Başqa bir ölkədə uşaq dünyaya gətirmək təkcə keyfiyyətli tibbi dəstək istəyinə deyil, həm də xarici vətəndaşlıq almaq imkanına əsaslanan bir sənayedir. Rusiyada ABŞ-a analıq turları xüsusilə tələb olunur. Bu yaxınlarda Prezident Donald Trampın administrasiyası bəyan etdi ki, gələcəkdə miqrasiya siyasətini dəyişdirməyi və indi yeni doğulmuş uşağın Amerika pasportu alması üçün zamin olan torpaq hüququnu ləğv etməyi planlaşdırır. Bu baxımdan belə turların populyarlığı artmağa başladı.

Aviasales səyahət axtarış sisteminin mütəxəssisləri ilə birlikdə biz “Amerika arzusu” üçün “qabağa qarın” uçuşlar haqqında ən vacib məlumatları topladıq.

Gələcək analar yadda saxlamalıdırlar ki, aviaşirkətin siyasəti qızların uçmasına icazə verildiyi və ya icazə verilmədiyi öz qaydalarınızı təyin etməyə imkan verir - səyahətin tam məhdudiyyətindən uçuş zamanı həkimin məcburi iştirakına qədər.

Aeroflot

Belə ki, ABŞ-a yerli aviaşirkətlə uçarkən nəzərə almaq lazımdır ki, hamiləlik müddəti 31 həftədən çox olarsa, işçilər həkimdən tibbi arayış tələb edəcəklər. Aeroflot həmçinin qeyd edir ki, bort personalı mamalıq bacarıqlarına malikdir, buna görə də onlar hətta bir neçə min metr yüksəklikdə də vaxtından əvvəl doğuşa bilərlər. Məsələn, 2005-ci ildə Moskvadan Los-Ancelesə uçan Boeing 767 (SU 321) təyyarəsinin göyərtəsində rus qadının bir oğlan uşağı var idi.

Lufthansa

Alman aviaşirkətinin nümayəndələri qeyd edirlər ki, gələcək analar hamiləliyin 36-cı həftəsinin sonuna qədər uça bilərlər, lakin bir neçə uşaq gözlənilsə, məhdudiyyətlər 28 həftəyə köçürülür. Gedişdən bir həftə əvvəl sağlamlıq vəziyyəti və hamiləliyin gedişi haqqında tibbi arayış almağa dəyər. Bu, doğum tarixini, gözlənilən doğum tarixini, habelə ağırlaşmaların olmamasını təsdiqləməlidir.

Air France

Fransızlar həkimdən rəsmi sənəd tələb etmirlər. Amma aviaşirkət israr edir ki, qadınlar hamiləliyin 37-ci həftəsindən, həmçinin doğuşdan sonra bir həftə ərzində səyahət etməməlidirlər. Gözəl bonus odur ki, aviaşirkətə əvvəlcədən məlumat verərək, xüsusi yeməklər - az duz və şəkər olan yeməklər, vegetarian yeməkləri və s.

Təbii ki, təyyarənin göyərtəsində doğuş son dərəcə nadirdir. Ancaq bu baş verərsə, körpənin bu aviaşirkətin sahibi olan ölkənin vətəndaşlığını almaq hüququ var. Bəziləri hətta təyyarədə doğulan körpələrə ömürlük pulsuz uçuş hüququ verir. Məsələn, Indian Jet Airways də belə etdi.

britaniya hava yolları

British Airways hamilə sərnişinlərə təşvişlə yanaşır, ona görə də təyyarəyə minərkən mütləq həkimdən doğuş tarixi, mümkün fəsadlar və hamiləliyin tək və ya multiton olması barədə arayış tələb edin. Təhlükəsizliyə görə, bir uşaq gözlənilirsə, 36-cı həftənin sonunda, bir neçə uşaq varsa, 32-ci həftənin sonunda aviaşirkət təyyarəyə minməyi dayandırır.

KLM

Hollandiya aviaşirkəti gələcək analar üçün ciddi qaydalar tətbiq etməyib. Hamiləliyin 36-cı həftəsindən sonra və doğuşdan sonrakı ilk həftədə təyyarədən istifadə etmək tövsiyə edilmir. Təbii ki, aviaşirkət işçilərinə uçuşdan əvvəl həkimlə məsləhətləşmələri tövsiyə olunur.

Finnair

Finlər doğuşda gələcək qadınlara qarşı demokratikdir, buna görə də hamiləliyin ilk 36 həftəsinə qədər xaricə səyahət edə bilərsiniz. Eyni zamanda, 28-ci həftədən başlayaraq, hava səyahətinin mümkünlüyü üçün icazə vermək lazımdır. Həkimin icazəsinin konfidensial məktub şəklində aviaşirkətin poçtuna göndərilməsi vacibdir. Əsas odur ki, sənədi uçuşun gedişinə son iş günündən gec olmayaraq göndərmək üçün vaxtınız olsun. Finnair-in təsdiqi olmadan sərnişin uçuşa buraxılmayacaq.

İberiya

Iberia ilə səyahət 28 həftəyə qədər hamilə qadınlar üçün xüsusi icazə tələb etmir. Və sonra işçilər sizdən tibbi icazə təqdim etməyi tələb edəcəklər.

amerikan hava yolları

ABŞ-a yalnız 48 saat ərzində etibarlı olan həkim qeydiniz olduqda American Airlines ilə uça bilərsiniz. Bu halda hamilə qadından aviaşirkətin xüsusi yardım şöbəsindən əlavə icazə tələb olunacaq.

Daşıyıcıların müxtəlif şərtlərinə baxmayaraq, Beynəlxalq Hava Nəqliyyatı Assosiasiyası (IATA) həmişə hamiləlik məlumatları ilə mübadilə kartı gəzdirməyi və həkimin tövsiyələrinə əməl etməyi tövsiyə edir.

Ümumi inanca görə, hamiləlik və əlavə funt ayrılmaz bir fenomendir. Bir tərəfdən, bir qadın hamiləlik dövründə müəyyən bir kiloqram çəki qazana bilməz, digər tərəfdən, bu, ümumiyyətlə özünüzü idarə edə bilməyəcəyiniz və istədiyiniz qədər və hər hansı bir şey yeyə bilməyəcəyiniz demək deyil.

Uzun müddət hamilə qadının iki yemək yeməli olduğuna inanılırdı. İndi həkimlər bu yanaşmanı kökündən yanlış hesab edirlər, hamiləlik və çəki nəzarəti zamanı sağlam qidalanmanı təşviq edirlər.

Hamiləlik dövründə artıq çəki niyə təhlükəlidir?

Həddindən artıq çəki yalnız estetik qüsur deyil, həm də ona kömək edən çox risk faktorudur müxtəlif xəstəliklərin inkişafı : hipertoniyadan düz ayaqlara qədər. Və bu, yalnız hamiləlik dövründə deyil, hər hansı digər vaxtda da doğrudur. Başqa bir şey də odur ki, hamiləlik dövründə artıq çəki təkcə qadının deyil, həm də onun gələcək körpəsinin sağlamlığına zərər verir.

Piylənmə təhrik edir çoxlu sayda fəsadlar , o cümlədən preeklampsi, hamiləliyin gec toksikozu. Sürətli çəki artımı böyrəklərdə böyük bir yüklə doludur, nəticədə mayenin tutulması, şişkinlik meydana gəlir. Sonra təzyiq yüksəlir və sidikdə protein görünür. Bu vəziyyətdə qadın xəstəxanaya yerləşdirilir, çünki daimi monitorinq olmadan nəticəsini proqnozlaşdırmaq olduqca çətindir.

Ümumiyyətlə, hamiləliyin özü, daha böyük bir kütlə daşımalı olan onurğa sütunundan başlayaraq, hətta dəyişdirilmiş ağırlıq mərkəzi ilə bütün bədəndəki yükün böyük bir artmasıdır. Qarın boşluğunun orqanları da əziyyət çəkir, onlar yalnız bir orqanizmə deyil, iki orqanizmə xidmət etməli deyil, həm də böyümüş uterusun yerlərində "təcavüzlərə" dözürlər.

Eyni zamanda bir qadın artıq çəki alırsa, bütün sistemlərə və orqanlara yük daha da artır. Nəticədə inkişaf riski artır. Və bu, hamilə qadınlarda artıq çəki olmasa belə, olduqca tez-tez baş verir. Karbohidratların həddindən artıq olması diabetə səbəb ola bilər və qan dövranı sistemində artan stress hipertoniya və digər nasazlıqlara səbəb ola bilər.

Kilolu qadınlara nə deyə bilərik doğum bir az daha çətin olacaq . Doğuş zamanı müxtəlif fəsadlar da mümkündür.

Kilo artımı nə vaxt normal sayılır və nə vaxt narahat olmaq vaxtıdır?

İndi anlayaq ki, çəki artımı qaçılmazdırsa, narahat olmağa nə vaxt başlamaq lazımdır?

Əvvəlcə bu artımın nədən ibarət olduğunu anlamaq lazımdır. Ən aydın olanı dölün çəkisidir. Bu 3-4 kq, daha 2,5-3 kq amniotik mayedir. Plasenta və göbək kordonu, amniotik kisə kömək edir. Unutmayın ki, hamilə qadının damarlarında qan həcmi bir qədər artır və bu da əlavə çəkidir.

Hamiləlik dövründə yağ təbəqəsi də mütləq artır. Bu prosesin iki praktik mənası var: birincisi, bədən yağının artması hamiləlik və laktasiya dövründə bədəndə lazımi hormonal tarazlığın saxlanmasına kömək edir, ikincisi, yağ əsasən qarın divarında və ombada toplanır və bununla da uşağı xarici təsirlərdən qoruyur.

Bütün bunları ümumiləşdirsəniz, təxminən 10-12 kq alırsınız. Təbii ki, çoxlu hamiləliklərlə artım bir qədər daha çox olacaq, eyni şey qadının çəkisinin əvvəlcə normadan aşağı olduğu hallara da aiddir.

Ancaq hamiləlikdən əvvəl əlavə funtlar varsa, o, bir az daha az qazana bilər, çünki artıq lazımi yağ təbəqəsi var.

Orta hesabla, ikinci trimestrdə bir qadın həftədə təxminən 350 g qazanır, bəzi hallarda daha çox mümkündür. 16 həftədən sonra bir qadın 1 kiloqramdan çox çəki qazanmağa başlayarsa, narahat olmağa dəyər.

Hamiləlik zamanı arıqlamaq olarmı?

Deyək ki, siz artıq problemin olduğunu başa düşmüsünüz. İndi nə etməli? Hamiləlik zamanı arıqlamaq olarmı? Yaxşı sual, amma tamamilə doğru deyil. Arıqlamaq dedikdə nə demək istədiyinizdən çox şey asılıdır. Əgər əlavə funtlardan qurtulmağın ən yaxşı yolunun ciddi pəhrizlər olduğuna əminsinizsə, o zaman bu barədə dərhal unudun.

Hər hansı bir aclıq, ciddi qida məhdudiyyəti və mono-pəhrizlər hamilə qadın üçün son dərəcə zərərlidir və daha çox onun uşağı üçün. Əgər pəhrizinizdən bəzi qidaları istisna etsəniz, o zaman körpə bəzi vacib maddələr, vitaminlər və ya iz elementləri almayacaq.

Ciddi qadağalar və aclıq olmadan sağlam, balanslı bir pəhrizə üstünlük vermək daha düzgün olardı.

Hamiləlik dövründə necə arıqlamaq olar?

Balanslaşdırılmış pəhriz - bu, yalnız hamiləlik dövründə deyil, həm də gündəlik həyatda harmoniya yoludur. Bundan əlavə, bədənin ümumi sağlamlığına kömək edəcəkdir.

Hamiləlik dövründə necə arıqlamaq olar? Bu kifayət qədər çətin sualdır. Çoxları əmindir ki, ödem və xüsusilə çəki artımı suyun tutulması ilə əlaqədar olduğundan, sadəcə onun istehlakını azaltmaq kifayətdir. Ancaq bu, həkimlərin tövsiyə etmədiyi şeydir. Gündə 1,5-2 litr su içmək vacibdir.

Məhdudlaşdırmağın daha məqsədəuyğun olduğu yerdə, hətta tamamilə daha yaxşıdır duz yeməyi dayandırın və hisə verilmiş məhsullar. Duz bədəndə suyun tutulmasını təşviq edir. Pəhrizdən və şirniyyatlardan, həmçinin xəmirdən xaric etmək artıq olmaz. Bu məhsullarda sadə karbohidratlar var, onlar tez emal olunur və qana qlükoza şəklində daxil olur, sonra da tez yağ təbəqəsinə yerləşdirilir.

Ancaq kompleks karbohidratlar gündəlik menyuda olmalıdır. Üstəlik, onun böyük bir hissəsini tutmalıdırlar. Tərəvəzlər, meyvələr, taxıllar kompleks karbohidratların mənbəyi kimi xidmət edə bilər. Onların tərkibində çoxlu karbohidrat olması ilə yanaşı, bağırsaqlarda fırça kimi işləyən, onu toksinlərdən təmizləyən və işi normallaşdıran lif də var. Bu, hamilə qadınların artıq çəki ilə müqayisədə daha az rast gəlinən qəbizlik problemini həll etməyə imkan verir.

Qadının gündəlik menyusunda zülalın, o cümlədən heyvan zülalının olmasını təmin etmək eyni dərəcədə vacibdir. Yəni balıq və ətdən imtina edə bilməzsiniz. Başqa bir şey, quş əti, mal əti, dovşan da daxil olmaqla az yağlı növlər seçmək lazımdır.

Yeri gəlmişkən, yağ haqqında. Onu pəhrizdən tamamilə çıxarmağa çalışmaq şirnikdiricidir. Əslində bunu da etmək olmaz. Bədənin normal işləməsi üçün zülal və karbohidratlar kimi yağlar da lazımdır. Bitki mənşəli yağlara üstünlük verməyə dəyər, onlar orqanizm üçün daha faydalıdır.

Daha bir məqam: yemək üsulu . Qızardılmış qidalara yox deyin. Məhsullar ən yaxşı qaynadılmış, bişmiş, bişmiş və ya buxarlanmışdır. Qızartma zamanı qidaya çoxlu yağ sorulur ki, bu da yeməyin kalorisini xeyli artırır. Eyni zamanda, qızdırılan yağın özü ən faydalı məhsuldan uzaqdır.

Hamiləlik dövründə arıqlamaq üçün necə suala cavab verilə biləcək hər şey, bəlkə də budur. Qadağalar da daxil olmaqla hər şeyin mülayim olması barədə bir neçə söz demək qalır. Özünüzə işgəncə verməyin və sevimli məhsullarınızı inkar etməyin. Zaman zaman bir tort və kiçik bir turşu ala bilərsiniz, ancaq bununla məşğul olmaq lazım deyil.

Normal çəki saxlamaq üçün hamilə qadını necə yemək olar (video)

xoşuma gəlir!

Çoxları deyəcəklər ki, uşaq dünyaya gətirmə dövrü xarici görünüş və arıqlamaq üçün ən yaxşı vaxt deyil. Necə ki, "maraqlı mövqedə" qadın dadlı, doyumlu və çox yeməlidir. Ancaq belə bir açıqlama həqiqətdən uzaqdır.

Həm də olur ki, qırıntılarının normal daşınması üçün gənc ana çəkisini diqqətlə izləməli və bəlkə də onu azaltmalıdır.

Belə çətin vəziyyətlərdə hamiləlik dövründə arıqlamaq üçün necə sual çox kəskindir. Bəli və yalnız doğuşdan sonra gözəl görünmək və qırıntıları daşıma dövründə özünü əla hiss etmək istəyən gözəllər üçün menyunu izləmək lazımdır.

Buna görə də, hamiləlik dövründə arıqlamağa qərar verən qadınlar, körpəsinə və öz sağlamlığına zərər verməmək üçün bu dövrdə qidalanmanın bütün nüanslarını başa düşməlidirlər.

Hamiləliyin 1-ci trimestrində necə arıqlamaq olar?

Birinci trimestrdə hamilə qadın nadir hallarda yaxşılaşır, çünki şiddətli toksikoz və hormonal dəyişikliklər nəticəsində yaranan ümumi zəiflik iştaha kömək etmir. Bu dövrdə 1-1,5 kq artım normal hesab olunur. Əlbəttə ki, hamiləliyin ilk trimestrindən nəsə çeynəmək istəyən belə xoşbəxt xanımlar var. Bu cür gözəlliklər çox tez əlavə funtları inkişaf etdirir, bu da yalnız həyatı çətinləşdirmir, həm də doğuşun gedişatına mənfi təsir göstərə bilər.

Qırıntıları daşımağın ən başlanğıcında düzgün bəslənməyə keçmək vacibdir, bu, yalnız çəki nəzarətində saxlamağa kömək etməyəcək, həm də dölün ahəngdar inkişafına kömək edəcəkdir.

Fast food, çox yağlı və qızardılmış yeməklər, kekslər diyetdən çıxarılmalıdır. Ədviyyatlı və ədviyyatlı yeməklərdən imtina etmək daha yaxşıdır, qaraciyəri və böyrəkləri yükləməməlisiniz, bu orqanların çox işi var. Gündəlik menyuda bitki yağı ilə ədviyyatlı yaşıl tərəvəzli salatlar varsa, əla olar. Bu dövrdə balıq yemək çox faydalıdır.

Yağlı xama, yağ, qaymaqdan imtina edin, minimum yağ faizi olan kəsmikə üstünlük verin.

Tərəvəz və meyvələri istehlak edərkən, çörəyi unutma, ancaq buğda unundan deyil, qaba üyüdülməsindən. Bu məhsulların tərkibində lif və vitaminlər var.

Hamiləlik dövründə duz ilə daha diqqətli olmalısınız. Bu ağ əlavə, şişlik və iltihabla dolu olan bədəndə suyu saxlayır.

İçkilərdən, gələcək ana spirt və qəhvədən imtina etməlidir, xanımlar da güclü çaya ehtiyac duymurlar. Çox vaxt, daşıyan qırıntılar dövründə qadınlar dəmir çatışmazlığından əziyyət çəkirlər, belə bir problemdən qaçınmaq üçün diyetə qarabaşaq yarması və qoz-fındıq daxil edin. Sonuncudan sui-istifadə etməyin, onlar yüksək kalorili olurlar.

Bu sadə qaydalara riayət etməklə nəinki artıq çəki qazana bilməzsiniz, hətta əgər varsa, bir neçə lazımsız kilo da itirə bilərsiniz. Özünü yaxşı hiss edən və iştirak edən həkim tərəfindən heç bir əks göstəriş olmayan xanımlar gimnastika ilə məşğul olmalıdırlar. Məşqlər hamar və travmatik olmamalıdır. Bu titrəmə dövründə tullanmaqdan və qaçmaqdan çəkinməlisiniz.

Hamiləliyin 2-ci trimestrində necə arıqlamaq olar?

İkinci trimestrdən etibarən bir qadın həftədə təxminən 300 q çəki almağa başlayır. Kq-da daha aktiv artım, qadının pəhrizini yenidən nəzərdən keçirməsi lazım olduğunu bildirən həyəcan verici bir zəng olmalıdır.

Prinsipcə, ikinci trimestrdə bir qadın üçün menyuda dəyişikliklər əhəmiyyətsiz olacaqdır. Gələcək ana karbohidratların qəbulunu minimuma endirməlidir. Və biz mürəkkəb karbohidratlardan danışmırıq: dənli bitkilər və s, lakin sadə olanlar haqqında: şirniyyatlar, tortlar və s.

Tərkibində çoxlu xolesterol olan qidaları da yeməməlisiniz. Belə qidalara yumurta sarısı, kolbasa, piy, pendir və s.

İkinci trimestrdə menyudan bütün növ turşuları tamamilə xaric etməli, ağ ədviyyatların əlavə edilməsini minimuma endirməli və istehlak edilən yağ miqdarını məhdudlaşdırmalısınız.

Meyvə və tərəvəz yeyilə bilər və yeyilməlidir. Ancaq meyvələrin güclü allergen olmadığından əmin olun. Məsələn, çiyələklərin həddindən artıq istehlakı bir sıra xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər.

Pəhrizdə çoxlu süd məhsulları olmalıdır: süd, kəsmik, kefir. Bütün bu məhsullar bədəni indi çox zəruri olan kalsiumla qidalandıracaq və belə delikateslərdən olan yağ təbəqəsi böyüməz.

Həkiminiz icazə verərsə, o zaman hər 7 gündən bir özünüz üçün oruc günləri təşkil edə bilərsiniz. Hamiləlik dövründə alma və ya kefir ilə məşq edə bilərsiniz. Birinci variantda gündə 1 kq-dan çox olmayan yaşıl alma yeməyə icazə verilir. Kefirdə oturmaq qərarına gəlsəniz, ondan 1,5 litr içməyə və ya içkini 1 kq kəsmiklə əvəz etməyə icazə verilir.

İstək varsa və heç bir əks göstəriş yoxdursa, idmanla məşğul olmağa davam edin. Düzdür, bu zaman məşqin intensivliyini azaltmaq və ani hərəkətlərə yol verməmək lazımdır. Hər şey hamar və diqqətlidir.

Hamiləliyin 3-cü trimestrində necə arıqlamaq olar?

Hamiləliyin üçüncü trimestrində və daşıyan qırıntıların son həftələrində qidalanma tövsiyələri ən sərtdir. Belə məhdudiyyətlər əlavə funt qazanmağa və toksikozun inkişafına imkan verməyəcək - sonrakı dövrdə çox yaygın bir hadisə.

Bu dövrdə və çəki artımı nəticəsində şişkinlikdən qaçmaq üçün maye qəbulunu 1 litrə qədər azaltmaq məsləhət görülür. Üstəlik, həkimlər təkcə içkiləri deyil, şorbalardakı mayeləri, həmçinin meyvələrdə olan suyu da nəzərə almağı məsləhət görürlər.

Metabolik prosesləri gücləndirmək və ödemin qarşısını almaq üçün duz mümkün qədər məhdudlaşdırılmalı və ideal olaraq pəhrizdən tamamilə xaric edilməlidir.

Menyudan ət və ya balıq bulyonunda bişmiş ilk yeməklər, həmçinin ət üzərində yağlı souslar xaric edilməlidir. Tərəvəz şorbalarına üstünlük verin və ət və balıqları qaynadın, buxarlayın, bişirin.

Heç bir yağ, donuz əti və digər heyvan yağları istehlak edilməməlidir. Qəbul edilən yeganə şey bir az kərə yağıdır. Lazım gələrsə, bitki yağı ilə bişirin. Tərkibində çoxlu vitaminlər və qidalar var və bədənə fayda verəcəkdir.

Həkiminiz etiraz etmirsə, o zaman həftədə bir, hətta iki dəfə, oruc günlərində özünüzdən yorulun. Onlar sizə daha yüngül hiss etməyə kömək edəcəklər.

Hamiləliyin son həftələrində ən azı bir neçə kilo arıqlamaqla maraqlanırsınızsa, aşağıdakı məsləhətlərdən istifadə edin:

• pəhrizdən xaric edin və ya sürətli karbohidratların istehlakını minimuma endirin: bal, şəkər, mürəbbə və digər şeylər;
• un və çörək məhsullarından imtina edin;
• yağlı qidaları menyudan tamamilə çıxarın.

Bu tövsiyələrə əməl etməklə, nəinki bir az arıqlamaq, həm də doğuş prosesini asanlaşdırmaq mümkün olacaq.

Şrift ölçüsü:

Hamilə qadının pəhrizi, ilk növbədə, dölün normal inkişafı və hamiləliyin əlverişli gedişi üçün zəruri olan balanslaşdırılmış bir pəhrizdir. Bu dövrdə qadının cəsədi yalnız gələcək ana üçün deyil, həm də böyüyən uşaq üçün lazım olan böyük miqdarda qida tələb edir. Pəhrizdə həmişə təzə hazırlanmış yeməklərdən və təzə məhsullardan istifadə etməlisiniz. Bu dövrdə pəhrizdən saxarozanı istisna etmək məsləhətdir, onu bal, fruktoza və ya qlükoza ilə əvəz etmək yaxşıdır.

Bu vəziyyətin ilk günlərindən orqanizm dölün toxumaları və hüceyrələri üçün tikinti materialının əsasını təşkil edən zəruri tam zülalların daimi tədarükünə ehtiyac duyur. Onların mənbələri təkcə balıq və ət məhsulları deyil, həm də fermentləşdirilmiş süd məhsulları, göbələklər, yumurtalar, süd, paxlalılar, kəsmik, qoz-fındıqlardır. Zülalların olmaması anemiyanın inkişafına səbəb ola bilər, həmçinin yoluxucu xəstəliklərə qarşı müqavimətin azalmasıdır.

Hamilə qadının pəhrizində olması lazım olan əsas şey karbohidratlarla zəngin qidalardır. Bu elementlərin gündəlik qəbulu zülal və yağlardan üç dəfə çox olmalıdır. Qadınlar karbohidratları bitki lifi ilə zəngin qidalar - taxıllar, meyvələr və tərəvəzlər hesabına ala bilərlər. Bu məhsullar, karbohidratlara əlavə olaraq, bağırsaq fəaliyyətini yaxşılaşdıran mineral duzlara və vitaminlərə malikdir. Kobud liflər və liflər ürəyin əzələlərini gücləndirən və formalaşdıran tikinti materiallarıdır.

Hamiləlik dövründə pəhrizi diqqətlə izləmək lazımdır, çünki hər hansı bir elementin çatışmazlığı mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Məsələn, B və C vitaminlərinin çatışmazlığı gələcək ananın qaraciyərinin funksiyasını pozur, həmçinin fetusun sinir sisteminin inkişafına mənfi təsir göstərir. Bir qadının A vitamini almaması halında, bu, uşaq üçün ciddi təhlükə yarada bilən plasentanın düzgün formalaşmasına səbəb ola bilər, çünki onun vasitəsilə bütün qidalar uşağa daxil olur və çürümə məhsulları bədəndən xaric olur.

Hamilə qadının pəhrizində D vitamini çatışmazlığı ilə uşağın sümük skeleti zəif inkişaf edir, bu da sonradan raxit xəstəliyinin inkişafına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, sümüklərin yaxşı inkişafı üçün hamilə qadın daha çox kalsium ehtiva edən qidalardan istifadə etməlidir. Onun olmaması ilə gələcək ananın dişləri məhv olur.

Bir neçə və ya üç əlavə funtun sahibisinizsə, o zaman özünüzü daimi əla əhval-ruhiyyəyə zəmanət verərkən, yalnız gözəllik deyil, həm də sağlamlıq qazanmaq üçün daxili yağları necə çıxarmaq barədə sualdan narahatsınız. Həmişə bir amili nəzərə almaq lazımdır ki, bəzən içəridə gizlənən problemi dərhal fərq edə bilməzsiniz. Bəzən elə olur ki, daxili piyləri çıxarmaq zərurəti yaranmış, səbəbi aydınlaşdırılmamış sağlamlıq problemləri səbəbindən yaranır. Məsələn, elə vəziyyətlər var ki, insan istənilən miqdarda qida qəbul edə bilir və artıq çəki ilə bağlı problemlər onu narahat etmir, rəqəm normal qalır. Bu, yalnız belə bir insanın yaxşı bir metabolizm qabiliyyətinə sahib olduğunu ifadə edə bilər.

Ancaq əla bir metabolizm bədəni daxili yağın yığılmasından qoruya bilməyəcək, yeri gəlmişkən, visseral yağ da deyilir. Və tez-tez qaraciyər və ürək xəstəliklərinin meydana gəlməsinə, həmçinin diabetin yaranmasına təsir edən səbəb hesab olunur. Daxili yağın necə çıxarılacağını başa düşmək üçün bir sıra tədbirlərdən istifadə edilməlidir, yalnız bu halda müsbət nəticənin əldə edilməsinə zəmanət verilə bilər.

Bu, ilk növbədə, fiziki məşqlər və bu vəziyyətdə zəruri olan pəhriz üçün ən ciddi reseptlərin həyata keçirilməsidir. Yediyiniz yağ miqdarını azaltmalısınız. Təzə tərəvəz və meyvələrə, az yağlı süd məhsullarına və ətə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Bu problemin həllində əla nəticələr qaçışla göstərilir ki, bu da daxili yağ kütləsini yeddi faiz azalda bilər, bu da öz növbəsində mütləq bel ölçüsünün azalmasına təsir edəcəkdir.

Bundan əlavə, mətbuatı mütləq yükləməlisiniz. Nəticədə, əzələlər tədricən normal vəziyyətə düşəcək və daha çox kalori ehtiyacına səbəb olacaq. Bu proses, şübhəsiz ki, daxili yağın emalı üçün qismən kompensasiyaya səbəb olacaqdır. Sauna ziyarəti həm də rifaha və yığılmış daxili yağın emalına faydalı təsir göstərir, çünki temperaturun düşməsi bədənin əla stimulyatoru hesab olunur və bu, yığılmış yağ yataqlarının parçalanmasına səbəb olur. Bu vəziyyətdə əsas odur ki, onu aşmasın, çünki sauna hər kəs üçün deyil. Bundan əlavə, rəqəmin korreksiyasına nail ola biləcəyiniz xüsusi kremlərdən istifadə edə bilərsiniz.

Qadın arı beli, dar bir qarın ilə birləşərək kişilərdə nəsil assosiasiyalarına səbəb olur, buna görə əhalinin kişi yarısının hər bir nümayəndəsi həmişə qamətli qadınlara xüsusi diqqət yetirir. Qadın formaları idealdan uzaq olduqda, dərhal üzülməməlisiniz. Əvvəlcə tövsiyələrimizi oxuyun və ümumiyyətlə dözülməz gərginlik tələb etməyən məşqləri yerinə yetirərək qarın bölgəsindəki piyləri necə çıxaracağınızı öyrənəcəksiniz. Buna görə də, onlar mədələrini bir az dartmaq və belini daha incə etmək istəyən demək olar ki, bütün qadınlar üçün uyğundur.

Əvvəlcə düz ayağa qalxmalı, ayaqlarınızı həmişəki kimi çiyin genişliyindən ayırmalısınız. Sonra əllərinizi geri çəkin, barmaqlarınızı başınızın arxasına keçirin. Bu vəziyyətdə, bədəni mümkün qədər aşağı endirməyə çalışaraq, sola və sağa əyilmək. Hər dəfə on təkrar edin. Eyni vəziyyətdə dayanmağa davam edərək, əllərdən birini kəmərə qoyun, digərini yuxarı qaldırın. Qaldırılmış qolun əksinə olan tərəfə əyilmələr edin. Əllərin mövqeyini dəyişdirərək hər istiqamətdə on beş əyilmə edin.

Əllərinizi yuxarı qaldırın, barmaqlarınızı birləşdirin və sonra diqqətlə geri əyilin. Bu məşqi on dəfə edin, hər dəfə yükü artırmağa çalışın. Qollarınızı başınızın arxasında çarpazlayın, yuxarı bədəninizlə dairələri təsvir edin. İrəli əyilin, sonra bədəni müxtəlif istiqamətlərdə hamar bir şəkildə hərəkət etdirin. Yamacların istiqamətini dəyişdirərək on dəfə təkrarlayın.

Supermarketlərdə və idman mağazalarında satılan gimnastika rulonlarını almağa dəyər. Belə bir mərmi ortada kiçik bir təkər ilə təchiz olunmuş uzun bir çubuq kimi görünür. Dayanarkən və ya uzanaraq, çubuqun uclarından tutmalı, çarxı yerə yuvarlamalısınız. Gimnastik roller ilə məşqlər qarından yağları xüsusilə tez çıxarmağa imkan verir. Hamiləlik dövründə yığılmış yağları itirmək istədiyiniz zaman bunları etmək son dərəcə faydalıdır. Hər məşqi yalnız on dəfə edin, ancaq yükü daim artırın.

Əgər əyilmədən və qaldırarkən nəfəs vermədən əvvəl dərin nəfəs alsanız, o zaman yerinə yetirilən məşqlərin effektivliyi əhəmiyyətli dərəcədə artacaqdır. Məşqlərin müntəzəmliyi rəqəmi uyğun və daha incə edə bilər. Məşqlərlə birlikdə pivə, təbii kvas, müxtəlif xəmir və yağlı qaymaqlı şirniyyatlardan istifadə etməyi dayandırdığınız zaman bel uzun müddət nazik qala biləcək.