14 noiembrie 2017

Pe canalul Domashny a început cel de-al treilea sezon al emisiunii „Wedding Size”. Co-gazda obișnuită a lui Anita Tsoi și Eduard Kanevsky, nutriționist, gastroenterolog, candidat la științe medicale, Ksenia Selezneva, a organizat o consultație personală și un site web pentru cititori, răspunzând la cele mai populare întrebări despre alimentația adecvată.

Ksenia Selezneva, co-gazda lui Anita Tsoi și Eduard Kanevsky în emisiunea „Wedding Size”, este sigură că o alimentație adecvată este doar o chestiune de obicei.

— Care ar trebui să fie dieta? Îl mănânci la oră sau oricând vrei?
- Bineînţeles, există la oră. Acest lucru este necesar pentru a nu-ți aduce corpul la foame incontrolabilă. Când nu mai contează ce mănânci sau cât mănânci. Prin urmare, recomand întotdeauna tuturor celor care slăbesc să mănânce la fiecare 2-3 ore.

- Ce ar trebui să fac dacă nu vreau să mănânc deloc în timpul zilei și în mod normal să mă descurc cu cafea și un sandviș, dar seara vin și mănânc trei porții de mâncare deodată?
- Acest regim amenință creșterea în greutate și digestia necorespunzătoare. Cea mai frecventă problemă este atunci când oamenii nu mănâncă cantitatea necesară de mâncare în timpul zilei, iar seara, când le este foame, mănâncă după pofta inimii. Pentru a evita să vrei să mănânci de trei ori mai mult decât ar trebui seara, nu trebuie să sări peste mese în timpul zilei, chiar dacă pare că nu vrei să mănânci cu adevărat. E doar o chestiune de obicei.

— De ce unora li se pare că este mai ușor să ținem o dietă strictă (îți coase gura, de exemplu) decât să mănânci fracționat de 5-6 ori pe zi?
— Pentru că toată lumea vrea să obțină rezultate instantanee. Dar, în același timp, oamenii uită că iau kilograme în plus de ani de zile. Trebuie să ai răbdare și să te obișnuiești cu un sistem de nutriție rațional. Orice dietă cu conținut scăzut de calorii este sortită eșecului, deoarece renunțarea la alimentele tale preferate este foarte dificil din punct de vedere psihologic și nimeni nu va putea să mănânce așa pentru tot restul vieții. Și omul se simte, de asemenea, nefericit și flămând, se strică și, din cauza unui metabolism lent, revine la vechea dietă. Și toate kilogramele pierdute revin cu interes.

— Care este meniul tău aproximativ pentru acea zi?
— Întotdeauna îmi încep ziua cu 1-2 pahare de apă. Eu iau micul dejun în 30 de minute. Tot felul de terci, fie branza de vaci, fie prajituri coapte la cuptor cu tarate, oua, un sandvici cald cu branza usoara si legume. Apoi după 2-3 am o gustare cu fructe de pădure. Nu mănânc întotdeauna supe la prânz. Eu mananc mereu o salata de legume cu multe legume cu frunze cu o lingura de ulei de masline sau de in + o bucata de peste, curcan sau cereale: orez brun, hrisca sau quinoa. După 2-3 ore, gustare de după-amiază - pâine cu avocado, sau nuci fără sare. Iar la cină am gătit legume. Uneori pot adăuga pește sau fructe de mare.

— Cum să determinați ce dimensiune ar trebui să aibă o porție? La micul dejun îmi este suficient un pahar de chefir. În plus, siguranța durează trei ore. Dar la cină, așa cum am spus deja, pot mânca trei farfurii de cartofi cu carne...
— Porțiile sunt individuale pentru fiecare. Aici trebuie să luați în considerare înălțimea, sexul, vârsta și cantitatea de activitate fizică. Dar există o astfel de orientare aproximativă - dacă vă desfaceți cele două palme, punându-le împreună, atunci aceasta este dimensiunea aproximativă a farfurii. În ceea ce privește distribuția caloriilor în timpul zilei, prânzul cel mai bogat în calorii și din belșug ar trebui să fie prânzul (pe care mulți o sărit cu totul), a doua cea mai mare calorie ar trebui să fie micul dejun, apoi cina și gustările între mesele principale.

— Cu ce ​​să înlocuiți dulciurile? Ce deserturi vă puteți permite?
— Dacă doriți ceva dulce, vă recomand să folosiți singurul îndulcitor permis - stevia. Poate fi adăugat la ceai, cafea și orice desert. Este mai bine ca sursa principală de gust dulce să fie fructele și fructele de pădure. Conțin zahăr natural. Ciocolata neagra poate fi consumata, dar inca nu este cel mai sanatos produs.

Problema celor care slăbesc este că vor să obțină rezultate instantanee, uitând că îngrășesc de ani de zile. Foto: globallookpress.com

— Cu ce ​​poți înlocui salinitatea dacă vrei chipsuri sau biscuiți?
— Dacă vrei ceva crocant, poți înlocui chipsurile sărate nesănătoase cu chipsuri de legume sau fructe. Acum există chiar și evaporatoare speciale și le puteți face chiar acasă. Sau pâine, de exemplu. Există o mulțime de opțiuni. Principalul lucru de reținut este că o persoană poate fie să se obișnuiască cu gusturi dulci sau sărate, fie să se înlăture. Receptorii noștri, care sunt localizați pe limbă, se adaptează la condițiile pe care le creați pentru ei. Dacă îi „hrănești” des cu alimente sărate, cu siguranță se vor obișnui și o vor cere în cantități mari. Dar dacă așteptați câteva săptămâni, încetați să adăugați sare în mâncare și să mâncați alimente prea sărate, în curând veți începe să gustați mâncarea în sine, și nu aditivii.

— Însoțitorii unei alimentații adecvate recomandă să gătiți o dată la două până la trei zile și să împărțiți imediat alimentele în recipiente. Dar nu toată lumea vrea să le poarte cu ei. Este mai ușor să mănânci la serviciu sau într-o cafenea.
— Cred că mai trebuie să iei mâncare cu tine. Orice cantină și cafenea folosește în continuare ulei și sare de calitate scăzută. Întotdeauna iau mâncare, deși port adesea fuste, rochii, tocuri... Am o atitudine bună și față de unele firme de livrare a alimentelor sănătoase, dietele pentru care au fost elaborate de nutriționiști. Din păcate, nu toți se pot lăuda cu asta.

— Problema tuturor celor care slăbesc este că o alimentație adecvată li se pare lipsită de gust. Este pur și simplu imposibil să compari un burger și un piept de pui fiert. Poți să gătești singur un burger sănătos?
- Sigur ca poti. De exemplu, puteți lua nu o chiflă albă, ci una din cereale integrale. Nu cotlet prăjit, ci curcan sau vită la cuptor, nu maioneză, ci smântână sau iaurt, totul poate fi asezonat puțin, se adaugă legume, ierburi, puțină brânză, se încălzește totul la cuptor și va fi la fel de gustos. De asemenea, puteți face aluat de pizza nu din făină albă, ci din făină nerafinată și adăugați roșii proaspete sau pastă de roșii de casă în loc de ketchup. Există o mulțime de opțiuni, dacă există o dorință.

— Sunt mamă a doi copii. Și nu știu mulți copii care să mănânce broccoli aburit cu pui fiert. Dar majoritatea oamenilor nu vor refuza pizza. Cum să urmați principiile unei alimentații adecvate cu un copil?
— Obiceiurile alimentare se formează încă din copilărie. Greșeala multor părinți este că în cuvinte încearcă să le explice copiilor ce este bine să mănânce și ce nu, dar ei înșiși fac exact invers. Dacă ai cârnați în frigider, va fi foarte greu să-i explici copilului tău de ce nu trebuie consumat. Dacă mama și tata mănâncă cârnați și cârnați, atunci copilul va percepe acest lucru ca fiind o normă. Dar, desigur, dacă refuză categoric să mănânce broccoli, atunci nu este nevoie să-l forțezi. Un copil nu trebuie forțat să mănânce deloc. Încearcă tot felul de trucuri – mâncare colorată în farfurie, fețe amuzante făcute din mâncare etc.

— Este posibil să te antrenezi să mănânci sănătos pe tot parcursul vieții?
- Este posibil și necesar. Acesta este singurul lucru care va ajuta nu numai la reducerea greutății corporale, ci și la consolidarea rezultatului. Este important să nu o vedeți ca pe o dietă grea și o luptă, să vă simțiți lipsiți, înfometați și nefericiți. O alimentație sănătoasă ar trebui să devină un mod de viață care aduce plăcere. Dieta ar trebui să fie gustoasă, satisfăcătoare, variată și să ofere tot ce este necesar.

Dr. Lydia Ionova, autoarea dietei populare, a publicat o nouă carte, de data aceasta cu rețete. Cu siguranta iti vom prezenta, dar mai intai iti sugeram sa inveti sa calculezi ce si cat sa mananci pentru a slabi sau a mentine o greutate care ti se potriveste. Deci, ce obiceiuri avem nevoie pentru a mânca corect și a slăbi?

Mese regulate

Acest obicei presupune neapărat trei mese principale (mic dejun, prânz și cină) și câteva gustări (de preferință fructe). În plus, este important ca cina să nu fie prea târziu - de preferință cu 3-4 ore înainte de culcare. Și este, de asemenea, foarte important ca prânzul să fie mai mare decât cina. Pentru majoritatea clientilor mei, din pacate, dimpotriva, cina a depasit masa de pranz ca volum. Acesta a fost unul dintre motivele excesului lor de greutate, chiar și cu un aport caloric total normal.

Mancare variata si sanatoasa

De ce este diversitatea alimentară un obicei alimentar important? Varietatea, și nu absența lucrurilor gustoase, este unul dintre principiile principale ale alimentației sănătoase. Un meniu variat nu numai că vă oferă vitamine, minerale, aminoacizi și alți factori nutriționali esențiali, dar servește și ca garanție a angajamentului dumneavoastră pentru o alimentație sănătoasă în viitor și prevenirea defecțiunilor. La urma urmei, doar o varietate de alimente nu devine plictisitoare, nu provoacă plictiseală și dorința de a te răsfăța cu ceva gustos, ceea ce era obișnuit înainte de program (în funcție de preferințele gastronomice, dulciuri, produse de patiserie, fast-food, cârnați etc. . poate acționa ca o mâncare gustoasă).

Regimul de băut

O persoană care cântărește, să zicem, 80 kg are nevoie de 2,8 litri de lichid. La formarea acestui obicei, sarcina principală este de a crește treptat, pe parcursul mai multor săptămâni, cantitatea de apă consumată pe zi la norma - 35 ml pe kilogram de greutate.

Această recomandare este pentru persoanele cu rinichi sănătoși. Dacă aveți probleme cu sistemul urinar, asigurați-vă că vă consultați medicul! Dacă vă este greu să beți cantitatea necesară de apă, începeți să beți apă curată înainte de mese și între mese. În plus, ar trebui să renunți la băuturile și sucuri zaharoase (inclusiv cele proaspăt stoarse), înlocuindu-le pe acestea din urmă cu fructe întregi, deoarece indicele lor glicemic este mult mai scăzut.

Disponibilitatea tuturor grupelor de produse

Dieta ta are șansele de a deveni echilibrată doar atunci când conține următoarele grupe de alimente în fiecare zi:

1. Produse proteice
2. Alimente bogate în amidon
3. Fructe
4. Legume

Există și un grup de produse lactate, iar în cartea sa „Obișnuințe sănătoase. „Dieta Dr. Ionova” am inclus-o în lista celor obligatorii pentru consumul zilnic. Dar dezvoltările științifice în domeniul nutriției sunt în desfășurare, iar recent au apărut studii care vorbesc despre posibilele consecințe negative ale consumului regulat de produse lactate, în special pentru bărbați. Așadar, până când apare o claritate absolută în această problemă (dacă apare vreodată!), am exclus grupul de produse lactate din cele obligatorii.

Permiteți-mi să vă reamintesc că, pe lângă lapte, produsele lactate includ chefir, iaurt, lapte copt fermentat și iaurt.

Sarcina principală în fața dumneavoastră este să includeți toate cele cinci grupuri de alimente în masa dumneavoastră zilnică. În acest caz, dieta ta va fi echilibrată.

La grupul de proteine include toate alimentele care conțin cantități mari de proteine. Acestea sunt diverse tipuri de carne și pește, brânză de vaci, brânză, ouă, leguminoase (fasole, mazăre, linte). Produsele din grupul de proteine ​​sunt sursa principală de proteine ​​complete. Acestea conțin întregul set de aminoacizi necesari pentru construirea și reînnoirea celulelor din corpul uman.

La alimente bogate în amidon includ pâine și produse de panificație, cereale, paste, leguminoase (deoarece conțin atât proteine, cât și carbohidrați) și legume - cartofi. Scopul principal al produselor din acest grup este de a furniza energie organismului.

La grupul de fructe aparțin, desigur, fructelor în sine, precum și fructelor de pădure, sucurile de fructe și fructele uscate.

La grupul de legume, desigur, sunt incluse toate tipurile de legume (inclusiv cele cu frunze, precum salate, spanac, etc.), și ciuperci. Legumele și fructele sunt cei mai importanți furnizori de săruri minerale (în special săruri de potasiu), o serie de microelemente, acizi organici și fibre.

Pentru grupul de grăsimi includ grasimi vegetale sanatoase: toate tipurile de uleiuri (floarea soarelui, masline, soia, nuci de pin si nuci, seminte de in etc.), nuci si seminte. Desigur, în această grupă sunt incluse și grăsimile animale, dar din moment ce ne străduim să le reducem la minimum consumul, nu este nevoie să le adăugăm în mod specific în dietă.

Dieta echilibrata

Pe lângă prezența principalelor cinci grupe de alimente în dietă, este necesar un anumit raport între proteine, grăsimi și carbohidrați. Chiar dacă obțineți o cantitate minimă de calorii, dar majoritatea provin din grăsimi și, în plus, există o deficiență de substanțe esențiale, atunci o astfel de dietă, desigur, poate duce la pierderea în greutate, dar, din păcate, va avea ca rezultat pierderea sanatatii.

Pentru a determina nu numai calitatea, ci și cantitatea alimentelor, vă sugerez să vă „construiți” propria piramidă alimentară. Cu alte cuvinte, trebuie să determinați în ce cantități alimentele din fiecare grup ar trebui să fie prezente în dieta dumneavoastră. Pentru comoditate, vom măsura cantitatea de alimente în porții dietetice.

Pasul #1: Calculați aportul zilnic de calorii

Găsiți în tabelul de mai jos formula care corespunde vârstei și sexului dvs., faceți calculele necesare, apoi înmulțiți numărul rezultat cu coeficientul de activitate fizică. Acesta va fi numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi.

Rata de activitate fizica:

Sedentarism - X x 1.1.

Activitate fizică moderată - X x 1,3.

Muncă fizică grea - X x 1,5.

De exemplu, să calculăm aportul normal de calorii pentru o femeie de 35 de ani care duce un stil de viață sedentar și cântărește 70 kg:

(0,0342×70 +3,5377) x 240 = 5,9317×240 = 1423,6

1423,6 × 1,1 = 1566 kcal.

Pasul #2: Fă calculele doar dacă vrei să slăbești. Dacă aveți o greutate normală, nu ezitați să săriți peste acest pas!

Deci, aportul caloric necesar pentru pierderea in greutate se calculeaza astfel: scade 20% din rezultatul obtinut in prima etapa. Dar pentru a nu vă pierde sănătatea împreună cu kilogramele în plus, amintiți-vă: o femeie ar trebui să consume cel puțin 1000-1200 de kcal pe zi, iar un bărbat - cel puțin 1200-1500.

Să continuăm calculele pentru o femeie de 35 de ani care cântărește 70 kg, pentru care aportul caloric normal este de 1566 kcal pe zi:

20% din 1566 este 313 kcal.

Astfel, conținutul caloric al dietei pentru pierderea în greutate:

1566 - 313 = 1253 kcal.

Pasul nr. 3. Cum să „construiești” o piramidă alimentară?

Determinați numărul necesar de porții pe grupe de alimente pentru dieta dvs. zilnică și construiți-vă piramida alimentară.

Adică, pentru doamna noastră „exemplară” cu o dietă cu calorii pentru pierderea în greutate de 1253 kcal, este logic să rămânem la numărul de porții pentru 1200 kcal - în coloana din mijloc. Dacă aportul caloric pentru pierderea în greutate este, de exemplu, de 1100 kcal, luați un număr mediu de porții între 1000 și 1200 kcal.

Puteți combina produse din toate grupurile și le puteți mânca în orice moment. Singurul grup în care există restricții, și atunci numai dacă slăbești, sunt alimentele cu amidon. În timpul slăbirii, recomand să le consumi înainte de cină, adică la micul dejun și la prânz. Iar daca mentineti rezultatele si mentineti o greutate normala, le puteti consuma la orice masa.

Pasul #4: Amintiți-vă ce este o porție în fiecare grup de alimente

1 cană (200 ml) este o măsură alimentară general acceptată a mărimii porției.

Data viitoare vă vom spune cum să creați un meniu pentru zi și săptămână.

Discuţie

21.10.2014 13:56:03, Rose23

Comentează articolul „Dieta doctorului Ionova: ce alimente și cât să mănânci pentru a pierde în greutate”

06.09 mâncare. Raport de pierdere în greutate. Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să-l alegi pe cel potrivit Istoricul pierderii în greutate, post, micul dejun, prânzul și cina unei balerine. Dieta Dr. Ionova: ce alimente și cât să mănânci pentru a pierde în greutate.

Raport de pierdere în greutate. Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunici cu cei care slăbesc. Dieta lui Ionova: cum să creați un meniu pentru pierderea în greutate. Dieta doctorului Ionova: ce alimente și cât să mănânci...

Dieta Dr. Ionova: ce alimente și cât să mănânci pentru a pierde în greutate. Slăbire cu dieta minus 60: ce poți mânca la micul dejun, prânz, cină. Nu numai că promovează pierderea în greutate, dar și normalizează metabolismul grăsimilor și carbohidraților din organism, ceea ce previne...

Dieta Dr. Ionova: ce alimente și cât să mănânci pentru a pierde în greutate. Acest obicei presupune neapărat trei mese principale (mic dejun, prânz și cină) și câteva gustări (de preferință fructe). Dieta doctorului Ionova: ce fel de mâncare să mănânci la micul dejun, prânz, cină.

Dieta Dr. Ionova: ce alimente și cât să mănânci pentru a pierde în greutate. Acest obicei presupune neapărat trei mese principale (mic dejun, prânz și cină) și câteva gustări (de preferință fructe). Dieta doctorului Ionova: ce fel de mâncare să mănânci la micul dejun, prânz, cină.

Raport de pierdere în greutate. Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunici cu cei care slăbesc. Dieta doctorului Ionova: ce fel de mâncare să mănânci la micul dejun, prânz, cină. Dieta lui Ionova: cum să creați un meniu pentru pierderea în greutate.

Dieta rapida pentru pierderea in greutate. Ce și cât să mănânci într-o zi de post. Dieta Dr. Ionova: ce alimente și cât să mănânci pentru a pierde în greutate. Acesta va fi numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi.

Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, alege

Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să-l alegi pe cel potrivit Numărarea - cum să cântărești? Despre carne am citit mai jos că trebuie să țineți cont de greutatea produsului crud. Dieta Dr. Ionova: ce alimente și cât să mănânci pentru a pierde în greutate.

Dieta Dr. Ionova: ce alimente și cât să mănânci pentru a pierde în greutate. O dietă cu miere poate fi numită blândă, deoarece meniul său include o cantitate destul de mare. Dar care diete sunt cele mai eficiente și garantează o scădere rapidă în greutate? Ce te împiedică să slăbești?

Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunici cu cei care slăbesc. Și nu mai slăbești. Și ori de câte ori este posibil, începe să economisească calorii pentru o zi ploioasă. Acum orice ai mânca, totul...

Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunici cu cei care slăbesc. Dieta Dr. Ionova: ce alimente și cât să mănânci pentru a pierde în greutate. ...trei mese principale (mic dejun, prânz și cină) și un cuplu...

Dieta Dr. Ionova: ce alimente și cât să mănânci pentru a pierde în greutate. Dr. Lydia Ionova, autoarea dietei populare, a publicat o nouă carte, de data aceasta cu rețete. Găsiți formula de mai jos care se potrivește cu vârsta și sexul dvs....

Dieta lui Ionova: cum să creați un meniu pentru pierderea în greutate. Dieta Dr. Ionova: ce alimente și cât să mănânci pentru a pierde în greutate. Am slabit cu un nutritionist de la clinica SM, totul a iesit, dar eu am renuntat la slabit si am revenit... numele ei este Zelenkova.

Cine a fost la endocrinolog? Am nevoie de un sfat. Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită Dieta Dr. Ionova: ce alimente și cât să mănânci pentru a pierde în greutate. Am slabit cu un nutritionist de la clinica SM, totul a iesit, dar...

Dieta Dr. Ionova: ce alimente și cât să mănânci pentru a pierde în greutate. Dieta Dukan, dieta grupa de sange, dieta copiilor Pentru cei care intenționează să slăbească și cei care simpatizează:) Slăbire și diete Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, alege Când prăjești ouă...

Dieta Dr. Ionova: ce alimente și cât să mănânci pentru a pierde în greutate. Dieta doctorului Ionova „Am inclus-o în lista celor obligatorii pentru consumul zilnic. Dar dezvoltările științifice în domeniul nutriției sunt în desfășurare...

Dieta Dr. Ionova: ce alimente și cât să mănânci pentru a pierde în greutate. Dieta doctorului Ionova „Am inclus-o în lista celor obligatorii pentru consumul zilnic. Dar dezvoltările științifice în domeniul nutriției sunt în desfășurare... Cum să-ți găsești dieta?

Multe femei sunt sigure că nu costă nimic pentru divele pop să mențină lucrurile „normale”. „Vedetele” recuperate provoacă o surpriză sinceră publicului, iar metodele de slăbit prin care își redobândesc frumusețea de odinioară sunt de interes pentru milioane de femei. Una dintre ele este o dietă unică a cântăreței Anita Tsoi, care a slăbit aproape 50 de kg din excesul de greutate. În toate cele mai recente fotografii, ea arată absolut uimitor.

Meniu dietetic de la Anita Tsoi

Pentru a pierde în greutate și a vă întări corpul, trebuie să:

• duce un stil de viață sănătos;
• ține-te de diete;
• mănâncă numai alimente aprobate din care se prepară salate și supe.

Exemplu de meniu de produse permise de la Anita Tsoi:

Dieta cu castraveți timp de 3 zile

Această mono-dietă este folosită atunci când trebuie să slăbești în câteva zile. Această dietă este foarte strictă. Dieta cu castraveți este doar pentru cei care sunt încrezători. Există trei opțiuni de dietă:

1. Cumpărați castraveți timp de trei zile, în ritm de 1-2 kg pe zi. Împărțiți cantitatea zilnică în mai multe doze și mâncați, bând apă între ele. Mai aproape de ora de culcare - 200 ml de chefir.
2. Numărul de castraveți este același. Faceți o salată cu ierburi și smântână, împărțiți în trei porții egale și mâncați la 12.00, 16.00 și 19.00. Măr seara.
3. Veți avea nevoie de 2 kg de castraveți și 2 ouă fierte. Împărțiți în 6 părți. La 12.00 și 18.00 mănâncă un ou, în restul timpului mănâncă castraveți. Este permisă înlocuirea ouălor cu roșii. Îl puteți tăia într-o salată și puteți adăuga ulei vegetal.

Zece de aur

Dieta Golden Ten a Anitei Tsoi este o dietă strictă. Aspectele pozitive sunt schimbarea felurilor de mâncare și rezultatele uimitoare. Această dietă este complet tolerabilă, fără a dăuna sănătății (vezi tabelul):

	Produse/meniu pentru ziua	Numărul de întâlniri pe zi	Apă, ceai verde, litri	Note	Produse eligibile
	Chefir 1 l. Castraveți 0,5 kg. Verdeturi (patrunjel, marar)			Utilizați produsele sub formă de cocktail. Ultima porție – până la ora 20.00
				Mesele „proteine-fructe” alternează în fiecare oră. Până la ora 20.00.	Grepfrutul poate fi înlocuit cu portocale. Seara, este acceptabil chefirul sau apa cu miere (un pahar).
	Grapefruit, 5 buc; albusuri fierte, 5 buc.
	Grapefruit, 5 buc; albusuri fierte, 5 buc.
	Ouă fierte, 2 buc.; castraveți, 1,5 kg				Apa cu miere (pahar)
	1. Fulgi de ovaz cu miere si sos de mere. 2. Ou fiert. 3. Morcovi cruzi rasi 1 buc., ulei de masline, 1 lingura. 4. Iaurt de băut fără aditivi. 5. Pară, 1 buc. 6. Sfecla cruda rasa 1 buc., ulei de masline 1 lingura. 7. Portocaliu 1 buc.			Mănâncă alimente în această ordine după 2 ore. Portocaliu – la ora 20.00.
	1. Fulgi de ovaz cu miere, o felie de mar si caise uscate. 2. Morcovi cruzi sau un fruct. 3. Pui 150g. Tocană de legume. 4. Repetați punctul 2. 5. Cod sau pollock înăbușit 150 g cu legume.			Mănâncă alimente în această ordine după 2 ore. Până la ora 18.00.	Apa cu miere (pahar)
	Ouă fierte, 2 buc.; castraveți, 1,5 kg			Mănâncă sub formă de salată sau separat. Până la ora 19.00	Apa cu miere (pahar)
	1. Terci de hrisca 200 g, salata de morcovi cu ceapa, telina, zeama de lamaie. 2. Castraveți 6 buc.			Alternați terci cu legume și castraveți la fiecare 2 ore. Până la ora 19.00.
	2. Măr. 3. Cod la abur 150 g, castraveți 1 buc., roșii 1 buc., ulei de măsline 1 lingură. (salată). 4. Ardei dulce 2 buc., ceapa (coapta). 5. Cartofi 2 buc. fiert și verdeață.

Cine a spus că mâncarea dietetică este fadă și fără gust?! În emisiunea „Dimensiunea nunții”, eroii programului, datorită nutriționistului Ksenia Selezneva și prezentatoarei Anita Tsoi, au învățat să gătească mâncăruri sănătoase și gustoase, datorită cărora au slăbit. Vă oferim cele mai bune rețete de preparate dietetice.

al 2-lea mic dejun

În timpul celui de-al doilea mic dejun puteți lua o gustare ușoară. Fructele proaspete și fructele de pădure sunt potrivite pentru asta, cei care nu au probleme cu zahărul pot mânca marmeladă, ciocolată, bezele, nuci (doar fără sare).

Cină

Prânzul ar trebui să fie compus din supă de legume (opțional), preparate din pește, carne sau carne de pasăre, la abur, la grătar sau la cuptor, niște salată de legume și orice băutură fără zahăr.

Vezi rețete de mâncăruri dietetice pentru prânz:

Gustare de după amiază

Pentru o gustare de după-amiază, alegeți produse din lapte fermentat (un pahar de chefir sau iaurt cu până la 2% grăsime), semințe de dovleac și nuci fără sare.

Cină

Ia cina cu trei ore înainte de culcare. Pentru feluri de mâncare, preferați legumele fierte sau la abur (le puteți stropi cu suc de lămâie), iar peștele, carnea de pasăre sau carnea ar trebui să fie aburite, la grătar sau coapte la cuptor Și se încheie cina cu o băutură fără zahăr. Toate preparatele din carne, pasare si peste nu trebuie prajite in ulei!

Vezi rețete pentru mâncăruri dietetice pentru cină:

Femeile a căror silueta lasă de dorit nu ar trebui să dispere. Kilogramele în plus pot fi îndepărtate cu ajutorul dietei uimitoare oferite de Anita Tsoi.

Privind la formele ei frumoase, este greu de imaginat că recent greutatea ei a depășit 100 de kilograme. Folosind o dietă specială, cântăreața a reușit să scape de 50 de kg de greutate în exces. Și acesta este un rezultat tangibil pe care orice doamnă cu forme apetisante îl poate invidia. Principalul lucru este să aveți răbdare, să aflați cum a slăbit Anita Tsoi și să urmați cu strictețe toate recomandările.

Tipuri de tehnici

Toate metodele de pierdere în greutate pot fi împărțite în 3 componente principale:

1. Consumul de alimente cu o cantitate minimă de grăsime, care este necesară în timpul dietei doar pentru menținerea funcțiilor corpului.
2. Consumul de alimente proteice, care ajută la întărirea masei musculare și la arderea rapidă a țesutului adipos.
3. Utilizarea produselor din carbohidrați care furnizează fructoză și glucoză organismului.
4. Dieta saraca in calorii.

Aceste substanțe mențin o persoană într-o stare de alertă în timpul unei diete, reduc oboseala și previn. Anita Tsoi arată grozav, acum toată lumea poate afla cum a slăbit și ce dietă a folosit. Pe baza caracteristicilor corpului ei, fiecare femeie poate alege metoda de slabit care i se potriveste cel mai bine.

Sisteme de slabit Star

Cântăreața și prezentatorul TV arată mereu în formă. Acesta este meritul nu al chirurgilor plasticieni, ci al voinței personale a fetei. Dacă îngrașă kilograme în plus, ea scăpa rapid de ele folosind una dintre mai multe diete preferate.

Zece de aur

Dieta „Golden Zece” de la Anita Tsoi este concepută pentru 10 zile. Aceasta este o dietă unică, care va scăpa rapid de 10 kg de greutate în exces. Meniul conține componente selectate care vor satura toate organele și sistemele cu nutrienții necesari. Este important să consumi zilnic un anumit tip de alimente fără a te abate de la planul de meniu.

În primele zile ale dietei „Golden Zece” a Anitei Tsoi, dacă urmați întocmai meniul, organismul se curăță rapid de toxine și compuși toxici. Apoi celulele lipidice încep să se descompună, reducând grăsimea din șolduri, fese și talie. Apa pură ajută, de asemenea, la reducerea țesutului adipos. Cântăreața recomandă să bei cel puțin 2,5 litri de lichid necarbonatat pe zi.

Castravete

Pe dieta Anitei Tsoi cu castraveți poți slăbi în cel mult 3 zile. Această metodă implică utilizarea de castraveți proaspeți tocați. Trebuie să mănânci cel puțin 2 kg din ele pe zi. Seara, se oferă chefir, care va promova curățarea de înaltă calitate a tractului gastrointestinal.

Lunar

Durata dietei „Luna” a Anitei Tsoi poate fi oricare, în funcție de cât de multă greutate trebuie să slăbești.

Această metodă presupune alimentația ținând cont de fazele lunii. Dacă luna crește, consumați cantitatea maximă de alimente permise. Pe măsură ce luna scade, cantitatea de hrană se reduce treptat.

Grapefruit Se recomandă să slăbiți în dieta cu grepfrut a Anitei Tsoi timp de cel mult 3 zile.

Nutriția include consumul de grapefruit, care ajută la arderea rapidă a țesutului adipos și la saturarea organismului cu o cantitate mare de minerale și vitamine.

Cu ou si grapefruit Această metodă de slăbire este concepută pentru 1 zi.

Combinația acestor componente vă va permite să scăpați de 1 kg de greutate în exces pe zi. Grapefruitul va ajuta la arderea celulelor lipidice, iar oul va furniza organismului nutrienți și proteine ​​ușor digerabile, ceea ce are un efect benefic asupra țesutului muscular.

Istoricul pierderii în greutate

Cum a slăbit Anita Tsoi? Cântăreața a apelat la un nutriționist profesionist pentru ajutor, care a dezvoltat un plan de nutriție pentru ea. Dar dieta este una dintre componentele succesului Anitei Tsoi. A renunțat complet la alimente grase, carne și pâine. Am mâncat separat, fără să amestec alimentele între ele. Fata a făcut sport în fiecare zi: jogging sau exerciții în sală.

Anita a băut multă apă pentru a elimina excesul de lichid și toxinele din organism, a mâncat porții mici și s-a ridicat de la masă cu o ușoară senzație de foame. După dietă, cântăreața ieșea o dată pe săptămână, mâncând anumite alimente cu conținut scăzut de calorii.

Esenta

Componenta principală a meniului de dietă al Anitei Tsoi este mesele separate. Când slăbiți, nu trebuie să combinați alimente cu proteine ​​și carbohidrați. În primele 5 zile, schema de meniu are ca scop curățarea activă a corpului. Această dietă ajută la eliminarea umflăturii și a celulitei. Valoarea energetică a unui fel de mâncare nu trebuie să depășească 300 de calorii.

Dieta Anitei Tsoi nu provoacă reacții negative în organism, așa că în timp ce pierde în greutate o persoană se va simți ușoară, veselă și extrem de eficientă. Acest lucru vă va ajuta să urmați cu strictețe toate recomandările pentru o pierdere eficientă în greutate.

Important:Înainte de a începe o dietă, ar trebui să consultați un specialist.

Caracteristici și reguli

Potrivit Anitei, nu a fost niciodată slabă pentru că îi plăcea să mănânce mâncare delicioasă. Dar când după naștere a început să cântărească 104 kg cu o înălțime de 157 cm, cântăreața a decis să-și schimbe radical stilul de viață. Datorită eforturilor titanice, ea a slăbit până la 54 kg.

Acum Anita duce un stil de viață activ. O dată la 5 săptămâni ea slăbește conform dietei pregătite pentru ea. Asigurați-vă că faceți exerciții fizice cel puțin 25 de minute pe zi. Pe lângă activitatea fizică, Anita vizitează un salon de masaj și are grijă de aspectul ei. Ea crede că o femeie ar trebui să-și găsească întotdeauna timp liber pentru ea însăși. Acesta este singurul mod de a arăta frumos și atractiv.

Opțiuni de meniu

Anita Tsoi însăși a încercat multe diete diferite, dintre care unele i s-au părut deosebit de reușite. Toată lumea poate alege un meniu care este convenabil pentru ei înșiși și poate pierde în greutate fără prea multe greutăți.

Zece de aur

Meniul „Golden Zece” de Anita Tsoi trebuie urmat timp de 10 zile. Exemplu de meniu pentru această perioadă:

1 zi	Pregătiți o salată din 500 g de castraveți proaspeți, condimentând-o cu 500 g de chefir.
Ziua 2	În timpul zilei, alternează între grapefruit și albuș de ou la fiecare oră. Este necesar să consumați alimente de 5 ori în acest mod.
Ziua 3	Repetați ziua precedentă. Seara, bea un pahar de chefir.
Ziua 4	Repetă meniul zilei a doua, seara bea un pahar cu apă caldă cu o lingură de miere.
Ziua 5	Se macină 2 ouă fierte și 1,5 kg de castraveți proaspeți. Se amestecă ingredientele și se mănâncă vasul de 5 ori pe zi.
Ziua 6	Trebuie să mănânci la fiecare 2 ore. La fiecare masă se alege un singur fel de mâncare. Dieta pentru această zi constă în: ouă fierte, fulgi de ovăz, iaurt, portocale, morcovi, sfeclă. Aportul de produse nu poate fi repetat.
Ziua 7	Aportul de produse este același ca în ziua 6. Trebuie consumate următoarele feluri de mâncare: fructe, morcovi, carne înăbușită, fulgi de ovăz cu nuci, cod fiert.
Ziua 8	Repetați meniul zilei precedente.
Ziua 9	În timpul zilei, alternați luarea a 200 g de terci de hrișcă cu 200 g de castraveți proaspeți.
Ziua 10	Luați micul dejun cu o omletă. Apoi, pe tot parcursul zilei, consumați următoarele alimente fără a le repeta: mere, pește fiert, salată de legume, cartofi fierți cu ierburi.

Important: Este interzisă utilizarea sării în dietă.

Grapefruit-proteine

Dieta este permisă să fie urmată timp de cel mult 3 zile. Meniul de dietă al Anitei Tsoi pentru fiecare dintre ele constă din grapefruit și ouă:

1. Înainte de micul dejun, bea un pahar cu apă fiartă cu suc de lămâie.
2. La micul dejun, consumați albușul unui ou (44 kcal).
3. Pentru al doilea mic dejun, consumați 1/2 grapefruit (37 kcal).
4. La prânz, mâncați albușuri de ou (44 kcal).
5. Pentru o gustare de după-amiază, mâncați 1/2 grapefruit (37 kcal).
6. Cina cu albus de ou (44 kcal).

Castravete

Această metodă de slăbire poate fi folosită timp de o zi. Pregătiți 2,5 kg de castraveți proaspeți. Sunt consumate pe tot parcursul zilei. Când ți-e foame, bea un pahar cu apă proaspătă.

Pentru 3 zile

Aceasta dieta Anita Tsoi este conceputa pentru 3 zile si iti permite sa slabesti 3 kg. Produsele din meniu nu pot fi înlocuite cu altele; trebuie respectată succesiunea zilelor.

Ziua 3:

1. Luați micul dejun cu brânză de vaci cu adaos de prune uscate (351 kcal).
2. Al doilea mic dejun constă dintr-un pahar cu apă cu o lingură de miere (312 kcal).
3. Au prânzul cu salată de castraveți proaspeți și un ou (172 kcal).
4. Pentru o gustare de după-amiază, mâncați o salată de morcovi cruzi (58 kcal).
5. Cina este legume fierte (196 kcal).

Contraindicatii

• pentru boli ale tractului gastro-intestinal;
• în timpul sarcinii;
• în timpul alăptării;
• în timpul răcelilor;
• în timpul exacerbării bolilor cronice.

Produse autorizate

• albușuri de ou;
• castraveți;
• cartofi jachete;
• ceai verde;
• chefir;
• iaurt;
• morcov;
• sfeclă;
• varză;
• ovaz;
• peste fiert.

Produse interzise

Este necesar să refuzați:

• sifon;
• cafea;
• alcool;
• alimente grase;
• carne;
• banane;
• struguri;
• de pâine;
• briose;
• lapte;
• brânzeturi;
• pește gras.

Avantaje

Dieta „Golden Zece” de Anita Tsoi, judecând după recenziile celor care pierd în greutate, are următoarele avantaje:

1. Efect pozitiv.
2. Rezultate de pierdere rapidă în greutate.
3. Curățare de înaltă calitate a corpului.
4. Stare îmbunătățită a pielii.
5. Oferă mușchilor elasticitate și ușurare.
6. Accelerarea metabolismului.
7. Aportul unei cantități mari de vitamine și microelemente în organism.

Defecte

Dieta are următoarele dezavantaje:

1. Alimente cu conținut scăzut de calorii.
2. Pot apărea slăbiciune și amețeli.
3. Activitatea fizică necesită mult efort pentru unii oameni.
4. Posibilă hipovitaminoză.

Rezultatul așteptat și recenzii

Dieta de lungă durată a Anitei Tsoi impresionează prin rezultate.