Düzünü desək, bodibildinqin peşəkar idman növü kimi ictimai həyatda çoxdan möhkəm şəkildə formalaşmasına baxmayaraq, bir çox insanlar hələ də bodibildinqçilərə inanılmaz bir şey kimi baxırlar. Amma gəlin onlara açıq fikirlə baxmağa, obyektiv qiymətləndirməyə çalışaq və uzun illər ön mühakimə yürütməyək. Çox güman ki, onların çoxunu olduqca cəlbedici tapa bilərsiniz. Məhz bu səbəbdən biz bu gün sizə bütün zamanların ən yaxşı 15-ini təqdim etmək qərarına gəldik.

15. Flex Lewis

Flex asanlıqla qonşu oğlana keçə bilərdi. Onun kütləvi gövdəsi ilə kəskin şəkildə ziddiyyət təşkil edən olduqca cəlbedici bir oğlan siması var. Nəticə olduqca isti bir kombindir. Flex yaşlı qadınları asanlıqla yolun digər tərəfinə keçirə bilirdi, sadəcə maşınları yanlara atırdı.

14. Viktor Martinez


Viktor peşəkar karyerasında ən yüksək uğur qazanan ikinci Dominikan bodibilderi oldu. Onun nailiyyətləri arasında 2007-ci ildə keçirilən Mr. Olympia yarışmasında ikinci yer, eləcə də həmin il Arnold Classic-də qazandığı qələbə var. Onun şirin təbəssümü həqiqətən tərksilah edir və onu nəhəng bir insandan şirin və lənətə gəlmiş seksual oğlana çevirir.

13. Stan McQuay


Faktiki boyu 1 metr 70 santimetr olmasına baxmayaraq, Sten o qədər nəhəng görünür ki, sanki hamısı 2 metr boyundadır. Mükəmməl nisbətlərdə gücü və zərifliyi birləşdirir. Bu oğlan hər cəhətdən yaraşıqlıdır. Onun uğurunun sirrini genlər adlandırmaq olar - onun belə diqqətçəkən görünüşündə irlandiyalı atası və yapon anasının böyük rolu olub.

12. Ceremi Buendia


Super geniş çiyinlər, böyük sinə, dar bel və qatil üz - bütün bunları Ceremiyə aid etmək olar. 2013-cü ildə o, Cənab Olympia yarışmasında debüt etdi, dərhal orada ikinci yeri tutdu və hazırda bu seriyada növbəti yarışa fəal şəkildə hazırlaşır.

11. Mark Alvisi


Markın gözəlliyi sadəcə heyrətamizdir. Mükəmməl bədənini adi ofis köynəyinin altında gizlətməyə məcbur edilsəydi, bu, əsl cinayət olardı. Belə qüsursuz görünüşü ilə o, sadəcə olaraq özünü dünyaya bütün şöhrəti ilə göstərmək məcburiyyətində qaldı.

10. Joe Weider


Joe Arnold Schwarzenegger də daxil olmaqla bir çox məşhur bodibildinqçinin bodibildinq ikonasıdır və mentorudur. Lakin karyerasının əvvəlində Joe siyahımızda olan digər uşaqlardan heç də az cəlbedici görünüşü ilə öyünə bilməzdi. Məhz onun sayəsində bodibildinq bizə sirk şousu deyil, tam hüquqlu bir idman növü kimi gəldi. O, qardaşı ilə yanaşı, Beynəlxalq Bodibilderlər Federasiyasının yaradıcılarından biridir.

9. Shawn Rhoden


Shawn Rhoden, aka "Flexatron", layiqincə siyahımızda 9-cu yerdədir. Onun qeyri-mümkün dərəcədə mükəmməl görünüşü Şona həm peşəkar, həm də sevgidə bir çox qələbələr gətirdi. Səhnədəki əksər bodibilderlər ağrılı kimi görünsələr də, Şonun sifəti bütün stresin bir hissəsini belə göstərmədən həmişə gözəl qalır.

8. Ben Pakulski

Etkileyici ölçüsünə baxmayaraq, Ben əslində Supermeni xatırladan çox gözəl insandır. Təcili vəziyyətdə birdən-birə köməyə gəlsə, təəccüblənməyəcəksiniz.

7. Mike O'Hearn

Gözlərini Maykdan çəkə bilməzsən. Onun cəlbedici görünüşü sadəcə bunu etməyə imkan verməyəcək. Təəccüblü deyil ki, karyerası ərzində o, 500-dən çox jurnalın üz qabığına çıxıb və yeddi dəfə Fitness Modeli adına layiq görülüb.

6. Brandon Curry


Brandon həqiqətən nəhəngdir və bundan əlavə, təbiət ona inanılmaz dərəcədə şirin bir üz bəxş etmişdir. Bir neçə qızın onun cazibəsinə müqavimət göstərə biləcəyinə mərc edə bilərsiniz.

5. Mark Dugdale

Bu oğlanın təbii gözəlliyi əsasən möcüzələr yarada bilən yoluxucu təbəssümü ilə bağlıdır. Markın seksual nisbəti siyahıdan kənardadır.

4. Arnold Schwarzenegger


Arnieni buraxacağımızı düşünürdünüzmü? Bodibildinqə gəldikdə, Arnold Şvartseneggeri xatırlatmaq olmaz. Arnold bütün planetdəki bodibilderlərin ehtiramla baxdığı insanlardan biridir. O, yaraşıqlı siması və yad ləhcəsi ilə yanaşı, proporsiya baxımından həqiqətən də ideal bədən quruluşu yaradıb.

3. Frank Zane


İnternetdə Frankın seksual olmayan fotosunu tapmaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Söhbət onun bu gün heç yerdə tapa bilməyəcəyiniz 70-ci illərin ideallarını əks etdirən xarici görünüşündən gedir.

2. Steve Reeves

Herakl rolunu oynayan ən cazibədar aktyor kimi də tanınan Stiv Rivs bu siyahıdakı istənilən bodibildinqçiyə pulu üçün qaçış verə bilər. Bir vaxtlar Stiv oğlanlar üçün nümunə rolunu oynadı, həm də qızlar üçün arzu obyekti oldu.

1. Bill Pearl

Billin bədən quruluşu mükəmməldir, bu müzakirə edilmir. Səlahiyyətlərinin zirvəsində olan Bill o qədər seksual idi ki, bir çoxları onu şəxsən görmək şansı əldə etmək üçün vaxt maşını yaratmaq üçün Kickstarter-də pul toplamağa başlayırdı.

Bu qısa yazıda biz kateqoriyada gənc və artıq çox uğurlu bir idmançı - Ceremi Buendia haqqında danışacağıq. Amerikalı, 10 oktyabr 1990-cı ildə Kaliforniyada anadan olub. Ceremi Buendia bodibildinqlə məşğul olan atasının yolu ilə getdi. Düzdür, ata Ceremi mükafatlar və medallar üçün can atmırdı, çempionatlarda iştirak etmədən bədəni üzərində yalnız özü üçün işləyirdi. Yeriməyi çətinliklə öyrənən oğlan idman zalını ziyarət etməyə, atasının məşqinə baxmağa başladı. Belə bir maneəsiz şəkildə idman gəncin həyatına daxil oldu və gündəlik həyatın ayrılmaz hissəsinə çevrildi.

Məktəbdə, bir yeniyetmə kimi Ceremi özünü məşq etməyə başladı. Düzdür, əvvəlcə bodibildinq yox, yarımmüdafiəçi kimi oynayan Amerika futbolunu seçdi. Gənc əla çıxış etdi, amma bədbəxtlik baş verdi. Ceremi ciddi zədə alıb - bel və boyun nahiyəsində fəqərələrin yerdəyişməsi. Buendia futbolu tərk etməsinə baxmayaraq, idman fəaliyyətindən əl çəkməməsinin səbəbi bu idi. Futbol oynaya bilməyən gənc bodibildinqlə ciddi maraqlanmağa başlayıb.

On yeddi yaşında (2008-ci ildə) oğlan ilk dəfə çıxış etdi - bu, INBF Capital City Natural Bodybuilding & Fiqur Çempionatı idi. O, qalib gəlmədi, yalnız altıncı oldu. Buendia etiraf etdiyi kimi, o zaman bodibildinqlə məşğul olmağın onun həyatının işi olduğuna qərar verdi, çünki qarşısına hansı məqsəd qoyursansa, ona nail ola bilərsən. Və Ceremi bunu növbəti bir neçə il ərzində özünə və başqalarına sübut etdi.

Cereminin iştirak etdiyi və mükafatlar qazandığı çempionatların siyahısı həqiqətən təsir edicidir:
2008-ci ilin əvvəlində Buendia INBF Capital City Natural Bodybuilding & Fiqur Çempionatında altıncı oldu və həmin il, bir qədər sonra, eyni çempionatda iştirak edərək, dördüncü yeri tutdu. İki il sonra, 2010-cu ildə NPC California State Bodybuilding-də iştirak edərək, o, artıq üçüncü oldu.

Aşağıdakı üstünlüklər - 2012-ci ildə NPC Kaliforniya Qubernatorları Kuboku Çempionatında orta çəkidə ikinci yer, orta çəkidə NPC California Qubernatorlar Kuboku Çempionatında ikinci yer, NPC Los Angeles Qran Pri Çempionatında ikinci yer, NPC Kaliforniya Dövlət Çempionatında ikinci yer, yeddinci yer NPC San Francisco Çempionatında, NPC Excalibur Çempionatında birinci yer.
2013-cü ildə – Los Angeles NPC Həvəskar Qran Prisində birinci yer, NPC Junior ABŞ Çempionatında birinci yer və “PRO” titulu, IFBB Greater Gulf States Pro-da birinci yer.

Bu gün Ceremi aktiv şəkildə kouçinqlə məşğul olur və çoxlu müştəriləri var.

Mətn: Elena Natrus

Buna çalışqan məşq və çoxlu zəhmət sayəsində nail olub. Ceremi həftənin 7 gününü idman zalında keçirir. Bəli, düz eşitdiniz, tam olaraq 7. Ceremi Buendianın təlim proqramı çox maraqlı və qeyri-adidir.

Ceremi Buendia standart təlimdən uzaqlaşıb, onun proqramı hamımızın vərdiş etdiyimiz şablondan fərqli olduğu üçün çoxları üçün təkan ola bilər. Buendia 2015-ci il Mr. Olympia Men's Physique-ə hazırlaşarkən istifadə etdiyi üsuldur.

Ceremi Buendia təlim proqramı

Birinci gün

İlk raund

• Dumbbell Incline Press: 20 təkrar
• Daimi dumbbell pressi: 20 təkrar
• Yaxın tutma təkanları: tam uğursuzluğa qədər
• Əllərində dumbbells ilə yanal əyilmələr: hər tərəfdən 10 məşq

İkinci tur

• Krossover krossover: 20 təkrar
• Dumbbell yanal qaldırma: 20 təkrar
• Kettlebell Twist: hər tərəfdən 15 təkrar
• Barbell Twist: hər tərəfdən 15 təkrar

Yanaşmalar arasında istirahət etmədən 4 dairə həyata keçiririk.

Üçüncü dairə

• Geniş tutma təkanları: tam uğursuzluğa qədər
• Ştanqla qaldırma və təkanla qaldırma: 20 təkrar
• Kabel dartmaları: 20 təkrar
• Mətbuatda asılarkən ayaqların əyilməsi və uzadılması: 15 təkrar

Yanaşmalar arasında istirahət etmədən 4 dairə həyata keçiririk.

İkinci gün

İlk raund

• Bir qollu çənə bloku sırası: hər qol üçün 20 təkrar
• Dumbbell Curls: hər qol üçün 20 təkrar
• Əlində dumbbells ilə bədən əyilir: tam uğursuzluğa qədər
• Ab crunches: hər istiqamətdə 10 dəfə

Yanaşmalar arasında istirahət etmədən 4 dairə həyata keçiririk.

İkinci tur

• Bir qollu qarın sırası: hər qol üçün 15 təkrar
• Biceps Curls: hər qol üçün 20 təkrar
• Dumbbell Curls: hər qol üçün 20 təkrar
• Yalan çənə bloku sırası: 20 təkrar
• Crossover Side Twists: hər tərəfə 15 təkrar

Yanaşmalar arasında istirahət etmədən 4 dairə həyata keçiririk.

Üçüncü dairə

• Pulldowns: 20 təkrar
• Biceps çəkicləri: qol başına 20 təkrar
• Top məşqləri: 15 təkrar
• Uzanarkən əlinizlə ayağın əks barmağına toxunmaq: 20 məşq

Yanaşmalar arasında istirahət etmədən 4 dairə həyata keçiririk.

Üçüncü gün

İlk raund

• Smith maşın çömbəlmə: 15 təkrar
• Atla çömbəlmə: 15 təkrar
• Əllərində dumbbells ilə dana qaldırır: 20 təkrar

Yanaşmalar arasında istirahət etmədən 4 dairə həyata keçiririk.

İkinci tur

• Ayaq pressi: 15 təkrar
• Yatan ayaq qıvrımları: 15 təkrar
• Ayaq uzantıları: 15 təkrar
• Fitboldan istifadə edərək yalançı ayaq qıvrımları: 20 təkrar

Yanaşmalar arasında istirahət etmədən 4 dairə həyata keçiririk.

Dördüncü gün

30 dəqiqə ürək məşqləri.

Beşinci gün

İlk raund

• Smith Machine Incline Press: 15 təkrar
• Reverse grip barbell press: 15 təkrar
• Kasnak maşınında triceps: 15 təkrar

Yanaşmalar arasında istirahət etmədən 4 dairə həyata keçiririk.

İkinci tur

• Kəpənək qıvrımları: 15 təkrar
• Dumbbell yanal qaldırma: 15 təkrar
• Hər əllə növbə ilə blok maşınında triceps: tam uğursuzluğa qədər

Yanaşmalar arasında istirahət etmədən 4 dairə həyata keçiririk.

Üçüncü dairə

• Dumbbell sinə uçuşu: 15 təkrar
• Oturmuş dumbbell yanal qaldırma: 15 təkrar
• Triceps ipi: uğursuzluğu tamamlamaq üçün

Yanaşmalar arasında istirahət etmədən 4 dairə həyata keçiririk.

Dördüncü dairə

• Dumbbell up press: 15 təkrar
• Əyilmiş dumbbell arxa qaldırma: 15 təkrar
• Dumbbell ön qaldırma: 15 təkrar

Yanaşmalar arasında istirahət etmədən 4 dairə həyata keçiririk.

Altıncı gün

İlk raund

• Çənə bloku sırası: 15 təkrar
• Scott Bench-də dumbbell Curls: hər qol üçün 15 təkrar
• Basından imtina edin: 20 təkrar
• Yalan daban əlləri ilə toxunur: 20 təkrar

Yanaşmalar arasında istirahət etmədən 4 dairə həyata keçiririk.

İkinci tur

• Reverse Grip Chin Pulldown: 15 təkrar
• Biceps qıvrımlarını azaldın: hər qol üçün 15 təkrar
• Yalan ayaqları qaldırır: 20 təkrar
• Torso crunch: hər tərəfdən 20 təkrar

Yanaşmalar arasında istirahət etmədən 4 dairə həyata keçiririk.

Üçüncü dairə

• Pulldowns: 15 təkrar
• Fırlanma ilə Dumbbell Curls: hər qol üçün 20 təkrar
• Yatan ayaq və bədən qaldırma: 20 təkrar
• Düz ayaq qaldırma: 20 təkrar
• Yatan oturaq hərəkətlər: 15 təkrar

Yanaşmalar arasında istirahət etmədən 4 dairə həyata keçiririk.

Yeddi gün

İlk raund

• Tək ayaq pressi: hər ayaq üçün 15 təkrar
• Yalan və atlama oturaq hərəkətləri: 20 təkrar
• Tək ayaq uzantıları: hər ayaq üçün 15 təkrar
• Oturmuş buzov qaldırır: 20 təkrar

Yanaşmalar arasında istirahət etmədən 4 dairə həyata keçiririk.

İkinci tur

• Əllərdə dumbbells ilə qaldırma hərəkətləri: hər ayaqda 15 təkrar
• Arxa ağciyərlər: hər ayaq üçün 15 təkrar
• Sürətli çömbəlmə: sürət üçün 30 təkrar
• Dumbbell deadlift: 15 təkrar

Yanaşmalar arasında istirahət etmədən 4 dairə həyata keçiririk.

Andrey zavyalov 2015

Kişi Fizik bölməsində iki dəfə cənab Olympia

Ceremi Buendia 10 oktyabr 1990-cı ildə ABŞ-ın Kaliforniya ştatının Rozenvil şəhərində anadan olub. Onun boyu 173 sm, yarış çəkisi 74,5 kq, mövsümdənkənar çəkisi 84 kq-dır.

Ceremi Buendia kiçik yaşlarından 1970-ci illərdə rəqabətədavamlı olmayan bodibilder olan atasının səhər məşqlərini izləyirdi. Ceremi bədən quruluşuna heyran idi və böyüyəndə eyni olmağı xəyal edirdi. Ceremi deyir: "Nizam-intizam və qaldırma sevgisi çox erkən yaşlarımda həyatımın bir hissəsi oldu". Dəmirə olan həvəsindən əlavə, Ceremi məktəb futbol komandasında əla müdafiəçi idi. Ancaq şərəflə yanaşı, futbol ona bir zədə gətirdi - servikal və bel bölgəsində fəqərələrin yerdəyişməsi. Bu zədə onun futbolçu karyerasının sonu oldu.

Jeremy Buendia zədədən sağalmaq üçün güc məşqlərinə diqqət yetirdi və 17 yaşında ilk dəfə 2010-cu ildə Contra Costa Çempionatında qalib gələrək rəqabət səhnəsinə çıxdı. Bu qələbədən sonra Ceremi başa düşdü ki, bodibildinq onun çağırışıdır.

Üç il bodibildinqdə yarışdıqdan sonra, Ceremi 2012-ci ildə nisbətən yeni Kişi Fiziki kateqoriyasına keçməyə qərar verdi və burada potensialını daha yaxşı reallaşdıra və daha yüksək nailiyyət səviyyəsinə çata bildi.

Məlum olub ki, Buendia səhv etməyib və düzgün seçim edib ki, bu da onu 2012-2014-cü illərdə NPC və IFBB federasiyalarının müxtəlif turnirlərində parlaq qələbələr seriyasına gətirib çıxarıb. Cereminin ən böyük qələbələrindən biri 2014-cü ildə Kişi Fizikaçısı kateqoriyasında keçirilən Cənab Olimpiada turnirində 1-ci yerdir (bir il əvvəl o, bu kateqoriyada ikinci idi). 2015-ci ildə olimpiya titulunu uğurla müdafiə etdi.

Ceremi Buendia FST-7 metodunun müəllifi olan məşhur Hany Rambaudun Evogen Nutrition şirkəti ilə müqavilə bağlayıb. O, eyni zamanda FitBody Fusion komandasının ortaq sahibi və məşqçisidir.

Rəqabətli karyera:

• 2008 INBF Capital City Təbii Bodibildinq və Fiqur Çempionatı - 6-cı
• 2008 INBF Capital City Natural Bodybuilding & Fiqur Çempionatı - 4-cü
• 2010 NPC Kaliforniya Dövlət Bodibildinq Çempionatı - 3-cü
• 2012 NPC Kaliforniya Qubernatorlar Kuboku Çempionatı - 2-ci
• 2012 NPC Kaliforniya Qubernatorlar Kuboku Çempionatı - 4-cü
• 2012 NPC Los Angeles Qran Pri Çempionatı - 2-ci
• 2012 NPC Kaliforniya Ştat Çempionatı - 2-ci
• 2012 NPC San Francisco Çempionatı - 7-ci
• 2012 NPC Excalibur Çempionatı - 1-ci
• 2013 NPC Həvəskar Qran Prisi Los Angeles - 1-ci
• 2013 NPC Junior ABŞ Çempionatı - 1-ci
• 2013 IFBB Greater Gulf States Pro - 1-ci
• 2013 IFBB Olympia Weekend - 2-ci
• 2013 IFBB Sacramento Pro - 1-ci
• 2014 IFBB San Jose Pro - 1-ci
• 2014 IFBB Olympia Weekend - 1-ci
• 2015 IFBB Olympia Weekend - 1-ci

Buraxılış tarixi: 15-10-15, 10:47

Bu resursdan məlumatın hər hansı qeyri-qanuni surətinin çıxarılması qadağandır! Materiallara müstəsna hüquqlar Rusiya Federasiyasının və MDB-nin qanunlarına uyğun olaraq qorunur. İnternetdə saytın məzmunundan sitat gətirərkən (materialların növündən asılı olmayaraq) Dəmir Faktor portalına və GETBIG.TV-yə aktiv keçid tələb olunur!

• hündürlüyü - 177 sm;
• yarışda çəki - mövsümdənkənar 74,9 kq + 9 kq;
• gövdə - 120 sm;
• digər fasiküllərin həcmi - 46;
• bel - 68;
• ayaq biləyi - 42;
• itburnu - 60.

• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  

Bioqrafiya

Gözəl Ceremi Buendia Doğulub 10/10/1990, San Jose, Kaliforniya. Uşaq erkən idmana maraq göstərdi və uşaq bağçasında birinci olmaq üçün necə məşq etməyi bilirdi. O, bunu təcrübəli həvəskar küpçü atasına borcludur. Birlikdə idman zalına getdilər, burada uşaq atası üçün dumbbellləri yuvarladı və bodibilderlərin necə işlədiyini izlədi. Cereminin özü ibtidai məktəbdə bir kiloqramlıq dumbbelllərlə məşq etməyə başladı, sonra bar və çəkilərə keçdi.

Əla fiziki forması sayəsində o, məktəbin Amerika futbol komandasında yarımmüdafiəçi oldu. Sertifikat aldıqdan sonra dövlət universitetləri oğlana təqaüd təklif etmək üçün bir-biri ilə yarışdılar ki, o, regional yarışlarda qurumun şərəfini qorumağa razı olsun. Çünki onurğa zədələri Ceremi Buendia futbolçu karyerasını bitirmək məcburiyyətində qalıb.

Tamaşaların xronologiyası

2 illik təlimdən sonra debütü baş tutdu 17 yaşlı Ceremi ağır atletikada.

• NPC Qran Pri turnirində qalib gəldikdən sonra PRO kartı aldı.
• 2013-cü ildə "Kişi Fiziki" yarışında ikinci nəticə göstərdi.
• Növbəti il, 23 yaşında, eyni kateqoriyada Cənab Olympia oldu və ardıcıl 3 il uğurunu təsdiqlədi.

Hakimlər oğlanın əzələ kütləsini, geniş çiyinlərini və şortunun az qala düşdüyü dar beli yüksək qiymətləndiriblər. Beynəlxalq turnirdə ilk uğurdan sonra Ceremi etiraf etdi:

"Jason Poston, Steve Cook və Sadiq Hadzovic kimi canavarlarla döyüşməli olacağımı bilirdim, amma özümə heç şübhə etmirdim."

Motivasiya haqqında soruşduqda, oğlan həmişə fiziki özünü inkişaf etdirmək ideyası ilə idarə olunduğunu cavablandırır. Qeyd edir ki, itirmək qorxusu işi stimullaşdırır.

Ceremi Buendia Hany Rambodun rəhbərliyi altında bədənini necə silkələyir

Ən yaxşı məşqləri nəzərdən keçirir:

• bench press;
• yanlara dumbbell qaçırma;
• cəmlənmiş əyilmələr.

Təlimçi səhnədə poza verərkən lat ölçüsünün vacib olduğunu bilir. Onlar gövdəyə V formasını verirlər və nazik beli vurğulayırlar. Bu blokda Buendia 5 əsas texnika yerinə yetirir və güc hazırlığı və nasosu birləşdirən FST-7 sistemindən istifadə edərək sessiyanı tamamlayır. Jay Cutler bu üsuldan istifadə edərək məşq etdi və bu, ona Olimpiya çempionu olmağa imkan verdi.

“Mən 5 gün sürətlə işləyirəm və məşqləri həftəlik dövrlərdə təkrarlayıram. Əgər özümü enerjisiz hiss edirəmsə, əlavə bir gün istirahət edirəm”.

Cereminin arxa təlim proqramına aşağıdakılar daxildir:

• ölü qaldırma;
• krossover çəkmələr;
• əyilmiş mərmilər;
• V formalı sapı ilə aşağı blokun dartılması;
• FST-7 üslubunda yuxarıdan başın arxasına çəkir.

Məşqçi oğlandan texnikaları qüsursuz yerinə yetirməsini tələb edir.

"Yalnız bu vəziyyətdə lats tamamilə açılır və aşağı arxa qanla doyur."

Bodibilder, dərslərin ən əvvəlində qarın əzələləri üçün dövrə məşqi həyata keçirir. Təlimlər əsas blokdan əvvəl yaxşı istiləşməyə imkan verir. Kompleksdə:

• tərs çırpıntılar;
• əyri qıvrımlar;
• düz ayaq qaldırır;
• "velosiped".

Sinə proqramına daxildir:

• meylli preslər;
• meylli arxa ilə dumbbell uçmaq;
• 10 qismən təkrar ilə çəkic işi;
• superset: krossover işi + 30 saniyəlik dəstlər arasında fasilələrlə təkan.

"Mənim bədənim mənim ən yaxşı sərvətimdir"

“Kişilərin Fizikasında yarışan demək olar ki, 10.000 insan var və onların hamısı qalib olmaq istəyir. Rəqiblərimin məni üstələməsinə imkan verməmək üçün əlimdən gələni etməliyəm”.

Buna görə də Ceremi Buendia hər xırda detala diqqət yetirir, uzanma, şiroterapi baxımını diqqətdən kənarda qoymur və pəhrizinə ciddi şəkildə nəzarət edir.

Qidalanma

Yarışlardan əvvəl bodibilder aşağıdakı pəhrizə keçir:

1. 5 xam zülal + dana biftek 250 q + 100 q yulaf ezmesi və 1,5 porsiya BCAA.
2. Nahar - qabıqlı 150 q düyü + 300 q quş filesi.
3. Nahar - şirin kartof + qaynadılmış və ya bişmiş balıq.
4. Günortadan sonra qəlyanaltı - ət + qulançar və ya brokoli.
5. Şam yeməyi - seçdiyiniz bir protein yeməyi.

Məşqdən əvvəl və sonra bir bodibilder idman qidasının 1,5 normasını qəbul edir.

Həyat davam edir

Zədənin nəticələrini aradan qaldırmaq üçün Ceremi Buendia özünü tamamilə bodibildinqə həsr edir. Və çox tez əla nəticələr əldə edir. 17 yaşında idmançı yarış podiumuna çıxdı və Contra Costa Championships 2010-da qeyd-şərtsiz qələbə qazandı. Yalnız indi Ceremi başa düşdü ki, bodibildinq onun taleyi idi.

Növbəti üç il ərzində idmançı bütün vaxtını məşqə həsr edir və ona göründüyü kimi, özünü tam reallaşdıra və bütün potensialını kəşf edə biləcəyi yeni bədən tərbiyəsi kateqoriyası "Kişi Fizikasına" keçmək qərarına gəlir. Və məlum oldu ki, bu Ceremi Buendia verə biləcəyi ən yaxşı qərar idi. Məşq idmançıya ideal bədən yaratmağa kömək etdi və o, peşəkarlar arasında tez bir zamanda diqqət çəkdi.

İdmançının məşq proqramı

Jeremy Buendia, sinə, kürək, ayaqlar, qollar və çiyinlər üzərində işləmək arasında beş günlük bir bölünməni izləyir. Bu vəziyyətdə, idmançı bu beş məşq dəstini tsiklik olaraq təkrarlayaraq gündəlik məşq edir. Və o, yalnız özünü tamamilə yüklənmiş hiss etdikdə bir günlük fasilə verir. Bu, adətən ayda bir dəfədən çox olmamaqla baş verir. Hər məşqdən əvvəl idmançı qısa isinmə hərəkəti edir və pərəstişkarlarına da bunu tövsiyə edir. Bundan əlavə, idmançının fikrincə, əzələlərin gözəlliyində və müəyyənləşməsində dartınmanın böyük rolu var. Beləliklə, bu kimi məşqlər bodibilderin məşqini tamamlayır.

Hər bir əzələ qrupu üçün o, ağır çəki və minimal istirahətlə ən azı 25-30 yanaşma edir. İdmançı lazımi fiziki hazırlıq olmadan bunu təkrarlamağı məsləhət görmür. Həddindən artıq məşq etməmək üçün idmançı hər bir əzələnin istirahət etmək üçün kifayət qədər vaxtının olmasını təmin edir. Məsələn, bir bodibilder dünən sinə məşqləri etdisə, heç vaxt biceps üzərində işləməyə başlamaz.

Bodibilderin məşq bölgüsü belə görünür:

• Birinci gün: sinə və qarın əzələlərini məşq edin.
• İkinci gün: arxa və qarın əzələlərini işlədin.
• Üçüncü gün: ayaq məşqi.
• Dördüncü gün: çiyin əzələlərini və qarın əzələlərini işlədin.
• Beşinci gün: qol və qarın məşqləri.
• Altıncı gün: istirahət günü olmayan dövrün başlanğıcı.

Yuxarıya gedən yol

2010-2013-cü illərdə bodibilder bir çox qeyri-peşəkar çempionatlarda yarışaraq asanlıqla birinci yerləri qazandı. Lakin yalnız NPC Qran Prisini qazandıqdan sonra Ceremi Pro kartının sahibi olur - IFBB peşəkar bodibildinq liqasına bilet. İndi idmançının üzünə bir çox mötəbər çempionatların, o cümlədən dünyaca məşhur “Mr. Olympia” turnirinin qapıları açılır. Və bu, hər bodibilderin xəyal etdiyi şeydir.

2013-cü ildə Ceremi ilk dəfə bu çempionatda çıxış etdi və dərhal ikinci yeri tutdu. Bundan sonra idmançı bütün vaxtını gərgin məşqlərə həsr etdi və onlar öz nəticələrini gətirdilər - 2014-cü ildə Ceremi Cənab Olympia turnirində Kişi Fiziki kateqoriyasında mütləq çempion titulunu qazandı. Buendia artıq iki dəfə, 2015 və 2016-cı illərdə titulunu qoruya bilib. Və bu gün bu idmançı Sadik Hadzovic, Jason Poston, Rayan Terry, Jeremy Potvin kimi rəqiblərlə döyüşməli olmasına baxmayaraq, üçqat çempiondur.

Bu gün uğur qazanan bu idmançı məşqlərini dayandırmır və gələn il titulunu qorumağa ümid edir. Bundan əlavə, idmançı FST-7 metodunun yaradıcısı və bodibilder Hany Rambodun yarımştat məşqçisi olan dünyaca məşhur idman qidalanma şirkəti Evogen Nutrition ilə müqavilə imzalayıb. Ceremi həm də FitBody Fusion komandasının ortaq sahibi və məşqçisidir.

Futbol yoxdur - mənə ştanq verin

Ceremi Buendia bodibildinqlə ciddi məşğul olub. Və əvvəlcə bu idman onu yalnız zədənin nəticələrini müalicə üsulu kimi cəlb etdi, lakin bir müddət sonra oğlan ştanqın onun əsas çağırışı olduğunu başa düşdü. Minimal vaxt ərzində Ceremi əla uğur qazandı və 17 yaşında bodibildinq dünyasını fəth etmək qərarına gəldi. Contra Costa Championships 2010-un ilk yarışı ona qələbə gətirdi və idmançı üçün uğurlu başlanğıc oldu.

Növbəti üç il ərzində Ceremi özünü tamamilə məşqə həsr edir. Nə vaxtsa idmançı əsas kateqoriyada daha az nəticə əldə edəcəyini başa düşür və buna görə də “Kişi Fiziki” qrupuna keçir. Bu qərar idmançının həyatında əhəmiyyətli oldu. Axı məhz bu kateqoriyada idmançı görünməmiş zirvələrə çatdı. Kütləvilikdən daha çox relyef üçün nəzərdə tutulmuş düzgün seçilmiş təlim sistemi oğlana ideal nisbətlərə nail olmağa kömək etdi. Və idmançı bodibildinqin Olympusunu fəth etmək üçün yola düşdü.

Ceremi Buendia: idmançı yetişdirmək

Çempion məşqinə çox ciddi yanaşır və demək olar ki, bütün vaxtını idmana həsr edir. İdmançının gündəlik cədvəlinə aşağıdakılar daxildir:

• boş bir mədədə ən azı 40 dəqiqə səhər kardio məşqi;
• çəkilərlə məşqlər;
• masaj edin.

İdmançı məşqində ən xırda detallara belə önəm verir və məhz belə əzmkarlıq sayəsində kamilliyə nail ola bilib. Bodibildinqçinin sevimli məşqləri bunlardır:

• yalançı mövqedən dəzgah pressi;
• müxtəlif istiqamətlərdə dumbbellləri qaldırmaq;
• ayaq üstə vəziyyətdə dumbbellləri qaldırmaq.

Çempionatlara hazırlıq FST-7 sistemi olmadan həyata keçirilə bilməz, bu da məhsuldar nasos vasitəsilə əzələ böyüməsinin stimullaşdırılmasına səbəb olur. Bu məşq son məşqi orta çəki və minimal istirahətlə (30-40 saniyə) 10-12 təkrardan ibarət 7 dəst yerinə yetirməyi nəzərdə tutur. Ancaq idmançının fikrincə, bu cür məşq yalnız müəyyən bir əzələ üzərində işləməyə tam diqqət yetirə bilən təcrübəli bədən tərbiyəçiləri üçün uyğundur.

Futbola sevgi

Bodibildinqlə yanaşı, Ceremi Buendia futbolu sevirdi və məktəb komandasının ən yaxşı yarımmüdafiəçisi idi. Və hətta dövlət kubokunu da qazandı və bu qələbədə idmançının böyük rolu oldu. Əla performans ona bir futbolçu kimi kifayət qədər uğurlu karyera vəd etdi və oğlan müxtəlif kolleclərdən bir neçə təklif aldı. Lakin məşqlərdən birində o, kifayət qədər ciddi zədə aldı - servikal və bel bölgəsində fəqərələrin yerdəyişməsi. Bundan sonra Ceremi futbolçu karyerasını unudub bu idmanı həmişəlik tərk etməli oldu.

Müştərilərimə qarın dövranı məşqi ilə başlamağı tövsiyə edirəm, çünki bu, məşqin əsas hissəsindən əvvəl yaxşı istiləşmə edir.

Başladıqdan sonra hər bir məşqi yavaş-yavaş edin və sinir-əzələ əlaqəsinə diqqət yetirin. Düzgün etsəniz, 10-15 təkrardan çox ehtiyacınız olmayacaq. Kəmiyyətə deyil, keyfiyyətə can atın. Əminəm ki, onlarla təkrar edə bilərsiniz, ancaq qarın əzələlərinizlə tam daralmasanız, qarın əzələlərinizdə yanma hissi görməyəcəksiniz.

Ceremi tamaşalara hazırlaşarkən mən onu çəkilərdən istifadə etməyə təşviq etmirəm - biz onun əsasını qurmağa çalışmırıq. Əgər partnyorunuz varsa, böhranı etməzdən əvvəl qarın əzələnizin büzülmək istədiyiniz bölgəyə toxunmasını xahiş edin.

Aşağı latların daha təsirli şəkildə hədəflənməsinə nail olmaq üçün belinizdə yüngül bir qövs saxlayın. Konsentrik (aşağıya doğru) mərhələdə, bir az əyilmək və dirsəklərinizi geri çəkin. Eksantrik (qaldırma) mərhələsində bədəninizi irəli itələyin ki, yuxarı latslarınızı tam şəkildə uzata biləsiniz.

Reverse Grip Lat Pulldown

Hər yanaşmada iş çəkisini artırın. Son dəst o qədər çətin olmalıdır ki, 8-10 təkrar üçün bütün gücünü itirməlisən. Əgər öhdəsindən gələ bilsəniz, qəlyanaltı kimi bir neçə qismən təkrar edin. Mən qismən təkrarların böyük pərəstişkarıyam, çünki onlar məşqinizin intensivliyini on qat artırır. Hər hansı bir yayladan keçmək lazımdırsa, bu şəkildə məşq edin.

Hərəkətin bütün mərhələlərində mərmi idarə etmək vacibdir. Mərminin sizi idarə etməsinə imkan verməyin.

V-qolu dartın

Bu lat açılan variasiya dünyanızı sarsıtmalıdır. Latların qoltuq altından keçdiyi yerdə yanma hissi hiss edirsinizsə, doğru yoldasınız.

Əks tutma sırası zamanı olduğu kimi eyni texnikadan istifadə edin. Kürəyinizi bir az irəli və geri hərəkət etdirmək, cəhənnəminizi uzatmağa və sıxmağa kömək edəcək. Onlardan qan axdığını hiss edəcəksiniz.

Gücünüz varsa, sonunda qismən təkrar əlavə edin.

Ştanq sırası

Bu məşq zamanı sinənizi aşağı saxlamaq vacibdir, lakin çox yüksək deyil. Torsonuzu demək olar ki, yerə paralel tutmağa çalışın. Ştanqı qaldırmaq üçün hər hansı bir impulsdan istifadə etməyə tələsməmək üçün nüvənizi təmin edin.

Aşağı arxa əzələlərinizi sıxın və ştanqı göbəyinizə doğru çəkin. Dirsəklərinizi düz geriyə doğru hərəkət etdirməyə çalışın. Mərmi bütün trayektoriyası boyunca idarə edin və vaxtınızı ayırın.

Ştanq sırasını tərs tutma

İdmançılarıma həm müntəzəm, həm də tərs tutuşdan istifadə etməyi məsləhət görürəm. Amma mən ikinci varianta üstünlük verirəm, çünki əksər insanlarda latların aşağı hissələri yuxarıdan daha zəifdir. Ters tutma, geridə qalan alt paketləri məqsədyönlü şəkildə işləməyə kömək edir.

Mümkünsə, bir neçə qismən təkrar edin. Hər növbəti dəstdə tutuşunuz zəifləyəcək, ona görə də qayışlarla silahlayın. Əzələlərinizi gücləndirmək fürsətini qaçırmayın, çünki tutuşunuz zəifləyir.

Aşağı blok itkisi

Bu vaxta qədər, aşağı arxa artıq qanla pompalanmalıdır. Buna görə də biz özümüzü qismən təkrar etmədən yalnız üç yanaşma ilə məhdudlaşdıracağıq. Hərəkətin son hissəsində bacardığınız qədər əzələlərinizi sıxmağa çalışın. Heç bir təkrarlamada tələsməyin.

İstəyirsinizsə, dəstlər arasında poza verməyi məşq edin. Latlarınızın maksimal yanal uzanmasını məşq edin. Pozu 5-10 saniyə saxlayın.

Yolun başlanğıcı

Bioqrafiyası bodibildinqlə ayrılmaz şəkildə bağlı olan Ceremi Buendia 1990-cı il oktyabrın 10-da Kaliforniya ştatının kiçik Rosenville şəhərində anadan olub. Gələcək məşhur amerikalı bodibilder uşaqlıqdan bu idman növü ilə tanış idi, çünki atası rəqabət aparan idmançı olmasa da, bu idman növünü sevirdi. Bu hobbi ailənin hobbisinə çevrildi və oğlan böyüyəndə özü ştanq götürdü. O, həqiqətən də atası kimi olmaq istəyirdi, çünki o, bütün dostlarından təsir edici ölçüsü və şişkin bədəninin gözəlliyi ilə fərqlənirdi. İdmançı deyir: "Rutinə riayət etmək, idmanı sevmək və nizam-intizamı qorumaq - bütün bunları məktəbəqədər yaşda öyrənmişəm".

Michael O'Hurney's Məşqlər Sinə Məşqi Arxa Məşq Ayaq Məşqi QİDALANMA Kompleksi Birinci Gün: Sinə,