Ce este Port De Bras
Port de Bras tradus din franceză ca „mișcarea mâinii”. Cu toate acestea, un nume atât de îngust nu reflectă esența acestei tendințe de fitness. De fapt, Port De Bras este arta de a mișca lin întregul corp. Combină elemente de yoga, coregrafie de balet, Pilates, stretching și chiar antrenament de forță. Clasa Port De Bras implică învățarea secvențelor de mișcări estetice care curg lin una în alta.

O caracteristică distinctivă a acompaniamentului muzical al acestui tip de fitness este că sunt folosite compoziții lente și calme. La prima vedere, poate părea că o astfel de pregătire va fi ineficientă și va aduce mai multă plăcere estetică decât dinamica indicatorilor fizici ai stagiarului. Dar de fapt nu este. Învățarea și perfecționarea abilității de a efectua chiar și ligamentele simple vă va lua în liniște multă forță și energie, ceea ce va da în cele din urmă un efect bun de ardere a grăsimilor și va da principalelor grupe musculare tonusul dorit.

Autorul por de bras este coregraful rus Vladimir Snezhik. Tutorialele sale video personale sunt disponibile online. Dacă nu aveți ocazia să participați la o astfel de sesiune de antrenament direct la un club sportiv, atunci este recomandat să găsiți cursuri de master de la Vladimir Snezhik însuși și să le practicați acasă.

La rândul său, site-ul va fi bucuros să vă arate mai multe link-uri ale acestei minunate ore de fitness, astfel încât să vă puteți face cel puțin o idee de bază despre aceasta. Pentru lecția de probă vom avea nevoie de îmbrăcăminte sport și, în mod ideal, pantofi cu talpă elastică.

Stam drepti. Mâinile libere de-a lungul corpului. Cu piciorul stâng, faceți un pas ușor înainte și coborâți-vă într-o fante pe genunchiul stâng. Ne asigurăm că coapsa piciorului stâng și tibia dreptului sunt paralele cu podeaua și, de asemenea, că se formează un unghi drept între tibie și coapsa fiecărui picior. În același timp, îndoiți palma mâinilor în palma în fața pieptului. Apoi, lin, fără mișcări bruște, ne ridicăm din fante. Îndoim piciorul drept la genunchi și îl aducem înainte, în același timp ridicăm ambele brațe drepte în sus. După 16 repetări netede, contopindu-se într-o singură mișcare continuă, repetăm ​​combinația pe celălalt picior.

Începutul următorului link coincide cu sfârșitul celui precedent. Acest lucru este în principiu tipic pentru por de bras. Aici toate mișcările sunt netede, o conexiune curge în alta. Deci întregul antrenament seamănă cu un singur dans armonios.

Așadar, stăm pe piciorul stâng, piciorul drept este îndoit la genunchi, coapsa este paralelă cu podeaua, brațele noastre sunt îndoite la coate și palmă în palmă îndoită în fața pieptului. Din această poziție de pornire, înclinăm corpul înainte și îndreptăm piciorul drept la genunchi și îl mutam înapoi. Corpul de la degetele de la picioare până la piciorul piciorului drept trebuie adus într-o singură linie dreaptă.

După 16 repetări pentru 16 numărări, stăm cu piciorul ridicat. Apoi efectuăm alte 16 ridicări cu o gamă mică de mișcare. Apoi repetam mai intai intregul ciorchine de pe celalalt picior.

Următoarea secvență port de bar este efectuată pe podea. Prin urmare, pregătiți un covor de gimnastică pentru aceasta. Pune-te în genunchi și odihnește-te pe palme. Ridicați piciorul drept de pe podea, îndreptați-l la genunchi și mutați-l înapoi, așezându-l paralel cu podeaua. Reveniți la poziția inițială cu genunchiul drept abia atingând podeaua. Repetați de 16 ori. Apoi, pentru 16 numărări, fixați poziția cu piciorul ridicat și efectuați alte 16 ridicări ale picioarelor cu o gamă mică de mișcare. Apoi repetam mai intai intregul ciorchine de pe celalalt picior. Nu rotunjim spatele, ne asigurăm că stomacul și fesele rămân tonifiate. Evită mișcările bruște, pierde-te în muzică când te miști.

Ne întoarcem la poziția de start. Repetați de 16 ori.

Să complicăm legătura. După ridicarea brațului și a piciorului, nu ne întoarcem la poziția inițială, ci mișcăm brațul ridicat în lateral și aducem piciorul ridicat înainte. Repetând mișcările în ordine inversă, revenim la poziția inițială. După 16 repetări, executăm mai întâi întregul ligament pe celălalt picior.

După cum puteți vedea, în ligamentele de mai sus ale porilor de sutiene sarcina principală a căzut pe mușchii coapselor și feselor. Dar asta nu înseamnă că doar ei sunt ocupați. Toate elementele necesită efort constant din partea dvs. pentru a menține o poziție stabilă. De multe ori te echilibrezi pe un picior. Aceasta înseamnă că mușchii stabilizatori ai întregului corp sunt implicați activ.

De asemenea, putem spune cu încredere că port de bras este potrivit pentru persoane de toate mărimile și nivelurile de fitness. Chiar dacă vii ca nou venit într-un grup care exersează de mult timp, vei reuși prima dată. Acest lucru este foarte motivant!

Și totuși de Bras îmbină antrenamentul sportiv de înaltă calitate cu relaxarea, oricât de paradoxal ar părea la prima vedere. Și acest lucru devine posibil datorită acompaniamentului muzical relaxant ușor, care face posibil în timpul orelor să vă îndepărtați de grijile cotidiene, să vă acordați cunoașterea pe voi înșivă și să învățați să vă stăpâniți perfect corpul.

Bucurați-vă de experimentele de fitness cu por de bras!
Model din fotografie: Alena Kaplunova
Sala de filmare: Clubul sportiv „Avocado”, Harkov

Cursurile Port De Bras sunt un tip de fitness, caracteristica lor distinctivă este includerea elementelor de dans în seturile de exerciții. Publicul țintă principal este femeile care doresc să-și pună în ordine corpul. Datorită formatului de antrenament, vizitatorii nu numai că ating obiectivele tipice orelor de fitness (scăparea de depozite de grăsime, potrivirea corpului, tonusul muscular), dar dobândesc și o ușurință plăcută de mișcare, grație și plasticitate a corpului. Toate cursurile Port De Bras din Moscova sunt ținute pe ritmuri muzicale diferite, cel mai adesea muzica energică este cea care motivează noi realizări sportive. Secțiunile de cursuri Port De Bras din Moscova se țin atât în ​​centrele de fitness, cât și în școlile de dans. Formatul de sport este universal; fitness-ul de dans este adesea folosit în școlile coregrafice ca o încălzire eficientă înainte de antrenamentul principal. După cursuri, vizitatorii se simt mereu mai bine și au un ton plăcut pentru tot restul zilei.

În prezent, numeroase cluburi de fitness oferă diverse direcții dezvoltarea și îmbunătățirea condiției fizice persoană. În plus, toate noi tipuri de activități . Una dintre aceste specii noi și interesante este Port De Bras.

Traducerea literală a lui „Port De Bras” înseamnă „mișcarea corpului și a brațelor”. Inițial, acestea au fost exerciții de îmbunătățire a tehnicii de dans în coregrafia clasică.

Autorul acestei direcții este Vladimir Snezhik, coregraf și trainer profesionist din Rusia. combină diverse elemente de aerobic, yoga și dans clasic . Se folosesc și exerciții de forță.

Pentru cine este potrivit?

Creatorul metodei susține că nu există contraindicații pentru cursuri.

1. Spre deosebire de aerobic pur, unde există mult stres asupra articulațiilor, în Port de Bras nu există sărituri, ceea ce face ca potrivit pentru persoanele cu probleme ale articulațiilor și ale coloanei vertebrale .
2. Vă puteți angaja în acest domeniu de fitness și femeile însărcinate .
3. Porte de bras este o direcție foarte plastică ca formă. Exercițiile încep cu mișcări de bază care pot fi repetate de persoane nepregătite pentru activitate fizică. Pentru începătorii care nu au mai făcut sport până acum , vă puteți înscrie în siguranță la Port de Bras, fără să vă temeți că ceva nu va funcționa.
4. Port de bras este de asemenea potrivit pentru persoanele implicate în sport , exerciții de bază pentru care sunt completate cu alte sarcini, mai dificile. De exemplu, pentru persoanele antrenate, puteți adăuga antrenament de forță, care va ajuta la întărirea și „uscarea” mușchilor și îmbunătățirea definiției acestora.
5. Nice Port de Bras pentru cei care vor să slăbească . Picioarele, zona abdominală și spatele (unde depozitele de grăsime tind să se acumuleze) sunt toate zone de influență ale Port de Bras. Într-o singură sesiune, se ard în medie până la 450 de kilocalorii. Dacă combini antrenamentul cu o dietă blândă, efectul nu va întârzia să apară. În plus, femeile, chiar și plinuțe, atunci când practică Port de bras, vor începe rapid să se bucure de conștientizarea propriei lor plasticități și grații.
6. Această direcție este potrivită pentru cei interesați îmbunătățiți-vă postura și plasticitatea : dupa primele lectii mersul se schimba, postura capata un port mandru, miscarile devin lin.

În plus, exercițiile Port de Bras au un efect benefic asupra stării psihologice: ameliorează stresul, au un efect relaxant și dau o senzație de satisfacție.

Cursurile se țin pe fundalul muzicii relaxante, calme și relaxante. capabil să distrage atenția unei persoane de la probleme Cel puțin pentru o vreme. Vladimir Snezhik crede, de asemenea, că o astfel de muzică vă permite să vă concentrați asupra exercițiului, să vă simțiți pe voi, corpul.

Cum se desfășoară cursurile?

Exercițiile Porte de bras, în ciuda faptului că sunt culese din diverse domenii ale fitness-ului, se bazează pe dans, iar dansul clasic, cu elemente de balet. Dar, în același timp, este ușor să te implici în antrenament, pentru că fiecare începe cu exersarea pașilor elementari, care se complică apoi prin adăugarea diverselor elemente.

Fiecare lecție este împărțită în două părți:

• Prima parte trece stând în picioare, pe podea. Totul începe cu pași, care sunt completați de genuflexiuni, straturi, mișcări frumoase ale brațelor și întindere a coloanei vertebrale. Toate aceste elemente sunt unite prin secvențe de dans, ceea ce îți permite să simți poetica dansului și să vezi frumusețea propriului tău corp.
  De obicei, instructorul arată două opțiuni pentru exerciții: pentru începători și pentru cei mai experimentați. În această parte a lecției, accentul se pune pe lucrul mușchilor picioarelor, abdomenului, spatelui, feselor și brațelor. În același timp, mușchii scheletici sunt întinși și ligamentele sunt relaxate.
• A doua parte a lecției trece pe podea, în principal în poziție orizontală. Această parte durează mai puțin și este folosită ca componentă finală a secvenței de dans. Atenția este concentrată pe întinderile laterale și răsucirile coloanei vertebrale.

Ce dau cursurile?

După cum am menționat deja, cu ajutorul Port de bras caloriile sunt arse , volumele corporale scad , datorită răsucirii talia scade , postura se îndreaptă , mișcările devin line, atât în ​​dans, cât și în timpul mersului simplu, se antrenează și apare întinderea abilitate de control al respirației .

Port De Bras este o clasă de fitness bazată pe mișcări de balet, combinând elemente din coregrafie, yoga, Pilates, stretching și antrenament de forță.

Creatorul acestei direcții a fost coregraful rus Vladimir Snezhik. Prin urmare, numele direcției de fitness a venit din domeniul coregrafiei și tradus din franceză înseamnă portar - a purta, sutiene - mână, adică „mișcarea brațelor și a corpului”. Este arta de a te mișca lin și armonios care se predă în secția Port de Bras.

Caracteristici de antrenament

Cursurile Port de Bras, potrivit autorului, sunt potrivite pentru orice persoană. Ele vor oferi oamenilor complet bucuria de a observa plasticitatea mișcărilor lor și un efect bun de ardere a grăsimilor. Oamenii zvelți vor putea „uscă” corpul, făcând mușchii mai proeminenți și mai denși. Începătorii nu vor avea nevoie de cunoștințe coregrafice pentru a stăpâni mișcările. Dar, în același timp, persoanele apte fizic nu vor trebui să se plictisească - Port de Bras are mai multe niveluri de dificultate.

Chiar dacă nu ai venit la primul antrenament Port de Bras la clubul tău, vei reuși prima dată. La urma urmei, fiecare lecție începe cu „amintirea elementelor de bază”.

Balanțarea brațelor, îndoirea și răsucirea, genuflexiunile și pliurile, pașii și pozițiile - un întreg dans este construit din aceste elemente de bază pe măsură ce clasa progresează. Instructorul, de regulă, arată două opțiuni pentru efectuarea exercițiilor: pentru începători și avansați. Și în orice moment, ghidat de sentimentele tale, poți trece de la o categorie la alta.

Port de Bras

Cursurile Port de Bras sunt ținute pe muzică relaxantă și ușoară. Potrivit creatorului tendinței, un astfel de acompaniament muzical te ajută să uiți de treburile și problemele de zi cu zi, să te acordi cu o percepție specială despre tine și despre lume și să te relaxezi complet.

La urma urmei, doar relaxându-se complet poate o persoană începe să-și simtă subtil corpul, devine capabil să-și controleze cei mai mici mușchi și să efectueze cele mai complexe mișcări.

Exercițiile de întindere se bazează, de asemenea, pe relaxare și respirație adecvată. Mulți oameni nu sunt conștienți de cât de multă flexibilitate au până la cursul Port de Bras.

Deoarece Port de Bras este un antrenament de dans, de dezvoltare a flexibilității și plasticității, se recomandă purtarea hainelor largi, care nu restricționează mișcarea și pantofi elastici (de exemplu, pantofi cehi) la cursuri. Ar trebui să vă puteți concentra pe mișcare, muzică, dans, să vă balansați liber brațele și să executați plie.

Opțiuni de antrenament

Opțiuni de antrenament

Unii oameni participă la trei tipuri de antrenament de fitness: antrenament de forță pentru întărirea mușchilor, antrenament aerobic pentru a pierde în greutate și întindere pentru a îmbunătăți flexibilitatea mișcării. Un astfel de plan de fitness asigură dezvoltarea armonioasă a corpului și o muncă cuprinzătoare asupra acestuia.

Dar nu toată lumea își poate găsi timp să meargă la sală în fiecare zi sau să participe la mai multe antrenamente la rând. La urma urmei, este de dorit ca exercițiile de forță și cardio să fie aplicate pe corp de două până la trei ori pe săptămână.

Odată cu apariția Port de Bras totul a devenit mult mai simplu. Primești toate cele trei tipuri de încărcătură într-o singură lecție. Prin urmare, este suficient să găsești timp pentru trei vizite la clubul de fitness pe săptămână cu durata de o oră. Și după câteva luni tu, în sensul plăcut al cuvântului, nu te vei mai recunoaște.

Por de bras lucrează perfect mușchii părților superioare și inferioare ale corpului. La urma urmei, toate părțile corpului sunt implicate în mișcările de dans. Nu vei observa cum în dans, executați mai mult de o sută de genuflexiuni, îndoiri și lungi.

Într-o singură sesiune, Port de Bras arde de la 300 la 500 kcal. Prin urmare, dacă combini exercițiile cu o dietă slab echilibrată, vei slăbi destul de repede.

Port de Bras

Dacă problema excesului de greutate nu te deranjează, atunci antrenamentul Port de Bras te va ajuta obțineți o ușurare frumoasă și netedă a mușchilor prin compactarea acestora și „uscarea corpului”. Prin urmare, chiar și fanii antrenamentelor independente cu greutăți ar trebui să participe periodic la cursurile Port de Bras.

Port de bras ajută la relaxarea ligamentelor, crește mobilitatea articulațiilor și elasticitatea musculară. Deveniți flexibil, flexibil și grațios. Chiar și mișcările tale obișnuite din viața de zi cu zi vor deveni grațioase și vor semăna cu o secvență coregrafică.

Efectuând elemente coregrafice complexe în timpul antrenamentului, înveți să controlezi fiecare mușchi al corpului tău, să menții echilibrul și să menții o ipostază frumoasă. Asta in schimb, dezvoltă coordonarea și postura corectă.

Principalul lucru în antrenamentul Port de Bras este să te bucuri de plasticitatea corpului tău. Este exact ceea ce Vladimir Snezhik a căutat atunci când și-a dezvoltat programul de fitness.

În timpul exercițiilor, este necesar să se mențină constant mușchii încordați, ceea ce provoacă o vibrație internă specială în corp. Are un efect pozitiv asupra întregului organism, ajută la curățarea acestuia, la îmbunătățirea metabolismului și chiar ajută la celulita.

Vibrația specială din organism îmbunătățește și circulația sângelui, prevenind venele varicoase și ameliorează spasmele interne, ajutând la relaxare.

Muzica chill-out are, de asemenea, un efect relaxant în timpul orelor. Adică în secțiunea Port de Bras totul este făcut pentru a scăpa atât de stresul fizic, cât și de cel emoțional. Prin urmare, mulți notează că Ei părăsesc sala înviorați și eliberați de toate problemele.

1 Port de bras

substantiv

coregrafie Exerciții pentru brațe, corp, cap, înclinări ale corpului, cap.

Vezi și în alte dicționare:

Port de bras- ● Port de bras mouvement des deux bras, exécuté au cours d un pas sans déplacement sau d un pas simple; au pluriel, ensemble des mouvements de bras qui s exécutent au milieu … Encyclopédie Universelle

Port de bras- (por de bras, francez, de la porter la wear și bras hand), mișcarea corectă a mâinilor în principal. poziții (arrondi rotunjiți sau allongé alungit) cu întoarcerea sau înclinarea capului, precum și îndoirea corpului (vezi Poziții) ... Balet. Enciclopedie

port de bras- n. Balet pozițiile sau mișcarea brațelor... Dicționar mondial englezesc

port de bras-Fr. /pawrdd deuh brddann/, Balet. 1. tehnica deplasarii corecte a bratelor. 2. exerciţiile pentru dezvoltarea acestei tehnici. substantiv (plural ports de bras pronunția aceeași) în principal Balet un act sau un mod de a mișca și a pune brațele. ↘un exercițiu menit să dezvolte mișcarea grațioasă și dispoziția brațelor. Origine Fr., lit. purtarea (de) armelor... Dicționar englezesc de termeni noi

port de bras- substantiv Etimologie: franceză, la propriu, transportul brațului Data: 1912 tehnica și practica mișcării brațului în balet... New Collegiate Dictionary

port de bras- [[t]ˌpɔr də ˈbrɑ] n. înnebunit tehnica și practica mișcării corecte a brațului în balet Etimologie: 1910–15; F: transportul brațului... De la engleză formală la argou

port de bras- |pōrdə|brä substantiv Etimologie: franceză, literalmente, transportul brațului: practica și tehnica mișcării brațului în balet... Dicționar englez util

sutiene- [sutien] n. m. braz 1080; lat. pop. °bracium, clasa. bracchium, gr. brakhiôn 1 ♦ Anat. Segment du membre supérieur include entre l épaule et le coude (opposé à avant bras). Du bras. ⇒brahial. Os du bras. ⇒humerus. Mouvement du bras:… … Encyclopédie Universelle

port- 1. (por; le t ne se prononce pas et ne se lie pas; au pluriel, l s ne se lie pas; cependant quelques uns la lient: des por z avantageux) s. m. 1° Lieu sur une côte où la mer s enfonce dans les terres și oferă un deschis aux bâtiments. Tu... Dictionnaire de la Langue Française d'Émile Littré

port- 1. port [ pɔr ] n. m. 1050; lat. portus I ♦ 1 ♦ Abri naturel ou artificiel aménagé pour recevoir les navires, pour l embarquement et le débarquement de leur chargement. « La vue du port oferă o nouă vigoare nouă la matelots lassés d une... ... Encyclopédie Universelle

Cărți

• Lolita (ed. 2007), Vladimir Nabokov. `Lolita, lumire de ma vie, feu de mes reins. Mon pch, monme. Lo-lii-ta: le bout de la langue fait trois petits pas le long du palais pour taper, trois reprises,…