Pentru cei cărora le plac vacanțele de vară pe corpuri de apă, simplul înot și jocul pe apă nu sunt suficiente. Este grozav să alergi și să sari în apă. Cu cât este mai mare înălțimea trambuliei, cu atât mai înfricoșător și acest lucru face mai interesantă scufundarea în apă. Scufundarea în apă la rezervoare este un fel de parc acvatic, doar gratuit :) După aceea rămâi cu o mulțime de emoții plăcute, impresii și un mare sentiment de satisfacție din ziua în care ai trăit-o. Ei bine, vă vom spune cum să sari corect în apă în acest articol.

În principiu, dacă nu ai de gând să te lași purtat de scufundări la nivel sportiv, profesional, nu este nimic complicat aici, trebuie doar să ții minte câteva reguli.

Sărind cu capul în jos

1. În primul rând, trebuie să începeți de la o înălțime mică, până la 3 metri. Asigurați-vă că studiați temeinic fundul rezervorului unde urmează să aterizați. Chiar dacă totul arată bine acolo, asigurați-vă că îl verificați din nou pentru probleme.
2. Adâncimea locului de aterizare ar trebui să fie de cel puțin două ori înălțimea dvs.
3. Pentru a învăța cum să grupați corect și să luați o formă verticală în timpul unui zbor, puteți exersa acasă, doar stați de perete, pe mâini, cu susul în jos.
4. Mai întâi, sari în apă fără a alerga, stând drept la stâncă.
5. Mâinile ar trebui să fie conectate, direct deasupra capului și să atingă mai întâi suprafața apei
6. Înainte de a vă decide să vă scufundați, înotați puțin, întindeți-vă mușchii picioarelor și beți multă apă. Chiar dacă ești un înotător bun, dacă te trezești sub apă, poți avea un spasm la mușchiul gambei, care la rândul său îți îngreunează ieșirea la suprafață.
7. Prin urmare, încă o regulă. Decideți să vă scufundați în apă numai atunci când sunt oameni în apropiere care vă urmăresc și vă urmăresc.

Sari cu capul în jos

Acest element este mult mai sigur, dar studiază totuși fundul, nu sari imediat de la o înălțime mare, întinde-ți mușchii și bea multe lichide.

Dacă, desigur, înălțimea este foarte mare, atunci există o mulțime de opțiuni pentru aterizare. Aici puteți folosi o bombă, o roată și un soldat. Toate modurile care te vor face să te simți vesel și vesel.

Cum să înveți corect să sari în apă de la o înălțime mare

Sari de la înălțimi mari numai dacă ai stăpânit deja săriturile de la înălțimi joase.

Chiar și atunci când sări cu susul în jos, ține minte măsurile de siguranță. Lovirea apei când săriți de la 5 metri și lovirea apei de la 10 metri sunt lucruri complet diferite. Lovirea în apă când săriți de la 15 metri poate fi fatală.

1. Adâncimea locului de aterizare trebuie să fie de cel puțin 5 metri
2. Suprafața apei trebuie să fie netedă. Chiar și un ziar sau o bucată de hârtie care trece poate adăuga greutate impactului și poate deveni o placă de ciment.
3. Nu sari daca esti foarte nervos. Trebuie să fie suficient oxigen în sânge, așa că înainte de a sări, respiră adânc de câteva ori și calmează-ți ritmul cardiac.
4. În timpul zborului, întinde-ți picioarele și brațele în lateral, ar trebui să intri drept, ca un soldat.
5. Întinde-ți picioarele ca balerinii, degetele de la picioare ar trebui să fie primele care ating apa.

Încă o dată, amintiți-vă că siguranța este pe primul loc. Pe lângă scufundări, există multe alte modalități interesante de a petrece vara și nu uitați că cei dragi vă așteaptă acasă.

O da. Desigur, este puțin probabil ca cineva să audă acest sfat, dar nu vă scufundați în apă în timp ce sunteți beat. Desigur, marea este fierbinte pentru un beat, dar încearcă să menții o gândire sănătoasă și să sari în apă doar când este treaz.

Când deja te simți confortabil să sari în piscină, atunci următorul pas este să înveți cum să te scufunzi. Scufundarea cu capul întâi este entuziasmant și, pentru că vă ajută să vă scufundați mai adânc și să înotați mai repede, vă introduce într-o nouă latură a înotului în piscină. A învăța să scufundi poate fi puțin înfricoșător la început. Întregul proces de învățare va fi mai ușor dacă exersați ghemuit pe uscat și veți avea pe cineva să vă supravegheze și să vă ghideze. Pentru a învăța cum să te scufunzi corect în piscină, mergi până la capăt și devii un scafandru priceput, vezi pasul 1.

Pași

Partea 1

Pregătirea pentru scufundări

Găsiți o piscină adâncă. La scufundări, mai întâi te scufunzi în apă cu capul, așa că pentru a nu o lovi și a te răni la cap sau la spate, adâncimea bazinului trebuie să fie suficientă. Conform standardelor Crucii Roșii, 2,7 metri reprezintă o adâncime bună pentru scufundări. Asta dacă vrei să fii extrem de atent; de fapt, multe piscine au o adâncime a zonei de scufundări de 2,4 metri. Nu vă scufundați niciodată într-o piscină care are mai puțin de 2,4 metri adâncime.

• Dacă nu sunteți sigur de adâncimea piscinei, este mai bine să nu vă scufundați în ea. Este foarte dificil să determinați cu ochi adâncimea piscinei. Găsiți o piscină care are o adâncime clar marcată. În majoritatea cazurilor, la piscină va fi afișat un semn care indică faptul că scufundările sunt permise.
• Nu vă scufundați în lacuri, iazuri sau alte corpuri de apă naturale decât dacă zona a fost inspectată și eliberată pentru scufundări. Adâncimea acestor corpuri naturale de apă este foarte variabilă și pot exista roci în apă pe care nu le puteți vedea de pe țărm.

Obișnuiește-te cu ideea că trebuie să te scufunzi cu capul în jos. Mulți începători, în special copii, le este frică să se scufunde cu capul înainte. Și acest lucru are sens, deoarece în orice altă situație, căderea capului întâi se termină cu durere și rănire. Dacă sunteți nervos în legătură cu scufundările, încercați aceste tehnici pentru a vă ajuta să vă simțiți mai confortabil:

• Sari mai întâi în picioarele apei pentru a te obișnui cu senzația de a te scufunda în apă de la înălțime. Uneori copiii cred că apa este dură, așa că pentru a înțelege că este moale, ar trebui să stropească în ea.
• Când ești în apă, exersează căderea. Stai in picioare si apoi lasa-te sa cazi inainte si apoi inapoi. Vezi cum te „prinde” apa și nu te lasă să lovești.

Exersează-te pe mal înainte de a te scufunda în apă. Scufundarea poate fi intimidantă pentru începători, așa că vă ajută să exersați pe mal pentru a vizualiza cum vă veți scufunda înainte de a intra în apă. Stai drept cu brațele deasupra capului și umerii atingându-ți urechile. Ține-ți brațele drepte, pune o palmă peste cealaltă. Coborâți bărbia. În acest fel, când intri în apă, partea superioară a corpului tău va fi ascunsă.

• De asemenea, puteți exersa mișcarea pe care o efectuați atunci când vă scufundați pe țărm. Găsiți o zonă cu iarbă sau exersați în interior pe un covor moale. Pune-te pe un genunchi și îndoaie mâinile și degetele spre pământ. Aplecați-vă înainte, astfel încât degetele și apoi mâinile să atingă solul. Continuă să te apleci până când stai întins pe burtă.
• Amintiți-vă să țineți mâinile drepte și să le așezați una lângă alta, mai degrabă decât strânse împreună. De asemenea, este important să-ți pui bărbia la piept. Acești pași vă vor ajuta să vă fluidizați corpul și să intrați fără probleme în apă.

Stați mai aproape de piscină și scufundați-vă lin în apă. Stați cu degetele de la picioare atârnând ușor peste marginea piscinei și așezați-vă. Îndreptă-ți brațele deasupra capului și nu uita să-ți bagi bărbia! Îndreptați-vă mâinile spre apă. Acum înclinați-vă corpul înainte, ca și cum ați aluneca mai întâi în apă. Când picioarele zboară în spatele corpului, îndreptați-le și îndreptați-vă degetele de la picioare.

• Inspiră înainte de a te scufunda în apă și ține-ți respirația. La început s-ar putea să te îneci cu apă, dar în timp, când îți dai seama ce este, ținerea respirației va deveni natural pentru tine.
• Exersează scufundările din ghemuit până când te simți complet încrezător. Când simțiți că vă este ușor să vă scufundați astfel, puteți să vă scufundați din poziție în picioare.

Scufundați din poziție în picioare. Când sunteți gata să vă scufundați dintr-o poziție în picioare, mergeți până la marginea piscinei cu degetele de la picioare la margine. Puneți brațele și umerii într-o poziție de scufundare, îndoiți-vă în talie și îndreptați degetele spre apă. Bagă-ți bărbia, apoi aplecă-te înainte în apă. În timp ce picioarele tale zboară în spatele corpului tău, ține-le împreună și arată-ți degetele de la picioare.

• Poate că ar fi mai bine să te ajute pe cineva primele câteva ori. Scufundarea din poziție în picioare poate fi înfricoșătoare, dar ți-ar putea fi mai ușor dacă știi că cineva este acolo să te ajute. Pune persoana să stea în spatele tău și să-ți pună o mână pe burtă și cealaltă pe spate, astfel încât să te poată ghida în apă.
• Odată ce te poți scufunda fără asistare dintr-o poziție în picioare, ești gata să înveți tehnici de scufundare mai avansate. În curând te vei scufunda în apă fără să stai pe gânduri o secundă!

Partea 2

Ne scufundăm cu tehnică bună

Puneți piciorul principal pe marginea piscinei. Dacă ești dreptaci, piciorul tău drept va fi piciorul tău puternic dacă ești stângaci, va fi piciorul tău stâng. Extindeți piciorul de susținere puțin mai departe decât al doilea picior, astfel încât degetele de la picioare să atârne ușor peste lateral. Cu celălalt picior, ar trebui să fii ferm plantat pe pământ, cu greutatea distribuită uniform pe cele două picioare. Aceasta este poziția de pornire pentru scufundare.

• Practicarea tehnicii de scufundare. Încercați să începeți cu aceeași poziție a piciorului tot timpul. Dacă săriți, puteți marca unde vă puneți picioarele pentru a vă ajuta să exersați.
• Când săriți calm din poziția de pornire, puteți exersa scufundarea dintr-un pas sau dintr-un start de alergare. Aceasta înseamnă să faceți trei sau cinci pași, să împingeți cu un picior puternic în timp ce scufundați.

Ridică-ți brațele deasupra capului. La fel cum ai făcut când te-ai antrenat pe plajă, ridică-ți brațele deasupra capului și îndreaptă-ți coatele. Apăsați-vă umerii spre urechi. Ține-ți palmele deschise, punând o mână peste cealaltă. Ține-ți brațele și mâinile astfel până când ești gata să te scufunzi.

• Ca întotdeauna, nu uitați să vă puneți bărbia la piept.
• Dacă vă scufundați dintr-o plimbare sau dintr-un pornire de alergare, brațele voastre vor fi la început de lângă, dar brațele ar trebui să fie întotdeauna ridicate înainte de a intra în apă.

Împingeți și scufundați-vă în piscină. Trebuie să vă împingeți și să vă scufundați în loc să vă aplecați și să cădeți în apă. Acest lucru dă lungime scufundării tale. Intră mai întâi în apă cu vârful degetelor. La scufundare, corpul trebuie să rămână la nivel, picioarele împreună, degetele ascuțite. Când sunteți complet scufundat în apă, începeți să înotați sau veniți imediat în sus pentru a respira aer.

• Amintiți-vă să inspirați înainte de a vă scufunda și să vă țineți respirația când intri în apă. Ar trebui să puteți înota câteva secunde înainte de a trebui să ieși la suprafață.
• Dacă doriți să vă scufundați mai repede sau mai departe, încercați să vă scufundați cu un pas sau un început de alergare. Indiferent de modul în care începeți scufundarea, ar trebui să intrați în apă în aceeași poziție, în același unghi.

Partea 3

Încercarea de scufundări dificile

Scufundați-vă de pe piedestal.În competițiile de înot, înotul începe cu o scufundare de pe o platformă care este puțin mai înaltă decât părțile laterale ale piscinei. Pentru a sari din aceasta pozitie, te asezi, apuci un piedestal cu mainile si apesi degetele de la picioare de el. Când sună semnalul sau lovitura de pornire, nu te scufunzi foarte adânc și începi să înoți de îndată ce te afli în apă.

• Când te scufunzi de pe un stand, este important să te grupezi astfel încât corpul tău să fie aerodinamic pe măsură ce intri în apă, cu cât mai puțină stropire. Ține-ți corpul drept și degetele de la picioare îndreptate. În acest fel, apa te va încetini minim și nu vei pierde secunde prețioase pentru înot.

Scufundați-vă dintr-un stand înalt. Odată ce te simți confortabil cu scufundările de pe marginea piscinei, poți încerca să faci scufundări de pe un suport. Scufundarea din lateral și dintr-un stand joasă sunt aproape același lucru, dar scufundarea dintr-un stand înalt este o chestiune complet diferită. Înălțimea sa este de obicei de 10 metri, iar pentru a ajunge în vârf trebuie să urci o scară.

• Asigurați-vă că vă scufundați de la înălțime până la cel mai adânc loc, acest lucru vă va ajuta să vă scufundați în apă mai repede. Pentru a fi în siguranță, adâncimea trebuie să fie de cel puțin 3,6 metri.
• Pentru a te scufunda, poți folosi tehnica de bază pe care o foloseai înainte. Cel mai important lucru aici este să vă scufundați într-un unghi care să vă permită să intrați în apă cât mai lin posibil. Dacă sari plat, vei ajunge cu o lovitură dureroasă în stomac.

Ce poate fi mai frumos decât să tai prin întinderi de apă și să admiri flora și fauna marine. Cu toate acestea, pentru a face acest lucru, trebuie să fiți capabil să înotați. Și nu doar înotați, ci înotați sub apă - cu încredere și grație. Unii oameni se confruntă cu o astfel de problemă precum incapacitatea de a se scufunda în fund. Pur și simplu plutesc la suprafață. Alții nu își pot deschide ochii sub apă. Alții, în general, își țin respirația doar 10 secunde, după care mirosul oxigenului lor se termină. Cum să depășești toate aceste dificultăți și să înveți să înoți sub apă?

Cum să simți apa

Pentru a învăța să înoți sub apă, trebuie să poți simți apa. Aceste exerciții simple te vor ajuta să te simți mai încrezător în apă. Cel mai bine este să le executați într-o piscină sau în apă puțin adâncă. În orice situație ar trebui să simți fundul. Nu ar trebui să te antrenezi într-un râu cu un curent puternic - poate fi periculos.

1. Primul exercițiu are ca scop să te facă să simți cum apa împinge corpul uman la suprafață. Pentru a face acest lucru, intră în apă până la talie, intră mai mult aer în piept și așează-te, îmbrățișând-ți genunchii. Într-o clipă, corpul tău va începe să se ridice și în curând umerii tăi vor fi la suprafață. Dacă simți că ai rămas fără aer, ridică-te.
2. Următorul exercițiu are scopul de a scăpa de teama ca fața să atingă apa. Întindeți-vă pur și simplu cu fața în jos la suprafața apei. Dacă ți-e teamă că apa poate ajunge în urechi, folosește dopuri speciale de silicon pentru înot. Puteți atașa o agrafă specială de rufe pe nas, deși cu o reținere fixă ​​de aer, apa nu va putea intra în nas. În timp ce efectuați exercițiul, ar trebui să vă întindeți pe suprafața apei, ca o meduză.
3. Următorul exercițiu se numește „asterisc”. Este similar cu cel precedent, dar trebuie să stai întins cu fața în sus, nu în jos. Ar trebui să simți apa, cât de perfect ține o persoană la suprafață. În această poziție poți chiar să respiri calm.
4. Următorul exercițiu este cel mai convenabil de făcut în piscină. Trebuie doar să începeți să împingeți în lateral cu picioarele și să vă mișcați. Acest lucru vă va învăța să vă schimbați poziția în spațiul apei.

Aceste exerciții sunt menite să te facă să te simți mai încrezător. Majoritatea sportivilor care se scufundă la adâncimi de zeci de metri spun că trebuie să lupte împotriva fricii în ape puțin adânci. Imersarea treptată te va face să te simți ca un pește în apă, în sensul literal al cuvântului.

Cum să înveți să scufundi

Majoritatea celor care visează să învețe să înoate sub apă nu țin cont de faptul că mai întâi trebuie să învețe să se scufunde. La urma urmei, dacă doar stai întins pe suprafața apei, nu te vei putea scufunda în adâncuri. Deci, cum înveți să scufundi?

Cel mai bun mod de a învăța să se scufunde este în piscină. Trebuie să începeți de la marginea piscinei în sine și apoi, dacă doriți, să treceți la turnuri de diferite înălțimi. Stai chiar lângă o parte, aplecă-te. Brațele ar trebui să fie în jos de-a lungul picioarelor. Apoi îndreptați-vă mâinile în apă și, parcă, împingeți-vă corpul să sară. Ar trebui să intri mai întâi în apă cu mâinile. Amintiți-vă să respirați adânc înainte de a face acest lucru. Pentru a merge cât mai adânc posibil, trebuie să împingeți bine cu picioarele.

Scufundarea într-un corp natural de apă nu este foarte convenabilă, deoarece nu există pervaz. Va trebui să sari și să înveți să te scufunzi în ape puțin adânci. Nu ar trebui să vă scufundați în locuri puțin cunoscute, în special de pe o stâncă, o margine de stâncă sau un mal abrupt. S-ar putea să existe pietre ascunse în partea de jos pe care te poți lovi cu capul. În astfel de cazuri, vă puteți pierde cunoștința și vă sufoca - acest lucru este foarte periculos.

Scufundarea în apă nu este dificilă, principalul lucru este să învingi frica. Mai multe sesiuni de antrenament intens, după care scufundarea va fi ușoară și chiar distractivă. Cu toate acestea, acest lucru în sine nu este suficient pentru a putea înota sub apă.

Ținerea respirației este una dintre principalele condiții ale scufundărilor. Timpul în care poți sta sub apă fără a respira depinde de aportul de oxigen pe care îl poate produce corpul tău. Iar furnizarea de oxigen, la rândul său, depinde de volumul plămânilor și de rata de consum a acestui oxigen. Capacitatea pulmonară poate fi crescută printr-un antrenament constant - acest lucru a fost dovedit. Atrageți cât mai mult aer în piept, încercând să creșteți acest volum de fiecare dată. Te poți antrena cu un balon. Umpleți-l în câteva respirații și apoi inspirați cât mai mult aer din balon în plămâni. În acest fel puteți vedea clar volumul de oxigen inhalat.

Este foarte important să reduceți activitatea viguroasă sub apă, care necesită mult oxigen. Trebuie să vă mișcați foarte lin, toate mișcările ar trebui să fie relaxate și moi. Înotătorii profesioniști spun că, în timp ce fac scufundări, încearcă să gândească mai puțin, să fie nervoși și să își facă mai puține griji. Pentru că activitatea activă a creierului necesită, de asemenea, mult oxigen.

Deci, ați învățat să vă scufundați și să vă țineți respirația. Cum să înveți să înoți pentru a te simți parte din lumea acvatică?

Mai întâi, pregătiți-vă să vă scufundați în apă. După terminarea scufundării, încercați să înotați nu în sus, ca de obicei, ci în lateral, de-a lungul fundului. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă mișcați brațele ca o broască. Greblați apa din fața dvs. cu mâinile pentru a merge înainte. Picioarele vor ajuta la accelerarea mișcării - trebuie mișcate ușor, precum aripioarele. Dacă apa vă împinge corpul, trebuie să lucrați cu mâinile pentru a vă adânci, adică să vă străduiți să înotați până la fund.

De asemenea, aș vrea să spun ceva despre ochii deschiși sub apă. În timp ce scufundați, încercați să deschideți ochii - nu doare deloc. Apa de mare poate provoca un ușor disconfort, deși mulți oameni cu greu o simt. Dacă nu vă puteți depăși și nu vă forțați să deschideți ochii sub apă, folosiți o mască sau ochelari de protecție subacvatici. Mai întâi trebuie să fie ajustate pe mal, astfel încât partea de cauciuc să se potrivească perfect pe față.

Scufundări

Scufundarea este înotul subacvatic care folosește echipamente speciale care vă permit să rămâneți la adâncime mult timp. Cel mai important lucru din echipament este un cilindru cu un amestec de gaze, care este folosit de scafandru pentru respirație. Cu acest rezervor, scafandrii pot sta sub apă câteva ore. Un costum de neopren este de asemenea important, protejând o persoană de temperaturile scăzute care o așteaptă la adâncimi mari.

Scufundarea poate fi simplă, pentru plăcere - pentru a vă bucura de neobișnuit, frumusețe și originalitate a lumii subacvatice. Dar de multe ori acesta nu este doar un hobby, ci și o profesie. Lucrările de căutare pe fundul mării sunt un serviciu foarte popular. Pe lângă aceasta, există și scufundări sportive, când sportivii stabilesc diverse recorduri.

Scuba diving este o lume interesantă și interesantă care poate surprinde mulți oameni. La urma urmei, să vezi recife roz și o cochilie cu o perlă cu proprii tăi ochi este de neprețuit. Învață ceva nou, înțelege necunoscutul, străduiește-te până pe fundul oceanului pentru a ne cunoaște lumea dintr-o parte necunoscută.

Video: cum să înveți să simți apa

Scufundarea lungă este utilă nu numai pentru obținerea de rezultate în piscină. Uneori trebuie să vă scufundați corect în situații de urgență, iar uneori în vacanță, înot în mare sau în alt corp de apă. Scufundarea corectă în coloana de apă: o oportunitate de a evita rănile, luxațiile și de a demonstra forma atletică.

Tehnica de scufundare lungă

În spatele frumuseții și coerenței mișcărilor de la start se află munca înotătorilor la antrenament. Scufundarea în apă necesită pregătire în mai multe zone simultan. Trebuie să faceți mișcări corecte și bine perfectionate înainte și după începere, să vă pregătiți sistemul respirator pentru scufundare și să intrați în apă tehnic.

Înainte de înot, pregătiți plămânii: hiperventilați-i: înotătorii inspiră și expiră uniform și calm. Cu o secundă înainte de începere, respiră adânc. Excesul de dioxid de carbon este eliberat din sânge, lucrul muscular este facilitat. Prin scufundări, înotătorii reduc presiunea din interiorul plămânilor. După ce ați scufundat, luați două sau trei înghițituri și apoi expirați. Acest exercițiu vă permite să petreceți timpul necesar sub apă fără aer. Și va elimina dorința de a respira adânc, iar apoi sportivul se concentrează doar pe înot.

Metode de scufundare

Tehnica de scufundare lungă necesită scufundarea corectă în apă sau începerea corectă. Se scufundă în două moduri, în funcție de stilul de înot ales și de obiectivele stabilite pentru sportiv. Se scufundă cu capul în jos când se cunoaște fundul rezervorului și în timpul competițiilor sportive din piscine. Ei scufundă picioarele mai întâi atunci când adâncimea piscinei sau a lacului și natura fundului sunt necunoscute, precum și în timpul sărurilor de urgență în timp ce poartă haine.

1. Capul jos:

• De la marginea piscinei: aduceți picioarele strâns împreună, strângând degetele de la marginea marginii, îndoiți ușor picioarele. Întindeți-vă brațele și înclinați-vă corpul, capul și brațele vor fi în același plan. Împingeți din lateral și intrați lin în apă.
• De pe piedestal: prindeți marginea piedestalului cu degetele piciorului de susținere și duceți celălalt picior la marginea acestuia. Înclinați-vă corpul și apucați marginea dulapului cu mâinile. Împingeți, întindeți simultan brațele înainte și scufundați-vă. Această opțiune este considerată optimă pentru profesioniști; un salt de pe un stand se numește un salt de atletism.

1. Picioarele în jos:

• De la marginea piscinei: stați pe marginea marginii, apăsând strâns mâinile pe corp. Faceți un pas cu un picior, împingeți și săriți, plasând simultan și celălalt picior. În timpul săriturii, trageți de șosete pentru o mai bună intrare.
• Împingeți dintr-un suport, de obicei de pe peretele piscinei: îndoiți picioarele în apă, sprijinindu-vă picioarele de peretele piscinei, împingeți puternic, întinzându-vă brațele și corpul.

Antrenorii recomandă scufundarea cu ochii deschiși pentru a identifica reperele de pe fundul piscinei. De obicei, acestea sunt semne sau desene pe partea de jos, opusă. Acest lucru va accelera progresul și va economisi timp.

Tehnica scufundărilor lungi într-o piscină oferă, de asemenea, progrese suplimentare în diferite moduri:

• Torpilă: corpul atletului este încordat ca o sfoară, capul este între brațe întins înainte, mișcarea înainte este efectuată datorită mișcărilor energice ale picioarelor.
• Brasa: după scufundare, sportivul face o lovitură puternică, după care mâinile rămân la șolduri, iar în momentul pauzei mișcarea principală înainte are loc cu ajutorul corpului.
• În lateral: tehnica este asemănătoare braței, dar corpul este întors într-o parte
• Metodă combinată: efectuarea de mișcări de brază cu mâinile sub apă și mișcări de târăre cu picioarele, sau mișcări de delfin cu mâinile și brațe cu picioarele. Sunt multe combinații, depind de sarcinile stabilite la competiție și de capacitățile sportivului.

Antrenament fizic

Fără o pregătire fizică adecvată, scufundarea îndelungată într-o piscină sau alt corp de apă este imposibilă. Nu este de mirare că înotătorii se antrenează câteva ore în fiecare zi. Antrenamentul lor nu se limitează la piscină: include exerciții generale în sală, baschet, alte jocuri de echipă și schi alpin și schi fond.

Pregătirea fizică generală (GPP) rezolvă un set de probleme care conduc un înotător la rezultate înalte. În primul rând, aceasta este sănătatea lui și dezvoltarea fizică cuprinzătoare. Rezistență, viteză, flexibilitate, agilitate: garantează un antrenament ușor pe termen lung și înot în competiții.

Aproximativ 70% din antrenament este antrenament fizic general în apă. Acestea au ca scop dezvoltarea rezistenței și creșterea abilităților de viteză ale sportivilor. Clasele presupun diferite tipuri de sarcini: uniformă, interval, control-competitiv etc. Antrenorul găsește o abordare specială față de fiecare sportiv în funcție de forma sa fizică actuală.

Utilizarea echipamentului suplimentar în timpul antrenamentului dă un efect vizibil. Curele ponderate, palete, aripioare de diferite lungimi, scânduri, cauciuc, chifle: acestea sunt elemente care îi ajută pe înotători să-și îmbunătățească starea fizică. De exemplu, un exercițiu obișnuit cu un simulator de cauciuc este atunci când un înotător, ținându-se de marginea unei benzi de cauciuc legată de marginea piscinei, face mișcări de vâslire în loc. Sau antrenamentul cu omoplații așezați pe mâini și un buton ținut între coapse sau tibie, formează o poziție stabilă în apă și flexibilitatea sportivului.

Antrenament fizic general pe uscat: o parte integrantă a antrenamentului. Exercițiile îndreptează coloana vertebrală, măresc mobilitatea articulațiilor, dezvoltă țesutul muscular și întăresc corpul.

Exercițiile de forță pe uscat sunt efectuate cu greutăți, de exemplu, cu o mreană sau gantere. Dacă viteza trebuie adăugată la dezvoltarea forței, atunci înotătorii sunt invitați să joace baschet, volei sau aruncarea loviturii.

Exercițiile de flexibilitate sunt necesare pentru a da articulațiilor elasticitate, care este necesară pentru întinderea și efectuarea virajelor. În acest caz, se folosește un set de exerciții pentru a întinde mușchii, acestea sunt efectuate atât cu echipament suplimentar, cât și fără.

Viteza: unul dintre factorii decisivi în competiții. Se realizează prin întărirea principalelor grupe musculare, a reacțiilor lor nervoase și a elasticității. Un nivel ridicat de viteză este atins în timpul antrenamentului de alergare, în timpul jocurilor sportive de grup, pe benzi de alergare și eliptice.

Rezistenta: una dintre componentele necesare ale aptitudinii fizice. Rezistența este necesară pentru ca un înotător să se antreneze perioade lungi de timp și să depășească distanțe lungi. Această calitate este antrenată prin efectuarea de exerciții monotone în sală, precum și întărirea indicatorilor fizici generali.

Este necesară dexteritatea în înot pentru a coordona mișcările din timpul înotului și a stăpâni mișcările de diferite grade de complexitate. Viraje rapide, capriole, porniri corecte: rezultatele antrenării acestei abilități.

Beneficiile stăpânirii unei abilități

Pentru amatori și profesioniști, abilitățile de scufundare într-o piscină sau în apa unui rezervor sunt necesare stăpânirea acestora are următoarele avantaje;

1. Consolidarea condiției fizice generale. Fără controlul corpului, este imposibil să intri cu competență în apă sau să te scufunzi. La rândul său, intrarea competentă în apă va asigura depășirea fără cusur a distanței.
2. Abilitatea este aplicabilă nu numai în piscine, ci și atunci când vă relaxați la mare, lac sau alt corp de apă. În zonele permise, scufundările lungi vor asigura înotul confortabil. Această abilitate este necesară și pentru scafandri, surferi și alți sportivi implicați în sporturi în apă deschisă. Fără intrarea corectă în apă, este imposibil să stăpânești tehnicile complexe ale acestor sporturi.
3. Componenta estetică: un înotător frumos, construit atletic, atrage atenția în timpul antrenamentelor și competițiilor, în piscine și în timpul înotărilor în rezervoare naturale.

Scufundarea în apă nu numai că vă va ajuta să acoperiți distanța necesară mai repede, dar va contribui și la dezvoltarea forței, ușurinței și flexibilității. O persoană își va simți corpul și își va îmbunătăți sănătatea. Înainte de a vă scufunda în apă, asigurați-vă că fundul rezervoarelor naturale este sigur și că în piscină este suficient de adânc pentru scufundare.

Mulți dintre noi, chiar și fiind capabili să înoate destul de bine, ne este frică să se scufunde în apă. Chiar dacă nu este vară acum și este frig să înoți în apă deschisă, poți învăța totuși scufundă-te corect.În acest scop în .

Deci cum ar trebui picajși ce ar trebui să luați în considerare atunci când vă scufundați sub apă? Metoda standard de scufundare este:

Înainte de a sări în apă respira adânc și expiră de câteva ori la rând. Acest lucru se face pentru a satura sângele cu oxigen. Apoi ține-ți respirația și aplecă-ți capul spre fundul piscinei sau al râului. Acum îndreptați-vă brațele paralel cu corpul și săriți spre fundul iazului.

În general, picaj Puteți fie cu susul în jos („știucă”), fie cu susul în jos („soldat”).

• Învață să deschizi ochii sub apă. Scufundați-vă sub apă, îndreptați-vă brațul și priviți-l cu îndrăzneală. Când apă intră în ochi, nu se va întâmpla nimic rău.
• A începe învață să te scufunzi în partea de mică adâncime a piscinei(de obicei, piscina este mai puțin adâncă pe o parte și mai adâncă pe cealaltă).
• Dacă doriți să vă scufundați mai adânc sub apă, încercați ridică picioarele mai sus. Cu cât poziția lor este mai mare, cu atât întregul corp se scufundă mai bine sub apă.
• Nu uitați când vă scufundați adânc în apă înota în jos energic. În caz contrar, aerul din plămâni te va împinge afară.
• Dacă ai pătruns suficient de adânc, trebuie egalizează presiunea internă, altfel există riscul deteriorării timpanului. Pentru a obține această aliniere, ar trebui să vă țineți nasul cu degetele și să suflați puternic în el.
• Nu este nevoie să vă scufundați dacă aveți nasul care curge sau orice altă boală chiar minoră.
• Dacă sari dintr-un turn, atunci scufundați corect trebuie făcut astfel încât zona de contact a corpului dumneavoastră cu apa să fie minimă. Scufundandu-te cu bratele intinse in fata ta, cu capul in jos, vei asigura debitul necesar de apa in jurul corpului tau.
• Pentru îmbunătățirea tehnicii de scufundareși scufundări, puteți mai întâi să aruncați un obiect pe fundul unui rezervor și apoi să vă scufundați pentru a-l scoate din fund.
• Dacă faci scufundări dintr-o poziție ridicată într-un corp natural de apă, trebuie să fii absolut sigur că nu există obiecte sub apă. obiecte periculoase.
• Nu meritaîn timpul primelor scufundări ține-ți respirația mult timp. Începeți cu zece secunde sub apă, apoi creșteți treptat timpul.

În scufundări, multe sunt individuale: atât durata șederii sub apă, cât și opțiunile de mișcare a brațelor și picioarelor. Totul depinde de caracteristicile corpului și de nivelul de fitness. Dacă sunteți nou în această afacere, atunci principalul lucru pentru dvs. este să efectuați antrenament regulat într-o piscină sau alt corp de apă. Dacă vrei cu adevărat, vei învăța scufundați corect nu mai rău decât înotătorii profesioniști.