Интересная статья о том, почему стоит сделать выбор в пользу занятий pole dance, с чего начать обучение и как получить быстрый результат.

В современном мире реалии таковы, что женщинам приходится выдерживать очень большую конкуренцию. Брак или постоянные отношения больше не являются гарантом того, что женщина будет всегда под защитой своего мужчины. Поэтому она должна постоянно самосовершенствоваться и прилагать максимум усилий, чтобы как можно дольше быть привлекательной.

Культ красивого тела сегодня — это не шутка, современная леди не только умна и обаятельна, но и максимально долго поддерживает свою внешнюю красоту. А она не возможна без хорошей физической формы. Пол дэнс для начинающих помогает улучшить фигуру. Далее обсудим нюансы шестовой акробатики.

Чем полезен пол дэнс

Poledance быстро строит красивые формы тела. Это на экране кажется, что девушки легко и непринуждённо летают вокруг пилона, на самом деле только постоянные изматывающие тренировки позволяют достичь профессионализма в танце. При выполнении трюков на шесте задействовано огромное количество мышц, более всего работают мышцы плечевого пояса, пресса и ног.

Помимо этого танец развивает чувство равновесия, гибкость, чувственное восприятие музыки и себя в ней. Женщина становится увереннее, появляется красивая осанка, блеск в глазах, изящная походка. Воздействие танца невозможно скрыть.

Это прекрасно — не только чувствовать музыку, но и уметь выразить свои чувства через движения. Также обучение poledance дарит довольно острые ощущения: быстрые вращения, трюки вниз головой, ложные падения, выполнения упражнений, которые, кажется, противоречат законам физики, никого не оставят равнодушными.

Pole dance — танец на шесте (пилоне) сочетающий акробатику, хореографию и элементы спортивной гимнастики

Как начать заниматься пол дэнсом

Важно оценить удобство зала для танцев. Достаточно ли далеко расположены пилоны друг от друга? Нужно понимать, что вращения вокруг шеста требуют много места, и ученицам важно не задевать друг друга. Также стоит посмотреть, с каждого ли танцевального места видно себя в зеркале, поскольку опоздавшим обычно достаются не самые выгодные места, а оценивать свои движения в зеркале очень важно.

Если есть место в квартире и материальная возможность, лучше купить пилон для отработки элементов дома. Это очень ускорит результаты и поможет «чисто» отработать технику. Не обязательно покупать новый пилон, можно выбрать б/у.

Одежда для занятий должна быть максимально удобной, нигде не тянуть, не мешать движениям. Важно, чтобы были открыты области под коленками, локтевые сгибы, живот и лодыжки, поскольку они будут помогать максимально крепко прижиматься к пилону. Помимо этого понадобятся спиртовые салфетки для обработки шеста и магнезия — специальный порошок, помогающий не скользить частям тела по пилону.

Не стоит забывать, что танец на шесте — большой труд. Изначально не получится избежать натёртостей и синяков. Помимо посещения занятий для достижения хороших результатов необходимо каждый день уделять время растяжке, поскольку без этого не получится выполнять движения плавно и завораживающе.

Поскольку для упражнений на пилоне нужны крепкие мышцы, важно проводить укрепляющие тренировки: делать различные скручивания, отжимания, подтягивания, стойки на руках и тяги. Но результат стоит того! Ведь на выходе женщину ждёт красивая подтянутая фигура и умение чувственно и зажигательно танцевать.

- шест и dance - танец) - зрелищный танец на стыке хореографии, спортивной гимнастики и воздушной акробатики. Начиная с 2000-х годов, Pole dance активно развивается как форма акробатики, спорта и фитнеса, делая акцент на демонстрацию хореографических навыков и техники танцора. О перспективах этого направления расскажем ниже.

Особенности Pole Dance

Pole Dance не возможен без специального снаряда - шеста (он же пилон), вокруг которого и строятся все танцевальные элементы, собранные в целостный танец. Движения осуществляются с поддержкой з а пилон, что требует определённого уровня физической подготовки, силы, гибкости и выносливости.

Пилон и его роль в Pole Dance

Снаряд для пол дэнса, при всей своей простоте, требует отдельных слов. Пилон - это полая полированная труба диаметром от 40 мм, которая должна обеспечивать необходимое скольжение и, одновременно, хорошее сцепление при прямом контакте с кожей для фиксации положения танцора.

Я - полдэнсер, натянуты ножки - струна.
Как пилон я тонка, грациозна, стройна.
Не проблема повиснуть мне вниз головой,
Или, сделав облёт, выйти в трюк силовой.
© Игорь Большаков.

К слову, оголённые участки тела в пол дэнсе необходимы как раз для лучшего сцепления с поверхностью пилона, а не только и не столько для привлекательности.

Современные технологии позволяют устанавливать пилоны в любых помещениях, даже в частных квартирах. Пилоны различаются по способу крепления (фиксации) на опору, они бывают статичными и вращающимися. Вращающиеся шесты обеспечивают большую динамичность и эффектность движений. В верхнем уровне пилона (2 метра и более) выполняются акробатические трюки, на среднем уровне (до полутора метров) - вращения и различные динамические движения (крутки, облёты и др.), нижний уровень (партер) подразумевает выполнение элементов пластики и акробатики на полу.

Pole Dance: немного истории

Исторически, в западной цивилизации Pole Dance связан с эротическими представлениями для мужчин. В обозримом прошлом танец имеет американо-канадское происхождение, однако его корни уходят восточнее и глубже: в китайскую цирковую акробатику и древнеиндийскую практику тренировок маллакхамб. В азиатских цирках и сейчас можно увидеть представления с шестом, однако существенно отличается от того, что используется в пол дэнсе. Как спортивное танцевально-акробатическое и фитнес направление, Pole Dance только проходит стадию становления и «переживает» бум популярности.

С 2003 года пилонный танец официально вышел из сумрака ночных заведений : по дисциплине начали проводиться конкурсы и чемпионаты. Причём, уже сформировался определённый кодекс - организаторы чётко разграничили понятия стрип-пластики и пол дэнса: на выступлениях запрещены любые откровенные наряды, жесты и проч. В Pole Sport запрещены даже стрипы: всё внимание должно быть сосредоточено ТОЛЬКО на атлетизме танцора, которому нужно уметь «чисто» выполнять элементы программы и делать интересные связки между ними. Мировые чемпионаты инициированы организациями World Pole Sport & Fitness и Международной Федерацией спорта на пилоне.

С 2008 года соревнования по Pole Dance проводятся и в России . Впервые конкурс прошёл в в Петербурге, а победу взяла украинка с прекрасным национальным именем Вардануш Мартиросян. Танец на пилоне продолжает развиваться: открываются детские классы пол дэнса, импровизированные представления можно увидеть на открытом воздухе, появился даже подводный вариант танца с шестом.

Моя жизнь без полдэнса грустна и тускла.
За пилон я на свете бы все отдала.
Кровь бурлит - это в ней закипает азарт,
Моя цель - получить чемпионство в Pole Art.
© Игорь Большаков.

Виды Pole Dance

Существует четыре направления пилонного танца:

• Pole Sport - самое «серьёзное» направление пол дэнса: спорт на пилоне относится к воздушно-силовой атлетике, соревнования по дисциплине проходят на спортплощадках, оцениваются сертифицированными бригадами судей по утверждённым правилам. Каждое выступление содержит обязательный набор гимнастических элементов, связок и переходов. Соревнующиеся выступают в спортивных костюмах под музыкальное сопровождение на двух видах пилонов, чередуя их во время исполнения программы для демонстрации различных навыков.
• Pole Art - артистический танец с шестом и хореографической программой, включающей определённые элементы. По дисциплине проводятся соревнования, где оценивается качество исполнения, режиссура, а также актёрское мастерство и соответствие костюма выбранному образу выступающего. Чтобы лучше представлять себе разницу между Артом и Спортом, можно сравнить их с танцами на льду и парным фигурным катанием.
• Exotic Pole Dance - танец содержит меньше акробатической составляющей, но больше эротической пластики, носит ярко выраженный развлекательный характер.
• Pole Fitness - любительское направление пол дэнса, которое преподают в широко специализированных фитнес-центрах.

Так как именно Pole Fitness является общедоступным видом пол дэнса, то дальше речь пойдёт именно о нём.

Как проходят тренировки Pole Fitness

Фитнес-центры предлагают пилонный танец как занятие для растяжки и проработки мышц ног, рук, корпуса, общего похудения и комплексного улучшения физического состояния. О пользе подробнее расскажем ниже. Что представляет из себя тренировка Pole Fitness:

• Первые 5-10 минут посвящены разминке , которая нужна для разогрева основных мышечных групп и суставов, задействованных в Pole Fitness.
• Следующие 10 минут уделяются силовым балансовым упражнениям на шесте.
• Основная часть занятия длится 40-45 минут и в это время девушки отрабатывают различные акробатические и хореографические элементы: кручения (крутки), различные трюковые комбинации.
• Следующие 5-10 минут отводятся под импровизацию с использованием изученных элементов под музыкальное сопровождение.
• Завершает тренировку стретчинг , которому уделяется 20-30 минут тренировочного времени. Растяжка необходима полдэнсеру для освоения навыка шпагата и прочих акробатических элементов танца.

Занятия по Pole Fitness, как правило, длятся около 1,5 часов.

Группа подбирается небольшая, и строго по количеству снарядов в зале. В уважающем себя заведении не допускается более одного занимающегося на пилон. Во время освоения акробатических элементов на шесте преподаватель обеспечивает страховку начинающих танцовщиц, плюс, используются амортизирующие маты. Тренировка проходит босиком или в специальных лёгких туфлях-стрипах на высоком каблуке (более продвинутый уровень). Фитнес-центры и танцевальные студии гарантируют индивидуальный подход всем занимающимся, вне зависимости от возраста или уровня физ.подготовки. Более того, многие школы обещают своим студентам реальную возможность принять участие в соревнованиях по Pole Dance.

Pole Fitness: польза

Регулярно занимаясь Пол Фитнесом, ты сможешь добиться:

• Выносливости и хорошей координации. Множество динамических движений пилонного танца развивают ловкость, тренируют вестибулярный аппарат и чувство равновесия.
• Крепких мышц и тонуса для всего тела. Удержание собственного веса в различных положениях способствует развитию и укреплению мускулатуры.
• Гибкости и подвижности суставно-связочного аппарата. Ты наконец-таки сядешь на шпагат :)
• Стойкости, силы характера и умения преодолевать трудности.
• Повышения самооценки, уверенности в себе и просто хорошего настроения.

Pole Fitness: недостатки

Существенным недостатком пол дэнса можно назвать высокую стоимость абонемента по сравнению с другими видами групповых тренировок. (Но лучше выбрать специализированную студию с профессиональными хореографами и «переплатить», чем стоять в очереди на пилон: такое тоже бывает).

Гипергидроз (повышенное потоотделение) - физиологическая особенность, которая может стать неприятным сюрпризом при занятиях с шестом. Проще говоря, если ладошки сильно потеют, то выполнять хваты руками окажется сложно - руки будут проскальзывать. Чтобы решить эту проблему, бывает достаточно воспользоваться спортивной магнезией.

Страх является частым спутником начинающих. Страх травмы, страх высоты, страх непривычного положения тела (например, при висе вниз головой). Это естественная эмоция, вызванная инстинктом самосохранения, которая проходит по мере увеличения спортивного опыта.

Готовься к синякам : они будут точно, все успешные танцовщицы пол дэнса прошли через это. Если ты не представляешь своей жизни без мини-юбки или синяки с твоей кожи сходят долго, то это может стать небольшой проблемой. Запасайся терпением и мазями, способствующими рассасыванию гематом (бадяга, троксевазин и проч.).

Pole Dance: противопоказания

Противопоказаниями к занятиям пол дэнсом являются эпилепсия, частые головокружения, шум в ушах, различные сосудистые нарушения, воспалительные заболевания суставов, грыжи шейного и пояснично-кресцового отделов позвоночника, послеоперационный период, различные офтальмологические заболевания. Кроме того, к занятиям на пилоне не допускаются люди со значительным лишним весом. К сожалению, это факт - чем легче барышня, тем безопаснее (!) будут проходить занятия и проще покорится пилон. Если лишний вес «налицо», а на пилон ну очень тянет, то советуем сначала похудеть. Материалы собраны в отдельном разделе, плюс, можно посидеть на диете (только разумно!). Большинство девушек, пришедших в Pole Dance , не смотря ни на что остаются в нём надолго или «заболевают» танцем навсегда.

Вот что они говорят о своём увлечении пилонным танцем
(отзывы с айрекома):

А мужчины, например, считают пол дэнс лучшим спортом для девушки! Ещё бы, разве найдётся такой представитель сильного пола, который бы не мечтал об идеальной растяжке у своей половинки?

Pole Dance: мотивация.
Видео лучших выступлений

На финал мы припасли кое-что особенное: самые «вкусные» видео с выступлений профессиональных танцоров пол дэнса. Смотри и наслаждайся:)

Хорошо, что ты сидишь.
Держись крепче за своё кресло, потому что это видео с Полиной Волчек - просто НЕЧТО !

Запасайся валидолом, потому что твоё сердечко надо будет чем-то успокоить.
Парное выступление. Великолепно.

Мужчины тоже не отстают.
Кристиан Лебедев в образе спартанца. Сильно.

Ну-ка, кто теперь скажет, что Pole Dance - это просто...или вульгарно? Пилонный танец - это настоящее искусство сильных и красивых мужчин и женщин. И всё же, мы не можем обмануть ожидания тех, кто ждал «перчинки»: ручаемся, такого Ганнибала Лектора вы ещё не видели:

Пол дэнс является видом фитнеса, основанным на упражнениях на пилоне с элементами спортивной гимнастики и шестовой акробатики. Данный вид фитнеса предназначен для укрепления всех групп мышц, повышения уровня хореографии и пластики.

Пол дэнс представляет собой вид спортивного танца на пилоне, который является шестом для проведения различных элементов хореографии и акробатики. В этом виде фитнеса особый акцент направлен на музыкальность и пластичность.

Существует несколько школ пол дэнс, которые основываются на спортивной направленности, шестовой акробатике и сложном исполнении элементов.

В пол дэнс для новичков входят простые элементы пластики и акробатики с шестом на полу. На среднем уровне мастерства выполняются вращения вокруг пилона и другие динамичные элементы. На высоком уровне исполняются акробатические трюки на пилоне высотой более 2-3 метров.

Важной особенностью пол дэнс является чистота исполнения трюков и пластичность переходов от одного элемента к другому.

При выполнении элементов пол дэнс необходимо держать прямые колени и вытянутые носки, а также прорабатывать все акценты и детали в движениях. Важным критерием этого фитнеса является соответствие движений музыкальному сопровождению.

Занятия пол дэнс требуют выносливости, хорошей координации, ловкости и гибкости. Танцоры должны обладать высоким мышечным тонусом, хорошей растяжкой и грациозностью.

Практически все занятия пол дэнс основываются на аэробных упражнениях, перед которыми проводится специальная разминка для разогрева мышц. В основном, во время выполнения элементов пол дэнс задействованы мышцы верхней части туловища, спины и пресса.

Пол дэнс для новичков проводят в щадящем режиме с длительной разминкой и усиленными упражнениями на растяжку. На первых занятиях необходимо научиться управлять своим телом, чувствовать пилон и уметь держать равновесие.

Элементы пол дэнс

В настоящее время пол дэнс является популярным видом танцевального фитнеса. С 2003 года во многих странах проводятся международные конкурсы по пол дэнс. В соревнованиях основной акцент уделяется артистизму и атлетизму, а также чистоте и точности исполнения элементов.

Элементы пол дэнс можно разделить на два основных стиля: артистический и спортивный. Спортивные элементы рассчитаны на выносливость и высокую физическую подготовку, а артистические элементы должны быть оригинальными, яркими и зрелищными.

Подготовка по данному направлению фитнеса ведется в различных клубах и школах. Международные школы пол дэнс делятся на несколько категорий по видам элементов и содержанию акробатической программы.

К основным школам пол дэнс относятся танцевальная и спортивная. В танцевальных школах ведется подготовка танцовщиц с хореографическими программами эстетической направленности. В спортивных школах проводятся занятия по индивидуальным и общим акробатическим программам, направленным на улучшение физической формы, повышение мышечной массы и атлетизма.

Преимущества пол дэнс

Основными преимуществами пол дэнс являются:

• возможность укрепления мускулатуры;
• повышение гибкости и пластичности тела;
• подтянутость кожи и замедление старения;
• улучшение координации;
• снижение избыточного веса;
• профилактика заболеваний опорно-двигательной системы и костной структуры;
• сохранение правильной осанки.

Также в пол дэнс важную роль играет эстетическая сторона тренировок, которая позволяет танцовщицам становиться более женственными, привлекательными, грациозными, раскрепощенными и уверенными в себе.

Мнения людей о том, что такое пол дэнс, бывают полярно разными.

Старшие поколения частенько считают, что это пошлость, неразрывно связанная со стриптизом; молодые с удовольствием записываются на курсы и участвуют в соревнованиях по пол дэнсу.

Так что же он собой представляет - вульгарность, искусство, спорт или просто разновидность танцев?

Стоит ли заниматься, и сложно ли будет абсолютному новичку? Давайте разбираться.

История становления пол дэнса

Полемика, окружающая пол дэнс (от англ. pole dance - танец на пилоне), не утихает уже многие годы.

В сознании многих людей шест - неотъемлемый элемент стриптиз-шоу, и танцы на шесте автоматически относятся в ту же категорию.

Между тем, у пол дэнса очень богатая история, берущая начало из культур самых разных народов со всех концов земного шара.

Использование шеста в процессе или ритуальных танцев упоминаются в памятниках шумерской культуры, мифах Древнего Египта и Римской империи, а также многих других цивилизаций.

Одни из самых ранних упоминаний о танцах с использованием шестов встречаются в африканских культурах.

Страстные и символические ритуальные пляски африканских женщин нередко включали шесты, которые использовались как опоры для ярких акробатических па.

Разрушаем устойчивые стереотипы о пол дэнсе

Основной задачей таких танцев в древние времена было привлечение партнеров, а деревянный пилон служил не только танцевальным приспособлением, но и фаллическим символом.

Около XII века в Индии появилось свое направление пол дэнса: Маллакхамб.

Шест, изначально использовавшийся в тренировках борцов, стал применяться для выполнения акробатических трюков и асан/

Подобно большинству индийских практик, Маллакхамб объединял в себе как физическое, так и .

В Европе и восточной Азии примерно в том же XII веке были широко распространены праздники с танцами вокруг шеста, называемого Майским деревом.

Он украшался лентами и также служил аналогом мужского начала.

Вокруг Майского дерева устраивались в основном массовые танцы без контакта с самим шестом, но его обязательное наличие и символизм были неизменными.

Исчезла традиция таких празднеств с распространением христианства: Майские древа, яркие языческие символы были запрещены и преданы забвению.

Индийская практика Маллакхамб

В течение следующих нескольких столетий пол дэнс на территории Европы практически перестал существовать, сохраняясь и развиваясь лишь… за кулисами цирка.

Гастролируя по всему миру, трюкачи собирали техники разных культур, переплавляя их в собственное искусство акробатических представлений, изобретая новые трюки и па.

Именно здесь пол дэнс отдалился от своего первоначального символизма и стал более нацелен на создание эффектного и яркого шоу.

Именно цирк в начале XX века привез танцы на пилоне за море - в Америку, где в 1950-х годах пол дэнс, как пожар, распространился в безумно популярных тогда бурлеск-шоу.

Из США танцы с шестом перекочевали в Канаду, где их начали танцевать в ночных клубах и борделях - а затем уже такой «усовершенствованный» и колоритный вариант танца снова вернулся в штаты.

Таким было зарождение стриптиз-направления пол дэнса.

На многие десятилетия за танцем закрепился своеобразный «ореол» эротики и соблазнения.

Всплеском популярности и распространением по всему миру современный пол дэнс во многом обязан канадке Фонье Мандей (Fawnia Mondey).

В 1990-х она увлеклась танцами на пилоне и начала участвовать в соревнованиях, но что более важно - она выпустила обучающий DVD, знакомящий обычных людей с пол дэнсом.

В наши дни танец на пилоне все еще воспринимается многими как чувственный и эротический и до сих пор активно используется в стриптиз-клубах.

Но это далеко не единственное и уже не основное его значение.

Современный pole dance можно разделить на четыре основных направления:

1. Развлекательный танец-шоу (экзотик пол дэнс)
2. Артистическая гимнастика с элементами хореографии
3. Разновидность любительского фитнеса
4. Профессиональный спорт на пилоне

Кроме того, пол дэнс сегодня - это , которым равно занимаются и женщины, и мужчины.

Мифы и реальность о танцах на шесте

Среди людей, не знакомых близко с pole dance, ходит немало слухов об этом занятии.

Некоторые порождены стереотипами, другие - , мешающими познакомиться с pole dance поближе.

Недобрую славу пол дэнс приобрел в 60-х годах прошлого века

Я поспрашивала знакомых самых разных возрастов, покопалась в сети - и собрала ТОП-5 мифов о танцах на пилоне, которые не имеют ничего общего с реальностью.

Пол дэнс - это пошло

Из истории становления pole dance становится ясно, откуда растут ноги у этого заблуждения.

После прочтения первой части статьи вы должны понимать, что вульгарный стриптиз и фитнес с использованием шеста - очень разные вещи.

Современный пол дэнс - это искусство, объединяющее художественную гимнастику, хореографию и , и ничего пошлого в нем нет.

Танец на пилоне обязательно связан с откровенными нарядами

Для занятий на шесте действительно требуется минималистичная одежда, но не ради соблазнения - а ради обеспечения нужного сцепления с пилоном.

Ткани сильно скользят по стали шеста и не позволяют выполнять элементы.

Но по-настоящему откровенная одежда в пол дэнсе не только не нужна, но и мешает: если все время поправлять вываливающуюся из декольте грудь, сосредоточиться на танце получится не очень-то хорошо.

Сегодня этим направлением занимаются как мужчины, так и женщины

Совет: оптимальная одежда для pole dance - короткий топ или спортивный бюстгальтер и мини-шорты.

То же самое относится к легенде о необходимости туфель на сверхвысоком каблуке и танкетке.

Такие можно надеть на показательное выступление или соревнования, но на занятиях специальная обувь не нужна: большинство предпочитает постигать науку пол дэнса в носочках или вовсе босиком.

Кстати, даже в те редкие случаи, когда высокий каблук уместен, он не вызовет дискомфорта - даже если вы совсем не умеете ходить на шпильке.

Правильная обувь для выступления по pole dance, как и любые танцевальные туфли, предназначена для того, чтобы в ней было удобно именно танцевать.

Пол дэнс - это очень тяжело

Вопреки очередному распространенному мифу, для занятий pole dance не требуется специальная подготовка.

Да, гимнастические навыки или естественная гибкость будут плюсом, и если у вас они есть - первые успехи в пол дэнсе придут очень быстро.

Современный пол дэнс - это искусство

Пол дэнс - это спорт, а любые спортивные занятия предусматривают постепенное развитие навыков.

На занятиях, помимо непосредственно танцев на пилоне, занимаются упражнениями на и выносливости.

Тщательная проработка всех мышц тела позволяет постепенно достичь нужной физической формы для выполнения даже самых сложных трюков.

Совершенно неправильно думать, что заниматься могут только люди с гимнастическим прошлым

С другой стороны, не стоит настраиваться на то, что раз занятие не требует физической подготовки - значит, оно дастся вам сразу же.

Верные спутники pole dance - болящие конечности и синяки самых разных форм и размеров.

Так будет первые несколько недель или месяцев - все зависит от чувствительности вашей кожи. Когда она привыкнет к интенсивным контактам с шестом, синяки появляться перестанут.

Pole dance перекачивает руки

Наблюдая за выступлениями пол дэнсеров, можно подумать, что максимум веса тела во время выполнения трюков у них приходится именно . Такое предположение логично… но совершенно неверно.

Как я уже говорила в разборе предыдущего мифа, танец на шесте задействует и постепенно развивает мышцы всего тела.

Резкого «напухания» именно рук и плеч можно не бояться: в конце концов, пол дэнс - это не силовой вид спорта.

Напротив, пол дэнс - это , и тело он развивает соответственно, по большей части подтягивая фигуру, делая ее более поджарой и скульптурной.

Пол дэнс - это спорт

Пилон - только для…

…молодых/стройных/высоких/без комплексов - нужное подчеркнуть.

Нет, нет и еще раз нет! Ограничением для занятий пол дэнсом может служить только состояние здоровья.

Существует четкий перечень противопоказаний для pole dance:

1. Индекс массы тела более 32
2. Заболевания сердечно-сосудистой системы
3. Гипертония
4. Проблемы с вестибулярным аппаратом
5. Проблемы опорно-двигательного аппарата

Не факт, что ваша жилплощадь позволит установить дома пилон

Некоторые травмы в анамнезе также могут повлиять на возможность заниматься пол дэнсом.

Консультация у врача или тренера поможет установить, можно ли танцевать на пилоне именно вам.

Однако ни рост, ни возраст, ни несовершенства фигуры (которые дамы частенько склонны преувеличивать) не являются препятствиями перед занятиями танцами на шесте.

Все дело в ваших собственных комплексах - от которых, к слову, пол дэнс эффективно помогает избавиться.

Надеюсь, разбор этих распространенных мифов помог вам понять, что такое pole dance на самом деле.

И если вы когда-либо подумывали о том, чтобы записаться на занятия, но какой-то из факторов останавливал вас - самое время распрощаться со стереотипами, предрассудками и неуверенностью и, наконец, попробовать!

Хочу танцевать pole dance! Все, что нужно знать новичку

Пол дэнс - это не только красиво, но и полезно.

Ограничением для занятий пол дэнсом может служить только состояние здоровья

Если вам все еще не хватает капельки мотивации для того, чтобы в этом спорте, предлагаю узнать, как занятия повлияют на ваше тело и разум:

1. Мускулатура будет равномерно (но не чрезмерно) развиваться. Вы приобретете подтянутую фигуру, плоский живот, сильную скульптурную спину, стройные ноги и руки и навсегда забудете о целлюлите.
2. Осанка выровняется и сохранится ровной и красивой на всю жизнь. Походка и все ваши движения станут более плавными и гармоничными.
3. Вы научитесь правильно дышать. Глубокое дыхание, в свою очередь, усилит поступление кислорода ко всем тканям и органам - от чего самочувствие и внешний вид только выиграют.
4. Тренировка сердечно-сосудистой системы разовьет вашу выносливость и снизит риск развития инфарктов, инсультов и других аналогичных проблем в будущем.
5. Обмен веществ ускорится, что будет способствовать активному сжиганию лишних калорий.
6. Стресс, усталость и эмоциональное напряжение эффективно развеиваются, настроение улучшается после каждой тренировки. Да и в целом вы заметите значительное улучшение эмоционального состояния и станете меньше реагировать на внешние раздражители.
7. Значительно улучшится кровообращение в органах малого таза, что ликвидирует болезненные менструации и наладит цикл. Кроме того, тренировка соответствующих мышц обеспечит в будущем легкие и менее болезненные роды.

Результатом занятий станет отличная физическая форма

Конечно, все это верно только в том случае, если занятия будут регулярными.

Это не означает, что на пилон придется ходить ежедневно: для заметных результатов и поддержания прогресса достаточно трех раз в неделю.

Примерно в таком ритме работает большая часть фитнес-клубов и курсов по пол дэнсу.

Выбор формы обучения

В сети и в офлайн-продаже имеется немало обучающих пособий по pole dance.

Начиная от раритетного диска пионера индустрии Фоньи Мандей, заканчивая многообразием современных изданий многочисленных тренеров.

Однако с домашним обучением есть одна проблема: вряд ли в вашей квартире или доме есть необходимый для занятий шест:).

И если в частном доме его еще можно установить, то в условиях обычной квартиры это будет проблематично во многих отношениях.

Сегодня почти каждый фитнес-клуб или танцевальная студия предлагает групповые занятия по пилону.

Как правило, они отличаются доступной ценой и неплохо проработанной программой.

Среди минусов можно отметить то, что группа должна двигаться примерно в одном темпе, и если вам требуется больше времени на проработку того или иного элемента - за остальными можно не угнаться.

Если вы готовы выложить за занятия достаточно солидную сумму, можно брать индивидуальные уроки.

Так вы сможете заниматься в собственном темпе и прорабатывать связки и элементы ровно столько, сколько вам будет необходимо.

Совет: оптимальной формой обучения, особенно для новичков, являются все же групповые занятия. На них вы будете в достаточной мере замотивированы, а также получите возможность общаться с единомышленниками и активно обмениваться опытом уже в процессе учебы.

Что нужно для первого занятия

Стартовая «экипировка» предельно проста.

Для начала занятий пол дэнсом вам понадобится удобная, не стесняющая движений одежда: короткие шорты и топ с открытым животом и руками.

Профессиональная обувь новичку не требуется, так что об этом вы сможете позаботиться позже.

Первое же время можно без проблем заниматься в носочках или вовсе босиком - если чистота в зале позволяет.

Вам понадобится одежда, сохраняющая тепло тела.

Чтобы не брать два разных комплекта, лучше всего захватить с собой гетры и кофту с длинными рукавами, которые во время основной части занятия можно будет снять.

Вы уже записались на пробное занятие?

Великолепным подспорьем на первое время станут специальные перчатки без пальцев для танцоров на пилоне, которые спасут ваши руки от серьезных мозолей.

Найти их можно в специализированных танцевальных магазинах - погуглите или спросите у тренера.

Что вас ждет на первых занятиях

Структура занятий по пол дэнсу мало отличается от других танцевальных и фитнес-классов.

Чаще всего урок делится на четыре этапа:

1. Разогрев мышц и растяжка
2. Разучивание танцевальных движений и связок на пилоне
3. Упражнения, направленные на развитие разных групп мышц
4. Растяжка для успокоения мышц после тренировки

Базовый уровень упражнений на пилоне обучает «чувствованию» шеста и управлению собственным весом, правильной технике движений - чтобы не было растяжений и травм.

Когда движения становятся более-менее уверенными, тренер допускает танцоров к выполнению первых круток на верхней части пилона.

Совет: не переживайте, если после первых успехов навыки внезапно регрессируют, и перестанет получаться даже то, что вы уже делали с уверенностью. Это нормальный процесс обучения, и через занятие-другое прогресс восстановится. Помните: пол дэнс - это сложно, но ничего непостижимого в занятиях нет.

Противопоказанием к занятиям может стать только слишком большой вес

Начинающим танцорам на пилоне стоит запомнить несколько хороших советов:

1. Подготовьтесь морально к тому, что первые две-три недели занятий болеть будет каждая мышца в теле, а синяки станут вашими лучшими друзьями. Все из-за новой, необычной нагрузки - организму потребуется немного времени, чтобы адаптироваться к ней.
2. Не думайте о стеснении перед другими участниками группы. Все приходят на pole dance за новыми умениями и опытом, а не для того, чтобы рассматривать и обсуждать других. Поверьте, остальные могут точно так же в глубине души комплексовать из-за своих реальных или надуманных недостатков, но это не останавливает их - так пусть же не мешает и вам.
3. Запомните: тренер - ваш лучший друг. Доверяйте ему, не бойтесь спрашивать и советоваться.
4. Вкладывайте максимум усилий в каждую тренировку. Не ищите легких путей, и упорство воздастся быстрыми и заметными результатами.
5. Слушайте как можно больше музыки, под которую танцуете. Изучение треков, их структуры, ритмического рисунка, акцентов помогут вам сделать движения более «музыкальными» и лучше ориентироваться во время выполнения номера.
6. Будьте внимательны к себе. Чрезмерный дискомфорт или боль там, где ее быть не должно, может быть «тревожным звоночком» от тела - не оставляйте его без внимания. Проанализируйте свое состояние, проконсультируйтесь с тренером, при необходимости посетите врача.

Что вы сможете делать спустя некоторое время

Со временем (конкретные сроки зависят от программы вашей студии и тренера лично) вы научитесь выполнять танцевальные элементы и трюки на всех уровнях пилона:

1. Гимнастические приемы и акробатика на высоте двух метров
2. Вращения, «падения» и пластические элементы в середине, на высоте полутора метров
3. Хореографические и пластичные па на самом нижнем уровне шеста и полу

Высокие каблуки скорее исключение, чем правило

Крутки, стойки на руках, висы и хваты, флажки и зацепы - пилон полон великолепных, зрелищных и захватывающих элементов, всех и не перечислить.

Чтобы вдохновиться и окончательно убедиться в том, что пол дэнс - это круто, предлагаю посмотреть видео с выступлением на пилоне.

При должном усердии вы сможете создать номер не хуже - разве это уже не повод начать?

by Записки Дикой Хозяйки

Одно из направлений фитнеса, сравнительно недавно пришедшее в Россию, но стремительно набирающее обороты - это занятия на пилоне (танец на шесте, pole-dance). Коррекция осанки, улучшение контуров фигуры, снижение веса - достичь этого помогут занятия на пилоне, включающие в себя элементы спортивной акробатики и танца.

Pole-dance как альтернатива аэробной нагрузке

Строгое соблюдение всевозможных диет гарантирует только вес в пределах нормы. А за красивые подтянутые контуры фигуры отвечают мышцы, которые можно и нужно заставлять работать, обеспечивая им регулярную физическую нагрузку.

Занятия на пилоне будут постоянно держать буквально все мышцы в тонусе, а возможность постигать новые акробатические элементы под зажигательную музыку гарантирует, что скучать не придется.

Родиной танца на шесте, как вида спорта, считается Канада. Это направление стало быстро набирать популярность: покорило сначала США, затем Австралию, Европу и Китай. И это не удивительно, ведь занятия на пилоне очень динамичный спорт, каждая тренировка - это открытие!

Поклонницы этого набирающего популярность фитнес-направления становятся не только обладательницами стройной подтянутой фигуры. Их также отличает красивая осанка, особая пластика и четкая координация движений, уверенность в себе и артистичность. Благодаря тому, что занятия на пилоне сочетают в себе целый комплекс нагрузок (кардио-, силовую плюс хореографическую составляющую), изменения в вашей внешности станут заметны очень скоро. Жестких ограничений в еде нет - за одну тренировку вы будете сжигать около 900 калорий.

Занятия на пилоне для новичков

Ошибочно представление, что pole-dance - это удел лишь людей в отличной физической форме. Заниматься на пилоне по силам даже людям без особой физподготовки. А подтянутые мышцы и умение владеть своим телом придет со временем, главное, продолжать тренировки и не опускать руки.

Если основная цель прихода в pole-dance - это коррекция веса, то занятия лучше начинать с личным инструктором. С его помощью тренировка будет выстроена в кардио-силовом ключе с акцентом на сжигание калорий. Хореографа есть смысл подключать чуть позже.

Крепкие мышцы (во время занятий активно задействованы икроножные мышцы, мышцы спины и плечевого пояса) позволят Вам легко и непринужденно носить туфли на каблуках, сохраняя при этом гордую осанку.

Групповые занятия на пилоне тоже возможны. Это отличный способ раскрепоститься и избавиться от стеснения. Только надо учитывать один нюанс - вряд ли у инструктора получится распределить свое внимание поровну на всех участников группы. Оптимальное количество тренировок - три раза в неделю. Стандартное занятие состоит из растяжки (15-20 минут) и общей силовой подготовки.

Форма одежды предполагает наличие нескольких комплектов:

Для растяжки - футболка, длинные спортивные штаны и носки (одежда, сохраняющая тепло тела, помогает быстро разогреть мышцы);

Для работы на пилоне - короткие обтягивающие шорты, облегающий топ, носки, гетры или чешки.

Для работы над хореографией - облегающая одежда (например, леггинсы и майка); одежда должна подчеркивать силуэт фигуры.

Следует отметить, что занятия на пилоне - это достаточно травматичный вид спорта. Поэтому пытаться самостоятельно освоить сложные трюки не стоит. Даже тренировки с опытным инструктором не обещают того, что все сразу пойдет гладко. Результатом успешных занятий станет эффектный танец, включающий в себя такие элементы как крутки, трюки и хореографию около шеста.

Базовые элементы pole-dance для начинающих

На первых занятиях новичков учат чувствовать вес своего тела и управлять им.

Стульчик - первый для освоения новичками элемент. Просто держитесь руками за шест, цепляя его одной ногой.

Рогатка - вис головой вниз с широко разведенными ногами. Базовый элемент для последующего выполнения трюков вниз головой.

Вис под коленом

Полулотес – вис в вертикальном положении. Шест обхватывается одной ногой, согнутой в колене.

Супермен - вис в горизонтальном положении. Тело на пилоне удерживается ногами и одной рукой. Этот трюк может использоваться как в связках, так и как самостоятельный элемент.

Дощечка - элемент аналогичный "супермену", только лицом вверх.

Эмбрион - зажав пилон ногами, вы сворачиваетесь вокруг него в позе, нашедшей отражение в самом названии элемента.

Каждый простой элемент - это своеобразная база для выхода на более сложные элементы.

Существует несколько международных организаций, объединяющих всех любителей танцев на шесте. Основные задачи этих объединений - развитие pole-dance и организация соревнований. Количество поклонников и желающих попробовать себя в этом направлении неуклонно растет. О его всемирной популярности свидетельствует уже тот факт, что серьезно рассматривается вопрос о внесении Pole-dance в список олимпийских видов спорта.