UN CIC DE ARTICOLE DESPRE RESPIRAȚIE ȘI OXIGEN. După ce ai citit articolele vei învăța - Cum să devii cea mai puternică versiune a ta, îmbunătățindu-ți respirația?

1. Cuvinte introductive pe tema respirației care NU POT FI IGNORATE!

Bună ziua doamnelor și domnilor!

Acest articol servește drept începutul unei serii de articole despre modul în care oxigenul, felul în care respirăm (modul în care respirăm) ne afectează viața și cum, lucrând cu acest subiect, te poți face de multe ori mai puternic, din toate punctele de vedere: fizic, intelectual. , sexual și emoțional.

Înțeleg că nu îți este încă pe deplin clar cum este respirația și tot ceea ce include ea îți poate influența radical viața, calitatea ei, nivelul puterii tale personale, abilitățile și capacitățile tale.

„Respir și respir, toată lumea respiră, dacă mă opresc, voi muri.”

Probabil ți se pare că îmbunătățirea respirației nu este ceva care îți poate schimba radical viața. Și, în general, cel mai probabil nu înțelegeți ce este „respirația îmbunătățită”.

Ce înseamnă toate acestea? Banalul „respira cu stomacul, nu cu pieptul” sau niște practici de respirație asiatice?

Nu, totul este mult mai interesant și mai profund. Nu va fi dificil - subiectul este extrem de simplu.

Evident, dacă te abonezi la „Institutul unei personalități puternice”, atunci scopul tău este auto-îmbunătățirea, autocunoașterea, creșterea nivelului capacităților tale, a nivelului puterii tale personale, creșterea șanselor de împlinire în orice.

Ești obișnuit să cauți totul complicat. De exemplu, nu există nimic ingenios sub picioarele tale. Și cu atât mai mult, credeți că ajustările în zona respirației, cantitatea de oxigen consumată și eficiența asimilării acestui oxigen de către celule sunt un instrument slab care nu vă va oferi prea mult. Ei spun că vor fi unele îmbunătățiri, dar, în general, „pielea de oaie nu merită lumânarea”.

NU AI IDEA CÂT DE GREȘIT ești!

Cândva, am crezut și că respirația mea este bine și că subiectul în sine, toate aceste practici de respirație, era o porcărie pentru bătrânii care vor să trăiască mai mult.

NU AI IDEA CÂT AM GREȘIT.

Tema respirației, întărirea ei este PRIMUL lucru cu care trebuie să lucrezi! Aceasta este baza bazelor, baza elementelor de bază și, cu cât faci asta mai devreme, cu atât vei trăi o viață mai bună!

Nu suntem învățați să respirăm, în școli nu explică ce voi explica în această serie de articole. Și crede-mă, va fi unul dintre cele mai bune lucruri care ți s-au întâmplat vreodată.

În cadrul „Institutului de Personalitate Puternică”, sunt oferite o serie de discipline „complexe”, care, atunci când sunt aplicate corect, te fac un „supra-om”.

Lucrul cu propriile niveluri hormonale, lucrul cu gândirea, inteligența emoțională și multe altele.

Dar pentru a obține rezultate PUTERNICE din aceste lucruri și cu atât mai mult pentru a crea pentru tine niște seturi de suplimente alimentare, medicamente nootrope, pentru a maximiza eficiența corpului și a minții tale pentru a-ți atinge propriile obiective, pur și simplu TREBUIE să înțelegi elementele de bază.

Baza este aportul de oxigen (nu există nimic mai de bază), aportul de apă, aportul de alimente solide și somnul.

Crede-mă, după ce ai făcut o serie de schimbări în aceste domenii, nu te vei recunoaște.

Potențialul tău energetic va crește până la cote fără precedent, vei experimenta metamorfoze incredibile în ceea ce privește starea corpului tău, fundalul psiho-emoțional, starea minții tale și așa mai departe.

Ți se va părea că te-ai întors la cea mai frumoasă vârstă și în fiecare zi cineva pune ceva narcotic, un stimulent incredibil, în paharul tău de dimineață.

Pentru a rezuma, înainte de a începe să te transformi în cea mai tare versiune a ta prin intermediul unor instrumente „dificile”, este important să construiești o fundație. Fără el, totul va fi subțire și ineficient - doar crede-mă.

2. De ce oxigenul și consumul lui este primul lucru de care ar trebui să-ți pese?

Probabil ați încercat să vă ajustați dieta. Mi-am schimbat dieta, aportul alimentar, selecția alimentelor și mi-am ajustat aportul de lichide.

Acest lucru este bine, îmbunătățirile în nutriție pot crește potențialul energetic și pot îmbunătăți starea de bine. Devii mai eficient, eficiența personală crește + există bonusuri cosmetice.

Dar te-ai gândit vreodată ce este cu adevărat NUTRIȚIA?

Voi spune imediat că alimentația este cu adevărat baza succesului în orice activitate. Fapt.

Dar alimentația nu este o modalitate de a consuma alimente solide.

Nutriția este procesul de obținere a energiei din mediu.

Nutriția se construiește din consumul de: oxigen, apă și abia apoi alimente solide. Al patrulea factor suplimentar al nutriției exogene (externe) este soarele, expunerea la razele solare.

O persoană poate trăi câteva luni fără mâncare.

Fără apă - mai mult de o săptămână.

Fără oxigen - o chestiune de minute.

Consumul de oxigen este o cerință ALPHA pentru orice creatură vie. Și aceasta este cea mai intensă sursă de energie.

Hai să mergem puțin mai adânc...

Ce poți face în această viață, ceea ce ești, depinde de un parametru cheie - potențialul tău energetic. Cu alte cuvinte, depinde de cantitatea de energie din tine și de capacitatea de a gestiona această energie.

Esti alcatuit din celule, fiecare tip de celula are propria sa functie, propriul rol. Celulele creierului îndeplinesc o funcție, celulele sistemului nervos - alta, celulele sistemului reproducător - a treia, celulele musculare - a patra și așa mai departe la infinit.

Fiecare celulă are un factor de eficiență pentru funcționarea sa. Câte procente din o sută „ara”.

La o persoană modernă obișnuită, toate celulele corpului lucrează nu numai la jumătate din capacitate, ci abia realizează 20-25% din propriul potențial. Și potențialul celulelor în sine este mic (poate fi și diferit).

Motivele sunt nesfârșite. Dar primul și cel mai important este oxigenul. Măsura în care fiecare celulă a corpului este alimentată cu oxigen.

Înțelegeți: potențialul de lucru pe care îl are o celulă depinde de cantitatea de energie din ea. Multă energie - celula funcționează la capacitate maximă.

Și „multă energie” în timpul nostru este o raritate și un lux...

Oxigen = energie pură care se găsește în cantități infinite în mediu. Întregul aer este pătruns cu energie. Cu fiecare respirație îl inhalați și îl distribuiți în toate celulele corpului.

Realizați cât de tare este! Cauți energie, dar ea este peste tot în jurul tău! Puteți respira adânc chiar acum și veți avea mai multă energie!

Procesul în sine se numește „respirație celulară”.

Oxigenul este un element cheie al acestui proces, iar „produsul” final al respirației celulare este producerea de molecule de ATP (adenozin trifosfat). ATP = energie pură pentru activitatea oricărei celule.

Cu cât mai mult ATP într-o celulă, cu atât mai mult își dezvăluie potențialul în ceea ce privește funcțiile sale.

3. La ce schimbări pozitive te poți aștepta după ce ai început să lucrezi cu tema respirației?

Deși nu am vorbit încă despre ce implică toate aceste chestii de respirație și oxigen, haideți să vă creștem puțin nivelul de dopamină, creând anticiparea schimbărilor pozitive care vă vor veni relativ ușor.

La urma urmei, odată ce începeți să lucrați cu respirația, veți avea nevoie de maximum 7 zile pentru a experimenta pe deplin puțin mai mult de jumătate din efectele de mai jos. Unele vor dura cu siguranță puțin mai mult.

DAR! Este ABSOLUT gratuit (nu plătim încă statului statul pentru aer, slavă Domnului) și nu aveți nevoie de niciun teritoriu specializat pentru a practica.

Să-ți faci respirația astfel încât să obții MAXIM din ea este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine. Este, de asemenea, cel mai simplu instrument din punct de vedere tehnic. Și gratuit. Complet.

În general, dacă ești interesat de evoluția ta personală, creșterea nivelului de Putere Personală, ia vectorul pentru a obține la maximum de la TOT. În primul rând, învață să profiti la maximum de aerul pe care îl respiri, restul vor respecta regulile.

Când gradul de saturație cu oxigen al celulelor tale începe să crească, vei simți:

• Creșterea nivelului general de energie, atât fizic, cât și mental;
• Creșterea capacității de concentrare a atenției asupra a ceva (pe o sarcină/scop, de exemplu) și menținerea acestuia pentru o perioadă lungă de timp;
• Creșterea performanței generale, reducerea oboselii, accelerarea recuperării (atât fizice, cât și psihice, după stres intelectual);
• Creșterea forței și a rezistenței;
• Accelerarea proceselor de curățare în primele etape, este posibilă îndepărtarea abundentă a mucusului, inclusiv. spută;
• Îmbunătățirea stării pielii, întinerirea, creșterea regenerării țesuturilor;
• Funcția creierului îmbunătățită, minte mai limpede, analiză mai rapidă a situațiilor, rezolvare mai rapidă a problemelor de orice fel;
• Creșterea rezistenței la stres + capacitatea de a-ți controla fondul emoțional în situații stresante;
• Creșterea frecvenței emoțiilor pozitive și creșterea amplitudinii (forței);
• Creșterea libidoului (dorința sexuală), puterea funcției sexuale.
• Reducerea timpului de somn crescând în același timp rata de recuperare în timpul somnului;
• Creșterea eficienței învățării, asimilarea informațiilor și experienței personale din situații practice (prin creșterea nivelului de acetilcolină și dopamină);
• Creșterea imunității;
• prelungire semnificativă a duratei de viață;
• Și mult mai mult.

Lista continuă și continuă, iar aceasta nu este doar o frază frumoasă.

Creșterea saturației tuturor celulelor cu oxigen dă o creștere a nivelului de energie pe TOATE podelele, astfel încât TOT „bunul” este întărit în timp ce tot „răul” este slăbit.

Unele procese au loc instantaneu, în timp ce alte manifestări necesită timp. De exemplu, odată ce începeți să lucrați cu oxigen, veți observa o îmbunătățire a concentrației deja în această/a doua zi și o îmbunătățire a stării pielii și un aspect mai tineresc în câteva săptămâni/luni.

4. Ce probleme apar atunci când celulele nu primesc suficient oxigen?

În ultimul articol, am examinat schimbările pozitive care apar unei persoane atunci când începe să „lucreze cu oxigen”, adică să folosească diverse instrumente care vor fi descrise ca parte a acestei serii de articole pentru a crește gradul de saturație. a celulelor cu oxigen.

Acum voi vorbi despre ce probleme se confruntă o persoană când „oxigenul” său lasă de dorit.

Și apoi întrebi: cum pot să-mi dau seama dacă respirația mea este ok? Am ceva de lucrat? Sunt tânăr, sănătos...

Ei bine, ca parte a unei serii de articole, vă voi oferi o înțelegere a cercetărilor care pot fi făcute pentru a testa toată această „temă” cu oxigen. Veți putea să fiți examinat, să înțelegeți punctul A, să începeți să exersați și apoi să verificați dinamica schimbărilor.

DAR! Se poate face mai simplu. Doar știi - dacă ești un rezident tipic al spațiului post-sovietic (sau al oricărui alt, de fapt), dacă NU te-a interesat subiectul respirației, dacă nu ai practicat unele lucruri în acest domeniu, atunci DEJA pur și simplu au un număr mare de parametri de consum de oxigen, care pot fi îmbunătățiți. Da, chiar dacă ești ABSOLUT sănătos.

Dacă aveți o serie de imperfecțiuni ale elementelor cheie care afectează saturația celulelor cu oxigen (vor fi descrise în articolele următoare), atunci aveți ȘI mai multe puncte de creștere

Este ca și forța musculară. De la naștere vi se oferă propriul nivel de forță fizică. Crești, nivelul tău de forță evoluează, dar apoi atinge un plafon. Dacă practicați activități care vă vor crește nivelul de forță fizică, acesta va crește.

Este la fel și cu respirația. Te-ai născut, ești grozav, știi să respiri. Dacă doriți să obțineți mai mult „profit” din respirație, fiți atât de amabili încât să creșteți, să obțineți un nivel suficient de inteligență pentru a înțelege că acest lucru ar trebui făcut și începeți să exersați.

De fapt, odată cu înaintarea în vârstă, toată lumea experimentează doar degradare în ceea ce privește respirația. Veți înțelege de ce citind unul dintre următoarele articole despre „Respirația bebelușului”.

Pentru a rezuma, toată lumea trebuie să „lucreze” cu subiectul oxigenului, iar acest lucru va aduce rezultate uimitoare tuturor. Nici măcar să nu te îndoiești.

Deci, atunci când gradul de saturație cu oxigen al celulelor lasă mult de dorit, apar următoarele probleme:

• Scăderea nivelului de energie, atât mental cât și fizic;
• Apatii periodice, stari depresive;
• Amorfozitate generală și lenea (corpul tinde spre un stil de viață sedentar pentru că economisește energie);
• Oboseală, performanță scăzută;
• Confuzie în gânduri, slăbirea capacității de a vă controla gândurile;
• Încetinirea metabolismului, recuperarea mai lungă a tuturor sistemelor;
• Tulburări de alimentație, o tendință de a consuma alimente nedorite (dulci, grase), o creștere generală a nevoii de hrană;
• Incapacitatea de a menține concentrarea pentru o perioadă lungă de timp;
• Performanță fizică scăzută (forță, rezistență);
• Niveluri mai scăzute de energie sexuală (libido);
• Este greu să te trezești, greu să te ridici din pat, să te trezești în stare ruptă;
• Rezistență scăzută la stres, factorii externi se transformă ușor în emoții negative care se epuizează;
• Capacitate scăzută de învățare, informațiile sunt greu de atins;
• Te îmbolnăvești periodic, sistemul tău imunitar este slab;
• Și mult mai mult.

Prin analogie, o scădere a gradului de saturație a celulelor cu oxigen are ca rezultat o scădere a energiei la toate nivelurile, ceea ce are ca rezultat o creștere a tot ceea ce este negativ și o slăbire a tot ceea ce este pozitiv.

5. Anatomia respirației. Cum are loc procesul de saturare a celulelor corpului cu oxigen?

Deja din articolul următor veți afla prin ce „pârghii” puteți influența parametrul de saturație a oxigenului celular. Crede-mă, aceasta va fi o revelație pentru tine. Sunt sigur că nu aveai idee că un astfel de subiect „elementar” poate fi luat în considerare atât de detaliat.

Dar mai întâi, o explicație simplă a mecanismului sistemului respirator. Trebuie să ai înțelegere.

Totul începe cu o respirație. Aerul intră în pasajul nazal, unde este purificat.

(De aceea, apropo, trebuie să respiri pe nas pentru ca aerul să fie cât mai curat).

Plămânii sunt principalul organ respirator. Cred că toată lumea știe deja asta.

În continuare, aerul va intra în alveole - niște „capsule” la capetele bronhiilor. În alveole, oxigenul este separat de dioxidul de carbon. Dioxidul de carbon este trimis în direcția opusă (il expirăm) și oxigenul intră în sânge.

Sângele este sistemul de transport al organismului, sarcina sa este să livreze orice substanță către celulele țintă.

Deci, din alveole, oxigenul intră în sânge și este distribuit tuturor celulelor corpului, chiar și celor mai îndepărtate.

6. Prin ce „pârghii” poți lucra cu respirația. Cum poți crește cantitatea de oxigen pe care o inhalezi?

Până în acest moment, subiectul „lucrarea cu oxigenul” (termenul în sine este de neînțeles) a fost oarecum vag pentru tine. Cum se întâmplă toate acestea, care sunt parametrii cheie care vor determina rezultatul respirației, cum să-i influențezi... Nu este clar, sunt de acord.

Am clarificat neînțelegerea.

2 factori cheie sunt importanți:

1. Cât de mult oxigen intră în plămâni într-o singură respirație și cât de ușor se întâmplă acest lucru.

Mai mult, expresia de după „și” este cheia. Acum poți „aspira” o cantitate imensă de aer într-o singură respirație? Poate sa. Dar poți să respiri așa tot timpul? Knope.

Totul este simplu aici - cu cât mai mult aer intră în plămâni, cu atât mai mult oxigen intră în sânge. Cu cât intră mai mult în sânge, cu atât mai mult va intra în celule.

2. Cât de mult oxigen din plămâni este absorbit de sânge și cât de repede este livrat celulelor.

Umplerea plămânilor cu oxigen este doar jumătate din luptă. Toate lucrările începe atunci când oxigenul este livrat prin sânge către celulele țintă. Ei bine, adică la TOATE celulele.

Totul este ușor și aici. Cu cât sângele poate conține mai mult oxigen, cu atât celulele vor primi mai mult oxigen + cu cât îl livrează mai repede celulelor, cu atât mai rapid va fi administrată următoarea porție.

Să ne uităm mai întâi la primul element. Cum poți crește cantitatea de aer inhalată în plămâni pe respirație, în timp ce faci acest proces cât mai ușor posibil? Pârghii specifice.

În cadrul acestui articol, enumerăm pârghiile primului element (cum să creșteți cantitatea de oxigen inhalat). Următorul articol este despre pârghiile celui de-al 2-lea element (cum să îmbunătățim transportul oxigenului din sânge către celule).

• Respirația însăși, corectitudinea ei;

Există respirația toracică (80% dintre oameni respiră astfel, mai ales în situații stresante), și există respirația diafragmatică (corectă), adică respirația din stomac. Absolut toți bebelușii respiră astfel (diafragmatic, corect), până când o abundență de stres și frică trece respirația în modul piept.

Respirația corectă vă permite să furnizați pe deplin plămânii cu oxigen (și nu doar partea superioară, așa cum se întâmplă cu versiunea pe piept a inhalării de aer). De fapt, o persoană care începe să respire cu stomacul inhalează de 2 ori mai mult oxigen pe zi, ceea ce aduce pur și simplu schimbări fantastice în starea de bine.

Este important să înveți să respiri cu stomacul 24/7 este nevoie de un control special în situații stresante.

• Verificarea septului nazal;

Da, fiecare a doua sau a treia persoană are acum probleme cu septul nazal. Acest lucru poate crea o problemă prin limitarea cantității de aer inhalat.

Corectarea poziției septului are ca rezultat o creștere a cantității de aer inhalat, un nivel complet nou de saturație a celulelor (în special a creierului) cu oxigen, o modificare a vocii și eliminarea sunetelor nazale.

Va exista un articol separat despre cum puteți verifica starea septului nazal, să înțelegeți dacă există blocuri fiziologice în cavitatea nazală care interferează cu fluxul de aer și ce cercetări să faceți pentru aceasta.

Va fi, de asemenea, o revizuire a metodelor de corectare a acestei probleme, atât chirurgicale, cât și nechirurgicale.

• Dezvoltarea (creșterea) volumului pulmonar;

Cu cât volumul plămânilor este mai mare, cu atât pot reține mai mult oxigen la fiecare respirație, cu atât mai mult oxigen va trece în fluxul sanguin și, în cele din urmă, va fi livrat către celule.

Capacitatea pulmonară – antrenament.

• Curățarea căilor respiratorii;

Da, corpul nostru se curăță singur. Dar noi, cu stilul nostru de viață și dieta, interferăm cu acest proces în toate modurile posibile. Unii într-o măsură mai mare, alții într-o măsură mai mică.

Diverse „gunoaie” se acumulează în tractul respirator, sub formă de toxine, deșeuri, mucus (sputa), ceea ce limitează trecerea oxigenului.

„Curățirea” căilor respiratorii asigură o creștere a trecerii oxigenului către plămâni.

Calitatea respirației ÎNAINTE de curățare și DUPĂ este cerul și pământul.

• Timp de funcționare (creștere) a parametrului V02 max;

VO2 max este un parametru care arată cantitatea maximă de oxigen care va fi absorbită și livrată celulelor în decurs de un minut.

V = volum.
O2 = oxigen.
max = maxim.

VO2 max = volumul maxim disponibil de oxigen pentru utilizare de către organism.

Bărbatul obișnuit (20-40 de ani) are un VO2 max în intervalul 30-40 ml/kg, în timp ce, de exemplu, alergătorii de aceeași vârstă au un VO2 max în zona 70-80 ml/kg.

Pentru alergătorii de TOP, această cifră este și mai mare.

Dacă nu dezvoltați acest parametru, acesta va scădea cu 1% pe an.

VO2 max poate fi măsurat într-un laborator (o metodă precisă) sau folosind un tracker de fitness (o metodă mai puțin precisă, dar totuși în regulă).

Va exista un articol separat în serie despre metodele de diagnosticare și creștere a parametrului VO2 max.

• Efectuarea unor practici speciale de respirație;

Acesta este un element necesar.

Există efecte pe termen scurt și pe termen lung.

Efectele pe termen scurt ale efectuării practicilor de respirație se datorează în esență faptului că se creează hiperventilația plămânilor, saturația abundentă a celulelor, în special a creierului, cu oxigen, ceea ce dă o îmbunătățire bruscă a stării.

Efectele pe termen lung se rezumă la o întărire semnificativă a mușchilor responsabili de procesul de inhalare, făcând ușoară inhalarea unui volum uriaș de aer fără a depune un efort semnificativ.

În plus, astfel de practici vor funcționa (pe termen lung) cu volumul pulmonar, parametrul V02, curățenia tractului respirator și alte subelemente descrise în acest articol.

• Eliminarea factorilor care reduc conținutul de O2;

Vorbim despre modalități de petrecere a timpului care creează o cantitate crescută de dioxid de carbon în organism.

Raportul dintre oxigen și dioxid de carbon este important. De îndată ce cantitatea de „dioxid de carbon” traversează o linie critică, un debut brusc al

Fumatul unei narghilea, țigări, țigări electronice - toate acestea modifică raportul (creează un dezechilibru) dintre oxigen și dioxid de carbon față de dioxid de carbon, ceea ce dă o grămadă de efecte secundare negative, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Orice metodă de inhalare a fumului și a aburului îngustează vasele de sânge, făcând mai dificil pentru sânge să livreze oxigen către celule.

Pumn dublu.

De asemenea, prezența frecventă în locuri în care există o abundență de dioxid de carbon în atmosferă va avea un efect similar (pentru cei care lucrează în orice industrii sau locuiesc în apropierea acestora, căutați pe google interogările relevante).

• Calitatea aerului pe care îl respiri;

Cu cât aerul inhalat este mai curat, cu atât corpul cheltuiește mai puțină energie cu fiecare respirație pentru curățarea acestuia + calitatea oxigenului în sine joacă un rol în starea de bine.

Da, a trăi într-o zonă ecologic curată e mișto, dar... Ai înțeles deja tu, nu?:)

7. Continuarea părții a 6-a. Cum putem îmbunătăți furnizarea de oxigen de către sânge către celule?

Bine, în ultima parte am discutat ce pârghii pot fi folosite pentru a rezolva prima jumătate a problemei, adică pentru a pompa plămânii cât mai mult cu aer.

Ei bine, acum despre a doua parte a procesului. Cum să vă asigurați că oxigenul rezultat este livrat celulelor în cantitate maximă în timp minim.

Ei bine, din nou: va exista un articol separat despre fiecare pârghie individuală și modalități specifice de a o influența.

• Cantitatea de hemoglobină din sânge;

Oxigenul este livrat celulelor după cum urmează: globulele roșii (celulele din sânge) conțin hemoglobină. Hemoglobina este o proteină care conține fier care „captează” o moleculă de oxigen. Globulele roșii se îndreaptă spre celulă, iar acolo oxigenul „se desprinde” de molecula de hemoglobină și intră în celula țintă.

Mulți oameni se confruntă acum cu o ușoară scădere a nivelului de hemoglobină din sânge. Pentru unii este normal, dar o poți face mai mare.

Mai multă hemoglobină înseamnă mai mult oxigen este captat de celulele roșii din sânge, mai mult oxigen este primit de celula țintă finală.

• Vâscozitatea sângelui;

Sânge vâscos = sânge lent. Cu cât sângele este mai vâscos, cu atât este mai dificil să se deplaseze prin vase, cu atât este nevoie de mai mult timp pentru ca oxigenul (și orice alte materii prime) să fie livrat în celulă.

Cu cât sângele este mai subțire (în limita rațiunii), cu atât livrarea va fi mai rapidă.

Cum să verificați vâscozitatea sângelui și cum să îl influențați este un articol separat.

• Lucrul cu navele;

Cu cât diametrul vasului este mai larg, cu atât pompează mai mult sânge, cu atât sângele ajunge mai repede în celulă. Cu cât livrarea într-un singur cuvânt este mai rapidă și mai ușoară.

Principala regulă pentru dilatarea vaselor de sânge este să nu le îngustați.

De asemenea, vasele trebuie să fie curate, să nu existe plăci sau alte formațiuni pe ele care să complice mișcarea sângelui.

Dar vom discuta și modalități de creștere a diametrului vaselor de sânge în mod permanent (fără farmacologie!).

• Îmbunătățirea funcției inimii;

8. Cum pot verifica citirile mele actuale de oxigen? Lista de teste

Ma bucur ca ai inteles deja ca subiectul respiratiei si oxigenului este un intreg domeniu nearat in care exista o multime de puncte de crestere pentru tine, fizic, psiho-emotional, intelectual si sexual (potentialul sexual creste mult impotriva fundalul lucrului cu respirația) îmbunătățire .

Iar în următorul articol vă veți convinge și mai mult de acest lucru când vom calcula diferența aproximativă a nivelului de energie dintre o persoană care a lucrat pe toată această temă și o persoană care NU a lucrat.

Dar mai întâi, ceva important. Spune-mi, când începi să faci ceva, care este cel mai important lucru?

Așa este, înțelegerea punctului de plecare, punctul A. Nivelul de pornire al fiecărui parametru cu care lucrați.

La urma urmei, având o înțelegere clară a punctului de plecare, puteți urmări dinamica:

1. Am făcut cercetările necesare, am avut o viziune asupra punctului meu A;
2. Am exersat cateva saptamani, am obtinut rezultate vizibile la nivel de senzatii;
3. Am făcut din nou cercetările necesare, am urmărit dinamica, am fost fericit și am continuat să exersez;

Voi oferi acum o listă de teste/cercetare pe care le puteți face pentru a înțelege punctul de plecare. Recomand cu tărie să faceți aceste teste, deoarece acest lucru vă va oferi posibilitatea de a urmări clar și vizual dinamica în procesul de lucru cu subiectul respirației.

– Măsurarea saturației sângelui;

Saturația sângelui este un indicator care demonstrează gradul de saturație a sângelui arterial cu oxigen. Cu cât este mai mare nivelul de saturație, cu atât mai bine, deoarece cu cât este mai mult oxigen în sânge și cu atât mai mult va fi livrat celulelor.

Iar nivelul de saturație va afecta numărul de celule roșii din sânge - aceiași tovarăși care transportă oxigen la celule cu ajutorul hemoglobinei.

Fiecare moleculă de hemoglobină este capabilă să lege 4 molecule de oxigen. Dacă în fiecare eritrocite toate moleculele de hemoglobină leagă 4 molecule de oxigen, atunci nivelul de saturație va fi = 100%, adică sângele va avea un grad maxim de saturație în oxigen, care este cât se poate de bun.

Saturația se măsoară cu un pulsioximetru. Acesta este numele dispozitivului, dacă cineva nu înțelege. Puteți citi despre principiul funcționării sale, precum și despre saturație în general, tastând interogarea corespunzătoare în Google.

Puteți cumpăra un pulsoximetru și puteți face singur măsurători sau puteți vizita clinicile corespunzătoare (din nou, Google la salvare), făcând cercetări, să zicem, o dată pe lună.

Cu cât procentul de saturație este mai mare, cu atât mai bine pentru tine. Dacă nivelul de saturație = 100%, atunci sângele tău este saturat la maxim cu oxigen. Nivelul normal este de 93-98%. Sub 93% - aveți probleme serioase, domnule, corpul dumneavoastră suferă.

– CBC (hemoleucograma completă);

Aici ne interesează 2 indicatori. Acestea sunt celulele roșii din sânge și hemoglobina.

Celulele roșii sunt celule sanguine. Globule roșii = „șoferi de taxi” pentru oxigen, care îl livrează celulelor. Cu cât mai multe celule roșii din sânge, cu atât pot capta mai mult oxigen total. Ar trebui să ne străduim să obținem un nivel maxim de globule roșii în limitele parametrilor de referință.

Hemoglobina este o proteină din interiorul celulelor roșii din sânge care captează o moleculă de oxigen și o ține strâns în interiorul celulelor roșii din sânge, astfel încât să poată fi livrată cu succes la celula țintă fără a „cădea din mașină pe parcurs”.

Din nou, cu cât mai multă hemoglobină, cu atât mai bine pentru noi, pentru că. atunci mai multe molecule de oxigen vor fi captate și livrate într-o singură cale. Din nou, „mai mult” înseamnă că nivelul hemoglobinei ar trebui să fie maxim ÎN VALORILE DE REFERINȚĂ.

Vom fi, de asemenea, interesați de un indicator precum „hematocritul”, care va arăta vâscozitatea generală a sângelui. Dacă sângele este prea vâscos, precum jeleul, atunci este foarte dificil pentru acesta să se deplaseze prin vase, din cauza căreia livrarea de oxigen către celule va încetini semnificativ.

Din nou, totul are nevoie de echilibru. Dacă spun că este nevoie de un „nivel ridicat” de globule roșii, hemoglobină sau hematocrit, vreau să spun că acesta trebuie să fie ridicat în cadrul valorilor de referință​​​(limitele normale determinate de laborator la donarea sângelui pentru analiză).

Puteți lua OAC la orice clinică privată sau la o clinică gratuit.

– Măsurarea volumului pulmonar;

Poate, aproape cel mai cheie parametru, tocmai din punctul de vedere al plămânilor.

Există modalități simple și gratuite de măsurare a volumului pulmonar și există modalități plătite, dar mai precise.

Cele simple includ, de exemplu, umflarea unui balon și calcularea volumului plămânilor pe baza diametrului acestuia în starea umflată. Există și alte metode, de exemplu, plasarea unui borcan de 5 litri într-un recipient cu apă, în care o persoană suflă aer într-un tub (în recipient) și se măsoară volumul de apă ridicat în interiorul borcanului de la nivelul inițial al apei. .

Sunt de acord, este greu de imaginat prima dată, așa că...

Google > cum se măsoară capacitatea pulmonară.

9. ȘOC! RECUNOAȘTE DIFERENTA!

Terminăm cu teoria și trecem la practică. Dar mai întâi vreau să RECUNOAȘTI DIFERENTA!

După cum știți deja dintr-un articol, există aproximativ 10 factori principali care vor influența modul în care celulele voastre vor fi în cele din urmă saturate cu oxigen și ce potențial energetic veți avea în cele din urmă.

Imaginați-vă că ați început să lucrați cu respirația, influențând în mod specific fiecare factor.

1. Am început să respir diafragmatic 24/7, umplându-mi plămânii cu aer nu 60-70%, ci 100%.

Aceasta reprezintă +30% față de cantitatea totală de oxigen pe care o va primi fiecare celulă din corpul tău. Nu e rău, ești de acord, să obții o creștere de 30% a energiei? De dragul acestui efect, mulți oameni „aruncă” o mână întreagă de pastile diferite în fiecare dimineață. Apropo, cu siguranță voi ridica această întrebare, care se aplică în mod specific subiectului „oxigen”, într-unul dintre următoarele articole.

2. Să presupunem că aveți niște „nuanțe” negative cu septul nazal (repet, fiecare a doua sau a treia persoană le are), datorită cărora volumul de aer inhalat este redus.

Am corectat-o, am ajuns la +30-40% la volumul de bază de aer pe care îl poți conține într-o singură respirație.

3. A curățat căile respiratorii de excesul de mucus (flegmă) și alte porcării care s-au instalat acolo de-a lungul anilor din viața ta nu atât de ideală în ceea ce privește atitudinea față de corpul tău.

20% la trecerea aerului în plămâni, incl. departamentele lor cele mai îndepărtate.

4. A crescut volumul de lucru al plămânilor de 2 ori. De exemplu, m-am lasat de fumat/vaping tot felul de gunoaie + am inceput antrenamentul specializat pentru cresterea capacitatii pulmonare, exersat cateva luni, obtinut rezultate bune.

Înmulțirea tuturor parametrilor cu 2. La minimum, o îmbunătățire a potențialului energetic cu 150-200% din nivelul inițial.

Acest lucru este deja grav.

5. Am început să efectuez practici de respirație specializate dimineața, după-amiaza și seara pentru a crea hipersaturarea celulelor cu oxigen.

Acesta este un subiect separat, după astfel de vizite statul se schimbă dramatic. Este greu de spus cât de multă îmbunătățire va aduce acest lucru în ceea ce privește potențialul energetic, așa că voi spune pur și simplu: mult.

6. A crescut cantitatea de hemoglobină (celula sanguină a început să capteze mai mult oxigen) + a făcut sângele mai lichid, ceea ce a accelerat transportul oxigenului către celule cu 30%.

7. Am lucrat cu vasele, am încetat să mai fac lucruri care le îngustează și am început să introduc instrumente care le extind. Fluxul de sânge prin vase s-a accelerat din nou, vasele au început să conțină și să permită să treacă mai mult sânge bogat în oxigen. Din nou, este dificil să numești procentul, dar o voi spune din nou: modificările sunt vizibile.

8. Creșterea VO2 max (rata de absorbție a oxigenului de către organism) de 1,5 ori față de nivelul inițial, ceea ce nu este atât de greu de realizat în câteva luni.

Toate cele de mai sus sunt înmulțite cu 1,5.

9. A început să folosești purificatoare de aer, respiri aer curat la locul de muncă/casă, corpul tău cheltuiește mai puțină energie pentru purificare.

Sincer, este chiar greu de crezut că un instrument atât de simplu precum munca de respirație, atunci când combină toți factorii împreună, poate produce un astfel de rezultat.

La urma urmei, dacă adunăm toți factorii împreună, obținem o creștere aproximativă a potențialului energetic al corpului de aproximativ 300-400% din nivelul inițial.

Asta e al naibii de mult!

Acesta este de multe ori mai mare decât efectul în ceea ce privește deblocarea potențialului corpului și creierului prin utilizarea acelorași suplimente alimentare și medicamente nootrope. Da, și pot spune că toate aceste lucruri pot fi aplicate doar la o BAZĂ puternică, atunci va fi un rezultat tangibil. Și oxigenul este baza întregii baze.

Nu crede? Esti sceptic?

Încercați doar să lucrați intens cu „tema oxigenului” timp de o lună sau două. Nu te recunoști.

Respirația abdominală beneficiază și dăunează

Respirația abdominală - beneficii pentru corp și psihic

Majoritatea oamenilor pot trăi până la trei săptămâni fără mâncare, trei zile fără apă, dar doar trei minute fără oxigen. Înțelegem că respirația este esențială pentru supraviețuire, dar cu mult timp în urmă, yoghinii sugerau că respirația este, de asemenea, cheia capacității de a menține și restabili sănătatea.

Prin practici de respirație yoghină numite pranayama, ne putem controla fiziologia. Și una dintre principalele metode de influențare a fiziologiei prin respirație este considerată a fi „respirația abdominală”.

Ce este respirația abdominală?

Acesta este cel mai elementar pranayama din yoga, este chiar adesea numit „respirație yogică”.

Chiar respirăm din burtă? Desigur că nu. Putem respira doar aer în plămâni. Într-un fel, numirea acestei respirații „respirație pe burtă” este incorectă.

De fapt, nu respirăm cu burta noastră se mișcă datorită mișcării diafragmei, un mușchi în formă de cupolă care separă cavitatea toracică de cavitatea abdominală. Prin urmare, un alt nume, mai corect, pentru această tehnică este respirația diafragmatică.

Beneficiile respirației abdominale

Schimb de gaze mai eficient

Observați cum respiră copiii sau animalele. Veți observa cât de activ se mișcă stomacul și întregul lor corp în timp cu respirația. Corpul nostru ar trebui să se miște în mod natural cu respirația noastră.

Din păcate, de obicei, stilul de viață nu este propice unei respirații adecvate. O poziție constantă de șezut la școală, haine strâmte, etanșeitate psihologică duce la respirație constrânsă, fără participarea activă a diafragmei.

Cu o astfel de respirație limitată, eficiența schimbului de gaze scade și celulele corpului nu primesc suficienți nutrienți. Când trilioane de celule trăiesc într-un mod de penurie și economie, apare confuzia mentală, plictisirea mentală și se dezvoltă boli cronice.

Respirația corectă cu o implicare mai mare a diafragmei în procesul respirator va oferi organismului energie pentru a rezista bolilor.

Provoacă un răspuns de relaxare

Respirația abdominală stimulează sistemul nervos parasimpatic. Și reduce activitatea sistemului nervos simpatic. Sistemul nervos simpatic trebuie să funcționeze în situații stresante (răspunsul la stres poate fi luptă sau fugă), și produce, de asemenea, un răspuns protector sub formă de tensiune musculară și respirație rapidă. În situații de calm, când pericolul a trecut, activitatea sistemului simpatic ar trebui să scadă, iar sistemul parasimpatic să crească. Este exact ceea ce se întâmplă la animale. Dar o persoană are un psihic și o memorie mai complexe și se întâmplă ca tensiunea musculară să rămână pe viață, chiar și atunci când situația stresantă a trecut de mult. Stresul constant și activitatea viguroasă duc la hiperactivitatea sistemului nervos simpatic și la suprimarea parasimpaticului.

Respirația este singura noastră modalitate de a influența sistemul nervos parasimpatic. Pentru că respirația este singurul proces inconștient pe care îl putem influența în mod conștient.

Prin dezvoltarea capacității de a alege în mod conștient răspunsul de relaxare în locul răspunsului la stres, reducem riscul multor boli care apar din cauza stresului constant și a unui dezechilibru a două sisteme nervoase opuse.

Este foarte ușor să stimulezi sistemul nervos parasimpatic să se relaxeze. Pentru a face acest lucru, trebuie să respiri cu stomacul cu o expirație prelungită.

Ameliorează durerea

Durerea musculară cronică este indisolubil legată de răspunsul la stres. Sclipiri de durere apar atunci când mușchii devin suprasolicitați. Folosind respirația diafragmatică, putem ameliora durerea și, pe termen lung, putem scăpa cu totul de durerea cronică.

Întinde și tonifică ușor mușchii de bază.

Principalii mușchi pe care îi numesc mușchii abdominali, mușchii spatelui, mușchii podelei pelvine și diafragma. Toți acești mușchi sunt implicați în procesul de respirație abdominală. Da, mușchii podelei pelvine și mușchii spatelui sunt, de asemenea, implicați în procesul cu o respirație adecvată.

Cu o respirație superficială și îngustă, acești mușchi rămân nemișcați și știm că pentru un sistem imunitar sănătos trebuie să menținem mușchii în formă bună.

Îmbunătățește postura

Faptul este că respirația diafragmatică corectă este posibilă numai dacă spatele tău este drept, umerii sunt relaxați, pelvisul nu este proeminent în spate și nu există nicio aplecare. Prin urmare, pentru a respira astfel, va trebui să vă urmăriți postura.

Poziția corectă distribuie armonios greutatea corporală pe schelet și articulații, eliberând organele și glandele interne de greutate și compresie. Acest lucru afectează direct producția de hormoni, funcționarea inimii și sistemul digestiv.

Deci ce mai aștepți? Încercați să exersați respirația abdominală de mai multe ori pe parcursul zilei și veți obține o mulțime de beneficii din această practică.

yogalib.ru

5 consecințe periculoase ale respirației toracice. Cum să respiri cu diafragma?

În lumea sănătății și în diverse sisteme de sănătate, întâlnim constant conceptul de „respirație corectă”. Dar este dificil pentru o persoană obișnuită să determine ce înseamnă „a respiri corect”?

Respirația abdominală, respirația diafragmatică, respirația toracică, respirația superficială - aceasta este doar o listă parțială pe care o putem întâlni. Practic, dacă înțelegi și studiezi diverse sisteme de vindecare, dai peste conceptul de „respirație diafragmatică”, „respirație cu diafragmă”, care este considerată corectă și naturală, precum și „respirație toracică”, care se numește incorectă. Să încercăm să înțelegem aceste două tipuri de respirație, beneficiile și daunele lor pentru corpul uman.

Deci de ce ar trebui să respiri cu diafragma?

Respirația diafragmatică (respirația abdominală) este considerată naturală și înnăscută. Putem vedea acest lucru observând nou-născuții: pieptul lor este nemișcat, doar stomacul lor se mișcă atunci când respiră.

Din cartea de referință:

„Respirația diafragmatică, numită și respirație abdominală, implică utilizarea mișcărilor diafragmei și ale mușchilor abdominali pentru a obține o respirație completă și profundă. O problemă comună cu respirația diafragmatică este că majoritatea oamenilor tind să inspire profund și să expire prea repede. Scopul unei respirații abdominale adecvate este de a umple lent plămânii și de a reduce frecvența mișcărilor respiratorii. Pe lângă activarea sistemului nervos parasimpatic, respirația diafragmatică are un alt avantaj - vă permite să ventilați lobii inferiori ai plămânilor, care de obicei nu sunt umpluți suficient de aer în timpul respirației toracice.”

Fiziologia respirației diafragmatice - la inhalare, diafragma coboară, corpul se relaxează, plămânii sunt aproape complet umpluți cu aer.

Respirația în părțile superioare și mijlocii ale plămânilor este incorectă și contribuie la hiperventilația plămânilor și la lipsa de oxigen a corpului. Aceasta duce la degenerarea formelor acute de boli în cele cronice și apar „afecțiuni incurabile” legate de vârstă. Prin urmare, trebuie să respiri în repaus folosind diafragma, iar respirația profundă este permisă numai în timpul activității fizice grele, cum ar fi alergarea sau munca fizică grea. Având în vedere că inima ocupă o poziție oarecum orizontală în piept și pericardul (sacul pericardic) se află aproape deasupra diafragmei, apoi cu inhalarea diafragmatică, la coborârea diafragmei în jos, se creează cele mai optime condiții pentru funcționarea inimii și plămânilor.

În lumea modernă, respirația cu diafragmă este utilizată în tehnici de slăbire, bodyflex și metode de respirație prin simulatorul Frolov. Și asta nu este o coincidență.

Diafragma are o mulțime de funcții, de exemplu: Funcția de pompă pentru sistemul limfoid. Diafragma este responsabilă pentru mișcarea limfei în organism.

De asemenea, atunci când inspiri, diafragma, mișcându-se în jos, masează splina, ficatul, stomacul și colonul, iar prin mișcarea acestora afectează uterul, anexele și glanda prostatică, ceea ce contribuie la o mai bună funcționare a acestora.

Beneficiile respirației diafragmatice:

1. Are loc un masaj al inimii.
2. Există un masaj al tractului gastrointestinal, care ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar, iar un masaj al organelor abdominale ajută la eliminarea și prevenirea cauzelor adenomului, prostatitei, impotenței la bărbați și la eliminarea și prevenirea cauzelor modificărilor fibrosomatoase, sclerozomatoase în uter și ovare, frigiditate, sindrom de menopauză precoce la femei.
3. Părțile inferioare ale plămânilor sunt ventilate, părțile inferioare ale plămânilor sunt eliberate de mulți ani de acumulare a diferitelor prafuri (cărbune, azbest, praf menajer).
4. Există o scădere a tensiunii arteriale.

Este greu să înveți să respiri cu diafragma?

De fapt, o persoană respiră întotdeauna prin diafragmă! Diafragma este direct implicată în procesul respirator natural. Ea este cea care împarte organele interne, organele subdominale și plămânii din corpul nostru. Septul intern este fuzionat cu partea inferioară a plămânilor. De aceea, atunci când coboară, se întinde corespunzător. Mușchii pectorali participă și ei la respirație.

Dacă observați că respirați prin piept, atunci trebuie să acordați o atenție deosebită acestui fapt și să încercați să-l corectați.

Respirația toracică, așa cum am menționat deja, este observată în multe sisteme de sănătate ca fiind incorectă.

Cinci consecințe teribile ale respirației toracice:

1. Mușchii depun mult efort (încearcă să respiri profund pe gură timp de câteva minute - vor începe amețeli, slăbiciune, oboseală).
2. Respirația toracică a unei persoane este declanșată în situații extreme (excitare, îngrijorare). Natura a avut grijă de om, conectând organele toracice de respirație într-un moment de pericol.
3. Este necesar să eliminați munca de respirație toracică - toate organele încep să funcționeze normal.
4. În timpul respirației toracice, diafragma se ridică, strângând partea inferioară a plămânilor, iar circulația sângelui este perturbată. Partea inferioară a plămânilor nu respiră, iar eficiența scade.
5. În timpul respirației toracice, are loc un lanț de procese nedorite, care duc la consecințe nedorite.

Cum să scapi de respirația toracică?

S-a dovedit că respirația inițială cu diafragma este caracteristică copiilor sub 3 ani. Respirația toracică apare mai târziu, când copilul descoperă lumea, pe măsură ce experimentează hiperventilația și apare tensiunea. Aceasta înseamnă că pentru o persoană, respirația diafragmatică este corectă și înnăscută. Nu trebuie să credeți că respirația diafragmatică este dificilă și nenaturală pentru o persoană. Cu practica și antrenament constant, respirația diafragmatică va reveni și va deveni un obicei.

Iată câteva modalități de a remedia acest lucru:

1. Întindeți-vă pe spate, puneți o mână pe abdomenul superior și cealaltă mână pe piept și inspirați foarte calm cu fundul plămânilor, astfel încât abdomenul superior să iasă în față și pieptul să rămână nemișcat.

2. Întinde-te pe o parte și respiră calm cu stomacul. Întins pe o parte, îți va fi dificil să-ți incluzi pieptul în procesul de respirație.

3. Încercați să vă relaxați umerii, gâtul, respirați adânc, expirați, mușchii pectorali se relaxează, apoi stomacul începe să respire.

În unele tradiții, respirația toracică a fost eliminată folosind anumite tehnici, care, la rândul lor, ajutau cu astm, bronșită și multe boli respiratorii. Una dintre tehnici a fost așezarea unui sac de nisip pe piept, în timp ce respirația prin piept deveni imposibil, apoi persoana trecea automat la respirația cu diafragma. Acest lucru a făcut posibil să scapi de bolile de piele și chiar de cancer!

De asemenea, de mulți ani, mamele și-au înfășat strâns bebelușii. Această înfășare evită respirația toracică.
În conformitate cu unele tehnici moderne, propuse, de exemplu, de Konstantin Pavlovich Buteyko, sunt evidențiate metode care presupun eliminarea respirației toracice pe timp de noapte. Aceste tehnici vă permit să scăpați de sforăitul, care poate fi fatal. Buteyko, de exemplu, recomandă bandajarea pieptului cu un corset sau un bandaj, pentru femei - sub sâni, iar pentru bărbați - exact peste piept. Ca urmare, mișcarea amplitudinii toracelui ar trebui să scadă și va fi activată respirația diafragmatică.

Necesitatea utilizării practicilor de respirație a fost dovedită de mulți oameni de știință moderni, iar rezultatele care pot fi obținute prin practicarea unei respirații adecvate sunt pur și simplu uimitoare.

mirzenshiny.ru

Respirația diafragmatică: tehnica exercițiului, beneficiile și daunele respirației abdominale, video

Cine ar fi crezut că poți respira nu doar din piept, ci și din diafragmă. Este din urmă tip pe care toate femeile îl ignoră atunci când vor să aibă un abdomen plat. Deși o astfel de respirație este cea mai corectă și mai benefică pentru corpul uman. Ce folos are?

feluri

1. Respirația diafragmatică sau abdominală se efectuează cu participarea diafragmei. În timpul inhalării, este comprimat și coborât, iar atunci când expiră, este ridicat în vârf pentru a împinge aerul din plămâni. În același timp, în timpul inhalării, stomacul este relaxat și proeminent. În timpul acestui tip, este implicat întregul volum al plămânilor.
2. Toracicul este împărțit în clavicular și costal. Claviculară - un tip efectuat folosind claviculele: la inhalare, claviculele se ridică, iar la expirare, coboară. Cel mai adesea, persoanele în vârstă respiră astfel, folosind doar 1/5 din volumul total al plămânilor. Costal - produs cu participarea mușchilor intercostali. Acestea din urmă sunt responsabile pentru expansiunea toracelui în timpul inhalării și compresia în timpul expirației. Acesta este cel mai frecvent tip, dar nu cel mai optim și cel pe care îl folosesc majoritatea oamenilor.

Beneficiile unei astfel de respirații

Respirația diafragmatică nu dăunează oamenilor, dar beneficiile sale, în special pentru dezvoltarea vocii, au fost dovedite de mult. Când se utilizează acest tip, sângele unei persoane este saturat cu oxigen mai mult decât în ​​orice altă circumstanță. Acest lucru ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular.

Capacitatea pulmonară este pe deplin utilizată. Organul este umplut cu aer și ventilația se îmbunătățește. Respirația diafragmatică nu creează obstacole în funcționarea aparatului de vorbire, așa că vocea unei persoane se transformă și ea: devine mai frumoasă.

Diafragma, mișcându-se în timpul inhalării și expirației, masează organele interne, ceea ce le îmbunătățește funcționarea. Acest soi are, de asemenea, un efect pozitiv asupra intestinelor, ameliorând o persoană de constipație, balonare și alte lucruri. Cu ajutorul lui, poți chiar îmbunătăți starea pielii tale, ceea ce va reduce numărul de acnee și va preveni apariția ridurilor.

Reguli de tehnică de execuție

Tehnica respirației diafragmatice este utilizată corect numai dacă, în timpul unei conversații sau cântări, există senzația că aerul „apasă” pe diafragmă. Se pare că se mișcă în jos, iar plămânii se întind, umplându-se complet cu aer. Ai o rezervă de aer pentru un discurs frumos.

Exercițiile regulate pentru antrenarea diafragmei și creșterea capacității pulmonare vă vor face respirația aproape de neobservat. Principalul lucru este persistența și consistența. Nu este deloc ușor să stăpânești perfect această tehnică, așa că ai răbdare.
Există 4 exerciții principale pentru dezvoltarea respirației diafragmatice:

• Concentrare simplă. Poziția de pornire - șezând. Fii relaxat și respiră din diafragmă. Închideți ochii și concentrați-vă asupra mișcărilor diafragmatice. Simte-le.
• Mișcarea cărții. Poziția de pornire - culcat pe spate. Pune o carte grea pe stomac. Începeți să respirați. Urmăriți cum se mișcă cartea (în sus și în jos).
• Respirația unui câine. Poziția de pornire - în patru labe. Gura este deschisă, stomacul este relaxat. Începeți să respirați repede. Simțiți mișcarea diafragmei.

Important! Atenție: inspirarea prea repede poate provoca halucinații. Opriți exercițiul imediat ce simțiți o durere de cap.

• Reducerea volumului de inspirație și expirație. Cu ochii inchisi. Încercați să consumați cea mai mică cantitate de aer atunci când inhalați, precum și atunci când expirați. În curând senzația de aer care curge prin nas va trece și vei începe să simți mișcări diafragmatice. Lecția trebuie repetată în mod regulat. Nu fi fanatic, ia în considerare capacitățile propriului tău corp.

Atenționări

Respirația diafragmatică este contraindicată celor care au predispoziție la hipertensiune arterială. Înainte de a începe orice exerciții, consultați-vă medicul.

Respirația prin diafragmă este o măsură preventivă împotriva multor boli. Mărește capacitatea de a lucra, îmbunătățește starea generală de bine și saturează celulele cu oxigen. În plus, acest tip contribuie la producerea vorbirii corecte. Dacă nu aveți contraindicații pentru exercițiu, începeți să respirați corect.

lifegid.com

Respirația diafragmatică conform lui Bubnovsky - proprietăți și caracteristici principale

Procesul de respirație este diferit pentru fiecare persoană. Puțini dintre noi se gândesc la cum respirăm și cum ar trebui să respirăm corect. În ultimii ani, printre susținătorii unui stil de viață sănătos, respirația diafragmatică conform lui Bubnovsky a devenit deosebit de populară. Această tehnică de respirație este utilizată pentru boli ale tractului gastrointestinal, pentru normalizarea proceselor metabolice, pentru pierderea în greutate și alte măsuri terapeutice, pentru a întări funcțiile de protecție ale organismului.

Ce este respirația diafragmatică?

Diafragma este un sept muscular care separă cavitatea toracică de cavitatea abdominală. Prin natura sa, procesul de respirație se desfășoară involuntar, o persoană respiră în mod reflex, fără a acorda atenție modului în care se întâmplă acest lucru. Se știe că există mai multe tipuri de respirație:

• cufăr;
• diafragmatice;
• amestecat.

Este general acceptat că respirația toracică este adesea comună la femei, iar respirația diafragmatică la bărbați. Dar majoritatea oamenilor, indiferent de sex, folosesc un tip mixt. Respirația toracică normală contribuie la formarea presiunii scăzute în plămâni, dar cu respirația diafragmatică, volumul de aer care intră în plămâni este puțin mai mare, astfel încât sângele este mult mai bine saturat cu oxigen.

Respirația diafragmatică, efectuată cu ajutorul abdomenului, este considerată cea mai corectă, favorabilă și, de asemenea, naturală pentru organism. Cu alte cuvinte, unul care angajează diafragma abdominală. De la naștere, o persoană respiră în acest fel, dar în procesul de creștere și din cauza unui stil de viață sedentar, diafragma se strânge și persoana începe involuntar să respire prin piept. Acest lucru duce la dezvoltarea multor tulburări, inclusiv a proceselor respiratorii.

Cu fiecare inspirație și expirație completă, sunt create vibrații corespunzătoare ale diafragmei. Începe să se contracte și să se întindă mai intens, masând organele intraabdominale din apropiere: pancreasul, vezica biliară și căile biliare, ficatul, rinichii, intestinele. Mulți care practică exerciții diafragmatice pentru constipație notează că la 2-3 săptămâni de la începerea unui astfel de antrenament, funcția intestinală se stabilizează. De asemenea, cu exerciții fizice regulate, funcționarea inimii, a pancreasului și a vezicii biliare este restabilită, iar circulația sângelui în organele pelvine se îmbunătățește.

Beneficii și prejudicii

Proprietățile vindecătoare ale respirației diafragmatice asupra corpului sunt evidente. Încordarea mușchilor abdominali prin exerciții de respirație promovează efectele de vindecare și pierderea în greutate. După exerciții metodice și regulate, se observă următoarele schimbări pozitive:

1. Se observă procesul de saturație activă în oxigen a sângelui;
2. Sistemele circulator și vascular încep să funcționeze semnificativ mai bine;
3. Masajul pulmonar se efectuează în mod natural, astfel de exerciții ajută la complicațiile cauzate de bolile bronhopulmonare;
4. Lobii pulmonari ai fumătorilor sunt curățați de gudroane dăunătoare;
5. Dificultățile de respirație sunt eliminate;
6. Funcționarea tractului gastrointestinal se îmbunătățește, masajul natural ajută la creșterea circulației sângelui în ele;
7. Reduce eficient excesul de greutate;
8. Are loc normalizarea somnului.

Beneficiul respirației diafragmatice este că ajută la relaxarea mușchilor abdominali. Din acest motiv, circulația sângelui în plexul solar este redusă, ceea ce duce la stabilizarea proceselor respiratorii. Inhalațiile și expirațiile devin mai fine, mai profunde și mai măsurate. Acest lucru promovează calmul nervos, eliberarea de anxietate, griji și alte tulburări mentale.

Orice stres excesiv, inclusiv în domeniul exercițiilor de respirație, poate afecta negativ starea de bine și starea generală a organismului. Totul trebuie făcut cu moderație și să nu depășească sarcina admisă.

La început, este posibil să aveți amețeli și chiar leșin din cauza hiperventilației. De asemenea, nu trebuie să faceți gimnastică diafragmatică dacă există contraindicații pentru utilizarea acestei tehnici. Este strict interzisă utilizarea acestei tehnici pentru persoanele diagnosticate cu hipertensiune arterială și alte probleme care provoacă hipertensiune arterială persistentă.

Dezvoltarea respirației diafragmatice

Cel mai bine este să faci exerciții de respirație dimineața și seara.

Locul de studiu ar trebui să fie separat pentru a nu fi distras de factorii din jur și, de asemenea, ventilat în prealabil, astfel încât aerul din cameră să fie proaspăt. Puteți efectua exercițiile atât stând cât și întins.

Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă și să nu restricționeze mișcarea atunci când inhalați. Înainte de a începe un antrenament, este important să fii complet concentrat pe procesul curent. Concentrarea te ajută să simți mai detaliat mușchiul respirator.

Videoclipul „Gimnastică adaptivă de Bubnovsky”

Descrierea proprietăților și exemplelor vizuale ale gimnasticii diafragmatice a lui Bubnovsky.

Exerciții

Puteți efectua exerciții de gimnastică în diferite poziții, ceea ce vă permite să alegeți cea mai optimă metodă pentru dvs., ținând cont de preferințele dvs.

Culcat

1. Trebuie să stai pe spate și să te relaxezi cât mai mult posibil.
2. Puneți palma dreaptă pe abdomenul inferior și palma stângă pe piept. Datorită acestui fapt, devine posibil să se controleze procesul de respirație.
3. Ar trebui să începeți cu un volum minim de aer inhalat prin nas, crescându-l treptat.
4. Trebuie să respiri în așa fel încât în ​​zona pieptului mâna stângă să rămână pe loc și mâna dreaptă să se ridice. Mușchii abdominali nu trebuie să se încordeze. Așa începe gimnastica diafragmatică. Durata expirației ar trebui să fie de 2-3 ori mai mare decât cea a inhalării.
5. După câteva minute, simți deja diafragma oscilând.
6. Acțiunile ulterioare constau în inhalare și expirare. La inhalare, stomacul ar trebui să se umfle, urcând și coborând pe măsură ce respiri, iar pieptul trebuie să rămână nemișcat.
7. În medie, trebuie să efectuați aproximativ 20-30 de inhalări/exhalații. La primele încercări, este posibil să aveți amețeli și o ușoară stare de panică, dar nu trebuie să vă fie frică de acest lucru, deoarece în timp totul va reveni la normal.

Un exercițiu similar poate fi efectuat și cu o greutate. După ce te-ai așezat confortabil pe podea, trebuie să așezi o carte pe burtă. Apoi, puteți începe să respirați în mod constant, observând cum funcționează diafragma. Stomacul ar trebui să ridice și să coboare sarcina, iar pieptul trebuie să rămână nemișcat.

Respirația este cel mai important proces al vieții. Datorită acesteia, corpul este saturat cu oxigen - un participant integral la toate reacțiile și procesele care au loc în el. Capacitatea de a respira este dăruită încă de la naștere, dar marea majoritate a oamenilor, potrivit fiziologilor, nu o fac în întregime corect.

Cu alte cuvinte, oxigenul este inhalat doar în cantitățile necesare pentru menținerea vieții, iar majoritatea reacțiilor chimice pur și simplu nu au loc din cauza lipsei acestuia. Acest lucru duce la epuizare, deteriorarea sănătății și scurtarea vieții.

Un proces fiziologic vital, în urma căruia organele și celulele sunt saturate cu oxigen. Și cu cât inhalarea este mai adâncă, cu atât mai mult oxigen intră în organism, iar procesul de saturație are loc mai rapid.

În procesul de îmbogățire a corpului cu oxigen, se eliberează un produs secundar, cum ar fi dioxidul de carbon, care este îndepărtat prin expirație. Prin urmare, cu cât o persoană expiră mai eficient, cu atât dioxidul de carbon este eliminat mai repede.

Fiind un reflex necondiționat (înnăscut), respirația nu este controlată de creier, ci are loc inconștient. Dacă cantitatea de dioxid de carbon din organism crește și nu există suficient oxigen, atunci persoana începe să respire mai repede. Această condiție este tipică pentru situații stresante și activitate fizică ridicată.

Lipsa oxigenului inhibă toate procesele metabolice care au loc în organism și afectează negativ bunăstarea și sănătatea. Acest lucru explică interesul ridicat pentru respirația corectă și relevanța acestui subiect.

Cum să respiri corect - Video

Cum este respirația?

Diverse organe pot fi implicate în procesul respirator. În funcție de aceasta, se disting următoarele tipuri de respirație:

1. diafragmatice (abdominale);
2. toracic (costal);
3. claviculară.

Respirația abdominală se bazează pe contracția și relaxarea mușchiului mare al diafragmei, care separă regiunea toracică de regiunea abdominală. Când inspiri, diafragma se contractă, aerul umple regiunea inferioară a plămânilor, stomacul se umflă, iar când expiri, dimpotrivă, mușchiul se relaxează, stomacul se retrage.

Respirația costală se realizează datorită contracției mușchilor pectorali și creșterii diametrului bronhiilor și bronhiolelor în timpul „absorbției” oxigenului, îngustându-le atunci când dioxidul de carbon este eliberat din plămâni. Acest tip de respirație este cel mai frecvent, dar nu este corect.

Cu respirația claviculară, care umple doar partea superioară a plămânilor cu aer, intră cea mai mică cantitate de aer. Inhalarea are loc la ridicare, iar expirarea are loc la coborârea claviculei.

Ce este respirația corectă?

Un proces corect din punct de vedere fiziologic în care sunt implicate atât diafragma, cât și toracele. Când aceste două organe sunt activate, oxigenul umple plămânii la maximum, iar diafragma „masează” simultan pancreasul, sacul cardiac, rinichii, splina, plămânii și ficatul.

A respira corect înseamnă a inspira aer nu prin gură, ci prin nas. Când aerul intră prin gură, schimbul de gaze în organism se înrăutățește. Respirația nazală, dimpotrivă, activează diafragma și saturează maxim celulele cu oxigen. Designul cavității nazale este astfel încât tot aerul care trece prin ea este filtrat de viruși, bacterii și praf.

Doar respirația diafragmatică, cu intrarea inerentă a aerului în organism prin cavitatea nazală, este corectă și sănătoasă. Și, în ciuda faptului că respirația este un reflex necondiționat, oricine îl poate stăpâni. Este deosebit de important pentru cei care se dedică unui stil de viață sănătos și activ.

Respirația în timpul exercițiilor intense

Eficacitatea antrenamentului și bunăstarea atletului depind direct de procesele metabolice accelerate care necesită cantități mari de oxigen. Dacă în timpul activității fizice intense respirația devine rapidă, aerul intră pe gură, înseamnă că organismul are o lipsă mare de oxigen. Acest lucru este plin atât de o scădere a eficacității antrenamentului, cât și de stres pentru întregul corp, care este însoțită de un stres crescut asupra mușchiului inimii și a vaselor de sânge.

Această afecțiune este deosebit de periculoasă pentru culturisti și se caracterizează prin slăbiciune și pierderea forței, mai degrabă decât o senzație de oboseală plăcută după efectuarea deadlift-urilor. Și dacă o persoană nu știe să respire corect, atunci este imposibil să obții rezultate semnificative atât în ​​sport, cât și în a duce un stil de viață sănătos. Este necesar să respiri corect nu numai în timpul antrenamentului, ci și în afara sălii de sport.

Bazele respirației corecte

Antrenamentul de respirație se bazează pe două principii principale:

1. prima inhalare se efectuează energic, iar inhalările și expirațiile ulterioare se efectuează fără probleme și încet;
2. expirația ar trebui să fie întotdeauna de două ori mai lungă decât inhalarea.

Alături de aceste reguli, există și alte recomandări care vă vor permite să stăpâniți cel mai eficient cum să respirați corect:

• trebuie sa faci miscare fie in aer curat, fie intr-o zona bine ventilata;
• trebuie să începi să stăpânești tehnicile în timp ce stai întins, poți sta sau sta în picioare numai după ce exercițiile au fost stăpânite suficient de bine;
• Trebuie să te antrenezi de cel puțin două ori pe zi timp de cinci minute;
• ritmul respirației trebuie controlat atât în ​​timpul exercițiilor fizice, cât și în viața de zi cu zi;
• Creșteți treptat intervalele dintre respirații, stabilindu-vă obiectivul de a obține cele mai profunde respirații posibile.

Învață să respiri cu stomacul

O metodă eficientă de stăpânire a tehnicii de respirație diafragmatică sănătoasă și corectă din punct de vedere fiziologic pentru un începător este efectuarea următoarei secvențe de acțiuni:

1. luați o poziție în decubit dorsal;
2. îndoiți genunchii;
3. pune-ți mâinile pe burtă;
4. expira energic;
5. respirați încet, concentrându-vă pe buric, asigurându-vă că aerul pătrunde în corp nu prin piept, ci prin diafragmă pe măsură ce stomacul se ridică;
6. expirați ușor, atragându-vă în stomac.

Trebuie să repetați exercițiul de cel puțin 6-7 ori.

Învățați să respirați cu pieptul

Poziția de pornire este similară cu efectuarea unui exercițiu de respirație diafragmatică. Diferența este că mâinile sunt plasate nu pe stomac, ci pe piept. Antrenamentul respirației toracice presupune inhalarea și expirațiile lente, timp în care toată atenția este concentrată pe coaste.

Trebuie să vă controlați în mod constant respirația, nu vă limitați doar la efectuarea tehnicilor prezentate. Scopul principal în stăpânirea respirației corecte și sănătoase este aducerea acestui proces la automatism. De la începutul cursurilor până în momentul în care o persoană, fără să se gândească și fără niciun control, începe să respire cât mai profund posibil, poate dura de la una până la trei luni.

Există, de asemenea, tehnici de respirație mai complexe care vizează stăpânirea tuturor tipurilor de respirație în timpul inhalării și expirației. Yoghinii și scafandrii profesioniști pot respira prin piept, diafragmă și clavicule în același timp. Acest lucru dovedește încă o dată că capacitățile umane sunt nelimitate.

Cum să respiri în culturism - Video

Respirația este baza tuturor proceselor vitale care au loc în corpul uman. Datorită respirației adecvate, toate celulele sunt activate și reumplute cu oxigen, care, la rândul său, ajută la întărirea sistemului imunitar și a sănătății în general. Care sunt caracteristicile respirației adecvate, aspectele pozitive și negative și cum să vă asigurați că efectul implementării sale este pozitiv, merită luat în considerare în detaliu.

Respirația abdominală - ce este?

Respirația abdominală, sau cum se mai numește diafragmatice, apare din cauza presiunii diafragmei. Principalul organ implicat în acest proces este mușchiul care separă regiunile abdominale și toracice. Când inhalați, acest mușchi se încordează, mișcându-se în jos, iar mușchii abdominali se relaxează, proeminentându-l înainte. Când expiri, dimpotrivă, se umflă, transformându-se într-o formă de cupolă, iar presiunea creată deplasează aerul din plămâni.

Această tehnică de respirație este cea mai naturală și cea mai utilă, deoarece în timpul acestei execuții corpul cheltuiește efort minim. Când se folosește respirația diafragmatică, plămânii funcționează din plin, ceea ce permite celulelor întregului corp să fie cel mai eficient îmbogățit cu oxigen și să minimizeze daunele cauzate de înfometarea celulară de oxigen.

Beneficiu

Cu cât această tehnică este utilizată mai regulat și mai corect, cu atât mai puține probleme de sănătate, cum ar fi stresul, depresia și insomnia sunt prezente în viața unei persoane. Dacă analizăm utilitatea acestei tehnici, putem identifica câțiva factori principali care dezvăluie mai detaliat avantajele respirației diafragmatice:

• Se relaxează. Consecințele stresului și depresiei chinuie adesea o persoană pentru o lungă perioadă de timp, manifestându-se sub formă de tensiune musculară și respirație rapidă. Într-un astfel de moment, respirația abdominală ajută la activarea procesului de relaxare, punând sistemul nervos în refacere.
• Ameliorează durerea. Una dintre principalele cauze ale durerii musculare cronice este o reacție la stres, iar izbucnirile acute de durere și crampele frecvente sunt o consecință a efortului excesiv. Această tehnică ameliorează durerea, elimină senzațiile neplăcute și, atunci când este efectuată sistematic, elimină complet durerea cronică.
• Întărește plămânii.În timpul orelor, plămânii sunt antrenați, care devin mai puternici. Pe măsură ce se deschid, ele cresc în volum, crescând astfel nivelul de oxigen din sânge.
• Normalizează nivelul de glucoză din sânge. Practicarea exercițiilor de respirație restabilește sistemul nervos, crescându-i funcțiile de protecție și, prin urmare, stabilizează nivelul de glucoză din sânge. Pentru pacienții care suferă de diabet, medicii au dezvoltat un set eficient de exerciții speciale pentru a menține nivelul normal de zahăr din sânge.
• Promovează digestia corectă. Exercițiile de respirație ajută o persoană să se recupereze prin activarea sistemului nervos. Acesta este cel care crește salivația și secreția de suc gastric, care stimulează procesul de digestie. Când diafragma este poziționată corect, dioxidul de carbon este îndepărtat din corp și îmbogățit cu oxigen. Pentru cel mai pozitiv efect al alimentației, experții recomandă 10-15 minute. Înainte de a începe o masă, efectuați exerciții simple de respirație.
• Îmbunătățește postura. Executarea corectă a exercițiilor este posibilă numai dacă sunt respectate anumite reguli: spatele drept fără a se apleca, brațele relaxate, pelvisul neproeminent în spate. Toate acestea previn presiunea asupra organelor și glandelor interne, iar greutatea corporală este distribuită uniform peste articulații și oase, ceea ce face ca inima, hormonii și toate organele abdominale să funcționeze corect.
• Te ajută să slăbești. Mușchii abdominali, spatele, podeaua pelvină și diafragma sunt implicate în procesul exercițiilor de respirație. Acești mușchi sunt ușor întinși și tonifiați, rezultând o reducere a depozitelor de grăsime în zona abdominală.

Dăuna

În ciuda tuturor aspectelor pozitive ale acestei tehnici, are dezavantajele sale, deoarece, dacă exercițiile sunt efectuate incorect, poate provoca mai degrabă rău decât beneficii. Printre dezavantaje se numără următoarele:

• Sarcina asupra sistemului respirator trebuie crescută treptat astfel încât organismul să aibă timp să se adapteze la un volum mai mare de oxigen.
• Persoanele cu probleme de sănătate asociate cu hipertensiunea arterială nu au voie să participe la astfel de activități, deoarece în timpul procesului presiunea din interiorul organelor abdominale crește, ceea ce duce la rezultate negative.
• Orice exerciții de respirație trebuie efectuate exclusiv pe stomacul gol sau la 4 ore după masă.
• Sarcina grea în etapele inițiale de antrenament poate duce la hiperventilatie, care poate provoca un ușor disconfort, greață sau amețeli. Prin urmare, este foarte important să desfășurați formarea sub supravegherea unui specialist.
• Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, altfel nu va exista niciun efect terapeutic.

Deoarece antrenamentul de respirație are un efect de relaxare profund, momentul cel mai potrivit pentru acesta este seară. Exercițiile trebuie efectuate pe stomacul gol sau nu mai devreme de 4 ore după masă. Pentru a crește rezultatele pozitive de la cursuri, se recomandă să le desfășurați într-un mediu liniștit, calm, îmbrăcăminte lejeră, confortabilă, care nu restricționează mișcarea.

Executarea corectă a exercițiului constă în următorii pași:

1. Întindeți-vă pe o suprafață plană, îndoiți genunchii, puneți o mână pe burtă, chiar sub buric, iar cealaltă pe piept.
2. Fă-ți timp, încet, începe să inspiri pe nas. În timpul inhalării, oxigenul va începe să curgă în plămâni, iar stomacul va ieși în față.
3. Expiră pe gură, încordând mușchii abdominali până când aceștia sunt trași spre interior.
4. Trebuie să faceți acest exercițiu de cel mult 4 ori pe zi, timp de 5-10 minute.

Concluzie

Respirația abdominală reflectă procesul natural de inspirație și expirație, iar implementarea sa corectă poate deveni cea mai rațională abordare a sănătății, deoarece crește funcțiile de protecție ale corpului, întărește sistemul imunitar și o persoană se simte energică și sănătoasă.

Știm deja că respirația abdominală (altfel numită respirație diafragmatică) este cea mai progresivă și utilă metodă de respirație.

Dar ce să faci dacă s-a pierdut de mult obiceiul?

Respirația abdominală - respirație corectă (diafragmatică).

Permiteți-mi să vă reamintesc că respirația diafragmatică este respirația din stomac și este considerată cea mai corectă și naturală pentru o persoană. Acest tip de respirație este adesea numit respirație abdominală.

Copiii respiră folosind respirația abdominală. Și abia atunci respirația devine din ce în ce mai „piept”. Dar respirația abdominală, în comparație cu respirația toracică obișnuită, ajută corpul nostru să funcționeze cel mai bine, îmbogățind sângele cu mai mult oxigen și îmbunătățind funcționarea acestuia.

Cum să respiri cu stomacul:

• Pe măsură ce inspiri, stomacul tău iese în afară. Inhalarea în sine are loc datorită faptului că diafragma (partiția musculară dintre cavitatea abdominală și cea toracică) se tensionează și se mișcă în jos, masând pereții cavității abdominale și asigurând circulația sângelui. Imbogateste tesuturile corpului cu nutrienti.
• Pe măsură ce expirați, stomacul se retrage. Tensiunea mușchilor abdominali împinge diafragma în sus, contractând plămânii și împingând dioxidul de carbon afară.

Pentru a recâștiga abilitățile pierdute de respirație abdominală, este necesar să se efectueze exerciții speciale.

Cum să începi din nou să respiri cu burta?

Reflecție, urmărindu-te

Acordați atenție procesului de respirație cât mai des posibil, fiți conștienți de modul în care respirați și, în timp ce respirați prin piept, încercați să includeți treptat stomacul.

Practici de respirație

Familiarizați-vă cu practicile de respirație.

De exemplu, China și Japonia sunt renumite pentru ficatul lor lung. Unul dintre motivele acestui fenomen este respirația, motiv pentru care în practicile orientale există secțiuni separate dedicate acestui proces, de exemplu, yoga și controlul respirației - pranayama, respirația în qigong.

Fitness modern

Folosind exerciții speciale care nu numai că vă vor ajuta să vă recăpătați abilitățile, dar vă vor ajuta și să faceți respirația eficientă pentru a pierde grăsimea de pe abdomen.

Încorporând activitate fizică aerobă sau antrenamente precum alergare, antrenament pe interval, Tabata (antrenament foarte scurt, dar intens), înot. Dar principalul lucru de reținut este că orice antrenament trebuie discutat cu un medic, iar în timpul exercițiilor este important să vă monitorizați respirația, să respirați pe nas și pe stomac.

Respirația pentru a pierde grăsimea de pe abdomen

Cea mai recentă tendință este utilizarea exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate. În acest caz, se utilizează respirația abdominală, iar efectul de scădere în greutate provine din munca activă a mușchilor abdominali (inhalați - scoateți stomacul, expirați - trageți-l).

În plus, cu acest tip de respirație, mai mult oxigen intră în sânge.

În prima etapă a respirației, aerul din mediu pătrunde în plămâni, care au deja propriul aer. Se amestecă, iar caracteristicile aerului (alveolar) rezultat se „deteriorează” oarecum: există mai puțin oxigen și mai mult dioxid de carbon. Odată cu respirația toracică, aerul umple pieptul, partea mijlocie a plămânilor, iar în secțiunile inferioare, de care este responsabilă respirația abdominală, aerul practic nu este înlocuit.

Când conectăm diafragma (stomacul), are loc o înlocuire mai intensă a aerului în plămâni și, ca urmare, mai mult oxigen intră în sânge.

Oxigenul, la rândul său, accelerează procesul metabolic. Și acolo unde există un metabolism accelerat, începe pierderea generală în greutate.

Mișcările pot fi făcute la diferite viteze și adâncimi de respirație - efectul va fi în orice caz. Stomacul se va strange, va capata un aspect sportiv, iar o parte din grasime va disparea. Dar efectele respirației nu sunt în mod natural imediate și nu sunt atât de mari încât să slăbească 20 kg.

Cele mai populare tehnici de respirație utilizate pentru pierderea în greutate:

• Bodyflex
• Oxisize
• Jianfei
• Gimnastica Strelnikova

Detalii despre utilizarea respirației pentru pierderea în greutate sunt în acest material.

Dificultăți de respirație în stomac, dureri abdominale la respirație

1. Dificultatea de a respira cu stomacul și durerea de stomac la respirație pot fi o consecință a antrenamentului în practicile de respirație și pot fi explicate prin suprasolicitare a mușchilor abdominali fără a ne obișnui. În acest caz, după 2-3 zile durerea va dispărea, iar pentru a atenua starea, puteți face o baie caldă confortabilă.

2. Aceste simptome pot avea și o origine medicală. Cauza poate fi neregulile menstruale, boli ale tractului digestiv, tumori și alte probleme grave de sănătate.

Dacă simptomele nu dispar, sunt însoțite de dureri severe, dacă știți că aveți probleme medicale, trebuie să consultați imediat un medic.

De asemenea, atunci când faci respirație abdominală profundă, trebuie să fii foarte atent să nu hiperventilati. (respirație intensivă care depășește necesarul de oxigen al organismului).

Prin urmare, respirați lin și calm: intensitatea excesivă dincolo de limitele unei respirații confortabile, frecvența ridicată a respirației la toată adâncimea duc la amețeli și întuneric în ochi, la sindromul de hiperventilație. Și aceasta, la rândul său, contribuie la hipertensiune arterială (creșterea tensiunii arteriale), accident vascular cerebral, chiar și accident vascular cerebral.

Deci, respirația diafragmatică este cel mai natural proces pe care o persoană îl pierde în timpul vieții, dar care, la rândul său, este cel mai util și contribuie la vindecarea organismului, și chiar la scăderea în greutate. Pentru a re-dezvolta abilitățile de respirație abdominală, trebuie să te antrenezi. Nu este dificil, dar necesită timp și atenție.