Trening davomida konsentratsiyani yaxshilaydi, kuch, chidamlilik va nasosni oshiradi. Effektlar, albatta, ajoyib, lekin bir qator bor, lekin .... Endi men sizga shaxsiy his-tuyg'ularimni va sport zalidagi do'stlarimning kuzatishlarini tasvirlab beraman.

Oldindan mashq qilishning kamchiliklari

1.Sezgilarga tez moslashish.

Bir paytlar men ularga bog‘lanib qolgandim. Shunday qilib, do'stlar, oldindan mashg'ulot bilan shug'ullanish yanada qiziqarli va samaraliroq, ammo usiz siz umuman ishlashni xohlamaysiz. Sizda bir xil chidamlilik yo'q, sizda bir xil haydovchi yo'q, siz dangasa qopga aylanasiz. Doridek ko‘nikasiz.

2. Dozalarga ko‘nikish.

Avvaliga siz yarim qoshiqdan kiritasiz, keyin bittasiga o'tasiz va hokazo. Men necha marta sport zallarida yigitlar o'zlarini 2 qoshiq bilan aralashtirib yuborishlarini payqadim, chunki kichikroq dozasi ularni endi sig'dirmaydi.

3. Sog'likka zarar etkazish.

Aleksandr Kodzoev yoki Mixail Prygunov kabi professional sportchilarni tinglang, bu bolalar ko'proq hushyor bo'lish uchun bir yil davomida har kuni qahva o'rniga qabul qilishdi, keyin esa ularda yurak muammolari paydo bo'ldi. Ularning o'zlari video intervyuda shunday dedilar.

4. Asab tizimining charchashi.

Mening fikrimcha, ushbu qo'shimchaga kiritilgan barcha stimulyatorlar sizga kreditga o'xshab energiya beradi. Siz o'zingizni charchagan, qabul qilingan his qilasiz mashg'ulotdan oldin, ishladingiz va ertasi kuni siz uchrashuvdan oldingidan ham ko'proq charchadingiz. Va siz xohlaganingizdek, tana dam olishni so'raydi va siz uni majburan jonlantirasiz. Siz hamma narsani to'lashingiz kerak.

5. Markaziy asab tizimining haddan tashqari ortiqcha stimulyatsiyasi tufayli uyqu bilan bog'liq muammolar.

Endi men mashg'ulotdan oldingi komplekslarning ko'pchiligi tarkibini tahlil qilmoqchiman.

1.Kofein bu qo'shimchaning asosiy tarkibiy qismidir. Asab tizimini rag'batlantiradi. Narxi uch tiyin.

2. Kreatin - samaradorlikni oshiradi. Agar ular faqat transport tizimini qo'yishsa yaxshi bo'lardi, lekin ular odatdagi kreatin monohidratini qo'yishga muvaffaq bo'lishadi, bu siz allaqachon mashqni tugatgandan so'ng ishlay boshlaydi.

3. Arginin - qonni mushaklarga yaxshiroq quyish uchun. Ammo bu erda ham bu qo'shimcha samarasiz, siz maqolani o'qishingiz mumkin, men unda bir qator tadqiqotlar keltirdim. Shaxsan men tabiiy mashg'ulotlar uchun pompalanishning hech qanday ma'nosini ko'rmayapman, qon keldi va ketdi. Tabiiy mashg'ulot - bu nasos va barcha usullar yaxshi bo'lgan kursdagi mashg'ulotlardan farqli o'laroq, kuch ko'rsatkichlarini oshirishga qaratilgan ish.

4.BCAA va glutamin. Nima uchun ular umuman bu erga qo'shilgan? 1-2 gramm miqdorida ularning ahamiyatsiz miqdori bor, bu faqat yorliqda ko'rsatilgan ingredientlar miqdori uchun qo'shimchalar uchun, ammo ular hech qanday foyda keltirmaydi.

Keling, xulosa qilaylik

1. Kompozitsiyani ko'ring va o'qing va kreatinni tashish tizimlari va boshqalar bilan yangi va ilg'or formulalarni qidiring. Shaxsan men o'zimni xursand qilmoqchi bo'lganimda, men faqat farmatsevtik kofein ichaman va bu etarli, va shunga qaramay, siz uni doimo qabul qila olmaysiz.

2.Ushbu qo'shimchani muntazam ravishda qabul qilmang. Maslahatim shuki, agar siz mashg'ulotdan oldin shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, undan faqat oyoqlaringizni mashq qilganda foydalaning, chunki... Ushbu mashq eng ko'p kuch talab qiladi.

3. Agar kuchingiz yo'qligini his qilsangiz, mashg'ulotdan oldin mashg'ulot o'tkazmang, aksincha, mashg'ulotdan dam oling, aks holda siz o'zingizni ortiqcha mashg'ulotlarga olib kelasiz.

Do'stlar, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling, sizda faqat bitta, lekin ko'p sport pit sotuvchilari bor)))).

Tarkib:

Mashqdan oldingi qo'shimchalardan qanday qilib to'g'ri foydalanish kerak. Ularning tarkibida nima kerakli effekt beradi.

Tanani energiya bilan to'ldiring, mashg'ulot samaradorligini oshiring, mushaklarning tez o'sishiga erishing, yog'larni yo'q qilish jarayonini tezlashtiring, metabolik jarayonlarni tiklang - bu va boshqa funktsiyalar mashg'ulotdan oldingi kompleks tomonidan muvaffaqiyatli amalga oshiriladi. Shuning uchun bu sport ovqatlanishi mashhurlik kasb etmoqda. Mashq qilish uchun kuchingiz yoki xohishingiz yo'qmi? - Maxsus kompleksni qabul qilishni boshlang, shunda muammo o'z-o'zidan yo'qoladi. Faqat bitta xizmatdan so'ng, sport zaliga borib, maksimal kuch bilan mashq qilishdan xursand bo'lasiz.

Tarkibning mustahkamligi

Hech kimga sir emaski, asosiy "ob-havo" qo'shimchaning tarkibiy qismlari tomonidan amalga oshiriladi. Ular mashg'ulotdan oldingi kompleksni tashkil qiladi va uning harakatini belgilaydi. Zamonaviy qo'shimchalarning asosiy tarkibiy qismlaridan biri kreatindir. U tanadan mukammal darajada so'riladi va kerakli miqdorda energiya beradi. Natijada, mashg'ulot bir nafasda, charchoq sezmasdan amalga oshiriladi.

Sizga mushaklarning kuchayishi kerakmi? - Ishlab chiqaruvchilar ham bunga g'amxo'rlik qilishdi. Odatda yaxshi kompleks bcaa aminokislotalarini o'z ichiga oladi. Ularning vazifasi mushaklarni halokatli jarayonlardan (katabolizm) himoya qilish, o'z vaqtida tiklanish va mushaklarning o'sishini ta'minlashdir. Ushbu muhim aminokislotalar tananing shakllanishida "qurilish bloklari" rolini o'ynaydi.

Arginin haqiqiy nasosni his qilishga yordam beradi. Bu mushak tolalarining oziqlanishini yaxshilaydigan, kreatinni etkazib berish jarayonlarini optimallashtiradigan, tiklanish jarayonlarini tezlashtiradigan va o'sish gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan kuchli azot donoridir. Agar siz arginin qo'shimchalarini qabul qilsangiz, immunitet tizimini mustahkamlashingiz, yomon xolesterindan xalos bo'lishingiz va qon bosimini kamaytirishingiz mumkin.

Kofein chidamlilik va kuchni oshirish uchun zarur bo'lgan kuchli ogohlantiruvchi vositadir. Bu zarur quvvatni oshiradi, aqliy konsentratsiyani yaxshilaydi va charchoqni yo'q qiladi. Bundan tashqari, tadqiqotlar qahva ichishni yaxshi ko'radigan va mashg'ulotdan oldin buni qilishni yaxshi ko'radigan odamlarda ishlashning sezilarli darajada oshishini tasdiqladi.

Yana bir ishonchli yordamchi - taurin. Uning vazifasi ortiqcha yog 'bilan kurashda yordam berish, skelet mushaklari faoliyatini tiklash, o'sish gormoni ishlab chiqarish jarayonini faollashtirish, qon shakar darajasini normallashtirish, bo'g'imlarni xavfli o'tlardan va ligamentlarni burilishlardan himoya qilishdir.

Mashqdan oldingi yaxshi kompleks shuningdek, mushaklarning og'rig'ini yo'q qiladigan va tiklanish jarayonlarini tezlashtiradigan alaninni o'z ichiga olishi kerak. Odatda, bu qo'shimcha sportchilarga anaerob mashqlarni bajarishda kerak bo'ladi. Bodibildingda chidamlilikni oshirish uchun alaninni olish kerak. Uning yordami bilan siz mashg'ulotlarning intensivligini oshirishingiz va mashg'ulot vaqtini sezilarli darajada uzaytira olasiz.

Vitaminlar va minerallar ham kuchli qo'llab-quvvatlovchi ta'sirga ega, immunitet tizimini tiklaydi, ozuqa moddalarining so'rilish jarayonini optimallashtiradi va yangi mushaklarning qurilishiga yordam beradi. Kompleksda etarli miqdorda ozuqa moddalari bo'lmasa ham, vitaminlar alohida olinishi kerak.

Qabul qilish xususiyatlari

Mashqdan oldin kompleksning dozasini oshirib yuborish tavsiya etilmaydi va bir qator yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, sizning vazifangiz ishlab chiqaruvchining tavsiyalariga qat'iy rioya qilgan holda kompleksni qabul qilishdir.

E'tibor bering, har bir qo'shimchaning dozasi farq qilishi mumkin. O'zgarishsiz qolgan yagona narsa - qabul qilish bo'yicha tavsiyalar. "Mashqdan oldingi" uchun eng yaxshi vaqt jismoniy faoliyatdan 30-40 daqiqa oldin. Tayyorlash usuli kompleksning shakliga bog'liq. Agar bu kapsulalar bo'lsa, kerakli qismini suv bilan ichish kifoya. Kukundagi tarkibi? – Keyin kerakli qismini to'kib tashlang, suvga aralashtiring va iching.

Hech qanday xavf bormi?

Qoida tariqasida, ma'lum bir kompleksning yon ta'siri qo'shimchaning tarkibiga qat'iy bog'liqdir. Eng xavfli (bunday qilib aytganda) ogohlantiruvchi moddalar ko'p bo'lgan qo'shimchalar - efedrin, kofein, guarana va boshqalar. Bunday ovqatlanishni ortiqcha iste'mol qilish qon tomirlari (qirq yildan keyin), yuqori qon bosimi, yurak muammolari va boshqalarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun tavsiya etilgan dozaga qat'iy rioya qilish va ko'rsatmalarda ko'rsatilgan kontrendikatsiyalarni hisobga olish juda muhimdir.

Xulosa

Shubhasiz, mashg'ulotdan oldingi komplekslar sportchi uchun zarur va foydalidir. Ammo sizning vazifangiz tanlov qilish, foydalanish bo'yicha tavsiyalarga amal qilish va hech qanday holatda dozani oshirmaslikdir. Omad.

- bu mashg'ulotdan oldin sportchining ish faoliyatini oshiradigan, kuchini oshiradigan, mushak massasini qurishga va teri osti yog'ini yoqishga yordam beradigan sport ovqatlanish turlaridan biridir. Mashqdan oldingi mashg'ulotlarda bir qancha turli xil ingredientlar mavjud, ba'zilari samarali va ba'zilari unchalik samarali bo'lmagan, ammo ular birgalikda olib borilganda, sportchining mashg'ulot jarayoni sifatini chinakamiga yaxshilaydigan yuqori samarali aralashmadir.

Mashqdan oldingi qo'shimchalarning tarkibi

Mashqdan oldingi komplekslar ko'plab komponentlarni o'z ichiga oladi, odatda 15-25, lekin ko'pincha siz quyidagi moddalarni topishingiz mumkin:

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, mashg'ulotdan oldingi qo'shimchalarga kiritilgan qolgan komponentlar samarali emas.

Mashqdan oldingi qo'shimchalarning zarari

Mashqdan oldingi qo'shimchalar yurak-qon tomir tizimi uchun xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan ko'plab stimulyatorlar va boshqa turli xil tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun yurak muammolari bo'lgan sportchilar bunday sport komplekslarini qabul qilmasliklari kerak; shuningdek, agar siz 40 yoshda bo'lsangiz yoki mashg'ulotdan oldingi qo'shimchalardan foydalanish tavsiya etilmaydi. yoshi kattaroq. Rag'batlantiruvchi qo'shimchalarni qabul qilish bilan bog'liq ovqat hazm qilish muammolari holatlari ham mavjud; mahsulotni sotib olishdan oldin kompozitsiyani o'qing va tarkibiy qismlardan biriga individual intolerans yo'qligiga ishonch hosil qiling.

Eng yaxshi mashqlar oldidan

Ushbu ro'yxat faqat vaqt sinovidan o'tgan mashqlarni o'z ichiga oladi, ular professional sportchilarning ko'plab ijobiy sharhlari va tavsiyalarini to'plagan:

Roʻyxatdagi nomni bosish orqali ushbu mahsulotlarning har birini koʻrishingiz mumkin. Ularning barchasi ajoyib samaradorlikni ko'rsatdi, albatta, bu mashg'ulotlardan oldingi har biri e'tiborga loyiqdir.

Mashqdan oldin qo'shimchani qanday olish kerak

Har bir ishlab chiqaruvchi oldindan mashg'ulot bilan birga iste'molchilarga qo'shimchani ishlatish bo'yicha ko'rsatmalar beradi, shundan so'ng ular maksimal natijalarga erishishlari mumkin. Tavsiya etilgan dozalardan chetga chiqmaslik kerak, bu ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Ba'zi kompaniyalar, shuningdek, dam olish kunlarida sportchilarga mashg'ulotdan oldin qo'shimchalar olishni taklif qilishadi, shuni aytish kerakki, bunday hollarda ular sizning jismoniy shaklingizdan ko'ra hamyonining holati haqida ko'proq tashvishlanadilar. Treningdan tashqari kunlarda protein yoki aminokislotalar komplekslari kabi bir nechta tiklovchi va ozuqaviy qo'shimchalarni qabul qilish yaxshiroqdir; har kuni markaziy asab tizimining kuchli stimulyatorlaridan foydalanish (mashqdan oldin qo'shimchalar) kuchingizni yo'qotadi va faqat sekinlashadi. taraqqiyot.

Har qanday sportchi uchun kuch mashqlari juda mashaqqatli. Ba'zan, motivatsiya etishmasligi yoki tananing psixologik darajada rag'batlantirilishi tufayli u yoki bu og'irlik berilmaydi. Rag'batlantirish uchun turli xil vositalar qo'llaniladi: mashg'ulotdan yarim soat oldin bir chashka qahva ichishdan boshlab, sportchining energiya salohiyatini oshiradigan yog 'yoqilg'ichlarini qabul qilish bilan yakunlanadi. Ammo mashg'ulotlardan oldingi mashg'ulotlar samaradorlikni oshirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Bu qanday "hayvon"? Bu pulga arziydimi? Bu qanchalik xavfsiz va eng muhimi, mashg'ulotdan oldin qanday o'tish kerak?

Umumiy ma'lumot

Mashqdan oldingi komplekslarni yaratish bodibildingchilar uchun maksimal rag'batlantirish davriga borib taqaladi. Shunday qilib, oltin davrda darsliklar mashg'ulotlardan oldin kofein benzoat tabletkalarini, ba'zan esa nikotinni qo'llashni taklif qilgan. Yurak mushaklarini rag'batlantirish mashg'ulot paytida hosildorlik va kayfiyatni sezilarli darajada oshirishga imkon berdi.

Ammo birinchi haqiqiy pre-mashq bozorga faqat 2004 yilda kiritilgan. Bu "Ultimate apelsin" edi - sof efedrin bilan aralashtirilgan ko'p miqdorda S vitamini birlashtirgan mahsulot.

Eslatma: bugungi kunda bunday tayyorgarlikdan oldingi mashg'ulotlar ularning yuqori xavfliligi va ko'plab mamlakatlarda foydalanish, ishlab chiqarish va tarqatish uchun sof efedringa to'liq taqiqlanganligi sababli ishlab chiqarilmaydi. Ishlab chiqaruvchining so'zlariga ko'ra, bu haqiqatan ham qisqa muddatli kuchni oshirishga hissa qo'shgan va mashg'ulot paytida kayfiyatni rag'batlantiradigan dori edi.

Xo'sh, oldingi mashg'ulotlar nima? Aslida, bu mushak to'qimalarining chidamliligini oshiradigan va sportchining kayfiyatini yaxshilaydigan energetik ichimlikdir. Bu nimaga imkon beradi?

1. To'g'ri mashg'ulot kayfiyatini oling.
2. Sut kislotasining to'planishi ta'sirini kamroq his eting;
3. Ko'proq ish qiling.
4. Trening davomida markaziy asab tizimining holatini yaxshilash.
5. Qisqa vaqt davomida nerv-mushak sinapsida xabarning intensivligini oshiring.

Geranium bilan oldindan mashq qilish har qanday supermarketda sotiladigan o'rtacha energiya ichimligidan qanday farq qiladi?

1. Xavfli. Energetik ichimlikning haddan tashqari dozasi mashg'ulotdan oldingi qo'shimchaning dozasini oshirib yuborishdan kamroq xavflidir.
2. Ta'sirning intensivligi. Agar energetik ichimlikning asosiy vazifasi sizni uxlab qolmaslik va kayfiyatingizni yaxshilash bo'lsa, mashg'ulotdan oldingi ichimlikning vazifasi har qanday narxda mashg'ulot intensivligini oshirishdir.

Qiziqarli fakt: ko'pgina musobaqalarda (Olimpiya o'yinlari bundan mustasno) oldingi mashg'ulotlardan foydalanish taqiqlanmagan, ammo ular mushaklarning haqiqiy salohiyatini sezilarli darajada oshirishni ta'minlamaydi. Ko'p jihatdan, ularning natijasi psixologik to'siqni olib tashlash va adrenalinni stimulyatsiya qilishdir, bu sizga mashg'ulot paytida katta hajmdagi ishlarni bajarishga imkon beradi. Bu haqiqatning salbiy tomoni shundaki, har qanday energetik ichimlik singari, mashg'ulotdan oldingi "orqaga qaytish" bosqichi mavjud, bunda preparat tugagandan so'ng, sportchi butunlay charchaganini his qiladi.

Ijobiy va salbiy tomonlari

Mashg'ulotdan oldin qo'shimchani olishga qaror qilishdan oldin, esda tutingki, boshqa sport ovqatlanish komponentlaridan farqli o'laroq, bu doimiy rivojlanish uchun zarur emas. Pauerlifting va bodibildingning jahon yulduzlari ularsiz muvaffaqiyatli mashq qilishdi, ba'zida faqat kofein bilan o'zlarini rag'batlantirishdi.

Bularning barchasidan oddiy xulosa kelib chiqadi. Mashqdan oldingi mashg'ulotlar, masalan, energetik ichimliklar, uzoq muddat iste'mol qilinsa, zararli. Nerv-mushak sinapslarining buzilishi uzoq muddatda natijalarning yomonlashishiga olib keladi va yon ta'sirlar mashg'ulotdan keyingi yoqimsiz ta'sirni keltirib chiqarishi mumkin.

Mashq oldidan zamonaviy komplekslar tarkibi

Eslatma: Mahsulot tarkibi ishlab chiqaruvchidan ishlab chiqaruvchiga farq qilishi mumkin. Biz faqat ma'lum komponentlarning ta'sirini tushuntirish bilan mashg'ulotdan oldingi komplekslarni shakllantirishning umumiy tamoyillarini tasvirlaymiz.

Ogohlantirishlar va nojo'ya ta'sirlar

Mashqdan oldin qo'shimchalarni olishdan oldin ko'rsatmalar va dozalarni o'qib chiqishingiz kerak:

1. To'liq dozadan foydalanish tavsiya etilmaydi. Agar siz ta'sirga erishmoqchi bo'lsangiz va asoratlar ehtimolini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, tarkibiy qismlarga nisbatan sezgirlik chegarasini mustaqil ravishda aniqlashingiz kerak. Siz preparatda tavsiya etilgan dozaning ¼ qismidan boshlashingiz mumkin.
2. Turli toifadagi dorilarni birlashtirmang. Eng oddiy misol, efedrin No-xplode ta'sirini zararsizlantiradi, ikkinchisining samaradorligini pasaytiradi.
3. Agar siz uyqusizlikdan xavotirda bo'lsangiz, mashg'ulotdan oldin qo'shimchalarni qabul qilishni to'xtatish yoki melatonin asosidagi dori-darmonlarni qo'llash tavsiya etiladi. Faqat shifokor ruxsati bilan!
4. Treningdan tashqari kunlarda mashg'ulotlar oldidan foydalanmang.

Mashqdan oldin qo'shimchalarni qabul qilish quyidagi yon ta'sirga olib kelishi mumkin:

1. Taxikardiya.
2. Qon bosimi ortishi.
3. Uyqusizlik.
4. Bosh og'rig'i.
5. Bosh aylanishi.
6. Diareya.
7. Shishish.

Tahrirlovchining eslatmasi: Biz mashg'ulotdan oldin qo'shimchalar, anabolik steroidlar yoki astmaga qarshi dori-darmonlardan foydalanishni tavsiya etmaymiz. Ushbu dorilarning barcha guruhlari, u yoki bu tarzda, doping hisoblanadi va sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Iste'mol shakllari to'g'risidagi ma'lumotlar axborot maqsadida taqdim etiladi.

O'quv jarayonida sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik va maksimal ko'rsatkichlarga erishish uchun mashg'ulotdan oldingi kompleksni qanday qabul qilish kerak?

1. Mashqdan oldin qo'shimchalarni qabul qilganda, mashg'ulot vaqtingizni moslang. Mashg'ulotlar kunning birinchi yarmida o'tkazilsa yaxshi bo'ladi. Keyin uyqusizlik xavfi kamayadi, chunki kechqurun bu vaqt ichida preparatning konsentratsiyasi kamayadi.
2. O'quv kundaligingizdagi rejadan 20% dan ko'p bo'lmagan chetga chiqing. Agar siz kuch va quvvatga to'la bo'lsangiz ham, tananing jiddiy haddan tashqari yuklanishi ortiqcha mashg'ulotlarga va kuch ko'rsatkichlarining jiddiy pasayishiga olib kelishi mumkin.
3. Kamida bir oy davomida oldingi mashg'ulotlar o'rtasida tanaffus qiling. Ko'pgina komponentlarga nisbatan tanada bag'rikenglik rivojlanadi, bu esa mashg'ulotdan oldingi foydani kamaytiradi va yon ta'sir xavfini oshiradi.
4. Oldindan mashg'ulotlarni yog 'yoqadigan komplekslar bilan birlashtirmang. Yurak uchun xavfli!

No-plode va Jack3D

Mashqdan oldingi zamonaviy qo'shimchalarning ko'pligiga qaramay, mashg'ulotdan oldingi eng yaxshi qo'shimchalar o'rtasida hali ham jiddiy bahslar mavjud:

1. Jack3d;
2. Portlash yo'q.

Keling, qaysi biri xavfsizroq va samaraliroq mashq qilish uchun ko'proq rag'batlantiruvchi ekanligini ko'rib chiqaylik.

Eslatma: Jack3d-ni ko'rib chiqayotganda, biz birinchi navbatda geranium va efedrin ekstraktini o'z ichiga olgan klassik kompozitsiyani nazarda tutamiz. Bugungi kunda ushbu kompozitsiya boshqa OldJack kompaniyasining analogiga ega. Zamonaviy Jack3d retsepti va tarkibidagi o'zgarishlar tufayli batafsilroq taqqoslashda jiddiy yo'qotadi.

Eng yaxshi oldingi mashg'ulotlarning ikkala klassik formulasini hisobga olsak, ularning turli maqsadlari haqida gapirishimiz mumkin. Agar sizga juda charchagan va bor kuchingizni berishga qodir bo'lmaganda juda qizg'in mashg'ulot kerak bo'lsa, u holda Jack3d eng yaxshi tanlovdir. Agar siz rebound effekti va ortiqcha mashq qilish xavfisiz kamroq intensiv stimulyatsiyani maqsad qilgan bo'lsangiz, No-xplode-dan foydalangan ma'qul. Bundan tashqari, kompozitsiyadagi kreatin nasos ta'sirini sezilarli darajada oshiradi, bu energiya tizimlarini o'rgatishda yoki quritishning dastlabki bosqichlarida ayniqsa muhimdir.

Geranium va efedrin

Mavjudligining ma'lum bir bosqichida deyarli barcha oldingi mashg'ulotlar ikkita asosiy komponentdan iborat edi:

1. Geranium.
2. Efedra.

Geranium jiddiy psixologik stimulyatsiyani ta'minlab, to'siqlarni bo'shatishga olib keldi va mushaklarning haddan tashqari charchash rejimida ishlashiga imkon berdi. Bu kuch to'siqlarini engish uchun juda foydali bo'ldi. Geraniumni qabul qilishning nojo'ya ta'siri kuchli jismoniy va ruhiy charchoq edi, bu markaziy asab tizimining DMAA ga bog'liqligi paydo bo'lishiga olib keldi.

Efedringa kelsak, u hali ham tanani deyarli butunlay yog 'yoqilg'iga o'tkazadigan eng kuchli termojeniklardan biri hisoblanadi, bu esa haqiqatan ham qizg'in ishlashga imkon berdi. Chunki Glikogen zahiralari ancha keyin tugaydi. Bunday mahsuldorlikning salbiy tomoni tanadagi barcha tizimlarning jiddiy tükenmesi va yurak-qon tomir tizimiga yukning ortishi edi.

Ikkala dori ham quyidagi sabablarga ko'ra har qanday shaklda foydalanish uchun taqiqlangan:

1. Geranium amfetaminlarni qabul qilish ta'siri bilan solishtirish mumkin bo'lgan jiddiy psixologik va jismoniy qaramlikni keltirib chiqardi; asossiz tajovuzning avj olish chastotasining ko'payishi tufayli DMAA Amerika mashg'ulotdan oldingi komplekslari tarkibidan butunlay chiqarib tashlandi.
2. Efedringa kelsak, uning "nisbiy xavfsizligi" ga qaramay, undan "vint" - jiddiy giyohvandlikka olib keladigan kuchli giyohvand moddalarni olish imkoniyati tufayli chiqarib tashlandi. Buning o'rniga, bugungi kunda mashg'ulotdan oldingi komplekslar efedrin ekstraktlaridan foydalanadi, ular deyarli u qadar samarali, ammo giyohvandlik xavfini yo'q qiladi.

Xulosa qilish uchun

Oxir-oqibat shuni eslatib o'tmoqchimanki, mashg'ulotlardan oldingi mashg'ulotlarning o'zi doping hisoblanmasligiga qaramay, o'ta zarurat bo'lmasa, ulardan foydalanmaslik kerak. Ba'zi ingredientlar FDA tomonidan taqiqlangan va butun sport karerangizni xavf ostiga qo'yishi mumkin. Xo'sh, eng muhimi, siz oldindan mashg'ulotlarsiz mashq qilishingiz mumkin va kerak. Ular aslida sizning kuchingiz yoki chidamliligingizni oshirmaydi, ular kun davomida to'plangan charchoq ta'siridan xalos bo'lishga yordam beradi.

Shu bilan birga, oldingi mashg'ulotlardan nazoratsiz foydalanish tahdidi juda sezilarli bo'lib qolmoqda, chunki Har qanday energetik ichimlik singari, mashg'ulotdan oldingi ichimlik ham yurak, oshqozon va buyraklarni bezovta qiladi. Yordamchi komponentlarga (karnitin, kreatin, arginin va boshqalar) kelsak, ularni alohida-alohida olish yaxshiroqdir. Bu ham samaraliroq, ham xavfsizroq bo'ladi.

Mashqdan oldingi kompleks, siz nomidan taxmin qilganingizdek, murakkab tarkibga ega bo'lgan va mashg'ulotdan oldin foydalanish uchun mo'ljallangan sport qo'shimchasidir. Ushbu turdagi sport ovqatlanishi kimga kerak va nima uchun? Mashqdan oldingi kompleksni qanday tanlash va qanday qabul qilish kerak? Oldindan mashg'ulotlarga oid ushbu va boshqa savollarga javoblar ushbu maqolada batafsil tavsiflangan.

Maksimal natijalarga erishishga qaratilgan har qanday jismoniy tarbiya to'liq fidoyilikni talab qiladi. Ammo ko'pchilik sport o'ynashdan tashqari, boshqa ko'plab harakatlarga ega - o'qish, ish, oilaviy masalalar. Bu mashg'ulotni to'liq bajarish qiyin bo'lishi mumkinligiga olib keladi, ayniqsa charchoq boshlangan vaqtga kelib to'plangan bo'lsa. 100% bera olmaslik tufayli mashg'ulot samaradorligi pasayadi, mushaklar hajmi va kuchini oshirish tezligi sekinlashadi.

Bundan tashqari, kuch mashqlari paytida mushak to'qimalari va asab tolalarini oziqlantiruvchi moddalar tez iste'mol qilinadi, bu esa tananing chidamliligi va ish faoliyatini pasaytiradi. Shuning uchun, mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, siz metabolik jarayonlarda ishtirok etadigan birikmalar bilan ta'minlashni to'ldirishga, shuningdek, mushaklarning qon ta'minotini kuchaytirishga g'amxo'rlik qilishingiz kerak, shunda zarur bo'lgan hamma narsa qon orqali yuklangan mushak tolalari va ligamentlarga to'liq etkaziladi.

Ushbu muammolarni hal qilish uchun oldindan mashg'ulotlar yaratilgan. Qisqacha aytganda, mashg'ulotdan oldingi qo'shimcha - bu uning samaradorligini oshirish uchun mashg'ulotdan oldin olingan faol qo'shimchalarning aralashmasi.

Yaratilish tarixi

Mashqdan oldingi qo'shimchalar 2004 yilda joriy qilingan va ularning qisqa tarixida sezilarli o'zgarishlarga duch kelgan. Mashg'ulotdan oldingi birinchi qo'shimcha apelsin sharbatida erigan efedrin edi. Ammo dastlabki mashg'ulotdan oldingi ta'sir bir tomonlama edi. Efedrin kabi markaziy asab tizimining kuchli stimulyatori energiya bilan ta'minlangan va motivatsiyani oshiradi, ammo preparatda sarflangan resurslarni to'ldiradigan komponentlar yo'q edi. Bundan tashqari, efedrin tez orada giyohvandlik moddasi sifatida tan olindi va undan foydalanishga cheklovlar qo'yildi. Shuning uchun, oldingi mashg'ulotlar asl shaklida uzoq davom etmadi.

Mashg'ulotlardan oldingi evolyutsiyaning keyingi bosqichi mashg'ulotlar davomida anabolik jarayonlarni qo'llab-quvvatlovchi moddalarni o'z ichiga olgan ko'p komponentli formulalarning paydo bo'lishi edi: vitamin-mineral komplekslar, kreatinlar, BCAA. Ushbu tendentsiyaning taniqli vakili MuscleTech kompaniyasidan Cell-Tech hisoblanadi.

Mashqdan oldingi komplekslarni ishlab chiqishning navbatdagi bosqichi ularning tarkibiga arginin va sitrulinning kiritilishi bo'lib, ular pompalanishni - mushaklarning qon ta'minotini oshiradi. BSN birinchi bo'lib ushbu taklifni N.O.-Xplode mahsuloti bilan bozorga kiritdi.

Mashqdan oldingi eng yangi avlod odatda DMAA portlovchi psixostimulyatorlarini o'z ichiga olgan dorilarni o'z ichiga oladi. Ushbu komponent doping sifatida tan olinganiga qaramay, u bilan mashg'ulotdan oldingi komplekslar, xususan, USP Labs-dan Jack3d yuqori talabga ega.

Mashqdan oldingi komplekslarning tarkibiy qismlari va ularning ta'siri

Mashqdan oldingi komplekslarning barcha komponentlarini ular hal qiladigan vazifalarga muvofiq uchta asosiy guruhga bo'lish mumkin.

Asab tizimining stimulyatorlari

Mashqdan oldingi mashg'ulotlarda asab tizimini stimulyatorlarning maqsadi:

• energiya bilan to'ldirish;
• eng yaxshi natijalarga erishish uchun motivatsiyani oshirish;
• konsentratsiyani yaxshilash.

Energetik ichimliklar va nootropiklarning mavjudligi tufayli mashg'ulotdan oldin komplekslarni qabul qilish samarasi darhol seziladi. Yurak urishi tezlashadi, kognitiv qobiliyat yaxshilanadi, kuch va tog'larni ko'chirish istagi eng yaxshi natijalarga erishadi.

Jismoniy mashqlar oldidan markaziy asab tizimining stimulyatorlari sifatida turli dozalarda turli xil moddalar ishlatilishi mumkin, buning natijasida ba'zi dorilar kuchli ogohlantiruvchi ta'sirga ega, boshqalari esa kamroq ifodalangan. Ba'zida maksimal ta'sirga erishish uchun ogohlantiruvchi moddalar birgalikda qo'llaniladi. Bundan tashqari, stimulyatorsiz mashg'ulotdan oldin variantlar mavjud. Ular kofeinga yaxshi toqat qilmaydigan, uxlashda muammolarga duch kelgan yoki oddiygina yurak va asab tizimini ortiqcha yuklashni istamaydiganlar uchun mo'ljallangan.

Treningdan oldingi qo'shimchalar quyidagi stimulyatorlarni o'z ichiga olishi mumkin:

• guarana mevasidan olingan kofein;
• shizandrol (schizandra), u ham adaptogen vazifasini bajaradi;
• efedrin;
• DMAA (geranium ekstrakti).

Oxirgi ikkitasi ayniqsa kuchli ta'sirga ega va yarim qonuniy deb tasniflanadi. Efedrinni 15% dan ortiq konsentratsiyada parhez qo'shimchasi sifatida ishlatish taqiqlanadi; geranium ekstrakti doping nazorati o'tkaziladigan musobaqalar oldidan foydalanishga ruxsat etilmaydi.

Anabolizmni rag'batlantiradigan moddalar

Bu mashg'ulotdan oldingi komplekslarning eng katta komponentlari guruhidir. Bunga quyidagilar kiradi:

• Glyukoza, vitaminlar va minerallar, ularning zahiralari kuchli quvvat mashqlari paytida tezda iste'mol qilinadi. Mushaklarni energiya bilan ta'minlash, asab tolalari va metabolik jarayonlarning normal o'tkazilishini ta'minlash uchun ushbu moddalarni mashg'ulotdan oldin darhol olish kerak.
• Mushaklar o'sishi va kuchayishi uchun mas'ul bo'lgan kreatinlar va katabolik jarayonlarning oldini oladi.
• Muhim aminokislotalar BCAA mushak to'qimalarining asosiy qurilish bloklari hisoblanadi.
• Beta-alanin, bu kuch chidamliligi va ish faoliyatini yaxshilaydi.
• Alfa lipoik kislota - oksidlanish jarayonlarini inhibe qiladi, mashg'ulotdan keyin tiklanishni tezlashtiradi.
• Taurin - hujayra darajasida metabolik jarayonlarni yaxshilaydi.
• L-tirozin - katabolizmni oldini oladi, chidamlilikni oshiradi.

Nasosga erishish vositalari

Mushaklarning pompalanishi - bu qonning tezlashishi tufayli shishishi, mashqlar paytida mushaklarga qon bilan birga barcha kerakli moddalarni olishga yordam beradi. Deyarli barcha zamonaviy mashg'ulotdan oldingi komplekslar nasosni rag'batlantiradigan moddalarni o'z ichiga oladi: sitrulin va arginin - ular qon aylanishini yaxshilaydi, mushak to'qimalariga intensiv ovqatlanishni ta'minlaydi.

Ushbu ingredientlar bilan oldindan mashg'ulotlar olib borish mushaklarda yoqimli shishish shaklida sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Bu tuyg'uning o'zi mashg'ulotingiz samaradorligini oshirish uchun turtki bo'lib xizmat qiladi.

Qachon va qanday qilib oldingi mashg'ulotlarni to'g'ri qabul qilish kerak?

Mashqdan oldingi qo'shimchalar kuchli qo'shimchalar bo'lib, ehtiyotkorlik va ehtiyotkorlik bilan qabul qilinishi kerak. Ularni 18 yoshdan kichik va 45 yoshdan oshgan shaxslar, homiladorlik va laktatsiya davridagi ayollar, yurak-qon tomir va asab tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lganlar uchun qabul qilmaslik tavsiya etiladi. Kofeinning ogohlantiruvchi ta'siriga toqat qilmaydigan odamlar kofeinsiz mashg'ulotdan oldin "Kofeinsiz" deb nomlangan komplekslarni tanlashlari mumkin.

Qabul qilishda siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• Preparatni faqat mashg'ulot kunlarida, mashg'ulotlardan yarim soat oldin oling.
• Ovqatlanish va mashg'ulotdan oldingi tanaffus kamida bir soat bo'lishi kerak, aks holda u to'g'ri ishlamaydi.
• Uyqusizlikni oldini olish uchun mahsulotni yotishdan oldin 6 soatdan kechiktirmaslik kerak.
• Aralash toza suv yoki sharbat bilan suyultirilishi kerak, boshqa suyuqliklar mos kelmaydi.
• Xuddi shu kuni mashg'ulotdan oldin va boshqa kofein o'z ichiga olgan mahsulotlarni - yog 'yoqilg'ichlarini va boshqalarni qabul qila olmaysiz.
• Hech qanday holatda tavsiya etilgan dozadan oshib ketmang.
• Dozaning yarmini olishni boshlang va ahvolingizni kuzatib boring. Faqat nojo'ya ta'sirlar topilmasa, dozani tavsiya etilgan dozaga oshiring. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, ushbu preparatni qabul qilishni to'xtating.
• Giyohvandlikka yo'l qo'ymaslik uchun mashg'ulotdan oldingi kompleksni haftasiga 2 martadan ko'p bo'lmagan holda oling, bir oylik kursdan keyin tanaffus qiling va turli xil kompozitsiyalar bilan mahsulotlarni almashtiring.

Ular qanchalik xavfsiz?

Mashqdan oldingi komplekslar, qoida tariqasida, markaziy asab tizimining kuchli stimulyatorlarini o'z ichiga oladi, shuning uchun ularni zararsiz deb atash mumkin emas. Bu, ayniqsa, efedrin va DMAA o'z ichiga olgan mahsulotlar uchun amal qiladi. Asab va yurak-qon tomir tizimlarini muntazam ravishda silkitib, siz ularning ishida buzilishlarga olib kelishi mumkin, bu esa uyqu buzilishiga, taxikardiya ko'rinishiga, uyqusizlikka va asabiylashishga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, doimiy sun'iy rag'batlantirish tufayli siz ortiqcha ishni sezmaysiz va natijada resurslarning tugashi va uzoq muddatli kuch yo'qolishi mumkin.

CNS stimulyatorlariga qo'shimcha ravishda, mashg'ulotlar oldidan ko'plab boshqa tarkibiy qismlar mavjud bo'lib, ularning har biri individual intolerans yoki yon ta'sirga olib kelishi mumkin, bu keng tarqalgan emas, lekin sodir bo'ladi. Bosh og'rig'i, diareya, ko'ngil aynishi va terining qizarishi mumkin.

Shuning uchun siz mashg'ulotdan oldingi komplekslarni va boshqa sport qo'shimchalarini engil qabul qilmasligingiz kerak. Sizning farovonligingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak, shunda salbiy ko'rinishlar aniqlansa, dozani moslashtiring yoki ushbu preparatni qabul qilishni to'xtating. Bodibilding va sportdagi yutuqlar muhim, ammo ular salomatlikdan muhimroq emas.

O'zingizning mashg'ulotdan oldingi qo'shimchalaringizni tayyorlash

Ko'pgina bodibildingchilar va sportchilar mashg'ulotdan oldin tayyor komplekslarni sotib olish o'rniga, o'zlarining oldindan mashg'ulotlarini qilishni afzal ko'rishadi. Buning afzalliklari aniq - siz mashg'ulot samaradorligi nuqtai nazaridan ham, nojo'ya ta'sirlarning yo'qligi nuqtai nazaridan ham ideal kompozitsiyani tanlashingiz mumkin. Bundan tashqari, uy qurilishi oldidan mashq qilish markali mahsulotlarga qaraganda arzonroq.

Oddiy, ammo samarali mashg'ulot oldidan quyidagi retseptda tayyor sport qo'shimchalari mavjud:

• sitrulin - 3 g;
• Kreatinlar (tayyor multikreatin matritsasi) - 6 g;
• BCAA - 8 g;
• beta-alanin - 2 g;
• Suv - 1 osh qoshiq.

Tayyorlash uchun ingredientlarni silkitgichda aralashtiring va kuch mashqlarini boshlashdan 20 daqiqa oldin iching. Agar so'ralsa, maydalangan natriy kofein benzoat tabletkalari har bir kilogramm vazniga 1-2 mg dozada aralashmaga qo'shilishi mumkin. Yoki tabletkalarni bir chashka kuchli tabiiy qahva bilan almashtiring.

Bundan tashqari, farmatsevtika preparatlari va choy yordamida uy qurilishi oldingi mashg'ulotni tayyorlashingiz mumkin. Sizga kerak bo'ladi:

• suv - 500 ml;
• qora choy - 3 paket;
• S vitamini glyukozali planshetlar (50 mg) - 20 dona;
• BCAA - 8 g;
• Eleutherococcus damlamasi - 20 tomchi.

Choyni bir stakan qaynoq suv bilan pishiring, tik, qolgan suv bilan suyultiring, vitamin C, BCAA eritib, eleuterokokk qo'shing. Mashq davomida aralashmani asta-sekin iching.

Siz boshqa preparatlar bilan tajriba qilishingiz mumkin: Rhodiola rosea damlamasi, ajoyib tabiiy adaptogenlar bo'lgan ginseng ekstrakti. Tajribalar yordamida siz kuch sporti va bodibildingda yuqori natijalarga erishishga yordam beradigan mashqdan oldingi ideal kompozitsiyani topishingiz mumkin.