В природе всё находится в определенной гармонии. Мы - часть системы, называемой Природа. Нарушение нами, равновесия этой системы, влечёт за собой нарушение гармонии тела. Вопрос о том, как иметь красивое тело волнует человечество с давних пор.

Сегодня на эту тему есть много информации, часто противоречащей друг другу. Многие специалисты работают в этом направлении, и каждый отстаивает свою методику. Но организм человека уникален и требует индивидуального подхода.

Одна из самых распространённых причинлишнего веса – психологическая. Наш организм чутко реагирует на наши чувства, мысли и эмоции. Если человек не уверен в себе, находится в конфликте с собой и окружающим миром, то тело, для того чтобы увеличить значимость личности, выстраивает броню, защиту в виде жира. И как бы человека не раздражал весь этот жир, он должен успокоиться и разобраться в себе.

Все на борьбу с лишним весом!

Он должен понять, что организм его устроен мудро, что успех в деле похудения и поддержании веса возможен только,если достигнуты мир с собой и душевная гармония.

Похудение сегодня в тренде, сидеть на диете стало модно. Различные курсы и школы по правильному питанию и похудению довольно прибыльный бизнес. Весной в спортзалах аншлаг - люди стремятся похудеть к началу пляжного сезона.

Всё это замечательно! И если зимой лишние килограммы можно скрыть под одеждой, то хорошо, что хотя бы весной появляется стимул начать здоровый образ жизни. Но стоит помнить, что человек – это не только тело, это еще и душа или психика, поэтому психологический аспект проблемы лишнего веса остается одним из самых приоритетных.

Согласно исследованиям учёных, каждый второй житель Земли имеет лишний вес. Безусловно, многие люди не испытывают никаких трудностей, имея лишние килограммы и чувствуют себя вполне счастливыми. А тем, кто очень хочет похудеть начинать нужно с принятия.

Принять себя уже здесь и сейчас, таким как есть, со своими килограммами, а не бросаться бездумно на всевозможные диеты. Признайтесь себе, что свой лишний жир вы наели сами, никто насильно в вас еду не запихивал. И тело не виновато в том, что вы его сначала, абсолютно добровольно откормили, потом возненавидели и в итоге лишили питания, посадив на диету.

Кстати, резкая смена режима питания, диктуемая диетой, организмом воспринимается как стресс, возникает чувство дискомфорта, голода, тревоги, портится настроение. В результате очень быстро происходит возврат к привычному рациону.

А потерянный во время диеты вес стремительно возвращается.Гораздо эффективнее подобрать для себя систему здорового питания, которая будет комфортна именно для вас. И следовать ей постоянно.

Итак, признаём свою уникальность и любим себя сильно, сильно! Психологи утверждают, что когда человек начинает любить себя - его тело тут же принимает идеальный вес и форму. Только любить себя надо по-настоящему, обеспечив своё тело свежими здоровыми продуктами, полноценным сном и пешими прогулками на свежем воздухе.

В чем причина лишнего веса?

Очень скоро ваше отражение в зеркале начнет вас радовать. А пока идет процесс преображения, займёмся психоанализом. Лишний вес является классическим психосоматическим расстройством, в основе которого лежат нарушения пищевого поведения.

Крайне редко причина лишних килограммов кроется в чём-то одном. Как правило, это целый букет внутренних проблем и комплексов. Одни из них человек приобретает ещё в самом раннем детстве, другая часть появляется в подростковом возрасте, в момент формирования личности.

Некоторые комплексы, влияющие на лишний вес, приобретаются уже в сознательном возрасте. Чаще всего они становятся ответной реакцией психики на какой-то стресс, потерю или просто на серьезные изменения в жизни. Самым правильным будет понять и выявить свои собственные причины лишнего веса.

Если у вас есть лишние килограммы, значит для чего-то они вам нужны. Поэтому одним из первых шагов на пути к стройности будет выяснение причин, которые побуждают набирать вес. Обычно полные люди уверены,что их полнота приносит им одни лишь неприятности, при этом подсознательно они не стремятся похудеть, поскольку очень удобно списывать на лишний вес любые неудачи в работе и личной жизни.

Что бы понять, зачем вам лишний вес, возьмите лист бумаги и напишите, какие преимущества он вам дает. Например:

• у меня всегда есть цель – похудеть;
• я могу вызывать жалость и сочувствие к себе, играть роль жертвы, тем самым манипулировать близкими;
• я имею авторитетную, солидную внешность, особенно актуально для начальников;
• я защищена от мужского внимания, которое воспринимается как опасность или соблазн;
• в транспорте мне всегда уступают место, что бы я ни на кого не упал или не наступил на ногу;
• мой муж не будет ревновать меня к другим мужчинам;
• и т.д.

Просмотрите составленный вами список и подумайте, какие потребности лежат в основе перечисленных преимуществ (ослабление стресса, любовь и внимание, ощущение безопасности, возможность высвободить свою энергию и т. д.).

Какими другими способами можно удовлетворить эти потребности. Что нужно изменить в себе, чему новому научиться, чтобы сделать возможной реализацию этих способов. По каждому пункту определите, как можно получить то же самое, но тремя новыми способами, не связанными с вопросами веса.

Лишний вес – это внешнее отражение внутренних проблем, не решив которые, трудно обрести стройность, потому что само тело этому сопротивляется. Избыточный вес говорит о том, что наш организм нуждается в психологической защите.

Это сигнал о том, что человек не любит и не ценит себя, игнорируя свои потребности.Вместо того чтобы истязать своё тело, услышьте его. Избавьтесь от любой формы агрессии в свой адрес. Начните уважать свою личность, праздновать сам факт своего существования.

Когда человек любит себя, принимает все свои недостатки, он создаёт вокруг себя пространство любви, которое начинает менять всё вокруг. Выстраивается внутренняя гармония и, это первый важный шаг на пути к стройному, гармоничному, здоровому телу.

Если ты хочешь всегда быть в отличной форме и радоваться жизни, записывайся на программу « »!

На днях слышу от знакомой: «Ну нет его, принца, где же его взять? Ищу, встречаюсь, а всё не то, все или заняты, или не «мое», не «принц». Ну, в чем причины?»

В подобных случаях обычно спрашиваю: «А готова ли ты, сама, к встрече своего Принца?» Вопрос, нередко ставящий собеседниц в тупик: многие, оказывается, об этом даже не задумываются.

Если же посмотреть шире, всегда ли мы способны распознать, что вот это - «МОЕ»? Вообще, насколько созрели для того, чтобы впустить в свою жизнь - Любовь...

В ГОРЯЧИЙ МОМЕНТ Остановить поток мыслей

Выразите эмоции

Когда мысли вновь попытаются взять над вами верх, перечислите их, советует гештальттерапевт Нифонт Долгополов: «Я все время думаю о том, что не успеваю выполнить работу к сроку…», «Я начинаю тревожиться из-за...».

Затем попробуйте вспомнить ситуацию, когда у вас появились мысли и чувства, которые теперь не отпускают («Когда я брался за этот проект, у меня было опасение, что я не уложусь в намеченные сроки…»). Назовите самую...

«Счастье – что онo? Та же птица:
упустишь и не поймаешь.
А в клетке ему томиться
тоже ведь не годится,
трудно с ним, понимаешь?»

(Вероника Тушнова)

Итак, для того чтобы обрести личное счастье, надо быть к нему готовой! Нужно проделать значительный объем работы... над собой, над внешними обстоятельствами, над своим отношением к ним. И тогда будет все отлично!

Чтобы обрести счастье в любви, необходимо руководствоваться семью главными постулатами:

1. Для каждой женщины есть...

В последнее время мы все чаще и чаще слышим слова о том, что «необходимо любить себя, необходимо повышать самооценку и радоваться жизни. Принимать себя таким, какой ты есть и принимать этот прекрасный, столь удивительный мир». Мы слышим о том, что просто «нужно и необходимо» радоваться жизни и уметь наслаждаться каждым днем и каждым мгновением своего существования. А ещё любить и уважать своего партнера, своих детей, своих друзей, родственников и знакомых. А ещё жить богатой и успешной жизнью...

К большому сожаленью, у большинства людей совершенно нет культуры здорового образа жизни. Люди кушают что попало, употребляют алкогольные напитки, курят, практически никто не занимается спортом, допускают в себя пагубные мысли.

У нас всегда не хватает времени заняться собой любимым(ой).

Мало кто обращает внимание на позывы организма, когда он при первых признаках заболевания сообщает об этом хозяину различными способами (усталость, покалывания, спазмы, отдышка, кашель, неприятные ощущения...

Mассовый интерес к традиционным верованиям и обрядам американских индейцев, свойственный направлению «нью эйдж», начался с работ американского писателя, антрополога и этнографа Карлоса Кастанеды (Carlos Castaneda). В 1968 году вышла книга Кастанеды «Учение дона Хуана», получившая огромную популярность среди поколения хиппи.

Спустя тридцать лет новая волна интереса к наследию индейцев возникла в связи с работами дона Мигеля Руиса (Don Miguel Ruiz). «Четыре соглашения» были впервые опубликованы...

Пожалуй, во все времена уверенность в себе была синонимом успешности, лидерства, полноты бытия. Наш век – не исключение. Книги, издаваемые миллионными тиражами, все растущий спрос на услуги психологов, тренинги, семинары, общественное мнение…

Но чем же так хороша уверенность в себе? Какой он, уверенный в себе человек?

Прежде всего, такой человек всегда высоко оценивает свои возможности. Он считает, что собственных сил с избытком хватает для выполнения практически любой поставленной перед...

Свидетель и высшее «Я»- Аз
Внутренний Лад, игра с высшим «Я», Спас
Откуда дровишки?

Слои жемчужины, или богатства внутри нас

При рождении в наших руках оказывается конструктор, которым мы можем воспользоваться в меру своего желания и разумения. Его элементами являются всё, что наполняет и обеспечивает нашу жизнь – тело, чувства, различные виды мышления, Дух, инстинкты, и даже доставшиеся от предков гены. Если мы просто живём, результаты «сборки...

Для того чтобы обрести настоящую стройность, нужно очень и очень любить и принимать себя, человека целостного с душой и телом. Если есть хоть капелька неприятия себя, то физическое тело будет отражать это своим видом и здоровьем.

Человек, который не любит себя, разрушает физическое тело, и оно подчиняется или, если у вас еще есть потенциал, и вы когда-то в будущем сможете принять себя, начинает защищаться и увеличиваться. Жир нарастает и становится защитным слоем вокруг органов и всего тела.

Для того, чтобы обрести настоящую стройность, нужно подходить к работе с собой с двух сторон одновременно: духовной и физической.

На духовном плане работа предстоит обширная – это освобождение от негативных установок своих, целого рода, души и всего прошложизненного опыта, наполнение истинными качествами и практика этих новых качеств в своей жизни. А также нужно освобождение от договоров, проклятий и самопроклятий.

Чтобы так работать с собой, нужно учиться или делать это интуитивно, если вы доверяете себе в такой работе. Самй оптимальный режим – это учиться самому чувствовать себя и находить невидимые для ум причины и плюсом работать со специалистом.

Работая самостоятельно, вы можете даже о самого себя прятать причины лишнего веса, т.к есть много выгод иметь его. Да, да, человеку выгодно иметь лишний вес, он защищает от голода, от сексуальных притязаний, от распущенности, от измен, от глупости.

Поэтому нужно обращаться к специалисту, чтобы вытащить самые потаенные программы и выгоды, чтобы заглянуть на уровень рода и уровень души, и заглянуть на такую глубину, куда самому страшно заглянуть.

Духовная работа не на месяц и не на год, она может длиться всю жизнь.

С физической стороной все намного проще, если можно так сказать, потому что это совсем не просто начать заниматься и правильно питаться, если пока еще духовная сторона не настроена. Но работать с физическим телом нужно, т.к. это ускоряет и духовную работу и дает быстрые и ощутимые результаты.

Интернет просто разрывается от различных предложений мгновенно и без малейших усилий, за скромный прайс, расстаться с лишними килограммами.

В ход идёт всё, что угодно: чудесные диеты, тибетский (непосредственно из Шамбалы) чай, жиросжигатели, и прочие невероятные рецепты, являющиеся одновременно и наследием предков, и современными разработками «выдающихся» учёных.

Огорчу любителей ничего не делать и все получить – совершенно доподлинно установлено, что надёжный способ сохранять стройность фигуры на физическом плане всего один: привести в соответствие количество потребляемых и расходуемых калорий.

Обеспечить это равновесие можно так: либо поменьше есть, либо привнести в жизнь больше активности.

Так как первый вариант связан со всевозможными ограничениями и тяжёл психологически, то рекомендуется второй. К тому же, всем со школы известно, что спорт обеспечивает не только нормальную массу организма, но и ряд иных положительных моментов:

1. повышает в крови уровень гормона радости;
2. укрепляет и развивает все системы организма;
3. повышает выносливость и трудоспособность;
4. развивает уверенность в себе и удовлетворение собой;
5. гармонизирует нервно-психическую деятельность;
6. является профилактическим средством против стрессов и депрессий.

Физическая активность помогает вам уделить больше внимания своему телу и принять его красоту. Естественно, делать это нужно без фанатизма, когда во имя цели, вы загоняете его еще больше.

Для того, чтобы вам нравилось заниматься и хотелось продолжать это делать, нагрузка должна быть сбалансирована относительно ваших текущих возможностей, иначе после первых 2-х тренировок вы забросите это дело и уверенность в себе станет еще меньше.

Хорошо, если разработать программу Вам поможет опытный тренер. Если это невозможно, ориентируйтесь на свои ощущения, на то, что подсказывает вам тело:

1. начинайте заниматься в первый день с 3-5 минут (если вы впервые решили начать физические тренировки) и добавляйте по 3 минуты каждый следующий день;
2. следите за пульсом и не допускайте чрезмерного повышения, особенно в первые недели;
3. у вас не должно быть болевых ощущений, только приятное мышечное напряжение;
4. обязательно выполняйте разминку и растяжку в самом начале.

Вот, собственно, и всё.

Остальное целиком и полностью зависит от Вас: уровень, интенсивность, периодичность – всё это устанавливается исходя из целей, самочувствия, вашей решимости и хорошей компании. Ведь известно, что с хорошими друзьями можно свернуть горы.

Ещё один плюс – это то, что большинством упражнений можно заниматься дома, имея всего лишь гантели (или даже вообще ничего специального). При этом всё может быть доведено до таких показателей, что жир будет постепенно сгорать без тяжелых усилий.

Лучше всего жир сгорает при аэробных упражнениях: бег, лыжи, плавание, прыжки на батуте. При всех этих видах активности в кровь выбрасывается столько гормона радости, что самое плохое настроение развеется, а вы будете чувствовать себя великолепно.

Это вам и нужно! Когда вы довольны и радостны – ваше тело начинает отражать это. Тело – это материальное отражение ваших мыслей и чувств.

Иными словами, всё в ваших руках – великолепное настроение и великолепная форма..

В этой книге собраны мои наблюдения относительно принципов питания и поведения в целях достижения цели, проверенные на себе лично.

* * *

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Стройность как образ жизни. Как обрести стройность и сохранить её (Д. Д. Исаев) предоставлен нашим книжным партнёром - компанией ЛитРес .

© Дмитрий Дмитриевич Исаев, 2018

ISBN 978-5-4490-7439-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Здравствуйте, уважаемые читатели! В наше время, в век фастфудов и зачастую нездорового пищевого поведения, масса людей сталкивается с огромным потоком разного рода информации на пути к здоровому, стройному телу. И как не заблудиться в этом обилии, зачастую противоречащей информации, простому обывателю? Именно этот вопрос сподвиг меня написать эту книгу для вас. Дабы выделить в ней наиболее значимую, проверенную на собственном многолетнем опыте, информацию путём проб и ошибок. Очень хотелось мне, чтобы вы не совершали то огромное количество опрометчивых шагов, зачастую вредящих вам, нежели приносящих какую либо пользу.

Для того, чтобы эффективно похудеть, не затрагивая при этом мышцы, а только истончая жировые ткани, вы должны есть хотя бы три продукта, которые богаты белком. Продукты, богатые белком, должны быть обязательно включены в список еды для каждого человека. Большинство из нас думает, что продукты, богатые белком нужны в список для спортсменов – чтобы те могли развивать свою мышечную массу в короткие сроки. Но это далеко не так. Да, действительно, продукты, богатые белком, таблица которых предоставлена вам ниже, наращивают мышечную массу и участвуют в образовании мышечного волокна. Но ведь без нормально развитых мышц наше тело выглядит гораздо старше. Если отграничивать себя в белке, то уже через несколько месяцев мышечные ткани станут дряблыми.

СУТОЧНАЯ НОРМА БЕЛКА Если вам нужно рассчитать суточную норму белка, то вы должны следовать следующей формуле – 1,5 грамма белка на 1 кило массы тела. В любом из белковых продуктов вы найдете примерно 15-25 грамм белка. В среднем – это 20 грамм на сто грамм продукта.

ИСКЛЮЧЕНИЯ К таблице продуктов, богатых белком, можно причислить мясо в первую очередь. Но если вы не хотите иметь проблем с лишним весом, или, более того, собираетесь худеть, то вам нужно есть в меру, и только лишь постное мясо. Лучше пока на время диеты забыть и про свинину – это мясо слишком калорийное. Также не стоит искать белок в колбасах, копченостях и сосисках. Консервы – тушенку и соленое мясо тоже лучше отложить до поры до времени.

ПТИЦА Птица – источник лучшего белка животного происхождения. Но лучше не стоит есть жирную птицу – утку и гуся. Наиболее оптимальный вариант – курица и индейка.

РЫБА Также стоит обратить внимание на морепродукты и рыбу. Белковая ценность высока у следующих продуктов – у тунца и лосося, у трески и макрели, также у форели и сельди. Остальные продукты также подходят для восполнения запасов белка организмом – вы можете есть мидий и креветок, омаров и крабов – они очень богаты белком. Лучше не есть сильносоленую или же копченую рыбу.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Вполне привычные вам продукты богаты белком - список для спортсменов включает в себя молоко, творог, кефир, а также любые молочные продукты. Вы можете удачно сочетать молочные продукты с любыми ягодами и фруктами, но лучше воздержаться от сочетания молока или сметаны и мяса. Cюда же входят и сыры – к примеру, сур брынза и фета, любые мягкие сорта сыра и домашний сыр в том числе могут вам дать необходимое количество белка. Плавленые сыры разумнее отнести к нейтральной группе, а вообще, сыры содержат около 5% белка. ЯЙЦА Яйца – идеальный продукт, если рассматривать их с точки зрения содержания белка. Самое главное, ни в коем случае не стоит употреблять яйца в сыром виде. Белок легче усваивается, если яйца приготовить всмятку, а не вкрутую, но учтите, что калорийные желтки будут относиться к списку нейтральных продуктов.

ФРУКТЫ, СОКИ Также бы было замечательно, если бы вы включили в рацион и фрукты, в которых много белка растительного происхождения. Обычно такие фрукты – довольно твердые. То есть, вы можете покупать ананасы и яблоки, груши, а также многие фрукты, которые относятся к разряду экзотических – манго и киви, маракуйя и личи. Много белка находится и в фруктах, в которых есть косточки. На примету лучше взять виноград и сливы, вишни, нектарины и персики. Как и все остальное, фрукты желательно есть только в свежем виде. Также вы без опаски за свою фигуру или здоровье можете пить фруктовые соки – но только соблюдайте главное условие – в соках не должно быть сахара. И ещё они должны быть свежеприготовленными.