Bəli, bəli, hətta əzələ kütləsini və gücünü artırmaq üçün çəkilərlə işləmək istəyən təcrübəli yoldaşların çox vaxt bilmədiyi əsl sirlər.

İdman əlavələri bahadır. Ancaq eyni zamanda, onlar əzələ kütləsini və gücünü artırmaq üçün çox təsirli bir yoldur. Baxmayaraq ki, bəzi insanlar idman əlavələrinin işə yaramadığını və qismən haqlı olduqlarını söyləyirlər.

Onlar qeyri-adekvat istifadə edildikdə və istifadə üçün effektiv protokol nəzərə alınmadan işləmir. Yəni, sehrli tozlar və kapsullar olan gözəl bankalar üçün çox pul ödədikdə və sonda heç bir şey əldə etməyəndə vəziyyət olduqca realdır.

Kimsə “genetikanı” günahlandırır, kimsə satıcıya yaltaq baxır, saxta qoyub deyir, kimsə əmindir ki, hər şey sehrli həblər və iynələrlə bağlıdır. Hər şey ola bilər, amma ağıllı şəkildə istifadə edildikdə, idman əlavələri əksər hallarda işləyir və yaxşıdır. Və burada bəzi ekzotik şeylərdən deyil, protein və ya kreatin kimi məşhur məhsullardan danışırıq.

Onlar hər kəsə məlumdur, lakin az adam effektiv istifadə məsələsini ətraflı öyrənir. Əsasən səthdə olandan istifadə edirlər. Çox vaxt bu, ya yarım əsr əvvəlki məlumatlardır (bir anda 30 q-dan çox protein udulmur) və ya açıq cəfəngiyatdır (nə qədər çox istifadə etsəniz, bir o qədər yaxşıdır). Ən məşhur və ən təsirli əlavələrdən istifadə etmək üçün daha ağıllı bir yanaşma edək. Bu, pulunuza, vaxtınıza qənaət edəcək və kifayət qədər tez nəzərə çarpan nəticələr verəcəkdir.

İdman əlavələri gözəl bədən və sağlam həyat tərzinin qurulmasında yalnız kiçik bir hissədir. Buna görə, digər faydalı şeylər haqqında bir fikir sahibi olmağa dəyər. Əvvəlcə aşağıdakı ümumi məqalələri oxumağı məsləhət görürəm:

Zülal və amin turşularının udulması nəzəriyyəsi

Gəlin yenidən köhnəlmiş bir mövzuya keçək, baxmayaraq ki, bir anda udulmuş protein miqdarı çoxları üçün hələ də qaranlıqdır. Ancaq gəlin buna daha ətraflı və elmi baxımdan baxaq.

Bir anda 30 q-dan çox proteinin udulmadığına inanılır. Hər mənada qəribə bir açıqlama. 45 kiloqramlıq kiçik bir qız və 100 kiloqramlıq bir kişi eyni miqdarda protein qəbul edirmi? Məntiq yoxdur. Bu məlumatlar yarım əsr əvvəl, "Qərb" bodibildinqlə maraqlandığı zaman aktual idi, lakin elmi nöqteyi-nəzərdən bu məsələ ilə az adam narahat idi. Bağırsaqların makronutrientləri udmaq üçün gündəlik tutumunun orta dəyərini götürdük, ikiyə bölündü və on yeməyə bölündü. Beləliklə, 30 yaşında olduğu ortaya çıxdı.

Biokimya dərsliklərində deyilir ki, bağırsaqlar gündə 500 q yağ, 600-700 q protein və 20 litrə qədər su qəbul edə bilir. Bütün bunlar doğrudur, lakin ideal “vakuumda sferik bağırsaq” üçün. Kim mükəmməl işləyən bədənlə öyünə bilər? Məncə heç kim. Yuxarıdakı rəqəmləri təhlükəsiz şəkildə 0,7-0,8-ə vura və real mənzərəni əldə edə bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, söhbət bədənin gündəlik imkanlarından gedir. Bir anda nə qədər zülalın udulduğu ilə maraqlanırıq.

Burada qazmağa dəyər bir az daha dərin. Mədənin turşu mühitində və fermentlərin təsiri altında orqanizmə daxil olan qida onun əsas komponentlərinə parçalanır. Protein vəziyyətində bunlar amin turşularıdır. Onlar sonra nazik bağırsaqda sorulur və müxtəlif amin turşuları qrupları fərqli nəqliyyat sistemlərindən istifadə edirlər.

Bu mühüm məqamdır. Axı, amin turşuları prosesdə bir-biri ilə rəqabət apara bilər.

Məsələn, BCAA əlavəsi əsas amin turşuları lösin, izolösin və valindən ibarətdir. Birincisi yüksək konsentrasiyada olarsa, ikinci və üçüncünün udma həcmi əhəmiyyətli dərəcədə azalır - onlar nəqliyyat sistemi üçün rəqabət aparırlar. Buna görə də BCAA-nın klassik tərkibi müvafiq olaraq 2:1:1-dir. Bu nisbətdə amin turşuları bir-birinə müdaxilə etmir. Seçimlər 4:1:1, 8:1:1 və digər təhriflər sadəcə marketinq və müştərilərin pullarını tualetə atmaqdır.

Beləliklə, orta hesabla kiçik bağırsağın divarları bir anda 3 ilə 5 q arasında bir amin turşusu keçirə bilir. Heyvan mənşəli tam zülal (eyni zülaldan) 20 amin turşusundan ibarətdir. Yəni Orta hesabla, bağırsaqların səmərəliliyindən asılı olaraq bir anda 60 ilə 100 q arasında protein udulacaq..

BCAA (3 amin turşusu) 15 dəqiqə ərzində bir dəfəyə 15 q, arginin - 5 q və s. Əlavə edim ki, idman çevrələrində tanınmış bir sima bu barədə öz seminarlarında (o cümlədən qapalı seminarlarda) dəfələrlə danışıb. Stanislav Lindover, kimin fikrinə şəxsən etibar edirəm.

Bir anda 100 q-dan çox zülal istehlak etmək problemlidir, ona görə də düşünürəm ki, artıq bu məsələ ilə məşğul olmaq lazım deyil. Ancaq bağırsaqlarda fərdi amin turşularının udulma dərəcəsini unutma - bu vacibdir və biz bunu aşağıda bəzi bölmələrdə xatırlayacağıq.

“Gözəllik”lə işim bitdi və oxucunun zərif beynini lazımsız hərflərlə yükləməmək üçün daha qısa danışmağa davam edəcəyəm. Ancaq məqaləni bu nöqtəyə qədər atlasanız, yuxarıdakı o böyük mətni oxumağı şiddətlə tövsiyə edirəm. Bu, aşağıdakı məqamları başa düşmək üçün vacibdir.

Proteinin effektiv istifadəsi

Seçim

Görünür ki, ən sadə əlavə, demək olar ki, təmiz formada yüksək keyfiyyətli proteindir. Amma bu o qədər də sadə deyil. Birincisi, o, həmişə göründüyü kimi və ya marketoloqların çəkdiyi kimi keyfiyyətli olmur. İkincisi, müxtəlif növ zülalların istifadəsində bir sıra vacib məqamları nəzərə almağa dəyər, həm də satın alarkən əlavə pul xərcləməmək üçün, kobud desək, "tualetə".

Mən həmişə tanınmış xarici brendlərə üstünlük vermişəm ( GÜNƏŞ, Optimal Qidalanma, Universal Qidalanma, BSN, Olimp və s.) və yerli olanlara etibar etmədilər, baxmayaraq ki, sonuncular tərəfindən aqressiv marketinq və zülalın Afrikada zülal olduğu və böyük şirkətlərin yalnız adına görə qiyməti artırdığına əminlik. İndi YouTube-da seçimdə düzgün prinsipləri təsdiqləyən müxtəlif marka zülalların çoxlu testləri var, lakin onsuz da aydın məntiqi nəticələr çıxara bilərsiniz.

Xüsusilə bioloji cəhətdən ən qiymətli zülal ondan istehsal olunur zərdab bir neçə növ pendir istehsalının əlavə məhsulu olan . Bu istehsal pendir istehlakının həcmi ilə məhdudlaşır və hər il 2-3 faiz artır. Eyni zamanda, fitnes və sağlam həyat tərzi üçün qlobal modanın fonunda idman qidası məhsulları və xüsusilə protein istehlakı ildə 30-40% artır. Yeri gəlmişkən, bizə uzun illər gec çatdı. Deməli, birinci il deyil ki, zərdab, yəni əsas xammal qıtlığı yaranır. Qıtlıq olduğu üçün isə qiymət qalxacaq. Bundan əlavə, bütün fabriklər xaricdə - ABŞ və əsasən Avropada yerləşir.

Beləliklə, alınması o qədər də asan olmayan xammala müəyyən qiymət qoyulub. Çox vaxt müəyyən bir pendir fabrikinin bütün yan məhsulları müqaviləyə əsasən 100% əvvəlcədən alınır.

Məsələn, ABŞ-dakı Optimum Nutrition-un özünün pendir istehsal edən zavodu və öz xammalı var, lakin bundan əlavə şirkət bütün xammalı müqavilə əsasında Avropa fabriklərindən birindən alır.

Beləliklə, bu və ya digər növ zülalın hazırlandığı 1 kq zərdab konsentratının orta qiyməti €13–14 . Yəni, yalnız 2,2 kiloqramlıq protein qutusunun xammalı 25 avrodan baha başa gələcək, qablaşdırma, dadlandırıcı əlavələr, logistika, istehsalçı və satıcının gəliri əlavə olunacaq.

Zərdabın əsas xammaldan daha əlçatan və daha ucuz olan müxtəlif maddələrlə seyreltilməsi ilə istehsal ucuzlaşdırılır. Sadə bir nümunə əla proteindir Gaspari qidalanma, son bir neçə ildə onun tərkibinə təxminən 10% düyü proteini daxil edilmişdir. Marketoloqlar qışqırır " bu sərindir - təkmilləşdirilmiş formula, daha yaxşı udma, müxtəlif amin turşularının daha çox mənbəyi" Əslində, çatışmazlıq səbəbindən istehsal sadəcə daha ucuzdur.

Protein seçimi ilə bağlı nəticə:

• Əgər zülal çox ucuzdursa və bu, BB.com-da və ya başqa bir yerdə hansısa promosyon deyilsə, deməli, orada nəsə balıq var. Möcüzələr yoxdur.
• Yüksək keyfiyyətli zərdab proteini qəbul etmək istəyirsinizsə, onun tərkibinə baxın. İdeal olaraq, yeganə protein zərdab olmalıdır, üstəlik dad və tutarlılıq üçün bəzi şeylər. Soya proteini və ya fərdi amin turşuları kimi hər hansı doldurucular istehsalın maya dəyərini azaltmaq cəhdidir. Zülalda 20 amin turşusu var və onlardan hər hansı birinin dozasını artırmaq istehlakçıya heç bir fayda gətirmir (ayrı-ayrı amin turşularının udma sürətini xatırlayın), lakin pul kisəsini vurur. Axı, tərkibində ən vacib məhsul daha azdır və daha ucuz seyrelticilər var.
• Eynilə müxtəlif zülal növləri və müxtəlif udma dərəcələri olan kompleks zülallarla. Bu məhsulların əksəriyyəti ucuz xammal ilə seyreltilir. Minimum zərdab, daha çox soya, üstəlik bir az yumurta ağı, bəzən kazein, lakin bahalı müxtəlif deyil, lakin ucuz və udma və bioloji dəyər natrium/kalsium kazeinat baxımından ən yaxşısı deyil.

Ərizə

Mən keyfiyyəti ən sərfəli hesab edirəm Whey Proteini. Vəsait imkan verirsə, o zaman yataqdan əvvəl qəbul etmək üçün yaxşı bir kazein də ala bilərsiniz. Amma ikinci halda vacib bir məqam var. Almaq məntiqlidir müxtəlif kazein, südün ultrafiltrasiya yolu ilə əldə edilir. Proses bahalıdır və belə bir protein də ucuz ola bilməz. Onun istehsalı hidrolizatdan (zərdab zülalının ən bahalı və ən tez sorulan növü) daha bahalıdır. 200 kq kazein istehsal etmək üçün təxminən 5 ton süd lazımdır.

Müxtəlif kazein yüksək bioloji dəyərə malikdir və mədədə sıx qida bolusunun əmələ gəlməsi səbəbindən 4-6 saat ərzində tədricən sorulur. Bu sahədə ən son ON inkişafı (keçmişdə miselyar kazeini buraxan ilk şirkət idi) udma müddətini 6-8 saata qədər artırdı.

Öz növbəsində natrium/kalsium kazeinat istehsalı əhəmiyyətli dərəcədə ucuzdur. Südün müxtəlif turşularla yüksək temperaturda işlənməsi nəticəsində əldə edilir. Yüksək temperatur zülalın kəskin denatürasiyası və nəticədə bioloji dəyərinin bir hissəsinin itirilməsi deməkdir. İkinci nüans, natrium və ya kalsium kazeinatların 1,5 saat ərzində udulmasıdır. Mən onlarda “gecə zülalları” kimi məna görmürəm. Və onlar üçün qiymət tez-tez micellar kazein səviyyəsindədir, xüsusən də marka təbliğ olunarsa.

İndi qısaca:

• Gecə proteini olaraq, yalnız istifadə etmək məna kəsb edir müxtəlif kazein.
• Whey Proteini Səhər oyandıqdan sonra və məşqdən dərhal sonra effektiv şəkildə istifadə olunur. Səbəb qanda anabolik hormonların maksimum səviyyəsidir, onun təsiri altında əzələ zülalı sintez olunur.
• Səhər hissəsinin həcmi- pul kisəsinin qalınlığından və amin turşularının bağırsaqlar tərəfindən udulma sürətindən asılıdır (bu, yuxarıda yazılmışdır). Məşqdən sonrakı xidmət həcmi bir az daha çox olmalıdır, çünki zülalın bir hissəsi istənilən halda enerji ehtiyaclarını ödəmək üçün istifadə olunacaq. Tövsiyə olunan porsiya 1 kq bədən çəkisi üçün 0,5 q proteindir. Yəni 100 kiloqramlıq idmançının məşqdən sonra 50 qramlıq hissə götürməsi məntiqlidir.
• Təlimdən dərhal sonra karbohidratlar yeyin(banan, şokolad, rulon) qlikogen ehtiyatlarını tez doldurmaq üçün yararsızdır. Bu ehtiyatlar bir-iki gün ərzində tədricən doldurulur. Reaksiyanı sürətləndirmək mümkün deyil. Yalnız bir təsir olacaq - insulinin böyük bir hissəsinin qana salınması, məşq zamanı buraxılan böyümə hormonunun bütün təsirini inkar edəcək. Eyni səbəbdən yatmazdan əvvəl karbohidratlı qidalar yemək tövsiyə edilmir. Qanda insulin səviyyəsinin artması səbəbindən yuxu zamanı istehsal olunan böyümə hormonunun effektivliyini azaldır.
• İstifadə etsəniz hidrolizat, yalnız suda qarışdırılmalıdır. Bu halda, 10 dəqiqə ərzində sorulur (peptid komponenti sayəsində). Südə qarışdırsanız, udma 30 dəqiqə və ya daha çox davam edəcək, yəni adi zərdab ilə eyni səviyyədə olacaq. Niyə o zaman hidrolizat üçün çox pul ödədiniz?

BCAA-nın effektiv istifadəsi

Zülalla müqayisədə ən vacib əlavə deyil (üç amin turşusu 20-yə qarşı, eyni BCAA daxil olmaqla). Yəni, vəsait çox məhduddursa, yaxşı bir zərdab proteini almaq daha yaxşıdır.

Ancaq şəxsən mən BCAA-nın təsirini bəyənirəm (daha sürətli bərpa, qurutma zamanı əzələləri "tutar"). Ancaq burada vacib qaydalar da var:

• Nisbətən ən təsirli və maliyyə cəhətdən əsaslandırılan BCAA 2:1:1. Hər hansı digər nisbət yalnız marketinqdir; amin turşuları daha pis udulacaq (səbəbi birinci hissədə təsvir edilmişdir).
• Bir anda (yəni 10-15 dəqiqə ərzində) 15 q-dan çox olmayan BCAA udulur. Bir anda 50 q və ya daha çox əzən idmançılar sadəcə tualet üçün çalışırlar.
• BCAA-dan YALNIZ məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra istifadə etməyin mənası var(səhər acqarına və ya yatmazdan əvvəl qəbul etmək faydasızdır). Əgər pul imkan verirsə, ondan belə istifadə edə bilərsiniz. Əgər yoxsa, məşqdən 10 dəqiqə əvvəl 10-15 q BCAA, sonra isə zülalın bir hissəsini qəbul etmək yaxşıdır. BCAA məşqdən dərhal sonra istifadə olunarsa, protein amin turşuları qəbul etdikdən sonra 10-15 dəqiqədən gec olmayaraq içilməlidir.
• BCAA ilə birlikdə məşq etdikdən sonra yaxşı işləyir qlutamin(aşağıda bu amin turşusu haqqında oxuyun).

BCAA formalarına gəldikdə- ən gəlirli toz. Tabletlərdə və kapsullarda eyni tozdur, lakin daha bahalıdır. Dadlı və ya dadsız qəbul etmək vacib deyil və üstünlüklərinizdən asılıdır. Orada qida kimyəvi maddələri azdır, bunun heç bir zərəri yoxdur (xüsusilə adi insanların yeməyi sevdiyi yemək zibilləri ilə müqayisədə), mən şəxsən ləzzətli toz BCAA seçirəm. Mən maye BCAA-da bir nöqtə görmürəm - onlar faydasız sadə karbohidratlarla bolca seyreltilir.

Glutaminin Effektiv İstifadəsi

Əzələ liflərinin sintezində istifadə edilməsindən danışırıqsa (onların 60%-i qlutamindən ibarətdir) bu amin turşusunun təxminən 5 q-ı da eyni vaxtda sorulur. Ancaq bundan başqa, bu məhsul nazik bağırsaq üçün yanacaq(fəaliyyətini yaxşılaşdırır) və immunitetdən məsul olan hüceyrələr üçün.

Beləliklə, udma zamanı saf glutamin bağırsaqların və toxunulmazlığın ehtiyaclarına qismən gedəcəkdir. Bu baxımdan, bir dəfə təxminən 10 q bu amin turşusunu qəbul etməyin mənası var.

Onu qəbul etmək üçün yaxşı vaxt BCAA ilə birlikdə məşqdən dərhal sonradır. Səhər boş bir mədədə və axşam yatmazdan əvvəl.

Mən özüm bir neçə ildir ki, bu məhsulu müntəzəm olaraq istifadə edirəm, təsiri yaxşı hiss olunur.

Kreatinin effektiv istifadəsi

Görünür ki, maddə çox geniş şəkildə öyrənilib, lakin onun tətbiqində nüanslar var.

Bu, gücü artırmaq və nəticədə əzələ böyüməsini sürətləndirmək üçün ən təsirli idman əlavəsidir. Kreatin güc məşqləri zamanı əzələ hüceyrələrinin qidalanmasında iştirak edir. Yəni 1 ilə 8 təkrar aralığında işləyərkən onun təsiri nəzərə çarpacaq. Sonra hüceyrənin digər qidalanma mexanizmləri işə düşür. Ümumiyyətlə, kreatinin bir çox müsbət təsiri var, bu barədə məlumatları İnternetdə asanlıqla tapa bilərsiniz. Bu məqalədəki vacib məqamlara diqqət yetirək.

İdman əlavələrində kreatinin ən yaxşı forması - kreatin monohidrat. Digər variantlar eyni monohidratın müxtəlif turşularla qarışıqlarıdır: kreatin sitrat, malat və s. Yəni bu, sadəcə seyreltilmiş məhsuldur - daha çox ödəyin, daha az işləyən maddə əldə edin.

Kreatin kursunun klassik effektiv müddəti orta hesabla 6-8 həftəyə qədər (sonra 4-6 həftə istirahət). Daha uzun müddət istifadə etməyin mənası yoxdur, çünki maddənin təsiri kümülatifdir və bədən müəyyən bir miqdardan artıq istifadə edə bilməyəcək. Yəni tualetdə işləyəcəksən.

Bir həftə ərzində kreatin ilə sözdə yüklənmənin mənası yoxdur (gündə 20 q-a qədər qəbul edin). Bu, yalnız bədəni yükləyir. Bütün kurs ərzində maddə 5-6 qram qəbul edilir:

• məşq günündə məşqdən dərhal sonra, qanda anabolik hormonların səviyyəsi yüksək olduğundan;
• Qeyri-məşq dövrlərində - səhər oyandıqdan dərhal sonra, yuxarıda göstərilən səbəblərə görə.

Kreatin suda seyreltilmemelidir.. Tədqiqatlar var ki, mayedə həll edildikdə, o, tez kreatininə (böyrəklər tərəfindən bədəndən tez xaric edilən qeyri-aktiv forma) parçalanır. Baxmayaraq ki, belə bir təsirin tapılmadığı başqa tədqiqatlar var. Mən onu təhlükəsiz oynayırdım və 200-250 ml su ilə toz və ya kapsul şəklində götürərdim.

Kreatinin effektiv udulmasında karbohidratların rolu çox şişirdilmişdir. Onu mənimsəmək üçün karbohidratlar deyil, insulin və çox az miqdarda lazımdır. Hətta zülallara da insulin reaksiyası (bu hormonun sərbəst buraxılması) və amin turşularına da deyilir. Yəni kreatin plus protein qəbul etmək kifayətdir.

Həmçinin, məşqdən sonra və səhər saatlarında səviyyələri yüksələn böyümə hormonu haqqında unutmayın. Qaraciyərdə, qida maddələrinin hüceyrələrə çatdırılmasında eyni rolu yerinə yetirən insulinə bənzər böyümə faktorları 1 və 2-yə (IGF-1 və IGF-2) çevrilir.

Beta Alaninin Effektiv İstifadəsi

Bir çox məşqdən əvvəl komplekslərə daxil olan bodibildinq üçün faydalı bir amin turşusu, buna görə də onun rolu çox vaxt səhv başa düşülür. Bu barədə məlumat azdır, ona görə də bu yazıda ona toxunmaq qərarına gəldim. Üstəlik, kreatinlə birlikdə beta-alanin istifadə etmək məna kəsb edir.

Beta-alanin əzələ hüceyrəsində bir tampondur (əzələlərdə karnozin konsentrasiyasını artırır) və laktik turşu neytrallaşdırıcısıdır. Sadə dillə desək, əzələ hüceyrəsi parçalanmağa başlayanda və artıq beyindən yığılmaq üçün siqnal qəbul edə bilməyəndə turşulaşma həddini geri itələyir. Yəni güc dözümlülüyünü artırır. 400 m qaçışda, üzgüçülükdə, həmçinin boksda və digər təmas idman növlərində nəticələri yaxşılaşdırmaq üçün fəal şəkildə istifadə olunur.

Bodibildinqdə kreatinlə birlikdə gücü, gücə davamlılığı və məşq intensivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər ki, bu da öz növbəsində əzələlərin böyüməsinə səbəb olur.

Amin turşusu kumulyativ təsirə malikdir və müsbət təsirini 4-5 həftə ərzində göstərir. Fasiləsiz daha uzun müddət istifadə etməyin mənası yoxdur. Ən böyük təsir kreatinlə birləşdirildikdə əldə edilir. Müalicə kursundan sonra istirahət 2-4 həftədir. Dozaj - gündə 3-4 g. Beta-alanin gündəlik dozasını 8 saatlıq fasilə ilə iki dozaya bölmək məsləhətdir.

Bilik gücdür

Bəli dostlar. Bilik vaxta, səyə, pula qənaət edir və maksimum səmərəliliklə nəticə əldə etməyə imkan verir. Əks təqdirdə, kolun ətrafında dolaşmaq, resursları israf etmək və nəticədə bu və ya digər şeydən məyus olmaq ehtimalı yüksəkdir.

İdmanda və insan fəaliyyətinin hər hansı digər sahələrində "şəhər miflərinin" səbəbi məhz budur. Görünür ki, sadə şərtlərə əməl edin və nəticə olacaq. Amma hətta üç-beş belə şərt olduqda, onlar bir-birinə bağlı olduqda faktorial alırıq. Yəni, istənilən effekti verməyəcək çox sayda birləşmə. Hamısını təsadüfi şəkildə sınamayana qədər, dünyada hər şeydən məyus olacaqsınız.

Ona görə də bir şey etməzdən əvvəl nəzəriyyəni hərtərəfli öyrənmək daha yaxşıdır. Əlbəttə ki, heç bir şey etməməkdənsə, heç olmasa bir şey etmək vacibdir, ancaq həmişə hərəkətə hazırlaşmaq lazımdır, lakin hər yerdə insaf olmalıdır.

Eyni protein - səhərdən axşama qədər içə bilərsiniz, lakin sıfır effekt olacaq. Çox hissəsi üçün tualetə düşəcək. Və ya siz onu ciddi şəkildə müəyyən edilmiş vaxtda istifadə edib minimum xərclə maksimumu əldə edə bilərsiniz. Eyni şey digər maddələrə də aiddir.

Ümumiyyətlə, məşq və öz-özünə məşqdən yayınmayın. Həmişə sərf olunan səylərə, vaxta və pula dəyər, o da yaxşı nəticə verir, istər maliyyə qənaəti, istər yaxşı yekun nəticə, istərsə də buna nail olmaq üçün minimum vaxt.

P.S. Oxumaqdansa izləməyə üstünlük verənlər üçün idman brendlərindən heç bir şəkildə asılı olmayan təcrübəli bir insanın idman qidalanması ilə bağlı faydalı məlumatları təqdim edirik. Rəy, necə deyərlər, kəsilmədən - oxumağı məsləhət görürəm:

Bərkən oğlanlara və zərif xanımlara salam! İvan Ustinov və mən sizi resursuma salamlayıram. Bu gün kifayət qədər populyar bir mövzu olan idman qidası, yəni əzələ böyüməsi üçün nə içmək barədə danışacağıq. Sual həqiqətən dəyərlidir, ona görə də mövzunu mümkün qədər yaxşı və aydın şəkildə işıqlandırmağa çalışacağıq.

İndi bu mövzuda əzələlərin qurulması üçün içkilər, əzələlərimizi stimullaşdıran vitaminlər və digər "sağlam məhsullar" ilə tanış olacağıq. Əlbəttə ki, mən "sakat" haqqında zarafat edirəm, çünki hər şey çox ciddidir. Ancaq gəlin kolun ətrafında döyməyək. Başlayaq...

Protein məşhurdur və hamıya məlumdur, hətta bodibildinqə qoşulmağı düşünən insanlar belə. Məsələn, o, təkcə əzələlər üçün deyil, həm də enerjili və effektiv məşqlər üçün zəruri olan sintez (ən vacib kişi hormonu) üçün tikinti materialının mənbəyidir.

O, həmçinin əzələ liflərimizin bərpaedici qabiliyyətlərinə güclü təkan verir. Bir sözlə, bu gözəl şeydir, yaxşı başa düşürsən... Və ümumiyyətlə, əzələ böyüməsi üçün qida əlavələri beyinlə birlikdə istifadə edildikdə çox böyük bir qüvvədir.

Zülalların bir çox növlərinin olmasına baxmayaraq (bu barədə daha çox), bir çox insanlar yalnız bir neçə əsas protein növünü istehlak edirlər: zərdab və kazein. Uşaqlar intensiv məşq və əzələ kütləsinin sürətləndirilmiş bərpası üçün məşqdən əvvəl və sonra birincisini içirlər, çünki bu növ protein tez udulur və dərhal əzələləri böyümə üçün xammal ilə təmin edir.

İkincisi yatmazdan əvvəl qəbul edilə bilər, çünki o, uzun müddət əmilir və yuxu boyu məşq nəticəsində zədələnmiş əzələləri qidalandırmaq qabiliyyətinə malikdir. Bu, kazein zülalının zərdab üzərində əsas üstünlüyüdür. Ancaq məlum oldu ki, kazein o qədər də sərin deyil. Bu barədə daha ətraflı yazdım

İstiqamət: Məşqdən otuz dəqiqə əvvəl su və ya şirə ilə qarışdırılmış zərdab zülalını əzələləri gücləndirmək və məşqdən sonra 20-30 qram həcmində karbohidratlarla birlikdə metabolik pəncərəni bağlamaq. Məcburi protein qəbulu oyandıqdan sonradır. Bir çox insanlar BCAA amin turşularının bir hissəsini acqarına istehlak edirlər; bu, daha bahalı, lakin daha zərif və effektiv zülal formasıdır və çox tez udulur.

Gainer

Gainers protein və karbohidrat qarışıqları kimi uyğundur. Güclü məşq zamanı bədən böyük miqdarda enerji itirir. Enerji ehtiyatları əzələ toxumasında yerləşir - Ancaq bədəndə təxminən 45 dəqiqəlik məşq üçün kifayət qədər var, sonra tükənir və toxumaların məhv edilməsi başlayır, əzələlərimiz də döyünür.

Kreatin

Orqanizmdə təbii bir maddə olan kreatin orqanizmin strukturunda mühüm rol oynayır. Onun 95%-i əzələ toxumasında, 5%-i isə bütün orqanizmdə sintez olunur. Kreatin məşq zamanı enerjiniz və gücünüzdür. Gündə 2-5 qram içmək lazımdır. Mən oxumağı tövsiyə edirəm.

Ancaq kreatinin rolu bir qədər şişirdilmişdir, yəni hər kəs üçün əlavə qəbula ehtiyac var, çünki hər kəs üçün gözlənilən effekti vermir. Biz hamımız fərdiyik və idman əlavələrinə reaksiya istisna deyil. Şəxsən mən dəfələrlə uşaqlardan eşitmişəm ki, onlar kreatin alıb, sonra başqalarına hədiyyə ediblər, çünki onlar özləri bu əlavənin qabını və ya paketini idarə edə bilmirdilər.

Məndə də eyni idi. Aldım, sınadım, verdim. Ancaq yaxşı kreatin ucuz deyil, ona görə də onu almağa tələsməyin, əvvəlcə onu qəbul etmək üçün lazım olan şərtləri və hansı yan təsirlərin ola biləcəyini öyrənin. Ancaq digər tərəfdən, qəbul etməsəniz, bunun şəxsən sizə necə təsir etdiyini bilməyəcəksiniz.

Təlimdə yeni başlayanlar təlimin səmərəsizliyinə diqqət yetirə bilərlər: uzun və tez-tez məşq, lakin görünən nəticələr yoxdur. Əlbəttə ki, əlavə əlavələr olmadan əzələ kütləsi əldə edə bilərsiniz, lakin bu yol daha uzun və daha çətin olacaq. Əzələ böyüməsi üçün yüksək keyfiyyətli əlavələrlə sağlamlığınıza zərər verməyəcəksiniz, çünki bu əlavələr təbiidir.

BCAA

BCAA - budaqlanmış amin turşularını qeyd etməmək mümkün deyil. Bədəndə 200-dən çox amin turşusu və metabolik proseslər üçün zəruri olan 22 amin turşusu var və onlardan üçü əzələ böyüməsi rolunda aparıcı mövqe tutur:

• Lösin.
• İzolösin.
• Valin.

BCAA-ların rolu = əzələ böyüməsinin stimullaşdırılması + yağ metabolizması + yağların sürətləndirilmiş yanması + maddələr mübadiləsinin yaxşılaşdırılması.

Amin turşusu qəbulu rejimi: oyandıqdan sonra üç-beş qram, məşqdən əvvəl və sonra eyni miqdarda. Bəli, bir çox protein tozları artıq amin turşularını ehtiva edir, lakin idman zalında intensiv məşqlər üçün onları ayrıca qəbul etmək lazımdır. sizə əlavə olaraq.

Vitaminlər

İdman və bodibildinq mövzusu sualdan qaça bilməz: məşq performansını yaxşılaşdırmaq və bədəni bərpa etmək üçün hansı vitaminlər lazımdır?

Bütün sistemlərin sağlam və fasiləsiz işləməsi üçün bütün vitamin qruplarına ehtiyac var, lakin hər bir vitaminin ayrıca alınması yorucu və son dərəcə əlverişsizdir və bunun üçün vaxt yoxdur, buna görə də multivitaminlər olduqca uyğundur. Hər bir vitaminin ayrıca alınması lazım deyil, baxmayaraq ki, onları satışda tapa bilərsiniz. Əlbəttə ki, istisna, bədəninizdə müəyyən bir vitamin çatışmazlığı olduğu haldır.

Əzələ böyüməsində sizə kömək edəcək vitaminlərin siyahısı və onların qısa xüsusiyyətləri:

1. Vitamin A– görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır, zülal sintezində iştirak edir və bu çox vacibdir!
2. Vitamin E- güclü antioksidant. Bu vitamin hüceyrə membranını qalınlaşdırır, bunun nəticəsində hüceyrə viruslara qarşı daha davamlı olur, əzələlər daha tez bərpa olunur, çünki əzələ hüceyrələri daha tez yenilənir.
3. Vitamin D- fosfor və kalsiumun udulması üçün lazımdır. Bu minerallar olmadan əzələlər çətin məşqlər zamanı lazım olduğu kimi daralmayacaq. Fosfor enerji molekullarının ATP (adenozin trifosfat) sintezi üçün də lazımdır.
4. Vitamin C (askorbin turşusu) -yaxşı, onsuz harda olardıq? O, həm də antioksidantdır və kollageni (birləşdirici toxumanın bir hissəsi olan maddə) əmələ gətirir. Birləşdirici toxuma isə bağlarımız və oynaqlarımızdır. Buna görə C vitamini zədələnmənin qarşısını alır. Bundan əlavə, C vitamini testosteronun sintezində iştirak edir. Və bunun nə qədər vacib olduğunu söyləməyə ehtiyac yoxdur.
5. Vitamin B1 (tiamin) - hemoglobinin sintezində iştirak edir. Bu protein qırmızı qan hüceyrələrində oksigeni əzələlərimizə daşıyır. İşləyən əzələlərin oksigenlə təmin edilməsinin əhəmiyyəti böyükdür.
6. Vitamin B2 (riboflavin) – Bu vitamin haqqında çox danışmaq olar, lakin bodibildinq üçün onun ən mühüm funksiyası zülal sintezindəki mühüm roludur. Bir sözlə, riboflavin nə qədər çox olarsa, bir o qədər əzələ olur. Bu yaxın əlaqəni çox aydın və danılmaz şəkildə görmək olar. Bu vitamin dözümlülüyü artırır və enerji mübadiləsi proseslərində iştirak edir.
7. Vitamin B3 (niacin) – bədənimizdə enerji istehsalı proseslərində iştirak etmək üçün lazımdır.
8. Vitamin B6 (piridoksin) - zülalın udulması üçün lazımdır. Bədən tərbiyəçiləri çoxlu protein yedikləri üçün bu vitaminə çox ehtiyac duyurlar.
9. Vitamin B12 (kobalamin) – orqanizmdə karbohidratların mübadiləsi proseslərində iştirak edir. Sinir sisteminin sinir hüceyrələrini və toxumalarını dəstəkləyir.
10. Biotin – amin turşularının mübadiləsini təmin edir və müxtəlif mənbələrdən enerji istehsalına kömək edir.

Omeqa-3 yağ turşuları əla bir şeydir. Onlar həmçinin əzələ böyüməsini stimullaşdırmaq üçün bədən tərbiyəçiləri tərəfindən aktiv şəkildə yeyilir və sərxoş olurlar. Nəzərə alın ki, bitki omeqası (məsələn, kətan yağı) balıqdan alınan omeqa (balıq yağı) qədər fayda vermir. sənə zərər verməz.

Qlutamin

İçkiləri necə hazırlamaq olar

Evdə zülal və ya gayner içkiləri hazırlamağın yollarını nəzərdən qaçıra bilməzsiniz. Zülallar və geynerlər adi qazsız su və ya şirə ilə qarışdırılır (təzə sıxılmış və ya öz istəyinizlə qablaşdırılır). Çox vaxt südlə sərxoş olurlar, laktoza dözümsüzlüyü olan insanlar isə kefirlə içirlər.

Geyner üçün ən yaxşı kombin sudur, çünki qeyd olunan digər doldurucularla birlikdə artıq bol olan karbohidratlar və kalorilərlə dolu olur. Protein, tərkibində minimum yağ faizi varsa və kefirlə birləşdirilirsə, südü sevir.

Qalan tozlar yalnız su ilə qarışdırılır və seyreltildikdən dərhal sonra içilir, çünki maye şəklində bu əlavələr kimyəvi cəhətdən qeyri-sabitdir.

Nəticə

Güc təhsili qığırdaq və oynaqların qorunmasını tələb edir. Kondroprotektorları olmayan hər hansı bir idmançı (qığırdaq toxumasını qoruyan dərmanlar) əzələ-skelet sisteminin xəstəliklərindən əziyyət çəkir, buna görə də bu məqamı nəzərdən qaçırmayın. Dozaların tezliyi təlimatlarda göstərilir və yükün intensivliyindən asılıdır.

Yaxşı, yeni başlayanlar və təcrübəli idmançılar, yəqin ki, hamısı budur. Əslində, bu mövzu haqqında uzun müddət və ya hətta sonsuz danışa bilərik, amma əzələ böyüməsi üçün qəbul etməli olduğunuz ən zəruri əlavələri qısaca təsvir etməyə çalışdım. Daha ətraflı məlumat xüsusi əlavələr və ya vitaminlər mövzularında ayrı məqalələrdə olacaq. Orada yaxşı vaxt keçirəcəyik. Yaxşı, bu məqalə hər halda olduqca böyük oldu, ona görə də bir gün deyək.

Hər bir hərəkət düşünülmüş yanaşma tələb edir, idman və bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq məsuliyyətli və öz üzərinizdə gərgin işdir. Bilik və düzgün qidalanma və idmana riayət sağlamlığa zərər vermədən yüksək keyfiyyətli nəticələrin təminatıdır.

Zülal və digər içkilər sürətli böyümə üçün qəbul edilir, lakin onlardan istifadə edib-etməmək hər kəsin öz işidir. Əgər siz uzun məşq seanslarına və onlarsız nəticələrə uzun səyahətə hazırsınızsa, bu, sırf sizin qərarınızdır və buna görə heç kimin sizi tənqid etməyə haqqı yoxdur.

Bu sözlərlə sizi bloqumda növbəti məqaləyə qədər yola salıram. Daha çox maraqlı və faydalı məlumatlar olacaq. gəl. Sağ ol...

Müəllifdən tövsiyə: Müxtəlif kokteylləri, məsələn, zərdab proteinindən silkələmək üçün sizə davamlı, qoxusuz plastikə malik yüksək keyfiyyətli çalkalayıcı lazımdır. Diqqətinizi bu təsvirə uyğun bir çalkalayıcıya cəlb etmək istərdim. Siz tapacaqsınız bu link vasitəsilə.

şərhlər HyperComments tərəfindən dəstəklənir

P.S. Bloq yeniləmələrinə abunə olun, ona görə də heç nəyi qaçırmırsınız! Sizi də öz evimə dəvət edirəm Instagram

Hər bir idmançı gec-tez məşq prosesində müəyyən “tavan”a çatır və onu aradan qaldırmağın yollarını axtarmağa başlayır. Birincisi, bunlar məşq proqramına və ya pəhrizdəki qida maddələrinin nisbətinə dəyişikliklər etmək cəhdləri ola bilər, sonra saysız-hesabsız olan idman əlavələri və anabolik steroidlərdən istifadə olunur.

Kimə toplu dərman lazımdır?

İlk növbədə, kimin ümumiyyətlə gündəlik qida rasionuna idman əlavələri və dərman preparatlarını daxil etməli olduğu barədə bir az danışmaq istərdim. Bir başlanğıcsınızsa, farmakoloji dərmanların istifadəsindən daha az protein haqqında düşünməyin. Bu mənada böyümək lazımdır ki, ilk bir neçə ay ərzində ilk növbədə pəhrizinizi tənzimləməli, əzələ kütləsinin qurulmasının bütün prinsiplərini və üsullarını öyrənməli, hər bir məşqin texnikasını təhlil etməlisiniz, başa düşməlisiniz və s.

Ümumiyyətlə, həm nəzəri, həm də praktiki cəhətdən mənimsənilməsi lazım olan çoxlu sayda anlayış və prinsiplər var. Yalnız qidalanma, pəhrizlər haqqında az-çox xəbərdar olduqdan, düzgün məşq etdikdən və rejimə mükəmməl əməl etdikdən sonra yalnız bundan sonra istifadə etməyə başlaya bilərsiniz. İDMAN QİDALANMASI(əczaçılıq deyil) pəhrizinizdə. Başlamaq üçün sadəcə düzgün məşq etməyə və pəhrizə riayət etməyə çalışın.. Əgər bunu həqiqətən bəyənirsinizsə və müəyyən nəticələr əldə edirsinizsə, o zaman davam edə bilərsiniz. Yəni, artan çəki ilə qida maddələrinə ehtiyac əhəmiyyətli dərəcədə artır. Çoxlarının kifayət qədər istehlak etməyə vaxtı yoxdur (həyat şəraitinə görə: işləmək, oxumaq). BJU, böyümə və bərpa üçün zəruri olan. Buna görə də diyetinizə zülallar, yağlar və karbohidratlar olan əlavələr daxil edə bilərsiniz. Bütün bunları niyə deyirəm?Çox sadədir, əzələ kütləsini artıran dərmanlar əzələləri heç bir yerdən görünməyə məcbur edəcək “sehrli həblər” deyil. Onların köməyi ilə düzgün bəslənmə və hərtərəfli və ağır məşq olmadan çəki qazana bilməyəcəksiniz.

Farmakoloji dərmanlara gəldikdə, hər şey bir qədər fərqlidir. Güclü androgen dərmanlar yalnız kursu və post-döyüş terapiyasını (PCT) düzgün aparmaq üçün lazım olan hər şeyə sahib olan peşəkar idmançılar tərəfindən istifadə üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu, bütün müsbət və mənfi cəhətləri nəzərə alaraq, şüurlu şəkildə yanaşmaq lazım olan kifayət qədər ciddi bir addımdır. Bu qədər yüksək adla - "Anabolik steroidlər" (başa düşməyənlər üçün anabolik yeni hüceyrələrin, liflərin və s. əmələ gəlməsini sürətləndirən, yəni əzələ böyüməsini təşviq edən maddələr deməkdir) baxmayaraq, onlar da insana zəmanət vermirlər. böyük çəki artımı. Farmakoloji dərmanların işləməsi üçün yalnız məşq etmək deyil, əzələ liflərinin böyüməsini təmin etmək üçün çox miqdarda qida komponentləri istehlak edərkən "şumlamaq" lazımdır. Bir çox insanlar sadəcə olaraq düşünürlər ki, əczaçılıq sayəsində əzələlər birdən-birə yaranır, şişirilir və s. Əslində bu, kökündən yanlış fikir və axmaq bir stereotipdir.

İdman əlavələri və çəki artımı üçün qeyri-steroid dərmanlar

• Zülal ehtiva edən konsentratlı zülaldır ZÜLAL(əzələlərin qurulması üçün ən vacib tikinti bloku) və kiçik bir amin turşusu konsentrasiyası. İstifadəsi məcburi deyil, çünki lazımi miqdarda protein adi qidalardan əldə edilə bilər. Zülalın açıq üstünlüyü mədə-bağırsaq traktını böyük həcmdə bərk qida ilə yükləmədən çox miqdarda protein qəbul etmək qabiliyyətidir. Çox sayda zülal növləri var: zərdab, kazein, yumurta, soya və s. Həmçinin, protein müxtəlif protein konsentrasiyaları və bir məqsəd üçün zəruri olan bir çox digər fərqlərlə istehsal olunur - əzələ toxumasının böyüməsini təşviq etmək (qarşısını almaq). . Faydalı məqalə – “?”.

• Kreatin– onlarda kreatin fosfat miqdarının artması səbəbindən enerji mübadiləsinə və əzələlərin yığılma qabiliyyətinə təsir edən əlavə. Kreatin də suyu müəyyən qədər saxlayır və ilk həftələrdə çəki artımına səbəb olur. Çox vaxt idmançılar bu maddəni gücü və buna görə də əzələ kütləsini əhəmiyyətli dərəcədə artırmaq qabiliyyətinə görə sevirlər. Əlavə insan bədəninin bərpa qabiliyyətlərini artırır və məşq zamanı daha çox dözümlülük verir. Kreatinin necə qəbul ediləcəyi və hətta nə olduğu haqqında daha çox məlumat əldə edin.

• Gainer- zülal və karbohidratları birləşdirən qarışıq. Sonuncu, bir qayda olaraq, zülalın miqdarında üstünlük təşkil edir. Bu əlavə sürətli və intensiv çəki artımını təşviq etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur (düzgün istifadə edildikdə), bəziləri başa düşülən şəkildə təmiz əzələ kütləsi olmayacaqdır. Gainer məşqdən əvvəl əlavə enerji mənbəyi kimi də istifadə olunur. Kütləvi qazanmağa ehtiyacınız olub olmadığını anlamaq üçün oxuyun.

• Amin turşuları- stres hormonu kortizolun dağıdıcı təsirlərinin qarşısını alan maddələr, təsiri gərgin güc məşqlərinin ortasında və ondan sonrakı dövrdə baş verir. Lösin, valin və izolösin əsasında məşhur əlavələr həm dəstlər arasında, həm də məşqlər arasında bərpanı sürətləndirir. Asan udma sayəsində onlar hətta dərslər zamanı da istifadə edilə bilər. Sadə dillə desək, yeməyə hazır formada zülal parçalanır. Amin turşularını həm idman qidası mağazasında, həm də mağazada ala bilərsiniz. Bcaa amin turşularının alınması ehtiyacı haqqında oxuyun.

• Məşqdən əvvəl əlavələr– kofein kimi psixostimulyatorlara əsaslanan əlavələr. Onların tərkibində tez-tez kreatin, sürətli karbohidratlar, vitaminlər və elektrolitlər var. Məşqdən əvvəl komplekslər məşq zamanı artan aktivlik vəziyyətinə nail olmağa kömək edir və əldə edilən güc sayəsində daha da irəliləyişin olduğu həddi aşırsınız. Əvvəlcədən məşqlər haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.

• Testosteronu artıran əlavələr - testosteron gücləndiriciləri. Bir qayda olaraq, onlar bitki əsasında istehsal olunur, məsələn, əlavə ilə. Ancaq təəssüf ki, onlar həmişə təsirli deyil, çünki bu dərmanlarla əldə edilən testosteron səviyyələri intensiv əzələ böyüməsini tetiklemek üçün hələ də kifayət deyil.
• – müvafiq məşq və düzgün qidalanma ilə iştahı artırmağa və əzələ kütləsi qazanmağa kömək edən təbii inqrediyentlərdən hazırlanmış idman əlavəsi.
• Böyümə hormonu Və peptidlər. Bu dərmanlar əsasən təcrübəli və peşəkar idmançılar arasında populyardır və adətən anabolik steroidlərlə birlikdə istifadə olunur. Bununla belə, “solo” istifadə edildikdə, xüsusilə bədənləri steroidlərlə tanış olmayan idmançılarda əhəmiyyətli əzələ artımına səbəb ola bilər. Bu dərmanlar böyümə hormonunun artmasına səbəb olur və bununla da əzələ toxumasının böyüməsini stimullaşdırır. Əlbəttə ki, nəticələr steroid qəbul edərkən olduğu qədər yaxşı olmayacaq, çünki böyümə hormonu əzələ böyüməsinə daha çox dolayı təsir göstərir. Məsələn, kifayət qədər məşhur bir peptidlə tanış ola bilərsiniz -.
• Aptek dərmanları, kalium orotat, riboksin və fol turşusu kimi. Əzələ böyüməsinə açıq bir təsir göstərmirlər, lakin ağır məşq, pəhriz və ya sıx iş qrafiki səbəbindən idmançının bədəninin çox yorulduğu hallarda buna kömək edə bilər. Hər halda, onların faydalı xüsusiyyətlərinə görə, bu vəsaitlərin istifadəsi artıq olmaz.

Başlamaq üçün xatırlatmaq lazımdır ki, steroidlərin istifadəsi yalnız digər üsullar artıq heç bir fayda vermədikdə və ya idmançı idman karyerası yaratmaqda ciddi olduqda məna kəsb edir. Əks halda, steroidlərin istifadəsi əsaslandırılmır və idmançının sağlamlığı üçün potensial təhlükə yaradır. Ancaq yenə də "gücün qaranlıq tərəfi" haqqında danışdığımız üçün ən çox yayılmış variantları nəzərdən keçirməyə dəyər. Həkiminizin lazımi nəzarəti olmadan AC qəbul etmək tövsiyə edilmir.

• Təbii ki, hamıya məlumdur metandienon, və ya məşhur - " metan" Bu dərman yüz minlərlə idmançı tərəfindən sınaqdan keçirilmişdir və metandienon yəqin ki, onların əksəriyyətinin həyatında ilk steroid olmuşdur. Onun yüksək yayılması onun aşağı qiyməti, nisbətən az sayda yan təsirləri və əlbəttə ki, əzələ və gücdə böyük qazanc təmin etmək qabiliyyəti ilə izah olunur. Metanın ən məşhur variasiyalarından biri .

• Testosteron- əslində, bütün mövcud steroidlərin atasıdır, onlar dəqiq onun törəməsidir. Dərman aşağı qiyməti və istifadədə çevikliyi ilə diqqət çəkir. Yəni testosterondan hər hansı gözlənilməz və ya xoşagəlməz təsir gözləmək olmaz. Bu dərman, dozanı hesabladıqda və müşayiət olunan əczaçılıq dəstəyini seçərkən idmançının istədiyi kimi hərəkət edir. Testosteronun digər açıq üstünlüyü onun aşağı toksikliyi və ümumi təhlükəsizliyidir.

• Nandrolone– ən yaxşı “deca” (nandrolon dekanoat üçün jarqon abbreviatura) kimi tanınır. Güclü "daşqın" xüsusiyyətinə malik olduğu üçün pauerlifterlər arasında ən çox yayılmışdır və buna görə də əzələləri və bağları zədələrdən qoruyur. Testosteronu nandrolonla birlikdə istifadə etmək vacibdir, çünki "solo" rejimdə olan dərman reproduktiv sistemə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. Nandrolonun əhval-ruhiyyəyə təsir etmə qabiliyyəti də məlumdur, bu da ya gözyaşardıcılığa, ya da prolaktində güclü artımların səbəb olduğu həddindən artıq aqressiyaya səbəb olur.

• Stanazololən çox yağ yandırmaq və prosesdə əzələ kütləsini saxlamaq üçün istifadə edilən tanınmış bir dərmandır. Amma əslində, əzələ qazanmaq məqsədi ilə də istifadə edilə bilər. Bu məqsədə çatmaq üçün testosteron birlikdə istifadə olunur, bu, yalnız stanazololun təsirini gücləndirmir, həm də suyu "qovmaq" qabiliyyətinə görə stanazolol kursu zamanı həmişə çox artırılan zədələnmə ehtimalını azaldır.

• İnsulin– səhv istifadə edildikdə, dozanın səhv hesablanması nəticəsində ölümlə nəticələnə bilən son dərəcə təhlükəli dərman. Bu, təkcə qidanın deyil, həm də anabolik steroidlərin udulmasını onlarla dəfə artıran bir növ nəqliyyat sistemidir. Onun istifadəsi yalnız insulinin fəaliyyət prinsipini başa düşən çox təcrübəli idmançılarda əsaslandırıla bilər. Əks təqdirdə, diabetes mellitusun inkişafı ilə ifadə edilən mədəaltı vəzinə düzəlməz zərər verə bilər. Həddindən artıq dozada və pəhrizdə karbohidrat çatışmazlığı ilə ölüm mümkündür.

Anabolik təsirlər:

• Təsirlərdən biri (əslində ən çox farmakologiyanın qəbul edildiyi) əzələ kütləsinin böyüməsidir - 5 ilə 10 kiloqram arasında;
• Təbii ki, güc dayanıqlığının artması, iş çəkilərinin artması və s.;
• yağ yandırma effekti;
• Sümükləri gücləndirməyə kömək edir;
• Həmçinin bədəndə suyu saxlayan və oynaqları qurutmayan dərmanlar qəbul edərkən çiyin fırlanma əzələləri gücləndirilir (düzgün qidalanma ilə). Gələcəkdə bu, dəzgahın gücünü artırmağa kömək edəcəkdir.

Yan təsirlər:

• Qaraciyər və böyrəklərlə bağlı problemlər;
• Öz hormon testosteron istehsalının azalması;

İstənilən idman qidası mağazasına gedin və əzələ toxumasını böyütmək və gərgin məşqdən sonra bədəni bərpa etmək üçün hazırlanmış tonlarla qida əlavələri tapa bilərsiniz. Ümumiyyətlə, bu əlavələr işləyir, lakin hamısı fərqli insanlar üçün eyni dərəcədə təsirli deyil. Hər bir orqanizmin unikal xüsusiyyətlərinə görə, idmançılar müəyyən əlavələrə fərqli reaksiya verəcəklər. Ancaq bu fərqlərə baxmayaraq, hər kəs üçün ən yaxşı effektivliyi və maksimum nəticələri nümayiş etdirən bir sıra əlavələr var. Mən sizə ən effektiv şəkildə əzələ qazanmağınıza kömək edəcək ilk beş əlavəni paylaşacağam.

1. Kreatin

təbii olaraq əzələ hüceyrələrimizdə, əsasən skelet əzələ toxumasında istehsal olunan və bədənin kreatin tədarükünün təxminən 95%-nin yerləşdiyi bir maddədir. Qalan 5% bədəndə paylanır.

Qidalanmada istifadə üçün bu təbii metabolit kreatin monohidrat şəklində sintez edilmişdir. Hüceyrə enerjisini istehsal etmək və modulyasiya etmək üçün istifadə olunur.

Kreatin əlavəsinin faydaları:

• Yağsız əzələ böyüməsini stimullaşdırır
• Əzələ hüceyrələrinin həcminin artması
• Təlimdən sonra sürətlənmiş bərpa
• Artan glikogen sintezi
• Yüksək intensivlikli əzələ yüklərinin effektivliyinin artırılması

Kreatin

Tipik olaraq, idmançılar arıq əzələ kütləsinin daha sürətli artması səbəbindən çəki məşqləri və bədən tərbiyəsi fəaliyyətləri zamanı kreatindən istifadə etməyə üstünlük verirlər. Eyni şəkildə, əksər idmançılar kreatinin bədənimizdə təbii şəkildə sintez edildiyi üçün qəbul etməyi dayandırmağı asan tapırlar. İdmançı bu əlavəni qəbul etməyi dayandırdıqda, bədəndəki kreatinin səviyyəsi 3-4 həftə ərzində normala qayıdır.

2. Beta-alanin

Bu, zülalla zəngin qidalarla, məsələn, quş əti ilə bədənimizə daxil olan təbii olaraq meydana gələn vacib olmayan bir amin turşusudur. Yardımla təkmilləşdirilmiş əzələ toxuması böyüməsi bu maddənin əzələdaxili səviyyələri artırmaq qabiliyyətinə görə baş verir. Əlavələr vasitəsilə beta-alanin qəbulunun artması, yalnız 4 həftə ərzində karnozin səviyyələrinin 60% -dən çox artdığını göstərir.

Bu vacibdir, çünki yüksək intensivlikli məşq zamanı bədənimiz böyük miqdarda hidrogen toplayır, bu da daxili mühitin pH-nın aşağı düşməsinə (turşuluğunun artması) səbəb olur. Turşuluqda (laktik turşu) bu artım şiddətli yorğunluğa səbəb ola bilər, əzələ performansını azalda bilər və sinir fəaliyyətini maneə törədə bilər, nəticədə əzələlər fəaliyyət göstərə bilməz. Beta-alanin əlavəsi vasitəsilə yüksək karnosin səviyyəsini saxlamaqla, bodibildinq idmançısı hidrogenin yığılmasını və sonradan turşuluğun artmasına ləngidə bilər ki, bu da öz növbəsində əzələ yorğunluğunun başlanğıcını və arıqlamasını ləngidir.

Yüksək intensiv məşq edərkən bədən hidrogen toplayır və daxili mühitin pH-nin azalmasına səbəb olur.

Beta-alanin əlavəsinin qəbulunun əlavə faydaları:

• Artan dözüm
• Artan əzələ gücü
• Daha az yorğunluq
• Bədən toxumasının tərkibinin yaxşılaşdırılması
• Maddə kreatin ilə tamamlayıcı təsir göstərir
• Məşq intensivliyindən və müddətindən asılı olmayaraq idmançılar üçün daha yaxşı performans

3. Zərdab proteini

Uzun müddətdir ki, bodibildinq idmançıları və onların məşqçiləri zərdab proteini kokteylləri və ya əlavələr qəbul etməklə öz performanslarını və arıq əzələ kütlələrini yaxşılaşdıra biləcəkləri nəzəriyyəsi var. bədəni böyük miqdarda təmin edir, həmçinin maye şəklində asanlıqla udulan kalsium, maqnezium və digər mineralların konsentrasiyasının artmasına səbəb olur.

Serum adətən əzələlərin bərpasını və bərpasını artırmaq üçün məşqdən əvvəl və sonra qəbul edilir. İstər əzələ qazanmaq üçün pəhriz saxlayırsınız, istərsə də bədən yağını azaltmaqdan narahat olursunuzsa, məşq proqramına zərdab proteini əlavə etmək prosesi və ya yağ itkisini sürətləndirə bilər. Aşağıda zərdab protein əlavəsinin bir neçə əsas faydası var.

Asan həzm olunur
Sıx məşq cədvəli olan məşqçilər və idmançılar məşqdən dərhal sonra zərdab proteini kokteylini içərək vaxta qənaət edə və sürətlə udulan qidalardan faydalana bilərlər. Bu qida əlavələrində gündəlik yeməklərimizdə olmayan bir sıra vitaminlər olduğundan, bu, məşğul həyat tərzi keçirən hər bir idmançı üçün əla əlavədir.

Laktoza qarşı dözümsüzlük
Laktoza qarşı dözümsüzlükdən əziyyət çəkən hər kəs hər gün süd kokteylləri içməyin xoşagəlməz nəticələri və narahatlığı haqqında bilir. Whey protein kokteylləri adətən yumurta ağını, soya zülallarını və birləşməsini ehtiva edir. Bu, tam süd məhsulları ilə baş verənlərə bənzər yan təsirlərin olmaması deməkdir.

Sürətlənmiş əzələ toxumasının bərpası
Güclü çəki məşqindən və ya idman tədbirində iştirakdan sonra bədənin özünü təmir etməsi lazımdır. Bu vəzifəni yerinə yetirmək üçün müəyyən qida maddələri tələb olunur. Zülal əzələ toxumasının bərpasında iştirak edən əsas tikinti materialıdır; Hazırlanmış formada zərdab proteini kokteyllərində və əlavələrində olur. Təlimdən dərhal sonra qəbul edildikdə, protein əzələlərin sürətli bərpasına səbəb olur.

Serum adətən əzələlərin bərpasını və bərpasını artırmaq üçün məşqdən əvvəl və sonra qəbul edilir.

Təbii iştah kəsici
Proteinlə zəngin yemək iştahı yatırır, çox aclıq hiss etmədən aşağı kalorili pəhrizə sadiq qalmağı asanlaşdırır. Zərdab proteini kokteylləri və əlavələri yemək əvəzinə və ya yeməklər arası qəlyanaltı kimi istifadə edilə bilər.

Amin turşuları
Həyat prosesində bədənimiz əhəmiyyətli miqdarda yüksək keyfiyyətli protein və amin turşularına ehtiyac duyur. Whey protein əlavəsi protein sintezində iştirak edən çox yüksək konsentrasiyalı amin turşularını ehtiva edir.

Təkmilləşdirilmiş metabolizm
Böyük miqdarda protein yemək bədənimiz üçün yanacaqdır. Gün ərzində qəbul edildikdə, maddələr mübadiləsini odda saxlayaraq əla enerji mənbəyi kimi xidmət edir. Artan maddələr mübadiləsi sayəsində kalorilər daha səmərəli şəkildə yandırılır və aclıq azalır.

Tövsiyə olunan dozalar: Bir anda 30-40 q zərdab proteini istehlak edin. Ən yaxşı məşqdən əvvəl və sonra istifadə olunur; Bundan əlavə, düzgün yemək imkanı olmayanda lazımi miqdarda protein qəbul etmək rahatdır. Ancaq heç vaxt tək sarsıntılara etibar etməyin - zərdab proteini kokteyli məşqdən sonra ideal yanacaq doldurma olsa da, gün ərzində adekvat qidalanmanızı təmin etmək üçün səy göstərməlisiniz.

4. Dallanmış zəncirli amin turşuları (BCAA)

Bodibildinqlə maraqlanan və daha yaxşı nəticələr əldə etmək istəyən məşqçi və idmançıların müraciət etdikləri başqa bir ümumi əlavədir. Bədənimizdə mövcud olan 21 amin turşusundan üçü budaqlanmış zəncirli amin turşuları qrupuna aiddir: izolösin və valin. Bunlar birlikdə bədənimizin skelet əzələ kütləsinin təxminən 30% -ni təşkil edən zülalın əsas elementləridir.

BCAA-lar

Bədən əzələləri bərpa etmək üçün budaqlanmış zəncirli amin turşularından istifadə edir. Zərdab zülal əlavəsi kimi, BCAA məşqdən sonra daha sürətli bərpa üçün əzələ toxumasına qida verir. Siz məşq edərkən bədən BCAA-ları yandırır, ona görə də əlavə qəbul etmək intensiv məşq zamanı istifadə olunan bu qidaları doldurmağa kömək edəcək. Bundan əlavə, əzələ yorğunluğundan yaranan ağrıları azaldır və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Pəhriz əlavələrinin qəbulu intensiv məşq zamanı istifadə olunan BCAA tədarükünü bərpa etməyə kömək edəcək.

Bundan əlavə, BCAA qəbul etməyin əlavə faydası da var ki, bu cür amin turşuları onları daim yanacaqla təmin etməklə əzələ dözümlülüyünü yaxşılaşdırmağa kömək edir ki, bu da uzun məsafə qət edən insanların, məsələn, yürüyüş və ya uzun yarışları sevənlərin marağına səbəb olacaq. (marafon), uzun məsafələrə üzgüçülük.məsafə və ya hər hansı digər uzunmüddətli fiziki fəaliyyət.

5. Qlutamin

Güclü məşq zamanı əzələlərin mikro zədələnməsi prosesini yavaşlatmaq qabiliyyəti ilə geniş şəkildə tanınır ki, bu da əzələ gücünü artırmağa və dözümlülüyü artırmağa kömək edir. Ağırlıq qaldıranlar daha uzun müddət ərzində daha ağır çəkiləri qaldıra və daha tez-tez məşq edə bildiklərini görəcəklər. Kompensasiya mexanizmi olaraq, əzələ dözümlülüyünün sərhədlərini artırmaq, əlbəttə ki, bədəni daha çox arıq əzələ kütləsi yaratmağa ruhlandıracaqdır.

Qlutamin

Bundan əlavə, qlutamin onu qida əlavəsi kimi qəbul etməklə bağlı bir sıra digər üstünlüklərə malikdir:

• Əzələ toxumasının saxlanması bədəninizə əlavə yağ yandırmağa imkan verir - vücudunuzda nə qədər çox arıq əzələ kütləsi varsa, metabolizminiz bir o qədər səmərəli olur. Yağ yataqlarından qurtulmağa yönəlmiş məşq zamanı bədən əzələ kütləsini də itirəcək, buna görə də bu prosesi yavaşlatmaq vacibdir.
• Üstəlik, bu pəhriz əlavəsini qəbul edən bir çox insanda qlutaminin immunitet sisteminə müsbət təsirinin sübutu var. Gərgin məşq prosesi təkcə əzələlərə deyil, həm də immunitet sisteminə gərginlik gətirir. Glutamin əzələ toxumasının vəziyyətini bərpa edir və həmçinin immunitet sistemini dəstəkləyir, bütün orqanizmin sürətli bərpasını təmin edir.
• Glutamin bədəndə böyümə hormonu səviyyəsini artırmaq qabiliyyəti ilə tanınır. Bu, əzələ böyüməsinə diqqət yetirənlər üçün ən böyük faydadır, çünki tədqiqatlar bir əlavədə 2 q qlutaminin böyümə hormonu konsentrasiyalarını artıra biləcəyini göstərdi.
• Əzələ toxuması azot tələb edir və glutamin (L-qlutamin) əlavəsi 20% azotdur, bu da onu əzələlər üçün ən yaxşı azot mənbələrindən birinə çevirir. Kreatin və zərdab proteini kimi əzələlərin bərpası və böyüməsinə cavabdeh olan digər maddələrlə birləşdirildikdə, atletik nəticələrə tez nail olmaq ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə artır.

nəticələr

Əlbəttə ki, əlavələr qəbul etmədən nəticələr həmişə əldə edilə bilər, lakin bu halda proses daha yavaş olacaq. Məsləhətim budur ki, ilk növbədə pəhrizinizi balanslaşdırın. Bəslənməniz uyğunlaşdıqda bədəninizin çəki məşqlərinə nə qədər yaxşı reaksiya verəcəyinə təəccüblənəcəksiniz. Sonra, tövsiyə etdiyim qida əlavələrini qəbul etmək qərarına gəlsəniz, yaxşılaşmış nəticələri mütləq görəcəksiniz.

Əlavələrdən əldə etdiyiniz nəticələr qismən dəyişə bilər, çünki hər bir idmançının müxtəlif intensivlik və müddətə malik öz məşq rejimi var. Pəhriziniz balanslaşdırılmışdırsa və həddindən artıq intensivlikdə məşq edirsinizsə, əminəm ki, bu əlavələr sizə onu növbəti səviyyəyə qaldırmağa kömək edəcək.

Gərgin bir məşq proqramının nəticəsini yaxşılaşdırmaq və daha sürətli əzələ bərpası və daha yaxşı qidalanma vasitəsilə əzələ kütləsini tez bir zamanda qurmaq üçün hazırlanmış əlavə axtararkən, əzələ böyüməsi üçün ən yaxşı beş əlavəni nəzərdən keçirməlisiniz: zərdab, budaqlanmış zəncirli amin turşuları, kreatin, qlutamin və beta alanin.

Bu məqalə vasitəsilə siz müxtəlif idman əlavələri, onların əzələ böyüməsinə necə təsir etdiyini və tez nəticə əldə etmək üçün onlardan düzgün istifadə etməyi öyrənəcəksiniz.

Fitnes və əzələ quruculuğu sahəsinə yeni gələnlər bazarda idman qidası məhsullarının bolluğu ilə çaşqın olurlar.

Yeni başlayanlar üçün idman qidası əzələ kütləsi qazanmaq üçün zəruri şərt olmasa da, buna baxmayaraq, istədiyinizə daha sürətli nail olmağa kömək edir. Güclü məşq uyğun qidalanma ilə dəstəklənməlidir. Yalnız adi qidalardan kifayət qədər qida əldə etmək həmişə mümkün deyil. Əzələ qurmaq potensialınızı maksimum dərəcədə artırmaq üçün seçilmiş idman qidalanma rejiminə də ehtiyacınız var.

Aşağıda fərqli olanlar, onların xüsusiyyətləri, həmçinin maksimum nəticə əldə etmək üçün düzgün idman qidasını necə seçmək barədə məlumat əldə edəcəksiniz.

Əgər siz idmanda “yeni başlayan”sınızsa, həm də effektiv və ən əsası sürətli nəticələr istəyirsinizsə, idman qidası nəzəriyyəsinə qısa ekskursiyaya ehtiyacınız var.

Protein tozu

Hansı idman qidasını seçsəniz, unutmayın ki, çəki qazanmaq üçün protein lazımdır. Onlar olmadan əzələləriniz böyüməz. Zülallar - əsas tikinti materialından ibarətdir. Əzələ böyüməsi üçün optimal protein miqdarı bir çox amillərdən asılıdır. Orta hesabla hər bir kiloqram çəki üçün 1-2 qram protein istehlak etməlisiniz. Buna görə də, məsələn, 70 kq ağırlığında olanlar gündə 150-300 qram qəbul etməlidirlər.

Başlayan bodibilderlər üçün bu növ idman qidası üçün ən əlverişli variantlardan biri protein çubuqları və tozlardır. Onlar yalnız istifadə üçün çox rahat deyil, həm də yüksək keyfiyyətli ehtiva edir. Bu barların quru və dadsız olduğu günlər çoxdan keçdi! İndi onların dadı əladır və əvvəlkindən daha sağlamdır. İstər əzələ artımı, istərsə də arıqlamaq üçün dad, ölçü, kalori sayı baxımından geniş seçiminiz var.

Yalnız qəbul qaydaları ilə deyil, həm də əldə etməyə kömək edən nəticələrlə fərqlənən bir neçə növ protein var:

• Zərdab proteini əzələ kütləsi yaratmaq istəyənlər üçün idealdır. Asanlıqla əldə edilə bilər, amin turşuları ilə zəngindir, demək olar ki, heç bir yağ ehtiva etmir və eyni zamanda yüksək bioavailabledir. Bu idman qidasını qəbul etmək məşqdən sonra, həm də səhər saatlarında ən təsirli olacaqdır.
• Kazein proteini (kazein) çox yavaş, 2 ilə 7 saat arasında udulur. Bu o deməkdir ki, sürətli proteinə ehtiyacınız yoxdursa qəbul edilməlidir. Yataqdan əvvəl kazein istehlak etmək daha yaxşıdır, çünki gecələr bədən uzun müddət yeməksiz qalır.
• bir neçə növ proteinin birləşməsidir. Həzmin bütün mərhələləri üçün uyğundur. Yəni, sürətli, orta və yavaş zülallara ehtiyacınız olan istənilən vaxt qarışıq zülaldan istifadə edə bilərsiniz - bu idman qidasının ən optimal növüdür.
• Aşağı karbohidratlı protein arıqlamaq və ya saxlamaq istəyənlər üçün uyğundur. Tipik olaraq, zülallar aşağı kalorili və demək olar ki, tamamilə yağsızdır.

Kreatin

Yeni başlayanlar üçün başqa bir əla idman qidalanma variantı budur. Bədənin özü tərəfindən istehsal olunur və qırmızı ətdə də az miqdarda olur və bu, yalnız təsirli deyil, həm də təhlükəsizdir.

Bu necə işləyir? Kreatin ATP-ni (əzələlər üçün əsas enerji mənbəyi) artırır, beləliklə, siz daha ağır çəkilərdən istifadə edərək daha çox təkrar və set həyata keçirə və buna görə də daha çox əzələ qura bilərsiniz.

Tərkibində kreatin olan müxtəlif əlavələr var. İki əsas növ var - kreatin qarışıqları (belə əlavələr, kreatindən əlavə, dekstroz, amin turşuları və vitaminləri ehtiva edir) və kreatin monohidrat. Ümumiyyətlə, kreatin qarışıqları daha yaxşıdır, lakin üzüm suyu ilə qarışdırılmış kreatin monohidrat daha qənaətcil bir seçimdir.

Tablet və maye şəklində də mövcuddur. Tədqiqatlar göstərir ki, bu növ idman qidasını qəbul etmək məşqdən sonra ən təsirli olur.

Kilo qazanmaq üçün qazananlar

Bu növ idman qidası sayəsində siz çəki qazanmaq üçün bütün lazımi miqdarda qida və kalori alacaqsınız. Əzələ böyüməsi üçün istehlak edilən kalorilərin sayı xərclənənlərdən daha çox olmalıdır.

Tipik olaraq, geynerin bir porsiyasında 400 ilə 1200 kalori var. Yeni başlayanlar üçün bu növ idman qidası zərdab proteini, kompleks karbohidratlar və yağlardan ibarətdir. Aktiv həyat tərzi sürən bir çox insanlar kalori saxlamaq üçün əsas yeməklər arasında gayner içirlər.

Multivitaminlər

İlk baxışdan əzələ kütləsi qazanmaq arasında heç bir əlaqənin olmadığı görünür. Bununla belə, yaxşı bir multivitamin kompleksi həm əzələlərin böyüməsinə, həm də ümumi sağlamlığa müsbət təsir göstərir. Hətta bir vitamin və ya mineral çatışmazlığınız varsa, məşq effektivliyiniz əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olacaq.

İntensiv idman edənlərin vitaminlərə adi insanlardan daha çox ehtiyacı var.

Qlutamin

L əzələ toxumasında ən çox rast gəlinən amin turşusudur. Əzələlərin tükənməsinin qarşısını alır (katabolizm) və bərpanı yaxşılaşdırır. Nə qədər yaxşı və tez sağalsanız, idman zalında bir o qədər çətin işləyə bilərsiniz! Qlutamin həm də immunitet sistemi üçün əsas enerji mənbəyidir, buna görə də ümumi xəstəliklərin qarşısını alır. Yəni məşq prosesində fasilə vermək lazım deyil. Bundan əlavə, glutamin il boyu qəbul edilə bilər. Bununla belə, onu kreatinlə birləşdirməməlisiniz, çünki onlar eyni reseptorlar tərəfindən udulur. Bu növ idman qidasının məşqdən əvvəl və yatmazdan əvvəl, protein kokteylindən əvvəl istehlak edilməsi tövsiyə olunur.

Azot oksidi

Bədən tərəfindən istehsal olunan və hüceyrələr arasında əlaqə üçün istifadə olunan pulsuz bir qazdır. Azot oksidinin qan axını artırması onu bodibilderlərin gözündə xüsusilə faydalı edir, çünki artan qan axını daha çox qida maddələrinin çatdırılmasına kömək edir və bununla da onların böyüməsini təşviq edir. Qeyd etmək lazımdır ki, bu növ idman qidası qismən enerji içkilərində olur ki, bu da onları məşqdən əvvəl əla əlavə edir.

Təbii testosteron gücləndiriciləri

Səviyyə yaşla azalır. Və bildiyiniz kimi, onun yüksək səviyyələri əzələ artımına, yaxşı əhval-ruhiyyəyə, sağlam libidoya və daha çox şeyə kömək edir. Testosteron ZMA, Tribulus və s. kimi məhsullarda olur.

ZMA elmi cəhətdən sübut edilmiş, mineral əsaslı anabolik düsturdur. Bu kompleksdə sink monometionin aspartat və B6 vitamini əlavə edilmiş maqnezium aspartat var. Bu tamamilə təbii məhsul testosteron səviyyəsini və əzələ gücünü artırır. Məsələn, gündəlik istehlak edilən cəmi 30 mq sink və 450 mq maqnezium testosteron səviyyənizi 30% artıracaq.

Əvəz edilə bilən və əvəzolunmaz amin turşuları

Zülallar bundan ibarətdir. Onlar əzələ toxumasının bərpası, böyüməsi və inkişafı prosesini yaxşılaşdırdıqları üçün xüsusilə bədən qurucuları üçün aktualdır. İstənilən idman proqramında ən faydalı və təsirli əlavələr dallanmış zəncirli amin turşuları (BCAA) hesab olunur.

Bodibildinqdə bir çox işəgötürən tez-tez maraqlanır ki, hansı idman qidası daha çox fayda və ya zərər gətirir? Əksər idmançılar artıq öz dərilərində onun faydalarına əmin olublar, lakin buna şübhə edənlər və bu cür idman qidasını qəbul etməyə şübhə ilə yanaşanlar da var.

Bəziləri əmindirlər ki, bədən tez bir zamanda "köməkçiyə" öyrəşir və rahatlaşır, öz başına işləməkdən imtina edir. Amma bu, qətiyyən doğru deyil. Belə zərərli idman qidası sadəcə mövcud deyil! Sadəcə müəyyən bir dozaya riayət etməlisiniz və onu qəbul etməyin təsiri sadəcə heyrətamiz olacaq və heç bir asılılıq da olmayacaq. Onu pəhrizinizə əlavə etməyə çalışın və nəticənin uzaqda olmadığını görəcəksiniz!