur și simplu fatale.

În orice caz, dacă medicul ți-a interzis să exersezi conform metodei Bodyflex de la Marina Korpan, atunci poți întotdeauna să găsești o cale de ieșire din această situație sau, mai degrabă, să te angajezi în Oxysize.

Nutriție

Exercițiile de respirație exclud orice restricții alimentare, dar Marina face câteva comentarii și face recomandări:

1. Porții frecvente de mese zilnic, excluzând gustările din fast-food-urile.
2. Excluderea din alimentație a alimentelor dulci, făinoase și prăjite.
3. Nu este recomandat să mănânci noaptea, așa că ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 19.00.
4. Trebuie să bei doar apă pură, fără gaze.
5. Mănâncă suficientă hrană fortificată: fructe, ierburi, legume și fructe de pădure.

Punct important! Exercițiile de respirație trebuie efectuate după consumul de alimente după 2-3 ore.

Dacă respectați aceste reguli nutriționale, puteți face gimnastica Bodyflex și Oxysize și mai eficientă.

Recenzii

Elena, 28 de ani: „Am aflat despre exerciții de respirație de la sora mea, care este în mod constant supraponderală. Dar când a venit din nou în vizită la noi, silueta ei mi-a atras imediat atenția. Inna a slăbit 10 kg în doar o lună de exerciții zilnice. Ea mi-a spus întregul principiu și tehnologie, după care am decis să verific eficacitatea tehnicii.

Am început să fac mișcare zilnic dimineața și la început am petrecut 5-10 minute, iar acum fac 25 de minute. În 2 luni de exerciții, am slăbit 15 kg, iar acum greutatea mea este de 68 kg. Continui sa fac miscare si planuiesc sa mai slabesc inca 5 kg. Pentru mine, am concluzionat că exercițiile de respirație sunt foarte convenabile, deoarece nu trebuie să mori de foame după diete sau să mergi la săli de sport.

Alina, 33 de ani: „Au existat îndoieli cu privire la eficacitatea tehnicii, doar după un curs de exerciții de gimnastică m-am convins de contrariul. Exercițiile simple de respirație fac posibilă reducerea greutății cu 5 kg pe lună și, în același timp, puteți mânca orice doriți.

Singurul lucru pe care l-am învățat după aceea este că nu este de dorit să mănânci prăjit și dulce. Acum am eliminat toată mâncarea nedorită din dietă și continui să urmez metodologia. Bodyflex de la Marina Korpan este o șansă pentru cei care și-au pierdut orice speranță de a pierde în greutate.

Svetlana, 30 de ani: „Nu am fost dezamăgită de gimnastica de la Marina Korpan, pentru că în 3 luni mi-am restabilit formele și am scăpat de 20 kg de greutate în exces. Acum greutatea mea este de 70 kg, dar acum am început să urmez o dietă și să mănânc doar alimente sănătoase.

Este important nu numai să respiri corect, ci și să urmezi o dietă și să aloci timp exercițiilor fizice, care împreună pot scăpa complet de pliurile de grăsime de pe corp.

HudayaLady.ru

Astăzi, există multe metode de slăbire respiratorie care ajută la scăderea rapidă de kilogramele în plus, la obținerea armoniei și la pomparea mușchilor corpului. Unul dintre cele mai populare și eficiente este exercițiile de respirație ale celebrului instructor de fitness Marina Korpan.

Exerciții de respirație - ce este și cum funcționează?

Oxigenul joacă un rol important în metabolism; favorizează absorbția nutrienților și îmbunătățește circulația sângelui. Mai mult de nouăzeci la sută din energia corpului provine din oxigen. Prin urmare, cu cât avem mai multă energie, cu atât am primit mai mult oxigen. Și, după cum știți, baza pierderii în greutate este principiul: să cheltuiți mai multă energie decât să primiți.

Când prea mult oxigen intră în organism, acesta trebuie să-l folosească cumva. În acest scop, în organism apar imediat capilare, artere și vene suplimentare, ceea ce are un efect benefic asupra stării mușchilor - devin mai puternice și mai sănătoase.

Datorită exercițiilor de respirație care suprasatura corpul cu oxigen, tonusul pielii crește, starea organelor interne și a fibrelor nervoase se îmbunătățește. Procesele metabolice se intensifică, arderea grăsimilor acumulate crește, drept urmare devenim mai rezistenți și mai energici.

Care este efectul exercițiilor de respirație?

Este imposibil să răspunzi fără echivoc la întrebarea dacă este cu adevărat posibil să slăbești cu ajutorul exercițiilor de respirație, deoarece nu se poate spune că dacă respiri corect, cu siguranță vei pierde în greutate. Dar când vorbim despre pierderea în greutate, întotdeauna afectăm în mod necesar procesele metabolice din organism. Dacă metabolismul unei persoane este bun, atunci nu câștigă kilograme în plus și, dacă s-a întâmplat acest lucru, atunci trebuie doar să scape de ele.

Mulți factori afectează metabolismul, dar atunci când oxigenul încetează să intre în organism, în cinci minute încep să apară procese ireversibile. Prin urmare, respirației trebuie să i se acorde o atenție deosebită.

Respirarea aerului curat este una dintre componentele principale ale pierderii în greutate, care nu trebuie neglijată.

Exerciții de respirație de la Marina Korpan

Marina Korpan este fondatoarea diferitelor tehnici de respirație. Ea este singurul specialist certificat din Rusia care își folosește dezvoltările pentru modelarea corpului.

Marina cercetează de mulți ani problema excesului de greutate, analizând munca experților străini în acest domeniu. Rezultatul a fost două tipuri de exerciții de respirație (Oxisize și Bodyflex), pe care Marina Korpan le oferă adepților săi pentru o slăbire eficientă și rapidă (notă în comentariile de la Me: autorul cărților Bodyflex și Oxysize Greer Childers).

Exerciții de respirație Bodyflex

Bodyflex se bazează pe o metodă neobișnuită de a pierde în greutate fără antrenament dureros, dezamăgire de la apariția numerelor pe cântar și stres psihologic. Această tehnică necesită un singur lucru - o respirație adecvată și, în schimb, dă nu numai o pierdere rapidă în greutate, ci și o scădere a riscului de boli ale inimii, plămânilor și altor organe.

Sensul exercițiilor bodyflex este că trebuie să-ți înveți corect corpul să absoarbă oxigenul care intră în corp. Și anume, ținând respirația timp de opt până la zece secunde, în timp ce respiră prin nas cu stomacul: la inhalare, stomacul ar trebui să ia o formă concavă, iar atunci când expiră pe gură, tot aerul ar trebui să fie împins afară din plămâni. pe cât posibil.

Lecție video despre bodyflex

În momentele de reținere a aerului, conform metodei, ar trebui să efectuați fără probleme exerciții fizice.

Un exemplu de exerciții pentru abdomen:

1. pe măsură ce expirați, trageți în stomac cât mai mult posibil și țineți respirația timp de opt până la zece secunde;
2. în timp ce inhalați la maximum, împingeți stomacul înainte;
3. expirați printr-o gură larg deschisă, cu capul ridicat, pronunțând cuvântul „pha”;
4. îndoire adâncă înainte cu stomacul în sus;
5. repeta totul de la inceput.

Puteți corecta abdomenul superior cu următorul exercițiu:

1. luați o poziție orizontală pe podea, întorcându-vă pe spate;
2. faceți exercițiul de respirație de mai sus, în timp ce expirați, trăgând stomacul sub coaste;
3. smulgeți partea superioară a corpului de pe podea, rămânând întins pe partea inferioară a spatelui, rămâneți în această poziție timp de zece secunde;
4. întinde-ți brațele de-a lungul corpului, întinde-te înainte;
5. ușor „primăvara” corpului;
6. în timp ce inspiri, coboară-te pe podea;
7. repeta din nou.

Dacă dedici doar cincisprezece minute pe zi cursurilor, fără să ratezi un antrenament, rezultatul se va vedea destul de curând (cum spune însăși Marina, într-o săptămână). Această metodă se autoorganizează și stimulează remarcabil, deoarece silueta se va schimba în fața ochilor noștri.

Un punct important care nu trebuie trecut cu vederea atunci când încercați să faceți silueta mai subțire cu ajutorul exercițiilor de respirație este aportul alimentar corect.

Este mai bine să renunțați la alimentele prea grase, precum și prea gătite, care au un efect negativ asupra siluetei, încetinind metabolismul. Mâncatul trebuie să fie cu cel puțin o oră după terminarea cursurilor și cu două ore înainte de începerea exercițiilor. Ar fi bine să te înveți să nu mănânci pentru a oferi corpului posibilitatea de a „înțelege” că este deja plin.

Din păcate, această tehnică nu este potrivită pentru toată lumea și are o serie de contraindicații: aritmie, glaucom, astm bronșic, traumatism cranian, presiune intracraniană, tensiune arterială ridicată sau scăzută, temperatură ridicată a corpului, exacerbare a bolilor cronice, hernie și sarcină.

Exerciții de respirație Oksisayz

Spre deosebire de metoda descrisă mai sus, aceasta practic nu are contraindicații (cu excepția persoanelor cu probleme ale sistemului cardiovascular și respirator, este potrivită pentru toată lumea), în plus, se recomandă utilizarea acesteia pentru a restabili organismul după diferite boli. , operații sau naștere; femeile însărcinate pot, de asemenea, să efectueze aceste exerciții în siguranță.

Oksisayz nu necesită reținere de aer, respectarea strictă a regulilor de alimentație, precum și exerciții de dimineață. Exercițiile de aici sunt mai flexibile, iar acest lucru vă permite să reduceți greutatea mai rapid. Pentru a obține rezultate, principalul lucru este consecvența.

Lecție video despre oxysize

Un exemplu simplu de exercițiu în această tehnică:

• luați o poziție în picioare, mâna dreaptă trebuie plasată pe stomac;
• folosind stomacul, faceți expirații și inhalări regulate cu ajutorul nasului, trăgând pe cât posibil stomacul și încordând fesele. Asigurați-vă că, atunci când respirați pieptul participă într-o măsură mai mică, capul nu trebuie coborât;
• trebuie să repeți exercițiul de cel puțin trei ori.
• respirați lent și adânc pe nas și încă trei respirații scurte și ascuțite înainte de respirație, apoi expirați. Repetați de trei ori;
• inspirați și expirați normal prin gură.

Efectuând un astfel de exercițiu, saturezi corpul cu oxigen util datorită așa-numitei respirații diafragmatice. După ce ați învățat cum să respirați corect, ar trebui să aduceți acest proces la automatism - va fi mai ușor să efectuați exercițiile. Aerisiți bine camera în care faceți exerciții, astfel încât sângele să fie umplut cu oxigen proaspăt.

Pentru o pierdere mai eficientă în greutate, Marina Korpan vă sfătuiește și:

• bea cât mai multă apă;
• incearca sa mananci cat mai multe alimente utile si sanatoase;
• împărțiți prânzul în porții mici;
• mâncați pește, pui fiert, salată - aceste alimente contribuie la pierderea în greutate.

Exerciții de respirație mai eficiente

respirația bebelușului

Tulburările metabolice, precum și problemele cu excesul de greutate, apar adesea la oameni din cauza faptului că respiră incorect, folosind doar partea superioară a plămânilor (respirația din piept). În același timp, oxigenul nu pătrunde în secțiunile inferioare neutilizate ale plămânilor, iar aerul evacuat nu iese complet. Respirați corect așa cum respiră bebelușii - în stomac. Respirația abdominală este folosită în toate exercițiile de respirație care promovează pierderea în greutate și este indispensabilă pentru yoghini.

respiratie burtica

Acest exercițiu ajută la purificarea sângelui, la creșterea tonusului muscular, la creșterea motilității intestinale, la îmbunătățirea organelor abdominale și, în consecință, la strângerea stomacului și la reducerea grăsimii corporale.

Efectuați acest exercițiu calm și lin, asigurându-vă că numai stomacul produce mișcări, și nu pieptul. Începeți cu un minut, crescând treptat timpul la cinci minute pe zi. Merita sa faci de doua ori pe zi, de preferat dimineata si seara, intr-o camera bine ventilata pe stomacul gol.

Deci, luați o poziție orizontală pe spate, punând mâinile pe burtă. Expiră pe nas. Inspirați încet, coborând diafragma spre stomac și fără a vă ține respirația, expirați ușor. Controlați procesul cu mâinile pe stomac.

Respirație de armonie

Inclusiv beneficiile exercițiului anterior, acest exercițiu întărește sistemul imunitar, vindecă glanda tiroidă, promovează funcționarea deplină a creierului și combate osteocondroza cervicală.

Stați pe un scaun sau pe podea în stil turcesc, cu mâinile în genunchi și palmele în sus. Ține-ți capul și spatele drepte. Expiră. Respirați normal pe nas, ieșind din stomac. Pe măsură ce expirați, trageți stomacul și coborâți bărbia, apăsând-o ferm pe corp. Inhalarea ar trebui să fie pe jumătate mai lungă decât expirația (inhalare - cinci secunde, expirație - zece).

Respirând corect, nu numai că îți faci silueta mai subțire, ci și îți prelungești viața!

wellnesso.ru

A scăpa de excesul de grăsime de pe abdomen și pe laterale este cel mai dificil. Adesea, chiar și persoanele care exercită activ au o burtă rotundă. Și atunci cum rămâne cu cei care nu au ocazia să se implice intens în fiecare zi? De asemenea, dietele nu aduc întotdeauna rezultatul pe care ni l-am dori. Există o soluție: exerciții de respirație pentru pierderea în greutate a abdomenului. Adăugându-l la setul tău obișnuit de exerciții și chiar făcându-l singur, poți obține rezultate excelente.

De ce este eficientă această gimnastică?

Pare nerealist: să respiri corect pentru a slăbi. Cum se leagă unul cu celălalt? Esența gimnasticii este revenirea la respirația naturală, naturală. Bebelușii care alăptează respiră adânc, burtă, folosind diafragma în acest proces. Plămânii sunt complet umpluți cu aer și, de asemenea, complet eliberați de acesta. Crescând, o persoană își pierde această abilitate, respirând cu pieptul. Diafragma este slab implicată în acest lucru, la fel ca și secțiunile inferioare ale plămânilor. Aerul nu este expirat complet.

Dar saturația corpului cu aer este importantă, inclusiv în procesul de pierdere în greutate. O aprovizionare completă cu oxigen a celulelor corpului accelerează metabolismul, care arde excesul de grăsime. Îmbunătățește digestia și ajută la eliminarea toxinelor din organism. Oxigenul oxidează grăsimea, favorizând divizarea acesteia. Un alt plus al unei astfel de gimnastici pentru cei care doresc să slăbească este că respirația corectă calmează, reduce producția de hormoni de stres și, dimpotrivă, crește hormonii fericirii. Drept urmare, o persoană devine mai calmă, mai fericită, mai armonioasă și nu mai vrea să profite atât de mult de stres.

Exercițiile de respirație sunt utile pentru întregul organism în ansamblu. Avantajele metodei:

• reducerea senzației de foame;
• stimularea digestiei;
• divizarea și oxidarea celulelor adipoase;
• energie suplimentară pentru organism;
• crește apărarea organismului;
• detoxifiere, eliminarea substanțelor nocive;
• efect calmant.

Două domenii ale gimnasticii respiratorii sunt populare: bodyflex și oxysize. Esența ambelor este respirația completă, dar există unele diferențe. Atât unul cât și celălalt complex se desfășoară timp de 15 minute zilnic. Esența primului este ținerea respirației după o expirație profundă timp de 8-10 secunde. Exercițiile sunt efectuate exact cu întârziere. Esența oxysize este în scurte „respirații duble” și „respirații pe jumătate”. Adică, după o respirație profundă, se fac trei respirații scurte, iar după o expirație profundă se fac trei respirații scurte.

Pregătirea pentru gimnastică

Nu se poate exercita in timpul sarcinii, astm bronsic, presiune intracraniana mare, glaucom, unele boli cardiovasculare, dupa operatii recente. Dacă aveți vreo boală, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Comoditatea unui set de exerciții este că nu necesită echipament și uniforme speciale, prezența unui antrenor sau cursuri în sala de sport. Gimnastica nu va dura mai mult de 15-20 de minute pe zi. Principalul lucru este că există un rezultat, efectuați corect exercițiile și urmați câteva reguli de pregătire:

1. Exercițiile trebuie făcute în mod regulat. În procesul de slăbire - zilnic, apoi, la atingerea rezultatului, de trei ori pe săptămână este suficient.
2. Nu puteți face exerciții imediat după ce ați mâncat. Momentul optim este imediat după trezire, pe stomacul gol. Puteți bea apă în timpul complexului.
3. Este mai bine să o faci în aer liber. Pentru a face acest lucru, aerisește camera, deschide larg fereastra. În sezonul cald, este ideal să exersezi în natură.

Ar trebui să începeți cu un exercițiu care vă va învăța cum să respirați corect. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, puneți palmele pe burtă, inspirați încet și profund și expirați. La inspirație, diafragma trebuie să cadă ușor în jos (spre picioare), iar stomacul ar trebui să se umfle cât mai mult posibil. La expirație, diafragma urcă (spre cap), iar stomacul se retrage. Exercițiul implică pe cât posibil stomacul, iar pieptul rămâne aproape nemișcat. Inhalarea se efectuează numai pe nas. Puteți expira pe gură.

Acest exercițiu nu trebuie făcut mai mult de un minut, crescând treptat timpul. O persoană care și-a pierdut obiceiul de a respira corect la început poate avea amețeli, slăbiciune. Numai după ce a trecut etapa pregătitoare și după ce a stăpânit principiile saturației adecvate a oxigenului, alte exerciții pot fi introduse în complexul zilnic.

Începând cu prea multă zel, fără a te pregăti pentru întregul complex, îți poți dăuna corpului sub formă de hiperventilație a plămânilor, amețeli și chiar tulburări de conștiență. Puteți începe exercițiile de respirație doar treptat. Și chiar și un singur exercițiu, constând în respirații și expirații corecte, vă permite să pierdeți în greutate. Grăsimea începe să fie arse deja în etapa pregătitoare.

Exerciții pentru o talie subțire

Exercițiile combină principiile respirației corecte cu munca diferitelor grupe de mușchi abdominali. Datorită acestui fapt, oxigenul pătrunde în celulele adipoase, ardându-le, iar mușchii devin mai puternici, oferind o reducere a centimetrilor în jurul taliei.

Sistemul Marina Korpan

Exercițiile dezvoltate de Marina Korpan vă permit să obțineți succes în doar două săptămâni. Autoarea metodologiei și a cărții „Cum să îndepărtezi stomacul”, Korpan a încercat la un moment dat să scape ea însăși de kilogramele în plus. Prin urmare, toate principiile gimnasticii au fost testate de ea, iar eficacitatea lor a fost dovedită. Iată trucurile de bază:

1. Inspirați încet pe nas, apoi încă două respirații scurte. După aceeași expirație lungă și două scurte. Încercați să „porniți” stomacul cât mai mult posibil și lăsați pieptul cât mai nemișcat. Repetați de 2-3 ori.
2. Inspirați pe nas și expirați pe gură, încet și profund. Pe măsură ce expirați, trageți-vă stomacul spre spate și, în timp ce inspirați, trageți-l înainte. Repetați de 3-4 ori.
3. Respirați adânc, lăsați capul în jos, trageți-vă stomacul cu putere. Apoi, în timp ce expirați, goliți-vă plămânii cât mai mult posibil din aer și țineți respirația pentru câteva secunde. Repetați de 3 ori.

Marina Korpan are exerciții pentru diferite părți ale corpului. În plus, ea recomandă să se respecte o alimentație adecvată, evitând alimentele grase, prăjite, sărate. Nu ține diete stricte și limitează-te la alimente. Ar trebui să mănânci fracționat: des, dar în porții mici.

Sistemul Alexandrei Strelnikova

Această gimnastică a fost dezvoltată la mijlocul secolului al XX-lea de către Alexandra Strelnikova, o cântăreață profesionistă, ca mijloc de a-și restabili vocea. Ulterior, au fost descoperite „efecte secundare” ale gimnasticii. Așadar, ajută la boli cardiovasculare, probleme ale sistemului nervos, boli ginecologice și urologice și ameliorează multe alte probleme și, de asemenea, ajută la pierderea în greutate.

Esența gimnasticii este că inhalarea se realizează pe nas, zgomotos, rapid și energic, iar expirarea, dimpotrivă, pe gură, încet, fără efort. În acest caz, pieptul este comprimat la inspirație și nu invers. Exercițiile de gimnastică sunt efectuate pe inspirație.

Complexul este format din 11 exerciții. Ar trebui să începeți cu primele trei, adăugând treptat câte unul nou:

1. Luați o poziție în picioare. Brațele îndoite la coate, palmele înainte. Respirați rapid patru, strângând ritmic mâinile într-un pumn. Coborâți apoi brațele, odihniți-vă timp de 4 secunde și faceți o expirație relaxată. Repetați de 24 de ori.
2. Stând drept, apăsați palmele strânse în pumni pe stomac. Inspirând aer, împingeți-vă brațele în jos, în timp ce vă încordați umerii. Apoi întoarceți-vă mâinile la locul respectiv, relaxați-vă și expirați. Repetați de 8 ori, apoi odihniți-vă 4 secunde.
3. Stând drept, coboară brațele paralel cu corp. În timp ce inspirați, aplecați-vă înainte și ajungeți cu mâinile pe podea fără a o atinge. La expirare, nu vă îndreptați până la capăt. Faceți într-un ritm rapid - de 100 de ori pe minut.

După ce stăpâniți aceste exerciții, puteți trece la altele. Acestea trebuie efectuate, ca orice alte exerciții de respirație, cu o bună aport de aer proaspăt.

Exerciții de respirație pentru părțile laterale

Pentru a reduce „laturile”, mușchii oblici ar trebui să fie implicați în exerciții în primul rând. Un exercițiu simplu de la Marina Korpan:

• depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor;
• îndoiți ușor genunchii;
• odihnește-ți palmele pe coapse chiar deasupra genunchilor;
• luați câteva respirații și expirații uniforme;
• după - o expirație puternică și profundă;
• inspirați puternic cu nasul, umflați-vă stomacul;
• expirați adânc pe gură, trăgând complet stomacul și țineți-vă respirația;
• în timpul unei pauze cu abdomenul tras, așezați cotul mâinii stângi pe genunchiul aceluiași picior;
• îndreptați-vă piciorul drept și întindeți-l în lateral, fără a-l ridica de pe sol;
• întinde mâna dreaptă deasupra capului, simțind tensiunea mușchilor laterali;
• zăboviți timp de 10 secunde;
• în timp ce inhalați, treceți în poziția principală, apoi repetați de 3-5 ori, apoi pe cealaltă parte.

Efectuarea acestui exercițiu „așa”, fără a folosi tehnici de respirație, va fi inutilă.

Exerciții de respirație pentru șolduri

Exercițiul pentru șolduri se efectuează în timp ce stați pe podea:

• pune piciorul stâng pe dreapta și îndoaie-le la genunchi;
• așezați mâna dreaptă pe genunchiul stâng;
• ia mâna stângă la spate;
• în această poziție, expirați-inhalați, după o respirație adâncă și o expirație ascuțită, atrăgând puternic în stomac la expirare;
• în timpul unei pauze, trageți genunchiul stâng spre tine și răsuciți-vă corpul spre stânga;
• întorcând capul, încearcă să privești înapoi;
• simțiți tensiunea mușchilor laterali ai abdomenului și coapselor;
• Țineți 10 secunde și inspirați;
• repetă de 3-5 ori, apoi inversează poziția și glisează în cealaltă parte.

Efectuarea incorectă a oricăror exerciții de respirație poate duce la o sănătate precară, dureri de cap și amețeli și nu va aduce niciun rezultat. Esența principală a exercițiilor este respirația corectă. Dacă este dificil să-l înveți, ar trebui să vizionezi videoclipul sau să te consulți cu un antrenor care practică exerciții de respirație.

Mulți dintre sexul frumos visează la o siluetă subțire, mușchi tonifiați. Dar adesea calea către ideal necesită restricții alimentare severe, antrenamente epuizante. Nu toată lumea este capabilă să reziste unui asemenea ritm de viață. Mai mult, după încetarea cursurilor, greutatea va reveni cu siguranță. În plus, mersul la centrul de fitness necesită timp și este costisitor.

De ce să renunți la toate și să liniștim conștiința cu binecunoscuta zicală că ar trebui să existe multă persoană bună? O opțiune alternativă ar putea fi dezvoltarea unei tehnici relativ noi de la Marina Korpan. constă în exerciții simple. Principalul lucru este să înveți cum să respiri corect. Înainte de a recomanda altora un set de exerciții, fondatorul a testat efectul asupra ei însăși, iar rezultatul a fost uimitor.

PRINCIPIUL DE FUNCȚIONARE A GIMNASTICII RESPIRAȚII

Se știe că arderea mai rapidă a rezervelor strategice de grăsime are loc sub influența oxigenului. Un anumit sistem respirator vă permite să îl livrați în toate colțurile corpului, scăpați în același timp de dioxidul de carbon. Dacă, în același timp, efectuați exerciții simple, atunci se va întâmpla următoarele:

• reducerea stratului de grăsime;
• întărirea mușchilor;
• strângerea și revenirea elasticității pielii;
• accelerarea proceselor metabolice;
• îmbunătățirea funcționării organelor interne, în special a plămânilor.

CERINȚE DE EXERCIȚI

Pentru a obține rezultate, sunt necesare o serie de reguli simple, iar apoi gimnastica de la Korpan va aduce beneficii organismului:

• practica regulată este cheia succesului. Antrenamentul trebuie făcut zilnic. Cel mai bun efect poate fi obținut dimineața. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci este permisă efectuarea exercițiilor în orice moment convenabil, dar nu mai devreme de 2-3 ore după masă;
• numărul de mese este crescut la 4-5, iar dimensiunea porției, dimpotrivă, este redusă. Pentru a obișnui organismul cu o astfel de dietă, puneți mâncarea într-un vas mic și folosiți o linguriță sau o lingură de desert;
• Contează și compoziția alimentelor. Alimentele nocive sunt excluse din alimentatie, iar in schimb se introduc produse sanatoase si naturale;
• regimul de băut implică utilizarea a 1,5-2 litri de apă curată pe zi;
• nu sari peste micul dejun.
• este indicat să luați complexe de vitamine de 1-2 ori pe an pentru a furniza organismului toate substanțele utile;
• este corect să începi dimineața cu un pahar cu apă – începe mecanismul de digestie. Se permite înlocuirea cu ceai sau suc proaspăt din legume și fructe de sezon;
• înainte de antrenament, este important să oferiți aer proaspăt în cameră. Vara, este mai bine să desfășurați cursurile afară, dacă este posibil;
• Durata maximă permisă a sesiunii este de 1 oră dacă se dorește, dar 25 de minute pe zi sunt de obicei suficiente.

Stăpânirea tehnicii respirației

Baza respirației de la Marina Korpan este respirația corectă. Femeile au mai multe șanse să respire prin piept decât bărbații. Pentru a obține rezultate, va trebui să înveți cum să folosești stomacul în acest proces. Trebuie adus la automatism. Este important să inspirați pe nas și să expirați pe gură. Pentru a vă controla, trebuie să plasați o mână în zona buricului. Ei își iau poziția de pornire pentru antrenament: picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, umerii drepți.

• Încet, respirați adânc prin nas pentru a vă umple plămânii cât mai mult posibil. După aceea, expirați încet pe gură. În prima parte a exercițiului, mușchii abdominali sunt relaxați și chiar ușor rotunjiți; în a doua jumătate, stomacul este tras în interior cu tensiune. Numărul de exerciții repetate este de trei.
• Acțiunile încep ca în cazul precedent, dar în prima parte se adaugă 2 respirații. La fel scapă de aer: o expirație lungă și 2 scurte. Faceți acest exercițiu de 3 ori.
• Repetați primul exercițiu.
• Coborând bărbia, respirați adânc, trăgând stomacul spre interior. Ține-ți respirația pentru câteva secunde. Aceasta este urmată de o expirație profundă cu aceeași întârziere la sfârșit. Efectuați acest exercițiu de 3 ori.

În timpul gimnasticii conform metodei Korpan, este important să se monitorizeze reacția corpului. Pot exista ușoare amețeli. Aceasta este o manifestare normală. Apare din cauza excesului de oxigen din sânge. După câteva ședințe, corpul se va obișnui cu noua tehnică de respirație. Dacă acest lucru nu se întâmplă, ar trebui să consultați medicul dumneavoastră. Un set de exerciții poate fi folosit separat sau ca încălzire înainte de antrenamentul principal. La acesta se adaugă exerciții pentru întinderea diferitelor grupe musculare. Dacă totul este făcut corect, atunci primele rezultate de la gimnastică conform metodei Korpan vor apărea într-o săptămână.

BODYFLEX

Este important să efectuați exercițiile fără probleme, observând respirația adecvată. Marina Korpan a dezvoltat gimnastica pentru toate grupele musculare. Ele pot fi efectuate la orice vârstă, indiferent de condiția fizică. Este permisă alegerea exercițiilor numai pentru zonele cu probleme, dar Korpan recomandă utilizarea complexului ca întreg, astfel încât toți mușchii să primească o sarcină. Această abordare vă aduce mai aproape de obiectivul prețuit. Exercițiile de respirație constau în trei tipuri de exerciții:

• Vederea izotonică este concepută pentru grupuri individuale de mușchi. Ca urmare a întinderii lor intensive la lungimea maximă, are loc o creștere a elasticității, iar circulația sângelui se îmbunătățește. Persoanele supraponderale ar trebui mai întâi să o reducă și abia apoi să treacă la dezvoltarea zonelor cu probleme folosind acest tip de exerciții.
• Vederea izometrică poate fi numită și exerciții statice. Ele necesită efort. Scopul lor este de a crește capacitățile fizice ale corpului.
• Exercițiile de întindere îmbunătățesc elasticitatea țesutului muscular. Corpul capătă flexibilitatea și plasticitatea pierdute de-a lungul anilor. Înainte de a face exercițiile, este important să efectuați o bună pregătire.

DE CE TREBUIE SĂ AI UGIR

Pentru ca cursurile să aducă bucurie și să nu provoace neplăceri, trebuie să aveți grijă de unele lucruri în avans:

• saltea de gimnastică. Utilizarea acestuia va oferi stabilitate pe o suprafață alunecoasă a podelei;
• haine pentru cursuri. I se impun cerințe: material elastic, croială care nu restricționează mișcarea. Sosetele sunt puse pe picioare;
• echipament special pentru exerciții fizice. Este posibil să aveți nevoie de articole precum o minge, o panglică etc. Acestea pot fi achiziționate ulterior.

Dar principalul lucru este să obțineți rezultate.

BENEFICIILE GIMNASTICII RESPIRAȚII

Lecțiile au o serie de beneficii. Pentru a atinge obiectivul, sunt suficiente 15 până la 20 de minute pe zi. Dacă credeți recenziile, atunci puteți obține o scădere a volumului în talie după o săptămână de antrenament regulat. Simultan cu corectarea siluetei, fata si gatul sunt intinerite. Pentru a efectua exerciții de la Marina Korpan, nu este nevoie de mult spațiu.

În urma tutorialelor video, poți stăpâni tehnica propusă de Korpan pe cont propriu acasă. Dar este mai ușor să faci exerciții de respirație sub îndrumarea unui antrenor cu experiență. Un alt avantaj al metodei este că nu trebuie să epuizați organismul cu diete stricte. În timpul ședinței se pierde o cantitate semnificativă de energie, care trebuie completată. Este suficient să limitați aportul de grăsimi, făinoase și dulci.

CONTRAINDICAȚII LA EXERCIȚII

Gimnastica respiratorie lansează nu numai procesele responsabile de descompunerea grăsimii corporale. Activarea are loc în alte organe. În unele cazuri, acest lucru poate afecta negativ bunăstarea. Nu ar trebui să utilizați tehnica de la Marina Korpan în astfel de condiții:

• sarcina;
• salturi ale tensiunii arteriale;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• boli cronice severe;
• probleme cu glanda tiroidă;
• căldură;
• insuficiențe ale sistemului respirator.

Există situații în care exercițiile de respirație Korpan nu vor da rezultate. De exemplu: luarea de medicamente, sportul activ, nu supraponderal.

Pentru cei care doresc, dar nu alocă mult timp și efort pe tehnica Korpan, cea mai bună alegere. Acest lucru este confirmat de recenziile femeilor și de aspectul autorului. Pentru a obține un efect de durată, toate recomandările trebuie luate în considerare.

În zilele noastre, există multe modalități de a-ți ajusta silueta. Unele dintre ele sunt considerate mai tradiționale, în timp ce altele, dimpotrivă, sunt periculoase și nepotrivite. Da, oamenii fac tot posibilul pentru a obține ceea ce își doresc. Deși se întâmplă, desigur, că entuziasmul se usucă rapid după diete grele și efort fizic. Cu toate acestea, sunt cunoscute și cazuri mai triste când oamenii se torturează literalmente cu stres constant. De aceea, metodele care nu sunt periculoase pentru organism și nu necesită cheltuirea critică a resurselor sale sunt considerate cele mai bune, permițându-vă să nu vă torturați prea mult. Acestea includ doar exercițiile de respirație ale Marinei Korpan pentru pierderea în greutate.

După cum știți, primul lucru pe care îl face o persoană când se naște este respirația. Aici începe viața noastră. Și fără să respire, o persoană nu poate trăi. În primul rând, bunăstarea, speranța de viață și sănătatea lui depind de modul în care respiră. Adesea oamenii merg cu adevărat, mănâncă, respiră, stau și chiar stau incorect. De aceea suferă de o varietate de,. Deci gimnastica Marina Korpan pentru pierderea în greutate nu este o invenție sau doar o tendință de modă. Exercițiile conținute în el sunt cunoscute din cele mai vechi timpuri. Și de fapt au un efect pur și simplu uimitor asupra unei persoane, desigur, acest lucru este supus performanței regulate și corecte.

Exercițiile de respirație ale Marinei Korpan pentru pierderea în greutate sunt o ieșire excelentă pentru cei care doresc să devină frumoși și sănătoși. A fost dezvoltat pe baza practicilor care aparțin lui Greer Childers și Jill Johnson.

Marina Korpan însăși este o cunoscută specialistă în exerciții de respirație, care a sintetizat practica antică a yoghinilor cu evoluțiile moderne. Datorită acestei tehnici, ea însăși s-a transformat dintr-o femeie plină într-o fată zveltă, cu o siluetă atletică și tonifiată, scăzând 25 kg. De atunci, ea recomandă și altora acest set de exerciții.

Nu este surprinzător că exercițiile de respirație ale Marinei Korpan sunt acum atât de populare. Este simplu și convenabil. Folosind această metodă, puteți accelera semnificativ procesul de ardere a grăsimilor, îmbogățind corpul cu oxigen.

Gimnastica de la Marina Korpan este urmată de oameni de toate vârstele și genurile. Datorită acesteia, își întăresc corpul, cresc imunitatea, se vindecă în general și, de asemenea, reduc greutatea. Este atât de important să înveți cum să respiri corect. Iar baza gimnasticii respiratorii este tocmai mecanismul respirației sănătoase, în care oxigenul pătrunde în cele mai problematice zone ale corpului, contribuind la descompunerea activă a grăsimilor.

Două tipuri de exerciții de respirație de Marina Korpan

Exercițiile de respirație ale Marinei Korpan pentru pierderea în greutate sunt împărțite în două tipuri principale: și. Bodyflex este un set de exerciții bazate pe ținerea respirației. Are o serie de contraindicații: hernie, răni la cap, temperatură ridicată, presiune instabilă,. De aceea poate fi folosit numai după consultarea unui specialist. Oxysize este considerată o tehnică mai moale, este mai potrivită pentru începători. Nu îl puteți folosi numai pentru femeile însărcinate și persoanele cu boli ale sistemului respirator. În principiu, ambele tipuri sunt excelente pentru a face față excesului de greutate. Să le luăm în considerare puțin mai detaliat.

Bodyflex

Complexul Bodyflex se bazează pe exerciții de întindere a mușchilor combinate cu o tehnică specială de respirație care prevede menținerea acestuia timp de 5-10 secunde la vârful inhalării. Datorită acestui fapt, arterele se extind și oxigenul este mai bine absorbit de organism, precum și metabolismul este accelerat și celulele adipoase sunt mai bine arse.

Cei care au ales singuri această tehnică ar trebui să-și amintească că Bodyflex poate fi practicat doar dimineața. Acest lucru va obține o eficiență maximă. În același timp, trebuie să faceți acest lucru pe stomacul gol. Înainte de antrenament, ar trebui să bei doar un pahar cu apă.

De asemenea, nu va fi de prisos să vă revizuiți oarecum meniul, înlocuind alimentele bogate în calorii cu altele mai dietetice. Dar în niciun caz nu este necesar sau să stai pe el. Acest lucru nu poate decât să împiedice procesul de pierdere în greutate.

Oxisize

Această gimnastică de respirație de către Marina Korpan pentru pierderea în greutate oferă 30 de exerciții și o tehnică de respirație mai liberă. Așa se face o respirație rapidă cu un zâmbet larg, retragere și ridicare a mușchilor pelvieni și a mușchilor abdominali relaxați, apoi 3 respirații scurte, expirați până la capăt prin buzele pliate într-un tub, iar după încă 3 expirații scurte. În acest caz, ar trebui să monitorizați poziția pelvisului și implementarea corectă a exercițiilor propuse. Oksisayz poate fi efectuat pe tot parcursul zilei.

Marina Korpan. Bodyflex-complex de exerciții:

Marina Korpan. Prima lectie. Cum să slăbești acasă?

Marina Korpan. Lecția a doua. Cum să slăbești acasă?

Marina Korpan. Lecția 3. Respiră și slăbește!

Crezi că este imposibil să slăbești dintr-o singură respirație? Foarte chiar posibil! Autorul diferitelor complexe de gimnastică respiratorie Korpan Marina vă va învăța acest lucru.

Exercițiile de respirație sub îndrumarea ei sunt o modalitate eficientă de a scăpa de kilogramele în plus și de a crea contururi grațioase ale corpului.

Cum să slăbești cu exerciții de respirație?

Care este principiul exercițiilor de respirație ale Marinei Korpan pentru pierderea în greutate? Destul de simplu. Saturați în mod activ corpul cu oxigen și, în condițiile excesului său, rata de descompunere a moleculelor de grăsime crește, acestea sunt folosite ca combustibil pentru mușchii de lucru.

Dar ce mușchi pot lucra în timpul execuției? - tu intrebi. Mulți! În primul rând, este diafragma - un mușchi mare care separă cavitatea abdominală și pieptul. Apoi, aceștia sunt mușchii abdominali profundi, mușchii centurii scapulare și a spatelui. Pur și simplu nu vă puteți imagina ce muncă colosală trebuie să facă corpul pentru a asigura o respirație activă.

Deoarece cea mai mare parte a muncii cade pe abdomene, cele mai vizibile schimbări atunci când faceți o astfel de gimnastică vor avea loc în zonă. Nu, desigur, țesutul adipos nu va fi divizat local - se va „topi” pe întreaga suprafață a corpului. Dar creșterea tonusului muscular și întărirea acestora va ajuta stomacul să devină mai tonifiat și chiar mai plat.

În plus, exercițiile de respirație ale Marinei Korpan pentru a pierde în greutate în abdomen vor ajuta la îmbunătățirea motilității intestinale, la activarea digestiei și la creșterea fluxului de sânge din venele extremităților inferioare. Toate acestea vor afecta și greutatea corporală: umflarea va dispărea, va apărea ușurința. Procesele de catabolism vor decurge mai repede, saturația alimentelor va avea loc mai repede, apetitul va scădea. De-a lungul timpului, vei observa că ai scăpat nu doar de kilogramele urâte, ci și de sănătatea precară și starea de spirit deprimată!

Cursurile regulate vor aduce alinare nu numai de kilogramele urâte, ci și de sănătatea precară și starea de spirit depresivă!