Oxuma vaxtı: 21 dəqiqə

Sual fiziki formaları haqqında düşünənlər arasında ən aktual suallardan biridir. Bu problem sahəsi həm kişiləri, həm də qadınları narahat edir və bu, həmişə artıq çəki ilə əlaqəli deyil.

Məqalədə mədənin necə çıxarılacağına dair əsas qaydalar və mədə ilə mübarizədə hansı üsulların ən təsirli hesab edildiyi müzakirə olunur. Həmçinin təklif olunur qarın üçün hazır məşqlər dəsti, yağ qatını çıxarmağa və qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək.

Mədəni necə çıxarmaq olar: əsas qaydalar

İnternetin qarın yağını tez bir zamanda necə itirmək barədə müxtəlif məsləhətlərlə dolu olmasına baxmayaraq, bədəndəki hər hansı problemli bölgədən qurtulmaq iki əsas tələbdən ibarətdir:

1. Bədənin ümumi yağ faizini azaldır
2. Müvafiq əzələlərin gücləndirilməsi

Bədən yağının ümumi faizini azaltmaq üçün, kalori çatışmazlığında yemək lazımdır (bədəninizin istifadə edə biləcəyindən daha az kalori yeyin) yağ toxumasının parçalanması prosesinə başlamaq. Düzgün qidalanma, artan məşq, yüksək gündəlik fəaliyyət və ya yuxarıda göstərilənlərin hamısı ilə bir kalori çatışmazlığı yarada bilərsiniz. Bədən yağını azaltmadan, qarından xilas olmayacaqsınız.

Mədəni çıxarmağa kömək edəcək ikinci amildir əzələ korsetini gücləndirmək üçün məşqlərin yerinə yetirilməsi və ya başqa sözlə, korteksin əzələləri (qarın və arxa əzələləri). Əsas məşqlər yağ yandırmağa kömək etməyəcək, ancaq əzələlərinizi tonlamağa, duruşunuzu yaxşılaşdırmağa, qarın əzələlərini sıxmağa və nəticədə mədənizi dəyişdirməyə kömək edəcək. Ancaq bu, yalnız bədən yağ faizində ümumi azalma ilə birlikdə işləyir.

Bədəni qarın yağını necə yandırmaq olar?

Bədəninizi qarın yağını yandırmağa məcbur edə bilməzsiniz. Mətbuatı pompalayaraq, mədəni çıxartdığınızı düşünmək səhvdir.. Yox! Qarın məşqlərinin köməyi ilə qarın əzələlərini gücləndirirsiniz və yağ təbəqəsi bütün bədəndə kalori çatışmazlığı ilə azalır: üzdə, qollarda, mədədə, ayaqlarda. Hansı məşqləri etdiyinizdən (ya da etməməyinizdən) asılı olmayaraq, bütün bədən çəki itirir (kaloriya çatışmazlığı varsa!), və məşq etmək yalnız əzələləri işlədir. Bədəni qarın bölgəsindəki piylərdən xilas olmağa məcbur etmək mümkün deyil, yerli yağ yandırma yoxdur.

Eyni zamanda, əzələ korsetini intensiv şəkildə məşq edə bilərsiniz və qollar və ayaqlar daha sürətli arıqlayacaq. Mədəni çıxarmağa çalışacaqsınız və həcmlər mədənin özü istisna olmaqla, bədənin bütün hissələrindən uzaqlaşacaq. Bu normal və təbiidir! Adətən problemli bölgə ən son arıqlayır. Mədəni nə qədər tez çıxara biləcəyiniz əsasən bədən tipinizdən, fiziologiyanızdan və həyat tərzinizdən asılıdır.. Bəzi kişilər və qadınlar, hətta aşağı bədən yağ faizi ilə belə, qarnın aşağı hissəsində az miqdarda yağ var.

Mədəni çıxara bilmirsinizsə nə etməli?

Əgər arıqlasanız, bədəniniz dəyişibsə, amma mədəniz hələ də getmirsə, nə etməli? Və ya artıq əla formadasınızsa, amma hələ də kiçik bir qarnınız varsa nə etməli? Bədən yağının aşağı faizi olsa belə, mədənin çıxarılmasının mümkün olmadığı hallar tez-tez olur. Əllər, ombalar, ombalar ideal vəziyyətdədir, lakin kiçik bir mədə tərk etmək istəmir. Bu vəziyyətdə, arıqlamağa davam edə və nəticədə düz bir mədə əldə edə bilərsiniz, ancaq bunun bədənin ümumi keyfiyyətini yaxşılaşdıracağı deyil. Yağla yanaşı, bütün bədən boyunca əzələ kütləsini də itirəcəksiniz, bu da nəticədə gözəl bir rəqəmə deyil, həddindən artıq incəliyə səbəb olacaqdır.

Pəhrizinizi və məşqinizi tənzimləyərkən həmişə ümumi bədən quruluşunuza baxın. Adətən problem sahəsi (və hər kəsin öz var) mükəmməlləşdirmək çox çətindir. Bu vaxt tələb edir. Bəli, müntəzəm məşq və düzgün qidalanma bədəninizi yaxşılaşdıracaq, lakin daha yaxşı həmişə mükəmməl deyil. Kiçik bir mədəyə asılmamalı və artıq yaxşı vəziyyətdəsinizsə, özünüzü diyetlərlə həddindən artıq işgəncə etməməlisiniz. İdman etməyə və yemək yeməyə davam edin, rəqəminizi yaxşılaşdırmaq üçün işləməyə davam edin. Yavaş-yavaş, addım-addım özünüzü əla formada gətirəcəksiniz.

Birinci dairə: kardio məşqləri

: 20-25 dəfə

: 20-25 dəfə (hər tərəfdən)

Bu dairəni kardio məşqləri ilə iki dəfə təkrarlaya bilərsiniz.

İkinci tur: əsas gücləndirici məşqlər

: 20-25 dəfə

: 30-60 saniyə

: 10-15 dəfə (hər tərəfdən)

: 10-15 dəfə (hər tərəfdən)

: 15-20 dəfə (hər tərəfdən)

: 10-15 dəfə (hər tərəfdən)

Üçüncü dairə: ürək məşqləri

1. Yarım çömbəlməkdə əllərin yetişdirilməsi: 30-35 dəfə

: 8-15 dəfə

Xəyallarının bədənini formalaşdırmaq üçün idman salonuna məqsədyönlü şəkildə baş çəkən hər kəs təsdiq edəcək ki, ən çətin şey relyef əzələləri ilə bəzədilmiş gözəl bir presi pompalamaqdır. Əsas çətinlik, əziz xəyala gedən yolda bədənin bu hissəsində həmişə yağ yığılmasının olmasıdır.

Bununla belə, hətta kiçik miqdarda əmanətlər də mənzərəni əhəmiyyətli dərəcədə korlaya bilər. Buna görə də, bir relyef mətbuatının sahibi olmağa hazırlaşarkən, qidalanmadan da çox şeyin asılı olduğunu xatırlamaq lazımdır. Ancaq gündəlik pəhrizin düzəldilməsi şəraitində mətbuatı gücləndirmək üçün xüsusi məşqlər nəzərdə tutulana nail olmağa kömək edəcəkdir .

Artıq qeyd edildiyi kimi, müntəzəm məşqlə qarın əzələlərini gücləndirmək yalnız bu bölgədəki yağ yataqlarının minimuma endirilməsi ilə açıq bir nəticə verəcəkdir. Bunun üçün yağlı, qızardılmış və şirin qidaları zülal və liflə əvəz edərək gündəlik pəhrizi tənzimləmək lazımdır.

Xüsusi məşqlər də nəzərdə tutulan nəticələrə daha tez nail olmağa kömək edəcək:

• Kalori yandırmaq və əzələləri gücləndirmək üçün ən sadə və ən məşhur məşq ayaqları ilə müvafiq hərəkətləri təqlid etməyi əhatə edən "velosipedçi" hesab olunur. Bu məşqi həm oturmuş, həm də uzanmış vəziyyətdə edə bilərsiniz.
• Düz ayaq qaldırmaq. Həm oturma, həm də yalançı mövqe də bu məşq üçün uyğundur.
• "Qayçı" adlı məşq. Məktəb illərindən bəri bu məşqlə tanış olmayan bir insan tapmaq çətindir, bunun üçün yerə uzanmalı və növbə ilə düzəldilmiş ayaqlarınızı ağırlıqda tutaraq keçməlisiniz.
• Bu məşq ardıcıl mövqe dəyişikliyindən ibarətdir. Beləliklə, əvvəlcə yerə uzanmalı, sonra oturma mövqeyini tutmalı, ayaqlarınızı bükməli və başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısınız.
• Başlanğıc mövqeyini tutmaq, diz çökmək və geri əyilməni bərpa etməyə başlamaq lazımdır. Bu vəziyyətdə, kalça eklemlerinin əyilməmiş formada olmasını təmin etmək vacibdir.
• Mədədə yatmaq lazımdır, sonra qarın divarını qaldırmaq üçün hərəkətləri təkrarlamağa başlayın. Qaldırarkən, 5 saniyə uzanmağınızdan əmin olun.
• Başlanğıc mövqeyi üçün dörd ayaq üzərində dayanmalısınız. Məşq qarın divarının arxanın bir az əyilməsi ilə geri çəkilməsini əhatə edir. Bu vəziyyətdə ən azı 5 saniyə qalın. Bundan sonra istirahət etmək və məşqi təkrarlamaq lazımdır.
• Arxa üstə uzanmalı və qollarınızı dirsəklərə bükərək başınızın arxasına qoymalısınız. Bundan sonra, təxminən 5 saniyə bu vəziyyətdə tutaraq, baş və çiyinləri eyni vaxtda qaldırmaq lazımdır. Qısa bir istirahətdən sonra məşq təkrarlanmalıdır.

Təlimlərin hər biri olduqca təsirlidir, lakin nəticələr yalnız müntəzəm məşq şəraitində görünəcəkdir. Təlimlərin hər birinin təxminən 15 dəfə təkrarlanması tövsiyə olunur.

Qarın əzələlərini gücləndirmək yalnız məşq zamanı deyil, edilə bilər. Məsələn, gün ərzində, ən azı 5 dəfə addımları təkrarlayaraq, qarın divarını vaxtaşırı geri çəkməlisiniz.

Qarınların gücləndirilməsi: məşqlər

Aşağıdakı məşqlərin kompleksi birbaşa relyef mətbuatının formalaşmasına yönəldilmişdir. Qarın əzələlərinin gücləndirilməsinə yüksək hip liftləri, aşağı ətrafların əyilməsi və qaldırılmasını əhatə edən gəzinti və qaçışın köməyi ilə də nail olmaq olar.

Qarın əzələlərini gücləndirmək aşağıdakı məşqləri təmin edəcəkdir:

• Başlanğıc mövqeyini almaq üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq dayanmalısınız, bundan sonra barmaqlarınızın ucu ilə yerə toxunmağa çalışaraq yavaş-yavaş irəli əyilməlisiniz. Bükülmək qəti qadağan olunan dizlərin vəziyyətini izləmək lazımdır. Düzgün nəticə əldə etmək üçün on təkrarlama kifayətdir.
• Başlanğıc mövqeyi eynidır və məşq növbə ilə düzəldilmiş ayaqları irəli qaldırmaqdan ibarətdir. Eyni zamanda, hər iki əl uzadılmalı, ayaq barmaqları ilə ayaq barmaqlarına toxunmağa çalışılmalıdır.
• Bu məşqi yerinə yetirmək üçün arxa üstə uzanmalı və ovuclarınızın yerə toxunması üçün qollarınızı bir-birindən ayırmalısınız. Düzlənmiş ayaqları barmaqlarınızla yerə toxunaraq yavaş-yavaş yuxarı qaldırılmalı və başın arxasına əyilməlidir. Məşqi 5 dəfədən çox olmayaraq təkrarlamaq tövsiyə olunur.
• Yerdə uzanmaq və ayaqlarınızı yerə qoyaraq dizlərinizi əymək lazımdır. Qollar bədən boyunca uzanmalıdır. Məşq çənənin sinə mümkün qədər yaxın olması üçün başın qaldırılmasından ibarətdir. Başla eyni vaxtda əllərinizi yuxarı qaldırmaq və növbə ilə sağ əlinizlə sağ ayağa və sol əlinizi sola uzatmaq lazımdır. Məşq zamanı çiyinlərin də bir az qaldırılmasını təmin etmək lazımdır.

Nəticə!

Mətbuatı gücləndirməyə yönəlmiş yuxarıda göstərilən məşqlər sadə və eyni zamanda təsirli hesab olunur. Hər bir məşqin mərhələli şəkildə həyata keçirilməsi haqqında bir video sizə bir çox səhvlərdən qaçmağa və xəyallarınızın rəqəminə gedən yolda nəzərdə tutulan nəticələrə nail olmağa imkan verəcəkdir.

Yeni başlayanlar üçün mətbuatı gücləndirməyin yolları haqqında video

Sağlamlıq

Əgər siz bu yazını sizə gözəl bir sirr açacağı ümidi ilə oxumaq qərarına gəlsəniz, hansının selülit qarınla ​​yuxuya getəcəyinizi və hansısa məşhur idmançıdan heç də pis olmayan qarın əzələsi ilə oyanacağınızı öyrənsəniz, bəlkə də üzüləcəksiniz. . Və yalnız bu məqalədə belə bir texnika olmadığı üçün deyil. Və təbiətdə ümumiyyətlə mövcud olmadığı üçün. Bütün bu reklamlar bir həftə içində düz bir mədə vəd edir, başqa bir şey deyil yararsız "divan" maşınları almağınız üçün nəzərdə tutulmuş yalan, bu, guya, demək olar ki, yuxuda istifadə edilə bilər.

Əsəbisən? Lazımdır. Yenə də, bu məqalə faydalıdır. Ancaq fayda yalnız nağıllara inanmaq deyil, səy göstərmək niyyətində olan qızlar və qadınlar üçündür. Bəli, mədədən xilas olmaq və qarın əzələlərini gücləndirmək üçün səy göstərmək lazımdır. Ancaq sual budur mətbuatın və arxanın əzələlərini məşq etmək üçün məşqlərin daha təsirli olması üçün onları necə dəqiq tətbiq etmək lazımdır, və nəticə daha sürətli görünür. Birincisi, bilməlisiniz ki, mətbuatın əzələlərini formalaşdırmaq üçün yalnız düz abdominis deyil, məşq etmək lazımdır. Bütün sözdə dərin əzələləri əhatə edən bir sıra məşqlər etmək lazımdır. Gözəl bir mətbuat üçün transvers qarın əzələləri də vacibdir. Bu üfüqi şəkildə yerləşən qarın əzələləri sanki gövdənizi əhatə edir. Beləliklə, məqsədinizə çatmaq üçün səyləri düzgün paylasanız, o zaman nəticədə nəinki gözəl qarın əldə edəcəksiniz, isti havada çimərlikdə çılpaq qalmaqdan utanmayacaq, həm də bel əzələlərini, sakrumları gücləndirir və bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırır.

Təlimlərə gəldikdə - onlar olduqca sadədir, lakin kompleksdə çox təsirli olurlar. Müxtəlif mənbələrdə bu məşqlər fərqli adlandırıla bilər., lakin məsələ adda deyil, onların əsas məqsədə - düz sağlam mədəyə nə qədər diqqət yetirmələrindədir. Yanaşmaların və edamların sayına gəldikdə - çox şey insanın özündən asılıdır. İdeal olaraq, əlbəttə ki, hər bir məşq üçün iki yanaşma yerinə yetirməlisiniz; hər yanaşma 10-15 təkrar təmin edir. Həftədə iki-üç dəfə məşq etmək (dərslər arası fasilə bir gün olsun), 2-4 həftə ərzində işinizin nəticəsini görə biləcəksiniz. Və yalnız hər yerdə deyil, öz bədəninizdə. Ancaq dərhal içəri girməyin. Əsas odur ki, ilk addımdır. Beləliklə, birbaşa məşqlərə keçək.

1. Ayaqların aşağı salınması

Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanırsınız, qollar sinənizdə bükülür, ayaqları yerə perpendikulyar olaraq düzəldilir və yuxarı qaldırılır, ayaqlar isə yerə paraleldir. Ombalarınızı görə bilməniz üçün başınızı yerdən bir qədər yuxarı qaldırın. Sonra nəfəs alarkən bir ayağı aşağı salın ki, bir neçə santimetr yerə qalsın. Nəfəs verin və ayağı orijinal vəziyyətinə qaytarın. Sonra ikinci ayaqla eyni şeyi təkrarlayın. Əvvəlcə olduqca çətin olacaq.(məşq edərkən xüsusilə ayaqlarınızı yerə endirməyin). Başlamaq üçün əyilmiş ayaqları ilə 4-6 təkrar edin və sonra tədricən onların sayını 10-15-ə çatdırın və yol boyu ayaqlarınızı düzəltməyə çalışın.

2. Ön qollarda yatmağı vurğulamaq

Başlanğıc mövqeyi: bədən üzü aşağı çevrilir; dirsəklərdə əyilmiş qollar. Yalan danışırsınız, ancaq qarnınızın üstündə deyil, biləklərinizdə elə bir şəkildə ki, bədən boyunca yönəldilir və dirsəklər çiyinlərin altındadır. Bir az asanlaşdırmaq üçün, dəstəkləyici səthin sahəsini artırmaq üçün açıq ovuclar yerə dayana bilər. Ayaqlar yerə perpendikulyardır, ayaqları da düzəldilir və baş barmaqları (və ya sadəcə corablar) ilə yerə söykənir. Başınızı qaldırın ki, başın arxa xətti arxa və ayaqların xəttinin davamı olsun, üz isə yerə paralel olsun. Əslində, bu, bütün məşqdir. Vəzifə 15 saniyədən 20 saniyəyə qədər bədəni zəminə paralel olaraq (çanaq sümüyü sallanmadan və qaldırmadan) saxlamaqdır. Başlamaq üçün 3 dəsti etməyə çalışın. Yeri gəlmişkən, yogilərdən götürülmüş bu məşq yalnız qarın əzələlərini gücləndirməyə deyil, həm də bel bölgəsini gücləndirməyə yönəldilmişdir.

3. Velosiped

Başlanğıc mövqeyi: üz üstü yerə uzanırsınız, ayaqlarınız düz, əllər başın arxasında sərbəst birləşir, dirsəklər yerə paralel olaraq yanlara açılır. Sağ ayağınızı dizdən bükün və budunuzu mümkün qədər göğsünüzə yaxınlaşdırın. Eyni zamanda, yavaş-yavaş sol dirsəyinizi içəriyə sarın, sağ dizinizə doğru uzatın. Yüngül narahatlıq hiss edən kimi uzanmağı dayandırın. Bu mövqeyi bir müddət saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Eyni birləşməni sol ayaq və sağ qolla təkrarlayın. Unutmayın - bu məşqi yerinə yetirərkən arxa əyilməlidir, ancaq boyun deyil!

4. Ayaqları yuxarı qaldıraraq oturun

Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanırsınız, ayaqları da yerə paralel olaraq düzəldilir. Qollar bədən boyunca uzanır, ovuclar aşağı salınır. Kürəyinizi düz tutmağa çalışaraq, eyni zamanda ayaqlarınızı və yuxarı bədəninizi qaldırın ki, əlləriniz dizlərinizə çatsın və siz quyruq sümüyündə tarazlaşasınız. Əllər, qalxaraq, buna baxmayaraq, yerə paralel bir mövqe tutmalıdır. Bədəniniz və ayaqlarınız Latın "V" hərfini formalaşdırmağa çalışmalıdır. Bu vəziyyətdə cəmi bir neçə saniyə saxlamağa çalışın, sonra yavaş-yavaş özünüzü yerə endirin. Əgər bu məşq sizin üçün çətin olsa (bu adətən yeni başlayanlar üçün xarakterikdir), siz ayaqlarınızı dizlərdə bir az əymək olar.

5. Gimlet

Başlanğıc mövqeyi: Arxa üstə uzanırsınız, qollarınız yerə paralel, ovuclarınız aşağıdır. Ayaqları da düzəldilir və yerə uzanır. Ayaqlarınızı əyməməyə çalışın, onları yerə və müvafiq olaraq bədəninizə şaquli şəkildə qaldırın. Sonra bədənin yuxarı hissəsini yerdə hərəkətsiz saxlamağa çalışaraq, sakrumu yerdən bir az qoparmağa çalışın, hər iki qaldırılmış ayağı eyni anda sağa əymək. Bir müddət bu vəziyyətdə qalın. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqi bir dəfə daha təkrarlayın yalnız ayaqları sola əymək sakrum qaldırarkən.

Qarın nahiyəsində yağ yığılması bir çox qadını narahat edir. Kim beli daha incə və ifadəli etmək istəməz ki?! Bəli, hər biri! Ancaq eyni zamanda, az adam qarın nahiyəsində qarın əzələlərini düzgün şəkildə necə gücləndirəcəyini və həcmini artırmadığını bilir.

Qarın arıqlama üsulu

Lazım olan sahədə - mədədə arıqlamağa kömək edəcək bir texnikanı nəzərdən keçirin. Bu texnika evdə qarın əzələləri üçün əsl məşqlərdir. Ancaq onlardan istifadə etməzdən əvvəl, nə qədər yağ azaltmaq lazım olduğunu bilməlisiniz ...

Mədədə əlavə santimetrdən qurtulmanız lazım olub olmadığını necə hesablamaq olar? Etməli olduğunuz şey belinizi ombanızla bölməkdir. Göstərici təxminən 0,7 olarsa yaxşıdır. Əgər 0,8-dən yuxarıdırsa, bunun üçün həm pəhrizdən, həm də məşqdən istifadə edərək mütləq özünüzə qulluq etməli və yağdan qurtulmalısınız.

Mədədə arıqlamaq üçün qidanı necə seçmək olar

Hər bir insanın unikal olduğuna inanılır, buna görə də hər kəs üçün uyğun olan universal bir pəhriz seçmək mümkün deyil. Qəribə diyetlərin əksəriyyəti toxumalardan mayeni çıxararaq və əzələ kütləsini azaltmaqla arıqlamağa kömək edir.

Birincisi, belə məhsullar minimum miqdarda yağ ehtiva edir, ikincisi, yüksək lif tərkibinə görə, bədəndə yığılmış çürümə məhsullarını təmizləməyə kömək edir və metabolik prosesləri tənzimləyir.

Qarın üçün məşqləri necə seçmək olar

Çox mühüm amil yönəldilən fiziki fəaliyyətdir.Əgər düzgün səy göstərsəniz, ən təhlükəli dərin piy əridə bilərsiniz. Ən çox görülən məşqlər sizə bu işdə kömək edəcək ki, bu da təkcə qarın əzələlərini deyil, digərlərini də işə salacaq.

Belinizi səliqəyə salmaq üçün zəif qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək xüsusi məşqlər olmadan edə bilməzsiniz. Axı belə bir dezavantaj, xarici cəlbediciliyə əlavə olaraq, daha ciddi təhlükə ilə doludur.

Qarın əzələlərinin zəif olması səbəbindən bəzi daxili orqanların prolapsı yaxşı baş verə bilər və mədə-bağırsaq traktının normal fəaliyyəti də pozula bilər.

Qarın əzələlərini məşqə necə hazırlamaq olar

Əzələləri sıxmaq üçün çox şeyə ehtiyacınız yoxdur, kimsə bədənin vəziyyətinə kifayət qədər daimi nəzarət edə bilər - çiyinlər düz olmalıdır, sinə düzəldilməlidir və mədə mümkün qədər geri çəkilməlidir. .

Bu video qarın əzələlərini gücləndirməkdən bəhs edir. Orada mədənizi gözəl, tonlamağa kömək edəcək bir sıra məşqlər tapa bilərsiniz. Bundan əlavə, qarın orqanlarını da çox yaxşı aktivləşdirir ki, bu da öz növbəsində həzm və maddələr mübadiləsinizə çox yaxşı təsir edəcək.

Bir müddət sonra əzələlər daim sıxılmış vəziyyətdə olmağa alışır. Artıq çəki çox olarsa, onu azaldın, eyni zamanda fiziki fəaliyyəti artırın.

Gündə ən azı on beş dəqiqə ümumi məşqlər toplusuna və mətbuatı yükləməyə on beş dəqiqə ayırsanız, nəticələr kifayət qədər tez görünməyə başlayacaq.

Kişilər üçün 3 Effektiv Qarın Məşqi

Başqa bir video qarın əzələləri ilə işləməyə həsr edilmişdir. Bu çox yanan bir mövzudur və yaya qədər qarın əzələlərini gücləndirmək, mədənizi gözəl, düz və tonlu etmək üçün indi onunla məşğul olmağa dəyər. Bu kompleks olduqca asan deyil, lakin çox təsirlidir.

Qarın əzələlərini gücləndirmək üçün 5 məşq

Qızlar üçün bu məşq dəsti. Mətbuatı gücləndirməklə yanaşı, onun köməyi ilə bir neçə santimetrdən xilas ola bilərsiniz.