Klubda men bilan mashg'ulot o'tkazayotgan yigit bor, u mashg'ulotdan keyin hech qachon oqsil ichmaydi. Nihoyat, nega u boshqalar kabi sport ovqatlanishini qabul qilmasligini so'rashga qaror qildim.

Ma'lum bo'lishicha, hamma narsa oddiy - u sport ovqatlanishi nafaqat o'ziga qaramlik, balki halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkinligiga mutlaqo amin. Men uni fikrlarining bema'niligiga ishontira olmadim.

Proteinsiz bodibilding mavjudmi yoki yo'qmi va natijaga erishish mumkinmi yoki yo'qligini aniqlash uchun turli forumlarda vaqt o'tkazdim. Bu haqda batafsilroq...

Kimyoviy qo'shimchalar va ularning ta'siri haqida qiziqarli maqolalar:

Proteinsiz mushak qurish mumkinmi?

Zamonaviy sportchi tsivilizatsiya tomonidan shunchalik buzilganki, u o'z hayotini sport ovqatlanishisiz tasavvur qila olmaydi. Ammo ba'zi ovqatlanish mutaxassilari bu komponentning mutlaqo ixtiyoriy ekanligiga ishonishadi, u faqat hayotni osonlashtiradi va hatto to'g'ri tuzilgan muvozanatli ovqatlanish ham natijalarga olib kelishi mumkin.

Ko'p odamlar go'sht, tuxum, baliq va sut mahsulotlari (pishloq, sut, tvorog va boshqalar) kabi proteinni o'z ichiga olgan mahsulotlarni oqsilni munosib almashtirish deb bilishadi.

Ammo almashtirish shunga o'xshashmi? Agar bodibilding bilan shug'ullanadigan odam oqsilsiz muntazam ovqatlanishda natijalarga erishmoqchi bo'lsa, u avvalo organizm qancha protein olishini aniqlashi kerak.

Ammo faqat oddiy ovqatlarni iste'mol qilganda, bu juda qiyin, chunki ular oqsildan tashqari yog'lar va uglevodlarni ham o'z ichiga oladi. Shuning uchun, ko'p miqdorda protein bilan birga, kiruvchi komponentlar tanaga kirishi mumkin.

Sport ovqatlanishini iste'mol qilganda, tanangizga qancha va qanday ozuqa moddalarini kiritishini hisoblash ancha oson. Ammo agar siz sport ovqatlanishidan voz kechishga qat'iy qaror qilsangiz, unda natijalarni uzoq kutishga va mushak massasining sekin o'sishiga tayyor bo'lishingiz kerak.

Oddiy (lekin sifatli) oziq-ovqatning yana bir salbiy tomoni uning yuqori narxidir, chunki haqiqatan ham sog'lom va to'yimli oziq-ovqat qimmat.

Sport ovqatlanishidan voz kechganda sportchi nima va qanday ovqatlanishi kerak?

Boshlash uchun siz sabr-toqatli bo'lishingiz kerak, chunki proteindan voz kechib, siz sport natijalariga yo'lingizni murakkablashtirasiz va uzaytirasiz. Maqsadingizga erishish qat'iy intizom va o'ziga ishonchni talab qiladi.

Shunday qilib, men sizga sportda cho'qqiga chiqishingizga yordam beradigan bir qator maslahatlar beraman.

• Birinchidan, mushak massasini olish uchun qanday kaloriya iste'mol qilish kerakligini aniqlashingiz kerak. Buning uchun tana vaznini 40 ga ko'paytiring va kerakli javobni oling. Sizning vazningiz 70 kg bo'lsa, lekin kerakli kaloriya miqdori kuniga 2800 kilokaloriyaga teng bo'ladi.
• Keyingi qadam tanangiz uchun oqsillar, yog'lar va uglevodlarning kunlik iste'molini hisoblashdir. Maqsadingizga erishish uchun - mushak massasini olish uchun siz oqsillarni, uglevodlarni va yog'larni quyidagicha taqsimlashingiz kerak, 30%: 50%: 20%. Shunday qilib, kunlik ratsiondagi protein ulushi 840 kkal, uglevodlar - 1400 kkal va yog'lar - 560 kkal.
• Endi biz kerakli miqdordagi ozuqaviy moddalarni hisoblashimiz kerak. Bizga ma'lumki, 1 gramm oqsil va uglevodlar 4 kilokaloriya, 1 gramm yog'lar esa 9 kilokaloriyani o'z ichiga oladi. Shuning uchun kerakli tana vazniga erishish uchun oqsilga 210 gramm, uglevodlarga - 350 gramm, yog'larga - 62 gramm kerak bo'ladi.
• Keyingi qadam, natijada olingan hisob-kitoblar asosida kerakli mahsulotlarni tanlashdir. Buning uchun bizga har bir mahsulotning kaloriya tarkibi va ozuqaviy qiymati va oshxona tarozisini tavsiflovchi adabiyot kerak bo'ladi. Yozuvlarni yuritish uchun siz daftar yoki bloknotga zaxiralashingiz kerak, u erda kun davomida ovqatlanadigan hamma narsani yozib olishingiz kerak.

Aytgancha, siz to'satdan muntazam ovqatlanishdan voz kechmasligingiz kerak. Tana stressni boshdan kechirmasligi uchun yangi parhezga o'tish asta-sekin amalga oshirilishi kerak. Yangi parhezga moslashish davri taxminan 2 hafta davom etadi.

Mushaklarni qurish uchun yangi dietada bo'lganingizda, siz iste'mol qiladigan uglevodlarga e'tibor berishingiz kerak, ular "sekin" yoki "tez" uglevodlar bo'lishi mumkin.

Treningdan so'ng siz "tez" uglevodlarni iste'mol qilmasligingiz kerak, tez hazm bo'ladigan proteinli mahsulotlarga (qaynatilgan baliq, tuxum va sut) ustunlik berish yaxshidir. Nonushta uchun uzoq hazm bo'ladigan oqsillar va "sekin" uglevodlar yaxshi iste'mol qilinadi.

Va shuningdek, kunlik ratsionda 2 litrdan ortiq bo'lishi kerak bo'lgan kerakli miqdordagi suyuqlikni iste'mol qilishni unutmasligingiz kerak. Suv va yashil choyga ustunlik berish kerak.

Ko'rib turganingizdek, og'riqli quruvchi, agar u sabr-toqatli bo'lsa va ko'proq harakat qilsa, sport ovqatlanishisiz kerakli natijaga erishishi mumkin. Buni ijtimoiy tarmoqlaringizda baham ko'rishni unutmang. Va mening blogimga tez-tez tashrif buyuring.

Sport zalida men ko'plab yangi sportchilarni ko'rdim, ular asosan sport ovqatlanishini, xususan, proteinni iste'mol qilmaydilar, ularning fikricha, "toza" va hech qanday sport qo'shimchalaridan foydalanmasdan mashq qilishni afzal ko'rishadi. Tajribali sportchilar va mushaklarning o'sishi, mashg'ulotlari va ovqatlanishi masalalarini tushunadigan odamlar uchun bu yondashuv aniq noto'g'ri ko'rinadi va u bilan shug'ullanadiganlarning bilimi va tajribasi yo'qligiga asoslanadi. Ayni paytda, bugun biz sport ovqatlanishidan foydalanmasdan mushaklarni qurish mumkinmi degan savolni ko'rib chiqamiz.

Nima uchun sportchiga qo'shimcha protein iste'moli kerak?

Bizning tanamiz shunday yaratilganki, faqat og'ir, intensiv mashg'ulotlar mushaklarning o'sishiga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Ular tanani adaptiv reaktsiyalar bilan shug'ullanishga majbur qiladiganlar, ulardan biri mushak massasining ko'payishi. Axir, mushak hajmi qanchalik katta bo'lsa, tana muntazam ravishda kuch mashqlariga moslashadi.

Shu bilan birga, mushak to'qimalarining o'sishi jarayoni resurslarni ko'paytirishni talab qiladi, ularning asosiylari mushaklar uchun asosiy qurilish materiali bo'lgan aminokislotalardir. Aminokislotalar qonga kiradigan va tananing adaptiv reaktsiyalarining to'g'ri bajarilishini ta'minlaydigan oqsillar (oqsillar) parchalanadi - bizning holatlarimizda mushaklarning o'sishi.

Agar aminokislotalarni etkazib berish tananing hozirgi ehtiyojlarini qondirish va yangi mushak to'qimalarining o'sishi uchun etarli bo'lmasa nima bo'ladi? Bunday holda, tanadagi oqsil sintezi (mushaklarning o'sishi) minimal darajaga sekinlashadi yoki butunlay to'xtaydi va tananing ichki zaxiralari - o'z mushak to'qimalarining parchalanishi paytida olingan aminokislotalar iste'mol qilina boshlaydi. Shunday qilib, tanadagi protein (oqsil) etishmasligi, muntazam quvvat yuklari bilan, hech bo'lmaganda mushaklarning o'sishiga olib kelmaydi. Protein tanqisligi qanchalik ko'p bo'lsa, tananing doimiy aminokislotalarga bo'lgan ehtiyojini qondirish uchun mavjud bo'lgan mushak to'qimalari shunchalik ko'p parchalanadi.

Xo'sh, sport oqsilini olmasdan mushaklarni qurish mumkinmi?

Shunday qilib, agar siz kun davomida va mashg'ulotdan keyin etarli miqdorda protein iste'mol qilsangiz, sport oqsilini ishlatmasdan to'plashingiz mumkin, buning asosi eng tez so'rilish tezligiga ega yuqori sifatli proteindir.

Sizga kerak bo'ladi

• Diyet bo'yicha qo'llanma, qalam, daftar yoki kompyuterda matn muharriri, kalkulyator, oshxona tarozi.

Ko'rsatmalar

Birinchi qadam mushak massasini olish uchun kuniga qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini aniqlashdir. Buning uchun vazningizni 40 ga ko'paytiring, natijada olingan ko'rsatkich iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori bo'ladi. Ya'ni, agar tana vazni 70 kg bo'lsa, uni 40 ga ko'paytirsak, biz 2800 kkal olamiz. Endi kerakli kaloriya miqdorini bilib, biz qancha protein, yog' va uglevodlarni iste'mol qilishimiz kerakligini hisoblashimiz mumkin. Kaloriyaning taxminan 25-30% protein, 55-60% uglevodlar va 15-20% yog'lardan iborat bo'lishi kerak. Masalan, quyidagi nisbatni oling: 25/55/20. Ushbu nisbat bilan biz oqsillar, uglevodlar va yog'lar 700, 1540 va 560 kkalni tashkil qiladi. 1 g oqsil va uglevodlar 4 kkal, 1 g yog' esa 9 kkal ekanligini bilib, biz hisob-kitoblarni davom ettiramiz:

700: 4 = 175 g protein;
1540: 4 = 385 g uglevodlar;
560:9 = 62 g yog '.

Endi kerakli oziq-ovqat mahsulotlarini va ularning miqdorini tanlash vaqti keldi. Avvaliga bu murakkab jarayondek tuyulishi mumkin, lekin aslida unday emas. Ushbu bosqichda kerak bo'lgan narsa - bu ovqatlanish bo'yicha qo'llanma, oshxona tarozilari (siz ularsiz qilishingiz mumkin, chunki do'konlardagi deyarli barcha mahsulotlar og'irligi bo'yicha qadoqlangan) va yozuvlar uchun qalamli daftar. Kerakli dietaga o'tish oson bo'lishi va noqulaylik tug'dirmasligi uchun uni asta-sekin, masalan, bir yoki ikki hafta davomida bajarish yaxshiroqdir. Bir necha kunni tanlang, bu vaqtda siz ovqatlanadigan hamma narsani yozib oling va uxlash vaqtiga yaqinroq, yuqorida tavsiflangan sxema bo'yicha iste'mol qilingan oziq-ovqatning kaloriya miqdorini va oqsillar, yog'lar va uglevodlar miqdorini hisoblang. Ushbu oddiy vazifa sizning dietangizga qanday o'zgarishlar kiritish kerakligini tushunishga yordam beradi.

Shuni esda tutish kerakki, barcha oqsillar va uglevodlar bir xil emas. Nonushta va kechki ovqat uchun tanani uzoq vaqt davomida oziq moddalar bilan ta'minlaydigan ovqatlarni tanlash yaxshidir. Bunday uglevodlarning manbai turli xil don va un mahsulotlari, oqsillar esa go'sht, tvorog va parranda go'shtidir. Treningdan so'ng tananing energiya resurslarini tezda to'ldirish uchun tez uglevodlar va oson hazm bo'ladigan oqsillarni tanlash yaxshidir. Birinchisining manbai har xil shirinliklar va mevalar, ikkinchisi esa - baliq, tuxum bo'ladi.

Shuni ham yodda tutish kerakki, kilogramm olish davrida siz etarli miqdorda suv ichishingiz kerak (kuniga kamida ikki litr). Va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni butunlay yo'q qiling, bu hujayralardan suvni olib tashlaydi, ularni zaiflashtiradi, bu esa mushaklarning hajmini va kuchini kamaytiradi.

Eslatma

Agar ushbu maqolada keltirilgan mavzu bo'yicha siz kerakli natijaga erisha olmasangiz (masalan, siz bir oy ichida deyarli kilogramm olmadingiz), u holda kaloriya miqdorini 200-300 kkalga oshiring va o'zgarishlarni kuzatib boring. Agar natija bir xil bo'lib qolsa, unda siz o'quv dasturida muammo izlashingiz kerak bo'ladi. Ko'pchilik uchun chegara haftada uchta mashq, ba'zilari uchun ikkitasi etarli. Agar muammo ortiqcha yuk bo'lsa, unda yangi mashg'ulot rejimiga o'tishdan oldin siz sport zalidan kamida o'n kunlik tanaffus qilishingiz kerak.

Bodibilding va mushak massasini olish mavzusi atrofida u yoki bu tarzda aylanadigan har bir kishi sport ovqatlanishi haqida eshitgan: oqsillar, geynerlar, aminokislotalar va boshqalar. Ba'zi ahmoqlar hatto bu qo'shimchalarning zararli ekanligiga ishonishadi! Ammo bu ularning muammosi. Endi men proteinning xavfliligi haqida emas, balki uni sotib olish kerakmi yoki yo'qmi haqida gapirmoqchiman!

Bir necha yil oldin shahrimizda sport qo'shimchalarini topish qiyin edi, ammo hozir deyarli har bir sport zali va hatto do'konlar ular bilan to'lib-toshgan! Shahar kichik bo'lishiga qaramay, aholisi 1 milliondan kam.

Ma'lum bo'lishicha, butun chiziq kabi proteinni sotish foydalidir sport ovqatlanishi. To'g'ri, oqsilsiz va boshqa bema'ni gaplarsiz semirib bo'lmaydi, deb miyamizni yuvishyapti. Lekin nima uchun ular buni qilishlari eng muhimi - doimiy savdo! Siz sport ovqatlanishini qayta-qayta sotib olasiz.

Hattoki, ko'pchilik (hatto tajribali sportchilar) protein bu qandaydir mo''jizaviy qo'shimcha ekanligiga ishonishni boshladilar, uni mashg'ulotlarga qo'shimcha ravishda olish kerak va mushaklar o'sadi. Va protein yoki boshqasini olmasdan sport ovqatlanishi bunday ta'sir bo'lmaydi.

Ammo har qanday qo'shimchalarni, hatto gormonal dorilarni ham qabul qilayotganingizning o'zi sizga kamida 1 kg mushak massasini olishingizga kafolat bermaydi!

Men hali ham ushbu blog maqolalarida har bir harakat mushak massasi va kuchini oshirishi uchun mashg'ulotlaringizni qanday samarali qilish kerakligini aytaman. O'tkazib yuborma.

Mavzu bo'yicha qo'shimcha materiallar:

Sport ovqatlanishini almashtiruvchi mahsulotlar

Men ham proteinsiz yashay olmayman deb o'ylardim. Ammo o'quvchilarimga ob'ektiv maslahat berish uchun men hamma narsani qiyin yo'l bilan sinab ko'rishim kerak! Men geynerlar, bir necha turdagi oqsillar, kreatin, karnitin va boshqalarni sinab ko'rdim. Ha, men yaxshi natijalarga erishdim, lekin oziq-ovqatdan tashqari barcha protein qo'shimchalarini olganim uchun, men balon kabi shishib ketdim va ularni majburlashim kerak edi!

Men o'yladim: kerakli miqdordagi protein va uglevodlarni oddiy ovqatlanish, dietangizni o'zgartirish orqali olishingiz mumkin, lekin juda qimmat emas. Va men yo'l topdim.

Men butunlay voz kechdim sport ovqatlanishi va uzoq vaqt davomida tajriba o'tkazdi. Avvaliga chelaklar yasmiq eyishni boshladim. Uning tarkibida taxminan 24% protein mavjud. Massa yaxshi quyiladi, yasmiq quritish uchun ham mos keladi, chunki ular tarkibida murakkab uglevodlar mavjud. Ammo faqat yasmiqni iste'mol qilish psixologik jihatdan qiyin. Men boshqa yo'llarni qidira boshladim. Men tvorogni sinab ko'rdim. Menga yoqmaydi + Men vegetarianman va umuman sut mahsulotlarini iste'mol qilmayman. LEKIN tajriba uchun men buni sinab ko'rdim.

Natijalar yaxshi edi. Tvorog mening dietamni diversifikatsiya qildi. Men kam yog'li (kesish uchun yaxshi) va kam yog'li 10-15% eyishga harakat qildim. (kilogramm olish uchun yaxshi). Lekin kuniga 1 kg tvorog iste'mol qila boshlaganimdan keyin bu unchalik arzon emasligini sezdim va allergiyam paydo bo'la boshladi. Men tvorogdan voz kechdim.

Men pulslarga qaytishga qaror qildim. Men loviya va no'xat pishirishni boshladim (asosiysi ularni ortiqcha pishirmaslikdir!). Ular, shuningdek, protein va murakkab uglevodlarga boy. Bu kilogramm olish uchun yaxshi. Quritish uchun ham xuddi shunday.

Lekin bu ham men uchun etarli emas edi. Men tajribalarimni davom ettirdim. Og'irlikni oshirishning navbatdagi tsiklida men mashg'ulotdan oldin va keyin darhol oddiy uglevodlarni iste'mol qila boshladim, bu menga qo'shimcha kuch berdi va mashqdan keyin mushaklarda yo'qolgan glikogenni tezda to'ldirishga imkon berdi.

Natijam yanada ortgani aniq. Hali ham bir qancha oziq-ovqatlar borki, ular vazn ortganda va kesib tashlaganingizda yeyishingiz va keyingi 2 yil davomida bu haqda unutishingiz mumkin. sport ovqatlanishi!

Sport ovqatlanishi sizning pulingizni so'radi!

Xo'sh, biz oqsillarni saralab oldik - birinchi ikki yil ichida sizga albatta kerak bo'lmaydi. O'ylaymanki, umuman olganda, buni qilmasdan qilish mumkin sport ovqatlanishi. Bu butun dunyo bo'ylab ko'plab bodibildingchilarning amaliyotida ko'rsatilgan. Ha, siz sport bilan shug'ullanmasdan professional bodibilding bilan shug'ullana olmaysiz, lekin siz sportchi bo'lishingiz va odamlarning sizga e'tiborini jalb qilishingiz mumkin.

Sport ovqatlanishi emas, balki sport QO'SHIMLARI deyish to'g'ri! Bizga keraksiz mahsulotlarni sotishni osonlashtirish uchun bizga bu oziq-ovqat, ya'ni. u (nomiga qarab) oddiy ovqatni almashtirishi mumkin yoki kerak.

Bular faqat qo'shimchalar ekanligini tushunganingizdan so'ng, ularni darhol etarli darajada ishlatishingiz yoki ularni tashlab yuborishingiz mumkin. Siz sport ovqatlanishini (qo'shimchalar) olishingiz mumkin va ulardan hech qanday zarar bo'lmaydi, lekin ularsiz qila olsangiz, boshqa protein paketini sotib olishga arziydimi?

Ha, sportda, ayniqsa bodibildingda ovqatlanish, mashg'ulot tizimining eng muhim qismidir! Sport zalidagi mashg'ulotlardan ham muhimroq!!! Ammo agar siz to'g'ri ovqat eyishni boshlasangiz, yaxshi natijalarga erishasiz, hech qanday holatda sport ovqatlanishini qabul qilgan davringizdan kam bo'lmaydi! Shaxsan men tomonidan sinovdan o'tgan.

Men har kimni protein olishni to'xtatishga undamayman, bu ba'zi hollarda foydali bo'lishi mumkin, ya'ni sizda etarli ovqatlanish bo'lmasa! Va davr. Har bir inson, mushaklarning o'sishi uchun barcha kerakli moddalarni ololmaganda sport ovqatlanishini olish kerakligini aytadi. Biz esa qulog‘imizga noodle osib qo‘yganlarini tomosha qilib o‘tiramiz!

Murabbiy, nega mening vaznim o'smayapti? Sizda protein yetarli emas! Siz uni mendan sotib olishingiz mumkin yoki yaxshiroq, geyner. Bunday maslahatlarni tez-tez eshitish mumkin, lekin nima uchun murabbiy yigitning uyqusi yo'q yoki mashg'ulot intensivligi etarli emas, tez-tez mashg'ulot va hokazo deb aytishi mumkin emas. ? Ha, chunki u shu tarzda ko'proq pul topadi! Ayniqsa, u ham shu zalning egasi bo'lsa!

Quyidagi rasmni tasavvur qiling: bir yigit trenerning maslahati bilan undan geyner sotib oldi (uning tarkibida deyarli protein yo‘q, bu eng yaxshisi), o‘ramidan 1-2 kg ortib, xursand bo‘ldi (savol: u nimaga erishdi? Mushakmi yoki yog'mi?). Shunda siz undan ko'proq narsani sotib olasiz, lekin shu bilan birga u mashg'ulotlarga bo'lgan yondashuvida hech narsani o'zgartirmaydi. Natija aniq. U murabbiyga qaytdi. Javob: sizga ko'proq protein kerak, protein sotib oling, lekin u geynerga qaraganda sezilarli darajada qimmatroq! + yigit sport zaliga borish uchun har oy pul to'laydi.

Bunday murabbiyni o'z sportchisining tezkor natijalari qiziqtirmasligi aniq. Bu sizdan oyma-oy pul so'rib oladi.Deyarli barcha fitnes markazlari shu tamoyil asosida qurilgan.

Albatta, hamma murabbiylar ham shunday emas. Biznes bo'yicha maslahat beradigan juda yaxshi odamlar bor, lekin yuqorida ko'rsatilgan rasm haqiqatdir.

Sport ovqatlanishi bo'yicha xulosa:

Sport ovqatlanishi (qo'shimchalar) tanaga zararsiz yordam beradi, ba'zan zarur. Ammo to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish bilan siz sport ovqatlanishini qabul qilmasligingiz kerak, chunki bu pulni behuda sarflashdir!

Kelgusi maqolalarda men yog 'yoqilg'isi va boshqa qo'shimchalar haqida gapiraman. Ular haqiqatan ham shunchalik samaralimi yoki bu boshqa yolg'onmi? O'tkazib yubormaslik uchun

Ushbu maqola haqiqatan ham katta mushaklarni qurishni xohlaydigan odamlarga bag'ishlangan. Va chunki Hamma joyda ular mushaklarning o'sishi uchun eng muhim narsa iloji boricha ko'proq protein olish ekanligini yozadilar, keyin odatda savol tug'iladi: mushaklar o'sishi uchun oqsilni qanday olish kerak?
Kutishni istamaydigan va darhol javob olishni xohlaydiganlar uchun aytaman: protein (yoki oqsil, xuddi shu narsa) har bir ovqat bilan kun davomida olinadi. Bunday holda, dozalash ayniqsa muhimdir: kuniga 1 kg tana vazniga 2 yoki undan ortiq gramm protein iste'mol qilishingiz kerak.
Bular. 80 kg og'irlikdagi odam taxminan 160 grammni olishi kerak. kuniga protein (oqsil).
Maqolani oxirigacha o'qishga tayyor bo'lganlar uchun men sizga aytamanki, bu oddiy emas.

Proteinni qanday qabul qilish kerak. Protein mushaklarning o'sishi uchun muhimmi?

Keling, juda muhim ma'lumotlarga o'tamiz, bu haqda bilmasdan, katta mushaklarni qurishga bo'lgan barcha urinishlar muvaffaqiyatsizlikka uchraydi.
1. Mushaklar o'sishi uchun eng muhim narsa steroid gormonlardir.
Siz kuniga katta miqdordagi proteinni xun takviyeleri shaklida yoki tabiiy oziq-ovqatlardan bir xil miqdorda protein iste'mol qilishingiz mumkin, ammo siz mushaklarni o'stirmaysiz.
Buning sababi, mushaklarning o'sishining asosiy sharti iste'mol qilinadigan protein miqdori emas, balki mushaklardagi steroid gormonlar miqdoridir. Tanadagi testosteron va somatotropin qancha ko'p bo'lsa, stress ostida bo'lgan mushaklar hajmi shunchalik ko'p bo'ladi.
Bu aksioma. Gormonlar birinchi navbatda, keyin hamma narsa keladi.
2. Bodibildingchilarning 100 foizi steroid gormoni ukollari bilan mushaklarini pompaladi.
Bu ham aksiomadir. Kim nima desa ham.
Katta mushaklar = anabolik steroidlar.
3. Oddiy odamlar (anabolik steroidlarni ishlatmaydigan) ajoyib mushaklarni osongina pompalay oladi, ammo buning uchun ular, birinchi navbatda, qonga o'z gormonlarini chiqarishga erishishlari kerak.
Shu bilan birga, ma'lum bir organizm tabiiy ravishda qodir bo'lgan ajoyib natijalarga erishish mumkin.
4. Agar siz har bir mashg'ulot paytida gormonlar chiqarilishiga erishsangiz, u holda tanani etarli miqdorda protein bilan ta'minlash majburiy bo'ladi.
Gormonlar yangi miyofibrillar - mushak tolalarining kontraktil elementlarini qurish jarayonini qo'zg'atadi. Bu uzoq jarayon.
Birinchidan, qurilishi kerak bo'lgan matritsasi shakllanadi, xuddi shunday. Va bu bosqichda gormonlar juda zarur. Ularsiz matritsa hosil bo'lmaydi.
Ammo tananing yangi tuzilmalarni qurish vazifasini olishi bilanoq, oziq-ovqat bilan ta'minlangan proteinning tabiiy tezligini oshirish kerak bo'ladi.
Treningdan so'ng siz doimiy ravishda tanani tabiiy mahsulotlardan yoki protein qo'shimchalaridan oqsil bilan ta'minlashingiz kerak, shunda yangi qurilish jarayoni muvaffaqiyatli yakunlanadi.
5. Oddiy odam uchun 1 gramm kifoya qiladi. kuniga 1 kg yog'siz tana massasi uchun protein (yog'siz).
Bu miqdor tana hujayralarining muntazam yangilanishi uchun etarli.
6. Sintez jarayonlarini tezlashtirishga harakat qilsak (va mushaklarning qurilishi sintezdir), keyin ko'proq protein kerak bo'ladi.
2 yoki undan ortiq gramm iste'mol qilish tavsiya etiladi. kuniga 1 kg tana vazniga protein.
7. Kun davomida iste'mol qilingan barcha oqsillarni taqsimlash kerak.
Kechasi proteinli ovqatlar iste'mol qilsak ham, ortiqcha vazn olish xavfini tug'dirmaymiz, chunki... Aminokislotalar organizm tomonidan energiya maqsadlarida faqat istisno hollarda qo'llaniladi. Shuning uchun oqsillar yog 'to'qimalarining shakllanishida ishtirok etmaydi.
8. Proteinli qo'shimchalarni umuman sotib olishning hojati yo'q.
Protein inglizcha protein degan ma'noni anglatadi. Biroq, biz oqsilning maxsus konsentrlangan oqsil qo'shimchalari sifatida tushunilishiga o'rganib qolganmiz.
Bular. Aslida, protein konsentrlangan protein bo'lib, uni qabul qilish juda qulay. Ma'lum miqdorda proteinni suv yoki sut bilan suyultirish, aralashtirish kifoya qiladi va biz 200-300 gramm iste'mol qilgandek ko'rinadi. mol go'shti.
Proteinni qabul qilish yoki olmaslik har bir insonning o'ziga bog'liq. Odatda, protein qo'shimchalarini qo'llash ko'rsatkichi odatdagi oziq-ovqatdan kuniga kerakli miqdorda protein olishning mumkin emasligi hisoblanadi.
9. 30-40 gr. ovqat uchun protein
30-40 gramm oladigan proteinli oziq-ovqat miqdorini iste'mol qilish eng maqbul deb hisoblanadi. bir vaqtning o'zida toza protein.
10. Proteindan tashqari uglevodlar mushaklarni qurishda muhim rol o'ynaydi.
Uglevodlar tanani energiya bilan ta'minlaydi, ularsiz mushaklarning o'sishi bo'lmaydi.
Shuning uchun professional bodibildingchilar 500-600 grammgacha yoki undan ko'p iste'mol qiladilar. kuniga uglevodlar.
Albatta, sport zaliga muntazam tashrif buyuruvchilar kuniga shuncha ko'p uglevodlarni iste'mol qilishlari shart emas. Ammo shunga qaramay, dietada uglevodlar ko'p bo'lishi kerak. Optimal dozadan oshib ketmaslik uchun ularning miqdori bilan tajriba o'tkazish kerak. Aks holda, yog 'to'qimalarining tez o'sishi mumkin.